İdman zalında gözəl qızlar. Bir qız idman zalına nə geyinməlidir (foto). Şikayət etməkdənsə, bir şey etmək daha yaxşıdır

İdman çantanıza hansı əşyaları atırsınız? Neçə cüt idman ayaqqabınız var? -dan markalı məhdud nəşrlər axtarırsınız Reebok Və Adidas və ya bəlkə evdə geyindiyiniz paltarda məşq edirsiniz? Qadın geyimləri, fitness məqsədləri - bu gün müzakirə etdiyimiz şey budur.

Növ № 1. Fitonyaşa

Fitonyaşa

O, ya heç bir insanın ala bilməyəcəyi qamaşlar geyinir (Katrinanın özünün xaç ilə işlənmiş şəxsi avtoqrafı ilə). Həddindən artıq - daxil Reebok CrossFit, təbii ki, yeni kolleksiya. Onun markalı corabları, qısa tumanları, qolbaqları və hətta bandajı var - hər şey. Belə bir görünüşün sartorial semiotikası sadədir - qız çox güman ki, peşəkar fitness bloggeridir və hər kəs bunu ona verir. Yaxud o, xüsusi olaraq fitneslə məşğuldur və təri udmayan və qadın geyimində onu ambroziyaya çevirən hansısa super texnoloji üsulla idman etməkdənsə intihar etməyi üstün tutur. Fitness onun üçün hər şeydir, belə uyğun bir qız yalnız ən yaxşı proteini içir və yalnız sübut olunmuşları yeyir bcaa. Ona fitnes mövzusunda bir şey verməyə belə cəhd etməyin - onun nəzakətli "olmaması lazımdır" mütləq həqiqət olacaq. Onun artıq hər şeyi var.

Nömrə 2. səmimi

səmimi

O, “Dostlar”ın ikinci sezonunun buraxılışından olan köynəkdə və gecənin qaranlığında belə zibil qutusuna atmaqdan utancverici qamaşlarda idman zalında məşq edir. Onun idman ayaqqabıları sadəcə görməli yerlərdən daha çox şey görüblər, onlar hər şeyi görüblər, yaşamaqdan yorulublar və artıq həqiqətən ölmək istəyirlər. O, makiyajsız məşq edir, saçları dünyanın ən dəhşətli terri bandı ilə bağlanıb, geyinmək ayıbdır, amma bu qədər rahatdır və nə geyindiyi bəlli deyil - zibillikdəndirmi? , yoxsa həqiqətən qadın geyimidir. Fitnes klubu onunla daha xoşbəxt ola bilməzdi: o, yaxşı işləyir, təlaşa düşmür, ayaqlarını tərpətmir - yellənir və nəticə var. O, sadəcə olaraq idman zalı gözəl görünmək üçün lazım olan yer hesab etmir - onun üçün bu, kosmetoloqun kabineti və ya epilyasiya salonu kimidir, çirkin zərurətdir. Onu işdə görəndə onu tanımayacaqsan - nəyinsə haradan gəldiyini. Ona fitnes paltarları vermək də faydasızdır - bir tacir jesti ilə hamısını uyğun dostunun ayağına atacaq.

Nömrə 3. Fam Fatal

Fatale qadın

Fitnesə kişilər üçün gəlir, başqa heç nə yoxdur. Sizin dövrə məşqinizə əhəmiyyət vermir. Təbiətdə mövcud olan ən qısa şort və gödəkçə geyinir. Soyunub-geyinmə otağında saçınızı aşağı salmaq qeyri-mümkündür, hər şey makiyajla yuyulur, əksinə tətbiq olunur; Potensial bir kişi tapdıqdan sonra ona uyğunlaşacaq, onunla görüşəcək, evlənəcək və fitnessi əbədi olaraq unudacaq. Kişi qarşılıq vermədi? Maraqlanan şəxslər tualetdə özlərini asırlar və həyat davam edir.

Təbii ki, bunlar ifratdır. Normal geyimli normal qızlar da var. Beləliklə, belə olun!

Daha maraqlı şeylər

Bütün qızlar düz qarın, möhkəm but və tonlanmış fiqur istəyirlər, lakin bəzən məqsədlərinə çatmaq üçün qəribə yollar seçirlər.

Kimsə idman zalına taliblər ovlamaq üçün gəlir, kimsə tətildən bir ay əvvəl əlavə 20 kq arıqlamağa çalışır, kimsə o qədər işləyir ki, uşaqlar yalnız həsəd aparır, kimsə sadəcə telefonda söhbət edir və ya məşq avadanlığı kimi bir qız yoldaşı ilə ünsiyyət qurur (). "Yaxşı, biz idman zalındayıq, buna görə standart olaraq arıqlamalıyıq"). Qızlar fərqlidir. Bu və ya digər şəkildə idmana qoşulmağa qərar verən zərif cinsin ən görkəmli nümayəndələrini təsvir etməyə çalışacağam.

Mövsümi ziyarətçilər

Bir neçə il eyni idman zalında məşq etdiyiniz zaman onları tanımaq çox asandır. Adətən belə qızlar mart-aprel aylarında, bayram mövsümünə az qalmış görünür. Və ya qəribə də olsa, Yeni il bayramlarına ay yarım qalmış. Yəqin ki, “azğın” korporativ partiyaların qarşısına çıxmaq üçün.

Onlar çox məşq etmirlər, nadir hallarda məşqçilərə müraciət edirlər, avadanlığı öz başlarına anlamağa və nəsə etməyə çalışırlar, heç olmasa nəsə etmək üçün. Bir insanın sadəcə sağlamlığına zərər verə biləcəyini görəndə və diqqətlə məşqi necə düzgün etməyi təklif etməyə çalışıram, tez-tez belə bir sual alıram: " Arıqlamaq üçün hansı məşq etməliyəm??. Mən adətən cavab verirəm ki, ilk növbədə pəhrizinizi nizama salmalı, şirniyyat/nişastalı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalı və sadəcə çox yeməməlisiniz. Təəssüf ki, əksər hallarda qızlar inciyir və məyus olurlar ki, mən sadəcə gözəl bir fiqurun sirrini gizlədirəm. Amma heç bir sirr yoxdur. Bununla başlaya bilərsiniz:

Ancaq belə qızlar üçün sehrli üsulların və məşqlərin mövcudluğuna inanmaq, qidalanma və məşqdə banal nizam-intizamdan daha asandır. Nəticədə, onlar tez bir zamanda idmandan məyus olurlar və bir ay yarımdan sonra məşqlərdən imtina edirlər, bu da onsuz da tez-tez baş vermir.

Telefon operatorları

Onlar idman zalında idman avadanlığı ilə deyil, əllərində telefonla daha çox vaxt keçirirlər. Məşq 30 saniyə ərzində tamamlanır, sonra telefon danışığı 5-10 dəqiqə davam edir, istər səsli zəng, istərsə də mətn söhbəti. Əlbəttə ki, bu və ya digər yerdə vaxtını necə keçirmək hər kəsin şəxsi işidir, lakin tez-tez belə xanımlar trenajordan və ya ştanqdan ayrılmadan və başqalarının bu avadanlıqdan istifadə etməsinə mane olmadan telefon əlaqəsi ilə məşğul olurlar. Nəzakətlə və diqqətlə sərbəst buraxılmağı xahiş etdikdə (idman zalında analoqların olmaması səbəbindən) açıq kobudluqla qarşılaşmaq asandır: "Nə olub, mən burada işləyirəm, məşq etməyimə mane olma!" Bəli, "təlim" haqqında necə?

Qızlar, əgər həqiqətən vaxtınızı idman zalına getməyə və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa sərf etmək qərarına gəlsəniz, telefonunuzu paltardəyişmə otağında və ya qiymətli əşyalar üçün şkafda qoyun. Onu idman zalına aparmayın. Eyni işin yerinə yetirilməsinin səmərəliliyində zamandan böyük asılılıq var. 1-1,5 dəqiqəlik dəstlər arasında fasilə ilə 10-15 təkrardan ibarət on dəst edin və 25-30 dəqiqə ərzində hədəf əzələ qrupunu effektiv şəkildə yükləyəcəksiniz. Eyni şeyi edin, ancaq 5-7 dəqiqəlik dəstlər arasında "telefon" fasilələri ilə həyatınızın bir saat yarımdan iki saatını boşa keçirəcəksiniz.

İxtiraçılar

Bunlar çox qürurlu xanımlardır. Onlar heç vaxt növbətçi məşqçidən soruşmayacaq, hətta simulyatordakı təlimatları oxumayacaqlar. Özləri bu və ya digər məşqi yerinə yetirməyi və avadanlıqla işləməyi bilirlər. Bəzən belə qızlar məşq avadanlıqlarından istifadə etmək üçün tamamilə ağlasığmaz variantları icad edirlər. Baxmayaraq ki, təkcə qızlar deyil :).

Uzun illər təcrübəmdə belə ixtiraçılarla çox rastlaşmamışam, amma bir neçə dəfə salonda etdikləri tamamilə heyrətamiz şeyləri öz gözlərimlə görmüşəm. Bir dəfə buna baxdım və yaxınlıqda gəzən məşqçinin niyə reaksiya vermədiyi ilə maraqlandım. Əvvəlcə ona yumşaq bir şəkildə təklif etməyə çalışdım, dedim ki, bu şey bir ayaqla geri itələnməlidir, platformaya bütün ayaqla basılmalıdır və qollarınızı yelləməyə çalışmayın, platformada iki ayağınızla dayanın. Kömək etmək istəyəndə iki rəfiqəm onların bədənlərini və dəmir maşını ələ salaraq sərt cavab aldım: “ Bunu necə edəcəyimizi özümüz bilirik!».

Sonra o, məşqçiyə eyham vurdu ki, xanımları birtəhər xilas etməli idi, əks halda onlar özlərini incidərək iki ayaqla getmək əvəzinə dördayaq zaldan çölə çıxacaqlar. Bəlkə də heç olmasa işçini dinləyəcəklər. Amma cavab verdi ki, üç gündür ki, onlara o tərəf-bu tərəfə kömək etməyə, izah etməyə çalışıram, amma dəfələrlə cəhənnəmə göndərilib.

Qızlar, təkəri yenidən kəşf etməyin və heç olmasa, demək olar ki, hər bir məşq maşınında olan müşayiət olunan təlimatları oxuyun. Orada pis bir şey yazmayacaqlar, həqiqəti gizlətməyəcəklər. Yaxşı, məşqçiləri də dinləməyə dəyər.

İddialı/ovçular

Düzünü desəm, birini digərindən 100% ayırmağı hələ də öyrənməmişəm. Baxmayaraq ki, mənə elə gəlir ki, çox vaxt bu iki növ idman zalı ilə məşğul olanlar qarışıq olur.

Onlar parlaq, açıq-saçıq geyinirlər, baxışlarında zəhmətkeş və fəal tərləyən idmançılara nifrət ifadə olunur, diqqəti məhz məşqlərə yönəldirlər. Onlar gözləri ilə atəş açır, tənbəlliklə dumbbellləri hərəkət etdirərək məşq edən kişilərə yaxınlaşırlar.

Adətən onlar məyus olurlar ki, sağlam və tərli loutlar belə ovçulardan daha çox “texniki təchizata” diqqət yetirirlər. Şəxsən mənim onlara qarşı heç bir şeyim yoxdur - onlar məşqə mane olmurlar və bəzən hətta cazibədar forma və geyimlərlə motivasiya edirlər :).

Zərif minimalistlər

« Bilirsən mən qarnımdan qurtulmaq istəyirəm, göbəyimin ayağa qalxmasını istəyirəm, sadəcə mənə çox təzyiq göstərmə ki, kişiyə çevrilməyim!”, - bu, məşqçi və neofitlər arasında çox tez-tez eşitdiyim dialoq növüdür. Üstəlik, qızlar olduqca ciddi şəkildə inanırlar ki, birdən tərlədikləri qədər gərginləşsələr və ya əzələlərində yanma hissi hiss edərlərsə, səhərlər belə oyanacaqlar:

Və ya bu kimi:

Qızlar, əzizim, hətta belə bir rəqəmə nail olmaq üçün:

Heç vaxt xəyal etmədiyiniz kimi işləməli, pəhriz saxlamalı və həftədə beş dəfə gündə bir neçə saat idman zalında işləməlisiniz. Öz ağırlığınızla skamyada bassanız, öz ağırlığınızla çömbəlsəniz və öz ağırlığınızla deadlift etsəniz də, kişiyə çevrilməyəcəksiniz. Ancaq bu cür güc təlimi (və ağlabatan qidalanma) ilə gözəl bir rəqəm əldə edəcəksiniz.

Ümumiyyətlə, belə qızlar, mən onları "zərif minimalistlər" adlandırdığım kimi, kiloqramlıq dumbbelllərdən və ya məşq maşınlarında 1-2 plitədən daha ağır bir şey qaldırmırlar. Əzələlərdə ciddi gərginlik hiss edən kimi məşqləri dərhal dayandırırlar. Onlardan daha ağır çəkilərdən istifadə etmək, məsələn, 12-15 təkrarı çətinliklə yerinə yetirmək və həqiqətən də əzələləri işləməyə məcbur etmək istənildikdə çox narahat olur və narahat olurlar.

Təkrar edirəm - qızlar, kişiyə çevrilməyəcəksiniz, idman zalında çox işləməkdən qorxmayın və işləməmək üçün bunu özünüz üçün əlverişli bir bəhanəyə çevirməyin. Necə deyərlər, çətinlik çəkmədən gölməçədən balıq çıxarmaq olmaz.

Fitnes canavarları

Burada iki variant var. Birincisi yaxşıdır, qız həqiqətən məşq həvəskarı olduqda, nə etdiyini başa düşürsə, çox və səylə işləyir (yeri gəlmişkən, qadınlar kişilərdən daha sərtdir) və daim. Nəticə adətən çılpaq gözlə görünür:

İkinci variant- çox yaxşı deyil. Bir qız idman zalına həvəslə gəlir və 110% əmindir ki, məşq zamanı nə qədər çox məşğul olarsa, bir o qədər tez artıq çəkisini itirəcək və tonlanmış fiqur qazanacaqdır. Qidalanma nəzarəti və hər hansı bir məşq proqramı olmadan. Daha çox tutun, daha da atın. Əvvəlcə 30 dəqiqə qaçın, sonra idman maşınlarında bir saat yarım işləyin, daha sonra orbitrek və ya idman velosipedi ilə daha 30 dəqiqə çalışın. Və s. həftədə 5 dəfə. Sonra gecə tortlar, dondurma, şirniyyat və digər şirniyyatlar (hər şeydən sonra idman zalında işləmişəm / işləyəcəyəm!), səhər - qəhvə ilə, naharda - ağır yeməkdən sonra, məhsuldar bir məşq üçün özümü ruhlandırmaq üçün. axşam.

Təəssüf ki, bu prinsip işləmir. Hər gün etsəniz belə. Qidalanma, həddindən artıq olmayan tonlanmış bir fiqur əldə etməyin müvəffəqiyyətinin 70% -dir. Və həddindən artıq məşq yaxşı heç nə vəd etmir. Adətən qoruyucu qızlar üçün 3-4 həftə davam edir, bundan sonra məyus olurlar, üfüqdən yox olurlar. Möcüzələr yoxdur.

Nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, pəhrizinizə nəzarət edin və tələsməyin. Həftədə ən azı 2-3 dəfə məşq edin, lakin daim. Özünüzü şirniyyatlarla məhdudlaşdırın və qəhvə/çay, şirniyyat və peçenye ilə daimi qəlyanaltıları unutun. Bir çox qızın kiçik qəlyanaltı kimi qəbul etdiyi yaxşı bir tort parçası və ya 3-4 əhəmiyyətli peçenye 400-600 kkal və gündəlik qida ehtiyacınızın demək olar ki, üçdə birini təşkil edir.

Şikayət etməkdənsə, bir şey etmək daha yaxşıdır

Nə olursa olsun, yuxarıda təsvir edilən nümunələr qaydadan daha çox istisnadır. İdmanla məşğul olan qızların çoxunu görmüşəm və görürəm. Çox vaxt onlar düzgün işləməyə, məşqçini dinləməyə, idman zalında sivil davranmağa çalışırlar. Hər şey olmasa da, hər kəs bacarmasa da, amma bu insanlar evdə əl-qolunu bağlayıb taledən, iri sümüklərindən, ya da guya özlərinə baxmağa mane olan minlərlə başqa səbəblərdən şikayətlənmirlər. Qızlar tez-tez ağır iş günündən sonra yorğun və ya yuxusuz qalaraq idman zalına gedirlər və məşq edirlər.

Bununla belə, kifayət qədər enerjiniz var və məşqin sonunda özünüzü əvvəlkindən daha yaxşı hiss edirsiniz. Axı bədən bizə hərəkətlərimizlə ondan tələb etdiyimiz qədər enerji verir. Amma bu tamam başqa hekayədir.

Yanvarın 1-də yeni həyata başlamaq artıq ənənədir. Çox vaxt dəyişikliklər idman zalı üzvlüyünün alınması ilə başlayır. Bir çox idman zalı müdavimləri etiraf edirlər ki, onlar həmişə hər şeyi vermirlər və çox məşğul olduqları üçün dərsləri atlayırlar. Ancaq bu gün biz müntəzəm olaraq "sallanan kresloya" baş çəkən qadınlarla maraqlanırıq. Etiraf et, onlarla görüşmüsən?

Makiyaj kraliçaları

Bəzi qadınlar tez-tez idman zalını diskoteka ilə qarışdırırlar, lakin bu kateqoriyanın nümayəndələri kosmetika ilə özlərini daha inamlı hiss etdiklərini əmin edirlər. Çox vaxt məşqin sonunda makiyaj bütün üzünə yayılır və qız daha çox pandaya bənzəyir. Dərsdən sonra makiyaj kraliçaları duşa girib yenidən makiyajlarını edirlər, sonra isə selfi çəkirlər. Qızlar, bütün bunlar niyə?

Əsl idmançılar

Əvvəlki növün əksi xüsusi geyimdə, makiyajsız və sıx bağlanmış saçlarla gələn qızlardır. Onlar intensiv məşq edirlər və idman zalında özlərini inamlı hiss edirlər. Onlar kişilərlə və məşqçilərlə flört etmirlər. Bu qızlar idman zalına sırf məşq etmək üçün gəlirlər.

Flört etmək

Bu qızlar əks cinslə flört etməyin əleyhinə deyillər. Onlar bütün gücləri ilə diqqəti özlərinə cəlb etməyə çalışırlar: ən ağır dumbbellləri götürürlər, başqalarından daha uzun qaçırlar. Bəzən isə əksinə, yeni idman formalarını nümayiş etdirərək, sanki podiumda kimi zalda gəzirlər.

Pumalar

İdman zalında bir az zərərsiz flört etmək bir şeydir, lakin bəzi qadınlar bunu növbəti səviyyəyə qaldırırlar. Məşqə diqqət yetirmək əvəzinə, ər axtarırlar! Əlbəttə ki, müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, oxşar maraqları olan bir kişi axtarmaq məntiqlidir. Bəs qaçış yolları arasında parading edən qızlarla gecə klubunda görüş axtaranlar arasında həqiqətən fərq varmı?

Musiqi həvəskarları

Bəzi qadınlar üçün musiqi onların məşqinin ayrılmaz hissəsidir. Onların yalnız idmana həsr olunmuş bütün pleylistləri var. Onlarla danışmağa belə cəhd etməyin, səs o qədər yüksəkdir ki, onların sizi eşitmə ehtimalı azdır.

Kardio həvəskarları

Balanslaşdırılmış məşq kardio və çəkiləri əhatə etməlidir, lakin idman zalı müntəzəm müdavimlərinin əksəriyyəti kardiyoya üstünlük verdiklərini etiraf edəcəklər. Kardio həvəskarları qaçış yollarında monopoliyaya sahibdirlər. Onlar hərəkət edən qaçış zolağından büdrəmədən tullana bilər və tərləyənə qədər idman zalını tərk etməyəcəklər.

Ağır çəki

Kardionun əksi ağır yükləri qaldırmaqdır. Kişilər kimi məşq edirlər. Ştanqlar və "pancake" sevənləri tanımaq asandır, onları kəmərlərlə bərkidilir;

Mütləq başlayanlar

Onlar adətən yanvar ayında görünür. Yeni idman kostyumunda olan qızlar nə edəcəyini bilmirlər. Onlar tez-tez məşqçi işə götürürlər və bunu özləri edirlərsə, tez-tez zədələnirlər. Əgər onları idman klubunda görsəniz, mehriban olun və onlara kömək edin. Yadda saxla, sən özün də yeni idin.

Özünə güvənən

Etiraf edin, heç olmasa bir dəfə idman zalında paltardəyişmə otağında çılpaq gəzən bir qız gördünüz. Mütləq ideal bir rəqəmə sahib deyillər, lakin formalarından heç də utanmırlar. Eyni zamanda, digər ziyarətçilər paltarlarını dəyişməyə çalışırlar, özlərini dəsmalla sarırlar və ya soyunma qapısının arxasında gizlənirlər. Yenə də özünə inam ruh halıdır.

Qeybət edən qızlar

Bəzi qızlar dostları ilə görüşmək və bütün aktual məsələləri müzakirə etmək üçün idman zalına gəlirlər. Onlar qaçış yollarında rahatca gəzirlər və dedi-qodu edirlər. Danışanlardan biri idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsə, digəri yeni həmsöhbətlər axtarmağa başlayacaq.

Bir qız idman zalına nə geyinməlidir?

İnanın, idman zalı üçün geyimlər, ilk növbədə, şəxsən sizin üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir! Ətrafda güzgülər və kişilər var, siz isə uzadılmış idman şalvarında və köhnə köhnəlmiş köynəkdəsiniz? Bu cür şeylər sizi yöndəmsiz hiss etdirəcəyinə görə, məşqi mümkün qədər tez tərk etmək istəyəcəksiniz. Siz abunəni daim “hamı mənə qınaqla baxır” və ya “kaş ki, mümkün qədər tez paltardəyişmə otağına qayıda biləydim” düşüncələri ilə deyil, idman fəaliyyəti və fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün aldınız.

Qəşəng idman geyimləri həqiqətən motivasiya edir! Özünüzü inamlı hiss edəcəksiniz və daha da yaxşı olmaq istəyəcəksiniz, bu da fitnessdir.

İdman zalı üçün hansı paltar olmalıdır və ya qız idman zalına nə geyinməlidir?

Fitnes klubu üçün əsas idman geyimləri: şort, leggings, şalvar, top, köynək.

Birləşmə nümunələri:

• idman şalvar və köynək/alt köynək/top
• leggings və köynək/alt köynək/top
• şort və köynək/alt köynək/top

İdman zalına getmək üçün ayaqqabılar yalnız idman ayaqqabısıdır. İdman ayaqqabısı geyinmək olar, ancaq altlığı nazik olduğundan məsləhət deyil.

Məsləhətlər: idman zalı üçün hansı paltar geyinmək lazımdır, hansı məşq etmək daha yaxşıdır?

• İdman qamaşlarında (taytlarda) uzanma və digər məşqlər etmək ən əlverişlidir. Onlar yaxşı uzanır və hərəkəti məhdudlaşdırmırlar
• idman geyimi bədənə basmamalı və əzalarını sıxmamalıdır
• çox parlaq paltarlar tez-tez yuyulması səbəbindən uzun sürməyəcək, rənglər yeniliyini itirir və paltar köhnə görünür;
• ölçüsünü düzgün seçin. Geyim çox kiçik və ya çox boş olmamalıdır, əşyalar yaxşı oturmalıdır
• təbii parçalara üstünlük verin, vücudunuz nəfəs almalıdır
• cins şalvarlara və cins şortlara qəti şəkildə yox, tamamilə narahatdır və qəribə görünür
• Siz çox açıq-saçıq bir paltar seçməməlisiniz, idman zalı özünüzü göstərmək üçün deyil, məşq etmək üçün bir yerdir;