7 દિવસ ઇંડા આહાર. એક અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહાર. સ્ટ્યૂડ ચિકન ફીલેટ

સ્લિમ ફિગર મેળવવા માટે મહિલાઓ કેવા બલિદાન આપવાની હિંમત કરે છે? જો કે, વજન ઘટાડવાની ઘણી પદ્ધતિઓ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, વધુ સૌમ્ય પદ્ધતિઓ તાજેતરમાં લોકપ્રિય બની છે. તેમાંથી એક ઇંડા આહાર છે, જે તમારે ફક્ત 7 દિવસ માટે રાખવાની જરૂર છે.

ઇંડા વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિનો સાર

ઇંડા આહારની તરફેણમાં ત્રણ મહત્વપૂર્ણ દલીલો છે:

ક્લાસિક ઇંડા આહાર એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે ઇંડા 7 દિવસ માટે મુખ્ય ખાદ્ય ઉત્પાદન બની જાય છે.

તેમાં બાયોટિન (વિટામિન એચ) હોય છે, જે લિપિડ મેટાબોલિઝમને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાં સંચિત ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઘટક શાબ્દિક રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે. ઇંડા આહાર પર, શરીર ગ્લુકોઝ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તે ચરબીના ભંડારમાંથી (કમર અને બાજુઓમાંથી) લે છે.

ઇંડામાં લ્યુટીન પણ હોય છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. તે મનોવૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિને ટેકો આપે છે, શરીરની સહનશક્તિ વધારે છે અને ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનવામાં મદદ કરે છે.

ઈંડાના આહાર પર તમે અઠવાડિયામાં ઝડપથી 3-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો

આ ઉપરાંત, ઇંડામાં ઘણા બધા વિટામિન્સ (A, E, D, K, ગ્રુપ B), સૂક્ષ્મ તત્વો (આયર્ન, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, આયોડિન, પોટેશિયમ, કોપર, વગેરે) અને એમિનો એસિડ હોય છે.

ઇંડા ઉપરાંત, દૈનિક આહારમાં શાકભાજી, ફળો અને માંસનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, આહાર દરમિયાન, શરીરમાં ઘણા ઉપયોગી ઘટકોની ઉણપનો અનુભવ થશે નહીં.

ઇંડા પર વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન જે ખોરાક ન ખાવા જોઈએ તે લોટના ઉત્પાદનો અને મીઠાઈઓ છે.

જે લોકો પહેલાથી જ 7-દિવસના ઈંડાના આહારને અજમાવી ચૂક્યા છે તેમના અનુસાર, તેઓ એક અઠવાડિયામાં 3-5 કિલો વજન ગુમાવે છે.

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ શરીરને "સૂકવવા" માં ખૂબ અસરકારક છે, જે તમને સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખીને ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા દે છે. આદર્શ રાહત સ્વરૂપો હાંસલ કરવા માટે જ્યારે "સૂકવવામાં આવે છે", ત્યારે પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે: ઈંડાની સફેદી, ચિકન, કુટીર ચીઝ, સફેદ માછલી, એટલે કે ઈંડાની પદ્ધતિમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ઉત્પાદનો.

પોષણશાસ્ત્રી અભિપ્રાય

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કડક ડોકટરો છે અને દરેક નવા આહારનો પૂર્વગ્રહ સાથે સંપર્ક કરે છે. આ નિષ્ણાતો તમને ડાયટને બદલે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરવાની વિનંતી કરે છે.

તેઓ ઇંડા આહારની ભલામણ પણ કરતા નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અછતને કારણે તેઓ તેને અસંતુલિત પ્રકાર તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે. પરિણામે, શરીર થોડો તણાવ અનુભવશે. પોષણશાસ્ત્રીઓના જણાવ્યા મુજબ, ઝડપથી ખોવાઈ ગયેલા કિલોગ્રામ પણ આહારના અંત પછી ઝડપથી પાછા આવશે, જે સમગ્ર શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે.

બિનસલાહભર્યું

ત્યાં સંપૂર્ણ વિરોધાભાસ છે જેના હેઠળ વજન ઘટાડવા માટે ઇંડા આહારનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી:

1 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહારને અનુસરવાના મૂળભૂત નિયમો

વજન ઘટાડવાની અસર અમુક નિયમોનું પાલન કરવા પર આધારિત છે.

વિડિઓ "ઇંડાનો આહાર"

અધિકૃત ઉત્પાદનો

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ઇંડા મુખ્ય છે, પરંતુ ઇંડા આહારમાં એકમાત્ર ઉત્પાદન નથી. આ કિસ્સામાં, તેનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે:

7 દિવસ માટે નમૂના મેનુ

પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોમાંથી તમે એકદમ વૈવિધ્યસભર મેનૂ બનાવી શકો છો જે કંટાળાજનક ન બને. આનો આભાર, આહાર સહન કરવા માટે એકદમ સરળ છે. નીચે 7 દિવસ માટેનું સૂચક મેનૂ છે.

કેટલીક સ્વીકાર્ય વાનગીઓ માટેની વાનગીઓ

પ્રોટીન ઓમેલેટ

સુંદર શારીરિક આકાર બનાવવા માટે, તમારે પ્રોટીન આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ઇંડાના સફેદ ભાગમાંથી બનાવેલ ઓમેલેટ આદર્શ રહેશે. આ કિસ્સામાં, તેલનો ઉપયોગ થતો નથી.

ઘટકો:

ગોરાઓને કાળજીપૂર્વક જરદીથી અલગ કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન સમૂહને માઇક્રોવેવ-સલામત બાઉલમાં મૂકવો જોઈએ અને તેમાં દૂધ ઉમેરવું જોઈએ. જાડા ફીણ બને ત્યાં સુધી મિશ્રણને સારી રીતે હરાવવું, સીઝનિંગ્સ ઉમેરો અને સારી રીતે ભળી દો. 3 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવમાં મૂકો.

માઇક્રોવેવમાં રાંધવામાં આવેલું પ્રોટીન ઓમેલેટ એ આહાર અને સંતોષકારક વાનગી છે.

જડીબુટ્ટીઓ સાથે સમાપ્ત ઓમેલેટ છંટકાવ.

સ્ટ્યૂડ ચિકન ફીલેટ

એક સેવા તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

ચિકન ફીલેટને ક્યુબ્સમાં કાપો, ખાટી ક્રીમ સાથે ભળી દો અને 30 મિનિટ માટે મેરીનેટ થવા દો. મેરીનેટેડ ફીલેટને સૂકા ફ્રાઈંગ પેનમાં મૂકો, ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને 20 મિનિટ માટે મધ્યમ તાપ પર મૂકો. સ્ટવિંગ દરમિયાન, વાનગીને સમયાંતરે હલાવવાની જરૂર છે. પછી ફિલેટમાં મરી ઉમેરો અને બંધ ઢાંકણની નીચે આગ પર અન્ય 15 મિનિટ માટે ઉકાળો.

સ્ટ્યૂડ ચિકન ફીલેટ ભૂખને સારી રીતે સંતોષે છે

જડીબુટ્ટીઓ સાથે તૈયાર વાનગી છંટકાવ.

આહારમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર નીકળવું

કોઈપણ આહારનું પરિણામ એ ગુમાવેલ કિલોગ્રામની સંખ્યા છે. જો કે, અઠવાડિયા સુધી ચાલતી વેઇટ લોસ મેરેથોન દરમિયાન મેળવેલ પરિણામોને એકીકૃત કરવું હિતાવહ છે. નહિંતર, વધારાનું વજન અનિવાર્યપણે પાછું આવશે.

વધુમાં, જો તમે અમુક ભલામણોને અનુસરતા નથી, તો પછી જ્યારે તમે આહાર છોડો છો, ત્યારે તમારા શરીરને ગંભીર તાણ આવશે, જે ચોક્કસપણે તમારા એકંદર સુખાકારીને અસર કરશે.

નાસ્તો. બે ઇંડા, કોઈપણ રીતે રાંધેલા, પોર્રીજ અને મીઠી વગરની ચા.

રાત્રિભોજન. ઓછી ચરબીવાળા માંસના સૂપ, વનસ્પતિ કચુંબર અને પાણી સાથે શાકભાજીનો સૂપ.

રાત્રિભોજન. બેકડ અથવા સ્ટ્યૂડ માંસ, મરઘાં અથવા શાકભાજી સાથે માછલી, લીંબુ સાથે લીલી ચા.

ઇંડા પર વજન ઘટાડવાનો બીજો કોર્સ 3 મહિના પછી પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

આડ અસરો

ઇંડા આહાર સંતુલિત ન હોવાથી, કોઈપણ ઓછી કેલરી એક્સપ્રેસ આહારની જેમ, તેની આડઅસર થઈ શકે છે:

ઇંડા એ તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક અને ઓછી કેલરીવાળું ઉત્પાદન છે. પ્રોટીનને પચાવવા માટે શરીરને ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, તેથી તેનું વારંવાર સેવન કરવાથી ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ઇંડા આહારની ઘણી જાતો છે, પરંતુ મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને મેનૂ સમાન છે.

ઇંડા આ આહાર માટેના મેનૂનો આધાર બની જાય છે.

આ ઉત્પાદનોમાં ઉપયોગી પદાર્થોનો વિશાળ જથ્થો છે:

1. વિકાસોલલોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે.
2. નિયાસિન, સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, પ્રજનન તંત્ર અને મગજની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે.
3. ખોલીન, જે યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે.
4. ફોલિક એસિડ, રોગપ્રતિકારક તંત્રની સ્થિતિમાં સુધારો.

પરિણામે, લાંબા ગાળાના આહાર સાથે પણ, વજન ઘટાડનાર વ્યક્તિનું શરીર પોષક તત્વો અને વિટામિન્સની અછતથી પીડાતું નથી. તે એકદમ ફિલિંગ છે અને તમને સતર્ક અને સક્રિય રહેવા દે છે.

ચર્ચા હેઠળના આહારનો મુખ્ય સાર એ વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રા અને મેનૂની એકંદર કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાનો છે. દરરોજ તમે અમર્યાદિત માત્રામાં ઘણા ઇંડા અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો.

મૂળભૂત પોષણ નિયમો

ઇંડા આહારના ઘણા મુખ્ય નિયમો છે જેનું વજન ઘટાડનાર દરેક વ્યક્તિએ પાલન કરવું જોઈએ:

1. કોઈપણ સ્વરૂપમાં બેકડ સામાન, નિયમિત બ્રેડ અને ખાંડનું સેવન કરવું પ્રતિબંધિત છે. તમારે તમારા આહારમાં મીઠું અને મસાલાનું પ્રમાણ પણ ઘટાડવું પડશે.
2. તેને ભોજન બદલ્યા વિના, પરવાનગી આપેલી સૂચિમાંથી ફક્ત ખોરાક જ ખાવાની મંજૂરી છે. જો મેનૂમાં ઓછામાં ઓછી એક ભૂલ થઈ હોય, તો આહારને ફરીથી શરૂ કરવાની જરૂર પડશે - પહેલા જ દિવસથી.
3. પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો - મીઠા વગરનું અને સ્થિર.
4. ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને વનસ્પતિ સલાડ મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ભૂખની તીવ્ર લાગણીનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમે તેને નાસ્તા અથવા લંચના 2 કલાક પછી ખાઈ શકો છો.
5. તમને ચા અથવા કોફી (દૂધ કે ખાંડ વગર) પીવાની છૂટ છે.
6. સલાડને મીઠું ચડાવેલું ન હોવું જોઈએ અથવા ડ્રેસિંગ સાથે ટોચ પર મૂકવું જોઈએ નહીં.

ખોરાક દરમિયાન ભોજન રાત્રિના ભોજન વિના દિવસમાં ત્રણ વખત હોવું જોઈએ. જ્યારે ભૂખ સહન કરી શકાતી નથી ત્યારે જ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં નાસ્તાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

જે આહારની ચર્ચા કરવામાં આવી રહી છે તે તદ્દન લોકશાહી છે. તમે મોટા ભાગના ફળો અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો, તેમને એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક રીતે ખાઈ શકો છો, જેથી વજન ઘટાડનારાઓ માટે સમાન ખોરાક કંટાળાજનક ન બને. સામાન્ય સૂચિમાંથી તમારે ફક્ત બટાકા, કેરી, કેળા, દ્રાક્ષ અને સૂકા ફળોને બાકાત રાખવાની જરૂર પડશે. અન્ય ફળો તાજા ખાવામાં આવે છે. શાકભાજી બાફેલી અથવા બેક કરી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ તેમાં તેલ અથવા અન્ય ચરબી ઉમેરવાની નથી. પરંતુ તમને મસાલા, અદલાબદલી લસણ અને ડુંગળી સાથે વનસ્પતિ વાનગીઓનો સ્વાદ લેવાની અને થોડું મીઠું ઉમેરવાની મંજૂરી છે.

સાઇટ્રસ ફળો આહારનો આવશ્યક ભાગ હશે. તમારા મેનૂ માટે ગ્રેપફ્રુટ્સ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, તેમને નારંગી સાથે વૈકલ્પિક કરો.

તમને ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, કુટીર ચીઝ ખાવા અને ઓછી ચરબીવાળા કીફિર પીવાની છૂટ છે. મેનૂમાં વાછરડાનું માંસ, મરઘાં, લાલ સમુદ્રની માછલી અને સસલું શામેલ હોઈ શકે છે. લીલી અને હર્બલ ચાને મંજૂરી છે.

કોઈપણ ચરબીયુક્ત, ધૂમ્રપાન કરાયેલ, ખૂબ મીઠું ચડાવેલું ખોરાક પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિમાં શામેલ છે. આ જ મીઠાઈઓ, શાકભાજી અને માખણ અને કોઈપણ ચટણીઓને લાગુ પડે છે.

7 દિવસ માટે ઇંડા આહાર

7-દિવસ ઇંડા આહાર વિકલ્પ સૌથી ટૂંકો છે. આ તે છે જ્યાં તમારે નવી પસંદ કરેલી પાવર સિસ્ટમ સાથે પરિચિત થવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે એવા કિસ્સાઓ માટે પણ યોગ્ય છે જ્યારે તમારે ફક્ત થોડા વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર હોય.

સાત દિવસ માટે, ખોરાક ત્રણ ડોઝમાં લેવામાં આવે છે (દર 4 કલાકમાં એક કરતા વધુ નહીં). તમારે તમારું છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં ખાવું જોઈએ. તમારે દરરોજ 1 સાઇટ્રસ ફળ અને 3 ઇંડા ખાવા જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 2 લિટર સામાન્ય સ્વચ્છ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

સોમવાર

સવારે, 2 બાફેલા ઇંડા, એક આખું નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ ખાઓ. લંચ માટે - 90 ગ્રામ બાફેલું દુર્બળ લાલ માંસ, ટામેટા. રાત્રિભોજન માટે - નરમ-બાફેલું ઈંડું, નારંગીના રસ સાથે મિશ્રિત શાકભાજી. સાંજે તમે કીફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો.

મંગળવાર

સવારની શરૂઆત બે ઈંડા (બાફેલા)માંથી બનાવેલા પાણીના ઓમેલેટથી થાય છે. બપોરના ભોજન માટે તમારે બટાકા અને ડ્રેસિંગ અથવા કોઈપણ ફળ વિના વિનિગ્રેટ ખાવાની જરૂર છે. રાત્રિભોજન માટે - બાફેલી ઇંડા, તાજા કાકડી કચુંબર. તમને એક ગ્લાસ ગરમ ઓછી ચરબીવાળું દૂધ પીવાની છૂટ છે.

બુધવાર

નાસ્તામાં તમારે પાલક અને ગ્રેપફ્રૂટ સાથે તેલ વગર તળેલા 2 ઇંડા ખાવાની જરૂર છે. બપોરના ભોજન માટે - ચામડી વિના 80 ગ્રામ ચિકન. રાત્રિભોજન માટે - બાફેલી ઈંડું, અડધી બાફેલી બીટ અને સેલરી રુટ.

ગુરુવાર

સવારના નાસ્તામાં રંગીન ગ્રાઉન્ડ મરી અને તાજી વનસ્પતિના મિશ્રણ સાથે 2 ઇંડા હશે. લંચ - સ્ટ્યૂડ માછલી 170 ગ્રામ. રાત્રિભોજન - નરમ-બાફેલા ઇંડા, બટાકા વિના સાર્વક્રાઉટ સાથે વિનેગ્રેટ અને ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ.

શુક્રવાર

સવારના નાસ્તામાં તમારે ડ્રેસિંગ વિના મોટા બાફેલા ગાજર અને બે ઇંડાનો સલાડ ખાવાની જરૂર છે. લંચ માટે - 120 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ ચિકન, કેફિર સાથે મસાલેદાર શાકભાજીનું સલાડ. રાત્રિભોજન માટે - પાલક સાથે બાફેલું ઈંડું અને ચીઝનો ટુકડો.

શનિવાર

સવારની શરૂઆત 120 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને એક ગ્લાસ તાજા સ્ક્વિઝ્ડ સાઇટ્રસ જ્યુસથી થશે. બપોરના ભોજન માટે તમારે બે બાફેલા ઈંડા, કાકડી, તાજી વનસ્પતિ અને લેટીસના પાન, ગ્રેપફ્રૂટનું સલાડ ખાવું પડશે. રાત્રિભોજન માટે તમને માત્ર ખનિજ પાણી પીવાની મંજૂરી છે.

રવિવાર

સવારના નાસ્તામાં, બે ઇંડા અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી બનાવેલ ઓમેલેટ ખાઓ. બપોરના ભોજન માટે - તેલ વિના 160 ગ્રામ શેકેલું ચિકન, મુઠ્ઠીભર ચેરી ટમેટાં, એક નારંગી. રાત્રિભોજન ફરીથી ખૂટે છે.

2, 4 અઠવાડિયા માટે વિગતવાર મેનૂ

2 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહાર અગાઉના એકના તમામ સિદ્ધાંતો અનુસાર તૈયાર કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમને દરરોજ 4 ઇંડા ખાવાની છૂટ છે, દરેક સેવા દીઠ 210 ગ્રામ માછલી, મરઘા અથવા માંસ કરતાં વધુ નહીં.

2-અઠવાડિયાના ઈંડાનો આહાર વજન ઘટાડનારાઓને એકદમ વૈવિધ્યસભર અને સંતોષકારક મેનૂ આપે છે. બધા 14 દિવસના નાસ્તામાં અડધી ગ્રેપફ્રૂટ અને 2 ઈંડા (સખત બાફેલા, નરમ-બાફેલા અથવા તેલ વગર તળેલા) હશે.

4-અઠવાડિયાના ઇંડા આહારનું બીજું નામ પણ છે - "મેગી ઇંડા આહાર." નાસ્તામાં તમારે તાજા ખાટાંવાળાં ઈંડાં પણ ખાવા જોઈએ.

પ્રથમ સપ્તાહ

બીજું અઠવાડિયું

3 સપ્તાહ

ચોથા અઠવાડિયામાં, પ્રથમનું મેનૂ પુનરાવર્તિત થાય છે. તેને ફક્ત તેને બમણી કરવાની મંજૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 300-400 ગ્રામની માત્રામાં તેલ વિના બાફેલું, બેકડ અને તળેલું માંસ ખાઈ શકો છો, તેને મીઠાઈ તરીકે તરબૂચના ટુકડા સાથે, તેલ વિના તૈયાર ટુના ખાવાની મંજૂરી છે.

રસોઈ વાનગીઓ

મીટબોલ્સ

તમારે વેઈટલિફ્ટિંગ અથવા બોક્સિંગ જેવી ખૂબ જ મુશ્કેલ સક્રિય રમતો પસંદ કરવી જોઈએ નહીં. છેવટે, વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિના દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે. પરંતુ તમે સ્વિમિંગ, વૉકિંગ, યોગા કરી શકો છો.

આહાર છોડવો

આહારમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કિલોગ્રામ પાછા ન આવે. પ્રથમ 8-10 દિવસમાં, તમારે તમારા આહારમાંથી બેકડ સામાન અને મીઠી ખોરાકને બાકાત રાખવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. પરંતુ તમે વધુ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને બ્રેડ ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો. મીઠાઈવાળા દાંતવાળા લોકો સૂકા ફળો અને મધનું સેવન કરી શકે છે, પરંતુ દિવસના પહેલા ભાગમાં.

આહાર પૂરો કર્યા પછી પહેલા અઠવાડિયામાં રાત્રિભોજનમાં તમારી પસંદગીનું એક બાફેલું ઈંડું અને ખાટા ખાટા ખાવાનું ચાલુ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમે કેટલા કિલોગ્રામ વધારાનું વજન ઘટાડી શકો છો?

ઇંડા આહાર પર તમે તમારું પ્રારંભિક વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. કિલોગ્રામની ચોક્કસ સંખ્યા કે જેનાથી તમે છુટકારો મેળવી શકો છો તે પોષણ પ્રણાલીની અવધિ પર આધારિત છે. 7 દિવસમાં તે સામાન્ય રીતે 2 કિલો જેટલું લે છે.

બે અઠવાડિયામાં હું પહેલેથી જ 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકું છું. ચાર અઠવાડિયામાં - 12 કિલો સુધી.

વિવિધ પદ્ધતિઓ વચ્ચે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો એ એક જટિલ અને સમય માંગી લે તેવી પ્રક્રિયા છે. કેટલાકમાં ઉપવાસ અને સામાન્ય ખોરાક છોડવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, ખર્ચાળ અને વિદેશી ઘટકોનો સમાવેશ કરે છે. 7-દિવસીય ઇંડા આહાર એ લોકો માટે એક વાસ્તવિક શોધ છે જેઓ વધુ વજન ઘટાડવા માંગે છે. મેનૂમાં સસ્તું અને પ્રિય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, જે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવામાં આવે ત્યારે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

7 દિવસ માટે ઇંડા આહારનો સાર: A થી Z સુધી

ઇંડા આહાર એ સંપૂર્ણ પોષણ કાર્યક્રમ છે જેનો હેતુ વજન ઘટાડવાનો છે. આહારમાં સરળ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે: ઇંડા, શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અને દુર્બળ માંસ. પ્રોટીનને પાચન કરવાની પ્રક્રિયામાં, શરીર મોટી માત્રામાં ઊર્જા ખર્ચ કરશે. કુદરતી "બળતણ" એ મેળવેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સંયોજનમાં શરીર દ્વારા સંચિત ચરબી હશે.

દૈનિક આહારમાં, ઇંડા એ વિટામિન A, B, D, E, K, મૂલ્યવાન ખનિજ સંયોજનો, બાયોટિન, કોલિન, લેસીથિન અને ફોસ્ફોલિપિડ્સનો કુદરતી સ્ત્રોત છે. આહારના આહારને અનુસરવાથી માત્ર શરીરનું વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં, ઝેર દૂર કરવા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ મળશે.

તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો?

ઇંડા આહારના 7 દિવસમાં તમારી આકૃતિને સંપૂર્ણપણે બદલવી અશક્ય છે. જો કે, જો તમે આહારના તમામ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો અને નિષ્ણાતોની ભલામણોને અનુસરો છો તો નોંધપાત્ર રીતે હળવા બનવું શક્ય છે. તમારા માટે તુરંત જ તંદુરસ્ત આહારની આદતો વિકસાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે ભવિષ્યમાં વજન વધતું અટકાવશે. દરેક માટે મૂળભૂત નિયમો:

ફક્ત આ અભિગમ સાથે ઇંડા આહાર પર એક અઠવાડિયા શક્ય તેટલું અસરકારક રહેશે. સરેરાશ, પરિણામ 5 થી 10 કિલો છે. જેઓ ખાસ કરીને મહેનતુ હતા તેઓ 12-16 કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા. નિર્ણાયક પરિબળ એ પ્રારંભિક વજન છે: તે જેટલું ઊંચું છે, તેટલું સારું પ્રથમ પરિણામ.

ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓનો અભિપ્રાય

ઇંડા આહાર વિશે ડોકટરોની હકારાત્મક અને નકારાત્મક સમીક્ષાઓની સંખ્યા લગભગ સમાન છે. તે બધા પસંદ કરેલા આહાર અને વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. જો તમે એક અઠવાડિયા માટે ફક્ત ઇંડાની વાનગીઓ ખાઓ છો, તો તમે ચોક્કસ વિપરીત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. વધારાના વજન ઉપરાંત, કિડની અથવા યકૃતના રોગો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

સફળ ઇંડા આહારની ચાવી એ પ્રોટીન, ફાઇબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ સંપૂર્ણ મેનૂ છે. કુદરતી અને ગામઠી વસ્તુઓની તરફેણમાં વપરાશ કરેલ ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા પર પુનર્વિચાર કરવો પણ યોગ્ય છે. ખોરાકને પચાવવામાં સરળ બનાવવા માટે, રસોઈ પદ્ધતિઓ (ઉકળતા, પકવવા, સ્ટીવિંગ) માં સૌથી સરળ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. કોઈપણ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિને સમર્થન આપશે!

બિનસલાહભર્યું

લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ પોષણ, જેમાં 7-દિવસના ઇંડા આહારનો સમાવેશ થાય છે, તે ફક્ત સંપૂર્ણ સ્વસ્થ લોકો માટે જ યોગ્ય છે. વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીર જે તણાવ અનુભવે છે તે એકંદર સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને લાંબી બિમારીઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. ઇંડા આહાર આ માટે બિનસલાહભર્યું છે:

7-દિવસના ઇંડા આહારના સિદ્ધાંતો

ઇંડા આહાર એ બધામાં કડક નથી. માન્ય ખોરાકની સૂચિમાં ઇંડા, દુર્બળ મરઘાં, દુર્બળ ગોમાંસ, સફેદ માછલી, તેમજ ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, સાઇટ્રસ ફળો અને ઓછી કેલરીવાળા ફળોનો સમાવેશ થાય છે. શાકભાજીમાં, ગાજર, તમામ પ્રકારની કોબી, ટામેટાં, બટાકા, બીટ, કાકડી, સેલરી, પાલક અને લેટીસ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

18:00 સુધી તમે તમારી જાતને દૂધ અથવા ખાંડ વિના તાજી ઉકાળેલી કોફી પી શકો છો. સાંજે, ગ્રીન અથવા હર્બલ ટી સાથે તમારું ભોજન સમાપ્ત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આહાર દરમિયાન મેનૂમાંથી મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાનને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવો જોઈએ. ત્યાં ઘણા બધા નિયમો પણ છે જે તમને 7 દિવસમાં બાંયધરીકૃત પરિણામ મેળવવામાં મદદ કરશે.

આહાર નિયમો

કોષ્ટક: અઠવાડિયા માટે ક્લાસિક મેનૂ

આહાર વાનગીઓ

ઇંડા આહારનો મુખ્ય ફાયદો એ મુખ્ય ઘટકની વૈવિધ્યતા છે. જ્યારે તમે બાફેલા ઇંડાથી કંટાળી જાઓ છો, ત્યારે તમે તેને હંમેશા બીજી પ્રોટીન વાનગી સાથે બદલી શકો છો. રસોઈ પદ્ધતિના આધારે, તમે દર વખતે નવા આહારના આનંદથી તમારી જાતને આનંદિત કરી શકો છો.

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ઓમેલેટ

ઘટકો:

તૈયારી:

મરીમાં તળેલું ઇંડા

ઘટકો:

તૈયારી:

શાકભાજી સાથે બેકડ ચિકન સ્તન

ઘટકો:

તૈયારી:

7 દિવસ માટે ઇંડા-સાઇટ્રસ આહાર

આહારના નામ પરથી આપણે તેના મુખ્ય ઘટકો વિશે નિષ્કર્ષ લઈ શકીએ છીએ. જ્યારે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે શરીર સામાન્ય આહાર કરતાં ઘણી વખત ઓછી કેલરી મેળવે છે. જો કે, ઇંડા-સાઇટ્રસ આહારને ભૂખ્યા ન કહી શકાય. આહારમાં પ્રોટીન, શાકભાજી અને ફળો ભરપૂર હોય છે. અપવાદો માત્ર બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે: મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન, મીઠું અને ચરબી. આહાર મેનૂના 7 દિવસમાં તમે લગભગ 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

આહાર નિયમો

કોષ્ટક: 7 દિવસ માટે મેનુ

આડ અસરો

તમે ઇંડા આહાર પર જાઓ તે પહેલાં, નિષ્ણાતની સલાહ લો. આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ અને વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાથી ઘણી આડઅસરો થઈ શકે છે:

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાથી નકારાત્મક પરિણામોને સરળ બનાવવામાં મદદ મળશે. આલ્કલાઇન મિનરલ વોટરને આહારમાં સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે ફળોના એસિડની અસરોને તટસ્થ કરે છે અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. તમે આંશિક રીતે ચિકન ઇંડાને ક્વેઈલ ઇંડા સાથે બદલી શકો છો અને મેનૂમાં વિટામિન્સ અને આહાર પૂરવણીઓ દાખલ કરી શકો છો.

આહાર છોડવો

સાપ્તાહિક ઇંડા આહારમાંથી બહાર નીકળવું ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, આહાર ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ઇંડા, સાઇટ્રસ, કુટીર ચીઝ, જડીબુટ્ટીઓ સાથે શાકભાજી વગેરે. પછી ધીમે ધીમે ખોરાકમાં પરિચિત વાનગીઓ દાખલ કરવામાં આવે છે: અનાજ, પ્રાણી અને વનસ્પતિ ચરબી, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફળો, વિવિધ. માંસના પ્રકારો.

તાજેતરમાં, તમે તેના વિશે વધુને વધુ સમીક્ષાઓ સાંભળી શકો છો ઇંડા આહારનો ઉપયોગ કરવાની અસરકારકતા. મોટાભાગના લોકોએ ઇંડા સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, કારણ કે પાંચથી દસ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ફક્ત એક અઠવાડિયા માટે આહાર પર રહેવાની જરૂર છે.

જો કે, કોઈપણ કે જે પોતાને પર આવા આહારનો પ્રયાસ કરવા માંગે છે તેણે ચોક્કસપણે તેની વિશેષતાઓને સમજવી જોઈએ.

તમે ટૂંકા ગાળામાં આવા પરિણામ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો? શું આ દર્દીના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? આ આહારમાંથી બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કયો હશે? વજન ઘટાડવા માટે તમે સરળ ઇંડાનો ઉપયોગ કરીને શ્રેષ્ઠ અસર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો? અમારા લેખનો હેતુ આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો આપવાનો છે.

ઇંડા સાથે વજન ઘટાડવું

જો તમે ઘણી બધી સમીક્ષાઓ વાંચો છો, તો પછી સાઇટ્રસ અને ઇંડાનું મિશ્રણમોટી સંખ્યામાં વધારાના પાઉન્ડના નુકશાનની ખાતરી કરી શકે છે, અને વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા પર ગુણાત્મક અસર પણ કરે છે. મોટાભાગના લોકો કહે છે કે આ આહારનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેઓએ ક્યારેય ભૂખ અથવા શરીરના થાકની લાગણી અનુભવી નથી. કદાચ કારણ કે આવા આહારના સાપ્તાહિક આહારમાં માત્ર ઇંડા જ નહીં, પણ શાકભાજી, માંસ, ફળો અને માછલીનો પણ સમાવેશ થાય છે.

આ, અલબત્ત, માનવ શરીર માટે સંપૂર્ણ સંતુલિત આહાર છે, જો કે તેમાં વજન ઘટાડવા દરમિયાન ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપરાંત, ઈંડામાં એમિનો એસિડ, વિટામીન એ અને બી મોટી માત્રામાં હોય છે. તેથી જ હવે તમારા આહારમાં વધારાના વિટામિન્સ અને કાર્બનિક પદાર્થોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી નથી.

તેથી તે છે, જેમણે પહેલેથી જ આવા આહારનો ઉપયોગ કર્યો છે તેમની સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, જો તમે આવા આહારનું પાલન કરો છો, તો પરિણામ તમામ સંભવિત અપેક્ષાઓ કરતાં વધી શકે છે. ડોકટરો લઘુત્તમ પાંચ કિલોગ્રામ અને મહત્તમ 12 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનું અવલોકન કરે છે. જે લોકો વજન ઘટાડી રહ્યા છે તેઓ આ આહાર તરફ આકર્ષાય છે કારણ કે તેમને લાંબા સમય સુધી તેના પર રહેવાની જરૂર નથી. તમારી જાતને અને તમારી આકૃતિને ક્રમમાં લાવવા માટે ફક્ત બે અઠવાડિયા પૂરતા છે.

બીજા બધાની ટોચ પર, માં ઝડપી વજન નુકશાનલારિસા ડોલિના અને એલેના માલિશેવા જેવી પ્રખ્યાત હસ્તીઓ પણ આહારનો ઉપયોગ કરવામાં માને છે. વેલી કહે છે કે ઈંડા આધારિત આહાર માત્ર વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ ત્વચા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. માલશેવાએ તેના ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ પર વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો વધુને વધુ ઉલ્લેખ કરવાનું શરૂ કર્યું.

આ કેવી રીતે કામ કરે છે

ઇંડા આહાર સૌથી ઝડપી-અભિનયમાંનો એક છે. ઈંડા ખાતી વખતે ઝડપી વજન ઘટવું એ પ્રોટીનને કારણે અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે કહીએ તો તેમાં જોવા મળતા વિટામિન એચ (બાયોટિન)ને કારણે થાય છે.

વિટામિન એચ (જેને બાયોટિન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટેનું મુખ્ય સક્રિયકર્તા છે. તે તેની મદદથી છે કે તમે એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામનું વધારાનું વજન સરળતાથી અને ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. બાયોટિન ચરબી ચયાપચયની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે અને તેમના ઝડપી બર્નિંગ પર પણ નજર રાખે છે. જો તે શરીરમાં સામાન્ય મર્યાદામાં હાજર હોય, પરંતુ જરૂરી એકાગ્રતામાં, તો પછી પ્રક્રિયા સબક્યુટેનીયસ ચરબીનો વપરાશશરીરમાં આપોઆપ શરૂ થાય છે.

આ બધા ઉપરાંત, બાયોટિન શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે. આખરે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પાસે સંપૂર્ણ ચરબી બનવાનો સમય નથી અને પરિણામે, શરીરના કોઈપણ ભાગ પર જમા થાય છે. તે વિટામિન એચ છે જે આવા આહારમાં વજન ઘટાડવા માટે જવાબદાર મુખ્ય ઘટક માનવામાં આવે છે.

ડાયેટિંગ કરતી વખતે ભૂખ લાગે છે

ખાવાની સતત ઇચ્છાને લીધે, વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે અતિશય આહાર ફક્ત અસહ્ય માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઇંડા પર આધારિત વિકલ્પ તેમાંથી એક ગણી શકાય નહીં. આમ, બાફેલું ઈંડું, વ્યક્તિના પેટમાં પ્રવેશે છે, તેને ઝડપથી પૂર્ણતાની લાગણી લાવે છે. તે 3-4 કલાકમાં પચવામાં ઘણો લાંબો સમય લે છે, પરિણામે ભૂખની લાગણી લાંબા સમય સુધી આવતી નથી.

એક રસપ્રદ હકીકત એ છે કે ઇંડા અને નારંગી અથવા અન્ય સાઇટ્રસ ફળો સાથે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા વધે છે સંપૂર્ણ ભરેલી લાગણી 1.5 વખત. એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમે ઇંડાના આહારમાં ઓછામાં ઓછું નાનું નારંગી ઉમેરો છો, તો આ તમને આવા ફળનું સેવન કર્યા વિના પ્રાપ્ત કરેલા પરિણામ ઉપરાંત અન્ય 500 વધારાના ગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

તે આ કારણોસર છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ઇંડા આહાર સાઇટ્રસ ફળો સાથે કરવામાં આવે છે. આહારનું આ સંયોજન વજન ગુમાવનારાઓને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

અઠવાડિયા માટે મેનુ

સોમવાર:

1. સવારના નાસ્તામાં લગભગ બે બાફેલા ઈંડા, તેમજ એક ગ્લાસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સાઇટ્રસ જ્યુસનો સમાવેશ થાય છે.
2. બપોરના ભોજન માટે - બાફેલી ચિકન ફીલેટનો ટુકડો(અથવા સ્ટ્યૂડ), બે નારંગી અને એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી.
3. રાત્રિભોજન - એક ગ્રેપફ્રૂટ, બે બાફેલા ઇંડા અને એક મગ મલાઈહીન દૂધ (તેને કીફિરથી બદલી શકાય છે).

1. નાસ્તો - તમે ત્રણ ઇંડામાંથી બનાવેલ ઓમેલેટ ખાઈ શકો છો) અમર્યાદિત સંખ્યામાં ગ્રીન્સ સાથે.
2. લંચ - બાફેલી ચિકન પગ (ત્વચા દૂર કરવી જોઈએ), તેમજ લેટીસના પાંદડા (જથ્થા અમર્યાદિત હોઈ શકે છે).
3. રાત્રિભોજન - બે દ્રાક્ષ, એક બાફેલું ઈંડું, એક ગ્લાસ શુદ્ધ પાણીથી ધોઈ લો.

1. સવારના નાસ્તામાં બે બાફેલા ઈંડા, એક બાફેલું ગાજર અને એક ચમચી ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમનો સલાડ હોઈ શકે છે. ગાજર અને ઇંડાને નાના ટુકડાઓમાં કાપવા જોઈએ, તમે થોડું મીઠું ઉમેરી શકો છો, તમે અમર્યાદિત માત્રામાં સલાડમાં કોઈપણ ગ્રીન્સ ઉમેરી શકો છો. ખાટા ક્રીમના ચમચી સાથે બધું મિક્સ કરો.
2. લંચ - એક અથવા બે તાજા ગાજર, તેમજ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીનો રસ એક ગ્લાસ.
3. રાત્રિભોજન - કોઈપણ દરિયાઈ માછલી 200 ગ્રામ (બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે), તેને લીંબુનો રસ, એક બાફેલું ઈંડું અને એક ગ્લાસ ખનિજ અથવા સાદા પાણી સાથે પીસી શકાય છે.

1. સવારનો નાસ્તો - લગભગ 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ (તમે ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ પણ લઈ શકો છો), તેમજ કોઈપણ તાજા સ્ક્વિઝ્ડ સાઇટ્રસ રસનો ગ્લાસ.
2. લંચ - બે બાફેલા ઈંડા અને બે ગ્રેપફ્રૂટ.
3. રાત્રિભોજન - ખનિજ અથવા સાદા પાણી.

રવિવાર:

1. સવારના નાસ્તામાં બે બાફેલા ઈંડા તેમજ અડધા ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
2. લંચ - એક નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ, તેમજ 200 ગ્રામ બાફેલું માંસ (અમે બીફ, ચિકન અથવા વાછરડાનું માંસનો ઉપયોગ કરીએ છીએ).
3. રાત્રિભોજન - સાદા પાણી (ખનિજ).

ઈંડાનો આહાર છોડવો

ઇંડાનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક રહેવા માટે, તમારે આહારને અચાનક નહીં, પરંતુ સમય જતાં છોડવો જોઈએ. એટલે કે, તમારે ફરીથી તમારું વજન વધારવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી તમારા શરીરને ગંભીર તાણમાં ન આવે તે માટે તમારે તે ખોરાકનો આંશિક ઉપયોગ કરવો જોઈએ જે તમારા આહારનો ભાગ હતો: ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, સાઇટ્રસ ફળો. આહાર સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારે આવા ખોરાકને એક અઠવાડિયા માટે ખોરાકના મેનૂ પર છોડવો જોઈએ. આ ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે કે તમારા વજન ઘટાડવાના પરિણામો જાળવવામાં આવે છે.

ફાયદા અને ગેરફાયદા

આ આહાર યોગ્ય માનવામાં આવે છે કારણ કે આ સમયે શરીર ચરબીની અશુદ્ધિઓ વિના શુદ્ધ પ્રોટીન મેળવે છે. અને સમાન ખોરાકનો વારંવાર ઉપયોગ તમને ટૂંકા ગાળામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે - આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. જો તમે દરરોજ બાફેલી ઈંડું ખાવાની ટેવ પાડો છો, તો પણ તમારું શરીર તેને સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપશે, અને તમારું વજન તમારા ધ્યાન વિના ઘટવા લાગશે. આ આહારના અન્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

આ આહારનો મુખ્ય ગેરલાભ- આ ઉત્પાદનોની એકવિધતા છે. દરેક જણ આવા આહારને ટકાવી શકતું નથી. જો આપણે માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર વિશે વાત કરીએ, તો આવા જોખમ પણ હાજર હોઈ શકે છે.

શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની ઉણપથી માથાનો દુખાવો અને શ્વાસની દુર્ગંધ જેવી બીમારીઓ થઈ શકે છે. જો આવા ફેરફારો થાય છે, તો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા બંધ કરવી હિતાવહ છે, અને સારવાર કરતા નિષ્ણાતની મદદ પણ લેવી જોઈએ.

આ પ્રકારનો આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ, તેમજ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે. જો તમને કિડની અને લીવરની બીમારીઓ હોય તો તમારે ઈંડાના આહારથી વજન ઘટાડવું જોઈએ નહીં. જેઓ તેમના આહારમાં ખોરાકથી એલર્જી ધરાવે છે તેમના માટે ઇંડા આહારનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિમાં વિશેષ વિરોધાભાસ છે.

આ આહારનું નામ માર્ગારેટ થેચરના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું હતું - મેગી આહાર. તે બે અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે રચાયેલ છે. ઉપયોગની આવર્તન - વર્ષમાં એક કરતા વધુ વાર નહીં. અંતિમ પરિણામ માઈનસ આઠ કિલોગ્રામ છે. દરરોજ તમારે બે બાફેલા ઈંડા, એક ગ્રેપફ્રૂટ અને એક કપ ચાથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. તમારે લંચમાં ઈંડા પણ ખાવા જોઈએ.

આહાર તમને વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવામાં અને ઇચ્છિત આકાર મેળવવામાં મદદ કરશે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા આહારનું સખતપણે પાલન કરવું અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું. ઇંડા પોષણ પ્રણાલી એ હકીકત માટે નોંધપાત્ર છે કે તે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપી વજન ઘટાડવાની બાંયધરી આપે છે.

બધી સુંદરીઓ આકર્ષક દેખાવા માંગે છે, ખાસ કરીને ઉનાળામાં, જ્યારે તમે ખરેખર ટૂંકા ડ્રેસ અથવા ચુસ્ત-ફિટિંગ બ્લાઉઝ પહેરવા માંગો છો. આ આહાર તમને એક મહિનામાં 25 કિલો સુધી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ વર્ષમાં એક કરતા વધુ વખત તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઇંડા આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

ક્રિયાનો સિદ્ધાંત એ છે કે પ્રોટીનની વિપુલતાને લીધે, શરીરને ઊર્જા માટે ચરબી કોશિકાઓનો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. તેથી, 4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહાર સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. મેનૂ અને વાનગીઓ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, અને વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ છે. આહારમાં પ્રોટીન ખોરાક શરીરને પ્રોટીન અને સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રદાન કરે છે;

ઇંડા આહાર મેનુ

અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે આહાર

આ પણ વાંચો

તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના એક મહિનામાં 3 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

વધારાના પાઉન્ડનું નુકશાન આહારના પ્રથમ 15 દિવસમાં, 15 દિવસમાં થાય છે. બાકીના સમયે, ચયાપચય નાટકીય રીતે બદલાય છે, શરીર ખોરાકના પ્રતિબંધોની આદત પામે છે. જો તમે 4-અઠવાડિયાના ઇંડા આહારના છેલ્લા તબક્કાની અવગણના કરો છો, તો તમને ઝડપી વજન વધવાનું જોખમ રહે છે.

ઇંડા આહાર દરમિયાન મેનુ

વજન ઘટાડવાનો આહાર

પહેલા અઠવાડિયામાં આપણે શું ખાઈએ છીએ?

જાગ્યા પછી. એક ગ્લાસ તાજા ફળ (સાઇટ્રસ ફળો લેવાનું વધુ સારું છે, તેઓ ચરબી તોડવામાં મદદ કરે છે), બે બાફેલા ચિકન ઇંડા.

દિવસના મધ્યમાં (વાનગીનું વજન - 200 ગ્રામ). ફળો, એક ચિકન અને 2 ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, ડાર્ક બ્રેડ, શાકભાજીને ઉકાળીને કાચા ખાવામાં આવે છે.

સૂતા પહેલા (બે વિકલ્પોની પસંદગી).

અમે તમારી પસંદગીની ચિકન, સસલું, ટર્કી, વાછરડાનું માંસ, બે ઇંડા, કાચા શાકભાજી, ડાર્ક બ્રેડમાંથી ફ્રાય ટોસ્ટ અથવા ફિશ ફિલેટ, સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી ઉકાળીએ છીએ.

બીજા અઠવાડિયામાં આપણે શું ખાઈએ છીએ?

જાગ્યા પછી. ફળ જેવું કંઈક પસંદ કરો (પ્રાધાન્ય ગ્રેપફ્રૂટ), બે ઇંડા ઉકાળો

દિવસના મધ્યમાં (વાનગીનું વજન - 200 ગ્રામ). કાચા શાકભાજી (તમે કચુંબર બનાવી શકો છો), મીઠું, પનીર વિના માંસ (મરઘાં) ઉકાળો, તમે ફળોમાંથી હળવા કચુંબર બનાવી શકો છો.

બેડ પહેલાં. ટોસ્ટ પર બે ઇંડા, એક ફળ, સૂકી ડાર્ક બ્રેડ ઉકાળો, શાકભાજીમાંથી કચુંબર બનાવો અને ઓલિવ તેલ સાથે સીઝન કરો.

ત્રીજા અઠવાડિયામાં આપણે શું ખાઈએ છીએ?

આ અઠવાડિયાથી, તમારે નાસ્તો, રાત્રિભોજન અથવા લંચના કડક શેડ્યૂલનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. 18-00 સુધી તમારા આહારને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત કરો. આ સમય પછી, તમારે સંપૂર્ણપણે ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ.

પ્રથમ દિવસ: તમે ફળોની વિવિધતાઓ ખાઈ શકો છો, ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધો નથી. એક અપવાદ કેરી, કેળા, અંજીર અને ખજૂર હોઈ શકે છે.

બીજો દિવસ: આખો દિવસ શાકભાજી, ફિશ ફીલેટ, મરઘાં અથવા લીન બીફ રાંધો.

બટાકા કે અનાજ ન ખાઓ.

ત્રીજો દિવસ: શાકભાજી કાચા કે બાફેલા ખાઓ, આહારમાં ફળો ઉમેરો.

ચોથો દિવસ: શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂ માછલી, દિવસભર ખાઓ.

પાંચમો દિવસ: લેમ્બ સિવાય કોઈપણ માંસ રાંધો અને તેને શાકભાજી સાથે ખાઓ.

છઠ્ઠો દિવસ: દિવસ દરમિયાન કેટલાક ફળ ખાઓ.

સાતમો દિવસ: વિવિધ ફળો ખાઓ.

4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહાર

ચોથા અઠવાડિયામાં આપણે શું ખાઈએ છીએ?

અમે ધોરણનું સખતપણે પાલન કરીએ છીએ (અમે 200 ગ્રામ કરતાં વધુ માંસ લેતા નથી), ચીઝ અથવા કુટીર ચીઝ - 150 ગ્રામથી વધુ નહીં, શાકભાજી - દિવસ દરમિયાન 3-4 ટુકડાઓ! ગયા અઠવાડિયે જેમ આખા દિવસનો આખો ખોરાક આપણે આપણી વિવેકબુદ્ધિ અને ભૂખ પ્રમાણે વહેંચીએ છીએ.

પહેલો દિવસ: ટુના ફીલેટ રાંધો, તેલ ન નાખો, ડાર્ક બ્રેડમાંથી ટોસ્ટ બનાવો, તાજા શાકભાજી સાથે ખાઓ.

બીજો દિવસ: બધું પ્રથમ દિવસ જેવું જ છે, પરંતુ ટુનાને બદલે આપણે ટર્કી અથવા ચિકન ફીલેટ લઈએ છીએ.

ત્રીજો દિવસ: શાકભાજી ઉકાળો, માંસ વિના દિવસ પસાર કરો, કુટીર ચીઝ અથવા ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ ખાઓ. અમે ડાર્ક બ્રેડમાંથી ટોસ્ટ બનાવીએ છીએ.

ચોથો દિવસ: ટોસ્ટ, તાજા શાકભાજી, 1 ફળ, બાફેલી ચિકન.

પાંચમો દિવસ: આપણે તાજા શાકભાજી ખાઈએ છીએ, બે ઈંડા ઉકાળીએ છીએ અને આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરીએ છીએ.

છઠ્ઠો દિવસ: તાજા શાકભાજી, ફળ, બોઇલ ચિકન ફીલેટ, કુટીર ચીઝને ઓછી ચરબીવાળા ચીઝથી બદલી શકાય છે.

સાતમો દિવસ: શાકભાજી રાંધો અથવા કાચા, ગ્રેપફ્રૂટ, ટોસ્ટ, ટુના અથવા કુટીર ચીઝ ખાઓ.

દરેક દિવસ માટે 4-અઠવાડિયાનો આહાર એ તમારા આદર્શ વજનને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે બનાવવાની ઉત્તમ તક છે.

આહારમાં દહીંની વિવિધતા

4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહારનું દહીં સંસ્કરણ ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યું છે. મેનૂ અને વાનગીઓ કુટીર ચીઝ અથવા હાર્ડ ચીઝના દૈનિક વપરાશ માટે પ્રદાન કરે છે. તમે ઇંડા આહારના ક્લાસિક ફોર્મેટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, આહારમાંથી કુટીર ચીઝને આંશિક રીતે દૂર કરી શકો છો (તેને અઠવાડિયામાં 1-2 વખત ખાવું, દરરોજ નહીં).

જો તમને એસિડિટીની સમસ્યા હોય, તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે ફળો અને આથો દૂધની બનાવટોનું મિશ્રણ ગેસ્ટ્રિક જ્યુસમાં પીએચ સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. ઇંડા આહારનું દહીં સંસ્કરણ તમને એક મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

ઇંડા વિરોધી સેલ્યુલાઇટ આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને નિયમો

દરેક સ્ત્રીને પોતાની જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં શોધવી પડી છે જ્યાં તેણીએ થોડું વજન વધાર્યું છે. તમારા મનપસંદ જીન્સ કમર પર સારી રીતે જોડાયેલા નથી, તમારા ટૂંકા કાળા ડ્રેસમાં તમારું ગોળાકાર પેટ આકર્ષક રીતે દેખાતું નથી, અને એક અઠવાડિયામાં તમારે દરિયા કિનારે જવું પડશે.

આવી સમસ્યાઓને હલ કરવા માટે, ત્યાં ઘણા આહાર છે જે તમને ઝડપથી અને વધુ મુશ્કેલી વિના થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે. ઇંડાના પુષ્કળ વપરાશ સાથેનો આહાર આ બરાબર છે.

7 દિવસ એગ ડાયેટ બેઝિક્સ

વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે ઇંડા વજન ઘટાડવાનો આહાર એ ખૂબ જ અનુકૂળ અને સ્વાદિષ્ટ સાપ્તાહિક પોષણ કાર્યક્રમ છે. તે સંપૂર્ણ મોનો આહાર નથી, કારણ કે ઇંડા સાથે દુર્બળ માંસ, જડીબુટ્ટીઓ, ફળો અને શાકભાજીના વપરાશની મંજૂરી છે.

ઇંડા ભૂખની લાગણી સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે, તેથી આહાર સહન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તેઓ માનવ શરીરને ખનિજો, બાયોટિન, ફોસ્ફોલિપિડ્સ અને વિટામિન્સ સાથે સંપૂર્ણ રીતે સપ્લાય કરે છે.

સરળ ચિકન ઇંડા માત્ર શરીરનું વજન ઘટાડે છે, પણ ઝેર દૂર કરવામાં અને જઠરાંત્રિય માર્ગ અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

અલબત્ત, આવા ટૂંકા ગાળામાં તમારા આકારને નોંધપાત્ર રીતે બદલવું શક્ય નથી, પરંતુ ગેરંટી સાથે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે. સામાન્ય પરિણામ માઈનસ 5 - 10 કિલોગ્રામ વધારાનું વજન છે.

પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ગુમાવવાનું શક્ય હતું, પરંતુ આ વધારાના કિલોગ્રામની સંખ્યા પર આધારિત છે, એક અઠવાડિયામાં જેટલું વધારે છે, તેટલું મોટું નુકસાન.

આવા આહાર વિશે ડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શું વિચારે છે?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડોકટરો બે વિરોધી શિબિરોમાં વહેંચાયેલા છે: કેટલાક ઇંડા આહારના સમર્થકો છે, અન્ય તેના પ્રખર વિરોધીઓ છે.

ઇંડા આહારનો ઉપયોગ કરવાની સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક અસર મોટાભાગે માનવ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ, તેમજ અઠવાડિયાના તર્કસંગત મેનૂ પર આધારિત છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે 1 અઠવાડિયા માટે માત્ર ઇંડા ખાવા જોઈએ નહીં. વજન અદૃશ્ય થશે નહીં, પરંતુ તમારું સ્વાસ્થ્ય નોંધપાત્ર રીતે બગડશે, કારણ કે કિડની અને યકૃતના રોગો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

ઉત્પાદનો તળેલા ન હોવા જોઈએ, ફક્ત બાફેલી અથવા બેકડ હોવી જોઈએ. પછી આહાર નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ શરીરની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

કોણે ઇંડા આહારનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ?

કોઈપણ લાંબા ગાળાના આહારનો ઉપયોગ ફક્ત એવા લોકો કરી શકે છે જેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં કોઈપણ વિક્ષેપ એ આહારનો ઉપયોગ કરવા માટે એક વિરોધાભાસ છે.

ખાસ વિરોધાભાસ ગર્ભાવસ્થા અને 16 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના છે. કોઈપણ ક્રોનિક રોગોવાળા લોકોએ પણ આ આહારનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ.

તમે કયા ખોરાક ખાઈ શકો છો?

ઇંડા આહારમાં વિવિધ ભિન્નતા હોય છે, પરંતુ ક્લાસિક એક ગ્રેપફ્રૂટ સાથે છે.

સાત-દિવસના ઇંડા આહાર માટેનું તર્કસંગત મેનૂ નીચેના ફોટામાં પ્રસ્તુત છે.

ગ્રેપફ્રૂટ સાથેના વિકલ્પો ઉપરાંત, સાત-દિવસના આહારમાં વધુ લોકશાહી ભિન્નતા છે, જે વિવિધ શાકભાજી અને ફળોના ઓછી માત્રામાં વપરાશને મંજૂરી આપે છે.

શાકભાજીને કાં તો તાજી અથવા બાફેલી, જડીબુટ્ટીઓ, ડુંગળી અથવા લસણ સાથે હળવા સીઝનમાં ખાઈ શકાય છે.

ડાયેટરી ચીઝ અને કુટીર ચીઝના વપરાશની મંજૂરી છે. આ આહાર સાત દિવસ સુધી જાળવવો બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ઓછી કેલરીવાળા ફળો ખાવા અને તેને વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો આહારના પહેલા દિવસે સફરજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હોય, તો પછીના દિવસે તમારે આહારમાં નાશપતીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, વગેરે.

તમને ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, ખાંડ વિના લીલી ચા અને પુષ્કળ ખનિજ પાણી પીવાની મંજૂરી છે.

મેનુ પર પ્રતિબંધિત ખોરાક

આહાર દરમિયાન, નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન વચ્ચેના કોઈપણ ભોજન પર પ્રતિબંધ છે. તમારે મેયોનેઝ, સોસેજ, ચરબીયુક્ત માંસ અને અન્ય જેવા કેલરીવાળા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ.

પ્રતિબંધિત ફળો: અંજીર, દ્રાક્ષ, કેળા, કેરી અને ખજૂર.

7 દિવસ માટે ઇંડા આહારના નિયમો

ઇંડા આહાર સારા પરિણામો આપે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે તે માટે, કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. બધા ઉત્પાદનો મીઠું અને ખાંડ વિના ખવાય છે;
2. ઉત્પાદનો તૈયાર કરતી વખતે, કોઈ વનસ્પતિ અથવા પ્રાણી ચરબીનો ઉપયોગ થતો નથી;
3. કોઈપણ આલ્કોહોલ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે;
4. ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ફક્ત ઉલ્લેખિત ક્રમ અને જથ્થામાં થવો જોઈએ;
5. એક ચિકન ઇંડાને બે ક્વેઈલ ઇંડા સાથે બદલવું શક્ય છે;
6. તમારા આહારમાંથી સાઇટ્રસ ફળોને બાકાત રાખશો નહીં; તેઓ ચરબીને સારી રીતે બર્ન કરે છે અને શરીરને આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ બનાવે છે;
7. ભોજન વચ્ચે તમારે ઓછામાં ઓછું બે લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. તે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે;
8. તમારે દર છ મહિનામાં એક કરતા વધુ વખત ઇંડા આહારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

આહારના પરિણામો લાંબા સમય સુધી ચાલે તે માટે, આહારમાંથી બહાર નીકળવું ધીમે ધીમે હોવું જોઈએ. પ્રથમ અઠવાડિયામાં, માત્ર આહાર ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી તમે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં નિયમિત ખોરાક દાખલ કરી શકો છો: માંસ, માખણ, બ્રેડ અને અન્ય.

આહારની સંભવિત નકારાત્મક અસરો

કોઈપણ આહાર શરીર માટે તણાવપૂર્ણ હોય છે અને તેમાં નકારાત્મક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, જો થોડા દિવસોમાં પ્રથમ વખત તમે તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં બગાડ અનુભવો છો, તીવ્ર માથાનો દુખાવો અથવા ચક્કર દેખાય છે, તો તરત જ આહાર છોડી દેવું વધુ સારું છે.

લાંબા ગાળાના આહાર પર જતાં પહેલાં, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. ઇંડા આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત છે, જેના કારણે તમે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો, અને આ વિવિધ નકારાત્મક પરિણામોનું કારણ બની શકે છે:

• શરીરની એલર્જીક પ્રતિક્રિયા;
• વધતા કોલેસ્ટ્રોલની દિશામાં ફેરફાર;
• વિવિધ ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા, ખાસ કરીને યકૃત અને કિડની;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં વિક્ષેપ.

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાથી નકારાત્મક પરિણામોના વિકાસને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પીણા તરીકે ખનિજ આલ્કલાઇન પાણીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તે આંતરડાને કામ કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ક્લાસિક ઇંડા આહારનું પાલન કરતી વખતે, સાઇટ્રસ એસિડની અસરને તટસ્થ કરે છે.

સરળ ઇંડા પર ચાર-અઠવાડિયાનો આહાર: લક્ષણો, ઇતિહાસ અને ભલામણો

4-અઠવાડિયાના ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર માટે ઈંડાનો આહાર ઉત્તમ વિકલ્પ છે. અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા ગણતરી કરાયેલા આહારમાં માત્ર પ્રથમ બે અઠવાડિયા માટે ઇંડાનો દૈનિક વપરાશ સામેલ છે. બાકીનો સમય પ્રાપ્ત પરિણામોને એકીકૃત કરવામાં ખર્ચવામાં આવે છે.

4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહાર: તે શું છે?

આ ઈંડાનો સફેદ આહાર એ ઈચ્છાશક્તિ અને ધ્યેય માટેની ઈચ્છાનું ગંભીર પરીક્ષણ છે. એક મહિના દરમિયાન, વજન ઘટાડતી વખતે તમારું ચયાપચય મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ જશે. ઇનકમિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની નાની માત્રા અને મોટી માત્રામાં પ્રોટીનને લીધે, શરીરને પ્રોટીનના શોષણ માટે જરૂરી ઊર્જામાં ચરબીનું રૂપાંતર કરવાની ફરજ પડે છે.

તે આનાથી અનુસરે છે કે વધારાના વજનનું મુખ્ય નુકશાન મહિનાના પહેલા ભાગમાં થાય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આહારનો બીજો ભાગ ઓછો મહત્વનો નથી, ભલે ઉત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત થાય.

જો ખોટી રીતે પૂર્ણ કરવામાં આવે તો, વધારાનું વજન વધવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

વર્ષમાં એક કરતા વધુ વખત આ આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે એક મહિના સુધી ચાલે છે, અને સમગ્ર સમયગાળા માટે સરેરાશ કિંમત 5 હજાર રુબેલ્સ સુધી છે. ટર્મના પહેલા ભાગમાં ઇંડા મુખ્ય ઉત્પાદન છે; આગળના મેનૂમાં ઓછી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે.

વજન ઘટાડવાની અન્ય ઘણી પદ્ધતિઓથી વિપરીત, ઇંડા સાથેનો લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લાંબા સમય સુધી પરિણામો જાળવી રાખે છે. આ શરીરમાં ચરબીના ભંડારના વપરાશને કારણે થાય છે.

ઇંડા આહારની સુવિધાઓ

પરંતુ એક મહિના માટે ઇંડા આહાર સાથે, બધું એટલું સરળ નથી. પ્રથમ 14 દિવસ માટે, ઇંડા દિવસમાં બે વાર લેવામાં આવે છે: નાસ્તો અને લંચ માટે. આ સમયગાળાના અંતથી, વિવિધતા રજૂ કરવામાં આવે છે: પ્રોટીન ઉત્પાદનને ઓછી ચરબીવાળી માછલી, માંસ અથવા મરઘાં દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

ઘણા બધા ફળો અને શાકભાજી દેખાય છે. વિટામિન્સ અને ફાઇબરની સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

દરરોજ કુલ 4 ઈંડા ખાવામાં આવે છે: બે નાસ્તામાં અને બે બપોરના ભોજનમાં. બાકીનો દૈનિક આહાર ફળો, સલાડ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, માંસ અથવા મરઘાં સાથે પૂરક છે. પ્રોટીન પ્રોસેસિંગ પછી બાકી રહેલા અજીર્ણ પદાર્થોને દૂર કરવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે.

તમારે પેકેજ્ડ જ્યુસ, સોડા અને આલ્કોહોલ ટાળવો જોઈએ. તેના બદલે, તમે દૂધ અથવા ખાંડ વિના કોફી અથવા હર્બલ ટી પી શકો છો.

કોઈપણ હીટ ટ્રીટમેન્ટ વિના ઇંડા સખત પ્રતિબંધિત છે!

ઇંડા સાથેના પ્રોટીન આહારનો મોટો ફાયદો છે: વિવિધતા માટે, લગભગ તમામ માન્ય ખોરાક અલગ અલગ રીતે તૈયાર કરી શકાય છે: બાફેલા, સ્ટ્યૂડ, બાફેલા, તળેલા, બેકડ. આ ખોરાકને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, યોગ્ય વાનગીઓ તૈયાર કરવામાં વધુ સમય લાગશે નહીં.

દરરોજ સવારનું ભોજન સંપૂર્ણપણે સમાન છે: 2 ઇંડા અને અડધો નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ (તે "ઇંડા અને ગ્રેપફ્રૂટ" આહારની વિવિધતા પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે). આહારના મુખ્ય ઉત્પાદનમાં પ્રોટીન સંપૂર્ણપણે કોગ્યુલેટેડ હોવું જોઈએ. તેથી, તેને ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ સુધી રાંધો. જો તમે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા બનાવતા હોવ, તો જ્યાં સુધી જરદી અને સફેદ સંપૂર્ણપણે રાંધાઈ ન જાય ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો.

આહારમાં થોડો ઇતિહાસ

લગભગ વીસ વર્ષ પહેલાં, ચિકન ઇંડાને "હાનિકારક સૂચિ" માં શામેલ કરવામાં આવ્યા હતા. ઘણા લોકો માનતા હતા કે તેમાં ખૂબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયજેસ્ટ કરવું મુશ્કેલ પ્રોટીન છે.

પરંતુ પછી અન્ય વૈજ્ઞાનિકોએ તેમના સંશોધન હાથ ધર્યા અને દંતકથાનું ખંડન કર્યું. કોલેસ્ટ્રોલના દેખાવ પર ઇંડાની કોઈ અસર થતી નથી. તદુપરાંત, તેઓ નાસ્તા માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક છે.

આ પછી, સાત દિવસના ઇંડા આહારના આધારે વિદેશી પોષણશાસ્ત્રીઓએ 4 અઠવાડિયા માટે સમાન આહાર બનાવ્યો. અવલોકનો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જે દરમિયાન એક કેસ નોંધવામાં આવ્યો હતો જ્યારે એક વ્યક્તિએ તેના પ્રારંભિક વજનના એક ક્વાર્ટરમાં એક કેન્દ્રમાં ઘટાડો કર્યો હતો.

આહારનો ઉપયોગ કરવા માટે સાવચેતીઓ

અનુમતિયુક્ત ખોરાકની સંબંધિત વિવિધતા હોવા છતાં, ચોક્કસ પ્રકારના પદાર્થોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર આહાર પોષણને સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ અને સંતુલિત બનાવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ અને પ્રોટીનની સંતૃપ્તિ કેટલીક બિમારીઓ અથવા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો સામાન્ય સ્થિતિમાં બિનતરફેણકારી ફેરફારો જોવા મળે છે, તો તમારે આહાર છોડી દેવો જોઈએ અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારે ઇંડા સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ. તેમને પસંદ કરતી વખતે, તમારે શેલની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરવી જોઈએ: જો તે તિરાડ હોય, સ્મજથી ઢંકાયેલ હોય, જો તેના પર ડ્રોપિંગ્સ અથવા લોહી હોય તો ખરીદીનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.

તે ઉત્પાદનની તાજગી તપાસવા માટે પણ જરૂરી છે, જેના માટે ઇંડાને પાણી સાથે પેન અથવા ઊંડા પ્લેટમાં મૂકવામાં આવે છે. જેમ જેમ "વય" વધે છે, તે સપાટીની નજીક સ્થિત થશે. સડેલા આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે ઉપર તરતા હોય છે.

તમે ઇંડા આહારને અનુસરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ યોગ્ય નથી:

• શાકાહારીઓ
• કિડની, લીવર અને જઠરાંત્રિય રોગો માટે,
• સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ,
• એલર્જી પીડિતો માટે (જો તમને ઈંડા અથવા ખાટાં ફળોથી એલર્જી હોય તો).

પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે બધી ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ અને શાસનનું ઉલ્લંઘન ન કરવું જોઈએ. પરંતુ તેના બદલે મુશ્કેલ આહારના અંતે, આંખ એક સુખદ આકૃતિ અને સ્કેલ પર ઘટેલી સંખ્યા પર આનંદ કરશે. વજન ઘટાડવાની વર્ણવેલ પદ્ધતિ ઇચ્છિત વજનને સુલભ બનાવે છે.

પરંતુ આપણે તંદુરસ્ત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં, જે પ્રાપ્ત પરિણામને ગુમાવવામાં મદદ કરશે નહીં અને સંભવતઃ, તેને સુધારવામાં મદદ કરશે.

વિડિઓ ક્લિપ્સ

ઇંડા મોનો-આહાર માટે જરૂરીયાતો, અસરકારકતા અને વિરોધાભાસ

જ્યારે વૈજ્ઞાનિકોએ ઇંડા ખાવાના જોખમો વિશે વાત કરી હતી તે સમય ગયો છે. હવે વધુ અને વધુ નિષ્ણાતો આ મોટે ભાગે સરળ ઉત્પાદનના ફાયદાઓની નોંધ લે છે. એકદમ ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે, ઇંડા ઝડપથી શરીરને પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે અને લગભગ સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે. તેમાં ફોસ્ફરસ, આયર્ન, મેંગેનીઝ, ઝીંક, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ફોલિક એસિડ, સેલેનિયમ અને અન્ય આવશ્યક તત્વો હોય છે.

આ ઉત્પાદનનું સેવન કરવાથી શરીરને ઘણા વિટામિન્સ (ખાસ કરીને દુર્લભ વિટામિન K, જે સામાન્ય રક્ત ગંઠાઈ જવાની ખાતરી આપે છે) અને નિયાસિનથી સંતૃપ્ત કરે છે, જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે.

કોલેસ્ટ્રોલ, જે ઇંડા પ્રેમીઓને ડરાવવા માટે વપરાય છે, તે લેસીથિન સાથે આવે છે, જે તેને વ્યવહારીક રીતે હાનિકારક બનાવે છે. આ બધાને ધ્યાનમાં લેતા, વજન ઘટાડવા માટે ઇંડા એક આદર્શ ખોરાક છે. ઇંડા આહાર તમને ભૂખ્યા વિના વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપશે નહીં, શરીર માટે મહત્તમ લાભો સાથે, પણ સમસ્યારૂપ ત્વચા અને વાળની ​​​​સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરશે.

આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

આહાર મેનૂમાં તેમાંથી થોડી માત્રામાં ચરબીમાં પરિવર્તિત થવાનો સમય નથી.

વધુમાં, ઇંડા લગભગ સંપૂર્ણ રીતે પચવામાં આવે છે, તેમ છતાં, તેઓ તે ધીમે ધીમે કરે છે. તેથી, શરીર ખોરાકને પચાવવામાં થોડી શક્તિ પણ ખર્ચે છે, અને સંપૂર્ણતાની લાગણી લગભગ 4 કલાક ચાલે છે.

ઇંડાનો ઉપયોગ કરવાની કાર્યક્ષમતા

આહારને ઇંડા આહાર કહેવામાં આવે છે, તેમ છતાં તેનું મેનૂ ઇંડા પૂરતું મર્યાદિત નથી. પોતે જ, તેઓ આંતરડાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, તેથી તેમને ફળો અને શાકભાજી સાથે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા ફાઇબર પાચનને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.

ઇંડા આહારના મેનૂમાં મુખ્ય ફળો સાઇટ્રસ ફળો છે, કારણ કે તે સાઇટ્રિક એસિડ અને બાયોટિનનું સંયોજન છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે તમને વજન ઘટાડવાના દરેક દિવસ માટે 0.5 થી 1 કિલો છૂટકારો મેળવવા દે છે.

ઇંડા આહારનો ઉપયોગ કરવા માટેની આવશ્યકતાઓ

શક્ય તેટલું અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ: ઇંડા આહાર એકદમ કડક છે:

1. ત્રણ મુખ્ય ભોજન વચ્ચેના તમામ નાસ્તાને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવ્યા છે.

1. ઈંડાને અલગ અલગ રીતે તૈયાર કરી શકાય છે - સખત બાફેલા, નરમ-બાફેલા, પોચ કરેલા અને તેલ વગર તળેલા પણ.

1. ચયાપચયને વેગ આપવા માટે કે જેના પર આહાર આધાર રાખે છે, પાણીની વ્યવસ્થા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. તમે શું પી શકો છો? કોફી, કોઈપણ ચા અથવા નિયમિત પીવાનું પાણી, કુદરતી રીતે ગેસ વિના, સ્વીકાર્ય છે.

1. ચરબીનો વપરાશ સંપૂર્ણપણે બાકાત છે; ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનોમાં તે પૂરતું છે. તેથી, વનસ્પતિ સલાડ ઓછી ચરબીવાળા ડ્રેસિંગ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, જેમ કે સોયા સોસ. શાકભાજીને બાફેલી અથવા બાફી પણ શકાય છે. મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

1. જો મેનૂ માંસ સૂચવે છે, તો તે ચરબી વિના રાંધવામાં આવશ્યક છે. પરંતુ ઘેટાંને સંપૂર્ણપણે ટાળવું વધુ સારું છે.

1. જો તમે કોઈપણ ઉત્પાદન ખાવા માંગતા નથી, તો તમે તેને બાકાત કરી શકો છો. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને બીજી કોઈ વસ્તુથી બદલવી જોઈએ નહીં, આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. ઇંડા આહાર એ લોકો માટે એક અદ્ભુત તક છે જેઓ માત્ર વજન ઘટાડવા માંગતા નથી, પરંતુ એક સુંદર એથ્લેટિક આકૃતિ મેળવવા માંગે છે. પુષ્કળ પ્રોટીન સાથેની કસરત આમાં મદદ કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં થોડો વધારો ફાયદાકારક રહેશે, આ આહાર શરીરના થાક તરફ દોરી જતો નથી.

1. કોઈપણ તબક્કે વિક્ષેપિત ખોરાકની શરૂઆત શરૂઆતથી જ કરવી જોઈએ.

તમે ઇંડા સિવાય શું ખાઈ શકો? આહાર મેનૂમાં મોટી માત્રામાં ફળો, શાકભાજી, માછલી, માંસ અને અન્ય પ્રોટીન ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

આહાર માટે વિરોધાભાસ

1. ઈંડાનો આહાર એવા લોકો માટે યોગ્ય નથી કે જેમને ઈંડા નથી ગમતા, કારણ કે તે આહારનો મુખ્ય ઘટક છે.
2. ઇંડા એ એલર્જેનિક ઉત્પાદન છે. મેનુમાં ખાટાં ફળોનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેથી, એલર્જીથી પીડિત લોકો માટે અલગ આહાર અથવા વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
3. ઈંડાનો આહાર, ભલે તે ગમે તેટલો સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક હોય, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી.
4. ત્યાં ઘણા ક્રોનિક અને તીવ્ર રોગો છે જેના માટે આ પ્રકારનું પોષણ બિનસલાહભર્યું છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરવી વધુ સારું છે.

3 દિવસ માટે ઇંડા આહાર

જો તમારે તાત્કાલિક કેટલાક કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, ઉદાહરણ તરીકે, મહત્વપૂર્ણ તારીખ પહેલાં, તો પછી ત્રણ દિવસનો ઇંડા આહાર અનિવાર્ય બનશે. અનિવાર્યપણે, આ ફક્ત ઉપવાસના દિવસો છે જે તમને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપથી 4 કિલો વજન ઓછું કરવાની મંજૂરી આપે છે. 3 દિવસના આહાર મેનૂમાં દરરોજ 3 બાફેલા ઇંડા, ગ્રેપફ્રૂટ અને વનસ્પતિ કચુંબરનો સમાવેશ થાય છે.

ખોરાકને તેમની વચ્ચે 4 કલાકના અંતરાલ સાથે ત્રણ ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે. વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરવા માટે, તમે કાકડીઓ, ટામેટાં, મરી, ગાજર, કોબી અને અન્ય શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, સિવાય કે બટાટા અને કોઈપણ ગ્રીન્સ. એક સમયે એક જ પ્રકારનું શાક ખાવું વધુ સારું છે.

જો તમને હજુ પણ ભૂખ લાગે છે, તો તમે લીંબુ સાથે એક કપ ગ્રીન ટી પી શકો છો. સખત બાફેલા ઈંડા કરતાં નરમ-બાફેલા ઈંડા વધુ ધીરે ધીરે પચાય છે, જે તમને ખોરાક વિશે વધુ સમય સુધી યાદ ન રાખવામાં પણ મદદ કરશે.

માર્ગ દ્વારા, નાસ્તામાં પહેલા ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે સાઇટ્રસ ફળો પેટને સંકુચિત કરે છે.

શું ત્યાં ઇંડા આહાર છે જે તમને અગવડતા અનુભવ્યા વિના વધારાના પાઉન્ડની મહત્તમ રકમ ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે? આવા આહાર અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ તાણ વિના શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે, તેમાંનું મેનૂ આખા મહિના માટે રચાયેલ છે.

માસિક ઇંડા આહારમાં કોઈ ચોક્કસ વાનગીઓનો સમાવેશ થતો નથી. આ 4 અઠવાડિયા માટે ઉત્પાદનોનો વધુ સમૂહ છે, જેમાંથી તમે તમારી રુચિ પ્રમાણે વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો.

પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, અઠવાડિયાના દિવસો માટે સૂચિત મેનૂનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે આહાર શરીરની રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ પર આધારિત છે, અને કેલરીની સંખ્યાને મર્યાદિત કરવા પર નહીં.

ઇંડા આહાર માટે ઘણા વધુ વિકલ્પો છે - 5, 7 દિવસ અને 2 અઠવાડિયા માટે. પસંદગી તમે કેટલા કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો અને સૂચિત મેનૂમાંથી ફક્ત ઉત્પાદનો સુધી જ તમારી જાતને મર્યાદિત કરવાની તમારી ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, કોઈપણ પસંદ કરેલા સમયગાળા માટે ઇંડા આહાર સહિત કોઈપણ આહાર પર જતા પહેલા, તપાસ કરવી અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

વિડિઓ ગેલેરી

પાતળો થવાની સરળ રીત

જે લોકો વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનું સ્વપ્ન જુએ છે તેઓ અસરકારક અને તે જ સમયે તંદુરસ્ત આહાર શોધીને મૂંઝવણમાં છે. આદર્શરીતે, આહાર માત્ર મૂર્ત પરિણામો જ આપતું નથી, પરંતુ શરીરમાં શ્રેષ્ઠ ઊર્જા સ્તર જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ઈંડા પર આધારિત આ આહારને ઘણી પ્રશંસા મળી છે. તેને અનુસરીને, વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિ સરળતાથી વધારાના પાઉન્ડ સાથે ભાગ લઈ શકે છે અને તે જ સમયે ભૂખની સતત લાગણીથી પીડાતી નથી.

ઇંડા આહારનો નિર્વિવાદ ફાયદો એ છે કે તેમાં નોંધપાત્ર સંખ્યામાં વિકલ્પો છે, જેમાંથી દરેક પોતાના માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરી શકે છે.

મેગી આહાર સૌથી લોકપ્રિય આહાર વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. તેને અનુસરીને, વ્યક્તિ 20 કિલો જેટલું વધારે વજન ઘટાડી શકે છે. તે 4 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે. આહાર કાળજીપૂર્વક વિચારવામાં આવે છે, તેથી તે વ્યક્તિને વજન ઘટાડવા અને શરીર માટે જરૂરી પદાર્થોનું સંતુલન જાળવવા દે છે.

આ પણ વાંચો

ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માગતા માણસ માટે ટૂંકી માર્ગદર્શિકા

આ ઉપરાંત, આહાર ચયાપચય શરૂ કરવામાં અને હાનિકારક પદાર્થોના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આહાર દ્વારા આપવામાં આવેલ આહાર બદલી શકાતો નથી, અન્યથા તે ઇચ્છિત અસર લાવશે નહીં.

અનિવાર્યપણે, મેગી આહારને 4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા-નારંગી આહાર તરીકે ગણવામાં આવે છે. ચિકન ઇંડા ઉપરાંત, તેમાં સાઇટ્રસ ફળો છે. ઇંડાને પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, અને ફળો વિટામિન સી અને ફાઇબરનો ભંડાર છે. તેથી, આહારને સુરક્ષિત રીતે સંતુલિત કહી શકાય.

ઇંડા આહાર મેનુ

4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા આહારની રચના કોષ્ટકમાં જોઈ શકાય છે. ટેબલ લંચ અને ડિનર વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે. નાસ્તાની રચના બદલાતી નથી - વ્યક્તિ બે બાફેલા ઇંડા અને એક સાઇટ્રસ ફળ ખાય છે.

મેગી ડાયેટને કેવી રીતે ફોલો કરવું

ઓછામાં ઓછા 4 અઠવાડિયા સુધી મેગી ઇંડા આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિનો એક પ્રકાર પણ છે, તે 2 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે. જો કોઈ વ્યક્તિએ આ વિકલ્પ પોતાના માટે પસંદ કર્યો હોય, તો તેણે મૂળ મેગી આહારના પ્રથમ અને ચોથા અઠવાડિયાના આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

તમે વર્ષમાં એક કરતા વધુ વખત ઇંડા આહાર પર જઈ શકો છો. પોષણની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડતી વખતે, તમારે તમારા પીવાના શાસનનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવું જોઈએ, જો તમને ખાંડ વગરની નબળી ચા અને કોફી પણ પીવાની છૂટ છે.

આહાર વિશે સારી બાબત એ છે કે તેમાં મીઠું, ડુંગળી, લસણ અને અન્ય સીઝનિંગ્સનો સંપૂર્ણ બાકાત શામેલ નથી જે વાનગીનો સ્વાદ સુધારે છે. વ્યક્તિને આલ્કોહોલ પીવા, ચરબીયુક્ત ચટણીઓ, મીઠાઈઓ અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક લેવા પર પ્રતિબંધ છે.

મેગી એગ ડાયેટ

આહારને વધારાના વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર નથી, કારણ કે તે સંતુલિત માનવામાં આવે છે

આહાર છોડવો

મહત્તમ અસર મેળવવા માટે, ફક્ત આહારનું પાલન કરવું પૂરતું નથી. તેમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું પણ જરૂરી છે. આહાર પૂરો કર્યા પછી, તમારે ક્યારેય તમારા પાછલા આહારમાં પાછા આવવું જોઈએ નહીં, નહીં તો તમને માત્ર પેટ અને આંતરડાની સમસ્યાઓ જ નહીં, પણ વજન પણ પાછું વધી શકે છે.

જો આહાર નિષ્ફળ જાય છે

તે ઘણીવાર થાય છે કે વ્યક્તિ ખોરાક દ્વારા લલચાવે છે જે આહાર દ્વારા પ્રતિબંધિત છે. જો વજન ઘટાડનાર વ્યક્તિ 4 અઠવાડિયા માટે ઇંડા-સફેદ આહાર તોડે છે, તો તેણે ફરીથી બધું શરૂ કરવું જોઈએ.

કોણે ઇંડા આહારનું પાલન ન કરવું જોઈએ?

તેને અનુસરી શકાતું નથી:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ
• સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ
• જે લોકો સાઇટ્રસ ફળો અને/અથવા ઇંડાથી એલર્જી ધરાવે છે;
• ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા જઠરાંત્રિય અલ્સરથી પીડાતા લોકો

ઇંડા આહારના સંભવિત નકારાત્મક પરિણામોથી પોતાને બચાવવા માટે, તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

જો કોઈ નિષ્ણાત આહારના ઉપયોગને મંજૂરી આપે છે, તો તમે તેને સુરક્ષિત રીતે અનુસરી શકો છો. જો કે, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો તો જ આહાર મહત્તમ અસર આપશે.

વજન ઘટાડવા માટે ઇંડા ખાવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા

આજકાલ, લોકો તેમના દેખાવ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે. દરેક વ્યક્તિ સુંદર બનવા માંગે છે અને તે સામાન્ય છે. આ માટે, પુરુષો જીમમાં જાય છે, છોકરીઓ મેકઅપ કરે છે, તેમના વાળ કરે છે, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કરે છે, વગેરે. જો સર્જિકલ હસ્તક્ષેપનો આશરો લીધા વિના ચહેરાના લક્ષણોને બદલવું શક્ય ન હોય તો. પછી તમે તમારી આકૃતિ બદલી શકો છો. આ વિવિધ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને અનુસરીને પ્રાપ્ત થાય છે.

તાજેતરમાં, ખાસ કરીને છોકરીઓમાં આહાર ખૂબ સામાન્ય બની ગયો છે. તેમાંની વિશાળ વિવિધતા છે. આ લેખમાં આપણે ઈંડા આધારિત આહાર વિશે વાત કરીશું. અહીં તમે આ આહારના તમામ ગુણદોષ વિશે શીખી શકશો, અને ઉપયોગી ટીપ્સ પણ શોધી શકશો.

ઇંડા આહાર શું છે?

ઇંડા આહાર હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તેમ છતાં ચિકન ઇંડાને ક્યારેય આહાર ઉત્પાદન માનવામાં આવતું ન હતું, તે આ આહારનો આધાર બન્યો. તે સૌથી અસરકારક આહારમાંનું એક પણ માનવામાં આવે છે.

આ આહારની અસરકારકતાનું એક રહસ્ય એ છે કે ચિકન ઇંડા તમને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનો કરતાં લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે.

આમ, આ આહારની સફળતાના મુખ્ય રહસ્યોમાંનું એક એ છે કે તમે ખાલી ઓછી વાર ભૂખ્યા અનુભવશો, અને તેથી ઓછું ખોરાક ખાશો.

ઇંડા પોતે એક રસપ્રદ ઉત્પાદન છે. તેમાં ખૂબ ઓછી કેલરી સામગ્રી છે, તેથી તે વિવિધ આહારમાં વધુને વધુ સમાવવામાં આવે છે. 1 બાફેલા ઇંડામાં નિયાસિન જેવા પદાર્થ હોય છે, જે મગજને સંપૂર્ણ રીતે પોષણ આપે છે, અને વધુમાં, મહત્વપૂર્ણ સેક્સ હોર્મોન્સની રચનામાં સામેલ છે. વિટામિન K ની ઉચ્ચ સામગ્રી.

ઇંડા વ્યક્તિની યાદશક્તિ અને ધ્યાન સુધારે છે. ઇંડા સફેદને પ્રોટીનનો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, જેનું શોષણ આદર્શ છે.

ચિકન ઇંડામાં ઘણા વધુ સકારાત્મક કાર્યો હોય છે, પરંતુ તેની જરદી લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે તેવું માનવામાં આવે છે, તેથી આ આહાર ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે.

જો સમયસર મદદ પૂરી પાડવામાં ન આવે અને યોગ્ય આહારનું પાલન ન કરવામાં આવે તો લોહીમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

ઇંડા આહારના ફાયદા

• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. આ આહાર નબળા પરિભ્રમણવાળા લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઔષધીય હેતુઓ માટે થાય છે.
• આહારની અસરકારકતા. ઇંડા પર વજન ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરતી વખતે, પરિણામ આવવામાં લાંબું નથી. ઇંડા તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને ભૂખની લાગણી ઘણી ઓછી વાર અનુભવાય છે, તેથી, વ્યક્તિ ઓછું ખોરાક ખાય છે અને ઝડપથી વજન ગુમાવે છે. અને આહારના પરિણામો લાંબા સમય સુધી રહે છે.

• સરળતા. આહાર એકદમ સરળ છે. ઇંડા કોઈપણ સ્ટોરમાં વેચાય છે, તે મેળવવામાં કોઈ સમસ્યા નથી. અને તમારે ખૂબ જટિલ વાનગીઓ સાથે આવવાની જરૂર નથી.

આ આહારના ગેરફાયદા

કોઈપણ આહારમાં તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા હોય છે. ઇંડા આહારના ગેરફાયદામાં શામેલ છે:

• ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ચિકન ઈંડામાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે. કાર્બનનું અપૂરતું સેવન વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

• ચરબીની સામગ્રીમાં ઘટાડો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જેમ, ઓછી ચરબીનું સેવન શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે હંમેશા સારું નથી. તેમની ઉણપ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી શકે છે.
• કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રીમાં વધારો. ઈંડાની જરદી લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. જેમ કે આપણે પહેલાથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે, આ પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, આવા આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બાળકો માટે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તે વિવિધ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે.

• એકવિધ ખોરાક. ફાયદાઓમાંનો એક સરળ મેનુ હતો, જેના વિશે તમારે વધુ વિચારવાની જરૂર નથી. પરંતુ આ એક ગેરલાભ પણ હોઈ શકે છે, કારણ કે તમે એકવિધ ખોરાકથી ઝડપથી કંટાળી જાઓ છો.
• દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, લોકોનો દેખાવ, તેમના નખ, ચામડી અને વાળની ​​​​સ્થિતિ બગડે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ગેરફાયદા તદ્દન ગંભીર છે, તેથી ડૉક્ટરની સલાહ લેવાથી ક્યારેય નુકસાન થશે નહીં.

હવે મૂળભૂત આહારો જોઈએ

આહાર નંબર 1

આ સૌથી સરળ અને સહેલાઈથી સહન કરી શકાય તેવો આહાર વિકલ્પ છે. તેને મોનો-આહાર પણ કહેવામાં આવે છે. તે માત્ર 3 દિવસ છે. આ આહારનો સાર એ છે કે પોષણ લગભગ ફક્ત ઇંડા પર જ થાય છે. વપરાશમાં લેવાયેલા ઇંડાની સંખ્યા કોઈપણ હોઈ શકે છે, અને તમે વનસ્પતિ સલાડ સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવી શકો છો. માત્ર પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

વધુમાં, લોટના તમામ ઉત્પાદનો અને ઉત્પાદનો ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો, મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત ખોરાક, કોફી અને ચા છોડી દો.

કેટલીકવાર તમે થોડી માત્રામાં ફળ ખાઈ શકો છો. આવા આહારમાં વિલંબ કરવો તે ખૂબ જ અનિચ્છનીય છે. દિવસની સંખ્યા સૌથી યોગ્ય સમય છે. માત્ર ઇંડા પર લાંબા ગાળાના આહાર સાથે, નબળાઇની લાગણી થઈ શકે છે, કારણ કે સ્નાયુઓને જરૂરી માત્રામાં પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી.

નબળાઇ સાથે, અન્ય પરિણામો ઉદ્ભવે છે, કારણ કે ખોરાકમાં ખોરાકમાં વિવિધતા નથી અને ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીને કારણે.

આહાર નંબર 2

આ આહાર વિકલ્પ બે અઠવાડિયા માટે છે. તે પણ સૌથી સામાન્ય છે. પરંતુ અહીં મુખ્ય ખોરાક ઉત્પાદન હજુ પણ ઇંડા છે. બીજું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઉત્પાદન ગ્રેપફ્રૂટ છે, કારણ કે તે શરીરમાં ચરબી તોડવાનું ઉત્તમ કાર્ય કરે છે.

આમ, આ આહારમાં 2 મુખ્ય ઘટકો છે - ઇંડા અને ગ્રેપફ્રૂટ. કેટલીકવાર તમે શાકભાજી ખાઈ શકો છો, અને તેમને કીફિર અને ચિકન સાથે પણ જોડી શકો છો. આ પ્રકારના આહારનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે સાંજે 7 વાગ્યા પછી ન ખાવું.

અને ભોજન પોતે દિવસમાં 3 વખત હોય છે, અને તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વિરામ વચ્ચે, અન્ય ખોરાક ખાવા પર પ્રતિબંધ છે. પરેજી પાળ્યાના એક અઠવાડિયાની અંદર, તમે પરિણામ પહેલેથી જ અનુભવી શકો છો.

આ ઇંડા આહારની સૌથી સામાન્ય આવૃત્તિઓ હતી. તેમાં હજુ પણ ઘણા બધા છે. ઇંડા અને માંસ પર આધારિત આહાર ખૂબ સામાન્ય છે. તેમના વિશે સમીક્ષાઓ હકારાત્મક છે. કાર્યક્ષમતા વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. લોકોની સમીક્ષાઓ બતાવે છે તેમ, ઇંડા આહાર એ સૌથી અસરકારક આહાર છે.

જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે સરળતાથી તમને જરૂરી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. પરંતુ એક અથવા બીજા આહારને અનુસરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કારણ કે તમને કોઈ વસ્તુની એલર્જી હોઈ શકે છે અને આવા આહાર તમારા માટે પ્રતિબંધિત છે. અને જો યોગ્ય સહાય પૂરી પાડવામાં ન આવે તો, વિવિધ પરિણામો આવી શકે છે. તેથી ડૉક્ટરની સલાહ લેવાથી ક્યારેય નુકસાન થતું નથી.

વિડિઓ પસંદગી:

ઝુચીની આહારને અનુસરીને 2 અઠવાડિયામાં 14 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

ઇંડા આહાર (દહીંનું સંસ્કરણ) ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ દરેકને ઇંડા પસંદ નથી. એક વિકલ્પ ઝુચીની આહાર હોઈ શકે છે. આહારનો આધાર ઝુચીની છે. તમે ગાજર, કોબીજ, મરી, કાકડી, માછલી, મરઘાં, પોરીજ (ઘઉં, ઓટમીલ), ફળો પણ ખાઈ શકો છો.

ઝુચીની શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી અને કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. દરરોજ પ્રોટીનની માત્રા 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

નાસ્તો: સ્ટ્યૂડ ઝુચિની - 300 ગ્રામ, લીલી ચા, સફરજન અથવા નારંગી; ક્રીમી ઝુચીની સૂપ.

બીજો નાસ્તો: પાણી, સફરજન.

લંચ: બેકડ ઝુચીની - 300 ગ્રામ અથવા બાફેલું માંસ, લીલી ચા; વનસ્પતિ સૂપ, ઇંડા; કુટીર ચીઝ સાથે ઝુચીની કચુંબર.

બપોરનો નાસ્તો: ગાજર અને કોબી સલાડ - 250 ગ્રામ, સફરજનનો રસ; દહીં

રાત્રિભોજન: સફરજનનો રસ, 3 પ્લમ; કુટીર ચીઝ (250 ગ્રામ); zucchini અને માછલી casserole; સ્ટફ્ડ ઝુચીની - 200 ગ્રામ.

ઉત્પાદનોની કાળી સૂચિ:

• કોફી;
• દારૂ;
• તળેલા ખોરાક;
• લોટ
• મીઠું ચડાવેલું, ધૂમ્રપાન કરેલું.

2 અઠવાડિયામાં 14 કિલોની ઝુચીની આહાર તમને ઝડપથી કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમારે વર્ષમાં એક કરતા વધુ વખત તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

ઇંડા અને ઝુચીની આહાર તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના બિનજરૂરી વજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.