સારા મૂડ માટે ધ્યાન. તમારા મૂડને કેવી રીતે સુધારવો: નવા નિશાળીયા અને અનુભવીઓ માટે કૂલ ધ્યાન. નવા નિશાળીયા અને અનુભવીઓ માટે મનપસંદ ધ્યાન

વસંત તેના પોતાનામાં આવી રહ્યું છે અને, અલબત્ત, આ આપણા ઉચ્ચ સની મૂડમાં ફાળો આપે છે. પરંતુ આપણા બધાના જીવનમાં મૂડ સ્વિંગ હોય છે, અને ઘણી વખત તે અચાનક થાય છે, કોઈ પ્રપંચી પરિવર્તન, એક બાહ્ય પરિબળ, અને અચાનક આપણે ચિંતાથી દૂર થઈ જઈએ છીએ: કેટલો ઓછો સમય છે, ઘણું બધું કરવાની જરૂર છે, ઇચ્છાઓ અને લક્ષ્યોની સંખ્યા. વધી રહી છે, અને લયમાં આપણું જીવન ઝડપભેર વધી રહ્યું છે.

આ તે છે જ્યાં ધ્યાન બચાવમાં આવે છે, જે આખા વર્ષ દરમિયાન સારો મૂડ જાળવવા માટે ઉપયોગી છે અને, તમે જુઓ, જ્યારે તમારો મૂડ હવામાનની સ્થિતિ પર આધારિત નથી ત્યારે તે સારું છે.

જ્યારે લીગલી બ્લોન્ડમાં કાયદાની વિદ્યાર્થીની એલી વુડ્સે દલીલ કરી હતી કે તેનો ક્લાયંટ, ગ્લેમરસ બ્રુક વિન્ડહામ નિર્દોષ છે, ત્યારે તેણે દલીલ કરી હતી કે વિન્ડહામ દોષિત ન હોઈ શકે કારણ કે "વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે. એન્ડોર્ફિન્સ તમને ખુશ કરે છે. અને સુખી લોકો તેમના પતિને ગોળી મારતા નથી. તેઓ માત્ર ગોળીબાર કરતા નથી!” અને જ્યારે તે કસરત અને એન્ડોર્ફિનની વાત આવે ત્યારે તે સાચી હતી.

કોઈ વ્યક્તિ સૂચવે છે કે ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતનું એક સ્વરૂપ છે, આ વિધાનને અનુરૂપ છે, અને તે સાચું હશે: ધ્યાન તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ન્યૂયોર્ક ટાઈમ્સના લેખક અને ધ સાયન્સ ઓફ યોગા: રિસ્ક્સ એન્ડ રિવોર્ડ્સના લેખક વિલિયમ જે. બ્રોડના જણાવ્યા અનુસાર, યોગ અને ધ્યાન, જ્યારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે સારા મૂડને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સ્નાયુઓના તણાવને હળવો કરવો, શ્વાસ લેવાની કસરતો દ્વારા રક્તનું રાસાયણિક સંતુલન બદલવું, નર્વસ સિસ્ટમને ફાઇન-ટ્યુનિંગ કરવું - આ માત્ર થોડાક વૈજ્ઞાનિક રીતે અભ્યાસ કરેલા વિકલ્પો છે કે ધ્યાન એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

ધ્યાન એ આપણી ચેતના અને તે મુજબ આપણા મૂડને પ્રશિક્ષિત કરવાની એક વિશેષ પ્રથા છે.હું તમને થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન માં ડૂબકી મારવાનું સૂચન કરું છું.

વસંત ધ્યાન

આ ધ્યાન માટે, તમારા મનપસંદ ફૂલો પસંદ કરો જે કદાચ તમારા પ્રિયજનોએ તમને આપ્યા હોય, ફૂલો કે જે સુખદ યાદો અને આનંદકારક ક્ષણો સાથે સંકળાયેલા હોય. આ કમળ, ગુલાબ, ટ્યૂલિપ્સ અથવા વાસણમાં કોઈપણ ઘરના ફૂલો હોઈ શકે છે.

તો ચાલો શરુ કરીએ.

• ફૂલોને જુઓ, તેમને સામાન્ય માનસિક ખ્યાલથી ન જુઓ કે "આ ફૂલો છે," પરંતુ તેમનામાં જીવન જોવાનો પ્રયાસ કરો.
• ફૂલોની સુગંધ શ્વાસમાં લો, સંપૂર્ણપણે તેમાં ડૂબી જાઓ.
• ફૂલના આકાર, રંગ અને રૂપરેખાને કાળજીપૂર્વક તપાસો.
• ફૂલને સ્પર્શ કરો અને તમારા શરીરમાં સંવેદનાની નોંધ લો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ફૂલને જુઓ.
• જો તમે જોયું કે તમે વિચલિત છો, તો ફક્ત નોંધ કરો કે તે બરાબર શું હતું, અને પછી ફરીથી ધ્યાન પર પાછા ફરો. તમારા વિચારો અને લાગણીઓથી વાકેફ રહો અને તેમને આવતા-જતા જુઓ.
• તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારું ધ્યાન તમારી છાતીની મધ્યમાં રાખો, સૂર્ય કરતાં વધુ તેજસ્વી પ્રકાશની કલ્પના કરો, કલ્પના કરો કે તમે આ કેન્દ્રમાંથી શ્વાસ લઈ રહ્યા છો અને શ્વાસ બહાર કાઢો છો.
• તમારી હથેળીઓ અને પગને અનુભવો અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો

સુખ એ પરિચિત અને પરિચિત વસ્તુઓને જુદી જુદી આંખોથી જોવાની ક્ષમતા છે. તમે પહેલાથી જ અનુભવ્યું હશે કે આપણે સુંદર ક્ષણોને કેટલી સરળતાથી ચૂકી જઈએ છીએ અને આપણે તેના પર કેટલું ઓછું ધ્યાન આપીએ છીએ. શું તમને આનંદ લાવે છે?

સતત તાણ, ઓવરવર્ક, ભાવનાત્મક ઓવરલોડ એ આધુનિક વ્યક્તિના ગતિશીલ જીવનનું પરિણામ છે. ઉપરના પરિણામે, મૂડ ઘણી વાર શૂન્ય તરફ વળે છે. પરંતુ નિરાશ થશો નહીં - બ્લૂઝને દૂર કરવા અને સારા મૂડમાં આવવાની ઘણી બધી રીતો છે.

ધ્યાન

તમારા મૂડને યોગ્ય સ્તરે વધારવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા આંતરિક સ્વ અને તમારી આસપાસની દુનિયા સાથે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. આ માટે, ધ્યાનની તકનીક કામમાં આવે છે. ધ્યાનની મૂળભૂત બાબતોને સમજવી એટલી મુશ્કેલ નથી. જાણીતા "કમળ" પોઝ લેવાનું શીખવું જરૂરી નથી. આરામદાયક સ્થિતિ લેવા માટે તે પૂરતું છે (આડું પણ શક્ય છે), એકમાત્ર નિયમ એ છે કે કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ. તમારું મુખ્ય કાર્ય વિચારોના અખૂટ પ્રવાહને ડૂબવું અને ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ માટે સંપૂર્ણ મૌન બેસી રહેવું છે. અલબત્ત, તમારા મનને બધા વિચારોથી સાફ કરવું, થોડા સમય માટે પણ, અમુક કુશળતા વિના એટલું સરળ નથી. પરંતુ કાર્યને સરળ બનાવવા માટે એક અસરકારક રીત છે - તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે સરળતાથી તણાવથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને તમારા મૂડને સુધારી શકો છો.

સ્મિત

ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ માટે દરરોજ અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબને સ્મિત કરવાનો નિયમ બનાવો. આ કસરત કરવી જોઈએ દરરોજ, તમારી બાબતોની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના. આ રીતે, તમે તમારી જાતને સારા મૂડ માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સેટિંગ આપો છો. દૈનિક વ્યાયામના પ્રથમ અઠવાડિયા પછી, સ્મિત એક આદત બની જશે અને ઉચ્ચ આત્માઓની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

આરામ કરો

દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ આરામ કરવાની ખાતરી કરો. છેવટે, જેમ તમે જાણો છો, શાંતિ અને શાંત આનંદ અને સારા આત્માઓ લાવી શકે છે. આરામ કરવા અને સુખદ વસ્તુઓ અથવા ઘટનાઓ વિશે વિચારવા માટે તે પૂરતું છે. તમારા ચહેરા પર સ્મિત આવવામાં વધુ સમય લાગશે નહીં.

એરોમાથેરાપી

આજે તે હવે કોઈના માટે રહસ્ય નથી કે એરોમાથેરાપી ફક્ત શરીરના સ્વરને આરામ અથવા સુધારી શકતી નથી, પણ તમારા આત્માને પણ ઉત્થાન આપી શકે છે. એરોમાથેરાપીના તમામ આનંદનો અનુભવ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એરોમા લેમ્પ અને મૂડ વધારતા આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાંનો ઉપયોગ કરવાનો છે. બર્ગમોટ, ફુદીનો, વરિયાળી, જાસ્મીન, નીલગિરી, લીંબુ અને નારંગીના તેલની આવી ચમત્કારિક અસર છે. સાઇટ્રસ તેલ ખાસ કરીને સારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવા માટે સારું છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેઓ મોટેભાગે સૂર્ય, આનંદ, ઉનાળો સાથે સંકળાયેલા હોય છે અને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા અને શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે.

ચોકલેટ લપેટી

ચોકલેટ એ દરેકની મનપસંદ ટ્રીટ જ નથી, પણ એક ઉત્તમ મૂડ લિફ્ટર પણ છે. હાલમાં, ચોકલેટ રેપિંગ ખૂબ જ ફેશનેબલ અને લોકપ્રિય પ્રક્રિયા બની ગઈ છે. છેવટે, ચોકલેટ એક ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, હતાશા અને તાણને દૂર કરે છે, અને સેલ્યુલાઇટ સામે પણ ખૂબ અસરકારક રીતે લડે છે. પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરવા માટે, સલૂનમાં જવું જરૂરી નથી. ચોકલેટ રેપિંગ ઘરે પણ કરી શકાય છે. તમારે ડાર્ક ચોકલેટ (ઓછામાં ઓછા 50-60% કોકો બીન્સ ધરાવતી) અથવા કુદરતી કોકો પાવડરની જરૂર પડશે. તમારે ચોકલેટને પાણીના સ્નાનમાં ઓગળવાની જરૂર છે અથવા 500 મિલી બાફેલા પાણીમાં 250 ગ્રામ કોકો પાવડર ભેળવો, એક ચમચી ઓલિવ તેલ અને લીંબુ (નારંગી) આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો. ત્વચા પર મિશ્રણ લાગુ કરો, ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી અને ગરમ ધાબળોથી ઢાંકી દો. સ્ક્રબ વડે ત્વચાને પહેલાથી સાફ કરો.

હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ

સવારે ઉઠીને એલાર્મ ઘડિયાળના અવાજ પર, થોડા લોકો સારા મૂડની બડાઈ કરી શકે છે. પરંતુ તે ગમે તેટલું તુચ્છ લાગે, સરળ અને અભૂતપૂર્વ શારીરિક કસરતોનો સમૂહ તમારા શરીરને ટોન કરશે, તમને કાર્યકારી મૂડમાં મૂકશે અને તમને આખા દિવસ માટે સકારાત્મક ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ સારી રીતે જાણે છે કે જીવન એક ચળવળ છે.

આરામદાયક સ્નાન

ઘણીવાર, ખરાબ મૂડ એ સતત તણાવ અને સંચિત થાકનું પરિણામ છે. તેથી, જીવનનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે પહેલા આરામ કરવો જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ. ગરમ, આરામદાયક સ્નાન તમારા આત્મા અને શરીરને આરામ કરવા માટે યોગ્ય છે. આવા સ્નાન માટે ઉમેરણ તરીકે, જડીબુટ્ટીઓનો ઉકાળો, ખાસ સુગંધિત દરિયાઈ મીઠું અથવા આવશ્યક તેલના 3-4 ટીપાંનો ઉપયોગ કરવો સારું છે.

એક્યુપ્રેશર

તણાવ સામે લડવા, જીવનશક્તિ વધારવા અને સારા મૂડ માટે એક ઉત્તમ ઉપાય છે એક્યુપ્રેશર મસાજ. તમારે આરામદાયક સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ. તમારા અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીનો ઉપયોગ તમારા કાનના લોબ, પછી તમારી રામરામને મસાજ કરવા માટે કરો. તમારી તર્જનીની હળવી હિલચાલ સાથે, ભમર વચ્ચેના વિસ્તાર પર દબાવો, નાકના પુલ પરના ખાંચને મસાજ કરો. તમારા આત્માને આરામ અને ઉત્થાન આપવાની બીજી રીત એ છે કે તમારા મધ્ય અને અંગૂઠાના ઉપલા ભાગને પહેલા ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો.

તાજી હવા

તમારો મૂડ હંમેશા ઊંચો રાખવા માટે, તમારે શક્ય તેટલો વધુ સમય બહાર વિતાવવો જોઈએ, ખાસ કરીને ઉનાળામાં. સૂર્યપ્રકાશ "સુખ હોર્મોન" ના સક્રિય ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે - સેરોટોનિન, જેના પરિણામે મૂડ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે.

"સ્વાદિષ્ટ" રીત

શરીરમાં "સુખના હોર્મોન્સ" ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરતા ખોરાક સાથે તમારી જાતને સારવાર કરો: કેળા, મધ, બદામ, ચોકલેટ.

ઉત્સાહની વિધિઓ

મારો સૌથી વધુ ઉત્પાદક સમય દિવસના પહેલા ભાગમાં છે. પરંતુ જાગ્યા પછી ઊર્જાવાન બનવા માટે, શરીરને સર્જનાત્મક શક્તિથી ભરી દે તેવા સંસ્કારો મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રથમ, મોડ. હું સૂર્યોદય સાથે જ ઉઠું છું. મેં આ બૌદ્ધ સાધુઓ પાસેથી શીખ્યું. આ રીતે જ્યારે મારી પત્ની અને બાળકો આરામ કરી રહ્યાં હોય ત્યારે હું સ્વ-વિકાસ માટે થોડા કલાકો ફાળવવાનું મેનેજ કરું છું.

એકમાત્ર વસ્તુ જે સફળ લોકોને અસફળ લોકોથી અલગ પાડે છે તે ધાર્મિક વિધિઓ છે.

ઘણા લોકો દિવસના 25માં કલાકનું સ્વપ્ન જુએ છે, પરંતુ જો તમે સમયનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો તો તે જરૂરી નથી. મને જાપાનીઝ કહેવત યાદ છે: "જ્યારે તમારે ખાવાની જરૂર હોય ત્યારે ખાઓ, જ્યારે તમારે કામ કરવાની જરૂર હોય, કામ કરો અને જો તમારે તમારા પરિવાર માટે સમય ફાળવવાની જરૂર હોય, તો તમારા પરિવાર સાથે રહો." પરંતુ, કમનસીબે, જીવનની આધુનિક ગતિ લોકોને સફરમાં ખાવા, વ્યવસાય વિશે વિચારીને સૂઈ જવા અને કામ પર તેમના પરિવાર વિશે વિચારવા દબાણ કરે છે.

બીજું, વ્યવહાર. હું સવારનો સિંહફાળો ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની તકનીકો, વિઝ્યુલાઇઝેશન અને શારીરિક કસરત માટે સમર્પિત કરું છું. આ તમને આખા દિવસ માટે તમારી ઊર્જાને રિચાર્જ કરવા, ઊંઘને ​​વિખેરી નાખવા અને તમારા મનમાં સ્પષ્ટતા લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

ત્રીજે સ્થાને, સ્વસ્થ નાસ્તો. ખોરાક એ શરીર માટે મુખ્યત્વે બળતણ છે. જો તમે તમારી કારને હલકી-ગુણવત્તાવાળા ગેસોલિનથી ભરી દો તો તમે કેટલા દૂર જશો? ભાગ્યે જ. રાંધવાની આળસ અને સતત ઉતાવળથી લોકો ખોટો ખોરાક ખાય છે.

ચોથું, હકારાત્મક. જાગ્યા પછીની પ્રથમ મિનિટોમાં, ભલે તે ગમે તે દિવસ હોય (સની, વાદળછાયું, ઠંડી કે ગરમ), સમજો કે તમે જીવી રહ્યા છો અને ખસેડી રહ્યા છો!

સવારનું ધ્યાન

સ્ટેજ 1. શ્વાસ

ચક્રમાં શ્વાસ લો: નાક દ્વારા 4 શ્વાસ અને મોં દ્વારા 4 શ્વાસ. તે જ સમયે તમારા હાથથી કામ કરો: શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી તર્જની આંગળીને તમારા અંગૂઠાની સામે દબાવો. બીજા ઇન્હેલેશન પર, મધ્યમ આંગળીને અંગૂઠા પર ખસેડો. ત્રીજા પર - અંગૂઠાની રીંગ આંગળી. અને ચોથા ઇન્હેલેશન પર - નાની આંગળીથી મોટી. તે જ શ્વાસ બહાર કાઢવાના ચક્ર દરમિયાન થવું જોઈએ. તમારી આંગળીઓ પર ઊર્જા અનુભવવા માટે આ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.

શબ્દસમૂહ ઉમેરો: "દરરોજ અને દરેક રીતે હું વધુ સારું અને વધુ સારું અનુભવું છું."

ઉચ્ચારને કસરત સાથે જોડી શકાય છે, અથવા તમે જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી વિરામ લઈ શકો છો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારી જાતને વિચારો, "દરરોજ અને દરેક રીતે," અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, "મને સારું અને સારું લાગે છે."

જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે સેટિંગ બદલી શકો છો: "...હું વધુ મજબૂત/સ્વસ્થ/સુખી અનુભવું છું."

જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી સ્થિતિ કેવી રીતે બદલાય છે તે જોવા માટે તમારી જાતને સાંભળો. તમે તમારા શરીરમાં શક્તિ, સંયમ અને આનંદની લાગણી અનુભવશો.

સ્ટેજ 2. કૃતજ્ઞતા

ઘટનાઓ અને લોકો વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો કે તમે તમારા જીવનમાં ખૂબ જ ખુશ છો. સર્પાકારમાં, તમારી જાતથી શરૂ કરીને, તમારી ચેતનાને તમારા પર્યાવરણની છબીઓથી ભરો: "હું મારા જીવન માટે, મારા સ્વાસ્થ્ય માટે, પસંદગી કરવાની તક માટે, મારી પાસે રહેલી સ્વતંત્રતા માટે, જ્ઞાન, કુશળતા માટે આભારી છું." પછી તમારા બાળકો, તમારા જીવનસાથી વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો. પછી વર્તુળ પરિવારના અન્ય સભ્યો અને મિત્રો સુધી વિસ્તરે છે. સર્પાકાર પ્રગટ થાય છે.

આ લોકોનો પરિચય આપો અને તેમના પ્રત્યે તમારી કૃતજ્ઞતાના કારણો. આ લાગણીમાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે નિમજ્જિત કરો. વધુ અસર માટે, તમે મોટેથી કબૂલાત ઉચ્ચાર કરી શકો છો.

જો તમે આભારી ન હો, તો કલ્પના કરો કે તમે શેના માટે આભારી બનવા માંગો છો? કઈ ઘટનાઓ, તકો, લોકો, જ્ઞાન? તેના વિશે વિચારો અને તેને અનુભવો. તમારી જાતને આ લાગણીઓથી ભરીને, તમે ભય અને તણાવથી છૂટકારો મેળવો છો.

સ્ટેજ 3. વિઝ્યુલાઇઝેશન

ઇચ્છિત ઘટનાઓ અને અનુભૂતિની કલ્પના કરો કે જાણે તેઓ પહેલેથી જ બની ગયા હોય. કૃતજ્ઞતાના શબ્દો કહો, કૃતજ્ઞતા અનુભવો. વિઝ્યુલાઇઝેશન તમારા જીવનના કોઈપણ ક્ષેત્રને ધ્યાનમાં રાખીને કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક, આધ્યાત્મિક યોજનાઓ, વ્યક્તિગત સંબંધો, નાણાકીય. તમારી કલ્પનામાં ઇચ્છિત ચિત્રો બનાવો અને પ્રક્રિયાનો આનંદ લો.

સ્ટેજ 4. જોડણી

આત્મવિશ્વાસથી અને 3 મિનિટની અંદર આ વાક્ય કહો: "મારે જે જોઈએ છે તે બધું હવે મારામાં છે!" આ સમયે, વિચારો કે તમારી પાસે પહેલાથી જ તમને જરૂરી બધા ગુણો છે. તમારી જાતને આની ખાતરી કરો.

સ્ટેજ 5. એનર્જી સ્કેલ

અનુભવો કે તમે અત્યારે કેટલા જીવંત અનુભવો છો. આજે સવારે તમને શું ગમે છે તે વિશે વિચારો? શું સારું થઈ ગયું છે? તમે શેના માટે આભારી છો? તમે કોને પ્રેમ કરો છો? અનુભવો કે આ દિવસ કેવી રીતે વિજય બનશે અને નિરર્થક જીવશે નહીં.

હવે તમારા શરીરની ઉર્જા મહત્તમ પર સેટ કરો. આ કરવા માટે, કલ્પના કરો કે તમારી છાતી પર પાંચ-સ્તરની સ્કેલ છે.

• તમે સ્તર 1 પર છો. જીવનની સુંદરતાનો અનુભવ કરો અને તમારા શરીરમાં રહેલી ઉર્જાથી તેને બનાવવાની ક્ષમતાનો અનુભવ કરો.
• તમારી જાતને મજબૂત બનવાની કલ્પના કરીને, સ્તર 2 પર સ્વિચ કરો.
• સ્તર 3 પર, ઉર્જા વધતી અનુભવો. શરીર વધુ મજબૂત બને છે. તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન આપો, સૂચકને ઊંચો જતો અનુભવો અને સ્તર 4 સુધી પહોંચો.
• તમારા શરીરમાં હવે જાદુ છે. જો તમે કંઈક બનાવવા માંગતા હો, તો તમે તે હમણાં જ કરી શકો છો. જુઓ કે તમારો શ્વાસ કેટલો મજબૂત અને ઊંડો છે!
• સ્તર 5. તમે એવી લાગણીથી ભરેલા છો કે આ દિવસ અને તમારું આખું જીવન એક ભેટ છે! તે આપવા, વહેંચવા, વધવા અને માણવાની તક છે. જીવનની દરેક ક્ષણની, તમારી અને દરેક વ્યક્તિની પ્રશંસા કરો જે આ દિવસનો ભાગ બનશે.

સમજો કે જે થાય છે તેનો અર્થ તમારા ફાયદા માટે છે, કે આ દિવસ જાદુઈ હશે અને તમને તે ગમશે.

આના દ્વારા ઇન્ટરવ્યુ લેવામાં આવ્યો:મરિના ચૈકા
ફોટો:એલેક્ઝાંડર એન્ડ્રીયાનોવના અંગત આર્કાઇવમાંથી

નવા નિશાળીયા અને અનુભવીઓ માટે મનપસંદ ધ્યાન

જો તમે નિરાશા અનુભવો છો અને તમારા મૂડને કેવી રીતે સુધારવો તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો ધ્યાન મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન, જે મેં તાજેતરમાં શોધ્યું છે, તે સરળ નથી. તેનો ધ્યેય માત્ર મન અને શરીરને શાંત કરવાનો નથી, પણ સર્જનાત્મક ઉર્જાથી પણ ભરપૂર છે - ઊર્જા જે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, પ્રેમની ડિગ્રીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે અને ક્રિયાને પ્રેરણા આપે છે. સાચું કહું તો, આજે આ ધ્યાન મારા દિવસનો મારો પ્રિય ભાગ છે, કારણ કે તે ખરેખર મારા આત્માને ઉત્તેજન આપે છે.

હું તરત જ સ્પષ્ટ કરવા માંગુ છું કે આ પદ્ધતિ ફક્ત તે લોકો માટે જ નથી જેમને ધ્યાનની સ્થિતિમાં ડૂબી જવાનો અનુભવ છે. આ ધ્યાન નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે.

તમારા મૂડને કેવી રીતે સુધારવો: પદ્ધતિનો સાર

આ ધ્યાનના આધાર તરીકે, મેં રોન્ડા બાયર્નના પુસ્તક "મેજિક" (જેઓ નથી જાણતા તેમના માટે, પુસ્તક પરંપરાગત અર્થમાં જાદુ વિશે નથી, પરંતુ કૃતજ્ઞતાના જાદુ વિશે છે) માં વર્ણવેલ કસરતોમાંથી એક લીધી. તેને "સોલ્વ્ડ પ્રોબ્લેમ્સની મેજિક લિસ્ટ" કહેવામાં આવે છે. કસરતનો સાર એ છે કે વ્યક્તિના જીવનની તમામ વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓની સૂચિ બનાવવી - નાની, રોજિંદા સમસ્યાઓથી લઈને ગંભીર સમસ્યાઓ સુધી. તમે સૂચિમાં કંઈપણ ઉમેરી શકો છો. તે જ સમયે, તેમાં તે મુદ્દાઓ શામેલ કરવાની ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમે એકલા હલ કરી શકતા નથી. એકવાર તમે તમારી સૂચિ બનાવી લો તે પછી, તમે આજે કામ કરવા માંગો છો તે ત્રણ વસ્તુઓ પસંદ કરો (પછી દરરોજ થોડી સમસ્યાઓ પસંદ કરો અને નીચે વર્ણવેલ છે તે કરો). આગળ, તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો કે તમારી સમસ્યા ચમત્કારિક રીતે હલ થઈ ગઈ છે - ઉકેલ માટે તમામ સાધનો અને સંસાધનો મળી આવ્યા હતા, બધા લોકો, સંજોગો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે. જ્યારે તમારી સમસ્યાઓ હલ થાય છે, ત્યારે તમે અત્યંત આભારી અનુભવો છો. આ સ્થિતિમાં રહો. અને હવે હું આગળ જવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું. તમારા જીવનમાં ચમત્કારિક રીતે સુધારો થયા પછી, કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે સમસ્યાઓથી મુક્ત થશો ત્યારે તમે શું કરશો. તમે આ દુનિયામાં કેવી રીતે ઉપયોગી થઈ શકો, તમે અન્ય જીવોની સેવા કેવી રીતે કરી શકો, ભગવાન? તમારી આંખો સમક્ષ ચિત્રો દેખાવા દો. જ્યારે મેં આ ધ્યાન પ્રથમ થોડી વાર કર્યું, ત્યારે મેં મારી આંખો સમક્ષ માત્ર વિકલ્પો જ જોયા નહીં કે આ દુનિયામાં હું મારી જાતને સૌથી વધુ કેવી રીતે અનુભવી શકું. મેં કલ્પના કરી (ચિત્રો સ્વાભાવિક રીતે આવ્યા) કેવી રીતે હું મારા માતાપિતાને દરેક વસ્તુ માટે માફ કરું છું અને તેમને માફી માંગું છું, હું મારા પરિવારના સભ્યોને કેવી રીતે ખુશ કરું છું, હું મારા પતિને સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરું છું, વગેરે.

ધ્યાનની અસરને વધારવા માટે, હું તેને સંગીત સાથે કરું છું. પરંતુ હું કોઈ વિશેષ ધ્યાન પસંદ કરતો નથી, પરંતુ ફક્ત એક પ્રિય પસંદ કરું છું - જે મને પ્રેરણા આપે છે. હાલમાં ધ્યાન માટેના મારા મનપસંદ ગીતોમાંનું એક ઉભરતા અમેરિકન ગાયક (અને પ્રખ્યાત વિડિયો બ્લોગર) બેથેની મોટાનું ગીત “ફ્લેશલાઇટ” છે. જો તમને રસ હોય, તો તે YouTube પર છે.

ધ્યાન દરમિયાન, તમને એવો અહેસાસ થઈ શકે છે કે તમે થોડું કાંતવા અથવા હલાવી રહ્યા છો (હવે હું આ વિશે લખી રહ્યો છું અને એવું લાગે છે કે હું પોતે ધ્યાનમાં છું...). ડરશો નહીં, આ સામાન્ય છે. પ્રેમની ઊર્જા ખૂબ જ શક્તિશાળી છે અને ધ્યાનની ક્ષણે તે તમારા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. થોડીવારમાં શાંતિથી ધ્યાનમાંથી બહાર આવો.

હું તમને ઊર્જાના શક્તિશાળી ઉછાળાનું વચન આપું છું. અને ઉપરાંત, તે તદ્દન શક્ય છે કે તમારી પાસે એવી આંતરદૃષ્ટિ હશે જે તમને બતાવશે કે ક્યાં ખસેડવું, તમારી ઊર્જા, તમારી સંભવિતતાને કેવી રીતે અવરોધિત કરવાનું બંધ કરવું. મોટે ભાગે, નવા વિચારો તમારી પાસે આવવાનું શરૂ થશે (માર્ગ દ્વારા, તમે ધ્યાન દરમિયાન જે ચિત્રો જુઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો, તે નવા વિચારોનો સ્ત્રોત પણ બની શકે છે).

જો તમે હજી પણ વિચારતા હોવ કે ઉત્સાહ કેવી રીતે મેળવવો, તો હું તમને આ સરળ પણ ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ અજમાવવાની સલાહ આપીશ.

પ્રેમની શુભેચ્છાઓ સાથે, તમારી પોલિના.

લેખ સામગ્રીની સંપૂર્ણ અથવા આંશિક નકલ ફક્ત વેબસાઇટની વેબસાઇટની લિંક સાથે