Διαλογισμός για καλή διάθεση. Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας: δροσερός διαλογισμός για αρχάριους και έμπειρους. Αγαπημένος διαλογισμός για αρχάριους και έμπειρους

Η άνοιξη μπαίνει από μόνη της και, φυσικά, αυτό συμβάλλει στην υψηλή ηλιόλουστη διάθεσή μας. Αλλά όλοι έχουμε εναλλαγές διάθεσης στη ζωή και συχνά συμβαίνουν ξαφνικά, κάποια λεπτή αλλαγή, ένας εξωτερικός παράγοντας, και ξαφνικά μας κυριεύει το άγχος: πόσο λίγος χρόνος υπάρχει, τόσα πολλά πρέπει να γίνουν, ο αριθμός των επιθυμιών και των στόχων μεγαλώνει και ο ρυθμός της ζωής μας επιταχύνεται.

Εδώ έρχεται να σώσει ο διαλογισμός, ο οποίος είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της καλής διάθεσης όλο το χρόνο και, βλέπετε, είναι καλό όταν η διάθεσή σας δεν εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες.

Όταν η Ellie Woods, η φοιτήτρια νομικής στο Legally Blonde, υποστήριξε ότι η πελάτισσά της, η λαμπερή Brooke Windham, ήταν αθώα, υποστήριξε ότι η Windham δεν μπορούσε να είναι ένοχη επειδή «η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο. Και οι ευτυχισμένοι δεν πυροβολούν τους συζύγους τους. Απλώς δεν πυροβολούν!» Και είχε δίκιο, τουλάχιστον όσον αφορά την άσκηση και τις ενδορφίνες.

Κάποιος θα μπορούσε να προτείνει ότι ο διαλογισμός, ως μια μορφή άσκησης αναπνοής, αντιστοιχεί σε αυτή τη δήλωση, και θα είχε δίκιο: ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Σύμφωνα με τον συγγραφέα των New York Times και συγγραφέα του The Science of Yoga: Risks and Rewards, William J. Broad, η γιόγκα και ο διαλογισμός, όταν ασκούνται τακτικά, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Χαλάρωση της μυϊκής έντασης, αλλαγή της χημικής ισορροπίας του αίματος μέσω ασκήσεων αναπνοής, ρύθμιση του νευρικού συστήματος - αυτές είναι μόνο μερικές επιστημονικά μελετημένες επιλογές που ο διαλογισμός βελτιώνει τη συνολική ευεξία.

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική πρακτική εκπαίδευσης της συνείδησής μας και, κατά συνέπεια, της διάθεσής μας.Σας προτείνω να βουτήξετε σε διαλογισμό για μερικά λεπτά.

Ανοιξιάτικος Διαλογισμός

Για αυτόν τον διαλογισμό, επιλέξτε τα αγαπημένα σας λουλούδια που πιθανότατα σας χάρισαν οι αγαπημένοι σας, λουλούδια που συνδέονται με ευχάριστες αναμνήσεις και χαρούμενες στιγμές. Αυτά μπορεί να είναι κρίνα, τριαντάφυλλα, τουλίπες ή οποιοδήποτε λουλούδι σπιτιού σε γλάστρα.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Κοιτάξτε τα λουλούδια, κοιτάξτε τα όχι από τη συνηθισμένη νοητική ιδέα ότι «αυτά είναι λουλούδια», αλλά προσπαθήστε να δείτε τη ζωή σε αυτά.
Εισπνεύστε το άρωμα των λουλουδιών, βυθιστείτε εντελώς σε αυτό.
Εξετάστε προσεκτικά το σχήμα, το χρώμα και το περίγραμμα του λουλουδιού.
Αγγίξτε το λουλούδι και παρατηρήστε την αίσθηση στο σώμα σας, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και κοιτάξτε το λουλούδι.
Αν παρατηρήσετε ότι αποσπάτε την προσοχή, απλώς σημειώστε τι ακριβώς ήταν και μετά επιστρέψτε ξανά στον διαλογισμό. Έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και παρακολουθήστε τα να έρχονται και να φεύγουν.
Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε την προσοχή σας στο κέντρο του στήθους σας, οραματίζοντας ένα φως πιο φωτεινό από τον ήλιο, φανταζόμενοι ότι εισπνέετε από αυτό το κέντρο και εκπνέετε
Νιώστε τις παλάμες και τα πόδια σας και ανοίξτε αργά τα μάτια σας

Ευτυχία είναι η ικανότητα να βλέπεις οικεία και οικεία πράγματα με διαφορετικά μάτια. Ίσως έχετε ήδη νιώσει πόσο εύκολα χάνουμε όμορφες στιγμές και πόσο λίγη προσοχή δίνουμε σε αυτές. Τι σας φέρνει χαρά;

Το συνεχές άγχος, η υπερκόπωση, η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι αποτέλεσμα της δυναμικής ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου. Ως συνέπεια των παραπάνω, η διάθεση πολύ συχνά τείνει στο μηδέν. Αλλά μην απελπίζεστε - υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τα μπλουζ και να αποκτήσετε υπέροχη διάθεση.

Στοχασμός

Για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας στο σωστό επίπεδο, χρειάζεται απλώς να επιτύχετε αρμονία με τον εσωτερικό σας εαυτό και τον κόσμο γύρω σας. Για αυτό, η τεχνική του διαλογισμού είναι χρήσιμη. Η κατανόηση των βασικών στοιχείων του διαλογισμού δεν είναι τόσο δύσκολη. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μάθετε να παίρνετε τη γνωστή στάση του «λωτού». Αρκεί να πάρεις μια άνετη θέση (η οριζόντια είναι επίσης δυνατή), ο μόνος κανόνας είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ίσια. Το κύριο καθήκον σας είναι να πνίξετε την ανεξάντλητη ροή των σκέψεων και να καθίσετε σε πλήρη σιωπή για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Φυσικά, το να καθαρίσεις το μυαλό σου από όλες τις σκέψεις, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι τόσο εύκολο χωρίς κάποια ικανότητα. Αλλά υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε την εργασία πιο εύκολη - κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας. Έχοντας κατακτήσει αυτήν την τεχνική, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Χαμόγελο

Βάλτε κανόνα να χαμογελάτε στην αντανάκλασή σας στον καθρέφτη κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την κατάσταση των υποθέσεών σας. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε στον εαυτό σας ένα ψυχολογικό σκηνικό για καλή διάθεση. Μετά την πρώτη εβδομάδα της καθημερινής άσκησης, το χαμόγελο θα γίνει συνήθεια και η καλή διάθεση είναι εγγυημένη.

Υπόλοιπο

Φροντίστε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, η ειρήνη και η ησυχία μπορούν να φέρουν χαρά και καλή διάθεση. Αρκεί να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα ή γεγονότα. Δεν θα αργήσει να εμφανιστεί ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.

Αρωματοθεραπεία

Σήμερα δεν είναι πια μυστικό για κανέναν ότι η αρωματοθεραπεία όχι μόνο μπορεί να χαλαρώσει ή να βελτιώσει τον τόνο του σώματος, αλλά και να σας φτιάξει τη διάθεση. Ο ευκολότερος τρόπος για να ζήσετε όλες τις απολαύσεις της αρωματοθεραπείας είναι να χρησιμοποιήσετε μια αρωματική λάμπα και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο που βελτιώνει τη διάθεση. Το λάδι από περγαμόντο, μέντα, γλυκάνισο, γιασεμί, ευκάλυπτο, λεμόνι και πορτοκάλι έχει μια τέτοια θαυματουργή επίδραση. Τα έλαια εσπεριδοειδών είναι ιδιαίτερα καλά για την τόνωση της καλής διάθεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνδέονται συχνότερα με τον ήλιο, τη χαρά, το καλοκαίρι και συμβάλλουν σε σημαντική αύξηση της ζωτικής ενέργειας και της δύναμης.

Περιτύλιγμα σοκολάτας

Η σοκολάτα δεν είναι μόνο η αγαπημένη απόλαυση όλων, αλλά και ένα εξαιρετικό ανυψωτικό της διάθεσης. Επί του παρόντος, το τύλιγμα σοκολάτας έχει γίνει μια πολύ μοντέρνα και δημοφιλής διαδικασία. Άλλωστε, η σοκολάτα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το στρες, ενώ επίσης καταπολεμά την κυτταρίτιδα πολύ αποτελεσματικά. Για να χρησιμοποιήσετε τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο κομμωτήριο. Το τύλιγμα σοκολάτας μπορεί να γίνει και στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μαύρη σοκολάτα (που περιέχει τουλάχιστον 50-60% κόκκους κακάο) ή φυσική σκόνη κακάο. Πρέπει να λιώσετε τη σοκολάτα σε ένα λουτρό νερού ή να ανακατέψετε 250 g σκόνη κακάο με 500 ml βρασμένο νερό, να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού (πορτοκαλιού). Απλώστε το μείγμα στο δέρμα, τυλίξτε με μεμβράνη και σκεπάστε με μια ζεστή κουβέρτα. Καθαρίστε εκ των προτέρων το δέρμα με ένα scrub.

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Ξυπνώντας το πρωί με τον ήχο ενός ξυπνητηριού, λίγοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή διάθεση. Όμως, όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, ένα σετ απλών και ανεπιτήδευτων σωματικών ασκήσεων θα τονώσει το σώμα σας, θα σας βάλει σε εργασιακή διάθεση και θα σας φορτίσει με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν καλά ότι η ζωή είναι κίνηση.

Χαλαρωτικό μπάνιο

Συχνά, η κακή διάθεση είναι συνέπεια συνεχούς άγχους και συσσωρευμένης κόπωσης. Επομένως, για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο είναι ιδανικό για να χαλαρώσετε την ψυχή και το σώμα σας. Ως πρόσθετο για ένα τέτοιο μπάνιο, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε αφέψημα από βότανα, ειδικό αρωματικό θαλασσινό αλάτι ή 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Βελονισμός

Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την καταπολέμηση του στρες, την αύξηση της ζωτικότητας και την καλή διάθεση είναι το μασάζ με βελονισμό. Θα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας και μετά στο πηγούνι σας. Με μια ελαφριά κίνηση του δείκτη σας, πιέστε την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια, κάντε μασάζ στην αυλάκωση στη γέφυρα της μύτης. Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε και να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι να κάνετε μασάζ στην άνω φάλαγγα της μέσης και του αντίχειρά σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Καθαρός αέρας

Για να διατηρείτε τη διάθεσή σας πάντα ψηλά, θα πρέπει να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά το καλοκαίρι. Το φως του ήλιου προάγει την ενεργό παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας» - της σεροτονίνης, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η διάθεση.

«Νόστιμος» τρόπος

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τροφές που διεγείρουν την παραγωγή «ορμονών της ευτυχίας» στο σώμα: μπανάνες, μέλι, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα.

Τελετουργίες σθένους

Η πιο παραγωγική μου στιγμή είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Αλλά για να είμαι ενεργητικός μετά το ξύπνημα, είναι σημαντικά για μένα τελετουργίες που γεμίζουν το σώμα με δημιουργική δύναμη.

Πρώτα, τρόπος. Σηκώνομαι με την ανατολή. Αυτό το έμαθα από βουδιστές μοναχούς. Έτσι καταφέρνω να αφιερώσω μερικές ώρες για αυτο-ανάπτυξη όσο η γυναίκα και τα παιδιά μου ξεκουράζονται.

Το μόνο πράγμα που ξεχωρίζει τους επιτυχημένους από τους αποτυχημένους είναι οι τελετουργίες.

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν μια 25η ώρα την ημέρα, αλλά δεν είναι απαραίτητο εάν χρησιμοποιείτε σωστά τον χρόνο. Θυμάμαι την ιαπωνική παροιμία: «Όταν πρέπει να φας, να φας, όταν πρέπει να δουλέψεις, να δουλέψεις και αν χρειάζεται να αφιερώσεις χρόνο στην οικογένειά σου, να είσαι με την οικογένειά σου». Όμως, δυστυχώς, ο σύγχρονος ρυθμός ζωής αναγκάζει τους ανθρώπους να τρώνε εν κινήσει, να αποκοιμιούνται σκεπτόμενοι τις επιχειρήσεις και να σκέφτονται την οικογένειά τους στη δουλειά.

Δεύτερο, πρακτικές. Αφιερώνω τη μερίδα του λέοντος του πρωινού σε διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής, οπτικοποίηση και σωματική άσκηση. Αυτό σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα, να διασκορπίσετε τον ύπνο και να φέρετε διαύγεια στο μυαλό σας.

Τρίτον, υγιεινό πρωινό. Το φαγητό είναι κυρίως καύσιμο για το σώμα. Πόσο μακριά θα φτάσετε αν γεμίσετε το αυτοκίνητό σας με βενζίνη χαμηλής ποιότητας; Μόλις. Η τεμπελιά στο μαγείρεμα και η συνεχής βιασύνη κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λάθος φαγητά.

Τέταρτον, θετικός. Στα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα, όποια μέρα κι αν είναι (ηλιόλουστη, συννεφιασμένη, κρύα ή ζεστή), συνειδητοποιήστε ότι είστε ζωντανοί και κινείστε!

Πρωινός διαλογισμός

Στάδιο 1. Αναπνοή

Αναπνέετε σε κύκλους: 4 εισπνοές από τη μύτη και 4 εκπνοές από το στόμα. Εργαστείτε με τα χέρια σας ταυτόχρονα: ενώ εισπνέετε, πιέστε τον δείκτη σας στον αντίχειρά σας. Στη δεύτερη εισπνοή, μετακινήστε το μεσαίο δάχτυλο στον αντίχειρα. Στο τρίτο - δαχτυλίδι με τον αντίχειρα. Και στην τέταρτη εισπνοή - μικρό δάχτυλο σε μεγάλο. Το ίδιο πρέπει να γίνει και κατά τον κύκλο εκπνοής. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για να νιώσετε την ενέργεια στα δάχτυλά σας.

Προσθέστε τη φράση: «Κάθε μέρα και με κάθε τρόπο νιώθω όλο και καλύτερα».

Η προφορά μπορεί να συνδυαστεί με την άσκηση ή μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη γυμναστική. Σκέψου τον εαυτό σου καθώς εισπνέεις «Κάθε μέρα και με κάθε τρόπο» και καθώς εκπνέεις «αισθάνομαι όλο και καλύτερα».

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αλλάξετε τη ρύθμιση: «...Νιώθω πιο δυνατός/υγιεινότερος/ευτυχισμένος».

Καθώς αναπνέετε, ακούστε τον εαυτό σας για να δείτε πώς αλλάζει η κατάστασή σας. Θα νιώσετε δύναμη στο σώμα σας, ψυχραιμία και αίσθημα ευτυχίας.

Στάδιο 2. Ευγνωμοσύνη

Ξεκινήστε να σκέφτεστε γεγονότα και ανθρώπους που είστε πολύ χαρούμενοι που έχετε στη ζωή σας. Σε μια σπείρα, ξεκινώντας από τον εαυτό σας, γεμίστε τη συνείδησή σας με εικόνες του περιβάλλοντός σας: «Είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου, την υγεία μου, για την ευκαιρία να κάνω επιλογές, για την ελευθερία που έχω, για τις γνώσεις, τις δεξιότητες». Μετά αρχίστε να σκέφτεστε τα παιδιά σας, τον σύζυγό σας. Στη συνέχεια, ο κύκλος επεκτείνεται σε άλλα μέλη της οικογένειας και φίλους. Η σπείρα ξεδιπλώνεται.

Παρουσιάστε αυτούς τους ανθρώπους και τους λόγους για τους οποίους τους ευχαριστείτε. Βυθιστείτε πλήρως σε αυτό το συναίσθημα. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να προφέρετε τις εξομολογήσεις δυνατά.

Εάν δεν αισθάνεστε ευγνώμονες, φανταστείτε για τι θα θέλατε να είστε ευγνώμονες; Ποιες εκδηλώσεις, ευκαιρίες, άνθρωποι, γνώσεις; Σκεφτείτε το και νιώστε το. Γεμίζοντας τον εαυτό σας με αυτά τα συναισθήματα, διώχνετε τον φόβο και το άγχος.

Στάδιο 3. Οραματισμός

Φανταστείτε τα επιθυμητά γεγονότα και την αίσθηση σαν να έχουν ήδη συμβεί. Πείτε λόγια ευγνωμοσύνης, αισθανθείτε ευγνωμοσύνη. Η οπτικοποίηση μπορεί να στοχεύει σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής σας, για παράδειγμα, συναισθηματικά, ψυχολογικά, πνευματικά σχέδια, προσωπικές σχέσεις, οικονομικά. Δημιουργήστε τις επιθυμητές εικόνες στη φαντασία σας και απολαύστε τη διαδικασία.

Στάδιο 4. Σημαίνω

Πείτε με σιγουριά και μέσα σε 3 λεπτά τη φράση: "Ό,τι χρειάζομαι είναι μέσα μου τώρα!" Αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε ότι έχετε ήδη όλες τις ιδιότητες που χρειάζεστε. Πείστε τον εαυτό σας για αυτό.

Στάδιο 5. Ενεργειακή κλίμακα

Νιώσε πόσο ζωντανός νιώθεις αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε τι σας αρέσει σήμερα το πρωί; Τι καλό έχει ήδη συμβεί; Για τι είστε ευγνώμονες; Ποιον αγαπάς; Νιώστε πώς αυτή η μέρα θα γίνει νίκη και δεν θα τη ζήσετε μάταια.

Τώρα ρυθμίστε την ενέργεια του σώματός σας στο μέγιστο. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι έχετε μια ζυγαριά πέντε επιπέδων στο στήθος σας.

Είστε στο Επίπεδο 1. Νιώστε την ομορφιά της ζωής και βιώστε την ικανότητα να τη δημιουργήσετε με την ενέργεια στο σώμα σας.
Μεταβείτε στο επίπεδο 2, φαντάζεστε τον εαυτό σας να γίνεται πιο δυνατός.
Στο επίπεδο 3, νιώστε την ενέργεια να ανεβαίνει. Το σώμα γίνεται ακόμα πιο δυνατό. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, νιώθοντας την ένδειξη να κινείται ψηλότερα και να φτάνει στο επίπεδο 4.
Υπάρχει μαγεία στο σώμα σου τώρα. Αν θέλατε να δημιουργήσετε κάτι, θα μπορούσατε να το κάνετε τώρα. Κοίτα πόσο δυνατή και βαθιά είναι η αναπνοή σου!
Επίπεδο 5. Γεμίζεις με την αίσθηση ότι αυτή η μέρα, και όλη σου η ζωή, είναι ένα δώρο! Είναι μια ευκαιρία να δώσετε, να μοιραστείτε, να μεγαλώσετε και να απολαύσετε. Εκτιμήστε κάθε στιγμή της ζωής, τη δική σας και κάθε άτομο που θα είναι μέρος αυτής της ημέρας.

Συνειδητοποιήστε ότι όλα όσα συμβαίνουν έχουν το νόημά τους προς όφελός σας, ότι αυτή η μέρα θα είναι μαγική και θα τη λατρέψετε.

Συνέντευξη από:Μαρίνα Τσάικα
Φωτογραφία:από το προσωπικό αρχείο του Alexander Andreyanov

Αγαπημένος διαλογισμός για αρχάριους και έμπειρους

Εάν αισθάνεστε πεσμένοι και αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Ο διαλογισμός, τον οποίο ανακάλυψα πρόσφατα, δεν είναι εύκολος. Στόχος του δεν είναι μόνο να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, αλλά και να γεμίσει με δημιουργική ενέργεια - ενέργεια που αλλάζει ριζικά τη συναισθηματική σας κατάσταση, τον βαθμό αγάπης και εμπνέει τη δράση. Για να είμαι ειλικρινής, σήμερα αυτός ο διαλογισμός είναι το αγαπημένο μου μέρος της ημέρας μου, γιατί πραγματικά μου ανεβάζει τη διάθεση.

Θα ήθελα να διευκρινίσω αμέσως ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο για όσους έχουν εμπειρία στο να βυθίζονται σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτός ο διαλογισμός είναι επίσης κατάλληλος για αρχάριους.

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας: η ουσία της μεθόδου

Ως βάση για αυτόν τον διαλογισμό, πήρα μια από τις ασκήσεις που περιγράφονται στο βιβλίο της Rhonda Byrne «Magic» (για όσους δεν γνωρίζουν, το βιβλίο δεν αφορά τη μαγεία με την παραδοσιακή έννοια, αλλά τη μαγεία της ευγνωμοσύνης). Ονομάζεται «Μαγική Λίστα Επιλύσιμων Προβλημάτων». Η ουσία της άσκησης είναι να κάνετε μια λίστα με όλα τα άλυτα προβλήματα στη ζωή ενός ατόμου - από μικρά, καθημερινά προβλήματα έως σοβαρά. Μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε στη λίστα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σκόπιμο να συμπεριλάβετε σε αυτό εκείνα τα σημεία που δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας. Αφού φτιάξετε τη λίστα σας, επιλέξτε τρία πράγματα που θέλετε να εργαστείτε σήμερα (μετά επιλέξτε μερικά προβλήματα κάθε μέρα και κάντε αυτό που περιγράφεται παρακάτω). Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να φαντάζεστε ότι το πρόβλημά σας έχει λυθεί ως εκ θαύματος - βρέθηκαν όλα τα μέσα και οι πόροι για τη λύση, όλοι οι άνθρωποι, οι συνθήκες λειτούργησαν με τον καλύτερο τρόπο για εσάς. Όταν τα προβλήματά σας λύνονται, νιώθετε εξαιρετικά ευγνώμονες. Μείνε σε αυτή την κατάσταση. Και τώρα προτείνω να πάμε παρακάτω. Αφού η ζωή σας έχει βελτιωθεί από θαύμα, φανταστείτε τι θα κάνετε όταν είστε ελεύθεροι από προβλήματα. Πώς μπορείς να είσαι χρήσιμος σε αυτόν τον κόσμο, πώς μπορείς να υπηρετήσεις άλλα έμβια όντα, Θεέ; Αφήστε τις εικόνες να εμφανιστούν μπροστά στα μάτια σας. Όταν έκανα αυτόν τον διαλογισμό τις πρώτες φορές, είδα μπροστά στα μάτια μου όχι μόνο επιλογές για το πώς θα μπορούσα να συνειδητοποιήσω τον εαυτό μου πληρέστερα σε αυτόν τον κόσμο. Φαντάστηκα (οι εικόνες ήρθαν φυσικά) πώς συγχωρώ τους γονείς μου για τα πάντα και τους ζητάω συγχώρεση, πώς κάνω χαρούμενα τα μέλη της οικογένειάς μου, πώς βοηθάω τον σύζυγό μου να πετύχει κ.λπ.

Για να ενισχύσω το αποτέλεσμα του διαλογισμού, τον εκτελώ με μουσική. Αλλά δεν επιλέγω έναν ιδιαίτερο διαλογισμό, αλλά απλώς έναν αγαπημένο - αυτόν που με εμπνέει. Επί του παρόντος, ένα από τα αγαπημένα μου τραγούδια για διαλογισμό είναι το τραγούδι "Flashlight" της ανερχόμενης Αμερικανίδας τραγουδίστριας (και διάσημης video blogger) Bethany Mota. Αν σε ενδιαφέρει, είναι στο YouTube.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι περιστρέφεστε ή τρέμετε λίγο (τώρα γράφω για αυτό και είναι σαν να είμαι ο ίδιος σε διαλογισμό...). Μην φοβάστε, αυτό είναι φυσιολογικό. Η ενέργεια της αγάπης είναι πολύ ισχυρή και τη στιγμή του διαλογισμού έχει ευεργετική επίδραση πάνω σας. Βγείτε από το διαλογισμό ήρεμα, μέσα σε λίγα λεπτά.

Σας υπόσχομαι ένα ισχυρό κύμα ενέργειας. Και εκτός αυτού, είναι πολύ πιθανό να έχετε ιδέες που θα σας δείξουν πού να κινηθείτε, πώς να σταματήσετε να μπλοκάρετε την ενέργειά σας, τις δυνατότητές σας. Πιθανότατα, νέες ιδέες θα αρχίσουν να σας έρχονται (παρεμπιπτόντως, δώστε προσοχή στις εικόνες που βλέπετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορούν επίσης να γίνουν πηγή φρέσκων ιδεών).

Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να φτιάξετε τη διάθεση, σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε αυτήν την απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδο.

Με ευχές αγάπης, Πωλίνα σου.

Πλήρης ή μερική αντιγραφή υλικού του άρθρου μόνο με σύνδεσμο στον ιστότοπο του ιστότοπου