از چه سنی می توان به باشگاه رفت؟ در چه سنی می توانید در شب راه بروید: هنجارهای قانونی. اگر کودک زودتر یا دیرتر شروع به راه رفتن کرد

کودک از چه سنی شروع به راه رفتن می کند؟ اگر به متخصصان اعتقاد دارید، آنها می گویند که کودک باید از حدود یک سالگی شروع به راه رفتن مستقل کند. اما این بیانیه آمار متوسط ​​را نشان می دهد و هر فرد کوچک یک فرد است. و بنابراین می تواند روی پاهای خود بایستد و اولین قدم های خود را کمی زودتر یا دیرتر بردارد. اکثر کودکان بین نه ماهگی تا یک و نیم سالگی به راه رفتن تسلط دارند.

این پدیده بلافاصله رخ نمی دهد. نوزاد در ابتدا به آرامی از جای خود بلند می شود، سپس پاهای خود را با گرفتن تکیه گاه یا دست بزرگسالان حرکت می دهد و پس از مدتی توانایی حرکت مستقل را به دست می آورد.

چرا مهلت ها بستگی دارد؟

چه چیزی تعیین می کند که کودک در چند ماهگی شروع به راه رفتن می کند؟ عوامل متعددی برای این امر وجود دارد:

1. ویژگی های وراثت همانطور که مشاهدات نشان می دهد اغلب اتفاق می افتد که اگر یکی از والدین زود راه رفتن را شروع کند، نوزاد سریعتر از همسالان خود به این مهارت تسلط پیدا می کند.
2. ویژگی های قانون اساسی و جنسیت نقش بسزایی دارند. دختران و بچه های لاغر هر دو جنس اولین قدم های خود را زودتر برمی دارند.
3. زمان شروع راه رفتن نیز با ویژگی های خلق و خوی کودک تعیین می شود. اگر او بی قرار باشد و دائماً به طور فعال جهان را کاوش کند، سریعتر راه می رود. کودکان آرام و متعادل تر برای این کار عجله ندارند.
4. وضعیت ماهیچه ها نیز نقش دارد. بنابراین، بسیار مهم است که والدین با کودک همکاری کنند و به او کمک کنند تا قوی تر شود.
5. اگر شرایطی برای این کار در آپارتمان وجود نداشته باشد، کودک بعداً شروع به حرکت می کند. استفاده از واکر نیز همین تاثیر را دارد. آنها به کودک این امکان را می دهند که به سرعت و بدون استرس زیاد دنیا را کشف کند و راه رفتن نیاز به تلاش دارد.
6. بعدها بچه ها راه رفتن مستقل را یاد می گیرند و در این دوره به شدت صحبت کردن را یاد می گیرند. تسلط بر دو مهارت به طور همزمان برای یک کودک کار دشواری است.

نوزادی که شروع به حرکت روی پاهای خود کرده است در ابتدا کمی متفاوت از بزرگسالان راه می رود و این پدیده یک آسیب شناسی نیست. اینجوری نشون میده:

• پاهای او موازی یکدیگر می شوند.
• او نمی داند چگونه پای خود را از پاشنه تا نوک پا بچرخاند.
• ناتوانی در حفظ تعادل پایدار منجر به این واقعیت می شود که او اغلب سقوط می کند.

با در نظر گرفتن تمام نکات فوق، لازم است به طور مداوم کودک را تحت نظر داشته باشید، زیرا در اولین حرکت او احتمال آسیب زیاد وجود دارد.

اگر کودک شما زمین بخورد، نباید بلافاصله زنگ خطر را به صدا درآورید، واقعیت این است که استخوان های او قوی و تا حدودی "نرم" هستند، بنابراین شکستگی در این سن بسیار نادر است. بعد از زمین خوردن کوچولو، لازم نیست فوراً به سمت او بدوید و او را بردارید، بهتر است آرام و محبت آمیز او را تشویق کنید و سپس منتظر بمانید تا بلند شود و خودش ادامه دهد.

برای ایمنی، والدین باید تمام اشیایی را که ممکن است ضربه محکمی به آنها وارد شود جدا کنند و توصیه می شود گوشه ها را با چیزی نرم بپوشانند.

اگر کودک زودتر یا دیرتر شروع به راه رفتن کرد

اکنون که مشخص شده است کودکان از چند ماهگی شروع به راه رفتن می کنند، این سوال مطرح می شود: آیا اگر کودک کمی زودتر از تاریخ های فوق شروع به حرکت کند خوب است؟ نباید از چنین اتفاقی خوشحال شد. واقعیت این است که عضلات شکم و پشت و همچنین ستون فقرات قدرت لازم برای راه رفتن عمودی را ندارند.
به ویژه هنگامی که بار در کودکان بزرگ و خوب تغذیه می شود خطرناک است. در این صورت احتمال بروز مشکلات عضلانی زیاد است و سیستم اسکلتیپاها برخی از والدین نیز سعی می کنند این روند را تسریع کنند که آسیب زیادی به سلامت نوزادشان وارد می کند. در این حالت، نه تنها پاها، بلکه پاها نیز در معرض انحنا هستند.

کودک دیر راه می‌رود زیرا وقتی به سن مناسب می‌رسد، سیستم اسکلتی عضلانی او هنوز کاملاً برای این کار آماده نیست. علت ممکن است یک بیماری جدی، از جمله یک بیماری عصبی، و همچنین نتایج ترومای هنگام تولد باشد.

چگونه به کودک خود کمک کنیم

صرف نظر از اینکه بچه ها چند سالی شروع به راه رفتن می کنند، باید از قبل برای این روند آماده شوید. طبیعت فراهم می کند که همه فرآیندهای توسعه به موقع اتفاق بیفتند. اما اگر والدین حداکثر کمک را ارائه دهند، روند به موقع و قابل پیش بینی تری پیش خواهد رفت.

1. از ماه های اول باید ماساژ دهید و ورزش های خاصی انجام دهید. مهم است که با آموزش به کودک نوپا خود شروع کنید که روی شکم خود بچرخد و سرش را بالا نگه دارد، سپس بنشیند و سپس بلند شود. قدم بعدی بعد از این پیاده روی است.
2. در حدود 10 ماهگی توصیه می شود به یک استخر مخصوص بروید که در آن برنامه تمرینی برای کوچکترها وجود دارد.
3. پس از 11 ماه، باید بازی هایی را انتخاب کنید که میل به راه رفتن را تحریک می کند. توسط مکان های مختلفدر اتاق می توانید اسباب بازی ها را مرتب کنید و فضایی برای رشد مهارت های کودک فراهم کنید.
4. اسباب بازی های چرخان در ابتدا کمک کننده خواهد بود. کوچولو او را جلوی خود هل می دهد و به تدریج با اطمینان بیشتر و بیشتر به جلو می رود. جامپرها و واکرها در این موضوع تاثیر منفی دارند.

حتی اگر می خواهید کودکتان به تنهایی شروع به بلند شدن و حرکت کند، باید در همه چیز اعتدال را رعایت کنید و قبل از شروع کمک فعال با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

چه نوع کفشی نیاز دارید؟

بسیاری از والدین علاقه مند هستند که آیا زمانی که کودک شروع به راه رفتن می کند به کفش نیاز است یا خیر. و اگر بله، چگونه آن را به درستی انتخاب کنیم؟ تنها یک پاسخ برای این سوال وجود دارد - کفش در این مورد کاملا ضروری است و برای انتخاب آنها باید قوانین را دنبال کنید:

• کفش باید فقط از مواد طبیعی (چرم یا جیر) ساخته شود.
• مهم است که کف پا نازک و الاستیک باشد.
• فقط باید کفش هایی با پشت سخت و پاشنه کوچک بخرید.
• دو طرف و جلوی کفش باید نرم باشد.
• پشتیبان داخلی باید وجود داشته باشد، فقط در این مورد تضمین وجود دارد تشکیل صحیحقوس پا

کودک روی انگشتان پا راه می رود

هنگامی که کودک شروع به راه رفتن به طور مستقل می کند، کوماروفسکی توصیه می کند با دقت به نحوه انجام این کار دقت کنید. اگر او روی انگشتان پا راه می رود و پاشنه های خود را بالا نگه می دارد، ممکن است دلایل این امر متفاوت باشد.

گاهی اوقات کوچولو فقط در حال بازی کردن است و روشی جدید، غیرعادی و جدید برای حرکت امتحان می کند. در این صورت این اتفاق به صورت پراکنده رخ می دهد و نباید والدین را نگران کرد. در برخی موارد نوزاد از این طریق جلب توجه می کند.

اما اگر راه رفتن روی انگشتان پا به طور مداوم ادامه یابد، و کودک حتی سعی نمی کند به تمام پا تکیه دهد، این یک علامت هشدار دهنده است و نیاز به اقدام فوری دارد. همچنین نباید سعی کنید به تنهایی وضعیت را اصلاح کنید. در برخی موارد، ماساژ، تمرینات ویژه ژیمناستیک و فیزیوتراپی به عادی سازی وضعیت کمک می کند.

یکی از علائم مهم وجود ناهنجاری ها این واقعیت است که کودک راه نمی رود. و او حتی سعی نمی کند این کار را بعد از یک سال و نیم انجام دهد. به خصوص اگر فعالیت بسیار کم، بی حال و بی تفاوت نشان دهد. در مواردی که کودک نوپا به طور معمول غذا می خورد، می خوابد، فعالانه می چرخد، می خزد و به تنهایی می نشیند، توصیه می شود کمی صبر کنید، زیرا همه علائم وجود دارد که به زودی راه می رود.

خوب، بالاخره نسبت صفحه IMAX "Spark" را فهمیدیم ... معلوم شد که فیلم هایی با نسبت تصویر 1.78: 1 نمایش داده می شوند که کل صفحه را پر می کنند (اگر اشتباه نکنم آواتار ، دقیقاً این نسبت را دارد). اما در نسخه های IMAX فیلم ها، به عنوان مثال، Transformers: Revenge of the Fallen (2009)، Shrek Forever After (2010)، هابل 3D (2010) با نسبت 1.44: 1، از کل عرض صفحه استفاده نمی شود. (یک منطقه آزاد در سمت راست و چپ صفحه وجود خواهد داشت). و این حقیقت دلگرم کننده نیست!.. چرا صفحه نمایش IMAX با ارتفاع بالاتر نصب نکردند؟ ذخیره شده؟..

من آواتار 3 بعدی را تماشا کردم. این فیلم واقعاً از همه نظر شاهکار است. احساسات به سادگی طاقت فرسا هستند... من هرگز چنین چیزی را در این سطح ندیده ام. من واقعا متاسفم که این لذت بزرگ را در نسخه IMAX به دست نیاوردم، و افکت سه بعدی با عینک آناگلیف (قرمز آبی)، صادقانه بگویم، نسبتا ضعیف است. من مطمئن هستم که آواتار در سالن IMAX فوق العاده به نظر می رسد زیرا اندازه بزرگترصفحه نمایش، وضوح تصویر و اگر اشتباه نکنم اجرای پلاریزاسیون سه بعدی.

من در روز دوم افتتاحیه به IMAX رفتم، بسیار تحت تأثیر قرار گرفتم، اما فقط از فیلم و نه از سالن، انتظار خیلی بیشتری از IMAX داشتم که بسیار ناامیدکننده بود. به ترتیب شروع می کنم، 1. چرا باید در وسط ورودی قرار می گرفت (در واقع سالن 50 تا از بهترین صندلی ها را از دست داد ...) (البته فهمیدم که این روش بود از نظر اقتصادی به صرفه ترین است زیرا هیاهو کمتری وجود داشت، اما می شد 2 ورودی در لبه های سالن مانند همه جای دنیا ایجاد کرد و نه مانند برخی سیرک ها) 2. نرده های بلند بالای ورودی (بلیت ها برای 10 بود. ردیف 13-14 مکان و شهرتخدا میدونه چیه به نظر من صندلی های وسط این ردیف بدترین صندلی هال هستن چون پایین صفحه قابل مشاهده نیست، آیا در آینده شاید با شفاف (پلکس، اکریلیک) تعویض شوند. ، شیشه و غیره) یا آیا می توانید در مورد این خواب هم نبینید؟ 3. من می خواهم بدانم قیمت بلیط ها بعد از تغییر قیمت چقدر می شود، البته شاید من بیش از حد سوداگری کنم، اما 920 روبل برای 2 بلیط ساعت 12.30 صبح ... این خیلی زیاد است و چه اتفاقی افتاده است؟ در نتیجه

استعمال دخانیات در کشور ما از جمله در میان کودکان و نوجوانان به ابعاد اپیدمی رسیده است. سیگاری ها با درک مضراتی که نیکوتین ایجاد می کند، سعی می کنند به روش های جایگزین سیگار، مانند سیگار الکترونیکی یا قلیان روی آورند. باور عمومی بر این است که نرگیل چنین ندارد تاثیر منفیبه خوبی سیگار بسیاری آن را به عنوان استنشاق های بی ضرر و حتی سلامتی می دانند. بنابراین نوجوانان و والدین آنها نگران این سوال هستند که ...

تاثیر بر سلامت و توسعه

همه از مضرات نیکوتین می دانند. رسانه ها شهروندان را از خطرات سیگار آگاه می کنند اعتیاد، فروش سیگار به خردسالان ممنوع است. اما افراد کمی از مضرات کشیدن قلیان اطلاع دارند. بسیاری آن را یک لذت بی ضرر و جایگزینی عالی برای سیگار می دانند. دوستداران قلیان می گویند:

• تنباکوی قلیان فاقد فنل، فلزات سنگین یا رزین است و وزن مخصوصنیکوتین کم است.
• کشیدن قلیان اعتیادآور نیست.

با این حال، این درست نیست.

مصرف قلیان چقدر مضر است؟

مدت زمان کشیدن قلیان حدود نیم ساعت است، یعنی بسیار بیشتر از کشیدن یک نخ سیگار. در این مدت، بدن افراد سیگاری فعال و غیرفعال در معرض دود خطرناکی قرار می گیرد که حاوی طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده مضر نیز می باشد. سیگار کشیدن به ویژه برای بدن های جوان در حال رشد، زنان باردار و شیرده خطرناک است.

اگر در حین یا بعد از سیگار کشیدن از دست دادن هماهنگی، ضعف، حالت تهوع، شدید باشد سردرد، استفراغ ، وزوز گوش ، این نشان دهنده مسمومیت با مونوکسید کربن است ، از دست دادن هوشیاری امکان پذیر است. قربانی نیاز به کمک فوری پزشکی دارد.

نیکوتین در هر مقدار، حتی حداقل، اعتیادآور است. و چه فرقی می کند که ناشی از سیگار باشد یا قلیان؟ ترک اعتیاد به نیکوتین دشوار است. سیگاری ها پس از معتاد شدن به قلیان، هر روز آن را می کشند و پس از مدتی - چندین بار.

بیانیه ای که در مورد بی خطر بودن قلیان کشیدن گروهی نیز وجود دارد، در مقابل انتقادها قرار نمی گیرد. بزاق فرد سیگاری نه تنها به دهانی یکبار مصرف، بلکه مستقیماً در فلاسک نیز ختم می شود. اگر فردی در شرکت به یک بیماری عفونی خطرناک مبتلا باشد، هر سیگاری در معرض خطر عفونت قرار دارد.

شرکت چند سال می توان قلیان کشید؟?

گسترش استعمال دخانیات از جمله قلیان در بین کودکان و نوجوانان با وابستگی شدید آنها به هنجارهای رفتاری گروهی تسهیل می شود. طبق آمار، 53 درصد از نوجوانان 16 ساله قلیان کشیدند.

سوال این است که از چه سنی می توانید قلیان بکشید، نادرست به نظر می رسد. این بدون در نظر گرفتن جنسیت و وضعیت سلامتی در هر سنی مضر است. اما سیگار تأثیر ویژه ای بر بدن کودک در حال رشد دارد. اثرات مضر، که قطعا بعداً تأثیر خود را خواهد گذاشت. در افراد معتاد به سیگار در سن جوانیمشکلات سلامتی خطرناک تر از بزرگسالان ایجاد می شود. نیکوتین فوراً به سلول های مغزی در حال رشد وارد می شود و باعث اعتیاد بسیار سریع اما مداوم می شود.

طبق قانون فدراسیون روسیه، فروش محصولات تنباکو به افراد زیر سن قانونی مجاز نیست. یعنی نه سیگار به آنها فروخته می شود و نه تنباکوی قلیان.

از چه سنی می توان به قلیان فروشی رفت؟

در فدراسیون روسیه استفاده از قلیان در کافه ها، رستوران ها و سایر شرکت ها ممنوع است پذیراییاز جمله در اتاق های سیگار، اگر غذا در آنجا سرو شود. کشیدن قلیان در تراس ها و ایوان های بدون حصار مجاز است.

کشیدن قلیان توسط افراد زیر سن قانونی ممنوع است. بنابراین، اکثر تاسیسات جوانان آنها شما را به قلیان بار راه دادندفقط با ارائه پاسپورت در چه سنی می توانید از چنین موسساتی بازدید کنید؟ خردسالان می توانند با والدین یا بستگان خود به آنجا بروند، اما اجازه سیگار کشیدن ندارند.

امروزه در روسیه مفهوم "شب" وجود دارد که حضور خردسالان را در دوره ممنوعه تنظیم می کند. طبق این قانون، نوجوانان نمی توانند شب ها بدون بزرگتر در اماکن عمومی باشند. در صورت نقض این قانون، والدین جریمه خواهند شد. بنابراین، بسیاری علاقه مند هستند: در چه سنی می توانید در شب راه بروید؟ در این مدت فقط افراد بالای 18 سال مجاز به اقامت هستند.

بسیاری از کشورها قوانین مشابهی دارند که در آن کودکان از حضور در خارج از منزل در شب بدون بزرگسالان منع می شوند. این قانون برای تضمین رشد طبیعی نوجوانان و کاهش جرم و جنایت ضروری است. رعایت قوانین مهم است، در غیر این صورت جریمه می شود.

محدودیت های زمانی

بازه زمانی 22:00 تا 06:00 شب محسوب می شود. خردسالان بدون بزرگسالان نمی توانند در شب تنها باشند. این قانون برای اطمینان از ایمنی کودکان به تصویب رسید، زیرا بسیاری از اعمال غیرقانونی در شب انجام می شود. این حقوق توسط قانون اساسی فدراسیون روسیه تنظیم می شود. همچنین نشان می دهد که در چه سنی می توانید

قانون تصویب شده به کاهش جرایم در سراسر کشور کمک می کند. اما حتی با در نظر گرفتن این موضوع، مناطق ممکن است بسته به موقعیت، محدودیت های زمانی را تغییر دهند. قوانین زیر اغلب اعمال می شود:

• تا 16 سال، نوجوانان مجاز به حضور در خارج از منزل بدون بزرگسالان تا ساعت 21:00 هستند.
• و برای کودکان زیر 18 سال - تا ساعت 11:00 شب.

از چه سنی می توان به طور قانونی در شب پیاده روی کرد؟ این حق در سن 18 سالگی است. مقامات محلی ممکن است رسما جریمه ها و همچنین محدودیت های سنی را کاهش دهند. وقتی سند مربوطه صادر می شود، هنجارها برای همه لازم الاجرا می شوند.

اثرات روانی منع رفت و آمد

اکنون در هر منطقه مقامات بر رعایت این قانون نظارت می کنند. برای این کار پلیس پس از ساعت 23 به بازرسی از حیاط ها و خیابان ها برای شناسایی خردسالان می پردازد. بسیاری از والدین قبلاً در مورد سنی که کودکان می توانند در شب راه بروند فکر نکرده بودند. اما با تصویب این قانون اوضاع رو به بهبودی رفت. از این گذشته ، چنین پیاده روی با خطر و همچنین با احتمال پرداخت جریمه همراه است.

اما با این وجود، تصویب این قانون طنین گسترده ای در جامعه ایجاد کرد، زیرا بسیاری از شهروندان آن را محدودیت حقوق و آزادی های بشر می دانستند. اما همه سعی نمی کنند از این قوانین پیروی کنند. بنابراین، از چه سنی می توان در روسیه در شب پیاده روی کرد؟ این کار را فقط افرادی می توانند انجام دهند که به سن بلوغ رسیده اند. برای دیگران، این حق فقط با والدینشان محفوظ است. اما زیر 18 سال هنوز محدودیت هایی وجود دارد.

قانون بلاروس

بسیاری از کشورهای دیگر نیز محدودیت های مشابهی دارند، فقط چارچوب زمانی و مسئولیت نقض ممکن است متفاوت باشد. تقریباً در همه جا، نوجوانان را از تنها ماندن در خیابان در شب منع می کنند. در بلاروس از چه سنی می توان شبانه راه رفت؟ این را قانون کشور تعیین می کند. منع رفت و آمد وجود دارد که بر اساس آن افراد زیر 16 سال نمی توانند بدون نظارت بزرگسالان در شب در خیابان باشند. به جای پدر و مادر، ممکن است اقوام و آشنایان بزرگتر باشند.

مسئولیت

همه والدین نمی دانند که آیا می توانند فرزندان خود را در شب تنها بگذارند یا خیر. حتی اگر چنین باشد و شرط برآورده نشود، مسئولیت پیش بینی شده است. اگر کودک در ساعات ممنوعه در خارج از منزل نگهداری شود، مجازات به صورت جریمه است.

علاوه بر این، باید به والدین و همچنین مؤسسه ای که خردسال در آن واقع شده است، پول پرداخت کنید. در صورت نقض مجدد قانون جریمه افزایش می یابد. هر منطقه حق دارد برای عدم رعایت قوانین مجازات تعیین کند تا از رشد طبیعی کودک در مناطق مختلف اطمینان حاصل شود. در این صورت جریمه از:

• والدین یا سرپرستان؛
• افراد مسئول فعالیت با کودکان

انواع مکان های عمومی

حضور نوجوانان بعد از ساعت 23 در مکان های زیر ممنوع است:

• در خیابان ها، در پارک ها؛
• در مدارس و مهدکودک ها؛
• در راهروها و روی پله ها؛
• در زمین های ورزشی؛
• در کافی نت؛
• در حمل و نقل شهری

بر اساس این قانون، مشمولان می توانند محدودیت سنی را کاهش دهند، اما حداکثر تا 2 سال.

قواعد اجرایی قانون

نظارت بر رعایت قانون توسط گشت های پلیس انجام می شود. کارکنان باید نوجوان را به خانه اسکورت کنند. حتی اگر نداند در چه سنی می توان در شب راه رفت، جریمه می شود. اگر کودک آدرس، شماره تلفن یا اطلاعات والدین خود را ندهد، او را به اداره پلیس می برند.

افسر وظیفه محل سکونت کودک را تعیین می کند. طبق قانون یک نوجوان می تواند 3 ساعت در کلانتری بماند. در صورت عدم امکان یافتن محل سکونت، کودک به خدمات اجتماعی منتقل می شود.

نهادهای مجری قانون می گویند از زمان معرفی این قانون، تعداد جرایم نوجوانان کاهش یافته است. اکنون همه والدین نمی توانند اجازه دهند فرزندشان برای پیاده روی شبانه برود. این به شما امکان می دهد از کودکان در برابر بسیاری از اقدامات بثورات محافظت کنید. کنترل مکان فرزندان برای والدین بسیار مهم است. علاوه بر این، پیروی از این قانون به صرفه جویی در بودجه خانواده کمک می کند.

وضعیت را تصور کنید: پسرم بعد از مدرسه شروع به ناپدید شدن کرد، دوره ای پول شلیک می کند، نمی گوید کجا و با چه کسی می رود ...

به نظر شما مواد مخدر؟ نه! اینها علائم تب تناسب اندام هستند - کودک شما تصمیم گرفت خود را به یک مرد بالغ تبدیل کند و به سمت صندلی گهواره ای رفت! عضله دوسر خود را احساس کنید - آیا در حال رشد است؟ خوب! با این حال، کشیدن آهن، مانند هر چیز دیگری در جهان، یک جنبه منفی دارد. بیایید به مزایا و معایب آزمایش های نوجوانان با دستگاه های ورزشی نگاه کنیم.

در این امر به ما کمک خواهد کرد آندری دیشلویچ، مدیر فروشگاه تغذیه ورزشی RusAtlet.

جوانان 16 تا 18 ساله رشد بسیار سریعی را تجربه می‌کنند: استخوان‌ها سریع‌تر از تاندون‌ها و ماهیچه‌ها حتی سریع‌تر از استخوان‌ها رشد می‌کنند. اما عضلات "جدید" شکننده و دستگاه استخوانی-رباطی کاملاً آسیب پذیر هستند.

از این نتیجه می شود که همه بارها باید بسیار دقیق دوز شوند. وظیفه اصلی جوانان و مربیان آنها این است که در سنین پایین بدن را غرق نکنند.

از این گذشته، نه تنها کل بدن با جهش و مرز رشد می کند، بلکه حداکثر گرایی جوانی هنوز در سر زندگی می کند: در سن 16 سالگی، همه بازدیدکنندگان "صندلی گهواره ای" می خواهند در یک هفته شوارتزنگر شوند. مشکلات از این روست: نوجوانان وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، تاندون‌ها و ماهیچه‌ها را پاره می‌کنند - و زمان زیادی برای بهبودی لازم است.

یک مربی خوب چه شکلی است؟

علیرغم اینکه مراکز تناسب اندام و سالن های ورزشیامروزه تعداد زیادی وجود دارد، یک مربی شایسته امری نادر است. چگونه «خوب» را از «بد» تشخیص دهیم؟

یک مربی با صلاحیت حداقل از بازدید کننده جدید گواهی پزشکی می خواهد که نشان دهد آیا او مجاز به ورزش است یا خیر. علاوه بر این، مربی باید به نوجوان توضیح دهد که بدنسازی فقط پمپاژ آهن نیست. برای به دست آوردن نتیجه، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

یک مربی خوب باید چند جلسه اول تمرین را با یک جوان بگذراند. علاوه بر این، او موظف است نه تنها تکنیک انجام تمرینات را نشان دهد، بلکه نحوه آماده شدن برای کلاس ها - نحوه گرم کردن، گرم کردن عضلات را نیز توضیح دهد.

در مورد تکنیک، مربی باید اطمینان حاصل کند که نوجوان تمرینات را تا حد امکان به درستی انجام دهد و نه به روشی که برای او مناسب است. در بهترین حالت، با تکنیک اشتباه، عضلات اشتباه پمپاژ می‌شوند (یا اصلاً هیچ چیزی پمپ نمی‌شود) و در بدترین حالت، آسیب‌هایی ممکن است: دررفتگی، کشیدگی عضلات، حتی پارگی. علاوه بر این، انجام صحیح تمرینات از همان ابتدا بسیار مهم است، زیرا یادگیری مجدد بسیار دشوارتر از تسلط از ابتدا است.

و البته با ارزیابی شرایط بدنی بخش، مربی انتخاب خواهد کرد وزن های بهینهو تعداد تکرارها

سبک زندگی جدید

نتایج آموزش نه تنها تحت تأثیر سخت افزار و تکنیک، بلکه تحت تأثیر کل سبک زندگی شما قرار می گیرد. یک مرد جوان که مشتاق یافتن بدنی جدید است، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد، ترک سیگار بسیار مهم است عادت های بد(سیگار نکشید، مشروب نخورید)، درست غذا خوردن را شروع کنید. بهترین سبکوعده های غذایی - کسری، 5 بار در روز در فواصل سه ساعت.

شما همچنین نمی توانید 5 بار در روز "ساندویچ" کنید - باید تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را حفظ کنید. در حین دویدن نباید از تغذیه انتظار نتیجه داشته باشید، زیرا 70 تا 80 درصد موفقیت به آنچه که یک بدنساز می خورد بستگی دارد.

اصل تغذیه ساده است: صبح ها کربوهیدرات های آهسته بارگیری می کنیم - اینها همه انواع غلات هستند و پاستا. پروتئین ها باید بعد از ظهر وارد بدن شوند و پروتئین هایی با منشاء حیوانی (شیر، گوشت، ماهی، پنیر) زیرا حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند.

و لازم نیست برای "آب کردن تمام چربی ها" تلاش کنید - وزن خود را کاهش دهید تا "مکعب" روی شکم شما قابل توجه شود. کمبود غذا و زیاده روی ورزش بدنیفقط می تواند منجر به فرسودگی و فرسودگی بدن شود. اگر غذا نخورید، ماهیچه نخواهید داشت - این یک واقعیت ثابت شده است!

سالن بدنسازی و تجهیزات

نحوه انتخاب ورزشگاه خوب? دستور العمل ساده است: یک مربی خوب باید در آنجا کار کند (و قبلاً در مورد او صحبت کرده ایم). باشگاه‌هایی وجود دارد که مردم در آن‌ها می‌روند تا با هم بنشینند - چت کنند، درباره اینکه روزشان چگونه گذشت صحبت کنند. این خوب است، اما ربطی به بدنسازی ندارد. اگر می خواهید بدن جدیدی به خود بدهید، به دنبال باشگاهی باشید که مردم در آن کار کنند، عرق کنند و در نتیجه شما را از اهدافتان منحرف نکنند.

در مورد تجهیزات نیز باید به آن توجه کنید. مردم برای تمرین با دمپایی به ورزشگاه های زیادی می آیند. این یک کابوس است! به عنوان مثال، هنگامی که با یک هالتر در دمپایی چمباتمه می زنید، خطر این را دارید که از دمپایی بیرون بیایید و توسط همان هالتر له شوید.

با این حال، خرید کفش های وزنه برداری - کفش های مخصوص پاورلیفتینگ - نیز فایده ای ندارد. لباس ورزشی در ابتدا باید یک کت و شلوار آموزشی با شلوار بلند و آستین بلند. طولانی بودن باعث می شود که بدن خود را در حین گرم کردن راحت تر کنید و در طول تمرین گرم نگه دارید.

چه بارهایی را باید حذف کنم؟

توصیه می شود بارهایی را که در امتداد محور ستون فقرات عمل می کنند - به عنوان مثال اسکات با وزنه های بزرگ از فرآیندهای تمرین حذف کنید. وزن سنگین وزن خود شخص یا بیشتر است (اگر یک نوجوان 60 کیلوگرم وزن دارد، 60 کیلوگرم یا بیشتر در حال حاضر خیلی زیاد است).

تمرین دیگری که باید از آن اجتناب کنید، پرس بالای سر است. شانه‌های پهن را می‌توان با کمک تمرین‌های دیگر بالا برد: به عنوان مثال، با انجام بالا بردن دمبل.

از وزنه های سنگین ددلیفت خودداری کنید. بسیاری از جوانان مخالفت خواهند کرد و می گویند این کار مزخرف است! مردانی هستند که در سنین 16-18 سال، ددلیفت و اسکات 250 کیلوگرمی انجام می دهند. اما باید درک کنیم که هرکسی داده های متفاوت و وراثت متفاوتی دارد. من معتقدم که بهتر است در سنین جوانی چند سانتی‌متر از عضله دوسر را از دست بدهید تا اینکه قلب خود را تضعیف کنید، تاندون را پاره کنید یا باعث جابجایی مهره‌ها شوید.

تمرین کامل

•   بهتر است همزمان مطالعه کنید. اگر فردی صبحگاهی باشد، نیمه اول روز مناسب است، اگر فردی جغد باشد، پس از ظهر.
• مدت زمان مطلوب تمرین 40-60 دقیقه است. اگر بیشتر ورزش کنید، اثر معکوس خواهد بود - ماهیچه ها فقط خسته می شوند.
• تمرین باید متفکرانه، شدید، با مقدار مساوی استراحت بین رویکردها، بدون حواس پرتی با صحبت باشد.
• خوب است که با یک شریک تمرین کنید - اولاً، یک شریک همیشه می تواند پشتیبان تهیه کند و ثانیاً از بیرون به صحت فنی انجام این یا آن تمرین نگاه کند.
• فردی که در ورزش فعالیت می کند باید استراحت خوبی داشته باشد: 8-9 ساعت خواب ضروری است.
• تعداد بهینه کلاس ها 3 بار در هفته است. هنگامی که یک فرد شروع به ورزش می کند، در 3 ماه اول بدن فقط با رژیم جدید سازگار می شود، بنابراین اجازه ندهید کودک شما 7 بار در هفته به "صندلی راک" برود.
• هنگامی که به طور هدفمند توده عضلانی به دست می آورید، ارزش آن را دارد که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن باید توضیح دهید که چه تمریناتی انجام داده اید، با چه وزنه هایی شروع کرده اید و پیشرفت شما چقدر است. همچنین می توانید در مورد احساس خود یادداشت برداری کنید و به طور مرتب دفتر خاطرات خود را به مربی خود نشان دهید. سپس بعداً می توان فهمید که آیا آموزش به درستی ساختار یافته است یا خیر.

تغذیه ورزشی

بسیاری از والدین وقتی می گویند: تغذیه ورزشیغش کنید و یک «نه» قاطع فریاد بزنید! تغذیه ورزشی را با استروئیدها اشتباه نگیرید. نه به استروئیدها! بیایید در مورد تغذیه ورزشی صحبت کنیم. متأسفانه، با یک رژیم غذایی معمولی، به ویژه در یک شهر مدرن، بدن به سختی مواد مغذی کافی برای حفظ حمایت از زندگی را دارد. و رشد عضلانی اضافی نیاز به پروتئین اضافی دارد. می توان آن را از شیک های پروتئینی به دست آورد. این کوکتل مانند یک استروئید آنابولیک وحشتناک نیست، بلکه پروتئین خالص شده است.

اگر فردی که ورزش نمی کند به ازای هر کیلوگرم وزن روزانه 1 گرم پروتئین نیاز دارد، برای کسانی که در تلاش برای افزایش وزن هستند. توده عضلانی، مقدار پروتئین دریافتی باید سه برابر شود. اما پروتئین به تنهایی کافی نیست. هنگام انجام ورزش، بدن 2 تا 3 برابر بیشتر از فعالیت های عادی زندگی ویتامین ها و مواد معدنی مصرف می کند. بنابراین از مکمل های غذایی و معدنی نترسید - به آنها نیاز دارید. علاوه بر این، بهتر است از ویتامین ها و مجتمع های معدنی برای ورزش استفاده کنید، زیرا دقیقاً حاوی موادی هستند که در هنگام ورزش به مقدار زیاد مصرف می شوند.