نسبت قد و وزن را محاسبه کنید. چگونه وزن ایده آل خود را به درستی محاسبه کنیم. چگونه وزن بدن بر سلامت تاثیر می گذارد

شما می توانید شاخص توده بدن را با استفاده از فرمول BMI=وزن/قد^2 محاسبه کنید، محاسبه با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین BMI ساده شده است. شاخص توده بدنی به عنوان نسبت قد و وزن محاسبه می شود. بسته به شاخص توده بدنی، می توانید دریابید که اگر اضافه وزن دارید، و برعکس، اگر وزن کم دارید، از چه توصیه هایی پیروی کنید.

ماشین حساب شاخص توده بدن

جدول BMI

ماشین حساب BMI فقط برای بزرگسالان (بیش از 18 سال) به درستی محاسبه می کند.

دستورالعمل برای تعیین BMI

ماشین حساب BMI فیلدهای لازم را برای پر کردن دارد:

• وزن (به کیلوگرم)؛
• ارتفاع (به سانتی متر)؛
• برای محاسبه شاخص ها دکمه را فشار دهید.

شاخص (شاخص) حاصل از نسبت قد و وزن باید با جدول BMI مقایسه شود.

1. کمبود وزنافراد ممکن است به دلایل مختلفی دچار کمبود وزن شوند - ساختار مادرزادی (هیکل لاغر)، تغذیه ناکافی (رژیم غذایی نامتعادل)، اختلالات هورمونی، متابولیسم بسیار سریع، و هیپرگلیسمی - توانایی بدن برای جذب گلوکز با سرعت بالا. عدم تعادل هورمونی باید توسط متخصص غدد اصلاح شود. سایر موارد نقض مستلزم اصلاح مستقل اشتباهات رژیم غذایی است: افزایش میزان کربوهیدرات ها و چربی ها. باید انرژی بسیار بیشتری نسبت به مصرف چنین ارگانیسمی جذب شود، اگرچه این خیلی سریع اتفاق می افتد. مصرف کربوهیدرات های ساده منعی ندارد. باید بارها را هدف قرار داد، تمرینات هوازی فقط روند افزایش وزن بدن را کند می کند.
2. وزن نرمال.صاحبان خوشحال از هنجار فقط باید در همان روحیه پیروی کنند. با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی متوسط ​​وزن بدن حفظ می شود. پرخوری ممکن است BMI شما را افزایش دهد، بنابراین نباید کالری دریافتی خود را افزایش دهید تا بعداً به رژیم های غذایی متوسل نشوید.
3. اضافه وزن.کسانی که شاخص آنها از 25 فراتر رفته است باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنند. ابتدا رژیم غذایی خود را مرور کنید. اگر کربوهیدرات ها (آرد، شیرینی) در منو غالب هستند، باید مصرف آنها را به حداقل برسانید. غذاهای شیرین را حذف کنید و پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.در مرحله دوم، فعالیت بدنی خود را تجزیه و تحلیل کنید. با یک سبک زندگی کم تحرک، چربی ها به خوبی جذب می شوند، زیرا بدن انرژی صرف نمی کند، به این معنی که چربی زیر پوستی را جمع می کند. شروع به فعالیت بدنی کنید، اما وضعیت مفاصل خود را کنترل کنیداگر اضافه وزن دارید، مفاصل شما در حال حاضر تحت فشار هستند.
4. چاقی.یکی از دلایل چاقی نه تنها کالری زیاد و کم تحرکی است، بلکه اختلالات هورمونی نیز وجود دارد. عدم تعادل هورمونی، مانند هورمون‌های زنانه بیش از حد و هورمون‌های مردانه بسیار کم، می‌تواند منجر به تجمع چربی‌های اضافی شود، البته به بیماری‌هایی مانند دیابت نیز اشاره نمی‌کنیم. این مشکل تنها با کمک درمان هورمونی قابل حل است. در صورت عدم وجود تخلف، لازم است اقداماتی را که در توصیه های مربوط به اضافه وزن ذکر شده است، دنبال کنید. در هر صورت، محتوای کالری کلی رژیم خود را کاهش دهید، کربوهیدرات های ساده (شیرینی ها و حتی میوه ها) را حذف کنید و بیشتر پیاده روی کنید. و 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
5. چاقی شدید.اگر به شدت چاق هستید، باید با پزشک مشورت کنید. بلکه این درجه از چاقی صرفاً ناشی از رژیم غذایی نیست. انجام آزمایشات برای هورمون ها و شناسایی محتوای آنزیم ها ضروری است که عدم وجود احتمالی آن باعث می شود هضم برخی مواد مغذی - چربی ها و کربوهیدرات ها غیرممکن شود. در غیر این صورت تغذیه مناسب و پیاده روی ضرری ندارد.

1. کمبود وزنمردان نیز دلایل متعددی برای کمبود وزن دارند - عدم تعادل هورمونی، هیپرگلیسمی، متابولیسم سریع و کمبود تغذیه. با بارهای فشرده بالا و کار مرتبط با کار بدنی، لازم است از کالری بیش از حد در رژیم غذایی اطمینان حاصل شود، بیش از مقدار کربوهیدرات بیش از پروتئین ها و چربی ها. شما باید اغلب، حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. تمرین نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
2. وزن نرمال.با تغذیه و ورزش مناسب، سبک زندگی معمول خود را بدون تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی یا ورزش خود حفظ کنید.
3. اضافه وزن.یکی از دلایل شایع اضافه وزن در مردان نه تنها اعتیاد به غذا، بلکه به نوشیدنی هایی مانند آبجو نیز است. محتوای فیتواستروژن ها در آبجو باعث افزایش تولید هورمون های زنانه می شود که منجر به تجمع چربی های نوع زنانه (شکم و ران) می شود. در هر صورت احتمال عدم تعادل هورمونی، در جهت افزایش استروژن و کاهش آندروژن وجود دارد. اگر علت تغذیه نامناسب است، غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را از رژیم غذایی خود حذف کنید و بیشتر حرکت کنید.
4. چاقی.در مردان، مانند زنان، علت چاقی می تواند اختلالات سیستم غدد درون ریز و همچنین کالری بیش از حد در رژیم غذایی باشد. پرخوری همچنین می تواند تحت تأثیر عوامل اجتماعی - روانی منفی باشد. بنابراین، شما باید همه بیماری ها را کنار بگذارید و به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و فیبر بروید.
5. چاقی شدید.شما باید فوراً با یک متخصص غدد یا گوارش مشورت کنید. همچنین می توانید برای جلوگیری از افزایش وزن بیشتر اقداماتی را انجام دهید که برای اضافه وزن و چاقی توصیه می شود.

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن خود با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمولی برای وزن طبیعی مشروط است.

در واقع، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری اضافه وزن پیدا کند، ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند با نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر کم کنید، اما هر کاری که انجام می دهید، کار نمی کند. در عین حال، حتی با استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و هیکل را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

برای مردان

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای زنان

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

برای مردان

برای زنان

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به عکس نگاه کنید.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، حتی اگر وزن آنها یکسان باشد. و به همین دلیل است که بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

بیایید تصویری را تصور کنیم: صبح از خواب بیدار می شویم، دوش می گیریم و صبحانه می خوریم. و وقتی زمان پوشیدن شلوار جین مورد علاقه‌تان فرا می‌رسد، با وحشت متوجه می‌شویم که نمی‌توانیم دکمه‌های آن را بپوشیم - شکممان در راه است. زیر مبل می خزیم، ترازوهای غبار آلود حمام را پیدا می کنیم، روی آن می ایستیم و... داستانی آشنا، درست است؟

هر عددی که روی ترازو نشان داده شود، ناامیدی و افسردگی حاصل می شود - اکنون نمی توانید شلوار جین بپوشید. چه باید کرد؟ فقط میتونی گل بزنی شلوار خود را در سطل زباله بیندازید یا آن را به دورترین گوشه صندوق عقب فشار دهید - اجازه دهید تا زمان های بهتر در آنجا دراز بکشد. یا می توانید از راه دیگری بروید - چند پوند اضافی کم کنید - شاید شلوار مناسب باشد.

گزینه دوم دشوارتر است - شما باید کاری انجام دهید، زمان بگذرانید، تلاش کنید. با این حال، اراده خود را محکم می کنیم و تصمیم می گیریم وزن کم کنیم. اما قبل از شروع، یک سوال دیگر مطرح می شود - برای چه چیزی تلاش کنید، چند کیلوگرم باید کم کنید تا احساس خوبی داشته باشید: به طوری که شلوار شما مناسب باشد، و راحت تر نفس بکشید، و به طوری که شرمنده نشوید. در تابستان به ساحل بروید ما فکر می کنیم و سعی می کنیم بفهمیم چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟

به نظر می رسد که وزن ایده آل (درست) یک مفهوم انتزاعی است و به معنای مقدار متوسطی است که بر اساس مجموعه ای از پارامترهای فیزیولوژیکی داده شده یک فرد مانند قد، سن، ویژگی های جنسیتی و ویژگی های بدن به دست می آید. اما وضعیت سلامتی، سطح فعالیت بدنی، درصد توده چربی در رابطه با توده عضلانی و سایر شاخص های فردی یک فرد در اینجا در نظر گرفته نمی شود.

این بدان معنی است که با استفاده از فرمول های شناخته شده نمی توانید مقدار دقیق وزن خود را پیدا کنید. با این حال، ما یک دستورالعمل تقریبی دریافت خواهیم کرد که می توانید هنگام کاهش یا افزایش وزن به آن اعتماد کنید.

شناخته شده ترین انواع محاسبه وزن با استفاده از فرمول ها:

• محاسبه وزن بر اساس قد
• محاسبه وزن بر اساس سن و قد
• محاسبه وزن با BMI (شاخص توده بدنی)

وزن را بر اساس قد محاسبه کنید

روشی ساده که به فرمول بروکا معروف است. یک نسخه ساده شده به این صورت است:

• برای زنان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 110
• برای مردان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 100

مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 80 کیلوگرم و یک زن با قد 170 سانتی متر 60 کیلوگرم است.

نسخه مدرن همان فرمول کمی متفاوت به نظر می رسد، اما دقیق تر در نظر گرفته می شود:

• برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 110) * 1.15
• برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 100) * 1.15

مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 92 کیلوگرم و یک زن با قد 170 سانتی متر 69 کیلوگرم است.

وزن را بر اساس سن و قد محاسبه کنید

روش تعیین وزن زیر یک فرمول محاسبه نیست. این یک جدول آماده است که با آن می توانید وزن صحیح را بر اساس سن محاسبه کنید. و اگر نسخه قبلی هنجار تقریبی وزن بدن انسان را ارائه دهد، جدول Egorov-Levitsky، همانطور که به آن نیز گفته می شود، حداکثر مقدار مجاز وزن را نشان می دهد، که بیش از آن برای یک قد و گروه سنی غیر قابل قبول در نظر گرفته می شود.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که قد، سن و وزن فعلی خود را بدانید. به دنبال محل تلاقی این پارامترها در جدول بگردید و بفهمید که چقدر با حداکثر مقدار مجاز فاصله دارید. اگر عدد جدول بالاتر از وزن فعلی شما باشد، خوب است، اگر کمتر باشد، دلیلی وجود دارد که به ورزش و محدودیت های غذایی فکر کنید.

مثال: زنی با قد 170 سانتی متر، 35 سال، وزن 75 کیلوگرم. تقاطع جدول حداکثر وزن 75.8 را نشان می دهد. زن یک قدم با این ارزش فاصله دارد. بنابراین کنترل دقیق وزن بدن ضروری است، در غیر این صورت می توان از حدود مجاز خارج شد.

محاسبه وزن با استفاده از BMI (شاخص توده بدنی کوتلت)

جدول محاسبه وزن بهینه با استفاده از شاخص توده بدنی Quetelet

با استفاده از شاخص توده بدن، می توانید دریابید که وزن فرد در حال حاضر در چه محدوده ای از پیش تعیین شده است: کمبود، طبیعی یا چاق (همه مقادیر BMI در جدول نشان داده شده است).

BMI با استفاده از فرمولی محاسبه می شود که مقادیر اولیه قد بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم را در نظر می گیرد. فرمول به این صورت است: KMT = وزن بر حسب کیلوگرم: (قد بر حسب متر * ارتفاع بر حسب متر).

به عنوان مثال: یک مرد با قد 185 سانتی متر (1.85 متر) و وزن 88 کیلوگرم، BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 خواهد بود. در جدول به دنبال مقدار می‌گردیم و متوجه می‌شویم که این شاخص در محدوده اضافه وزن (پیش از چاقی) است.

یک نکته مهم: محاسبه وزن صحیح با توجه به BMI، تغییرات جنسی و سنی در بدن را در نظر نمی گیرد.

نتیجه گیری

مهم است که به یاد داشته باشید، مهم نیست که کدام روش محاسبه وزن صحیح را انتخاب می کنید، نتیجه محاسبات نباید به عنوان حقیقت مطلق در نظر گرفته شود. همه ارقام تقریبی و نشانگر خواهند بود. و این محاسبات هنوز با شلوار جین شما مناسب نیست. بنابراین، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، پاهای خود را در کفش های کتانی قرار دهید، یک قفل را روی یخچال قرار دهید و به سمت نتیجه بروید.

وزن ایده آل یک استاندارد متوسط ​​است که بر اساس داده های تعداد زیادی از افراد محاسبه می شود. اما همه مردم متفاوت هستند. سبک زندگی، فرهنگ غذایی، ملیت و نوع بدن - همه اینها بر وزن ایده آل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، وزن طبیعی افراد با هیکل قوی 2 تا 3 درصد بیشتر از افراد با هیکل متوسط ​​خواهد بود. و هنجار برای افراد لاغر 3-5٪ کمتر است. بنابراین، لازم نیست به طور خاص برای وزن ایده آل تلاش کنید، که نشان می دهد ماشین حساب وزن. اگر وزن شما در محدوده محاسبه شده قرار گیرد کاملاً کافی است.

علاوه بر وزن ماشین حساب BMI را محاسبه می کند- شاخص توده بدنی (وزن ایده آل)، که به طور گسترده ای برای تعیین درجه مطابقت بین وزن بدن و قد استفاده می شود.

چگونه وزن ایده آل خود (BMI) را خودتان محاسبه کنید

BMI = M: P 2، که در آن

M - وزن بدن بر حسب کیلوگرم

P - ارتفاع بر حسب متر

مثالی از محاسبه شاخص توده بدن: M (وزن) – 78 کیلوگرم، P (قد) – 1.68 متر

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

از جدول زیر می بینید که BMI 27.6- مربوط به اضافه وزن است.

جدول تفسیر شاخص های BMI

در صورت انحراف شدید از هنجار، وقت آن است که به طور جدی به اصلاح وزن خود فکر کنید. با کاهش وزن، دیستروفی ایجاد می شود. در دنیای متمدن مدرن، علت آن معمولا سوء تغذیه عمدی است. تمایل به داشتن اندامی لاغر غیرطبیعی می تواند منجر به مشکلاتی در سلامت روحی و جسمی شود - کاهش توانایی کار، خشکی پوست و ریزش مو. همه اینها ناشی از کمبود مواد لازم برای بدن است.

با این حال، بیش از حد بیش از حد آنها نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. تعداد زیادی از مردم از چاقی رنج می برند. اضافه وزن خطر ابتلا به سنگ کلیه و کیسه صفرا، تغییر شکل مفاصل، ناتوانی جنسی، انفارکتوس میوکارد و بسیاری از بیماری های دیگر را به شدت افزایش می دهد. کل بدن تحت بار اضافی کار می کند و توده های چربی را در فضا جابجا می کند که توسط طراحی بدن انسان پیش بینی نشده است. جای تعجب نیست که امید به زندگی افراد چاق به طور متوسط ​​6-8 سال کمتر از سایرین است.

معمولا در زندگی روزمره افراد نگرش متفاوتی نسبت به خال ها دارند. اخیراً، پس از خواندن مقالات و گوش دادن به برنامه های مختلف در تلویزیون، هنگامی که خال مادرزادی ظاهر می شود، مردم بلافاصله به دیدن یک سرطان شناس می دوند و مشکوک به ظاهر ملانوما هستند. برعکس، دیگران شروع به شادی می کنند و معتقدند که علامت گذاری شده اند ...

بیا با هم شفا پیدا کنیم

بارداری