دختران زیبا در ورزشگاه یک دختر باید در باشگاه چه بپوشد (عکس). انجام کاری بهتر از شکایت کردن است

چه وسایلی را در کیف بدنسازی خود می اندازید؟ چند جفت کفش کتانی دارید؟ آیا به دنبال نسخه های محدود مارک دار هستید؟ ریباکو آدیداسیا شاید با همان لباس هایی که در خانه می پوشید ورزش می کنید؟ لباس زنانه، اهداف تناسب اندام - این چیزی است که امروز در مورد آن بحث می کنیم.

نوع شماره 1. فیتونیاشا

فیتونیاشا

او یا شلوارهای شلواری می‌پوشد که هیچ فانی صرفاً نمی‌تواند به دست بیاورد (با یک امضای شخصی که صلیب دوزی شده توسط خود کاترین). تا حد زیادی - در ریباک کراس فیت،البته یک مجموعه جدید او جوراب های مارک دار، شلوارک، مچ بند و حتی یک چسب زخم دارد - همه چیز. نشانه شناسی طنزآمیز چنین نگاهی ساده است - این دختر به احتمال زیاد یک وبلاگ نویس حرفه ای تناسب اندام است و همه آن را به او می دهند. یا به طور خاص به تناسب اندام وسواس دارد و ترجیح می دهد خودکشی کند تا اینکه به روشی فوق تکنولوژیک ورزش کند که عرق را جذب نمی کند و آن را به آمبروسیا در لباس زنانه تبدیل می کند. تناسب اندام برای او همه چیز است، چنین دختر خوش اندامی فقط بهترین پروتئین را می نوشد و فقط پروتئین های اثبات شده را می خورد bcaa. حتی سعی نکنید چیزی در مورد تناسب اندام به او بدهید - "نباید" مودبانه او حقیقت مطلق است. او از قبل همه چیز دارد.

نوع شماره 2. مخلص

مخلص

او با یک تی شرت از انتشار فصل دوم Friends و شلوارهای شلواری که حتی در تاریکی نیمه شب هم در سطل زباله ها شرم آور است، در باشگاه ورزش می کند. کفش‌های کتانی او چیزی بیش از مناظر را دیده‌اند، آنها همه چیز را دیده‌اند، از زندگی خسته شده‌اند و واقعاً می‌خواهند بمیرند. او بدون آرایش ورزش می کند، موهایش با وحشتناک ترین بند بند دنیا بسته شده است، که پوشیدن آن شرم آور است، اما آنقدر راحت است، و معلوم نیست چه چیزی پوشیده است - خواه از زباله دانی باشد. ، یا اینکه واقعاً لباس زنانه است. باشگاه تناسب اندام نمی تواند از او خوشحال باشد: او خوب ورزش می کند، سر و صدا نمی کند، پاهایش را تکان نمی دهد - او تاب می خورد و نتیجه ای حاصل می شود. او به سادگی ورزشگاه را مکانی نمی داند که باید در آن خوب به نظر برسید - برای او مانند یک مطب متخصص زیبایی یا یک سالن حذف مو، یک ضرورت زشت است. وقتی او را در محل کار می بینید، او را نمی شناسید - چیزی از کجا آمده است. دادن لباس تناسب اندام به او نیز بی فایده است - با ژست یک تاجر، او همه چیز را به پای دوست مناسب خود می اندازد.

نوع شماره 3. فام فتال

زن کشنده

او به تناسب اندام برای مردان می آید و نه چیز دیگری. او به تمرینات مداری شما اهمیتی نمی دهد. کوتاه ترین شورت و تاپ تاپ موجود در طبیعت را می پوشد. رها کردن موهایتان در رختکن، زمانی که همه چیز با آرایش شسته می شود، عملی نیست. پس از پیدا کردن یک مرد بالقوه، او با او سازگار می شود، او را ملاقات می کند، ازدواج می کند و برای همیشه تناسب اندام را فراموش می کند. مرد متقابل نکرد؟ افراد علاقه مند خود را در توالت حلق آویز می کنند و زندگی ادامه دارد.

البته اینها افراط هستند. دخترای معمولی هم هستن با لباس معمولی. پس اینطور باش!

چیزهای جالب تر

همه دختران خواهان شکمی صاف، باسنی سفت و خوش اندام هستند، اما گاهی اوقات برای رسیدن به اهداف خود راه های عجیبی را انتخاب می کنند.

شخصی برای شکار خواستگاران به باشگاه می آید، کسی سعی می کند یک ماه قبل از تعطیلات 20 کیلوگرم وزن کم کند، شخصی آنقدر سخت کار می کند که پسرها فقط می توانند حسادت کنند، شخصی فقط با تلفن چت می کند یا با یک دوست دختر با استفاده از تجهیزات ورزشی ارتباط برقرار می کند. "خب، ما در باشگاه هستیم، بنابراین به طور پیش فرض باید وزن کم کنیم"). دخترا با هم فرق دارن من سعی خواهم کرد برجسته ترین نمایندگان جنس عادلانه را که تصمیم به پیوستن به این ورزش به روشی یا دیگری داشتند، توصیف کنم.

بازدیدکنندگان فصلی

وقتی چند سالی است که در یک سالن تمرین می کنید، تشخیص آنها بسیار آسان است. معمولاً چنین دخترانی در ماه مارس-آوریل ، کمی قبل از فصل تعطیلات ظاهر می شوند. یا، به اندازه کافی عجیب، یک ماه و نیم مانده به تعطیلات سال نو. احتمالاً قبل از احزاب شرکتی "فاسد" سربلند می شوند.

آنها خیلی سخت تمرین نمی‌کنند، به ندرت به مربیان مراجعه می‌کنند، آنها سعی می‌کنند به تنهایی تجهیزات را پیدا کنند و کاری انجام دهند، فقط برای اینکه حداقل کاری انجام دهند. وقتی می بینم که یک فرد به سادگی می تواند به سلامتی خود آسیب برساند و با دقت سعی می کنم نحوه انجام صحیح ورزش را پیشنهاد کنم، اغلب این سوال برایم پیش می آید: برای کاهش وزن چه تمرینی انجام دهم؟?. من معمولاً پاسخ می دهم که اول از همه باید رژیم غذایی خود را مرتب کنید، مصرف شیرینی ها/غذاهای نشاسته ای خود را محدود کنید و به سادگی پرخوری نکنید. متأسفانه، در بیشتر موارد، دختران با این فرض که من به سادگی راز یک چهره زیبا را پنهان می کنم، توهین و ناامید می شوند. اما هیچ رازی وجود ندارد. می توانید با این شروع کنید:

اما برای چنین دخترانی باور به وجود روش ها و تمرینات جادویی آسان تر از نظم و انضباط پیش پا افتاده در تغذیه و تمرین است. در نتیجه به سرعت از ورزش سرخورده می شوند و پس از یک ماه و نیم تمرینات را که به هر حال زیاد تکرار نمی شد، رها می کنند.

اپراتورهای تلفن

آنها زمان بیشتری را با گوشی در دست در باشگاه می گذرانند تا با وسایل ورزشی. تمرین به مدت 30 ثانیه کامل می شود، سپس مکالمه تلفنی 5 تا 10 دقیقه طول می کشد، چه تماس صوتی یا یک چت متنی. البته، این یک موضوع شخصی برای همه است که چگونه وقت خود را در یک مکان یا مکان دیگر بگذرانند، اما اغلب خانم هایی مانند این بدون ترک ماشین ورزشی یا هالتر و جلوگیری از استفاده دیگران از این تجهیزات، با تلفن ارتباط برقرار می کنند. هنگامی که شما مؤدبانه و با دقت درخواست می کنید که آزاد شوید (به دلیل کمبود آنالوگ در ورزشگاه)، به راحتی می توانید با بی ادبی کامل مواجه شوید، مانند: "چه اشکالی دارد، من اینجا کار می کنم، من را از تمرین منع نکنید!" آره، "آموزش" چطور؟

دختران، اگر واقعاً تصمیم دارید وقت خود را صرف رفتن به باشگاه و بهبود وضعیت بدنی خود کنید، گوشی خود را در رختکن یا قفسه اشیاء قیمتی بگذارید. او را به ورزشگاه نبرید. در راندمان انجام همان کار وابستگی زیادی به زمان وجود دارد. ده ست 10-15 تکراری را با استراحت بین ست های 1-1.5 دقیقه ای انجام دهید و به طور موثر در 25-30 دقیقه گروه عضلانی مورد نظر را بارگیری خواهید کرد. همین کار را انجام دهید، اما با استراحت های «تلفنی» بین ست های 5 تا 7 دقیقه ای، به سادگی یک ساعت و نیم تا دو ساعت از عمر خود را تلف خواهید کرد.

مخترعین

اینها خانم های بسیار مغرور هستند. آنها هرگز از مربی در حال انجام وظیفه نمی پرسند یا حتی دستورالعمل های شبیه ساز را نمی خوانند. آنها خودشان می دانند چگونه این یا آن تمرین را انجام دهند و با وسایل کار کنند. گاهی اوقات چنین دخترانی گزینه های کاملاً غیرقابل تصور را برای استفاده از تجهیزات ورزشی اختراع می کنند. هرچند نه فقط دخترا :).

در طول چندین سال تمرین خود، اغلب با چنین مخترعانی روبرو نشده ام، اما چند بار با چشمان خود کارهای شگفت انگیزی را دیده ام که آنها در سالن انجام می دهند. یک بار این را تماشا کردم و تعجب کردم که چرا مربی سرگردان در این نزدیکی واکنشی نشان نداد. ابتدا سعی کردم به آرامی به او پیشنهاد بدهم و گفتم این چیز را باید با یک پا به عقب هل داد و با تمام پا روی سکو فشار داد و سعی نکنید با هر دو پا روی سکو تکیه دهید دستان خود را تاب دهید. وقتی سعی کردم کمک کنم، پاسخ تند دو دوست دختر دریافت کردم که بدن و دستگاه آهن را به تمسخر گرفتند: ما خودمان می دانیم چگونه این کار را انجام دهیم!».

سپس به مربی اشاره کرد که باید به نحوی خانم ها را نجات دهد، در غیر این صورت آنها به خود آسیب می رسانند و به جای اینکه دو نفره از سالن خارج شوند، چهار دست و پا از سالن خارج می شوند. شاید حداقل به حرف کارمند گوش کنند. اما او پاسخ داد که سه روز است که به این طرف و آن طرف کمک می کند و توضیح می دهد، اما بارها به جهنم فرستاده می شود.

دختران، چرخ را دوباره اختراع نکنید و حداقل دستورالعمل های همراه را که تقریباً در هر دستگاه ورزشی وجود دارد، بخوانید. آنها چیز بدی در آنجا نمی نویسند، حقیقت را پنهان نمی کنند. خوب، این نیز ارزش گوش دادن به مربیان را دارد.

پرمدعا/شکارچی

صادقانه بگویم، من هنوز یاد نگرفته ام که 100% یکی را از دیگری تشخیص دهم. اگرچه، به نظر من، اغلب این دو نوع از ورزشکاران با هم ترکیب می شوند.

آن‌ها خوش‌آرایش شده‌اند، لباس‌های باز می‌پوشند، نگاه‌شان نشان‌دهنده تحقیر ورزشکاران سخت‌کوش و فعالانه عرق‌ریز، دقیقاً روی تمرین است. آنها با چشمان خود تیراندازی می کنند، دمبل ها را با تنبلی حرکت می دهند و نزدیک تر به مردان تمرین می چرخند.

معمولاً ناامید می‌شوند که لوت‌های سالم و عرق‌ریز بیشتر به «سخت‌افزار» توجه می‌کنند تا چنین شکارچی‌هایی. من شخصاً چیزی علیه آنها ندارم - آنها در تمرین دخالت نمی کنند و گاهی اوقات حتی با اشکال و لباس های اغوا کننده انگیزه می دهند :).

مینیمالیست های ظریف

« میدونی من میخوام از شر شکمم خلاص بشم میخوام باسنم بلند بشه فقط زیاد بهم فشار نیاور تا مرد نشوم!» - این تقریباً از نوع دیالوگی است که من اغلب بین مربی و تازه کارها می شنوم. علاوه بر این، دختران کاملاً جدی معتقدند که اگر ناگهان تا حدی منقبض شوند که عرق کنند یا احساس سوزش در ماهیچه های خود کنند، صبح به این صورت از خواب بیدار می شوند:

یا مثل این:

دختران عزیز، حتی برای رسیدن به چنین رقمی:

شما باید طوری کار کنید که هرگز در خواب هم نمی دیدید، یک رژیم غذایی داشته باشید و چند ساعت در روز، پنج بار در هفته در باشگاه کار کنید. و حتی اگر وزنه خود را روی نیمکت فشار دهید، با وزن خود اسکات بزنید و با وزن خود ددلیفت انجام دهید، تبدیل به مرد نمی شوید. اما با چنین تمرینات قدرتی (و تغذیه معقول) چهره زیبایی خواهید داشت.

به طور کلی، چنین دخترانی، همانطور که من آنها را می نامم - "مینیمالیست های ملایم"، چیزی سنگین تر از دمبل های کیلوگرمی یا 1-2 کاشی را در دستگاه های ورزشی بلوک بلند نمی کنند. به محض احساس تنش جدی در عضلات، بلافاصله تمرین را متوقف می کنند. وقتی از آنها خواسته می شود از وزنه های سنگین تری استفاده کنند، برای مثال ۱۲ تا ۱۵ تکرار را به سختی انجام دهند و واقعاً عضلات را مجبور به کار کنند، بسیار نگران و نگران می شوند.

تکرار می کنم - دختران، شما به مرد تبدیل نمی شوید، از کار سخت در ورزشگاه نترسید و آن را به بهانه ای مناسب برای کار نکردن خود تبدیل نکنید. همانطور که می گویند، شما نمی توانید یک ماهی را بدون مشکل از یک حوض بیرون بکشید.

هیولاهای تناسب اندام

در اینجا دو گزینه وجود دارد. اولی خوب است، وقتی یک دختر واقعاً طرفدار تمرین است، می فهمد چه کار می کند، زیاد و با پشتکار کار می کند (به هر حال، زن ها از مردان سخت تر هستند) و دائما. نتیجه معمولاً با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است:

گزینه دوم- خیلی خوب نیست دختری پر از اشتیاق به باشگاه می آید و 110٪ مطمئن است که هر چه بیشتر در طول تمرین انجام دهد، سریعتر وزن اضافی را از دست می دهد و اندامی به دست می آورد. بدون کنترل تغذیه و هیچ برنامه تمرینی. بیشتر بگیرید، بیشتر پرتاب کنید. ابتدا 30 دقیقه بدوید، سپس یک ساعت و نیم روی دستگاه های ورزشی کار کنید، سپس 30 دقیقه دیگر با دوچرخه یا اربیترک کار کنید. و به همین ترتیب 5 بار در هفته. سپس کیک، بستنی، شیرینی و چیزهای دیگر در شب (بالاخره، من کار کردم / در باشگاه کار خواهم کرد!)، صبح - با قهوه، در هنگام ناهار - بعد از یک وعده غذایی سنگین، تا خودم را برای یک تمرین پربار شاد کنم. در عصر

متأسفانه این اصل کار نمی کند. حتی اگر هر روز این کار را انجام دهید. تغذیه 70 درصد موفقیت در به دست آوردن اندام تنومند بدون زیاده روی است. و تمرین بیش از حد نوید خوبی ندارد. معمولاً فیوز برای دختران 3-4 هفته طول می کشد، پس از آن، ناامید، آنها از افق ناپدید می شوند. هیچ معجزه ای وجود ندارد.

اگر می خواهید نتیجه بگیرید، رژیم غذایی خود را کنترل کنید و عجله نکنید. حداقل 2-3 بار در هفته ورزش کنید، اما به طور مداوم. خود را به شیرینی محدود کنید و میان وعده های مداوم با قهوه/چای، شیرینی و کلوچه را فراموش کنید. یک تکه کیک خوب یا 3-4 کلوچه قابل توجه، که بسیاری از دختران آن را به عنوان یک میان وعده کوچک می دانند، 400-600 کیلو کالری و تقریباً یک سوم نیاز غذایی روزانه شما است.

انجام کاری بهتر از شکایت کردن است

به هر حال، نمونه هایی که در بالا توضیح داده شد، بیشتر استثنا هستند تا قاعده. من دختران زیادی را در ورزش دیده ام و می بینم. در بیشتر موارد، آنها سعی می کنند به درستی کار کنند، به صحبت های مربی گوش دهند و در ورزشگاه رفتار متمدنانه ای داشته باشند. حتی اگر همه چیز و همه موفق نباشند، اما این افراد با دستان بسته در خانه نمی نشینند و از سرنوشت، از استخوان های بزرگشان یا هزاران دلیل دیگر که ظاهراً آنها را از مراقبت از خود باز می دارد، شکایت می کنند. دختران اغلب پس از یک روز سخت در محل کار، خسته یا کم خواب به باشگاه می روند و ورزش می کنند.

با این حال شما انرژی کافی دارید و در پایان تمرین احساس بهتری نسبت به قبل دارید. از این گذشته، بدن دقیقاً به اندازه ای که از طریق اعمال خود از آن می خواهیم به ما انرژی می دهد. اما این یک داستان کاملا متفاوت است.

شروع یک زندگی جدید در اول ژانویه یک سنت است. اغلب، تغییرات با خرید عضویت در باشگاه شروع می شود. بسیاری از ورزشکاران اعتراف می کنند که همیشه تمام تلاش خود را نمی کنند و اغلب کلاس ها را به دلیل مشغله زیاد نادیده می گیرند. با این حال، امروز ما به زنانی علاقه مندیم که به طور مرتب از "صندلی راک" بازدید می کنند. اعتراف کنید، آیا آنها را ملاقات کرده اید؟

ملکه های آرایش

برخی از زنان اغلب ورزشگاه را با دیسکو اشتباه می گیرند، اما نمایندگان این دسته اطمینان می دهند که با لوازم آرایشی احساس اعتماد بیشتری می کنند. بیشتر اوقات ، در پایان تمرین ، آرایش روی صورت او پخش می شود و دختر بیشتر شبیه یک پاندا به نظر می رسد. بعد از کلاس، ملکه های آرایش به حمام می روند و دوباره آرایش می کنند و سپس سلفی می گیرند. دخترا چرا این همه؟

ورزشکاران واقعی

برعکس نوع قبلی، دخترانی هستند که با لباس های خاص، بدون آرایش و با موهایی محکم می آیند. آنها به شدت تمرین می کنند و در باشگاه احساس اعتماد به نفس می کنند. آنها با مردان و مربیان معاشقه نمی کنند. این دختران فقط برای تمرین به باشگاه می آیند.

معاشقه

این دختران مخالف معاشقه با جنس مخالف نیستند. آنها با تمام وجود سعی می کنند توجه را به خود جلب کنند: سنگین ترین دمبل ها را می گیرند، آنها بیشتر از دیگران می دوند. گاهی اوقات، برعکس، آنها به سادگی در اطراف سالن قدم می زنند و گویی روی یک کت واک هستند و لباس ورزشی جدید خود را به نمایش می گذارند.

کوگ

معاشقه کوچک بی ضرر در باشگاه یک چیز است، اما برخی از زنان آن را به سطح بالاتری می برند. به جای تمرکز روی آموزش، دنبال شوهر می گردند! البته، اگر به طور منظم ورزش می کنید، منطقی است که به دنبال مردی باشید که علایق مشابهی دارد. اما آیا واقعاً تفاوتی بین دخترانی که در میان تردمیل رژه می روند و آنهایی که به دنبال قرار ملاقات در یک کلوپ شبانه هستند وجود دارد؟

دوستداران موسیقی

برای برخی از زنان، موسیقی بخشی جدایی ناپذیر از تمرین آنهاست. آنها یک لیست پخش کامل دارند که منحصراً به ورزش اختصاص داده شده است. حتی سعی نکنید با آنها صحبت کنید، صدا آنقدر زیاد است که بعید است صدای شما را بشنوند.

طرفداران کاردیو

یک تمرین متعادل باید شامل کاردیو و وزنه باشد، اما اکثر ورزشکاران منظم اعتراف می کنند که کاردیو را ترجیح می دهند. دوستداران کاردیو در انحصار تردمیل هستند. آن‌ها می‌توانند بدون زمین خوردن از روی تردمیل متحرک بپرند و تا زمانی که عرق نکرده باشند، باشگاه را ترک نخواهند کرد.

سنگین وزن

نقطه مقابل کاردیو، بلند کردن وزنه های سنگین است. آنها مانند مردان تمرین می کنند. دوستداران هالتر و "پنکیک" را به راحتی می توان تشخیص داد، آنها با کمربندها وارد ورزشگاه می شوند.

مبتدیان مطلق

آنها معمولا در ژانویه ظاهر می شوند. دخترانی با لباس ورزشی جدید، مطلقاً نمی دانند چه کاری انجام دهند. آنها اغلب یک مربی استخدام می کنند و اگر خودشان این کار را انجام دهند اغلب مجروح می شوند. اگر آنها را در یک باشگاه ورزشی دیدید، مهربان باشید و به آنها کمک کنید. یادت باشه تو خودت تازه کار بودی

با اعتماد به نفس

اعتراف کنید، حداقل یک بار در ورزشگاه، دختری را دیدید که برهنه در رختکن راه می‌رفت. آنها لزوماً اندام ایده آلی ندارند، اما در مورد شکل خود اصلا خجالتی نیستند. در همان زمان، بازدیدکنندگان دیگر سعی می‌کنند لباس‌هایشان را عوض کنند، خود را در حوله بپیچند یا پشت در کمد پنهان شوند. با این حال، اعتماد به نفس یک حالت ذهنی است.

Gossip Girls

برخی از دختران به ورزشگاه می آیند تا با دوستان خود ملاقات کنند و در مورد همه مسائل مبرم صحبت کنند. آنها با آرامش روی تردمیل قدم می زنند و شایعات می کنند. اگر یکی از پرحرف ها تصمیم بگیرد که وارد ورزش شود، دیگری شروع به جستجوی همکارهای جدید می کند.

یک دختر باید در باشگاه چه بپوشد؟

باور کنید، لباس برای باشگاه، اول از همه، شخصاً برای شما اهمیت زیادی دارد! آینه ها و مردانی در اطراف هستند، و شما با شلوار ورزشی کشدار و یک تی شرت کهنه پوشیده هستید؟ با توجه به این واقعیت که چنین چیزهایی باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در شما می شود، می خواهید هر چه سریعتر تمرین را ترک کنید. و شما اشتراکی خریدید که مدام با این فکر که «همه با محکومیت به من نگاه می‌کنند» یا «کاش می‌توانم هر چه زودتر به رختکن برگردم» بچرخید، بلکه برای فعالیت‌های ورزشی و بهبود آمادگی جسمانی‌تان.

لباس ورزشی شیک واقعا انگیزه می دهد! شما احساس اعتماد به نفس خواهید داشت و می خواهید حتی بهتر شوید، یعنی تناسب اندام.

برای ورزشگاه چه لباسی باید باشد یا یک دختر باید چه لباسی به باشگاه برود؟

لباس های ورزشی پایه برای باشگاه بدنسازی: شورت، شلوار لی، شلوار، تاپ، تی شرت.

ترکیبات نمونه:

• شلوار گرمکن و تی شرت/زیرپیراهن/تاپ
• ساق و تی شرت/زیر/تاپ
• شورت و تی شرت / زیر پیراهن / بالا

کفش برای رفتن به باشگاه فقط کفش کتانی است. پوشیدن کفش های کتانی امکان پذیر است، اما به دلیل داشتن کفی نازک توصیه نمی شود.

نکات: چه نوع لباسی باید برای باشگاه بپوشید، بهترین لباس برای تمرین چیست؟

• انجام حرکات کششی و سایر تمرینات در ساق های ورزشی (جوراب شلواری) راحت تر است. آنها به خوبی کشش دارند و حرکت را محدود نمی کنند
• لباس های ورزشی نباید به بدن فشار بیاورند یا اندام ها را فشرده کنند
• لباس هایی که خیلی روشن هستند به دلیل شستشوی مکرر دوام زیادی ندارند، رنگ ها تازگی خود را از دست می دهند و لباس ها کهنه به نظر می رسند
• اندازه را به درستی انتخاب کنید لباس ها نباید خیلی کوچک یا خیلی گشاد باشند، همه چیز باید خوب باشد
• به پارچه های طبیعی ترجیح دهید، بدن شما باید نفس بکشد
• نه شدید به شلوار جین و شورت جین، کاملاً ناراحت کننده است و عجیب به نظر می رسد
• شما نباید لباسی را انتخاب کنید که بیش از حد آشکار باشد