Bir daha artıq çəki, pəhriz və sağlam düşüncə haqqında. Çəki getmir Çəki getmir amma artır

Çox tez-tez bir insan, ciddi şəkildə müşahidə edir pəhriz , getmədiyini hiss etməyə başlayır. Eyni zamanda, düzgün kalori qəbuluna və sağlam pəhrizə baxmayaraq, çəki dayanır.

Pəhriz saxlayan zaman niyə arıqlamırsınız? Məsələ burasındadır ki, bir çox insanlar etdikləri səhvlərin fərqində belə deyillər. Bundan əlavə, bədənin bəzi fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir, buna görə çəki düşmür. Nə baş verdiyini başa düşsəniz və bu səbəbləri aradan qaldırsanız, o zaman pəhriz platosunu uğurla aradan qaldırmaq olar. Bu səbəblər tam olaraq nə ola bilər və onları necə aradan qaldırmaq olar, bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Pəhriz platosu

Əvvəlcə çəki itkisi çox aktiv idisə, müəyyən bir nöqtədə durğunluq qaçılmazdır - sözdə "yayla" mərhələsi. Adam çəki itirmədiyini qeyd edir. Nəticədə onun əhval-ruhiyyəsi pisləşir və arıqlamaq üçün motivasiya tədricən yox olur. Bütün pəhriz səylərinə baxmayaraq, çəki həftələrlə, hətta aylarla azalmaya bilər. Bu fenomen aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:

• Çox sərt .
• Qeyri-kafi protein qəbulu.
• Çox az kalori ilə çox fəaliyyət.
• Pəhriz monotonluğu.
• Artıq çəkinin olmaması.

Buna baxmayaraq, bəzi səbəbləri aradan qaldırdıqdan sonra belə çəki getmirsə, sadəcə bir müddət gözləmək lazımdır ki, bədən rahat olsun. Bu dövrdə yemək parçalanmasına icazə verilmir. Bədənin yeni vəziyyətə daxili uyğunlaşması baş verdikdə, insan yenidən arıqlamağa başlayacaq.

Pəhriz zamanı çəkiniz eyni qalırsa, bunun baş verməsinin səbəblərini təhlil etməlisiniz. Onların bəzilərini aradan qaldırmaq, bəzilərini obyektiv amillər kimi qəbul etmək olar.

Pəhriz səhvləri

Tez-tez sualın cavabı: "Niyə pəhriz saxlayıram və arıqlamıram?" pəhrizinizi təhlil edərək və müəyyən səhvləri tapmaqla əldə edilə bilər. Bəzən pəhrizin kalorili məzmunu çox yüksək olur və ya bir adam axşam saatlarında menyunun əsas hissəsini istehlak edir. Həmçinin, bəzi insanlar, hətta pəhriz qidası tətbiq edərkən, kifayət qədər yüksək kalorili qidalar, məsələn, qoz-fındıq və ya toxumlarda qəlyanaltılar. Bu vəziyyətdə, qida gündəliyi və ya smartfon üçün xüsusi proqramlar hərtərəfli təhlil aparmağa və gün ərzində yeyilən bütün qidaların qeydlərinin qeyd olunduğu səhvləri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Bəzən arıqlama prosesinin dayanmasının səbəbi insanın lazım olduğundan artıq yeməyə başlaması ilə bağlıdır. Pəhriz qidası tətbiq edərkən, bir çox insanlar istədikləri qədər sağlam qida istehlak edə biləcəklərinə inanırlar. Müvafiq olaraq, hissələr böyüyür və bu, gün ərzində kifayət qədər təsir edici miqdarda kalori istehlak edilməsinə səbəb olur. Nəticədə kilo itkisi dayanır.

Daha bir neçə vacib məqama diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir:

• Həm pəhriz saxlayanlar, həm də nisbətən sağlam pəhriz tətbiq edənlər istehlak etdikləri duzun miqdarına diqqət yetirməlidirlər. Axı duz əksər yeməklərdə olur və nəticədə insan ondan çox yeyir. Öz növbəsində, duz mayeni saxlayır və çəki azalmır.
• Adətən salatlara və digər yeməklərə əlavə olunan sarğılara diqqət yetirmək vacibdir. Sağlam zeytun yağı, soya sousu və xama ümumi gündəlik menyuya əlavə kaloridir. Həm də kilo vermə prosesinə mənfi təsir göstərə bilərlər.
• Başqa bir məkrli məhsul şirin sudur. Limonad, paketlərdən şirə, buzlu çay - bütün bu içkilər, hətta az miqdarda olsa da, artıq çəkidən qurtulma prosesini ləngidə bilər.
• Hər kəs meyvə və giləmeyvə sağlam qidalar olduğunu bilir. Lakin onların gündəlik menyuda bolluğu istehlak edilən kalorilərin miqdarını da artırır. Bundan əlavə, meyvələrdə çoxlu şəkər var ki, bu da kilo itkisini yavaşlata bilər.
• Çəkinin artmasının səbəbi təmiz suyun qeyri-kafi istehlakı ola bilər. Bədən çox az qəbul edərsə, arıqladıqda təmizlənmə və bərpa lazım olduğu qədər intensiv deyil. Buna görə tövsiyələrə əməl etməlisiniz və gündə ən azı 2 litr təmiz su içməlisiniz. Suya bir az limon suyu və nanə əlavə etmək tamamilə məqbuldur.

Artıq çəkinin olmaması

Bəzən kiloqramlar artıq çəki olmadığı üçün uzaqlaşmaq istəmir. Tez-tez olur ki, əvvəlcə çəkisi az olanlar pəhriz saxlayırlar. Bundan əlavə, yetkinlik yaşına çatmış bir çox qadın təbii olan yataqları çıxarmağa çalışır premenopozal dövr . Bədən kütləsi indeksinizi düzgün hesablamaq və çəki itirməyin həqiqətən zəruri olub olmadığını müəyyən etmək vacibdir.

Şübhəsiz ki, idman arıqlama prosesini stimullaşdırır, xüsusən də insan düzgün qidalanırsa. Ancaq artıq çəkidən qurtulmaq prosesində idmanla çox aktiv məşğul olmağa başlayanlar nəzərə almalıdırlar ki, tədricən fiziki fəaliyyət nəticəsində əzələlər artacaq. Əzələ toxumasının çəkisi yağdan qat-qat çoxdur. Beləliklə, aktiv idmanın nəticəsi faktiki çəki artımı ola bilər, baxmayaraq ki, əslində bədəndə yağın miqdarı azalır və əzələlərin miqdarı artır.

Belə bir vəziyyətdə, idmandan əl çəkmədən istirahət etmək və bir neçə həftə gözləmək lazımdır. Hər gün tərəziyə fanatik addım atmamalısınız. İdmanın sizə zərər verə bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Bundan əlavə, siz yalnız çəki göstəriciləri ilə deyil, həm də həcmlə gedə bilərsiniz. Əgər bel, omba və digər ətraflar azalırsa, deməli hər şey yaxşı gedir.

Bundan əlavə, aktiv idman növlərinin artması tamamilə təbiidir. Xüsusilə güc məşqlərindən sonra özümü ac hiss edirəm. Buna görə istehlak edilən qida miqdarını izləmək lazımdır.

Yuxunun olmaması

Düzgün və kifayət qədər istirahət də uğurlu arıqlamanın açarıdır. Əgər insan az yatırsa, gecə işləyirsə və lazımi qaydada istirahət etmirsə, uğursuzluq səbəbindən çəki itirmə prosesi yavaşlayır. Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Bundan əlavə, 23 saatdan gec olmayaraq yuxuya getməlisiniz. Yaxşı yatmayan insan normal məşq edə bilməyəcək. Bundan əlavə, yuxusu olmayan insanların iştahı artır.

Gec yuxuya getməyə vərdiş edən gecə bayquşlarının gecə gec saatlarda nə isə qəlyanaltı etməyə meylli olması da vacibdir. Ancaq hətta gecə şirin çayı da nəticədə kalorilərin ümumi sayına "hesab edir" və effektiv arıqlamağa mane olur.

Stress

Çox vaxt "yaylağın" səbəbi arıqlayanların yaşadığı stressdir. Üstəlik, bunun öhdəsindən gəlmək o qədər də asan deyil. Axı qidanı məhdudlaşdıran və intensiv idman edəndə əvvəlcə çəki azalır, lakin sonradan stressə qarşı qoruyucu mexanizmlər işə düşür və arıqlamaq dayanır. Belə bir vəziyyətdə bədənin rahatlamasına imkan verən üsullar kömək edə bilər. Bunlara müntəzəm isti vannalar, yoqa dərsləri və meditasiya daxildir.

Qadınlarda menstrual dövrü

Menstruasiya dövrünün ikinci yarısı mayenin bədəndə aktiv şəkildə yığıldığı dövrdür. Bu zaman bir çox qadın diqqət çəkir: "Mən pəhriz saxlayıram və arıqlamıram." Bəzi hallarda, hətta bədən çəkisində bir qədər artım baş verir - 1-2 kq. Belə “durğunluqdan” qorxmağa ehtiyac yoxdur. Menstruasiya bitdikdən sonra çəki bir neçə gün ərzində normala dönəcək. Buna görə də, menstruasiya əvvəli dövrdə diüretik çaylar və tabletlər içməyə ehtiyac yoxdur.

Hamiləlik

Bir qadın tez-tez konsepsiya baş verdikdən sonra kilo almağa başlayır. Bu, analıq üçün təbii bir hazırlıq prosesidir və bədənin yenidən qurulması ilk həftələrdən başlayır. Buna görə də, çəki eyni qalırsa və ya artarsa ​​və bir qadın konsepsiyanın baş verdiyindən şübhələnirsə, hamiləlik testi keçirməlidir. Müsbət olarsa, pəhriz məhdudiyyətləri dayandırılmalıdır. Həqiqətən, konsepsiyadan sonra ilk həftələrdə embrionun bütün lazımi elementləri alması üçün yaxşı yemək vacibdir.

Sağlamlıq vəziyyəti

Çox vaxt pəhrizlərin niyə nəticə vermədiyi sualının cavabı insanın diaqnozudur. Axı, müəyyən xəstəlikləriniz varsa, çəki itirmək problemli ola bilər. Ona görə də pəhriz təsirsizdirsə, həkimə gedib müayinədən keçməlisiniz. Diaqnoz qoyduqdan sonra həkim istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün necə davam edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.

Aşağıdakı xəstəliklər durğunluğa və ya artıq çəki artımına səbəb ola bilər:

• tiroid bezinin pozğunluqları;
• hormonal balanssızlıq;
• Tip 2, prediyabet vəziyyəti.

Həmçinin, artıq çəki varsa, itirmək çətindir Daun sindromu .

Qalxanabənzər vəzi funksiyası azalmış insanlar əlavə funt itirməkdə çox çətinlik çəkirlər. Bir şəxs şiddətli yorğunluq, apatiya, mavilər və ya depressiya nümayiş etdirirsə, bu problemdən şübhələnmək olar. Belə bir vəziyyətdə hormon səviyyəsini təyin etmək üçün qan testi aparmaq lazımdır. tiroksin T4 Və triiodotironin T3 .

2-ci tip diabetin ilkin mərhələsi olan insulin müqavimətində qlükoza hüceyrələrə daxil olmur, çünki onlar insulinə davamlı olurlar. Müvafiq olaraq, qlükoza qanda dolaşır və hüceyrələr enerji almır. Hüceyrələr tərəfindən istifadə olunmayan eyni enerji yağ yataqlarına çevrilir. Ona görə də bu problemi olan insanlar həddindən artıq yemək yeməsələr də artıq çəki qazana bilirlər və onu itirmək onlar üçün çox çətindir.

Bir mütəxəssisdən arıqlamaq üçün bu cür diaqnozlarla necə hərəkət edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Həmçinin, bu cür diaqnozu olan insanlar müvafiq video və rəylərdə öz təcrübələrini bölüşürlər.

Pəhriz saxlayaraq arıqlasanız nə etməli?

"Yayla" təbii qadın problemləri və xəstəlikləri ilə əlaqəli deyilsə və pəhriz, qidalanma vərdişləri və gündəlik rejimdə dəyişikliklər edilibsə, arıqlamaq prosesini gücləndirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Diyetoloqlar pəhrizdə arıqlamaq prosesini aktivləşdirmək üçün aşağıdakı üsulları təklif edirlər:

• Oruc tutan bir gün keçirin. Bu gün ərzində kefir içə, tərəvəz və ya meyvə yeyə bilərsiniz. Belə boşaltma bədəni "silkələyəcək".
• İdmanla aktiv olun. Durğunluq dövrlərində, aktivləşdirmək üçün yükü bir qədər artırmaq vacibdir maddələr mübadiləsi . Əlavə səylərə ehtiyac yoxdur - sadəcə məşqlər bir az daha intensiv olmalıdır. Siz həmçinin məşqinizin xarakterini dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, idman zalında məşq etmək əvəzinə təbiətdə qaçmaq və ya üzmək olar. Həm də alternativ aerobik və güc məşqləri etmək tövsiyə olunur.
• Təmiz qazsız su için. Bəzən bir insan çox az maye istehlak edir, bu da maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir.
• Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları var. , onların tərkibində olan, məhsulların parçalanmasını aktivləşdirir.
• Fərqli günlərdə fərqli miqdarda kalori istehlak etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə fərqlər çox güclü olmamalıdır. Ancaq yenə də, bir gün ümumi kalori miqdarını 1300 kilokaliyaya endirə bilərsiniz, başqa bir gündə onu 1800 kaloriyə qədər artıra bilərsiniz. Bu "ziqzaq" pəhriz maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edəcək.
• Yeməklərin tezliyini artırın. Adi pəhrizinizi daha kiçik hissələrə bölmək və gündə 4 deyil, 6 dəfə yemək lazımdır.
• Pəhrizinizə daha çox yaşıl tərəvəz daxil edin. Bağırsaqları aktivləşdirirlər. Menyuya cücərmiş taxıl, limon və zəncəfil daxil etmək də faydalıdır.
• Saunaya baş çəkin. Müntəzəm çimmək prosedurları və ya saunaya baş çəkmək də maddələr mübadiləsinə müsbət təsir edəcək. Hamam prosedurları günlərində pəhrizinizdə duzlu və yağlı qidaların miqdarını azaltmalısınız.

Çəki getməsə hansı mütəxəssisə müraciət etməliyəm?

"Yaylanı" təkbaşına aşa bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Diyetoloqa baş çəkmək məsləhətdir. Ancaq xəstəliklərlə bağlı şübhələr varsa, bir terapevt və ya endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. Bəzən arıqlamağı aktivləşdirmək üçün psixoloqa müraciət etmək lazımdır.

Nə etməməlisən?

Arıqlamaq prosesinə “başlamaq” istəyənlər aşağıdakı addımları atmamalıdır:

• diuretiklər və ya çaylar içmək;
• ac qalmaq;
• həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq;
• yuxu olmaması;
• spirtli içkilər içmək;
• içmə rejimini pozmaq.

Bütün bu hərəkətlər kilo vermə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər.

Nəticələr

Beləliklə, çəkinin durğunluğunun qarşısını almaq üçün idmana və pəhriz qidasına düzgün yanaşmaq lazımdır. Sözdə "yayla effekti" baş verərsə, panik etməməli və pəhrizdən çıxmalısınız. Sadəcə vəziyyəti düzgün qiymətləndirməli və arıqlamağı yavaşlatan səbəbləri aradan qaldırmağa çalışmalısınız. Pəhrizi nəzərdən keçirmək, təlimi şaxələndirmək və yuxarıda təsvir olunan digər əlavə təsir üsullarından istifadə etmək lazımdır. Kilo verməklə bağlı problemlərinizin sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanmadığından əmin olmaq da vacibdir. Və müvəqqəti durğunluğa baxmayaraq, müsbət münasibət saxlamalı və çəki itirməyin uğurlu olacağına inanmalısınız.

Ciddi şəkildə desək, əgər sirr az yemək və daha çox məşq etmək idisə, bütün dünyada minlərlə şəxsi məşqçi və dietoloq işsiz qalacaqdı. Başa düşürük, özünüzü şirniyyatlarla məhdudlaşdırmaq, qaçış zolağında kilometrlərlə qaçmaq və tərəzidə bir unsiya nəticə görməmək olduqca məyusedicidir.

Doğuş-ginekoloq və arıqlama mütəxəssisi Dr. Kevin Yovanoviç deyir: "Çox arıqlama proqramları ilə bağlı problem, problemin stress kimi mümkün psixoloji aspektlərinə diqqətin olmamasıdır". Bu məqalə məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola biləcək səbəbləri sadalayır.. Ancaq narahat olmayın, biz də hər şeyi necə düzəltmək barədə məsləhətlər hazırlamışıq.

1. Kifayət qədər tez-tez yemirsiniz

Kalori məhdudiyyəti qida qəbulunun azaldılması ilə əlaqələndirilməməlidir. “Metabolism” jurnalında dərc olunan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, İnsanlar səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi yeməyəndə qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir, gecikmiş insulin reaksiyasına səbəb olur,” NY Qidalanma Qrupunun icraçı direktoru, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lisa Moskowitz deyir. Bu vəziyyətə "aclıq rejimi" də deyilir.

Moskowitz deyir: "Oyanma ilə səhər yeməyi və ya müxtəlif yeməklər arasındakı fasilə çox uzun olarsa, maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər və bu, vücudunuzun kaloriləri enerji üçün istifadə etmək əvəzinə yağ kimi saxlamasına səbəb ola bilər" dedi.

Nə etməli:İştahınızı və enerji səviyyənizi idarə etməyə kömək etmək üçün gün ərzində ən azı dörd saatda bir dəfə yeyin.

2. Siz əzələ kütləsi yaradırsınız.

Tərəzinin sizə deyə bilməyəcəyi şey budur ki, eyni çəki saxlamaqla, vücudunuz əslində məşq vasitəsilə yenidən formalaşır: yağ itirirsiniz və əzələ faizini artırırsınız. Bu gözəldir! "Tərəzidəki rəqəm ən vacib göstərici deyil, sonda əsas odur ki, çəkinizin neçə faizi su, yağ və əzələdir" dedi Yovanoviç.

Nə etməli: Kevin deyir: "Düzgün qidalanmağa və müntəzəm məşq etməyə davam etmək çox vacibdir, hətta çəkiniz eyni olsa belə, zamanla nəticələr mütləq görünəcək". - Əzələ kütləsinin artması ilə bədən yağının faizi azalır (çünki hamar əzələlərin çəkisinin artması maddələr mübadiləsini artırır (bütün bunlardan sonra bədənə belə əzələlərin işləməsi üçün daha çox enerji lazımdır)." Təlim rejiminin dəyişdirilməsi və pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi. lehinə daha effektiv bir də "yayla" aradan qaldırılması və arıqlamaq üçün davam edə bilər.

3. Məşq zamanı sərf olunan kalorilərin geri qayıdacağından qorxursunuz

İlk yeməklə. Moskowitz deyir: "Məşqdən sonra bərpa qəlyanaltısını atmaq böyük səhvdir". "Çünki bu, bütün günün ən vacib yeməklərindən biridir."

Bu, xüsusilə qaçış, velosiped sürmək və çəki məşqlərindən sonra yemək yeməyə aiddir. Bu və digər növ yüksək intensivlikli fəaliyyətlər əzələ toxumasını parçalaya bilər və hamar əzələlərin bərpası və düzgün işləməsi üçün 10-20 q protein və karbohidrat istehlak etmək lazımdır.(bədəninizdə ən təsirli metabolizm gücləndiricilərindən biri). "Əlavə olaraq, məşqdən sonra oruc tutmaq o deməkdir ki, daha sonra çox yemək yeyə bilərsiniz" dedi Moskowitz.

Nə etməli: Hər intensiv məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində qəlyanaltı planlaşdırmağa çalışın. Bu, növbəti məşqdən əvvəl qida maddələrinin udulmasını və əzələlərin bərpasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu məqsədlər üçün ən yaxşı seçimlər az yağlı süd kokteyi, yunan qatığı, südlü sıyıq, yağsız ətli sendviç və ya meyvə ilə qarışdırılmış protein kokteylidir.

4. Siz çox oxuyursunuz

Əgər düşünürsən ki, bu halda nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır, yadda saxla: həddindən artıq intensiv məşq (xüsusilə azaldılmış pəhrizdə) arıqlama prosesini xeyli çətinləşdirir. " İdman zalında məşq etmək stress hormonu olan kortizolun ifrazına səbəb olur., həzmə, immunitet sisteminə və əhval-ruhiyyəyə son dərəcə mənfi təsir göstərir, Moskowitz deyir. "Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyələri əzələ toxumasının parçalanmasına səbəb olur və bədənin bel ətrafında daha çox yağ saxlamasına səbəb olur." Pəhrizinizi azaltmaq isə maddələr mübadiləsinin daha da yavaşlamasına səbəb olur.

Nə etməli: Moskowitz tövsiyə edir: "Məşqlərinizə həftədə dörd-beş gün, gündə bir saatdan çox olmamaq üçün vaxt ayırın". İdeal olaraq, parametrlərinizə və məqsədlərinizə əsasən optimal kalori miqdarını tapmaq üçün bir diyetoloqla məsləhətləşmək yaxşı olardı. Ancaq nə edirsinizsə edin, heç vaxt gündə 1200 kaloridən az yeməyin.

5. Stress səviyyələriniz artıb.

“Ciddi bir cədvələ uyğun olaraq məşq edə və gündə altı dəfə yalnız sağlam qidalar yeyə bilərsiniz, amma Kifayət qədər yuxu almasanız, çəki bir unsiya hərəkət etməyəcək və stress səviyyənizi izləyin "deyə Moskowitz xəbərdarlıq edir.

Nə etməli: gündə ən az 6-8 saat yatın. Yatmazdan əvvəl kompüterdə işləmək, aktiv və emosional söhbətlər etmək, televizora baxmaq kimi fəaliyyətlərdən çəkinin. Bəlkə də axşam məşqini istisna etməlisiniz (özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq). "Cədvəlinizə yenidən baxın" deyə Moskowitz məsləhət görür.

6. Hormonal balanssızlıq

Bu, son dərəcə yanlış və əks-intuitiv görünə bilər, lakin yağ arıqlamağı çətinləşdirən hormonları buraxa bilər. " Yağ hüceyrələri kiçik dozalarda toxluq hissi yaradan estrogen və leptin hormonlarını istehsal edir, və böyük olanlarda - asılılıq və aclıq hissi, Jovanovic deyir. "Məlum oldu ki, bədəninizdə nə qədər çox yağ varsa, bir o qədər çox yemək istəyirsiniz." Pusu, hə?

Nə etməli: Hormon səviyyələrinizi idarə etmək üçün çoxlu şəkərli qidalara diqqət yetirin. Bu qidalar yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan leptinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da daha güclü və idarəolunmaz aclıq hissi ilə nəticələnir. Odur ki, şirniyyatlara can atmayın.

7. Bəlkə sizdə PCOS var

Yovanoviç deyir: "Orta hesabla qadınların 5-10 faizi polikistik xəstəlikdən əziyyət çəkir". Bu sindrom mədəaltı vəzi və yumurtalıqlar arasında əlaqənin pozulması səbəbindən baş verir, mədəaltı vəzinin qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək üçün daha çox ifrazat istehsal etməsinə səbəb olur. Bu o deməkdir ki, karbohidratlar və şəkərlər daha çox yağ kimi saxlanılır.

Nə etməli: Səbəbsiz çəki artımı ilə yanaşı, polikistik xəstəliyin digər əlamətləri nizamsız dövrlər və sızanaqlardır. Bənzər bir şey görmüsünüz? Bir ginekoloqla görüş təyin etməyi məsləhət görürük - o, diaqnoz qoyacaq və zəruri hallarda müalicəni təyin edəcəkdir.

8. Sizdə hipotiroidizm ola bilər

Moskowitz deyir: "Qalxanvari vəzi həzmə böyük təsir göstərən bir orqandır". Bu bez T3 və T4 hormonlarını buraxaraq maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Bu hormonlar bədənə enerjidən necə istifadə etməli olduğunu (və yağları yandırdığını) bildirir. " Qalxanabənzər vəziniz az fəaliyyət göstərirsə, istirahət zamanı vücudunuz daha az enerji sərf edir., bu da zamanla çəki artımına gətirib çıxarır”, - Moskowitz deyir. Qalxanvari vəzi az olan bir çox xəstə bədəni arıqlamağa məcbur etmək üçün çox məhdud kalorili son dərəcə məhdudlaşdırıcı bir pəhriz izləməlidir.

Nə etməli:Əgər çəki artımı ilə yanaşı, soyuqdəyməyə qarşı həssaslığın artması, qəbizlik, saçların qırılması, dərinin quruması kimi əlavə əlamətlər müşahidə edirsinizsə, həkimə müraciət etməli və müayinədən keçməlisiniz.

Mən məşq etməyə və düzgün yeməyə başladım, amma çəki getmədi və ya artmadı! Mən nəyi səhv edirəm?

Həftədə 1 kq arıqlayan və nəticələrdən tam razı olmayan Annaya müraciət etdim)))

Məşqə başlayan bir çox qızlar düzgün pəhrizə riayət etməyə başlayırlar, zərərli heç bir şey yemirlər, 2-3 həftədən sonra məyus olmağa başlayırlar. Və məyusluq sualla gəlir ki, mən niyə 2-3 həftə məşq edirəm, düzgün qidalanıram və çəkim eynidir?

Bu cür fikirlər demək olar ki, hər bir qızda yaranır, çünki onun başında belə bir zehniyyət var ki, pəhrizə riayət edərkən - tez arıqlayacaqsınız! Və sonra məşq etməyə, düzgün yeməyə başladım və 2-3 həftə ərzində heç nə olmur! Kaş kefir (qarabaşaq, Kreml) pəhrizinə otursaydım və bu müddət ərzində qamış olardım!!!

Qızlar, xəyal etdiyiniz şey, sürətli nəticələr haqqında, təlimə və düzgün qidalanma sisteminə gələn bir qızın yolu deyil. Sürətli nəticələr sağlamlığa aparan yoldur, yalnız əzələlər və su bədənimizi tərk edir, biz onları qeyri-sağlam pəhrizlər prosesində məhv edirik, bu da öz unikallığı və internetdə super nəticələri ilə doludur!

Pəhrizdə olarkən əzələlərin hesabına arıqlayırsan, su sayəsində tərəzi arıqlamanı göstərir və xoşbəxtsən. Və sonra nə əldə edirsən? Daha az kiloqram, daha az əzələ toxuması, yüngül sümüklər, susuz bədən əldə edirsiniz, lakin eyni zamanda yağ faizi artıb və yanlarınız eyni dərəcədə yağlıdır, ayaqlarınız zərifdir, ancaq tərəzidəki rəqəmdən razısınız. ! Pəhriz sayəsində 5, 10, 20 kiloqram arıqladınız! Boş dəri, əzələ çatışmazlığı və böyük bir yağ təbəqəsi hələ də var! Sonra, əvvəlki kimi yeməyə başlayırsınız, çəki artmağa başlayır, çünki belə bir pəhriz zamanı bədən stress altında idi, çəki tez böyüyür və bu, əzələ kütləsinin, o gözəl formaların və əyrilərin çəkisi deyil, yağdır! Bədəninizə selülit şəklində qabarlıqlar, yanlarda, kürəkdə və mədədə qıvrımlar və qalın ayaqlar əlavə edən eyni yağ!
Məqsədiniz məhz belə bir nəticədirsə, o zaman pəhrizlərə davam edin, amma nəticə sizi heç vaxt qane etməyəcək!
İndi məşq və balanslaşdırılmış pəhriz haqqında.
İdmanla məşğul olmağa başlayanda əzələlərimizi gərginləşdirməyə başlayırıq. Bəziləri üçün, hətta 1 kq kimi kiçik bir çəki ilə işləyir. dumbbells artıq əzələ hipertrofiyası vəziyyətidir (əzələ lifinin məhv edilməsi). Əzələ ağrıları uzun müddət davam edir, orqanizm bərpa tələb edir... Çəki isə baha başa gəlir... Bəzilərində isə hətta 1-2 kq artır.

Əzələlərin bərpası və güclənməsi prosesi suyun uzun müddət saxlanması ilə baş verir. Çünki əzələ liflərimiz mayeyə ehtiyac duyur, onun köməyi ilə hüceyrə səviyyəsində bütün metabolik proseslər daha sürətli gedir! Bədənimiz təbii olaraq əzələlərin bərpası üçün belə şərait yaradır. Təlim zamanı hipertrofiya etdiyimiz əzələ liflərini bərpa etmək üçün çoxlu maye saxlayırıq, hətta ilkin səviyyədə!

Keyfiyyətli qidalanmamızla hormonlarımızın işini düzgün şəkildə tənzimləyirik ki, hormonal sistemin işində və bütün metabolik proseslərdə heç bir pozulma olmasın. Bədənin bu vəziyyəti sayəsində balanslaşdırılmış bir pəhriz zamanı bədənimiz öz funksiyalarını pozmadan yerinə yetirir, bərpa daha sürətli və daha asan baş verir. Bu o deməkdir ki, bizim üçün lazım olan proseslər daha sürətli baş verir, bədən tam hüquqlu iş, toxumaların bərpası, əzələ toxumasının bərpası, gücləndirilməsi, həmçinin yağ yandırılması üçün yenidən qurulur.

Yağ, təəssüf ki, istədiyimiz qədər tez yanmır.

Bunun üçün yağ yandırmaq üçün şərait yaratmaq lazımdır. Unutmayın ki, biz yağları təkcə məşq zamanı deyil, həm də intensiv məşqdən sonra əzələlərimizin və bədənimizin bərpası dövründə yandırırıq.

Düzgün pəhriz saxlamaq və məşq rejiminə riayət etməklə siz metabolik prosesləri yüksək sürətlə sürətləndirmiş olursunuz6 lakin, UNUTMAYIN, bu 1-2 həftəlik proses deyil! Axı, məqsədiniz bədəninizi dəyişdirməkdir! Bədən dəyişiklikləri tədricən baş verir! Metabolik proseslər öz işini yaxşılaşdırmalıdır və yalnız düzgün bəslənmə ilə bu işə başlaya bilərsiniz! Yalnız müntəzəm məşq etməklə və məşqinizə 100% həsr etməklə bədəninizi dəyişməyə məcbur edəcəksiniz! Ancaq bu tez bir proses deyil və 2-3 həftə ərzində sürətli nəticə görməyəcəksiniz!

Niyə dərhal nəticəni görə bilmirsiniz? Bədənin fəaliyyətində hər kəsin tamamilə fərqli problemi var, kiminsə metabolizmi çox zəifdir, onu bərpa etmək və daha sürətli etmək üçün bədənin tam gücü ilə işləməsinə kömək etmək üçün şübhəsiz çox sağlam bir pəhrizə riayət etmək lazımdır.

Bir qızın metabolik sürəti digərinə nisbətən daha yüksəkdir, bu o deməkdir ki, onun nəticələri metabolizmi həyat tərzindən o qədər zəif olandan daha sürətli olacaq ki, nəticə daha yavaş olanı əsəbləşdirə və yoldan çıxara bilər.

İlk ayda hətta bədən çəkisi və həcmində artım gözləmək olar, lakin bu, yalnız bədəndə mayenin tutulması ilə bağlıdır. Adətən, 3-5 həftə ərzində məşqin əvvəlində yığılan maye bədəni tərk edir və nəticəni tez görürsən. Deyəsən, 3-4 gün əvvəl onu şişirdilər, sonra da bam, və o, fərqli görünürdü. Bu da normaldır. Bədən uyğunlaşan kimi əzələ lifləri bərpa olunur, bədən artıq mayeni çıxarmağa başlayır!

Bədəndəki prosesləri bilməklə, doğru yolda olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz və sizə yalnız səbir lazımdır. 3 aya bədən qurmaq qeyri-realdır! Heç bir nasazlıq, həddindən artıq yemək, tənbəllik yoxdur! Bu daimi bir prosesdir, bədəniniz və ruhunuzla davamlı işdir. Bədəninizin 3-4 həftə ərzində fitnes modelinin bədənini almasını necə gözləmək olar? Bu mümkün deyil! Fiziki proseslər o qədər də sürətli deyil ki, 1 ay ərzində bir neçə və ya uzun illər oturaq həyat tərzi, həddindən artıq yemək və qida tullantıları (şokolad, tortlar, peçenye, şəkər və digər zərərli şeylər) problemini həll edə bilər...

Səbirli olun! İşinizlə məşğul olun! Pəhrizinizə baxın, bütün məşqlərinizi edin və bir gün bədəninizin necə tez dəyişdiyini görəcəksiniz! Sadəcə özünüzə güvənin, bədəninizin dəyişməsinə kömək edin, gecələr 3 addım geri çəkilərək konfet yeməyin! Bədəninizə rejimə alışmaq üçün vaxt verin və o, özünü dəyişdirməyə və yeni həyat tərzinizə uyğunlaşmağa başlayacaq! Əsas odur ki, bədənimizdəki bütün proseslər təbiidir, bədənimiz incə təşkil olunmuş maşındır! Və əldə etmək istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün onu düzgün idarə etmək lazımdır.

Və unutmayın, gözəl, incə, sağlam bədən ömürlük bir səyahətdir! Bədəninizi bir gündə deyil, həftələr, aylar və illər ərzində dəyişəcəksiniz!

Səbirli olun, özünüzə inanın, özünüzü və istəklərinizi idarə edin və istədiyiniz bədənə çatacaqsınız, lakin qaçırılmayan fizioloji prosesləri tələsməyin.

Əgər tərəzinin aşağı düşməsini istəyirsinizsə və xarici görünüşünüzə əhəmiyyət vermirsinizsə, internet təhlükəli və qeyri-sağlam pəhrizlərlə doludur!

Niyə çəki ilk 2-4 həftə ərzində dayanır? Və ya hətta niyə 1-2 kq çəkirsən?

Çünki bədəninizdə çoxlu maye toplayırsınız! Çünki əzələləriniz ağırlaşır, onların sıxlığı artır, daha sıx olur, hipertrofiya və bərpadan sonra! Bədənimiz çox ağıllıdır və bədəni daha güclü, əzələləri daha sıx və daha möhkəm etməklə fiziki stressdən qoruyur! Və bu uzun bir prosesdir!

Bədənin bərpası üçün vaxt lazımdır!

Həm də eyni kateqoriyadan bir sual, ayaqları ilk həftələrdə və ya aylarda həcmdə artır. Bir çox insanlar ayaqlarınızı pompalamağın asan olduğunu düşünür, lakin bu heç də doğru deyil! İlk aylarda ayaqlarda çoxlu su olacaq, çünki ən böyük əzələlər oradadır. onlar su ilə doldurulmuş kimi görünür, lakin yağ hələ yanmağa vaxt tapmayıb. Əzələlərin böyüdüyünü düşünən bir çox insan çaxnaşmaya və işi tərk edir. Əziz qızlar, anlayın ki, əzələlər o qədər də sürətlə böyümür! Bu su uzun müddət dayana bilər və yağ yavaş-yavaş yanır! Səbirli olun, bu zamanla keçəcək! Və su gedəcək və yağ yanacaq və gözəl, incə, tonlanmış ayaqlarla qalacaqsınız! Xəyal etdiyiniz və sahib olmaq istədiyiniz ayaqlar! Səbir sizin ən yaxşı dostunuz və həyat yoldaşınızdır!

Niyə çəkim azalmır?

Çəki getmir... - ciddi pəhriz saxlayan bir çox qadın şikayətlənir. Niyə bu baş verir, çünki pəhrizin kalorili məzmunu əhəmiyyətli dərəcədə azalıb? Əslində, sadəcə kaloriləri azaltmaq kifayət deyil. Bədəndə arzuolunmaz reaksiyaya səbəb olmamaq üçün onu bacarıqla azaltmaq lazımdır.

Fakt budur ki, zəif bəslənmə və həddindən artıq sərt pəhriz ilə bədən itkin kaloriləri yağ təbəqəsindən deyil (arıqlayanlar üçün lazım olduğu kimi) çəkməyə başlayır, sadəcə maddələr mübadiləsini ləngidir və beləliklə də azalır. qidalanma ehtiyacı. Bu vəziyyətin əlamətləri başgicəllənmə, zəiflik və yuxu problemləridir. Unutmayın ki, arıqlayan insan özünü pis hiss etməməlidir, o zaman çəkisinin niyə getmədiyi ilə bağlı sualı olmayacaq, çünki belə bir problem olmayacaq. Bundan əlavə, bir insan kifayət qədər vitamin və ya mineral almadıqda, qeyri-adekvat, monoton bir pəhriz ilə maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər. Və bu da təhlükəli ola bilər. Beləliklə, əgər çəki azalmırsa, üzülməyin və heç bir halda artıq çəkidən qurtulmaq fikrindən vaz keçməyin (əgər buna həqiqətən ehtiyacınız varsa), nəticələrin olmamasının səbəbini özünüz tapmağa çalışın. .

Əslində, bir çox insanlar nəticələrin olmamasının sadəcə yavaş-yavaş əlavə funtların atılması olduğunu düşünür. Amma bu olduqca normaldır. Həkimlər deyirlər ki, həftədə 500 qram arıqlamaq çox yaxşı nəticədir. Daha sürətli arıqlama ilə müxtəlif xroniki xəstəliklər pisləşə və yeniləri görünə bilər.

Digər mümkün səbəb miqyas səhvləridir. Özünüzü eyni tərəzidə çəkməyiniz tövsiyə olunur. İdeal olaraq, onlar tibbi və ya elektron olacaq, lakin əlbəttə ki, mexaniki deyil. Əsəblərinizi və nəhayət, sağlamlığınızı itirməyin. Hər gün, tercihen həftədə bir dəfə və eyni zamanda, tercihen səhər bağırsaq hərəkətindən sonra çəkini ölçmək tövsiyə edilmir. Yeri gəlmişkən, çəkinizi tərəzilərin köməyi ilə (xüsusilə ilkin mərhələdə) yox,... güzgünün köməyi ilə izləmək daha məntiqlidir. Cins şalvarınız boşalırsa, bu, seçilmiş arıqlama metodunun effektivliyinin ən yaxşı göstəricisidir. Çəki banal səbəblərə görə tez azalmaya bilər - məsələn, bədəndə mayenin tutulması. Artıq çəkinin niyə getmədiyini və bu vəziyyətdə nə edəcəyini daha aydın bilirik.

Qidalanma ilə bağlı. Əgər sabit çəki itirmək və müəyyən səviyyədə saxlamaq istəyirsinizsə, balanssız mono-dietləri sınamamalısınız (yalnız bir məhsul istehlak edildikdə). 3-cü gündən sonra bəlkə də arıqlayacaqsınız və buna görə də aclıq hissləri və əsəb pozğunluqları başlayacaq. Pəhrizinizdə "əlavə" qidalar tapmağa çalışmaq və onları xaric etmək daha yaxşıdır. Tez-tez, lakin sıx olmayan yeməklər də arıqlamaq üçün çox əlverişlidir, sonuncusu yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq baş verir.

Psixoloqlar qeyd edirlər: insanların çoxu gündə qəbul edilən qida miqdarını səhv hesablayır. Əslində, onların düşündüklərindən təxminən 20% daha çox olduğu ortaya çıxır. Arıqlamağa çalışan "kiçik insanlar" da bu vəziyyətdə istisna deyil.

Üstəlik, onların fikrincə, quş kimi yeyənlərin bir çoxu əslində mədələrinə iştahının yaxşı olduğunu etiraf edənlərdən heç də az olmayan yemək qoyur. Eyni zamanda, "kiçik" yalan danışmır. Sadəcə, o, yediyi hər şeyi xatırlamır. Belə insanlar unuda bilərlər ki, onların arasında nəsə tutduqlarını, ya da işləyərkən, düz kompüter başında nəsə çeynədiklərini və ya yemək hazırlanarkən dəfələrlə dadına baxdılar.

Buna görə, ilk növbədə, yeyilən yeməyin faktiki miqdarını qiymətləndirməyə dəyər. Bunu etmək üçün yeməklərin həcmini qeyd etməyinizə əmin olaraq, yediyiniz hər şeyi yazacağınız bir yemək gündəliyi saxlamalısınız. Bunu günün sonuna qədər təxirə salmadan dərhal etmək lazımdır, əks halda yenidən nəyisə xatırlaya bilməyəcəyiniz riski yüksəkdir. Bunun üçün kiçik cib bloknotunu alın və ya telefonunuzda qeydlər aparın.

Həqiqətən kifayət qədər yemədiyinizi anlamaq üçün yalnız bir həftə müşahidə lazımdır.

2-ci addım. Yediyiniz qidalara nəzər salın

Yeməyin həcmi həqiqətən kiçikdirsə, onun kalorili məzmununu qiymətləndirmək lazımdır. Diyetisyenlərin təcrübəsində xəstələrinin bütün gündəlik yeməyinin iki ovucuna sığdığı hallar olub. Bəs onlar hansı məhsullar idi: ağ çörəkdə kolbasa ilə sendviçlər, çaylı şirniyyatlar, 50% yağlı pendir... Təəccüblü deyil ki, belə bir pəhriz ilə çəki nəinki getmir, hətta bəzən artırdı.

Təbii ki, bu cür kobud səhvlər məqsədyönlü şəkildə arıqlamaq istəyənlər üçün xarakterik deyil. Ancaq daha az aşkar səhvlər olduqca tez-tez müşahidə olunur.

3-cü addım. Təhlil edin: çox az yeyirsiniz?

Qəribədir ki, çəki azalmamasının səbəbi də bu ola bilər. Bədən qida çatışmazlığını onun mövcudluğuna təhlükə kimi qəbul edir. Maddələr mübadiləsini ləngidir, daha az enerji sərf olunur, yəni yağlar yağ anbarlarını çox yavaş tərk edir. Gənclikdə bu "durğunluq" təsiri adətən arıqlamanın başlanğıcında deyil, bir insan artıq bir neçə kiloqram arıqladıqda müşahidə olunur. Qırx ildən sonra aşağı kalorili pəhrizin heç bir faydası olmaya bilər: bu zaman metabolizmin özü gənclikdən daha yavaş gedir.

Bundan əlavə, əgər ciddi şəkildə qidalanmasaq, bədən çoxlu əzələ toxumasını itirir və yağları "yandıran" əzələlərdir. Eyni zamanda, əzələlər yavaş-yavaş bərpa olunur, buna görə də bəzən yeməkdə özünü məhdudlaşdıraraq minimal nəticələr əldə edən bir insan, adi kalori qəbuluna qayıdanda bir neçə kiloqram əlavə edir.

Bir çox dietoloqlar deməyi xoşlayırlar: müştərisinin arıqlamağa başlaması üçün o... qidalanmalıdır. Bir insan bir neçə gün ərzində gündə 1200 kkaldan az istehlak edərsə, bədən resurs qənaət rejiminə keçir. Bu cür kəskin məhdudiyyətlərə həftədə yalnız bir dəfə icazə verilir. Qalan vaxtda ən az 1500 kkal istehlak etməlisiniz.