دختران کره ای چه می خورند؟ رژیم کره ای برای کاهش وزن - بهترین گزینه ها. برای لاغری ساق پا و ران

باز هم برای چندمین بار تصمیم می گیرید وزن کم کنید. بنشینید، مجلات را ورق بزنید یا در اینترنت بگردید... چقدر نکات جالبی می توانید پیدا کنید! انتخاب خیلی سخته تنها کسی که واقعاً به نظم بخشیدن به چهره شما کمک می کند کجاست؟ شاید رژیم کره ای همان چیزی باشد که شما نیاز دارید؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم.

توضیحات

اخیراً این روش کاهش وزن به طور فزاینده ای محبوب شده است. این توسط متخصصانی از کره ساخته شده است. نمایندگان نیمه منصف بشریت در سراسر جهان این رژیم را وارد زندگی خود می کنند و به نتایج مطلوب می رسند. من می خواهم بلافاصله روی این نکته تمرکز کنم: رژیم غذایی کره ای مبتنی بر پایبندی طولانی مدت به آن نیست. بدن انسان به یک منوی متنوع نیاز دارد. می توانید این برنامه غذایی را تمدید کنید، اما برای چند روز.

این برنامه سیزده روز به طول می انجامد. او کاملاً سخت است. تقریباً دو هفته باید شیرینی، آرد و الکل را کنار بگذارید. اما می توانید هر چقدر که دوست دارید مایع بنوشید.

با تشکر از این رژیم:

• فرآیندهای متابولیک تسریع می شود.
• پاکسازی ملایم روده از مدفوع وجود دارد.
• عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد.
• سرباره ها و سموم از بدن خارج می شوند.

کاهش وزن بین شش تا هشت کیلوگرم است. متعاقباً افزایش می یابد، اما فقط اندکی.

قوانین اساسی

بیایید گفتگو را با اصول اولیه شروع کنیم. از این گذشته، قبل از اینکه به یک یا آن رژیم غذایی اولویت دهید، باید بدانید چه چیزی در پیش است.

مزایا

همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی از کره سخت است، اما محبوب است. چرا مردم را جذب می کند؟

• تنها در چهارده روز می توانید شش کیلوگرم وزن کم کنید. فقط باید تمام قوانین را رعایت کنید.
• منو متنوع اما سخت است. شما می توانید نه تنها برنج، بلکه غذاهای دریایی، تخم مرغ و سبزیجات نیز بخورید.
• خرید مواد اولیه برای ظروف آسان و ارزان است. بالاترین قیمت برای غذاهای دریایی. آنها را می توان با ماهی های دریایی معمولی جایگزین کرد.
• این فقط کاهش حجم نیست. کره ای بدن را تقویت می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد.
• مزیت اصلی این است که چنین تغذیه ای هیچ آسیبی به سلامت شما وارد نمی کند.

از آنجایی که همه غذاها کم کالری هستند، باید کمی صبور باشید، تمام اراده خود را جمع کنید و کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. در سه روز، بدن تحت بازسازی قرار می گیرد و شما به راحتی شروع به کاهش وزن خواهید کرد. و بعد از اینکه در آینه نگاه کردید و اولین نتایج را مشاهده کردید، کاملاً میل به از دست دادن کنترل را از دست خواهید داد.

قسمت اول سفر

رژیم کره ای 13 روز طول می کشد. چندین گزینه منو وجود دارد. از شما دعوت می کنیم با یکی از آنها آشنا شوید.

روز اول

در صبح - قهوه بدون شیر یا خامه. برای ناهار نمی توانید بیش از دو تخم مرغ بخورید. غذای جانبی آنها یک سالاد سبزیجات ساده است. شام - آب گوجه فرنگی یا یک گوجه فرنگی.

روز دوم

قهوه و یک کراکر کوچک همراه آن. برای ناهار - سالاد سبزیجات با ماهی کم چرب (سرخ شده یا آب پز). در شب - گوشت گاو جوان و یک لیوان کفیر.

روز سوم

صبحانه - قهوه با کراکر. برای ناهار، کدو سبز سرخ شده یک غذای عالی است. شام سلطنتی خواهد بود: یک تکه گوشت گاو، سالاد کلم و دو تخم مرغ امروز عصر شما را خوشحال می کند.

روز چهارم

صبح دوباره با قهوه شروع می شود. در طول روز، یک تخم مرغ خام و به دنبال آن هویج آب پز مجاز است. برای شام - فقط میوه.

روز پنجم

وقتی از خواب بیدار شدید، فنجان قهوه خود را نگیرید. امروز صبح برای شما - هویج خام با آب لیمو. برای ناهار - دوباره هویج، فقط آب پز. و علاوه بر آن - یک تخم مرغ خام و گوجه فرنگی.

قسمت دوم سفر

روز ششم

رژیم کره ای در حال حاضر در ششمین روز خود است. صبح دوباره با یک فنجان قهوه شروع می شود. برای ناهار - یک تکه مرغ بزرگ و به دنبال آن سالاد هویج و کلم. عصر به سالاد هویج برمی گردیم. شما همچنین می توانید دو عدد تخم مرغ آب پز را بخرید.

روز هفتم

در صبح شما یک انتخاب دارید - قهوه یا چای. ناهار نیز چالش سختی است. شما باید یک تکه کوچک گوشت گاو یا میوه بدون چربی را ترجیح دهید. در شب - فقط میوه.

یک هفته از زندگی جدید بدون توجه به پرواز در آمده است. شما قبلاً تمام جوانب مثبت و منفی را ارزیابی کرده اید، اما حتی به تسلیم شدن فکر نکنید. فقط کمی باقی مانده است

روز هشتم

منوی روز هشتم به طور کامل رژیم روز ششم را تکرار می کند.

روز نهم

فرقی با پنجمی نداره و به همین ترتیب تا روز سیزدهم به ترتیب معکوس.

اگر به طور ناگهانی عود کردید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید، اما به یاد داشته باشید که باید همه چیز را از نو شروع کنید. اگر تمام قوانین رژیم را رعایت کنید، نتایج به طرز خوشایندی شما را شگفت زده خواهد کرد. و اگر مطمئن نیستید که تمام محدودیت ها را تحمل خواهید کرد، پس نباید شروع کنید.

آنچه می گویند

بنابراین آیا رژیم غذایی کره ای همچنان مفید است؟ نظرات متخصصان و مردم عادی می گویند: بله.

نظر یک متخصص تغذیه حاکی از آن است که مصرف مقادیر زیاد فیبر به عملکرد بدن کمک می کند. این به مبارزه با بیماری هایی مانند سرطان، قند خون بالا، اختلال عملکرد دستگاه گوارش و سطوح بالای کلسترول بد کمک می کند.

نمایندگان نیمه منصفانه بشریت که این برنامه تغذیه را روی خود امتحان کردند از نتایج راضی بودند. البته در روزهای اول می خواستم همه چیز را رها کنم، اما پس از تغییرات کوچک میل به اصلاح همه چیز با قدرت بیشتری شعله ور شد.

همچنین می توانید از زبان آنها بشنوید که رژیم کره ای به هزینه های مالی زیادی نیاز ندارد. محصولات گران‌تر را می‌توان با محصولات ارزان‌تر جایگزین کرد. و دوستداران رژیم یک نکته مهم دیگر را تأیید می کنند: پس از تکمیل برنامه کاهش وزن، مجبور نخواهید بود رژیم غذایی خود را تا حد زیادی محدود کنید. فقط در روزهای اول باید کم کم از شیرینی ها و فرآورده های آردی استفاده کنید یا کلا از مصرف آنها اجتناب کنید.

موسیقی پاپ آسیایی به طور پیوسته در حال افزایش محبوبیت است. بنابراین، در کره جنوبی، آژانس های بازیگری به طور مداوم دختران و پسران بسیار جوانی را که می خواهند مشهور شوند، استخدام می کنند. قراردادهایی که آنها امضا می کنند شامل بندهای کاملاً سختگیرانه است: هنرمندان حق حفظ حریم خصوصی ندارند، موظفند به سبک خاصی پایبند باشند، وزن خود را به شدت کنترل کنند و نامی را که تهیه کننده برای آنها انتخاب کرده است داشته باشند. به نظر می رسد برای محبوبیت، بت های جوان آماده انجام هر کاری هستند، حتی سخت ترین رژیم های غذایی را که به هیچ وجه تکرار آنها توصیه نمی شود.

گزینه های رژیم کره ای

رژیم غذایی "یک لیوان"

بت های زن Nine Muses ادعا می کنند که برای صبحانه، ناهار و شام برنج و سبزیجات می خورند. اندازه سرو از یک لیوان کاغذی کوچک (اندازه S) تجاوز نمی کند. شاید اینها را در رستوران های آسیایی که غذای آماده می فروشند دیده باشید.

مجموع: 300 گرم برنج و همین مقدار سالاد سبزیجات 489 کیلوکالری می دهد. یعنی 2.5 سه برابر کمتر از حد معمول. این واقعا درست است روشی افراطی برای کاهش وزن!

صبحانه شیرین، شام سبک

خواننده محبوب کاهی در صبحیک موز می خورد، ماست شیرین نشده و یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر می نوشد. برای ناهاراو سوپ جلبک دریایی، یک قسمت برنج با ماهی دارد. الف در حال خوردن شام استاو سفیده تخم مرغ و سالاد آب پز کرده است. زیبایی به نام سویو (گروه SISTAR) رژیم غذایی مشابهی دارد: یک غده سیب زمینی شیرین آب پز برای صبحانه، سه تخم مرغ آب پز و یک تکه نان چاودار برای ناهار، و دو عدد رول کیمباپ روی میزش در عصر. خوشبختانه، آنها حاوی برنج، سبزیجات (دایکون، خیار، هویج) و ماهی هستند.

مجموع: هر گزینه تقریباً 530 کیلو کالری در روز است. کافی نیست، اینطور نیست؟ به خصوص برای اینکه قدرت کافی برای رقصیدن داشته باشید.

نسخه مردانه

مردی به نام چویزا از Dymamic Duo با یک چیز ساده شروع کرد: او شروع به خوردن نصف آن کرد. او کالری ها را نمی شمرد، غذاها را حذف نمی کرد، بلکه فقط مقداری که در روز می خورد را نصف کرد. سپس به ورزشگاه رفتم. و voila - منهای 20 کیلوگرم در شش ماه و بدن پمپاژ شده. درست به نظر می رسد: کمتر بخورید، بیشتر حرکت کنید و وزن کم خواهید کرد.

تعادل کالری

بت های گروه دخترانه T-ara می دانند که چگونه می توانند: به گونه ای غذا بخورند که تمام انرژی دریافتی از غذا بدون هیچ اثری در سالن بدنسازی، مجموعه موزیک ویدیوها یا در طول کنسرت "سوزانده شود". دختران رژیم غذایی خود را معمولی و غذای خود را ملی می نامند که برای هر خانواده کره ای آشنا است.

رژیم کره ای: 3 گزینه برای کاهش وزن

علاوه بر رژیم های به اصطلاح بت، یک رژیم کره ای معمولی نیز وجود دارد. ماهیت آن کاهش تعداد کالری و گنجاندن غذاهای معمولی برای این کشور در رژیم غذایی است:

• انواع جلبک دریایی
• کیمچی (کلم کره ای تند)
• سوریمی (چوب خرچنگ)
• سس سویا

میانگین کالری رژیم کره ای 900 کیلو کالری در روز است.

این رژیم چندین قانون کلی دارد:

✓ مدت زمان - 14 روز، در این مدت می توانید 4-8 کیلوگرم وزن کم کنید.

✓ هر روز صبح را با یک لیوان آب گرم با آب لیمو یا چیپس زنجبیل شروع کنید. نیم ساعت قبل از غذا میل شود.

✓ سه وعده غذایی در روز، بدون میان وعده.

✓ شما باید روزانه 1.5 لیتر آب ساکن بنوشید.

✓ شکر، شیرین کننده ها، غذاهای چرب، نمک (می توان با سس سویا جایگزین کرد)، الکل، نان ممنوع است.

✓ توصیه می شود کیمچی تند را دو بار در روز مصرف کنید.

سه تغییر از رژیم غذایی کره ای رایج است.

گزینه شماره 1

در هفته اولما غذاهای تهیه شده از ماهی سفید، برنج قهوه ای، میگو، فیله مرغ بدون پوست، سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ آب پز می خوریم. می توانید غذا را با روغن نباتی مزه دار کنید. در هفته دومماست بدون شیرینی، پنیر بز و گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود قرار می دهیم. غذاهای پروتئینی باید در هر وعده غذایی گنجانده شود.

گزینه شماره 2

مشخصه آن یک صبحانه بسیار متوسط ​​است - و نان تهیه شده از آرد غلات کامل. در غیر این صورت هیچ تفاوتی با گزینه شماره 1 وجود ندارد. همان ماهی سفید، مرغ، میگو، تخم مرغ، سبزیجات و روغن نباتی.

گزینه شماره 3

به مدت 14 روز، خوردن برنج قرمز پخته شده، مکمل آن با ماهی بدون چربی، سالاد گیاهان و سبزیجات پیشنهاد می شود. میوه های غیر نشاسته ای، آب میوه های تازه فشرده و بیش از دو برش نان سیاه در روز مجاز نیستند.

ما به شما خواهیم گفت که چگونه در تعطیلات به درستی غذا بخورید و از خود مراقبت کنید. 3 مارس در مرکز خرید VEGAS Crocus City (ایستگاه مترو Myakinino) از ساعت 12:00 تا 19:00.ورودی رایگان. بیایید بهار را با هم جشن بگیریم!

عکس: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

زنان پیشرفته کره ای همیشه با هیکل باریک و لاغری خود متمایز بوده اند که همانطور که در نگاه اول به نظر می رسد طبیعتاً به آنها عطا شده است. اما آیا واقعا همه چیز همان چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد؟ بیایید با تضادهای موجود شروع کنیم: این واقعیت که چاق یا لاغر بودن یک پیش نیاز ژنتیکی است، یعنی یک شاخص ارثی، صرفاً افسانه ای است که بسیاری با موفقیت از آن استفاده می کنند تا مثلاً وزن اضافی خود را توجیه کنند. دلیل اصلی افزایش وزن، پرخوری پیش پا افتاده و همچنین گنجاندن منظم غذاهای ناسالم و پر کالری در رژیم غذایی است. جنبه های منفی در اینجا نیز تناسب اندام نامنظم یا سایر ورزش ها و سبک زندگی کم تحرک "رایانه ای" خواهد بود.

اگر مثلاً عادات غذایی مثلاً زنان آمریکایی و زنان کره ای را با هم مقایسه کنیم، دومی سود بیشتری خواهد برد. چرا؟ همه چیز ابتدایی است. غذاهای آمریکایی چیست؟ فست فود، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده از رایج ترین و مورد علاقه ترین غذاهای خوشمزه هستند. غذاهای کره ای چیست؟ این مجموعه ای از غذاهای کم کالری است که سخاوتمندانه با تعداد زیادی ادویه که تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارند طعم داده شده است.

در وب جهانی می توانید تعداد زیادی از رژیم های غذایی کره ای را پیدا کنید که از نظر مدت زمان و درجه پیچیدگی با یکدیگر متفاوت هستند. مدت زمان رژیم های توسعه یافته می تواند از چند هفته تا چند ماه باشد. اما رژیم های کوتاه همیشه نتیجه مطلوب را به همراه نمی آورند و حفظ رژیم های خیلی طولانی بسیار دشوار است.

این روندی را توضیح می دهد که رژیم 13 روزه کره ای به طور فزاینده ای در میان کسانی که می خواهند وزن کم کنند محبوب می شود.

رژیم غذایی کره ای ... اولین چیزی که این نام با آن تداعی می شود هویج کره ای است. آیا رژیم کره ای 13 روزه واقعاً فقط در مورد خوردن هویج است؟ تاکتیک های کره ای رژیم درمانی یک رژیم غذایی کامل و رضایت بخش را فراهم می کند و اثربخشی این تکنیک به هیچ وجه کمتر از سخت ترین رژیم غذایی نیست. این حتی در مقایسه با دوره های رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا، سودمندترین گزینه است، زیرا این اصل تغذیه نمی تواند به بدن آسیب برساند و به شما یاد می دهد که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

رژیم های غذایی کره ای: اسانس، انواع

برای همه انواع این رژیم ها، رعایت اصول اساسی زیر الزامی است:

1. سه وعده غذایی در روز؛
2. امتناع از نمک سفره (حداقل نمک فقط برای افزودن به کیمچی مجاز است - سبزیجات ترشی شده به زبان کره ای)؛
3. امتناع از شیرینی؛
4. ترک الکل؛
5. ممنوعیت کامل فست فود؛
6. تنقلات سبک قابل قبول است.
7. امتناع از نوشیدنی های گازدار؛
8. تابو در مورد محصولات نانوایی و شیرینی.
9. از روزهای 1 تا 7 رژیم غذایی، محصولات لبنی ممنوع است.
10. تابو در مورد غذاهای چرب

تاکتیک های موثر برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی که دختران کره ای اغلب به آن متوسل می شوند عبارتند از:

• رژیم غذایی 13 روزه؛
• رژیم غذایی طولانی مدت

سیستم اول را می توان به عنوان یک برنامه سریع برای کاهش وزن موثر در مدت زمان کوتاه در نظر گرفت. اما، با وجود این واقعیت که اثربخشی این رژیم بسیار بالا است، بررسی های مثبت زیادی وجود دارد، موارد منع مصرف زیادی دارد که حتی یک فرد کاملاً سالم اغلب قادر به مقابله با آنها نیست. کارشناسان توصیه می کنند از این سیستم بیش از یک بار در سال استفاده نکنید.
سیستم دوم پیچیدگی و سختگیری کمتری دارد و مدت آن می تواند تا سه ماه باشد. این تاکتیک رژیم درمانی شامل سازماندهی تغذیه مناسب و مغذی است که رژیم غذایی آن شامل میوه ها، سبزیجات، گوشت و غذاهای دریایی است.

جنبه های مثبت و منفی رژیم 13 روزه

از جمله جنبه های مثبت رژیم کره ای عبارتند از:

• حذف نمک های اضافی؛
• تسریع فرآیند متابولیک؛
• محصولاتی که مصرف آنها توصیه می شود عموماً در دسترس و ساده هستند.
• اثر قابل مشاهده؛
• بهبود هضم

نکات منفی شامل:

• تعداد زیادی از موارد منع مصرف، از جمله اضافه وزن بیش از حد.
• افزایش خستگی و ضعف؛
• تهدید افزایش وزن.

قبل از رژیم گرفتن، بدن باید برای استرس آینده آماده شود. دوره آماده سازی باید حداقل یک هفته باشد. این روزها در مورد غذاهای مضر و الکل یک تابو ایجاد می کنیم. یک روز بعد از بیدار شدن از خواب به خود یاد می دهیم که آب بنوشیم. حجم تقریبی باید حداقل نیم لیتر باشد.

منوی هفته اول رژیم ممکن است شامل: سبزیجات، تخم مرغ آب پز، برنج (به انواع قهوه ای ترجیح دهید)، مرغ (گوشت بدون پوست بدون پوست)، ماهی کم چرب، میگو.

پیش نیاز این است که همه غذاها را بدون چربی و نمک آماده کنید.

اضافه کردن مقدار کمی روغن به سالاد سبزیجات تازه تهیه شده قابل قبول است.

15-20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی باید 250 میلی لیتر آب معدنی با محتوای قلیایی کمی بنوشید. مصرف مایعات روزانه در طول رژیم نباید کمتر از 2 لیتر باشد.

وعده های غذایی باید طولانی و آرام باشد.

نیازی به عذاب کشیدن در وعده غذایی بعدی نیست: برنامه نویسان رژیم غذایی احتمال میان وعده را رد نمی کنند. در فواصل بین وعده های غذایی اصلی، به شما اجازه داده می شود که گرسنگی خود را با نوازش سبزیجات یا میوه های تازه برطرف کنید (به غذاهای غیر نشاسته ای ترجیح داده می شود).

برای پاکسازی بدن و کاهش وزن موثرتر با معده خالی، باید یک لیوان آب با لیمو (یا با آب لیمو اضافه شده) و زنجبیل رنده شده بنوشید. صبحانه نباید زودتر از 30 دقیقه پس از این روش تنظیم شود.

صبحانه ممکن است شامل تخم مرغ آب پز، سبزی، سبزیجات ترشی (یک تکه کوچک بروکلی) باشد.

برای ناهار، می توانید یک تکه ماهی سفید را بخارپز کنید و برنج قهوه ای می تواند به عنوان غذای جانبی سرو شود. سالاد تازه از سبزیجات مورد علاقه شما، چاشنی شده با روغن نباتی نیز مجاز است.

شام نباید دیرتر از ساعت هفت شب باشد. برای شام می توانید مرغ، ماهی سفید، 200 گرم اسموتی سبزیجات و میگو بپزید. توصیه می شود روزانه بین مرغ و غذاهای دریایی که می توانند آب پز یا بخارپز شوند، به طور متناوب مصرف شود.

در هفته دوم مجاز به مصرف مقدار کمی شیر و لبنیات هستید. هر روز مجاز به نوشیدن 1 لیوان ماست طبیعی و خوردن یک تکه پنیر بز (حداکثر 50 گرم) هستید.

ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی شرکت می کنند گاهی اوقات اجازه دارند بخشی از ناهار خود را با مقدار کمی گوشت قرمز آب پز جایگزین کنند.

شما مجاز به نوشیدن چای و قهوه هستید، اما به آنها شکر و شیرین کننده اضافه نکنید. فقط می توانید یک تکه لیمو را به نوشیدنی اضافه کنید.

از روز چهاردهم، انتقال تدریجی به غذای معمولی شروع می شود، اما هفته های بعدی نیاز به رعایت دقیق قوانین تغذیه جداگانه دارد.

معرفی محصولات شیر ​​تخمیر شده (شیر، ماست و غیره) باید به تدریج انجام شود.

منوی نمونه

روز شماره 1

وعده صبحگاهی فقط از یک فنجان قهوه تشکیل شده است که باید سیاه باشد و هیچ افزودنی نداشته باشد: بدون شیرین کننده یا مواد لبنی.

برای ناهار یک عدد کدو سبز را در روغن نباتی سرخ کنید.

شام سیر کننده تر خواهد بود، بنابراین در شب گوشت گاو، 2 تخم مرغ را آب پز می کنیم و سالاد کلم سفید را برش می دهیم.

روز شماره 2

ما منوی روز اول را تکرار می کنیم.

هنگام ناهار از ماهی لذت می بریم که می تواند آب پز یا سرخ شود و یک غذای اضافی یک سالاد سبزیجات است.

برای وعده سوم، گوشت گاو + 100 گرم کفیر را بجوشانید.

روز شماره 3

ما منوی روز اول را تکرار می کنیم.

برای ناهار، یک کدو سبز را در روغن نباتی سرخ کنید.

شام روز اول را تکرار می کنیم.

روز شماره 4

ما منوی روز اول را تکرار می کنیم.

وعده دوم: سالاد هویج آب پز چاشنی شده با روغن آفتابگردان، 1 تخم مرغ خام.

وعده سوم: میوه های تازه از لیست میوه های قابل قبول.

روز شماره 5

برای صبحانه یک سالاد هویج تازه و سبک تهیه می کنیم. هویج ها را روی یک رنده درشت رنده کنید و کمی با آب لیمو بپاشید.

برای ناهار از ماهی آب پز یا سرخ شده خوشمزه + یک لیوان آب گوجه فرنگی لذت می بریم.

شام میوه می خوریم.

روز شماره 6

ما منوی روز اول را تکرار می کنیم.

برای ناهار، یک تکه گوشت بدون چربی + میوه را بجوشانید.

برای شام سالاد هویج تازه را با اضافه کردن روغن آفتابگردان + 2 تخم مرغ آب پز آماده می کنیم.

روز شماره 7

صبح را با 1 فنجان چای بدون شیرین کننده شروع می کنیم.

برای ناهار یک تکه گوشت گاو بدون چربی + میوه تهیه می کنیم (پاپایا، انجیر، انگور و خرما توصیه نمی شود).

ما طبق صلاحدید خود شام را بر اساس شش روز اول آماده می کنیم. گوشت (گوشت گاو)، تخم مرغ و کلم تازه (کلم سفید) در عصر امروز ممنوع است.

پس از هفت روز اول، ما شروع به تکرار منو به ترتیب معکوس می کنیم، یعنی در روز هشتم منو را به مدت 6 روز، در روز نهم - 5 روز، در روز دهم - 4 روز، در روز یازدهم تکرار می کنیم. - 3 روز، در روز دوازدهم - 2 روز، در آخرین روز سیزدهم - منوی روز اول رژیم.

برتری رژیم کره ای به مدت 13 روز اثربخشی و حفظ پایدار نتایج آن است. در طول رژیم، کاهش وزن بین 6 تا 8 کیلوگرم است. پس از ترک رژیم غذایی و بازگشت به رژیم غذایی عادی، وزن شما ممکن است کمی افزایش یابد. این به دلیل این واقعیت است که نمک به رژیم غذایی عادی بازگشته است.

اگر رژیم غذایی به خوبی تحمل شود و هیچ گونه منع مصرفی مشخص نشده باشد، می توان مدت رژیم را تا چند ماه (حداکثر 3) افزایش داد.

محدودیت ها

استفاده از رژیم غذایی در موارد زیر غیر قابل قبول است:

• عدم تعادل هورمونی؛
• فشار خون بالا (فشار خون بالا)؛
• وجود بیماری های مزمن؛
• بیماری های دستگاه تناسلی ادراری؛
• دیابت شیرین؛
• چاقی (افرادی که به شدت اضافه وزن دارند)؛
• وضعیت بارداری؛
• بچه های کوچک؛
• دوره شیردهی.

رژیم های کره ای برای کاهش وزن در پاها و شکم

همه رژیم ها به مقابله با رسوبات چربی در پاها و شکم کمک نمی کنند.

برخی از نسخه های رژیم های غذایی کره ای برای کاهش وزن در پاها و شکم برای حل این مشکل طراحی شده اند.

رژیم غذایی بسیار سخت، اما موثر است. الگوی این رژیم درمانی برای کل ماه چیزی شبیه به این است:

وعده صبحانه شامل حجم زیادی آب (باید 400 گرم در هر نوبت بنوشید) و دو عدد موز.

در طول روز، می توانید یک تکه کوچک گوشت بدون چربی را بجوشانید که با سبزیجات تازه تکمیل می شود.

نوشیدن آب ساده بین وعده های غذایی اصلی توصیه می شود.

هیچ محدودیتی برای میزان آب مصرفی در روز وجود ندارد.

یون یون هیو: راز لاغر بودن

این نسخه از خواننده جوان یون یون هیو ملایم تر است، اما برای کاهش وزن در پاها و ران ها کمتر موثر نیست. اصل اصلی این روش کاهش وزن، مصرف روزانه 170 گرم برنج آب پز است. می توانید کیمچی را برای صبحانه، ناهار و شام بخورید.

کیمچی به روش خاصی تهیه می شود. این غذا از برگ های کلم یا تربچه تشکیل شده است که به طرز خاصی با فلفل قرمز خوابانده می شود. به نظر می رسد این ظرف بسیار تند است، اما دقیقا به همین دلیل، باعث کاهش وزن موثر، جلوگیری از روند پیری و تسریع فرآیندهای متابولیک می شود.

علاوه بر این، رژیم غذایی را می توان با غذاهای زیر تکمیل کرد:

خوردن سوپ با حبوبات در صبح جایز است;

ناهار: سوپ خرچنگ، لوبیا آب پز؛

شام: قارچ خورشتی.

علاوه بر این، می توانید سوپ های تهیه شده از هر غذای دریایی را نیز بخورید. الکل، شیرینی و آرد اکیدا ممنوع است. حجم نامحدود آب مجاز است.

رژیم بت

آیدلز خواننده های کره ای با ظاهر زیبا و هیکل های عالی هستند. ظرافت این افراد تحسین بسیاری را برمی انگیزد و در حد حسادت است.

بت ها حاضرند برای شهرت و موفقیت دست به هر کاری بزنند. موسیقی پاپ آسیایی به سرعت در حال محبوب شدن است، به طوری که بسیاری از آژانس‌ها دختران و پسران جوانی را برای کار جذب می‌کنند که طبق قرارداد منعقد شده، موظفند زندگی شخصی خود را رها کنند، دستورات تهیه‌کننده را به شدت دنبال کنند و کارهای جدید را تحمل کنند. نامی که برای آنها انتخاب کرده است. مهم ترین شرط قرارداد، الزام خوانندگان به رعایت تمامی الزامات رژیم درمانی است.

رژیم غذایی "یک لیوان"

با پیروی از این رژیم، بت ها فقط می توانند برنج پخته، بدون نمک و سبزیجات تازه بخورند. مقدار غذای مصرفی باید در یک لیوان کاغذی کوچک قرار گیرد. 2/3 این لیوان را برنج اشغال کرده و بقیه فضا را سالاد تشکیل می دهد.

یعنی 300 گرم برنج آب پز و همین مقدار سالاد در مجموع 489 کیلو کالری می دهد که 2.5 برابر کمتر از حد مجاز است.

خواننده کاهی: راز سیلوئت کامل

اصل اصلی خواننده معروف یک صبحانه شیرین و یک عصرانه بسیار سبک است.

اولین غذای خواننده: یک موز کوچک، 1 فنجان قهوه ساده، 1 لیوان ماست شیرین نشده.

وعده های غذایی در طول روز: سوپ جلبک دریایی، ماهی و یک غذای جانبی - برنج آب پز بدون مواد افزودنی.

آخرین وعده غذایی: سالاد سبک و سفیده تخم مرغ.

این دختر با پشتکار محتوای کالری هر ظرف را محاسبه می کند و به خود اجازه نمی دهد از حداکثر حداکثر - 530 کیلو کالری - تجاوز کند.

"رژیم غذایی زرق و برق" سئو در یانگ

بازیگر، خواننده و مجری معروف تلویزیون از حامیان رژیم موز است. در یک ماه "رژیم غذایی زرق و برق" ، این دختر شش کیلوگرم از دست داد.
رژیم غذایی او دقیقاً از نام رژیم پیروی می کند. اساس رژیم غذایی موز است. علاوه بر این، این خواننده برنج و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار داد.

اصل همه رژیم های غذایی کره ای بر خوردن غذاهای کم کالری، پرهیز از محصولات لبنی، شیرینی ها، نمک، محصولات آرد و الکل استوار است. این منو بر اساس سبزیجات، میوه ها، گوشت گاو بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی است.

بسیاری از رژیم های غذایی ارائه شده واقعاً بسیار سخت هستند، بنابراین قبل از اینکه حداقل یکی از آنها را ترجیح دهید، باید به طور جدی در مورد سلامتی خود و امکان واقعی برآورده کردن تمام الزامات مربوط به رژیم های کره ای فکر کنید. همچنین نباید فعالیت بدنی منظم را فراموش کنید، زیرا حتی ستاره های پاپ نه تنها به رژیم های دردناک پایبند هستند، بلکه به لطف رقص های رنگارنگ و پویا و بازدید منظم از مراکز ورزشی، مقدار زیادی کالری می سوزانند. از این گذشته ، اندام باریک نه با رژیم غذایی سالانه ، بلکه با یک سبک زندگی خاص که باید دائماً دنبال شود به دست می آید.

کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در 14 روز.
میانگین کالری روزانه 810 کیلو کالری است.

رژیم کره ای در تغذیه نسبتاً جدید است. توصیه می شود تا 13-14 روز روی آن بنشینید، کاهش وزن در این مدت 4-8 کیلوگرم است. این رژیم توسط پزشکان کره ای که نگران چاقی نسل جوان کنونی بودند، ایجاد شد.

رژیم غذایی کره ای مورد نیاز

انواع مختلفی از این تکنیک وجود دارد. قوانین گزینه اولرژیم کره ای شامل پرهیز از جایگزین های شکر و شیرین کننده در همه غذاها و نوشیدنی ها، الکل، غذاهای چرب و نمک است (تنها نمک کمی برای کیمچی، سبزیجات ترشی کره ای مجاز است). خوردن سه بار در روز توصیه می شود. منوی هفته اول را با تخم مرغ آب پز، سبزیجات مختلف (تمرکز روی غذاهای غیر نشاسته ای)، ماهی بدون چربی، برنج قهوه ای، مرغ بدون پوست و میگو متنوع کنید. تمام غذاها باید بدون افزودن چربی آماده شوند. کمی روغن نباتی را می توان به سالاد سبزیجات آماده اضافه کرد. اما، اگر عادت به خوردن وعده‌های غذایی کوچک دارید یا بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، برنامه‌نویسان رژیم شما را تشویق نمی‌کنند که رنج بکشید و میان وعده نخورید. سازماندهی یک مینی وعده غذایی اضافی در طول دوره صبحانه-ناهار یا ناهار-شام و خوردن میوه یا سبزی غیر نشاسته ای کاملاً قابل قبول است.

برای از دست دادن موثرتر پوندهای غیر ضروری و همچنین پاکسازی بدن، توصیه می شود هر روز صبح یک لیوان آب همراه با آب لیموی تازه فشرده و براده های زنجبیل بنوشید. و بعد از این روش باید حدود نیم ساعت بعد صبحانه بخورید. توصیه می شود شام را حداکثر تا ساعت 19:00 ترتیب دهید.

در هفته دوم اجازه دارید کمی لبنیات به منو اضافه کنید. هر روز می توانید یک لیوان ماست طبیعی یا 40-50 گرم پنیر بز بخورید. اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید و حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید بیشتر از آن، می توانید هر از چند گاهی بخشی از ناهار خود را با مقدار کمی گوشت قرمز جایگزین کنید. می توانید چای و قهوه بنوشید، اما بدون هیچ گونه شیرین کننده. اضافه کردن یک تکه لیمو به یک نوشیدنی گرم مجاز است.

همچنین محبوب است گزینه دومرژیم کره ای ویژگی مشخصه آن محدودیت شدید محصولات کربوهیدرات در رژیم غذایی است (بیش از 10٪ از آن باقی نمی ماند). یک منوی صبحگاهی بسیار ساده وجود دارد که شامل یک نان کوچک و چای یا قهوه بدون شیرینی است. ناهار و شام شامل سالاد سبزیجات، تخم مرغ، گوشت بدون چربی یا ماهی است که بدون افزودن روغن پخته می شوند. با استفاده از این گزینه، توصیه می شود از خوردن میان وعده بین صبحانه، ناهار و شام خودداری کنید. تمام غذاها و نوشیدنی ها نیز باید بدون شکر مصرف شوند. این رژیم می تواند تا 14 روز ادامه داشته باشد. در تمام مدت رژیم باید از مصرف نمک کاملاً خودداری کنید. نوشیدن آب را فراموش نکنید. و البته اثربخشی هر روش کره ای کاهش وزن با فعالیت بدنی افزایش می یابد.

اساس رژیم غذایی گزینه سومبه عنوان برنج خدمت می کند. مکمل منو با ماهی بدون چربی کم چرب، سالاد سبزیجات، میوه ها و آبمیوه های تازه مجاز است. خیلی اوقات پیش نمی آید که بتوانید کمی نان (چودار، سیاه یا غلات کامل) به خود بدهید. اما اساس رژیم غلات است. طرفداران این گزینه کاهش وزن خوردن برنج قرمز را توصیه می کنند. به خصوص طرفداران پرشور این نسخه از رژیم غذایی کره ای 2 تا 3 ماه را صرف آن می کنند، اما بهتر است آن را به دو هفته محدود کنید، به خصوص اگر این عمل برای شما تازگی دارد.

برای اینکه نه تنها وزن کم کنید، بلکه روده ها را تا حد امکان پاکسازی کنید، توصیه می شود رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. قبل از شروع به پیروی از تکنیک، باید بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح، 2 فنجان آب جوشیده در دمای اتاق به مدت یک هفته بنوشید. همانطور که عادت دارید غذا بخورید. البته بهتر است رژیم را از صحیح ترین و سالم ترین محصولات تهیه کنید و پرخوری نکنید. این روش وعده تضمین بیشتر هضم و جذب مواد مغذی توسط بدن را می دهد. همچنین نوشیدن یک لیوان آب معدنی بعد از هر وعده غذایی توصیه می شود.

در این گزینه رژیم غذایی، سه وعده غذایی در روز ترتیب دهید. اندازه بخش مشخصی وجود ندارد. اما نباید پرخوری کنید، در غیر این صورت بعید است که بتوانید وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

با هر نسخه ای از رژیم کره ای که وزن کم می کنید، پس از تکمیل آن، به تدریج غذاهای جدید را وارد رژیم غذایی خود کنید. منوی غذایی خود را کنترل کنید و از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. برای این واقعیت آماده باشید که در روزهای اول پس از رژیم، 2-3 کیلوگرم کاهش یافته ممکن است برگردد، مهم نیست چقدر سالم غذا می خورید. دلیل این امر نمک است که باید دوباره مصرف آن را شروع کنید (البته در حد اعتدال). برای احتمال وقوع پدیده مذکور از نظر ذهنی آماده باشید و در صورت وقوع، نگران نباشید. این کاملا طبیعی است.

منوی رژیم غذایی

نمونه ای از رژیم غذایی روزانه رژیم کره ای (1 گزینه)

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز؛ یک گل کلم بروکلی ترشی (یا سبزیجات ترشی دیگر).
ناهار: یک وعده سالاد سبزیجات با روغن نباتی و آب لیمو پاشیده شده است. یک تکه ماهی پخته یا آب پز؛ 2 قاشق غذاخوری ل برنج قهوه ای آب پز (می توانید فلفل یا سایر ادویه های طبیعی را به فرنی اضافه کنید).
شام: اسموتی از خیار تازه، گوجه فرنگی و کرفس (200 میلی لیتر)؛ میگو آب پز یا یک تکه ماهی سفید یا یک تکه فیله مرغ.

نمونه ای از رژیم غذایی روزانه رژیم کره ای (گزینه 2)

صبحانه: کراکر ترد یا چاودار؛ چای/قهوه
ناهار: یک تکه کوچک گوشت یا ماهی آب پز یا پخته. سالاد هویج، کلم یا سبزیجات مخلوط (توصیه می شود بر روی هدایای غیر نشاسته ای طبیعت تمرکز کنید).
شام: 2-3 تخم مرغ آب پز؛ 200 گرم ماهی یا مرغ که در تهیه آن از چربی استفاده نشده است.

مثالی از رژیم کره ای به مدت 5 روز (گزینه 3)

روز 1
صبحانه: سالاد کلم سفید و سبزیجات مختلف (150 گرم).
ناهار: 4 قاشق غذاخوری ل فرنی برنج؛ 100-150 گرم هویج خرد شده، به آرامی با روغن نباتی (ترجیحاً روغن زیتون) مزه دار شده است.
شام: تا 150 گرم ماهی آب پز و یک تکه نان با کاهو.

روز 2
صبحانه: سالاد سبزیجات با روغن نباتی (150 گرم) و یک تکه نان تست.
ناهار: 200 گرم سالاد سبزیجات، که می تواند شامل هویج، کلم سفید، کاهو، کرفس باشد. آب سیب (لیوان)؛ یک تکه نان
شام: 100 گرم فرنی برنج؛ برگ کاهو و نصف گریپ فروت.

روز 3
صبحانه: 200 گرم سالاد گلابی، پرتقال و سیب؛ آب پرتقال (200 میلی لیتر).
ناهار: مارچوبه آب پز (250 گرم)؛ 100-150 گرم سالاد کلم سفید، چاشنی شده با آب لیموی تازه فشرده؛ یک تکه نان
شام: 250 گرم قارچ، سرخ شده در ماهیتابه؛ سیب زمینی آب پز یا پخته کوچک.

روز 4
صبحانه: نان تست؛ سالاد سیب و پرتقال؛ یک لیوان آب سیب
ناهار: 2 قاشق غذاخوری ل فرنی برنج؛ 300 گرم مارچوبه پخته شده؛ یک تکه نان؛ سیب کوچک
شام: 200 گرم فیله ماهی آب پز، 2 سیب زمینی آب پز یا پخته. یک تکه نان کوچک

روز 5
صبحانه: 3-4 قاشق غذاخوری. ل فرنی برنج پخته شده در آب (می توانید آن را با ریحان یا سایر چاشنی های بدون کالری چاشنی کنید).
ناهار: کلم سفید و جلبک دریایی (200 گرم)؛ یک تکه نان
شام: 200 گرم سالاد کلم پر شده با هویج، برگ های کاهو، به آرامی با روغن نباتی پاشیده شده است.

موارد منع مصرف رژیم کره ای

1. موارد منع پیروی از رژیم کره ای، بیماری های مختلف معده، روده، کبد، کلیه، دیابت، فشار خون بالا و اختلالات روانی و تغذیه ای مانند پرخوری عصبی و بی اشتهایی است.
2. همچنین، کودکان، نوجوانان، افراد مسن و زنان نباید رژیم کره ای را در دوره های بارداری و شیر دادن به کودک دنبال کنند.
3. برای کسانی که هر گونه عدم تعادل هورمونی دارند توصیه نمی شود که از این طریق وزن کم کنند.

فواید رژیم کره ای

1. به عنوان یک قاعده، وزن پس از رژیم کره ای برای مدت طولانی باز نمی گردد، به استثنای چند کیلوگرمی که نمک می آورد.
2. برخلاف بسیاری از روش های دیگر کاهش وزن، این روش دارای منوی نسبتاً متعادل و غیر گرسنگی است.
3. تأثیر مثبت رژیم کره ای بر بدن به طور کلی اغلب مورد توجه قرار می گیرد. هضم بهتر می شود، متابولیسم بهبود می یابد، فرد شروع به احساس سبکی می کند، فعال تر و از نظر فیزیکی انعطاف پذیرتر می شود.

مضرات رژیم کره ای

• بسیاری از مردم ترک کردن شکر و نمک را دشوار می دانند (مخصوصاً در روزهای اول رژیم) برای آنها بی مزه و بی مزه به نظر می رسد.
• اتفاق می افتد که به همین دلیل، کسانی که وزن خود را کاهش می دهند حتی در مراحل اولیه آن از پیروی از روش خودداری می کنند.
• برای کسانی که گزینه دوم رژیم کره ای را انتخاب کرده اند، به دلیل داشتن صبحانه ناچیز، اغلب زنده ماندن تا ناهار دشوار است.

تکرار رژیم کره ای

توصیه نمی شود که هیچ گزینه کره ای کاهش وزن را زودتر از 2 تا 3 ماه دوباره امتحان کنید. در حالت ایده آل، به منظور بازیابی هر چه بیشتر بدن، متخصصان تغذیه از شما می خواهند قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید شش ماه صبر کنید.

رژیم کره ای پیشنهاد می کند که در مدت زمان کوتاهی بدون انجام تمرینات طاقت فرسا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. زنان لاغر و لاغر کره ای نمونه ای از تأثیر مثبت بر روی بدن منوی غذایی هستند که به آن ها اجازه می دهد تا وزن خود را به حالت عادی برگردانند.

کره ای ها چه می خورند؟

کره ای ها غذاهای تند می خورند. تحقیقات در مورد غذاهای کره ای نشان داده است که در طول 5 سال گذشته، ساکنان این کشور شروع به مصرف بیشتر ادویه ها کرده اند. اگر ما در مورد آنچه کره ای ها هر روز می خورند صحبت کنیم، این است:

• برنج در مقادیر زیاد؛
• انواع جلبک دریایی نوری؛
• غذاهای زیادی وجود دارد که می توان آنها را به سرعت تهیه کرد (سوپ های مختلف، رشته فرنگی و غیره).
• سوریمی و غذاهای دریایی مختلف؛
• کیمچی - یک میان وعده تند، معمولی در جشن های کره ای؛
• سس سویا (با توجه به این واقعیت که بسته های دو لیتری زیادی در قفسه ها وجود دارد، به مقدار زیادی مصرف می شود).

رژیم های محبوب کره ای

رژیم کره ای برای کاهش وزن شامل پرهیز از شیرینی، غذاهای شور، ماست و نوشیدنی های الکلی است. روزانه تا دو لیتر مایعات بنوشید. محبوب ترین رژیم غذایی:

1. صبح:یک لیوان آب با لیمو یا زنجبیل.
2. بعد از نیم ساعت:تخم مرغ، سبزی و کلم بروکلی ترشی.
3. روز:سالاد سبزیجات با کره، ماهی بخار پز، یک قسمت برنج قهوه ای.
4. عصر:اسموتی سبزیجات، میگو یا مرغ.

رژیم های کره ای برای کاهش وزن در پاها

رژیم کره ای برای کاهش وزن در پاها تنها به یک گزینه محدود نمی شود. ما دو مورد از محبوب‌ترین و مؤثرترین رژیم‌های غذایی را پیشنهاد می‌کنیم که نه تنها به لاغری در پاها، بلکه در کل بدن شما کمک می‌کنند. رژیم موز سخت تر از نسخه یون یون هیو است، بنابراین می توانید بر اساس ترجیحات شخصی خود گزینه مناسب را انتخاب کنید.

رژیم موز، تا 6 کیلوگرم در ماه می سوزاند:

• صبحانه:دو عدد موز، 400 گرم آب؛
• شام:گوشت آب پز با سبزیجات؛
• شام:برنج قهوه ای با سبزیجات

رژیم غذایی یون یون هیو:

• صبحانه: 170 گرم برنج آب پز، سوپ لوبیا؛ کیمچی;
• روز: 170 گرم برنج آب پز، سوپ خرچنگ، لوبیا آب پز، کیمچی؛
• عصر: 170 گرم برنج آب پز با قارچ خورش، کیمچی.

همه غذاها کم کالری هستند؛ اساس رژیم غذایی دختران کره ای ماهی و غذاهای دریایی است. امتناع کامل از نوشیدنی های نمکی، شیرین و الکلی، نوشیدن مایعات زیاد. هر منوی غذایی شامل کیمچی است: برگ کلم ترشی یا تربچه با فلفل قرمز، این غذا پیری را متوقف می کند و به شما امکان کاهش وزن را می دهد.

رژیم کره ای برای کاهش وزن "13 روز"

امروزه معروف ترین رژیم غذایی کره ای برای کاهش وزن "13 روز" به بهبود عملکرد بدن کمک می کند. پس از یک هفته، منو تغییر می کند، در روز 8 - غذا مطابق با رژیم روز 6، در روز 9 - در روز 5، در روز 10 - در روز 4، در روز 11 - در روز 3، در روز 12 - در روز 2. مو. منوی هفته اول:

1. صبح - قهوه سیاه.
2. روز - 3 تخم مرغ، کلم آب پز با کره.
3. عصر - آب گوجه فرنگی.

1. صبح - قهوه و کراکر.
2. روز - محصولات ماهی، سبزیجات.
3. عصر - کفیر و گوشت آب پز.

1. صبح - قهوه.
2. روز – تکه های کدو سبز سرخ شده.
3. عصر - سالاد کلم، تخم مرغ، گوشت آب پز.

1. صبح - یک فنجان قهوه.
2. روز - تخم مرغ خام، هویج آب پز با روغن نباتی.
3. عصرانه - میوه ها.

1. صبح – سالاد هویج خام با آب لیمو.
2. روز - محصولات ماهی، یک لیوان آب گوجه فرنگی بدون نمک.
3. عصرانه - میوه ها.

1. صبح - یک فنجان قهوه.
2. روز – سالاد مرغ آب پز، کلم یا هویج.
3. عصر - تخم مرغ، سالاد هویج با کره.

1. صبح – یک فنجان چای بدون شکر.
2. روز - میوه ها، کمی گوشت آب پز.
3. عصر - شام از لیست روزهای دیگر، به صلاحدید شما.