¿A qué edad se puede ir al gimnasio? ¿A qué edad se puede caminar de noche? Normas legales. Si el niño empezó a caminar antes o después

¿A qué edad empieza un niño a caminar? Si crees en los expertos, dicen que un bebé debería empezar a caminar de forma independiente aproximadamente al año. Pero esta afirmación refleja estadísticas promedio, y cada personita es un individuo. Y por tanto podrá ponerse de pie y dar sus primeros pasos un poco antes o después. La mayoría de los niños dominan la marcha entre los nueve meses y el año y medio.

Este fenómeno no ocurre de inmediato. Al principio, el bebé se levanta lentamente, luego mueve las piernas, agarrándose de un soporte o de la mano de un adulto, y al cabo de un rato adquiere la capacidad de moverse de forma independiente.

¿Por qué dependen los plazos?

¿Qué determina a cuántos meses un niño empieza a caminar? Hay una serie de factores para esto:

1. Características de la herencia. A menudo sucede, como muestran las observaciones, que si uno de los padres comenzó a caminar temprano, el bebé domina esta habilidad más rápido que sus compañeros.
2. Las características constitucionales y el género juegan un papel importante. Las niñas y los niños delgados de ambos sexos dan sus primeros pasos antes.
3. El momento del inicio de la marcha también está determinado por las características del temperamento del bebé. Si está inquieto y explora constantemente el mundo de forma activa, caminará más rápido. Los niños tranquilos y más equilibrados no tienen tanta prisa por hacer esto.
4. El estado de los músculos también influye. Por eso, es muy importante que los padres trabajen con el niño y lo ayuden a fortalecerse.
5. El niño comenzará a mudarse más tarde si no hay condiciones para ello en el apartamento. Usar un andador tiene el mismo efecto. Permiten al bebé explorar el mundo de forma rápida y sin mucho estrés, además caminar requiere esfuerzo.
6. Más tarde, los niños aprenden a caminar de forma independiente y durante este período aprenden intensamente a hablar. Dominar dos habilidades a la vez es una tarea difícil para un niño.

Un bebé que ha comenzado a moverse sobre sus piernas inicialmente camina de manera ligeramente diferente a un adulto, y este fenómeno no es una patología. Se muestra así:

• sus pies se vuelven paralelos entre sí;
• no sabe hacer rodar el pie desde el talón hasta la punta;
• la incapacidad de mantener un equilibrio estable conduce al hecho de que a menudo se cae.

Teniendo en cuenta todos los puntos anteriores, es necesario vigilar constantemente al bebé, ya que durante los primeros movimientos existe una alta probabilidad de lesionarse.

Si tu bebé se cae, no debes hacer sonar la alarma de inmediato; lo cierto es que sus huesos son fuertes y algo “blandos”, por lo que las fracturas a esta edad son extremadamente raras. Después de que el pequeño se cae, no es necesario correr inmediatamente hacia él y levantarlo, lo mejor es animarlo en silencio y con cariño, y luego esperar a que se levante y continúe solo.

Por seguridad, los padres deben retirar todos los objetos que puedan recibir un golpe fuerte, y es recomendable tapar las esquinas con algo suave.

Si el niño empezó a caminar antes o después

Ahora que quedó claro a cuántos meses los niños comienzan a caminar, surge la pregunta: ¿es bueno que el bebé comience a moverse un poco antes de las fechas anteriores? No deberíamos alegrarnos de tal acontecimiento. El hecho es que los músculos abdominales y de la espalda, así como la columna vertebral, no tienen la fuerza necesaria para caminar erguido.
Es especialmente peligroso cuando la carga ocurre en niños grandes y bien alimentados. En este caso, existe una alta probabilidad de desarrollar problemas musculares y sistema esquelético piernas Algunos padres también intentan acelerar este proceso, lo que provoca grandes daños a la salud de su bebé. En este caso, no solo sufren las piernas, sino también los pies, que están sujetos a curvatura.

El bebé camina tarde porque cuando llega a la edad adecuada, su sistema musculoesquelético aún no está preparado para ello. La causa puede ser una enfermedad grave, incluida una neurológica, así como los resultados de un traumatismo de nacimiento.

Cómo ayudar a tu bebé

Independientemente de la edad que empiecen a caminar los niños, es necesario empezar a prepararse para este proceso con antelación. La naturaleza prevé que todos los procesos de desarrollo se produzcan de manera oportuna. Pero si los padres brindan la máxima asistencia, el proceso se desarrollará de manera oportuna y más predecible.

1. Desde los primeros meses conviene masajear y hacer ejercicios especiales. Es importante comenzar enseñándole a su niño a darse vuelta boca abajo y mantener la cabeza erguida, luego sentarse y luego levantarse. El siguiente paso después de esto es caminar.
2. A los 10 meses aproximadamente se recomienda acudir a una piscina especial, donde existe un programa de entrenamiento para los más pequeños.
3. Después de 11 meses, debes seleccionar juegos que estimulen el deseo de caminar. Por diferentes lugares En la habitación se pueden disponer juguetes y proporcionar al niño espacio para desarrollar habilidades.
4. Los juguetes con ruedas ayudarán al principio. El pequeño la empujará delante de él y poco a poco avanzará cada vez con más confianza. Los saltadores y caminantes tienen un impacto negativo en este asunto.

Incluso si quieres que tu bebé empiece a levantarse y moverse solo, debes observar moderación en todo, y antes de iniciar una asistencia activa consultar a un pediatra.

¿Qué tipo de zapatos necesitas?

Muchos padres están interesados ​​en saber si se necesitan zapatos cuando un niño comienza a caminar. Y si es así, ¿cómo elegirlo correctamente? Solo hay una respuesta a esta pregunta: los zapatos en este caso son absolutamente necesarios y para elegirlos debes seguir las reglas:

• los zapatos deben estar hechos únicamente de materiales naturales (cuero o gamuza);
• es importante que la suela sea fina y elástica;
• solo debes comprar zapatos con la parte trasera dura y un tacón pequeño;
• los lados y la parte delantera de los zapatos deben ser suaves;
• Debe estar presente un soporte en el empeine, sólo en este caso hay garantía. formación correcta arco del pie.

El bebé camina de puntillas.

Cuando un niño comienza a caminar de forma independiente, Komarovsky aconseja observar detenidamente cómo lo hace exactamente. Si camina de puntillas y mantiene los talones en alto, las razones pueden ser diferentes.

A veces, el pequeño simplemente está jugando y probando una forma nueva, inusual y novedosa de moverse. En este caso, esto ocurre de forma esporádica y no debería preocupar a los padres. En algunos casos, el bebé llama la atención de esta forma.

Pero si caminar de puntillas continúa constantemente y el niño ni siquiera intenta apoyarse en todo el pie, entonces esto ya es una señal alarmante y requiere una acción inmediata. Tampoco debes intentar corregir la situación por tu cuenta; lo mejor es contactar a un pediatra y a un neurólogo pediátrico. En algunos casos, los masajes, los ejercicios gimnásticos especiales y la fisioterapia ayudan a normalizar la afección.

Un síntoma importante de la presencia de anomalías es el hecho de que el bebé no camina. Y ni siquiera intenta hacerlo después de un año y medio. Especialmente si muestra muy poca actividad, letárgico y apático. En el caso de que el niño coma normalmente, duerma, se dé vuelta activamente, gatee y se siente solo, se recomienda esperar un poco, ya que existen todas las señales de que pronto caminará.

Bueno, finalmente hemos descubierto las proporciones de la pantalla IMAX de “Spark”... Resulta que las películas con una relación de aspecto de 1,78: 1 se mostrarán llenando toda la pantalla (Avatar, si no me equivoco , tiene exactamente esta proporción ). Pero en las versiones IMAX de películas, por ejemplo, Transformers: Revenge of the Fallen (2009), Shrek Forever After (2010), Hubble 3D (2010) con una relación de 1,44: 1, no se utilizará todo el ancho de la pantalla. (habrá una zona libre a la derecha e izquierda de la pantalla). ¡Y este dato no es alentador!.. ¿Por qué no instalaron una pantalla IMAX de mayor altura? ¿Salvado?..

Vi Avatar 3D. La película es verdaderamente una obra maestra en todos los aspectos. Las emociones son simplemente abrumadoras... Nunca había visto algo así, a este nivel. Realmente lamento no haber tenido este gran placer en la versión IMAX, y el efecto 3D con gafas anaglifo (rojo-azul), francamente, es bastante débil. Estoy seguro de que Avatar lucirá fantástico en la sala IMAX porque tamaño más grande pantalla, resolución de imagen y, si no me equivoco, implementación de polarización del 3D.

Fui a IMAX el segundo día del estreno, quedé muy impresionado, pero sólo por la película, no por la sala, esperaba mucho más de IMAX, lo cual fue muy decepcionante. Empezaré en orden, 1. ¿Por qué fue necesario hacer la entrada por el centro (de hecho, la sala perdió 50 de los mejores asientos...)??? (Yo, por supuesto, entiendo que este método fue así). el más rentable económicamente porque hubo menos alboroto, pero se pudieron hacer 2 entradas a lo largo de los bordes de la sala, como en todo el mundo, y no como en algún circo) 2. Barandillas altas encima de la entrada (las entradas eran para el día 10 fila a las 13-14 lugar y fama Dios sabe qué, en mi opinión, los asientos en el centro de esta fila son los peores del pasillo, ya que la parte inferior de la pantalla no es visible), ¿serán reemplazados en el futuro, quizás por otros transparentes (plex, acrílico? , vidrio, etc.) o ¿Ni siquiera puedes soñar con esto? 3. Me gustaría saber cuánto costarán los billetes después de cambiar sus precios. Tal vez estoy siendo demasiado mercantil, por supuesto, pero 920 rublos por 2 billetes a las 12.30 de la mañana... es demasiado y ¿qué pasó? como resultado

El tabaquismo en nuestro país ha alcanzado proporciones epidémicas, incluso entre niños y adolescentes. Al darse cuenta del daño que causa la nicotina, los propios fumadores están tratando de cambiar a métodos alternativos de fumar, como los cigarrillos electrónicos o la pipa de agua. Se cree ampliamente que el narguile no tiene tales influencia negativa tan bueno como los cigarrillos. Mucha gente lo percibe como inhalaciones inofensivas e incluso beneficiosas para la salud. Por lo tanto, los adolescentes y sus padres están preocupados por la cuestión de...

Impacto en la salud y el desarrollo

Todo el mundo conoce los peligros de la nicotina. Los medios de comunicación informan a los ciudadanos sobre los peligros de fumar; cada paquete de cigarrillos está equipado con inscripciones sobre las consecuencias. adicción, está prohibida la venta de cigarrillos a menores. Pero pocas personas conocen los peligros de fumar narguile. Muchos lo consideran un placer inofensivo y un excelente sustituto de los cigarrillos. Los amantes de la cachimba dicen:

• El tabaco para cachimba no contiene fenoles, metales pesados ​​ni resinas, y peso específico la nicotina es baja;
• Fumar narguile no es adictivo.

Sin embargo, esto no es cierto.

¿Qué tan dañino es fumar narguile?

El procedimiento para fumar narguile dura aproximadamente media hora, es decir, mucho más que fumar un cigarrillo. Durante este tiempo, el cuerpo de los fumadores activos y pasivos está expuesto a humo peligroso, que también contiene sabores y conservantes nocivos. Fumar es especialmente peligroso para los cuerpos jóvenes en desarrollo, las mujeres embarazadas y lactantes.

Si durante o después de fumar se produce pérdida de coordinación, debilidad, náuseas, dolor de cabeza, vómitos, tinnitus, esto indica intoxicación por monóxido de carbono, es posible la pérdida del conocimiento. La víctima necesita asistencia médica urgente.

La nicotina en cualquier cantidad, incluso mínima, es adictiva. ¿Y qué más da si la causa el cigarrillo o la pipa de agua? La adicción a la nicotina es difícil de romper. Al volverse adictos a la pipa de agua, los fumadores la fuman todos los días y, después de un tiempo, varias veces.

La afirmación sobre la seguridad de fumar narguile en grupo tampoco resiste las críticas. La saliva del fumador acaba no sólo en la boquilla desechable, sino también directamente en la petaca. Todo fumador corre el riesgo de infectarse si alguien de la empresa padece una enfermedad infecciosa peligrosa.

Co ¿Cuántos años puedes fumar narguile??

La difusión del tabaquismo, incluido el narguile, entre niños y adolescentes se ve facilitada por su extrema dependencia de las normas de comportamiento del grupo. Según las estadísticas, el 53% de los adolescentes de 16 años fumaban narguile.

La pregunta es ¿a partir de qué edad? puedes fumar narguile, suena incorrecto. Esto es perjudicial a cualquier edad, independientemente del sexo y del estado de salud. Pero fumar tiene un impacto particularmente significativo en el cuerpo del niño en desarrollo. efectos nocivos, lo que definitivamente tendrá un impacto más adelante. En los adictos al tabaco a una edad temprana Surgen problemas de salud más peligrosos que en los adultos. La nicotina se incorpora instantáneamente a las células cerebrales en desarrollo, provocando una adicción extremadamente rápida pero persistente.

Según la ley de la Federación de Rusia, no está permitido vender productos de tabaco a menores. Es decir, no se les venderá ni cigarrillos ni tabaco para narguile.

¿A qué edad se puede ir a un bar de narguiles?

En la Federación de Rusia está prohibido utilizar narguile en cafeterías, restaurantes y otras empresas. abastecimiento, incluso en las salas de fumadores, si allí se sirve comida. Está permitido fumar narguile en terrazas y verandas no valladas.

La ley prohíbe a los menores fumar narguile. Por tanto, la mayoría de los establecimientos de jóvenes te dejan entrar al bar de narguiles sólo previa presentación de un pasaporte. ¿A qué edad se pueden visitar este tipo de establecimientos? Los menores podrán acudir con sus padres o familiares, pero no se les permitirá fumar.

Hoy en Rusia existe el concepto de “tiempo nocturno”, que regula la presencia de menores durante el período prohibido. Según esta ley, los adolescentes no pueden estar en las zonas públicas por la noche sin sus mayores. Si se viola esta regla, los padres serán multados. Por eso, muchos se preguntan: ¿a qué edad se puede caminar de noche? Durante este periodo sólo se permite la estancia a personas mayores de 18 años.

Muchos países tienen leyes similares que prohíben a los niños estar afuera por la noche sin un adulto. Esta norma es necesaria para garantizar el normal desarrollo de los adolescentes y reducir la delincuencia. Es importante cumplir con las reglas, de lo contrario se impondrá una multa.

Restricciones de tiempo

Se considera nocturno el período comprendido entre las 22:00 y las 06:00 horas. Los menores no pueden estar solos por la noche sin los adultos. Esta regla fue adoptada para garantizar la seguridad de los niños, ya que muchos actos ilegales se cometen por la noche. Estos derechos están regulados por la Constitución de la Federación de Rusia. También indica a qué edad se puede

La ley adoptada ayuda a reducir la delincuencia en todo el país. Pero incluso teniendo esto en cuenta, las regiones pueden cambiar las restricciones horarias según la situación. A menudo se aplican las siguientes reglas:

• hasta los 16 años, los adolescentes pueden estar afuera sin adultos hasta las 21:00 horas;
• y para niños menores de 18 años - hasta las 23:00 horas.

¿A qué edad se puede caminar legalmente de noche? Este derecho llega a los 18 años. Las autoridades locales pueden aumentar oficialmente las multas y también reducir los límites de edad. Cuando se expide el documento correspondiente, las normas pasan a ser vinculantes para todos.

Efectos psicológicos del toque de queda

Ahora en cada región las autoridades controlan el cumplimiento de esta ley. Para ello, la policía realiza inspecciones en patios y calles para identificar a los menores después de las 23 horas. Muchos padres no habían pensado antes en la edad a la que los niños pueden caminar de noche. Pero con la aprobación de la ley la situación empezó a mejorar. Después de todo, estos paseos están asociados con el peligro, así como con la probabilidad de pagar una multa.

Sin embargo, la aprobación de la ley causó una amplia resonancia en la sociedad, ya que muchos ciudadanos la consideraron una restricción de los derechos y libertades humanos. Pero no todo el mundo intenta seguir estas reglas. Entonces, ¿a qué edad se puede caminar de noche en Rusia? Esto sólo lo pueden hacer las personas que hayan alcanzado la mayoría de edad. Para otros, este derecho lo conservan únicamente sus padres. Pero los menores de 18 años todavía existen restricciones.

Ley de Bielorrusia

Muchos otros países también tienen restricciones similares, sólo que pueden diferir los plazos y la responsabilidad por las infracciones. En casi todas partes, los adolescentes tienen prohibido estar solos en la calle por la noche. ¿A qué edad se puede caminar de noche en Bielorrusia? Esto está determinado por la legislación del país. Hay toque de queda, según el cual los menores de 16 años no pueden estar en la calle por la noche sin la supervisión de un adulto. En lugar de padres, puede haber familiares y conocidos mayores.

Responsabilidad

No todos los padres saben si pueden dejar que sus hijos vayan solos por la noche. Incluso si este es el caso y no se cumple el requisito, se prevé responsabilidad. Si un niño fue detenido fuera de casa durante horas prohibidas, el castigo consiste en una multa.

Además, tendrás que pagar a los padres, así como a la institución donde se encontraba el menor. Si se vuelve a infringir la ley, la multa aumentará. Cada región tiene derecho a establecer sanciones por el incumplimiento de las normas para garantizar el desarrollo normal del niño en diversas áreas. En este caso se cobrará la multa a:

• padres o tutores;
• Responsables de actividades con niños.

Tipos de lugares públicos

Los adolescentes tienen prohibido presentarse después de las 23:00 horas en los siguientes lugares:

• en las calles, en los parques;
• en escuelas y jardines de infancia;
• en pasillos y escaleras;
• en campos deportivos;
• en un cibercafé;
• en el transporte urbano.

Según esta ley, los sujetos pueden reducir las restricciones de edad, pero no más de 2 años.

Reglas de funcionamiento de la ley.

El cumplimiento de la ley es supervisado por patrullas policiales. El personal debe acompañar al adolescente a casa. Incluso si no sabe a qué edad se puede caminar de noche, le imponen una multa. Si el niño no proporciona su dirección, número de teléfono o información sobre sus padres, lo llevan a la comisaría.

El funcionario de guardia determina el lugar de residencia del niño. Según la ley, un adolescente puede permanecer en la comisaría durante 3 horas. Si no es posible encontrar un lugar de residencia, el niño es trasladado a los servicios sociales.

Los organismos encargados de hacer cumplir la ley dicen que desde la introducción de la ley, el número de delitos cometidos por adolescentes ha disminuido. Ahora bien, no todos los padres pueden dejar que sus hijos salgan a caminar por la noche. Esto le permite proteger a los niños de muchas acciones imprudentes. Es importante que los padres controlen la ubicación de sus hijos. Además, seguir la regla ayudará a ahorrar el presupuesto familiar.

Imagínese la situación: mi hijo empezó a desaparecer después de la escuela, periódicamente dispara dinero, no dice dónde y con quién va...

¿Crees que las drogas? ¡No! Estos son síntomas de la fiebre del fitness: su bebé decidió convertirse en un hombre adulto y fue... ¡a la mecedora! Siente tus bíceps: ¿está creciendo? ¡Bien! Sin embargo, tirar hierro, como todo en el mundo, tiene sus desventajas. Veamos los pros y los contras de los experimentos de adolescentes con máquinas de ejercicio.

Nos ayudará con esto Andrey Dyshlevich, director de la tienda de nutrición deportiva RusAtlet.

Los jóvenes de entre 16 y 18 años experimentan un crecimiento muy rápido: los huesos crecen más rápido que los tendones y los músculos incluso más rápido que los huesos. Pero los frágiles “nuevos” músculos y el aparato óseo-ligamentoso son bastante vulnerables.

De esto se deduce que todas las cargas deben dosificarse de manera muy estricta. La principal tarea de los jóvenes y sus entrenadores es no sobrecargar el cuerpo a una edad temprana.

Después de todo, no sólo todo el cuerpo crece a pasos agigantados, sino que el maximalismo juvenil todavía vive en la cabeza: a la edad de 16 años, todos los visitantes de la "mecedora" quieren convertirse en Schwarzenegger en una semana. De ahí los problemas: los adolescentes levantan mucho peso, se desgarran tendones y músculos y les lleva mucho tiempo recuperarse.

¿Cómo es un buen entrenador?

A pesar de que los gimnasios y gimnasios Hoy en día hay muchos, un entrenador competente es una rareza. ¿Cómo distinguir lo “bueno” de lo “malo”?

Un entrenador competente pedirá al menos al nuevo visitante un certificado médico que indique si puede practicar deportes o no. Además, el entrenador debe explicarle al adolescente que el culturismo no es solo hacer ejercicio. Para obtener resultados, tendrás que cambiar tu estilo de vida.

Un buen entrenador debería dedicar las primeras sesiones de entrenamiento a un joven. Además, está obligado no solo a mostrar la técnica de realizar los ejercicios, sino también a explicar cómo prepararse para las clases: cómo calentar, calentar los músculos.

En cuanto a la técnica, el entrenador debe asegurarse de que el adolescente realice los ejercicios de la forma más correcta posible y no de la forma que le convenga. En el mejor de los casos, con la técnica incorrecta, se bombearán los músculos equivocados (o no se bombeará nada en absoluto), y en el peor de los casos, es posible que se produzcan lesiones: dislocaciones, distensiones musculares e incluso roturas. Además, es muy importante realizar correctamente los ejercicios desde el principio, ya que volver a aprender es mucho más difícil que dominarlos desde cero.

Y, por supuesto, tras evaluar el estado físico del pupilo, el entrenador seleccionará pesos óptimos y número de repeticiones.

Nuevo estilo de vida

Los resultados del entrenamiento están influenciados no sólo por el hardware y la técnica, sino también por todo tu estilo de vida. Un joven deseoso de encontrar un nuevo cuerpo necesita dormir al menos 8 horas diarias y es de vital importancia dejar de hacerlo; malos hábitos(no fumar ni beber), empiece a comer bien. mejor estilo comidas: fraccionadas, 5 veces al día con un intervalo de tres horas.

Tampoco se puede hacer un "sándwich" 5 veces al día: hay que mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. No debes esperar resultados de la nutrición mientras corres, porque entre el 70 y el 80% del éxito depende de lo que come un culturista.

El principio de nutrición es simple: por la mañana nos cargamos con carbohidratos lentos, que son todo tipo de cereales y pastas. Las proteínas deben ingresar al cuerpo por la tarde, así como las proteínas de origen animal (leche, carne, pescado, requesón), ya que contienen aminoácidos esenciales.

Y no es necesario que se esfuerce por "derretir toda la grasa": pierda peso para que los "cubos" de sus abdominales se hagan visibles. Falta de comida y exceso. ejercicio fisico Sólo puede llevar al cuerpo a agotarse y agotarse. Si no comes, no tendrás músculos: ¡es un hecho comprobado!

Gimnasio y equipamiento

como elegir buen gimnasio? La receta es sencilla: allí debe trabajar un buen entrenador (y ya hemos hablado de él). Hay gimnasios donde la gente va a pasar el rato, a charlar y a comentar cómo les ha ido el día. Esto es bueno, pero no tiene nada que ver con el culturismo. Si quieres darte un nuevo cuerpo, busca un gimnasio donde la gente trabaje, sude y, por tanto, no te distraiga de tus objetivos.

En cuanto al equipamiento, también hay que prestarle atención. La gente viene a muchos gimnasios a hacer ejercicio en chanclas. ¡Esto es una pesadilla! Por ejemplo, cuando te pones en cuclillas con una barra en chanclas, corres el riesgo de salirte de la zapatilla y ser aplastado por esa misma barra.

Sin embargo, tampoco tiene sentido comprar zapatos de levantamiento de pesas, zapatos especiales para levantamiento de pesas. El uniforme para hacer deporte inicialmente debe ser un traje de entrenamiento con pantalones largos y mangas largas. Estar todo el tiempo hace que sea más fácil calentar el cuerpo durante los calentamientos y mantenerlo caliente durante todo el entrenamiento.

¿Qué cargas debo excluir?

Es aconsejable excluir de los procesos de entrenamiento aquellas cargas que actúan a lo largo del eje de la columna, por ejemplo, sentadillas con grandes pesos. El peso pesado es el peso de la persona misma o más (si un adolescente pesa 60 kg, entonces 60 kg o más ya es demasiado).

Otro ejercicio que se debe evitar es el press por encima de la cabeza. Los hombros anchos se pueden fortalecer con la ayuda de otros ejercicios: por ejemplo, levantando pesas.

Evite el peso muerto con mucho peso. ¡Muchos jóvenes se opondrán y dirán que es una tontería! Hay chicos que, entre los 16 y los 18 años, hacen peso muerto y sentadillas con 250 kg. Pero debemos entender que cada uno tiene datos diferentes y una herencia diferente. Creo que es mejor perder un par de centímetros de bíceps a una edad temprana que minar el corazón, desgarrar un tendón o provocar un desplazamiento vertebral.

El entrenamiento perfecto

•   Es mejor estudiar al mismo tiempo. Si una persona es una persona mañanera, entonces la primera mitad del día es adecuada, si una persona es un búho, entonces la noche.
• La duración óptima del entrenamiento es de 40 a 60 minutos. Si hace más ejercicio, el efecto será el contrario: los músculos sólo se agotará.
• El entrenamiento debe ser reflexivo, intenso, con igual cantidad de descanso entre series, sin distracciones con conversaciones.
• Es bueno practicar con un compañero: en primer lugar, un compañero siempre puede brindar respaldo y, en segundo lugar, observar desde afuera la corrección técnica de realizar tal o cual ejercicio.
• Una persona que practica deportes debe descansar bien: es imprescindible dormir entre 8 y 9 horas.
• La frecuencia óptima de clases es 3 veces por semana. Cuando una persona comienza a hacer ejercicio, durante los primeros 3 meses el cuerpo simplemente se adapta al nuevo régimen, así que no dejes que tu pequeño vaya a la "mecedora" 7 veces por semana.
• Al ganar masa muscular a propósito, vale la pena llevar un diario en el que describa qué ejercicios hizo, con qué pesos comenzó y cuál es su progreso. También puedes tomar notas sobre cómo te sientes y mostrarle periódicamente tu diario a tu entrenador. Posteriormente será posible comprender si la formación está estructurada correctamente.

Nutrición deportiva

Muchos padres, cuando dicen “ nutrición deportiva“Se desmaya y grita un decidido “¡no!” No confunda la nutrición deportiva con los esteroides. ¡No a los esteroides! Hablemos de nutrición deportiva. Desafortunadamente, con una dieta normal, especialmente en una ciudad moderna, el cuerpo apenas tiene suficientes nutrientes para mantener la vida. Y el crecimiento muscular adicional requiere proteínas adicionales. Se puede obtener a partir de batidos de proteínas. Este cóctel no es un horror terrible como un esteroide anabólico, sino simplemente una proteína purificada.

Si una persona que no practica deportes necesita 1 gramo de proteína por kilogramo de peso por día, entonces para aquellos que están tratando de ganar peso. masa muscular, es necesario triplicar la cantidad de proteína recibida. Pero las proteínas por sí solas no son suficientes. Al practicar deportes, el cuerpo consume de 2 a 3 veces más vitaminas y minerales que durante las actividades de la vida normal. Así que no tenga miedo de los suplementos dietéticos y minerales: los necesita. Además, para los deportes es mejor utilizar complejos de vitaminas y minerales, porque contienen exactamente aquellas sustancias que se consumen en grandes cantidades durante la práctica de deporte.