¿Es posible hacer ejercicio si tienes un resfriado leve? Ejercicios durante el período de recuperación. ¿Cuál es la mejor manera de empezar las clases?

Cuando simplemente tienes dolor de garganta, ¿te tomas inmediatamente la baja por enfermedad y abandonas el entrenamiento? O viceversa: ¿vas al gimnasio incluso con fiebre? Junto con los médicos, descubriremos qué enfoque es el más correcto y seguro para la salud.

Durante la estación fría, los deportistas siempre se enfrentan a la misma pregunta: ¿vale la pena ir a entrenar si sientes que estás empezando a enfermarte? ¿Existen posibles complicaciones? Se han realizado varios estudios sobre este asunto. Uno de ellos está en la Ball State University (Indiana, EE.UU.). 50 estudiantes voluntarios fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: uno practicaba deportes y el segundo no. Todos los participantes fueron infectados artificialmente con un resfriado; los médicos controlaron su condición durante todo el experimento. El grupo de “deportes” trabajó todos los días durante 40 minutos - b mi caminar, andar en bicicleta o caminar sobre piedras, al 70% de su capacidad máxima (los médicos controlaron su pulso). Al final del estudio y después de analizar todos los datos, resultó que no había diferencias significativas en la gravedad y duración de los síntomas que acompañan a la enfermedad entre los dos grupos. Es decir, el experimento demostró que el ejercicio moderado no aumenta los síntomas del resfriado y no debilita el sistema inmunológico. Pero al mismo tiempo, las actividades de alta intensidad que incluyen levantamiento de pesas o entrenamiento aeróbico tienen un impacto negativo en el sistema inmunológico durante un resfriado o cualquier otra infección respiratoria. Por lo tanto, aquí debe sentir la línea y ser consciente de que un ejercicio de fuerza adicional puede agregar varios días dolorosos a su baja por enfermedad. Intenta estructurar tu entrenamiento sabiamente y no sobrecargar tu cuerpo si decides ir al gimnasio.

Dmitri Troshin

Si tienes un resfriado leve, especialmente sin fiebre, puedes hacer ejercicio. Pero no debemos olvidar: la principal vía de transmisión de la infección son las gotitas en el aire, por lo que será posible infectar a otras personas en el gimnasio. Además, cuando estamos enfermos de ARVI, es más probable que suframos algún tipo de infección "secundaria", lo que puede agravar los síntomas. Por lo tanto, los médicos no suelen recomendar visitar lugares concurridos durante una enfermedad. Si tiene tos, dificultad para respirar, etc., simplemente le resultará difícil practicar deportes.

Olga Malinovskaya

No recomendaría entrenar si tiene algún síntoma alarmante; es especialmente importante evitarlo al comienzo de la enfermedad. La secreción nasal no permite respirar por la nariz y la respiración profunda y frecuente por la boca seca la membrana mucosa y daña aún más la nasofaringe ya enferma. Bajo ninguna circunstancia debe practicar deportes activos si tiene tos y fiebre. La falta de descanso durante la enfermedad aumenta las posibilidades de desarrollar complicaciones. Aunque, si se siente bien después de un resfriado reciente, pero la congestión nasal permanece sin secreción, en este caso una carga ligera a moderada, que provoca la liberación de adrenalina, ayuda a sobrellevar la congestión nasal: la adrenalina es un remedio natural que afecta el tono. de los vasos de la mucosa nasal.

Para los síntomas agudos de la enfermedad, ninguna cantidad de ejercicio es beneficiosa. A veces sucede que una persona planea ir a entrenar, pero experimenta dolores y molestias atípicas en los músculos de la espalda y las piernas. Este puede ser el primer signo de una enfermedad asociada con síntomas de intoxicación. Y es muy posible que una dolencia incomprensible por la noche pueda convertirse fácilmente en fiebre y dolor de cabeza por la mañana. Si de repente sientes una necesidad inexorable de tumbarte en el sofá mientras te sientes mal, es mejor que sientas lástima de ti mismo, incluso si la vida está sujeta a una voluntad de hierro y una autodisciplina militar.

David Nieman, director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches (que, por cierto, ha corrido 58 maratones y ultramaratones), aconseja atenerse a la “regla del cuello”. Si los síntomas de un resfriado se localizan debajo del cuello (dolor corporal, tos intensa), debes olvidarte del entrenamiento. Si es más alto (secreción nasal, estornudos), puede practicar deportes. Pero en cualquier caso, siempre debes escuchar a tu cuerpo.

Dmitri Soloviov

En general, ahora se acepta que no existe un período claro y común para todos durante el cual sea necesario interrumpir la educación física después de un resfriado. Hay uno para cada persona, para cada resfriado. La actividad física intensa debilita el sistema inmunológico. Por eso, en medio de una enfermedad, cuando el sistema inmunológico ya tiene que trabajar activamente, es mejor no someterlo a pruebas innecesarias. En este momento conviene hacer una pausa en el deporte y simplemente tumbarse.

¿Cuándo podrás volver a entrenar?

Dmitri Troshin

Vale la pena volver a entrenar después de la recuperación. La debilidad es un acompañamiento frecuente de cualquier resfriado, por lo que puede resultarle difícil a una persona hacer ejercicio como de costumbre inmediatamente después de haberse recuperado. Por lo general, recomiendo introducir carga gradualmente y observar su condición, incrementándola gradualmente. Pero siempre hay algunas peculiaridades. Por ejemplo, mononucleosis infecciosa: las restricciones a los deportes varían de cuatro a ocho semanas (según el tipo y la naturaleza traumática del deporte) debido al riesgo de rotura del bazo. Por lo tanto, es mejor discutir el tema de volver a entrenar con su médico. Una cosa es cuando una persona se enferma con ARVI (simplemente secreción nasal), y otra con neumonía; Siempre habrá diferentes plazos.

1. Beba al menos un litro y medio de agua por entrenamiento para no comprometer
2. Descanse completamente entre series para reducir el estrés en su sistema cardiovascular.
3. Limite el contacto con otros atletas para evitar la propagación de virus por el gimnasio.
4. Haga ejercicio con ropa aislante para no empezar a temblar debido a los cambios en la temperatura corporal.
5. La intensidad de las clases debe estar por debajo del promedio. Realice de 3 a 4 repeticiones menos por serie de lo que suele hacer.

Formación para enfermedades ARVI graves.

Si los síntomas de la enfermedad son graves, cualquier actividad física está contraindicada para usted. Es mejor posponer la visita al gimnasio hasta que te hayas recuperado por completo, ya que corres el riesgo de:

• tener complicaciones en los órganos internos;
• empeorar significativamente su salud;
• infectar a otros visitantes.

No te engañes. Aunque después de tomar analgésicos y antipiréticos normalices tu estado y te sientas más o menos alegre, esto no significa que sea hora de ir a entrenar. Cuando termines tu entrenamiento, los efectos de los medicamentos desaparecerán y te sentirás mucho peor que antes del entrenamiento. Si nota síntomas de gripe o ARVI, primero espere hasta que se recupere por completo y solo entonces desarrolle una estrategia para volver al modo deportivo.

Ejercicios durante la recuperación.

Si siente que sus músculos han perdido tono durante su enfermedad, no debe comenzar inmediatamente un entrenamiento de alta intensidad con pesas enormes. Si el descanso fue de 1 a 2 semanas, al principio se recomienda entrenar utilizando el sistema de cuerpo completo, es decir, cargar todos los grupos de músculos en un solo entrenamiento. Como parte de este esquema, el atleta realiza un ejercicio en 2-3 series para cada músculo. Da preferencia a los movimientos básicos en los que sientas que los músculos trabajan bien. Puedes guiarte por los mismos principios, pero estudiando, así la intensidad de las lecciones será mayor.

Una versión aproximada del entrenamiento para todos los grupos de músculos durante el período de recuperación después de una enfermedad es la siguiente:

Este esquema es sólo un ejemplo de cómo puedes entrenar por primera vez después de la recuperación. Los ejercicios, el orden de los músculos entrenados, el número de series y repeticiones pueden variar. Todas las series deben ser moderadamente intensas; no trabajes hasta el fallo. Descanse según se sienta: en casos más graves, por ejemplo, en hombros y brazos, el intervalo no debe ser superior a un minuto y medio. Al igual que en el peso muerto, descanse hasta que su frecuencia respiratoria se restablezca por completo: por regla general, esto lleva unos tres minutos.

Si decides tomarte un descanso del entrenamiento en el gimnasio, pero no quieres perder tono, puedes realizar algunos ejercicios cardiovasculares ligeros durante el periodo de recuperación. El ejercicio aeróbico estándar para perder grasa y resistir requiere mantener la frecuencia cardíaca al 70% de su máximo (calculado mediante la fórmula: 220 menos su edad). Pero mientras el cuerpo está debilitado, es mejor mantener la frecuencia cardíaca entre un 55 y un 60% de los valores máximos. El cardio te ayudará a eliminar el exceso de agua y grasa subcutánea que hayas podido acumular durante tu enfermedad.

Después de 3 o 4 entrenamientos de cuerpo completo, cambie a su programa dividido estándar. En este punto, se habrá recuperado completamente de su enfermedad y sus músculos estarán listos para un entrenamiento de fuerza completo.

¿Qué entrenamientos ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico?

Cualquier entrenamiento obliga al cuerpo a adaptarse a la carga que establezcas. Según los expertos en el campo de la medicina deportiva, los tipos de fitness con ejercicio predominantemente aeróbico ayudan a fortalecer el sistema inmunológico:

• nadar;
• aeróbic acuático;
• yoga;
• correr;
• Entrenamiento de artes marciales moderadamente intenso.

Al incluir este tipo de actividad en tu proceso de entrenamiento, reducirás significativamente la probabilidad de desarrollar enfermedades infecciosas.

Los niños con resfriados, así como después de ellos, reciben una exención de educación física de al menos dos semanas. Esta condición implica que el niño está en clases de educación física, pero excluye aprobar los estándares. Los períodos más precisos durante los cuales se concede a un escolar la exención de educación física dependen del tipo de infección por resfriado y de su gravedad.

El terapeuta local está obligado a indicar en el certificado destinado a ser presentado en la escuela que el niño, después de una enfermedad, está exento de educación física durante un período determinado.

Incluso después de la recuperación, el permiso de los estudiantes se prolonga algunas semanas más, ya que deben regresar gradualmente a las clases de educación física. Normalmente, durante la primera semana después de la enfermedad, se permiten deportes en las clases de educación física, pero sólo en forma de cargas muy ligeras. Si un niño se cansa rápidamente y se siente impotente, es mejor dejarlo de educación física. Es solo que los deportes durante un resfriado pueden requerir demasiada fuerza por parte de un niño, a cuyo cuerpo no le quedan fuerzas durante la enfermedad y aún no se han acumulado otras nuevas.

Idealmente, un niño necesita liberarse de los deportes durante al menos un par de semanas, luego tendrá tiempo de recuperarse por completo y los deportes le brindarán placer y no fatiga.

Terapia de ejercicios para ARVI

Si los expertos recomiendan evitar la actividad física cuando se está resfriado, entonces es muy posible hacer un poco de ejercicio. Según algunos informes, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de resfriarse, pero incluso si esto sucede, se puede notar que el resfriado desaparece mucho más rápido y no es tan grave.

Esto no significa que necesites hacer mucho ejercicio todos los días; puedes hacerlo tres veces por semana, y eso será suficiente. Los investigadores han demostrado que si está resfriado, puede caminar media hora al aire libre todos los días, lo que fortalecerá su sistema inmunológico y le dará más fuerza para destruir los virus.

En general, no se recomienda la actividad deportiva después de un resfriado, aunque se pueden realizar ejercicios ligeros de calentamiento a diario. Por supuesto, se recomienda proteger a los niños de la actividad física, aunque en las primeras semanas después de una enfermedad, por eso están exentos de las clases de educación física. Y los adultos deben decidir de forma independiente si realizar un entrenamiento deportivo o no, centrándose en su bienestar.

Instrucciones

Las actividades deportivas, incluso las más pequeñas, tienen un efecto positivo en el organismo. Una nutrición adecuada, el sueño y el fitness son los tres pilares sobre los que se asienta la salud humana. ¿Por qué entonces se recomienda abstenerse de realizar actividad física incluso a bajas temperaturas? Y en el colegio, por ejemplo, te eximen de educación física.

A finales del siglo XX, científicos médicos de América del Norte se propusieron realizar un experimento para demostrar que los ejercicios deportivos no sólo no dañarían a una persona enferma, sino que, por el contrario, ayudarían a un cuerpo agotado a superar y vencer la enfermedad. . Durante el estudio, a los voluntarios se les inyectó un virus del resfriado a través de la nariz, lo que provocó la apariencia esperada de secreción nasal. Después de un cierto período de tiempo, cuando la enfermedad había alcanzado sus síntomas máximos, los voluntarios fueron enviados a una cinta rodante. Como resultado, se demostró experimentalmente que la enfermedad no afecta la función de los pulmones ni la capacidad general del cuerpo para soportar cargas de fuerza.

Merecería la pena alegrarse por un resultado tan optimista. Pero este experimento provocó muchas críticas, la principal de las cuales fue que los médicos utilizaron un virus demasiado débil: prácticamente no causa complicaciones. En realidad, una gran variedad de virus atacan a una persona enferma. Además de dañar los pulmones y los bronquios, estos virus afectan gravemente al sistema cardiovascular. Resulta que al practicar deportes, por ejemplo, durante la gripe, una persona corre el riesgo de sufrir una gran tensión en el corazón, sobrecargando el miocardio. La enfermedad provoca inflamación y el deporte la agrava. Además, cada uno inhibe los procesos anabólicos en el tejido muscular. Por tanto, el ejercicio físico contribuye a la degradación muscular. Y no habrá ningún efecto por el cual la gente suele practicar deportes.

¿Es posible hacer deporte si estás enfermo? Probablemente no. En el mejor de los casos, no sentirá ningún efecto positivo de ellos. En el peor de los casos, agravará su ya desagradable condición. Todas las fuerzas del cuerpo están dirigidas a su pronta recuperación; no debes perturbarlo obligándolo a esforzarse sin medida. Descansa unos días en casa y deja que tu cuerpo haga frente a la enfermedad. Los atletas profesionales nunca entrenarán estando enfermos; esta es la suerte de los aficionados analfabetos.

La mayoría de las personas que disfrutan de un estilo de vida activo están interesadas en saber si es posible practicar deportes durante un resfriado. Incluso médicos de todo el mundo discuten sobre esto. Después de todo, cuando una persona está enferma o debilitada por la lucha contra una enfermedad, surge la pregunta sobre la conveniencia de realizar actividad física.

Instrucciones

Durante mucho tiempo se ha creído que durante los dolores de cabeza, malestar u otros síntomas que acompañan a un resfriado, el entrenamiento está estrictamente prohibido. Ya que durante una enfermedad el cuerpo no necesita estrés adicional. Actualmente, los expertos aseguran que practicar deporte durante una enfermedad no afectará en modo alguno a la recuperación, es decir, no la acelerará, pero tampoco la ralentizará. Pero, sin embargo, todos los médicos coinciden en que la actividad física está contraindicada en épocas de altas temperaturas. El entrenamiento durante un resfriado debe realizarse en modo ligero, es decir, si antes de la enfermedad el entrenamiento duraba una hora y media, entonces es necesario limitar las clases a entre cuarenta minutos y una hora.

Si el médico te dice que tienes gripe, es mejor posponer el entrenamiento hasta que te hayas recuperado por completo. Dado que durante esta enfermedad son posibles complicaciones graves en los riñones, los pulmones y el corazón. Y el aspecto moral de esta acción es que estás enfermo, es decir, existe el riesgo de contagiar a los visitantes del gimnasio, ya que todos los lugares para practicar deportes son públicos.

Si aún siente que muestra signos de enfermedad, pero no quiere posponer la visita al gimnasio, en este caso debe tener en cuenta que la intensidad de la carga debe reducirse entre un 40 y un 50 por ciento. Además, durante un resfriado, se debe prestar gran atención al consumo de agua potable limpia: debe beberse cada 10 a 15 minutos, esto aumentará la sudoración y apoyará su cuerpo. Durante la enfermedad, es necesario dar preferencia a los aeróbicos: aeróbicos con pasos, correr en cinta, etc. Puedes probar el yoga o los estiramientos, pero es mejor dejar los ejercicios de fuerza intensos para más adelante, ya que aún así no podrás alcanzar los niveles que tenías antes de la enfermedad.

Habiendo considerado todas las opiniones de los expertos sobre si es posible practicar deportes durante un resfriado, vale la pena considerar qué tipo de actividad física fortalecerá su sistema inmunológico y le ayudará a no enfermarse en absoluto. Según los médicos, estos incluyen aeróbicos, tai bo (entrenamiento aeróbico intenso con elementos de artes marciales orientales), yoga, tai chi (un tipo de gimnasia china), estiramientos (estiramientos regulares) y aeróbic acuático (ejercicios físicos en el agua). Al practicar estos deportes, no solo podrás mejorar tu salud, sino también olvidarte de la gripe.

Vídeo sobre el tema.

A menudo sucede que un resfriado repentino o una gripe sacan a una persona del ritmo del entrenamiento deportivo. En tales casos, surge la frustración y el deseo de seguir haciendo ejercicio, pero la mayoría de los médicos coinciden en que entrenar durante enfermedades virales no es útil e incluso peligroso.

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Instrucciones

Las enfermedades más comunes que afectan a las personas han sido y siguen siendo las enfermedades virales respiratorias: resfriados y gripe. A pesar de la aparente seguridad de estas enfermedades, se recomienda suspender toda actividad física intensa (trabajo o entrenamiento deportivo) durante las mismas.
La influenza y ARVI se caracterizan por fiebre alta, dolores y molestias en el cuerpo y los órganos internos. El cuerpo ya siente una carga enorme (el aumento de temperatura afecta el estado del corazón, los vasos sanguíneos y los órganos internos), por lo que aumentarla mediante el ejercicio físico agotará aún más el cuerpo. En cualquier etapa de la gripe, la actividad física debe reducirse al mínimo, excluyendo no solo el entrenamiento, sino casi toda la actividad física. De lo contrario, pueden surgir complicaciones en el corazón, los riñones y los pulmones, de las que será más difícil deshacerse que la propia enfermedad viral.