Tu verdadero amigo es un dolor emocional. ¿Cuánto dura el dolor mental? Dolor emocional 12 minutos

Entonces, vámonos.

Lo primero y más importante que me enseñó la psicoterapia sobre cómo vivir el dolor es la idea misma de que de alguna manera uno puede adaptarse al dolor y experimentar este estado de una manera especial. En segundo lugar, y no menos importante, el dolor terminará. Definitivamente y sin opciones.

No seré original y utilizaré una metáfora meteorológica trillada. En mundo interior, al igual que en el exterior, el clima es diferente. La lluvia (en nuestro caso, el dolor) también ocurre, seguro.

Pero. Puedes quedar atrapado en un aguacero, donde cae granizo helado, y caminar obstinadamente descalzo hacia adelante, sin entender más por qué ni dónde, sintiendo cómo tus pantorrillas se acalambran en el agua helada, la bronquitis seca y espinosa brota lentamente en tu pecho, tu cuerpo está agotado por los golpes del hielo, y solo hay un final: tropezar con el siguiente bache, finalmente caer y morir, ahogándose en esta agua viscosa bajo tus pies. Una forma muy colorida, traumática y autoagresiva de vivir tu vida. A veces, por cierto, es útil, con el objetivo de descubrir más tarde que ya no quieres hacerlo así.

O se puede hacer de otra manera. Detente y mira a tu alrededor: ¿hay algún lugar donde puedas esconderte del granizo? ¿Alguien puede dejarte bajo su paraguas? ¿Hay alguna tienda cercana que tenga variedad de productos? botas de goma- ¿Aunque no demasiado elegante y de diferente tamaño? ¿Es posible bajar bajo algún techo? ¿Hay una parada de autobús cerca que te lleve a la casa de alguien (aunque no sea la tuya)?

¿Sientes la diferencia? O, de forma automática y sin sentido, deambular por una pesadilla atmosférica y saber que siempre será así. O bien, sufra un mal tiempo, busque formas de cuidarse y recuerde con seguridad: el clima siempre cambia, sin excepción, y pronto terminará la lluvia y el frío húmedo, pegajoso y frío desaparecerá del cuerpo. y la situación brindará la oportunidad de calentarse y relajarse.

Repito: este es quizás mi descubrimiento más importante y global sobre cómo lidiar con uno mismo en períodos difíciles y dolorosos de la vida.

Y ahora - el específico desarrollado formas practicas manejar el dolor.

1. Aviso.

Cuando de repente empieza a doler algo en el cuerpo que antes no me dolía; cuando hay mucha tensión en la cara y de alguna manera cuesta respirar; cuando descubres que sólo te quedan fuerzas para no llorar; cuando no quieres nada, sientes un rasguño en tu pecho y el mundo gradualmente adquiere el color de varios tonos de gris; no sigas insistiendo en los restos de terquedad, pero observa y comprende: algo está sucediendo. . Probablemente necesites pararte un poco y observar más de cerca qué es exactamente. Los marcadores aquí, por supuesto, son míos. diferentes personas En consecuencia, son diferentes y, en mi opinión, conocer sus marcadores de dolor es algo muy útil.

1. Organizar el apoyo y las personas.

Es mejor, como mínimo, llamar y, como máximo, acudir personalmente a alguien cercano a él que solucionarlo usted mismo. Es mejor por muchas razones: no da tanto miedo ni es tan solitario, y justo a tu lado hay esa misma sensación cálida, familiar y esponjosa, y hay alguien en quien apoyarse. Por eso, definitivamente recomiendo que durante los períodos de dificultades de la vida tengas en tu cabeza una lista de personas que puedan soportar tu dolor, te valoren y te respeten, y estén dispuestas a dedicarte tiempo. Los amigos que tienen experiencias similares son psicólogos. Sólo una lista en mi cabeza, o mejor aún, en papel. Lo digo en serio, sí. Porque en los momentos en que todo está realmente mal, el cerebro se niega, los contactos se nos escapan de la cabeza y el hábito de estar solo y/o no darse cuenta de uno mismo gana por seco.

Por eso, en un momento doloroso, levantamos el teléfono, llamamos a nuestros seres queridos, comprobamos la situación y hablamos de cómo nos sentimos. Poco a poco, poco a poco, vamos desenrollando lo que estalla desde dentro, escuchamos preguntas, respondemos, nos encontramos con las experiencias que abruman el alma y crean dolor. No nos demoremos, porque los psicosomáticos son más difíciles de tratar.

1. Enfrenta el dolor y respira. Respirar. Y respira de nuevo, mucho.

La respiración en general es muy cosa útil, gracias a él vivimos, por si alguien no lo sabe. Y es gracias a la respiración que el dolor se puede experimentar con bastante facilidad, porque inhalación-exhalación, inhalación-exhalación es un ciclo muy bueno. Inhala - respira aire fresco, gana fuerzas - y exhala - exhala por el pecho-cuerpo-ojos-alma el exceso que ya no cabe en el cuerpo y pide salir con gritos y lágrimas.

En el caso de que ya te haya cubierto, cuando haya llegado y te haya invadido el dolor, lo más dulce es respirar, gritar, llorar, como quieras, en voz alta, con fuerza, para que te canses más rápido y las fuerzas Se acaba, y el llanto pasa, y después viene la paz.

1. Recuerde con todas sus fuerzas: terminará mucho más rápido de lo que parece. Y será mucho más fácil.

Cuando trabajaba con dolor, propio o ajeno, y cuando veía el trabajo de otros, el momento más agudo de dolor no duraba ni 15 minutos. Debido a que el cuerpo no está hecho de hierro y no puede soportar mucho, es bastante difícil llorar y preocuparse más del tiempo dado. Por lo tanto, recuerda con los restos de tu cerebro en su estado más roto; será doloroso, desagradable, pero no por tanto tiempo como parece. Si permites que exista el dolor, todo terminará pronto. Y entonces habrá paz y mucho espacio para otras experiencias, normalmente mucho más alegres.

Esto suele ser algo incomprensible y difícil de creer, pero es absolutamente cierto. Cuando realmente experimentas el dolor, todo se vuelve mucho más fácil. Eso es todo: estado de ánimo, estado, situación de vida(al menos una mirada a ella). Y se pueden cambiar y hacer muchas cosas cuando se tiene la fuerza y ​​el estado de ánimo, es decir, cuando se suelta el cuerpo y se le permite experimentar lo que ha estado pidiendo durante mucho tiempo.

1. Camina, muévete, vive.

A veces hubo momentos en mi vida en los que no podía llorar. Simplemente no hubo lágrimas. Tampoco podía hablar ni explicarle a nadie lo que me estaba pasando. Simplemente me sentí mal. Realmente mayúsculas.

Y luego el movimiento me salvó. Vaya a algún lugar lejano (¡con un teléfono completamente cargado en sus manos!), lave, guarde, limpie, practique deportes: haga algo que tome y extraiga energía del cuerpo, reduzca la intensidad y elimine la pesadez. Este método no aporta grandes descubrimientos existenciales. ¿Pero qué pasa después de un largo y agotador actividad fisica Lo más probable es que quieras comer y dormir, casi con toda seguridad. Y ya es genial cuando quieres algo. Así es la vida.

1. Tener una manera de reducir la velocidad. Al menos saber que definitivamente existe.

Al principio, cuando el dolor era algo nuevo y desconocido para mí, y la cantidad de dolor en mi cuerpo estaba fuera de serie, y las personas que me apoyaban no existían en mi mente como clase, realmente no había salida ni parada. pantalla en mi realidad subjetiva. Entonces se descubrió una salida.

Desde entonces, tengo un pilar dentro de mí, donde ya no tengo fuerzas para comprender y pensar, pero por ahora me queda la oportunidad de seguir el algoritmo que se estableció hace mucho tiempo y que me ha ayudado más de una vez. El poste es de madera gruesa, vieja y muy confiable, con una tabla firmemente clavada con la inscripción: "Toma tus medicamentos, escóndete en un rincón y duerme". Estoy seguro de que esto me ayuda a aliviar la afección más aguda. En estos momentos no veo nada sobre la gente, no leo ni escucho historias emotivas. Descanso y hago una parada, porque tengo mucho.

Si sabes cómo reducir la velocidad, está bien. Porque en las situaciones más difíciles y desesperadas puedes confiar en tu experiencia de las paradas, tras las cuales llega un nuevo día, que suele ser un poco mejor que el de ayer.

Lyudmila Marchenko.

1. Llama a los que necesitas en este momento. Encuentra la fuerza tú mismo y llama.. Dale un descanso a los delirios de grandeza, que cree que sólo a ti te puede importar, y los demás no son dignos de ello. También está el complejo de una víctima que no merece atención. ¿Todo? Y llama. Es parte de la responsabilidad personal aprender a organizar el apoyo para uno mismo. ¡Crece, es divertido!
2. Deja que el dolor sea y terminará. ¡Ánimo, querido amigo, y ánimo! Sí, esto es heroísmo.
3. Erkhart Tolle en apoyo - sobre el dolor físico y mental. Por ejemplo, El poder del ahora. Conozco personas a quienes ayudó a aprender a lidiar con el dolor físico regular de varios días, a quienes ayudó a aprender a lidiar con ataques de pánico que no están regulados por ningún medicamento y a aprender a vivir con la pérdida de seres queridos. Y yo estoy entre ellos.

Respirar. Vivir. Ten miedo y hazlo.

El dolor mental dura 12 minutos, el resto es autohipnosis. ¿Qué tan sugestionable eres?

Una tarde de invierno, un joven que no conocía me escribió y me invitó a quedar.
- Sé tu nombre. Dónde vive. ¿Cuántos años tienes y dónde estudias? Salgamos a caminar. - me escribió en las redes sociales. Estuve de acuerdo. No fue aterrador. A los 17 años era terriblemente ingenuo, tal vez porque crecí en un pueblo donde la gente se ayudaba entre sí, o tal vez simplemente no entendía a la gente. Le dije que me acompañarían al lugar de reunión y que si me pasaba algo, él sería el primero en sospechar. Después de todas las estupideces que le escribí, quedamos en vernos esa misma noche. Nos encontramos con él cerca de la escuela nocturna, bastante lejos de mi casa, así que decidimos no caminar durante mucho tiempo; después de todo, en febrero hacía frío. Mientras me acompañaba a casa, y de camino le pregunté qué estaba haciendo, y él mismo me lo contó de buen grado. Resultó que vive no lejos de mí, literalmente a unos cinco minutos a pie. Practica atletismo, escribe letras, rapea y va a clubes. Un joven normal y corriente que disfruta de la vida. Nuestro paseo duró unos cuarenta minutos y nos separamos en un cruce cuyos caminos conducían uno a su casa y el otro a la mía.
- Nos vemos mañana. Te escribiré. - Dijo, sonrió y se alejó. Me quedé clavado en el lugar y observé cómo su figura se alejaba, escondiéndose detrás de un muro de nieve. Cuando desapareció de mi vista, inspiré el aire, en el que, según me pareció, aún flotaba el olor de su perfume, y me dirigí a casa. Al acercarme a la puerta, me di cuenta de que no tomó mi número de teléfono, pero lo dejé porque lo tengo como amigo. Al día siguiente descubrí que él estaba saliendo con una chica y que tenían una relación difícil, que él lo estaba engañando, que ella quería que viniera y, cuando él estaba cerca, quería que no estuviera allí. Ella también tenía 17 años. Cuando me preguntó sobre mi vida personal y sugirió que ya tenía novio, definitivamente mentí, diciendo que acertó. Podría haberse convertido en el primero, pero le daba vergüenza admitirlo.
Por las noches jugábamos, nos rodábamos en la nieve y caminábamos siempre que era posible. Después de aproximadamente una semana, me di cuenta de que me había enamorado. Tenía muchas ganas de besarlo y tenía miedo de que me alejara. Una noche, finalmente sucedió lo que soñé: nos besamos. Después del beso, dijo que tenía miedo de que lo alejara. Y quería estrangularlo en mis brazos. Mi corazón estaba acelerado. Muchos sentimientos durante y después de este beso me eran desconocidos. Aquí está, primer amor. Loco. No correspondido... Lo entendí cuando después de un tiempo empezó a hablar de su novia nuevamente. Después de cada encuentro con ella, él venía a verme y me decía lo mal que se sentía, y yo sentía lástima por él y lo apoyaba. Después de estos consuelos, yo mismo caminé solo a casa, pidiendo que no me despidieran. Caminé y lloré, dándome cuenta de que no me necesitaban, pero estaba perdidamente enamorado. Pero algo pasó y después de una semana de ese tipo de encuentros rompió con ella. Pasó un mes con nuestras reuniones nocturnas diarias. Me presentó a su amiga Lesha, quien me dijo que empezó a hablar constantemente de mí. Empezamos a salir. Perdí completamente la cabeza... Pero él no se perdió y realmente se convirtió en el primero. Dicen que no hay que apresurarse porque te puedes apegar. Resulta que lo que dicen es verdad. Me quedé maravillado con él. Por las noches me sentaba y esperaba que él llamara, escribiera o viniera. Junto con estas expectativas llegó el mes primaveral de abril. Me conoció en la escuela, a veces me acompañaba allí. A finales de abril apareció nuevamente la novia que dejó. Y ya estaba seguro de que era mío. El 2 de mayo estaba visitando a mi hermana, estábamos haciendo una barbacoa, riendo, el día estaba soleado y luminoso. Cuando estábamos sentados a la mesa, recibí un mensaje de texto que decía "tenemos que reunirnos". La sonrisa desapareció inmediatamente de mi itzá. Mi corazón latía rápido y mis palmas sudaban. Me levanté de la mesa y dije que me iba a casa. Probablemente mi hermana entendió y no preguntó nada.
Lo recuerdo como ahora: caminé hacia él durante doce minutos, todo este tiempo escuché la canción de Polina Gagarina - Lullaby. Cuando lo vi eran las 16:08 en punto. Nos encontramos un poco antes de llegar a mi casa. Llevaba una camiseta blanca, estaba serio, un poco asustado.
- Ira está embarazada. Zhenya la abandonó, tengo que ayudarla. Estaré con ella. Nos estamos separando. - Dijo esto y miró hacia otro lado. Me quedé en silencio. Me dolía, mi corazón latía con fuerza contra mis costillas. - Lo siento. - añadió. Había lágrimas en mis ojos, no veía nada, solo entendía que si cerraba los ojos aunque fuera por un momento, las lágrimas correrían por mis mejillas. Un nudo de dolor se atascó en mi garganta y me impidió respirar tranquilamente o emitir algún sonido. - Di algo. - Antón volvió a romper el silencio. Cerré los ojos y lágrimas traidoras rodaron hasta mi barbilla. En silencio pasé junto a él. No sé si se quedó quieto o me siguió. Sólo quería desaparecer, como si no fuera yo o simplemente no existiera. Fui al río, que estaba a un kilómetro de la casa. No me importaba si había alguien ahí, si alguien me veía llorar. Golpeé las piedras de la orilla y me senté allí hasta que oscureció. Todo este tiempo vi cómo el sol se ponía en el agua e imaginé que mi dolor desaparecería con él.
Algún tiempo después, unos tres días, una tal Marina, de veintidós años, me escribió y me dijo que Anton la estaba visitando. Ella sabe lo que le está pasando y me invitó a conocerlo. Llegué al lugar señalado. Ella lo llamó y encendió el altavoz:
- Antosh, hola.
- Hola. Estoy ocupado.
- Sólo quiero preguntarte, ¿vendrás hoy?
- Sí. Estoy ocupado ahora.
-¿Estás en casa de Lesha ahora? Bueno, ve a otra habitación y dime por qué quieres venir a verme.
- No puedo.
- Antosh, dime qué te pedí que hicieras.
- Porque es necesario. - Respondió y repitiendo nuevamente que estaba ocupado colgó.
La pelirroja se guardó el teléfono en el bolsillo y empezó a contarle lo que los chicos decentes suelen guardar para sí mismos. Me sentí avergonzado y ofendido. Ahora también lo odiaba, pero todavía lo amaba.
Comencé a comunicarme con esta Marina y ella me dijo que Anton va con ella cuando la deja, pero ella siempre decía que no había nada entre ellos, lo cual me resultaba difícil de creer. Pero después de un rato, apretando los dientes, les deseé felicidad.
Más tarde, Anton y yo comenzamos a mantener correspondencia, pero él no aceptó reunirse. Empecé a preguntarle por Marina y empezó a enojarse. Él dijo que ella era muy mala y lo molestaba con sus molestas llamadas. Entonces despertó en mí un sentimiento que no se puede llamar bueno. Me peleé entre ellos. Copié lo que Anton me escribió sobre ella y se lo envié. En la tarde del mismo día un desagradable y sorpresa grata. Antón me encontró. Enojado y pálido, me agarró de la mano y me arrastró hasta el banco. Su grito resonó en mis oídos.
- ¡¿Qué le dijiste?! ¡¿Qué le dijiste?!
Los pensamientos se arremolinaban en mi cabeza. ¡¿Qué he hecho?! Ahora me odiará. Y de inmediato apareció una sonrisa en mi rostro.
- Nada nuevo. sólo lo que usted mismo dijo al respecto. "Quería desesperadamente hacerle daño a cambio". Y entendí que ahora Marina se sentiría ofendida por él y él ya no podría acudir a ella. Soltó mi mano.
- Vete a casa. No tiene sentido caminar solo por las tardes. - De repente cambió. Ya no estaba enojado, sino molesto. Y me regodeé y sollocé en lo más profundo de mi alma...
En julio se reanudaron nuestras reuniones. Simplemente se acostó conmigo y consiguió lo que quería. "Los amigos deberían ayudarse unos a otros", dijo, "somos amigos, ¿no?" Pero lo amaba. Estaba lista para acostarme en la tierra para que él saliera limpio. A veces me invitaba a salir a caminar con él, pero cada vez resultaba que se aburría de ir a ver a tal o cual amigo. Dijo esto cuando ya nos acercábamos a la casa de ese mismo amigo. Me miró y dijo qué hora era aproximadamente su no lo habrá. Y esperé. Como un perro fiel.
Después de uno de esos momentos, decidí reunirme con su amigo Alexey.
- Lo siento por ti. Antes hablaba de ti, ahora sólo de Marina. Pero él no dice quién es ella. Sólo sé el nombre y que es un niño de 3 años. - dijo Alexey, sentándose en el banco. - También me contó qué aventuras sexuales tuviste y en qué lugares. Es un tonto.
Lo que descubrí me produjo sentimientos encontrados. Pero lo perdoné de nuevo. Ya odiándose a sí misma por esto, volvió a pasar por encima de sí misma.
Cuando estuve hospitalizado por una inflamación de los riñones, él me visitó sólo una vez. Pasé de largo. Y me escapé del hospital para verlo.
A mediados de agosto me dijo que en otoño lo reclutarían en el ejército. No podía imaginarme vivir sin él durante un año... Sin embargo, una persona puede sobrevivir mucho. En septiembre nuestras reuniones se hicieron más raras. Un día lluvioso vino a mi casa y me pidió que saliera. Me sentí mal, tomé pastillas para la temperatura, me vestí más abrigada y salí con él. Me preguntó cómo estaba. Dijo que iba a caminar con Olya (su novia). Recuerdo que en ese momento quise que me abrazara. Fue doblemente malo porque no me quiere y lo demuestra, y porque estoy enferma. Me alejé de él cuando empezó a hablar de su próximo viaje al gimnasio y de que iba a salir a caminar con Olga, miré la linterna que había mirado en el invierno, cuando lo conocí por primera vez. Lo miré cada vez que tenía miedo de encontrar su mirada y sentirme incómoda, sonrojarme... Pensé por qué no podía odiarlo. Después de todo, él me causa mucho dolor. Las lágrimas comenzaron a acumularse en mis ojos nuevamente. Me volví hacia él, me miró con ojos llenos de lástima y me abrazó. No porque quisiera. Porque es una pena.
El dieciocho de octubre vino a verme, el diecinueve se suponía que se lo llevarían. Sólo pasó un par de horas conmigo. Luego se preparó en silencio y salió al pasillo. Se levantó y se puso los zapatos, me miró y vio que estaba llorando.
- ruge otro. - Dijo bruscamente. Por extraño que parezca, estas palabras me hicieron entrar en razón. Ya no pensé que no lo vería durante un año. Me quedé allí y pensé: ¿quién es este “otro”? Me dio un beso de despedida y salió por la puerta, dejándome con una pregunta silenciosa en sus ojos.
El día que Anton fue reclutado en el ejército, Marina me volvió a escribir y me dijo que su novio también había sido reclutado. Resultó que su novio era mi vecino, amigo de Anton. Nos reunimos, hablamos e hicimos las paces. En vano.
Una semana después, la madre de Anton me llamó y me dijo la dirección donde trabaja. Ella dijo que él le preguntó al respecto. La dirección resultó no ser del todo correcta. Mientras tanto, Marina descubrió la dirección de la unidad en la que terminó su MCH, resultó que ella y Anton terminaron en la misma unidad. Después de una semana intentando averiguar dónde estaban, lo logramos. Y ahora, dos semanas después en total, después de que mi amor fuera reclutado en el ejército. Averigué su dirección, recogí dinero y Marina y yo fuimos a verlos. 4 horas de tedioso viaje hasta allí y sólo 15 minutos para verlos, porque el último autobús sale en 15 minutos. Rogamos a los soldados en el puesto de control que nos dejaran entrar y corrimos a buscar dónde estaban ahora. ¡Y aquí están! Fueron liberados para venir a nosotros. Corrí hacia él y lo abracé. Mi corazón se congeló en mi pecho. En ese momento pensé que era la persona más feliz del mundo.
- ¿Por qué viniste? - Su voz me devolvió a la tierra.
- ¿Qué? - Me hice a un lado. Estaba vacío por dentro. Herir. Es una pena.
- ¿Por qué viniste? - Repitió su pregunta, a la que no respondí. Vi con lágrimas en los ojos cómo Marina era abrazada por su joven.
- Lo siento. - Finalmente lo estrujé y miré la hora. - Marin, es hora de que regresemos. - Caminé silenciosamente hacia la puerta. No entendí por qué le pidió a su madre que me diera su dirección y luego me recibió así.
Un mes después me escribió una carta. Luego otro y otro. Escribió que amaba y extrañaba. Se arrepiente. Pidió perdón. Creí y fui feliz. Esperaba que algo saliera bien después de todo. Me pidió que le enviara mis fotos. Y se los envié. Y luego, en diciembre, vi fotos de él abrazando a Olga. Besos. Y todo terminó. Hubo otro dolor que no pude soportar en silencio. Volví a donde me había sentado el día que me dejó. Simplemente no pude llegar a la orilla. Cayó de rodillas y gritó que tenía fuerzas. Ella rugió como nunca antes había rugido en su vida. Todo el interior estaba destrozado por un dolor insoportable. No me importaba lo que pudiera pasarme aquí en medio de la noche. Quizás en ese momento incluso quise que sucediera algo.
Su amigo y vecino mío, con quien estaba en la misma unidad, me escribió que Anton simplemente se jactaba de mis fotos, que me enviaba cartas en las que "ama" no solo a mí. Probablemente esto fue lo último que pude soportar. Empecé a enfriarme. Pero le deseé un feliz cumpleaños. En marzo me felicitó por el Día de la Mujer. Pero nuestra comunicación fracasó. Dejé de responderle. Comencé a reprimir en mí mismo cualquier manifestación de las emociones que él evocaba en mí. En verano lo enviaron a casa por un par de días, pero todavía no quería verme. Me enteré de esto cuando sus “vacaciones” ya habían terminado. Luego me encontré en buena compañía, lo que me distrajo y finalmente pude “enterrar” mis sentimientos, pero aún tenía miedo de que cuando lo viera todo volviera a suceder.
Y luego, un año después, me pidió que nos reuniésemos.

¿Qué es el dolor?

¿Mental o físico?

¿A cuál le tienes miedo?

Conmovedor. Mata algo más que el cuerpo.

¿Qué otra cosa?

Alma y sentimientos. ¿Cómo me mataste...?

Noche extraña. Similar a uno de esos cuando esperé con gran expectación su llamada y

las palabras “Estoy cerca de tu casa”...