હું ખુશ મનોવિજ્ઞાન બનવા માંગુ છું. દરરોજ ખુશ કેવી રીતે રહેવું. દરરોજ ખુશ રહેવાનું કેવી રીતે શીખવું

1. સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, હસો, વધુ હસો, સકારાત્મક લાગણીઓને પકડી ન રાખવાનું શીખો

હાસ્ય એ બધી બીમારીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ઈલાજ છે. કેટલીકવાર હાસ્ય કોઈ પણ ગંભીર અને રમુજી ઘટનાને સંપૂર્ણ રીતે જુદા સ્તરે લઈ જઈ શકે છે. સ્વ-વક્રોક્તિ એ એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર છે અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. બાળકોને યાદ રાખો, ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં, ખાબોચિયામાં પડી ગયા, કાદવમાં ગંદા થઈ ગયા, જોરથી માર્યા પણ, તેઓને કંઈક રમુજી લાગે છે, પોતાને હલાવીને આગળ વધવાનું ચાલુ રાખે છે.

હાસ્ય શારીરિક પીડાને પણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે આંસુ અને આત્મ-દયા તેને વધુ ખરાબ કરે છે. ખૂબ જ ગરમ ચર્ચાઓમાં, સારી મજાક અથવા વિનોદી રમૂજી ટિપ્પણી તંગ પરિસ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આંકડા અનુસાર, રશિયા અને યુક્રેનને વિશ્વના સૌથી નાખુશ દેશોમાં ગણવામાં આવે છે.

પરંતુ આપણા સાથી નાગરિકોના ચહેરાના હાવભાવ જુઓ. કેટલી વાર શેરીમાં, જાહેર સ્થળોએ અને પરિવહનમાં, સેવા ક્ષેત્રમાં આપણે અંધકારમય, અસંતુષ્ટ ચહેરાઓ સામે આવીએ છીએ. શા માટે આપણી પાસે નકારાત્મક લાગણીઓ ફેલાવવા માટે પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ છે - સમાન અસભ્યતા, ટિપ્પણીઓ, અસંતુષ્ટ નિવેદનો - અને મૂળભૂત નમ્રતા માટે પૂરતી શક્તિ નથી, અસંસ્કારી શબ્દને બદલે સ્મિત, અસંતુષ્ટ બડબડાટને બદલે રમૂજી ટિપ્પણી.

છેવટે, પરિણામ તદ્દન વિરુદ્ધ હશે. સારું હંમેશા હકારાત્મકતાને આકર્ષે છે, અને નકારાત્મકતા તેનાથી પણ મોટી નકારાત્મક લાગણીઓને પ્રોત્સાહિત કરે છે. અસંસ્કારીતા સામે લડતી વખતે પણ, ખુશ લોકો તેમના સમકક્ષોને શાંત અને સકારાત્મક પ્રતિક્રિયા સાથે નિઃશસ્ત્ર કરે છે, જે વાર્તાલાપ કરનાર તમારી પાસેથી અપેક્ષા રાખતો નથી.

જો તમારા માટે સાર્વજનિક સ્થળો અને શેરીઓમાં હસવાનું શરૂ કરવું મુશ્કેલ હોય, તો આ પ્રવૃત્તિ ઘરેથી શરૂ કરો, તમારી જાતને, તમારા પરિવાર અને મિત્રો પર હસીને દિવસની શરૂઆત કરો. શેરીમાં, તમારી જાતને આંતરિક સ્મિતથી ભરવાનો પ્રયાસ કરો, તે ધીમે ધીમે બાહ્યમાં ફેરવાઈ જશે.

આ કેવી રીતે આદત બની જશે તે તમે ધ્યાનમાં પણ નહીં લેશો. લિટલ રેકૂનનું ગીત યાદ રાખો - સ્મિત હંમેશા પાછું આવે છે. સુખી લોકોરમુજી વસ્તુઓ કેવી રીતે નોટિસ કરવી તે જાણો. જો તે રમુજી હોય, તો તમારી લાગણીઓને રોકશો નહીં, તમારા હૃદયથી હસો. તમે રડો ત્યાં સુધી હસો, તમારી જાતને જવા દો. હાસ્ય એ એન્ડોર્ફિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

2. સુખી લોકો લાંબી ચાલ સાથે ચાલે છે અને તેમની નજર છુપાવતા નથી.

યાદ રાખો, મનોવૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સફળ લોકોમાં પણ ખાસ હીંડછા હોય છે. સફળતા ખૂબ જ નજીકથી વ્યક્તિની સંવાદિતા, આંતરિક શાંતિ અને સુખ સાથે છે. સુખી વ્યક્તિ ઝૂકી શકતો નથી, તે આગળ જુએ છે અને તેની મુદ્રા જાળવી રાખે છે, તેનું માથું સહેજ ઉંચુ છે.

આત્મવિશ્વાસુ અને આનંદી લોકો તેમના પગ તરફ જોતા નથી, ગડબડ કરતા નથી અથવા ઝુકાવતા નથી, તેઓ વ્યાપકપણે અને સીધા તેમના વાર્તાલાપ કરનારની આંખોમાં જુએ છે, તેથી તેઓ ઘણું ધ્યાન આપે છે. અને તેઓ લાંબી ચાલ સાથે ચાલે છે. છીછરા ચાલ સાથે નાજુકાઈ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમારા પગલાને પહોળા કરવા માટે, હળવાશથી ચાલો, જાણે કે જમીનની ઉપર ફરતા હોય, અને તમે સંપૂર્ણપણે અલગ અનુભવ કરશો.

કેવી રીતે ખુશ વ્યક્તિ બનવું?

3. સુખી લોકો રમત રમે છે

સ્વ-પ્રેમ અને સુખની આંતરિક લાગણી તમારા પોતાના શરીર માટેના પ્રેમ વિના શક્ય નથી. ક્રમમાં ખુશ બનો, તમારે રમતો રમવાની જરૂર છે. આ ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં વ્યાવસાયિક શોખ અને કલાપ્રેમી પ્રવૃત્તિઓ તેમજ મૂળભૂત શારીરિક કસરતો, વોર્મ-અપ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઘરે યોગા બંને હોઈ શકે છે.

રમતગમત, શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા અને શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા ઉપરાંત, આપણા શરીર પર ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે, અને યોગ જેવી અનેક પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ આપણને આધ્યાત્મિક વિકાસ સાથે શારીરિક વિકાસને જોડવા દે છે.

4. ખુશ લોકો તેમના આંતરિક સ્વ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે.

આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ, ધ્યાન, વ્યક્તિગત વૃદ્ધિની તાલીમ સુખી લોકોને પોતાને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં, તેમના આંતરિક અવાજને સાંભળવા, અંતર્જ્ઞાન વિકસાવવા, પોતાને પ્રેમ કરવા, પોતાની પ્રશંસા કરવા, પોતાનો અભ્યાસ કરવા અને આંતરિક સંતુલન અને સુમેળમાં આવવામાં મદદ કરે છે. આધુનિક વિશ્વમાં અને જીવનની ઉન્મત્ત ગતિમાં આપણે કેટલી વાર આપણી જાત અને આપણી આંતરિક લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

5. સુખી લોકો નાની વસ્તુઓનો આનંદ માણે છે

તે સ્પષ્ટ છે કે મોટી સિદ્ધિઓ અને મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધિઓ આપણને આનંદ અને આનંદની લાગણી આપે છે. પરંતુ ખરેખર ખુશ વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે આનંદ કરવો અને નાની વસ્તુઓમાં પણ હકારાત્મકતા કેવી રીતે શોધવી. જીવનમાં ઘણી સુંદરતા છે - તમે દર મિનિટે આનંદ માણી શકો છો: બારીની બહાર વરસાદનો અવાજ, પાનખરના પાંદડાઓની ગંધ અને ગંધ, સૂર્યની કિરણો, સવારે સુગંધિત કોફીનો કપ.

સરળ વસ્તુઓ જે હંમેશા ત્યાં હોય છે. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં બનતી નાની સુખદ ઘટનાઓ અને જેના પર ઘણા લોકો ધ્યાન પણ આપતા નથી, તે સુખી લોકોમાં આનંદ અને ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે.

6. કૃતજ્ઞતા

સુખી લોકો જાણે છે કે તેમના જીવનમાં બનેલી બધી સારી બાબતો માટે કેવી રીતે આભારી રહેવું. મનોવિજ્ઞાનમાં પણ, "કૃતજ્ઞતા ડાયરી" ની વિભાવના છે, જ્યાં દરરોજ બનેલી બધી સારી બાબતોની સૂચિ લખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને જેના માટે તમારે બ્રહ્માંડનો આભાર માનવો જોઈએ.

7. થી ખુશ બનો, તમારે આપવાનું શીખવાની જરૂર છે, અને માત્ર લેવાનું નહીં

જે વ્યક્તિ પોતાની હૂંફ, શક્તિ, સમય આપવા, આપવા, આપવા તૈયાર છે તે ખુશ રહેશે. તમે જેટલું વધુ આપો છો, તેટલું વધુ તમે બદલામાં મેળવશો. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે લોકોને ભેટો આપવાથી વધુ આનંદ મળે છે. કોઈને ખુશ, આનંદ, હસવું અને આમાં સામેલ થવું એ એક અદ્ભુત અનુભૂતિ છે જે એક અવિસ્મરણીય અનુભવ આપે છે. આ સુખ છે - પ્રિયજનોની ચમકતી આંખો જોવા માટે, કોઈને ખુશ કરવા માટે.

8. સુખી લોકો પ્રગતિશીલ હોય છે, દરેક નવી વસ્તુમાં સક્રિય રીતે રસ લે છે.

કોઈ વ્યક્તિ ખુશ થવા માટે, તેણે વિકાસ કરવો જોઈએ અને આગળ વધવું જોઈએ. તેથી જ સુખી લોકો દરેક નવી વસ્તુમાં રુચિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, તેઓ પ્રગતિશીલ તકનીકમાં નિપુણતાથી ડરતા નથી, આધુનિક તકનીકોમાં રસ ધરાવે છે, અમુક પ્રકારના શોખ વિશે જુસ્સાદાર છે અને તમામ નવા ઉત્પાદનોથી વાકેફ છે.

તેઓ અસામાન્ય વસ્તુઓ અજમાવવામાં, તેમની પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્રને બદલવામાં, વિવિધ અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપવા અને તેમના વ્યાવસાયિક અને સર્જનાત્મક સ્તરને સુધારવામાં રસ ધરાવે છે. એક નિયમ તરીકે, તેઓ સરળ છે અને મુસાફરી કરવાનું પસંદ કરે છે. આ લાંબી સફરથી લઈને નજીકના શહેરો અને આકર્ષણોની શોધખોળ સુધીની હોઈ શકે છે. રોજિંદા જીવન અને દિનચર્યાથી દૂર જવા માટે દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી. કુદરત માટે એક સરળ સપ્તાહાંતની સફર પણ એક સરસ રીત છે વધુ ખુશ બનો.

9. ખુશ લોકો પોતાની જાતને આશાવાદી લોકોથી ઘેરી લે છે.

સુખી લોકો કંટાળાજનક, કંટાળાજનક લોકોની કંપની ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે જેઓ જીવનથી અસંતુષ્ટ છે. તેઓ હકારાત્મક, ખુશખુશાલ, રમૂજી લોકોની કંપની પસંદ કરે છે. અંતે, જેમ કે આકર્ષે છે - સરળ, જીવંત, મહેનતુ મિત્રો કે જેઓ સારી વસ્તુઓ જુએ છે તે બડબડાટ અને અસંતુષ્ટ લોકો કરતાં વધુ રસપ્રદ હોય છે.

નકારાત્મક વિચારસરણી અને જીવન પ્રત્યેનો અસંતોષ સુખી જીવન માટે કોઈ ચાર્જ કે પ્રોત્સાહન આપતું નથી. તેથી, તમારામાં ફેરફારો ઉપરાંત, તમારા સામાજિક વર્તુળ પર પુનર્વિચાર કરવો એ ખરાબ વિચાર નથી. અન્યના નકારાત્મક પ્રકોપને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો - શબ્દો, વિચારો, ક્રિયાઓ. તે રસપ્રદ અને અસાધારણ વ્યક્તિત્વ, બહુપક્ષીય સર્જનાત્મક લોકો સુધી પહોંચવા યોગ્ય છે જેઓ ઘણી બધી રસપ્રદ વસ્તુઓ કહી શકે છે, કંઈક નવું શીખવી શકે છે, જેની બાજુમાં તમે વિકાસ કરી શકો છો અને અધોગતિ કરી શકતા નથી.

9. સુખી લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે સાંભળવું અને સાંભળવું.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે સાંભળે છે, ત્યારે તે તેના ઇન્ટરલોક્યુટર માટે આદર દર્શાવે છે અને નવી માહિતી મેળવવા માટે પોતાને ખોલે છે.

10. સુખી લોકો ખાલી વાતોમાં સમય બગાડતા નથી.

સમય એ સૌથી મૂલ્યવાન અને બદલી ન શકાય એવો સ્ત્રોત છે. તો શું જીવનની અમૂલ્ય મિનિટો કંઈપણ વિશે વાત કરવામાં, હવે જે બદલી શકાતી નથી તેનો અફસોસ કરવો, ખાલી તકતીઓ, આત્માની શોધ અને આત્મ-દયા, શંકાઓ, ઝાડની આસપાસ મારવામાં ખર્ચ કરવો તે યોગ્ય છે? અમે ઘણી વાર તમામ પ્રકારની નાનકડી બાબતો વિશે ઘણી વાતો કરીએ છીએ, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ વિશે મૌન રહીએ છીએ. અને પછી આપણે તેનો અફસોસ કરીએ છીએ. સુખી વ્યક્તિ જાણે છે કે તેના વિચારોને સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ રીતે કેવી રીતે ઘડવું, તે તેમને રચનાત્મક અને ઊંડા વાતચીતમાં ગોઠવે છે, પ્રકાશ બકબકને વિસ્થાપિત કરે છે.

11. સુખી લોકો પોતાને સમયનો ટ્રેક ગુમાવવા દે છે.

યાદ રાખો કે કેવી રીતે બાળપણમાં, કંઈક, સમય અને આપણી આસપાસની આખી દુનિયા વિશે જુસ્સાદાર હોવાને કારણે તે સ્થિર થઈ ગયું અને અસ્તિત્વમાં બંધ થઈ ગયું. તેવી જ રીતે, સુખી વયસ્કો કંઈક કરવા માટે શોધે છે અને તેમની ગમતી વસ્તુનો આનંદ માણે છે, જેથી તેઓ "વજનહીનતા" ની સ્થિતિમાં પાછા આવી શકે.

12. સુખી લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે નિષ્ફળતાઓનો સામનો કરવો અને તેમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું.

સુખી વ્યક્તિ કોઈપણ અવરોધ અથવા નિષ્ફળતાને એક પડકાર તરીકે અને કોઈપણ નિષ્ફળતાને અનુભવ તરીકે માને છે જેમાંથી યોગ્ય તારણો કાઢવામાં આવે છે. આવા લોકોએ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને ઠપકો આપવાનું અને નિંદા ન કરવાનું શીખ્યા છે, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, બહાનું અને આશ્વાસન શોધવાનો પ્રયત્ન કરવો. તે આજે કામ કરતું નથી, તે કાલે કામ કરશે, ત્યાં પૂરતું જ્ઞાન, અનુભવ, સમય નથી - આ બધું સુધારી શકાય છે. આ માત્ર વધુ સ્માર્ટ, ઝડપી બનવાની અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની તક છે. આશાવાદીઓ નિષ્ફળતાઓમાંથી સરળતાથી આગળ વધે છે, અટકી જતા નથી, પરંતુ આગળ વધે છે. સ્વ-સાજા કરવાની આ ક્ષમતા એ એક મહત્વપૂર્ણ ગુણવત્તા છે જે પોતાનામાં કેળવી શકાય છે અને હોવી જોઈએ.

સુખી કેવી રીતે બનવું?

13. સુખી લોકો લાઇવ કોમ્યુનિકેશન પસંદ કરે છે અને તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે મિત્રો બનાવવા અને અન્ય લોકો સાથે સંબંધો કેવી રીતે બનાવવું

તેઓ નેટવર્કથી ડિસ્કનેક્ટ થઈ જાય છે અને સોશિયલ મીડિયા દ્વારા વર્ચ્યુઅલ વાતચીત કરતાં સામ-સામે સંબંધો પસંદ કરે છે. તેઓ ઈન્ટરનેટ, કોમ્પ્યુટર, ટીવી અને અન્ય નોનસેન્સ વિના એકદમ સામાન્ય લાગે છે જે સમયને ખાઈ જાય છે. તેઓ મહત્તમ લાભ સાથે તેમની મફત મિનિટો ગાળવાનું પસંદ કરે છે અને ઘણું વાંચે છે.
સુખી લોકો જાણે છે કે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું, તેઓ મિલનસાર હોય છે અને અજાણ્યાઓ સાથે પણ સરળતાથી સામાન્ય ભાષા શોધે છે. તેઓ જાણે છે કે સંબંધીઓ અને પ્રિય લોકોનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો. સૂક્ષ્મ મનોવૈજ્ઞાનિકોની જેમ, તેઓ વાર્તાલાપ અનુભવે છે અને નજીકના મિત્રને જોવા માટે અડધા દેશમાં ઉડી શકે છે.

14. ખુશ વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે પ્રેમ કરવો

બ્રહ્માંડમાં પ્રેમની ઉર્જા સૌથી શક્તિશાળી છે. સુખી વ્યક્તિ પોતાને, તેની આસપાસના લોકો, પ્રકૃતિ, પ્રાણીઓ અને તેના કામને પ્રેમ કરે છે. તે જે પણ હાથ ધરે છે, તે આનંદથી કરે છે. તરંગો બહાર કાઢે છે જે અન્ય લોકોને આકર્ષિત કરે છે. તેથી, ખુશ લોકો હંમેશા પ્રિય હોય છે.

15. સુખી લોકોનો પૈસા સાથે ખાસ સંબંધ હોય છે.

એક નિયમ તરીકે, સુખી વ્યક્તિ પૈસાની સારવાર ખૂબ જ સરળતાથી કરે છે. તે તેમની અવગણના કરતો નથી, તે જાણે છે કે તેમને કેવી રીતે કમાવવા, પરંતુ તે સરળતાથી તેમની સાથે ભાગ લે છે. તેને વહેંચવામાં, દાનમાં ભાગ લેવાથી, જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરવાથી આનંદ મળે છે. સુખી વ્યક્તિ નિઃસ્વાર્થ ક્રિયાઓ અને સ્વયંસેવક કાર્ય કરવા સક્ષમ છે. આપતી વખતે, તે બદલામાં ભાગ્યે જ કંઈપણની અપેક્ષા રાખે છે, તેથી તે હંમેશા વધુ મેળવે છે.

અને છેલ્લી વસ્તુ:

સુખી લોકો હકારાત્મક રીતે વિચારે છે અને દરેક દિવસના દૃશ્યને સકારાત્મક રીતે પ્રોગ્રામ કરે છે. તેઓ જાણે છે કે નકારાત્મક વિચારોને કેવી રીતે અવરોધિત કરવા અને તેઓ કોઈપણ કાર્ય શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા મૂડમાં હોય છે. વિચાર શક્તિ, ઈચ્છા અને સકારાત્મક વિચારસરણી વિશે ઘણા પુસ્તકો લખવામાં આવ્યા છે અને મોટી સંખ્યામાં દસ્તાવેજી બનાવવામાં આવી છે.

તે બધા શ્રેષ્ઠ અને માટે ઇચ્છા સાથે શરૂ થાય છે ખુશ બનો. આનંદની શોધ, પોતાની જાત પર પૈસા ખર્ચવા, સંપત્તિ એકઠી કરવી, ભૌતિક સંપત્તિ, જેને ઘણા લોકો સુખ સમજે છે, એક સુખી વ્યક્તિ તરીકે પોતાની જાતની સાચી લાગણી અને જાગૃતિ સાથે કંઈ સામ્ય નથી. મારો વિશ્વાસ કરો, જેઓ ખરેખર ખુશ રહેવા માંગે છે તેઓ ખુશ થશે!

દરેક વ્યક્તિ માટે, સુખ એ સાપેક્ષ ખ્યાલ છે. કેટલાક મિત્રોને મળવાનો આનંદ અનુભવે છે, અન્યને મુસાફરીનો અમર્યાદ પ્રેમ હોય છે. એક યા બીજી રીતે, સંપૂર્ણપણે ખુશ થવા માટે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો જણાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા "હું" ની કદર કરવી જરૂરી છે અને તે જ સમયે નર્સિસિઝમ અને સ્વાર્થના પાતાળમાં પ્રવેશવું નહીં. ત્યાં અસરકારક મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો છે જે તમને ખુશ થવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા માટે મોટા ધ્યેયો પર વિશ્વાસ કરવો અને સેટ કરવો, તેમને ફટકારવું વધુ સરળ છે.

પગલું #1. તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો શોધો

એવી વ્યક્તિની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે જે સમયાંતરે નૈતિક આંચકો અનુભવતો નથી. ખુશ થવા માટે, તમારે તમારી જાતને નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓમાંથી દૂર કરવાની રીતો શોધવાની જરૂર છે. તમારા માથાને રેતીમાં દફનાવશો નહીં, સમસ્યાનું મૂળ જુઓ. ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે લોકો મુશ્કેલીઓમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે, તેમના અસ્તિત્વ તરફ આંખ આડા કાન કરે છે. અર્ધજાગ્રત સ્તરે, વ્યક્તિ જાણે છે કે તેણે ઊભી થયેલી સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો છે, આમ મગજ ક્યારેય આરામ કરતું નથી.

મિત્રો અથવા સંબંધીઓ સાથે વાતચીત કરવાની આદત બનાવો, દબાવની બાબતોની ચર્ચા કરો. બોલવાનું શીખો, અને જો જરૂરી હોય તો, વરાળ છોડીને રડવું. રફ પ્લાન બનાવવા માટે તમે મનોવિજ્ઞાનીનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નકારાત્મક ચુકાદાઓને ટાળવા માટે તણાવની સ્થિતિમાં તમારી સાથે એકલા ન રહેવું.

જે લોકો, તેમના કાર્યની પ્રકૃતિને કારણે, સતત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેમને વિક્ષેપની પદ્ધતિઓ શોધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બપોરના ભોજનમાં તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચો, ટીવી શ્રેણી જુઓ, સંગીત સાંભળીને આરામ કરવા માટે સૂઈ જાઓ. પાર્કમાં ફરવા જાઓ, સ્વાદિષ્ટ ચા પીઓ, તમારી પોતાની વિચલિત કરવાની રીત શોધો.

પગલું # 2. મિત્રો સાથે રહેવાનો આનંદ માણો

જો તમે કામ/અભ્યાસમાં ખૂબ જ વ્યસ્ત હોવ તો પણ, સંપૂર્ણ સંચાર માટે અઠવાડિયામાં 3-4 કલાક ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો. આવા પગલાથી એકલતા પ્રકાશિત થશે, રોજિંદા જીવનને પાતળું કરશે, અને તમે અસ્થાયી રૂપે દબાણયુક્ત બાબતો વિશે ભૂલી જશો. તમારા પ્રિયજનો સાથે ફક્ત જીવનની ખરાબ ઘટનાઓ જ નહીં, તેમની સાથે હોવાનો આનંદ શેર કરો અને સાથે આનંદ કરો.

તમારી પોતાની એક પરંપરા બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, દર રવિવારે તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી જોતી વખતે પિઝા સાથે ગેટ-ટુગેધર કરો. અથવા બુધવારે તમારા મનપસંદ કાફેની મુલાકાત લો જ્યાં તેઓ સ્વાદિષ્ટ પાઇ પીરસે. અનૌપચારિક સેટિંગમાં વાતચીત કરો, તમારી પોતાની પરંપરાઓ વિકસાવો, જે પછીથી વારસામાં મળશે.

પગલું #3. તમારી પાસે જે છે તેની કદર કરો

અદ્ભુત ક્ષણો અને આ ક્ષણે તમારી પાસે જે બધું છે તેના માટે આભારી બનવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ક્રેપબુક પેપર પર નોંધપાત્ર ઘટનાઓ અથવા તમારા જીવનમાં જે લોકો માટે તમે આભારી છો તેમના નામ લખો. જ્યાં સુધી સંપૂર્ણ આલ્બમ શીટ ભરાઈ ન જાય ત્યાં સુધી લખો. ઉપરોક્તને પછીથી મોટેથી વાંચવા માટે કોઈ પ્રયત્ન અને સમય છોડો નહીં.

કૃતજ્ઞતા એકદમ સામાન્ય વસ્તુઓ માટે વ્યક્ત કરી શકાય છે, જેમ કે મિત્રો સાથે સાપ્તાહિક મીટિંગ્સ (તેમને રાખવા બદલ આભાર), તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીનું પ્રકાશન (સર્જકોનો આભાર). ઉપરાંત, સારા સ્વાસ્થ્ય, સારું શિક્ષણ, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ, માતાપિતા વિશે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

દરરોજ અન્ય લોકો પ્રત્યે કૃતજ્ઞતાની ભાવના કેળવો. સેલ્સવુમનને "આભાર!" કહેવા માટે આળસુ ન બનો! એક રોટલી માટે, અને બસ ડ્રાઈવર માટે આરામદાયક સવારી માટે. ચોક્કસ સમયગાળા પછી, તમે જોશો કે તમે વધુ ખુશ અનુભવો છો.

દરેક તક પર, તમારા પ્રિયજનોને જણાવો કે તમે તેમની અગાઉ આપેલી મદદ અથવા નાની તરફેણ માટે આભારી છો. તે અભિવ્યક્ત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે પ્રશંસા કરો છો અને સારાને ભૂલશો નહીં.

પગલું #4. દબાવવાની સમસ્યાઓ હલ કરો

જ્યારે જીવનની મુશ્કેલીઓ તમારા માથા પર લટકતી હોય ત્યારે તમે સંપૂર્ણપણે ખુશ થઈ શકતા નથી. ઉકેલો શોધો, પરિસ્થિતિનું પૃથ્થકરણ કરો, બધી સમસ્યાઓને એક સાથે હલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

શું લગ્ન હવે આનંદપ્રદ નથી? ભાગીદારો વચ્ચે પરસ્પર આદર, કરાર, પ્રેમ નથી? સંબંધનો અંત લાવો, અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તે તેના પોતાના પર સુધરશે. તમારા હૃદય અને મન સાથે સુમેળમાં રહેતા શીખો.

શું તમારી નોકરી તમને સ્થિર આવક લાવતી નથી, શું તમારા બોસ સતત ધાર પર છે? તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો, નવી નોકરી શોધો, ઑનલાઇન સંસાધનોનો ઉપયોગ કરીને વધારાના પૈસા કમાવવાનો પ્રયાસ કરો. નાણાકીય રીતે વિકાસ કરો, મોટા લક્ષ્યો નક્કી કરો, તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટેના માર્ગને અનુસરો.

જો તમારું વજન વધારે હોવાને કારણે તમે ખુશ નથી અનુભવતા, તો ડાયટ પર જાઓ. યોગ્ય પોષણ, કસરત પર સ્વિચ કરો, ઘણા નાના કદના કપડાં ખરીદો. તાલીમ યોજના બનાવો, સ્થિર ન રહો.

પગલું #5. તમારા માટે જુઓ

જો વ્યક્તિ એવી વસ્તુ બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે જે તે નથી તો તે ખુશ થઈ શકતો નથી. તમારા માટે શું મહત્વનું છે તે વિશે વિચારો? કદાચ એકાઉન્ટિંગ વ્યવસાય આનંદપ્રદ નથી અને તમારી બધી શક્તિને ડ્રેઇન કરે છે. શું તમે તમારા મગજને બદલે તમારા હાથથી કામ કરવાનું પસંદ કરો છો? એક અલગ મુખ્ય મેળવો અથવા સંબંધિત અભ્યાસક્રમો લો.

તમારા વિરોધીઓ પર સતત હસતાં અને દરેક બાબતમાં તેમની સાથે સંમત થવાથી કંટાળી ગયા છો? તમારા પોતાના અભિપ્રાયનો બચાવ કરો, ગંભીર દલીલો માટે જુઓ, નેતા બનવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પરિવાર કે મિત્રો તમને જે બનવા ઈચ્છે છે તે બનવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમે તમારા પોતાના મંતવ્યો, જીવન સિદ્ધાંતો અને મૂલ્યો ધરાવતી વ્યક્તિ છો.

માસ્ક પહેરવાનું બંધ કરો, બને તેટલું ખુલ્લા રહો. શું તમારી આસપાસના લોકોને તમારી વધુ પડતી સીધીતા ગમતી નથી? તેમને તેના વિશે સીધું કહો, તેમને વધુ ચિડાઈ જાઓ. મિત્રએ મદદ માટે પૂછ્યું અને તમે ના પાડી? તે સ્પષ્ટ કરો કે આ ક્ષણે તમારી પાસે તમારી પોતાની બાબતો છે જેના પર તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સ્વયં બનવાની તકો શોધો, જ્યાં સુધી તમે આત્મવિશ્વાસ અને ખુશ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને પ્રથમ સ્થાન આપો. તમારા અંગત જીવનમાં પણ આ જ લાગુ પડે છે, એવી વ્યક્તિ સાથે સંબંધ બાંધવાની જરૂર નથી કે જે તમારા માટે બધી બાબતોમાં યોગ્ય નથી.

પગલું #6. હકારાત્મક વિચારો

ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ નિરાશામાંથી બહાર નીકળી જાય છે. એવું લાગે છે કે કોઈ તેજસ્વી ફોલ્લીઓની અપેક્ષા નથી, પરંતુ બધું એટલું ખરાબ નથી. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં હકારાત્મક વિચાર જાળવવાનું શીખો અને રમૂજ સાથે સમસ્યાઓનો સંપર્ક કરો. શું તમારી કાર કામ પર જવાના માર્ગમાં તૂટી ગઈ હતી? ઠીક છે, તેને નવી એસયુવીમાં બદલવાનો સમય આવી ગયો છે.

જીવનની સુખદ ક્ષણો પર જ ધ્યાન આપો. ધીરે ધીરે, તમે તમારી પોતાની સકારાત્મક છાપનો સામાન એકઠા કરશો, જેના પરિણામે તમે અલગ રીતે અસ્તિત્વમાં રહી શકશો નહીં. અર્ધજાગ્રત સ્તર પર, તમે જે કંઈ બને છે તેમાંથી સુખદ વસ્તુઓ કાઢવાનું શીખી શકશો.

શું તમે તમારી જાતને એવું વિચારી લીધું છે કે, ફરી એકવાર તમે નકારાત્મક રીતે વિચારી રહ્યા છો? થોડી ટિપ્પણીઓ મોટેથી કહો જે તમારા માથામાંથી વાહિયાતને બહાર કાઢશે. સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે નકલી હાસ્ય પણ વ્યક્તિને ખુશ કરી શકે છે.

પગલું #7. ગોલ સેટ કરો

એક માણસ હેતુ વિના ગૂંગળામણ કરે છે. ગ્રે સામાન્યતા સૌથી ખુશખુશાલ લોકોને પણ ગળી શકે છે. સમગ્ર પ્રવાસ દરમિયાન, કંઈક એવું શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને આગળ વધવા માટે પ્રેરિત કરે. લક્ષ્યો સેટ કરો, શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમને અમલમાં મૂકવાની તકો અને રીતો શોધો.

શું તમે લાંબા સમયથી નવી કારનું સપનું જોઈ રહ્યા છો? આ જરૂરિયાતો માટે તમારા માસિક પગારમાંથી ચોક્કસ રકમ અલગ રાખવાની આદત બનાવો. વ્યાજ પર બચત પુસ્તકમાં ભંડોળ મૂકો, તેને ઉપાડશો નહીં.

શું તમે તમારું આખું જીવન મુસાફરીમાં વિતાવવાનું સ્વપ્ન કરો છો? વિદેશી પાસપોર્ટ મેળવો, અંગ્રેજી અથવા સ્પેનિશ શીખવાનું શરૂ કરો, ટ્રાવેલ ફોરમ વાંચો, નોંધ લો.

શું તમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીથી નાખુશ છો? છ મહિનામાં તમારા એબ્સ અથવા નિતંબને પમ્પ કરવા, જિમમાં જોડાવા, રમતગમતના પોષણ પર સ્વિચ કરવા, તાલીમની પદ્ધતિને અનુસરવા અને સારી રીતે સૂવાનો ધ્યેય સેટ કરો. તમારા મિત્રો સાથે શરત લગાવો કે તમે આપેલ સમયગાળા પછી પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.

આગામી 1-3 વર્ષ માટે બકેટ લિસ્ટ બનાવો, તમે તેને હાંસલ કરો ત્યારે એક સમયે એક વસ્તુને ક્રોસ કરો. સરળ ધ્યેયો સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે બારને વધારો. દરેક ધ્યેય હાંસલ કર્યા પછી તમે ખુશ વ્યક્તિ જેવા અનુભવ કરશો.

પગલું #8. તમારી પોતાની જરૂરિયાતો સંતોષો

કુટુંબ અને મિત્રોને દરેક વસ્તુનો ઇનકાર કરવો જરૂરી નથી; તે તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને પ્રથમ મૂકવા માટે પૂરતું છે. રોજિંદા જીવનમાં તમારી રુચિઓની હિમાયત કરવાનું શીખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સિનેમામાં જઈ રહ્યા હતા, અને એક મિત્રએ તમને ન ગમતી ફિલ્મ પસંદ કરી. તમારા મિત્રને જણાવો કે આ વખતે તમે થ્રિલર નહીં, પરંતુ કોમેડી તરફ જવા માંગો છો. તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે નાના નિર્ણયો લેવાથી, તમે ઇચ્છો તે નાની વસ્તુઓ મેળવીને તમે ટૂંક સમયમાં આનંદ અનુભવશો.

પગલું #9. એક શોખ શોધો

જ્યારે તમે સતત "વર્ક-હોમ-વર્ક" ની સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે ખુશ થવું મુશ્કેલ છે. રોજિંદા જીવનની ધમાલને દૂર કરવા માટે, એક શોખ શોધો જેમાં તમે તમારી જાતને ફેંકી શકો. શું તમે તમારા પોતાના હાથથી ચમત્કારો બનાવવાનું પસંદ કરો છો? કટીંગ અને સીવણ, લાકડાની કોતરણી, મોડેલિંગ વગેરેના અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો.

શું તમારી પાસે સુંદર ચિત્રો પ્રત્યે નબળાઈ છે? ફોટોગ્રાફી સ્કૂલ, માસ્ટર એડિટિંગ પ્રોગ્રામ્સ પર જાઓ, સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે વાતચીત કરો. શું તમે રમતો રમવાનું પસંદ કરો છો, પરંતુ લાંબા સમયથી તેને છોડી દીધું છે? જિમમાં ટ્રાયલ ક્લાસ લો, સ્વિમિંગ પૂલ માટે સાઇન અપ કરો અથવા ડાન્સ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્લાસ લો.

એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં આ પ્રકારનો શોખ શોધવો શક્ય ન હોય, પુસ્તકો વાંચો. સાંજે તમારા PC પર બેસવાને બદલે, ઇતિહાસ, વ્યક્તિત્વ વિકાસની મનોવિજ્ઞાન, કાયદો, વ્યવસાયનો અભ્યાસ શરૂ કરો. તમે ડિટેક્ટીવ સ્ટોરી, ક્લાસિક, થ્રિલર વાંચી શકો છો, પસંદગી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.

જો તમે આજથી પરિવર્તન કરવાનું શરૂ કરો તો ખુશ વ્યક્તિ બનવું મુશ્કેલ નથી. શક્ય તેટલી વહેલી તકે સમસ્યાઓ ઉકેલો, નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની રીતો શોધો, આર્થિક વિકાસ કરો અને તમારી જાતને આધ્યાત્મિક રીતે સમૃદ્ધ બનાવો. તમને જે ગમે છે તે કરો, જો તમને આનંદ ન આવે તો તમારી નોકરી બદલો. તમારી જાતને જુઓ, તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને સંતોષો, તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરો.

વિડિઓ: ખુશ વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું

એવું લાગે છે કે બધું સરળ છે. કાં તો તમે ખુશ છો અથવા તમે નથી, અને તમે કંઈપણ પ્રભાવિત કરી શકતા નથી. તે તારણ આપે છે કે તમે સ્વેચ્છાએ-ફરજિયાતપણે ખુશ બની શકો છો. તમારે ફક્ત થોડો પ્રયાસ કરવાની અને કેટલીક ઉપયોગી ટેવો મેળવવાની જરૂર છે. હફિંગ્ટન પોસ્ટે 21 આદતોની યાદી પ્રકાશિત કરી છે જે લગભગ દરેક ખુશ વ્યક્તિ પાસે હોય છે. સામગ્રીએ જબરદસ્ત પડઘો પાડ્યો, બે દિવસમાં ફેસબુક પર 250 હજારથી વધુ લાઇક્સ મેળવી. હવે આ સામગ્રી તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે.

ચાલો પહેલાથી જ ખુશ થઈએ.

2004 માં, "સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન" ના પિતા માર્ટિન સેલિગમેને રચના કરી ત્રણ પ્રકારના સુખી જીવન:

1. જીવન એક આનંદ છે, જ્યારે તમે તમારા જીવનને તમે તેમાં સમાવી શકો તેટલા આનંદથી ભરી દો છો;
2. કાળજીભર્યું જીવન જ્યાં કામ, વાલીપણા, પ્રેમ અને આરામમાં ખુશી જોવા મળે છે;
3. અને અર્થપૂર્ણ જીવન, જેમાં "તમારી સૌથી મોટી શક્તિઓ ક્યાં છે તે ઓળખવા અને તેનો ઉપયોગ તમારા કરતા મોટી વસ્તુ માટે કરવામાં આવે છે."

તેમણે "લોકોને સર્વોચ્ચ સંતોષ તરફ શું દોરી જાય છે" પર સંશોધન હાથ ધર્યું અને પરિણામોથી આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા. તે બહાર આવ્યું છે કે આનંદની શોધને આ લાગણી સાથે ભાગ્યે જ કોઈ લેવાદેવા છે. આ બધો સુખવાદ એ ચિંતાના જીવન અથવા અર્થપૂર્ણ જીવન પર આધારિત સંતોષની કેક પર માત્ર "વ્હીપ્ડ ક્રીમ અને ચેરી" છે.

અને જ્યારે આ સંભવતઃ ઘણા લોકો જેને "જીવવું નિરર્થક નથી" કહે છે તેને ન્યાયી ઠેરવવાના પ્રયાસ જેવું લાગે છે, ખુશ લોકોમાં અમુક આદતો હોય છે જેને તમે અપનાવી શકો છો જે તમારા જીવનને વધુ સારું અને સુખી બનાવી શકે છે.

સુખી લોકોની આદતો.

તેઓ ખુશ લોકો સાથે પોતાને ઘેરી લે છે
આનંદ ચેપી છે. ફ્રેમિંગહામ હાર્ટ સ્ટડીના સંશોધકો, જેઓ 20 થી વધુ વર્ષોથી "સુખ ફેલાવવા" ની ઘટનાનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, તેઓએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો ખુશ લોકોથી ઘેરાયેલા છે તેઓ "ભવિષ્યમાં ખુશ થવાની સંભાવના વધારે છે." ખુશખુશાલ લોકોના ખર્ચે ઉદાસી મિત્રોનું પ્રમાણ ઘટાડવાનું પર્યાપ્ત કારણ.

ટેક્સ્ટ: પ્રેક્ટિસ કરતી મનોવિજ્ઞાની એલેના સુલ્તાનોવા

સુખ એ એવી સ્થિતિ છે કે જેના માટે, સભાનપણે કે નહીં, લગભગ દરેક જણ પ્રયત્ન કરે છે. બીજી બાબત એ છે કે દરેકની પોતાની ખુશી છે: કેટલાક પાસે સમૃદ્ધ કુટુંબ છે, કેટલાક પાસે વ્યાવસાયિક આત્મ-અનુભૂતિ છે, કેટલાક પાસે ભૌતિક સંપત્તિ છે.

સુખી વ્યક્તિ બનવું સરળ અને મુશ્કેલ બંને છે. મુશ્કેલી એ છે કે સુખી થવા માટે, તમારે સુખ પ્રાપ્ત કરવા માટેની કેટલીક શરતો જાણવાની જરૂર છે, તેના વિશે નીચે વધુ. પરંતુ મુખ્ય મુશ્કેલી એ છે કે સુખ લોકો માટે રસપ્રદ બનવાનું બંધ થઈ ગયું છે. લગભગ કોઈપણ આધુનિક પુસ્તક, ફિલ્મ અથવા ગીત તમને આની સહેલાઈથી ખાતરી આપી શકે છે: હીરોનું ભાવિ કોઈ દુર્ઘટના, કોઈનું અકાળ મૃત્યુ, અકસ્માત, અપૂરતો પ્રેમ દ્વારા વિકૃત છે. અને આમ, આપણે સુખ સાથે નહીં, પરંતુ દુર્ભાગ્ય સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવતા શીખીએ છીએ. અને તે કમનસીબી છે કે આપણે મોટાભાગે આપણી જાત પર પ્રયાસ કરીએ છીએ. કોઈપણ જે ખુશ છે તે કોઈને પણ રસ ધરાવતું નથી, શ્રેષ્ઠ રીતે. અને સૌથી ખરાબ રીતે, તે દુશ્મનાવટનું કારણ બને છે. "ગર્લ્સ" માં ટોસ્કાએ કેવી રીતે કહ્યું હતું તે યાદ રાખો: "તમે ખુશ છો, કટકા, પરંતુ ખુશી લોકોને અંધ કરે છે."

સુખના માર્ગમાં બીજી મુશ્કેલી એ આપણી ખોટી માન્યતા છે કે સુખ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે. આપણે સામાન્ય રીતે એવું વિચારવા ટેવાયેલા છીએ કે સારી વસ્તુઓ કમાવી જ જોઈએ, અને જે સરળતાથી મળે છે તેની કોઈ કિંમત નથી. ત્યાં એક અભિવ્યક્તિ પણ છે - "મહેનતથી કમાયેલ સુખ." ઘણીવાર, સાચા અર્થમાં સુખી થવાને બદલે, આપણે આ સુખ મેળવવાનું શરૂ કરી દઈએ છીએ. જો તે ફક્ત આપણા હાથમાં આવે તો આપણે તેમાં વિશ્વાસ કરતા નથી. જે સહન કર્યું છે, મેળવ્યું છે, કમાયું છે અને જે આપણા હાથમાં સહેલાઈથી અને આનંદપૂર્વક હતું તે આપણે વાસ્તવિક માનીએ છીએ.

કોઈ હજુ પણ કેવી રીતે ખુશ રહી શકે?

• 1 તમારી ખુશીના માપદંડો નક્કી કરો યાદ રાખો કે ખુશ રહેવું એ પણ એક ધ્યેય છે. અને ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તમારે તેને જોવાની, તેને જાણવાની જરૂર છે. તમારા માટે નક્કી કરો કે તમે કયા સંકેતો દ્વારા સમજી શકશો કે તમે ખુશ છો, નહીં તો તે તમારી નોંધ લીધા વિના પણ આવી શકે છે. જો તમને પ્રેમ કરવામાં આવે ત્યારે તમારા માટે ખુશી છે, તો નક્કી કરો કે તમે કેવી રીતે સમજી શકશો કે તમને પ્રેમ કરવામાં આવે છે. તમે જેટલા વધુ પરિમાણો અને વિશેષતાઓ મેળવશો, તેટલો તમારો ધ્યેય સ્પષ્ટ અને તેના માટેનો માર્ગ સરળ બનશે. તમારી ખુશીમાં રમવાનો પ્રયત્ન કરો. યાદ રાખો કે અમે કેવી રીતે માતા અને પુત્રીની ભૂમિકા ભજવતા હતા અને એક આદર્શ કુટુંબ અને એક આદર્શ ઘર બનાવતા હતા? સ્વાદ, રંગ, ગંધ દ્વારા તમારી ખુશીનો પ્રયાસ કરો. મુખ્ય ભૂમિકાઓ અને સેટિંગ્સ પસંદ કરો - આ નિર્ધારિત કરશે કે તમારી ખુશી ક્યાં અને કોની સાથે શક્ય છે.
• 2 તમને જીવનમાં શું આનંદ આપે છે તે જણાવો આનંદની અનુભૂતિ કરવા માટે, ફક્ત દૃશ્યાવલિને રંગવાનું જ નહીં, પણ તે વસ્તુઓથી ભરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને આનંદ આપે છે. તમારી સૂચિ બનાવો જે તમને હંમેશા ખુશ કરે છે અને તમને આનંદ આપે છે, કંઈક કે જેના વિના જીવન નિસ્તેજ રોજિંદા જીવનમાં ફેરવાઈ જશે. આ કેફેમાં મિત્રો સાથે સાપ્તાહિક ગેટ-ટુગેધર, નવું પુસ્તક, ખરીદી વગેરે હોઈ શકે છે. સમયાંતરે તમારી સૂચિ તપાસવા માટે તેને એક નિયમ બનાવો, અને જેમ તમે તેને અમલમાં મૂકશો, કંઈકને પાર કરો અને કંઈક ઉમેરો. જુઓ આ યાદીનો તમે તમારા જીવનમાં કેટલો અમલ કરો છો. જો તે પૂરતું નથી, તો પછી તમને શું રોકી રહ્યું છે? તપાસો કે તમે કેવી રીતે સમજી શકો છો કે જેનાથી તમને આનંદ મળે છે. કદાચ આ માટે તમારે કેટલીક કંટાળાજનક અને રસહીન વસ્તુઓ છોડી દેવી પડશે.
• 3 ક્ષણમાં જીવો તમે ગઈકાલે કે કાલે ખુશ નહીં રહી શકો, ફક્ત આજે જ. યાદ રાખો કે ફક્ત વર્તમાન સમયમાં જ આપણી પાસે આપણી બધી શક્તિ, શક્તિ અને ધ્યાન આપણા નિકાલ પર છે. દિવસ દરમિયાન, તમારા વિચારો સાંભળો - તમે તમારી જાતને ગઈકાલે શું થયું હતું, તેમજ આવતીકાલે શું થશે તે વિશે વિચારતા જોશો. તેથી તે ચાલુ થઈ શકે છે કે તમે વ્યવહારીક રીતે વર્તમાનમાં નથી. તેથી, અહીં અને હમણાં જ ખુશ થાઓ. જો વર્તમાનમાં કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી, તો તે ખૂબ જ સંભવ છે કે ભવિષ્ય પણ તમને ખૂબ ખુશ નહીં કરે, કારણ કે તે પણ કોઈ દિવસ વર્તમાન બનવાનું વલણ ધરાવે છે.
• 4 તમે જે કરવા તૈયાર છો તેના પર ભરોસો રાખો સુખ ચોક્કસપણે "હું કરી શકું છું" અને "હું ઇચ્છું છું" ના સંયોજન પર બાંધવું જોઈએ. કંઈક જોઈએ છે તે પૂરતું નથી, તમારે તે કરવા માટે સક્ષમ અને તૈયાર રહેવાની પણ જરૂર છે, નહીં તો ખુશી સાબુના પરપોટામાં ફેરવાઈ જશે જે એક દિવસ ફાટી જશે, નિરાશા તેની જગ્યાએ છોડી જશે. તમારી ખુશીના પરિમાણોને ફરીથી યાદ રાખો અને તમે પોઈન્ટ 2 માં બનાવેલી સૂચિ જુઓ - આ તમને જોઈએ છે. પરંતુ તમે આમાંથી શું ઈચ્છો છો અને શું તમે ખુશ રહેવા માટે તૈયાર છો? યાદ રાખો કે તમારી સૂચિમાં ફક્ત તે વસ્તુઓ હોવી જોઈએ જે તમે તમારા માટે કરી શકો. કારણ કે "દરેક વ્યક્તિ પોતાના સુખનો શિલ્પી છે."
• 5 તમે જે છો તેના માટે તમારી જાતને સ્વીકારો તમારી જાતને એક વ્યક્તિ તરીકે સ્વીકારવા પર, તમે જે છો તે બનવા માટે સંમત થવા પર સુખનું નિર્માણ થાય છે. અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકોની એક કહેવત છે: "જો તમે શિકાગોમાં છો, તો તમે શિકાગો સિવાય ક્યાંયથી ફોન કરી શકતા નથી." આનો અર્થ એ છે કે જો તમે ખુશ રહેવા માંગતા હો, તો તમે તે રાજ્યમાંથી જ કરી શકો છો જેમાં તમે અત્યારે છો. સુખ એ નથી કે તમે એક દિવસ કોણ બનશો, પરંતુ તમે પહેલાથી કોણ છો તેના પર નિર્મિત છે. કાગળના ટુકડા પર તમારી શક્તિઓ લખો, તેનો અભ્યાસ કરો અને યાદ રાખો: તમારી શક્તિઓ તે છે જેના પર તમે જીવનમાં વિશ્વાસ કરી શકો છો. કાગળના ટુકડા પર તમારી ખામીઓ લખો અને નીચેનું કાર્ય કરો: દરેક ખામીને સદ્ગુણમાં ફેરવો. યાદ રાખો: "હું બ્રેક નથી, હું ધીમો ગેસ છું"? અથવા "હું કંટાળાજનક નથી, હું ફક્ત વિગતો પર ઘણું ધ્યાન આપું છું." અથવા “હા, હું એવો છું, અને આ મારી અભિનયની રીત છે”?
• 6 તમારા રોજગારને આકાર આપો આપણે જેટલી વધુ પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ હોઈએ છીએ તેટલું જીવન વધુ રસપ્રદ છે. અમે ઘણીવાર આરામ વિશે, કામ ન કરવાની તક વિશે સ્વપ્ન કરીએ છીએ. જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, આપણે કોઈ વસ્તુમાં જેટલા ઓછા વ્યસ્ત હોઈએ છીએ, તેટલી જ વધુ શક્યતા આપણે કોઈ એક પ્રવૃત્તિ પર સ્થિર થઈ જઈએ છીએ અથવા ઓછી ઈચ્છનીય પ્રવૃત્તિ માટે સ્થાયી થઈએ છીએ. આ જ કારણે ગૃહિણીઓમાં વધુ કામ કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ નિષ્ક્રિય સ્ત્રીઓ છે.

શરૂઆતમાં, અમે કહ્યું હતું કે ખુશ રહેવું માત્ર મુશ્કેલ નથી, પણ સરળ પણ છે. ખુશ રહેવા માટે, તમારે ફક્ત ખુશ રહેવાની આંતરિક ઇચ્છા અને ઇરાદાની જરૂર છે. તે સંજોગો નથી જે વ્યક્તિને ખુશ કરે છે, પરંતુ ખુશ રહેવાની આંતરિક તૈયારી અને તેની પાસે જે છે તેનાથી સંતુષ્ટ રહેવાની ક્ષમતા છે. ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ રાજ્યથી પરિચિત છે જ્યારે બધું સુખ માટે હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ સુખ નથી. પરંતુ જ્યારે કોઈ સમસ્યા ન હોય ત્યારે સુખ મળતું નથી. જ્યારે તમે ખુશ હોવ ત્યારે જીવનમાં મુશ્કેલીઓ અને નિષ્ફળતાઓ આવી શકે છે. જો કે, સુખી વ્યક્તિ સમજે છે કે મુશ્કેલીઓ અને નિષ્ફળતાઓ હોઈ શકે છે, અને તેને અવરોધો તરીકે નહીં, પરંતુ સ્પ્રિંગબોર્ડ તરીકે સ્વીકારે છે - વધુ સારી રીતે આગળ ધપાવવા માટે.

જીવનમાં ખુશ રહેવું એ આપણે બધા ઈચ્છીએ છીએ. પરંતુ આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું? ઓછો તણાવ, શોખ અને પરિવાર માટે વધુ સમય? હોઈ શકે છે. અથવા કદાચ તમે પહેલેથી જ ખુશ છો અને તમને તેનો ખ્યાલ નથી? કયા સંકેતો આ સૂચવે છે?

1. અહીં અને અત્યારે જીવો

આપણે જીવનમાં ખુશ છીએ કે કેમ તે સ્પષ્ટ થશે જો આપણે કઈ બાબતો પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. જો હું કામ વિશે, સાથીદારો સાથેના મારા સંબંધો વિશે અથવા મારા સ્વાસ્થ્ય વિશે સમાન વિચારોથી મારી જાતને ત્રાસ આપું છું; હું આખી સવારે મારા બોસ સાથેની વાતચીત વિશે વિચારું છું અથવા મારા ભાગીદારો સાથે માનસિક રીતે સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરું છું, જો મારા વિચારો ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યની આસપાસ હોય, તો હું ખુશ નથી થતો. જો હું આ ક્ષણે હું શું કરી રહ્યો છું તેના વિશે જ વિચારું તો મને શાંતિ અને આનંદનો અનુભવ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાદિષ્ટ ભોજન રાંધવું અથવા કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે દિલથી વાતચીત કરવી અથવા ફુવારાના ગરમ પ્રવાહનો અનુભવ કરવો સરસ છે.

2. નાની વસ્તુઓનો આનંદ લો

"પૈસા સુખ ખરીદી શકતા નથી," પ્રખ્યાત કહેવત કહે છે. વધુ પૈસા રાખવાથી જીવનમાં સંતોષ કે સુખ મળતું નથી. પરંતુ સરળ વસ્તુઓ, જીવનની નાની વસ્તુઓ, તેનો આનંદ માણવાનું શક્ય બનાવે છે: આઈસ્ક્રીમનો ગ્લાસ, સવારનો સૂર્ય, પક્ષીઓનો કિલકિલાટ, નજીકનો ખુશ ચહેરો. આપણે સુખદ નાની વસ્તુઓની નોંધ લેતા શીખવું જોઈએ અને તેનો આનંદ માણવો જોઈએ.

3. નાની-નાની પરેશાનીઓને અવગણો

સવારના ખળભળાટમાં ગરમાગરમ કોફી પીધી કે બસ ચૂકી ગઈ? શું તમારો દિવસ બરબાદ થઈ ગયો છે? અથવા તેના વિશે હસવું અને વધુ મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે? જો તમે બાદમાં કરી શકો અને તમારી જાતને નાની નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી ન આપો, તો તે એક સારો સંકેત છે. સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જે લોકો જીવનથી સંતુષ્ટ છે તેઓ જાણે છે કે ઉતાર-ચઢાવ અનિવાર્ય છે. જેઓ સકારાત્મક લાંબા ગાળાના પરિપ્રેક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેઓ જીવનથી સંતુષ્ટ છે અને નિષ્ફળતાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવાનું શીખે છે.

4. રમતો રમો

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રમતગમત લોકોને ખુશ કરે છે. રમતવીરો જીવનથી વધુ સંતુષ્ટ છે અને પલંગના બટાકા કરતાં વધુ આરામદાયક લાગે છે. રમતગમતમાં, શરીર તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, ચળવળ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે. વ્યાયામ અને હલનચલન તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને લાંબા ગાળે ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

5. સારી રીતે સૂઈ જાઓ

શું તમે શાંતિથી અને આનંદથી સૂઈ જાઓ છો? જો તમે તમારી ઊંઘનો આનંદ માણો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે સંતુલિત અને ખુશ વ્યક્તિ છો, પછી ભલે તમે હંમેશા તેની નોંધ લેતા ન હોવ. તંદુરસ્ત ઊંઘ તમારા મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. બીજી તરફ અપૂરતી ઊંઘ અને ઊંઘમાં પડવાની તકલીફ તમને નવા દિવસ માટે સારી રીતે આરામ અને ઉત્સાહ અનુભવતા અટકાવે છે. ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઘણીવાર તણાવને કારણે થાય છે અને લાંબા ગાળાના ડિપ્રેશનમાં પણ પરિણમી શકે છે.

6. આભારી બનો

શું તમે ખુશ છો કે તમે તમારા અદ્ભુત દેશમાં રહો છો, તમારા માથા પર છત છે, તમે ક્યારેય ભૂખ્યા નથી હોતા અને શિયાળામાં તમારું એપાર્ટમેન્ટ ગરમ છે? તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે આભારી લોકો જીવનમાં ખુશ છે. તેઓ સામાન્ય નાના આનંદની પ્રશંસા કરે છે.

7. વારંવાર ટીવી બંધ કરો

સાંજે ટીવી જોવાથી કંટાળી ગયા છો, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે કંઈક કરવાનું પસંદ કરો છો? આ પણ એક સારો સંકેત છે. સમાજશાસ્ત્રીઓનું કહેવું છે કે જે લોકો ટીવી સાથે કોમ્યુનિકેશનને બદલે લોકો સાથે લાઈવ કોમ્યુનિકેશન કરે છે તેઓ ખુશ છે.

8. વધુ વખત અને આનંદ સાથે હસો

સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે હાસ્ય માત્ર તમને ખુશ કરતું નથી, તે પીડામાં પણ રાહત આપે છે. તે આરામ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, પરિભ્રમણ સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે. ફક્ત જૂના ફોટા જુઓ. તેઓ તમને હસતા અથવા હસતા, એટલે કે ખુશ બતાવે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ એક રસપ્રદ સંબંધ શોધી કાઢ્યો છે: જે પુખ્ત વયના લોકો શાળાના ફોટોગ્રાફ્સમાં હસતા બતાવવામાં આવ્યા હતા તેઓ પછીથી તેમના જીવનથી ભાગ્યે જ અસંતુષ્ટ હતા.

9. મિત્રો માટે સમય કાઢો

ખરાબ મૂડ માત્ર ચેપી નથી, પણ સારો પણ છે. ખુશ મિત્રો આપણને ખુશખુશાલ અને ખુશ બનાવે છે. અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો, આશ્ચર્યજનક રીતે, કોઈ પણ સંજોગોમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નથી. તેઓ જીવનને વધુ સુંદર અને આનંદપ્રદ બનાવે છે.

10. અન્ય લોકોની ખુશીનો આનંદ માણો

જો તમારી સાથે બધું સારું છે, તો તમે અન્ય લોકોની ખુશી અને સફળતાનો આનંદ માણી શકો છો. તમે જે આનંદ ફેલાવો છો તે તમને અન્ય લોકોની નજીક લાવે છે, જે બંને પક્ષો પર હકારાત્મક અસર કરે છે. વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે ખુશ લોકો ખુશ છે કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે ઓછી સરખામણી કરે છે. આ ખાસ કરીને ખરાબ છે જ્યારે સરખામણી તમારા માટે ખૂબ જ પ્રતિકૂળ હોય.