Още веднъж за наднорменото тегло, диетите и здравия разум. Теглото не изчезва Теглото не изчезва, а расте

Много често човек, стриктно спазващ диета , започва да забелязва, че не си тръгва. В същото време теглото спира, въпреки правилния калориен прием и здравословното хранене.

Защо не отслабвате, когато сте на диета? Работата е там, че много хора дори не осъзнават грешките, които правят. Освен това е важно да се вземат предвид някои индивидуални характеристики на тялото, поради които теглото не пада. Ако разберете какво се случва и премахнете тези причини, тогава диетичното плато може да бъде успешно преодоляно. Какви точно могат да бъдат тези причини и как да ги преодолеем ще разгледаме в тази статия.

Диетично плато

Ако първоначално загубата на тегло беше много активна, тогава в даден момент стагнацията е неизбежна - така нареченият етап на „плато“. Лицето отбелязва, че теглото не се губи. В резултат на това настроението му се влошава и мотивацията за отслабване постепенно изчезва. Въпреки всички диетични усилия, теглото може да не намалее седмици или дори месеци. Това явление може да бъде причинено от следните причини:

• Много строг .
• Недостатъчен прием на протеини.
• Твърде много активност с твърде малко калории.
• Диетична монотонност.
• Липса на наднормено тегло.

Ако въпреки това теглото не изчезне дори след отстраняване на някои от причините, просто трябва да изчакате известно време, като се храните така, че тялото да е удобно. През този период не се допускат прекъсвания на храненето. Когато настъпи вътрешната адаптация на тялото към новото състояние, човекът отново ще започне да отслабва.

Ако теглото ви остане същото по време на диета, трябва да анализирате причините, поради които това може да се случи. Някои от тях могат да бъдат елиминирани, други могат да бъдат приети като обективни фактори.

Грешки в диетата

Често отговорът на въпроса: „Защо съм на диета и не отслабвам?“ може да се получи чрез анализиране на вашата диета и откриване на определени грешки. Понякога калоричното съдържание на диетата е твърде високо или човек консумира по-голямата част от менюто вечер. Освен това някои хора, дори когато практикуват диетично хранене, ядат доста висококалорични храни, например ядки или семена. В този случай хранителен дневник или специални програми за смартфон ще помогнат за извършване на задълбочен анализ и отстраняване на грешки, в които се записват всички храни, изядени през деня.

Понякога причината, поради която процесът на отслабване спира, се дължи на факта, че човек започва да яде повече от необходимото. Когато практикуват диетично хранене, много хора вярват, че могат да консумират толкова здравословна храна, колкото искат. Съответно порциите стават по-големи и това води до факта, че през целия ден се консумира доста впечатляващо количество калории. В резултат загубата на тегло спира.

Също толкова важно е да обърнете внимание на още няколко важни точки:

• И тези, които са на диета, и тези, които практикуват относително здравословна диета, трябва да обърнат внимание на количеството сол, което консумират. В крайна сметка солта присъства в повечето ястия и в резултат на това човек яде твърде много от нея. От своя страна солта задържа течност и теглото не намалява.
• Важно е да се обърне внимание на онези дресинги, които обикновено се добавят към салати и други ястия. Здравословният зехтин, соевият сос и заквасената сметана са допълнителни калории към общото ежедневно меню. И те също могат да повлияят негативно на процеса на отслабване.
• Друг коварен продукт е сладката вода. Лимонада, сок от пакети, студен чай - всички тези напитки, дори и в малки количества, могат да забавят процеса на загуба на наднормено тегло.
• Всеки знае, че плодовете и горските плодове са здравословни храни. Но изобилието им в ежедневното меню също увеличава количеството на консумираните калории. Освен това плодовете съдържат много захар, което също може да забави загубата на тегло.
• Причината за повишаване на теглото може да бъде недостатъчната консумация на чиста вода. Ако тялото получава твърде малко от него, тогава почистването и възстановяването не са толкова интензивни, колкото е необходимо при отслабване. Ето защо трябва да следвате препоръките и да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Напълно приемливо е да добавите малко лимонов сок и мента към водата.

Липса на наднормено тегло

Понякога килограмите не искат да изчезнат само защото няма наднормено тегло като такова. Често се случва тези, които първоначално са с ниско тегло, да преминат на диета. В допълнение, много жени в зряла възраст се стремят да премахнат тези депозити, които са естествени за пременопаузален период . Важно е да изчислите правилно индекса на телесната си маса и да определите дали наистина е необходимо да отслабнете.

Без съмнение спортът стимулира процеса на отслабване, особено ако човек се храни правилно. Въпреки това, тези, които в процеса на загуба на наднормено тегло са започнали да спортуват твърде активно, трябва да имат предвид, че постепенно, в резултат на физическа активност, мускулите ще се увеличат. Теглото на мускулната тъкан е много по-голямо от това на мазнините. Така че резултатът от активния спорт може да бъде действително наддаване на тегло, въпреки че всъщност количеството мазнини в тялото намалява, а количеството мускули се увеличава.

В такава ситуация трябва да се отпуснете и да изчакате няколко седмици, без да се отказвате от спорта. Не трябва фанатично да стъпвате на кантара всеки ден. Важно е да разберете, че спортът не може да ви навреди. Освен това можете да навигирате не само по индикатори за тегло, но и по обем. Ако талията, бедрата и други обиколки намалят, значи всичко върви добре.

Освен това е съвсем естествено активният спорт да се увеличава. Чувствам се особено гладен след силова тренировка. Ето защо трябва да следите количеството консумирана храна.

липса на сън

Правилната и достатъчна почивка също е ключът към успешното отслабване. Ако човек спи малко, работи през нощта и не си почива редовно, процесът на отслабване се забавя поради неуспех. За да отслабнете ефективно, трябва да спите поне 8 часа на ден. Освен това трябва да заспите не по-късно от 23 часа. Човек, който не е спал добре, няма да може да тренира нормално. Освен това хората, които не спят, имат повишен апетит.

Важно е също така, че нощните сови, които са свикнали да заспиват късно, са склонни да хапват нещо късно през нощта. Но дори вечерният сладък чай в крайна сметка се „брои“ към общия брой калории и пречи на ефективната загуба на тегло.

стрес

Много често причината за „платото“ е стресът, преживян от отслабващите. Освен това преодоляването му не е толкова лесно. В края на краищата, когато ограничите храната и интензивно спортувате, теглото първоначално намалява, но по-късно се задействат защитните механизми срещу стреса и загубата на тегло спира. В такава ситуация могат да помогнат методи, които позволяват на тялото да се отпусне. Те включват редовни топли бани, уроци по йога и медитация.

Менструален цикъл при жените

Втората половина на менструалния цикъл е периодът, когато течността се съхранява активно в тялото. По това време много жени забелязват: „Аз съм на диета и не отслабвам“. А в някои случаи се наблюдава дори леко увеличение на телесното тегло - с 1-2 кг. Няма нужда да се страхувате от такъв „застой“. След края на менструацията теглото ви ще се нормализира след няколко дни. Поради това няма нужда да пиете диуретични чайове и таблетки в периода преди менструацията.

Бременност

Една жена често започва да наддава на тегло след зачеването. Това е естествен процес на подготовка за майчинство и преструктурирането на тялото започва от първите седмици. Следователно, ако теглото остане същото или се увеличи и жената подозира, че може да е настъпила концепция, тя трябва да направи тест за бременност. Ако е положителен, диетичните ограничения трябва да бъдат спрени. Наистина, през първите седмици след зачеването е важно да се храните добре, така че ембрионът да получава всички необходими елементи.

Здравен статус

Често отговорът на въпроса защо диетите не работят е диагнозата на човека. В крайна сметка, ако имате определени заболявания, загубата на тегло може да бъде проблематична. Ето защо, ако диетата е неефективна, трябва да отидете на лекар и да се прегледате. След установяване на диагнозата лекарят ще ви каже как да продължите, за да получите желания резултат.

Следните заболявания могат да доведат до стагнация или наднормено тегло:

• нарушения на щитовидната жлеза;
• хормонален дисбаланс;
• Тип 2, преддиабетно състояние.

Освен това е трудно да се свалят излишни килограми, ако имате Синдром на Даун .

Хората с, тоест намалена функция на щитовидната жлеза, много трудно губят излишни килограми. Този проблем може да се подозира, ако човек проявява силна умора, апатия, блъс или депресия. В такава ситуация трябва да проведете кръвен тест, за да определите нивото на хормоните. тироксин Т4 И трийодтиронин Т3 .

При инсулинова резистентност, която е предстадий на диабет тип 2, глюкозата не навлиза в клетките, защото те стават инсулиново резистентни. Съответно глюкозата циркулира в кръвта и клетките не получават енергия. Същата енергия, която не се използва от клетките, се превръща в мастни натрупвания. Следователно хората с този проблем, дори и без да преяждат, могат да натрупат наднормено тегло и да го свалят много трудно.

Трябва да научите повече за това как да действате с такива диагнози, за да отслабнете от специалист. Освен това хората с такива диагнози споделят своя опит в подходящи видеоклипове и прегледи.

Какво да направите, ако отслабнете по време на диета?

Ако „платото“ не е свързано с естествени женски проблеми и заболявания и са направени промени в диетата, хранителните навици и ежедневието, можете да опитате да засилите процеса на отслабване.

Диетолозите предлагат следните методи за активиране на процеса на отслабване на диета:

• Прекарайте ден на гладно. През този ден можете да пиете кефир, да ядете зеленчуци или плодове. Такова разтоварване ще "разтърси" тялото.
• Спортувайте активно. По време на периоди на застой е важно леко да увеличите натоварването, за да активирате метаболизъм . Няма нужда от допълнителни усилия - просто упражненията трябва да станат малко по-интензивни. Можете също да опитате да промените естеството на вашето обучение. Например, вместо да тренирате във фитнеса, можете да тичате сред природата или да плувате. Препоръчва се също редуване на аеробни и силови упражнения.
• Пийте чиста негазирана вода. Понякога човек консумира твърде малко течности, което се отразява негативно на метаболизма.
• Има нискомаслени ферментирали млечни продукти. , които съдържат активират разграждането на продуктите.
• Опитайте се да приемате различни количества калории в различните дни. В този случай разликите не трябва да са твърде силни. Но все пак в един ден можете да намалите общото съдържание на калории до 1300 килокалории, в друг ден можете да го увеличите до 1800 калории. Тази "зигзагообразна" диета ще ви помогне да активирате метаболизма си.
• Увеличете честотата на храненията. Трябва да разделите обичайната си диета на по-малки порции и да ядете не 4, а 6 пъти на ден.
• Включете повече зелени зеленчуци в диетата си. Те активират червата. Също така е полезно да включите в менюто покълнали зърна, лимон и джинджифил.
• Посетете сауната. Редовните процедури за къпане или посещение на сауна също ще имат положителен ефект върху метаболизма ви. В дните на процедурите за баня трябва да намалите количеството солени и мазни храни в диетата си.

Към кой специалист да се обърна, ако теглото не изчезне?

Ако не можете сами да преодолеете „платото“, трябва да се консултирате с лекар. Препоръчително е да посетите диетолог. Въпреки това, ако има съмнения за заболявания, ще трябва да посетите терапевт или ендокринолог. Понякога, за да активирате загуба на тегло, трябва да се консултирате с психолог.

Какво не трябва да правите?

Тези, които искат да „стартират“ процеса на отслабване, не трябва да предприемат следните стъпки:

• пият диуретици или чайове;
• гладувам;
• практикуват прекомерна физическа активност;
• липса на сън;
• пият алкохолни напитки;
• нарушават режима на пиене.

Всички тези действия могат значително да забавят процеса на отслабване.

Изводи

Така че, за да предотвратите стагнацията на теглото, се нуждаете от правилния подход към спорта и диетичното хранене. Ако възникне така нареченият „ефект на платото“, не трябва да се паникьосвате и да се откажете от диетата. Просто трябва правилно да оцените ситуацията и да се опитате да премахнете онези причини, които могат да забавят загубата на тегло. Необходимо е да се преразгледа диетата, да се разнообрази обучението и да се използват други допълнителни методи на въздействие, описани по-горе. Също така е важно да се уверите, че вашите проблеми със загубата на тегло не са причинени от здравословни проблеми. И въпреки временния застой, трябва да поддържате положително отношение и да вярвате, че отслабването ще бъде успешно.

Сериозно, ако тайната беше да ядем по-малко и да спортуваме повече, хиляди лични треньори и диетолози по света щяха да останат без работа. Разбираме, че е ужасно разочароващо да се ограничите до сладкиши, да бягате километри на бягащата пътека и да не видите нито грам резултати на кантара.

„Проблемът с много програми за отслабване е липсата на фокус върху възможните психологически аспекти на проблема, като например стреса“, казва д-р Кевин Йованович, акушер-гинеколог и специалист по отслабване. Тази статия изброява причините, които може да ви пречат да постигнете целите си.. Но не се притеснявайте, подготвили сме и съвети как да поправите всичко.

1. Не се храните достатъчно често

Ограничаването на калориите не трябва да се свързва с намаляване на приема на храна. „Проучване, публикувано в списание Metabolism, установи, че, Когато хората не закусват, не обядват или вечерят, нивата на кръвната им захар се повишават, което причинява забавен инсулинов отговор“, казва регистрираният диетолог Лиза Московиц, изпълнителен директор на NY Nutrition Group. Това състояние се нарича още „режим на гладуване“.

„Ако интервалът между събуждането и закуската или между различните хранения е твърде дълъг, метаболизмът ви може да се забави, карайки тялото ви да съхранява калории като мазнини, вместо да ги използва за енергия“, казва Московиц.

Какво да направите:Яжте поне веднъж на всеки четири часа през целия ден, за да контролирате апетита и енергийните си нива.

2. Изграждате мускулна маса.

Това, което кантарът не може да ви каже е, че като поддържате същото тегло, тялото ви всъщност се ремоделира чрез упражнения: губите мазнини и увеличавате процента на мускулите. Това е прекрасно! „Числото на кантара не е най-важният показател, основното в крайна сметка е какъв процент от теглото ви е вода, мазнини и мускули“, казва Йованович.

Какво да направите:„Много е важно да продължите да се храните правилно и да спортувате редовно, дори ако теглото ви остане същото, с течение на времето резултатите със сигурност ще се появят“, казва Кевин. - С увеличаване на мускулната маса процентът на телесните мазнини намалява (тъй като увеличаването на теглото на гладките мускули увеличава метаболизма (в края на краищата тялото се нуждае от повече енергия, за да работи с такива мускули)." Промяна на тренировъчния режим и преразглеждане на диетата в полза на по-ефективен също може да помогне за преодоляване на "платото" и да продължи да отслабва здравословни ястия.

3. Страхувате се, че похарчените по време на тренировка калории ще се върнат

С първото хранене. „Пропускането на закуска за възстановяване след тренировка е голяма грешка“, казва Московиц. „Защото това е едно от най-важните хранения за целия ден.“

Това се отнася особено за храненето след бягане, колоездене и тренировки с тежести. Тези и други видове дейности с висока интензивност могат да разрушат мускулната тъкан и консумацията на 10-20 g протеини и въглехидрати е необходима за възстановяването и правилното функциониране на гладката мускулатура(един от най-ефективните ускорители на метаболизма в тялото ви). „Плюс това, гладуването след тренировка означава, че е по-вероятно да преядете по-късно“, казва Московиц.

Какво да направите:Опитайте се да планирате лека закуска в рамките на 30 минути след всяка интензивна тренировка. Това е най-доброто време за максимално усвояване на хранителни вещества и възстановяване на мускулите преди следващата ви тренировка. Най-добрият избор за тези цели са нискомаслен млечен шейк, гръцко кисело мляко, каша с мляко, сандвич с постно месо или протеинов шейк, смесен с плодове.

4. Учите твърде много

Ако мислите, че в този случай колкото повече, толкова по-добре, запомнете: прекалено интензивните тренировки (особено в компанията на редуцирана диета) значително усложняват процеса на отслабване. " Упражнението във фитнес залата предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол., което има изключително негативно въздействие върху храносмилането, имунната система и настроението, казва Московиц. „Изследванията показват, че повишените нива на кортизол причиняват разграждането на мускулната тъкан и карат тялото да съхранява повече мазнини около талията.“ А намаляването на вашата диета кара метаболизма ви да се забави още повече.

Какво да направите:„Намерете времето за тренировките си така, че да можете да правите не повече от час на ден, четири до пет дни в седмицата“, съветва Московиц. В идеалния случай би било добре да се консултирате с диетолог, за да разберете оптималното количество калории въз основа на вашите параметри и цели. Но каквото и да правите, никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.

5. Имате повишени нива на стрес.

„Можете да тренирате по строг график и да ядете изключително здравословни храни шест пъти на ден, но Теглото няма да мръдне и унция, ако не спите достатъчнои следете нивата си на стрес“, предупреждава Московиц.

Какво да направите:спите поне 6-8 часа на ден. Избягвайте дейности преди сън, като работа на компютъра, активни и емоционални разговори и гледане на телевизия. Може би трябва да изключите вечерните тренировки (в зависимост от това как се чувствате). „Преразгледайте графика си“, съветва Московиц.

6. Хормонален дисбаланс

Това може да изглежда изключително погрешно и контраинтуитивно, но мазнините могат да отделят хормони, които правят загубата на тегло по-трудна. " Мастните клетки произвеждат хормоните естроген и лептин, които в малки дози предизвикват усещане за ситост, а при големите - пристрастяване и чувство на глад, казва Йованович. "Оказва се, че колкото по-висок е процентът на мазнини в тялото ви, толкова повече искате да ядете." Засада, а?

Какво да направите:За да контролирате нивата на хормоните си, внимавайте за храни с много захари. Тези храни могат да предизвикат повишаване на лептина, произвеждан от мастните клетки, което води до още по-силно и неконтролируемо чувство на глад. Така че не си хапвайте сладко.

7. Може би имате PCOS

„Средно 5 до 10 процента от жените страдат от поликистоза“, казва Йованович. това синдромът възниква поради нарушаване на комуникацията между панкреаса и яйчниците, което кара панкреаса да произвежда повече секрети, за да стабилизира нивата на кръвната захар. Това означава, че е по-вероятно въглехидратите и захарите да се съхраняват като мазнини.

Какво да направите:Освен необяснимо наддаване на тегло, други признаци на поликистоза са нередовен цикъл и акне. Забелязали ли сте нещо подобно? Препоръчваме да си уговорите среща с гинеколог - той ще постави диагноза и, ако е необходимо, ще предпише лечение.

8. Може да имате хипотиреоидизъм

„Щитовидната жлеза е орган, който оказва огромно влияние върху храносмилането“, казва Московиц. Тази жлеза влияе върху метаболизма чрез освобождаване на хормоните Т3 и Т4. Тези хормони казват на тялото как трябва да използва енергията (и да изгаря мазнините). " Ако щитовидната ви жлеза е недостатъчно активна, тялото ви използва по-малко енергия в покой., което води до наддаване на тегло с течение на времето“, казва Московиц. Много пациенти с понижена функция на щитовидната жлеза трябва да следват изключително рестриктивна диета с много ограничени калории, за да принудят тялото да отслабне.

Какво да направите:Ако в допълнение към наддаването на тегло забележите някакви допълнителни симптоми, като повишена чувствителност към студ, запек, чуплива коса, повишена суха кожа, трябва да се консултирате с лекар и да се изследвате.

Започнах да тренирам и да се храня правилно, но теглото не изчезна или се увеличи! какво правя грешно

Адресирано до Анна, която губи 1 кг на седмица и не е напълно доволна от резултатите)))

Много момичета, които започват да тренират, започват да спазват правилна диета, не ядат нищо вредно, след 2-3 седмици започват да се разочароват. И разочарованието идва с въпроса защо тренирам 2-3 седмици, храня се правилно и теглото ми същото ли е?

Такива мисли възникват в почти всяко момиче, защото в главата й има мислене, че когато следвате диета - ще отслабнете бързо! И тогава започнах да тренирам, да се храня правилно и след 2-3 седмици нищо не се случва! Само да мина на диета с кефир (елда, Кремъл) и през това време да стана тръстика!!!

Момичета, това, за което мечтаете, за бързи резултати, не е пътят на момиче, което идва на тренировки и правилна система на хранене. Бързите резултати са пътят към лошо здраве; бързо тялото ни напускат само мускули и вода, които унищожаваме в процеса на нездравословни диети, които са пълни с уникалност и супер резултати в интернет!

Докато сте на диета, отслабвате поради мускулите, поради водата, кантарът показва загубата на тегло и вие сте щастливи. И тогава какво получавате? Получавате по-малко килограми, по-малко мускулна тъкан, леки кости, дехидратирано тяло, но в същото време процентът на мазнини се е увеличил и страните ви са също толкова дебели, краката ви са отпуснати, но вие сте доволни от числото на кантара ! Отслабнахте с 5, 10, 20 килограма благодарение на диетата! Отпусната кожа, липса на мускули и голям слой мазнини все още са налице! След това започвате да се храните както преди, теглото започва да расте, защото по време на такава диета тялото е било под стрес, теглото расте бързо и това не е теглото на мускулната маса, тези красиви форми и извивки, а мазнините! Същата мазнина, която добавя неравности към тялото ви под формата на целулит, гънки по страните, гърба и корема и дебели крака!
Ако целта ви е точно такъв резултат, тогава се подлагайте на диети, но никога няма да сте доволни от резултата!
А сега за тренировките и балансираната диета.
Когато започнем да спортуваме, започваме да натоварваме мускулите си. За някои дори работа с малко тегло, като 1 кг. дъмбелите вече са състояние на мускулна хипертрофия (разрушаване на мускулните влакна). Болките в мускулите продължават дълго време, тялото иска възстановяване... А теглото струва... А при някои дори се увеличава с 1-2 кг.

Процесът на възстановяване и укрепване на мускулите протича при продължително задържане на вода. Защото нашите мускулни влакна се нуждаят от течност, с помощта на която всички метаболитни процеси на клетъчно ниво протичат по-бързо! Тялото ни естествено създава такива условия за възстановяване на мускулите. Задържаме много течности, за да възстановим мускулните влакна, които хипертрофираме по време на тренировка, дори на начално ниво!

С нашето висококачествено хранене ние регулираме работата на нашите хормони по правилния начин, така че да няма смущения в работата на хормоналната система и всички метаболитни процеси. Благодарение на това състояние на тялото, по време на балансирана диета, тялото ни изпълнява функциите си без смущения, възстановяването става по-бързо и по-лесно. Това означава, че необходимите за нас процеси протичат по-бързо, тялото се възстановява за пълноценна работа, работата по регенерацията на тъканите, възстановяването на мускулната тъкан, нейното укрепване, както и изгарянето на мазнините.

Мазнините, за съжаление, не изгарят толкова бързо, колкото ни се иска.

За да направите това, трябва да създадете условия за изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че изгаряме мазнини не само по време на тренировка, но по-голямата част от тях по време на периода на възстановяване на мускулите и тялото ни след интензивна тренировка.

Поддържайки правилна диета и тренировъчен режим, вие ускорявате метаболитните си процеси до високи скорости6, но ЗАПОМНЕТЕ, това не е процес за 1-2 седмици! В крайна сметка целта ви е да промените тялото си! Промените в тялото стават постепенно! Метаболитните процеси трябва да подобрят работата си и само с правилното хранене можете да започнете тази работа! Само като спортувате редовно и се отдадете на 100% на тренировките си, ще принудите тялото си да се промени! Но това не е бърз процес и няма да видите бързи резултати след 2-3 седмици!

Защо не можете да видите резултата веднага? Всеки има съвсем различен проблем във функционирането на тялото, някой има много лош метаболизъм, за да го възстановите и да го направите по-бързо, трябва безпрекословно да следвате много здравословна диета, за да помогнете на тялото да работи с пълен капацитет.

Едно момиче има по-висока скорост на метаболизма от друго, което означава, че нейните резултати ще бъдат по-бързи от това, чийто метаболизъм е толкова слаб поради начина й на живот, че може да разстрои и подведе тази, която има по-бавен, резултатите идват.

През първия месец дори можете да очаквате увеличение на телесното тегло и обем, но това се дължи само на задържане на течности в тялото. Обикновено в рамките на 3-5 седмици течността, натрупана в началото на тренировката, напуска тялото и бързо виждате резултатите си. Изглежда, че преди 3-4 дни тя беше напомпана, а след това бам и изглеждаше различно. Това също е нормално. Веднага след като тялото се адаптира, мускулните влакна се възстановяват, тялото започва да източва излишната течност!

Познавайки вашите процеси в тялото, можете да сте сигурни, че сте на прав път и ви трябва само търпение. Изграждането на тяло за 3 месеца е нереалистично! Без сривове, без преяждане, без мързел! Това е постоянен процес, непрекъсната работа с тялото и духа. Как можете да очаквате тялото ви да приеме тялото на фитнес модел за 3-4 седмици? Това е невъзможно! Физическите процеси не са достатъчно бързи, за да решат проблема с няколко или много години заседнал начин на живот, преяждане и разхищаване на храна (шоколадови бонбони, торти, бисквити, захар и други вредни неща) за 1 месец...

Бъдете търпеливи! Върши си работата! Гледайте диетата си, правете всичките си тренировки и един ден ще видите колко бързо се е променило тялото ви! Просто се доверете на себе си, помогнете на тялото си да се промени, не яжте бонбони през нощта, като направите 3 стъпки назад! Дайте време на тялото си да свикне с режима и то ще започне да се трансформира и адаптира към новия ви начин на живот! Основното е да знаем, че всички процеси в тялото ни са естествени, че тялото ни е фино организирана машина! И трябва да се управлява правилно, за да постигнете резултатите, които искате да постигнете.

И не забравяйте, красивото, стройно и здраво тяло е пътуване, което продължава цял живот! Ще промените тялото си не за един ден, а за седмици, месеци и години!

Бъдете търпеливи, вярвайте в себе си, контролирайте себе си и желанията си и ще постигнете тялото, което искате, но не бързайте с тези физиологични процеси, които не могат да бъдат пропуснати.

Ако искате кантарът да падне и не ви пука за външния ви вид, интернет е пълен с опасни и нездравословни диети!

Защо теглото се задържа през първите 2-4 седмици? Или дори защо качвате 1-2 кг?

Защото натрупвате много течности в тялото си! Тъй като вашите мускули стават по-тежки, тяхната плътност се увеличава, стават по-плътни, след хипертрофия и възстановяване! Нашето тяло е много умно и го предпазва от физически стрес, като го прави по-силен, мускулите по-плътни и по-издръжливи! И това е дълъг процес!

Тялото се нуждае от време, за да се възстанови!

Също въпрос от същата категория, краката увеличават обема си през първите седмици или месеци. Много хора смятат, че е лесно да напомпате краката си, но това изобщо не е вярно! През първите месеци ще има много вода в краката, тъй като там са най-големите мускули. те изглеждат пълни с вода, но мазнината все още не е имала време да изгори. Много хора се паникьосват и се отказват, мислейки, че мускулите са нараснали. Мили момичета, разберете, че мускулите не растат толкова бързо! Тази вода може да се задържи дълго време, а мазнините изгарят бавно! Бъдете търпеливи, това ще изчезне с времето! И водата ще си отиде и мазнините ще изгорят и ще останете с красиви, стройни, стегнати крака! Краката, за които мечтаете и искате да имате! Търпението е вашият най-добър приятел и партньор в живота!

Защо теглото ми не намалява?

Килограмите не минават... – оплакват се много жени, които спазват строга диета. Защо се случва това, след като съдържанието на калории в диетата е значително намалено? Всъщност просто намаляване на калориите не е достатъчно. Необходимо е да го намалите компетентно, за да не предизвикате нежелана реакция на тялото.

Факт е, че при лошо хранене, както и при прекалено строга диета, тялото започва да черпи липсващите калории не от мастния слой (както е необходимо за тези, които отслабват), а просто забавя метаболизма, като по този начин също намалява нужда от хранене. Признаците на това състояние включват замаяност, слабост и проблеми със съня. Не забравяйте, че човек, който губи тегло, не трябва да се чувства зле, тогава той няма да има въпрос защо теглото не изчезва, защото няма да има такъв проблем. В допълнение, метаболизмът може да се забави при неадекватна, монотонна диета, когато човек не получава достатъчно витамини или минерали. И това също може да бъде опасно. Така че, ако теглото не намалява, не се разстройвайте и в никакъв случай не се отказвайте от идеята си да се отървете от наднорменото тегло (ако наистина имате нужда от това), но се опитайте сами да намерите причината за липсата на резултати .

Всъщност много хора смятат липсата на резултати просто за бавно сваляне на излишни килограми. Но това е съвсем нормално. Лекарите казват, че загубата на 500 грама на седмица е много добър резултат. При по-бързото отслабване могат да се влошат различни хронични заболявания и да се появят нови.

Друга възможна причина са грешки в мащаба. Препоръчително е да се претегляте на същите везни. В идеалния случай те биха били медицински или електронни, но разбира се не механични. Не пестете нервите си и в крайна сметка здравето си. Не се препоръчва да се претегляте всеки ден, за предпочитане веднъж седмично и по едно и също време, за предпочитане сутрин след изхождане. И, между другото, по-логично е да следите теглото си не с помощта на кантар (особено в началния етап), а с помощта на... огледало. Ако дънките ви се разхлабят, това е най-добрият показател за ефективността на избрания метод за отслабване. Теглото може да не намалее бързо поради банални причини - например задържане на течности в тялото. Смятаме, че вече е по-ясно защо теглото не изчезва и какво да правим в тази ситуация.

По отношение на храненето. Ако искате стабилна загуба на тегло и поддържане на определено ниво, не трябва да опитвате небалансирани монодиети (когато се консумира само един продукт). След 3 дни може би ще отслабнете и следователно ще започнат пристъпи на глад и нервни сривове. По-добре е да се опитате да намерите „допълнителни“ храни в диетата си и да ги премахнете. Честите, но не плътни хранения също са много благоприятни за загуба на тегло, последното от които се случва не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Психолозите отбелязват: повечето хора неправилно оценяват количеството изядена храна на ден. Всъщност се оказва с около 20% повече, отколкото предполагат. И „малките хора“, които се опитват да отслабнат, не са изключение в този случай.

Освен това много от тези, които според тях се хранят като птици, всъщност влагат не по-малко храна в стомаха си от тези, които признават, че имат добър апетит. В същото време „малкият“ не лъже. Просто той е склонен да помни не всичко, което яде. Такива хора може да забравят, че са грабнали нещо между тях или са дъвчели нещо по време на работа, точно пред компютъра или са опитвали ястие много пъти, докато се приготвя.

Ето защо, на първо място, си струва да оцените действителното количество изядена храна. За да направите това, трябва да водите хранителен дневник, в който ще записвате всичко, което ядете, като не забравяйте да отбележите обема на ястията. Това трябва да се направи незабавно, без да се отлага до края на деня, в противен случай има голям риск отново да не можете да си спомните нещо. Купете малък джобен бележник за това или си водете бележки на телефона си.

Необходима е само седмица наблюдение, за да разберете дали наистина не ядете достатъчно.

2-ра стъпка. Обърнете внимание на храните, които ядете

Ако обемът на храната е наистина малък, трябва да оцените нейното калорично съдържание. В практиката на диетолозите е имало случаи, когато цялото дневно хранене на техните пациенти може да се побере в две длани. Но какви продукти бяха: сандвичи с наденица върху бял хляб, сладки с чай, сирене с 50% мазнини ... Не е чудно, че при такава диета теглото не само не изчезна, но понякога дори се увеличи.

Разбира се, такива груби грешки не са типични за тези, които целенасочено искат да отслабнат. Но по-малко очевидни грешки се наблюдават доста често.

3-та стъпка. Анализирайте: не ядете ли твърде малко?

Колкото и да е странно, това също може да е причината теглото да не намалява. Тялото възприема осезаемата липса на храна като заплаха за съществуването си. Забавя се метаболизма, изразходва се по-малко енергия, което означава, че мазнините напускат мастните депа изключително бавно. В младостта този ефект на „застой“ обикновено се наблюдава не в началото на загубата на тегло, а когато човек вече е загубил няколко килограма. След четиридесет години нискокалоричната диета може да не е от никаква полза: по това време самият метаболизъм е по-бавен, отколкото в младостта.

Освен това, ако сме силно недохранени, тялото губи много мускулна тъкан и именно в мускулите „гори“ мазнините. В същото време мускулите се възстановяват бавно, така че понякога човек, който е получил минимални резултати чрез ограничаване на храната, когато се върне към обичайния си калориен прием, добавя няколко килограма.

Много диетолози обичат да казват: за да започне клиентът им да отслабва, той трябва... да се нахрани. Тялото включва режим на пестене на ресурси, ако човек консумира по-малко от 1200 kcal на ден в продължение на няколко дни. Такива драстични ограничения са допустими само веднъж седмично. През останалото време трябва да консумирате поне 1500 kcal.