نحوه بهبود حافظه و توجه در بزرگسالان - داروها، تمرینات، روش ها. نحوه توسعه حافظه در بزرگسالان: تمریناتی برای آموزش. بررسی بهترین روش های رشد حافظه چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان توسعه دهیم

اثربخشی هر فعالیت، حل مسئله و پیشرفت شخصی به دانش و مهارت هایی بستگی دارد که در حافظه ما ذخیره می شود. این اساس تجربه روزمره و حرفه ای، توانایی یادگیری چیزهای جدید و حتی هوش است. به هر حال، اینکه تفکر ما چقدر سازنده و خلاق خواهد بود به حجم و تنوع اطلاعات موجود بستگی دارد. مردم به خوبی از اهمیت فرآیندهای به خاطر سپردن، ذخیره و بازتولید اطلاعات آگاه هستند، بنابراین این سوال که چگونه حافظه را بهبود ببخشیم همیشه مطرح است.

روانشناسان حافظه را توانایی یک موجود زنده برای ذخیره و سپس استفاده از نتایج تجربه خود تعریف می کنند. در انسان، این فرآیند می تواند غیرارادی، غیرعمدی یا هدفمند، ارادی و آگاهانه باشد. حافظه شامل 4 فرآیند به هم پیوسته است:

• حفظ کردن
• حفظ،
• تولید مثل،
• فراموش کردن

بله، بله، فراموشی به حافظه نیز مربوط می شود، و شما باید موافق باشید، همیشه به عنوان بد ارزیابی نمی شود - موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که ما دوست داریم در اسرع وقت آنها را فراموش کنیم.

کیفیت حافظه ما به همه فرآیندها بستگی دارد و شکست در هر یک از سطوح آن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. بنابراین، تمرینات رشد حافظه هم به حفظ کردن و هم به حفظ و بازتولید اطلاعات مربوط می شود.

حفظ کردن

این فرآیند اصلی است که تجمیع اطلاعات ورودی به مغز را تضمین می کند. وقتی مردم در مورد تمایل خود برای بهبود حافظه صحبت می کنند، منظور آنها فرآیند حفظ است. عوامل متعددی در موفقیت آن نقش دارند.

1. ارتباط اطلاعات جدید با اطلاعات موجود حافظه ما تا حد زیادی ماهیتی تداعی کننده دارد - ما بهتر و سریعتر به یاد می آوریم که چه چیزی باعث ایجاد نوعی تداعی در ما می شود، یعنی دانش جدید مانند قلاب هایی به آنچه در تجربه ذخیره شده است می چسبد. به نظر می رسد که هر چه شخص بیشتر بداند، به یاد آوردن چیزهای جدید برای او آسان تر است.
2. گنجاندن اطلاعات در فعالیت ها هنگام به خاطر سپردن اطلاعات، ارتباطات بین نورون‌ها در قشر مغز ظاهر می‌شود و اگر دائماً از دانش جدید استفاده کنیم، این ارتباطات تقویت می‌شوند و داده‌ها یا مهارت‌های جدید سریع‌تر به خاطر سپرده می‌شوند و برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌شوند. علاوه بر این، این نه تنها به معنای فعالیت خارجی و عینی است، بلکه به معنای فعالیت ذهنی نیز است، بنابراین، حفظ معنایی متن بسیار مؤثرتر از تکرار مکانیکی است.
3. اهمیت اطلاعات آگاهی از اهمیت دانش جدید باعث ایجاد نگرش نسبت به لزوم حفظ آن می شود. بنابراین، اگر در تلاش برای به خاطر سپردن چیزی، با خود غر بزنید که هرگز به آن نیاز نخواهید داشت، در این صورت خود شما از حفظ اطلاعات جلوگیری می کنید.
4. رنگ آمیزی احساسی رویدادها و اطلاعات مرتبط با تجربیات زنده به بهترین شکل، نه تنها مثبت، بلکه منفی نیز به خاطر سپرده می شوند. موجی از احساسات کانون تحریک قوی در قشر مغز ایجاد می کند که منجر به تمرکز توجه می شود که به حفظ موفقیت آمیزتر کمک می کند.

حفظ اطلاعات تا حد زیادی به همین عوامل بستگی دارد، زیرا، می بینید، شما واقعاً می خواهید همه چیزهایی را که نیاز دارید برای مدت طولانی به خاطر بسپارید. اما فرآیند نگهداری خود دارای تعدادی ویژگی است که باید به خاطر بسپارید.

صرفه جویی

حفظ اطلاعات کمتر از به خاطر سپردن اهمیت ندارد، اما اغلب فراموش می شود. بنابراین، قبل از امتحان، دانش آموز به طور خاص بر حفظ کردن مطالب تمرکز می کند، و نه بر حفظ طولانی مدت مطالب، در نتیجه دانش جدید به سرعت از ذهنش ناپدید می شود. خوب است اگر بتوانید آن را به ممتحن منتقل کنید. مشکلات ذخیره سازی اطلاعات با این واقعیت مرتبط است که یک فرد دارای چندین سطح حافظه است که دقیقاً در مدت زمان ذخیره اطلاعات متفاوت است.

• حافظه دسترسی تصادفی کوتاه ترین است، به فعالیت های انسانی خدمت می کند و برای ذخیره اطلاعات مربوط به عملیات مورد نیاز است. به عنوان مثال، هنگام خواندن یک متن، باید کلمات جمله را برای مدتی در حافظه نگه داریم، در غیر این صورت به سادگی آن را درک نمی کنیم. اما این نوع حافظه ربطی به ذخیره سازی طولانی مدت اطلاعات ندارد.
• حافظه کوتاه مدت اطلاعاتی را که از طریق حواس وارد مغز می شود ذخیره می کند. این زمان برای ارزیابی نیاز به اطلاعات و شروع پردازش آن است. اگر داده ها ضروری تلقی نمی شوند، و شما شروع به فکر کردن در مورد آن نکرده اید، آن را درک نکرده اید، آن را تجزیه و تحلیل کنید، آنگاه در حافظه باقی نمی ماند.
• حافظه بلند مدت مسئول ذخیره سازی طولانی مدت اطلاعات است. اگر داده های دریافت شده توسط مغز در فعالیت ذهنی گنجانده شود و حرکاتی که باید به خاطر بسپارند شروع به تکرار و تمرین کنند، سپس به ذخیره سازی طولانی مدت فرستاده می شوند.

این فرآیندهای پردازش اطلاعات و ذخیره آن در حافظه بلند مدت است که باید توسعه و بهبود یابد. این چیزی است که در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

تکنیک های یادگاری و تمرینات توسعه حافظه

اگر فکر می کنید که مشکلات حافظه دارید (و متأسفانه بسیاری از مردم چنین فکر می کنند)، به احتمال زیاد در اشتباه هستید. در یک فرد سالم از نظر روانی، اختلالات حافظه نادر است و مشکلات شما در به خاطر سپردن اطلاعات با ناتوانی پیش پا افتاده در سازماندهی این فرآیند همراه است.

اکثر مردم از دوران مدرسه متقاعد شده اند که حفظ کردن به تکرار چندباره اطلاعات مربوط می شود. و اگر می توانید چند عبارت یا یک شعر را به این روش حفظ کنید، پس تلاش برای ذخیره کردن مطالب یک کتاب درسی چند روز قبل از امتحان در ذهن شما تقریباً غیرممکن می شود.

تکرار مکرر پر زحمت ترین و کم اثرترین روش حفظ است، اگرچه در برخی موارد می توان از آن هم برای حفظ اطلاعات و هم برای توسعه توانایی های یادگاری استفاده کرد - Mnemosyne در یونان باستان موزه حافظه در نظر گرفته می شد.

در همان زمان، در دوران باستان، یک هنر کامل از حفظ پدید آمد - یادگاری، و اولین تکنیک های یادگاری برای تسهیل کار حافظه ما ایجاد شد.

حفظ تداعی - مجازی

حافظه ما ماهیتی تداعی کننده دارد، بنابراین برای به خاطر سپردن چیزی، باید از تداعی های واضح مراقبت کنید. تداعی‌های تصویری به بهترین نحو به خاطر سپرده می‌شوند، زیرا عملیات با تصاویر شکل بسیار قدیمی تفکر است. بنابراین، بسیاری از مردم در به خاطر سپردن اعداد، به عنوان مثال، شماره تلفن، رمز عبور اینترنت و غیره مشکل دارند.

به خاطر سپردن اعداد

این مشکل را می توان با جایگزینی اعداد با تصاویر برطرف کرد.

• به عنوان مثال، شماره 2882199 را می توان اینگونه به خاطر آورد: "دو غاز شاد با مادربزرگ زندگی می کردند." "دو" - 2؛ دو "هشت" - "دو شاد"، "دو" - یک غاز، 199 - یک مادربزرگ با یک شاخه.
• یا مثال دیگری. شماره تلفن 324-17-05 را می توان به یک تصویر خنده دار تبدیل کرد: سه غاز روی یک صندلی نشسته بودند و پیرزنی قوز کرده با یک چوب برای آنها یک ظرف و یک ملاقه آورد.

نکته اصلی این است که تصاویر روشن و به یاد ماندنی هستند. این روش در نگاه اول پیچیده به نظر می رسد، اما نه تنها به یادآوری اعدادی که معنی ندارند کمک می کند و حافظه را تحریک می کند، بلکه آن را توسعه می دهد. همچنین می توان از آن به عنوان تمرینی برای توسعه تفکر تخیلی و تخیل استفاده کرد.

اگر تفکر یک فرد نه توسط تفکر مجازی، بلکه توسط تفکر منطقی تسلط داشته باشد، می توانیم تکنیکی را توصیه کنیم که در آن اعداد نه با تصاویر، بلکه با کلمات جایگزین می شوند. شما باید کلمات را بسته به موارد زیر انتخاب کنید:

• ویژگی های فردی آنها؛
• علایق
• فعالیت های حرفه ای

به طوری که آنها به شما نزدیک هستند و این عبارت در کل معنا پیدا می کند.

یک گزینه: کلماتی را انتخاب کنید که با همان حرف شروع می شوند. به عنوان مثال، شماره 25709 را می توان با استفاده از این عبارت به خاطر آورد: "بیا، بیا برویم، سمیون، سر کار."

در حافظه شناسی، کلمات از اهمیت زیادی برخوردار هستند، زیرا به دلیل ویژگی های روان انسان، آنها ابزاری جهانی برای رمزگذاری هستند.

فرمول های ویژه زیادی برای به خاطر سپردن وجود دارد، به عنوان مثال، عبارت معروف: "هر شکارچی می خواهد بداند قرقاول کجا نشسته است"، که برای حفظ نظم رنگ های طیف یا رنگین کمان در حافظه طراحی شده است.

حفظ متن یا حفظ معنایی

بهتر است مقدار زیادی از اطلاعات را با توجه به معنای آن به خاطر بسپارید، یعنی قبلاً آنها را پردازش کرده، تجزیه و تحلیل کرده و درک کرده باشید. بیشتر اوقات ، مشکلات دقیقاً در سطح درک ایجاد می شوند ، زیرا به نظر می رسد این یک کار نسبتاً پر زحمت است که به فعالیت ذهنی شدید نیاز دارد. این درست است، اما شما به یاد داشته باشید: هر گونه پردازش اطلاعات به حفظ و نگهداری بهتر آن کمک می کند. بنابراین، هنگام به خاطر سپردن مطالب متن پیچیده، باید تعدادی از شرایط را رعایت کنید.

• اهمیت و ضرورت اطلاعاتی را که می خواهید به خاطر بسپارید هماهنگ کنید.
• هنگام خواندن یک متن پیچیده، آن را به زبانی قابل فهم تر «ترجمه کنید». شما حتی می توانید اصطلاحات علمی را با کلمات محاوره ای و اصطلاحات تخصصی جایگزین کنید، آنگاه آنها را درک می کنید.
• متن را به قطعات معنی دار تقسیم کنید و ایده اصلی را در هر یک از آنها مشخص کنید.
• مطالب تئوری خشک را با مثال های خود تکمیل کنید، به ویژه اگر مربوط به فعالیت های حرفه ای یا تجربه روزمره شما باشد.
• از خود، مخاطب خیالی یا نویسنده سوال بپرسید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. با نویسنده بحث کنید، دیدگاه خود را بیان کنید، سعی کنید چند انجمن فکری جدید پیدا کنید که در متن نویسنده نیست.

ایده های اصلی آزمون و افکار، خلاصه ها، اظهارات خود را بنویسید. این فقط پردازش اضافی اطلاعات نیست - یادداشت ها به شما کمک می کند اطلاعات را تازه کنید و مطالب را به خاطر بسپارید. بی دلیل نیست که معلمان با تجربه می گویند که یک برگه تقلب به خوبی نوشته شده، حفظ مطالب را تضمین می کند. فقط برگه تقلب باید مستقل نوشته شود.

چنین کارهای ذهنی نه تنها به شما امکان می دهد اطلاعات را درک و حفظ کنید، بلکه فرآیند به خاطر سپردن را هیجان انگیز و جالب می کند، که نمی توان در مورد جمع کردن احمقانه و بی معنی گفت.

یادآوری این نکته مهم است که یادگاری یک هنر است و نه چندان مبتنی بر دانش فنون حفظی، بلکه مبتنی بر کار فعال فکر، علاقه و ارتباط با فرآیند حفظ تخیل و خلاقیت است.

سعی کنید به طور مداوم از این تکنیک ها استفاده کنید تا حفظ معنادار به یک عادت تبدیل شود و بخشی از کار شما با اطلاعات شود. و شما خیلی سریع متوجه خواهید شد که به خاطر سپردن حتی پیچیده ترین مطالب چقدر برای شما آسان تر شده است و حافظه شما توسعه یافته و سازماندهی شده است.

قبل از شما چندین، گاهی ناز، گاهی نه، اما موجودات زنده هستید. شما یک دقیقه فرصت دارید تا آنها را به خاطر بسپارید. بعد از گذشت یک دقیقه این نقاشی را حذف کنید و...

... نام همه حیوانات را به ترتیب حروف الفبا بنویسید.

دامن آبی، روبان در قیطان

با ماریا، بیبیانا، مرسدس و خوانا آشنا شوید. بله، موافقیم، نام ها برای منطقه ما کمی غیر معمول است، اما هنوز. لباس ها، اشیاء و نام این چهار دختر را در عرض 90 ثانیه حفظ کنید. پس از آن، الگوی قدیمی را دنبال کنید: تصویر را به سمت بالا حرکت دهید و به سوالات زیر پاسخ دهید.

1. چه کسی کمان آبی روی سر دارد: ماریا یا بیبیانا؟
2. اسم دختر چکمه آبی چیه؟
3. کدام دختر چتری و کت و شلوار خال خالی دارد؟
4. کدام دختر بچه گربه دارد: جوانا یا بیبیانا؟

لحظه به یاد ماندنی

در زیر نام افراد و تاریخ هایی وجود دارد که برخی از رویدادهای زندگی آنها با آنها مرتبط است. شما باید این لیست را سه بار بخوانید. و سپس آن را کنار بگذارید و آنچه را که به یاد دارید از حافظه بنویسید.

1. ویتیا و فلورا در 17 ژوئیه 1976 ازدواج کردند.
2. لاریسا در 12 می 1987 به دنیا آمد.
3. یولیا از پایان نامه دکترای خود در 21 ژوئن 2013 دفاع کرد.
4. شهردار یک رویداد بزرگ را برای 25 فوریه 2015 برنامه ریزی کرد.

بیم سفید گوش سیاه

اکنون 30 ثانیه فرصت دارید تا این حیوانات و نام آنها را به خاطر بسپارید. پس از این مدت، تصویر را ببندید و سعی کنید جادوی حافظه خود را نشان دهید.

نوشتن تاریخ

شما 90 ثانیه فرصت دارید تا نام و تاریخ تولد شخصیت های مشهور تاریخی را به خاطر بسپارید. و حالا...

... همه نام ها و تاریخ ها را در یک ساعت بزرگ قرار دادیم و آنها را با هم مخلوط کردیم. سال تولد صحیح هر شخصیت تاریخی را بیابید. زیرچشمی نزن!

به تصویر زیر نگاه کنید که تا حدودی شبیه فرش شوروی است. تا زمانی که نیاز دارید به مربع ها نگاه کنید. وقتی تصمیم گرفتید که همه چیز را حفظ کرده اید، نقاشی را از دید خارج کنید و به سؤالات زیر پاسخ دهید.

1. چند گل با سه گلبرگ در تصویر نشان داده شده است؟
2. چند گل سیاه در تصویر نشان داده شده است؟
3. چند گل در تصویر وجود دارد که فقط پنج گلبرگ دارند، اما فاقد هر نوع عنصر اضافی هستند؟

فقط رمزنگاری، فقط هاردکور

اگر تمرینات قبلی مانند بازی کودکانه به نظر می رسید، این شما را مجبور می کند که واقعاً به خودتان فشار بیاورید. شما دو دقیقه فرصت دارید تا این کد مخفی را به خاطر بسپارید. سپس مردانه (برای زنان - زنانه) تصویر را ببندید و سعی کنید سه کلمه زیر را رمزگشایی کنید.

آیا شما آماده اید؟ برویم (به هر حال، این یک تمرین واقعا قابل انجام است. کافی است هر روز حدود یک ماه تمرین کنید و خود تورینگ به شما حسادت خواهد کرد، بنابراین معروف است که شما شروع به مقابله با هر چیز رمزنگاری خواهید کرد.)

تبریک می گویم، شما همین الان حافظه خود را تقویت کردید. و در نهایت، چند نکته پیش پا افتاده اما موثر برای تبدیل شدن به یک غول حافظه.

مراقب باشید. ورزش کنید. حفظ نظم خارجی: همیشه اقلام پر استفاده را در همان مکان ها ذخیره کنید. آهنگ بخوانید، دستور العمل ها را توضیح دهید، شعر نقل کنید و داستان هایی را حفظ کنید تا به فرزندان یا نوه های خود بگویید. مسیرهای بصری ایجاد کنید و ایده ها (انتزاعی و غیره) را به تصاویر متصل کنید.

حل پازل، جدول کلمات متقاطع، حل معماها، بازی دومینو و شطرنج. با مردم صحبت کنید خوشبین باشید. و البته کتاب بخوانید!

لیوبوف ایوانووا

زمان مطالعه: 9 دقیقه

A A

بیایید در مورد چگونگی بهبود حافظه و توجه در بزرگسالان در خانه صحبت کنیم. فکر می کنم بسیاری از مردم متوجه می شوند که در به خاطر سپردن اطلاعات، شماره تلفن، تاریخ تولد اقوام یا نام آشنایان مشکل دارند. حافظه اغلب در لحظه اشتباه از بین می رود.

حافظه انسان با ظرفیت نامحدود مشخص می شود. با تعداد باورنکردنی سلول برای ذخیره اطلاعات نشان داده می شود. فقط مردم نمی دانند چگونه از آنها استفاده کنند، اما حافظه و توجه، مانند توده عضلانی، قابل آموزش هستند.

• بیماری های انکولوژیک و آسیب های تروماتیک مغزی به زوال حافظه کمک می کنند. آسیب مغزی منجر به چنین عواقبی می شود.
• حافظه اغلب تحت تأثیر بدتر شدن عملکرد سایر اندام های حیاتی قرار می گیرد.
• فهرست عوامل نامطلوب شامل خواب کم، موقعیت های استرس زا مداوم، افسردگی، تغییرات ناگهانی در سبک زندگی و استرس زیاد بر مغز است.
• مشکلات حافظه در افرادی که الکل می نوشند، مواد مخدر مصرف می کنند یا سیگار می کشند رخ می دهد. اختلال حافظه اغلب نتیجه مصرف داروهای آرام بخش است.
• تغییرات مرتبط با سن

حافظه انسان چیز شکننده ای است. سبک زندگی ناسالم، همراه با عوامل دیگر، تأثیر زیادی بر وضعیت حافظه دارد. در مورد پیری چه می توانیم بگوییم، زمانی که عملکرد همه سیستم های بدن تغییر می کند.

داروهای مردمی برای بهبود حافظه و توجه

بسیاری از افراد صرف نظر از سن و سال با مشکل فراموشی و غیبت روبرو هستند. برای حل آن توصیه می کنم از دستور العمل های طب سنتی استفاده کنید. آنها به بازیابی حافظه و بهبود توجه بدون کمک داروهای دارویی کمک می کنند.

1. ریشه گل باتلاقی. یک قاشق چای خوری از مواد خام را به پودر تبدیل کرده و نیم ساعت قبل از غذا میل کنید و با چای بشویید. طول دوره درمان یک ماه است. پس از یک دهه، پودر را به مدت دو هفته دیگر مصرف می کنند، سپس 10 ماه استراحت می کنند و دوره را تکرار می کنند. این دارو برای بیماری های التهابی و نارسایی کلیه توصیه نمی شود.
2. سنجد.
3. یک قاشق از ریشه له شده را با 500 میلی لیتر ودکا می ریزند و به مدت یک ماه می گذارند. داروی صاف شده را سه بار در روز به مدت یک ماه یک قاشق میل کنید. بیش از یک دوره در سال ارائه نمی شود. اگر باردار هستید یا بیماری قلبی دارید بهتر است دارو را مصرف نکنید.. پوست روآن
4. یک قاشق غذاخوری از مواد اولیه را در یک لیوان آب بریزید و بعد از 6 ساعت آبگوشت را بجوشانید و به مدت 30 روز سه بار در روز میل کنید. پس از شش ماه دوره تکرار می شود. لیست موارد منع مصرف شامل افزایش لخته شدن خون و بارداری است.شبدر
5. .. یک ظرف لیتری تا نیمه با مواد خام پر شده و تا بالای آن با ودکا پر می شود. دارو را به مدت دو هفته در جای خنک و تاریک نگهداری کنید، سپس آن را با قاشق قبل از خواب به مدت 20 روز مصرف کنید. پس از دو دهه استراحت، دوره تکرار می شود. این محصول وزوز گوش را از بین می برد، فشار داخل جمجمه را عادی می کند و تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. برای نارسایی قلبی و بارداری توصیه نمی شود.
6. جوانه های کاج. یک لیوان آب جوش روی یک قاشق غنچه کاج بریزید و حدود 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، داروی خانگی را سه بار در روز، دو قاشق غذاخوری بعد از غذا بنوشید.
7. ترکیبی از گیاهان دارویی. ابتدا ۱ قاشق پونه کوهی، ۴ قاشق برژنیا و ۳ قاشق برگ تمشک را آسیاب کنید. 500 میلی لیتر آب را به یک قاشق از مخلوط به دست آمده اضافه کنید و 10 دقیقه بپزید. پس از 2 ساعت، محصول فیلتر می شود. دارو را به مدت دو دهه دو بار در سال مصرف کنید. مصرف این محصول برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های معده توصیه نمی شود.

رایحه درمانی تأثیر مفیدی بر حافظه و توجه دارد. برای بهبود خواب و عادی سازی عملکرد مغز، قرار دادن مجموعه ای از درخت عرعر، سرو و اکالیپتوس در اتاق خواب توصیه می شود. یک گزینه برای محل کار نیز وجود دارد. این مخلوطی از لورل، اکالیپتوس، گشنیز و میخک در یک کیسه کتان است.

راه های ساده برای بهبود حافظه و توجه

فن آوری ها به سرعت در حال توسعه هستند و به فرد کمک می کنند تا همه چیز را تحت کنترل داشته باشد و همه چیز را به خاطر بسپارد. اما در زندگی روزمره بدون حافظه و توجه غیرممکن است. این به شما کمک می کند در کار، مطالعه و سایر زمینه های فعالیت به موفقیت برسید، اما اغلب شما را شکست می دهد. بیایید راه های ساده و تمرین های موثر برای بهبود حافظه و توجه را بررسی کنیم.

• "تخلیه" مغز. وقایعی را که مهم نیستند به یاد نیاورید. یک سازمان دهنده یا دفتر خاطرات به این موضوع کمک می کند. مغز باید فرصت استراحت داشته باشد و چیزهای کوچک در این امر اختلال ایجاد می کنند.
• خواندن.
• شامل حافظه دیداری و حرکتی است. علاوه بر این، کار بخش هایی از مغز که مسئولیت منطق، انتزاع و تداعی را بر عهده دارند فعال می شود.. فعالیت بدنی
• با یک سبک زندگی فعال، سلول ها میتوکندری بیشتری آزاد می کنند که تأثیر مفیدی بر حافظه و توجه دارد. راه رفتن "کور".
• نوتروفین ماده ای است که توسط مغز ترشح می شود و فعالیت حیاتی آن را تعیین می کند. انجام اعمال معمولی با چشم بند باعث سرعت بخشیدن به ترشح ماده می شود که به رشد حافظه کمک می کند. خواب خوب
• در طول خواب، مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را فیلتر می کند و تصمیم می گیرد چه چیزی را در حافظه نگه دارد. در این حالت، سطح حافظه به مدت زمان فاز استراحت شبانه مداوم بستگی دارد.جدول کلمات متقاطع
• .یک فعالیت ساده و سرگرم کننده که مغز شما را تمرین می دهد. امروزه پیدا کردن یک جدول کلمات متقاطع خوب آسان و ساده است.
• سرگرمی.. علایق جدید نقش مهمی در رشد حافظه دارند. سرگرمی های جدید پیدا کنید.

ماساژ طب سوزنی تاثیر باورنکردنی بر حافظه دارد. گردش خون را فعال می کند که تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن دارد.

داروهایی برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

من داروهای دارویی را به شما معرفی می کنم که استفاده از آنها حافظه را بهبود می بخشد و عملکرد مغز را عادی می کند.

لطفاً به یاد داشته باشید که این یک مطلب مروری است. فقط یک پزشک می تواند داروی مناسب را انتخاب کند.

داروخانه ها محصولات مختلفی را برای بهبود حافظه ارائه می دهند. برخی از آنها بدون نسخه هستند، برخی دیگر فقط با نسخه در دسترس هستند. بیایید به چندین گزینه از هر دسته نگاه کنیم.

بدون پیشخوان

1. گلیسین.
2. محبوب ترین دارو در روسیه برای تنش عاطفی، برانگیختگی عصبی بالا و استرس. این دارو عملکرد ذهنی و توجه را افزایش می دهد. گلیسین را یک قرص سه بار در روز مصرف کنید. عوارض جانبی - واکنش آلرژیک.بیلوبیل
3. .. این دارو برای افراد مبتلا به مشکلات خواب یا اختلالات ذهنی تجویز می شود. این دارو گردش خون را بهبود می بخشد و به اشباع مغز با اکسیژن کمک می کند. یک کپسول سه بار در روز به مدت یک ربع بنوشید. لیست عوارض جانبی شامل بی خوابی، خارش، قرمزی، سردرد است. این دارو برای بیماران زیر 18 سال منع مصرف دارد.

جینکو بیلوبا

• این دارو برای غیبت، فراموشی، سرگیجه و مشکلات خواب توصیه می شود. این دارو متابولیسم را بهبود می بخشد و اثر ضد هیپوکسیک ایجاد می کند. نوشیدن یک کپسول دو بار در روز به مدت 2 ماه توصیه می شود. این محصول برای زنان باردار و کودکان منع مصرف دارد. دارو ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود.با نسخه
• نوتروپیل.
• این دارو حافظه، تمرکز را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده روانی ندارد. این دارو برای کودکان زیر 3 سال منع مصرف دارد. به کودکان مبتلا به نارساخوانی داده می شود. مطابق با توصیه پزشک استفاده می شود. عوارض جانبی شامل تحریک پذیری، عصبی بودن، افزایش فعالیت جنسی و درد شکم است.. پیکامیلون

قبل از استفاده از هر یک از این داروها، با پزشک خود مشورت کنید و با دقت فکر کنید. داروها عوارض جانبی دارند که همیشه از بیرون منعکس نمی شوند، اما گاهی اوقات تأثیر بدی بر عملکرد اندام های داخلی دارند.

راه های تقویت حافظه بعد از 50 و بعد از 60 سال

بسیاری از افراد در سنین بالا از دست دادن حافظه و از دست دادن توجه را تجربه می کنند. این به دلیل کاهش فعالیت مغز مرتبط با افزایش سن است. توقف پیری غیرممکن است، اما همه می توانند وضوح ذهنی خود را تا سنین بالا حفظ کنند.

چگونه می توان به این امر دست یافت؟ برای عملکرد طبیعی مغز، گردش خون خوب لازم است، بنابراین توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید و تون عضلات بدن را حفظ کنید.

دانشمندان ثابت کرده اند که عملکرد مغز تا حد زیادی تحت تاثیر تغذیه است. آنها به افراد مسن توصیه می کنند که غذاهای غنی از اسیدهای امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانند. ماهی سرشار از این مواد است. نوشیدن آب زغال اخته نیز توصیه می شود. آنتی اکسیدان های موجود در این نوشیدنی تأثیر مفیدی بر مغز دارند.

گلوکز که برای عملکرد طبیعی حافظه مورد نیاز است، کم اهمیت نیست. از آنجایی که با افزایش سن جذب این جزء از غذا دشوارتر می شود، پزشکان مصرف داروهای خاص را توصیه می کنند.

چه چیز دیگری برای بهبود حافظه و توجه در دوران پیری در خانه لازم است؟

.

نگرش های مثبت به هر تلاشی کمک می کند. افراد مسن به شدت مستعد ابتلا به افسردگی هستند که تاثیر بدی بر حافظه دارد. بنابراین همیشه مثبت اندیش باشید. حتی اگر جوانی مدت هاست از بین رفته باشد، این بدان معنا نیست که زندگی تمام شده است.

نحوه تمرین حافظه در بزرگسالان - تمرینات موثر

• قبلاً گفته ام که تمرین حافظه نیز مانند ماهیچه ها آسان است. اگر فردی به طور مرتب از باشگاه دیدن کند، اندام او باریک و متناسب می شود. در مورد حافظه و توجه هم همینطور است. تمریناتی که در ادامه به آنها خواهم پرداخت برای بزرگسالان و نوجوانان موثر است.
• روی جزئیات تمرکز کنید.. فرد تمام اطلاعات را به خاطر نمی آورد، زیرا مغز بر روی نکات مهم تمرکز می کند. در همان زمان، نابغه ها هر چیز کوچکی را به خاطر می آورند که باعث رشد حافظه می شود. یک تمرین ساده به این امر کمک خواهد کرد. 10 شی کوچک را روی میز بگذارید و به مدت ده ثانیه با دقت به آنها نگاه کنید. سپس دور شوید و هر شی را با جزئیات هر چه سریعتر توصیف کنید.
• تجسم. یک دستیار برای تکمیل تمرین مورد نیاز است. یک چشم بند بگذارید و از یک کمکی بخواهید که به آرامی توضیحات تصاویر را بخواند. سعی کنید آنچه را که می شنوید مرحله به مرحله تجسم کنید. متناوباً، بر روی یک تکه کاغذ شرحی از تصاویر را با توجه به ترتیب خواندن آنها بنویسید.
• خواندن با صدای بلند. خواندن با صدای بلند به تقویت حافظه شنوایی شما کمک می کند. هر روز به مدت 15 دقیقه قطعاتی از آثار مورد علاقه خود را با صدای بلند بخوانید و سپس اطلاعاتی را که شنیده اید با جزئیات بازگو کنید. نتایج قابل توجه پس از دو هفته ورزش روزانه ظاهر می شود.
• مسابقات و حافظه بصری. 5 کبریت را روی یک سطح افقی پخش کنید، یک دقیقه به تصویر حاصل نگاه کنید، مکان هر مسابقه را به خاطر بسپارید. دور بزنید و ترکیب را بازیابی کنید. برای افزایش سطح دشواری، تعداد مسابقات استفاده شده را افزایش دهید.

همانطور که می بینید، تمرینات فوق العاده ساده هستند. امیدوارم با کمک آنها حافظه خود را کامل کنید و سرمشقی برای نسل های جوان باشید. ببینمت!

حافظه باید همیشه برای تسهیل فرآیند جذب و بازتولید اطلاعات لازم آموزش داده شود. با افزایش سن بدتر می شود، به خصوص بدون تحریک. در غیاب اطلاعات جدید، مطالعه مطالب ناشناخته، توانایی های مغز ضعیف می شود که بر توجه، هوش و حافظه تأثیر می گذارد.

هدف از آموزش حافظه

حافظه یکی از خواص مغز است. بنابراین، کار بر روی بهبود آن باعث رشد توجه، تفکر و ادراک می شود. حافظه کوتاه مدت و بلند مدت وجود دارد. اولین مورد برای ذخیره اطلاعات برای مدت کوتاهی طراحی شده است. به شما امکان می دهد شماره تلفن، آدرس و لیست خرید خود را در فروشگاه به خاطر بسپارید. هر چیزی که توسط مغز برای مدت طولانی تری ذخیره می شود به موضوع حافظه بلند مدت تبدیل می شود. اساس تجربه زندگی انسان را تشکیل می دهد. برای آموزش آن، تکنیک های حفظی مورد نیاز است.

کودکان پیش دبستانی نمی دانند که چگونه با حافظه کار کنند و راه هایی برای تأثیرگذاری بر آن نمی بینند. انتخابی است. مهارت مدیریت در مراحل بعدی انتوژنز ظاهر می شود. در سنین پیش دبستانی، ورزش ها و بازی هایی که عملکرد مغز را تحریک می کنند باید ابتکار والدین باشد.

برای کسب دانش و تسلط بر اطلاعات جدید، آموزش حافظه عملیاتی ضروری است که بدون آن توسعه حافظه بلند مدت غیرممکن است. تکنیک هایی با هدف بهبود حافظه بر رشد توجه و مشاهده تأثیر می گذارد. شما باید یاد بگیرید که اطلاعات دریافت کنید و تجزیه و تحلیل کنید. آنچه برای حفظ کردن لازم است را انتخاب کنید، این همان چیزی است که در حافظه ذخیره می شود. در آینده می توانید اطلاعات لازم را بازتولید کرده و اطلاعات جدید را با اطلاعات دریافتی قبلی مقایسه کنید. فرآیند یادگیری و شناخت اینگونه ساخته می شود.

آیا می توان حافظه را توسعه داد؟

حافظه توانایی جمع آوری، حفظ و به کارگیری دانش و مهارت است. هر فردی آن را دارد و شرط لازم برای یک زندگی با کیفیت است. برای بهبود فرآیند به خاطر سپردن و حفظ اطلاعات، می توانید فعالیت مغز را توسعه دهید. این قابل تمرین است که از تمرینات مختلف برای توسعه حافظه استفاده می کند.

توجه کن!برخی شرایط زندگی به بهبود فرآیند حافظه کمک می کند. نکته اصلی تحریک فعالیت مغز و استفاده از تکنیک هایی برای جذب اطلاعات است.

چگونه بدون ورزش حافظه را تقویت کنیم:

1. یک فرد به خواب کامل، حداقل 8 ساعت در روز نیاز دارد.
2. عادت های بد را کنار بگذارید و اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید. خوردن غذاهای سالم سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی باعث رشد توجه و حافظه می شود.
3. فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز دارد. یک گرم کردن کوچک کافی است، اما هر روز. می توانید عضلات شکم خود را پمپاژ کنید، یک دقیقه در یک تخته بایستید، دوچرخه سواری کنید.

با میل و کمی پشتکار، شرایط راحت برای رشد حافظه ایجاد می شود.

حافظه بزرگسال

با افزایش سن، در غیاب تحریک فعالیت مغز، حافظه ضعیف می شود. اگر یک فرد بالغ زیاد مطالعه کند، اطلاعات جدید را جستجو و مطالعه کند، و سبک زندگی سالمی داشته باشد، حافظه او در دوران پیری خوب باقی خواهد ماند.

به گفته دانشمندان، اوج توانایی های شناختی زمانی اتفاق می افتد که افراد به سن 27 سالگی می رسند. پس از این، فعالیت مغز شروع به کاهش می کند، فرآیندها کند می شوند که بر حافظه، هوش و سرعت تفکر تأثیر می گذارد. برای جلوگیری از فرآیندهای مهار و بازیابی حافظه، حفظ فعالیت مغز ضروری است.

چندین روش برای ثبت اطلاعات وجود دارد که عبارتند از:

• حافظه دیداری؛
• شنوایی؛
• طعم دهنده؛
• تصویری;
• لمسی و دیگران.

توسعه همه انواع برای به خاطر سپردن مولد اطلاعات مهم است. در یک فرد بالغ، نوعی که با فعالیت او همراه است پیشتاز است. کودکان، به ویژه آنهایی که در سنین دبستان هستند، معمولاً همه انواع حافظه را توسعه داده اند.

توجه کن!اگر فردی، بزرگسال یا نوجوان، دائماً در شرایط استرس زا قرار داشته باشد و به اندازه کافی نخوابد، سیستم عصبی آسیب می بیند. در نتیجه شدت فعالیت مغز کاهش می یابد که بر حافظه تأثیر می گذارد.

نحوه بازیابی حافظه:

• اجتناب از استرس و کمبود خواب؛
• برنامه ریزی را یاد بگیرید؛
• سازماندهی محل کار؛
• فعالیت فیزیکی و ذهنی متناوب.

ویژگی های طبیعی پایه و اساس توسعه حافظه، نوع پیشرو و سرعت حفظ را می گذارد. روانشناسی ادعا می کند که شما می توانید با تحریک فعالیت مغز بر روند تأثیر بگذارید. سپس توانایی های یک فرد بعد از 60 سال با توانایی های دانش آموزان مدرسه تفاوتی نخواهد داشت. آموزش حافظه و توجه برای بزرگسالان و کودکان شامل تمریناتی است که به بهبود روند کمک می کند.

چگونه حافظه و توجه را تقویت کنیم

تمریناتی که شامل شمارش ذهنی هستند برای تمرین حافظه کوتاه مدت مناسب هستند. شما می توانید به سادگی اعداد را از 50 تا 1 در ذهن خود نام ببرید، اگر ساده است، با 100 شروع کنید. سپس کار را پیچیده کنید: هر بار 3 را از عدد کم کنید تا به صفر برسید. در این صورت تمرین را با 300 شروع کنید، یعنی عدد بعدی 297 و سپس 294 است.

چگونه حافظه خود را با بازی های کلمه ای تربیت کنیم:

1. باید برای هر حرف الفبا یک کلمه نام ببرید یا یکی را انتخاب کنید و با آن تمرین کنید. این کار به شما کمک می کند اطلاعاتی را که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند و در اعماق حافظه قرار دارند را به خاطر بسپارید.
2. با کلمات نوشته شده در یک ستون تمرین کنید. باید ترتیب یافتن آنها را به خاطر بسپارید و آنها را به ترتیب صحیح بازتولید کنید. باید از 10 تا 20 کلمه استفاده کنید یا در کنار هر کدام یک عدد بنویسید و آنها را با هم به خاطر بسپارید. سپس سعی کنید تا حد امکان جفت اعداد و کلمات را به خاطر بسپارید. این گزینه پیچیده تری است که باید با 6-7 مورد شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

تمرینی که شامل توصیف آنچه دیدید، به تمرین حافظه بلند مدت شما کمک می کند. می توانید در مورد یک عکس یا یک رویداد صحبت کنید. هر روز اطلاعات قبلی را تکرار کنید و آن را با جزئیات جدید تکمیل کنید.

نحوه آموزش حافظه بصری و توجه:

• هنگام خروج از خانه، با شمارش مقدار، به هر چیزی که آبی است توجه کنید. سایه شی می تواند هر باشد، نکته اصلی این است که از قبل آن را تعیین کنید.
• اقلام را روی میز قرار دهید، آنها را مخلوط کنید و سعی کنید سفارش اصلی را تکرار کنید. برای مقایسه نتایج بهتر است خانواده خود را در اجرای تمرین مشارکت دهید.

این روش ها نه تنها به تقویت حافظه کمک می کنند، بلکه در صورت وجود مشکل مشابه به بهبود آن نیز کمک می کنند.

عوامل موثر بر رشد حافظه

کارایی حفظ کردن تحت تأثیر سن و وضعیت سلامتی است. با گذشت زمان، حافظه ضعیف می شود. پس از 30 سال، باید تلاش بیشتری برای حفظ عملکرد حافظه و هوش در دوران پیری انجام دهید.

مهم!استرس، کار بیش از حد و اضطراب بر وضعیت عاطفی تأثیر منفی می گذارد و بر توانایی به خاطر سپردن سریع اطلاعات تأثیر می گذارد. برخی داروها، الکل و کافئین در مقادیر کنترل نشده حافظه را مختل می کنند.

اطلاعات بهتر جذب می شود اگر:

• این علاقه را برمی انگیزد، فرآیند شناخت به راحتی و با لذت پیش می رود.
• مرتبط با احساسات و برداشت های مثبت روشن؛
• مورد استفاده در عمل؛
• قابل درک، ارائه شده به زبانی که به راحتی قابل دسترسی است.
• اغلب رخ می دهد.

اطلاعات ارائه شده باید ساختار منطقی داشته باشد. زمانی که داده‌ها به شکلی که ارائه شده و به خاطر سپرده می‌شوند در حافظه باقی می‌مانند، شخص می‌تواند به حافظه‌ی چرخشی متوسل شود. چنین اطلاعاتی برای مدت طولانی در اختیار فرد نخواهد بود. شما باید به آنچه می شنوید فکر کنید، بتوانید ایده اصلی را برجسته کنید، ارتباط و منطق را دنبال کنید. سپس نکات اصلی که اصل داستان را منتقل می کند در حافظه ذخیره می شود.

اصول به خاطر سپردن اطلاعات

هنگام به خاطر سپردن، درک آنچه گفته می شود مهم است. قیاسی را با اطلاعات از قبل شناخته شده ترسیم کنید، سپس مورد جدید واضح می شود و به راحتی جذب می شود.

تکرار مطالب شنیده شده مفید است و یکی از اصول تسلط بر اطلاعات جدید محسوب می شود. شما باید اطلاعات را با کلمات خود منتقل کنید، بدون اینکه سعی کنید آنچه را که شنیده یا خوانده اید به طور دقیق بازتولید کنید. نکته اصلی این است که ماهیت را دریابید و از منطق پیروی کنید. می توانید آن را با صدای بلند بگویید یا به دوستان خود بگویید. این اقدامات به تثبیت حقایق در حافظه کمک می کند.

دانش جدید در تلاش است تا جای دانش قدیمی را بگیرد. برای اینکه آنها را از دست ندهید، باید به طور دوره ای به آنها برگردید تا آنها را تکرار کنید. بهتر است اطلاعات را به صورت قسمتی به خاطر بسپارید و آن را به بلوک های منطقی تقسیم کنید و برنامه ریزی کنید. شما می توانید برای هر بخش تداعی هایی ایجاد کنید که می توانند با یک شی یا احساس مرتبط باشند. نکته اصلی این است که آنها روشن و آشنا هستند. این اتصال به شما کمک می کند اطلاعات جدید را به راحتی بازتولید کنید.

خوب است که دانش کسب شده را در عمل به کار گیریم. استفاده از اطلاعات در زندگی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی به خاطر بسپارید و تجربه زندگی را در اختیار شما قرار دهد.

هر چند وقت یکبار مغز خود را تمرین دهید

مغز انسان تغییر می کند، شرایط و کار آن به عوامل محیطی بستگی دارد. بنابراین، شما می توانید آن را در طول زندگی خود آموزش دهید. در هر سنی، توانایی های فرد بهبود می یابد. آموزش مغز نه تنها به تقویت حافظه، بلکه توجه و تفکر نیز کمک می کند. تمرینات منظم و تمرینات گام به گام به توسعه عملکردهای مغز کمک می کند، بنابراین تأثیر اجرای آنها در آینده نزدیک قابل توجه خواهد بود. همیشه مهم است که بتوانید فکر کنید، مراقب باشید و حافظه خوبی داشته باشید.

برنامه ها و جداولی که حافظه را توسعه می دهند

در حال حاضر، برنامه های زیادی توسعه یافته اند که به شما می گویند چگونه حافظه، منطق و توجه را توسعه دهید. می توانید از آنها به صورت آنلاین استفاده کنید یا آنها را روی ابزار خود نصب کنید.

هدف جداول شولت آموزش حافظه بصری، توجه و منطق است. آنها حاوی اعداد پراکنده در سراسر میدان هستند. شما باید آنها را در یک دنباله خاص مرتب کنید: از بزرگترین به کوچکترین یا برعکس. جداول شامل تعداد متفاوتی از عناصر هستند و در طراحی متفاوت هستند. خیلی ها آنقدر گیج شده اند که پیدا کردن شماره زمان زیادی می برد.

اطلاعات تکمیلی.وب سایت محبوب Vikium به شما کمک می کند تا مشخص کنید کدام حافظه به خوبی توسعه یافته است، با چه چیزی باید کار کنید و تجهیزات آموزشی لازم را ارائه می دهد.

تست هایی وجود دارد که به ارزیابی اثربخشی حفظ کردن کمک می کند تا بفهمید در کدام جهت کار کنید، برخی از آنها در برنامه "MemoryTester" جمع آوری شده اند. یک برنامه محبوب "Mnemonics" است که بر اساس کار با کلمات و اعداد است. برنامه Memorado با هدف بهبود توجه و تمرکز است و شامل وظایفی است که به بهبود حافظه و حفظ آرامش در هر شرایطی کمک می کند. برنامه NeuroNation به شما امکان می دهد نتایج دستاوردها را با سایر شرکت کنندگان مقایسه کنید، سطوح تکمیل شده را تکرار کنید، که باعث افزایش توجه، منطق و حافظه می شود.

برنامه ها و برنامه های زیادی وجود دارد، همه می توانند چیزهای جالب و مفیدی پیدا کنند. آنها به شما امکان می دهند نه تنها حافظه را به شیوه ای بازیگوش آموزش دهید، بلکه تفکر و منطق را نیز توسعه دهید.

آموزش حافظه در هر سنی ضروری است. برای انجام این کار، شما باید تمریناتی را انجام دهید که رشد مغز را تقویت می کند و یک سبک زندگی سالم را هدایت می کند. توانایی های انسان بی حد و حصر است و می تواند در طول زندگی بهبود یابد.

ویدیو

سرعت زندگی مدرن مستلزم حافظه خوب است.

مشکلات با چیزهای کوچک شروع می شود (مشکل در به خاطر سپردن نام، تاریخ) و اگر اقدامی انجام نشود بدتر می شود.

غیبت به فراموشی تبدیل می شود و به سختی می توان به خاطر آورد که چیز مناسب را کجا گذاشته اید، اتو را خاموش کرده اید یا آن را روشن گذاشته اید. وقت آن است که فکر کنیم: چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان بهبود دهیم؟

عملکرد فراموشی از سیستم عصبی در برابر فشار بیش از حد محافظت می کند. مغز اطلاعات منفی را حذف می کند و از فرد در برابر احساسات منفی محافظت می کند. بنابراین، مردم اغلب فراموش می کنند که کارهایی را انجام دهند که برایشان ناخوشایند است.

حافظه با توجه به زمان ذخیره سازی به موارد زیر تقسیم می شود:

• فوری (فورا فراموش می شود: نامه ای نوشتند و آن را فراموش کردند).
• کوتاه مدت (اطلاعات به مدت 30 ثانیه ذخیره می شود).
• بلند مدت (اطلاعات برای سالها باقی می ماند)؛
• کشویی (اطلاعات برای مدت زمان مشخصی ذخیره می شود: مطالبی که برای امتحانات آموخته شده است).

دلایلی که باعث کاهش توانایی حافظه می شود ممکن است:

• اضطراب، استرس، نگرانی (تمرکز مغز بر روی یک مشکل منجر به غیبت ذهنی و اختلال حافظه می شود).
• عجله (زمانی که یک فرد عجله دارد چیزهای کوچک را متوجه نمی شود، بنابراین به سرعت آنها را فراموش می کند).
• مصرف ناکافی ویتامین ها؛
• کمبود خواب، خستگی مزمن؛
• سیگار کشیدن (نیکوتین حافظه کوتاه مدت و بینایی را ضعیف می کند).
• الکل (فرآیندهای فکری را به تاخیر می اندازد، درک دنیای خارج را کاهش می دهد).
• برخی از بیماری ها (آسیب مغزی، آسیب به عروق مغزی در نتیجه دیابت شیرین و غیره).

چگونه می توانید حافظه خود را بهبود بخشید؟

اگر متوجه علائم مرتبط با اختلال حافظه شدید، نیازی به شروع استفاده از داروها نیست. با استفاده از تکنیک های متعدد می توانید حافظه خود را تقویت کنید. توجه به چیزهای کوچک مهم است: هنگام پارک کردن، به اشیاء اطراف (تعداد درختان، خانه ها) توجه کنید.

شما نباید از کار منحرف شوید: هنگام تلاش برای یافتن کلیدها، باید به دنبال آنها بگردید و به اشیاء دیگر توجه نکنید.

برای آموزش حافظه دیداری توصیه می شود:

• از روش آیوازوفسکی استفاده کنید (به مدت 5 دقیقه با دقت به یک شی یا شخص نگاه کنید، سپس با چشمان بسته، تصویر را تا حد امکان به وضوح بازیابی کنید).
• اطلاعات حفظ شده را ساختار دهید (توالی چیدمان اشیاء در اتاق، جزئیات، شکل، رنگ آنها را به خاطر بسپارید).

می توانید حافظه بصری خود را با استفاده از بازی های آنلاین، باز کردن سلول ها و یافتن تصاویر با همان اشیاء آموزش دهید.

بازی وقتی تمام می شود که همه تصاویر باز باشند، برنامه زمان پخش را ضبط می کند.

• می توانید حافظه شنوایی خود را تمرین دهید:
• خواندن با صدای بلند (این باعث افزایش دایره لغات، بهبود لغت و لحن می شود).
• حفظ شعر (با گذشت زمان، حافظه آموزش داده می شود، حفظ آسان تر می شود، تکرار کمتری نیاز خواهد بود).

به خاطر سپردن گزیده ای از مکالمات بین غریبه ها (تلاش برای بازتولید آنچه شنیده شده با همان لحن و تصور شخصی که آن را گفته است).

بیماری های عصبی شامل آسیب شناسی های نادر و بسیار شدید است که اغلب خود را در بزرگسالی نشان می دهد. در اینجا می توانید با جزئیات بیماری اسکلروز جانبی آمیوتروفیک آشنا شوید. علل و درمان این بیماری را بخوانید.

تکنیک های کار با توجه

با کمک تکنیک های ساده می توانید تمرکز و توجه را تقویت کنید. هر یک از تمرینات پیشنهادی باید 5 دقیقه طول بکشد.

تمرکز کردن به محض اینکه افکار شما شروع به سرگردانی کردند، باید دوباره توجه خود را روی شی متمرکز کنید.

پس از این، باید توجه خود را گسترش دهید تا اشیاء اطراف جسم را نیز شامل شود.

و دوباره توجه را فقط به شی معطوف کنید. با این تمرین می توانید:

• تمرکز؛
• متوجه شوید که توجه شما سرگردان است و آن را برگردانید.
• تغییر کانون توجه

تفکر

با پشت صاف بنشینید، تنفس خود را برای یک دقیقه مشاهده کنید (همانطور که هنگام دم، هوا وارد ریه ها می شود و هنگام بازدم، خارج می شود). سپس توجه خود را به احساسات معطوف کنید (احساس کنید که از این گونه نشستن خسته شده اید) و این حس را مشاهده کنید: چقدر طول می کشد، کجا موضعی است، چگونه خود را نشان می دهد.

سپس باید به تنفس خود بازگردید، چند دم و بازدم را مشاهده کنید و به مشاهده احساس قبلی ادامه دهید: آیا ادامه دارد یا ناپدید شده است؟ می توانید افکار خود را مشاهده کنید.

با گذشت زمان، نیازی به حفظ حریم خصوصی نخواهد بود - می توانید احساسات را در هر کجا مشاهده کنید. و شما می توانید توجه خود را کنترل کنید.

دید محیطی

جایی را انتخاب کنید که هیچ کس مزاحم شما نشود، بدون اینکه سر خود را بچرخانید، به آنچه در بالا، پایین، از طرفین در حاشیه دید است توجه کنید.

پس از مدتی، بینایی به مرکز باز می گردد، لازم است آن را به اطراف برگردانید.

این مراحل را چند بار در عرض 5 دقیقه تکرار کنید.

این تکنیک به شما امکان می دهد در فضا (به خصوص در موقعیت های استرس زا) بهتر جهت یابی کنید.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب برای حافظه خوب مهم است. در نتیجه تحقیقات، دانشمندان تأیید کرده اند که توانایی های ذهنی تحت تأثیر مواد مغذی، عناصر ریز و ویتامین ها هستند. آنها به بازیابی حافظه و بهبود عملکرد آن کمک می کنند.

برعکس، هنگام نوشیدن الکل، اختلال شدید حافظه رخ می دهد. تحت تأثیر الکل اتیلیک، مرگ نورون های مغز مشاهده می شود. نوشیدن مشروبات الکلی قوی آسیب های جبران ناپذیری به حافظه وارد می کند.

دانشمندان محصولاتی را شناسایی کرده اند که حافظه را بهبود می بخشد:

• چای، گیاهان دارویی، عسل (تانن موجود در چای اثر آرام بخش دارد، عسل تنش های عصبی را از بین می برد، دم کرده مریم گلی و رزماری انرژی را بازیابی می کند و به دفع سموم کمک می کند).
• انواع توت ها، میوه ها (توت های آبی و میوه های سرشار از ویتامین C به ویژه مفید هستند: کیوی، آووکادو، آناناس، پرتقال، لیمو).
• سبزیجات (سبزیجات سبز سرشار از اسید فولیک هستند که عملکردهای شناختی مغز را بهبود می بخشد: کاهو، اسفناج، جوانه لوبیا، بروکلی).
• آجیل و دانه ها (به ویژه آنهایی که حاوی مقدار زیادی روی، منیزیم - گردو هستند).
• غذاهای دریایی (مواد موجود در ماهی به مغز در طول کار طولانی مدت کمک می کند: ماهی چرب، خرچنگ، میگو).
• غلات (میزان بالای ویتامین در غلات حافظه را بهبود می بخشد).

به گفته دانشمندان آکسفورد، شیر حاوی موادی است که تأثیر مثبتی بر فعالیت مغز دارد. نوشیدن 2 لیوان شیر در روز می تواند حافظه شما را بهبود بخشد.

تکنیک هایی برای افراد مسن

با افزایش سن، اتصالات بین نورونی مغز ضعیف و فرو می ریزد که منجر به زوال حافظه می شود. تعدادی از عوامل روند را تشدید می کند:

• تغذیه نامناسب؛
• عدم فعالیت بدنی؛
• افسردگی؛
• تنهایی؛
• مصرف داروهای خاص

• خواندن کتاب (قطعات کوتاه را بخوانید و بعد از مدتی آنها را بازگو کنید، یا هر بار 1 فصل را بخوانید و بعد از اینکه آنچه خوانده اید به یاد آوردید، فصل بعدی را شروع کنید).
• حفظ اشعار (بهتر است موضوع مورد علاقه خود را انتخاب کنید).
• بازی تداعی (برای آسان کردن حفظ کردن، تکنیک خود را بیاورید).
• آموزش حافظه دیداری (جزئیات وضعیت در آپارتمان یک دوست و غیره را به خاطر بسپارید).
• حروف الفبا را به ترتیب جلو و معکوس نام ببرید.
• بازی با کلمات (زمانی که ابتدای کلمه بعدی به آخرین حرف قبلی تبدیل شود).
• شطرنج یا چکرز بازی کنید.
• حل پازل یا جدول کلمات متقاطع.
• یک زبان خارجی یاد بگیرید.

هنگام انجام تمرینات چرخه ای (پیاده روی، دویدن، شنا)، خون با اکسیژن اشباع می شود، وارد سلول های مغز می شود و فرآیندهای تفکر را بهبود می بخشد.

بهره وری سلول های مغز افزایش می یابد، مواد زائد سریعتر حذف می شوند.

جلوگیری از مشکلات حافظه

• درست بخورید (تغذیه به حفظ حافظه کمک می کند، غذاهای چرب، مصرف زیاد نمک و شکر مضر هستند).
• فعالیت بدنی (پیاده روی، انجام ورزش صبحگاهی باعث بهبود گردش خون می شود).
• آموزش حافظه (افرادی که مشغول فعالیت ذهنی هستند حافظه خوبی را برای مدت طولانی حفظ می کنند).
• رهایی از عادات بد (آنها باعث اختلالاتی می شوند که خود را به زوال حافظه نشان می دهند).

صرف نظر از علت اختلال حافظه، برای تعیین ماهیت چنین اختلالاتی و تجویز درمان باید با پزشک مشورت کنید.

اگر چه یک فرد می تواند استاندارد زندگی خود را برای مدت طولانی با مولتیپل اسکلروزیس حفظ کند، اگر تعدادی توصیه را رعایت کند و سبک زندگی خود را تغییر دهد، این بیماری همچنان در طول زمان در بسیاری از افراد پیشرفت می کند. چه گروهی برای این تشخیص داده می شود؟

اصول اساسی رژیم غذایی برای ام اس در مطالب ذکر شده است.

ویدیو در مورد موضوع