Συναισθηματική πείνα: πώς να καταλάβετε ότι δεν πρόκειται για φαγητό. Συναισθηματική πείνα: η συνήθεια να τρώμε συναισθήματα Απαγορεύσεις έκφρασης συναισθημάτων

Έχω ήδη γράψει για το γεγονός ότι ο καθένας κουβαλάει μέσα του τη δική του ανάγκη, τη δική του πείνα, που διαμορφώνεται ως αποτέλεσμα της συστηματικής και μακροχρόνιας αποχώρησης ενός ευάλωτου παιδιού χωρίς κρίσιμης σημασίας συναισθηματική τροφή.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν ξέρει πώς να τρέφεται και δεν ξέρει πώς να χρησιμοποιεί μια ποικιλία πηγών τροφής.

Μόνο αν μιλήσουμε μεταφορικά θα το λαχταρήσει κάποιος που δεν έχει λάβει μητρικό γάλα, μη μπορώντας να αφομοιώσει και γενικά να αναγνωρίσει άλλα είδη τροφών ως βρώσιμα.

Με άλλα λόγια, δεν θα εκτιμήσει ούτε θα παρατηρήσει ούτε μια ευκαιρία που δίνει η ζωή, όντας εσωτερικά εστιασμένος αποκλειστικά σε αυτό που λείπει.
Και θα περιμένει τον άνθρωπο που θα του παρέχει αυτή την απαραίτητη τροφή.

Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο ή τρομερό σε αυτό, είναι μια μεγάλη τραγωδία, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ντρέπονται πολύ για το έλλειμμά τους - οι ίδιοι ή ως αποτέλεσμα της ενστάλαξης της ντροπής (είναι κρίμα να είσαι αδύναμος, άπορος και ανίκανος να τα βγάλεις πέρα.

Όταν η ευαλωτότητά σας ωθείται στα όρια της επίγνωσής σας για τον εαυτό σας, αυτή είναι η χειρότερη κατάσταση, γιατί το να ταΐσετε τον εαυτό σας χωρίς να γνωρίζετε (ή να ντρέπεστε) ότι πεινάτε γίνεται σχεδόν αδύνατο έργο.

Αντίθετα, οι περισσότεροι καταφέρνουν να κρύψουν όλα τα σημάδια της συναισθηματικής τους ανάγκης, και οι ίδιοι υποφέρουν από αυτό, και επίσης βασανίζουν τους αγαπημένους τους με την ασυνείδητη ελπίδα να καλύψουν το έλλειμμα.

Επομένως, μόνο επίγνωση, μια προσεκτική ματιά στην ανάγκη σας.
Και η ιστορία του σχηματισμού του δίνει τουλάχιστον κάποια ευκαιρία να το εξετάσετε, να βρείτε τα δικά σας σημεία πόνου και πρώτα να προσπαθήσετε να τα προστατέψετε με νέους, πιο ενήλικους τρόπους και στη συνέχεια, αναγνωρίζοντας τόσο την ανάγκη όσο και την ευαλωτότητα, να συμφωνήσετε να τα κορεστείτε - να θρέψτε τα.

Ως αποτέλεσμα μακροχρόνιας εργασίας και συνειδητοποίησης, μπορείτε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η ανάγκη δεν θα «κατευθύνει» πλέον όλες τις ενέργειες και πράξεις, αναγκάζοντάς σας να ξεφύγετε από τις σχέσεις με ανθρώπους ή να απαιτήσετε επίμονα από αυτούς τους ανθρώπους να ταΐζουν το εσωτερικό σας παιδί. με μητρικό γάλα.

Κατά την προσωπική μου άποψη, για να συμβεί αυτό, είναι απαραίτητη η εμπειρία πολλών συνεργασιών, που γίνονται στην ανάλυση, στη θεραπεία, για να βγούμε από τη συνεξάρτηση που είναι τόσο χαρακτηριστική της νοοτροπίας μας σήμερα.

Έτσι, αν αρχίσουμε να δίνουμε προσοχή στη συναισθηματική μας εξάρτηση από έναν σύντροφο - σε κάθε πόλο: είναι σημαντικό να πάρουμε κάτι από αυτόν ή είναι σημαντικό να φύγει μόνος του και αν και τα δύο συνδέονται με έντονα συναισθήματα φόβου και ντροπή ή ενοχή, τότε το πρώτο βήμα προς την ελευθερία έχει ήδη γίνει.

Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι η ανάγκη του καθενός εντοπίζεται σε κάποια δική του συγκεκριμένη ζώνη που έχει ιδιαίτερη σημασία και αυτή είναι πάντα η ζώνη του τραύματος.

Για κάποιους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αισθάνονται ότι τους νοιάζονται: να ακούνε τέτοιες ερωτήσεις, να παρατηρούν τέτοιες ενέργειες προς τον εαυτό τους που θα τους πείσουν ότι θέλουν να τους φροντίζουν, και επομένως να αγαπούν.

«Πώς είσαι;», «Τι συμβαίνει με σένα;», «Γιατί είσαι λυπημένος;» Λαχταρούν τη βασική προσοχή και επομένως «πέφτουν» εύκολα στην αντίστοιχη στρατηγική του συντρόφου, ακόμα κι αν κάποτε ενδιαφερόταν. και έδειξε ανησυχία.

Είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στους άλλους, να παρατηρούν την ομορφιά (μοναδικότητα) τους και να το εκφράζουν με τα λόγια: «Δεν έχω συναντήσει ποτέ μια τόσο Όμορφη (Μοναδική) Γυναίκα».
Σε τέτοιους ανθρώπους έλεγαν ότι δεν υπήρχε τίποτα το ιδιαίτερο πάνω τους, ότι ήταν σαν όλους τους άλλους ή ακόμη χειρότεροι από τους άλλους.

Άλλοι πάλι χρειάζονται αναγνώριση των προσπαθειών τους: «Κάνεις τόσα πολλά για εμάς, σε είμαστε τόσο ευγνώμονες».
Αυτοί οι άνθρωποι χρησιμοποιούνταν συχνά ως δωρεάν εργασία, χωρίς να προσέχουν τις προσπάθειες των παιδιών, την επιθυμία να ευχαριστήσουν έναν μισαλλόδοξο γονέα ή απαξίωναν τις προσπάθειές τους με άλλους άγριους τρόπους...

Υπάρχουν πολλές επιλογές για στοχευμένες επιθέσεις στην εικόνα, αίσθηση του εαυτού - πολύτιμη.
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι μια πλήρης πληγή, ένα αιματηρό χάος, είναι ιδιαίτερα δύσκολο για αυτούς να μην πέσουν σε «Απόκοσμη Αγάπη» ή να συμφωνήσουν να συνάψουν τουλάχιστον κάποιο είδος σχέσης.

Οι προσδοκίες για αυτό που δεν ελήφθη είναι πολύ μεγάλες, είναι πολύ οδυνηρό να δεχτείς άλλο ένα χτύπημα σε μια παλιά πληγή...

Η επίγνωση του ελλείμματός σας σας βοηθά να καταλάβετε: εξαρτάται μόνο από εμένα αν μπορώ να το κάνω.
Απελευθερωθείτε από την καταραμένη κληρονομιά ή...
Θα μείνω για πάντα σε μια φυλακή φόβου και προσδοκιών.

Τίποτα ιδιαίτερα ενθαρρυντικό σε αυτό το μονοπάτι:
Ούτε η εξαφάνιση των ροζ γυαλιών σχετικά με το παρελθόν του, ούτε η ανάγκη να αγγίξει κανείς την πληγή του ενώ βιώνει πόνο και ταλαιπωρία, ούτε η προσέγγιση για να συνειδητοποιήσει την ευαλωτότητά του και τους περιορισμούς του….

Μόνο δίψα για απελευθέρωση και έντονη επιθυμία να γίνεις επιτέλους ο εαυτός σου.
Μπορεί να υποστηρίξει κάποιον που τόλμησε να επιλέξει αυτόν τον πολύ αντιδημοφιλή για πολλούς, πολύ δύσκολο δρόμο.
Ταυτόχρονα με την επίγνωση της πείνας σας και του πώς αυτή εντοπίζεται, αρχίζετε να βλέπετε μια οξεία εξάρτηση από το πώς σας ταΐζει ένα συγκεκριμένο άτομο (αν μιλάμε για σχέσεις.

... Θέλω να με αγαπάει, να με νοιάζεται -αυτός, να αναγνωρίζει την αξία μου- μόνο αυτός, να με αφήσει να φύγω, να με αφήσει ήσυχο - αυτός ....
Μόνο τότε θα νιώσω σημαντικός, αγαπημένος, σημαντικός, απαραίτητος, μόνο τότε θα νιώσω τη χαρά της ζωής.

…. Πόσο καιρό χρειάζεται να μείνετε σε αυτό το σημείο στη θεραπεία; Πόσους μήνες;
Πόσα λόγια αγανάκτησης και θυμού πρέπει να εκφραστούν, πόσα δάκρυα μελαγχολίας και μοναξιάς πρέπει να χυθούν;

Και πάλι: όσο περισσότερες πληγές στην ψυχή σας, τόσο μακρύτερες, και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, κλάψτε και προχωρήστε.

Θα θυμάστε πόσο συχνά έμεινες μόνος - χωρίς υποστήριξη, χωρίς βοήθεια, πόση αγάπη στερήθηκες, και θα δεις καθαρά τις συνδέσεις: πώς όλα επαναλαμβάνονται - τώρα, στο παρόν.
Θα δείτε πώς συνεχίζετε να λιντσάρετε τον εαυτό σας, αφήνοντάς σας πεινασμένους και ελπίζοντας για εξωτερική συμπόνια.
…….

Δεν μπορώ να το κάνω αυτό άλλο. Είμαι τρομερά κουρασμένος.
- Γιατί είσαι κουρασμένος;
- Βαρέθηκα να απαντάω για όλους. Πρέπει να φροντίζω τους πάντες, να τους οργανώνω όλους, νιώθω ένοχος όταν «δεν κάνω τίποτα». Και ακόμη περισσότερο, δεν μπορώ να αρνηθώ ούτε ένα αίτημα από τους αγαπημένους μου. Δεν αντέχω τη δική μου ενοχή που προκύπτει μετά.
- Και πότε σέβεσαι τον εαυτό σου σε τέτοιες περιπτώσεις;
- Όταν έκανα όλα όσα ήταν προγραμματισμένα, όταν μπόρεσα να βοηθήσω όλους τους συγγενείς μου.
- Για τι άλλο μπορεί να σε σέβονται;
- (Μέσα από δάκρυα) Δεν υπάρχει τίποτα για να με σεβαστείτε πια! Δεν υπάρχει τίποτα πολύτιμο σε μένα...
... δεν βρίσκει τίποτα πολύτιμο στον εαυτό της, αναγνωρίζοντας μόνο τη λειτουργικότητά της ....

Δεν πιστεύει ότι μπορεί να την εκτιμήσουν για κάτι άλλο.

Και αυτή, αλλά και αυτός... πολλοί από εμάς.

... περιμένει ότι όλοι όσοι τη χρειάζονται, τους οποίους, σύμφωνα με το παιδικό σενάριο, έχει «κλείσει» στον εαυτό της, κάποια στιγμή θα την αφήσουν ήσυχη, θα ζήσουν τη δική τους ζωή και θα την αφήσουν ελεύθερη.
Και θα πάρει το δικαίωμα στη ζωή της – χωρίς ενοχές.
….
Δεν θα σε αφήσουν ελεύθερο. Δεν το αναγνωρίζουν. Δεν θα το δώσουν.
Θα πρέπει να κερδίσετε τα δικαιώματά σας - από τον δικό σας φόβο, ενοχή και ντροπή.
Οποιοδήποτε δικαίωμα κέρδισε:
Το δικαίωμα στο «δεν θέλω», το δικαίωμα στο «δεν μπορώ», το δικαίωμα στη σημασία των εμπειριών σου, το δικαίωμα στη δική σου επιλογή κ.λπ., σε βγάζει από τα νύχια του εθισμού, προσθέτοντας σταθερότητα στον εσωτερικό σας ενήλικα που θα στηρίξει το παιδί σας στην ανάγκη του.
….
Όλοι όσοι έχουν βιώσει αυτήν την εμπειρία της εσωτερικής επανάστασης λένε:
«...Ήταν πολύ τρομακτικό. Τρομακτικό που θα τους απέρριπταν, που δεν θα καταλάβαιναν.
Είναι τρομακτικό να χάνεις αγαπημένα πρόσωπα που θα δουν ότι δεν είσαι τόσο καλός.
Ήταν θανάσιμα τρομακτικό, και ταυτόχρονα ένιωσα ευφορία - που τελικά επέμενα μόνος μου».
... τελικά συμφώνησε με την ανάγκη μου.

Είπε αυτό που σκέφτηκε και όχι αυτό που ήθελαν να ακούσουν. εξέφρασε τα συναισθήματά της, όσο γελοία κι αν φαίνονται στους άλλους. επέμενε στην απόφασή της, όσο κι αν ήταν αντίθετη....

Έτσι την ικανοποιούμε -την ανάγκη μας- ενεργώντας σύμφωνα με τις επιθυμίες μας, σύμφωνα με την εσωτερική μας υποκειμενικότητα, την αλήθεια μας, όποια κι αν είναι αυτή.

Σεβόμενος τον εαυτό σου, οικειοποιώντας τα πλεονεκτήματά σου - ακριβώς έτσι και όχι αλλιώς.
Το να ενεργούμε σύμφωνα με τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας είναι το πώς τρέφουμε τον εαυτό μας.

Σε αυτό το σημείο είμαστε ήδη σε θέση να ηρεμήσουμε το έλλειμμα «Υπόλοιπο» -.
Σε μια συναισθηματική σύνδεση με ένα άλλο, στενό άτομο.
Ήρεμα τόσο πολύ που δεν κατευθύνει πλέον, δεν τρέχει "Μπροστά από τον κινητήρα", επιλέγοντας ακριβώς αυτόν που είναι σε θέση να δώσει και είναι σε θέση να δώσει ό,τι χρειάζεται.
Ακριβώς όπως μας επιλέγουν αυτοί που χρειάζονται αυτό που δίνουμε και όχι αυτό που δεν μπορούμε να δώσουμε.
….

... κάποια στιγμή η ανάγκη σου σταματά να τρέχει μπροστά σου, έχεις τη δυνατότητα να περιμένεις, έστω να το κρατήσεις λίγο και να το ηρεμήσεις.

Το εσωτερικό σας παιδί έχει πειστεί ότι μπορούν να το φροντίσουν, να είναι στο πλευρό του, ο εσωτερικός καλός γονιός φαίνεται να λέει: «Υπόσχομαι ότι θα σε ταΐσω λίγο, περίμενε, ίσως αυτό το φαγητό δεν είναι καλό για εμάς». Τώρα δεν χρειάζεστε πια άλλους να βουλώσουν τις πνευματικές σας πληγές. γνωρίζοντας πώς να τρέφεσαι, ξέρεις ακριβώς τι μπορείς να δώσεις και τι θέλεις να πάρεις.

Βερόνικα Χλεμπόβα.

Το φαγητό είναι απαραίτητο για όλους μας. Για κάποιους είναι ένας τρόπος να ικανοποιήσουν την πείνα και να διατηρήσουν την υγεία και την ενέργεια, ενώ για άλλους είναι ένας τρόπος να σκοτώσουν την πλήξη, να ανακουφίσουν το άγχος ή να ανακουφίσουν τον συναισθηματικό πόνο.

Η συναισθηματική πείνα είναι η συνήθεια της τακτικής κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Αυτή η όρεξη προκαλείται από διάφορα συναισθήματα, αλλά όχι από την πείνα.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 75% της υπερφαγίας οφείλεται στα συναισθήματα. Αισθήματα όπως η μοναξιά, η πλήξη, ο θυμός, η απογοήτευση, η κατάθλιψη, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσουν σε ασυνείδητη και ανεξέλεγκτη υπερφαγία.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τον εθισμό στο φαγητό. Αυτό απαιτεί την επιθυμία και τη δύναμη να παραδεχτούμε ότι υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα.

Η αντιμετώπιση ενός ελλείμματος συναισθημάτων είναι αρκετά απλή: πρέπει να προσθέσετε νέες εμπειρίες στη ζωή σας. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, παρακολουθήστε ένα μάθημα ή παίξτε ένα ομαδικό άθλημα. Πηγαίνετε πιο συχνά έξω, επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους και συγγενείς.

Εάν έχετε μια ντάκα ή εξοχική κατοικία, πηγαίνετε εκεί περιοδικά για μια αλλαγή σκηνικού. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική πείνα είναι να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Δεν έχει σημασία αν ένας παπαγάλος ή ένας τεράστιος σκύλος θα σας περιμένει στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το χαριτωμένο πλάσμα θα σας αγαπήσει ανιδιοτελώς.

Όσο πιο ποικίλες δραστηριότητες προσθέτετε στη ζωή σας, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει η συναισθηματική σας πείνα.

Συναισθηματική πείνα στις σχέσεις. Πώς να αναζωογονήσετε τη σχέση σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο

Όσο περισσότερο διαρκεί μια σχέση, τόσο μεγαλύτερο είναι το χάσμα μεταξύ άνδρα και γυναίκας. Κατά τη διάρκεια των γεγονότων της συνηθισμένης ζωής, οι εραστές καταφέρνουν να χάσουν τα νήματα μιας συναισθηματικά βαθιάς σύνδεσης μεταξύ τους.

Γεννιέται η συνήθεια να βλέπεις τον αγαπημένο σου στο σπίτι κάθε μέρα και μετά χτυπάει ένα μεγάλο κουδούνι, το οποίο υπενθυμίζει στους συζύγους ότι σταδιακά παύουν να προσέχουν το άτομο που έχουν συνηθίσει.

Κατά κανόνα, ένας άντρας και μια γυναίκα αγνοούν τον ήχο του πρώτου κινδύνου, γιατί δεν υπάρχει χρόνος, παιδιά, προβλήματα, καθημερινές ανησυχίες, δουλειά, καθημερινότητα και τώρα η σχέση τους δεν γίνεται το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή. Η βάση της σχέσης και της οικογένειας δίνει μια μεγάλη ρωγμή.

Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες δεν ακούνε κώδωνα κινδύνου; Γιατί προκύπτει η συνήθεια και η ρουτίνα; Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τις σχέσεις να φέρνουν ευτυχία και η αγάπη να γίνεται πιο φωτεινή και βαθύτερη κάθε λεπτό;

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να ακούσουν, να δουν και να αισθανθούν απειλή για τις σχέσεις, γιατί κάνουν πολλά πράγματα από συνήθεια και βιάζονται να ζήσουν τη ζωή τους, χωρίς να δίνουν στον εαυτό τους την ευκαιρία να σταματήσουν και να απολαύσουν το βλέμμα ενός αγαπημένου προσώπου, μια στιγμή της ευτυχίας από ένα φιλί. Όλοι βιάζονται να ζήσουν, χωρίς όμως να δίνουν ελευθερία στα συναισθήματά τους, χωρίς να χαλαρώνουν και να απολαμβάνουν κάθε στιγμή επικοινωνίας.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σκέφτηκες πώς απευθύνεσαι στον άντρα σου, στη γυναίκα σου; Πολύ συχνά, με τη γέννηση παιδιών και εγγονιών, αντί για στοργικές προσφωνήσεις ο ένας στον άλλο, εμφανίζονται οι προσφωνήσεις «Μπαμπάς», «Μαμά», «Παππούς» και «Γιαγιά». Οι ρόλοι «πατέρας-μάνας» και «γιαγιάς-παππούς» παίζονται σε σχέση με τα παιδιά και τα εγγόνια τους, αλλά όχι σε σχέση με τη σύζυγό τους. Προκύπτουν λογικά ερωτήματα: «Τι έπαθα όταν γεννήθηκε ο γιος μου και εμφανίστηκε η κόρη μου; Πού είμαι τώρα; Τι θέση κατέχω στη ζωή μου; Γιατί έβαλα τα παιδιά ανάμεσά μας;» Αυτές οι ερωτήσεις σας βοηθούν να αρχίσετε να κατανοείτε τις αιτίες της συναισθηματικής πείνας.

Σταματήστε, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δει τον σύντροφό σας. Μπορείτε να κάνετε ένα πείραμα το πρωί ενώ παίρνετε πρωινό και να παρατηρήσετε τι σκέφτεστε. Σχετικά με την τελευταία νύχτα αγάπης ή για συναντήσεις ή σχέδια για την ημέρα; Τώρα, όταν κοιτάτε τον σύντροφό σας, σκέφτεστε αυτόν ή αυτήν ή σημαντικά πράγματα. Ναι, σκέφτεσαι ήδη τις νίκες και τα νέα σου συναισθήματα!

Ο άνθρωπος το συνηθίζει γιατί προσπαθεί να απλοποιήσει τα πάντα, να τα κάνει κατανοητά και γνωστά, ακριβώς τη στιγμή που ξέρουμε ότι το γνωρίζουμε, παύει να διεγείρει τα συναισθήματά μας και το αίσθημα της προσμονής φεύγει σταδιακά από τη σχέση.

Η φαντασία μας δεν ζωγραφίζει πια φωτεινές σκηνές αγάπης, καθημερινά γεγονότα καταλαμβάνουν τις σκέψεις μας, αρχίζουμε να νιώθουμε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, που κάθε μέρα θα μεγαλώνει από μικροπράγματα και με τον καιρό θα μετατραπεί σε μια άβυσσο που θα είναι αδύνατο να διασχίσει κανείς. να ξαναπούμε στον εαυτό μας: «εμείς μαζί».

Μπορείτε να πείτε ότι η αγάπη δεν ζει για πάντα, η αγάπη έχει φύγει από τη σχέση, αλλά όλες οι λέξεις τονίζουν μόνο ότι ο άνδρας και η γυναίκα έχασαν τον κώδωνα του κινδύνου και έγιναν ξένοι μεταξύ τους. Ένας από τους διάσημους φιλοσόφους είπε ότι αυτός που περπατά κυριαρχεί στο δρόμο, και έτσι είναι στις σχέσεις. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να βρείτε απαντήσεις σε βαθιές ερωτήσεις που δεν θέλατε να σκεφτείτε πριν.

Το πρώτο βήμα για την αναβίωση μιας σχέσης μπορεί να ονομαστεί "πέντε λεπτά" αφιερώστε 5 λεπτά το πρωί ή το βράδυ για να χαλαρώσετε και να κοιτάξετε τον σύντροφό σας από τα βάθη του εαυτού σας, να δείτε τα δυνατά του σημεία και τις φωτεινές πλευρές του που σας ελκύουν. αυτήν). Θα νιώσετε πώς γεννιούνται μέσα σας νέες εικόνες και νέα συναισθήματα που ικανοποιούν τη συναισθηματική σας πείνα. Ίσως τώρα να μην βλέπετε ελκυστικές πλευρές στον σύντροφό σας, τότε συνεχίστε την πρόταση "Ζω με αυτό το άτομο γιατί...". Η λίστα με τις συνεχίσεις φράσης που προκύπτει θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας συνδέει με τον σύντροφό σας και τι σας λείπει στη σχέση. Απλώς μην αρχίσετε αμέσως να κατηγορείτε το άλλο μέρος για το γεγονός ότι έχει αλλάξει και ότι όλα έχουν φύγει, είναι σημαντικό να βρείτε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση, συνειδητοποιώντας ότι έχετε επίσης αλλάξει και οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας έχουν διευρυνθεί .

Το δεύτερο βήμα για την αναζωογόνηση της σχέσης είναι να απαντήσουμε στο ερώτημα τι είμαι έτοιμος ή πρόθυμος να κάνω για τη σχέση μας. Η απάντηση είναι να ρίξουμε ακόμα βαθύτερο φως στο αναδυόμενο χάσμα και τις προοπτικές για τη σχέση. Απλώς δεν χρειάζεται να εξιδανικεύσετε - "Αυτό είναι!" Είναι αδύνατο να κάνεις τα πάντα, αλλά θα μπορείς να κάνεις μόνο ό,τι είναι μέσα στις δυνάμεις σου.

Τα βιβλία του Χάρι Τσάπμαν «The Five Love Languages» και «The Five Languages in Who You Ask for Forgiveness» θα είναι το τρίτο σας βήμα προς την αναζωογόνηση και την αποκατάσταση της σχέσης σας. Τα βιβλία θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας προκειμένου να δημιουργήσετε και να ενισχύσετε τη σύνδεση της ψυχής σας.

Το επόμενο βήμα είναι να διαφοροποιήσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε νέες ιδέες ή να δημιουργήσετε νέα γεγονότα όπου οι δυο σας θα βιώσετε νέα συναισθήματα. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι αν ταΐζεις ένα άτομο με μαύρο χαβιάρι όλη την ώρα, μια μέρα θα ζητήσει ψωμί. Κάντε κάτι καλό για εσάς και το αγαπημένο σας πρόσωπο σήμερα. Γράψτε ένα μήνυμα SMS, επιστολή ή καρτ ποστάλ με λόγια τρυφερότητας και πάθους. Στείλτε ένα μπουκέτο λουλούδια για καμία ειδική περίσταση. Κλείστε ένα τραπέζι για δύο. Κανονίστε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο. Εξαρτάται μόνο από εσάς τι θα κάνετε για να ανακαλύψετε ξανά την αγάπη και τα νέα συναισθήματα. Ο αυθορμητισμός βοηθά στη διαφοροποίηση των συναισθημάτων.

Θυμηθείτε, δώστε χρόνο στον σύντροφό σας να νιώσει νέα συναισθήματα, ίσως να μην ανταποκριθεί αμέσως στις προσπάθειες και τα βήματά σας για να τον συναντήσετε.

Κάθε επόμενο βήμα θα είναι είτε «από τη σχέση» ή «για τη σχέση».
Μόνο εσείς καθορίζετε τι κάνετε για τον εαυτό σας και τη σχέση σας και τι επιτρέπετε στον σύντροφό σας να κάνει για τη σχέση σας.

Και αφήστε όλο τον κόσμο να περιμένει όσο εσείς απολαμβάνετε!

Τι να κάνετε με τη συναισθηματική πείνα. 6 σημάδια συναισθηματικής πείνας

Κατά κανόνα, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά. Συχνά εμφανίζεται σε φόντο αυξημένου στρες και άγχους.
Μην τρώτε άγχος
Ο εντοπισμός μιας τέτοιας πείνας δεν εμφανίζεται στην κοιλιά, αλλά ελαφρώς υψηλότερα στο επίπεδο του θώρακα.
Η συναισθηματική πείνα δεν συνδέεται με ένα αίσθημα πραγματικού κορεσμού. Μπορείτε να φάτε, και μετά από λίγο αισθάνεστε πάλι πολύ πεινασμένοι, σαν να μην είχατε φάει τίποτα.
Θέλω να παρηγορηθώ, να φάω το άγχος μου και να φάω κάτι εντελώς ανθυγιεινό. Πίτα, σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια.
Η συναισθηματική πείνα δεν υποχωρεί μετά το φαγητό. Μόλις φάγατε ένα πλούσιο γεύμα, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε ότι κάτι λείπει ακόμα και θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε.
Αφού έχεις φάει, μένεις με ένα αίσθημα ενοχής, αρχίζεις να επιπλήττεις τον εαυτό σου που γλίστρησε ξανά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική πείνα;

Η τροφή για τον άνθρωπο είναι μια από τις πιο φωτεινές πηγές ευχαρίστησης. Και όλοι θέλουμε να διασκεδάζουμε ξανά και ξανά, κάτι που οδηγεί σε συνεχές τσιμπολόγημα οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη ξεχάσει τι είναι η φυσική, πραγματική πείνα, επειδή έχουν γίνει συναισθηματικά εξαρτημένοι από το φαγητό. Πώς μπορείς να τα ξεχωρίσεις αυτά τα πράγματα;

Τι είναι η συναισθηματική και φυσιολογική πείνα;

1. Αν πεινάς πολύ, θα φας οτιδήποτε. Εάν φταίνε τα συναισθήματα, τότε θα θέλετε κάτι συγκεκριμένο, για παράδειγμα, σοκολάτα, παγωτό, πίτσα και άλλα «βλαβερά» πράγματα.

2. Η πραγματική πείνα εμφανίζεται μόνο αν το στομάχι είναι εντελώς άδειο. Η συναισθηματική πείνα δεν εξαρτάται από αυτό, μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.

3. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συναισθηματική πείνα μπορεί να γίνει ανεκτή η σωματική πείνα απαιτεί άμεση πρόσληψη τροφής.

4. Η πραγματική πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί αρκετά γρήγορα - περίπου 8 λεπτά μετά το φαγητό θα νιώσετε χορτάτοι. Η ικανοποίηση της συναισθηματικής πείνας θα πάρει πολύ περισσότερο χρόνο.

5. Η «συναισθηματική λαιμαργία» αφήνει πίσω της ένα αίσθημα ενοχής - για το κόστος και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε, για το υπερβολικό βάρος ή εκατοστά στη μέση. Η ικανοποίηση της κανονικής πείνας σας θα σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι.

6. Η φυσιολογική πείνα εμφανίζεται σχεδόν πάντα σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Η συναισθηματική πείνα μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά.

7. Όταν πεινάς αληθινά, σταματάς αφού χορτάσεις. Η συναισθηματική πείνα μπορεί να σας αναγκάσει να συνεχίσετε να τρώτε.

8. Με τη φυσιολογική πείνα, ένα άτομο θέλει απλό φαγητό: χυλό, ψωμί, ντομάτα. Αν είναι συναισθηματικό, είναι πολύπλοκο φαγητό που χρειάστηκε πολύ χρόνο για να προετοιμαστεί, για παράδειγμα, κέικ, λουκάνικο. Θυμηθείτε ιστορικά γεγονότα: σε περιόδους πείνας, οι άνθρωποι ζητούσαν ψωμί, όχι κέικ.

Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική εξάρτηση από το φαγητό;

Η συναισθηματική πείνα πρέπει απλώς να καταπολεμηθεί. Θα είναι δύσκολο, αλλά μόνο τις πρώτες δύο εβδομάδες, μετά τις οποίες το σώμα θα αρχίσει να το συνηθίζει.

1. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να αναγνωρίζετε τη φυσιολογική πείνα.

2. Κάντε ένα διάλειμμα από τις εμμονικές σκέψεις για το σνακ: μιλήστε με φίλους, δείτε μια ταινία, κάντε μια βόλτα, κάντε λίγο ανοιξιάτικο καθάρισμα, βρείτε ένα χόμπι στον εαυτό σας, καθαρίστε την ντουλάπα σας.

3. Κρατήστε ένα σημειωματάριο στο οποίο καταγράφετε τις ώρες των γευμάτων, καθώς και τα φαγητά και τα πιάτα που φάγατε.

4. Εάν θέλετε διακαώς να φάτε κάτι επιβλαβές, τότε υποσχεθείτε να το κάνετε αυτό, αλλά τρώτε μόνο τρεις «υγιεινές» τροφές. Για παράδειγμα, πριν φάτε το αγαπημένο σας κέικ, φάτε ένα καρότο, ένα μήλο και ένα αγγούρι. Συνήθως μια τόσο μικρή ποσότητα φαγητού είναι αρκετή για να ικανοποιήσει τη φυσιολογική πείνα, αν αυτό νιώσατε. Θα γίνει πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για λιχουδιές.

5. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να κόψετε τους «συναισθηματικούς λαίμαργους». Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η αϋπνία αυξάνει το αίσθημα της πείνας επειδή μειώνει το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο για κορεσμό και ρυθμίζει την όρεξη.

6. Αναπτύξτε μια δίαιτα που σας βολεύει και επιμείνετε σε αυτήν, σταματώντας ανελέητα τις προσπάθειες να φάτε εκτός του προγράμματός σας.

7. Καταπολεμήστε το άγχος, αφού είναι σε μια ανήσυχη κατάσταση που οι άνθρωποι παύουν να ελέγχουν την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν. Επιπλέον, οι αγχωτικές καταστάσεις αυξάνουν την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί φυσιολογική ανάγκη για γλυκές και αλμυρές τροφές.

8. Οι μέρες νηστείας βοηθούν στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάρτησης από το φαγητό, εξασκώντας τις τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει λιγότερο εξαρτημένοι από λιχουδιές.

Στην ψυχολογία, η συναισθηματική νωθρότητα (συναισθηματική εξαθλίωση) ονομάζεται συνήθως μια ειδική ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την εξαφάνιση ανώτερων συναισθημάτων (όπως ευγνωμοσύνη, σεβασμός, ανεκτικότητα, λεπτότητα, ντροπή, συνείδηση). Τέτοιες εμπειρίες είναι κοινές σε όλους τους υγιείς ανθρώπους και εκδηλώνονται σε διάφορους βαθμούς.

Η συναισθηματική εξαθλίωση από μόνη της δεν είναι ασθένεια, αλλά υπάρχει ως σύμπτωμα στη δομή της κλινικής εικόνας πολλών παθολογιών.

Πιθανότατα θα έχετε παρατηρήσει ποτέ έναν ενήλικα να συμπεριφέρεται ανώριμα και αναρωτηθήκατε τι διάολο συνέβη σε αυτό το άτομο όταν αρχίζει να συμπεριφέρεται ορθολογικά και ώριμα! Αυτό είναι ένα παράδοξο γιατί η συναισθηματική ωριμότητα δεν σχετίζεται με τη σωματική ωριμότητα, αυτά τα δύο φαινόμενα είναι διαφορετικοί πόλοι. Η συναισθηματική ωριμότητα δεν αυξάνεται με τη χρονολογική σας ηλικία και σημαίνει ότι ανεξάρτητα από την ηλικία σας, η συναισθηματική σας ωριμότητα δεν είναι εγγυημένη. Συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι, λογικοί άνθρωποι που παίρνουν τον πλήρη έλεγχο της ζωής τους. Για να το θέσω ήπια, δεν γκρινιάζουν ούτε αναζητούν κάποιον να κατηγορήσουν, αλλά σκέφτονται τη ζωή τους και τον ρόλο που παίζουν στη ζωή των άλλων ανθρώπων. Οι συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι δεν βρίσκουν δικαιολογίες. Κάθε συναίσθημα που δείχνουν συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι είναι πραγματικό.
Δεν προσπαθούν να περιπλέξουν τη δική τους ζωή ή τη ζωή των άλλων. Αρκεί να πούμε ότι οι συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι κάνουν καλά οργανωμένη ζωή λόγω της υγιούς τους οπτικής για τη ζωή. Η συναισθηματική ωριμότητα έχει πολλά διαφορετικά επίπεδα. Το αρχικό του επίπεδο περιλαμβάνει την επίγνωση της επιρροής του ατόμου στη ζωή του και την ευθύνη γι' αυτήν, και το να μην κατηγορεί τους άλλους για τις αποτυχίες του. Στη συνέχεια, το άτομο αρχίζει να γίνεται ειλικρινές με τα συναισθήματά του, όχι προβάλλοντας ιδεαλιστικά συναισθήματα, αλλά έχοντας αυτοπεποίθηση στην έκφραση πραγματικών συναισθημάτων. Τότε το άτομο ανεβαίνει προς την κατεύθυνση της επίτευξης της τελικής συναισθηματικής ωριμότητας, το άτομο γίνεται συναισθηματικά ανοιχτό και δεν καταπιέζει τα συναισθήματά του. Το επόμενο επίπεδο είναι να κάνετε το έργο συναισθηματικά αποφασιστικό, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με το σεβασμό των δικών του συναισθημάτων. Και τέλος, φτάνοντας σε ένα επίπεδο συναισθηματικής απόσπασης, το οποίο είναι άμεση συνέπεια της αληθινής κατανόησης των συναισθημάτων, επομένως εγκαταλείποντας όλα τα συναισθήματα, είτε είναι καλά είτε κακά. Σας αφήνει να νιώθετε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι. Ας εξερευνήσουμε την έννοια της συναισθηματικής ωριμότητας μαθαίνοντας περισσότερα για τα χαρακτηριστικά της και τους τρόπους για να τη δουλέψουμε.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι υπεύθυνη για την αναγνώριση και τη σωστή ερμηνεία των συναισθημάτων. Είναι αυτός που δίνει σε ένα άτομο ψυχολογική ευελιξία και την ικανότητα να αλληλεπιδρά αποτελεσματικά με τον κόσμο γύρω του.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έννοια της «συναισθηματικής νοημοσύνης» εκφράστηκε για πρώτη φορά σε σχέση με την οικοδόμηση καριέρας και την αυτοπραγμάτωση. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι κατάλαβαν αμέσως το παιδικό υποκείμενο σε αυτό, επειδή η θεμελιώδης ανάπτυξη της προσωπικότητας συμβαίνει ακριβώς στην παιδική ηλικία.

Για ένα παιδί, η ανάπτυξη του EQ είναι μια ευκαιρία να δημιουργήσει ένα καθιερωμένο και κατανοητό σύστημα αντίληψης που θα σας επιτρέψει να αλληλεπιδράσετε αποτελεσματικά με τους ανθρώπους γύρω σας, να αντιλαμβάνεστε σωστά την κριτική, να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα των ενηλίκων και των συνομηλίκων και να ανταποκρίνεστε επαρκώς σε αυτά.

Η επιθετικότητα, η απάθεια, ο κακός ύπνος, η απουσία μυαλού, η αδυναμία δημιουργίας επαφών με συνομηλίκους και άλλες ανησυχητικές εκδηλώσεις στη συμπεριφορά ενός παιδιού είναι προφανή σήματα που υποδηλώνουν την ανάγκη ανάπτυξης συναισθηματικής νοημοσύνης.

Βίντεο συναισθηματική πείνα

Γιατί εμφανίζεται συναισθηματική πείνα;

Η αιτία της συναισθηματικής πείνας είναι η έλλειψη θετικών συναισθημάτων στη ζωή. Η καθημερινότητα, η μονοτονία της ζωής και η κατάσταση που μπορείς να προγραμματίσεις την ημέρα σου μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια αύριο, Σάββατο και την επόμενη Δευτέρα, κάνει κάθε άνθρωπο σε κατάθλιψη. Και, παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη καταθλιπτική κατάσταση, ο εγκέφαλος προσπαθεί να αναπληρώσει αυτή τη βαθιά ριζωμένη δυσαρέσκεια. Η πρώτη διαθέσιμη μέθοδος είναι το φαγητό.

Εάν το πρόβλημα της συναισθηματικής πείνας είναι εγγενές σε εσάς, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Δημιουργήστε θετικές στιγμές στη ζωή σας κάθε μέρα

Στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγεις κάπου από μια μετρημένη και οικεία ζωή. Ναι, και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Απλά πρέπει να αραιώσεις τη μονοτονία σου. Δημιουργήστε ευχάριστες στιγμές για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι η αγαπημένη σας μουσική αμέσως μετά το ξύπνημα, ένα ζεστό μπάνιο μετά από μια εργάσιμη μέρα, μια βραδινή βόλτα με το αγαπημένο σας πρόσωπο, γιόγκα υπό το φως των κεριών - δεν πειράζει. Το κυριότερο είναι να δημιουργείς για τον εαυτό σου κάθε μέρα ένα περιβάλλον που σε κάνει ευτυχισμένο.

Χόμπι

Το χόμπι είναι θεραπεία για πολλές ασθένειες. Η συναισθηματική πείνα δεν αποτελεί εξαίρεση. Σκεφτείτε τι σας αρέσει. Ποια όνειρα θέλατε να πραγματοποιήσετε, αλλά δεν είχατε αρκετό χρόνο για αυτά; Κάντε κάτι που αναβάλλατε εδώ και πολύ καιρό. Θα πρέπει να αφιερώνετε 2 βράδια την εβδομάδα σε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση.

Διαβάστε blogs

Επιλέξτε πολλά όμορφα ιστολόγια για τα αγαπημένα σας θέματα. Και κάθε φορά που θέλετε ένα κομμάτι κέικ να σας φτιάξει τη διάθεση, δείτε τις όμορφες εικόνες και τις περιγραφές. Είναι ηρεμιστικό. Εξίσου αποτελεσματική είναι η προβολή όμορφων φωτογραφιών ταξιδιωτών.

Μην σκέφτεσαι άσχημα πράγματα

Αυτή είναι μια δύσκολη συμβουλή στην εφαρμογή. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε. Μόλις εμφανιστεί μια αρνητική σκέψη στο κεφάλι σας, δείτε όμορφες εικόνες. Βοηθάει.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να χαλαρώνετε και να αφήνετε όλη την αρνητικότητα κάπου πολύ μακριά. Όταν μάθετε να χαλαρώνετε πραγματικά, οι εσωτερικές σας διαταραχές θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.

Σύναψη

Για να ικανοποιήσετε τη συναισθηματική σας πείνα, είναι σημαντικό να νιώθετε ότι η ζωή είναι γεμάτη από ποικίλα συναισθήματα, πιο ζωντανά από τη γεύση του φαγητού. Αφήστε τους να μπουν στη ζωή σας, αφήστε τους να βράσουν και να σας προσφέρουν ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα, θα ξεχάσετε για πάντα τη συναισθηματική πείνα, και ως εκ τούτου, τα περισσότερα από τα περιττά κιλά.

Ένα από τα πιο σημαντικά σημάδια ότι ένα άτομο είναι ζωντανό, υγιές και ευημερούν είναι η ικανότητά του να αντιδρά ελεύθερα και ζωηρά συναισθηματικά σε αυτό που συμβαίνει έξω και μέσα. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν απαγορεύεται σε ένα άτομο να αντιδράσει ελεύθερα και έντονα.

Ένας τεράστιος αριθμός παιδιών που μεγάλωσαν σε «ευημερούσες» οικογένειες δεν έλαβαν τα πιο σημαντικά πράγματα από τους γονείς τους: συναισθηματική ζεστασιά, υποστήριξη, φροντίδα, προσοχή και την άνευ όρων αγάπη της μητέρας τους και την αγάπη του πατέρα τους για τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες τους. .

Πώς να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική πείνα

Το περιγράφουν ως φόβο της μοναξιάς, φθόνο, θυμό, αδυναμία και αδυναμία, αδικία. Μεταφορικά: «Είμαι σαν ένα άδειο σκάφος, μια έρημος», «Μέσα υπάρχει καμένη γη».

Και απευθύνονται σε θεραπευτές για βοήθεια και τα αιτήματά τους μπορεί να είναι μοναδικά:

«Μπορώ απλά να έρθω κοντά σου και να μιλήσω, για να ακούς μόνο... Κανείς δεν με άκουσε ποτέ στη ζωή μου όπως εσύ...»
«Μου φαίνεται ότι δεν νιώθω τίποτα... Όλα είναι άτοπα... Τίποτα δεν με ενδιαφέρει... Τίποτα δεν με ενθουσιάζει... Υπάρχει ένα απύθμενο κενό μέσα μου... Δεν ξέρω καν γιατί Ήρθα εδώ... Ο φίλος μου είπε ότι είσαι μάγος... Και ότι πρέπει να σε δω..."
«Δεν μπορώ να φωνάξω στη μητέρα μου στο σπίτι... Μπορώ να χρησιμοποιήσω χαλιά για να χτυπήσω τα μαξιλάρια σας και να φωνάξω... Έχω μαζί μου τον ξυλοκόπο... Το αγόρασα εκ των προτέρων...»
«Με θεωρούν σκληρό καρύδι, αλλά δεν έχω κλάψει ούτε μια φορά για 10 χρόνια μετά το θάνατο της μητέρας μου... Υπάρχει τόσος πόνος μέσα μου... Μπορώ να κλάψω μαζί σου…»
«Έχω τα πάντα... Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης... Αλλά τίποτα δεν με έκανε χαρούμενο τα τελευταία 5 χρόνια...»

Αυτό που εντυπωσιάζει σε όλα αυτά τα αιτήματα είναι ο περίεργος διαχωρισμός ενός ανθρώπου από τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Και πριν μιλήσουμε για το πώς να βοηθήσουμε τέτοιους ανθρώπους, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι τα συναισθήματα.

Τα συναισθήματα είναι μια αντίδραση σε εξωτερικά και εσωτερικά γεγονότα.

Έλλειψη συναισθημάτων- σημαίνει είτε ένα άτομο είναι νεκρό (θάνατος), είτε ο κόσμος έχει εξαφανιστεί μαζί με όλα του τα γεγονότα (κενό), είτε τα σήματα από τον εξωτερικό και τον εσωτερικό κόσμο δεν φτάνουν στην ανθρώπινη ψυχή (μπλοκάρισμα σήματος). Υπάρχουν συναισθήματα - αυτό σημαίνει ότι ζω, ο κόσμος ζει και η επαφή μου με τον κόσμο είναι διαθέσιμη.

Τα συναισθήματα ενός συγκεκριμένου ατόμου σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή είναι πάντα ανάμεικτα. Ένας ειδικός στη μαγειρική θα το αποκαλούσε «βινεγκρέτ συναισθημάτων». Αλλά για εκπαιδευτικούς σκοπούς, μπορείτε να περιγράψετε τα συναισθήματα ξεχωριστά για να κατανοήσετε την έννοια του καθενός.

Θυμός.Εάν σε κυριεύει ο θυμός, αυτό σημαίνει ότι τα όριά σου παραβιάζονται. Από την παιδική ηλικία, οι ενήλικες μας έχουν ενσταλάξει τόσο συχνά που είναι αδύνατο να θυμώσουμε και να δείξουμε επιθετικότητα (για να μην στενοχωρήσουμε τη μητέρα μας), ότι μπορούμε να ξεχάσουμε εντελώς τα δικαιώματά μας και να συμφωνήσουμε με αυτούς που μας παραβιάζουν. συμφέροντα. Όταν ένας πελάτης αρχίζει να δείχνει επιθετικότητα μετά τη θεραπεία, αυτό είναι ένα καλό σημάδι. Το πρώτο βήμα έχει γίνει.

Περιφρόνηση.Η περιφρόνηση είναι πολύ περιστασιακή. Σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή είστε καλύτεροι από τους άλλους στην αντιμετώπιση μιας συγκεκριμένης κατάστασης ή εργασίας. Αντικειμενικά, δεν μπορούμε να είμαστε ίσοι σε όλα. Από κάποιες απόψεις είμαστε χειρότεροι, αλλά σε άλλους είμαστε καλύτεροι. Η περιφρόνηση είναι τόσο φυσική όσο η αναπνοή. Περιφρονούμε, περιφρονούμε... Πόσο συχνά αυτό δεν συμπίπτει... Ένας αριστούχος μαθητής μπορεί με περιφρόνηση να βοηθήσει έναν μαθητή Γ να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα. Ένας μαθητής Γ μπορεί περιφρονητικά να βοηθήσει έναν μη πρακτικό αριστούχο μαθητή να κάνει κάτι χρήσιμο στη φάρμα με τα χέρια του. Ο μόνος που επαγγελματικά δεν έχει το δικαίωμα να επιδεικνύει περιφρόνηση είναι δάσκαλος-προπονητής-μέντορας-εκπαιδευτής-οδηγός σχολής οδηγών. Ο αρχάριος κάνει περίεργα πράγματα μπροστά στους επαγγελματίες και ο μέντορας, χωρίς καμία περιφρόνηση, σας λέει ήρεμα και με σιγουριά πώς να το κάνετε σωστά! 500.000 φορές την ημέρα. Οι μέντοράς μας έχουν σιδερένια νεύρα!

Φόβοι και αγωνίες– αυτό είναι ένα μήνυμα ότι έχουμε έλλειψη πόρων (χρειαζόμαστε βοήθεια σε μια συγκεκριμένη κατάσταση). Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός πραγμάτων στη ζωή που φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε γιατί δεν έχουμε ακόμη την απαραίτητη γνώση και εμπειρία. Η λέξη κλειδί είναι ΑΚΟΜΑ! Μόλις μια συγκεκριμένη ικανότητα (για παράδειγμα, η οδήγηση αυτοκινήτου) γίνει αυτόματη, ο φόβος δεν υπάρχει πλέον. Ο άντρας οδηγεί ήρεμα και σφυρίζει ένα τραγούδι.

Πόνος, θλίψη, λαχτάρα και πλήξηείναι συναισθήματα που προκαλούνται από την έλλειψη ή την απουσία κάποιου ή κάτι. Είναι αδύνατο να είσαι πάντα θετικός γιατί συμβαίνουν ήττες, ήττες, πένθος και χωρισμοί. Το καλοκαίρι μας λείπει ο χειμώνας, το σκι, το πατινάζ και άλλες χειμερινές διασκεδάσεις, και το χειμώνα μας λείπει το καλοκαίρι, η ζεστασιά, ο ήλιος, το μπιτς βόλεϊ και το χάλκινο μαύρισμα. Συμφωνώ, ο πόνος της ανεκπλήρωτης αγάπης είναι ένας τρομερός πόνος, αλλά σε βοηθά να μεταβείς σε ένα νέο αντικείμενο επιθυμίας...

Χαρά και διασκέδαση- αυτά είναι τα συναισθήματα της νίκης, η επίτευξη ενός σημαντικού αποτελέσματος, η απόκτηση Α σε εξετάσεις, η γέννηση ενός παιδιού, ο γάμος, η απελευθέρωση από δεσμά και περιορισμούς... Ελευθερία και ελαφρότητα, ειδικά σε αντίθεση με την έλλειψη ελευθερίας και βαρύτητα , βιώνονται πολύ έντονα. Αλλά ένας άνθρωπος συνηθίζει σε όλα, προσαρμόζεται σε όλα. Και τώρα το επίπεδο που επιτεύχθηκε προηγουμένως αρχίζει να βαραίνει πολύ. Και οι παρακάτω προοπτικές, μακρινοί ορίζοντες, αφάνταστη ελαφρότητα, απέραντη ελευθερία τον γνέφουν.

Η υπερφόρτωση των συναισθημάτων είναι επικίνδυνη.Εάν τα γεγονότα γύρω σας συμβαίνουν σε πολύ σφιχτό σχηματισμό, τόσο θετικό όσο και όχι τόσο καλό, αρχίζει η εξάντληση. Ο άνθρωπος δεν έχει πλέον τους πόρους για να ανταποκριθεί στις αλλαγές στον κόσμο. Και αποσυνδέεται από ερεθιστικά, τα μπλοκάρει. Και ο άντρας μετατρέπεται σε άντρα σε μια υπόθεση. Στην περίπτωση, όπως σε ένα χρηματοκιβώτιο, ζει ένα άτομο φυλακισμένο με τη θέλησή του, που λαχταρά όχι για κάτι καλό και καλό, αλλά για ένα διάλειμμα από ερεθιστικά και σήματα.

Έλλειψη συναισθημάτων- αυτό είναι έλλειψη εντυπώσεων και γεγονότων, έλλειψη χρωμάτων και ήχων του κόσμου, έλλειψη ζωής, αυτό είναι θλίψη και πλήξη. Ούτε πολύ καλός. Αλλά μερικοί δημιουργικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν. Δημιουργούν όμορφους κόσμους μέσα τους, βαμμένους με τα πιο φωτεινά χρώματα. Η φαντασία τους βοηθάει πολύ.

Διάλυμα:Διατηρήστε ένα βέλτιστο επίπεδο ερεθισμάτων και, κατά συνέπεια, συναισθηματικών αντιδράσεων. Όποιος μπόρεσε να το δημιουργήσει αυτό στη ζωή του μπορεί με ασφάλεια να ονομαστεί ευτυχισμένος άνθρωπος. Γιατί η ζωή του είναι ποικίλη, αλλά όχι χορτασμένη.

Απαγορεύσεις έκφρασης συναισθημάτων

Τα προβλήματα ξεκινούν όταν απαγορεύεται σε ένα άτομο να αντιδράσει ελεύθερα και έντονα. Απλά φανταστείτε την κατάσταση: «Σας δόθηκε ένα υπέροχο τύμπανο για τα γενέθλιά σας και 15 λεπτά αργότερα σας απαγόρευσαν να χρησιμοποιήσετε το δώρο. «Μην κάνεις τέτοιο θόρυβο! Η μαμά έχει πονοκέφαλο!» Αλλά κάθε παιδί που έχει έρθει πρόσφατα σε αυτή τη γη είναι τόσο χαρούμενο για το δώρο που ονομάζεται ζωή που η ροή των συναισθημάτων ξεχειλίζει. "Μην κάνεις κανένα θόρυβο!" = "Μην χαίρεσαι!" = «Μην είσαι ο εαυτός σου!» Και αυτό το λέει στον μικρό άνθρωπο όχι απλά ένας μεγάλος και ενήλικος, αλλά η μεγαλύτερη αρχή για αυτόν (γονέας, δάσκαλος, παιδαγωγός). Και όχι μόνο έτσι, αλλά με βάση ορισμένες ακλόνητες αρχές:
Θρησκευτικά: «Ο Θεός άντεξε και μας πρόσταξε!»
Κοινωνικά: «Τα αγόρια δεν κλαίνε! Τα καλά κορίτσια δεν συμπεριφέρονται έτσι!»

Λογοτεχνικό: "Το θέλω, το θέλω, μπορώ να το αντέξω!"

«Είσαι ήδη μεγάλο αγόρι. Δεν χρειάζεται να μου πεις ότι φοβάσαι το σκοτάδι... Ο Γκαϊντάρ διέταξε ένα σύνταγμα στην ηλικία σου...» Αν αυτό γίνει αντιληπτό από το παιδί ως δεδομένο, ο φόβος καταστέλλεται και στη συνέχεια ξεπηδά από καιρό σε καιρό με τη μορφή κρίσεων πανικού, παράλογων ανησυχιών και αόριστων ανησυχιών. Και μετά - περισσότερα. Για να αναισθητοποιηθούν οι ξαφνικές κρίσεις φόβου και άγχους, χρησιμοποιείται βαρύ πυροβολικό με τη μορφή αλκοόλ και ηρεμιστικών.

Μια άλλη επιλογή για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα του φόβου, η αιτία του οποίου έχει ήδη ξεχαστεί, είναι να «μπείτε σε μπελάδες» και να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τους φόβους σας συμμετέχοντας σε επικίνδυνα ακροβατικά. Αλλά δεν συμβουλεύω κανέναν να παίξει ρουλέτα "I'll επιζήσω ή δεν θα επιβιώσω".

«Η Βίβλος από τη μαμά. Σημείο πρώτο: Η μαμά είναι αγία. Η μαμά έχει πάντα δίκιο. Η μαμά ξέρει καλύτερα τι είναι σωστό και τι λάθος. Ένα παιδί δεν πρέπει να είναι θυμωμένο με τη μητέρα του. Αν νομίζετε ότι κάνει λάθος, δείτε το πρώτο σημείο. Και μην τολμήσεις να αφήσεις τα χεράκια σου, τα πόδια, τα δόντια σου και γενικά, μην τυλίγεις τα χείλη σου και κλείσεις το στόμα σου». Τα όρια του παιδιού παραβιάζονται, τα όνειρα και οι ελπίδες γκρεμίζονται και απαγορεύεται να αντιδρά κανείς με θυμό προς τη μητέρα... Τι γίνεται μετά; Το παιδί, ανεξαρτήτως ηλικίας, αρχίζει να εκδικείται τη μητέρα με αντικοινωνική συμπεριφορά, κατάγματα, ψυχοσωματικά, αυτοεπιθετικότητα, ακόμα και αυτοκτονία. Επομένως, η σύστασή μου στους γονείς είναι να μιλήσουν με το παιδί από πολύ νωρίς ως άτομο που έχει τα δικά του δικαιώματα και υποχρεώσεις. Αλλάζουν με την ηλικία. Αλλά από πολύ νωρίς, επικοινωνήστε με σεβασμό και εξηγήστε του το νόημα των πράξεών σας και ακούστε τη θέση και τα συναισθήματά του.

«Αν γελάς πολύ, θα κλάψεις πολύ! Πρέπει να πληρώσεις για όλα!». Αυτό μοιάζει γενικά με μια προσπάθεια ενός ενήλικα που έχει κουραστεί από τη σοβαρή ευθύνη να μεταθέσει μέρος του βάρους στο παιδί. Φανταστείτε για λίγο ότι ένα παιδί θα πιστέψει!!! Και μετά αρχίζει η λογιστική: Γέλασα 33 φορές - θα κλάψω 33 φορές. Πού θα μπορούσε κανείς να κρυφτεί από μια τέτοια μοίρα; Ίσως είναι καλύτερα να κυριαρχήσετε και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στην ηχηρή σιωπή της βιβλιοθήκης και την ακλόνητη ηρεμία του μουσείου, για να μην σας πιάσουν;

«Μην ανησυχείς τόσο πολύ! Μην στεναχωριέσαι! Θα βρείτε ακόμα κορίτσια (αγόρια) για τον εαυτό σας!». Φανταστείτε ότι ένας άνθρωπος πήρε τη συμβουλή και δεν λυπήθηκε με κανέναν τρόπο, δεν έκλαψε, δεν είπε αντίο, δεν συγχώρεσε... Καθόλου από τη λέξη «καθόλου». Την επόμενη μέρα - μια νέα σχέση... Δεν νομίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά σε αυτή την «ελαιογραφία»; Σε αυτή την περίπτωση, η σχέση θα χάσει την αξία και την πρωτοτυπία της. Όλα και όλοι θα γίνουν ίδια, γκρίζα, λεία καθημερινότητα, σαν λιθόστρωτα στο πεζοδρόμιο.

Οι λύσεις σε όλες αυτές τις περιπτώσεις είναι αρκετά απλές.

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δείξει ανοιχτά και να εκφράσει ελεύθερα συναισθήματαως αντιδράσεις σε όσα συμβαίνουν μέσα και έξω.

2. Αν κάποιος κάποτε δεν επέτρεψε (απαγόρευσε) την ελεύθερη έκφραση συναισθημάτων, τότε πρέπει να ακολουθήσεις τη γραμμή του χρόνου, να μιλήσεις με το παιδικό (νεότερο) μέρος της προσωπικότητάς σου και με αυτούς που είναι ο δημιουργός των απαγορεύσεων και να προστατέψεις το εσωτερικό σου παιδί, και επιστροφή στους καλοθελητές «περιοριστικές πεποιθήσεις» και αναποτελεσματικές «αρχές επιβίωσης» και την επιβεβλημένη «τάξη πραγμάτων».

3. Ταυτόχρονα με τη διαδικασία της επιστροφής, είναι πολύ χρήσιμο να εξηγήσουμε στο παιδί την ουσία κάθε συναισθήματος που βιώνει,καθώς και τις θετικές προθέσεις των συντακτών της απαγόρευσης («ήθελαν το καλύτερο, αλλά αποδείχθηκε όπως πάντα!»

4. Είναι πολύ χρήσιμο να εξασκείται η ελεύθερη έκφραση των συναισθημάτων στην καθημερινή ζωή.και στις καθημερινές σχέσεις.

5. Είμαι πολύ φοβισμένος (ενθουσιασμένος, ανήσυχος) να ξεκινήσω κάτι εντελώς νέο.Αλλά είμαι ο καλύτερος ειδικός στην εξοικείωση με τις νέες τεχνολογίες και λύσεις. Θα μάθω λίγο, θα συμβουλευτώ ειδικούς, θα διαβάσω τις οδηγίες και θα μπορέσω να εκτοξεύσω πυραύλους στο διάστημα.

6. Θύμωσε- αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό σε περιπτώσεις όπου παραβιάζονται τα προσωπικά σας όρια και τα όρια των κοντινών σας ανθρώπων. Η επιθετικότητα είναι ένας από τους τρόπους άμυνας. Επαναφέρετε τα όρια... και θα συνεχίσετε να είστε φίλοι!

7. Διασκεδάστε ψιθυριστά και γιορτάστε ήσυχαΉταν χρήσιμο στους ένθερμους επαναστάτες της τσαρικής εποχής, στους υπόγειους μαχητές κατά τη διάρκεια της κατοχής και στους αξιωματικούς των πληροφοριών Stirlitz κάτω από την κουκούλα του Muller. Εμείς όμως χαιρόμαστε αλλιώς. Και θα αγκαλιαστούμε για να τσακίσουν τα πλευρά, και θα τραγουδήσουμε για να χτυπήσουν τα παράθυρα. Η ψυχή μας είναι πλατιά!

8. Θλίψη, στεναχώρια, μελαγχολία, μελαγχολία, πλήξη– διαφορετικές διαβαθμίσεις μιας πολύ σημαντικής διαδικασίας, μιας διαδικασίας που έχει τη δική της διάρκεια και στάδια. Και η ουσία αυτής της διαδικασίας είναι να εγκαταλείψει το παλιό (να εγκαταλείψει την αποτυχία και την απώλεια) και να προετοιμαστεί ποιοτικά για κάτι στο μέλλον, για κάτι νέο. Εδώ η εμπειρία πρέπει να μελετηθεί λεπτομερώς και πρέπει να αντληθούν διδάγματα σοφίας από την εμπειρία, και κάποιος πρέπει να πει αντίο και να συγχωρήσει. Συγχώρεσε πρώτα τον εαυτό σου. Εάν ένας χειρουργός δεν έχει κάνει αυτή τη δουλειά με κάθε έναν από τους αποθανόντες ασθενείς του, απλώς δεν θα είναι σε θέση να συνεχίσει το έργο του περαιτέρω. Εάν ένας άντρας ή μια γυναίκα δεν έχουν ολοκληρώσει την προηγούμενη σχέση τους, θα φέρουν ολόκληρο το στρατόπεδο των πρώην τους στο κρεβάτι με ένα νέο αγαπημένο τους πρόσωπο. Γενικά, μόνο το να βιώνουμε τις αποτυχίες ως αδυναμία να πετύχουμε αυτό που θέλουμε, το να βιώνουμε την κατάρρευση των μαγικών ψευδαισθήσεων της παιδικής ηλικίας («ο κόσμος δεν χρειάζεται να ανταποκριθεί στις προσδοκίες μας») μας κάνει ενήλικες, ώριμους και δυνατούς.

Κι αν συνέβαινε κάτι τρομερό; Αν υπάρχει ανισορροπία, ανισορροπία στις συναισθηματικές καταστάσεις. Ορισμένες πολιτείες γίνονται όλο και πιο κοινές, και δεν είναι καθόλου χαρούμενες. Και υπάρχει όλο και λιγότερη διασκέδαση και ευτυχία. Ή ακόμα χειρότερα πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν. Το άτομο θα γίνει ήρεμο, αδιάφορο και αδιάφορο. Χωρίς συναισθήματα ή συναισθήματα. Κενό. Απόσταγμα. Στειρότητα.

Η ουσία της συναισθηματικής πείνας– σε μια ήπια εκδοχή – πρόκειται για έλλειψη ψυχολογικού χαϊδεύματος, σημάδια προσοχής, λόγια υποστήριξης και έγκρισης, ειδική βοήθεια στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων (έλλειψη πόρων).

Στη σκληρή εκδοχή, είναι η έλλειψη οποιωνδήποτε σημάτων και εντυπώσεων (τόσο θετικών όσο και αρνητικών), η αδιαφορία των άλλων και το εσωτερικό κενό.

Η σκληρή εκδοχή είναι συχνά το αποτέλεσμα της απομόνωσης, της απόσπασης και του χωρισμού από τον κόσμο λόγω τραύματος. Η έλλειψη, η δίψα, η έλλειψη, το κενό απαιτούν επίμονα αναπλήρωση. Στη σκληρή έκδοση - με κάθε μέσο απαραίτητο.

Οι επιστήμονες λένε ότι ένα τέτοιο κενό (συναισθηματική πείνα) είναι μια από τις πιο ύπουλες ανθρώπινες καταστάσεις. Οι προσπάθειες να καλύψει το κενό, να αντισταθμίσει την έλλειψη συναισθημάτων, μπορεί να οδηγήσει σε δυσανάγνωστο. Ακριβώς όπως ένας πεινασμένος είναι συχνά αδιάκριτος όταν πρόκειται για φαγητό, έτσι και ένας συναισθηματικά πεινασμένος δεν κάνει διάκριση όσον αφορά τα ερεθίσματα, τα ερεθιστικά και τα σήματα. Μπορεί να βάλει μέσα του εντελώς επικίνδυνα πράγματα, μόνο και μόνο για να μην νιώσει ένα τρομακτικό κενό.

Αυτή τη στιγμή είναι χρήσιμο να παρέχουμε στο άτομο κάθε δυνατή βοήθεια. Παρατηρήστε το πρόβλημα και παρέχετε βοήθεια. Πώς να παρατηρήσετε;

Σημάδια συναισθηματικής πείνας (αδιάκριτη κάλυψη του κενού)Σφήνωμα

– Τα γλυκά μαλακά λιπαρά τρόφιμα απορροφώνται σε τόνους. Αυτό σημαίνει ότι η κατάσταση είναι σοβαρή. Μακρύςζώντας σε μια τοξική σχέση

με έναν σύντροφο, περιμένοντας έστω και λίγη αγάπη σε τεράστια τιμή. Σε αυτή την περίπτωση, το σκάνδαλο μετατρέπεται σε έναν τρομερό, δύσκολο, αλλά οικείο τρόπο λήψης συναισθημάτων και ανταλλαγής ενέργειας. Αλλά το να εγκαταλείψεις το παλιό και να μπεις σε μια νέα σχέση είναι ακόμα πιο τρομακτικό, γιατί το νέο είναι πάντα ένα βήμα στο άγνωστο.Εργασιομανία

- ένας πολύ, πολύ οικείος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα του κενού και της συναισθηματικής πείνας. Αν δεν με αγαπούν απλώς, θα τους κάνω να με αγαπήσουν για τη δουλειά μου. Και έτσι, για μια δεκάρα αγάπης από τους ανωτέρους του, ένα άτομο πληρώνει τα 100 ρούβλια των εξόδων του (υγεία, χρόνο, νεύρα). Η εργασιομανία και η θυσία υποστηρίζονται από ακλόνητες αρχές: «η αγάπη πρέπει να κερδίζεται», «Χρωστάω τους άλλους σαν χωράφι σε ένα συλλογικό αγρόκτημα», «η εργασία για χάρη της κοινωνίας είναι ιερή και το «εγώ» είναι το τελευταίο γράμμα στο αλφάβητο. ”). Όχι «θέλω, με ενδιαφέρει», όχι «για μένα», όχι «για τον εαυτό μου».- αυτό είναι εκβίαση οποιωνδήποτε συναισθημάτων από τους άλλους, ακόμη και αρνητικών, γιατί ακόμη και αυτό το υποκατάστατο γεμίζει το κενό και αναπληρώνει την έλλειψη. Κάθε δάσκαλος ξέρει ότι ένας έφηβος μαθητής αποτυγχάνει στα μαθήματα για κάποιο λόγο, αλλά επειδή ποθεί αγάπη και προσοχή, που του λείπουν από την οικογένεια των γονιών του. Και αντί να εκφοβίζουμε χρησιμοποιώντας τους διοικητικούς πόρους του διευθυντή του σχολείου, πρέπει επειγόντως να εμπλέξουμε ψυχολόγο και να συνεργαστούμε με την οικογένεια.

Ψυχοσωματικά συμπτώματα- εάν ένα άτομο δεν δώσει προσοχή στο πρόβλημα της συναισθηματικής πείνας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να καταφεύγει σε πιο αισθητά σήματα - συμπτώματα. Μερικές φορές αυτό εξηγείται από το συνηθισμένο μοντέλο λήψης αγάπης και φροντίδας: «Η μητέρα μου μου έδωσε μια σταγόνα αγάπης μόνο όταν ήμουν άρρωστος». Μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο έχει ήδη οδηγήσει τον εαυτό του στο χείλος του γκρεμού και είναι καιρός να λάβει σοβαρά μέτρα.

Αγωνιασμός– αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις γυναίκες να περιποιηθούν τον εαυτό τους, να διασκεδάσουν και να καλύψουν την έλλειψη. Η αλήθεια δεν βοηθάει για πολύ. Πρέπει να εξασκηθείτε με κάποια συχνότητα. Και τότε αποδεικνύεται: "Ναι, τα ρούχα πέφτουν ήδη από τις ντουλάπες... Αλλά αυτά δεν είναι τα ίδια ρούχα!!!"

Πνευματικές πρακτικές– για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι απλώς μια προσπάθεια να καλύψει ένα κενό. Αν παρατηρήσετε ότι οι φίλοι σας τρέχουν από τον έναν γκουρού στον άλλο, απολαμβάνοντας και συγκρίνοντας τα «συναισθήματα της ροής της θεϊκής αγάπης» όπως τα πιάτα σε διάφορα εστιατόρια, αυτό είναι απόδειξη όχι πνευματικής ανάπτυξης, αλλά συναισθηματικής πείνας και απόπειρες να γεμίσουν συναισθηματικό κενό, τότε ήρθε η ώρα να ηχήσει ο συναγερμός.

Παρέα στο Διαδίκτυο και στα κοινωνικά δίκτυα- αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια προσπάθεια να ξεφύγουμε από τη ζώνη της συναισθηματικής πείνας στην πραγματική ζωή και να εξασφαλίσουμε κορεσμό με σήματα, εντυπώσεις και συναισθήματα στον εικονικό κόσμο. Είναι πιο ανώνυμο, προβλέψιμο και επομένως αισθάνεται πιο ασφαλές. Είναι πιο φωτεινό και επομένως φαίνεται πιο ελκυστικό. Το Facebook θυμάται πάντα τα γενέθλιά σου... Όχι σαν κάποιοι... δήθεν φίλοι. Για να ελέγχετε με κάποιο τρόπο τον χρόνο που αφιερώνετε στο Διαδίκτυο, βάλτε συγκεκριμένους στόχους: «Γιατί συνδέομαι στο Διαδίκτυο σήμερα (τώρα); Πόσο καιρό θα μου πάρει για να επιτύχω αποτελέσματα;

Έτσι, έχετε παρατηρήσει σημάδια συναισθηματικής πείνας στον εαυτό σας ή σε άλλο άτομο. Τι να κάνετε μετά;

Μέθοδοι για την ικανοποίηση της συναισθηματικής πείνας

1. Δημιουργήστε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, «Δεν φταίω εγώ, δεν χρωστάω τίποτα σε κανέναν, δεν έχω τίποτα για το οποίο να ντρέπομαι, είμαι αυτός που είμαι – καλά». Είναι καλύτερο να αρχίσετε να δημιουργείτε μια θετική εικόνα με εκείνες τις πτυχές του εαυτού σας που είναι πραγματικά καλές αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, δεν ξέρετε ακόμη πώς να οδηγείτε αυτοκίνητο, αλλά ξέρετε πώς να μαγειρεύετε μπορς, από πού να ξεκινήσετε; Όταν συναντάτε ένα νέο άτομο, δεν χρειάζεται να πείτε αμέσως: «Δεν ξέρω πώς να οδηγώ αυτοκίνητο». Ξεκινήστε με κάτι άλλο. Εάν ξέρετε πώς να μαγειρεύετε όχι μόνο μπορς, αλλά μπορς με κεφαλαίο Β, αυτό μπορεί να γίνει μια εξαιρετική γραμμή στο εσωτερικό βιογραφικό σας και στο εσωτερικό χαρτοφυλάκιό σας, τη γνώμη σας για τον εαυτό σας. Μιλήστε με σιγουριά για τον εαυτό σας ως τον πιο cool ειδικό του μπορς και θα αρχίσουν να σας θεωρούν ειδικό στη μαγειρική. Η εμπιστοσύνη στον ένα επεκτείνεται και στην εμπιστοσύνη στον άλλο. Και τότε θα βελτιώσετε τις αυτοπεποίθησής σας στην οδήγηση. Στο μεταξύ, απολαύστε τα θετικά συναισθήματα της αναγνώρισης των θετικών ιδιοτήτων και ταλέντων σας. Το να επαινείτε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε επιτυχία, όσο μικρή κι αν είναι, είναι επίσης πολύ σημαντικό. «Από όλες τις ασκήσεις γιόγκα, μπορώ να κάνω μόνο τη πόζα ξαπλωμένη ανάσκελα - είναι μια μικρή επιτυχία, αλλά είναι επιτυχία!» Είναι πολύ χρήσιμο να παρατηρήσετε την παραμικρή θετική πρόοδο: «Δεν ήξερα πώς να δένω κορδόνια - έμαθα! Μπράβο! Αν δεν το έβαζες στο στόμα σου με ένα κουτάλι, τώρα μπορείς! Μπράβο! Κάποτε μπουσουλούσες, τώρα περπατάς, κολυμπάς, γελάς και χαίρεσαι. Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα που μπορεί να μάθει τα πάντα! Και μπορώ επίσης να κατακτήσω κάθε νέα εργασία, αν έχω την επιθυμία».

2. Τερματίστε παλιές σχέσεις και δημιουργήστε νέες ζεστές σχέσεις

Αν ήξερες πόση ενέργεια ξοδεύουν οι άνθρωποι για να απολαμβάνουν ήττες και προσβολές, να περιμένουν «τι θα γίνει αν η αγαπημένη μου επιστρέψει» και άλλους τρόπους για να κολλήσουν στο παρελθόν. Πρόκειται για καθαρή σπατάλη και σπατάλη πόρων! Αυτό είναι απλά απαράδεκτο αν θέλεις να πετύχεις στη ζωή. Τι να κάνουμε;

Σας συνιστώ να ξεκινήσετε με μια τόσο απλή τεχνική όπως «Ευχαριστώ όσους ενήργησαν ως βοηθός, μέντορας, φίλος, φίλος». Δούλεψε με τους βοηθούς, το επόμενο βήμα είναι η ευγνωμοσύνη προς τους «εχθρούς». Τόσο προσπάθησαν, ρισκάρανε τόσο πολύ τη φήμη τους, τόσο επιβουλεύτηκαν... Και όλα αυτά για να μας σκληρύνουν στη μάχη, να μας κάνουν πιο δυνατούς και σοφότερους.

Όταν τελειώσει η προηγούμενη σχέση, μπορείτε να στραφείτε στο μέλλον και να δημιουργήσετε νέες σχέσεις. «Αγαπητέ μου μελλοντικό φίλο, σε προσκαλώ σε σχέση... Έχω κάτι να σου προσφέρω. Και θα δεχτώ ευχαρίστως αυτό που μου έχεις ετοιμάσει».

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σχέση είναι αμοιβαία. Δεν αρκεί μόνο το ενδιαφέρον σας για τον σύντροφό σας. Όπως είπε ο σοφός Κινέζος, αν υπάρχουν δέκα βήματα μεταξύ σας και έχετε κάνει τα πέντε σας βήματα προς τον σύντροφό σας, αλλά ο σύντροφός σας δεν έχει κάνει ούτε ένα βήμα προς την κατεύθυνση σας, μην χάνετε χρόνο, δεν θα αναγκαστείτε να είστε καλοί , γυρίστε και ξεκινήστε να ψάχνετε για μια νέα σχέση.

Και μόλις βρείτε έναν σύντροφο που είναι στενός σε αξίες και απόψεις και που είναι ικανός να λύσει πραγματικά τα προβλήματα της ζωής μαζί σας, η συνεργασία σας θα γίνει σίγουρα και για τους δύο σας πηγή ενός τεράστιου αριθμού κοινών εκδηλώσεων, πηγή αμοιβαίου συναισθηματικού κορεσμού. Είναι διασκεδαστικό να περπατάμε μαζί στους ανοιχτούς χώρους...

3. Βρείτε μια επιχείρηση που σας ενδιαφέρει

Δεν είναι η δουλειά, αλλά η επιχείρηση – αυτό είναι σημαντικό. Θυμάμαι αυτή την ιστορία. Ένας πελάτης με πλησίασε πρόσφατα με ένα αίτημα: «Βοηθήστε με να επιλέξω τι πρέπει να κάνω επαγγελματικά, ώστε να έχω τα πάντα, χρήματα, ιδιότητα και ενδιαφέρον. Και άφοβα πρόσφερε μια ντουζίνα επιλογές για επαγγέλματα. Όπως θα περίμενε κανείς, κατηγορηματικά δεν έμεινε ικανοποιημένος από τα αποτελέσματα των αρχικών δοκιμών. Γιατί; Επειδή όμως οι επιλογές από τις οποίες μπορούσε κανείς να διαλέξει βγήκαν κυριολεκτικά από τον αέρα. Είτε θέλω να γίνω αστροναύτης, είτε αθλητής, είτε καθηγητής πανεπιστημίου. Αυτό σημαίνει μόνο ότι οι επιλογές σταδιοδρομίας δεν είναι καρπός προσωπικού προβληματισμού και ενδοσκόπησης, αλλά κάτι επιβεβλημένο, κάτι που σηκώνεται από τον ώμο κάποιου άλλου. Για παράδειγμα, εάν κάποιος επιτύχει υπερασπίζοντας μια διατριβή, μπορεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια επαναλαμβάνοντας την πορεία κάποιου άλλου προς την επιτυχία, και αυτό δεν θα φέρει καμία ικανοποίηση.

Ποιος είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να καταλάβετε τι είναι δικό σας και τι όχι; Η πιο αξιόπιστη επιλογή είναι η εμπειρία. Δοκιμάστε παντού και όπου το αποτέλεσμα ξεπερνά τις προσδοκίες - στη συνέχεια συνεχίστε να αυξάνετε τις προσπάθειές σας. Ό,τι κι αν κάνετε αυτή τη στιγμή («Είσαι τακτοποιημένος; Όχι, ακόμα δουλεύω!»), είναι πολύ χρήσιμο να κάνεις στον εαυτό σου απλές ερωτήσεις κατά καιρούς: «Τι μου αρέσει να κάνω τώρα; Τι θέλω να κάνω πιο συχνά; Τι με ενδιαφέρει περισσότερο; Πού βλέπω τον εαυτό μου σε 5 ή 10 χρόνια; Κάνω το ίδιο πράγμα ή κάτι άλλο;

Για μένα, ένα πολύ σημαντικό κριτήριο για να χτυπήσω το μάτι του ταύρου είναι οι σωματικές αισθήσεις. Αν κάνω κάτι με το οποίο παθιάζεται η ψυχή μου, συνοδεύεται από ένα αίσθημα ελαφρότητας, κινητοποίηση, συγκέντρωση και τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται σχετικά γρήγορα και εύκολα.

Σημείωμα

Συγκίνησηείναι μια συναισθηματική διαδικασία μέσης διάρκειας που σχετίζεται με την αξιολόγηση της σημασίας εξωτερικών ή εσωτερικών γεγονότων, τα οποία εκφράζονται με τη μορφή άμεσων εμπειριών («Φοβάμαι», «Είμαι λυπημένος», «Είμαι χαρούμενος», « Είμαι λυπημένος», «Είμαι θυμωμένος», «Με ενδιαφέρει») και συνοδεύεται στις περισσότερες περιπτώσεις από αρκετά εμφανείς φυσιολογικές εκδηλώσεις (εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, ρυθμός αναπνοής, ρυθμός καρδιακού παλμού κ.λπ.)

Συναίσθημα– νοητική αντανάκλαση των ιδιοτήτων και των καταστάσεων του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος, που προκύπτουν από άμεση επίδραση στις αισθήσεις

Συναίσθημα(Το «Φοβάμαι αυτό το άτομο» είναι ένα κοινωνικά έγχρωμο συναίσθημα που διαρκεί περισσότερο, ένα είδος σταθερής στάσης απέναντι σε ένα συγκεκριμένο άτομο, και επομένως μπορεί να είναι αντιφατικό, αμφίθυμο «τόσο τον αγαπώ όσο και το μισώ»)

Πάθος- η υψηλότερη εκδήλωση συναισθημάτων.

Επηρεάζω– ισχυρή, βαθιά, γρήγορα αναδυόμενη, ταχέως ρέουσα συναισθηματική εμπειρία, η οποία χαρακτηρίζεται από στένωση συνείδησης και αυτοέλεγχο.

Διάθεση- «μια χρόνια συναισθηματική κατάσταση, μια αρκετά μεγάλη συναισθηματική διαδικασία χαμηλής έντασης, ένα υπόβαθρο για άλλες διεργασίες.

Εμπειρία– μια καθαρά υποκειμενική ψυχολογική πτυχή των συναισθημάτων, μη συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών αντιδράσεων.

Παραδείγματα συναισθηματικών διαδικασιών:

Συναίσθημα: άγχος, πόνος, θυμός, λύπη, απογοήτευση, ελπίδα, απόγνωση, λύπη, λύπη, χαρά, πλήξη, ευτυχία, μελαγχολία, άγχος, απόγνωση, σύγχυση, έκπληξη, έκπληξη, ευχαρίστηση, ικανοποίηση, ενθουσιασμός, φόβος, ταπείνωση, ενθουσιασμός.
Αισθήματα: αντιπάθεια, ευγνωμοσύνη, ενοχή, έλξη, αγάπη, θαυμασμός, σεβασμός, φθόνος, ενδιαφέρον, αγάπη, τρυφερότητα, αγανάκτηση, αηδία, μίσος, περιφρόνηση, στοργή, απογοήτευση, συμπάθεια, ντροπή, μετάνοια.
Επιρροή: τρόμος, πανικός, φρίκη, ευφορία, έκσταση, οργή.
Διάθεση: πλήξη, απόγνωση. δημοσιευμένο .

Η τεχνική με την οποία οι ψυχολόγοι βλέπουν μια λύση στο πρόβλημα της νευρικής υπερφαγίας είναι απρεπώς απλή: πριν ξεκινήσετε να τρώτε, πρέπει να αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Φυσικά, η επιθυμία να φάτε μισό καρβέλι ωμό καπνιστό λουκάνικο μπορεί να σημαίνει ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι σαν λύκος. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ Roger God, καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, στις περισσότερες περιπτώσεις, η πείνα έχει έναν εντελώς διαφορετικό λόγο - τα συναισθήματα.

Νευρική υπερφόρτωση, αίσθημα μοναξιάς, αυτο-αμφιβολία, έλλειψη ζωντανών εντυπώσεων - όλα αυτά στους περισσότερους ανθρώπους προκαλούν μια παθιασμένη επιθυμία να φάνε «κάτι νόστιμο». Κλασικό παράδειγμα είναι η Μπρίτζετ Τζόουνς. Ο χαρακτήρας, αν και φανταστικός, είναι οδυνηρά οικείος (όπως και η λαιμαργία της λόγω της άστατης προσωπικής της ζωής). Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται αυθόρμητα κατά τη διάρκεια ή μετά από μια έκρηξη συναισθημάτων. Αλλά μια λεπτή σαν χαρτί φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι το τελευταίο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μια τέτοια στιγμή. Συνήθως θέλετε «κάτι νόστιμο» - είτε πολύ γλυκό, είτε αλμυρό, είτε πικάντικο και πικάντικο.

Ποιος φταίει;

Ορισμένα προϊόντα έχουν στην πραγματικότητα ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με ένα ναρκωτικό - εκρήγνυνται τον εγκέφαλο με θετικά συναισθήματα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Δεν είναι παράνομοι, άρα ποιο είναι το πρόβλημα; Το γεγονός είναι ότι το άλειμμα σοκολάτας και τα πατατάκια είναι εθιστικά σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο και ένα άτομο αναπτύσσει πολύ γρήγορα ένα αντανακλαστικό, όπως ο σκύλος του Pavlov.

Οι ψυχολόγοι σε διατροφικές κλινικές έπρεπε να εισαγάγουν έναν ειδικό όρο για να τον ορίσουν - «εθισμός στο φαγητό».

Οι ηγέτες της ρωσικής λίστας τροφίμων που προκαλούν σοβαρό εθισμό στα τρόφιμα είναι η σάλτσα σόγιας, τα πατατάκια, η σοκολάτα με σταφίδες, το ιταλικό κέικ τιραμισού και το αμερικανικό cheesecake.

Για ανεξήγητους λόγους, οι συμπατριώτες μας βιώνουν μια ακαταμάχητη έλξη για το συγκεκριμένο φαγητό.

Ο μηχανισμός του «φαγητού»

Είναι, καταρχήν, φυσιολογικό για ένα άτομο να διορθώνει το συναισθηματικό του υπόβαθρο με φαγητό - αυτό κάνουν, για παράδειγμα, τα νήπια. Η καταστροφή συμβαίνει όταν το φαγητό γίνεται το μόνο δομικό υλικό για θετικά συναισθήματα. Με κάθε νέο στρες, το σώμα θα απαιτεί τη δόση του αγαπημένου του προϊόντος ντόπινγκ. Και αφού ακόμα σκέφτεστε συνεχώς να χάσετε βάρος, κάθε μπισκότο που τρώτε σας κάνει να νιώθετε ενοχές. Η ενοχή είναι άγχος και ούτω καθεξής σε κύκλο. Εάν δεν είστε φυσικά προικισμένοι με δύναμη θέλησης και έχετε κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, τότε ξέρετε πόσο βασανιστικά επώδυνο είναι να τρώτε υπερβολικά μετά από δύο μήνες αποχής από το φαγητό.

Η ψυχολογική τεχνική είναι πολύ απλή και συνίσταται στο να μάθεις να κάνεις τον εαυτό σου την ερώτηση "Γιατί το τρώω αυτό;"

Είναι ακόμα καλύτερα αν έχετε χρόνο να αναρωτηθείτε: «Γιατί θέλω να το φάω;» πριν ακόμα μπεις στο καφενείο. Η πιο έξυπνη απάντηση στην ερώτηση θα ήταν κάπως έτσι: «Επειδή η Βάνια, της οποίας η γνώμη με ενδιαφέρει, με αποκάλεσε χοντρή. Δεν θα τον βοηθήσω στο άχαρο πεδίο να με προσβάλει και να καταπίνει κέικ». Το πιο σχολαστικό (με την καλή έννοια της λέξης) συνιστάται να μάθουν να διακρίνουν τη σωματική πείνα από τη συναισθηματική πείνα.

Σωματική πείνα:εμφανίζεται αρκετές ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, έρχεται σταδιακά και μπορεί να χορτάσει σχεδόν με οποιοδήποτε φαγητό, γίνεται αισθητό στην περιοχή του στομάχου, υποχωρεί μετά το γεύμα (τροφή ταυτόχρονα φέρνει ένα αίσθημα ευχαρίστησης).

Συναισθηματική πείνα:εμφανίζεται ξαφνικά και γίνεται αισθητή στο επίπεδο των γευστικών κάλυκων (σκέφτεστε τη γεύση αυτού που πρόκειται να φάτε, και όχι για το φαγητό καταρχήν), δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με το τελευταίο γεύμα και δεν υποχωρεί ακόμη και μετά το μεσημεριανό γεύμα /βραδινό/σνακ (δηλαδή, το φαγητό δεν φέρνει αίσθημα κορεσμού, αλλά αίσθημα ενοχής).

Τι να κάνουμε;

Το φαγητό είναι μόνο ένας τρόπος για να απολαύσεις. Όσο μεγαλύτερη είναι η γκάμα επιλογών ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα σε μια δύσκολη στιγμή να προτιμήσει φίλους ή ένα καλό βιβλίο από το κέικ. Ένας ψυχολόγος που εργάζεται με τον «εθισμό στο φαγητό» συνήθως δεν εξαλείφει ένα αγαπημένο προϊόν, αλλά ανακαλύπτει τι βιώνει ένα άτομο όταν το τρώει για να βρει εναλλακτικούς τρόπους για να αποκτήσει ευχάριστα συναισθήματα. Η απλή άρνηση του ναρκωτικού είναι μια βία κατά της οποίας θέλετε να επαναστατήσετε. Προτείνουμε να αναλύσουμε τους εθισμούς στα τρόφιμα και να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθηματικά ελλείμματα χωρίς τη βοήθεια τροφής. Shaprgalka ─ να βοηθήσει.

Αλμυρός

Προϊόντα:σάλτσα σόγιας, μπλε τυρί, ψάρι, ελιές, τουρσιά και καπνιστά κρέατα.
Κατάσταση:πλήξη, μελαγχολία, κατάθλιψη.
Απών:αδρεναλίνη, περιπέτεια, έντονες εντυπώσεις.
Hας αντικαταστήσουμε:ε extreme sports, πεζοπορία, ταξίδια σε εξωτικές χώρες.

Γλυκό/Λιπαρό

Προϊόντα:γλυκά, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, μαλακό τυρί, βούτυρο.
Κατάσταση:μοναξιά, PMS.
Λείπει: lαγάπη, τρυφερότητα, φροντίδα, προσοχή.
Τι να αντικαταστήσετε:επικοινωνία με φίλους, θεραπείες SPA, εξόδους στη φύση.

Κάθε άτομο αισθάνεται περιοδικά πεινασμένο - αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος. Και κάθε άτομο έχει τα αγαπημένα του πιάτα και προϊόντα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι διαφορετικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται την ίδια γεύση με τον δικό τους τρόπο.

Μαρίνα Γκολούμπτσοβα:«Η πείνα είναι η ανάγκη για φαγητό, γίνεται αισθητή από το σώμα ως σταδιακή αύξηση της ενόχλησης στο στομάχι. Συνήθως ξέρουμε ξεκάθαρα τι θέλουμε να φάμε και μετά το φαγητό βιώνουμε ένα κύμα ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι η σχέση σας με το φαγητό είναι αρμονική».

Αλλά συμβαίνει επίσης να θέλετε να φάτε επειγόντως κάτι νόστιμο. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν αυτή τη στιγμή, χωρίς καθυστέρηση, να αναρωτηθείτε: πεινάω πραγματικά; Ή ίσως απλά θέλετε να «μασάτε» ένα πρόβλημα ή μια δυσάρεστη κατάσταση.

Μαρίνα Γκολούμπτσοβα: «Οι πεινασμένοι συνήθως δεν είναι επιλεκτικοί στην επιλογή του φαγητού τους και συμφωνούν σχεδόν σε όλα. Αλλά αν βρεθείτε να στέκεστε ξανά και ξανά μπερδεμένοι μπροστά στο ψυγείο, πιθανότατα πρόκειται για συναισθηματική πείνα».

Αυτό το είδος πείνας δεν έχει καμία σχέση με τον κορεσμό. Δημιουργείται από σκέψεις στο κεφάλι που σχετίζονται άμεσα με τις αισθήσεις και τις συναισθηματικές μας καταστάσεις.

Μαρίνα Γκολούμπτσοβα: «Η ανοχή της συναισθηματικής πείνας είναι πιο δύσκολη από την κανονική πείνα. Συνδέεται με τα ασυνείδητα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας. Ταυτόχρονα, μπορεί εύκολα να συγχέεται με το φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν σημάδια που θα σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε τη μια κατάσταση από την άλλη».

6 συνήθειες που οδηγούν σε συναισθηματική πείνα

Δίνετε τον εαυτό σας (τη δύναμη, τα συναισθήματα, τον χρόνο σας) σε άλλους ανθρώπους πολύ συχνά

Η υπερβολική προσφορά σε άλλους με υποσυνείδητη επιθυμία να είναι απαραίτητοι και χρήσιμοι στους άλλους είναι ένα είδος συναισθηματικής ασφάλισης (συναισθηματική δίψα). Ωστόσο, μια τέτοια συνεχής «διαθεσιμότητα» μπορεί να εξαντλήσει τα συναισθηματικά αποθέματα οποιουδήποτε ανθρώπου. Η αξιολόγηση των προσωπικών σας αναγκών και επιθυμιών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να μειώσετε τη συναισθηματική πείνα.

Αναζήτηση έγκρισης για τα λόγια που ειπώθηκαν, τις ενέργειες που έγιναν και τις αποφάσεις που ελήφθησαν

Η αναζήτηση συνεχούς έγκρισης είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στη συναισθηματική πείνα.

Προσπαθείτε συνεχώς να προσδιορίσετε τι αρέσει και τι θέλουν οι άλλοι άνθρωποι. Θέλετε να προσαρμοστείτε σε αυτό για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια σύνδεση μαζί τους. Αν ναι, πιθανότατα αγχώνεστε. Μην το σκέφτεστε, μην το πολυσκέφτεστε, απλώς ρωτήστε τον άλλον τι χρειάζεται. Ίσως αυτή τη στιγμή να μην χρειάζεται καθόλου η συμμετοχή σας. Εκπνεύστε και φροντίστε τον εαυτό σας.

Εκτιμάτε υπερβολικά την κοινωνική θέση

Οι συναισθηματικά πεινασμένοι μπορεί να δεθούν υπερβολικά με άτομα που έχουν υψηλή κοινωνική θέση. Για ένα πεινασμένο άτομο, τα «άστρα» γίνονται το κέντρο του σύμπαντος και αυτός περιστρέφεται στην τροχιά τους, φέρνοντας έτσι πρόσβαση σε ένα άλλο, πιο σημαντικό επίπεδο ζωής. Δυστυχώς, ο αριθμός των φίλων δεν επηρεάζει το αίσθημα της μοναξιάς. Η εύρεση τρόπων για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να γίνει επικίνδυνη και ακόμη και τοξική.

Κάνεις σεξ για να νιώσεις ζωντανός

Ένα άτομο που βιώνει συναισθηματική πείνα μπορεί να αναζητήσει «διατροφή» αποφεύγοντας σοβαρά συναισθήματα και αντικαθιστώντας αυτά τα συναισθήματα με έντονες αισθήσεις. Προσπαθεί να νιώθει ζωντανός με οποιονδήποτε τρόπο, ακόμη και μέσω του σεξ. Σε αυτή την περίπτωση, το σεξ γίνεται επιβεβαίωση ότι ένα άλλο άτομο μπορεί και θέλει να ξοδέψει χρόνο και ενέργεια σε ένα άτομο που πεινάει. Οι ενδορφίνες αναμειγνύονται με αυτό και όλα γίνονται υπέροχα, αλλά όχι για πολύ και συχνά λανθασμένα. Αν διαπιστώσετε ότι το σεξ αμβλύνει τον συναισθηματικό σας πόνο, είναι σημάδι ότι ήρθε η ώρα να εξετάσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το σεξ, απλά πρέπει να εξερευνήσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας και να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο υγιή τρόπο.

Δεν μπορείς να συμφωνήσεις στο τέλος της σχέσης

Για ένα πεινασμένο άτομο, η προοπτική να είναι μόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτική. Για να αποφύγει τα συναισθήματα της μοναξιάς, μπορεί να καταλήξει να κάνει βιαστικά βήματα για να γεμίσει το συναισθηματικό και τρομακτικό κενό.

Ένας συναισθηματικά πεινασμένος άνθρωπος δεν μπορεί να δεχτεί την επιθυμία του συντρόφου του να χωρίσουν. Μπορεί να συμπεριφέρεται παράλογα. Τότε δεν χρειάζεσαι πια τούρτα, αλλά ψυχολόγο!

Δεν αναγνωρίζετε τα όρια των άλλων

Επειδή τόσο συχνά αναζητάτε τη συναισθηματική υποστήριξη και την έγκριση άλλων ανθρώπων, δυσκολεύεστε να σεβαστείτε τα όρια των άλλων. Η αποδοχή τους είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τη συναισθηματική πείνα.

Ψάχνετε για τους ίδιους - συναισθηματικά πεινασμένους ανθρώπους και δένεστε μαζί τους

Η συναισθηματική πείνα συνδέεται πάντα με τον αυτοστοχασμό. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιβάλλον σας. Ο κοινωνικός σας κύκλος επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Εάν περιτριγυρίζεστε από συναισθηματικά πεινασμένους ανθρώπους, πιθανότατα θα βρεθείτε στην ίδια κατάσταση. Έχοντας βρει υποστήριξη από το εξωτερικό - από άτομα με αυτοπεποίθηση και όχι πεινασμένα, μπορείτε να σταματήσετε να λιμοκτονείτε.

Πώς να καταλάβεις ότι σε κυριεύει η συναισθηματική πείνα

Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά ως μια επίμονη παρόρμηση. Σε αντίθεση με τη σωματική πείνα, που έρχεται σταδιακά και δεν συνδέεται με οξεία επιθυμία για άμεση ικανοποίηση.
Η συναισθηματική πείνα σας αναγκάζει να στραφείτε σε ορισμένους τύπους «παρηγορητικών» τροφών - λιπαρών τροφών ή γλυκών. Υπάρχει μια αίσθηση ότι είναι απλά αδύνατο να γίνει χωρίς κάτι συγκεκριμένο τώρα. Ο εγκέφαλος απαιτεί σοκολάτα, χάμπουργκερ, παγωτό, πίτσα...
Η συναισθηματική πείνα συχνά οδηγεί σε αλόγιστη κατανάλωση φαγητού. Ξυπνάς και έχεις ήδη φάει μισό κέικ, ένα σακουλάκι πατατάκια ή ένα ολόκληρο πακέτο παγωτό.
Η συναισθηματική πείνα δεν ικανοποιείται όταν είστε χορτάτοι. Συνεχίζετε να λαχταράτε φαγητό, τρώγοντας συχνά περισσότερο από όσο θα θέλατε.
Η συναισθηματική πείνα οδηγεί συχνά σε τύψεις, ενοχές ή ντροπή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική πείνα

Φροντίστε τον εαυτό σας και παρακολουθήστε τα επίπεδα άγχους σας. Σε μια κατάσταση παρατεταμένου, συνεχούς στρες, η ορμόνη κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη για αλμυρά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Η λαμπερή γεύση δίνει μια αίσθηση ενέργειας και ευχαρίστησης. Όσο πιο ανεξέλεγκτη είναι η κατάσταση του στρες, τόσο πιο χαοτική γίνεται η λαχτάρα για φαγητό.
Να είστε ευαίσθητοι με τον εαυτό σας, να παρατηρείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Το φαγητό είναι συχνά ένας τρόπος για να πνίξετε προσωρινά τα δυσάρεστα συναισθήματα όπως ο θυμός, ο φόβος, η λύπη, το άγχος, η μοναξιά, η αγανάκτηση, η ντροπή. Η κατανόηση των πραγματικών αναγκών οδηγεί στην αναζήτηση άλλων ευκαιριών για την ικανοποίησή τους - μέσω της επικοινωνίας, της δημιουργικότητας, του αθλητισμού.
Παρακολουθήστε την κατάσταση όταν θέλετε να «γεμίσετε» τον εαυτό σας με φαγητό με αντάλλαγμα το εσωτερικό κενό, τα συναισθήματα της μοναξιάς, της καταστροφής ή της πλήξης. Το φαγητό μπορεί μόνο για λίγο να φωτίσει τη δυσαρέσκεια με τη ζωή. Γεμίστε τον εαυτό σας με νέες γνώσεις, συναισθήματα, αισθήσεις. Ταξίδι!