ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: વધુ વજન સામે લડવાની અસરકારક રીતો? વધારાના વજનનો સામનો કેવી રીતે કરવો, ટિપ્સ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડતા તમામ લોકોને મદદ કરશે

મગજ વ્યક્તિને વધારાનું વજન ઘટાડવા અને ગુમાવેલ કિલોગ્રામ પાછું મેળવવાનું ટાળવા દેતું નથી.

છબીઓની રચના મોટેભાગે સ્વ-સૂચન દ્વારા થાય છે.છબી જેટલી તેજસ્વી અને વધુ ભાવનાત્મક હશે, તે અર્ધજાગ્રતમાં વધુ વિશ્વસનીય રીતે રેકોર્ડ કરવામાં આવશે (વૈજ્ઞાનિક ભાષામાં તે "પ્રભાવશાળીને ઉત્તેજિત કરો" જેવું લાગે છે). અને પછી આ છબી ("ઉત્તેજિત પ્રબળ") સાકાર થવા માટે બધું કરશે. અર્ધજાગ્રત તમારા માટે કામ કરશે, ભલે તમે સૂતા હોવ, જ્યારે તમે જમતા હોવ અથવા બસમાં સવાર હોવ. પ્રભાવશાળી એ છે કે મગજમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કંઈક પ્રકાશિત થાય છે, વર્તમાન ક્ષણની સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રતિક્રિયા, અને ગૌણ દરેક વસ્તુને અવરોધિત અને અવગણવામાં આવે છે.

પ્રભાવશાળી છે (જેમ કે અર્ધજાગ્રતની ચિંતા કરે છે તે દરેક વસ્તુની જેમ) સ્વ-બચાવની વૃત્તિનું બીજું અભિવ્યક્તિ અને આપણા દૂરના પૂર્વજોને જંગલીમાં ટકી રહેવામાં પણ મદદ કરી. વર્ચસ્વનો સિદ્ધાંત મગજમાં ઉત્તેજનાના ઘણા સમાન કેન્દ્રોના અસ્તિત્વને મંજૂરી આપતું નથી;

પ્રભાવશાળી તમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, બાકીની દરેક વસ્તુને દબાવીને અને અવગણના કરે છે.જો તમને ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા હોય, તો તમે ફક્ત ખોરાક વિશે જ વિચારશો. પરંતુ જો આ ક્ષણે અચાનક આગ શરૂ થાય છે, તો ઉત્તેજનાનું કેન્દ્ર ખસી જશે અને તમે ખોરાક વિશે ભૂલી જશો, અને તમે તમારા પગને આગથી દૂર લઈ શકો તેટલું સખત દોડશો.

તદુપરાંત, ઉત્તેજનાનું પ્રબળ ધ્યાન માત્ર અન્ય કેન્દ્રોને દબાવતું નથી, પણ તેમની શક્તિ પણ છીનવી લે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તમે પહેલા જેટલું ખાવા માંગતા હતા, તેટલું જ હવે તમે આગમાંથી ભાગશો.

પરંતુ જો કોઈ પ્રાણી પાસે એટલા બધા વર્ચસ્વ (એટલે ​​​​કે જરૂરિયાતો) ન હોય - પોતાને ખવડાવવા માટે, જોખમને ટાળવા માટે, સંવનન કરવા માટે, તો પછી માણસને માત્ર એક પાગલ જરૂરિયાતો છે. શારીરિક જરૂરિયાતો છે (ભૂખ, તરસ, જાતીય ઇચ્છા, હૂંફ, પ્રકાશની જરૂરિયાત), અને સલામતીની જરૂરિયાત, અને પ્રેમની જરૂરિયાત (જૂથમાં રહેવું, એકલતા ન અનુભવવી), અને આદરની જરૂરિયાત, અને અન્વેષણ કરવાની જરૂરિયાત (જ્ઞાનની તૃષ્ણા), સૌંદર્યલક્ષી જરૂરિયાતો (સૌંદર્ય અને વ્યવસ્થાની તૃષ્ણા), આત્મ-અનુભૂતિની જરૂરિયાત વગેરે.

આ દરેક જૈવિક, સામાજિક, આધ્યાત્મિક, વગેરે. જરૂરિયાતો એક પ્રભાવશાળી જરૂરિયાત બની શકે છે, અને આપણું કાર્ય એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે પ્રભાવશાળી કેટલાક બાહ્ય પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ તેના પોતાના પર ઉદભવે નહીં, પરંતુ આપણી ઇચ્છા અનુસાર ઉદ્ભવે છે.

અધિક વજન સામેની લડાઈમાં પ્રબળ

તેથી જ, વજન ઘટાડવાની સમસ્યાને હલ કરવા માટે મગજ તેના સંસાધનોને ફાળવવા માટે, પછી અમારું પ્રથમ અને મુખ્ય કાર્ય વધારે વજન સામેની લડાઈમાં પ્રભાવશાળી બળને ઉત્તેજિત કરવાનું છે.

આ ક્રિયાથી આપણે મગજની તમામ ક્ષમતાઓને આપણી બાજુમાં લાવીશું! અમે અર્ધજાગ્રતને આ કાર્ય પર કામ કરવા માટે દબાણ કરીશું, અને દરેક પગલા પર તે શોધશે અને ઉકેલો શોધશે.

આપણે આપણા અર્ધજાગ્રતને કેવી રીતે ગોઠવીએ છીએ (ભાવનાત્મક છબીઓની મદદથી), તે કેવી રીતે કાર્ય કરશે, તે જ તે પ્રાપ્ત કરશે.

પરંતુ હવે આપણે કેવી રીતે કાર્ય કરીએ છીએ તે જુઓ. ધારો કે તમે સ્લિમ અને સુંદર બનવા માંગો છો, પરંતુ જો તમારી જાતને ચરબી તરીકેની ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરેલી છબી તમારા અર્ધજાગ્રતમાં મૂળ બની ગઈ હોય, અથવા જો તમે માનતા નથી કે વજન ઘટાડવું પણ શક્ય છે, તો તેમાં કોઈ શંકા નથી કે આ કિસ્સામાં કંઈપણ નથી. વજન ઘટશે.

ચેતના (મન) ની ઇચ્છાઓ અર્ધજાગ્રતની પ્રાચીન શક્તિની તુલનામાં કંઈ નથી, અને આ કિસ્સામાં તમે આ શક્તિને તમારી બાજુ પર જીતવા માંગતા ન હતા.

આને અવગણવા માટે, તમારે તમારા માટે એક તેજસ્વી, ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરેલી છબી બનાવવાની જરૂર છે.અમારા કિસ્સામાં, છબી બનાવવાનો મુખ્ય ધ્યેય એ છે કે તમારી જાતને પાતળી જોવી, તમારા શરીરમાંથી ચરબી કેવી રીતે અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે.

નિવેદન સાથે પ્રારંભ કરો: "હું દર સેકંડે ચરબી ગુમાવી રહ્યો છું." પછી કલ્પના કરો કે તમારા શરીરમાંથી પાણીની જેમ ચરબી નીકળી રહી છે. તે કેવી રીતે સૂર્યના કિરણો હેઠળ બરફની જેમ પીગળે છે. તે ગરમ દિવસે કાચ પરના પાણીની જેમ બાષ્પીભવન થાય છે.

તમારા શરીરમાંથી ચરબીના નિકાલની આ છબી શારીરિક તાલીમ દરમિયાન ધ્યાનમાં રાખવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે - તાલીમની અસરકારકતા 3 ગણી વધે છે.

જો તમારી કલ્પના સારી રીતે વિકસિત છે, તો તમે વધુ આગળ વધી શકો છો.કલ્પના કરો કે તમારા શરીરમાંથી ચરબી ધીમે ધીમે બાષ્પીભવન થઈ રહી છે, અને હવે તમારું શરીર તમને જોઈતી સ્થિતિમાં પહોંચી ગયું છે! તે વજન ગુમાવી છે! પાતળી અને સુંદર તરીકે તમારી આ છબીને હકારાત્મક રીતે મજબૂત કરવાની ખાતરી કરો (તમે તમારી જાતને આનંદ કરશો).

આગળ, શક્ય તેટલી સ્પષ્ટ રીતે કલ્પના કરો:તમે સ્લિમ અને સુંદર છો, તમે સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો, સ્ટ્રેચ કરો છો, કસરત કરો છો, તમારી જાતને પાણીથી ડૂસ કરો છો. અહીં તમે શેરીમાં ચાલી રહ્યા છો અને લોકો તમારી તરફ જુએ છે, બારીમાં તમારું પ્રતિબિંબ જુએ છે અને તેના પર સ્મિત કરે છે. તેથી તમે કામ પર આવો છો, કર્મચારીઓ તમારી પ્રશંસા કરે છે, તમને અભિનંદન આપે છે અને તમને પૂછવાનું શરૂ કરે છે કે તમે તે કેવી રીતે કર્યું. તમે એવા પરિચિતને મળો કે જેને તમે લાંબા સમયથી જોયો નથી, શરૂઆતમાં તે તમને ઓળખતો નથી અને બૂમ પાડે છે: “ભગવાન, આ ન હોઈ શકે! તમારું વજન કેવી રીતે ઘટ્યું!", "તે એક ચમત્કાર છે!" જે ફેરફારો થયા છે તેનાથી તમે ગર્વ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો.

આનંદ અને આનંદની આ સ્થિતિ સાથે જ તમારે ભવિષ્યની છબીને મજબૂત બનાવવી જોઈએ.

તમારે દિવસમાં 10-30 મિનિટ માટે ઇચ્છિત છબી ઉગાડવાની જરૂર છે (તમે તેને 5-15 મિનિટ માટે 2 વખત કરી શકો છો).આ માટે સબવે, મિનિબસ, સ્નાન વગેરેમાં મુસાફરી કરવામાં તમારા સમયનો ઉપયોગ કરો. દિવસમાં 10-30 મિનિટ ફાળવવાની ઘણી તકો છે. વહેલી સવારે આવી છબી ઉભી કરવી એ ખૂબ સલાહભર્યું છે - સવારનો મૂડ આખા દિવસ માટે સ્વર સેટ કરે છે.

તમારું મગજ તમને વજન ઘટાડવાનું રોકી રહ્યું છે!

ન્યૂઝવીક મેગેઝિન (2005 માટે નં. 56) ન્યૂકેસલ અને એડિનબર્ગની યુનિવર્સિટીઓના બ્રિટિશ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વધારાના વજનની સમસ્યાઓ પર સંશોધન પ્રકાશિત કરે છે. નિષ્ણાતો એ સમજવા માટે તૈયાર થયા કે શા માટે આહાર પર લોકો શરૂઆતમાં વજન ઘટાડે છે, પરંતુ, નિયમ પ્રમાણે, થોડા સમય પછી ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા આવે છે.

કેટલાક વર્ષો દરમિયાન, વજન ઘટાડવા માંગતા હજારો લોકો પર અસંખ્ય અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. પરિણામે, સ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ કાઢવામાં આવ્યો હતો: મગજ (અર્ધજાગ્રત મન) વ્યક્તિને વધારાનું વજન ઘટાડવા અને ગુમાવેલ કિલોગ્રામ પાછું મેળવવાનું ટાળવા દેતું નથી.. જલદી કોઈ વ્યક્તિ વધુ વજન મેળવે છે, મગજ "ફરીથી પ્રોગ્રામ કરે છે", તેની નવી છબીની આદત પામે છે અને ધોરણ તરીકે વધારાના પાઉન્ડ્સ સમજવાનું શરૂ કરે છે!

વજન ઘટાડવાના તમામ પ્રયાસો આપણા મગજ દ્વારા અર્થઘટન કરવામાં આવે છે, વધુ વજન માટે ટેવાયેલા છે, શરીરના અસ્તિત્વ માટેના જોખમ તરીકે, તેથી મગજ આપમેળે ચયાપચયને ધીમું કરે છે. અને થોડા સમય પછી, વ્યક્તિ શું કરે છે તે મહત્વનું નથી, ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા આવે છે.

તે. ગંભીર સમસ્યા એ છે કે, વજન ઓછું કર્યા પછી પણ, વ્યક્તિ, એક નિયમ તરીકે, હજી પણ પોતાને ચરબી તરીકે માને છે, ભવિષ્યમાં પોતાને ચરબી તરીકે જુએ છે અને આ ધોરણ માને છે.

તેથી, ઘણા વર્ષોના સંશોધન પછી, વૈજ્ઞાનિકોએ એક શોધ કરી: તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને, સૌથી અગત્યનું, ખાતરી કરો કે ખોવાયેલા કિલોગ્રામ ફરી ક્યારેય પાછા ન આવે, નીચેની રીતે - તમારે તમારા મગજમાં એક નવો શ્રેષ્ઠ વજન ધોરણ દાખલ કરવાની જરૂર છે, જે માનવ શરીરને નિયંત્રિત કરે છે, અને તમારા મગજમાં આદર્શ સ્વમાં એક છબી છાપે છે.

જો આ હાંસલ કરવામાં આવે, તો તમે તમારી જીવનશૈલી બદલ્યા વિના, તમારી ખાવાની આદતો બદલ્યા વિના પણ વજન ઘટાડી શકો છો. શરીર પોતે ધીમે ધીમે તેના ચયાપચયના દરમાં ફેરફાર કરશે અને નવા શ્રેષ્ઠ ધોરણ સાથે તેનું વજન લાવશે. ફક્ત એટલા માટે કે હવે મગજ વધારાના પાઉન્ડ્સને શરીરના અસ્તિત્વ માટેના જોખમ તરીકે સમજશે.

ફરી એકવાર હું આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાને પુનરાવર્તિત કરું છું - તમારે કોઈપણ કિંમતે અર્ધજાગ્રતને તમારી બાજુમાં ખેંચવાની જરૂર છે, તે તમને ભવિષ્યમાં પાતળા, પાતળા અને યુવાન તરીકે જોવાની જરૂર છે. વૈજ્ઞાનિક રીતે કહીએ તો, તમારે વજન ઘટાડવાની પ્રબળતાને ઉત્તેજીત કરવાની જરૂર છે.

જો તમે છબીઓ મેળવી શકતા નથી, તો એક સરળ વિકલ્પ છે.

મારી સ્પોર્ટ્સ પ્રેક્ટિસમાં આવો કિસ્સો હતો. એક યુવાન 16 વર્ષના છોકરાને જન્મજાત હૃદયની ખામી હતી. તે એક સ્માર્ટ, દયાળુ, સારી રીતે વાંચતો વ્યક્તિ હતો, તેણે શાળાના બાળકોમાં ગણિત અને રસાયણશાસ્ત્રમાં પ્રાદેશિક ઓલિમ્પિયાડ જીત્યો હતો. પરંતુ હૃદયની ખામીને કારણે તે ક્યારેય રમત રમી શક્યો નથી. શારીરિક રીતે, તે ડિસ્ટ્રોફિક વ્યક્તિ જેવો દેખાતો હતો, જાડા લેન્સવાળા ચશ્મા પહેરતો હતો, છોકરીઓ તેને ટાળતી હતી, અને તે આ વિશે ખૂબ ચિંતિત હતો.

અને અમુક સમયે તે તેનાથી કંટાળી ગયો. તેણે ટેબલ મિરરની સામે પ્રખ્યાત બોડી બિલ્ડર આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગરનો ફોટોગ્રાફ મૂક્યો અને દરરોજ 30 મિનિટ સખત રીતે, છબીઓમાં વ્યસ્ત રહેવાનું શરૂ કર્યું.

તેણે સ્નાયુબદ્ધ શ્વાર્ઝેનેગરનો ફોટોગ્રાફ જોયો, પછી અરીસામાં પોતાની જાતને, અને પોતાનામાં આ શક્તિશાળી શરીરની કલ્પના કરવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કર્યો. છ મહિનામાં તે સંપૂર્ણપણે અલગ દેખાઈ રહ્યો હતો. તે, અલબત્ત, બોડીબિલ્ડર બન્યો ન હતો, પરંતુ તેણે ડિસ્ટ્રોફિક થવાનું પણ બંધ કર્યું. હવે તે એકદમ મજબૂત અને દળદાર સ્નાયુઓ ધરાવતો ફિટ યુવાન હતો.

સાચું કહું તો, આ કિસ્સાએ મને આશ્ચર્યચકિત કર્યું, કારણ કે તે વ્યક્તિ ખરેખર રમતો રમી શકતો ન હતો, પરંતુ તે ફક્ત અલંકારિક વિચારો દ્વારા તેની આકૃતિ બદલવામાં સક્ષમ હતો. અર્ધજાગ્રતની શક્તિ ખરેખર અમર્યાદિત છે!

“અને કાલ્પનિક ઇચ્છિત આકૃતિ વિશે. મેં તમારા ન્યૂઝલેટરમાં પણ આ વાંચ્યું છે. મને એક સુપર-મોડેલનો ફોટો મળ્યો, તેને કાપી નાખ્યો અને મારા ચહેરા પર ગુંદર લગાવ્યો, અને દરરોજ હું મારી જાતને આ સ્વરૂપમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી જોતો, કાળજીપૂર્વક મારા નવા શરીરની તપાસ અને પ્રશંસા કરતો.

અને અંતે, હું મારી આંખો બંધ કરી શકતો હતો અને મારી જાતને ખૂબ જ સ્પષ્ટપણે, રંગમાં, બધી વિગતો સાથે જોઈ શકતો હતો. પરંતુ, મારે કબૂલ કરવું જોઈએ કે, તમારા ન્યૂઝલેટરના પ્રકાશન પછી આ તરત જ થયું નથી;

પરંતુ પછી, ઓહ, ચમત્કાર! મારું પેટ કૂદકે ને ભૂસકે ઓગળવા લાગ્યું! પરંતુ ખરેખર, તે બહુ મોટું નહોતું, પણ હું તેને ફ્લેટ બનાવવા માંગતો હતો! અને આ એ હકીકત હોવા છતાં કે મેં કંઈપણ બદલ્યું નથી, ન તો પોષણમાં કે ન શારીરિક શિક્ષણમાં. મેં ખરેખર વજન ઘટાડ્યું નથી (મારું આ પ્રકારનું ધ્યેય નથી), હું ફક્ત ઇચ્છું છું કે મારું પેટ સપાટ બને, અને તે થયું! બહુ મહેનત કર્યા વિના." (વેલેન્ટિના ડી.)

હા, અર્ધજાગ્રતની શક્તિ ખરેખર અમર્યાદિત છે!

મારે તમને તરત જ ચેતવણી આપવી જોઈએ - અહીં સૌથી મહત્વની વસ્તુ પ્રેક્ટિસ છે.શરૂઆતમાં, મગજ નવા કાર્યનો પ્રતિસાદ આપવા માટે અનિચ્છા ધરાવે છે - આબેહૂબ દ્રશ્યો, વિચારો અને છબીઓ દોરવા મુશ્કેલ છે. ચિંતા કરશો નહીં - આ સામાન્ય છે. ફક્ત પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં બધું સુંદર અને તેજસ્વી થઈ જશે. આવા અલંકારિક રજૂઆતો ખૂબ અસરકારક છે અને લાંબા સમયથી એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે.

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિક એલન રિચર્ડસને આવો પ્રયોગ કર્યો હતો.

સેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત શોધવા માટે તેણે વિદ્યાર્થીની બાસ્કેટબોલ ટીમને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચી. પ્રથમ જૂથ હંમેશની જેમ પ્રશિક્ષિત, બીજા (નિયંત્રણ) એ બિલકુલ તાલીમ આપી ન હતી, ત્રીજો પણ જીમમાં ગયો ન હતો, પરંતુ તાલીમની માનસિક રજૂઆતમાં રોકાયેલા હતા. એક મહિના પછી ચેક-અપથી ઘણાને આશ્ચર્ય થયું - બીજા જૂથમાં કોઈ સુધારો થયો ન હતો, પરંતુ પ્રથમ અને ત્રીજા જૂથે પરિણામોમાં સમાન સુધારો દર્શાવ્યો - 20% જેટલો.

સામ્બો એ ખૂબ જ આઘાતજનક રમત છે, અને અમારા સામ્બો કુસ્તીબાજોએ સૌથી ગંભીર ઇજાઓમાંથી ઝડપથી સાજા થવામાં નોંધપાત્ર અનુભવ મેળવ્યો છે.

ખારલામ્પિવે સામાન્ય રીતે ભલામણ કરી હતી કે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, ઇજાગ્રસ્ત પગ પર માનસિક રીતે શક્ય તેટલી વાર અને સઘન રીતે કામ કરો. તેણે તમારી આંખો બંધ કરીને સૂઈ જવાની અને દરેક વિગતમાં તમારા ફેંકવાની માનસિક રીતે કસરત કરવાની પણ ભલામણ કરી. આ એટલું અસરકારક બન્યું કે કેટલીકવાર રમતવીર, ઇજાને કારણે તાલીમ બંધ કરવાની ફરજ પડી, પછીથી, તાલીમ શરૂ કરતી વખતે, નવી તકનીકોથી દરેકને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધી.

અલબત્ત, આ આળસુ લોકો માટે નથી; માનસિક રીતે પરસેવો થાય તે રીતે કામ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ ઇજાઓનો ઉપચાર નિષ્ક્રિય જૂઠ્ઠાણા કરતાં અજોડ રીતે ઝડપી છે અને રમતગમતના પરિણામો વ્યવહારીક રીતે ઘટતા નથી.

જેમ પાણી એક જહાજનું સ્વરૂપ લે છે, તેવી જ રીતે અર્ધજાગ્રત આપણું જીવન બનાવશે તે છબીઓ (પ્રબળો) પર આધારિત છે જે આપણે દરરોજ તેમાં મૂકીએ છીએ.

તે લાલ રંગનું એક ટીપું પાણીના બરણીમાં નાખવા જેવું છે. શરૂઆતમાં તમે કોઈ અસર જોતા નથી - પાણીનો રંગ બદલાતો નથી. પરંતુ ધીમે ધીમે, જેમ જેમ તમે દિવસેને દિવસે ટપકવાનું ચાલુ રાખો છો, તમે જુઓ છો કે પાણી ગુલાબી અને પછી લાલ થઈ જાય છે.

આપણે આપણા અર્ધજાગ્રતની સામગ્રીની કાળજી લેવી જોઈએ અને તેને હાનિકારક અને નકારાત્મક વિચારોથી વધુ સારી રીતે સાફ કરવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, આપણા દાંત સાફ કરવા કરતાં.

જો થોડી અસ્વસ્થ અને મર્યાદિત છબી તેમાં પ્રવેશ કરે છે, તો તે આ છબી અનુસાર કાર્ય કરવાનું શરૂ કરશે - આપણે ભય અને અનિશ્ચિતતાનો અનુભવ કરીશું. આ વિચારને સાફ કરો, ભાવનાત્મક છબીની મદદથી, એક નવા પ્રભાવશાળીને ઉત્તેજીત કરો અને બધી અનિશ્ચિતતા હાથથી અદૃશ્ય થઈ જશે.

પ્રકાશિત.

જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને પૂછો

પી.એસ. અને યાદ રાખો, ફક્ત તમારી ચેતનાને બદલીને, અમે સાથે મળીને વિશ્વને બદલી રહ્યા છીએ! © econet. સ્થૂળતા એ માત્ર સૌંદર્યલક્ષી સમસ્યા નથી, પણ રોગનો માર્ગ પણ છે બેલારુસિયન બાયથલોન ફેડરેશનના સ્પોર્ટ્સ રિહેબિલિટેશન સેન્ટરના મુખ્ય ચિકિત્સક, પાવેલ ડ્રિનેવસ્કીએ GO .TUT ને સમજાવ્યું .કેવી રીતે નક્કી કરવુંવ્યક્તિનું વજન વધારે છે

, અને યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો જે તેની સામે લડવામાં મદદ કરશે.

વધારે વજન હોવામાં શું ખોટું છે?

આ રોગનો માર્ગ છે. વધુ વજનવાળા લોકો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ, ધમનીનું હાયપરટેન્શન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને કેન્સર માટે સંવેદનશીલ હોય છે. સૌ પ્રથમ, તમારે એ શોધવાની જરૂર છે કે શું વધારે વજન કોઈપણ રોગો સાથે સંકળાયેલું છે. એવું બને છે કે આ રોગ હજુ સુધી વિકસિત થયો નથી, પરંતુ એક પ્રિમોર્બિડ સ્થિતિ શોધી કાઢવામાં આવે છે (રોગ પહેલાં. - નોંધ GO.TUT.BY), જ્યારે લોહી, પેશાબ, ઇસીજી અથવા બ્લડ પ્રેશર મોનિટરિંગના બાયોકેમિકલ પરીક્ષણોમાં પહેલાથી જ ફેરફારો છે. પછી ડૉક્ટર ચોક્કસ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિને બાકાત રાખવાની સલાહ આપે છે. વધારે વજનવાળા લોકોમાં સ્વસ્થ લોકો બહુ ઓછા હોય છે.

જો તમારું વજન વધારે છે તો તમે કેવી રીતે કહી શકો?

ચાલો તરત જ એક અસ્વીકરણ કરીએ: વધુ વજનવાળા લોકોનો ઉલ્લેખ કરતી વખતે, અમે એવા લોકો વિશે વાત નથી કરી રહ્યા જેઓ પોતાની જાતની ખૂબ ટીકા કરે છે અને તેમના પેટ પર બિનઆકર્ષક ફોલ્ડ્સને આપત્તિ તરીકે માને છે, પરંતુ સ્થૂળતાની વિવિધ ડિગ્રી ધરાવતા લોકો વિશે.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) તમારું વજન વધારે છે કે કેમ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે. તે સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે: સમૂહ (કિલોગ્રામમાં) ઊંચાઈના વર્ગ (મીટરમાં) દ્વારા વિભાજિત. શરીરના વજન અને ઊંચાઈ વચ્ચેના પત્રવ્યવહાર માટેના ધોરણને 18-25 ગણવામાં આવે છે, 25 ઉપર પહેલાથી જ સ્થૂળતા છે. BMI 30−35, 35−40 અને 45 અથવા વધુ અનુક્રમે પ્રથમ, બીજી અને ત્રીજી ડિગ્રીની સ્થૂળતા દર્શાવે છે.

BMI દ્વારા ગણતરી સૌથી સચોટ છે, પરંતુ સ્થૂળતા કમરના કદ દ્વારા પણ નક્કી કરી શકાય છે - સરેરાશ, એક મહિલાને 80 સેન્ટિમીટરથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

અધિક વજન સામેની લડતમાં મુખ્ય શસ્ત્ર એ પ્રેરણા છે, અને દરેક વ્યક્તિએ તેને પોતાને માટે શોધવું જોઈએ. જો તમારી પાસે ઇચ્છા અને ધ્યેય છે, તો તે તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરવાનો સમય છે. અને આ ડૉક્ટર સાથે પરામર્શમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

સ્થૂળતા માટે કઈ કસરતોને મંજૂરી છે?

પ્રથમ 12 અઠવાડિયા માટે, રોગનિવારક ઝોનમાં ચરબી-બર્નિંગ તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ઉપયોગી છે - મહત્તમ હૃદય દરના 60-75%. ભારની શક્તિ નક્કી કરે છે કે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ માટે કયો સબસ્ટ્રેટ ઊર્જાનો સ્ત્રોત હશે - ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ (એક પરમાણુ જે ઊર્જાને કેન્દ્રિત કરે છે અને દરેક કોષની અંદર સ્થિત છે. - નોંધ GO.TUT.BY), કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી. ઉચ્ચ શક્તિનો ભાર ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનો વપરાશ કરે છે, મધ્યમ ભાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ કરે છે, અને ઓછા ભારમાં ચરબીનો વપરાશ થાય છે. ચરબીયુક્ત વ્યક્તિને ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે ઓછી તીવ્રતા અને લાંબા ગાળાની કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવી.

મહત્તમ હૃદય દરના 60−75% ના પલ્સ ઝોનમાં કસરતો એડીપોઝ પેશીઓને સક્રિય કરવા અને હૃદયને ઓવરલોડ ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે: 220 માઇનસ ઉંમર. એટલે કે, 40-વર્ષીય તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે, મહત્તમ લોડ કાર્ડિયો ઝોન 180 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ છે, અને તે જ વયના વ્યક્તિ માટે જેનું વજન વધારે છે, તે 108-135 છે.

શું વધારે વજન ધરાવતા લોકો યોગના આસનો કરી શકે છે?

જો તમારું વજન વધારે છે, તો પ્રાચ્ય પ્રથાઓ પ્રતિબંધિત નથી અને ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, હળવા ભારથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે - બેઠક અથવા સૂવાની સ્થિતિમાં. સ્ટ્રેચિંગ, કસરત બાઇક, Pilates અને યોગ શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાનો છે. બીજી બાબત એ છે કે આડા પડવાની સ્થિતિમાં કસરતો સાથે શરૂ કરવું વધુ સારું છે, અને જટિલ આસનો અને ટ્વિસ્ટ સાથે નહીં.

વધુ વજનવાળા લોકોમાં શ્વાસ લેવામાં ઘણી વાર તકલીફ થાય છે: આંતરડાની ચરબી (પેટના અવયવોની આસપાસ ચરબીનો સંચય. - આશરે. GO.TUT.BY) ને કારણે ડાયાફ્રેમ સંકુચિત થાય છે, તેથી વ્યક્તિ તેના ખભા વડે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, અને તેમાં સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો સમાવેશ થાય છે. પૂર્વીય ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ તમને તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લેવાનું શીખવે છે: તમારે તમારા હાથ સોલાર પ્લેક્સસ પર આરામની સ્થિતિમાં મૂકવાની જરૂર છે, પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યારે હાથ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોવા જોઈએ. આનો આભાર, બધી શક્તિ પેટમાં જાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે દર અઠવાડિયે કેટલા વર્કઆઉટ્સની જરૂર છે?

કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30-60 મિનિટ માટે તાલીમ લેવાની સલાહ આપે છે. તે વૈકલ્પિક એરોબિક કસરત - યોગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ - મજબૂત કસરતો સાથે ઉપયોગી છે, જે સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે અને ચરબી બર્ન કરે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં વજન વિના (પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ) અને વજન અને બાહ્ય પ્રતિકાર (ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બેલ્સ અથવા બારબેલ સાથે) કરવામાં આવતી તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.

જો તમારું વજન વધારે છે, તો એક અઠવાડિયા માટે શ્રેષ્ઠ સંતુલન એ ત્રણ એરોબિક વર્કઆઉટ્સ અને જીમમાં એક તાકાત તાલીમ છે. એરોબિક કસરતો સાંજ માટે છોડી શકાય છે (પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં 2 કલાક પહેલાં નહીં), પરંતુ તાકાત તાલીમ સવારે અથવા બપોરે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે, તો શું તેનો અર્થ એ છે કે તે ચરબીથી છૂટકારો મેળવી રહ્યો છે?

હંમેશા નહીં. એવા ભીંગડા છે જે શરીરમાં ચરબી, સ્નાયુ પેશી અને પાણીની ટકાવારી નક્કી કરે છે અને વજન ઘટાડવા અથવા વધવાનું કારણ શું છે તેનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુ વજનવાળા લોકોએ ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, સ્નાયુ સમૂહ નહીં (તેનાથી વિપરીત, તે આકૃતિની ફ્રેમ બનાવે છે અને ટોન બોડી બનાવવામાં મદદ કરે છે).

એનારોબિક ઝોનમાં મધ્યમ પાવર લોડ દરમિયાન - ગ્લાયકોજેન અને પાણીના નુકસાનને કારણે સ્નાયુ સમૂહ ખોવાઈ જાય છે. મેદસ્વી લોકો માટે આ બિનઅસરકારક છે. એનારોબિક ઝોનમાં કસરત કર્યા પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પુનઃસંશ્લેષણ થાય ત્યાં સુધી વજન લગભગ 12 કલાક સુધી ઘટે છે, અને પછી પાછા ફરે છે. મેદસ્વી લોકોએ એરોબિક ઝોનમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓને સક્રિય કરવાની અને ઓછી શક્તિ પર તાલીમ લેવાની જરૂર છે.

શું તણાવ વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે?

અસરના ભારને બાકાત રાખવું જરૂરી છે: બોક્સિંગ, મુઆય થાઈ, કુડો, ઝડપી ચાલવું અને અંતરાલ તાલીમ, જેમાં ઊંચી અને ઓછી તીવ્રતાનો ભાર વૈકલ્પિક રીતે થાય છે. શરૂઆતમાં, જમ્પિંગ કસરતો, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ગંભીર ભાર મૂકે છે, મેદસ્વી લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. તેમને વધુ માપેલ શારીરિક વ્યાયામ સાથે બદલવું જોઈએ. સ્થૂળતાની પ્રથમ ડિગ્રી ધરાવતા મેદસ્વી લોકો ટ્રેડમિલ પર કસરત કરી શકે છે (પ્રાધાન્યમાં ઝડપી ચાલવું), પરંતુ બીજી અને ત્રીજી ડિગ્રી સાથે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શું નિયમિત ચાલવું વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે?

લાંબા આયુષ્ય ધરાવતા લોકોમાં એવા ઘણા લોકો છે જેઓ સ્વીકારે છે: રહસ્ય એ સતત ચળવળ છે. મોટેભાગે, તેઓ ઓછી તીવ્રતાની પરંતુ લાંબા ગાળાની કસરત કરે છે, જેમાં વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે.

"જો તમે સો વર્ષ જીવવા માંગતા હો, તો દિવસમાં 10-12 હજાર પગલાં ચાલો," પાવેલ ડ્રિનેવસ્કી ભલામણ કરે છે.

સો વર્ષ પહેલાં, સરેરાશ વ્યક્તિ દરરોજ 10 થી 20 કિમી ચાલતો હતો. આજે મહાનગરનો રહેવાસી માત્ર 2-3 કિમીની મુસાફરી કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા અંતર સુધી ચાલે છે, ત્યારે તે ચરબીના ઉપયોગની પદ્ધતિને તાલીમ આપે છે. તેનો અર્થ શું છે? શરીરને ઊર્જાના સ્ત્રોતની જરૂર છે, અને આમ કરવા માટે તે કુદરતી રીતે ચરબીના પેશીઓને સક્રિય કરી શકે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ દર 2 કલાકે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લે છે, તો તે ચરબીને ઊર્જા ઉત્પાદન સાથે જોડાવા દેતો નથી. ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરવા અને ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે, મેદસ્વી લોકો માટે સામયિક ઉપવાસ (ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં 1 દિવસ), ઉપવાસ અથવા રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવો તે ઉપયોગી છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી?

જોડીમાં કામ કરવું અને સ્પર્ધાત્મક તત્વની હાજરી એ મહાન પ્રેરણા છે. આ આળસને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને એકવિધ વર્કઆઉટ્સમાં રસ ઉમેરે છે. વધુ સંગઠિત અને ધ્યેય-લક્ષી બનવા માટે, તમે સમયમર્યાદા સેટ કરી શકો છો, જેમ કે ચોક્કસ તારીખ સુધીમાં ચોક્કસ સંખ્યામાં પાઉન્ડ ગુમાવવું.

જો કોઈ જાણતું હોય કે વજન ઓછું કરવું અને તેને બંધ રાખવું કેટલું મુશ્કેલ છે, તો તે હું છું. અધિક વજન સાથેનો મારો સંઘર્ષ પુખ્તાવસ્થા સાથે જ શરૂ થયો. જે વર્ષે હું હાઇસ્કૂલમાંથી સ્નાતક થયો—હું 18 વર્ષનો હતો—હું ઇટાલી ગયો. છ મહિના પછી, એડ્રિયાટિક સમુદ્રની નજીકના શહેરમાં રહેતા, મેં 11 કિલોગ્રામથી વધુ વજન વધાર્યું.

તે સમયે મારી કમર વધવાનું કારણ સ્પષ્ટ હતું: મેં આઈસ્ક્રીમ, બ્રેડ અને બફેલો મોઝેરેલા ચીઝ ખાધું હતું જેમ કે તે છેલ્લી વખત હતું. શાળા પહેલા કાફેમાં રોકાઈને મારા મિત્રો સાથે વ્હીપ્ડ ક્રીમ અને બોમ્બોલોની - કસ્ટર્ડ ડોનટ્સ સાથે કપચીનોના કપ પર ગપસપ કરવી મારા માટે અસામાન્ય નહોતી. શાળા પછી મેં જીલેટો ખાધો અને રાત્રિભોજન માટે મેં પાસ્તા, ચીઝ અને બ્રેડ ખાધી. જ્યારે તમારી પાસે તાજી મોઝેરેલા હોય ત્યારે કોને શાકભાજીની જરૂર હોય છે?

ઇટાલીમાં રોકાણ અદ્ભુત હતું. મેં મિત્રો બનાવ્યા, ભાષા શીખી, રોમ અને ફ્લોરેન્સની શેરીઓ, ચોરસ અને ગેલેરીઓની મુલાકાત લીધી. અને તેણી ચરબી બની ગઈ. ઇટાલીની મારી સફર પહેલાં મેં જે કદ પહેર્યું હતું તે કદમાં પાછા આવવામાં મને લગભગ ત્રણ વર્ષ લાગ્યાં. અને ત્યારથી, વજન જાળવવા માટે ઘણા દૈનિક વિચાર અને પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે: ખાંડયુક્ત પીણાં અને મોડી રાતનું ભોજન ટાળવું, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ઘરે રસોઇ બનાવવી, મારા માથામાં કે મારા iPhone પરની એપ્લિકેશનમાં કેલરીની ગણતરી કરવાનું યાદ રાખવું, અને નિયમિતપણે મારું વજન કરવું. જ્યારે સ્કેલ પરની સંખ્યાઓ વધતી જાય છે, ત્યારે હું શું ખોટું કરી રહ્યો છું તે શોધવાનો પ્રયત્ન કરું છું અને મારી જાતને સાથે ખેંચું છું. હું આ નિયમોને ધિક્કારતો નથી અને ઓળખું છું કે આરોગ્ય જાળવવા માટે તે જરૂરી છે.

મેં અગ્રણી પોષણ વૈજ્ઞાનિકો સાથે 20 થી વધુ મુલાકાતો હાથ ધરી. તેઓએ મને જે કહ્યું તેમાંથી, મેં તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પ્રકાશિત કરી છે.

તે ધ્યાનમાં રાખીને, હું તમને તે આપવા માંગુ છું જે મને આશા છે કે તમારા વજન વિશે વિચારવામાં મદદરૂપ માર્ગદર્શિકા હશે. ફરીથી, હું જાણું છું કે તમારા વજન પર નજર રાખવી કેટલું મુશ્કેલ છે, અને "પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની 10 યુક્તિઓ" જેવા લેખો અથવા વજન ઘટાડવા માટેની જાદુઈ ગોળીઓ અને દવાઓ વિશેની વાર્તાઓ વાંચવી તે કેટલું હેરાન કરી શકે છે. હું અંગત અનુભવથી જાણું છું કે આવી કોઈ વસ્તુ નથી, અને હું એક વૈકલ્પિક ઓફર કરવા માંગુ છું - કંઈક જે ખરેખર તબીબી અનુભવ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

મેં સમગ્ર ઉત્તર અમેરિકાના અગ્રણી પોષણ વૈજ્ઞાનિકો, નોંધાયેલા આહારશાસ્ત્રીઓ, ડોકટરો અને પુરાવા-આધારિત વિચારશીલ નેતાઓ સાથે વજન ઘટાડવાના વિષય પર 20 થી વધુ ઇન્ટરવ્યુ કર્યા છે. તેઓએ સેંકડો અભ્યાસો લખ્યા છે અને તેનું વિશ્લેષણ કર્યું છે અને હજારો દર્દીઓની સારવાર કરી છે. મેં તેમને એકદમ સરળ પ્રશ્નો પૂછ્યા: ઉપલબ્ધ પુરાવાના આધારે, તમે એવા લોકોને શું સલાહ આપશો જેઓ તેમના વજન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે? તમારા દરદીઓ કે જેમણે વજન ઘટાડ્યું છે અને તેને અટકાવી રાખ્યું છે તેઓમાં શું સામાન્ય છે? લોકોને શું ખોટું થાય છે? તેઓએ મને જે કહ્યું તેમાંથી, મેં તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પ્રકાશિત કરી છે.

1) ત્યાં કોઈ "સંપૂર્ણ" આહાર નથી, અને તે સાચું છે.

મેં જે નિષ્ણાતો સાથે વાત કરી તે તમામ નિષ્ણાતોએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું છે કે આધુનિક વિજ્ઞાને લગભગ સ્પષ્ટપણે બતાવ્યું છે કે તમામ આહાર - ભલે ઓછી ચરબીવાળા હોય, ઓછા કાર્બ હોય, વેઇટ વોચર્સ હોય, એટકિન્સ હોય અથવા અન્ય હોય -ની રચનાને ધ્યાનમાં લીધા વિના લાંબા ગાળે સમાન સાધારણ પરિણામો મળે છે. મેક્રો તત્વો.

સાઉથ બીચ ડાયટ, એટકિન્સ ડાયેટ, વેઈટ વોચર્સ ડાયેટ અને ઝોન ડાયેટ પર સંશોધનની તેમની નવીનતમ સમીક્ષામાં ડૉ. માર્ક આઈઝનબર્ગના તારણો ધ્યાનમાં લો. તેમણે અને તેમના સહ-લેખકોએ શોધી કાઢ્યું કે આહારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, લોકો દર વર્ષે બે થી ત્રણ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવે છે અને પછી તેમાંથી થોડું વજન પાછું વધાર્યું છે.

આ તારણો મોટા પાયે અભ્યાસનો માત્ર એક નાનો ભાગ છે જે સમાન તારણ ધરાવે છે. પ્રયોગમાં 300 સ્ત્રીઓને ઓછા કાર્બ, હાઈ-કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા ઓછી ચરબીવાળા આહાર પર રેન્ડમાઈઝ કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જો કે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર (ખાસ કરીને એટકિન્સ) લેતી સ્ત્રીઓએ અન્ય કરતા થોડું વધારે વજન ગુમાવ્યું, અંતિમ પરિણામ "ઓછામાં ઓછું અન્ય કોઈપણ આહાર જેવું જ હતું." બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈ "શ્રેષ્ઠ આહાર" ઓળખવામાં આવ્યો નથી.

વિવિધ આહારની અસરકારકતાનો અભ્યાસ કરવાને બદલે, મેં જેની સાથે વાત કરી તે વૈજ્ઞાનિકોએ કહ્યું કે તેઓ એ સમજવાની કોશિશ કરી રહ્યા છે કે વિવિધ વ્યક્તિત્વના લક્ષણો, પસંદગીઓ અને આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ ધરાવતા લોકો જીવનશૈલીના વિવિધ ફેરફારોને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે. તેઓ કહે છે કે, વર્તમાન કૂકી-કટર અભિગમ માટે વધુ યોગ્ય વિકલ્પો શોધવામાં ભવિષ્ય રહેલું છે.

જ્યાં સુધી આપણી પાસે આનો જવાબ ન હોય ત્યાં સુધી, આપણે વિવિધ સાહિત્યના નિષ્કર્ષથી જ સંતુષ્ટ રહી શકીએ છીએ: અમને એ વિચાર વેચવામાં આવ્યો છે કે જો આપણે કોઈ ચોક્કસ આહારમાં માનીએ છીએ, તો આપણે પાતળા થવાના માર્ગ પર પગ મૂકીશું. પરંતુ વિજ્ઞાન (અને અનુભવ) બતાવે છે કે આ સાચું નથી. તમે પૈસા બચાવી શકો છો અને તમામ ઝડપી વજન ઘટાડવાના આહારને અવગણી શકો છો જે અનિવાર્યપણે ફેશનમાં અને બહાર આવશે. તમારી આદતો અને પસંદગીઓને ગેરવાજબી અથવા અતાર્કિક પોષણ યોજનાઓ સાથે સમાયોજિત કરવાની જરૂર નથી, જે સમય બતાવે છે તેમ, કોઈપણ રીતે ક્યાંય દોરી જશે નહીં. તેના બદલે, નિષ્ણાતોએ તમારી કેલરીની માત્રાને તમે સહન કરી શકો તે સ્તર સુધી ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચન કર્યું.

કેનેડિયન ઓબેસિટી સોસાયટીના ડાયરેક્ટર ડૉ. આર્ય શર્મા નિયમિત આહારને મૂળભૂત સિદ્ધાંત તરીકે ટાંકે છે. ભૂખ લાગે છે, તે કહે છે, સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે દરેક સમયે નાસ્તો કરી શકો છો; ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તમારા આગલા ભોજન માટે ભૂખ્યા નહીં રહેશો. તે દર્દીઓને વધુ ફળો અને શાકભાજી અને ઓછા "ખાલી કેલરીવાળા ખોરાક," જેમ કે ખાંડવાળા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાની સલાહ આપે છે.

તેમની સલાહ ડાયેટ કલ્ટ્સના લેખક મેટ ફિટ્ઝગેરાલ્ડ જેવી જ છે. તેમણે મને કહ્યું કે તેમણે તેમની ગુણવત્તાના પુરાવાના આધારે ખોરાકનો વંશવેલો સંકલિત કર્યો છે, સૌથી આરોગ્યપ્રદથી લઈને ઓછામાં ઓછા તંદુરસ્ત સુધી:

શાકભાજી

ફળો

બદામ, બીજ અને તંદુરસ્ત તેલ.

ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા માંસ અને સીફૂડ.

આખા અનાજ.

ડેરી ઉત્પાદનો.

શુદ્ધ અનાજ ઉત્પાદનો.

નિમ્ન-ગ્રેડનું માંસ અને સીફૂડ.

મીઠાઈઓ.

તળેલું ખોરાક.

લિસ્ટમાં સૌથી ઉપરનો ખોરાક વધુ અને નીચેનો ખોરાક ઓછો લો.

જો તમને વધુ સરળ માર્ગદર્શિકા જોઈએ છે, તો "પ્લેટ નિયમ" તરીકે ઓળખાતું કંઈક છે: ખાતરી કરો કે તમારા લંચ અને રાત્રિભોજનમાં અડધા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે અને બાકીના અડધા ભાગમાં પ્રોટીન અને સ્ટાર્ચ હોય છે. આ બધા વધુ ભરપૂર, ફાઇબર-સમૃદ્ધ, કેલરી-મુક્ત ખોરાક ખાવા માટેના સ્માર્ટ અભિગમો છે જેની મેં ભલામણ કરી છે.

2) તમે શું ખાઓ છો અને તમારું વજન કેટલું છે તે જુઓ

વજન ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ અભ્યાસોમાંનો એક રાષ્ટ્રીય વજન નિયંત્રણ રજિસ્ટ્રી અભ્યાસ હતો, જેમાં ઓછામાં ઓછા 30 પાઉન્ડ ગુમાવનારા અને ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ સુધી પરિણામો જાળવી રાખનારા પુખ્ત વયના લોકોના લક્ષણો, આદતો અને વર્તનનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. હાલમાં, અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલા 10,000 લોકોનું દર વર્ષે સર્વેક્ષણ કરવામાં આવે છે, તેઓ વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે મેનેજ કરે છે તે અંગેના પ્રશ્નોના જવાબ આપે છે.

આ અભ્યાસ હાથ ધરનારા વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે સફળતાપૂર્વક વજન ઘટાડનારા લોકોમાં ઘણું સામ્ય હતું. તેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પોતાનું વજન કરે છે. તેઓ નિયમિતપણે વિવિધ ડિગ્રીની તીવ્રતાની શારીરિક કસરતમાં જોડાય છે, જેમાંથી સૌથી સામાન્ય ચાલવું છે. તેઓ ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળીને અને તેમના ભાગના કદને જોઈને તેમની કેલરીની માત્રા મર્યાદિત કરે છે. તેમાંના મોટા ભાગના નાસ્તો છોડતા નથી. પરંતુ તેમના આહારની દ્રષ્ટિએ, તફાવતો મહાન છે. (ફરીથી, ત્યાં કોઈ "શ્રેષ્ઠ" આહાર અથવા ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર નથી જે સમસ્યાને હલ કરશે). અને તેઓ કેલરીની ગણતરી કરે છે.

“ફૂડ ડાયરીથી શરૂઆત કરો. તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે કયા તબક્કે છો, અને ત્યારે જ તમે સમજી શકશો કે શું બદલવાની જરૂર છે.

આ છેલ્લો મુદ્દો છે જેની સ્થૂળતાના નિષ્ણાત ડૉ. યોની ફ્રેડહોફ ચર્ચા કરે છે. "સાથે શરૂ કરવા માટે સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ ફૂડ જર્નલ છે," તે કહે છે. "તે આકર્ષક અથવા મનોરંજક નથી, પરંતુ તમે આહાર શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમે ક્યાં છો અને પછી જ તમને ખબર પડશે કે શું બદલવાની જરૂર છે."

દરેક વસ્તુને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે તમે તમારી ખાવાની આદતો બદલવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં ફૂડ ડાયરીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ: પ્રારંભિક બિંદુ, તમારી ભૂલો અને અમુક ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવાની તકો. પછી, પહેલેથી જ તમારા પ્રિય ધ્યેયના માર્ગ પર, ફૂડ ડાયરી તમને આરામ ન કરવામાં મદદ કરશે. "રીઅલ ટાઇમમાં આના જેવું જર્નલ રાખવું એ તંદુરસ્ત પસંદગીઓ અને ફેરફારો માટે પ્રયત્ન કરવા માટે એક રીમાઇન્ડર છે."

3) અવરોધો અને પ્રેરણાઓને જાતે ઓળખો

રાષ્ટ્રીય વજન નિયંત્રણ રજિસ્ટ્રી - અનિયંત્રિત પ્રયોગ; કોણ વજન ઘટાડી શકે છે તે જોવા માટે લોકોના જૂથોને આ રેન્ડમલી વિવિધ વજન-ઘટાડાની સારવાર સોંપી રહ્યું નથી. તેમાં એવા લોકો સામેલ છે જેઓ આમાં પહેલાથી જ સફળ થયા છે અને તેઓ કેવી રીતે સફળ થયા તે જ જાહેર કરવામાં આવે છે. જૂથના સભ્યોમાં જે સામ્ય હતું તે એ હતું કે તેઓ વજન ઘટાડ્યા પછી પણ પોતાનું વજન ચાલુ રાખવા, કેલરીની ગણતરી કરવા અને તેમના આહારને મર્યાદિત રાખવા માટે મજબૂત પ્રોત્સાહન ધરાવતા હતા.

મેં જેની સાથે વાત કરી તેમાંથી ઘણા નિષ્ણાતોએ કહ્યું કે સતત વજન ઘટાડતા લોકો તેમના ધ્યેયો અને પ્રેરણાઓ વિશે સ્પષ્ટ હતા અને વજન ઘટાડવા અને જાળવવામાં લાગેલા લાંબા સમય સુધી તેમની સાથે જોડાયેલા હતા.

આ માહિતી જાણવા માટે, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના મેદસ્વીતા નિવારણ કાર્યક્રમના ડિરેક્ટર ડૉ. મેથ્યુ ગિલમેન હંમેશા લોકોને તેમના વજન ઘટાડવાના ઈરાદાઓ વિશે પૂછીને શરૂઆત કરે છે. "હું દર્દીઓને તેમના ધ્યેયો વિશે પૂછું છું, તેઓ તેમને કેવી રીતે હાંસલ કરવાની યોજના ધરાવે છે, તેમને શું બદલવા માટે સક્ષમ બનાવશે અને તેઓ તેમની ક્ષમતાઓમાં કેટલો વિશ્વાસ ધરાવે છે."

કોર્નેલ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર બ્રાયન વાન્સિંકે જણાવ્યું હતું કે તેઓ વજન ઘટાડવા અંગેના પ્રશ્નોના જવાબો શ્રેણીબદ્ધ પ્રતિ પ્રશ્નો સાથે આપે છે. "સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વ્યક્તિ ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગે છે કે કેમ તે શોધવાનું," તે કહે છે. પ્રોફેસરના જણાવ્યા મુજબ, લોકો માને છે કે તેઓ પાતળી બનવા માંગે છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ જરૂરી બલિદાન અને જવાબદાર અભિગમ વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ સમજે છે કે તેઓ આ માટે બિલકુલ તૈયાર નથી.

ડો. શર્મા કહે છે, વજન ઘટાડવામાં હાલના અવરોધોને ઓળખવા માટે તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. “તમે જે પ્રથમ પ્રશ્નને સંબોધવા માંગો છો તે વજન વધવાના કારણો છે. આ આનુવંશિક પરિબળ, તણાવનું પરિણામ, ક્રોનિક રોગોની હાજરી અથવા લીધેલી દવાઓ હોઈ શકે છે." સ્થૂળતા અને આરોગ્યના અન્ય સામાજિક નિર્ણાયકો, જેમ કે આવક અને શિક્ષણ વચ્ચે પણ સ્પષ્ટ સંબંધ છે. દેખીતી રીતે, આમાંના કેટલાક અવરોધોને દૂર કરવા માટે અન્ય કરતા વધુ સરળ હશે. પરંતુ જીવનશૈલીમાં કોઈપણ સ્થાયી ફેરફારો કરવા માટે, જો શક્ય હોય તો તેને ઓળખવું અને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેમણે કહ્યું.

સંદર્ભ

પાંચ સૌથી નકામી આહાર

તમારી જાતને ચોકલેટનો ઇનકાર કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

ડોકટરોનો સંદેશ આશ્ચર્યજનક રીતે સુસંગત હતો: ડાયેટરો ઘણીવાર પરિણામોની ઝડપથી અપેક્ષા રાખીને અથવા તેમની જીવનશૈલી સાથે બંધબેસતા અથવા જાળવવા માટે શક્ય ન હોય તેવી ખાદ્ય યોજના પસંદ કરીને નિષ્ફળતા માટે પોતાને સેટ કરે છે.

મેયો ક્લિનિકના એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. મારિયા કોલાઝો-ક્લેવેલના જણાવ્યા અનુસાર, વજન ઘટાડનારાઓની મુખ્ય ભૂલ એ છે કે તેઓ પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળામાં વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા રાખે છે: ઉનાળાના વેકેશનની શરૂઆતમાં અથવા આગામી લગ્ન સુધીમાં. "આવા ટૂંકા ગાળાના અભિગમો કામ કરતા નથી," તેણીએ કહ્યું.

ડૉ. શર્માએ તેણીનો પડઘો પાડતા કહ્યું કે "સૌથી મોટો ખતરો ખૂબ ઝડપથી વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવેલું છે."

હાર્વર્ડના ડો. ગિલમેન આ પ્રશ્ન માટે વ્યવહારુ અભિગમ અપનાવે છે: “તમારું વજન એક વર્ષથી વધી રહ્યું છે અને તમે તેને રાતોરાત ગુમાવી શકો એવો કોઈ રસ્તો નથી. અને જો તમે આ કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો મોટા ભાગે તમે તેને ફરીથી ડાયલ કરશો."

ડો. ફ્રેડહોફે તારણ કાઢ્યું કે વજન ઘટાડવાની મુસાફરીની શરૂઆતમાં લોકો કાં તો ઓછું ખાય છે, વધુ પડતી કસરત કરે છે અથવા બંને. તેઓ માત્ર ભીંગડા પર ઘટતી સંખ્યાઓથી આકર્ષાય છે. પરંતુ તેઓ અનિવાર્યપણે નિષ્ફળ જાય છે, કારણ કે આવા શાસનને જાળવી રાખવું અવાસ્તવિક છે. "ખૂબ પરફેક્ટ બનવાનું દબાણ એ આહારની દુનિયામાં એક મોટી સમસ્યા છે," તેમણે ઉમેર્યું.

"તમારે સંત બનવાની જરૂર નથી, તમારે સ્માર્ટ સિનર બનવું પડશે," ડો. લોરેન્સ ચેસ્કિન, જોન્સ હોપકિન્સ સેન્ટર ફોર વેઈટ મેનેજમેન્ટના ડિરેક્ટરે કહ્યું.

મેયો ક્લિનિકના રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન કેથરિન ઝેરાત્સ્કી પણ માને છે કે અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ-અને તે પછીનો સ્વ-દોષ-માત્ર વજન ઘટાડવાને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. "જ્યારે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે અને નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે તેઓ કાં તો પોતાનામાં વિશ્વાસ ગુમાવે છે અને તેઓ ખરેખર આવા સ્માર્ટ ફેરફારોને નિયંત્રિત કરી શકે છે, અથવા તેઓ માનતા નથી કે સ્માર્ટ ફેરફારો કરવાથી કોઈ ફાયદો થશે."

તેનો સારાંશ આપવા માટે, આપણે આ કહી શકીએ: ધીમે ધીમે બદલો અને લાંબા ગાળે વિચારો. ડોકટરો વચન આપે છે કે તમારી ધીરજ ચોક્કસપણે ચૂકવશે.

5) જાણો કે તમે કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને કેટલી બર્ન કરો છો

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે લોકો જે અન્ય ભૂલ કરે છે તે છે તેઓ કેટલી કેલરી ખાય છે અને બર્ન કરે છે તે વિશે પોતાને છેતરે છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે લોકો ઘણીવાર તેઓ જે કેલરીઓ ખાય છે તેની સંખ્યાને ઓછો અંદાજ આપે છે અને કસરત દરમિયાન તેઓ જે બળે છે તે સંખ્યાને વધારે અંદાજ આપે છે. જો તમારી પાસે ફૂડ ડાયરી હોય તો બધું ખૂબ સરળ બની જાય છે.

અમે આ વિશે પણ ખોટા છીએ: તંદુરસ્ત ખોરાકમાં કેટલીકવાર "પ્રભામંડળ અસર" હોય છે અને જ્યારે ભોજનમાં ઉમેરવામાં આવે છે (જેમ કે લેટીસ સાથે ચીઝબર્ગર) ત્યારે લોકો માને છે કે ખોરાકની એકંદર કેલરી સામગ્રી કોઈક જાદુઈ રીતે ઓછી થઈ ગઈ છે.

આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લોકો સામાન્ય રીતે ફળોના રસમાં ખાંડની માત્રાને ખોટી ગણે છે અને માને છે કે તે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે. હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ ખાતે કેટલાક મૂળભૂત પોષણ સંશોધન હાથ ધરનારા ડૉ. ફ્રેન્ક સૅક્સે જણાવ્યું હતું કે જ્યારે લોકો નિયમિતપણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેઓ આવી જ ભૂલ કરે છે. તેમના એક મિત્રએ એકવાર વજન વધવાની ફરિયાદ કરી હતી, અને જ્યારે ડૉ. સૅક્સ દ્વારા તેમના આહાર વિશે પૂછવામાં આવ્યું, ત્યારે તેમણે સ્વીકાર્યું કે તેઓ દરરોજ 1,000 કેલરી મૂલ્યના નારંગીનો રસ પીતા હતા. "તે કેલરીનો મુખ્ય સ્ત્રોત હતો," સૅક્સે કહ્યું.

તમે ખરેખર શું ખાઓ છો તે સમજવા માટે, સમય જતાં તમારા ખોરાકને માપવાનો પ્રયાસ કરો, ડૉ. ફ્રેડહોફ સલાહ આપે છે. રસોડાના ભીંગડા અને માપન કપનો ઉપયોગ કરો. રેસ્ટોરન્ટમાં, તમારી હથેળીથી ભાગોને માપો. તમારે આ દરેક સમયે કરવાની જરૂર નથી, અને ટૂંક સમયમાં તમે કેટલી માત્રામાં ખાશો તે નક્કી કરવાનું શીખી શકશો. આ ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે કે તમે ફૂડ ડાયરી રાખવામાં સમય બગાડતા નથી અને તમારા પ્રયત્નોના પરિણામોમાં વિલંબ નથી કરી રહ્યા.

6) સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારા સંજોગો બદલો

વજન ઘટાડવાના નિષ્ણાતોએ મને કહ્યું કે કેવી રીતે તેઓ પોતાની જાતને પાછળ રાખી દે છે અને એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવી છે જેનાથી સ્વસ્થ વજન જાળવવું સરળ બને છે.

ડૉ. સૅક્સ કહે છે કે તેણે ઘરના એવા ખોરાકથી છૂટકારો મેળવ્યો છે જે તે વધુ પડતું ખાય છે. “મારી પાસે ડાઇનિંગ રૂમના ટેબલ પર કૂકીઝના બોક્સ નથી કે જેના પર હું સતત જઈ શકું. મારા ઘરમાં એવું કંઈ જ નથી.”

ડૉ. ફ્રિડહોફ, ડૉ. શર્માની જેમ માને છે કે ભોજન પહેલાં વારંવાર નાસ્તો ખાવાથી ભૂખ ટાળી શકાય છે-સામાન્ય રીતે પ્રોટીન, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ ભરે છે-મુખ્ય ભોજનમાં અતિશય આનંદ ટાળવામાં મદદ કરે છે. તે ભોજન પહેલાં દારૂ ન પીવાનો પણ પ્રયાસ કરે છે, કારણ કે તે ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે અને અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે તે સાબિત થયું છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ કોર્નવોલના ડૉ. વાન્સિંક તમને શીખવશે કે તમારા સંજોગોનો એવી રીતે કેવી રીતે સામનો કરવો કે જેનાથી યોગ્ય પસંદગી કરવાનું સરળ બને. તેમના તાજેતરના પુસ્તક, થિન બાય ઇન્ટિરિયરમાં, વેનસિંક વર્તણૂકીય અભ્યાસોમાંથી તેમના તારણોની રૂપરેખા આપે છે: જે લોકો સ્ટવમાંથી અથવા રસોડાના ટેબલ પર સીધા ખાય છે તેઓ કોમ્યુનલ ટેબલમાંથી ખોરાકમાં મદદ કરતા લોકો કરતા 19% ઓછું ખાય છે. ડૉક્ટર માને છે કે ખોરાકની પ્લેસમેન્ટ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે: તમે જે પછીથી પીરસવામાં આવ્યું હતું તેના કરતાં તમે પહેલા જે જોયું તે ખાવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં, તેમણે જોયું કે જો લોકો મોટી પ્લેટોમાંથી ખાય તો લંચમાં 60 વધુ કેલરી ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી તે 30cm પ્લેટને 25cm પ્લેટ સાથે બદલવાનું સૂચન કરે છે.

આમાંની કેટલીક ટીપ્સ હાસ્યાસ્પદ લાગી શકે છે, કારણ કે કોઈ પણ વ્યક્તિ ઘરેથી પ્લેટો ફેંકી દેશે નહીં, પરંતુ મુખ્ય વિચાર વાજબી કરતાં વધુ છે: તે ભૂખની લાગણી નથી જે અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ બાહ્ય સંકેતો છે.

બહાર ખાવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરવો આપણા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે (કેક અને કપકેકના પ્રદર્શન જે આપણે સવારે કોફી માટે લાઇનમાં જોતા હોઈએ છીએ; બપોરના ભોજનમાં વિશાળ ભાગો), પરંતુ આપણે આસપાસના વાતાવરણમાં ઓછામાં ઓછા નાના ફેરફારો કરી શકીએ છીએ. અમને: કૂકીઝને નજરમાં ન રાખવી, રાત્રિભોજનના ટેબલ પર ખાવાને બદલે સ્ટોવ પાસે ખાવું - આ બધું આપણને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ ધકેલશે.

વાનસિંક કહે છે, "તમારી ઈચ્છાશક્તિ કરતાં તમારી આંતરિક ડિઝાઇનને કારણે સ્લિમ થવુ સહેલું છે." "તમે એકવાર આંતરિક ભાગ બદલશો, પરંતુ તમારે તમારા બાકીના જીવન માટે દરરોજ તમારી ઇચ્છાશક્તિને તાલીમ આપવી પડશે."

7) વ્યાયામ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી.

વ્યાયામને વજન ઘટાડવા સાથે જોડતા અભ્યાસોની આ સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે લોકોએ કસરત કરતી વખતે જેટલી કેલરીઓ બાળી છે તેના આધારે તેઓએ જે અપેક્ષા રાખી હશે તેનો માત્ર એક અંશ ગુમાવ્યો છે. કેટલાક વધુ વજનવાળા લોકો પણ વધુ મેળવે છે.

ધ ક્યોર ફોર એવરીથિંગના લેખક ટિમ કોલફિલ્ડ કહે છે કે, આનો એક ભાગ એ હોઈ શકે છે કારણ કે લોકો જ્યારે કસરત કરે છે ત્યારે તેઓ "વળતરભરી વર્તણૂક" વિકસાવે છે, એવું માનીને કે તેઓ હવે થોડી વધુ પરવડી શકે છે. "દોડ્યા પછી, વ્યક્તિ ઉચ્ચ-કેલરી કપકેક ખાય છે અને તેના પ્રયત્નોના પરિણામને રદ કરે છે. આ રીતે વજન ઘટાડવું અશક્ય છે.”

આનો અર્થ એ નથી કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વાસ્થ્ય માટે નકામી છે: તે મૂડ સુધારે છે, રોગ સામે પ્રતિકાર વધારે છે, શક્તિ આપે છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, ફક્ત થોડાક તથ્યોને નામ આપવા માટે.

મારી પાસે મારા ડાઇનિંગ રૂમના ટેબલ પર કૂકીઝના બોક્સ નથી કે જેના માટે હું સતત પહોંચી શકું. મારા ઘરમાં તો એવું કંઈ જ નથી.

તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. 20 વર્ષ સુધી 3,500 પુરૂષો અને સ્ત્રીઓના વજનમાં વધારાને ટ્રૅક કરનાર એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય દર્દીઓનું વજન ઓછું હતું અને તેમની કમરનો ઘેરાવો અન્ય કરતા ઓછો હતો.

પરંતુ માત્ર કસરત કરવાથી વજન ઘટશે નહીં. વજન ઘટાડવા અને વ્યાયામ પર સંશોધનના વિશાળ જૂથને એકસાથે ખેંચીને, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે, એકંદરે, વ્યાયામ માત્ર સામાન્ય વજન ઘટાડવામાં પરિણમે છે. જ્યારે સારવાર ન કરવામાં આવે ત્યારે, વ્યાયામ માત્ર થોડી માત્રામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ એકવાર લોકોએ કસરત અને કેલરી કાપવાનું શરૂ કર્યું, વજન એકલા આહાર કરતાં વધુ ઝડપથી ઉતરવાનું શરૂ કર્યું. આ અભ્યાસમાં કસરતના અન્ય ફાયદાઓ પણ જોવા મળ્યા: સહભાગીઓનું બ્લડ પ્રેશર અને તેમના લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સનું પ્રમાણ ઘટ્યું.

મુખ્ય મુદ્દો: વિજ્ઞાને બતાવ્યું છે કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં માત્ર કસરત દ્વારા વજન ઘટાડવું શક્ય નથી. સામાન્ય વજન જાળવવા કરતાં તેને ગુમાવવા કરતાં રમતગમત વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી.

8) વજન ઘટાડવાની દવાઓ અને ચયાપચયને વેગ આપતી સપ્લિમેન્ટ્સ બિનઅસરકારક છે

સામાન્ય રીતે, સ્થૂળતાના ડોકટરો વર્તમાન પ્રિસ્ક્રિપ્શન વજન-ઘટાડવાની દવાઓ વિશે ઉત્સાહી નથી, જો કે કેટલાક ચોક્કસ સ્તરના સ્થૂળતામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે જોડવામાં આવે છે.

મેયો ક્લિનિકના ડૉ. કોલાઝો-ક્લેવેલે વજન ઘટાડવાની દવાઓની સમીક્ષા કરી અને જણાવે છે કે “તાજેતરના ઘણા અભ્યાસો થયા છે જે દર્શાવે છે કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો એવા લોકોના જૂથમાં જોવા મળ્યા છે જેઓ વજન ઘટાડવાની દવાઓ લેવા ઉપરાંત, ભાર મૂકે છે. તેમની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કર્યા અને વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા, અને પછી પરિણામ જાળવી રાખવા માટે દવાઓ લેવાનું ચાલુ રાખ્યું. હું માનું છું કે આવી દવાઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ હું એમ નહીં કહું કે તેઓ ઝડપી અને સરળ પરિણામો આપે છે.

અન્ય ડોકટરોએ ઓછા પ્રોત્સાહક પૂર્વસૂચન આપ્યા. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના સભ્ય ડૉ. ડોનાલ્ડ હેન્સરુડે જણાવ્યું હતું કે, "હું મારા દર્દીઓને કોઈ દવાઓ લખતો નથી કારણ કે હું ક્યારેય પરિણામો અને/અથવા આડઅસરોથી પ્રભાવિત થયો નથી." "ખૂબ ઓછો ફાયદો અને ઘણા બધા જોખમો."

ડૉ. શર્મા માને છે કે આવી દવાઓ એવા લોકોની સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે જેમની સ્થૂળતા અન્ય રોગોનું કારણ છે, અને આ મુદ્દા પર, સૌ પ્રથમ, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને વજન ઘટાડવાનું વચન આપતા સપ્લિમેન્ટ્સ માટે, તેમને અવગણો. તમે જે કંઈ પણ ખાશો તે તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને એટલો વેગ આપશે નહીં કે તમારું વજન ઓછું થઈ શકે. અને સામાન્ય રીતે, મેદસ્વી લોકોમાં પાતળા લોકો કરતા નીચો ચયાપચય દર હોય તે જરૂરી નથી, તેથી આ બધી બકવાસ છે.

મેયો ક્લિનિકના મેટાબોલિક સ્પેશિયાલિસ્ટ ડૉ. માઈકલ જેન્સને જણાવ્યું હતું કે, "અમે વિવિધ પ્રકારના દુર્બળ અને વધુ વજનવાળા લોકોમાં આરામ કરવાનો મેટાબોલિક રેટ માપ્યો અને તેની વચ્ચેના તમામ સંભવિત મૂલ્યોને ટ્રૅક કર્યા." તમે સરેરાશ કરતા ઊંચા હો કે ટૂંકા, પાતળા કે જાડા હોવા છતાં, એવું કહી શકાય નહીં કે સ્થૂળ લોકોમાં પાતળા લોકોની સરખામણીમાં મેટાબોલિઝમ ઓછું હોય છે. આ સાચું નથી."

"અમે જાણીએ છીએ કે મેદસ્વી લોકો પાતળા લોકો કરતા દરરોજ 2-2.5 કલાક ઓછા જાગે છે," ડૉ. જેન્સન કહે છે. "મારા મતે, શારિરીક પ્રવૃત્તિ અને આપણે જે કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ તેની સંખ્યા આપણે આરામ કરતી વખતે કરીએ છીએ તેના કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે."

જ્યારે તમે તમારા મેટાબોલિક રેટને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે કસરત દરમિયાન તમે કેટલી કેલરીઓનો વપરાશ કરો છો અને બર્ન કરો છો તે નિયંત્રિત કરી શકો છો. જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવો, ત્યારે ડૉ. જેન્સન જવાબ આપે છે: "ચાલવું." તેઓ ગ્રીન કોફી અને રાસ્પબેરી કેટોન્સ જેવા પૂરક કરતાં વધુ અસરકારક છે અને તે સંપૂર્ણપણે મફત છે.

9) છેલ્લા પાંચ કિલોગ્રામ વિશે ભૂલી જાઓ

જે લોકોએ વજન ઘટાડ્યું છે, પરંતુ તેને લક્ષ્ય તરીકે સેટ કર્યું નથી, તેઓ વારંવાર "છેલ્લા પાંચ કિલોગ્રામ" વિશે ફરિયાદ કરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, સ્થૂળતાના ડોકટરો કહે છે કે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હોવાથી, તેને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢો.

"જો છેલ્લા 5 કિલોગ્રામ અગાઉના બધા કરતાં ભારે હોય, તો તે પાછા આવવાની શક્યતા વધારે છે," ડૉ. ફ્રેડહોફ ચેતવણી આપે છે. "જો તમારે તેને ગુમાવવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડશે તો તમે તે પાઉન્ડ ફરીથી મેળવશો."

ડૉ. ચેસ્કિન તેને સરળ રીતે કહે છે: “છેલ્લા કેટલાક પાઉન્ડ તે મૂલ્યના નથી. તમારા લક્ષ્ય વજનના બે તૃતીયાંશ વજનને પણ ગુમાવીને, તમે પહેલાથી જ સ્વાસ્થ્ય લાભો અને કદાચ મોટા ભાગના અપેક્ષિત સામાજિક લાભો મેળવી રહ્યા છો."

તે કહે છે કે તમારા શરીરના કુલ વજનમાંથી 5% પણ છૂટકારો મેળવવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ થશે. "જ્યારે તમે રસ્તાના ઓછામાં ઓછા ભાગ પર ચાલ્યા હોવ ત્યારે તમારે ખુશ રહેવાની જરૂર છે."

InoSMI સામગ્રીઓ ફક્ત વિદેશી મીડિયાના મૂલ્યાંકન ધરાવે છે અને InoSMI સંપાદકીય સ્ટાફની સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરતી નથી.

વધુ પડતું વજન હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે, અને તે તમારા શરીરમાં કેટલું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. વધુ પડતા વજનનો અર્થ છે રોગના ઘણા જોખમો. આ સમસ્યાની બીજી બાજુ એ છે કે ઘણા વજનવાળા લોકો દ્વારા પોતાની જાતને માનસિક રીતે નકારવામાં આવે છે. કર્વી ફિગર ધરાવતા લોકોને ઘણીવાર સફળ થવું મુશ્કેલ લાગે છે કારણ કે તેમના દેખાવ વિશે એક હીનતા સંકુલને કારણે તેમનું આત્મસન્માન ઓછું હોય છે. પરંતુ તમારું વજન ગમે તે તબક્કે હોય, ત્યાં હંમેશા ઉકેલ હોય છે. લેખમાં પોષણશાસ્ત્રીઓ, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો તરફથી તમારા સપનાની આકૃતિ કેવી રીતે શોધવી તે વિશેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો છે.

વધારે વજનના કારણો

શરીરના વધારાના વજનના કારણોમાં, એવા કારણો છે જે આપણા પર નિર્ભર નથી. આ આનુવંશિક વલણ અને અંતઃસ્ત્રાવી રોગો છે. નિયમિત આહાર અથવા કસરત આ લોકોને મદદ કરી શકતી નથી અને તેમને વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામની જરૂર છે.

મોટાભાગના લોકો માટે, વધારાનું વજન નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ પરિબળોને કારણે થાય છે.

1. જીવનશૈલી. લોકોની આધુનિક પેઢી શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય જીવન જીવે છે. ઘણા વ્યવસાયોમાં બેઠાડુ કામ સામેલ છે. આરામ કરતી વખતે, વ્યક્તિ શાંતિમાં રહેવાનું પણ પસંદ કરે છે. ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવાનો રિવાજ નથી. ખોરાક આરામ કરવાનો બીજો રસ્તો બની ગયો છે, જે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે, ઘણીવાર સ્થૂળતામાં વિકસે છે.
2. ખાવાનું વર્તન. વધારાના પાઉન્ડ્સનું મુખ્ય કારણ ખાવાની ટેવ છે. સતત ખળભળાટ એ લોકોને જ્યારે પણ ગમે ત્યારે ખાવાનું શીખવ્યું છે. અમે નાસ્તો અને લંચ છોડી દઈએ છીએ, પરંતુ રાત્રિભોજન દરમિયાન અમે આખો દિવસ ભરીએ છીએ. સમયની અછતને લીધે, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો કે જે સંગ્રહ અને તૈયાર કરવામાં સરળ હોય અને ફાસ્ટ ફૂડની તરફેણમાં કુદરતી ખોરાકની અવગણના કરવી એ ધોરણ બની ગયું છે.
3. અપૂર્ણ જરૂરિયાતો. ઘણી માનવ જરૂરિયાતો માટે ખોરાક એ સાર્વત્રિક વિકલ્પ બની ગયો છે. ઉદાહરણ તરીકે, કંઈક નવું અનુભવવા ઈચ્છતા, વ્યક્તિ અજાણ્યા વાનગીનો પ્રયાસ કરે છે. તેની સ્થિતિ સુધારવા માંગે છે, તે પ્રતિષ્ઠિત રેસ્ટોરાંની મુલાકાત લે છે. ઘણીવાર આવી જરૂરિયાતોને ખોરાક સાથે કોઈ લેવાદેવા હોતી નથી, પરંતુ વ્યક્તિને ખરેખર જે જોઈએ છે તેનાથી વિપરીત ખોરાક હંમેશા ઉપલબ્ધ હોય છે.
4. તાણ અને નર્વસ આંચકો. નિષ્ણાતોએ તણાવ અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંચય વચ્ચેના જોડાણની ઓળખ કરી છે. જ્યારે આપણે અપ્રિય વિચારો, તાણ, જીવન પ્રત્યે અસંતોષ, અસ્વસ્થતા દ્વારા કાબુ મેળવીએ છીએ, ત્યારે શરીર આંતરિક અવયવોની આસપાસ ચરબીના બંધન અને જથ્થા માટે જવાબદાર વિશિષ્ટ એન્ઝાઇમ ઉત્પન્ન કરે છે. તમે જેટલા વધુ તણાવ અનુભવો છો, તમારા આંતરિક અવયવોમાં સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે.
5. ઊંઘ અને ગુણવત્તાયુક્ત આરામનો અભાવ. ઊંઘની સતત અછત એ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને ઉશ્કેરે છે જે ચરબીના સંચયમાં સામેલ છે અને તે તરફ દોરી જાય છે. વધારે વજન ધરાવતી વ્યક્તિને ઘણી વાર કંઈપણ માટે સારી માનવામાં આવે છે. તેથી, તે વધુ સક્રિય બનવાનો પ્રયાસ કરે છે અને સાબિત કરે છે કે તે આળસુ નથી. આવી હાયપરએક્ટિવિટી માટે સતત ખોરાકની જરૂર પડે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ વધુ જાડી બને છે અને એક દુષ્ટ વર્તુળમાં સમાપ્ત થાય છે.

અધિક વજન - રોગો

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મુખ્યત્વે વધારે વજનથી પીડાય છે. વધારાના પાઉન્ડ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ, એન્જેના પેક્ટોરિસ અને સ્ટ્રોકને ઉશ્કેરે છે.
• મેદસ્વી લોકોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ પાતળા લોકો કરતા બમણું વધારે છે.
• વ્યક્તિનું વજન જેટલું વધારે છે, તે ઘૂંટણ અને નિતંબના સાંધા પર જેટલો વધારે ભાર મૂકે છે, તેના પરિણામે અસ્થિવા વિકાસ થાય છે.
• મેદસ્વી પુરુષો ઘણીવાર ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનથી પરિચિત હોય છે. મેદસ્વી મહિલાઓને ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારે વજન બાળકના વિકાસમાં ગૂંચવણો સાથે લગભગ હંમેશા સંકળાયેલું છે.
• કેન્સર ધરાવતા લગભગ 20% લોકોનું વજન વધારે છે. ત્યાં કેન્સરના પ્રકારો છે જે ખાસ કરીને સ્થૂળતાને કારણે થાય છે: ગર્ભાશયમાં ગાંઠ, અંડાશય, સ્તન, પિત્તાશય, સ્ત્રીઓમાં કોલોન અને પુરુષોમાં પ્રોસ્ટેટ, ગુદામાર્ગ અને આંતરડાનું કેન્સર. વ્યક્તિના શરીરમાં જેટલી વધુ ચરબી હોય છે, કેન્સરનું વહેલું નિદાન કરવું વધુ મુશ્કેલ હોય છે.
• નસકોરા ઘણીવાર વધારે વજન સાથે સંકળાયેલા હોય છે. આ એપનિયા નામના રોગનું અભિવ્યક્તિ છે. એપનિયા નિદ્રાધીન વ્યક્તિના શ્વાસમાં ટૂંકા વિરામ પણ ઉશ્કેરે છે, જે દરમિયાન શરીર ઓક્સિજન વિના રહે છે. સ્લીપ એપનિયા સંપૂર્ણ આરામ લાવતું નથી.
• ચરબીના ભંડાર એ કિડની અને પિત્તાશયની પથરીનું સામાન્ય કારણ છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ વ્યક્તિ માટે પોષણ કાર્યક્રમ વિકસાવે છે, જે તેના શરીર અને જીવનશૈલીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે પોષણશાસ્ત્રીઓ વિશે સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણે કલ્પના કરીએ છીએ કે તેમનું કાર્ય પોષણ યોજના બનાવવાનું છે. જો કે, આ વ્યવસાયના પ્રતિનિધિઓ મુખ્યત્વે ડોકટરો છે જેઓ સમજે છે કે વધુ પડતું વજન આરોગ્ય માટે કેટલું જોખમી છે. કોઈ ચોક્કસ દર્દી માટે આહાર વિશે વાત કરતા પહેલા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તબીબી પરીક્ષાઓની શ્રેણી સૂચવે છે.

તમારી પાસે કેટલું અધિક વજન છે તે સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરવા માટે, ઇન્ટરનેટ સંસાધનોમાંથી એક પર ઓળખ પરીક્ષણ લો. પરીક્ષણ સાથેની વેબસાઇટ પર તમને તમે જે જૂથના છો તેનું વર્ણન અને તમારી આકૃતિને સુધારવા માટેની સામાન્ય ભલામણો પણ મળશે: વજન ઘટાડવું અથવા વધારવું.

શું વધારે વજન સૌથી ખતરનાક માનવામાં આવે છે? શરીરની કોઈપણ ચરબી જે સામાન્ય શ્રેણીની બહાર હોય તે રોગનું જોખમ વધારે છે.

વિવિધ દેશોના સક્ષમ ડોકટરો વજન ઘટાડવા માટે વધુ વજનવાળા લોકોને શું કરવાની સલાહ આપે છે? અલબત્ત, તે બધા મોટાભાગના આહારની વિરુદ્ધ છે જે ઇન્ટરનેટ પર પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી શકે છે. આવા આહાર, ભલે તે તમને એક-બે કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે, તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડશે. નાટકીય વજનમાં ઘટાડો હંમેશા સ્નાયુમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે, ચરબી નહીં, પેશીઓ.

એક્સપ્રેસ અથવા મોનો આહાર છોડ્યા પછી, લગભગ 100% કિસ્સાઓમાં કિલોગ્રામ પરત આવે છે. વજન ઘટાડતી વખતે સ્નાયુ ગુમાવ્યા પછી, તમે ઝડપથી તેની જગ્યાએ એડિપોઝ પેશી મેળવો છો. કડક આહારનું પરિણામ એ છે કે વધુ પડતા વજનની સમસ્યા, ચયાપચયમાં મંદી, જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો અને અન્ય બિમારીઓનો વિકાસ, ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિ બગડવી અને હતાશા.

અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ માઇક ડેન્સિંગર વધુ વજનવાળા લોકોને તરત જ ડૉક્ટર પાસે જવા માટે સમજાવતા નથી. સ્થૂળતા સાથે પણ, વજન ઘટાડવાનો પ્રથમ તબક્કો નિષ્ણાતની દેખરેખ વિના પૂર્ણ કરી શકાય છે. ઇન્ટરનેટ પરથી મળતી માહિતી પર વિશ્વાસ ન કરવો અને બુકસ્ટોરમાં વિશ્વાસુ લેખક પાસેથી પુસ્તક ખરીદવું વધુ સારું છે. તેના દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવીને તમે તમારા આહારમાં રહેલી ખામીઓને સુધારી શકો છો અને સ્લિમ બનવા તરફ પ્રથમ પગલું ભરી શકો છો.

પરંતુ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં ડૉક્ટરની ભૂમિકા ક્યારેક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. જો તમારી પાસે આયર્ન ઈચ્છાશક્તિ નથી, તો પોષણશાસ્ત્રી એવી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે કે જેના માટે તમે જવાબદાર અનુભવો છો અને તમારી જાતને તૂટી જવાની મંજૂરી આપતા નથી. એક પોષણ કોચ શોધવાનું વધુ સારું છે જે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન તમારી સાથે હશે.

વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે. જો કોઈ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો તરત જ નિરાશ થશો નહીં. પોષણ નિષ્ણાત સાથેની વાતચીત તમને પ્રોગ્રામ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે જે આખરે સફળતા તરફ દોરી જશે.

દરેક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સમજે છે કે વજન ઘટાડવું એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે. તમારા ખોરાકના વપરાશમાં ફેરફાર ઉપરાંત, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે પૂરતું છે. ડોકટરો તરત જ કહે છે કે જેઓ રમતગમતથી પરિચિત છે તેનાથી ડરશો નહીં. તમે દરરોજ નિયમિત અડધો કલાક ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તેની ગતિ વધારી શકો છો. આ શરૂ કરવા માટે એક સારી કસરત છે, ખાસ કરીને ભારે વજન સાથે. થોડા દિવસો પછી, તમારા વૉકિંગનો સમય એક કલાક સુધી વધારવો અને પછી 7-દિવસ/અઠવાડિયાના વૉકિંગ પ્લાનને વળગી રહો.

જેમ જેમ વજન ઓછું થવાનું શરૂ થશે તેમ તેમ તમને લાગશે કે તમારા માટે કસરત કરવી કેટલી સરળ બની ગઈ છે. ધીમે ધીમે હળવા ડમ્બેલ્સ (0.5-1 કિગ્રા), દોડ સાથે કસરતો દાખલ કરો. સ્થિર ન થાઓ અને ભાર વધારશો જેથી તમારું શરીર વજન ઘટાડવાનું બંધ ન કરે. હલનચલનનો આનંદ માણો. પરિણામે, રમતો રમવી એ સજા નહીં, પરંતુ સમય પસાર કરવાની એક સુખદ અને ઉપયોગી રીત હશે.

તમારા સ્લિનેસ માટેના સંઘર્ષમાં ટેકો મેળવવો ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. આપણી આસપાસના લોકો આપણી પૂર્ણતાની આદત પામે છે અને ચમત્કારિક પરિવર્તનમાં માનતા નથી. અને જો તમે વજન ઘટાડવાના ઘણા અસફળ પ્રયાસો કર્યા છે, તો પછી આ અવિશ્વાસ ફક્ત વધે છે. નજીકના લોકો તમારા માટે આ ઇવેન્ટનું મહત્વ સમજી શકતા નથી, તેથી તેઓ તમારી સામે ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક ખાશે, અને ઘણા તમને તમારી સારવાર માટે લલચાશે.

અનુભવી નિષ્ણાતો આવા કિસ્સાઓમાં પરિવારની બહાર ટેકો મેળવવાની ભલામણ કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ મુલાકાત લેવા માટે જૂથોમાં જોડાવામાં વાંધો લેતી નથી. ઓનલાઈન ફોરમ પર, લોકો એકસાથે ડાયેટ પર જવા અને પરિણામોની સરખામણી કરવા માટે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને શોધી રહ્યાં છે. તમે એવા લોકો વિશે પ્રેરક વિડિઓઝ શોધી શકો છો જેમણે તેમનું વજન મેનેજ કર્યું છે. એવી ઘણી બધી નાની યુક્તિઓ છે જે તમારા સ્લિમનેસના માર્ગને સરળ બનાવશે. અમે લેખના નીચેના વિભાગોમાં તેમના વિશે વાત કરીશું.

વજન ઘટાડવા માટે પોષણના સામાન્ય નિયમો

1. ભૂખ્યા ન રહો. ઉપવાસ કરવાથી શરીરના કામકાજમાં ઘણી ખલેલ પહોંચે છે, જેના પરિણામે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે.

2. કેલરી ગણો. પ્રથમ, તમારા મેટાબોલિક દર નક્કી કરો. તમે ચયાપચયને સમર્પિત સાઇટ્સમાંથી એક પર પરીક્ષણ લઈ શકો છો. એકવાર તમે તમારા શરીરને જાળવવા માટે જરૂરી દૈનિક કેલરીનું સેવન જાણ્યા પછી, તેને પ્રવૃત્તિ પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરો. આ ગુણાંક તમે દરરોજ જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં છો તેના પર આધાર રાખે છે. તમામ જરૂરી ડેટા ટેસ્ટ વેબસાઇટ પર તમારા માટે ઉપલબ્ધ હશે. પ્રાપ્ત પરિણામમાંથી 500 કેલરી બાદ કરો - તમારા મેનૂમાં આ બરાબર ઉર્જા મૂલ્ય હોવું જોઈએ જેથી શરીર ચરબીનો ભંડાર છોડવાનું શરૂ કરે.

3. તમારા આહારને વળગી રહો. આ 2-3 કલાકના અંતરાલ સાથે દિવસમાં 5-6 ભોજન છે. આ ફરજિયાત નાસ્તો, હાર્દિક લંચ અને લાઇટ ડિનર છે. સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં તમારા છેલ્લા ભોજનની યોજના બનાવો. વધારાના વજનને રોકવા માટે, સાંજે 20.00 પછી, માત્ર ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ.

4. ખોરાકનું વિતરણ કરો જેથી તમને સવારે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને થોડી ચરબી મળે. લંચ માટે, શાકભાજી સાથે માંસ અથવા માછલી રાંધવા. રાત્રિભોજન પ્રોટીન બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે - દુર્બળ માછલી, કુટીર ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો. વજન ઘટાડનાર વ્યક્તિ માટે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો હિસ્સો ખોરાકમાં 50%, પ્રોટીનનો હિસ્સો - 30-40%, ચરબી - 10-20% હોવો જોઈએ.

5. શરીરમાં પાણીનું યોગ્ય સંતુલન જાળવો. પાણીની અછત વ્યક્તિને સુસ્ત, ચીડિયા બનાવે છે, માનસિક અને શારીરિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે અને માથાનો દુખાવો અને અન્ય બિમારીઓ ઉશ્કેરે છે. જો તમે દરરોજ 1.5 લિટર કરતાં ઓછું પ્રવાહી પીતા હો, તો તમારા શરીરમાં હાઇડ્રેશનની ઉણપનો અનુભવ થવાની સંભાવના છે. વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન, પાણી એ સમગ્ર વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમનો એક અભિન્ન ઘટક છે, કારણ કે તે ચરબીના કોષોના ભંગાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

વધારાના વજન સામે લડવું - તમારી આદતો બદલવી

• બેસીને જ ખાઓ. આ તમને વાનગી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને વધુ પડતું ખાવાની મંજૂરી આપશે નહીં, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે ભાગતા સમયે નાસ્તો કરીએ છીએ.
• ખાધા પછી જ સ્ટોર પર જાઓ, કારણ કે ભૂખ આપણને વધારે પડતું ખોરાક લેવાની ફરજ પાડે છે. તમારી સાથે કાગળનો ટુકડો લો જેમાં તેના પર લખેલ ઘટકો છે અને સૂચિમાં ન હોય તેવી કોઈપણ વસ્તુ ખરીદશો નહીં.
• દરેક ઉત્પાદનને એક અલગ પ્લેટ પર મૂકો. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમે એક કન્ટેનરમાંથી વધુ ખોરાક ખાઈ શકો છો. ઘણી પ્લેટો વધુ ખોરાકનો ભ્રમ બનાવે છે, અને વ્યક્તિ વધુ પડતું ખાતો નથી.
• જો તમને જમ્યા પછી પેટ ભરેલું ન લાગે તો પણ સપ્લિમેન્ટ ન લો. આ એક અતુટ નિયમ બનવા દો. જો ખાવાની ઇચ્છા જબરજસ્ત બની જાય, તો તમારી જાતને વચન આપો કે તમે ખાધા પછી 20 મિનિટ પછી નાસ્તો કરશો. એક નિયમ તરીકે, તે આ સમય દરમિયાન છે કે પૂર્ણતાની લાગણી આવે છે.
• શાંતિથી ખાઓ. મૂવી જોવી અથવા પુસ્તક વાંચવું તમને ખાવાથી ખૂબ જ વિચલિત કરે છે. પરિણામે, તમે કદાચ ધ્યાન પણ નહીં રાખો કે પ્લેટમાંથી ખોરાક કેવી રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂખની લાગણી ઊભી થશે, જે વાનગીના નવા ભાગ દ્વારા સંતુષ્ટ થશે.
• નાસ્તાના સમય માટે સ્ટોકમાં કંઈક રાખો. આ દહીં, એક ગ્લાસ કીફિર, મુઠ્ઠીભર બદામ, ફળ હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે હાથમાં કંઈ ન હોય, અને તમારા શરીરને ખોરાકની જરૂર હોય, તો સંભવ છે કે હળવા ભોજનને બદલે, તમે તેને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક પ્રદાન કરશો.
• ધીમે ધીમે ખાઓ અને દરેક ડંખને લાંબા સમય સુધી ચાવો. આ તમને ઝડપથી પૂર્ણ થવા દેશે અને ખોરાકનો સાચો સ્વાદ પણ અનુભવી શકશે.

વધારાનું વજન - યોગ્ય પોષણ પર આધારિત આહાર

પાતળી વ્યક્તિની જેમ, વધુ વજનવાળા વ્યક્તિને પણ જરૂરી છે... એક અથવા બીજા તત્વનો અભાવ તમારા દેખાવ, સુખાકારી, આરોગ્ય અને વજન ઘટાડાને અસર કરશે. ચાલો તંદુરસ્ત ખોરાક અને વિશેષ ઉત્પાદનો વિશે વાત કરીએ જે ચરબીના કોષોને તોડવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

1. શાકભાજી તમારા કુલ દૈનિક આહારનો ત્રીજો ભાગ હોવો જોઈએ. આ વિવિધ પ્રકારની શાકભાજી છે: કોબી, ગાજર, કાકડીઓ, ટામેટાં, ઝુચીની, લેટીસ વગેરે. પરંતુ બીટ, બટાકા, કઠોળ, કોળું, સલગમ જેવા ખોરાકને ટાળવું વધુ સારું છે, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચ ઘણો હોય છે.

2. માછલી એ ઉપયોગી તત્વોનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. દુર્બળ જાતો પસંદ કરીને, તમે તમારી જાતને ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન પ્રદાન કરશો.

3. માંસ છોડવું એ ઘણા લોકોની મોટી ભૂલ છે જેઓ સખત આહારનું પાલન કરે છે. પ્રોટીન ઉપરાંત, જે વજન ઘટાડતી વખતે શરીર માટે અનિવાર્ય છે, તમારે એમિનો એસિડનો સંપૂર્ણ સેટ મેળવવો જોઈએ. માંસમાં એમિનો એસિડ હોય છે જે અન્ય ખોરાકમાંથી મેળવી શકાતું નથી. માત્ર દુર્બળ અને કુદરતી માંસ ખાઓ. તેમાંથી તેલ અને ગરમ મસાલા વિના વાનગીઓ રાંધવા વધુ સારું છે, જે ભૂખ ઉશ્કેરે છે.

4. મરઘાં આહાર માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. નિષ્ણાતો ત્વચા વિના સિરલોઇન અથવા સ્તન ખરીદવાની ભલામણ કરે છે. મરઘાંનું માંસ તૈયાર કરવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, અને જો તમે તેને નિયમિતપણે ખાશો, તો તમારા શરીરને મૂલ્યવાન પ્રાણી પ્રોટીન પ્રાપ્ત થશે.

5. વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીરને ફેટી એસિડની પણ જરૂર પડે છે. વજન ઓછું કરતી વખતે મેનૂમાંથી ચરબીનો સંપૂર્ણ બાકાત એ એક મોટી ભૂલ છે. ફેટી એસિડ્સ વિના, ખોરાકમાંથી પોષક તત્વોને શોષવું અશક્ય છે. વનસ્પતિ તેલ અથવા દુર્બળ ખાટા ક્રીમના ચમચી સાથે સલાડ પહેરો.

6. ડેરી ઉત્પાદનો ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી અને ઓછી ચરબીયુક્ત સામગ્રીને કારણે તંદુરસ્ત રહેશે. વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન, ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનોમાં ચરબીનું પ્રમાણ 2.5% કરતા વધુ હોવું જોઈએ નહીં.

7. થોડી ઓછી કેલરીવાળી મીઠાઈઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નુકસાન નહીં કરે. અમે માર્શમેલોઝ, મુરબ્બો, માર્શમેલોઝ જેવા ઉત્પાદનો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તમારે આ વસ્તુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ ન કરવો જોઈએ. પરંતુ તમે ચા સાથે સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવાના આનંદથી તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે વંચિત કરી શકતા નથી - આ તમારા મૂડને નકારાત્મક અસર કરશે. અને સકારાત્મક વલણ એ સફળતાની ચાવી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સમયાંતરે ડાર્ક ચોકલેટનું ક્યુબ ખાવાની સલાહ આપે છે, જેમાં ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે, અથવા એક ચમચી.

વિવિધ નિષ્ણાતો એવા ખોરાકની ભલામણ કરે છે જે ખાસ કરીને ચરબીના થાપણોને બાળવા માટે ઉપયોગી છે:

• અનેનાસ;
• સાઇટ્રસ ફળ;
• ઓલિવ અને ઓલિવ તેલ (ઓછી માત્રામાં);
• લીલી ચા;
• લસણ, ડુંગળી, ફુદીનો, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ધાણા;
• ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો;
• ગરમ મરી

વધારાનું વજન ગુમાવવું - ભૂખને છેતરવી

નાની યુક્તિઓ તમને ભૂખને છેતરવામાં મદદ કરશે, અને સમય જતાં તે ઉપયોગી ટેવો બની જશે જે તમને વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવશે.

• મોટી મિજબાની પહેલાં, ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના પીણાનો ગ્લાસ પીવો. આ ઉત્સવની કોષ્ટકમાંથી બધી અવિશ્વસનીય વાનગીઓ પર પાઉન્સ કરવાની તમારી ઇચ્છાને કાબૂમાં રાખશે.
• તમારા બપોરના ભોજનની શરૂઆતમાં, એક કપ શાકભાજી અથવા ચિકન સૂપ ખાઓ. તેનાથી તમારું પેટ ભરીને, તમે તમારી જાતને બપોરના ભોજનમાં વધુ પડતું ખાવાની મંજૂરી આપશો નહીં.
• તમારા રેફ્રિજરેટરમાં હાનિકારક અથવા વધુ કેલરીવાળો ખોરાક ન રહેવા દો. સુંદર વાનગીઓમાં કલાત્મક રીતે ગોઠવાયેલા તંદુરસ્ત ખોરાક તમને જણાવશે કે વધારાનું વજન કેવી રીતે ટાળવું. મીઠાઈના બાઉલને બદલે, ટેબલ પર કાપેલા ફળની પ્લેટ મૂકો.
• રસને બદલે, ફળ ખાવું વધુ સારું છે, કારણ કે તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે સામાન્ય પાચન માટે જરૂરી છે.

• જો તમે માંસ અથવા શાકભાજીને ફ્રાય કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તેલને બદલે પાણીનો ઉપયોગ કરો.
• જેમને સવારે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા ગમે છે તેઓ તેને ઘણા ઈંડામાંથી નહીં, પરંતુ એક ઈંડા અને 2-3 સફેદમાંથી તૈયાર કરી શકે છે. આવા રિપ્લેસમેન્ટ વાનગીના સ્વાદને અસર કરશે નહીં, અને તમે તમારી જાતને ચરબીથી બચાવશો, જે જરદીમાં ઘણું છે.
• જો તમને મૂવી દરમિયાન ચિપ્સ અથવા બદામ પર નાસ્તો કરવાની આદત હોય, તો તેના બદલે કાપેલા ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
• ઉચ્ચ કેલરીવાળા બટાકાને બદલે, સૂપમાં કોળાના ટુકડા ઉમેરો.
• ઉનાળાનો અંત એ તમારી ભૂખને દબાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે જ્યારે હજુ પણ પુષ્કળ પ્રવાહી મળે છે. અમે વાત કરી રહ્યા છીએ તરબૂચ વિશે, જેને તમે ગમે તેટલી વાર માણી શકો છો.

ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો પોષણ નિષ્ણાતો પણ છે. છેવટે, યોગ્ય આહાર વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિની કોઈ માત્રા ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે નહીં.

ઘણા ટ્રેનર્સ સ્થૂળતાની સમસ્યાને સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે તેમ અતિશય આહારમાં નહીં, પરંતુ ઉચ્ચ સ્તરવાળા ખોરાકના વપરાશમાં જુએ છે. તંદુરસ્ત ખોરાકને વધુ પડતું ખાવાથી, તમારું વજન એટલું વધારે નહીં થાય, અને તેનાથી છુટકારો મેળવવો સરળ રહેશે. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાકનો દુરુપયોગ ગ્લુકોઝ, જે લોહીમાં વધુ હોય છે, ચરબીના ભંડારમાં સંગ્રહિત થાય છે. અને શરીરમાં ખાંડમાં અચાનક સ્પાઇક્સ પ્રતિક્રિયાશીલ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જાય છે, જે તમને ફરીથી ખાવાની ઇચ્છા બનાવે છે. ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઝડપી ફેરફારો દરમિયાન વધારાનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી જમા થાય છે.

ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને તપાસવાની અને તમારા ખોરાકમાં ગ્લુકોઝની માત્રાનું નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો તમને જમ્યા પછી ઊંઘ આવે છે, જો તમને બીજા નાસ્તા માટે ખૂબ જ ઝડપથી તરસ લાગે છે, અને મીઠાઈઓની ઇચ્છા ક્યારેક અસહ્ય હોય છે, તો તમારે તમે જે ખોરાક લો છો તેના ગ્લાયકેમિક સ્તર પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

વધારાનું વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ આપી છે.

1. થોડું અને વારંવાર ખાઓ. કલ્પના કરો કે તમારું ચયાપચય આગની જેમ અંદર બળી રહ્યું છે. જેટલી વાર તમે તેને ખવડાવશો, મેટાબોલિક જ્યોત જેટલી સરળ હશે.
2. જ્યારે તમે તમારા વજન પર કામ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે એવું ન વિચારો કે આ સફરના અંતે જ તમે તમારા પ્રેમના લાયક બની શકશો. હવે તમારી જાતને પ્રેમ કરો. સ્વ-અસ્વીકાર એ એક સામાન્ય કારણ છે કે શા માટે લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને હેન્ડલ કરી શકતા નથી અને છોડી શકતા નથી.
3. રમતગમત કરતી વખતે, ધ્યાન કરો. સમર્થનનો આશરો - તમારી અંદર કેટલાક ઉપયોગી નિવેદનોની વારંવાર પુનરાવર્તન. ઉદાહરણ તરીકે, "હું બધું જ દૂર કરીશ." આ કોઈપણ સકારાત્મક શબ્દસમૂહ હોઈ શકે છે જે તમને વિજય માટે સેટ કરે છે.
4. હેઠળ વ્યાયામ. સંગીતની પૃષ્ઠભૂમિ કાં તો તમારી ઉર્જા વધારી શકે છે અથવા તમારી વિરુદ્ધ કામ કરી શકે છે. તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ માટે, સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ માટે આકર્ષક કમ્પોઝિશન પસંદ કરો, ધીમી પસંદ કરો.
5. એક એવી જગ્યા બનાવો જ્યાં તમે ખાધું અને પીધું તે બધું નોંધો. આ તમને તમારા પોષણને ટ્રેક કરવામાં અને અતિશય આહારને રોકવામાં મદદ કરશે. સમયાંતરે ફોટા લો અને ફોટાની સરખામણી કરો અને તમારી સફળતામાં આનંદ કરો.
6. તમને ગમતા કપડાં જ પહેરો. કેટલાક પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારી જાતને નવી કપડા આઇટમ સાથે કૃપા કરીને. આ પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખવાની તમારી પ્રેરણા પર સકારાત્મક અસર કરશે, અને તમારા કાર્યના પરિણામોને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોવામાં પણ મદદ કરશે.

વિડિયો તમને જણાવશે કે શિખાઉ માણસ તરીકે રમતગમત ક્યાંથી શરૂ કરવી.

અતિશય વજન - મનોવિજ્ઞાની પાસેથી વજન ઘટાડવું

• પ્રેરક ફોટા જુઓ. દૃશ્યમાન જગ્યાએ પાતળી અથવા ફિટ છોકરીઓનું ચિત્ર જોડો. જો તમે તે વધારાના પાઉન્ડ મેળવતા પહેલા તમારી પાસે તમારો ફોટો હોય, તો તેનો ઉપયોગ કરો.
• નિષ્ક્રિય ન બનો. કંટાળો આવે છે અને આપણી જાત સાથે શું કરવું તે જાણતા નથી, આપણે ઘણીવાર ખોરાક તરફ વળીએ છીએ.
• જો તમને શેડ્યૂલની બહાર કંઈક ખાવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા લાગે છે, તો 20 મિનિટ પછી નાસ્તો કરવા માટે તમારી જાતને ખાતરી કરો. હવે એવું કંઈક શોધો જે તમને ખોરાક વિશે વિચારવાથી સફળતાપૂર્વક વિચલિત કરી શકે.
• અરીસામાં તમારી જાતને ધ્યાનથી જુઓ. જેટલી વાર તમે તમારી આકૃતિની ખામીઓ પર ધ્યાન આપો છો, તેટલી વધુ તમે તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગો છો. પરંતુ તેને વધુપડતું ન કરો જેથી હીનતા સંકુલનો વિકાસ ન થાય. ભવિષ્યમાં તમારા સ્લિમ બોડીને જોતી વખતે તમે કેટલા સ્વસ્થ અને હળવા અનુભવ કરશો તેની વધુ સારી રીતે કલ્પના કરો.
• તમારા આકૃતિની કાળજી લેવાનું નક્કી કર્યું છે, તમારા કપડામાં ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં શોધો અને તેમને અજમાવી જુઓ. માત્ર એક અઠવાડિયા પછી, તમે આ કપડાંમાંથી પ્રથમ પરિણામો જોઈ શકશો, જે ઢીલા થઈ જશે.

વજન ઘટાડતી વખતે સામાન્ય ભૂલો

• એનિમા પ્રક્રિયા. 1 સત્રમાં, તે તમારું વજન 1 કિલો કે તેથી વધુ ઘટાડી શકે છે. હકીકતમાં, એનિમા ફક્ત આંતરડાને સાફ કરે છે અને શરીરમાંથી ચરબી દૂર કરવા સાથે તેને કોઈ લેવાદેવા નથી.
• ભૂખમરો. એક પણ ઉપવાસ આહારે લાંબા ગાળાના પરિણામો આપ્યા નથી. એકવાર અને બધા માટે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી અને ખોરાક પ્રત્યેના વલણને બદલવાની જરૂર છે.
• રેચક. ઝડપથી વજન ઘટાડવાની આ લોકપ્રિય રીત ફક્ત તમારા આંતરડાને સાફ કરે છે. અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી, દવાઓ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.
• મૂત્રવર્ધક પદાર્થ. આ બળવાન દવાઓ છે જેનો હેતુ રોગોની સારવાર માટે છે અને વજન ઘટાડવા માટે કોઈ પણ સંજોગોમાં નથી. જો તમે વજનમાં ઘટાડો જોશો તો પણ તે નિર્જલીકરણ દ્વારા પ્રાપ્ત થશે. મૂત્રવર્ધક પદાર્થોના નિયમિત ઉપયોગથી કિડનીની સમસ્યા થઈ શકે છે.
• ચરબી બર્નર. અમે રમતગમતના પૂરવણીઓ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કાર્ય કરે છે, પરંતુ આહાર પૂરવણીઓ વિશે જે પ્રયત્નો કર્યા વિના વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. આવા ઉત્પાદનો ચરબી અથવા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સને શરીરમાં શોષવા દેતા નથી. ક્રોનિક રોગોના વિકાસ સહિત ચરબી શોષકના પરિણામો ખૂબ જ અલગ છે.

સંશોધકોએ ચોક્કસ લક્ષણોના આધારે વધુ વજનવાળા લોકોને કેટલાક જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા અને દરેક માટે વિશેષ આહાર વિકસાવ્યો. તમે કયા જૂથના છો?

તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિએ બરાબર શું લડવું પડે છે. કોઈ કહેશે - એક ઉત્તમ ભૂખ અને ઇચ્છાશક્તિના અભાવ સાથે. ના, વૈજ્ઞાનિકો કહે છે, તે એટલું સરળ નથી. મોટેભાગે, શરીરમાં થતી જટિલ વ્યક્તિગત રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા સ્લિમનેસનો માર્ગ અવરોધાય છે. ચાલો તેને વિગતવાર જોઈએ...

ગ્રુપ નંબર 1

જ્યારે ખોરાક આંતરડામાં પ્રવેશે છે, ત્યારે હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, મુખ્યત્વે ઇન્સ્યુલિન. ચોક્કસ બિંદુએ તેઓ સંતૃપ્તિનો સંકેત આપે છે. એવા લોકો છે કે જેમની પાસે આ હોર્મોન્સ પૂરતા પ્રમાણમાં નથી, ખાસ કરીને ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ પેપ્ટાઇડ 1. તેની ઉણપને લીધે, સંતૃપ્તિનો સંકેત ઘણો નબળો છે. તેથી, આવા લોકો માટે ભોજન માટે સમયસર રોકવું મુશ્કેલ છે. જઠરાંત્રિય હોર્મોન્સનો અભાવ પ્રમાણની ભાવનાને અસર કરે છે અને સામાન્ય ભાગ નાનો થઈ જાય છે. પરિણામે, વ્યક્તિ તેના શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાય છે.

ગ્રુપ નંબર 2

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓ તેની ખોરાક માટેની તૃષ્ણાને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. તેથી, વધુ ઉત્તેજક લોકો વધુ વખત ખાય છે અને શાંત અને સંતુલિત લોકો વધુ ખાય છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તણાવના સમયે, હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરને શાંત કરવા માટે માનવામાં આવે છે. જ્યારે કોર્ટિસોલ મુક્ત થાય છે, ત્યારે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ ઝડપથી તૂટી જાય છે. મગજ નુકસાનની ભરપાઈ પ્રોટીન ખોરાકથી નહીં, પરંતુ ચરબીયુક્ત અને મીઠા ખોરાકથી કરે છે - એટલે કે, સૌથી ઝડપથી ઉપલબ્ધ બળતણ. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે તણાવ પછી પોતાને સાંત્વના આપે છે: કેટલાક માટે તે મજબૂત પીણાં છે, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, અન્ય લોકો માટે, પરંતુ મોટાભાગના માટે તે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે. તણાવ લગભગ દરેક પગલા પર આપણને અનુસરે છે - રસ્તા પરની એક અણધારી પરિસ્થિતિ, કામ પર, ઘરે ચિંતા - સાંજ સુધીમાં આપણે બધું ખાવા માટે તૈયાર છીએ અને તેના માટે પોતાને માફ કરી દઈએ છીએ, કારણ કે સૂત્ર "ખાઓ અને શાંત થાઓ" નિશ્ચિતપણે બેસે છે. અમારા માથામાં અને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે.

ગ્રુપ નંબર 3

વૈજ્ઞાનિકોએ લોકોના ત્રીજા જૂથને લાલચુ ગણાવ્યું. તેઓ હંમેશા ભૂખ્યા રહે છે અને પોતાને નાસ્તાનો ક્યારેય ઇનકાર કરતા નથી. તે તારણ આપે છે કે આ વર્તન માટે જવાબદાર જનીનો છે. મોટાભાગના લોકો માટે, જ્યારે શરીરમાં પૂરતી ચરબી હોય છે, ત્યારે મગજને સંકેત મોકલવામાં આવે છે કે ખોરાકની જરૂર નથી. જો કે, તે સાબિત થયું છે કે એવા લોકો છે કે જેમનામાં ચોક્કસ જનીન આ સંકેતને અવરોધે છે. વ્યક્તિને આદેશ મળે છે કે તેને સતત પુરવઠો ફરી ભરવાની જરૂર છે. આના પરિણામો સ્પષ્ટ છે ...

સંશોધકો કહે છે કે દરેક પાસે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ છે, તેથી કોઈએ નિરાશ થવું જોઈએ નહીં.

પ્રથમ જૂથને આહારની જરૂર છે જેમાં નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ પ્રોટીન ખોરાક જે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. તેમના આહારમાં માછલી, ચિકન, બલ્ગુર, દાળ, બ્રાઉન રાઇસ, કઠોળ, કાકડી, રીંગણ, ઝુચીની, મીઠી મરી અને કોબીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

તર્ક સરળ છે - જો તે ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે તો મોટા પ્રમાણમાં ખોરાકથી ડરવાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કાકડીઓ - 100 ગ્રામ દીઠ 10 કેલરી. તમારે તમારી જાતને તેમના જથ્થામાં અથવા કોબીની માત્રામાં મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, ઉદાહરણ તરીકે. જેના કારણે તમારું વજન વધશે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ બટાટા અથવા બ્રેડ નથી. પેટ તેમને ઝડપથી સંભાળી શકે છે. સંશોધકોએ અવલોકન કર્યું કે સમાન કેલરી સામગ્રીની બે વાનગીઓ કેવી રીતે પચવામાં આવે છે: એક "સાચા" સાથે, તેથી વાત કરીએ તો, ખોરાક, બીજી "ખોટી" ખોરાક સાથે. જ્યારે પ્રથમ જૂથના લોકોએ "સાચી" વાનગી ખાધી, ત્યારે તેમનામાં ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ પેપ્ટાઇડ 1 નું સ્તર વધી ગયું હતું, જેમાં તેઓની ઉણપ હતી, અને તેને ત્રણ કલાક સુધી ભરેલી રાખી હતી, જ્યારે "ખોટી" વાનગી 30-40 મિનિટ પછી "ભૂલી" ગઈ હતી. .

સંશોધકોએ લાગણીઓ પર ખાનારાઓ વિશે રસપ્રદ તારણો કાઢ્યા છે. તેમને ચોક્કસપણે ઓછી કેલરીવાળા આહારની જરૂર છે, પરંતુ આ સફળતાની ચાવી નથી. બીજા કોઈની જેમ, લાગણીશીલ લોકોને સમાન વિચારધારાવાળા લોકોની, સહાયક જૂથની જરૂર હોય છે. તે એક ઑનલાઇન ડાયરી અથવા સંદેશાવ્યવહાર હોવા દો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોઈના સમર્થનની નોંધણી કરવી, જેથી જ્યારે તમે તૂટી પડવા માંગતા હો, ત્યારે કોઈ તમારો બેકઅપ લેશે. જ્યારે લાગણીઓ જબરજસ્ત હોય છે, ત્યારે એક દયાળુ શબ્દ તેમને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકની જેમ શાંત કરે છે - તે રહસ્ય છે. પ્રેરણા અને અંતિમ ધ્યેયની છબી પણ તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવા માટે અભ્યાસક્રમો લેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.

ત્રીજા જૂથના લોકોને સંશોધકો દ્વારા પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો સૌથી અવિશ્વસનીય રસ્તો ઓફર કરવામાં આવ્યો હતો. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ તેઓ પહેલા ખાધું તેમ ખાઈ શકે છે, અને બે દિવસ માત્ર 800 કેલરી પ્રતિ દિવસ, જેમાં પ્રોટીન (દુર્બળ માંસ, ઈંડા) અને ગ્રીન્સ હશે. કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી. કેલરીના સેવનમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાના પ્રતિભાવમાં, શરીર ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે, અને સમય જતાં, આવા લોકોની ખાવાની વર્તણૂક બદલાશે.

"મારી સ્થૂળતા માટે આનુવંશિકતા જવાબદાર છે," સોવિયેત ફિચર ફિલ્મની નાયિકાએ કહ્યું, અને તેના શબ્દોમાં સત્ય છે. ઉપરોક્ત વર્ણવેલ વૈજ્ઞાનિક સંશોધનના પરિણામો પછી, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે સંપૂર્ણતા માટે આવા સમર્થનને અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે.