Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο - μια υγιεινή διατροφή με μενού για κάθε μέρα και ασκήσεις. Διατροφή για έφηβες: κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους Πώς μπορεί ένα 15χρονο κορίτσι να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στην εφηβεία συνεχίζει να εξαπλώνεται. Η παχυσαρκία είναι μια παθολογία με επικίνδυνες συνέπειες (για παράδειγμα, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη). Στη σύγχρονη κοινωνία, κερδίζει ραγδαία ορμή, αποκτώντας το ανείπωτο καθεστώς της «επιδημίας».

Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία της εφηβικής παχυσαρκίας, ήδη στην ηλικία των 10-13 ετών αξίζει να σκεφτούμε τη σωστή απώλεια βάρους εάν υπάρχουν ενδείξεις για αυτό. Μετά την ηλικία των 14-15 ετών, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη, διαρκεί περισσότερο και το πρόβλημα μπορεί να παραμείνει, προκαλώντας επιπλέον άγχος.

Αιτίες υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας σε παιδιά άνω των 10 ετών

1. Κακή διατροφή. Συνίσταται στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες έχει το σώμα να κάψει. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει με τη συστηματική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
2. Σωματική αδράνεια. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πλέον χαρακτηριστικός για πολλά έφηβα παιδιά. Αυτό οφείλεται στην αφθονία των gadget και της επικοινωνίας στα κοινωνικά δίκτυα αντί για την ενεργό αναψυχή με φίλους στο δρόμο.
3. Ορμονικοί λόγοι. Αυτές περιλαμβάνουν τόσο ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία όσο και ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Οι διαταραχές των ενδοκρινών αδένων συχνά προκαλούν παχυσαρκία.
4. Κληρονομικότητα. Έχει αποδειχθεί ότι εάν ένας από τους γονείς είναι υπέρβαρος, ο κίνδυνος παχυσαρκίας σε έναν έφηβο αυξάνεται στο 40%, και εάν και οι δύο γονείς έχουν το πρόβλημα - έως και 80%.
5. Σύνδρομο Yatsenko-Cushing. Με αυτή την παθολογία, το επίπεδο των κορτικοστεροειδών ορμονών αυξάνεται και εμφανίζεται υπερινσουλινισμός. Εξαιτίας αυτού, η όρεξη αυξάνεται και η διαδικασία εναπόθεσης λίπους επιταχύνεται.
6. Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να αποκλειστεί αυτός ο παράγοντας, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση του γαστρεντερικού σωλήνα, επειδή μια δυσλειτουργία οποιουδήποτε από αυτά οδηγεί σε προβλήματα με το μεταβολισμό.

Καθιστικός τρόπος ζωής, ορμονικές αλλαγές, υπερβολική και ανθυγιεινή διατροφή, άγχος - αυτοί οι επιβλαβείς παράγοντες είναι όλο και πιο σημαντικοί στις μέρες μας. Μόλις πριν από 10 χρόνια, οι αιτίες της παχυσαρκίας των εφήβων ήταν συνήθως άλλοι παράγοντες: γενετική προδιάθεση ή ενδοκρινικές παθήσεις.

Ωστόσο, η αιτία της παθολογίας είναι ατομική για κάθε έφηβο και θα πρέπει να εντοπιστεί το συντομότερο δυνατό. Πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος λαμβάνοντας μέτρα που στοχεύουν στην εξάλειψη του κύριου παράγοντα που προκαλεί το υπερβολικό βάρος.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι και ένα αγόρι;

Όταν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της εφηβικής παχυσαρκίας, οι γονείς προσπαθούν να βοηθήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά το παιδί τους να χάσει το περιττό βάρος. Φυσικά, θα θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επειδή η γελοιοποίηση από τους συνομηλίκους επιδεινώνει τη διαδικασία και χτυπά την εφηβική ψυχή.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος για αγόρι ή κορίτσι από 10 έως 16 ετών. Στα αρχικά στάδια της παχυσαρκίας, μπορείτε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι (περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο :). Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για να καταρτίσει ένα ατομικό πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος γρήγορα (ακόμα και σε μια εβδομάδα) και χωρίς επιβλαβείς συνέπειες στο σπίτι.

Διατροφικά χαρακτηριστικά και δείγμα μενού

Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα κορίτσι ή αγόρι από 11-12 έως 16 ετών, ακόμη και παχύσαρκο, απαγορεύεται να νηστεύει και να εξαντλεί τις ημέρες νηστείας.

Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε λαϊκές θεραπείες για γρήγορη απώλεια βάρους. Για να χάσετε επιπλέον 5-10 κιλά, θα χρειαστείτε καλή αυτοπειθαρχία στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.

Είναι κατά την περίοδο από 12 έως 16 ετών που εμφανίζεται εντατική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Ο περιορισμός της τροφής είναι επικίνδυνος για την υγεία του παιδιού, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Θα πρέπει να μειώσετε τις μερίδες φαγητού, να επιλέξετε υγιεινές τροφές και να χωρίσετε τα γεύματα σε 4-6 φορές την ημέρα. Τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να απέχετε εντελώς από το φαγητό.

Από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υγεία και τη σιλουέτα σας:

• προϊόντα αρτοποιίας?
• γλυκά και αρτοσκευάσματα·
• τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα.
• ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• ενεργειακά ποτά, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί.

Η δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, για παιδιά 11-13 ετών θα πρέπει να χρησιμοποιείται σταδιακά και με προσοχή, μόνο μετά από συνεννόηση με παιδίατρο. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ενώ ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις, πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο διατροφικό μενού των παιδιών για την εβδομάδα. Συνήθως, ένας διατροφολόγος επιλέγει διαφορετικές δίαιτες για ένα αγόρι και ένα κορίτσι, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και την ποσότητα των περιττών κιλών (μερικές φορές πάνω από 10 κιλά).

• Για πρωινό, η κατσαρόλα από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή χυλός καλαμποκιού είναι κατάλληλη.
• Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται στα παιδιά να τρώνε άπαχο κρέας - βραστό μοσχαρίσιο / κοτόπουλο / γαλοπούλα, βραστά λαχανικά, ελαφριές σούπες με πουρέ, αυγά.
• Για δείπνο προτείνονται τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ψάρι στο φούρνο (προαιρετικά) και σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχάσετε να «αραιώσετε» τα κύρια γεύματά σας με υγιεινά σνακ – κεφίρ χαμηλών λιπαρών, πράσινα μήλα, φρέσκους χυμούς.

Μία από τις δειγματοληπτικές επιλογές μενού για μια ημέρα εφηβικής δίαιτας:

• – 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μέλι, ένα βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - άπαχη σούπα, 150 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου, αυγό.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ / ζυμωμένο ψημένο γάλα, ένα μήλο.
• δείπνο - ψημένο ψάρι με χαμηλά λιπαρά και ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Καθεστώς κατανάλωσης

Προκειμένου ένα παιδί να χάσει αποτελεσματικά βάρος, είναι απαραίτητο να διατηρήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί στα 1,5-2 λίτρα την ημέρα προκειμένου να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Αυτή η τεχνική δίνει επίσης στο σώμα ένα παραπλανητικό αίσθημα κορεσμού και πληρότητας. Το νερό απομακρύνει τέλεια τις τοξίνες και τα πεπτικά προϊόντα.

Το μεταλλικό στάσιμο και το νερό πηγής είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς. Το τσάι, η σόδα και οι συσκευασμένοι χυμοί δεν θεωρούνται υγιεινά υγρά. Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας τα επιβλαβή γλυκά ανθρακούχα ποτά, καθώς και τους χυμούς με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Γάλα με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ και πράσινο τσάι είναι κατάλληλα.

Σύνολο ασκήσεων

Συνήθως, οι έφηβοι σε περιόδους έξαρσης του προβλήματος του υπερβολικού βάρους θέλουν να χάσουν βάρος έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα με κάθε κόστος και με κάθε τρόπο. Είναι δύσκολο να μεταδοθεί στα παιδιά αυτής της ηλικίας ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να γίνεται συστηματικά και ολοκληρωμένα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα, αλλά και να κάνετε χρήσιμες σωματικές ασκήσεις.

Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, αφιερώνοντας 30-60 λεπτά στην προπόνηση. Η σωματική δραστηριότητα ενός εφήβου θα πρέπει να ενθαρρύνεται βοηθώντας να εγγραφεί στα επιθυμητά τμήματα. Οι εξαντλητικές ασκήσεις είναι επιβλαβείς, γιατί είναι δύσκολο για το σώμα να καταπολεμήσει τα περιττά κιλά. Οι ρουτίνες άσκησης ποικίλλουν για κάθε παιδί και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες. Οι τύποι, η διάρκεια και ο αριθμός των προσεγγίσεων διαφέρουν.

Απλές αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε φύλο και ηλικία:

• καταλήψεις (για πόδια και γλουτούς).
• κρίκους και πρέσες (για τους κοιλιακούς)
• επίσκεψη σε αθλητικό ή χορευτικό τμήμα.
• γυμναστική ή κολύμβηση με σκοπό τη γενική ενδυνάμωση του σώματος.
• περπάτημα το πρωί και το βράδυ που διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα.

Χάπια και τσάι για απώλεια βάρους

Όταν ρωτήθηκε εάν τα δισκία ή τα τσάγια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους από εφήβους, η απάντηση είναι σαφής - όχι. Τα περιτυλίγματα και ο ηλεκτρικός εξοπλισμός άσκησης απαγορεύονται. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται αποκλειστικά από γιατρό για ζωτικές ενδείξεις.

Είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε φαρμακευτική θεραπεία μόνο σε εξαιρετικά σοβαρές περιπτώσεις, παρουσία συνοδών ασθενειών. Τα περισσότερα φάρμακα αυτής της ομάδας απαγορεύονται για χρήση από παιδιά κάτω των 15 ετών. Η θεραπεία με ειδικά συνταγογραφούμενα δισκία είναι δυνατή μόνο με την παρουσία 3 βαθμών παχυσαρκίας. Συνήθως, στο παιδί συνταγογραφούνται συμπληρώματα βιταμινών και φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο.

Τρόπος ζωής, υγιεινός ύπνος και παιδικό κίνητρο

Ο ύπνος είναι η κύρια πηγή ενέργειας, επομένως οι έφηβοι πρέπει να πάνε για ύπνο το αργότερο στις 11 μ.μ. Η διάρκεια του ύπνου για πλήρη αποκατάσταση του σώματος είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Για να επιτύχετε με επιτυχία και αποτελεσματικά τον στόχο σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

• Διατηρήστε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και διατροφή.
• εκτελούν σωματικές ασκήσεις?
• περάστε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, συχνά βρίσκεστε στον καθαρό αέρα.
• Φροντίστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα (για παράδειγμα, αλλάζοντας την εικόνα σας ή ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι).

Θέλοντας να χάσουν τα περιττά κιλά, τα έφηβα κορίτσια συχνά λαμβάνουν ακραία μέτρα και μπορούν να βλάψουν την υγεία τους. Τι να κάνουμε; Διαβάστε το άρθρο, λάβετε 17 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια για ένα έφηβο κορίτσι και να αλλάξετε σωστά!

Πώς να χάσετε βάρος εάν είστε έφηβος; Εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί το κύριο πράγμα είναι η υγεία. Πρώτα, πρέπει να ξέρεις πού είναι η αλήθεια και πού είναι μυθοπλασία, για να μην πέσεις στο αγκίστρι κάποιου μύθου με τρομερές συνέπειες. Έτσι, αν είστε έφηβη που θέλει να χάσει βάρος με ασφάλεια, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικά, διαβάστε παρακάτω. Σας προσφέρουμε 17 χρήσιμες συμβουλές, δοκιμασμένες στην πράξη.

Ακόμα μεγαλώνεις

Εάν είστε ακόμα στο σχολείο αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι συνεχίζετε να μεγαλώνετε! Η αύξηση και η απώλεια βάρους κατά την εφηβεία είναι σχεδόν αναπόφευκτη καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε διαφορετικά ορμονικά επίπεδα και αναπτύσσει τον δικό του μεταβολισμό. Μην πανικοβάλλεστε κάθε φορά που παίρνετε μερικά παραπάνω κιλά!

Παίξτε αθλήματα

Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αλήθεια. Εάν ενδιαφέρεστε για ομαδικά αθλήματα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε στην τοπική σας ομάδα βόλεϊ ή ποδοσφαίρου. Λοιπόν, αν είστε από τη φύση σας μοναχικοί, βρείτε κάτι που σας αρέσει - για παράδειγμα, κάντε κανόνα να τρέχετε το πρωί. Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή να χάσετε βάρος, αλλά και να κάνετε νέους φίλους.

Διάλεξε το μικρότερο από τα δύο κακά

Ως παιδιά και έφηβοι, αγαπούσαμε τα πατατάκια, την κόλα και τα γλυκά - κόλαση, ζούσαμε ουσιαστικά στον παράδεισο του φαστ φουντ! Αλλά αυτό είναι τρομερά επιβλαβές! Δυστυχώς, το γρήγορο φαγητό είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σχεδόν κάθε εφήβου. Προτείνουμε να ξεχάσουμε αυτά τα ανθυγιεινά καλούδια; Οχι. Αλλά πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επιλέξετε ένα «βίτσιο» και να αλλάξετε τα υπόλοιπα σε κάτι πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ποπ κορν στις κινηματογραφικές αίθουσες, αλλά να ανταλλάξετε τη σόδα με μεταλλικό νερό. Ή διατηρήστε τη συνήθειά σας να τρώτε πατατάκια στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά αλλάξτε τη σόδα με φρούτα και λαχανικά.

Ξεχάστε τη σόδα

Παρατηρήσατε ότι στην προηγούμενη συμβουλή αναφέραμε ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ τη σόδα στο πλαίσιο του «ξεχνώ και δεν θυμάμαι»; Αυτό συμβαίνει γιατί είναι αυτή που δεν θα επιτρέψει στους έφηβους να χάσουν βάρος με ηρεμία. Κάθε μερίδα περιέχει έναν τόνο κενών θερμίδων. Τι θα κάνουν λοιπόν αυτές οι θερμίδες; Θα κολλήσουν πάνω σας μόνο με τη μορφή επιπλέον κιλών και εκατοστών. Ξεχάστε την Coca-Cola ή τουλάχιστον μεταβείτε σε διαιτητικές εκδόσεις.

Κάντε το τώρα

Εάν υποφέρετε από υπερβολικό βάρος και δεν είστε ακόμη 18 ετών, μην το αναβάλλετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν θα γίνει πιο εύκολο. Φυσικά, η απώλεια βάρους για έναν έφηβο, και όχι μόνο, δεν είναι εύκολη, αλλά αν ξεκινήσετε τώρα, θα είναι πιο εύκολο αργότερα. Πολύ πιο εύκολο.

Βρείτε μια πραγματική φίλη

Φυσική δραστηριότητα

Εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, τότε έχετε κατανόηση της άσκησης και της άσκησης. Αν όχι, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τα εξής: 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πρέπει να είναι στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα! , το skateboard και το ποδήλατο είναι εξαιρετικές επιλογές. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, όχι μόνο καίτε επιπλέον θερμίδες (και, κατά συνέπεια, χάνετε βάρος), αλλά δίνετε επίσης στο σώμα και το σώμα σας την ευκαιρία να παραμείνουν υγιείς. Αξίζει επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης μια-δυο φορές την εβδομάδα, γιατί θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι τέλειες ακόμα και για εφήβους.

Βίντεο

Οι παραπάνω συμβουλές είναι δοκιμασμένες, αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές. Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για τα έφηβα κορίτσια να χάσουν βάρος, επειδή ένας έφηβος είναι ένας «αναπτυσσόμενος οργανισμός». Θυμηθείτε, μπορείτε να κάνετε τα πάντα! Συμπεριλάβετε λοιπόν τον καλύτερό σας φίλο στο μεγαλεπήβολο σχέδιό σας και προχωρήστε - κατακτήστε νέα ύψη!

Στον σύγχρονο κόσμο, η λατρεία του φαγητού είναι πολύ διαδεδομένη, επομένως το κύριο πρόβλημα είναι η υπερκατανάλωση τροφής λόγω του πρόχειρου φαγητού και της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Πολύ συχνά, ένα έφηβο παιδί γίνεται θύμα αυτού του προβλήματος, αφού αφιερώνει σημαντικό χρόνο στον υπολογιστή και προτιμά δημοφιλή τρόφιμα που στερούνται εντελώς χρήσιμες ουσίες.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της σύγχρονης εποχής είναι η αύξηση της λίστας των εφήβων που πάσχουν από παχυσαρκία. Οι έφηβοι εκτίθενται σε μεγάλο αριθμό εξωτερικών παραγόντων που οδηγούν σε περιττά κιλά. Για παράδειγμα, δημοφιλές γρήγορο φαγητό, ορμονικές ανισορροπίες, αγχωτικές καταστάσεις λόγω χαμηλής δραστηριότητας και χόμπι, ειδικά το χειμώνα. Τέτοιοι παράγοντες εμποδίζουν ένα παιδί να χάσει βάρος. Το κύριο ερώτημα είναι πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Ο μεταβολισμός των εφήβων είναι πιο έντονος από αυτόν των ενηλίκων. Επομένως, όταν καταπολεμά το υπερβολικό βάρος, είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο για ένα παιδί να χάσει βάρος. Για να χάσει βάρος, ένας έφηβος πρέπει να καθορίσει την ποσότητα του περιττού βάρους και να αναπτύξει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για την εβδομάδα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ένας έφηβος δεν πρέπει να χάνει περισσότερα από τρία κιλά την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι, χρειάζεστε:

Να θυμάστε ότι μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό χωρίς να εγκαταλείψετε τα χάμπουργκερ και τα γλυκά ακόμα κι αν τρώτε σωστά. Είναι σημαντικό να ετοιμάσετε ένα πιάτο όμορφα και ενδιαφέροντα για να αυξήσετε τη γεύση του.

Για να χάσετε μερικά κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια στο σπίτι, χρειάζεστε:

• δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων.
• πίνετε νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
• μην τρώτε το βράδυ - τελευταίο γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• εγκαταλείψτε τα λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα.
• τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά (μπορείτε να φτιάξετε smoothies και να πειραματιστείτε με συνταγές).

Μια τυπική δίαιτα PP για έναν έφηβο αποτελείται από 5 γεύματα:

1. πρωί- κουάκερ με φρούτα χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί και τσάι χωρίς ζάχαρη
2. ημέρα- άπαχο κρέας με συνοδευτικό λαχανικών ή σούπα,
3. πρόχειρο φαγητό- γιαούρτι ή φρούτα χωρίς ζάχαρη.
4. απόγευμα- άπαχο κρέας με φρέσκα λαχανικά ή τυρί cottage.
5. πρόχειρο φαγητό- κεφίρ.

Τι μπορείτε να φάτε:

• χυλός: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριταρένιο κριθάρι, πλιγούρι.
• κρέας και ψάρι: κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, ορτύκια, μοσχαρίσιο κρέας, potassa, pollock, πέρκα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, λούτσος.
• γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• προϊόντα αρτοποιίας: ψωμί από πίτουρο χωρίς μαγιά, διαιτητικό ψωμί.
• αναψυκτικά: τσάι χωρίς ζάχαρη, κομπόστα, ποτό φρούτων, κακάο.
• λαχανικά: σπαράγγια, αγκινάρες, κολοκυθάκια, λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, παντζάρια, ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια, μελιτζάνες, γλυκές πιπεριές και χόρτα - μαϊντανός, άνηθος, σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, iceberg.
• φρούτα: μήλο, δαμάσκηνο, βερίκοκα, κεράσια, κεράσια, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, pamelo, φράουλα, ακτινίδιο, βατόμουρο, βατόμουρο.
• γλύκα: χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα (με μέτρο - 3-4 τεμάχια την ημέρα).

Με τη βοήθεια των τακτικών προπονήσεων στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς βοηθήματα ή αυστηρές δίαιτες. Τα φάρμακα σε αυτή την περίπτωση μπορούν μόνο να βλάψουν το σώμα του παιδιού. Σήμερα προωθούν ενεργά ειδικά συμπληρώματα για εφήβους, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιούνται αποδεδειγμένες μέθοδοι απώλειας βάρους.

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και χωρίς δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. καταλήψειςείναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σφίξετε τους μύες του ισχίου του σώματος, πρέπει να κάνετε οκλαδόν 30 φορές για 3 - 5 προσεγγίσεις, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων (πλάτη ίσια, το κεφάλι κοιτώντας ψηλά).
2. χρησιμοποιώντας απλό τσακίσματαΜπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
3. Αν περπατήστε για 20-30 λεπτά το πρωί και το βράδυ, τότε μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων δεν απαιτεί πολύ χρόνο, επομένως μπορείτε να τις κάνετε κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Μέθοδος απώλειας 10 κιλών σε μια εβδομάδα

Μια δημοφιλής ερώτηση είναι πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Η γρήγορη απώλεια 10 κιλών (για παράδειγμα σε ένα μήνα) είναι πολύ δύσκολη και όχι πάντα χρήσιμη. Κάθε άτομο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά του σώματός του και αν τηρούνται σωστά όλοι οι κανόνες για την απώλεια βάρους, οι αλλαγές μπορεί να είναι διαφορετικές. Μερικοί άνθρωποι χάνουν εύκολα 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ενώ άλλοι δεν μπορούν να χάσουν ούτε 4 κιλά.

Πριν επιλέξετε ένα σύστημα απώλειας βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι τα αυστηρά προγράμματα διόρθωσης βάρους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία ενός ατόμου που έχει χρόνιες παθήσεις.

Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, με τη σωστή περιεκτικότητα σε BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες), σε αυτή την περίπτωση η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι μικρότερη από τις πρωτεΐνες.

Σημαντικό: πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό μισή ώρα πριν τα γεύματα!

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα σωστής ισορροπημένης διατροφής:

Δευτέρα

• πρωινό:πλιγούρι (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι), 3 δαμάσκηνα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• πρόχειρο φαγητό:πράσινο μήλο.
• δείπνο:ψαρόσουπα (συστατικά: πέρκα, κρεμμύδια, καρότα, μπρόκολο, μαϊντανός, ντομάτες), μια φέτα άζυμο ψωμί.
• απογευματινό σνακ:φυσικό γιαούρτι, 2 χουρμάδες.
• δείπνο:μοσχάρι στον ατμό, σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, σπανάκι, γλυκό πιπέρι, μια κουταλιά λιναρόσπορο και χυμό λεμονιού ως ντρέσινγκ, μια πρέζα αλάτι).

Τρίτη

• πρωινό:χυλός φαγόπυρου, μπρόκολο, κακάο.
• πρόχειρο φαγητό: 4 βερίκοκα.
• δείπνο:γαλοπούλα και σκουός, πιπεριές, κουνουπίδι, σπαράγγια στον ατμό.
• απογευματινό σνακ:κατσαρόλα (συστατικά: αυγό, τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης, αλάτι και ζάχαρη για γεύση).
• δείπνο:ψητή ποτάσα, σαλάτα (ραπανάκι, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι, μαρούλι, ντομάτες, μαϊντανός, ρόκα και μια κουταλιά σησαμέλαιο με χυμό λεμονιού).

Τετάρτη

• πρωινό:χυλός ρυζιού, σπανάκι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• πρόχειρο φαγητό:τυρί κότατζ με μήλο.
• δείπνο:κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα καρότου, κοτσάνι σέλινου, φύλλα μαρουλιού
• απογευματινό σνακ:τυρί κότατζ με φυσικό γιαούρτι και αχλάδι.
• δείπνο:μπακαλιάρος φούρνου και σαλάτα (κινέζικο λάχανο, αγγούρια, αρακάς, μια κουταλιά ελαιόλαδο).

Πέμπτη

• πρωινό:ασπράδι ομελέτα, ντομάτες, μαύρο τσάι, φέτα ψωμί από πίτουρο.
• πρόχειρο φαγητό:σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο, καρότα και μήλα.
• δείπνο:πλιγούρι με βραστά ορτύκια.
• απογευματινό σνακ:φυσικό γιαούρτι και αποξηραμένα βερίκοκα.
• δείπνο:βραστό μοσχάρι με λαχανικά στον ατμό (κολοκυθάκια, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια, μπρόκολο).

Παρασκευή

• πρωινό:πλιγούρι με τυρί κότατζ, 10 φράουλες, χυμός φρούτων.
• πρόχειρο φαγητό:πράσινο μήλο.
• δείπνο:σούπας με κεφτεδάκια και σπανάκι.
• απογευματινό σνακ:κατσαρόλα με τυρί κότατζ με πράσινο τσάι.
• δείπνο:φιλέτο λευκού ψαριού με ντομάτες και ρόκα.

Σάββατο

• πρωινό:ρύζι, ομελέτα ασπράδι αυγού, πράσινο τσάι.
• πρόχειρο φαγητό:δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα.
• δείπνο:φύκια και βραστές γαρίδες.
• απογευματινό σνακ: 4 δαμάσκηνα.
• δείπνο:τυρί κότατζ με φυσικό γιαούρτι και 4 βερίκοκα.

Κυριακή:

• πρωινό:χυλός κεχρί, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• πρόχειρο φαγητό:βραστό αυγό, αγγούρι.
• δείπνο:μπορς με μια φέτα ψωμί χωρίς μαγιά.
• απογευματινό σνακ:κατσαρόλα cottage cheese με τσάι.
• δείπνο:κουνέλι στο φούρνο, ξινολάχανο.

Εντατικό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για έναν έφηβο για μια εβδομάδα:

Δευτέρα:Περπατήστε με ήρεμο ρυθμό για 30 λεπτά το πρωί και το βράδυ.

Τρίτη:Το "Tabata" είναι ένα σύστημα προπόνησης στο οποίο μια άσκηση εκτελείται για 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα δίνονται για ξεκούραση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος μέσω της προπόνησης υψηλού ρυθμού.

Έναρξη προπόνησης: ζέσταμα - σχοινάκι.

20 δευτερόλεπτα – καταλήψεις

10 δευτερόλεπτα - ξεκούραση

20 sec - berpriz

10 δευτερόλεπτα - ξεκούραση

ορειβάτης 20 δευτερολέπτων

10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

20 δευτερόλεπτα – άλμα στη θέση του

10 δευτερόλεπτα - ξεκούραση

Στη συνέχεια, 5 ακόμη επαναλήψεις στον ίδιο τρόπο λειτουργίας με τις ίδιες ασκήσεις και ξεκουραστείτε για 5 λεπτά. Μετά από άλλες 6 επαναλήψεις των ασκήσεων που φαίνονται στη φωτογραφία και ξεκουραστείτε για 3 λεπτά. Τελευταίος γύρος επαναλήψεων (6 φορές όλες οι προβλεπόμενες ασκήσεις).

Τετάρτη:περπατήστε με ελαφρύ ρυθμό 2 φορές την ημέρα για 40 λεπτά.

Πέμπτη:Πρόγραμμα ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Έναρξη: προθέρμανση.

Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των επαναλήψεων, 3 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων.

1. Lunges (ίσια πλάτη, χέρια στη μέση) - 15 φορές, 3 προσεγγίσεις.
2. Χελιδόνι (πλάτη ίσια, το πόδι στήριξης χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο) - 10 φορές, 4 προσεγγίσεις, 2 φορές σε κάθε πόδι.
3. Κολύμπι - 10 φορές, 3 επαναλήψεις.
4. Push-ups - 10 φορές 3.
5. Πλευρική κάμψη - 8 φορές, 4 επαναλήψεις.
6. Διαγώνια κάμψη - 15 φορές, 3 επαναλήψεις.

Παρασκευή:περπατώντας το βράδυ και το πρωί για 45 λεπτά με ελαφρύ, ήρεμο ρυθμό.

Σάββατο:

Η προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση (μπορείτε να πηδήξετε με σχοινί, να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση του).

Καταλήψεις- 30 φορές, 2 επαναλήψεις. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά.

Ανύψωση λυγισμένου ποδιού - 15 φορές 3.

Squats με κούνιες - 10 x 4.

Ανύψωση του σώματος - 15 x 2.

Push-ups - 8 x 4.

Κολυμβητής - 8 x 4.

Πατήστε με την μπάλα - 10 x 4.

Κυριακή:υπόλοιπο

Η πιο κατάλληλη επιλογή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι να ακολουθήσετε όλες τις αναγραφόμενες οδηγίες και να ακολουθήσετε το μενού του διατροφολόγου. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας για μια εβδομάδα, εάν όλα πάνε καλά, συνεχίστε στην ίδια λειτουργία για να διατηρήσετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος σε μηρούς και γλουτούς σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς σε μια εβδομάδα για έναν έφηβο; Δυστυχώς, τώρα εμφανίζεται μια απότομη αύξηση του βάρους στην εφηβεία, επομένως, υπάρχουν πολλοί έφηβοι με περιττά κιλά. Αυτό είναι ένα αρκετά παγκόσμιο πρόβλημα, καθώς το υπερβολικό βάρος γίνεται πραγματική απειλή για τα παιδιά. Προκύπτουν πολυάριθμες ασθένειες και επιπλοκές που είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Εάν ένας έφηβος είναι επιρρεπής στην παχυσαρκία, είναι καλύτερο να αποτρέψει τις συνέπειες σε πρώιμο στάδιο και να χάσει γρήγορα βάρος.

Σε νεαρή ηλικία, τα κορίτσια και τα αγόρια έχουν αρκετά γρήγορο μεταβολισμό, οπότε για να χάσετε βάρος χρειάζεται απλώς να τρώτε σωστά (1500 θερμίδες και να ακολουθείτε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, την οποία πολλοί ονομάζουν απλά δίαιτα) και να αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση.

Σύστημα διατροφής με σωστή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες:

Πρωινό:φροντίστε να έχετε χυλό με φρούτα χωρίς ζάχαρη ή μια ομελέτα πρωτεΐνης + τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρόχειρο φαγητό:φρούτα/λαχανικά χωρίς ζάχαρη ή φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο:σούπας ή άπαχο κρέας/ψάρι με λαχανικά.

Απογευματινό σνακ:κατσαρόλα με τυρί κότατζ.

Δείπνο:κρέας/ψάρι με λαχανικά ή τυρί κότατζ.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

1. Για πρωινό μπορείτε να επιλέξετε: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, χυλό κεχρί, ρύζι ή πλιγούρι.
2. Για μεσημεριανό, καλό είναι να προτιμάτε σούπες ή κρέας/ψάρι με λαχανικά.
3. Έχουμε δείπνο με κρέας/ψάρι ή τυρί κότατζ.
4. Το κρέας και το ψάρι μαγειρεύονται στον ατμό, βράζονται ή ψήνονται στο φούρνο.
5. Καταναλώστε τα λαχανικά ωμά, βραστά ή στον ατμό (αλλά προτιμήστε τα ωμά).
6. Εξαλείψτε τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια, αφήνοντας: κουνέλι, γαλοπούλα, ορτύκια, κοτόπουλο, μοσχάρι, ποτάσα, μερλούκιος, λαβράκι, λούτσος.
7. Όλα τα λαχανικά επιτρέπονται εκτός από πατάτες, αβοκάντο και καλαμπόκι.
8. Εξαιρούμε τα φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο.
9. Αρνούμαστε εντελώς τη ζάχαρη και τα γλυκά, αντικαθιστώντας τα με αποξηραμένα φρούτα.
10. Αρνούμαστε τα αρτοσκευάσματα, αφήνοντας μόνο πίτουρο, ψωμί χωρίς μαγιά (όχι περισσότερες από 2 φέτες την ημέρα).
11. Πριν από τα γεύματα (20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα) πιείτε ένα ποτήρι νερό.
12. Το τελευταίο γεύμα είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Προπόνηση για απώλεια βάρους στους γλουτούς και τους μηρούς:

Βαθιές καταλήψεις- (στρέψτε τα πόδια σας και σταδιακά καμπουριάστε - 2 σετ των 25 φορές.
Κούνησε τα πόδια σου(ακουμπώντας σε μια καρέκλα, μετακινήστε απαλά το πόδι σας στο πλάι) - 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Γρήγορα άλματα στη θέση τους- από 50 φορές σε 1 προσέγγιση.

Άλματα με πόδια απλωμένα στα πλάγια - 20 x 2.

Άλμα στη θέση του - 10 x 3.

Lunges - 15 x 3.

Άλματα - 20 x 2.

Σύναψη:Για να χάσετε βάρος στους γλουτούς και τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα στο σπίτι, δεν χρειάζεστε μια αυστηρή περιοριστική δίαιτα. Απλά πρέπει να κινείσαι όσο το δυνατόν περισσότερο και να τρως σωστά. Περπατήστε στο σχολείο, μην παραλείψετε μαθήματα φυσικής αγωγής και εγγραφείτε για οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση. Το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο θα ενεργοποιήσουν όλους τους μύες αυτής της περιοχής και το θέμα της απώλειας βάρους θα λυθεί εύκολα και γρήγορα.

Μια μέθοδος απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα ή άσκηση για έναν έφηβο

Για να χάσει αποτελεσματικά βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες, χάπια και εξαντλητικές ασκήσεις, ένας έφηβος πρέπει να βρει το σωστό κίνητρο. Το κίνητρο μπορεί να είναι οποιαδήποτε περίσταση για τα παιδιά, πιο συχνά είναι η υγεία, η δημοτικότητα μεταξύ των συνομηλίκων ή η ευκαιρία για αυτο-ανάπτυξη. Είναι πολύ σημαντικό να στηρίζεις και να κινητοποιείς συνεχώς έναν έφηβο, ώστε να βλέπει έναν πραγματικό στόχο να πετύχει.

Μπορείτε να γράψετε τι θα σας παρακινήσει όταν πετύχετε ένα αποτέλεσμα. Φτιάξτε ένα κολάζ ενός επιτυχημένου ανθρώπου ώστε από την παιδική του ηλικία το παιδί να προσπαθεί για μια καλή και δραστήρια ζωή.

Δοκιμάστε να επιλέξετε φωτογραφίες λεπτών ανθρώπων, επιτυχημένων αθλητών, χορευτών και ηθοποιών, να τις αποθηκεύσετε και να τις εγκαταστήσετε στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας. Οι έφηβοι πολύ συχνά δημιουργούν ένα είδωλο για τον εαυτό τους και τον μιμούνται, οπότε αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο.

Είναι πολύ σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένα λύσιμο πρόβλημα. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν επίσης περάσει από αυτό, επομένως είναι σημαντικό να προσπαθήσετε και να εργαστείτε πραγματικά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η μέγιστη αποχή από γλυκά (σοκολάτα, καραμέλα, τσίχλες, κέικ κ.λπ.). Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον έφηβο στο τσάι χωρίς ζάχαρη ή να το αντικαταστήσετε με μέλι, καθώς αυτό το προϊόν δεν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Για να μην τραυματιστεί η ψυχή του παιδιού, τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα και μούρα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή smoothies, καραμέλες και ακόμη και παγωτού.

Περιορίστε την κατανάλωση ψωμιού και ζυμαρικών. Για όσους τους αρέσουν τα ψωμάκια, είναι καλύτερο να στραφούν σε ψωμί με κόκκους, μπορείτε επίσης να ψήσετε ψωμάκια με μέλι και κανέλα από πίτουρο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία μπορούν επίσης να αναμειχθούν με φρούτα και μούρα για γεύση.

Πίνετε έως και 5 λίτρα νερό καθημερινά για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να καταστείλετε την πείνα. Το νερό πρέπει να είναι το κύριο ποτό σας όλη την ημέρα.

• Υγιεινή διατροφή:
  πρωί- οποιοδήποτε χυλό με νερό ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη φρούτων/μούρων.
• ημέρα— πουλερικά ή ψάρια, ψημένα ή στον ατμό + λαχανικά·
• απόγευμα— κατσαρόλα με τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα ή άπαχο κρέας στον ατμό/ψητό με λαχανικά.

Όλα είναι εύκολα και απλά. Μερικές φορές αρκεί απλώς να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό.

Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορείτε να έχετε ελαφριά σνακ, όπως γιαούρτι ή οποιοδήποτε φρούτο. Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες για να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου, να μην ξεπλύνετε το φαγητό και να κάνετε ένα διάλειμμα 30 λεπτών μεταξύ των γευμάτων και των ποτών.

Αντικαταστήστε τα ταξίδια με λεωφορείο με περπάτημα. Είναι πολύ σημαντικό να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έξω κάθε μέρα για να χάσετε βάρος.

Αυτοί είναι οι πιο απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε το σώμα του παιδιού με δίαιτες και υπερφόρτωση με αθλήματα, αρκεί να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή και να προσθέσετε περισσότερη κίνηση με τη μορφή απλών περιπάτων στον καθαρό αέρα.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο - κορίτσι 14 ετών; Για να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα κορίτσι, πρέπει να προσδιορίσετε τι προκάλεσε την αύξηση των περιττών κιλών. Σε κορίτσια 14 ετών, αυτό μπορεί να είναι μια ορμονική αλλαγή στο σώμα σε αυτήν την κατάσταση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα επιλέξει κατάλληλα ένα πρόγραμμα χωρίς να βλάψει την υγεία.

Εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ένα 14χρονο κορίτσι πρέπει να στραφεί στη σωστή διατροφή και να προσθέσει σωματική δραστηριότητα.

Μενού για κορίτσι για την εβδομάδα:

Δευτέρα

8:00 — κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες και τσάι.

11 :00 — διαιτητικά μπισκότα χωρίς ζάχαρη με γιαούρτι.

14:00 — σούπα λαχανικών με μια φέτα πίτουρο ψωμί, κοτολέτες στον ατμό με ντομάτες και αγγούρι.

16:30 — φρουτοσαλάτα (μήλο, δαμάσκηνο, βερίκοκο, μπανάνα).

19:00 — άπαχο λευκό ψάρι με λαχανικά (ραπανάκι, σπανάκι, πιπέρι, μαϊντανός, σέλινο).

Τρίτη

8:00 — πλιγούρι με φρούτα ή σταφίδες συν κακάο.

11 :00 - πράσινο μήλο.

14:00 — μπορς και ψωμί, βραστό στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα, μπρόκολο).

16:30 — τυρί κότατζ με μπανάνα.

19:00 — Κουνέλι στον ατμό και σπαράγγια.

Τετάρτη

8:00 — χυλός γάλακτος κεχρί με μπανάνα και κομπόστα.

11 :00 - φυσικό γιαούρτι.

14:00 — λαχανόσουπα με ψωμί χωρίς μαγιά, κουνέλι με λαχανικά στον ατμό (σπαράγγια, κουνουπίδι, πιπεριές).

16:30 — κατσαρόλα με τυρί κότατζ.

19:00 — Μερλούκιος με ρόκα και ντομάτα.

Πέμπτη

8:00 — ομελέτα αυγών με λαχανικά και πράσινο τσάι.

11 :00 - αγγούρι ή ντομάτα.

14:00 — Ψαρόσουπα με μαύρο ψωμί, ορτύκια φούρνου με ξινολάχανο.

16:30 — φυσικό γιαούρτι με μπισκότα διατροφής χωρίς ζάχαρη.

19:00 — τυρί cottage με φρούτα χωρίς ζάχαρη (πράσινα μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες).

Παρασκευή

8:00 — τηγανίτες cottage cheese με φυσικό γιαούρτι και μαύρο τσάι.

11 :00 - κεφίρ.

14:00 — κρέμα μανιταρόσουπα, βραστό μοσχάρι με ντομάτα, σπανάκι, ραπανάκια.

16:30 — σαλάτα καρότου και λάχανου.

19:00 — τούρνα με ντομάτες, ραπανάκια, κοτσάνι σέλινου και αγγούρια.

Σάββατο

8:00 — χυλός φαγόπυρου γάλακτος και κακάο.

11 :00 - δαμάσκηνα ή βερίκοκα.

14:00 — σούπα ντομάτας, ψωμί, πέρκα με ρόκα και κοτσάνι σέλινου.

16:30 — κατσαρόλα με τυρί κότατζ.

19:00 — βραστό μοσχαρίσιο κρέας με σπανάκι, μαϊντανό, γλυκό πιπέρι και καρότα.

Κυριακή

8:00 — ρύζι στον ατμό με αρακά και ρόφημα φρούτων.

11 :00 - ψωμί με κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

14:00 — σούπα λαχανικών, κουνέλι με λαχανικά (αγκινάρες, μαρούλι, αγγούρι, αρακάς).

16:30 — φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, μήλο).

19:00 — ομελέτα πρωτεΐνης με αρακά, σπανάκι και ντομάτες.

Εβδομαδιαίο σύστημα εκπαίδευσης:

Τα αθλήματα πραγματοποιούνται 3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας διάλειμμα 1 ημέρας μεταξύ των προπονήσεων.

Τα μαθήματα προορίζονται για κορίτσια, επομένως είναι ελαφρώς ελαφρύτερα και πολύ απλά.

1. Προθέρμανση: σχοινάκι.
2. Εύκολο τζόκινγκ - 20 λεπτά.
3. Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.
4. Squats - 30 φορές, 4 σετ (ξεκούραση 3 λεπτά μεταξύ των σετ).
5. Push-ups - 10 φορές 3.
6. Πατήστε - 15 φορές 3.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι, αρκεί να ακολουθήσετε όλα τα διατροφικά πρότυπα, να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να λαμβάνετε πρόσθετες βιταμίνες για τους εφήβους.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο αγόρι στο σπίτι;

• Η διαδικασία απώλειας βάρους για ένα αγόρι είναι παρόμοια με τη διαδικασία απώλειας βάρους για ένα κορίτσι, αλλά για ένα αγόρι μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Εκπαίδευση για νεαρό άνδρα:

• προθέρμανση - τρέξιμο για 30 λεπτά.
• push-ups, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, προσθέτοντας παλαμάκια και αφαιρώντας ένα χέρι στήριξης - 4 σετ των 15 επαναλήψεων.
• squats ή lunges - 4 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
• για την πρέσα - στρίψιμο και ανύψωση ποδιών σε ξαπλωμένη θέση - 4 σετ των 25 φορές.
• τρέξτε 15 λεπτά.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια προπόνηση σύμφωνα με τη φωτογραφία.

Για ένα έφηβο αγόρι, η επιλογή ενός ενεργού αθλήματος, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή η κολύμβηση, θα ήταν κατάλληλη. Επιπλέον, με την τακτική άσκηση αυξάνεται η αυτοεκτίμηση, η αυτοπεποίθηση και η επιθυμία για επίτευξη στόχων. Αυτές οι ιδιότητες είναι πολύ χρήσιμες στο μέλλον για τη διαμόρφωση μιας ανδρικής προσωπικότητας.

Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή για κάθε μήνα για έναν έφηβο, αφού η ενεργή προπόνηση καταναλώνει μεγάλη ποσότητα δύναμης και ενέργειας. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το ποσοστό των πρωτεϊνών στο μενού για να ενεργοποιήσετε το μυϊκό σύστημα του άντρα.

• Διατροφικό μενού για έναν έφηβο:
  στο πρωινό πρέπει να φάτε μια μερίδα κουάκερ ή μια ομελέτα πρωτεΐνης.
• Για μεσημεριανό γεύμα, το ψημένο κοτόπουλο ή το ψάρι με λαχανικά είναι καλύτερο.
• Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι άπαχο κρέας στον ατμό με ένα συνοδευτικό με ωμά λαχανικά.

Δείγμα μενού:

Μεταξύ αυτών των γευμάτων πρέπει να έχετε ελαφριά σνακ - ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το σώμα ενός εφήβου δοκιμάζεται από πολλούς δυσμενείς παράγοντες - τρώγοντας οτιδήποτε και όποτε είναι απαραίτητο, χρόνιο στρες (μελέτη και πρώτοι έρωτες), έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και προηγουμένως αδύνατες έφηβες κερδίζουν γρήγορα επιπλέον κιλά. Η παχυσαρκία όχι μόνο βλάπτει την υγεία, αλλά τραυματίζει και τον ψυχισμό. Οι συνομήλικοι συχνά αποδεικνύονται σκληροί και μετατρέπουν ένα τέτοιο παιδί σε αντικείμενο βλαβερής γελοιοποίησης. Άρα δεν απέχει πολύ από την κατάθλιψη.

Για πολλά κορίτσια που έχουν φτάσει τα 15, ακόμη και 2-3 περιττά κιλά προκαλούν άγχος. Εξάλλου, η ενεργός ανάπτυξη έχει σχεδόν σταματήσει και ο αριθμός έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας.

Ο μεταβολισμός στο σώμα των παιδιών 12-16 ετών προχωρά μια τάξη μεγέθους ταχύτερα από ό,τι στους ενήλικες. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της φυσιολογίας. Επομένως, το ερώτημα πώς να χάσει βάρος για έναν 15χρονο έφηβο (κορίτσι ή αγόρι) μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι πολύ εύκολο να λυθεί. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την κατάσταση είναι να έχετε μεγάλη επιθυμία να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Εάν λείπει, δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε. Χωρίς ισχυρό κίνητρο, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Πρώτα απ 'όλα, το παιδί πρέπει να θέσει έναν ξεκάθαρο στόχο, τον οποίο περιγράφει ένα χρονικό πλαίσιο. Για παράδειγμα, χάστε 7 κιλά σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για την απώλεια βάρους και να το τηρείτε αυστηρά.

Λοιπόν, ας δούμε πώς μπορεί ένα 15χρονο κορίτσι να χάσει βάρος και πού να ξεκινήσει.

Κίνητρο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιθυμία ενός παιδιού να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος επηρεάζεται σοβαρά από τους φίλους του. Οι αληθινοί φίλοι θα σας υποστηρίζουν πάντα και θα σας ωθούν περιοδικά σε νέα επιτεύγματα. Ακόμα κι αν οι ίδιοι είναι αδύνατοι έφηβοι και δεν έχουν λόγο να χάσουν βάρος. Επομένως, συνιστάται να επικοινωνείτε μόνο με εκείνους στους οποίους μπορείτε πραγματικά να βασιστείτε. Εάν δεν έχετε τέτοιους φίλους, συνιστάται να βρείτε ομοϊδεάτες στο Διαδίκτυο.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε από πού προήλθε η επιθυμία για απώλεια βάρους. Αυτό θέλουν οι γονείς σου, οι φίλοι σου το μίλησαν, ο φίλος σου το υπαινίχθηκε ή το εμπνεύστηκε από αδύνατους εφήβους από σχολή μόντελινγκ; Για να πάρετε την απάντηση, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Αν σε ηλικία 16 ετών αρέσει σε ένα κορίτσι, αλλά οι γύρω της λένε ότι πρέπει ακόμα να χάσει βάρος, καλό είναι να πάει στο γιατρό.

Ο γιατρός θα δώσει την πιο ειλικρινή απάντηση. Και μπορεί κάλλιστα να αποδειχθεί ότι η επιθυμία να γίνετε ακριβώς όπως "αυτά τα αδύνατα κορίτσια από το Διαδίκτυο" είναι εντελώς αδικαιολόγητη, επειδή η σιλουέτα σας είναι ήδη σε τέλεια τάξη.

Θρέψη

Η ανθυγιεινή διατροφή κατά την εφηβεία είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι γονείς. Συμβαίνει συχνά η μαμά και ο μπαμπάς να μην έχουν χρόνο να ετοιμάσουν φαγητό για τα παιδιά τους όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, οι τελευταίοι καταναλώνουν γρήγορο φαγητό ή οτιδήποτε προκύψει στο πλησιέστερο περίπτερο ή φούρνο. Τρώγοντας ειλικρινά ανθυγιεινά τρόφιμα, ακόμη και οι αρχικά αδύνατοι έφηβοι θα γίνουν πολύ γρήγορα υπέρβαροι. Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή και, κατά συνέπεια, το βάρος, θα χρειαστείτε:

• Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος ακολουθεί το καθεστώς - πρέπει να τρώει τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Εάν στην ηλικία των 12-16 ετών ένα αγόρι ή ένα κορίτσι πρέπει να φάει κυρίως το βράδυ, είναι απαραίτητο να εξισώσει με κάποιο τρόπο τον όγκο του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού. Δεν μπορείς να πεινάς όλη μέρα και μετά να τρως το βράδυ όσο χορταίνεις..
• Αναγκάζεται το παιδί σας να φάει έξω από το σπίτι; Ας είναι μια καλή καντίνα με σπιτικό φαγητό. Καμία ευκαιρία; Στη συνέχεια, πάρτε μαζί σας το μεσημεριανό κουτί. Τα μπιστρό και τα καφέ είναι αυστηρά απαράδεκτα. Τσιπς, κράκερ και λευκά - ακόμα περισσότερο.
• Τα προϊόντα πρέπει να είναι βραστά ή στον ατμό. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να εμπλουτίζεται με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Όλα τα επιβλαβή τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά πρέπει να αποκλείονται. Όχι fast food ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα αλμυρά, τα καπνιστά και τα τηγανητά. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε γλυκά ποτά με αέριο.
• Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα και μην αυξάνετε το μέγεθος της μερίδας.

Φυσική δραστηριότητα

Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή. Για τους γονείς που ενδιαφέρονται, οι παιδίατροι συνιστούν να παρέχουν στο παιδί τους σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα περιττά κιλά θα λιώσουν πιο γρήγορα.

Ας εξετάσουμε τι μπορεί να κάνει ένα παιδί 12-16 ετών:

Οι έφηβοι που έχουν χάσει βάρος και είναι ήδη αδύνατοι μπορούν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω για να αποφύγουν να πάρουν βάρος στο μέλλον και να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους.

Καθεστώς κατανάλωσης

Πώς να χάσετε βάρος στα 16; Εκτός από όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω, πρέπει οπωσδήποτε να προσέξεις την πρόσληψη νερού. Μπορεί να ενεργοποιήσει την καύση λίπους και να βελτιώσει το μεταβολισμό. Φυσικά, υπόκειται σε σωστή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα.

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τα νεαρά κορίτσια να πίνουν ένα ποτήρι καθαρό φιλτραρισμένο νερό το πρωί. Αυτό είναι απαραίτητο για:

• διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας υγρών στο σώμα.
• προετοιμασία του στομάχου για ενεργό εργασία.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• απομάκρυνση τοξικών ουσιών και αποβλήτων.

Το σωστό ποτό σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους και στη σταθεροποίησή του, αλλά και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Για ένα 15χρονο κορίτσι, αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή. Άλλωστε, η ακμή και άλλα δερματολογικά προβλήματα υποδηλώνουν όχι μόνο μια ορμονική ανισορροπία, αλλά και μια πιθανή μόλυνση του σώματος από το εσωτερικό.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος στο σπίτι εάν κάνει τη σωστή διατροφή. Θα πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή και να παρέχει τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Αυτή η δίαιτα βασίζεται συνήθως στις αρχές της διατροφής. Επομένως, ακόμη και οι λεπτοί έφηβοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ελεύθερα. Το παιδί δεν αισθάνεται πεινασμένο, όλες οι απαραίτητες ουσίες μπαίνουν στο σώμα και τα περιττά κιλά λιώνουν σταδιακά. Ο τέλειος συνδυασμός.

Σημαντική σημείωση: το ψωμί πρέπει να είναι μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως και ο όγκος μιας μερίδας μεσημεριανού γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το είδος της κουζίνας που προορίζεται - καλοκαίρι ή χειμώνα.

Δευτέρα - Τρίτη

Τετάρτη - Παρασκευή

Σάββατο - Κυριακή

Πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 15 ετών; Οι διατροφολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι για αυτό πρέπει απλώς να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, εξαλείφοντας από τη διατροφή, αν όχι όλα, τουλάχιστον την πλειοψηφία των επιβλαβών τροφίμων.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους υπέρβαρους εφήβους να μην παραμελούν τις σούπες λαχανικών. Στην ιδανική περίπτωση, θα γίνουν η βάση του μενού. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε τακτικά χυλό - ειδικά πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στα θαλασσινά. Πρόκειται για μια τροφή αρκετά χαμηλή σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολύτιμα μέταλλα. Επιπλέον, το μενού για έναν έφηβο πρέπει να περιλαμβάνει γάλα, κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά και σκληρά τυριά με χαμηλά λιπαρά σε συνεχή βάση.

Για ένα παιδί σε δίαιτα, το φαγητό πρέπει να είναι βρασμένο (συμπεριλαμβανομένου στον ατμό), μαγειρεμένο ή ψημένο. Συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων φρέσκα.

Απαγορεύεται αυστηρά

Στην προσπάθειά τους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, πολλοί έφηβοι καταφεύγουν σε ακραία μέτρα ή, αντίθετα, αναζητούν την απλούστερη λύση για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς καμία προσπάθεια. Ας απαριθμήσουμε τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Ας συνοψίσουμε

Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το βάρος ενός εφήβου είναι με τακτική άσκηση - κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και ούτω καθεξής. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει το μεταβολισμό και επίσης επηρεάζει άμεσα τον λιπώδη ιστό. Όταν οι μύες «ζεσταίνονται», τα λίπη αρχίζουν να διασπώνται. Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας ιδιαίτερα στο φαγητό.

Όταν απαντάτε στις ερωτήσεις των γονιών σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί ηλικίας 12-16 ετών, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα παιδιά είναι πιο ενεργητικά από τους ενήλικες. Επομένως, είναι πολύ πιο εύκολο για τους έφηβους να τρέξουν στο γυμναστήριο ή να κάνουν ποδήλατο άλλη μια φορά παρά να αρνηθούν στον εαυτό τους το αγαπημένο τους πιάτο. Ακόμα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή.

Το να βοηθήσουμε έναν έφηβο να χάσει βάρος είναι ένα πρόβλημα που πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν οι γονείς. Υπάρχει πάντα μια λύση, η οποία είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Επομένως, μην βιαστείτε να αποχαιρετήσετε το όνειρο ενός αδυνατισμένου σώματος.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα. Κάθε αγόρι θέλει να είναι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Πολύ συχνά, στην εφηβεία, το σώμα απέχει πολύ από το ιδανικό και, κοιτάζοντας όμορφες φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα, τα έφηβα κορίτσια και τα αγόρια αποσύρονται στον εαυτό τους και αρχίζουν να τρώνε τα προβλήματά τους.

Μην κάνετε δίαιτες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κόψετε αμέσως είναι κάθε είδους δίαιτες με τις οποίες είναι γεμάτη το Διαδίκτυο. Εάν κάποια Μάσα έχασε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα αφού καθόταν μόνο στο νερό, μην το πιστεύετε.

• Μια τέτοια διατροφή θα βλάψει μόνο το σώμα, επειδή δεν θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες σε αυτή την ηλικία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος.
• Τέτοιες δίαιτες έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα και μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα, τα κιλά θα επιστρέψουν και μπορεί επίσης να πάρετε βάρος.
• Είναι οι απεργίες πείνας που οδηγούν κατά κανόνα σε βλάβες, διατηρούν αυτό το καθεστώς για 3 έως 7 ημέρες και στη συνέχεια αδειάζουν εντελώς τα ράφια του ψυγείου, μετανοώντας την επόμενη μέρα.

Έτσι, χωρίς δίαιτα, ένας έφηβος μπορεί και χρειάζεται ακόμη και να χάσει βάρος.

Η σωστή προσέγγιση

Στην ιδανική περίπτωση, ένας ειδικός θα βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει σωστά βάρος. Θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα κατάλληλη για το σώμα. Εξάλλου, κατά την εφηβεία, το σώμα ξαναχτίζεται, γι' αυτό και πολλά κορίτσια και αγόρια παχαίνουν. Και αν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει αυξηθεί ελαφρώς σε όγκο, στην περιοχή από 2 έως 5 κιλά, τότε αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα κορίτσια μπορούν να μεγαλώσουν απότομα, ξεπερνώντας τα αγόρια της τάξης. Όταν ένα κορίτσι γίνεται 12 ετών, η σωματική του διάπλαση αρχίζει να αλλάζει και η σιλουέτα του παιδιού μεταμορφώνεται.

Η υποστήριξη είναι σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια μητέρα μπορεί να βοηθήσει ένα έφηβο κορίτσι να χάσει βάρος. Δεν θα υποστηρίξει μόνο, αλλά και θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός μενού. Ο μπαμπάς μπορεί να βοηθήσει ένα έφηβο αγόρι να χάσει βάρος. Οι γονείς είναι αυτοί που πρέπει να προσέχουν τι τρώει το παιδί και τι τρόπο ζωής ακολουθεί. Μια αδερφή (αδελφός) ή μια φίλη (φίλη) μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για έναν βοηθό. Μπορείτε να εισαγάγετε τη σωστή διατροφή μαζί, να μοιραστείτε συναισθήματα και αποτελέσματα, παρέχοντας την ίδια υποστήριξη. Και το να παίζετε αθλήματα μαζί είναι δύο φορές πιο διασκεδαστικό!

Σωστή διατροφή

Είναι δυνατόν ένας έφηβος να χάσει 10 κιλά και είναι ασφαλές; Για να καταλάβουμε, ας αρχίσουμε να συζητάμε το πιο σημαντικό πράγμα - τη διατροφή. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε κάποια εξωτικά προϊόντα που αναπτύσσονται μόνο σε αφρικανικές φυτείες. Απαγορεύουμε στους εφήβους 12 ετών και άνω όλα τα junk food που αγαπούν τόσο πολύ.

Εξαιρούμε:

• Γρήγορο φαγητό. Εάν το παιδί σας είναι εραστή, τότε θα πρέπει να πει "Αντίο" σε τέτοιες εγκαταστάσεις ή να πει αντίο όχι μόνο στη σιλουέτα του, αλλά και στην υγεία του.
• Κέικ, γλυκά, διάφορα γλυκά, γλυκά, σοκολάτα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες και είναι επιζήμια για τη σιλουέτα σας. η θέληση και κάποιες ψυχολογικές τεχνικές θα βοηθήσουν.
• Σόδα. Δεν είναι μυστικό ότι η Coca-Cola δεν έχει κανένα όφελος για την υγεία. Θα επηρεάσει αρνητικά το δέρμα, τα δόντια και το σώμα συνολικά.
• Λουκάνικο, λουκάνικα. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, το οποίο κατακρατεί υγρό στο σώμα, και λίπος, το οποίο κατακάθεται στα πλάγια.

Τρώτε σωστά ως οικογένεια, έτσι όχι μόνο θα βοηθήσετε το παιδί σας, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας. Ένας έφηβος μπορεί εύκολα να χάσει βάρος στο σπίτι. Αποκλείουμε τα επιβλαβή τρόφιμα και χάνουμε βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.

Υγιεινή διατροφή

Περιλαμβάνουμε στο μενού:

• Μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων.
• Φαγητό που είναι στον ατμό ή στο φούρνο.
• Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Αν νιώθετε έντονη λαχτάρα για γλυκά, μπορείτε να φάτε δυο χουρμάδες, είναι πολύ γλυκοί. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι ή (αυτό είναι ένα φυσικό γλυκαντικό).

Για αρχάριους, μπορείτε να υπολογίσετε την ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η αναλογία τους πρέπει να είναι 1:1:4. Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, θα πρέπει να υπάρχουν λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες στη διατροφή. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι αργοί υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για καθημερινή κατανάλωση θα είναι χρήσιμοι. Δηλαδή περιέχουν:

• σε όσπρια και καλλιέργειες σιτηρών (φασόλια, φακές, φασόλια, μπιζέλια).
• δημητριακά και χυλοί?
• φρούτα (μήλα, αχλάδια).

Μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες, αυτό θα βοηθήσει τους αρχάριους να πλοηγηθούν μεταξύ των τροφίμων και της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι τεράστιες, δεν χρειάζεται να συνηθίσετε το σώμα στην υπερφαγία. Διαφορετικά, μπορείτε να ξεχάσετε να κάνετε τον έφηβό σας να χάσει βάρος πιο γρήγορα. Μάθε να ακούς το σώμα σου, θα σου πει πότε χορτάσεις.

Ένα μικρό life hack: για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου, βάλε φαγητό σε μικρά πιάτα, ώστε να φαίνεται ότι έφαγες περισσότερο.

Ξεχωριστή θέση κατέχει το φαγητό στο σχολείο. Συνήθως αυτή είναι η ώρα για δεύτερο πρωινό και δεν πρέπει να το παραμελήσετε. Εάν το σχολείο προσφέρει καλό μενού, τότε μπορείτε να αγοράσετε φαγητό εκεί. Ή εγκαταλείψτε το φαγητό της καντίνας και ξεκινήστε να κουβαλάτε το δικό σας πρωινό.

Νερό

Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, θα είναι χρήσιμο να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Με αρκετό νερό:

• το δέρμα θα βελτιωθεί.
• ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί πριν από το πρωινό, το οποίο θα βοηθήσει τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, σας βοηθά να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για 10 κιλά. Φυσικά, δεν θα χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά κατά 10 κιλά. σε ένα μήνα - πολύ πιθανό.

Δείγμα μενού

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η προετοιμασία ενός τέτοιου μενού θα ήταν δύσκολη. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Προσφέρουμε ένα παράδειγμα τέτοιας διατροφής:

Δείτε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα! Απλώς τηρήστε τη σωστή διατροφή και μπορείτε να χάσετε 5 κιλά. σε μια βδομάδα.

Απώλεια βάρους σε διαφορετικές ηλικίες

Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος σωστά για εφήβους διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών.

Έφηβο κορίτσι 12-13 ετών

Σε αυτή την ηλικία, η υποστήριξη των γονέων είναι ιδιαίτερα σημαντική και η ιδιαίτερη προσοχή τους στο πρόβλημα του πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Όταν ένας έφηβος είναι 13 ετών, είναι σημαντικό να επιλέξει προσεκτικά μια δίαιτα, γιατί σε αυτή την ηλικία τα κορίτσια είναι ακόμα παιδιά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι ψυχολογικά δύσκολη για αυτούς, οπότε μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο:

• Προσπαθήστε να συνηθίσετε το παιδί σας στη σωματική δραστηριότητα. Για να τον διευκολύνετε, μπορείτε να ξεκινήσετε να μελετάτε μαζί του στο σπίτι, οπότε σταδιακά θα ασχοληθεί. Προσπαθήστε να μην επιβάλλεστε, αλλά να δείχνετε ενδιαφέρον για την άσκηση. Δείξτε πόσο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό είναι.
• Ενεργή αναψυχή. Το χειμώνα, πηγαίνετε στο παγοδρόμιο ή πηγαίνετε για σκι. Το καλοκαίρι επιλέξτε ποδήλατο και κολυμπήστε περισσότερο.
• Βρείτε ένα άθλημα που απολαμβάνει το παιδί σας. Για παράδειγμα, ένα αγόρι μπορεί να σταλεί στο ποδόσφαιρο ή στο καράτε, ένα κορίτσι στο κολύμπι ή στο χορό.
• Προσέξτε τη διατροφή σας. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα τρώει το παιδί σας, αυτό θα το βοηθήσει να γίνει πιο πειθαρχημένο και επίσης θα το σώσει από την περιττή υπερφαγία και το σνακ.

Έφηβο κορίτσι 14-15 ετών

Όταν ένα κορίτσι είναι 14 ετών, μπορεί ήδη να αξιολογήσει την αντανάκλασή της στον καθρέφτη και να συγκρίνει τον εαυτό της με άλλα κορίτσια. Είναι επίσης σημαντικό για έναν 15χρονο έφηβο να μην παρασύρεται από δίαιτες, επομένως οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν πώς τρώει το παιδί, επειδή πολλά κορίτσια αρχίζουν να κάνουν απεργίες πείνας.

• Εξηγήστε στο κορίτσι ότι είναι δυνατό να χάσει βάρος γρήγορα στο σπίτι για αυτό, ο έφηβος πρέπει να προετοιμάσει σωστά μια δίαιτα που αποτελείται από υγιεινούς υδατάνθρακες και βιταμίνες. Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει βάρος γρήγορα.
• Δεν χρειάζεται να βάζετε υψηλούς στόχους, για παράδειγμα, να χάσετε 15 κιλά. ανά μήνα. Όταν το αποτέλεσμα δεν επιτευχθεί, το κορίτσι θα είναι πολύ αναστατωμένο και η επιθυμία να χάσει βάρος θα εξαφανιστεί. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια μεγάλου αριθμού κιλών είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό.
• Ξεκινήστε επίσης να παίζετε αθλήματα, η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια και το πρόσωπό σας. Αυτό θα τονώσει την αυτοεκτίμηση της έφηβης και θα αρχίσει να αγαπά τον εαυτό της.

Κίνηση

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με καθημερινές προπονήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να κάθεστε στον υπολογιστή όλη μέρα.

• Αρχίστε να συνηθίζετε τον εαυτό σας να ασκείται 15-20 λεπτά την ημέρα.
• Σε καλό καιρό, μην αρνηθείτε να περπατήσετε, το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση, όπως και να αρνηθείτε το ασανσέρ.
• Στη ζεστή εποχή - το καλύτερο χόμπι σας. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο, και μπορείτε να καλέσετε τους φίλους σας και να πάτε ένα ταξίδι στην πόλη.
• Ο χορός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική, απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και ροκάρετε στο σπίτι σας.
• Το καθάρισμα του σπιτιού δεν είναι το πιο βαρετό έργο, γιατί ενώ πλένετε τα πατώματα, θα κάνετε αρκετές δεκάδες στροφές.

Αυτές οι συμβουλές είναι κατάλληλες για μικρότερα κορίτσια, έφηβες 12-13 ετών.

Οι γονείς μπορούν επίσης να εγγράψουν το παιδί τους αθλητικό τμήμα:

• βόλεϊ;
• τένις;
• χορός;
• ποδόσφαιρο;
• κολύμπι.

Τέτοια αθλητικά τμήματα είναι κατάλληλα και για αγόρι 14 ετών. Τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη γενικά και θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος.

Αθλημα

Στην ηλικία των 15-16 ετών, το κορίτσι έχει ήδη σχηματίσει μια φιγούρα και οι προβληματικές περιοχές με υπερβολικό βάρος είναι αισθητές. Για παράδειγμα, με μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού, αυτοί είναι οι γοφοί. Αν θέλετε να πετύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, τότε πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την άσκηση. Η κάτω ζώνη είναι από τις πιο προβληματικές, αλλά ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς ακόμη και σε μια εβδομάδα. Προσφέρουμε ασκήσεις που είναι εύκολες στην εκτέλεση και πολύ αποτελεσματικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

• . Αυτό το στοιχείο είναι γνωστό σε όλα τα κορίτσια, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσουν βάρος. Όταν πηδάτε, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στο πόδι σας, τότε όλη η εργασία θα μεταφερθεί στις γάμπες σας και ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στα πόδια σας.
• Κούνησε τα πόδια σου. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 50-100 φορές σε κάθε πόδι. Κάνοντάς το κάθε μέρα, θα αποκτήσετε όμορφα περιγράμματα ποδιών. Οι κούνιες μπορούν επίσης να γίνουν ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
• με ανασηκωμένα γόνατα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σπρώξτε με τη μύτη του ποδιού σας, λυγίζοντας την στην άρθρωση του γόνατος, σηκώστε την μέχρι τη γραμμή της ζώνης. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας σε μια εβδομάδα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα γόνατά σας.
• Καταλήψεις. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και καθίστε αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας.
• Lunges. Πετάξτε εναλλάξ προς τα εμπρός με τα πόδια σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας σε ορθή γωνία.
• Κλίσεις. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών.

Χρειάζεται να ασκείσαι συνεχώς, τότε θα δεις το αποτέλεσμα. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν ένα κορίτσι να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα.

Βίντεο ασκήσεις για εφήβους

Απώλεια βάρους στο πρόσωπο

Τι να κάνετε αν ένα νεαρό κορίτσι ή άντρας θέλει;

• Άσκηση προσώπου. Προφέρετε όλα τα φωνήεντα, επεκτείνοντάς τα σε διαφορετικά πλήκτρα.
• Πρόσωπα. Βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι και τη μύτη σας.
• Στροφές. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και αγγίξτε το πηγούνι σας στον ώμο σας και σταματήστε σε αυτή τη θέση.
• Μασάζ . Ένα ειδικό μασάζ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας και να κάνετε το οβάλ του σαφώς καθορισμένο.

Τρεις βασικοί κανόνες

Όχι τεμπελιά

Συμβαίνει συχνά να είστε πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσετε κάτι νέο. Το να χάσεις κιλά απαιτεί προσπάθεια και ενέργεια στις προσπάθειές σου και δεν υπάρχει χώρος για τεμπελιά. Σταματήστε να αναβάλλετε τα πράγματα για τη Δευτέρα, ξεκινήστε τα την Κυριακή.

Υγιής ύπνος

Χρειάζεστε υγιεινό ύπνο τουλάχιστον 8 ωρών, αυτό είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σταματήστε να ξοδεύετε πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα και να είστε ένα ληθαργικό λεμόνι το πρωί. Θα φαινόταν τόσο απλή συμβουλή, αλλά πώς μπορεί να βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει βάρος! Έχοντας έναν καλό ύπνο, θα νιώθετε ενεργητικοί όλη μέρα, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή σας.

Κίνητρο

Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται κίνητρο, το ίδιο λάκτισμα που θα τους αναγκάσει να δράσουν. Αποφασίστε για ποιο σκοπό θα χάσετε βάρος. Πολεμήστε τα κόμπλεξ σας, αν θέλετε μια όμορφη σιλουέτα, προσπαθήστε για αυτήν. Για παράδειγμα, έξω είναι καλοκαίρι και όλα τα κορίτσια φορούν ανοιχτά φορέματα. Και μπορείτε να απομακρύνετε αυτή τη σκέψη και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση για να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι.

Έτσι, είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά με την επιφύλαξη των κανόνων διατροφής και άσκησης. Σε αυτή την ηλικία, οι έφηβοι έχουν έναν καλά ανεπτυγμένο μεταβολισμό, που θα τους επιτρέψει να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα.

Αλλά το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι η φιγούρα ενός ατόμου που κάνει έναν άνθρωπο, αλλά το μυαλό, η εκπαίδευση και οι πράξεις του. Και αξίζει να χάσετε επιπλέον κιλά, έστω και μόνο επειδή θα είναι ευεργετικό για το σώμα και την υγεία. Η σωματική διάπλαση κάθε ατόμου είναι διαφορετική, αλλά το ίδιο πλατύ κόκαλο υπάρχει στην πραγματικότητα. Επομένως, δεν πρέπει να επιδιώκετε υπερβολική λεπτότητα μόνο και μόνο επειδή δεν μοιάζετε με τους γύρω σας.

Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά σταδιακά το σώμα το συνηθίζει και μια τέτοια «δίαιτα», ή μάλλον σωστή διατροφή, γίνεται τρόπος ζωής. Μην στεναχωριέστε αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη προσπάθεια, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Έτσι αναπτύσσεται η δύναμη της θέλησης. Διδάσκοντας στους εφήβους να τρώνε σωστά, οι γονείς τους βοηθούν να αποκτήσουν καλή υγεία, η οποία εξαρτάται άμεσα από το τι τρώει ένα άτομο, καθώς και από μια όμορφη σιλουέτα.