¿Cuántas kcal son normales al día? ¿Cuántas calorías necesitas al día para adelgazar? ¿Qué es el equilibrio energético?

numero de calorias La cantidad que debes comer diariamente depende de muchos factores. El gasto energético diario de una persona depende de la edad, el peso, la altura, el sexo, el estilo de vida y la salud general. Un hombre físicamente activo de 6'2" necesita muchas más calorías que una mujer sedentaria de 5'2".

Científicos de la Universidad Purdue han descubierto que incluso la forma en que comes afecta la cantidad de calorías que ingiere tu cuerpo. Cuanto más mastiques los alimentos, mejor se absorberán y, en consecuencia, más calorías retendrá tu cuerpo.

La ingesta diaria de calorías recomendada varía en todo el mundo. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, un hombre adulto de tamaño medio necesita unas 2.500 calorías al día para mantener su peso constante, mientras que una mujer necesita 2.000, las autoridades estadounidenses han recomendado 2.700 calorías al día para los hombres y 2.200 para los hombres. mujer. Un dato interesante es que en el Reino Unido, donde la gente es, en promedio, más alta que los estadounidenses, la ingesta diaria recomendada de calorías es menor. Las tasas de sobrepeso y obesidad entre adultos y niños en los Estados Unidos son significativamente más altas que en el Reino Unido.

El NHS enfatiza que en lugar de contar calorías, las personas deberían concentrarse en comer sano, llevar una dieta equilibrada, ser físicamente activo y cuántas calorías queman cada día.

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), la ingesta calórica mínima diaria para una persona promedio en todo el mundo es de aproximadamente 1.800 kilocalorías.

Durante los últimos veinte años, se ha añadido azúcar a un número cada vez mayor de alimentos que consumimos. Desafortunadamente, las etiquetas en EE. UU. y Europa no incluyen información detallada sobre la cantidad de azúcar que contiene un producto. El cardiólogo Dr. Aseem Malhotra escribió en el British Medical Journal en junio de 2013 que es prácticamente imposible que los consumidores calculen la cantidad de azúcar añadido en los alimentos y bebidas.

El horario de sus comidas es tan importante como la cantidad de calorías que ingiere. Un gran desayuno ayuda a recuperar el peso normal o a mantenerlo, publicaron investigadores de la Universidad de Tel Aviv en una revista médica. Afirman que un desayuno abundante, que contiene aproximadamente 700 calorías, es ideal para perder peso y reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y colesterol alto. La profesora Daniela Jakubowicz, líder del equipo, añadió: "Cuando comemos, nuestra comida importa tanto como lo que comemos y cuántas calorías contiene".

¿Cuál es la diferencia entre calorías y kilocalorías?

Científicamente hablando, una kilocaloría son 1000 calorías. Sin embargo, en inglés, los términos "caloría" y "kilocaloría" se han utilizado con tanta libertad que prácticamente han combinado sus significados. Es decir, en la mayoría de los casos calorías y kilocalorías tienen el mismo significado.

calorías es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 kg de agua de 15° a 16° Celsius a una presión de 1 atm.

« Pequeñas calorías" se refiere al término científico tradicional "calorías", es decir, una milésima de kilocaloría.

A nivel internacional, la mayoría de los países hablan de la energía de los alimentos en kJ (kilojulios). 1 kcal (kilocaloría) = 4,184 kJ.

Tamaños de las porciones

En los países industrializados y en desarrollo, la gente consume muchas más calorías de las necesarias. Hoy en día, el tamaño de las porciones, tanto en los restaurantes de catering como en los establecimientos de élite, es mucho mayor que antes.

El cuerpo humano y el uso de energía.

El cuerpo humano requiere mucha energía para mantenerse vivo. Utilizamos alrededor del 20% de la energía para el metabolismo cerebral. La energía en reposo también se gasta en la circulación sanguínea y la respiración.

Si el ambiente se vuelve frío, nuestro cuerpo comienza a producir más calor para mantener una temperatura corporal constante. Cuando estamos en un ambiente cálido, necesitamos menos energía.

Nuestros cuerpos también requieren energía mecánica para que nuestros músculos esqueléticos mantengan la postura y se muevan.

La respiración, específicamente la respiración celular, se refiere a los procesos metabólicos en los que el cuerpo obtiene energía de la reacción del oxígeno con la glucosa para producir dióxido de carbono, agua y energía ATP. La forma correcta en que la energía de la respiración se convierte en energía física (mecánica) depende del tipo de alimento ingerido, así como de la actividad física que se realice: aeróbica o anaeróbica.

¿Cuántas calorías necesita una persona al día?

La ecuación de Harris-Benedict, también conocida como principio de Harris-Benedict, se utiliza para estimar la TMB (tasa metabólica basal) y las necesidades diarias de una persona. La TMB general de una persona se multiplica por otro número que representa su nivel de actividad física. El número resultante es la ingesta calórica diaria recomendada de esa persona para mantener su peso corporal.

Esta ecuación tiene limitaciones. No tiene en cuenta la masa muscular de cada persona: una persona muy musculosa necesita más calorías, incluso en reposo.

Cómo calcular tu TMB:

• Hombres adultos:
  • 66,5 + (13,75 x kg de peso corporal) + (5,003 x altura en cm) - (6,755 x edad) = TMB;
  • 66 + (6,23 x libras de peso corporal) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,76 x edad) = TMB.
• Mujeres adultas:
  • 55,1 + (9,563 x kg de peso corporal) + (1,850 x talla en cm) - (4,676 x edad) = TMB;
  • 655 + (4,35 x kg de peso corporal) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad) = TMB.

Aplicando niveles de actividad física para crear la ecuación:

1. Un estilo de vida sedentario: si hace muy poco ejercicio físico o no hace nada de ejercicio.

• Tus necesidades calóricas diarias son BMR x 1,2.

• Sus necesidades calóricas diarias son BMR x 1,375.

• Tus necesidades calóricas diarias BMR x 1,55.

• Sus necesidades calóricas diarias son BMR x 1,725.

¿Cuánto debo pesar?

Cómo y cuántas calorías debe consumir cada día, su peso corporal ideal depende de varios factores, incluida su edad, sexo, densidad ósea, relación músculo-grasa y altura.

• IMC (índice de masa corporal): algunos dicen que el IMC es un buen indicador de cuánto debes pesar. Sin embargo, el IMC no tiene en cuenta la masa muscular. Un velocista olímpico de 200 libras y 6 pies de altura que no tiene sobrepeso tiene el mismo IMC que una persona perezosa con sobrepeso y tamaño similar.
• Relación cintura-cadera: esta medida indica que su peso ideal debe basarse en su IMC. Sin embargo, la relación cintura-cadera no mide adecuadamente el contenido total de grasa corporal de una persona (relación músculo-grasa) y también es limitada.
• Relación cintura-altura: hoy en día, este método para determinar el peso corporal ideal es el más accesible. Fue presentado por la Dra. Margaret Ashwell, exdirectora científica de la Fundación de Nutrición del Reino Unido en el 19º Congreso sobre Obesidad en Lyon, Francia, el 12 de mayo de 2012. Este es un cálculo bastante simple que incluso los no profesionales pueden utilizar.

El equipo del Dr. Ashwell descubrió que mantener la circunferencia de la cintura a menos de la mitad de la altura podría ayudar a aumentar la esperanza de vida de todas las personas en el mundo".

Si eres un hombre adulto alto y mide 6 pies (183 cm), tu cintura no debe exceder las 36 pulgadas (91 cm).

Si eres una mujer adulta y mide 5'4" (163 cm) de altura, tu cintura no debe exceder las 32" (81 cm).

Puedes estimar la circunferencia de tu cintura según la Organización Mundial de la Salud (OMS); debes colocar la cinta métrica a mitad de camino desde la costilla inferior hasta la cresta ilíaca.

El simple hecho de contar calorías e ignorar lo que se lleva a la boca no puede conducir a una buena salud. Los niveles de insulina aumentarán significativamente más después de comer carbohidratos que después de comer grasas o proteínas. Además, recientemente se ha vuelto común dividir los carbohidratos en rápidos y lentos. Los carbohidratos rápidos se digieren más fácilmente y ingresan rápidamente al torrente sanguíneo en forma de glucosa. La harina refinada son carbohidratos rápidos, mientras que la avena integral es lenta. Los carbohidratos de digestión lenta son mejores para el control del peso y la salud en general que los carbohidratos de combustión rápida.

Una comida de 500 calorías a base de pescado o carne, ensalada y un poco de aceite de oliva seguida de fruta es mucho mejor para la salud y mantendrá a raya el apetito durante más tiempo que un refrigerio de 500 calorías a base de patatas fritas o pastel con mantequilla.

Hoy en día, existen varias dietas diferentes que han ayudado a las personas a perder o mantener su peso corporal. Algunos de ellos han sido extremadamente exitosos y buenos para los participantes, pero como sabemos, es difícil limitarse a los alimentos que amas a largo plazo.

Estas 8 dietas más populares se han vuelto populares gracias a muchas críticas positivas:

1. Dieta Atkins;
2. Dieta de zona;
3. Vegetarianismo;
4. Veganismo;
5. Mantener la figura;
6. Dieta de South Beach;
7. Dieta de alimentos crudos;
8. Dieta mediterránea.

En resumen, no estaría de más recordar que el exceso de peso es una de las principales causas del desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes, daños en las articulaciones y la columna (hernia de disco) y otros problemas de salud. Si aprende a mantener un peso normal, a comer de forma adecuada y racional, prolongará su vida y disfrutará de una longevidad activa.

Factores que afectan la cantidad de calorías necesarias.

No hay una respuesta clara a la pregunta de cuántas calorías necesitas al día. La cantidad necesaria para una persona está influenciada por varios factores que deben tenerse en cuenta a la hora de elaborar su dieta.

Piso. Los músculos son el principal consumidor de energía. En consecuencia, la ingesta calórica diaria de los hombres es mayor porque tienen más masa muscular que las mujeres. Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir una persona al día según su sexo? La ingesta calórica aproximada al día para los hombres es de 2500 kcal. Para las mujeres, esta cifra es de 2000 kcal.

Modo de carga. Este es uno de los factores más importantes para determinar cuántas calorías consumir por día. Cuanto mayor es el grado de actividad física, más intensamente se consume energía. Entonces, para un hombre con un estilo de vida sedentario, la cantidad diaria normal es de 2200 kcal, para una mujer, alrededor de 1800 kcal.

Edad. La cantidad de calorías que necesitas consumir por día también depende de la edad de la persona. Si comparamos la relación entre el peso corporal y las necesidades energéticas, el mayor gasto de energía y, en consecuencia, de calorías se observa en los niños. A medida que el cuerpo crece y envejece, estas necesidades disminuyen. Entonces, para determinar cuántas calorías diarias necesitas consumir después de los 30 años, debes restar 50 kcal de su cantidad diaria promedio por cada década vivida.

Circunstancias especiales. Durante el período de recuperación de enfermedades, durante un estrés psicoemocional excesivo y en otras situaciones estresantes, aumenta la necesidad de energía del cuerpo. En tales casos, la cantidad media de calorías por día de una persona puede aumentar entre 100 y 300 kcal, dependiendo de las características individuales del cuerpo y de la situación.

Cómo distribuir adecuadamente las calorías.

Distribución de calorías en la dieta. Al calcular cuántas calorías necesitas al día, a menudo se pierde la importancia de su distribución en el menú. Por ejemplo, la cantidad diaria de energía se puede obtener de 400 g de carne grasa o de 4 kg de manzanas. Pero en ambos casos no se habla de alimentación saludable. Por tanto, es necesario determinar correctamente cuántas calorías al día deben provenir de un grupo particular de nutrientes. Por lo tanto, las proteínas y las grasas deben representar cada una aproximadamente el 25% de las calorías diarias, y el 50% restante debe provenir de los carbohidratos. En este caso, se cumple la condición principal para mantener la salud: el cuerpo no solo recibe la cantidad de energía que necesita, sino que también cubre sus necesidades de nutrientes esenciales.

Distribución de calorías por hora del día.. Si bien las personas generalmente deciden cuántas calorías necesita una persona por día y de qué alimentos deben provenir, los principios de la distribución diaria de energía a menudo se ignoran. Las reglas son las siguientes: cuanto más se acerca la noche, menos calorías deben ser los alimentos consumidos. El cumplimiento de esta condición no solo te permitirá mantener tu ingesta diaria de calorías en el nivel adecuado, sino que también te ayudará a mantener el tono y la energía durante el día, además de asegurarte un descanso adecuado durante la noche.

Cada persona es individual y cada fórmula puede tener errores. Debe elegir la fórmula que funcione para usted.

Comience con el promedio o una fórmula que se aproxime al promedio. Si los resultados no son tan efectivos como se esperaba, pruebe con el siguiente valor: para perder peso, un valor más bajo, para ganar masa, un valor más alto.

Ecuación de Harris-Benedict

La tasa metabólica basal según la fórmula de Harris-Benedict se determina teniendo en cuenta el sexo, la edad y el tamaño corporal. La ecuación se publicó por primera vez en 1918.

Esta fórmula tiene un error bastante grande: según la Academia de Nutrición y Dietética, solo en el 60% de los casos se registró una concordancia del 90% entre los resultados y los datos reales. Es decir, en el 40% de las situaciones la ecuación puede mostrar datos incorrectos, y principalmente en dirección creciente. Es decir, como resultado del cálculo, puede resultar que la necesidad de calorías esté sobreestimada y una persona comience a consumir más calorías de las que realmente necesita.

Nueva ecuación de Harris-Benedict

Debido a las deficiencias de la fórmula básica de Harris-Benedict, en 1984 se publicó una ecuación actualizada.

Rosa y Schizgal realizaron un estudio sobre un grupo más grande, con datos tomados de los materiales de investigación de Harris y Benedict en 1928-1935.

Esta fórmula ya tiene en cuenta las características que en la fórmula antigua provocaban un exceso de calorías y, por lo tanto, esta fórmula se utilizaba con mayor frecuencia para determinar el metabolismo basal antes de 1990.

Fórmula Mifflin - San Jorge

Con el tiempo, los estilos de vida de las personas cambian, aparecen nuevos productos, los horarios nutricionales y la actividad física cambian.

Se ha desarrollado una nueva fórmula; no tiene en cuenta la masa muscular del cuerpo y también se calcula en función de la altura, el peso y la edad.

Esta ecuación se utiliza en entornos clínicos para determinar las calorías en función de la tasa metabólica basal.

Según una investigación de la Asociación Dietética Estadounidense, la fórmula de Mifflin-St Geor resultó ser la más precisa.

En otras fuentes se considera. que esta fórmula es un 5% más precisa que la fórmula de Harris-Benedict, pero aún así puede dar una extensión de +-10%.

La fórmula de la Organización Mundial de la Salud se basa en la fórmula de Schofield (sexo, edad, peso) teniendo en cuenta la altura, que se utiliza actualmente.

Utilizado anteriormente en las pautas dietéticas de EE. UU.

Basado en tasa metabólica basal, efecto térmico de los alimentos, actividad física y termorregulación.

Basado en el área del cuerpo

La fórmula es apta para personas mayores de 20 años.

El gasto energético (o tasa metabólica) en reposo es proporcional a la superficie corporal, generalmente expresado en kcal por metro cuadrado de superficie corporal por hora (kcal/m2/m). La superficie corporal se puede calcular en función de su altura y peso.

Cálculo de calorías

¿Por qué necesitas calcular la cantidad de calorías por día?

La respuesta es simple: para mantener, ganar o perder peso, necesita saber cuántas calorías consume su cuerpo.

Si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Sólo obtienes calorías si comes o bebes algo. Y hay que gastar calorías constantemente, en el trabajo del cuerpo mismo, en el estrés físico y mental.

Número promedio de calorías por día.

El cálculo del número de calorías se muestra en la columna "Pérdida de peso". "Pérdida de peso extrema" le mostrará los valores mínimos de calorías posibles como referencia, pero no se recomienda utilizarlos.

Si reduces tu ingesta de calorías por debajo del mínimo, tu cuerpo comenzará a quemar no solo grasa, sino también músculo para obtener energía. La tasa metabólica disminuirá e incluso el cuerpo almacenará un ligero exceso de calorías. Además, los músculos consumen varias veces más energía que las células grasas. Por tanto, quemar músculos no produce resultados positivos.

Calorías en zigzag

Los resultados del cálculo contienen una tabla para calcular las calorías por día, el llamado "zigzag". Se cree que los mejores resultados se obtienen si se varía ligeramente la ingesta calórica diaria, manteniendo un valor medio.

Cómo contar kilocalorías

Una kilocaloría son mil calorías. Una caloría es la cantidad de energía que se necesita para calentar 1 ml de agua en 1 grado. Pero también existe una caloría alimentaria o dietética, que equivale a una kilocaloría.

El empaque del producto puede indicar el contenido calórico de los productos como “kkak” o “cal”, y esto se denominará kilocalorías.

Ejemplo de cálculo de calorías

Anna, oficinista, dos hijos. Hace tareas domésticas cuando no está en el trabajo. Practica deportes tres veces por semana.

Altura 163 cm, peso 65 kg, edad 35 años. Quiere reducir peso a 57 kg.

Según la fórmula de Mifflin-San Jeor, el consumo diario de calorías será de 1833 kcal, en promedio 1918. Para perder peso, Anna necesita reducir su ingesta diaria de calorías en unas 500 calorías por día, es decir, consumir 1400 kcal.

¿Deberías comer la misma cantidad de calorías?

Puedes ceñirte a la misma cantidad de calorías por día, o puedes pasar de 200 a 500 calorías al día anterior o posterior al día de entrenamiento.

Además, si su peso se detiene repentinamente (meseta de peso), consumir calorías según el patrón en zigzag le ayudará a despegar del suelo.

¿Es posible adelgazar sólo haciendo dieta?

Se puede perder peso, pero cuando se reduce la ingesta calórica diaria, una persona no solo pierde grasa, sino también músculo. Intenta llevar un estilo de vida más activo, haz ejercicio, añade pequeñas actividades físicas.

Tasa de pérdida de peso

Todos los cálculos se basan en fórmulas matemáticas y estadísticas. Pero sólo un médico puede dar una valoración y recomendaciones precisas. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o cambiar su nivel de ejercicio.

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Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. CMS en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón de la región de Krasnodar según la IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Razones por las que el peso no baja, aunque comas poco.

A principios del siglo XX, una médica estadounidense llamada Lulu Hunt puso literalmente patas arriba el mundo de la dietética al proponer el uso del término “caloría” para determinar el valor energético de los alimentos.

Seguramente toda persona moderna está familiarizada con esta expresión. Todo el mundo ha oído que las calorías no sólo se pueden consumir, sino también contar. Consideremos este tema con más detalle. Averigüemos qué es y cuántas calorías necesita una persona por día. Averigüemos cómo contarlos y por qué hacerlo.

Entonces, una caloría es una medida de energía. Para vivir, moverse, respirar, una persona gasta la fuerza que recibe de los alimentos. Calcular calorías implica determinar la cantidad de energía necesaria para la vida y tener en cuenta esta cantidad en la dieta diaria.

Para una persona promedio, la ingesta calórica diaria oscila entre 1800 y 3800 kcal. Este es un intervalo muy largo. Antes de comenzar a calcular el contenido energético de los alimentos, es necesario saber cuánto gasta su cuerpo diariamente.

Para cada persona, los estándares de ingesta de calorías son diferentes. Este valor se determina individualmente en función del sexo, peso, altura, nivel de actividad física, edad y otras características. Por ejemplo, un hombre alto que trabaja en la construcción necesita más de 4.000 kcal al día. Y para una mujer delgada que se dedica a un trabajo mental, basta con consumir 1400 kcal al día. Al mismo tiempo, para las mujeres embarazadas y lactantes, la norma individual aumenta aproximadamente 1,5 veces.

Métodos de conteo de calorías.

Para determinar sus necesidades calóricas diarias con la mayor precisión posible, puede utilizar una calculadora en línea o una de las dos fórmulas generalmente aceptadas.

• Cálculo según Mifflin - San Georo. Esta fórmula es actualmente reconocida como la más confiable.
  • Fórmula femenina: 10 x peso + 6,25 x altura – 5 x edad – 161;
  • Fórmula para la mitad fuerte de la humanidad: 10 x peso + 6,25 x altura – 5 x años + 5.

Le permiten calcular la cantidad de calorías que el cuerpo gasta en el metabolismo básico. Puede ver la norma diaria de una persona en particular multiplicando el resultado resultante por el indicador de actividad física. Este valor es 1,2 en el nivel mínimo de actividad, 1,9 en el máximo, típico de los deportistas. Con carga promedio es aproximadamente 1,4.

• Cálculo de Harris-Benedict.
  • Fórmula para el buen sexo: 655,1 + 9,563 x peso + 1,85 x altura - 4,676 x edad;
  • Para hombres: 66,5 + 13,75 x peso + 5,003 x altura – 6,775 x edad

El resultado también debe multiplicarse por el indicador de actividad.

Tenga en cuenta que en ambas fórmulas el peso se calcula en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años.

Para obtener el resultado más preciso y rápido, siempre puedes utilizar programas especiales o una calculadora de calorías, que están disponibles en Internet y se basan en las mismas fórmulas.

Cómo perder peso contando calorías

Para mantener el peso, necesita consumir exactamente tantas calorías como utiliza su cuerpo. Y si está intentando perder peso, debe comer alrededor de un 20% menos de su requerimiento diario. En esta condición, la pérdida de peso se realizará de forma paulatina, sin perjudicar la salud.

Los mejores resultados se pueden lograr diversificando su dieta tanto como sea posible con frutas y verduras frescas. Es útil hacer comidas más pequeñas y comer porciones pequeñas en intervalos de unas tres horas. La actividad física adicional regular acercará aún más el resultado deseado.

Adelgazar contando calorías tiene varios matices que hay que tener en cuenta si realmente se quiere conseguir un efecto tangible.

• El cuerpo humano es capaz de consumir grasas y proteínas. Aquí se debe tener en cuenta lo siguiente. La naturaleza prudente sabe almacenar grasas, que, de hecho, es lo que les sucede, pero el almacenamiento de reserva de proteínas y carbohidratos en grandes cantidades es imposible, por lo que se desperdician. Por tanto, es mejor ingerir alimentos que contengan este último.
• Si se come poco, el cuerpo comienza a demandar nutrientes y realizar reservas estratégicas, por lo que se recomienda comer poco y con frecuencia.
• El objetivo principal del conteo de calorías para quienes pierden peso es consumir menos energía de la que gastan diariamente. Por tanto, será útil no tanto reducir lo que comes como aumentar la carga.
• No es necesario reducir de manera muy brusca y significativa la tasa diaria de consumo de energía (especialmente en los hombres), de lo contrario el cuerpo comenzará a resistir la actividad física para ahorrar costos de energía. Después de todo, el hambre es estrés. Para mejorar su rendimiento, es necesario comer alimentos saludables de origen vegetal con regularidad y dormir lo suficiente.
• Si es posible, utilice una calculadora de calorías y un diario de alimentos. Esto facilitará enormemente el procedimiento y lo hará más interesante.
• Cuente calorías y limite su dieta cómodamente. Trate de diversificar su dieta, hacerla sabrosa, para que el sistema se convierta en un hábito y se convierta en la norma. De lo contrario, después de 2-3 meses de agotador ayuno y conteo, todos los kilogramos perdidos volverán a su lugar.

calculadora de calorias

Para quienes deciden ponerse a dieta o simplemente controlar su peso mediante el control de calorías, existen muchas formas de simplificar el proceso. Por ejemplo, puede instalar un programa especial en su computadora o teléfono. Estas aplicaciones contienen:

• información sobre la cantidad de calorías en diversos alimentos;
• diario de consumo y consumo de energía;
• calculadora para determinar su asignación diaria individual.

Es muy posible anotar todos estos datos en papel. Es cierto que en este caso será necesario buscar adicionalmente información sobre el contenido calórico de los alimentos.

Al principio, puede ser necesario pesar las porciones, pero después de un mes de contar regularmente las calorías consumidas y quemadas, la necesidad de un control constante desaparecerá. Habiendo recibido información básica sobre el valor energético de los productos, será posible hacerlo prácticamente "a ojo". Es muy conveniente utilizar una calculadora que le permita calcular no solo sus necesidades calóricas diarias, sino también determinar sus necesidades individuales de agua, vitaminas y microelementos.

Usando una calculadora como esta y completando un diario de alimentos, en 1 o 2 meses puedes desarrollar el hábito de una nutrición sana y equilibrada. Además, el proceso de contar calorías se convertirá en una actividad no sólo útil, sino también muy apasionante.