Сбаланси­рованная диета. Простая превосходно - замечательная диета для быстрого похудения Преимущества и недостатки диета сбалансированного питания

Многие люди питаются по «закону маятника» – сначала они едят все, что душе угодно, ни в чем себя не ограничивая, а затем, когда наберут 5-10 лишних килограммов, садятся на жесткую диету и месяц-два сидят на ней, отказывая себе буквально во всем. Зато после окончания диеты они снова начинают питаться от души.

Из этого замкнутого круга выйти крайне сложно, ведь такие диеты имеют лишь временный эффект, а вред для организма такое питание приносит огромный.

Верный выход – сбалансированная диета, которая позволяет не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат похудения благодаря полному переходу на сбалансированное рациональное питание.

Что же такое сбалансированная диета?

Это образ жизни и питания, который позволяет сохранить красоту и здоровье тому человеку, который его принял. Диета эта не имеет ограничений по времени, медицинских показаний и противопоказаний, она не ограничивает калорийность дневного рациона конкретными цифрами и не обещает похудение за неделю или две на определенное количество килограммов. Однако если вы начали соблюдать сбалансированную диету, то со временем вы и думать забудете не только про лишний вес, но и про такие неприятные вещи, как быстрая утомляемость, проблемы со сном, нарушения пищеварения, нездоровая кожа, тусклые волосы и ломкие ногти, и многие другие проблемы. Цель сбалансированной диеты – соблюдение баланса питательных и полезных веществ в организме для похудения и оздоровления.

В меню правильного сбалансированного питания находятся только натуральные полезные продукты . Полуфабрикатам, консервантам, трансжирам, рафинированным продуктам, продуктам, приготовленным не из натурального сырья, в меню сбалансированной диеты делать нечего (прощайте, чипсы, сосиски на гриле, колбаса, майонез, магазинные консервы, кола и бургеры). При правильном сбалансированном питании организм должен получать только то, что ему необходимо, и в тех количествах, в которых ему это требуется. Вся «мусорная» пища из рациона должна быть исключена.

Для чего это нужно?

Перейдя на сбалансированную диету, вы сразу облегчаете жизнь себе и своему организму: благодаря исключению «мусорной» еды снижается зашлакованность организма, нагрузка на пищеварительную и выделительную систему становится меньше, организм очищается и начинает работать лучше, а все полезные вещества, которые вы потребляете, помогают организму сохранить здоровье, молодость и красоту надолго.

Каким должно быть меню сбалансированной диеты

Чтобы составить сбалансированное меню для похудения, нужно знать о некоторых потребностях своего организма . В среднем женщине 25-35 лет с обычной физической активностью и без большого количества лишнего веса нужно 1700-2000 ккал в день для поддержания организма в активном состоянии, а мужчине – 2000-2500. Эти калории человек получает из пищи. При сбалансированной диете 60% дневной нормы калорий вы должны получить из углеводов (причем на 95% - сложных), 15% – из белков и 25% – из жиров. Простые углеводы следует получать не из сахара и конфет, а из натуральных продуктов – меда, орехов, фруктов. Сложные углеводы содержатся в сером и цельнозерновом хлебе, кашах, орехах, семечках, овощах, ягодах, картофеле. Белки в меню сбалансированного питания для похудения должны быть на 60% животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко) и на 40% – растительного (овощи, крупы, бобовые, орехи). Соотношение растительных и животных жиров должно быть примерно одинаковым, но из животных жиров предпочтение стоит отдать тем, которые находятся в рыбе и морепродуктах – они полезнее, чем жиры из мяса, и усваиваются лучше.

Сбалансированная диета предполагает дробное питание – нашему организму проще усвоить пищу, когда мы 5 раз в день съедаем понемногу, чем когда мы съедаем то же количество еды в день, но за 3 раза. Обязательно нужно выпивать не менее 2 л воды в сутки – это нужно для нормального пищеварения, очищения организма и поддержания метаболизма на должном уровне.

Чтобы составить дневное меню сбалансированной диеты, разделите день на 3 части по времени. В первую часть (до 12:00) съешьте не менее 40% дневной нормы калорий (это должны быть преимущественно «углеводные» калории). Во вторую часть съедайте пополам углеводы и белки и немного жиров; до 17:00 у вас должно быть употреблено еще 35-40% калорий. Ужин (третья часть дня, до 20:00) должен быть легким – белки, овощи, легко перевариваемая пища, на него приходится 20-25% дневных калорий. Такой состав дневного меню сбалансированной диеты позволит вашему организму максимально эффективно использовать те ресурсы, которые вы ему даете.

Продукты для сбалансированного меню для похудения

Основа правильного сбалансированного питания – овощи, в особенности зеленые и листовые (брокколи, шпинат). Их можно и нужно есть без ограничений. Каждый день обязательно нужно также есть и другие овощи (морковь, томаты, сладкий перец, бобовые и т.д.) и несколько фруктов. Пару раз в неделю можно кушать грибы и столько же раз – мясо нежирных сортов. Дневную норму белков лучше получать из нежирной птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов с низким содержанием жира и бобовых продуктов. Обязательно нужно есть сухофрукты и орехи – до 300 г в неделю. По возможности каждый день также необходимо кушать крупы и злаки. Ну и, естественно, полезны будут ягоды, мед, натуральные соки из овощей и фруктов, зеленый чай, отвары натуральных трав, напиток из шиповника и т.п.

Если вы хотите сбросить вес, уменьшите свою норму калорийности на 200 ккал в день – так вы сможете худеть без вреда для здоровья и без дискомфорта для себя.

Потребление соли в сбалансированной диете ограничено 5-6 г в сутки . Вам будет достаточно этого количества, зато пройдут отеки и ускорится очищение организма. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать. От жарки лучше отказаться – изредка можно жарить без масла на гриле или на антипригарной сковороде.

В меню сбалансированного рационального питания замените белый хлеб и выпечку на серый, отрубной, цельнозерновой, ржаной хлеб, сухари, сухое печенье и бисквит. Вместо конфет и тортов на десерт ешьте мед, орехи, сухофрукты, немого горького шоколада. Используйте только нерафинированные растительные масла, лимонный сок и натуральный йогурт, а также ароматные натуральные травы для заправки салатов.

Меню сбалансированного питания для похудения

Примерное дневное меню сбалансированной диеты выглядит следующим образом .

Сразу после пробуждения: стакан кипяченой воды комнатной температуры.

Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами с кусочком ржаного хлеба или овсянка с черносливом и медом; чай с медом или фруктовый сок.

Второй завтрак: яблоко или другой фрукт или питьевой йогурт.

Обед: куриный, грибной или овощной суп, запеченная рыба с овощами или курица либо говядина с грибами, гречневая или рисовая каша или отварные бобы, салат из свежих овощей, на десерт – чашка фруктового ассорти.

Полдник: злаковый хлебец или горсть орехов, чашка кефира или зеленого чая.

Ужин: отварная рыба, птица или морепродукты, салат из свежих овощей.

Перед сном: стакан кефира.

Эти методики дают быстрый результат, однако, так же быстро потерянный вес в скором времени возвращается обратно. Сбалансированная диета для похудения позволяет безопасно и эффективно избавиться от лишних килограмм. Следуя основным принципам построения рациона по данной методике за неделю можно избавиться от 5 кг. Главное преимущество в том, что голодать при этом не придется, а потерянный вес потом не настигнет женщину снова.

Преимущества и недостатки диета сбалансированного питания

Сбалансированное питание подразумевает правильное употребление белков, углеводов и витаминов. Жиры необходимо максимально исключить из своего рациона. Диетологи и врачи рекомендуют данную методику снижения веса всем, что хочет похудеть таким образом, чтобы не нанести врем своему организму.

Основные преимущества сбалансированного питания

1. Меню системы снижения веса построено так, что организм человека будет получать все полезные витамины. Кушать можно практически все, чувство голода не будет беспокоить.

2. Сбалансированная диета для похудения оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм. В меню содержатся натуральные продукты, которые нормализуют работу всех внутренних органов. Система питания позволяет очистить организм от лишней жидкости, шлаков и токсинов, в результате улучшается общее самочувствие человека.

3. Сбалансированное питание позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Методика особенный акцент делает на употребление овощей и фруктов, в которых очень много витаминов, незаменимых для здоровья человека.

4. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось то, что сбалансированное питание снижает риск возникновения заболеваний онкологического характера.

5. Конечно, одно из главных преимуществ методики в том, что потерянные килограммы обратно не вернутся. Данная методика – это не столько диета, сколько «справочник» правильного построения своего рациона. Когда человек корректно составляет свое дневное меню, лишний вес будет ему не страшен.

Какие есть недостатки у сбалансированного питания

1. Диета сбалансированное питание не подходит тем, кто хочет резко избавиться от лишнего веса. Меню методики рассчитано на неделю, за этот период можно сбросить от 3 до 5 кг.

2. Если человек привык к чрезмерно калорийной пище, ему тяжело будет перейти на сбалансированное питание. Есть вероятность, что данную методику он выдержать не сможет.

Диета сбалансированное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем приступить к сбалансированной диете для похудения, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов, которые она подразумевает.

В меню допустимо включать:

Злаковые каши;

Любые овощи, можно и картофель, но только в отварном либо запеченном виде;

Из молочных изделий разрешены нежирные сыры, творог, натуральный йогурт;

Хлеб можно кушать, но только из муки грубого помола;

Рис нешлифованный;

Пророщенную пшеницу.

В меню запрещено включать следующие продукты:

Белый рис;

Копчености и слишком жирную пищу;

Шоколад и любые кондитерские изделия;

Майонез и прочие соусы;

Жирные сорта мяса (например, свинину);

Белый хлеб.

Важно! Важно отметить, что сбалансированная диета для похудения абсолютно несовместима с алкоголем. Такие напитки чреваты зашлакованностью организма. Если человек решил избавиться от лишнего веса, рекомендуется воздержаться от употребления любых алкогольных и газированных напитков.

Примерное меню диеты сбалансированного питания на неделю

Если строго следовать представленному меню, за неделю человек сможет сбросить от 3 до 5 кг. Важно отметить, что это лишь приблизительный результат, все зависит от индивидуальных особенностей организма. При чрезмерном избыточном весе диета может дать лучший результат.

День 1

1. Утро. 100 грамм геркулеса (отварного, не пакетированного). В него можно добавить немного меда, нарезанное мелко яблоко.

2. Обед. Салат из свежих овощей. Отлично подойдет капуста с укропом, заправленная нежирной сметаной. При приготовлении салата не рекомендуется использовать соль и прочие специи.

3. Полдник. 1 зеленое яблоко и 100 грамм творога.

4. Вечер. Стакан компота без сахара и несколько сырников (без сахара).

День 2

1. Утро. Чашечка черного кофе не навредит. Так же можно скушать ломтик подсушенного хлеба с маслом.

2. Обед. Отварной картофель – 2-3 штуки.

3. Полдник. Зеленый чай с небольшим количеством молока.

4. Вечер. Овощи, приготовленные в духовки (любые, кроме картофеля).

День 3

1. Утро. Завтрак такой же, как и в предыдущий день.

2. Обед. 2 отварных яйца, зеленый чай без сахара.

3. Полдник. Разрешено скушать 2-3 кусочка черного шоколада.

4. Вечер. 150 грамм салата с укропом и огурцами, заправленного оливковым маслом.

День 4

1. Утро. 150 грамм фруктового салата (яблоки, киви, груши), заправленного натуральным йогуртом.

2. Обед. 150-200 мл постного супа.

3. Полдник. 1-2 зеленых яблока.

4. Вечер. Салат с капустой, заправленный сметаной.

День 5

1. Утро. Чашечка натурального черного кофе, 1 отварное яйцо.

2. Обед. Салат из отварного картофеля, заправленный оливковым маслом (100 грамм).

3. Полдник. 1 грейпфрут, либо 1 апельсин.

4. Вечер. 100 грамм гречки и небольшой кусочек отварной рыбы.

День 6

1. Утро. Салат из тертой моркови с яблоком (без сахара), стакан зеленого чая.

2. Обед. 100 грамм отварного филе курицы, стакан нежирного молока.

3. Полдник. 1 зеленое яблоко, либо любые цитрусовые фрукты.

4. Вечер. Тушеные овощи (морковь, кабачки, капуста). Главное – это готовить их без соли и специй на оливковом масле.

День 7

1. Утро. Ломтик хлеба с маслом, 50 грамм сухофруктов и зеленый чай.

2. Обед. Овощной суп – порция 150-200 мл.

3. Полдник. 1 апельсин, зеленый чай с молоком (выводит лишнюю жидкость из организма).

4. Вечер. Гречка с отварной рыбой – общая порция не больше 150 грамм.

По истечению недели человек сможет порадоваться отличному результату – лишний вес уйдет, улучшиться его общее самочувствие. При желании сбалансированную диету для похудения можно продлить еще на 7 дней, однако, потом обязательно нужно сделать перерыв в месяц во избежание истощения организма.

Важные моменты организации рациона

Меню сбалансированного питания построено таким образом, что в течение дня человек будет употреблять не более 1500 Ккал – это оптимальная суточная энергетическая ценность продуктов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Диета переносится довольно легко, ведь чувство голода не будет беспокоить. Однако, несмотря на простоту и эффективность такой методики снижения веса, есть несколько важных нюансов, которым необходимо следовать.

Важные моменты построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака – это самый важный прием пищи за весь день. Если утром человек не поест, в его организме замедлятся обменные процессы. Кроме того, есть риск срыва на еду в обед.

2. При сбалансированном питании нужно кушать 4 раза в день. Перекусы допустимы, но в таком случае разрешены только фрукты и сырые овощи, они не нагружают желудок.

3. Перед завтраком за 20 минут необходимо выпить стакан чистой негазированной воды. Так же необходимо поступать перед каждый приемом пищи. Вода запускает работу желудка, заполняет его, следовательно, исключается риск переедания.

4. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов, чтобы пищеварительная система успевала переработать пищу.

6. Диета сбалансированное питание характеризуется низкой калорийностью, иногда человек может ощущать слабость. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять аптечные комплексы витаминов. Они восполнят недостаток питательных веществ в организме, улучшат самочувствие.

7. Питьевой режим – это очень важно. Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, ухудшается состояние кожи. В течение суток требуется выпивать 8 стаканов воды (минимум).

8. Физические нагрузки не запрещены, они будут даже полезны, позволят ускорить процесс похудения. Слишком перегружать свое тело не нужно. Если ранее человек спортом не занимался, для начала ему рекомендуется приучить себя делать зарядку по утрам в течение 20-30 минут. Так же будут крайне полезны пробежки перед сном (10-15 минут).

9. Кушать вечером можно. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну. К этому времени пищеварительная система успеет переработать еду.

Диета сбалансированного питания – правильное решение для тех, кто хочет обрести стройное и подтянутое тело. Противопоказаний методика снижения веса практически не имеет. При наличии заболеваний пищеварительной системы, во время беременности и в период лактации рекомендуется посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступить к сбалансированному питанию.

Монодиеты и голодание – это очень вредно для организма. Если человека беспокоит избыточный вес, только сбалансированная диета для похудения поможет ему справиться с проблемой. Методика невероятно простая, не требует больших затрат, легко переносится. Главное – это соблюдать все правила сбалансированного питания, тогда результат действительно удивит.

Набрать лишний вес получается легко. А вот скинуть ненавистные лишние килограммы порой бывает сложно. Да еще и лето не за горами, а фигура оставляет желать лучшего. Хочется убрать лишнее с боков, потерять немного в весе, подтянуть кожу. Как ни крути, задачка не простая. Но решаемая. Главное — правильный настрой, отличное настроение, оптимизм, целеустремленность. И тогда похудеть не составит особого труда!

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно , а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1 . Ищем мотивацию . Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.

1. Для укрепления здоровья . Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.
2. Для красоты и повышения самооценки . Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
3. Для налаживания личной жизни . Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Шаг № 2 . Визуализируем конечный результат .

Определить, что даст диета, важно для мотивирования . Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3 . Оцениваем силы .

Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат . Оценить свои силы надо реально . Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Все шаги станут прекрасной подготовкой психологического настроя для похудения к лету. Они закладывают фундамент эффективности, позволяют к процессу подойти системно, основательно.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы . Скорее даже не принципы, а схему действий.

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.

1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий . Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
3. Полноценный обед . Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
4. Легкий ужин . Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса . Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей» . В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.

«Фруктовая» . Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

«Низкоуглеводная» . Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная» . Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная» . В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

Садясь на диету, желательно сразу оценить свои силы, здоровье. Все вышеперечисленное — это строгие краткосрочные рационы. Они подойдут не всем.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Мой совет прост. Если хочется похудеть, надо меньше есть. И отказаться от разных вкусностей. И помните : меньше вкусняшки — изящнее ляжки!

Немного упражнений в домашних условиях

Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса . Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

1. . Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
2. Пешие прогулки . Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
3. Утренняя пробежка . Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
4. Видео-тренеры . Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня . Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно . Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Так называют рацион питания, который предусматривает употребление продуктов, содержащих основные необходимые для организма человека вещества. Сбалансированное меню идеально для похудения – оно безопасно, поэтому диеты можно придерживаться постоянно. Данная система здорового питания подходит любому человеку.

Что значит правильное сбалансированное питание для похудения

Здоровое и полноценное питание эффективно помогает избавиться от лишнего веса без строгих диет. Основа пищи – это жиры, белки и углеводы. Все они в равной степени важны для человеческого организма. Однако большинство диет подразумевают существенное ограничение потребления калорий, что означает сокращение или даже полный отказ от углеводной и содержащий жиры пищи. Это грозит нарушениями нормальных процессов, происходящих в организме и, как результат, возникновением разных патологий.

Здоровая пища для похудения должна включать в состав все нужные человеку вещества. В отличие от множества других диет, сбалансированное питание позволяет не исключать какие-либо продукты из рациона. Такая диета является безопаснее строгих, ограничивающих систем похудения, поскольку она максимально приемлема для организма человека. Сбалансированное меню включает исключительно полезные продукты, благодаря чему происходит естественное снижение веса. Правильная диета для похудения очищает тело от продуктов распада, разгружая и активизируя органы пищеварения.

Рацион правильного питания

Как любая другая диета, сбалансированная система питания подразумевает наличие определенных правил, которые худеющий должен соблюдать. Диетический рацион строится с учетом следующих принципов:

1. Правильное питание подразумевает содержание в рационе 40% углеводов и по 30% жиров и белков. Данное распределение, как основа сбалансированной диеты, гарантирует насыщение организма необходимым количеством энергии и всеми питательными веществами, без вреда для обмена веществ.
2. Нижняя граница объема потребляемой жидкости за сутки должна быть равна 1500 мл, но лучше больше. Считать стоит любую жидкость: супы, горячие напитки, сок, компот, др. Однако хотя бы от общего объема выпитой жидкости должна приходиться на негазированную очищенную воду.
3. При соблюдении здоровой диеты необходимо употреблять пищу в одинаковое время (по часам), поскольку четкий режим способствует лучшему пищеварению. Причем порции лучше делать небольшими, увеличивая частоту перекусов.
4. Последней едой перед сном должен быть стакан кефира. Его стоит выпить не позже, чем за 2 часа до сна.
5. Сбалансированное питание не предусматривает потребление пшеничного хлеба и других хлебобулочных изделий. Лучше заменить эти продукты на зерновые хлебцы.
6. Жиры животного происхождения рекомендуется заместить растительными. Они содержатся в орешках, семечках, растительном масле.
7. Сбалансированный рацион должен быть разнообразным. Употреблять стоит разные виды фруктов, овощей, рыбу, нежирное мясо, молочные продукты. На диете обязательно нужно потреблять зерновые и бобовые культуры – они богаты растительным белком и содержат минимум калорий.
8. Во время диеты следует отказаться от лишнего сахара. Вместо сладостей, которые относятся к несбалансированному питанию, дополните рацион свежими фруктами.
9. При сбалансированном меню нужно сократить количество потребляемой соли. Не стоит увлекаться соленьями, разными снеками или досаливать пищу в тарелке. Совсем отказываться от соли нельзя, поскольку она является основным источником натрия.
10. Во время соблюдения сбалансированного рациона необходимо сократить количество потребляемого алкоголя. Допускается 1 бокал вина в неделю. Если пренебрегать данным правилом, это приведет к нарушению основ диеты для похудения (алкоголь содержит много калорий).

Меню здорового питания

Диетический рацион можно составить индивидуально, с учетом предпочтений конкретного человека. Главное условие – меню должно быть сбалансированным. Приведенные ниже планы питания не предусматривают, что блюда будут меняться местами, иначе эффективность похудения снизится. Прекрасным дополнением к сбалансированному меню станут регулярные занятия спортом.

ПП меню на неделю

Сбалансированное полезное питание предоставляет возможность худеть на 1-2 килограмма в неделю. Такой результат является незначительным по сравнению с другими более строгими диетами. Однако преимуществом сбалансированного рациона является то, что потерянный вес после не возвращается, а таких проблем, как дряблость и обвислость кожи не наблюдается. Пример правильного питания на неделю:

На месяц

Чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, многие предпочитают придерживаться сбалансированной диеты в течение более длительного времени. Диетологи одобряют это решение, поскольку такой рацион оказывает исключительно положительное действие на организм. Во время соблюдения диеты выводятся накопленные за долгие годы шлаки и токсины, расщепляются лишние жировые ткани, растет скорость регенерации клеток. Как результат, мужчины и женщины выглядят более молодыми, чувствуют повышение тонуса. Варианты сбалансированного питания на месяц:

Таблица на каждый день

Сбалансированное меню подразумевает рациональное питание, при котором человек кушает здоровую пищу в установленное время и в необходимых количествах. Такую диету рекомендуется соблюдать всем: не только взрослым здоровым людям, но и страдающим различными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, подросткам. Ниже приведена таблица продуктов, которые допускается употреблять ежедневно.

Видео о здоровой диете

Чтобы ваша семья была здоровой, старайтесь соблюдать принципы сбалансированного питания постоянно. Такая здоровая диета должна быть разнообразной и включать нежирные виды рыбы, мяса, овощи, бобовые, фрукты, орехи, молочные продукты, злаки. Посмотрев видео, вы узнаете, как правильно составить диетическое меню для восстановления здоровья, похудения, а также об особенностях питания женщин во время беременности.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбалансированная диета беременных

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях . Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

• постное мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

• соблюдать питьевой режим;
• исключить газировку;
• давать телу физическую нагрузку;
• придерживаться рационального питания;
• делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

• осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
• выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

• горячее первое блюдо;
• печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

• имбирь,
• зеленый чай,
• сельдерей,
• корица,
• цитрусовые.

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание: «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:

• способствует выводу токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
• улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
• улучшает кровообращение;
• уменьшает отечность.

Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!