महिलाओं की कमर का घेरा कितना होना चाहिए? छिपी हुई चर्बी: आपके स्वास्थ्य के लिए एक घातक खतरा

60 सेमी की क़ीमती कमर लंबी और पतली महिलाओं के लिए बिल्कुल अलग दिखेगी। तो, अब अपना खुद का सौंदर्य फॉर्मूला प्राप्त करने का समय आ गया है।

एक कैलकुलेटर ले लो

"सही" कमर का आकार निर्धारित करने के लिए कई सूत्र हैं। आइए जटिल गणनाओं में न पड़ें और दो सबसे सरल गणनाओं को लें।

1. आपको अपनी ऊंचाई से 100 सेमी घटाने की आवश्यकता है। परिणामी आंकड़ा आपकी आदर्श कमर परिधि दिखाएगा।
2. कमर से कूल्हे का अनुपात 0.7 होना चाहिए। यदि आपके पास एक चौड़ी हड्डी है, तो आपको प्राप्त परिणाम में 3-5 सेमी जोड़ना चाहिए, और एक संकीर्ण हड्डी के लिए, इसके विपरीत, इसे घटा देना चाहिए।

किसी भी स्थिति में, प्राप्त परिणाम बाध्यकारी मानक नहीं है। यह सिर्फ पालन करने के लिए एक दिशानिर्देश है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें

तो, गणना पूरी हो गई है। यदि आपकी कमर के आकार में समायोजन की आवश्यकता है, तो पुनर्स्थापनात्मक उपायों के एक सेट पर विचार करें। बस नए साल या किसी भी तारीख तक ऐसा करने का अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें। शरीर हिंसा बर्दाश्त नहीं करता! लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित और नियमित रूप से उपायों का एक सेट पूरा करना पर्याप्त है। बिल्कुल गणित की तरह: चरण एक, दो और तीन।

1. व्यायाम

घेरा -सर्वोत्तम प्रक्षेप्य! हर दिन 10-15 मिनट के लिए घेरा घुमाएँ, और कुछ महीनों में आप महसूस करेंगे कि आपकी कमर कैसे कम हो गई है और आपकी त्वचा की लोच और दृढ़ता बढ़ गई है।

स्क्वैट्स।घुटने टेकते समय, अपनी एड़ियों के दाहिनी ओर फर्श पर बैठें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। विपरीत दिशा में दोहराएँ. प्रत्येक पक्ष के लिए 10-20 बार प्रदर्शन करें।

शरीर ऊपर उठता है.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक पहुंचाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर विपरीत दिशा में मुड़ें। प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 बार दोहराएं।

2. उचित पोषण

बार-बार छोटे-छोटे भोजन करनायह न केवल पेट में खिंचाव को रोकेगा, बल्कि चयापचय दर को भी सामान्य बनाए रखेगा।

अधिक प्रोटीन (दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, मछली), सब्जियाँ, फल, हरी सब्जियाँ खाएँ।कार्बोहाइड्रेट को अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और ड्यूरम गेहूं पास्ता तक सीमित रखना बेहतर है। खाए गए खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1500-2000 किलो कैलोरी है।

मालिश

लोकप्रिय तरीकों में से एक है पिंच मसाज। यह त्वचा को टोन करता है, मजबूत बनाता है, पेट क्षेत्र में जमा वसा को कम करने में मदद करता है।

मालिश खड़े होकर और खाली पेट करें। अपनी त्वचा पर थोड़ा सा वनस्पति तेल या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं। फिर, अपने दाएं और बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पेट की त्वचा को पकड़कर, पेट की मांसपेशियों और पार्श्व की मांसपेशियों के साथ चुटकी बजाते हुए आगे बढ़ें। चुभन ध्यान देने योग्य होनी चाहिए, त्वचा लाल हो जानी चाहिए, लेकिन चोट के बिना। 15-20 मिनट तक प्रदर्शन करें। अधिमानतः दैनिक.

आमतौर पर, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि आदर्श कमर के आकार में रुचि रखते हैं। हालाँकि, इसका घेरा पुरुषों के स्वास्थ्य का एक समान रूप से महत्वपूर्ण संकेतक है। और इंसान की पहली छाप काफी हद तक उसकी कमर पर निर्भर करती है। तो, इसका इष्टतम आयाम क्या होना चाहिए? आपको उसका घेरा कम करने के बारे में कब सोचना चाहिए?

पुरुषों में सामान्य कमर के बारे में

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, इस सूचक की दूसरों के साथ तुलना करना प्रथागत नहीं है, जैसा कि आमतौर पर महिला सेक्स के संबंध में किया जाता है। महिलाओं के लिए, कमर की परिधि हमेशा कूल्हों, छाती और ऊंचाई के मापदंडों से संबंधित होती है। लेकिन मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के बीच, कमर की परिधि ऊंचाई, वजन और छाती की मात्रा के अनुरूप नहीं है। यह आम तौर पर 90-94 सेंटीमीटर होता है और यह किसी भी ऊंचाई, गठन और गठन के पुरुषों के लिए समान होता है। यदि यह आंकड़ा 96 सेंटीमीटर से अधिक है, तो यह कम से कम मोटापे का पहला चरण है। और यह, बदले में, अन्य बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है, उदाहरण के लिए, मधुमेह, हृदय रोग। हम आपको याद दिला दें कि यह बाद वाली बात है, जो हमारे देश में मृत्यु दर का कारण बनती है।

अध्ययनों से साबित हुआ है कि कमर पर अतिरिक्त 10 सेंटीमीटर कैंसर होने का खतरा है। वाहिकाओं को भी नुकसान होगा, क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है और रक्त के थक्के विकसित हो जाते हैं; मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भी एक बढ़ा हुआ भार डाला जाएगा, जो बहुत सारी अनावश्यक चीजों को वहन करता है। और जिस कमर का घेरा 96 सेंटीमीटर से अधिक हो, वह शक्ति संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। किस तरह का आदमी स्वेच्छा से नपुंसक होने के लिए सहमत हो सकता है?

जहां तक ​​कमर की परिधि का सवाल है, यह पतलून के कमरबंद के साथ एक मापने वाले टेप का उपयोग करके किया जाता है, बशर्ते कि वे आदमी पर पूरी तरह से फिट हों। आप बस शरीर के साथ माप सकते हैं, सामने की निचली पसलियों से 3-4 सेंटीमीटर पीछे हटते हुए और एक सर्कल में टेप को शिथिल रूप से लगाते हुए। जो पुरुष अपना ख्याल रखते हैं उनकी कमर मापना आमतौर पर मुश्किल नहीं होता है। लेकिन अगर उनका पेट पहले से ही "खींचा हुआ" है, तो ऐसा करना अधिक कठिन है।

एक आदमी अपनी कमर के आसपास का वजन कैसे कम कर सकता है?

पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि सामान्य कमर हासिल करने के लिए मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को केवल सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। महिलाओं की तुलना में उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। पुरुषों को जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ पसंद हैं उनमें फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए, मैदा और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अपनी सभी किस्मों में शराब अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आदमी की कमर गायब हो जाती है और उसका पेट गोल होने लगता है। और शराब की रैंकिंग में सबसे पहले जो इसमें मदद करती है वह है बीयर।

शरीर के मापदंडों को सामान्य करने के लिए आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच नहीं करना चाहिए। आपको बस मात्रा कम करनी है, रात में खाना नहीं खाना है और अधिक पानी पीना है। उत्तरार्द्ध स्वस्थ चयापचय और तेजी से वजन घटाने का आधार है। मेनू में फलों और सब्जियों, दुबले मांस और डेयरी उत्पादों और अनाज की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ मनुष्य की शारीरिक गतिविधि भी है।

कमर के आसपास के अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए, आपको कई व्यायाम करने होंगे:

1. स्क्वैट्स।वे पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं। आपको धीरे-धीरे बैठने की ज़रूरत है, पहले केवल अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर, फिर वज़न (डम्बल) के साथ। इस मामले में, पैरों को शुरुआती स्थिति में कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। हाफ स्क्वाट में आपके कूल्हों को फर्श से 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। पेट और जांघों से चर्बी गायब हो जाएगी।
2. शरीर झुक जाता है.स्क्वैट्स की तरह, उन्हें पहले हाथ को झुकाव की ओर फैलाकर किया जाना चाहिए, फिर वजन जोड़ना चाहिए। अंतिम बिंदु पर आपको पार्श्व की मांसपेशियों को काम करने के लिए देर तक रुकने की जरूरत है।
3. घुमाना।यह पेट के अधिकतम तनाव के साथ शरीर को बगल की ओर मोड़ने का नाम है। शरीर को 180 डिग्री घुमाना चाहिए।
4. "वैक्यूम"।बॉडीबिल्डरों के बीच लोकप्रिय यह व्यायाम न केवल वसा जलाने में मदद करता है, बल्कि आपके पेट को सपाट और कमर को पतला बनाता है। व्यायाम का सार पेट को पीछे खींचना है। इसे अधिकतम बल के साथ किया जाना चाहिए, अपनी सांस को तब तक रोककर रखना चाहिए जब तक कि हल्का दर्द न दिखाई दे। इस प्रकार, पेट के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इस क्षेत्र से अतिरिक्त चर्बी हट जाती है।
5. फर्श से पुश-अप्स।वे पूरे शरीर की टोन बनाए रखने, सहनशक्ति बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं।

सभी अभ्यासों को कई दोहराव के साथ शुरू किया जाना चाहिए, उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

सुबह की सैर, तैराकी, फ़ुटबॉल या कोई अन्य खेल जो एक आदमी को पसंद है, शरीर के मापदंडों को बेहतर बनाने में मदद करता है, न केवल कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर खो देता है, बल्कि मजबूत और स्वस्थ बनता है।

तो, अपने आप को एक मापने वाले टेप से बांध लें!

आपको कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि (कमर-कूल्हे का अनुपात) के बीच का अनुपात जानने की आवश्यकता क्यों है?कुछ पोषण संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापा निर्धारित करने में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में शरीर में वसा अनुपात (डब्ल्यूएचआर) अधिक महत्वपूर्ण है। इस सामग्री से आप सीखेंगे कि WHR संकेतक की सही गणना कैसे करें, और आपको यहां घर पर कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे (वीडियो पाठ)। पतला होने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, आपको न केवल घरेलू व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता होगी, बल्कि एक उपयुक्त आहार भी चुनना होगा, और संतुलित आहार बनाने के लिए खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन में कैलोरी की संख्या भी जाननी होगी। रोज रोज।

अतिरिक्त वजन की समस्या की पहचान करने के लिए, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर में अतिरिक्त पाउंड वसा है या नहीं, बल्कि यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि सबसे अधिक वसा कहाँ जमा हुई है। अध्ययनों से पता चला है कि कूल्हे क्षेत्र में जमा वसा पेट क्षेत्र में स्थित वसा की तुलना में मानव स्वास्थ्य को बहुत कम नुकसान पहुंचाती है। कमर के आसपास की चर्बी सक्रिय रूप से हानिकारक पदार्थों को जमा करती है जो चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और इंसुलिन के उत्पादन के साथ-साथ शरीर में इसके अवशोषण को बाधित करते हैं। इससे हृदय प्रणाली की विभिन्न बीमारियाँ, मधुमेह, साथ ही कुछ कैंसर भी हो सकते हैं।

अतिरिक्त "खराब" वसा की पहचान करने के लिए, कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात की गणना की जाती है। आप इस WHR अनुपात की गणना के लिए एक सरल विधि का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने से पहले, आपको अपनी कमर को सबसे संकीर्ण बिंदु पर और अपने कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापना होगा।

हम कूल्हों को उस स्थान पर मापते हैं जहां सबसे अधिक उभरे हुए बिंदु स्थित हैं। हम सेंटीमीटर (मापने वाला टेप) को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करते हैं, टेप को कसकर दबाते हैं, लेकिन इसे बहुत अधिक कसते नहीं हैं। कमर की माप नाभि के ठीक ऊपर (लगभग 2-3 सेमी) होनी चाहिए।

कमर से कूल्हे का अनुपात सामान्य माना जाता है?
महिलाओं के लिए यह अनुपात 0.85 से अधिक नहीं होने वाले संकेतक के बराबर है।
पुरुषों के लिए, आदर्श 0.95 का अनुपात है।

कमर से कूल्हे का अनुपात जितना कम होगा, फिगर उतना ही पतला माना जाएगा। उदाहरण के लिए, 60 सेमी कमर से 90 सेमी कूल्हे का अनुपात लगभग 0.66 है

और यहाँ कुछ प्रसिद्ध महिलाओं की WHR है:
सिंडी क्रॉफर्ड - 0.69
ब्रिगिट बार्डोट - 0.66
डेमी मूर - 0.72
क्लाउडिया शिफ़र - 0.67
लेडी डायना - 0.7

नीचे आपको पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लोकप्रिय व्यायामों के साथ-साथ कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए व्यायामों की वीडियो सामग्री मिलेगी, जिन्हें घर पर भी किया जा सकता है।

एंड्री बेलोवेस्किन, डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, स्वस्थ पोषण विशेषज्ञ

तात्याना कुर्बत, फिटनेस ब्लॉगर

आप शायद अपना कैलोरी सेवन जानते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन नहीं देते हैं, यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर का वजन कुछ समय के लिए कम हो जाएगा, हाँ। यह तुम्हें खुश कर देगा. केवल धूर्तता से ही चालाक और बहुत चतुर शरीर धीरे-धीरे चयापचय का पुनर्निर्माण करेगा और कड़ी मेहनत से अर्जित प्रत्येक वसा को यकृत, संवहनी दीवारों, आंतों और पेट की गुहा में धकेल देगा। यह थायरॉयड ग्रंथि और सेक्स हार्मोन की कार्यप्रणाली को बदल देगा (और बेहतर के लिए नहीं)। और सबसे अप्रिय विश्वासघात यह है कि शरीर में आंतरिक वसा, जो भूख हड़ताल, सूखने, पुरानी अधिभार और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ती है, हमारे शरीर को "पिघल" सकती है। इसकी संरचना बदलें और गुणवत्ता खत्म करें। इसका मतलब क्या है?

इसका मतलब यह है कि बाधित सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन हमारी वसा कोशिकाओं को "रिप्रोग्राम" करते हैं। "पुन: क्रमादेशित" वसा अशोभनीय रूप से आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है, जिससे समस्या क्षेत्रों की उपस्थिति और तीव्रता होती है: हम पतले लगते हैं, लेकिन जांघों, नितंबों और यहां तक ​​​​कि पिंडलियों पर सेल्युलाईट रसीले रंग में खिलता है! और पहले से भी अधिक ध्यान देने योग्य।

ऐसी स्थिति में एक सामान्य, औसत लड़की क्या करती है? सही! वह घबरा जाता है, भूखा हो जाता है, बेहोश होने तक प्रशिक्षण लेता है और... चक्र दोहराता है।

जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि आंतरिक वसा के संचय का केवल 20% ही किसी तरह जीन द्वारा समझाया जा सकता है। बाकी सब कुछ पोषण, जीवनशैली, बुरी आदतें हैं। खराब वसा को दर्पण में देखना इतना आसान नहीं है, लेकिन सामान्य वजन वाले लोगों में भी यह हो सकता है: एथलीट, मॉडल, पतली लड़कियां।

लेकिन आप अपनी आंतरिक वसा को कैसे ट्रैक करते हैं? मापने वाले टेप से स्वयं का परीक्षण करें।

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“कमर की परिधि को निचली पसली के निचले किनारे और पैल्विक हड्डियों के शीर्ष के बीच में मापा जाना चाहिए (वैकल्पिक रूप से सबसे संकीर्ण बिंदु पर, आमतौर पर नाभि के स्तर पर या थोड़ा ऊपर)। चुपचाप खड़े रहें, अपनी भुजाएँ अपनी तरफ रखें, शांति से साँस लें, साँस छोड़ते हुए मापें। कई बार मापें जब तक कि एक सेंटीमीटर से अधिक का अंतर न रह जाए,'' डॉक्टर आंद्रेई बेलोवेस्किन सलाह देते हैं।

कूल्हे की परिधि को नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जा सकता है - यह दृष्टि से निर्धारित होता है।

गर्दन की परिधि को उसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाता है।

जांघ की परिधि ऊपरी तीसरे भाग में है।

क्या आपने इसे लिख लिया? अपना कैलकुलेटर निकालो.

1. कमर की परिधि

महिलाओं के लिए सामान्य कमर की परिधि 80 सेंटीमीटर तक है, 80 से 88 सेंटीमीटर तक वजन बढ़ना है, और 88 से अधिक सेंटीमीटर तक मोटापा है। पुरुषों के लिए, सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक हैं। चौड़ी कमर आपके आकर्षण को कम कर देती है और सभी कारणों से समय से पहले मौत का खतरा दोगुना कर देती है। यह बात सामान्य और कम वजन वाले लोगों पर भी लागू होती है!

2. कमर-कूल्हे का अनुपात

“महिलाओं के लिए आदर्श संख्या 0.65−0.78 है और पुरुषों के लिए 0.9 से अधिक नहीं है। सामान्यतः यह सूचकांक महिलाओं के लिए 0.85 से कम और पुरुषों के लिए 1.0 से कम होना चाहिए। कमर-कूल्हे का अच्छा अनुपात आकर्षण, मानसिक क्षमता और कामेच्छा बढ़ाता है और कई बीमारियों (कैंसर, बांझपन, मधुमेह) के खतरे को कम करता है। एंड्री टिप्पणी करते हैं, ''कमर से कूल्हे का अनुपात स्वास्थ्य के सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है।''

3. कमर-ऊंचाई अनुपात

पुरुषों और महिलाओं के लिए इस सूचकांक का मान 0.5 से कम है।

4. शारीरिक आकार सूचकांक

बॉडी शेप इंडेक्स कमर के आकार, ऊंचाई और वजन के बीच संबंध को दर्शाता है। सूत्र जटिल है, आइए कैलकुलेटर का उपयोग करें। संख्याओं के अलावा, यह सूचकांक एक तस्वीर भी प्रदान करता है जो दर्शाता है कि हम जोखिम पैमाने पर कहां हैं।

औसत जोखिम = 1. संख्या जितनी अधिक होगी, बीमारी का जोखिम उतना अधिक होगा।

वृत्त जितना बाईं ओर और नीचे होगा, उतना अच्छा होगा। जितना ऊँचा और दाहिनी ओर, उतना अधिक खतरनाक।

5. शंक्वाकार सूचकांक

हम किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई से विभाजित करते हैं, इसका वर्गमूल लेते हैं और इसे 0.109 से गुणा करते हैं।

फिर परिणामी आंकड़े के अनुसार अपनी कमर को मीटर में विभाजित करें।

पुरुषों के लिए, मानदंड 1.25 से अधिक नहीं का शंक्वाकार सूचकांक है, और महिलाओं के लिए - 1.18।

सूचकांक जितना अधिक होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक बेलन जैसा दिखेगा, न कि कमर पर मिलते हुए दो शंकु जैसा। और उसके गंभीर रूप से बीमार होने का खतरा उतना ही अधिक होगा।

6. गर्दन

महिलाओं के लिए, गर्दन की परिधि 34.5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - 38.8 सेमी से अधिक नहीं।

7. कमर-कूल्हे का अनुपात

आम तौर पर यह सूचकांक महिलाओं के लिए 1.5 से कम और पुरुषों के लिए 1.7 से कम होता है।

8. पेट की ऊँचाई

“पेट की ऊंचाई दो क्षैतिज रेखाओं के बीच की सबसे छोटी दूरी है: पेट की सतह पर लेटना और पीठ की कशेरुकाओं को छूना। अपनी पीठ को फर्श पर दबाकर और अपने घुटनों को मोड़कर, त्रिकास्थि के स्तर पर मापें। यदि आप 50 की उम्र में दिल का दौरा पड़ने से बच जाते हैं, तो 25 सेमी से ऊपर पेट की ऊंचाई अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा है, ”डॉ. बेलोवेश्किन कहते हैं।

यदि आपने सभी परीक्षण पास कर लिए हैं और परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं तो क्या करें? घबराएं नहीं: सब कुछ ठीक किया जा सकता है, जिसमें मानव आंतरिक वसा भी शामिल है। अपने आहार का विश्लेषण करें, अपने फिटनेस क्लब में प्रशिक्षक और डॉक्टर से परामर्श लें और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। और यह सोचना बंद करें कि आपका मुख्य काम कम खाना और अधिक व्यायाम करना है। आपका कार्य स्वस्थ रहना है!

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वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सर्वोत्तम फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।