Bir xəyalı necə həyata keçirmək olar: yatağa hazırlaşmaq, psixoloji münasibət, yatmazdan əvvəl düzgün düşüncələr. Sağlam və sağlam yuxu: yaxşı bir gecə yuxusunu necə almaq olar Yaxşı yatmaq üçün nə etmək lazımdır

Yaxşı bir gecə yuxusu əsasdır sağlam həyat. Düzgün yatmağı necə öyrənmək olar?

Normal yuxu insanın gündəlik ehtiyacıdır. Və bu ehtiyac ödənilməzsə və ya zəif ödənilirsə, bədən əziyyət çəkməyə başlayır. Alimlər sübut etdilər ki, yuxu pozğunluğu mədə-bağırsaq və ürək-damar sistemlərinin xəstəliklərinə səbəb ola bilər. diabetes mellitus, piylənmə və digər eyni dərəcədə mürəkkəb sağlamlıq problemləri. Bütün bunlardan necə qaçmaq və düzgün yatmağı öyrənmək olar?

Normal yuxu necədir?

Sağlam yuxu qaydaları ilk baxışdan göründüyü qədər mürəkkəb deyil. Əsas şərt onların həyata keçirilməsinin müntəzəmliyidir.

Beləliklə, düzgün yuxu üçün sizə lazımdır:

Yuxunun və oyaqlığın qorunması. Bu, mənasız səslənə bilər, amma yaxşı bir gecə istirahəti üçün vücudunuz hər gün eyni saatda yatmalı və qalxmalıdır. Eyni zamanda alimlər orta hesabla axşam saat 10-dan gec olmayaraq yatmağı və səhər saat 6-dan əvvəl oyanmağı tövsiyə edirlər.

Əlbəttə ki, iş günlərində bu qaydaya riayət etmək daha asandır, çünki biz adətən eyni vaxtda işə qalxırıq. Ancaq həftə sonu, guya "bütün həftə üçün" nahara qədər yatmamalısınız. Bu cür həddindən artıq yuxu sizi daha sağlam etməyəcək, əksinə, sizi letarji və baş ağrıları ilə mükafatlandıracaq; Ancaq şənbə və bazar günü canlılıq ittihamı çətin ki, sizə mane olsun, elə deyilmi?

Təmiz hava. Yuxu üçün ən yaxşı temperatur 22-25 dərəcədir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl yataq otağını yaxşı havalandırmaq lazımdır, hətta daha yaxşısı, gecə pəncərəni açıq buraxın.

Çox dolu mədə deyil. Burada həkimlər yekdildir - yemək yatmağa dost deyil. Tam şam yeməyi yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Əks halda, qida həzm sisteminizi gecə işləməyə məcbur edəcək və bu, sizə yaxşı gecə yuxusu almaq imkanı verməyəcək.

Yatmadan əvvəl tonik və kofein tərkibli məhsulların - qəhvə, güclü çay, kakao, şokolad istehlak etmək də arzuolunmazdır. Onlar yuxusuzluğa və nəticədə növbəti səhər sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Normal çarpayı. Bu o deməkdir ki, yataq nə çox yumşaq, nə də çox sərt olmalıdır. Döşək onurğa sütununu yaxşı dəstəkləməlidir. Yataq çox yumşaq olarsa, əzələlər rahatlaşa bilməyəcək, çox sərt olsa, skelet və əzələlərə həddindən artıq təzyiq olacaq.

Yastıq da düzgün seçilməlidir - kiçik və çox yumşaq deyil. Yastıq səhv seçilmişsə, boyun və yuxarı hissəsi arxa, beyinə qan tədarükü pozulur, nəticədə baş ağrısı və səhərdən bəri yorğunluq.

Fiziki fəaliyyət. Alimlər aktiv həyat tərzinin stressin ən yaxşı qarşısının alınması olduğunu söyləyirlər. İdman etmək üçün ən sərfəli vaxt 17:00-dan 20:00-a qədərdir. Ancaq yatmazdan əvvəl çox aktiv olmamalısınız - bədənin həddindən artıq stimullaşdırılması yuxuya getməyinizə mane olacaq.

Minimum geyim. İnsan nə qədər az geyinirsə, yuxusu bir o qədər yaxşı olar. Geyimlər çox sıx olmamalıdır və təbii parçalardan, tercihen pambıq və ya kətandan tikilməlidir. Yataq otağı sərin olsa belə, corab və yataq papaqlarından qaçınmaq lazımdır.

Xüsusi yatmadan əvvəl rituallar. Yatmazdan əvvəl müəyyən prosedurlara əməl etməklə - sevimli kitabınızı oxumaq, isti vanna qəbul etmək, meditasiya, xoş musiqi - şərtli reflekslər inkişaf etdirəcəksiniz. Hər dəfə bir ritual yerinə yetirdikdə, bədən avtomatik olaraq yuxuya hazırlaşmağa başlayacaq.

Sürətli, lakin kəskin yüksəliş deyil. Səhərlər yataqda uzanmamalısınız. Bu, yalnız zəiflik və baş ağrısı hissinə səbəb olacaq. Ancaq yataqdan qəfil tullanmağa da ehtiyac yoxdur. Uzan, gülümsə, yan-bu yana yuvarlan - və salam, yeni gün!

Yəqin ki, hamımız həyatımızda ən azı bir dəfə yuxusuzluq problemi ilə qarşılaşmışıq. Deyəsən, yatmaq istəyirsən, amma bacarmırsan. Baş keçən günün hadisələri, həll olunmamış problemlər və çətinliklərlə bağlı bəzi kənar fikirlərlə doludur.

Yuxusuzluğa ən çox həssas olan insanlar zehni işlə məşğul olanlar, həmçinin özlərindən əmin olmayan, stress və narahatlığa həddindən artıq həssas olan insanlardır. Pis yuxuya səbəb olan amillərdən biri həddindən artıq məlumat yüküdür - kompüterdə bir iş günü, sonra gərgin, problemli televiziya proqramları, sosial media- və indi bir saatdır çarpayıda fırlanır və yuxuya getməyə çalışırsan.

Yuxusuzluq əlamətləri hiss edirsinizsə, yuxu həblərini udmağa tələsməyin. Əvvəlcə istifadə etməyə çalışın sadə tövsiyələr asan və sürətli yuxu üçün:

• Yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Vəhşi təbiəti təsəvvür etmək sizə rahatlamağa və obsesif düşüncələrdən azad olmağa kömək edəcək.
• Axşam çöldə gəzin. Təmiz hava, gözəl ulduzlu səma, rahat ölçülü gəzinti - bütün bunlar sinir sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edəcək və sizə yaxşı yuxu.
• Özünüzü masajla müalicə edin. Sevdiyiniz insandan kürəyinizi bir az uzatmasını xahiş edin və ya özünü masajın əsaslarını öyrənin. Bu, bədəninizi və eyni zamanda zehninizi rahatlamağa kömək edəcək.
• Su prosedurlarını götürün - şam vannaları, duzlu vannalar, çobanyastığı, nanə, valerian ekstraktı. Xoş, faydalı və yuxu üçün yaxşıdır.
• Aromaterapiyadan istifadə edin. Qızılgül, sidr, limon balzamı, nanə, lavanda və reyhan yağları yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
• Özünüzə bitki mənşəli bir yastıq alın. Bu, əslində, sakitləşdirici otlar olan kiçik bir çantadır - lavanda, şerbetçiotu, valerian, dəfnə yarpağı. Ya hazır ala bilərsiniz, ya da özünüz edə bilərsiniz.
• Gecələr bitki çayı (ana otu, valerian, nanə ilə) və ya bal ilə ilıq süd içmək.
• Və, əlbəttə ki, yataq otağında sakit bir mühit yaradın. Yatmadan əvvəl lazımsız məlumat, qorxu filmləri və ya döyüş filmləri yoxdur.

Gördüyümüz yuxular elm adamlarının hələ də tam həll edə bilmədiyi ən böyük sirrlərdən biridir. Xəyallar xoş və ya qorxulu ola bilər, bir çox sual doğurur və onları bir şəkildə şərh etmək istəyi. Bəzi insanlar hər gecə yuxu görür, bəziləri isə səhər gördüklərini xatırlaya bilmir.

Psixoanalizin atası Ziqmund Freyd yuxuların elmi şərhi haqqında ilk danışan olmuşdur. O iddia edirdi ki, yuxular bizim şüursuzluğumuzun məhsuludur və onlar mahiyyətcə insanın gizli istəklərini əks etdirir. Ancaq eyni zamanda başa düşmək lazımdır ki, yalnız xəyalpərəst öz yuxusunun mənasını ən tam şəkildə aça bilər. Bunun səbəbi müxtəlifdir həyat təcrübəsi, xasiyyəti, insanların xarakteri. üçün müxtəlif insanlar eyni yuxu, eyni süjetlə fərqli şeylər ifadə edə bilər. Buna görə də, yuxu kitablarına çox etibar etməməlisiniz - onlar diqqət edə biləcəyiniz təxmini təlimatlar verə bilər, lakin ümumiyyətlə xəyalınızı dəqiq izah edə bilməyəcəklər.

Yeri gəlmişkən, elm adamlarının yuxuların ayrı bir kateqoriyasını ayırdıqlarını bilmək maraqlıdır - heç nə mənalı yuxular. Bu, şəkillərin, şəkillərin, simaların, hadisələrin gözünüzün önündə xaotik ardıcıllıqla dəyişməsi, onların arasında heç bir duyğu və ya məntiqi əlaqənin olmamasıdır. Belə bir yuxudan sonra bir insan ümumiyyətlə qırıq oyanır. Belə bir yuxunu birtəhər şərh etməyə çalışmamalısınız - bu, həddindən artıq məlumat yüklənməsini göstərir. Bu vəziyyətdə sizə lazım olan tək şey əlavə etməkdir fiziki fəaliyyət gün ərzində və ən azı yatmadan qısa müddət əvvəl intellektual stressi bir az azaltmağa çalışın.

Yatdığınız mövqe vacibdir. Alimlərin fikrincə, ideal yuxu mövqeyi yoxdur - onların hamısının müsbət və mənfi cəhətləri var. Gəlin “yuxulu” pozaları faydalılığın azalması sırasına görə yerləşdirək:

• Arxada. Bu poza bədənin sümüklərinin və əzələlərinin ən böyük rahatlamasına kömək edir, ürək yanmasına kömək edir və lazımsız qırışların və döşlərin sallanmasının qarşısını alır. Ancaq əks göstərişlər də var: bu mövqe hamilə qadınlar və yaşlılar, həmçinin müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər (epilepsiya, bronxial astma və s.).
• Yan tərəfdə. Bu mövqe arxa və boynun optimal vəziyyətini təmin edir və xoruldamanın qarşısını alır. Bu poza hamilə qadınlar üçün əladır və heç bir əks göstəriş yoxdur.
• Mədədə. Bu, bütün bədənin büküldüyü, oynaqlara və əzələlərə, həmçinin üz və sinə dərisinə yükü artıran ən zərərli poza hesab olunur. Bu mövqenin yeganə üstünlüyü xoruldamanın qarşısının alınmasıdır.

Müəyyən əzələ qruplarında gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş aksesuarlardan istifadə edərək əlavə seçimlər var, onları fərdi olaraq seçmək məsləhətdir.

İndi yuxunun keyfiyyəti haqqında bir az başa düşdük, onun miqdarı haqqında danışmağa dəyər.

Müasir tibb optimal yuxu müddətinin gündə 8 saat olduğunu iddia edir. Bununla belə, britaniyalı alimlərin apardığı yeni araşdırmalar göstərib ki, 6-7 saat yatan insanlar özlərini digərlərinə nisbətən daha yaxşı hiss edir və daha uzun yaşayırlar. Digər araşdırmalar göstərib ki, 6 saatdan az və ya 8 saatdan çox yatanların yaddaşı zəifdir və qərar verməkdə çətinlik çəkir.

Ancaq yuxunun özündən başqa, yatmaq və oyanmaq vaxtı da vacibdir. Burada alimlərin fikirləri fərqlidir: bəziləri yuxunun 23-dən 7-yə qədər optimal olduğunu, digərləri isə 21-dən 4-5-ə qədər olduğunu söyləyirlər. Bioritmlər elmi - bioxronologiya bildirir ki, gecə yuxusunun ortası gecə yarısına təsadüf etməlidir. Şərqin sağlamlıq elmi olan Ayurveda da oxşar fikri bölüşür. Ayurvedaya görə, yuxu rejimi günəşin doğuşu və qürubuna bağlı olmalıdır və ən yaxşı vaxt yuxu üçün - saat 21-dən səhər saat 3-ə qədər. Eyni zamanda, istirahət üçün ən vacib və əvəzolunmaz saatlar səhər saat 22-dən 2-yə qədərdir.

Və, əlbəttə ki, ardıcıllığı unutmayın - aydın yuxu cədvəli sizə sağlamlıq və enerji verəcəkdir.

Sağlam oyanışın sirləri

Beləliklə, sakitcə gecə istirahətimizin kulminasiya anına - oyanışa yaxınlaşdıq. Səhərinizi necə xoş etmək və özünüzü uğurlu günə hazırlamaq üçün bir neçə ipucu:

• Zərif bir oyanış. Kəskin yüksək siqnalları olan zəngli saatlardan qaçınmaq məsləhətdir. Qoy xoş melodiya sizi oyatsın. Yataqdan tez qalxmaq da tövsiyə edilmir. Bir müddət yatın (lakin yuxuya getməyin!), yaxşı uzanın və yalnız bundan sonra qalxın.
• Gülümsə. Səhər sizə müsbət əhval-ruhiyyə bəxş edəcək yaxşı əhval-ruhiyyə bütün gün üçün.
• Su prosedurları. Elastik və güclü su axını bədəninizin oyanmasını tamamlayacaq və sizə güc verəcək.
• Səhər məşqləri. Həmişə formada qalmağın bu sadə və sərfəli üsulunu laqeyd yanaşmayın. Sizə xoş gələn məşqlər toplusunu seçin və yumşaq musiqinin müşayiəti ilə yeni xoşbəxt günə daxil olun!

1. 1 Yaxşı bir yuxu mühiti yaradın.
   Yataq otağında səs-küy və işıq səviyyəsi minimal olmalıdır. Bundan əlavə, otaq sərin olmalıdır. Siz yatarkən ətrafınızdakı mühit keyfiyyətli istirahət təmin etməlidir. Siz həmçinin əlavə yuxu cihazlarından istifadə edə bilərsiniz, məsələn, qaranlıq pərdələr, göz qoruyucuları, qulaqlıqlar, ağ səs-küy, nəmləndiricilər, fanatlar və s.
2. 2 Keyfiyyətli döşək və yastıqda yatın.
   Sizə gecə boyu bədəninizə lazımi dəstəyi təmin edəcək və rahat uzanıb yuvarlanmağınız üçün kifayət qədər geniş olan yaxşı döşək lazımdır. Əgər tez-tez bel və ya boyun ağrısı ilə oyanırsınızsa, bu problemi aradan qaldıracaq yeni döşək və yastıqlara ehtiyacınız var.
3. 3 Yuxu cədvəlinə sadiq qalın.
   Yatağa get və hər gün eyni vaxtda oyan. Beləliklə, "daxili saatınız" müntəzəm yuxuya uyğunlaşdırılacaq.
4. 4 Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici rituallar yaradın.
   Sakitləşdirici fəaliyyətlər sizə yaxşı bir gecə yuxusu qurmağa kömək edəcək. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl vanna qəbul edin, kitab oxuyun, sakit musiqi dinləyin və ya istirahət məşqləri edin. Stressli və ya stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin.
5. 5 Yuxu-oyanma dövrlərinizi təbii şəkildə tənzimləyin.
   Melatonin gündəlik ritmlərinizi idarə edən bir hormondur və onun istehsalı günəş işığından asılıdır. Gündüzləri ayıq-sayıq, gecələr isə yuxulu olmağınızı təmin etmək üçün gün ərzində evinizin və ya iş yerinizin yaxşı işıqlandırılması lazımdır. Bu, melatonin istehsalını stimullaşdırır və axşam yatmaq istəyəcəksiniz
6. 6 Həqiqətən yorğun olduğunuz zaman yatağa gedin.
   Əgər 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın və özünüzü yorğun hiss edənə qədər oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi sakit bir şey edin. Parlayan ekranlardan (kompüterlər, televizorlar, telefonlar) çəkinin, çünki onların işığı beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.
7. 7 Gün ərzində yatın.
   Yatmaq lazımdırsa, gün ərzində qısa bir yuxu alın. Axşam yuxuya getməməlisiniz, çünki bu, gecə yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.
8. 8 Fiziki cəhətdən aktiv olun.
   İdman daha sürətli yuxuya getməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl idman etmək orqanizmi stimullaşdırdığı üçün yuxuya getməyi çətinləşdirir və sizi daha ayıq edir. Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl məşq etməməlisiniz. Gün ərzində məşq etmək daha yaxşıdır, çünki bu, gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
9. 9 Mülayim şəkildə yeyin.
   Gecələr çox yeməyin. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeyin və mədənizi ağırlaşdıran qidalardan uzaq durun.
10. 10 Yatmazdan əvvəl spirt, kofein və nikotin içməkdən çəkinin.

    Bir çox insanlar spirtin yuxuya getməsinə kömək etdiyini düşünür. Alkoqol həqiqətən daha sürətli yuxuya getməyə kömək edəcək, lakin yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və gecə oyanma ehtimalını artıracaq.

Təbii ki, biz yuxularımızı idarə edə bilmərik, ancaq yuxularımızı yalnız xoş edəcək müəyyən şərtlərlə qarşılaşa bilərik.

Təlimatlar:

1. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşıca havalandırın və ya daha yaxşısı pəncərəni açıq buraxın. Küçədə olsa belə soyuq qış, yataq otağına təzə şaxtalı hava buraxın. İsti yorğan sizi donmaqdan qoruyacaq, ətrafdakı sərinlik isə arzularınızı daha da xoş edəcək.

Yataq otağınızdakı bütün işıq mənbələrini söndürün, pəncərələri pərdələyin, kompüteri və digər avadanlıqları söndürün. Bu, sizi xoş yuxular görməyinizə mane ola biləcək lazımsız səs-küydən azad edəcək.

2. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl kiçik bir kompleksə vaxt ayıra bilərsiniz fiziki məşq. Səhər məşq etmək faydalıdır, lakin axşamlar əzələlərinizi də uzatmaq olar. İplə tullanmaq, çömbəlmək və ya sadəcə sevdiyiniz musiqi sədaları altında rəqs etmək.

Və ya nəfəs almaq üçün yaxınlıqdakı parkda gəzintiyə çıxa bilərsiniz təmiz hava. Axşam gəzintilərinə hər gün ən azı yarım saat sərf etmək üçün özünüzü məşq edin və yalnız yaxşı xəyallar quracaqsınız.

3. Heç bir halda ağır şam yeməyi yeməyin. Son yeməkdən yatmağa qədər ən azı dörd saat keçməlidir. Yüngül şam yeməyini ağırdan üstün tutun, həddindən artıq yeməyin. Əgər hələ də yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, yaşıl çay için və ya alma kimi aşağı kalorili meyvə yeyin.

4. Yatmazdan əvvəl duz, köpük və ya ilə isti vanna qəbul edin efir yağları ilanq-ilanq, səndəl ağacı və ya lavanda. Bu, istirahət etməyə və lazımi əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək edəcək.

Eyni zamanda, xoşunuza gələn xoş yavaş musiqi dinləyə bilərsiniz. Bu sizə çətin bir günü unutmaq və problemlərlə bağlı düşüncələrdən xilas olmaq imkanı verəcək.

5. Gündəlik rejimə riayət etmək də vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bədəninizi daha sağlam edəcək və bu, şübhəsiz ki, xəyallarınızın keyfiyyətinə təsir göstərir.

6. Gecələr ağır psixoloji filmlərə baxmaqdan çəkinin, çox ciddi kitablar oxumayın və heç bir halda televizora baxmayın. Sevimli jurnalınıza baxmaq və ya sevdiyiniz insanla xoş bir şey haqqında danışmaq daha yaxşıdır.

Bu, zehninizin xoş düşüncələrə köklənməsinə kömək edəcək və şübhəsiz ki, yalnız yaxşı xəyallarınız olacaq.

Sağlam yuxu yaxşı sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır. Payız depressiyası, yuxusuzluq - bu, hamımıza tanışdır. Sübut olunub ki, hər üç nəfərdən birində yuxu problemi var və qadınlarda kişilərdən 2 dəfə çox rast gəlinir. Ancaq təslim olmamalı və payızın başlanğıcı ilə zəifləyən yuxusuzluğa hazırlaşmalısınız. Çox var sadə yollarözünüzü xəstəlikdən necə təcrid etmək olar.

Yuxu mərhələləri

Yuxu bizi fiziki və psixoloji cəhətdən bərpa edir. Yuxusuzluq və ya "yuxu çatışmazlığı" konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Ancaq qorxmayın və yuxu həbləri almağa başlayın, onlar həqiqətən yaxşı bir istirahət təmin etməyəcəklər.
Yəqin ki, yuxunun fərqli ola biləcəyini bir dəfədən çox görmüsünüz. Bəzən ölülər kimi yuxuya gedirik və gecəni hiss etmədən oyanırıq. Və bəzən canlı və emosional yuxular görürük. Bütün bunlar ona görə baş verir ki, müxtəlif mərhələlər var və biz gecə ərzində bir neçə dövrə keçirik. Dərin yuxu - gücünüz tükəndikdə və təcili olaraq onu bərpa etməli olduğunuz zaman köməyə gəlir. Bədənimiz hormonlar ifraz edir və onlarla hüceyrələri doldurur. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, dərin yuxu mərhələsində bir o qədər az vaxt keçirir. Buna görə də, körpənin yuxusu bəzən gündə 18 saata qədər davam edir, yaşlı insanlar isə tez-tez dayaz yuxuya malikdirlər.

Yuxusuzluq niyə təhlükəlidir?

Bir tərəfdən, bədəndə tədricən baş verən sistem pozğunluqlarının təzahürüdür. Müxtəlif sistemlər və orqanlar səviyyəsində problemlər yuxunu uzaqlaşdıra bilər. Odur ki, sağlamlığınızdan şikayət etməsəniz və stress üçün heç bir səbəb olmasa da, artıq sizi əzablandırmağa başlayıbsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Digər tərəfdən, yuxusuzluq daim əsəbi olduğunuzdan qaynaqlanırsa, daimi yuxu olmaması bir sıra xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər.

Yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa və kilo almağa səbəb olur

Yaxşı bir gecə yuxusunu necə əldə etmək olar

Yatmazdan əvvəl lavanda yağı ilə isti vanna qəbul edin. Yuxu dərmanı kimi fəaliyyət göstərir, amma ən əsası təbii prosesi pozmur.
- Cökə balı sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu yaxşılaşdırır. Muskat və ya çobanyastığı çayı ilə ətirli ilıq süd də eyni təsirə malikdir.
- Mümkünsə, artıq havalandırılan otaqda yuxuya getməyə çalışın.
- Qəhvə qəbulunu azaltmağa çalışın və axşam saatlarında yemək yeməyin. Həddindən artıq yemək maddələr mübadiləsini artırır və tam istirahətə nail olmaq lazımdır.
- Yata bilmirsinizsə, o yan-bu yana yuvarlanmayın. Ayağa qalxıb sakit ev işləri ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Və yuxu sizi gözlətməyəcək.
- Unutmayın ki, yuxu müddəti illər keçdikcə azalır.

Yuxusuzluq üçün sübut edilmiş reseptlər

ŞƏRABDA ŞƏRƏB. 50 q şüyüd toxumu 0,5 litr şərab (Cahors və ya port) tökün. 15-20 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. 1 saat buraxın, sarın, süzün və sıxın. Yatmadan əvvəl 50-60 q qəbul edin.
Yemişan GÜÇLƏRİ. 2 osh qaşığı. l. Çiçəkləri 0,5 litr qaynar suda 2-3 saat buraxın. Dadmaq üçün süzün və bal əlavə edin. Gündə 3 dəfə, tercihen yeməkdən əvvəl 2/3 fincan götürün.
KOLLEKSİYA. 50 q valerian kökü, 50 q hop konusları götürün. 1 xörək qaşığı. l. kolleksiya, bir stəkan qaynar su tökün və 2 saat buraxın. Süzün və bal əlavə edin. Gecə stəkanın üçdə birini götürün.
. Tez resept. Bir stəkan isti qaynadılmış suya 2 xörək qaşığı əlavə edin. l. bal Yatmadan əvvəl götürün.
YAXŞI YUXU ÜÇÜN KİÇİK MƏSLƏHƏTLƏR
Başa qan axması nəticəsində yaranan yuxusuzluq üçün danalara xardal gips və ya rəndələnmiş xren sürtmək faydalıdır.
Yatmazdan əvvəl şam ekstraktı və ya dəniz duzu ilə isti vanna qəbul edin.
Yüngül musiqiyə və ya quş nəğməsinə qulaq asmaq da kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı istənilən bitki yağı ilə masaj edin.
Eyni zamanda yatmaq çox vacibdir, hələ heç kim gündəlik rejimi ləğv etməmişdir.
Özünüzü yuxusuz yalan danışmağa alışdırmamağa çalışın. Uzanarkən kitab oxumaq və ya uzanaraq televizora baxmaq vərdişindən əl çəkməyə dəyər.

Yuxusuzluq üçün otlar

■ Stresslə əlaqəli yuxusuzluq üçün budra ivy kömək edəcək. 1 xörək qaşığı. otlar 1 osh qaşığı tökün. qaynar su, 30 dəqiqə buraxın, süzün. Gün ərzində çay kimi içmək. Kurs yuxu normallaşana qədər orda-burda davam edir.
■ Depressiya ilə əlaqəli yuxusuzluq üçün 1 tsp. anawort otu 1 osh qaşığı tökün. qaynar su, 30 dəqiqə buraxın, süzün. Gecələr bir tikə tünd şokolad içmək “xoşbəxtlik hormonu”nu əlavə edəcək.
■ 1 xörək qaşığı üç və ya dörd təzə ətirli bənövşəyi çiçək tökün. qaynar süd, 30 dəqiqə buraxın. Yatmadan bir saat əvvəl içmək və çiçəkləri özləri yeyin. Bundan əlavə, bənövşəyi yarpaqların şirəsini baş dərisinə sürtmək, həmçinin üç-dörd dəqiqə ərzində çiçəklərin ətirini nəfəs almaq olar.
■ Aromaterapiya üçün yastıqdan iki-üç metr məsafədə kiçik bir buket xrizantema yerləşdirə bilərsiniz.
■ Ağ nappa preparatları da yuxusuzluğa qarşı yaxşı kömək edir. Onu sabun otu ilə qarışdırmamaq vacibdir: ikincisi, ağ sandwortdan fərqli olaraq, zəhərlidir və çəhrayı çiçəklər və kifayət qədər güclü bir ətir, ağ yatağın ağ çiçəkləri və praktiki olaraq heç bir qoxusu yoxdur. 1 xörək qaşığı. drema otları 1 osh qaşığı tökün. qaynar su, iki saat buraxın, süzün. 0,5 osh qaşığı içmək. yatmazdan əvvəl. Əks göstərişlər: qəbizlik ilə kolit, aşağı turşuluq ilə qastrit.

Biz yuxuya getməyi sayırıq

Bir çox insan yuxuya getmək üçün fil, qoyun və s. sayma üsulundan istifadə edir. Ancaq bu həmişə işləmir. Niyə? Əgər yuxuya getmək istəyən insan filləri saymağa başlayırsa və bunu zehni qıcıqlanma ilə edirsə, bir tərəfdən beyin şifahi kanal vasitəsilə monoton məlumat alır (bir fil, iki fil, üç fil və s.), tormozlamada prosesləri gücləndirir. Digər tərəfdən, qıcıqlanma beyində həyəcanı stimullaşdırır. Tez yuxuya getməyi necə gözləmək olar? Eyni məlumatın hər iki kanal vasitəsilə beynə daxil olması zəruridir. Məhz, getdikcə sakitləşən daxili intonasiyalardan istifadə edərək, nə qədər irəli getdiyinizi, daha yavaş və yavaş getdiyinizi hesablayın. Sonra həqiqətən tez yuxuya gedə bilərsiniz.

Yuxunu bərpa etməyin sadə yolu

Eskiz dəftərindən ikiqat vərəq qoparıb mərkəzinə qara kağızdan bir dairə yapışdırmaq lazımdır. Bu dairənin ortasına daha kiçik bir ağ yapışdırın. Yatmazdan əvvəl, yatağa getdiyiniz zaman bu "simulyatoru" əllərinizə götürün və dairələrə baxaraq, mərkəzi ağ dairəni konturundan kənara çıxmış kimi zehni olaraq genişləndirdiyinizi təsəvvür edin. Bu məşqi üç-dörd saniyə etməli, sonra göz qapaqlarını bağlamalısınız. Yapışdırılmış dairələr gözlərinizin qarşısında "parıldayacaq", yalnız kiçik olan qara rəngə çevriləcək, böyük olan isə əksinə, ağ olacaq - mənfi kimi. Gözlərinizin bir-birinə yapışdığını hiss edənə qədər bunu bir neçə dəfə etməlisiniz. Əla yatacaqsınız!

Yuxunun keyfiyyətinə nə təsir edir? Özünüzü yaxşı xəyallar qurmaq üçün proqramlaşdırmaq mümkündürmü? Pis yuxulardan qorxmaq lazımdırmı? Hipnoloq, “Dünyanın ən yaxşı psixikası” titulunun sahibi, bir çox kitabların müəllifi Gennadi Qonçarov əmindir ki, yuxuları qiymətləndirməmək olmaz, onlara ciddi yanaşmaq lazımdır.

“Bir vaxtlar mən tibb elmləri doktoru, professor Eduard Mixayloviç Kastrubinlə işləyirdim, o sübut etdi ki, əgər insan yuxuda nəhəng itin onu təqib etdiyini görürsə, nəbzi, qan təzyiqi və digər fizioloji göstəriciləri tam eyni olacaq, sanki bu insan həqiqətən də təhlükədən qaçır və qorxu yaşayır, buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, yuxunun vəziyyəti çox ciddi qəbul edilməli olan ikinci bir reallıqdır, çünki yuxunun keyfiyyəti, yuxunun özü bizim həyatımıza, əhvalımıza təsir edir və sağlamlıq və müsbət arzular”, - Gennadi Qonçarov Dni.Ru-ya bildirib.

Yaxşı yuxular görmək üçün uyğun şərait (mühit) yaratmaq lazımdır: başqa sözlə, yuxuya getmə prosesini idarə etməyi öyrənmək lazımdır.

Aromaterapiya

Otaqda xoş qoxuların mənbəyi olmalıdır, tercihen təbii olanlar. Təbii efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz - lavanda və sidr bizim məqsədimizə ən uyğun gəlir. Bir ölkə evində yaşayırsınızsa, yataq otağının divarları sidr və ya larch lövhəsi ilə bəzədilə bilər. Bir şəhər mənzilində çarpayının üstündə təbii iynəyarpaqlı ağacdan hazırlanmış bir panel asmaq olar.

Təmiz hava

Yataq otağı oksigenlə doymuş olmalıdır: yatmazdan təxminən iki saat əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Sərin olsun - bu sizi qorxutmamalıdır. Elmi cəhətdən sübut olunub ki, orqanizm soyuqda daha yaxşı saxlanılır, yəni qocalma prosesi başlamaz, sərin olan yerdə yatmaq daha yaxşıdır.

Xəyallar - xatirələr

Ən xoş yuxular artıq gördüklərimizlə bağlı yuxular, həyatda, uşaqlıqda xoş anlarla bağlı xatirələrimizdir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl nostalji əhval-ruhiyyəyə kökləyə və məsələn, köhnə fotoşəkillərinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz. Beynimiz surət çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir - özümüzü müsbət əhval-ruhiyyədə qurmaq üçün bu funksiyadan istifadə edilməlidir.

Yuxuya getmək bacarığı

Yuxuda yalnız istədiyinizi görmək üçün süni şəkildə yuxuya getməyi öyrənməlisiniz, nəinki axşam yuxuya gedib təsadüfi yuxular görməlisiniz. Siz meditasiya və avtomatik təlimin köməyi ilə hərəkət etməlisiniz. “Məsuliyyətlə bildirirəm ki, xəyalların ərazisi şüurumuzda müsbət təcrübələr aparmaq üçün bir sahəyə çevrilə bilərsə, meditasiyadan yuxu vəziyyətinə keçsək, meditasiya zamanı ən son düşüncə əsas olacaq. ilk yuxunun və buna görə də sakitlik və pozitivlik gətirəcək "deyə hipnoloq əmindir.

Yatmazdan əvvəl düşüncələr

Yatmazdan əvvəl ya heç nə haqqında, ya da yaxşı şeylər haqqında düşünmək lazımdır. Yatağa gedib keçmiş günün mənfi hadisələrini başınızda təkrarlaya bilməzsiniz. Nə qədər işin yarımçıq qaldığını, sabahı nə çətin günün gözlədiyini xatırlamağa ehtiyac yoxdur. Müsbət yük tələb olunur. Heç nə haqqında düşünməməyi öyrənin, yatağa get və iradə səyi ilə şüurunu hər şeydən azad et. Baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə bir və ya iki müsbət obrazı xatırlamaq qadağan deyil. Məsələn, yay səyahəti zamanı dəniz kənarında dincəlmək. Belə bir xatirənin xoş düşüncələrə səbəb olacağına zəmanət verilir, hə. yuxular deməkdir.

İsti duş və bal

Yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul etmək və üzünüzü bal ilə yumaq lazımdır. Bal çox bahalı olduğu üçün kosmetologiyada geniş istifadə edilmir, lakin o müalicəvi xüsusiyyətlər qiymətləndirmək olmaz. Balın dəriyə sakitləşdirici təsiri var, bu da üz əzələlərinin rahatlamasına və gərginliyin azalmasına səbəb olur. Bu, mütləq yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edəcək.

Yatmadan əvvəl yemək

Bunu unutma sağlam yuxu qidalanmaya təsir edir. Yatmazdan əvvəl çay, qəhvə, şokolad, bibər, zəncəfil, soğan və sarımsaqdan çox istifadə etməyin. Bu məhsullar bədəndə olan təbii kofein istehsalını stimullaşdırır. Onlar sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olur və istirahət və yenidən başlama zamanı bu tamamilə lazımsızdır.

Süd və ərik kömək edir

Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süd içmək daha yaxşıdır. Yaxşı, keyfiyyətli süd bir növ afrodizyakdır: yuxu həbi kimi fəaliyyət göstərir və fizioloji göstəriciləri (məsələn, qan) yaxşılaşdırır və insanın yuxu zamanı rahat olduğunu nəzərə alsaq, bu, çox uyğundur. Həmçinin, yatmazdan əvvəl ərikdən (quru ərik) bir həlim içmək olar, bu da çox faydalıdır. sağlam içki, bu da faydalı təsir göstərir ürək-damar sistemi və həzm.

Kefir yox!

Yatmazdan əvvəl kefir içməməlisiniz - günün bu vaxtında onun faydaları çox şişirdilmişdir: gecə turş həzmi yaxşılaşdırmır, mədədə fermentasiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, kefir soyuq şəkildə istehlak edilir, buna görə də sakitləşdirmək əvəzinə canlandırır. Yatmazdan əvvəl istehlak edilən məhsullar ya neytral, ya da bir qədər şirin dadı olmalıdır.

Xəyal etdiyinizə diqqət yetirin

Yaxşı bir şey xəyal edirsinizsə, bu yuxu haqqında heç kimə deməyin. Şəxsi maqnitizmlə bağlı qaydalar var ki, onlardan birində deyilir ki, danışmaqla insan boş olur və özünü imkanlardan məhrum edir. Pis yuxulara gəlincə, bunun əksi doğrudur - onları mütləq söyləmək lazımdır. VƏ bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdırşəkilləriniz və qorxularınızla kim məşğul ola bilər (psixoloq, ekstrasens).

Təkrarlanan yuxular

Təhlükə mütəmadi olaraq təkrarlanan yuxulardan qaynaqlanır. Belə yuxularla mütəxəssis (psixik, hipnoloq) işləməlidir. "Bir dostum, bir stüardessa, tez-tez gördüyü qəribə bir yuxu haqqında danışdı. Bir müddət sonra bir uşağın təyyarədə uçduğunu xəyal etdi, ekipaj komandirinin oğlu ilə birlikdə Sibirdə Daha sonra məlum oldu ki, ekipaj komandiri özü ilə bir məktəb yaşlı uşağı götürdü və sükanı sağa-sola sürüşdürdü sükanı sağa-sola hərəkət etdirmədən, sərnişinlərin, ekipaj üzvlərinin və qəribə yuxu görən qızın ölümü ilə nəticələnən qəza baş verdi. Qonçarov xəbərdarlıq edib.

Xəyal etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Kainat tez-tez bizi yaxınlaşan fəlakətlər barədə xəbərdar edir: şüuraltı bizi sözün əsl mənasında çağırır və onun bizə çatmaq üçün yalnız bir yolu var - bunlar bizim arzularımızdır.