Sevimli pəhriz tam pəhriz ətraflı təsviri. Sevimli pəhriz: mahiyyət, qaydalar, həftəlik menyu. Pəhriz "Sevimli" ətraflı menyu

Hər bir qadın gec-tez "Sevimli" pəhrizi sınayır, sirr ondan ibarətdir ki, cəmi 7 gün ərzində əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz və hər gün məhsulların tərkibi fərqlidir.

"Sevimli" pəhrizin xüsusiyyətlərinin təsviri

Pəhriz tam yeddi gün davam edir, bu müddət ərzində yeməkləri əvəz edirsiniz, tərəvəzlərdən meyvələrə və ya zülallara keçirsiniz, menyunu qarışdıra və günlərin sırasını dəyişə bilməzsiniz. Belə orucu 3 ayda bir dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Pəhriz çox oxşardır, qida növlərinin dəyişdirilməsi sayəsində kilo itkisi tez və effektiv şəkildə baş verir. Arıqlamaqdan əlavə, bədənin toksinlərdən yaxşı təmizlənməsi var. Mono pəhrizlərdən, alma və ya qarabaşaqdan fərqli olaraq, bu oruc tutmaq üsulundan yorulmursunuz.

Hər kəs bir neçə həftə oruc tuta bilmir və bəzən təcili olaraq 5-7 kiloqram arıqlamağa ehtiyac var, sinif yoldaşlarının görüşü var və ya sabah dənizdə tətil var. Belə hallarda "Sevimli" pəhriz ən yaxşı seçimdir.

"Sevimli" pəhriz kifayət qədər ciddi bir qidalanma proqramıdır, buna görə də yalnız sağlam insanlar üçün icazə verilir. Bədən maddələr mübadiləsində sürətlənmiş dəyişikliklər səbəbindən stress keçirir, buna görə də tez-tez belə oruc tutmamalısınız.

Aşağıdakı xəstəliklərə sahibsinizsə, 7 günlük pəhrizdən istifadə edə bilməyəcəksiniz:

• kolit və ya qastrit;
• Qaraciyər və ya böyrək xəstəlikləri;
• Ürək-damar pozğunluqları;
• Metabolik pozğunluqlar.

Mütləq əks göstəriş hamiləlikdir. Öz qabiliyyətlərinə arxayın olmayan və hər hansı sağlamlıq problemi olanlar üçün daha yumşaq proqramlar tövsiyə olunur, onlardan biri.

7 günün hər biri üçün "Sevimli" pəhriz üçün menyu

Bu qidalanma sisteminə riayət etmək çox asandır, hər gün məhsulların sırasına ciddi əməl edərək unikal menyuya gedirsiniz.

1-ci gün - içməyə başlayın

Proqrama qazlı içkilərdən başqa istənilən maye daxildir. Qatıqlar, bulyonlar, kompotlar, kefir, tərəvəz və meyvə smoothies içmək.

İçki menyusu:

• Səhər yeməyi əladır. kefir 2% -ə qədər yağ, şəkərsiz çay.
• Nahar - yüngül quş əti bulyonu - 250 q.
• Günorta qəlyanaltı – qatıq içmək – 100-150 q.
• Şam yeməyi - yığın. süd.

2-ci gün - tərəvəz qarışığı

Gün qeyri-adi salatlarla doludur, onları yalnız bitki yağı ilə, heç bir halda xama və ya mayonezlə bəzəmək olar.

Tərəvəz menyusu:

• Səhər yeməyi - 3 ədəddən çox olmayan xiyar və pomidor salatı.
• Nahar – təzə kələm, şüyüd və iki təzə xiyar salatı.
• Günorta qəlyanaltı - iki xiyar.
• Şam yeməyi - tərəvəz ilə şirin bibər, xiyar və pomidor salatı. yağ

3-cü gün - içki fasiləsi

İlk günkü kimi biz də yalnız maye qəbul edirik. Fasilələr zamanı yaşıl və ya bitki çayı içməyə icazə verilir.

İçki menyusu:

• Səhər yeməyi əladır. süd kokteyli və bir fincan çay.
• Nahar - toyuq suyu - 240 q.
• Günortadan sonra qəlyanaltı - yığın. kefir
• Şam yeməyi - yığın. süd.

4-cü gün - meyvə cənnəti

Yalnız üzüm və banan yemək qadağandır və alma bişirmək daha yaxşıdır, çünki onlar iştahınızı xeyli artırır.

Meyvə menyusu:

• Səhər yeməyi – 2-3 sitrus meyvəsi (limon deyil).
• Nahar – alma, kivi və sitrus meyvələrindən ibarət meyvə qarışığı.
• Günorta qəlyanaltı - 2 armud.
• Şam yeməyi - bir neçə portağal.

5-ci gün - protein artımı

Nəhayət, zövqünüzə görə ruhunuzu əyləndirə bilərsiniz - yumurta, toyuq, balıq, paxlalılar və dəniz məhsulları.

Protein menyusu:

• Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta - 2 əd., qaynadılmış balıq - 180 q.
• Nahar - qaynadılmış noxud və ya lobya - 100 q, qaynadılmış toyuq filesi - 220 q.
• Günorta qəlyanaltı – az yağlı kəsmik – 150 q.
• Şam yeməyi - az yağlı sərt pendir - 150 q-a qədər.

6-cı gün - içmə rejimi

Və yenə mayelərə keçirik, bu bədəni təmizləmək üçün lazımdır.

İçki menyusu:

• Səhər yeməyi – kefir – 1 stəkan, çay – 250 q.
• Nahar - toyuq suyu - 250 q.
• Günorta qəlyanaltı - süd kokteyli - 200 q.
• Şam yeməyi - süd - 1 stəkan.

7-ci gün - final yarışı

Şorba və ya sevimli sıyıq əlavə edərək, "Sevimli" pəhrizdən çıxmaq olduqca asandır;

Menyuçıxmaq üçün:

• Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta - 2 əd., bir stəkan çay.
• Nahar - hər hansı bir taxıl ilə bir kasa şorba.
• Günorta qəlyanaltı - sevimli meyvələr - 1-2 əd.
• Şam yeməyi - bir damla bitki yağı ilə tərəvəz salatı.

Pəhrizin başlanğıcından səkkizinci gündə tərəziyə addım atın və gördüyünüz rəqəmlərdən enerjinizdə misli görünməmiş təkan əldə edəcəksiniz.

"Sevimli" pəhriz haqqında fotoşəkil nəticələri ilə rəylər

Diqqət!

Bu pəhrizdən istifadə edərək arıqlamaqda hər hansı bir nəticə əldə etmisinizsə, fotoşəkilinizi (əvvəl və sonra) təsviri ilə göndərin və tezliklə bu səhifədə görünəcəksiniz və minlərlə qadın şəxsi qələbənizdən xəbər tutacaq! Kim bilir, bəlkə də sizin nümunəniz oxucularımızı ruhlandıracaq.

Natalya, 35 yaş

"Sevimli" pəhriz həqiqətən mənim sevimli oldum, mən uzun müddət ac qalmağı sevmirəm, bunu tez və birdən etmək daha yaxşıdır). Şəkildə iki yeni ilim var sadəcə ikinci şəkil arıqladıqdan sonra, il ərzində 2 dəfə 7 gün oruc tutmuşam, 8 kq arıqlamağı bacarmışam və onu yaxşı saxlamışam) yeni başlayanlara özlərinə inanmağı məsləhət görürəm, onda uğur qazanacaqsan. .

Elena, 40 yaş

Mən ac qalmağı sevmirəm, amma tətildən əvvəl həmişə sevimli pəhrizimi saxlayıram, bu mənə tez forma almağa kömək edir, başlamaq həmişə çətindir, içdiyiniz ilk gün çəkisizlikdə gəzirsiniz, amma qızlar canım , sevilmək və arzulanmaq istəsən, hansı fədakarlıqları edərsən?

Rusya, 26 yaş

Düzünü desəm, bu, xüsusilə şirniyyat və kolasız edə bilməyən mənim üçün ciddi bir pəhrizdir. Amma gözəl olmaq istəyirəm, ona görə də hər yaz oruc tuturam, sevgilimlə hovuza gedənə qədər bir neçə ay kömək etdi, indi həftədə üç dəfə üzürəm. Pəhrizlərdən əlavə, qız yoldaşları, hər halda idman etmək lazımdır, oruc kifayət deyil, selülit getmir)

Liliya, 45 yaş

Ən sevdiyim pəhriz mənə 5 yaş cavan görünməyə və 8 kiloqram arıqlamağa kömək etdi, mən bunu ən təsirli sistemlərdən biri hesab edirəm. İçməli günlərin çox olması isə cəfəngiyyatdır! Yogilər ümumiyyətlə həftədə bir dəfə oruc tuturlar və ömürlərinin sonuna qədər belə oruc tuturlar. Və mövsümdə bir dəfə sevimli yeməklərinizi qurban verə bilərsiniz.

Nastya, 25 yaş

Dostlarım və mən hansı pəhrizləri sınasaq da, mən özüm üçün Sevimli seçdim, daimi, dövri olaraq, ildə bir dəfə yeddi günlük pəhrizdə oturmağa çalışıram. Fotoda mənim 4 illik belə sınaq və cəhdlərimin nəticəsi göstərilir. Məktəbdən bəri kökəlmişəm, amma indi fiqurumdan məmnunam. Özünüz üçün mübarizə aparın, qızlar, gözəl olmaq heyrətamizdir!!!

İrina, 46 yaş

Sürətli oruc sistemlərinə üstünlük verirəm, ən çox sevdiyim pəhriz mənim favoritlərimdən biridir. İldə bir dəfə mütləq arıqlayıram, bir neçə ildən sonra 20 yaşımdakı kimi olmağı bacardım... Səs verirəm!

Diyetoloqlar "Sevimli" pəhriz haqqında nə deyirlər

Həkimlər, ümumiyyətlə, bir neçə təhlükəsiz pəhriz olduğuna inanırlar, normal pəhrizin hər hansı bir pozulması bədəni ən gözlənilməz anda vura bilər; Bütün oruc sistemləri əzələ kütləsini yaxşı yandırır, lakin yağ yığılması tez qayıdır. Sevdiyiniz pəhriz, zaman keçdikcə daha çox çəki qazana biləcəyiniz zaman ekstremal sistemlər kateqoriyasına aiddir.

Əgər obez deyilsinizsə, sadəcə olaraq bir az artıq çəkiniz varsa, sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənmə haqqında düşünün, ciddi oruc sistemləri ilə bədəninizə bu qədər əzab verməyin. Bundan əlavə, həkimə müraciət etmədən özünüz üzərində təcrübə aparmağa belə cəhd etməyin.

Həkimlərin nə deməsindən asılı olmayaraq, sağlamlığınıza cavabdeh olan tək sizsiniz, ona görə də 7 günlük Sevimli Pəhrizə başlamazdan əvvəl 7 dəfə düşünün.

Yeddi günlük pəhriz, hər qadının dözə bilməyəcəyi üç gün içmə səbəbiylə çox sərtdir. Vitamin və mikroelementlərin balanssızlığı sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Əgər siz hələ də tez arıqlamaq qərarına gəlsəniz, həkiminizin məsləhəti ilə oruc tutma kursunuz zamanı multivitaminlər qəbul edin.

"Sevimli" pəhriz haqqında tez-tez verilən suallar

Sevimli pəhrizinizdə neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz?

Sevdiyiniz pəhriz bir həftə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağı əhatə edir. Qadınlar konstitusiyalarından asılı olaraq 3 ilə 8 kq arasında çəki itirirlər.

Sevimli Pəhrizdən istifadə edərək nə qədər tez-tez arıqlaya bilərsiniz, orucu neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz?

Bu qidalanma sisteminə tez-tez müraciət etməyin, ən azı 3 ay oruc tutmaq arasında ildə 2-3 dəfədən çox olmamaq məsləhətdir.

Tərəvəz günündə maye içmək olarmı?

Sevimli Pəhrizin istənilən günündə şəkərsiz bir az çay və mineral su qəbul edilə bilər. Tərəvəz şirəsində - tərəvəz şirələri içə bilərsiniz, pomidor suyu yaxşı işləyir, lakin gündə 2 stəkandan çox olmamalıdır.

Sevimli Pəhrizdə günləri dəyişməyə icazə verilirmi?

Sevimli Pəhriziniz üçün menyunun sırası elə qurulub ki, siz ona ciddi əməl edin və gündən-günə ixtiyari rejimdə tullanmayın, əks halda proqramlaşdırılmış arıqlama sistemi pozulacaq.

Yalnız dietoloqlar və arıqlama proqramları üzrə mütəxəssislər bütün suallarınıza dəqiq cavab verə bilər, peşəkar mənbələrdən məsləhət istəyə bilərsiniz;

Duz yemək olar?

7 gün ərzində duzsuz getmək çətin deyil; bu, Sevimli Pəhrizinizin oruc sırasına daxil deyil.

Tərəvəz günlərində kartof yemək mümkündürmü?

Hər kəs kartofun tərkibində nə qədər nişasta olduğunu bilir, bu sualın cavabı budur. Əlbəttə, edə bilməzsiniz, kartofu kökəlmək istəyənlər yeyə bilər.

7 günlük pəhrizdə qəhvə içməyə icazə verilirmi?

Bu içkini sevənlər, əsl qəhvə həvəskarları oruc tutanda belə ondan imtina etməkdə çətinlik çəkirlər. Kiçik bir kofein dozası ümumi proqrama zərər verməyəcək. Gündə bir fincan içmək, lakin şəkərsiz.

Pəhriz zamanı itirilən çəkini necə saxlamaq olar?

Çəki kifayət qədər tez çıxır, amma nə qədər tez arıqlasanız, incə bir fiqur saxlamaq bir o qədər çətindir. İdman, vitaminlər, gəzintilər, şirniyyatlardan və nişastalı qidalardan imtina etmək istədiyiniz çəkini saxlamağa kömək edəcək.

"Sevimli" pəhriz, digər arıqlama proqramları kimi, üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Hər bir insanın bədəni unikaldır, bəziləri ifrat oruc tutmağa uyğundur, digərləri tədricən arıqlamağa üstünlük verir. Nə olursa olsun, mülayimlik və balanslaşdırılmış pəhriz yalnız incə bir fiqurun deyil, həm də uzun illər sağlamlığınızın açarıdır.

Yeddi günlük menyuda təqdim olunan qaydalara riayət etməklə yağ yandırma prosesi asanlıqla aktivləşdirilə bilər. 7 gün ərzində sevimli pəhriz mülayim fiziki fəaliyyətlə birləşən yumşaq pəhriz ilə seçilir; onun əsas məqsədi piylərdən tez bir zamanda xilas olmaq və bağırsaqları tullantılardan və toksinlərdən təmizləməkdir.

Sevimli pəhriz nədir?

Bu, gündə 4-5 dəfə fraksiyalı qidalanma və fiziki aktivliyi birləşdirərək insan orqanizmini arıqlamağa kökləyən təsirli və təsirli arıqlama üsuludur. Menyu yalnız toxluq hissi yaradan aşağı kalorili qidalardan ibarətdir. Onu sınamış insanların Sevimli pəhriz haqqında rəyləri deyir ki, bu pəhriz tez 5-7 kiloqram arıqlamağa kömək edir, lakin ürək-damar sisteminə və bağırsaqlara təsir edən xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün əks göstərişdir.

Unutmayın ki, 7 gün ərzində Sevimli pəhriz menyusu daimi istifadə üçün uyğun deyil. Tərkibindəki məhsulların çeşidi müxtəlifdir, lakin bədəni rahat yaşamaq üçün lazım olan bütün faydalı elementlərlə təmin etmir. Belə menyuya uyğun uzun müddət qidalanma insan orqanizminin həyati sistemlərinə oruc kimi ağır yüklər qoyur və mədə-bağırsaq traktının pisləşməsinə, qəbizliyə, ürək çatışmazlığının inkişafına və s. 7 gün ərzində sevimli pəhriz çox təsirlidir, lakin istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməni tələb edir.

Müsbət və mənfi cəhətləri

Sadə aşağı kalorili qidalardan ibarət 7 günlük Sevimli pəhrizin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, çatışmazlıqları var. Bu pəhrizin vacib xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin:

Prinsiplər

İstənilən pəhriz menyusu onu effektiv edən ciddi prinsiplər və standartlar əsasında qurulur. Unutmayın ki, müəyyən edilmiş standartlara uyğunluq məcburidir və istədiyiniz nəticənin əldə edilməsinə kömək edir. Sevimli pəhrizin əsas prinsipləri bunlardır:

1. Fraksiyalı yeməklər. Bütün günlər aydın şəkildə səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyinə bölünür. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmin arıqlamağa uyğunlaşmasına kömək edir və insanın yeməklər arasında ac qalmağa vaxtı olmur.
2. Məhsulların müxtəlifliyi. Bütün günlər qalanlarında üstünlük təşkil edən bir növ məhsula həsr olunur. Yalnız onları yemək lazım deyil, göstərilən qidaya əlavə olaraq, ciddi şəkildə müəyyən yeməklər, fərdi meyvələr və tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
3. Fiziki fəaliyyət. Pəhriz mürəkkəbdir və onun effektivliyi məhdud qidalanma və idmanın birləşməsi ilə təmin edilir. Fitness dərsləri, velosiped sürmək, uzun gəzintilər və s. sonuncu kimi xidmət edə bilər.

Səlahiyyətli Məhsullar

Pəhriz zamanı menyuda göstərilən qidaları istehlak etməkdən ibarət olan pəhrizə ciddi şəkildə riayət etmək çox vacibdir. Bu meyvə, tərəvəz, bulyon, ət və s. ola bilər. Sevimli pəhriz üçün icazə verilən qidaların siyahısına baxın:

1. sitrus. Portağal, qreypfrut, limon suyu. Naringi yemək tövsiyə edilmir.
2. Ət məhsulları. Toyuq göğsü və toyuq suyu, yağsız mal əti, dəniz balığı filesi.
3. Meyvələr. Alma, armud, banan, kivi.
4. Tərəvəz. Albalı pomidor, pomidor, ağ kələm, brokoli, çuğundur, bolqar bibəri, göyərti, soğan, kahı, xiyar, tərəvəz şorbaları.
5. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları, süd. Kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, az yağlı xama, təbii qatıq, az yağlı kəsmik və sərt pendir.
6. Digər məhsullar. İstənilən miqdarda şəkərsiz bitki və yaşıl çay, qoz, qaynadılmış yumurta, təzə sıxılmış seyreltilmiş şirələr, aşağı spirt və şəkər tərkibli spirt (quru və yarı quru ağ/qırmızı şərab).

Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli

Elə maddələr var ki, onların orqanizmə daxil olması yağ hüceyrələrinin məhv edilməsini maneə törədir, onların yığılmasına kömək edir, tullantıların, toksinlərin, artıq duzların və mayelərin çıxarılmasının qarşısını alır. Onlar qida məhsullarının tərkibində olur, pəhriz zamanı istifadəsi qəti qadağandır. Bunlardan bir neçəsi gün üzrə sadalanır:

7 günlük menyu

Sevimli pəhriz, bir növ qidaya həsr olunmuş günlərə bölünən ciddi bir pəhriz ilə xarakterizə olunur. Fiziki fəaliyyətlə birlikdə həftədə 5-7 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək bir menyu nümunəsinə baxın:

Çətin variant

Arıqlamaq üçün daha təsirli bir üsul hər hansı yağlı və ya şəkər tərkibli qidaların tamamilə xaric edilməsinə əsaslanır. Menyunun kalorili məzmunu çox azalır, qida miqdarı dəyişməz qalır və nahar və səhər yeməyi arasında əlavə qəlyanaltı görünür. Unutmayın ki, bu seçim yalnız ürək-damar sisteminə və ya mədə-bağırsaq traktına təsir edən açıq xəstəlikləri olmayan fiziki cəhətdən sağlam insanlar üçün uyğundur.

Günorta qəlyanaltı: 1 stəkan süd

Sevimli pəhrizin məqsədi tez arıqlamaq və nəticələri birləşdirməkdir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün sadəcə menyunu izləmək və fiziki məşqlər etmək kifayət deyil. Bədəninizə zərər vermədən daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək bir neçə tövsiyəni nəzərdən keçirin:

1. Aclıq hissinə əhəmiyyət verməyin. Menyuya dəqiq riayət etmək və lazım olduğundan artıq yeməmək vacibdir.
2. Daha çox maye içmək. Orqanizm üçün lazımsız maddələrin sürətlə xaric olmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Normalda gündə 2,5-3 litrə qədər istehlak etməlisiniz.
3. Yeməkləri atlamayın. Kiçik yeməklər maddələr mübadiləsini çox sürətləndirir və səhər yeməyi və ya şam yeməyini atlamaq pəhrizin ümumi effektivliyinə mənfi təsir göstərə bilər.
4. Duz və şəkərsiz. Öz pəhrizinizi yaratarkən, bu maddələrin yüksək təbii tərkibi olan bütün qidaları ondan xaric edin. Bədəndə suyu saxlayır, ödemin meydana gəlməsini təşviq edir və kilo itkisinin qarşısını alır.

Pəhrizdən çıxmaq

Menyu məhdudiyyətlərinə əməl etməyin son günü o demək deyil ki, əlinizə gələn hər şeyi yeməyə başlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, əldə edilmiş nəticəni möhkəmləndirmək üçün vaxt lazımdır və dərhal nəzarətsiz yeməyə başlasanız, itirilmiş çəki 2-3 həftə ərzində geri qayıdacaq. Gündəlik pəhrizinizə tədricən yeni qidalar daxil etməklə pəhrizdən çıxmalısınız. Yağlı və şəkərli qidaları ən son yeməyə başlamalısınız. Hər gün yeməyin ümumi kalorili məzmununu 150-200 kkal ilə normal dəyərə qədər artırın, gündəlik 2-2,5 litr maye istehlak etməyə davam edin.

Əks göstərişlər

Bu pəhriz seçimi insan bədənində ağır stresə səbəb olur və yalnız sağlam insanlar üçün uyğundur. Ciddi bir diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Sevimli Pəhrizdən istifadə etmək üçün maneələr:

• böyrək çatışmazlığı;
• diabet;
• anemiya;
• ürək çatışmazlığı;
• hipertansiyon;
• qastrit;
• ana südü ilə qidalanma dövrü;
• hamiləlik.

Pəhrizdən əvvəl və sonra şəkillər

Video

Bəlkə də çəkisi ilə maraqlanan hər bir qadının öz sevimli pəhrizi var. Menyu 7 gün üçün nəzərdə tutulmuş müsbət və perspektivli “Sevimli” pəhriz adı altında birləşən yeddi bir günlük mono-dietdən ibarət pəhrizdən danışaq.

Prinsip və bədənə təsiri

"Sevimli" pəhriz yalnız bir həftə davam edir. Onun effektivlik prinsipi ondan ibarətdir ki hər günün pəhrizi oruc hesab olunur.

Yəni belə çıxır ki, siz orqanizmə həzm olunması çətin olan qidalardan tez-tez olduğu kimi bir, iki və ya üç gün deyil, tam bir həftə fasilə verirsiniz.

Hər gün yeni bir pəhriz bədəni daxil edir nəzarət edilən stress.

O, qida maddələrinin emalına yanaşmasını daim dəyişdirməlidir, bu da onu yığılmış yağ ehtiyatlarını yandırmağa məcbur edir. Və onlarla əlavə santimetrlər uzaqlaşır.

Üstünlüklər və Dezavantajlar

Baxsanız, “Sevimli” pəhriz öz adını layiqincə alıb. Axı, onun pəhrizinin bir çox üstünlükləri var. Birincisi, menyu hər gün fərqlidir. Özünüzü eyni şeyi yeməyə məcbur etmək lazım deyil, ancaq ləzzətli xəmirləri, ən çox sevdiyiniz fast foodları, xüsusən də zamanı zərərli olanları xəyal edin.

İkincisi, bütün məhsullar sadə və münasibdir. Arıqlamaq qərarına gəldiyinizi hər kəsə elan etsəniz, ailə büdcəsi zərər görməz. Üçüncüsü, yeddi gün ərzində on kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Ancaq "Sevimli" pəhrizindən sui-istifadə etməməli və ya onu bel və ombadakı arzuolunmaz çöküntülərdən əbədi olaraq xilas etməyə hazır olan bir panacea kimi qəbul etməməlisiniz.

Əksinə, bunu oruc günləri kimi qəbul edin. O tez bir rəqəm hazırlamaq lazım olduqda təsirli olurçimərlik mövsümü üçün çimərlik paltarında cazibədar görünün və ya vacib bir bayrama hazırlaşın, gözəl bir axşam paltarına uyğunlaşın.

Üstünlüklərlə yanaşı, "Sevimli" pəhrizin mənfi cəhətləri də var:

• Pəhrizdə hər hansı bir qəfil dəyişiklik - . "Sevimli" pəhrizin özünüzə təsirini sınayaraq, hər gün yeni bir pəhriz ilə onu qəsdən şoka salırsınız. Bu baxımdan daha asandır, lakin daha uzun çəkir.
• Qida orucları zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Pəhrizin sonunda onu bərpa etmək məcburiyyətində qalacağına hazır olmalısınız.
• Çəki çox tez geri qayıda bilər, düzgün qidalanmanın sadə qaydalarına əməl etmirsinizsə: mütəmadi olaraq içməyi unutmayın, şirniyyatlara və nişastalı qidalara həddən artıq aşiq olmayın, gecə qəlyanaltılarından imtina edin, yatmazdan dörd saat əvvəl şam yeməyi öyrənin.

Ətraflı menyu

Həftə üçün nümunə menyu təqdim edirik.

Lakin protein məhsullarını həddindən artıq yemək qətiyyən tövsiyə edilmir, çünki onlar daha uzun çəkir və həzm etmək daha çətindir. Kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin tez-tez.

• "Sevimli" pəhrizin altıncı günü - içmək. Birinci və üçüncü günün pəhrizini və xüsusiyyətlərini tamamilə təkrarlayır.
• Yeddi gün - balanslaşdırılmış qidalanma. Pəhriz həftə ərzində yediyiniz qidaları ehtiva edir. Son gün pəhrizdən bir növ çıxışa çevrilir. Proteinli qidalar, tərəvəzlər, meyvələr, bulyon yeyə bilərsiniz, lakin az miqdarda.

  Səhər yeməyində 2 yumurta qaynadın və bir stəkan şəkərsiz çay için. Sevdiyiniz meyvə ikinci səhər yeməyiniz olacaq. Nahar üçün qarabaşaq və ya düyü ilə şorba bişiririk. Günorta qəlyanaltı üçün yenə meyvə yeyirik. Tərəvəz salatı nahar olacaq.

Çətin variant

Ciddi pəhriz də yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Menyu nəticələrin effektivliyini nəzərdə tutur. Bədəni qidada pəhriz məhdudiyyətlərinə zəif cavab verənlər üçün uyğundur. Ondan yapışmaq daha çətindir.

• Ciddi bir pəhrizin ilk iki günü - içmək. Yalnız təmiz su və kefir içə bilərsiniz.
• Üçüncü gün - alma. Gün ərzində su içmək və alma yemək məsləhətdir. Onları portağal ilə əvəz edə bilərsiniz.
• Dördüncü, beşinci, altıncı günlər - toyuq günləri. Özünüzə qaynadılmış toyuq əti ehtiyatı hazırlayın və bol su içməyi unutmayın.
• Yeddi gün - şərab. İstirahət edə bilərsiniz: quru şərab içmək, bir az pendir yemək.

"Sevimli" pəhrizin pəhrizini bir çox qidada məhdudiyyətlər səbəbindən balanslı adlandırmaq olmaz. Bədənin menyudakı dəyişikliklərə ağrısız şəkildə dözməsi üçün, diyetoloqlar tövsiyə edirlər:

• Vitaminlər və minerallar qəbul edin.
• Fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın. İdman zalında məşq etmək daha sürətli arıqlamağa kömək etməyəcək. Aşağı kalorili pəhriz səbəbiylə bədən kifayət qədər tükənir. daha yaxşı idmanı təmiz havada gəzinti ilə əvəz edin.
• İçməli günlərdə qazlı su, şirin içkilər və ya qeyri-təbii şirələr içə bilməzsiniz.
• Su yaxşıdır, amma onu sonsuz içməməlisiniz. Yeməkdən dərhal əvvəl və ya dərhal sonra su içməyin.

Elan yerləşdirmək pulsuzdur və qeydiyyat tələb olunmur. Ancaq reklamların əvvəlcədən moderasiyası var.

Pəhriz "Sevimli"

Effektiv kilo vermək üçün reseptlər hər bir qadının arsenalında mütləq mövcuddur. “Sevimli” arıqlama pəhrizi çəkini tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirmək və bədəni təmizləmək üsullarından biridir. Yemək seçimləri hansılardır? Həkimlərin pəhrizə münasibəti necədir? Arıqlamaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə etsəniz hansı nəticələr əldə edilə bilər? Məqalədə bunu anlamağa çalışaq.

Pəhriz "Sevimli" 7 gün

Qidalanma sistemi bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, hər növbəti gündə müəyyən bir qrupdan olan qidaları yeyəsiniz. İçməli günlərin qatı yemək yemək lazım olduğu günlərlə növbələşməsi var. Heç bir halda günlər dəyişdirilməməlidir. Və müsbət nəticələr əldə edilərsə, 10-12 həftədən gec olmayaraq təkrarlamaq tövsiyə olunur.

Rəylərə güvənirsinizsə, 7 gün ərzində "Sevimli" pəhriz 6-10 kq arıqlamağa imkan verir. Menyunun darıxdırıcı olmadığını düşünsəniz, pəhrizə dözmək olduqca asandır.

Əks göstərişlər

Böyrək xəstəlikləri.
Ürək-damar xəstəlikləri.
Qaraciyər xəstəlikləri.
Qastrit.
Kolit.
Hamiləlik.
Metabolik pozğunluqlarla əlaqəli xəstəliklər.

"Sevimli" pəhrizin ətraflı təsviri

Bir neçə pəhriz variantı var, lakin ən çox yayılmışı yeddi günlük pəhrizdir. Orqanizmi pəhrizə əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır. Bir neçə gündən sonra başlayın: porsiyaların sayını tədricən azaldın, yağlı, qızardılmış yeməklərdən imtina edin, daha az un yeyin. Özünüzü su içməyə, təzə tərəvəz və meyvə yeməyə öyrədin. Bədəninizi hazırlamısınız? Sonra aktiv şəkildə arıqlamağa başlayırıq!

Pəhriz "Sevimli" içmə günü

Pəhrizin ilk günü, həmçinin üçüncü və altıncı günlər çox miqdarda maye istehlak etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üstəlik, yalnız su içməyə icazə verilir. Bunlar bitki mənşəli infuziyalar, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, təbii qatıq), bulyonlar (özünüz dəmlənmiş), tərəvəz şirələri, şəkərsiz yaşıl çay və qazsız adi su ola bilər.

Şirin qazlı içkilər, sənaye şirələri və alkoqollu içkilərdən istifadə etmək qadağandır. Ət bulyonlarını duzlaya bilərsiniz, ancaq bir az.

Saf su toksinləri mükəmməl şəkildə həll edir və bədəndən çıxarır, buna görə də içmə günlərində üstünlük verilməlidir. Təbii şirələri su ilə seyreltmək və aşağı kalorili fermentləşdirilmiş süd məhsulları seçmək daha yaxşıdır. Belə pəhriz günlərində fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq və daha çox istirahət etmək daha yaxşıdır, çünki başgicəllənmə və zəiflik mümkündür.

Pəhriz "Sevimli": tərəvəz günü

Pəhrizin ikinci günündə vegetarian olmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Pəhrizin ikinci günündə müxtəlif tərəvəzlər yeyə bilərsiniz və bir yeməkdə təxminən 300 q yemək yemək lazımdır. Tərəvəzlər qaynadılmış, bişmiş, bişmiş və ya çiy yeyilə bilər. Siz mütləq kələm (tercihen brokkoli) və yerkökü yeməlisiniz. Bir sarğı olaraq, bitki yağı və limon suyu seçə bilərsiniz.

Pəhriz "Sevimli": meyvə 4-cü gün

Dərhal qeyd edək ki, bu gün meyvələrdən şirələr və kompotlar hazırlaya bilməzsiniz, ancaq məhdudiyyətsiz təmiz su içə bilərsiniz. 3 kq-dan çox olmayan meyvə yemək tövsiyə olunur. Əgər siz “Sevimli” pəhrizlə maraqlanırsınızsa, bu gün üçün nümunə menyuda istənilən meyvə növü ola bilər. İstisna üzüm və banandır - onlar pəhriz sayılacaq qədər kalori və qidalanma baxımından kifayət qədər yüksəkdir.

Pəhriz "Sevimli": protein 5-ci gün

Nəhayət, bir parça ət, karides və ya balıq yeyə bilərsiniz. Bu gün kəsmik və ya yumurta ağları, lobya və ya noxud yemək də məqbuldur. Düzdür, mülayimliyə riayət etmək lazımdır. Gün ərzində hər biri 150-200 q olan 5 porsiya protein qidası istehlak etmək tövsiyə olunur. Ancaq bu, tam fiziki fəaliyyətə başlamaq üçün vaxt deyil.

"Sevimli" pəhriz: 7-ci gün

Pəhriz pəhrizindən qidalı pəhrizə keçid mərhələsi. Bu gün tərəvəz və meyvə günündə istehlak edilmiş tərəvəz və meyvələrdən pəhriz hazırlamaq tövsiyə olunur. Kefir içə, yumurta, ət və balıq yeyə bilərsiniz.

Pəhriz "Sevimli" ətraflı menyu

Pəhrizdən ilk dəfə istifadə etməyi planlaşdıranlar üçün həftə ərzində hazırlana biləcək xüsusi yeməkləri göstərən məsləhətlərimiz və tövsiyələrimiz kömək edəcəkdir. Belə ki,

1 gün - içmək

8.00 – şəkərsiz çay + bir stəkan kefir.
11.00 - yüngül duzlu toyuq suyu.
14.00 – təbii qatıq (250 ml).
18.00 - kefir və ya süd (bir stəkandan çox deyil).

2-ci gün - tərəvəz

8.00 - pomidor (2 əd.).
11.00 – göyərti ilə xiyar və kələm salatı.
14.00 – xiyar və ya bolqar bibəri (1-2 ədəd).
18.00 - pomidor, xiyar, kələm və göyərti salatı.

3-cü gün - içmək

8.00 – şəkərsiz çay və 200 ml süd.
10.00 - süd (250 ml).
13.00 - yüngül duzlu toyuq suyu (150 ml).
15.00 - az yağlı kefir (250 ml).
18.00 - süd (200 ml).

4-cü gün - meyvəli

8.00 - portağal və qreypfrut.
10.00 - avokado.
13.00 – gavalı, kivi və alma və ya kivi, qreypfrut və almadan meyvə salatı.
15.00 - alma və armud.
18.00 - qreypfrut və ya kivi.

5-ci gün - protein

8.00 – qaynadılmış toyuq yumurtası (sarısı olmayan daha yaxşı ağ), 2 ədəd.
10.00 - qaynadılmış balıq (150-200 q).
13.00 - qaynadılmış toyuq filesi (150 q).
15.00 - kəsmik (150 q).
18.00 - sərt pendir (100 q).

6-cı gün - içmək

8.00 - çay + kefir (250 ml).
10.00 - bir stəkan yerkökü-balqabaq suyu.
13.00 - toyuq suyu (250 ml).
15.00 - qatıq (200 ml).
18.00 - süd (200 ml).

7-ci gün - pəhrizdən çıxmaq

"Sevimli" pəhrizin son günündə pəhriz aşağıdakı yeməklərdən ibarət ola bilər:

8.00 - qaynadılmış toyuq yumurtası, 2 ədəd.
10.00 - təzə alma və ya qreypfrut.
13.00 - tərəvəz güveç + qaynadılmış ət (70 q) və ya tərəvəz şorbası.
15.00 - portağal və ya avokado.
18.00 – bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı təzə tərəvəz və göyərti salatı.
20.00 - bir stəkan az yağlı kefir.

Pəhriz "Sevimli": sərt versiya

Bu yemək üsulu tamamilə sağlam insanlar üçün uyğundur. Arıqlamaq üçün belə bir sistemin 4 ayda bir dəfədən çox olmayaraq istifadəsinə icazə verilir. Günlərin ardıcıllığını və tövsiyə olunan məhsulların dəyişdirilməsi qəti qadağandır. "Sevimli" pəhrizin bu versiyasında həftəlik menyu aşağıdakı kimidir:

Birinci və ikinci gün. İstənilən miqdarda kefir (1%) içə bilərsiniz. Süd məhsullarını yalnız etibarlı markalardan alın və ya fermentləşdirilmiş süd məhsullarını özünüz hazırlayın.

Üçüncü gün - alma mono-diet. Gündə təxminən 2 kq yaşıl alma yemək lazımdır (onların kalorili məzmunu "rəngli" sortların kalorili məzmunundan bir qədər azdır).

Dördüncü gündən altıncı günə qədər biz yalnız toyuq əti yeyirik. Toyuq qabığını çıxardıqdan sonra bir az duz ilə qaynadın. Gündə 700 q-1000 q ət yeməyə icazə verilir.

Yeddinci gün. Qeyri-adi menyu quru qırmızı şərab və sərt pendirdən ibarətdir. Şərab miqdarının ciddi şəkildə tənzimlənməməsinə baxmayaraq, bu içkidən çox istifadə etməməlisiniz. Hər stəkan şərab bir parça pendir (40-50 q) ilə yeyilir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhriz seçimi qaydadan daha çox istisnadır, çünki əksər hallarda "Sevimli" pəhriz və spirt uyğun gəlmir. Amma nəzərə alsanız ki, quru qırmızı şərab maddələr mübadiləsinə böyük təsir göstərir və qan tərkibini yaxşılaşdırır, onu normada içmək yalnız faydalı olacaq.

5 gün ərzində "Sevimli" pəhriz

Bu, yeddi günlük pəhrizin qısaldılmış variantından başqa bir şey deyil. Altıncı və yeddinci günləri istisna etməli olacaqsınız, qalanları isə adi ardıcıllıqla təkrarlanır: içmə, tərəvəz, içmə, meyvə və protein. Siz həmçinin pəhrizinizdə çox diqqətlə qidalar daxil olmaqla, pəhrizdən tədricən çıxmalısınız.

Pəhriz "Sevimli" 12 gün

Qidalanma variantı hər biri 1 gün davam edən 12 mono-pəhrizdən ibarətdir. 12 gün ərzində "Sevimli" pəhrizə əməl etsəniz, menyu kifayət qədər sərtdir və hər kəs bu yemək üsuluna tab gətirə bilməz. Ancaq hətta tamamilə sağlam insanlara ildə bir dəfədən çox arıqlama variantından istifadə etmək tövsiyə edilmir.

12 gün ərzində bu pəhriz variantını bəyənəcəksiniz, çünki menyu maraqlı və kifayət qədər dadlıdır.

1-ci gün - kefir. Gündə təxminən 2 litr az yağlı kefir içmək.

2-ci gün - meyvəli. Meyvənin ümumi miqdarı gündə 2 kq-dan çox deyil. Qreypfrut, avokado və limona üstünlük verilməlidir.

3-cü gün - kəsmik günü. Menyu 0,5 kq orta yağlı kəsmikdən ibarətdir.

4-cü gün - balqabaq günü. Soğan, yerkökü və bitki yağı əlavə edərək əvvəlcədən balqabaq kürü hazırlayın. Bu gündə təxminən 800 q məhsul yeyə bilərsiniz.

5-ci gün - şokolad. Bir bar tünd şokolad bütün gün üçün pəhrizinizdir.

6-cı gün - alma günü. Yaşıl almaların sayı 1,5 kq-dan çox deyil.

7-ci gün - pendir günü. Bütün gün üçün menyu - təxminən 400 q sərt az yağlı pendir.

8-ci gün - pomidor və tərəvəz günü. 1 litr pomidor suyu + göyərti ilə kələm-xiyar salatı.

9-cu gün - ət günü. Onlar gündə 500 q-a qədər qaynadılmış mal əti, toyuq və hinduşka əti yeyirlər.

10-cu gün - tərəvəz günü. Gün ərzində pomidor, xiyar, bolqar bibəri, yerkökü, kələm və göyərtidən salatlar hazırlaya bilərsiniz.

11-ci gün - kəsmik günü. Gündə 500 q-a qədər az yağlı kəsmik yeyin.

12-ci gün meyvəlidir. İkinci günün menyusu təkrarlanır.

14 gün ərzində "Sevimli" pəhriz

Qidalanma üsulu pəhrizin 4 üç günlük fazaya bölünməsini nəzərdə tutur (cəmi 12 gün). Və son iki gün (13-cü və 14-cü) keçid dövrü hesab olunur və bədənin adi pəhrizinə uyğunlaşmasına imkan verir.

Birinci mərhələ kefirdir. Üç gün ərzində yalnız istənilən yağ tərkibli kefir içmək. Fermentasiya edilmiş süd içkisinin miqdarı məhdudiyyətsizdir. Siz həmçinin qaynadılmış təmizlənmiş su içə bilərsiniz, ancaq çay və qəhvədən imtina etməli olacaqsınız.

İkinci mərhələ almadır. Növbəti üç gün ərzində istənilən sayda alma yeyilməlidir. Onlar bişmiş və ya şirəli ola bilər.

Üçüncü mərhələ proteindir. Üç gün ərzində (7, 8, 9) qaynadılmış toyuq əti yeyirlər. Dərisi olmadan qaynadıla və ya qrildə bişirilə bilər. Pişirmə zamanı duz və ədviyyatlar istifadə edilmir. Gündə 1 kq-dan çox olmayan ət yemək tövsiyə olunur. Yalnız təmiz su içməyə icazə verilir.

Dördüncü mərhələ şərab və pendirdir. Sərt pendir, 40 q, quru qırmızı şərabla yuyulur (təxminən 200 q). Şərab miqdarını özünüz tənzimləməlisiniz. Bundan əlavə, təmiz su içməyə icazə verilir.

Son iki gündə tərəvəz şorbaları, tərəvəz güveçləri bişirmək, qaynadılmış ət və yumurta yeyə bilərsiniz. Pəhriz elə qurulub ki, kalori miqdarı 1300-1400 kaloridən çox olmasın. Siz pulsuz onlayn kalkulyatordan istifadə edərək kaloriləri hesablaya və ya veb saytımızda hesablanmış kalorilərlə faydalı hazır reseptləri oxuya bilərsiniz.

"Sevimli" pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar?

Qidalanma sistemi müxtəlif mono-dietlərdən ibarət olduğundan, onun tamamlanmasından dərhal sonra sürətli çəki artımı mümkündür. Ancaq bu risk dərhal normal pəhrizə keçdiyiniz zaman ortaya çıxır. Əldə edilmiş nəticələri uzun müddət saxlamağa kömək edəcək bir neçə vacib məsləhət var.

Gündəlik 1800 kkaldan çox olmamalı olan pəhrizinizin kalorili məzmununu daim hesablamaq üçün yediyiniz qidaların gündəliyini saxlamağınızdan əmin olun. Bu pəhrizə 10-14 gün davam edin, eyni zamanda fiziki fəaliyyəti artırın.

Pəhrizdən çıxdıqdan sonra 30 gün ərzində gündə 100 q-dan çox protein istehlak etməməlisiniz.

Pəhrizdən sonra qida qəbulunuzu tədricən artırın.

Həftədə bir dəfə oruc tutma günlərindən istifadə edin. Şəxsi üstünlüklərə diqqət yetirin. Pəhrizin müəyyən bir gününü bəyəndinizsə və heç bir mənfi reaksiyaya səbəb olmadıysanız, optimal çəki saxlamaq üçün bunu məşq edə bilərsiniz.

"Sevimli" pəhriz: reseptlər

1. Tərəvəz güveç. Sizə 1 soğan, yerkökü, bolqar bibəri və pomidor lazımdır. Soğan və yerkökü qabığını soyun, bibərdən toxumları çıxarın. Soğanı üzüklərə kəsin və az miqdarda yağda bişirin. Qızardılmış yerkökü, pomidor və doğranmış bibər əlavə edin. Bir neçə qulançar qabığı və doğranmış göyərti əlavə edin. Pişirmə vaxtı 25-30 dəqiqədir. Yemək duzsuz hazırlana bilər.

2. Sarımsaq və yağ ilə yerkökü salatı. 1 böyük yerkökü qabığını soyun və incə sürtgəcdən keçirin. Qızardılmış mixək sarımsaq əlavə edin və bitki yağı ilə mövsüm edin. Duza ehtiyac yoxdur. Yerkökü şirəliliyi və sarımsağın olması sayəsində salat kəskin bir dada malikdir.

3. Soya sousu ilə qaynadılmış qulançar. 150 q qulançar təxminən 20 dəqiqə duzsuz qaynadılır. Süfrəyə verərkən üzərinə doğranmış göyərti və soya sousu səpin.

4. Meyvə salatı. Pəhriz yeməyi hazırlamaq üçün bir kivi, qreypfrut və alma götürün, onları parçalara ayırın, qarışdırın. Limon suyu ilə səpə və ya ləzzət əlavə edə bilərsiniz.

Pəhriz "Sevimli": rəylər və nəticələr

"Sevimli" pəhriz mono-dietdən ibarət olan 6 ləçəkli pəhrizə çox bənzəyir. Ümumiyyətlə, "Sevimli" pəhrizə dözmək asandır və xüsusi təəssüratlar, pəhrizdən sonra qidalanma qaydalarına əməl etsəniz, çəkinin geri qayıtmaması və nəticələrin uzun müddət davam etməsi ilə əlaqələndirilir. "Sevimli" pəhrizinin nəticələri təsir edicidir. Bəzi insanlar 5 kq arıqlamağı bacarırlar, baxmayaraq ki, orta çəki itkisi 8 kq ilə 10 kq arasında dəyişir. Menyu hazırlamaq asandır ki, siz sevdiyiniz və dadlı yeməkləri yeyə biləsiniz, yəni pəhrizin adı tamamilə doğrudur.

"Sevimli" pəhriz haqqında rəylər göstərir ki, belə bir qidalanma sistemi həqiqətən artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir, baxmayaraq ki, bəziləri içməli günlərdə bərk qidadan tamamilə imtina etmək olduqca çətin olur. Ət bulyonlarını istisna etməməlisiniz, çünki onlar ən qidalıdır və parçalanmamağa imkan verir. Ancaq meyvə günündə menyunu gün üçün bölmək lazımdır ki, yeməklər arasında fasilələr üç saatdan çox olmasın. Əlavə funtlara əlavə olaraq, bu pəhriz seçimi ilə siz arıqlamaq zamanı çox vacib olan 2% yağ toxumasından xilas ola bilərsiniz.

Ciddi stressdən danışırıqsa, "Sevimli" pəhriz və idman da uyğun gəlmir. Pəhriz məhduddur və bədən mümkün qədər artıq toksinlərdən xilas olmaq üçün çalışır. Onu fiziki məşqlərlə yükləməyə dəyməz. Sakit gündəlik rejimə riayət etmək, daha çox istirahət etmək, təmiz havada gəzmək və daha az əsəbi olmaq daha yaxşıdır. İşdə sizdən ciddi nəticələr tələb olunan günlərdə, xüsusilə diqqətli və diqqətli olmaq lazım olan günlərdə pəhriz saxlamamalısınız. Gününüzü planlaşdırmaq daha asan olduqda, tətil üçün xoş arıqlama buraxmaq yaxşıdır.

Pəhriz "Sevimli": həkimlərin rəyləri

Pəhrizə başlamazdan əvvəl bu məsələ ilə bağlı həkimlərin rəyi ilə tanış olmaq yaxşı olardı. Hər hansı bir diyetoloq sizə deyəcək ki, özünüz üzərində ciddi iş bir-iki həftə çəkmir. Pəhriz tədricən yenidən qurulur, qidaları düzgün birləşdirməyi və istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağı öyrənirlər. Eyni zamanda, ən yaxşı nəticələri aktiv şəkildə idmanla məşğul olmağı və sağlam qidalar yeməyi bacaranlar əldə edirlər.

Arıqlamaq üçün "Sevimli" pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri var. Məsələn, tezliklə vacib bir hadisədə parlayacaqsınızsa, o zaman kilo vermə sistemi əlavə funtlardan xilas olmaq üçün istifadə edilə bilər. Arıqlamanın nəticələri göz qabağında olacaq, lakin aclıq hissi ilə mübarizə aparmaq olduqca çətindir. Pəhrizin faydaları arasında qeyd etmək lazımdır ki, əlavə funtlar tez yox olur və bədən lazımi sarsıntı alır. Ancaq unutmamalıyıq ki, belə bir pəhriz məhdudiyyəti bədən üçün ciddi bir yükdür. Qida çatışmazlığından əziyyət çəkməmək üçün vitaminlər qəbul etməlisiniz.

Yeri gəlmişkən, qidalanmanın kəskin məhdudlaşdırılması maddələr mübadiləsini "yavaşladır", çünki bədən enerji toplayır. Gələcəkdə maddələr mübadiləsini eyni intensivliklə işləməyə məcbur etmək çox səy tələb edir. Ümumiyyətlə, diyetoloqlar bədənə zərər verməmək üçün bu cür pəhriz seçimlərindən mümkün qədər nadir hallarda istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Son zamanlarda arıqlamaq üçün "Sevimli Pəhriz" böyük populyarlıq qazanır. Və bu təəccüblü deyil, çünki bir çox insanlar bunun ən təsirli pəhrizlərdən biri olduğunu söyləyirlər. Bundan əlavə, onun köməyi ilə 10 kq-a qədər artıq çəkidən tez bir zamanda qurtula bilərsiniz. Ancaq bildiyiniz kimi, çox vaxt gözəllik qurban tələb edir: bu pəhriz çox sərtdir və insan orqanizmi üçün ciddi bir sınaqdır.

Bu pəhriz müxtəlif müddətlərdə ola bilər: 7, 12 və 14 gün. Pəhrizin hər günü ayrı bir qida qrupuna həsr olunur: meyvələr, tərəvəzlər, protein. Bundan əlavə, pəhriz əhəmiyyətli sayda içməli günlər daxildir. Belə günlərdə bərk yemək yemək qadağandır, ancaq toyuq suyu, süd, qatıq, kefir, kompot, meyvə şirəsi və çay içə bilərsiniz.

Bundan əlavə, belə bir pəhriz üçün başqa bir vacib şərt var - fiziki fəaliyyət. Heç kim intensiv güc təlimindən danışmır, üstəlik, belə bir pəhriz ilə sadəcə qadağandır. Hovuzda müntəzəm gəzintilər, yüngül qaçışlar və rahatlatıcı üzgüçülüklər etmək tövsiyə olunur.

7 gün ərzində "Sevimli" pəhriz

Pəhrizin əsas orijinal versiyası bir həftə davam edir. Bu müddət ərzində nəinki artıq çəki ilə vidalaşa, həm də bədəninizi şlaklardan və çürümə məhsullarından təmizləyə bilərsiniz.

Əgər yay ərəfəsində 10 kq və ya daha çox arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoymusunuzsa, bu pəhrizə inamla daxil olmağı məsləhət görürük. O, mədənin həcmini azaltmağa kömək edir, kök salmış yemək vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edir və pəhrizi tamamladıqdan sonra da düzgün bəslənməyə və çəki itirməyə keçiddə əla köməkçidir.

7 gün ərzində "Sevimli" pəhriz menyusunun qurulması prinsipi çox sadədir:

• 1-ci gün - içmək, çay, kompotlar və şəkərsiz meyvə içkiləri, kefir, yağsız süd, təbii qatıq, toyuq suyu, təzə sıxılmış şirələr, bəzən qəhvə içə bilərsiniz;
• 3-cü gün - içmək;
• 5-ci gün - protein, bədəni zülallarla doyurur;
• 6-cı gün - içmək;
• 7-ci gün - "Sevimli" pəhrizdən çıxın.

Bu pəhriz haqqında rəylər ən çox həvəslidir, çünki pəhriz populyardır.

Onlardan birini təqdim edirik:

• « ... Xanımlar! Bu pəhriz deyil, möcüzədir! Əvvəllər həftəlik pəhrizlərin müxtəlif növlərinə şübhə ilə yanaşırdım, amma indi fikrimi dəyişdim, üstəlik, nüfuzlu idman Wikipedia (“SportWiki”) bu pəhrizi effektiv hesab edir. "Sevimli" pəhriz çox təsirlidir. Bir həftə ərzində 5 kq arıqladım, demək olar ki, ideal çəkimə çatdım (67 idi, indi 62). Daşımaq asandı, heç nə hazırlamağa ehtiyac yoxdu. Yenidən mağazaya gedib bütün gözəllikləri almamaq üçün bütün həftə ərzində birdən-birə ərzaq məhsulları aldım. Əsas qorxu içməli günlərlə bağlı idi: bütün günü bir maye üzərində oturmaq necə olar. Ancaq yox, təəccüblü şəkildə asanlıqla köçürüldülər. Üstəlik, pəhrizimə bir az fiziki fəaliyyət əlavə etdim... və budur, fotoşəkildə yenilənmiş rəqəmim. Effektiv olmayan pəhrizlərdən və artıq çəkidən yorulan hər kəsə tövsiyə edirəm!»

12 və 14 gün ərzində "Sevimli" pəhriz

Tezliklə, həftəlik "Sevimli" pəhriz göründükdən sonra daha uzun seçimlər ortaya çıxdı. Onlardan biri, daha səbirli və davamlılar üçün bir üsul, 12 gün ərzində "Sevimli" pəhrizdir.

Ümumiyyətlə, bu, həm də aşağı kalorili pəhrizdir: demək olar ki, hər gün tələb olunan minimum 1200 kkal-a çətinliklə çatır. Buradan aydın olur ki, pəhriz heç də balanslaşdırılmış deyil.

• 1, 3 və 6-cı günlər - yenidən içmək;
• 2-ci gün - istənilən miqdarda tərəvəz yeyə bilərsiniz;
• 4-cü gün - istənilən miqdarda meyvə yeyə bilərsiniz;
• 5-ci gün - protein;
• 7-ci gün - içməli gün, yalnız su;
• 8-ci gün - istənilən miqdarda tərəvəz yeyə bilərsiniz;
• 9-cu gün - kefir;
• 10-cu gün - protein;
• 11-ci gün - içmək;
• gün 12 - beş yemək ilə pəhrizdən çıxma günü: yumurta, yüngül şorba, meyvə, tərəvəz, yağsız ət, kefir.

"Sevimli" pəhrizin üçüncü, ən uzun variantı 2 həftəlik seçimdir. Bu, 7 günlük menyunun təkrarlanmasına əsaslanır, lakin müddətə baxmayaraq, daha yumşaq hesab olunur. Bu onunla bağlıdır ki, indi bir həftəyə deyil, iki həftəyə arıqlayacaqsınız və pəhriz artıq dəyişdirilə bilər, deyə bilərik ki, vaxt var. Beləliklə, məsələn, tərəvəz gününün menyusuna 50 q yağsız ət, meyvə gününə bir stəkan kefir, protein gününə isə tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.

Səlahiyyətli Məhsullar

"Sevimli" nin bir hissəsi olaraq, hər gün üçün icazə verilən məhsulların xüsusi siyahısı var, əksər hallarda başqa bir gündə istifadə edilməməlidir.

Belə ki, içməli günlərdə yalnız mayelərə icazə verilir: şəkərsiz kompotlar və meyvə içkiləri, süd, jele, meyvə-tərəvəz smoothies, kefir, təbii yoqurtlar. Toyuq bulyonuna bişərkən, zənginlik üçün yerkökü, soğan, bibər əlavə etməyə icazə verilir, lakin bulyonun özü tərəvəzsiz istehlak edilməlidir. Həmçinin, içmə günlərini təkcə “çətin” və “dözülməz” deyil, həm də təsirli etmək üçün evdə hazırlanmış zəncəfil və limon-bal suyu, kərəvizdən yaşıl smuzilər, göyərti içmək tövsiyə olunur.

Tərəvəz günlərində demək olar ki, bütün tərəvəzləri yeyə bilərsiniz, mənfi kalorili qidalara daha çox üstünlük verirsiniz, bədənin həzminə onlarla birlikdə qəbul etdiyindən daha çox enerji sərf edir: ağ kələm, xiyar, kərəviz, qulançar, bibər, balqabaq, yerkökü, badımcan. Tərəvəz çiy, bişmiş və ya toyuq şorbasının bir hissəsi kimi yeyilə bilər. İstisna kartofdur, çünki kilo vermək üçün çox fayda vermir.

Meyvə günlərində mənfi kalorili meyvə və giləmeyvələrə də diqqət yetirməyə dəyər: gavalı, qaragilə, alma, qarpız, zoğal, qarağat, portağal, naringi, qreypfrut, pomelo, ananas, manqo, moruq.

Protein günündə zülalla ən zəngin qidaları seçmək lazımdır: toyuq, hinduşka, toyuq və ya bildirçin yumurtasının ağı, balıq, minimum yağlı pendirlər, az yağlı kəsmik, az miqdarda mərcimək, lobya.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

Tam və ya qismən məhdud məhsullar

Təəssüf ki, və ya xoşbəxtlikdən, qadağan olunmuş qidaların siyahısı pəhrizin tamamilə bütün günlərinə aiddir. Yeri gəlmişkən, belə bir siyahını gələcək pəhrizinizə genişləndirmək ideal olardı.
Beləliklə, heç bir halda soda içməyin. Kola, limonad və ya məşhur brend buzlu çay heç vaxt susuzluğunuzu adi su qədər aradan qaldırmayacaq. Bu cür içkilər şəkərin çox olması səbəbindən belinizə və yanlarınıza yalnız bir neçə santimetr əlavə edə bilər.

Konservləşdirilmiş tərəvəz və meyvələrdən çəkinin. Onlar lazımi doyma və enerji təmin edə bilər, lakin eyni zamanda, rəqəminiz üçün lazımsız olan şəkər, duz, konservantlar və zərərli əlavələr alacaqsınız.

Eyni şey ət konservlərinə, hisə verilmiş ətlərə və yarımfabrikatlara da aiddir: siz ətin hansı keyfiyyət və mənşəli olduğunu heç vaxt bilməyəcəyinizdən əlavə, tərkibində duz, şəkər və bütün növ konservantlar, dad artırıcılar və dadlandırıcılar.

Müasir şəraitdə pəhrizinizi minimum emaldan keçmiş mümkün olan ən təzə məhsullardan qurmaq son dərəcə vacibdir. Bu pəhriz, bu baxımdan, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün əla seçimdir: özünüzü duzlu, qızardılmış qidalardan, asan hazırlanan yarımfabrikatlardan və yalnız qızdırmaq lazım olan hazır məhsullardan ayırın.

Və əlbəttə ki, "Sevimli" pəhriz şəkəri qadağan edir. İndi bir çox şəkər əvəzediciləri var, məsələn, steviya - şəkərdən 4-5 dəfə şirin olan bitki mənşəli təbii tatlandırıcı. Həqiqətən şirinliyə ehtiyacınız varsa, bu sağlam "şəkər" alın və onu çaya, qəhvəyə, kəsmikə, kefirə və gələcəkdə çörək məhsullarına əlavə edin.

Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli

Sevimli pəhrizinizin ətraflı menyusu

7 gün ərzində "Sevimli" pəhriz menyusu:

bazar ertəsi

çərşənbə axşamı

çərşənbə

cümə axşamı

cümə

şənbə

bazar günü

12 gün ərzində sevimli pəhriz menyusu

12 günlük pəhriz menyusu əvvəlkinə bənzəyir: ilk 6 gündə yuxarıda göstərilən menyuya uyğun yemək lazımdır, yeddinci isə yalnız içməli və su əsaslı olmalıdır.

Bu pəhrizdə növbəti 8-12 gün belə görünür:

• 8-ci gün - tərəvəz günü;
• gün 9 - kefir günü, kefir 1% yağ (gündə təxminən 2 litr) içə bilərsiniz;
• 10-cu gün - protein günü;
• 11-ci gün – şəkərsiz yaşıl çay əsasında boşaltma;
• gün 12, menyu aşağıda təqdim olunur.

Uğursuzluq halında

"Sevimli" pəhrizdən düşsəniz, vaxtında dayandırmaq çox vacibdir. Bu, buradakı yeməklərin mümkün qədər təbii olması və minimum kalorili olması ilə bağlıdır. Beləliklə, məsələn, pəhrizin 4-cü günündə yağlı bir şey yeyirsinizsə, mədəniz ən azı sıxılacaq və xoşagəlməz hisslər sizi bir müddət təqib edəcək. Buna görə də, deyək ki, bir sendviç və ya bir parça tort yeməyin sonunda özünüzü tapdınız. Əlbəttə ki, imtina etmək və pəhrizi dərhal dayandırmaq, özünüzü təhqir etmək üçün bir cazibə var.

Amma ssenarinin ikinci variantı da var. Dayan! Tərəvəz salatını kəsin: əsasən təzə kələm, xiyar, bolqar bibəri əlavə edə bilərsiniz. Bütün bunlar bədəni tez doyuran lifdir ki, bu da ikinci tort və ya sendviç parçasını kəsməməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, bədənin 150% işləməsini təmin edən bitki lifidir, buna görə də yediyiniz artıq qidalar qismən emal ediləcək.

Arızanın ertəsi günü, dayandığınız andan başlayın. Yəni içki içdiyiniz gün üçün darıxırsınızsa, içməyə başlayın və sonra təklif olunan plana uyğun olaraq davam edin.

"Sevimli" pəhrizdən necə çıxmaq olar?

Pəhrizin belə bir adı olması boş yerə deyil - "Sevimli". İndi çox populyardır və böyük tələbat var. Və bu təəccüblü deyil, çünki bu, həqiqətən ən təsirli qısamüddətli pəhrizlərdən biridir.

"Sevgili" nin köməyi ilə artıq nəticələr əldə etmiş və onları saxlamaq istəyən gözəllik pəhrizdən düzgün çıxmalıdır. Pəhrizdən ən yaxşı və ən düzgün çıxış yolu düzgün bəslənməyə tədricən keçid olacaq. Beləliklə, siz nəinki nəticəni möhkəmləndirəcəksiniz, həm də daha çox arıqlayacaqsınız, bağırsaq işinizi normallaşdıracaq, saçınızın, dırnaqlarınızın, dərinizin sağlamlığına və gözəlliyinə sahib olacaqsınız və nəhayət onunla vidalaşacaqsınız. selülit . İndi düzgün bəslənmə iki həftəlik təcili arıqlama deyil, normaya çevrilməlidir.

• Gündə ən azı 2-3 dəfə daha çox tərəvəz yeyin. Onları istənilən yeməyə və istənilən formada əlavə edə bilərsiniz.
• Həm də fermentləşdirilmiş süd məhsullarına söykənin: kəsmik, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qatıq.
• Tədricən və diqqətlə ət və balıq təqdim edin: toyuq, mal əti, dana əti, dəniz məhsulları, qırmızı və ağ balıq.
• Taxılları - bizə həyati enerji, güc və gözəllik verən karbohidratlı qidalar haqqında unutmayın. Onları şorbalara, salatlara əlavə edin, yan yeməklər və ya müstəqil yeməklər kimi istifadə edin.
• Səhər şəkərsiz meyvə yeməyə başlayın, lakin günortadan sonra (saat 19:00-dan sonra) tərəvəz və meyvələr arasında seçim etməlisinizsə, tərəvəzləri seçin.
• Yeməyin keyfiyyətinə və porsiya ölçüsünə baxın! Yalnız təzə qidaları seçin və boşqabınıza əsas yeməkdən daha çox tərəvəz qoyun.

Əks göstərişlər

"Sevimli" pəhriz üçün əks göstərişlər böyrək, qaraciyər, ürək-damar və sinir sistemlərinin xəstəlikləridir.

Hamiləlik və laktasiya dövründə

Və dövr bu pəhriz üçün ən ciddi əks göstərişlərdir.

"Sevimli" pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri

Pəhriz zamanı böyük əhəmiyyət kəsb edən, xəyal etdiyiniz rəqəmə çatmağınıza və çatlardan düşməməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmış bir neçə qaydaya riayət etməkdir.

• 1 gün içmək. Ən vacib və çətin, sonrakı nəticələrin asılı olduğu pəhrizin ilk günüdür. Burada böyük rol oynayan, pəhrizə daxil olduğunuz əhval-ruhiyyədir. Mütəxəssislər pəhrizə daxil olmağı asanlaşdırmaq və bu texnikadan daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yeməyin gündəlik kalori miqdarını 5-7 gün əvvəldən azaltmağı məsləhət görürlər.
• İçməli günlərdə sadəcə olaraq toyuq bulyonunu istehlak etmək lazımdır, çünki o, istiləşmə və sakitləşdirici təsir göstərir. Bu, öz növbəsində, belə bir pəhriz üçün böyük bir artıdır. Yeri gəlmişkən, bəzən özünüzə bir az boşalıb bulyondan hətta içmə günlərində deyil, məsələn, tərəvəz günlərində ondan tərəvəz şorbası hazırlaya bilərsiniz.
• Meyvələr günü ərzində daha çox su içmək tövsiyə olunur, çünki meyvələr mütləq doyma hissi vermir və su, xüsusən də ilıq su aclıq hissini basdıra bilər.
• Protein günündə yalnız qaynadılmış toyuq göğsü deyil, həm də yumurta ağları, hinduşka, balıq və karides yemək yaxşıdır. Bu gün üsulla təmin edilir, buna görə pəhrizi tamamlamaq üçün onu müxtəlif enerji mənbələri ilə diversifikasiya etməyə çalışın.
• Pəhrizin istənilən günündə daha çox su için. Unutmayın ki, arıqladıqda suyu daha təsirli etmək üçün əla reseptlər var: bal və limonlu su, xiyar suyu, zəncəfil suyu. Bu cür birləşmələr nəinki çox yemək istəyini effektiv şəkildə azaldır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırır.
• İkinci gün tərəvəzdir, yəni bədəninizi mümkün qədər təmizləmək üçün nəzərdə tutulub. Təmizləmə prosesini daha sürətli və hamar etmək üçün çoxlu mənfi kalorili tərəvəzlər yeyin və daha çox su için. Həmçinin gündən asılı olmayaraq, bir xörək qaşığı yulaf kəpəyi yeyin. Bu, mümkün olan qarşısını almağa kömək edəcək və dolğunluq hissi verən ən təmiz lifdir. Tərəvəz və meyvə salatlarının üzərinə kəpək səpib kefirə, qatığa əlavə edə bilərsiniz.
• Pəhrizi ağır fiziki fəaliyyətlə birləşdirməyin, bu, mütləq heç bir yaxşılığa səbəb olmayacaq, çünki sadəcə enerjiniz olmayacaq. İdman qidaya diqqəti cəmləməmək üçün yaxşı bir yoldur, lakin bu halda təmiz havada gəzinti və ya yüngül qaçış etmək və ya 30 dəqiqə üzmək daha yaxşıdır.

Sevimli pəhriz, rəylər və nəticələr

7 gün, 12 və 14 gün ərzində "Sevimli" pəhriz haqqında rəylər buraxan insanlar belə bir pəhrizin bütün ləzzətlərini yaşamışlar, onun inanılmaz dərəcədə təsirli olması barədə danışırlar və nəticələrin özləri bəzən sadəcə heyrətamizdir. Bir çox insanlar çəkisini ölü nöqtədən çıxarmaq və "yayla" effektini kəsmək üçün istifadə edirlər. Bəli, əksəriyyət bu işdə müəyyən uğur qazandı.

"Sevimli" pəhrizdən əvvəl və sonrakı şəkillər

Rəylərə əsasən, ən çətin günlər içmə günləri, xüsusən də ilk günlərdir. Bu, kalori qəbulunun kəskin azalması ilə əlaqədardır. Ona görə də bu gün istənilən fəaliyyəti minimuma endirmək lazımdır. Sonra pəhriz daha asan davam edir. Öz növbəsində, dietoloqlar arıqlamaq üçün bu üsuldan hər 3-4 ayda bir dəfədən çox istifadə etməyi məsləhət görürlər.

• « ... “Sevimli” pəhriz mənim və anam üçün həqiqətən də ən sevimli pəhrizdir. Altı ayda bir dəfə onun üstündə otururuq. Bir həftədən çox oturmuram, anam israrlıdır, 2 həftə oturur. Bu gözəldir! Bir-birinizi həvəsləndirmək, kömək etmək, reseptləri bölüşmək imkanı var. Hər dəfə belə pəhriz menyusundan istifadə etməyə başlayanda mən 5-7 kq, anam isə adətən 8 kq arıqlayır, amma bir neçə dəfə 10 kq arıqlayıb. İlk dəfə inanmasaq da, yaxşı tolere edilir. İndi isə adi hala çevrilib: hər 6 ayda bir dəfə belə boşaltma aparmaq»;
• « ... Artıq 12 günlük “Sevimli” pəhrizə başlamışam. Əmin olmaq üçün 7 ilə 14 gün arasında bir şey seçmək qərarına gəldim. Hazırda pəhrizin 5-ci günü başa çatır. Deyə bilərəm ki, həqiqətən işləyir. Artıq 4 kq ilə vidalaşdım: ilk diqqətimi çəkən şey düz qarındır. Və bu sevinməyə bilməz! Yeri gəlmişkən, VK ("VKontakte") bu pəhrizə həsr olunmuş əla qrupa malikdir. Qızların arıqlamaq üçün tərəfdaşlar axtardığı, reseptlər və sirləri paylaşdığı, uğurlarının “əvvəl” və “sonra” şəkillərini göstərdiyi bir forum yaradılmışdır. Odur ki, sizi dəstəkləyəcək kimsəniz yoxdursa, bu cəmiyyətlə əlaqə saxlayın. Bu cür uğur və dəstəklə onların əvvəlki və sonrakı fotolarına baxaraq geri çəkilmək istəmirəm».

Pəhriz qiyməti

"Sevimli" pəhriz menyusunun sadəliyi ilə seçilir, çünki hər gün yalnız bir növ yemək var. Buna görə də qarışıqlıq yoxdur. Bundan əlavə, məhsullar büdcə əsasında seçilir, onları ilin istənilən vaxtında istənilən mağazada almaq olar. Beləliklə, Tərəvəz çərşənbə axşamı təxminən 600-700 rubla başa gələcək. Bu pulla bütün gün üçün kərəviz, kahı bibəri, pomidor, xiyar, bir baş kələm, göyərti ala bilərsiniz.

Protein cümə günü sizə təxminən 500-750 rubla başa gələcək: 100 q toyuq filesi, 100-200 q balıq, 100 q kəsmik, 2-3 toyuq yumurtası yeyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, pəhriz ucuzdur və bir həftə ərzində yemək üçün təxminən 2500-3500 rubl sərf edəcəksiniz.