Ефективни продукти за отслабване. Пълен списък с продукти за отслабване. Разделно хранене за отслабване: меню за седмицата

Борбата с наднорменото тегло е належащ проблем за почти всяка жена и много мъже. Разбира се, за да се отървете от омразните килограми, които крият идеалната ви фигура, трябва да спортувате, но без правилно хранене мазнините просто ще се превърнат в мускули и размерът на талията ви няма да намалее. За да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва първо да проучите списъка с диетични храни за отслабване и да започнете да се храните правилно. Не е нужно да гладувате за това.

Влиянието на храните върху процеса на отслабване

Основната причина за наднорменото тегло е преяждането, когато тялото получава повече вещества и хранителни вещества, отколкото се нуждае. Тези елементи, които не се консумират, се превръщат в мазнини и остават с човек за дълго време.

Това обаче не означава, че за да отслабнете, трябва напълно да се откажете от храната. Това има сериозни последици за здравето. Световноизвестни експерти препоръчват да не се изключва храната от диетата, а да се избират диетични продукти за отслабване, чийто списък е просто огромен. Но наистина трябва да се откажете от полуфабрикатите и други „благини“, пълни с емулгатори и ароматизатори.

Също така, преди да започнете да отслабвате, ще бъде полезно да изучите такава концепция като гликемичния индекс. Някои смятат, че това е сложна формула за изчисляване на микроелементите, протеините и въглехидратите, съдържащи се в храната, но в действителност всичко не е толкова сложно.

Гликемичен индекс

GI е скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите от храната. Колкото по-висок е гликемичният индекс на продуктите за отслабване, толкова по-бързо ще се разграждат в стомаха.

Първоначално GI се изчислява за тези, които страдат от диабет, но по-късно диетолозите започват да използват таблици с данни.

Всички въглехидрати, които влизат в тялото, се разграждат до най-простите съединения (глюкоза), което е еквивалентно на конвенционален индикатор от 100 единици. Тези, които се опитват да отслабнат, се съветват да включат в диетата си храни с минимален гликемичен индекс, който няма да надвишава 80 точки.

По-долу е дадена таблица с продукти за отслабване, които се продават във всеки магазин и имат най-нисък ГИ. По-добре е да ги купувате от частни фермери.

Също така с показатели до 80 GI са: натурални сокове (ябълка, ананас, портокал и други), боб, зърнен хляб, шербет, манго, папая, консервирана царевица и много други продукти. Тези със сладки зъби ще бъдат доволни от факта, че лентата Twix, колкото и да е странно, също е включена в списъка на диетичните продукти за отслабване. Гликемичният му индекс е само 62 единици.

Също така, тези, които не могат да живеят без любимите си лакомства, не трябва да се отказват:

• макарони и сирене (64);
• бисквити с маслено тесто и овесени ядки (64);
• кнедли (70);
• млечен шоколад (70);
• понички (76).

Става очевидно, че някои храни, които са с високо съдържание на калории, не е задължително да бъдат изключени от диетата. Основното нещо е да се придържате към правилното диетично хранене.

Бяло зеле

Диетите със зеле са една от най-популярните и здравословни диети днес. Това не е изненадващо, тъй като съдържанието на калории в този зеленчук е само 27 kcal, а гликемичният индекс е 10 единици. В същото време продуктът съдържа почти целия комплекс от витамини и полезни микроелементи, необходими за правилното функциониране на целия организъм като цяло.

В допълнение, зелето съдържа много калций, фосфор, манган, цинк и аминокиселини. В същото време продуктът не съдържа никакви вредни вещества или компоненти, които не трябва да се натрупват в тялото. Следователно можете да ядете хрупкави листа във всякакви количества.

Освен всичко друго, бялото зеле за отслабване има следните свойства:

• предотвратява образуването на ракови тумори;
• има положителен ефект върху черния дроб и бъбреците;
• помага при запек;
• нормализира храносмилането и метаболитните процеси;
• насърчава бързото отстраняване на токсините.

От него можете да готвите всичко – от пресни супи до... десерти.

леща

GI на този натурален продукт варира от 25 до 41 в зависимост от сорта. Лещата заслужено е включена в списъка на диетичните храни за отслабване. Факт е, че когато го използва, човек не само започва да отслабва доста бързо, но и подобрява функционирането на тялото.

Основното предимство на лещата е бързото насищане. Препоръчва се и на страдащи от „разтегнат стомах“ и възрастни хора с наднормено тегло.

Освен това съдържа желязо, цинк, фосфор и витамини А и В.

От леща можете да приготвите много наистина вкусни ястия. По време на диетата няма да се налага да се отказвате от кисело мляко, мед, плодове, риба, зеленчуци, яйца. Препоръчително е да се пие зелен чай. В този случай трябва да изключите всякакви сладкиши, кифли, картофи и тестени изделия.

По-добре е да избягвате диетата с леща за хора, страдащи от стомашно-чревни проблеми и метеоризъм.

Ябълки

Пресните ябълки са най-достъпният и евтин диетичен хранителен продукт. И ако смятате, че те растат в почти всеки крайградски район, тогава те могат да се считат за „най-чистите“ (не съдържат добавки, ускорители на растежа и други компоненти). Гликемичният индекс на тези плодове е 30 единици.

• специални ензими, които ускоряват метаболизма в организма;
• плодова киселина, отговорна за чувството за ситост;
• голямо количество калий, който изхвърля излишната вода, токсините и отпадъците от тялото.
• Витамин С, който участва активно в разграждането на мастните клетки.

Сочните ябълки с право се наричат ​​​​„еликсир на живота“, тъй като абсолютно всичко в тях е полезно: кора, пулп и дори семена.

На ябълкова диета можете да свалите до 6 килограма за 6 дни. Не е препоръчително обаче да ядете по-дълго време само тези плодове. Идеалният вариант е да следвате 6-дневна диета, след което да ядете ябълки за обяд и вечеря. По време на закуска не е нужно да се отказвате от нищо.

Аспержи

Преди време този зеленчук беше почти невъзможно да се набави, но днес се продава във всички хранителни магазини на разумна цена. Неговият GI е само 15 единици.

Листата на аспержите съдържат компоненти, които помагат за прочистване на червата от токсини. В допълнение, зеленчукът ускорява метаболитните процеси и разгражда добре мастните клетки.

Въпреки това, преди да натиснете върху аспержите, си струва да се запознаете с противопоказанията за употребата им. Факт е, че веществата, съдържащи се в този зеленчук, са много активни, така че е по-добре да го избягват за тези, които страдат от чревно дразнене.

За да отслабнете и да премахнете токсините, трябва да ядете аспержи веднъж на ден в продължение на една седмица. Тогава е достатъчно веднъж на всеки 7 дни.

Ако всичко е наред със стомаха ви, тогава можете да си организирате ден на гладно, като ядете само този зеленчук. Такова гладуване обаче може да се повтаря не повече от веднъж на всеки 14 дни.

Нискомаслено извара

Зеленчуците и плодовете, разбира се, са най-добрите храни за отслабване. Но какво да направите, ако тялото изисква нещо по-задоволително? В този случай трябва да обърнете внимание на нискомасленото извара. За отслабване - най-доброто! Съдържа много протеини, въглехидрати, фосфор, калций, магнезий и огромно количество витамини.

Продължителността на диетата с извара обикновено е не повече от 3 дни. През това време можете да изядете 0,5 кг от продукта и да пиете кефир, зелен чай или отвара от шипка. За такива дни на гладно е най-добре да си купите домашна извара, която ще бъде богата не на изкуствени добавки, а на естествени микроелементи.

Характеристики на диетичното хранене

Преди да отидете на диета или пост, трябва да имате предвид няколко важни нюанса:

• Не е необходимо да се брои съдържанието на калории в продуктите за отслабване. Ако говорим за загуба на тегло, а не за спортно хранене, тогава този параметър не е толкова важен. Но гликемичният индекс, напротив, си струва да се обърне внимание.
• Независимо от избраната диета, можете да промените всички съставки в нея, за да ги изравните по ефективност. Също така си струва да се уверите, че по-малко здравословният продукт не изключва храна, богата на микроелементи.
• Много е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло. Ако човек има противопоказания за някои продукти, тогава няма нужда да поемате рискове.
• По време на диетата можете да ядете варени, на пара и сурови храни. Ще трябва да се откажете от пържени храни и печива. Също така си струва да премахнете цялото брашно.

Не се притеснявайте да се тъпчете с безвкусни ястия, докато сте на диета. Можете да направите много апетитни салати и супи от всякакви полезни съставки. В същото време не е необходимо да ядете само „трева“, защото продуктите и ястията за отслабване също могат да бъдат много вкусни.

Рибна салата с ядки

За да приготвите това ястие, трябва леко да запържите кориандъра, зеления лук и боба на слаб огън (по-добре е да използвате зехтин за пържене). След това трябва да смесите лимонов сок, соев сос, орехи и пресован чесън. Доматите се нарязват на ситно. На последния етап към ястието се добавя риба тон.

Салата от зеле

Ако първата рецепта изглежда не много диетична за някого (въпреки че това не е така), тогава можете да приготвите много нискокалорично ястие от бяло зеле. За да направите това, листата му трябва да бъдат добре намачкани и нарязани на малки ивици. На вкус се добавят билки и зехтин. Без сол! Ако добавите червени боровинки, боровинки или нар към такава салата, тогава, в допълнение към интересния вкусов ефект, можете да поглезите тялото с допълнителни витамини.

Освен това тези, които искат да отслабнат, могат да приготвят много вкусни и здравословни супи.

Селски

Има "вегетарианска" версия на тази популярна супа. За да го приготвите, трябва да сварите зелева чорба и да добавите към нея ечемик. След това трябва да изчакате, докато заври малко (не повече от 10 минути) и нарежете морковите в супата. След 15 минути към ястието се добавят консервирани грах и царевица. Подправете супата с нискомаслен кефир.

Също така си струва да разгледаме по-отблизо протеиновите храни и най-добрата диета за тях. И никакво гладуване!

Протеинови продукти за отслабване

Ако диетата се състои от нискокалорични протеинови ястия, тогава човешкото тяло няма да получи необходимото количество въглехидрати. Това ще се отрази негативно на цялостното ви благосъстояние. Затова трябва да сте много внимателни с протеиновите диети.

Ако ежедневно консумирате големи количества протеин, тялото започва да страда от насищане с този компонент. За да отслабнете и да не си навредите, трябва да изчислите всичко правилно.

• натурално и соево мляко;
• яйчен белтък;
• постно месо;
• морски дарове;
• сирене със съдържание на мазнини не повече от 25%;
• естествено нискомаслено извара;
• ядки;
• елда;
• боб, грах и други варива.

7 дневна протеинова диета

Искате ли да свалите около 3 кг за 7 дни? Тогава опитайте този хранителен план. Ще предоставим списък с продукти (за една седмица) за отслабване, благодарение на които можете да коригирате фигурата си и да не останете гладни:

• 1 ден. Сутрин можете да ядете 150 грама варено говеждо месо и 100 грама кисело зеле. Изпийте чаша добър зелен чай. За обяд трябва да изпечете 150 грама говеждо месо (без сол!) И да приготвите лека салата от зеле. Може да си позволите и 1 парче черен хляб. Вечер трябва да се ограничите до варена риба без сол и салата (варено цвекло и зелен грах).
• Ден 2. Можете да ядете същото количество говеждо месо, да пиете зелен чай и да приготвите настъргани моркови (около 100 грама) като десерт. За обяд се препоръчва да се сервира варена риба. За десерт е по-добре да изядете 1 банан и да изпиете чаша ябълков сок. Можете също да пиете зелен чай. За вечеря също трябва да готвите риба (само 2 пъти по-малко), да ядете ябълка и филия хляб.
• Ден 3. Вареното говеждо трябва да бъде заменено със свинско (100 грама). Пийте чай и изяжте 1 домат. За обяд е подходящ варен боб (200 грама) и същото количество салата от краставици. За вечеря трябва да сварите малко свинско месо и да ядете кисело зеле.
• Ден 4 За закуска ще трябва да имате само чаша кефир и бисквити (2 броя). За обяд трябва да се насладите на 150 грама печено говеждо месо и салата от пресни зеленчуци. За вечеря ще трябва да ядете домати и краставици.
• Ден 5 За закуска - 100 грама нискомаслено извара и чаша зелен чай. За обяд можете да сварите малко риба и елда. Трябва да добавите само малко растително масло към кашата. За вечеря се препоръчва да готвите задушено свинско с моркови (100 грама) и да ядете същото количество домати и билки.
• Ден 6 Трябва да закусите с чаша мляко и бисквити (не повече от 3 броя). За обяд ще трябва да се ограничите до варен грах и цвекло. За вечеря можете да сварите 150 грама риба и да изядете 1 ябълка.
• Ден 7 За закуска - 1 чаша мляко и 2 бисквити. За обяд трябва да сварите 100 грама говеждо месо и да направите салата от пресни зеленчуци. Вечерята ще се състои от зеленчуци, сварени в месен бульон с малко парче хляб.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Идеята, че можете да ядете много и да отслабнете, не е нова. Учените отдавна са доказали, че има здравословни храни, които могат да изгарят мазнините. Също така е необходимо да се яде много, за да се укрепят мускулите: когато човек се занимава интензивно със спорт, той се нуждае от повишено диетично хранене. За да се отървете от излишните килограми, не е нужно да гладувате, просто трябва да се храните правилно и специално подбраните храни за отслабване ще ви помогнат. Какво е това и какви принципи трябва да следвате, за да отслабнете?

Каква трябва да бъде здравословната храна за бързо отслабване?

За да отслабнете, трябва да се движите повече и да ядете по-малко, но в реалния живот това не винаги е полезно, особено ако имате здравословни проблеми. Нека заменим обичайната си диета със здравословни храни, които ще изградят тялото и ще помогнат за подобряване на здравето на тялото. За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва да следвате някои правила по време на хранене:

• Пийте повече прясна, непреварена вода. Когато сме жадни, не бива да се наливаме с чай, кафе или друга топла напитка и задължително да похапваме торта или бонбон. Тялото има нужда от вода.
• Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Те, в допълнение към витамините и микроелементите, необходими на тялото, ще запълнят стомаха, без да оставят място за висококалорична храна.
• Дъвчете храната старателно. Стомахът ни е колкото юмрук и ние тъпчем в него в пъти повече несдъвкана храна и искаме никога да не ни подведе.
• В ежедневната диета трябва да присъстват извара и нискомаслени млечни продукти. Те не само насищат тялото с необходимия калций, но и предпазват от натрупване на излишни килограми.

• Яденето 3 часа преди лягане ще принуди черния дроб да преработи складираните мазнини.
• Яжте малки порции, но често. Такава храна помага за поддържане на нормални нива на инсулин в кръвта, както и за ефективна загуба на тегло.
• В менюто обърнете повече внимание на протеините, отколкото на въглехидратите или мазнините. Те са много засищащи, формират основата на мускулите, а също така съдържат малко количество калории.

Размер на сервиране

За да не стесните или разтегнете стомаха, размерът на храната наведнъж трябва да бъде около 300 ml. За зеленчуците това е размерът на две сгънати длани. Но ви е позволено да ядете повече от тези храни, защото зеленчуците съдържат много здравословни диетични фибри, които насърчават загубата на тегло. Въглехидратите, които включват зърнени храни, ориз, плодове и зърнени храни, трябва да се консумират наведнъж не повече от това, което се побира в юмрука ви. В една порция трябва да има толкова здравословни протеини (извара, месо, риба, бобови растения), колкото се побират в дланта ви, а мазнини – колкото палеца ви.

Съдържание на калории

За всеки човек има индивидуален дневен хранителен прием, който приблизително изглежда така:

• Закуска: от 20% от общия дневен прием на храна.
• Втора закуска: от 15%.
• Обяд: от 30%.
• Следобедна закуска: от 15%.
• Вечеря: от 20%.

Изчисляването на проценти е лесно. Например средният дневен прием на калории за отслабване е 1200 kcal. Човек ще изразходва 240 kcal за закуска и вечеря и 360 за обяд Опитайте се да приемате по-голямата част от храната през първата половина на деня, защото след 16 часа метаболизмът обикновено е настроен да натрупва енергия, докато преди 16 часа. 'часовник се използва за консумация. Ако се храните на интервали от 3-4 часа, този ритъм бързо ще се превърне в навик и скоро ще отслабнете.

График на хранене

При отслабване е необходим редовен и равномерен прием на храна. Не трябва да има твърде кратки или дълги интервали. Несистемното хранене води до затлъстяване и такива проблеми като:

• главоболие;
• преяждане;
• бавен метаболизъм;
• повишени нива на кортизол;
• депресия, промени в настроението;
• хронична умора.

Приблизителният график на хранене изглежда така:

7:00 – закуска.

10:00 – втора закуска.

14:00 – обяд.

16:00 – следобеден чай.

20:00 – вечеря.

Списък на правилните и здравословни диетични храни

Не всяка храна за отслабване е здравословна или диетична. Ако искате да отслабнете правилно, без да губите здравето си, трябва да ядете следните храни:

• Ябълките съдържат повече от 10% от необходимите на организма фибри, антиоксиданти и големи количества витамин С.
• Банани. Те са с високо съдържание на калории, но са здравословна закуска между храненията.
• Броколи. Без значение как го консумирате: суров или варен, той намалява "лошия" холестерол и предотвратява появата на рак.
• краставици. Те са полезни за отслабване поради съдържанието си: 95% вода и само 15 kcal на 100 g.
• Черният шоколад в малки количества напълно ще замени нуждата на организма от сладко.
• Домашно пиле, което съдържа повече хранителни вещества от преработеното пиле.
• Риба. Просто не е необходимо да го пържите, във всяка друга форма е много здравословно, напълно се усвоява от стомаха, за разлика от всяко месо, което насърчава ефективна загуба на тегло.
• Гъбите са ценен източник на протеини, които насърчават загубата на тегло.
• Яйцата също съдържат протеини и са достъпни и лесни за приготвяне.
• Джинджифилът подобрява метаболизма и прочиства кръвта.
• Нискомасленото кисело мляко е източник на витамин В, калций и други полезни вещества.

Протеинова нискокалорична храна, която помага за загуба на коремни мазнини

Грешка в храненето веднага се отразява на стомаха и талията на жената. Дори ако фигурата не страда особено от излишни килограми, дебелата талия изглежда непропорционална. За да получите плосък корем, трябва да ядете специални храни. Но първо трябва завинаги да се откажете от тютюна, алкохола, мазните храни, брашното и сладките. Трябва да наблегнете на растителни храни и спортни тренировки.

Преди тренировка

Храненето за отслабване преди да отидете във фитнес клуба е важен компонент от цялата работа върху вашата фигура. За да отслабнете по-ефективно, трябва да заредите тялото си с енергия преди тренировка, която се изразходва в големи количества по време на тренировка. Най-добрият вариант е въглехидратната храна. Той ще даде на тялото необходимия запас от „гориво“. Не трябва да ходите на тренировка с пълен корем, лека храна, например каша от елда, салата от зелени зеленчуци и няколко пшенични бисквити ще ви бъдат от полза.

След тренировка

Ако отидете на фитнес, за да отслабнете, тогава всякаква храна след тренировка е забранена. Не е необходимо да възстановявате изгорените мазнини, така че трябва напълно да се въздържате от хранене 2-3 часа след тренировка. Също така не се препоръчва да се пият енергийни напитки, чай, кафе или алкохол поради ненужния ободряващ ефект върху тялото. Попълнете водния си баланс с негазирана минерална вода, чаша прясно изцеден сок или домашен квас.

Вкусна диетична храна: рецепти със снимки

Диетичната храна за отслабване се приготвя лесно, основното е да избягвате нездравословните мазни храни и тези с високо съдържание на въглехидрати. Не трябва да добавяте мазнини или масла към храната по време на готвене, тъй като те съдържат голямо количество калории. Диетичната храна е разнообразие от здравословни ястия, което ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, а бонусът ще бъде красиво, по-тънко тяло. Предлагаме на вашето внимание няколко здравословни рецепти за диетична храна.

Зеленчукова яхния на пара

Зеленчуците, приготвени в двоен котел, ще наситят тялото ви с витамини и фибри. За тази рецепта ще ни трябва:

• зеленчуци - лук, цвекло, моркови, картофи;
• всякакви зеленчуци;
• черен пипер, дафинов лист, чесън, сол.

Процес на готвене:

Много ефективен начин за загуба на излишни килограми без увреждане на стомашно-чревния тракт е храната за отслабване на пара. Задушените зеленчуци, за разлика от варените, запазват максимално хранителни вещества, помагайки на тялото да отслабне и да поддържа здравето си за дълго време. Не е необходимо да използвате растително масло, което отделя канцерогени във високи концентрации при пържене. За друга здравословна рецепта за задушени зеленчуци с гъби вижте видеото:

Пилешки котлети в бавна готварска печка

Въпреки че отнема малко повече време за приготвяне на храна в бавна готварска печка, отколкото при други методи на готвене, това е много по-малко караница. Пилешките котлети не горят и се пържат перфектно в купата на мултикукъра. За да ги подготвите:

Някои се състоят от пепси и чипс, докато други се състоят от зеленчуци, плодове, каша и пиле. Погледнете си касовата бележка след магазина и преценете от какво сте направени? Подготвихме за вас пълен списък с продукти за правилно хранене и отслабване, а също така ще разсеем митовете, поради които, каквото и да правите, никога няма да отслабнете.
И нека разсеем мит номер едно. Правилното хранене не е за отслабване, а за нормализиране на теглото. Спрете да се подигравате с различни диети, опитвайки се да отслабнете с всички възможни методи, просто станете нормални.

5 основни правила за отслабване

1. Все още ли не отслабвате? Тогава ние идваме при вас! Нека си припомним основните правила, за които всеки знае, но ги прилага неправилно.
   Пийте чиста вода. Въпреки че всеки знае за това още от училище, то постоянно се пренебрегва. След като започнете да пиете поне по една чаша на ден, тялото ви ще ви бъде много благодарно. Вие миете подовете у дома, така че нека започнем да мием тялото си. И то не със сладък чай и кафе, а с вода.
2. Заменете бързите въглехидрати с бавни. Просто е, колкото повече бързи въглехидрати, толкова повече нови килограми. Колкото повече бавни въглехидрати, толкова по-ниска е стрелката на скалата. Бавните въглехидрати, освен основните си полезни свойства (за тях ще говорим по-късно), също дават много добро усещане за ситост. Резултатът е по-малко глад и по-малки размери на порциите.
3. Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Сега светът се движи с голяма скорост, ние също. В резултат на това нямаме време просто да седнем и да ядем. Кога за последен път вечеряхте не пред компютъра или телевизора, а в кухнята? В същото време просто вечеряте, а не ровите в телефона си? Освен, че трябва да наситим тялото си, трябва да дадем същото и на мозъка. Докато вечеряме и гледаме сериал, мозъкът ни дори не знае какво сме яли. В резултат след кратък период от време той отново ни дава сигнал, че е време да се освежим.
4. Започнете бавно да променяте лошите навици. Чуваме за тях през цялото време, знаем всичко възможно за тях. Но те са с нас и днес. Не е нужно да започнете да правите всичко веднага.
5. Намерете навик, който сте готови да промените и го правете постепенно. Ще говорим за това подробно в нашите статии, как да го направите лесно и да получите резултати.
   Постепенно добавяйте към вашата диета храни от списъка за здравословно хранене. Не е нужно от утре да започнете да ядете само зеленчуци и плодове. Това е единственият начин бързо да се откажете от всичко и да се върнете към „вкусната“, но убиваща ви храна. Описваме подробно как да започнете да се храните здравословно в нашите статии „Училище за правилно хранене“.

Само при спазване на тези правила ще имате страхотен резултат, който ще остане с вас завинаги. Всичко, което е необходимо за това, е да започнем да действаме постепенно, без резки движения, в противен случай веднага ще получим обратния резултат.

Подготвили сме за вас списък с продукти за правилно хранене, разделени по категории за ваше удобство. Също така, ето списък с храни с нисък гликемичен индекс, които са най-благоприятни за загуба на тегло.

Пълен списък с продукти

Моля, обърнете внимание, че сме подчертали в различни цветове храни, които трябва да се консумират внимателно.

Продукти, които са опасни за вашето здраве. Те трябва или да бъдат заменени, или да се ограничи използването им. Те причиняват най-голяма вреда на вашето здраве и тялото като цяло.

Разбира се, в съвременния ни живот ще бъде много трудно да премахнем напълно някои от тези продукти. Но трябва да се опитате поне да намалите количеството им в диетата си.

Правилно хранене с мазнини, протеини, въглехидрати и фибри

В допълнение към факта, че нашата диета трябва да се състои от храни, които са полезни за нашето тяло, е необходимо да се получи нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Без да броим витамините и микроелементите, които в съвременните продукти стават все по-малко.

Това е нашата основа, протеинът е нашият градивен материал, без него мускулите ни ще спрат да растат и ще започнат да се разграждат. Богатите на протеини храни трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Най-богатите на протеини храни:

• постно месо (пуешки гърди или пилешки гърди, приготвени на пара или варени);
• риба и морски дарове;
• извара;
• варива

Продукти, богати на животински протеини и растителни протеини

Сложните въглехидрати са много важни за правилното хранене, тъй като те се усвояват дълго време, дават усещане за ситост и не повишават рязко кръвната захар. Бързите въглехидрати, нашите основни врагове, са главните виновници за излишните ни килограми.

Здравословните въглехидрати включват:

• зърнени храни (овесена каша, елда);
• кафяв ориз;
• печени картофи;
• паста от твърда пшеница.

Изглежда, че искаме да се отървем от мазнините, защо имаме нужда от тях? Но има и здравословни мазнини:

• ядки;
• мазни риби;
• зехтин.

Добрите мазнини понижават холестерола и съдържат Омега-3, Омега-6 и Омега-9 киселини, които са важни за нас.

Много често се забравя, но играе огромна роля в правилното хранене. В допълнение към факта, че е просто необходим за образуването на редовни изпражнения, той има още едно полезно свойство. Фибрите събират всички токсини и отпадъци, натрупани по време на работата на тялото, и ги извеждат.

Къде има най-много фибри?

• Пресни зеленчуци и плодове;
• Бобови растения като боб, леща, фасул;
• Различни пълнозърнести храни.

Заключение

Както разбираме, продуктите за правилно хранене трябва да се използват изчерпателно във вашата диета. Няма да се окаже, че просто започвате да ядете зеле и това е. Освен това не е вкусно. И наистина правилното хранене може да бъде много вкусно, а не само здравословно.

Най-важното е да се стига до крайности. Да, в диетата ни има вредни храни и не можем да избегнем това, но с помощта на нашия списък винаги ще знаете кои храни са полезни. И накрая, можете да забравите за тези изчерпателни диети, когато трябва да ядете само зеле и моркови.

ТОП 30 най-полезни храни за организма

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си към нормалното, без да възвръщате загубеното, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, и да сведете до минимум консумацията на нездравословни храни.

Разрешени продукти

За да загубите излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:

1. яйца. Те могат да се ядат, докато спазвате почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
2. Ябълки. Тези плодове съдържат много желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата и активират метаболизма. Тези плодове могат да се ядат в почти неограничени количества при отслабване.
3. Царевица, бобови растения. Те съдържат голямо количество фибри, протеини и витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате от напълняване, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото и затова се добавят към различни диети.
4. домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневната нужда от каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
5. зеле. Можете да ядете този продукт вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете всички видове зеле, когато отслабвате.
6. Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилането на пипер, така че трябва да се консумира във всяка диета.
7. грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави истински чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка и ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
8. Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневната нужда от витамини.

Ако съставите ежедневната си диета, като комбинирате горните продукти, можете да намалите теглото си за относително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. Когато изготвяте диета, трябва да следвате принципите на здравословното хранене, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Сладкиши и брашно за отслабване

Когато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Не се допуска почти нищо от сладкиши и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени храни с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Печенето и тестените изделия са разрешени в малки количества, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквитки, тиквени или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, за производството на които не е използвано просто пшенично брашно, а овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да се замени с натурален мед, а вместо яйца да се вземат банани. Оказва се не само много вкусно, но и здравословно.

Често възниква въпросът: възможно ли е да се ядат маршмелоу, докато отслабвате или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че маршмелоу се класифицира като сладкиши, те са разрешени, но само в малки количества - не повече от 2 броя на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина искате нещо сладко, можете да ядете малко черен шоколад (максималната порция на ден е 50 г). Веднага след като тялото свикне с нискокалорична диета, жаждата за сладкиши и кифли ще отслабне значително и скоро ще изчезне напълно.

Следният списък със здравословни и диетични продукти ще ви помогне правилно да създадете диета, която бързо ще ви помогне да загубите наднорменото тегло:

• всякакви зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти;
• диетично месо;
• риба (само нискомаслени сортове);
• сушени плодове;
• пълнозърнест хляб;
• яйца;
• плодове;
• шоколад;
• паста;
• маршмелоу;
• мармалад;
• зехтин;
• ядки;
• канела;
• вегетариански супи;
• гъби;
• зелен чай;
• царевица;
• зеле;
• грейпфрут;
• сладък пипер;
• домати;
• джинджифил;
• ананас;
• малина.

Въпросът е доста често срещан: кога можете да ядете извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на борба с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. След като проучи подробно какво да не яде и дали е възможно да пие кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.

Вижте примери за нискокалорични ястия:

• телешко печено с подправки и малко задушено зеле;
• варено пиле, поднесено като гарнитура към салата с пресни домати и краставици;
• пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
• зеленчукова яхния;
• зелева супа с гъби;
• салата с краставици, телешко, домати, маруля;
• пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
• зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
• телешко варено със зеленчуци на скара.

Възможно ли е да се яде през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата си със салата от пресни зеленчуци и черен хляб, но в ограничени количества.

Гледайте видеоклипа, в който се говори за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които, ако се консумират редовно, могат бързо да отслабнат и да проведат ефективен лечебен курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене, съчетано с упражнения дава невероятни резултати за много кратко време.

Отслабването става все по-популярно напоследък. В крайна сметка повечето момичета мечтаят за идеална фигура. И за да постигнат такива форми, като правило, те прибягват до диетични ограничения и диети. Какво е по-добре за ядене? Диетичните продукти за отслабване, чийто списък е представен по-долу, ще станат отлична основа за вашата диета. Яденето на здравословна храна може значително да подобри външния ви вид. Магазинът за здравословни храни е място, където можете да получите храната, от която се нуждаете. Такива супермаркети се отварят в много градове. Там можете да намерите подходящи продукти.

Какви съставки и ястия трябва да добавите към диетата си, за да свалите няколко излишни килограма? Нека да го разгледаме сега.

Диетични продукти за отслабване: списък на най-добрите

• яйца. По-рано се твърдеше, че те съдържат много холестерол. Но това беше много отдавна. Нови изследвания показват, че яйцата не влияят на нивата на холестерола в кръвта и следователно не причиняват инфаркт. Продуктът е подходящ за тези, които искат да свалят излишните килограми. Яйцата са богати на здравословни мазнини и протеини.
• Зелени листа. Те включват спанак и др. Те са незаменими за отслабване. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа към диетата си, можете значително да увеличите размера на порцията. В същото време няма да има излишък на калории. Този начин на хранене ще „преквалифицира“ тялото да яде по-малко в бъдеще. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти и витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнините.
• Пилешки гърди и говеждо месо. Несправедливо диетолозите превърнаха месото в истински демон. Замразеното, разбира се, не е здравословно. Но прясната храна няма ефект върху появата на диабет или сърдечни заболявания. Месото е един от основните приятели на диетата. Пълно е с протеини.
• Лют пипер. Този продукт е здравословен, съдържа специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнини и намалява апетита.
• Риба тон. Този продукт е богат на протеини, но в същото време е нискокалоричен. Рибата тон е идеална за тези, които искат да ядат храна, богата на протеини, но не обичат месото.
• семена от чиа. Много са питателни. Подпомага бързото насищане.
• Плодове. Това е много. Тези, които обичат зеленчуци и плодове, са много по-здрави.

Сьомга

Тази риба е невероятно здравословна. Запълва се. Сьомгата, подобно на морските дарове, съдържа големи количества йод. Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на възпалителни процеси. Мастните киселини също играят важна роля в борбата срещу затлъстяването. Ако нямате сьомга, пъстърва или скумрия също са страхотни варианти.

Кръстоцветни зеленчуци

Ако говорим за това, струва си да си спомним за здравословните продукти. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Те също така съдържат голямо количество растителен протеин.

Комбинацията от фибри, протеини и ниско съдържание на калории прави този продукт идеален за тези, които се борят с наднорменото тегло.

Варени картофи

Това е най-хранителният и засищащ продукт от всички. Това означава, че като ядете такива картофи, ще се чувствате сити за дълго време. След готвене оставете кореноплодния леко да се охлади, така че в него да се образува влакнесто вещество.

Фасул и други зеленчуци

Някои бобови растения ви помагат да отслабнете. Те включват боб, леща, черен боб и др. Бобовите растения съдържат много фибри и протеини. След като ядете такава храна, ще се чувствате сити за дълго време.

Извара

Ако говорим за диетични храни, тогава, разбира се, те включват млечни продукти. Тези храни са богати на протеини. Най-доброто е изварата. Това е протеин в най-чистата му форма. Освен това съдържа незначителни количества мазнини и въглехидрати. Искате ли да увеличите приема на протеини? След това яжте повече извара. Той насища тялото с енергия, докато човек не яде твърде много. Когато избирате извара, обърнете внимание на процентното съдържание на мазнини.

Всички млечни продукти, включително изварата, са богати на калций. А това се отразява добре на отслабването.

авокадо

Какви други диетични храни има за отслабване? Списъкът продължава с плод, наречен авокадо. Това е уникален продукт. Съдържа здравословни мазнини. Освен тях плодът съдържа и много вода. Поради това не е особено питателна. Авокадото съдържа фибри и калий.

Ядки

Въпреки че тези храни са наситени с мазнини, те водят до наднормено тегло. Ядките са чудесни за закуска. Само с тези продукти трябва да сте умерени, защото са висококалорични.

грейпфрут

Какви други диетични продукти са известни за отслабване? Списъкът ще продължи с грейпфрут. Има пряк ефект върху загубата на тегло. Грейпфрутът нормализира метаболитните процеси в организма.

Кисело мляко

Друг важен млечен продукт е киселото мляко. Съдържа пребиотици, които значително подобряват храносмилането. А ключът към здраво тяло е, разбира се, правилното храносмилане.

Здравословното хранене не е мит

Има здравословна диета за отслабване. Какво представлява тя? Каква е неговата същност? По време на такава диета се спазват прости принципи на правилното хранене. Такава система може да се превърне в начин на живот. Трябва да изберете здравословни рецепти. Ястията, приготвени с тях, са не само вкусни, но и здравословни.

Няма нужда да броите калории по време на. Здравословната диета ви дава спокойствие. За една седмица хранене по този начин се сваля около един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулната маса замества мастната маса. Особено, ако през този период все още правите фитнес няколко пъти седмично.

Основни правила:

1. Поне пет хранения на ден.
2. Яжте на всеки три часа. Ако огладнеете по-рано, можете да хапнете.
3. Опитайте се да не консумирате повече от 300 грама храна наведнъж.
4. Повечето от дневните калории трябва да идват през първата половина на деня (преди 15:00).
5. Яжте бавни въглехидрати (каша) за закуска, протеинови храни и фибри за обяд и протеини за вечеря.
6. За закуски изберете ядки и сушени плодове (не повече от петдесет грама).
7. Направете менюто разнообразно.

Какво да ям? Плодове, зърнени храни, билки, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.

Противопоказания: заболявания, които изискват определена диета.

Диетична храна: рецепти за здравословни ястия

Да започнем с гювеча с месо. Това ястие е не само вкусно, но и здравословно.

• три яйца;
• половин чаша мляко;
• 600 г пилешко филе (или готова кайма);
• 50 г масло;
• сол;
• черен пипер.

Приготвяне:

1. Първо, ако сте взели филе, направете кайма.
2. Разбийте яйцата с млякото, добавете черен пипер и сол.
3. След това смесете млечно-яйчената смес и пилешката кайма, добавете маслото (трябва да е със стайна температура). След това разбъркайте добре, докато получите хомогенна маса. За тези цели можете да използвате блендер.
4. След това вземете малка формичка, намажете я с масло, сложете сместа и я изгладете.
5. Загрейте фурната на 180 градуса. Печете до готовност, около тридесет до четиридесет минути.

Гювеч от извара

Когато избирате здравословни рецепти, трябва да обърнете внимание на тази. Традиционният гювеч използва пшенично брашно, но ние ще го заменим с царевично брашно.

За приготвяне:

• 150 мл сметана;
• три яйца;
• 600 грама извара;
• 60 грама захар и същото количество стафиди;
• 80 грама царевично брашно;
• 50 грама сушени кайсии или сушени череши.

Приготвяне:

1. Първо се разбиват яйцата със захарта. След това добавете извара и сметана. Разбийте.
2. След това добавете брашно. Разбъркайте старателно.
3. След това добавете сушени плодове.
4. След това вземете тава за печене, намажете я с масло, наредете сместа и я загладете.
5. Загрейте фурната и печете гювеча за четиридесет минути.

Ако се интересувате от храненето за отслабване, рецептите, представени по-долу, ще ви заинтересуват.

Лодки от авокадо

Тази оригинална здравословна закуска ще се хареса дори на тези, които не обичат много здравословните екзотични плодове. Моля, имайте предвид, че това е порционно предястие. За една лодка ще ви трябва едно авокадо (две половини).

За да се подготвите ще ви трябва:

• една консерва аспержи (консерва);
• плодове от авокадо (зрели);
• листа от маруля;
• парче леко осолена сьомга;
• червен хайвер;
• сок от нар (за дресинг);
• зехтин;
• оцет за дресинг.

Приготвяне:

1. Първо разрежете авокадото наполовина и отстранете костилките.
2. След това внимателно отстранете пулпата с лъжица и нарежете с нож.
3. След това нарежете сьомгата (тънко) с нож. След това оформете декоративни рози от тези ивици.
4. Нарежете аспержите на ситно.
5. След това пригответе дресинга. За да направите това, смесете маслото със сок от нар и оцет.
6. След това смесете авокадо с аспержи. След това добавете сос.
7. След това наредете на половинки в чиния и върху всяка сложете лист маруля. След това внимателно поставете плънката вътре.
8. Гарнирайте ястието с червен хайвер и розетка от сьомга.

Заключение

Сега знаете диетични продукти за отслабване, чийто списък е представен по-горе. Статията също така обсъжда начини за приготвяне на здравословни ястия. Ако изберете диетична храна, рецептите, описани в статията, ще ви бъдат полезни.