Una vez más sobre el exceso de peso, las dietas y el sentido común. El peso no desaparece El peso no desaparece sino que crece

Muy a menudo una persona, observando estrictamente dieta , comienza a notar que no se va. Al mismo tiempo, el peso se detiene, a pesar de una ingesta calórica adecuada y una dieta saludable.

¿Por qué no pierdes peso cuando haces dieta? Lo que pasa es que muchas personas ni siquiera son conscientes de los errores que cometen. Además, es importante tener en cuenta algunas características individuales del cuerpo, por lo que el peso no disminuye. Si comprende lo que está sucediendo y elimina estas causas, entonces la meseta dietética se podrá superar con éxito. En este artículo se analizarán cuáles pueden ser exactamente estas razones y cómo superarlas.

Meseta dietética

Si inicialmente la pérdida de peso fue muy activa, en algún momento el estancamiento es inevitable: la llamada etapa de "meseta". La persona nota que no pierde peso. Como resultado, su estado de ánimo se deteriora y la motivación para perder peso desaparece gradualmente. A pesar de todos los esfuerzos dietéticos, es posible que el peso no disminuya durante semanas o incluso meses. Este fenómeno puede deberse a las siguientes razones:

• muy estricto .
• Ingesta insuficiente de proteínas.
• Demasiada actividad con muy pocas calorías.
• Monotonía en la dieta.
• Falta de exceso de peso.

Si aún así el peso no desaparece incluso después de eliminar algunos de los motivos, basta con esperar un rato, comiendo de tal forma que el cuerpo esté cómodo. Durante este período no se permiten pausas alimentarias. Cuando se produce la adaptación interna del cuerpo al nuevo estado, la persona comenzará a perder peso nuevamente.

Si tu peso se mantiene igual durante una dieta, es necesario analizar las razones por las que esto puede estar sucediendo. Algunos de ellos pueden eliminarse, otros pueden aceptarse como factores objetivos.

Errores de dieta

A menudo, la respuesta a la pregunta: "¿Por qué estoy a dieta y no pierdo peso?" Se puede obtener analizando tu dieta y encontrando ciertos errores. A veces, el contenido calórico de la dieta es demasiado alto o una persona consume la mayor parte del menú por la noche. Además, algunas personas, incluso cuando practican la nutrición dietética, comen alimentos bastante ricos en calorías, por ejemplo, nueces o semillas. En este caso, un diario de alimentos o programas especiales para un teléfono inteligente ayudarán a realizar un análisis exhaustivo y eliminar errores, en los que se registran todos los alimentos consumidos a lo largo del día.

A veces, la razón por la que se detiene el proceso de pérdida de peso se debe a que una persona comienza a comer más de lo necesario. Al practicar la nutrición dietética, muchas personas creen que pueden consumir tantos alimentos saludables como quieran. En consecuencia, las porciones aumentan y esto lleva al hecho de que a lo largo del día se consume una cantidad bastante impresionante de calorías. Como resultado, se detiene la pérdida de peso.

Es igualmente importante prestar atención a algunos puntos más importantes:

• Tanto quienes están a dieta como quienes practican una dieta relativamente saludable deben prestar atención a la cantidad de sal que consumen. Después de todo, la sal se encuentra en la mayoría de los platos y, como resultado, una persona come demasiada. A su vez, la sal retiene líquido y el peso no disminuye.
• Es importante prestar atención a aquellos aderezos que se suelen añadir a ensaladas y otros platos. El aceite de oliva saludable, la salsa de soja y la crema agria son calorías adicionales al menú diario general. Y también pueden afectar negativamente el proceso de adelgazamiento.
• Otro producto insidioso es el agua dulce. Limonada, jugo de sobres, té helado: todas estas bebidas, incluso en pequeñas cantidades, pueden ralentizar el proceso de pérdida de peso.
• Todo el mundo sabe que las frutas y bayas son alimentos saludables. Pero su abundancia en el menú diario también aumenta la cantidad de calorías consumidas. Además, las frutas contienen mucha azúcar, lo que también puede ralentizar la pérdida de peso.
• La razón por la que ha aumentado de peso puede ser un consumo insuficiente de agua limpia. Si el cuerpo recibe muy poco, la limpieza y la restauración no son tan intensas como se necesitan al perder peso. Por tanto, conviene seguir las recomendaciones y beber al menos 2 litros de agua limpia al día. Es perfectamente aceptable agregar al agua un poco de jugo de limón y menta.

Falta de exceso de peso

A veces los kilogramos no quieren desaparecer simplemente porque no existe un exceso de peso como tal. A menudo sucede que quienes inicialmente tienen bajo peso se ponen a dieta. Además, muchas mujeres en la edad adulta se esfuerzan por eliminar esos depósitos que son naturales para período premenopáusico . Es importante calcular correctamente su índice de masa corporal y determinar si realmente es necesario perder peso.

Sin duda, el deporte estimula el proceso de adelgazamiento, sobre todo si una persona se alimenta bien. Sin embargo, aquellos que, en el proceso de perder peso, comenzaron a practicar deportes de manera demasiado activa, deben tener en cuenta que gradualmente, como resultado de la actividad física, los músculos aumentarán. El peso del tejido muscular es mucho mayor que el de la grasa. Por lo tanto, el resultado de los deportes activos puede ser un aumento de peso real, aunque en realidad la cantidad de grasa en el cuerpo disminuye y la cantidad de músculo aumenta.

En tal situación, es necesario relajarse y esperar un par de semanas, sin abandonar el deporte. No deberías subirte fanáticamente a la báscula todos los días. Es importante entender que el deporte no puede hacerte daño. Además, puede navegar no solo por indicadores de peso, sino también por volumen. Si la cintura, las caderas y otras circunferencias disminuyen, entonces todo va bien.

Además, es bastante natural que aumente el deporte activo. Siento especialmente hambre después del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, es necesario controlar la cantidad de alimentos consumidos.

falta de sueño

Un descanso adecuado y suficiente también es la clave para una pérdida de peso exitosa. Si una persona duerme poco, trabaja de noche y no descansa lo suficiente con regularidad, el proceso de pérdida de peso se ralentiza debido a un fallo. Para perder peso de forma eficaz, es necesario dormir al menos 8 horas al día. Además, debe conciliar el sueño a más tardar a las 23 horas. Una persona que no ha dormido bien no podrá entrenar con normalidad. Además, las personas que duermen poco tienen mayor apetito.

También es importante que los noctámbulos, que están acostumbrados a quedarse dormidos tarde, tiendan a picar algo a altas horas de la noche. Pero incluso el té dulce de la noche “cuenta” en última instancia para el número total de calorías e interfiere con la pérdida de peso efectiva.

Estrés

Muy a menudo, la causa de la “meseta” es el estrés que experimentan quienes pierden peso. Además, superarlo no es tan fácil. Después de todo, cuando se restringe la comida y se hace ejercicio intenso, al principio se pierde peso, pero luego entran en juego mecanismos de protección contra el estrés y se detiene la pérdida de peso. En tal situación, pueden ser útiles los métodos que permitan que el cuerpo se relaje. Estos incluyen baños calientes regulares, clases de yoga y meditación.

Ciclo menstrual en las mujeres.

La segunda mitad del ciclo menstrual es el período en el que el líquido se almacena activamente en el cuerpo. En este momento, muchas mujeres notan: “Estoy a dieta y no pierdo peso”. Y en algunos casos, se produce incluso un ligero aumento en el peso corporal, de 1 a 2 kg. No hay por qué temer tal “estancamiento”. Después de que termine su período, su peso volverá a la normalidad en unos días. Por lo tanto, no es necesario beber tés ni tabletas diuréticas durante el período anterior a la menstruación.

Embarazo

Una mujer a menudo comienza a ganar peso después de que se ha producido la concepción. Este es un proceso natural de preparación para la maternidad, y la reestructuración del cuerpo comienza desde las primeras semanas. Por tanto, si el peso sigue siendo el mismo o aumenta y la mujer sospecha que puede haber concebido, es necesario hacerse una prueba de embarazo. Si es positivo, se deben suspender las restricciones dietéticas. De hecho, en las primeras semanas después de la concepción es importante alimentarse bien para que el embrión reciba todos los elementos necesarios.

Estado de salud

A menudo, la respuesta a la pregunta de por qué las dietas no funcionan es el diagnóstico de la persona. Después de todo, si padece determinadas enfermedades, perder peso puede resultar problemático. Por tanto, si la dieta no es eficaz, conviene acudir al médico y hacerse un examen. Una vez establecido el diagnóstico, el médico le indicará cómo proceder para obtener el resultado deseado.

Las siguientes enfermedades pueden provocar estancamiento o aumento excesivo de peso:

• trastornos de la glándula tiroides;
• desequilibrio hormonal;
• Tipo 2, condición de prediabetes.

Además, el exceso de peso es difícil de perder si se tiene síndrome de down .

Las personas con función tiroidea reducida tienen dificultades para perder kilos de más. Se puede sospechar este problema si una persona presenta fatiga intensa, apatía, tristeza o depresión. En tal situación, es necesario realizar un análisis de sangre para determinar los niveles hormonales. tiroxina T4 Y triyodotironina T3 .

En la resistencia a la insulina, que es una etapa previa a la diabetes tipo 2, la glucosa no ingresa a las células porque se vuelven resistentes a la insulina. En consecuencia, la glucosa circula en la sangre y las células no reciben energía. La misma energía que las células no utilizan se convierte en depósitos de grasa. Por tanto, las personas con este problema, incluso sin comer en exceso, pueden ganar peso y les resulta muy difícil perderlo.

Debe obtener más información de un especialista sobre cómo actuar ante dichos diagnósticos para perder peso. Además, las personas con este tipo de diagnósticos comparten sus experiencias en vídeos y reseñas relevantes.

¿Qué hacer si pierdes peso mientras haces dieta?

Si la "meseta" no está asociada con problemas y enfermedades naturales de la mujer, y se han realizado cambios en la dieta, los hábitos nutricionales y la rutina diaria, se puede intentar intensificar el proceso de adelgazamiento.

Los nutricionistas ofrecen los siguientes métodos para activar el proceso de adelgazamiento con una dieta:

• Pasa un día de ayuno. Durante este día puedes beber kéfir, comer verduras o frutas. Tal descarga "sacudirá" el cuerpo.
• Sea activo en los deportes. Durante los períodos de estancamiento, es importante aumentar ligeramente la carga para activar metabolismo . No es necesario hacer un esfuerzo adicional, sólo los ejercicios deberían volverse un poco más intensos. También puedes intentar cambiar la naturaleza de tu entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de hacer ejercicio en el gimnasio, puedes correr en la naturaleza o nadar. También se recomienda alternar ejercicios aeróbicos y de fuerza.
• Beba agua limpia y sin gas. A veces una persona consume muy poco líquido, lo que afecta negativamente al metabolismo.
• Existen productos lácteos fermentados bajos en grasa. , que contienen, activan la descomposición de los productos.
• Intente consumir diferentes cantidades de calorías en diferentes días. En este caso las diferencias no deberían ser demasiado marcadas. Pero aún así, un día puedes reducir el contenido calórico total a 1300 kilocalorías, otro día puedes aumentarlo a 1800 calorías. Esta dieta en “zigzag” ayudará a activar tu metabolismo.
• Aumentar la frecuencia de las comidas. Debe dividir su dieta habitual en porciones más pequeñas y comer no 4, sino 6 veces al día.
• Incluya más vegetales verdes en su dieta. Activan los intestinos. También es útil incluir en el menú cereales germinados, limón y jengibre.
• Visita la sauna. Los baños regulares o la visita a la sauna también tendrán un efecto positivo en su metabolismo. En los días de los procedimientos de baño, es necesario reducir la cantidad de alimentos salados y grasos en su dieta.

¿A qué especialista debo acudir si el peso no desaparece?

Si no puede superar la "meseta" por su cuenta, debe consultar a un médico. Es recomendable visitar a un nutricionista. Sin embargo, si existen sospechas de enfermedades, será necesario visitar a un terapeuta o endocrinólogo. En ocasiones, para activar la pérdida de peso es necesario consultar a un psicólogo.

¿Qué no deberías hacer?

Quienes quieran “iniciar” el proceso de adelgazamiento no deben seguir los siguientes pasos:

• beber diuréticos o tés;
• morir de hambre;
• practicar actividad física excesiva;
• falta de sueño;
• beber bebidas alcohólicas;
• violar el régimen de bebida.

Todas estas acciones pueden ralentizar significativamente el proceso de pérdida de peso.

Conclusiones

Por lo tanto, para prevenir el estancamiento del peso, es necesario adoptar el enfoque correcto en materia de nutrición deportiva y dietética. Si se produce el llamado "efecto meseta", no entre en pánico y abandone la dieta. Solo es necesario evaluar correctamente la situación e intentar eliminar aquellos motivos que pueden frenar la pérdida de peso. Es necesario revisar la dieta, diversificar el entrenamiento y utilizar otros métodos de influencia adicionales descritos anteriormente. También es importante asegurarse de que sus problemas de pérdida de peso no sean causados ​​por problemas de salud. Y, a pesar del estancamiento temporal, conviene mantener una actitud positiva y creer que perder peso será un éxito.

En serio, si el secreto fuera comer menos y hacer más ejercicio, miles de entrenadores personales y nutricionistas en todo el mundo se quedarían sin trabajo. Lo entendemos, es terriblemente decepcionante limitarse a comer dulces, correr kilómetros en la cinta y no ver ni un gramo de resultados en la balanza.

"El problema de muchos programas de pérdida de peso es la falta de atención a los posibles aspectos psicológicos del problema, como el estrés", dice el Dr. Kevin Jovanovic, obstetra-ginecólogo y especialista en pérdida de peso. Este artículo enumera las razones que pueden impedirle alcanzar sus objetivos.. Pero no te preocupes, también hemos preparado consejos sobre cómo solucionarlo todo.

1. No comes con suficiente frecuencia

La restricción calórica no debe asociarse con una reducción de la ingesta de alimentos. “Un estudio publicado en la revista Metabolism encontró que, Cuando las personas no desayunan, almuerzan o cenan, sus niveles de azúcar en sangre aumentan, lo que provoca un retraso en la respuesta de la insulina”, dice la dietista registrada Lisa Moskowitz, directora ejecutiva de NY Nutrition Group. Este estado también se llama "modo de inanición".

"Si el intervalo entre el despertar y el desayuno o entre diferentes comidas es demasiado largo, el metabolismo puede ralentizarse, lo que hace que el cuerpo almacene calorías en forma de grasa en lugar de utilizarlas como energía", dice Moskowitz.

Qué hacer: Coma al menos una vez cada cuatro horas durante el día para ayudar a controlar el apetito y los niveles de energía.

2. Desarrollas masa muscular.

Lo que la báscula no puede decirte es que al mantener el mismo peso, tu cuerpo en realidad se está remodelando a través del ejercicio: Pierdes grasa y aumentas el porcentaje muscular.. ¡Esto es maravilloso! “El número en la báscula no es el indicador más importante, lo principal al final es qué porcentaje de tu peso es agua, grasa y músculo”, dice Jovanovic.

Qué hacer:"Es muy importante seguir comiendo bien y hacer ejercicio con regularidad; incluso si su peso se mantiene igual, con el tiempo los resultados seguramente aparecerán", dice Kevin. - Con un aumento de la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal disminuye (ya que un aumento en el peso de los músculos lisos aumenta el metabolismo (después de todo, el cuerpo necesita más energía para trabajar dichos músculos)". Cambiar el régimen de entrenamiento y revisar la dieta En favor de uno más eficaz también puede ayudar a superar la "meseta" y seguir perdiendo peso.

3. Tienes miedo de que las calorías gastadas durante el entrenamiento te regresen

Con la primera comida. "Saltarse un refrigerio de recuperación después del entrenamiento es un gran error", dice Moskowitz. "Porque es una de las comidas más importantes de todo el día".

Esto se aplica especialmente a la alimentación después de correr, andar en bicicleta y entrenar con pesas. Estos y otros tipos de actividades de alta intensidad pueden descomponer el tejido muscular y Es necesario consumir de 10 a 20 g de proteínas y carbohidratos para la restauración y el correcto funcionamiento de los músculos lisos.(uno de los estimulantes del metabolismo más eficaces de su cuerpo). "Además, ayunar después de hacer ejercicio significa que es más probable que comas en exceso más adelante", dice Moskowitz.

Qué hacer: Intente programar un refrigerio dentro de los 30 minutos posteriores a cada entrenamiento intenso. Este es el mejor momento para maximizar la absorción de nutrientes y la recuperación muscular antes de tu próximo entrenamiento. Las mejores opciones para estos fines son un batido bajo en grasa, yogur griego, gachas con leche, un sándwich de carne magra o un batido de proteínas mezclado con fruta.

4. Estudias demasiado

Si crees que en este caso cuanto más mejor, recuerda: un entrenamiento demasiado intenso (especialmente en compañía de una dieta reducida) complica enormemente tu proceso de adelgazamiento. " Hacer ejercicio en el gimnasio provoca la liberación de la hormona del estrés, cortisol., que tiene un impacto extremadamente negativo en la digestión, el sistema inmunológico y el estado de ánimo, afirma Moskowitz. "Las investigaciones muestran que los niveles elevados de cortisol provocan la degradación del tejido muscular y hacen que el cuerpo almacene más grasa alrededor de la cintura". Y reducir tu dieta hace que tu metabolismo se ralentice aún más.

Qué hacer:"Programe sus entrenamientos de modo que no pueda hacer más de una hora al día, de cuatro a cinco días a la semana", aconseja Moskowitz. Lo ideal sería consultar con un nutricionista para conocer la cantidad óptima de calorías en función de tus parámetros y objetivos. Pero hagas lo que hagas, nunca comas menos de 1200 calorías al día.

5. Tienes mayores niveles de estrés.

"Se puede hacer ejercicio siguiendo un horario estricto y comer exclusivamente alimentos saludables seis veces al día, pero El peso no se moverá ni un gramo si no duermes lo suficiente y controle sus niveles de estrés”, advierte Moskowitz.

Qué hacer: dormir al menos 6-8 horas al día. Evite actividades antes de acostarse, como trabajar frente a la computadora, conversaciones activas y emocionales y mirar televisión. Quizás deberías excluir el entrenamiento nocturno (dependiendo de cómo te sientas). "Revise su agenda", aconseja Moskowitz.

6. Desequilibrio hormonal

Esto puede parecer extremadamente incorrecto y contrario a la intuición, pero la grasa puede liberar hormonas que dificultan la pérdida de peso. " Las células grasas producen las hormonas estrógeno y leptina, que en pequeñas dosis provocan una sensación de saciedad., y en los grandes: adicción y sensación de hambre, dice Jovanovic. "Resulta que cuanto mayor es el porcentaje de grasa en tu cuerpo, más quieres comer". Emboscada, ¿eh?

Qué hacer: Para controlar tus niveles hormonales, ten cuidado con los alimentos con muchos azúcares. Estos alimentos pueden provocar un aumento de la leptina, producida por las células grasas, lo que provoca una sensación de hambre aún más fuerte e incontrolable. Así que no te dejes llevar por los dulces.

7. Quizás tengas síndrome de ovario poliquístico

"En promedio, entre el 5 y el 10 por ciento de las mujeres padecen poliquistosis", afirma Jovanovic. Este El síndrome se produce debido a la interrupción de la comunicación entre el páncreas y los ovarios., lo que hace que el páncreas produzca más secreciones para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Esto significa que es más probable que los carbohidratos y los azúcares se almacenen en forma de grasa.

Qué hacer: Además del aumento de peso inexplicable, otros signos de la enfermedad poliquística son los períodos irregulares y el acné. ¿Has notado algo similar? Recomendamos concertar una cita con un ginecólogo; él hará un diagnóstico y, si es necesario, prescribirá un tratamiento.

8. Es posible que tengas hipotiroidismo

"La glándula tiroides es un órgano que tiene un enorme impacto en la digestión", afirma Moskowitz. Esta glándula influye en el metabolismo liberando las hormonas T3 y T4. Estas hormonas le dicen al cuerpo cómo debe usar la energía (y quemar grasa). " Si su tiroides está poco activa, su cuerpo usa menos energía en reposo., lo que conduce a un aumento de peso con el tiempo”, afirma Moskowitz. Muchos pacientes con una glándula tiroides poco activa deben seguir una dieta extremadamente restrictiva con calorías muy limitadas para obligar al cuerpo a perder peso.

Qué hacer: Si, además del aumento de peso, nota algún síntoma adicional, como mayor sensibilidad al frío, estreñimiento, cabello quebradizo, aumento de la piel seca, debe consultar a un médico y hacerse una prueba.

Empecé a hacer ejercicio y a comer bien, ¡pero el peso no desapareció ni aumentó! ¿Qué estoy haciendo mal?

Dirigido a Anna, que está perdiendo 1 kg por semana y no está del todo contenta con los resultados)))

Muchas chicas que empiezan a entrenar, empiezan a seguir una dieta adecuada, no comen nada dañino, después de 2-3 semanas empiezan a decepcionarse. Y la decepción viene con la pregunta: ¿por qué entreno durante 2 o 3 semanas, como bien y mi peso es el mismo?

Estos pensamientos surgen en casi todas las chicas, porque en su cabeza hay una mentalidad de que si sigues una dieta, ¡perderás peso rápidamente! Y luego comencé a entrenar, a comer bien, ¡y en 2-3 semanas no pasa nada! ¡¡¡Ojalá siguiera una dieta de kéfir (trigo sarraceno, Kremlin) y durante este tiempo me convirtiera en una caña!!!

Chicas, lo que sueñan, con resultados rápidos, no es el camino de una chica que llega al entrenamiento y a un sistema de nutrición adecuado. Los resultados rápidos son el camino hacia la mala salud; rápidamente solo abandonan nuestro cuerpo los músculos y el agua, que destruimos en el proceso de dietas poco saludables, ¡que están llenas de singularidades y excelentes resultados en Internet!

Mientras estás a dieta, pierdes peso gracias a los músculos, gracias al agua, la báscula muestra tu pérdida de peso y estás feliz. ¿Y luego qué obtienes? Obtienes menos kilos, menos tejido muscular, huesos livianos, un cuerpo deshidratado, pero al mismo tiempo el % de grasa ha aumentado y tus costados están igual de gordos, tus piernas están flácidas, pero estás contento con el número en la balanza. ! ¡Has perdido 5, 10, 20 kilogramos gracias a la dieta! ¡La piel flácida, la falta de músculo y una gran capa de grasa todavía están ahí! Luego comienzas a comer como antes, el peso comienza a crecer, porque durante esa dieta el cuerpo estaba bajo estrés, el peso crece rápidamente, y este no es el peso de la masa muscular, esas hermosas formas y curvas, ¡sino grasa! ¡La misma grasa que agrega protuberancias a tu cuerpo en forma de celulitis, pliegues en los costados, espalda y estómago, y piernas gruesas!
Si su objetivo es ese resultado, entonces póngase a dieta, ¡pero nunca estará satisfecho con el resultado!
Y ahora sobre entrenamiento y dieta equilibrada.
Cuando empezamos a practicar deporte, empezamos a estresar nuestros músculos. Para algunos, incluso trabajar con un peso pequeño, como 1 kg. Las mancuernas ya son un estado de hipertrofia muscular (destrucción de fibras musculares). El dolor muscular dura mucho tiempo, el cuerpo necesita restauración... Y el peso cuesta... Y para algunos incluso aumenta de 1 a 2 kg.

El proceso de restauración y fortalecimiento muscular se lleva a cabo con una retención prolongada de agua. ¡Porque nuestras fibras musculares necesitan líquido, con la ayuda del cual todos los procesos metabólicos a nivel celular van más rápido! Nuestro cuerpo crea naturalmente estas condiciones para la recuperación muscular. Retenemos mucho líquido para restaurar las fibras musculares, que hipertrofiamos durante el entrenamiento, ¡incluso en el nivel inicial!

Con nuestra nutrición de alta calidad ajustamos el funcionamiento de nuestras hormonas de la manera correcta, para que no se produzcan alteraciones en el funcionamiento del sistema hormonal y de todos los procesos metabólicos. Es gracias a este estado del organismo que, durante una dieta equilibrada, nuestro organismo realiza sus funciones sin interrupciones, la recuperación se produce de forma más rápida y sencilla. Esto significa que los procesos que necesitamos ocurren más rápido, el cuerpo se reconstruye para el trabajo completo, el trabajo de regeneración de tejidos, restauración del tejido muscular, fortalecimiento y quema de grasa.

Desafortunadamente, la grasa no se quema tan rápido como nos gustaría.

Para hacer esto, necesita crear las condiciones para quemar grasa. Recuerde, quemamos grasa no solo durante el entrenamiento, sino que la mayor parte durante el período de recuperación de nuestros músculos y cuerpo después de un entrenamiento intenso.

Al mantener una dieta adecuada y un régimen de entrenamiento, aceleras tus procesos metabólicos a altas velocidades6 pero, RECUERDA, ¡este no es un proceso de 1 a 2 semanas! Después de todo, ¡tu objetivo es cambiar tu cuerpo! ¡Los cambios corporales ocurren gradualmente! Los procesos metabólicos deben mejorar su funcionamiento, ¡y sólo con una nutrición adecuada se puede iniciar este trabajo! ¡Solo haciendo ejercicio regularmente y dedicándote al 100% a tu entrenamiento obligarás a tu cuerpo a cambiar! ¡Pero este no es un proceso rápido y no verás resultados rápidos en 2 o 3 semanas!

¿Por qué no puedes ver el resultado de inmediato? Cada uno tiene un problema completamente diferente en el funcionamiento del cuerpo, alguien tiene un metabolismo muy pobre, para restaurarlo y hacerlo más rápido es necesario seguir una dieta muy saludable para ayudar al cuerpo a trabajar a pleno rendimiento.

Una chica tiene una tasa metabólica más alta que otra, lo que significa que sus resultados serán más rápidos que aquellos cuyo metabolismo es tan pobre debido a su estilo de vida que puede alterar y desviar a la que tiene resultados más lentos.

En el primer mes, incluso se puede esperar un aumento de peso y volumen corporal, pero esto se debe únicamente a la retención de líquidos en el cuerpo. Por lo general, en un plazo de 3 a 5 semanas, el líquido acumulado al inicio del entrenamiento abandona el cuerpo y rápidamente se ven los resultados. Parecería que hace 3-4 días la inflaron, y luego bam, y se veía diferente. Esto también es normal. Tan pronto como el cuerpo se adapta, las fibras musculares se restauran y el cuerpo comienza a drenar el exceso de líquido.

Conociendo tus procesos en el cuerpo, puedes estar seguro de que estás en el camino correcto y solo necesitas paciencia. ¡Construir un cuerpo en 3 meses no es realista! ¡Sin averías, sin comer en exceso, sin pereza! Este es un proceso constante, un trabajo continuo con tu cuerpo y espíritu. ¿Cómo puedes esperar que tu cuerpo adopte el cuerpo de un modelo de fitness en 3 o 4 semanas? ¡Esto es imposible! Los procesos físicos no son lo suficientemente rápidos para resolver el problema de varios o muchos años de sedentarismo, sobrealimentación y desperdicio de alimentos (chocolates, pasteles, galletas, azúcar y otras cosas nocivas) en 1 mes...

¡Ser paciente! ¡Haz tu trabajo! ¡Cuida tu dieta, haz todos tus entrenamientos y un día verás lo rápido que ha cambiado tu cuerpo! ¡Solo confía en ti mismo, ayuda a tu cuerpo a cambiar, no comas dulces por la noche, retrocede 3 pasos! ¡Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre al régimen y comenzará a transformarse y adaptarse a tu nuevo estilo de vida! ¡Lo principal es saber que todos los procesos de nuestro cuerpo son naturales, que nuestro cuerpo es una máquina finamente organizada! Y debe gestionarse correctamente para lograr los resultados que desea.

Y recuerde, ¡un cuerpo hermoso, delgado y saludable es un viaje para toda la vida! ¡Cambiarás tu cuerpo no en un día, sino en semanas, meses y años!

Ten paciencia, cree en ti, contrólate a ti mismo y a tus deseos y conseguirás el cuerpo que deseas, pero no apresures esos procesos fisiológicos que no pueden faltar.

Si quieres bajar la báscula y no te importa tu apariencia, ¡Internet está lleno de dietas peligrosas y poco saludables!

¿Por qué el peso se mantiene durante las primeras 2 a 4 semanas? ¿O incluso por qué estás ganando entre 1 y 2 kg?

¡Porque acumulas mucho líquido en tu cuerpo! Debido a que tus músculos se vuelven más pesados, su densidad aumenta, se vuelven más densos, ¡después de la hipertrofia y la recuperación! ¡Nuestro cuerpo es muy inteligente y lo protege del estrés físico haciéndolo más fuerte, los músculos más densos y más resistentes! ¡Y este es un proceso largo!

¡El cuerpo necesita tiempo para recuperarse!

También una pregunta de la misma categoría, las piernas aumentan de volumen en las primeras semanas o meses. Mucha gente piensa que es fácil levantar las piernas, ¡pero esto no es cierto en absoluto! En los primeros meses habrá mucha agua en las piernas, ya que allí se encuentran los músculos más grandes. parecen estar llenos de agua, pero la grasa aún no ha tenido tiempo de quemarse. Mucha gente entra en pánico y abandona, pensando que los músculos han crecido. Queridas niñas, comprendan que los músculos no crecen tan rápido. ¡Esta agua puede permanecer durante mucho tiempo y la grasa se quema lentamente! ¡Ten paciencia, esto desaparecerá con el tiempo! ¡Y el agua desaparecerá y la grasa se quemará y quedarás con unas piernas hermosas, esbeltas y tonificadas! ¡Las piernas que sueñas y quieres tener! ¡La paciencia es tu mejor amiga y compañera de vida!

¿Por qué mi peso no disminuye?

El peso no desaparece... - se quejan muchas mujeres que siguen una dieta estricta. ¿Por qué sucede esto, ya que el contenido calórico de la dieta se ha reducido significativamente? De hecho, simplemente reducir las calorías no es suficiente. Es necesario reducirlo correctamente para no provocar una reacción indeseable en el organismo.

El hecho es que con una nutrición deficiente, así como con una dieta demasiado estricta, el cuerpo comienza a extraer las calorías que faltan no de la capa de grasa (como es necesario para quienes pierden peso), sino que simplemente ralentiza el metabolismo, lo que también reduce la necesidad de nutrición. Los signos de esta afección incluyen mareos, debilidad y problemas para dormir. Recuerde, una persona que está perdiendo peso no debe sentirse mal, entonces no tendrá dudas sobre por qué el peso no desaparece, porque no habrá tal problema. Además, el metabolismo puede ralentizarse con una dieta inadecuada y monótona, cuando una persona no recibe suficiente cantidad de vitaminas o minerales. Y esto también puede ser peligroso. Por lo tanto, si el peso no disminuye, no se enoje y en ningún caso abandone su idea de deshacerse del exceso de peso (si realmente lo necesita), pero trate de encontrar usted mismo el motivo de la falta de resultados. .

De hecho, muchas personas consideran que la falta de resultados se debe simplemente a la pérdida gradual de kilos de más. Pero esto es bastante normal. Los médicos dicen que perder 500 gramos por semana es un muy buen resultado. Con una pérdida de peso más rápida, varias enfermedades crónicas pueden empeorar y pueden aparecer otras nuevas.

Otra posible razón son los errores de escala. Se recomienda pesarse en la misma balanza. Lo ideal sería que fueran médicos o electrónicos, pero por supuesto no mecánicos. No escatimes en tus nervios y, en definitiva, en tu salud. No se recomienda pesarse todos los días, preferiblemente una vez a la semana, y a la misma hora, preferiblemente por la mañana después de defecar. Y, por cierto, es más lógico controlar su peso no con la ayuda de una báscula (especialmente en la etapa inicial), sino con la ayuda de... un espejo. Si sus jeans se aflojan, este es el mejor indicador de la efectividad del método de pérdida de peso elegido. Es posible que el peso no disminuya rápidamente debido a razones banales, por ejemplo, retención de líquidos en el cuerpo. Creemos que ahora está más claro por qué el peso no desaparece y qué hacer en esta situación.

Respecto a la nutrición. Si desea una pérdida de peso estable y un mantenimiento a un cierto nivel, no debe probar monodietas desequilibradas (cuando solo se consume un producto). Después del día 3, tal vez pierda peso y, por lo tanto, comenzarán los dolores de hambre y las crisis nerviosas. Es mejor intentar encontrar alimentos “extra” en tu dieta y eliminarlos. Las comidas frecuentes pero no densas también son muy propicias para perder peso, la última de las cuales ocurre a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.

Nota de los psicólogos: la mayoría de las personas estiman incorrectamente la cantidad de comida que comen por día. De hecho, resulta ser alrededor de un 20% más de lo que piensan. Y las “personas pequeñas” que intentan adelgazar no son una excepción en este caso.

Además, muchos de los que, según ellos, comen como pájaros, en realidad no se llevan al estómago menos comida que aquellos que confiesan tener buen apetito. Al mismo tiempo, el “pequeño” no miente. Es solo que tiende a recordar no todo lo que come. Estas personas pueden olvidar que tomaron algo en el medio, masticaron algo mientras trabajaban frente a la computadora o probaron un plato muchas veces mientras lo preparaban.

Por eso, en primer lugar, conviene valorar la cantidad real de comida ingerida. Para ello es necesario llevar un diario de alimentación en el que anotarás todo lo que comes, asegurándote de anotar el volumen de platos. Esto debe hacerse de inmediato, sin posponerlo hasta el final del día; de lo contrario, existe un alto riesgo de que nuevamente no pueda recordar algo. Compre una pequeña libreta de bolsillo para esto o tome notas en su teléfono.

Sólo hace falta una semana de observación para saber si realmente no estás comiendo lo suficiente.

2do paso. Echa un vistazo a los alimentos que comes.

Si el volumen de comida es realmente pequeño, es necesario estimar su contenido calórico. En la práctica de los nutricionistas, ha habido casos en que toda la comida diaria de sus pacientes cabía en dos palmas. Pero, ¿qué tipo de productos eran: sándwiches con salchichas sobre pan blanco, dulces con té, queso con un 50% de grasa... No es de extrañar que con una dieta así el peso no sólo no desapareciera, sino que a veces incluso aumentara.

Por supuesto, errores tan graves no son típicos de quienes quieren perder peso a propósito. Pero con bastante frecuencia se observan errores menos obvios.

3er paso. Analiza: ¿estás comiendo muy poco?

Aunque parezca extraño, esta también puede ser la razón por la que el peso no disminuye. El cuerpo percibe una falta tangible de alimentos como una amenaza a su existencia. Ralentiza el metabolismo, se gasta menos energía, lo que significa que la grasa sale de los depósitos de grasa muy lentamente. En la juventud, este efecto de "estancamiento" generalmente se observa no al comienzo de la pérdida de peso, sino cuando una persona ya ha perdido varios kilogramos. Después de cuarenta años, una dieta baja en calorías puede no servir de nada: en este momento el metabolismo en sí es más lento que en la juventud.

Además, si estamos muy desnutridos, el cuerpo pierde mucho tejido muscular, y es en los músculos donde “quema” la grasa. Al mismo tiempo, los músculos se recuperan lentamente, por lo que en ocasiones una persona que ha obtenido resultados mínimos al limitarse en la comida, al volver a su ingesta calórica habitual, suma varios kilogramos.

A muchos nutricionistas les gusta decir: para que su cliente empiece a perder peso, necesita... ser alimentado. El cuerpo activa el modo de ahorro de recursos si una persona consume menos de 1200 kcal al día durante varios días. Estas restricciones tan drásticas sólo están permitidas una vez por semana. El resto del tiempo es necesario consumir al menos 1500 kcal.