बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में कैसे वापस आएं: व्यक्तिगत अनुभव। बच्चे के जन्म और सिजेरियन सेक्शन के बाद कैसे फिट रहें बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाना

गर्भावस्था के कई महीनों के बाद, एक महिला जिसने बच्चे को जन्म दिया है, वह यह सोचना शुरू कर देती है कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे आकार में आना है और स्तनपान बंद किए बिना अतिरिक्त वजन कैसे कम करना है। आहार, मालिश सत्र और दैनिक फिटनेस के माध्यम से वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कई महीनों तक चलेगी, इसलिए आपको दो सप्ताह में अधिकतम परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

बच्चे के जन्म के बाद आकार में कैसे आएं?

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके अपनी देखभाल करना शुरू कर दें। छोटा बच्चाइसके लिए बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी, लेकिन अपने आहार, दैनिक दिनचर्या और रात में नींद की मात्रा पर ध्यान देने का प्रयास करें। वजन बढ़ने से रोकने के लिए फिटनेस अपनाएं। स्तर को ध्यान में रखते हुए इच्छानुसार पाठ का प्रकार चुनें शारीरिक प्रशिक्षणऔर स्वास्थ्य स्थिति. वजन घटाने के लिए योग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग या फिटबॉल के साथ कॉम्प्लेक्स उपयुक्त हैं। वसा से लड़ने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक उपयोगी और सौम्य तरीका पूल में जाना और जल व्यायाम करना है।

नर्सिंग माँ

अधिकांश स्तनपान कराने वाली महिलाएं स्तनपान के दौरान यह सोचती हैं कि बच्चे को जन्म देने के बाद वापस कैसे आकार में लाया जाए। उन्हें डर है कि अगर कैलोरी की कमी होगी तो लैक्टेशन कम हो जाएगा. ये डर लगातार अधिक खाने की ओर ले जाते हैं, जिससे धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है। बच्चे के जन्म के बाद आकार में कैसे आएं, क्योंकि गर्भावस्था से शरीर ख़राब हो जाता है, और प्रसवोत्तर अवधि में गंभीर शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है?

जीवनशैली में ऐसे समायोजन जो स्तनपान को नुकसान नहीं पहुंचाते:

• हर दिन अपने बच्चे के साथ पार्क में सैर की योजना बनाने का प्रयास करें। घुमक्कड़ी के साथ तेज गति से चलना सबसे उपयोगी है।
• अपने डॉक्टर से एक नर्सिंग महिला के दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में पूछें ताकि आप स्वतंत्र रूप से हिस्से के आकार की गणना कर सकें।
• दो लीटर पियें साफ पानीप्रति दिन।

सिजेरियन के बाद

सिजेरियन सेक्शन एक प्रमुख सर्जिकल प्रक्रिया है लंबी अवधिवसूली। इसके बाद के पहले कुछ दिनों को सहना विशेष रूप से कठिन होता है: एक महिला के लिए बिस्तर पर करवट लेना और कमरे में घूमना मुश्किल होता है। सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी कैसे आकार में आएं? ऐसे मरीजों की सबसे बड़ी गलती होती है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। यदि डॉक्टर आपको उठने और चलने की इजाजत देता है, तो आपको खूब चलने की जरूरत है ताकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा न हो जाए।चलते समय, ऑपरेशन के बाद पट्टी पहनें।

जब पश्चात की अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप अपना आंकड़ा व्यवस्थित करना और अपना भार बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। अपने डॉक्टर की अनुमति से, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के सेट करें: पैर, पीठ और पेट। प्रत्येक महिला के लिए, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अलग होती है, इसलिए, व्यायाम करते समय, आपको अपनी सामान्य भलाई और निरीक्षण करने वाले डॉक्टर की अनुमति पर ध्यान देना चाहिए।

आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब वजन कम करना शुरू कर सकती हैं?

गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के कारण, एक महिला का शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, इसलिए पुनर्प्राप्ति अवधि के पहले हफ्तों के दौरान, कोई भी शारीरिक व्यायाम निषिद्ध है। एक महिला को आकार में आने के लिए चलने की अनुमति है। बच्चे के जन्म के बाद आहार बहुत जरूरी है, क्योंकि स्वस्थ भोजन खाने से आप तेजी से ठीक हो सकती हैं। दो महीने के बाद, यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई मतभेद न हो तो एक महिला शारीरिक व्यायाम कर सकती है।

अपने शरीर को कैसे व्यवस्थित करें?

यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि गर्भावस्था के बाद कैसे फिट रहें, तो कठिन वर्कआउट और सख्त आहार से खुद को न थकाएं। अत्यधिक व्यायाम के साथ-साथ भूख के कारण आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण स्तनपान में कमी आएगी। इसके अलावा गलत आहार बंद करने पर अधिक चर्बी बढ़ने का भी खतरा रहता है। धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें, एक महीने में लगभग दो किलोग्राम। ऐसी प्रगति से चर्बी लंबे समय के लिए गायब हो जाएगी।

एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण

अनुचित रूप से व्यवस्थित पोषण वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए एक महिला जो सोच रही है कि गर्भावस्था के बाद अपने फिगर को कैसे ठीक किया जाए, उसे अपने दैनिक आहार के बारे में सोचना चाहिए। एक बार जब आप मां बन जाती हैं, तो आपको तीन महीने तक आहार पर ध्यान देने की जरूरत होती है, क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है।साथ स्तन का दूधदूध पिलाते समय, बच्चे को न केवल पोषक तत्व मिलते हैं, बल्कि एलर्जी और कार्सिनोजेन भी मिलते हैं। मेनू विविध होना चाहिए.

आहार:

1. दिन भर में दो लीटर तरल पदार्थ पियें क्योंकि पानी आपके चयापचय को गति देता है।
2. तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें। यह भोजन पेट, लीवर और आंतों के लिए हानिकारक होता है।
3. पके हुए माल और अन्य आटे के उत्पादों को साबुत अनाज की ब्रेड से बदलें।
4. अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो एलर्जी का कारण बनते हैं: शहद, स्ट्रॉबेरी, अंगूर।
5. प्रतिदिन कम वसा वाला पनीर खाएं।
6. दुबला मांस और मछली खाएं।
7. दिन में पांच बार खाएं. सर्विंग एक गिलास में फिट होनी चाहिए।
8. व्यंजन को बेक किया हुआ या भाप में पकाया जाना सबसे अच्छा है। उबला हुआ खाना भी कम स्वास्थ्यवर्धक नहीं है.
9. बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें: गोभी, सेब और अन्य फल, सब्जियां, सलाद। यह भोजन डायथेसिस और पेट दर्द का कारण बन सकता है। जूस से सावधान रहें ताकि आपके बच्चे को एलर्जी न हो।

व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद खोए हुए आकार को वापस पाने और लोचदार मांसपेशियों के साथ एक सुंदर शरीर पाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद व्यायाम करें। प्रशिक्षण से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। तेज़ चलें या, यदि आपका डॉक्टर अनुमति दे, तो दौड़ें। फिर खिंचाव करें: नीचे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं, अपने धड़ और सिर को मोड़ें।

आकार में आने के लिए वजन घटाने के व्यायाम:

1. चलना।ताजी हवा में सैर करें या ट्रेडमिल पर व्यायाम करें।
2. डायाफ्राम से सांस लेना।अपनी पीठ के बल लेटें. इसके बाद सांस छोड़ते हुए जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर अपने पेट की दीवार को बाहर धकेलते हुए श्वास लें। ऐसा 10 बार करें.
3. श्रोणि को ऊपर उठाना.चटाई पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर लाएं। फिर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 20 बार दोहराएँ.
4. अपनी भुजाओं को मजबूत बनाना।डम्बल ले लो. फिर अपनी कोहनियों को 20 बार मोड़ें। इसके बाद डंबल्स को भी 20 बार ऊपर उठाएं।
5. कूद रस्सी।अभ्यास के दौरान, अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। आप केवल डॉक्टर की अनुमति से ही व्यायाम कर सकते हैं।

नींद और आराम का तरीका

नींद की कमी मानव शरीर पर उतना ही विनाशकारी प्रभाव डालती है जितना कि गतिविधि की कमी या बुरी आदतें, यह उस महिला के लिए विशेष रूप से हानिकारक है जिसने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया हो। यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो तो प्रसव के बाद खुद को कैसे व्यवस्थित करें? जीवन के पहले हफ्तों में, आपको अपने बच्चे को सोने के शेड्यूल में ढालने की कोशिश करनी होगी। इस समय, एक स्वस्थ बच्चा दिन में लगभग बीस घंटे सो सकता है, दूध पीने के लिए जागता है।

आप अपने बच्चे के आहार को ध्यान में रखते हुए उसके लिए एक सामान्य दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं। खाने के बाद बच्चे को अच्छी नींद आती है। पाँचवें सप्ताह में, शिशु में गतिविधि की अवधि शुरू हो जाती है। धीरे-धीरे रात की नींद की अवधि बढ़ती जाती है और दिन की नींद कम होती जाती है। जैसे-जैसे आप विकसित होते हैं, अपनी दैनिक दिनचर्या में नई गतिविधियाँ शामिल करें: हल्की मालिश, बच्चों के लिए जिमनास्टिक और शैक्षिक खेल।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें

गर्भावस्था के बाद आप न केवल नियमित व्यायाम से, बल्कि मालिश से भी अपने पेट की मांसपेशियों और त्वचा को आकार में ला सकती हैं। यदि आपका डॉक्टर इसकी अनुमति देता है, तो आप विशेष तेल, शहद या पानी के दबाव का उपयोग करके घर पर सत्र आयोजित कर सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं से खिंचाव के निशान कम होंगे, त्वचा की लोच बढ़ेगी और इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पेट को पट्टी से बांधना चाहिए।

अपने स्तनों को सही आकार में कैसे लाएं?

स्तनपान के बाद कई महिलाओं के स्तनों का आकार बदल जाता है। यह थोड़ा ढीला हो जाता है, और त्वचा अपना रंग खो देती है, और अक्सर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए प्रतिदिन पुश-अप्स करें। इस सरल व्यायाम से मांसपेशियों का विकास होता है, जिससे छाती धीरे-धीरे मजबूत होती है। मालिश से त्वचा की रंगत सुधारने में मदद मिलेगी: उदाहरण के लिए, शॉवर से पानी की एक धारा प्रभावी रूप से शरीर को टोन करती है। प्रक्रिया के दौरान, तरल का तापमान और दबाव बदलें।

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कई लोग तर्क देते हैं कि गर्भावस्था का अपना अनोखा सौंदर्य होता है। खैर, आइए बहस न करें। हालाँकि, लगभग सभी महिलाएँ सपने देखती हैं, खासकर नवीनतम तारीखेंगर्भावस्था, जितनी जल्दी हो सके "सजावट" से छुटकारा पाएं और अंत में अपने पूर्व आकार में लौट आएं। कुछ ने, बहुत सी अलग-अलग जानकारी सुनने या पढ़ने के बाद, यह भी सुनिश्चित कर लिया है कि उनका फिगर बहुत बेहतर हो जाएगा - अधिक स्त्रैण और आकर्षक। वास्तव में, मानवता के आधे हिस्से में से केवल कुछ ही आसानी से अपने पिछले स्वरूप में लौट आते हैं।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद निराशा आ जाती है: ऐसा लगता है कि उसने जन्म दिया है - पेट गायब हो जाना चाहिए। जो भी हो, त्वचा खिंच गई है, और अब, भले ही अंदर कोई बच्चा नहीं है, पेट ऐसा लगता है जैसे वह पाँच महीने की गर्भवती हो। अगर आप ध्यान से देखेंगे तो पेट, छाती और जांघों पर भी स्ट्रेच मार्क्स हैं। संक्षेप में, यह अभी भी एक तमाशा है। हमें सब कुछ वैसा ही नहीं छोड़ना चाहिए जैसा वह है, हमें किसी तरह शब्द के शाब्दिक और आलंकारिक अर्थ में स्थिति से बाहर निकलना चाहिए।

व्यायाम करने का समय कब है?

जैसे ही आप प्रसूति अस्पताल से आएं, शारीरिक शिक्षा, फिटनेस और अन्य शारीरिक व्यायाम में जल्दबाजी न करें। भले ही आपके मन में तुरंत रिकवरी व्यायाम शुरू करने की अदम्य इच्छा हो, लेकिन कोशिश करें कि हार न मानें। शरीर को सबसे पहले होश में आना चाहिए, उसे प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आराम देना चाहिए, यह 4 से 6 सप्ताह तक रहता है, अन्यथा गर्भावस्था के दौरान अलग हुई पेट की मांसपेशियां अपने मूल स्थान पर वापस नहीं आ पाती हैं। और बच्चे के जन्म के बाद आकार में कैसे आएं, यदि आपके पास नियोजित सभी चीजों को पूरा करने के लिए समय नहीं है, तो इससे चिड़चिड़ापन और अनावश्यक तनाव पैदा होगा, जिसकी आपको अभी बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। अपने आप को बच्चे के प्रति समर्पित करें, उसकी देखभाल करें, अपनी नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हों। आप अपने बारे में तब सोच पाएंगे जब बच्चा कम से कम एक महीने का हो जाएगा, अनुकूलन की पहली अवधि बीत चुकी होगी, बच्चे को संभालना आसान हो जाएगा और आपके पास कुछ खाली समय होगा। डॉक्टर प्राकृतिक प्रसव के मामले में दो महीने तक, सिजेरियन सेक्शन के बाद छह महीने तक पेट के लिए शारीरिक व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं।

अगर बच्चा चालू है स्तनपान, तो आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए, आप अपने बच्चे को पोषक तत्वों से वंचित कर देंगे। जैसा कि अनुभवी माताएं कहती हैं, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन का सबसे अच्छा इलाज स्तनपान है। शायद स्तनपान के कुछ महीनों में अधिक वजनअपने आप ही चला जाएगा, आप यह देखे बिना ही "उड़ जाएंगे" कि यह कैसे हुआ।

आइए अपने आप को व्यवस्थित करें

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अधिकतम लाभ प्रसवोत्तर पट्टी पहनने से मिलेगा; आप इसे अपने साथ प्रसूति अस्पताल में ले जा सकते हैं - यह बस एक बहुत ही आवश्यक चीज है, खासकर यदि आपका सीजेरियन सेक्शन हुआ हो। चौड़ी पट्टी खरीदना बेहतर है, यह आपके शरीर पर बेहतर फिट बैठेगी और ऐसी पट्टी से घर के काम करना आसान हो जाएगा। आपके स्तनों को आने वाले दूध से निपटने और उसे उसके मूल रूप में बनाए रखने में मदद करने के लिए, जन्म देने से पहले भी आपको एक विशेष ब्रा पहनना शुरू करना होगा, आप इसमें सो भी सकती हैं।

सामान्य रूप से खाएं, लेकिन इसे आगे न बढ़ाएं। मिठाइयाँ छोड़ दें, आप स्वयं पर उपकार करेंगे और अपने बच्चे के लिए एलर्जी और डायथेसिस के जोखिम को कम करेंगे। प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करें, मांस, अनाज, सब्जियां और फल खाएं (यह न भूलें कि लाल और नारंगी खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, टमाटर, लाल सेब, आपके बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं)।

अधिक चलने की कोशिश करें, सौभाग्य से, अब आपको अपने बच्चे के साथ ताजी हवा में जाने की जरूरत है। यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि एक शिशु घुमक्कड़ और हमारी सड़कें बहुत संगत चीजें नहीं हैं, तो आपको सैर और आवश्यक दोनों मिलेंगे शारीरिक गतिविधि.

अभ्यास

अपने और अपने साथी के लिए सुंदर दिखने की चाहत हर महिला में आम होती है, भले ही वह कुछ भी हो सामाजिक स्थितिऔर उम्र. एक सुडौल, मजबूत शरीर न केवल आपको दर्पण में देखते समय इसका आनंद लेने की अनुमति देता है। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति को इंगित करता है। सपनों को साकार करना आदर्श आकृति, यह याद रखना आवश्यक है कि जिस महिला ने हाल ही में जन्म दिया है उसका प्राथमिक लक्ष्य शरीर को बहाल करना और प्रसवोत्तर अवधि में स्वास्थ्य बनाए रखना है।

प्रसव समाप्त हो गया है. आकार में वापस आने का समय कब है?

जन्म देने से कुछ समय पहले, खेल खेलना बंद कर देना और खुद को केगेल व्यायाम तक सीमित रखना बेहतर है। आप बच्चे को जन्म देने के कुछ दिनों बाद अपनी गतिविधियाँ जारी रख सकती हैं। आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए: शिशु की देखभाल और छोटी सैर ही शुरुआत के लिए पर्याप्त होगी। आपको तुरंत अपने शरीर पर भार नहीं डालना चाहिए। समय के साथ, आप सीमा बढ़ा सकते हैं। दो सप्ताह के बाद, डॉक्टर की अनुमति से, व्यायाम की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ हल्का वार्म-अप संभव है।

यदि बच्चे के जन्म के दौरान एपीसीओटॉमी की गई हो या ऊतक टूट गया हो, साथ ही यदि बच्चे का जन्म सिजेरियन सेक्शन द्वारा हुआ हो, तो खेल से दूर रहना उचित है। जब तक घावों के किनारे पूरी तरह से जुड़ न जाएं और टांके हटा न दिए जाएं, तब तक आपको शारीरिक व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए।

शासन और आहार

प्रत्येक माँ डॉक्टरों की सिफारिशों और व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए अपना स्वयं का मेनू बनाती है। अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अपना फिगर सही आकार में लाने के लिए, एक दूध पिलाने वाली मां को कुछ सामान्य नियमों का पालन करना होगा:

• उत्पादों की संरचना पर ध्यान दें और प्रसाधन सामग्री. एक चमकीला कवर और खेल भोजन के बारे में एक शिलालेख हमेशा आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं करेगा।
• फास्ट फूड और फास्ट फूड रेस्तरां में जाने से बचें। दोस्तों के साथ पिकनिक पर जाना, प्रकृति के करीब जाना या किसी परिचित कैफे में सैर करना बेहतर है अच्छा मेनूपूरा परिवार।
• उबले हुए व्यंजन तैयार करें, साथ ही खाद्य पदार्थों को उबालें या बेक करें। ऐसा भोजन मां, बच्चे और घर में मौजूद सभी लोगों के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है। तले हुए भोजन के शौकीनों को फ्राइंग पैन को ओवन से बदलना चाहिए - मांस, चिकन और मछली रसदार और गुलाबी हो जाएंगे।
• रसोई उपकरणों का उपयोग करें - मल्टीकुकर, प्रेशर कुकर, एयर फ्रायर। यह आपको स्वस्थ भोजन तैयार करने में लगने वाले समय को काफी कम करने की अनुमति देता है।
• पानी पिएं। एक दूध पिलाने वाली मां को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। पानी रक्त और अन्य जैविक तरल पदार्थों के रियोलॉजी में सुधार करता है, श्लेष्म झिल्ली को काम करने की स्थिति में बनाए रखता है, जो शरीर में प्रवेश करने की कोशिश करने वाले बैक्टीरिया और वायरस के रास्ते में सबसे पहले खड़े होते हैं। यदि कोई महिला शारीरिक व्यायाम करती है तो तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा देना चाहिए।

त्वचा, नाखून, बालों की देखभाल

बच्चे के जन्म के बाद मुख्य समस्याओं में से एक पेट की त्वचा (और कभी-कभी छाती, जांघों और बाहों) की लोच को बहाल करना है। इसका आयतन तेजी से घटता है और ढीला दिखता है। अक्सर गर्भावस्था के दौरान त्वचा पर स्ट्रेच मार्क्स दिखाई देने लगते हैं। यदि यह समस्या मौजूद है, तो आपको प्रसवोत्तर अवधि में स्ट्रेच मार्क्स के लिए क्रीम और तेल का उपयोग जारी रखना होगा।

कुछ गर्भवती माताओं में दिखाई देने वाले वर्णक धब्बे आमतौर पर गर्भावस्था के अंत में अपने आप गायब हो जाते हैं (लेख में अधिक विवरण:)। यदि 2-3 महीनों के बाद भी ऐसा नहीं होता है, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ और त्वचा विशेषज्ञ से मिलना चाहिए, और आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की भी आवश्यकता हो सकती है।

आज अधिकतर माताएं स्वचालित वाशिंग मशीन का उपयोग करती हैं। वाशिंग मशीनहालाँकि, कुछ लोग बच्चों के कपड़े हाथ से धोना पसंद करते हैं। इस मामले में, आपको एक उपयुक्त हाइपोएलर्जेनिक हैंड मॉइस्चराइज़र चुनने की ज़रूरत है और धोने के बाद इसका उपयोग करना न भूलें।

नवजात शिशु की मां को अपने नाखून छोटे करने होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें किसी अन्य देखभाल की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताएं अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करती हैं, ताकि उनके नाखून मजबूत हों। जो कुछ बचा है वह छल्ली को संसाधित करना और समय पर हैंगनेल से छुटकारा पाना है।

अक्सर शानदार कर्ल जो एक महिला को "गर्भावस्था हार्मोन" की बदौलत हासिल होते हैं, बच्चे के जन्म के बाद पतले और फीके पड़ने लगते हैं। प्रसवोत्तर तनाव, दैनिक थकान और नींद की कमी का प्रभाव पड़ता है, और कभी-कभी कुपोषण भी हो जाता है यदि माँ इसके लिए आहार लेती है तेजी से वजन कम होना(लेख में अधिक विवरण:)। आपको अपने शासन को सामान्य करने का प्रयास करना होगा, अपने आहार को संतुलित करना होगा और अपने बालों को बहाल करना शुरू करना होगा।

सप्ताह में कम से कम एक बार आपको बालों के रोम को मजबूत करने और बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मास्क बनाना चाहिए। वे आम तौर पर शामिल होते हैं बोझ तेलऔर गर्म मिर्च. सप्ताह में दो बार आप सिर की मालिश कर सकते हैं - इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तदनुसार, बालों का पोषण भी बेहतर होता है। पूरी तरह ठीक होने तक, आपको उन्हें आक्रामक रसायनों के संपर्क में नहीं लाना चाहिए। पेंटिंग और कर्लिंग पर रोक लगाना बेहतर है।

चित्रा व्यायाम

यदि बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी जल्दी और जटिलताओं के बिना होती है, तो अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करने की इच्छा को मदद से प्राप्त किया जा सकता है शारीरिक व्यायाम(यह भी देखें: ). सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट, छाती, कूल्हे और नितंब हैं - ये शरीर के वे हिस्से हैं जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक बदल गए हैं (यह भी देखें :)। सप्ताह में दो से तीन बार 15 व्यायामों का एक सेट करके, आप 3-4 महीनों के भीतर उनकी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास को 3 दृष्टिकोणों के लिए 30-40 बार दोहराया जाता है।

पेट हटाओ

1. धड़ मुड़ता है: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, कमर के ऊपर का शरीर बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है। व्यायाम बनाने में मदद करता है सुंदर वक्रकमर।
2. तख़्ता: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा या मोड़कर लेटें। बांहों और पेट सहित सभी मांसपेशियां काम करती हैं।
3. दबाएँ: दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, बायाँ सीधा है। लेटने की स्थिति से, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। उठा हुआ हाथ हमेशा फर्श से 90° के कोण पर होता है। पैर का अंगूठा फैला हुआ है, हाथ ऊंचा प्रयास करता है। पैर और हाथ बदलें, शरीर को बार-बार उठाएं। पेट की मांसपेशियों के अलावा, हाथ और पैर की मांसपेशियों को कस दिया जाता है और बाजू को हटा दिया जाता है।
4. पैर उठाना: अपने पैरों को फर्श पर गिराए बिना, लेटने की स्थिति से एक-एक करके उठाएं। शरीर या दोनों पैरों को एक साथ उठाकर व्यायाम को जटिल बनाना संभव है। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
5. वैक्यूम: खाली पेट किया जाता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को अधिकतम तक खींचें, 10 सेकंड के लिए रोकें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। परिणाम को बेहतर बनाने के लिए, किसी भी गतिविधि के दौरान प्रेस में लगातार तनाव का अभ्यास करें। व्यायाम का ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है।

स्तन उठाना

1. पुश-अप्स: लेटने की स्थिति से, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सीधे शरीर को नीचे लाएँ। फर्श को छुए बिना जितना संभव हो सके अपने आप को नीचे करें।
2. लेटने की स्थिति से डम्बल उठाना: प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे उन्हें बगल की ओर ले जाएं। उन्हें फिर से एक साथ लाएँ और धीरे-धीरे नीचे करें। हाथ बाहर काम कर रहे हैं और पेक्टोरल मांसपेशियाँ.
3. शरीर को नीचे करना और ऊपर उठाना: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, झुकें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों का उपयोग करते हुए और अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को "लेटने" की स्थिति में ले आएं। पुश-अप करने के बाद, उतनी ही सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शरीर की सभी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं।
4. बांह का घूमना: भुजाएं कोहनी पर मुड़ी हुई, तेजी से अधिकतम संभव दूरी तक फैलती हुई, खुलती हुई छातीऔर अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं। अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे से वापस लाएं, उन्हें थोड़ा फैलाएं, जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों, अपनी पीठ झुका रहे हों और अपने उरोस्थि को छिपा रहे हों।
5. लॉक: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और नीचे झुकें। अपनी बाहों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाजू, पेक्टोरल मांसपेशियाँ और भुजाएँ काम करती हैं।

अपनी जांघों और नितंबों को मजबूत बनाएं

1. स्क्वैट्स: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने घुटनों को एक-दूसरे के समानांतर रखें। सहजता से उठो.
2. रोलिंग: पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े। अपने पूरे धड़ और अंगों को एक ही तल में रखते हुए थोड़ा बैठ जाएं। धीरे से अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। पिंडलियां, भीतरी जांघ की मांसपेशियां और पेट काम करते हैं।
3. पैर उठाना: अपनी तरफ लेटकर, अपने निचले पैर को सीधा करें, अपने ऊपरी पैर को मोड़ें और इसे अपने निचले पैर के सामने रखें। फर्श को छुए बिना अपने सीधे पैर को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करें। भीतरी जांघ, ऊपरी और निचले पेट मजबूत होते हैं।
4. पेल्विक लिफ्ट्स: अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें। फर्श को छुए बिना अपने आप को नीचे करें और फिर से उठें।
5. कैंची: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से 45° के कोण पर उठाएं और कैंची की गति की नकल करते हुए घुमाएँ।

स्तनपान के दौरान पुनर्प्राप्ति की विशेषताएं

स्तनपान कराने वाली माताएं जो बच्चे को जन्म देने के बाद आकार में आना चाहती हैं, वे इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि कैसे आकार में आएं। आप डाइट पर नहीं जा सकते, खेल पर भी कुछ समय के लिए प्रतिबंध है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। सही अच्छा पोषकडॉक्टर इसे प्रतिबंधित नहीं करते हैं, और मध्यम शारीरिक गतिविधि स्तनपान में बाधा नहीं है।

स्तनपान के दौरान गहन खेल वास्तव में वर्जित हैं। वे एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जो ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, हार्मोन जो स्तन ग्रंथियों के नलिकाओं से दूध जारी करने का कारण बनता है। इससे पोषण संबंधी तरल पदार्थ के उत्पादन पर कोई असर नहीं पड़ता है, लेकिन इससे बच्चे के लिए चूसना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए, दूध पिलाने वाली माताओं के लिए ताकत वाले खेल वर्जित हैं।

कक्षाओं के दौरान पीने का नियम बनाए रखना आवश्यक है। एक महिला के शरीर से पसीने के माध्यम से जितना अधिक तरल पदार्थ निकलेगा, उतना ही अधिक उसे प्रतिस्थापित करना होगा। आपको अपने साथ स्टिल मिनरल वाटर की एक बोतल रखनी होगी और समय-समय पर इसे छोटे घूंट में पीना होगा।

आप इसे अपने प्रियजनों की मदद के बिना नहीं कर सकते!

बच्चे के साथ दैनिक सैर का काम पिता या दादी को सौंपा जा सकता है। माँ इन डेढ़ से दो घंटों को घर पर व्यायाम करने, जिम जाने या देखभाल प्रक्रियाओं में समर्पित करने में सक्षम होंगी। पिताजी शाम के स्नान और मालिश के साथ भी बहुत अच्छा काम कर सकते हैं। बचे हुए 15-20 मिनट त्वचा और नाखून की देखभाल पर खर्च किए जा सकते हैं।

खरीदारी एक और "महिला" जिम्मेदारी है जिसे एक वास्तविक पुरुष को सौंपा जा सकता है, उसे एक विस्तृत खरीदारी सूची प्रदान की जा सकती है। जबकि पिताजी अपनी ज़रूरत की हर चीज़ ख़रीदते हैं, माँ... बस अपने बच्चे के साथ आराम कर सकती हैं!

हर महिला हमेशा अच्छी दिखने और खूबसूरत दिखने का सपना देखती है पतला शरीर. आप इसके बारे में केवल एक ही अवस्था में भूल सकती हैं - गर्भावस्था के दौरान। इस दौरान गर्भ में पल रहे बच्चे का स्वास्थ्य मां के 90-60-90 से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होता है। इससे अक्सर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, जिससे महिलाएं अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश करती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद आप अपना फिगर कैसे ठीक कर सकती हैं? इस अवधि के दौरान, भोजन पर कोई भी प्रतिबंध सख्ती से वर्जित है, क्योंकि युवा मां को शरीर को बहाल करने और बच्चे को खिलाने की जरूरत होती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए औषधीय और कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग भी काफी सीमित है सर्वोत्तम विकल्पशारीरिक गतिविधि बढ़ाना और प्रसवोत्तर अवधि के लिए व्यायाम के विशेष सेट का प्रदर्शन करना।

बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद आप क्या कर सकती हैं?

महिलाएं अक्सर पूछती हैं कि बच्चे को जन्म देने के कितने समय बाद तक वे व्यायाम शुरू कर सकती हैं। वास्तव में, आप प्रसूति अस्पताल में रहते हुए भी अपने फिगर पर काम करना शुरू कर सकती हैं, मुख्य बात यह है कि प्रसव पीड़ा में महिला की शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए सही भार चुनना है।

एक सक्रिय जीवनशैली न केवल आपको तेजी से आकार में वापस आने में मदद करती है, बल्कि दूध उत्पादन को भी बढ़ावा देती है, इसलिए यह बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होगी।

यदि जन्म जटिलताओं के बिना हुआ है, तो जन्म के एक दिन के भीतर हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जा सकती है। वह समय चला गया जब प्रसूति अस्पतालों में महिलाओं को जन्म देने के बाद कई दिनों तक लेटने की सलाह दी जाती थी। आज, एक महिला शुरुआती घंटों से ही अपने बच्चे के साथ रहती है और उसकी देखभाल खुद कर सकती है, जो अपने आप में एक अच्छा काम का बोझ है। आप धीरे-धीरे छोटी सैर (कुछ मिनटों से अधिक नहीं) और सरल गतिविधियां भी शुरू कर सकते हैं, जिन्हें असुविधा होने पर तुरंत बंद कर देना चाहिए।

सरल व्यायाम करने से कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• अच्छे स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है;
• आकृति को जल्दी से गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लाने में मदद करता है;
• जीवन शक्ति बढ़ाता है;
• तेजी से थकान और लड़ाई की संवेदनाओं की घटना से बचने में मदद करता है।

इसके अलावा, पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ, आपके पास प्रसवोत्तर अवसाद की खाई में गिरने का समय नहीं होगा।

सिजेरियन सेक्शन और एपीसीओटॉमी के बाद की गतिविधियाँ

एपिसियोथाइमिया और सिजेरियन सेक्शन काफी सामान्य ऑपरेशन हैं, और वे शरीर की प्रसवोत्तर रिकवरी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। एपीसीओटॉमी एक महिला के लिए कम दर्दनाक होती है, लेकिन इसके बाद आपको यथासंभव सावधान रहने की भी आवश्यकता होती है। घावों को पूरी तरह से ठीक होने में आमतौर पर लगभग 7 से 10 दिन लगते हैं। तब तक, ऐसे व्यायाम करना अवांछनीय है जो टांके के ढीलेपन को प्रभावित कर सकते हैं। केवल छोटी सैर और केगेल व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो पेरिनियल मांसपेशियों को जल्दी से टोन करने में मदद करेगा।

यदि जन्म कठिन था, आंतरिक या बाहरी टांके लगे हों, या सिजेरियन सेक्शन किया गया हो, तो आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी।

यदि पेरिनियल क्षेत्र में दर्द और असुविधा नियमित रूप से महसूस होती है, तो आप कुछ तरकीबों का सहारा ले सकते हैं:

• बैठने से पहले, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें;
• बैठने के लिए एक छोटी फुलाने योग्य अंगूठी का उपयोग करें;
• बहुत देर तक खड़े न रहें या बैठें नहीं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगता है, क्योंकि यह पेट का एक जटिल ऑपरेशन है। इसके बाद पहले दिनों में, आपको अधिक आराम करने की ज़रूरत है, और आपको हीरो बनकर कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिर्फ बिस्तर पर पड़े रहने की जरूरत है। जैसे ही डॉक्टर आपको उठने की इजाजत दें, आपको उठना होगा और थोड़ा चलने की कोशिश करनी होगी. इससे मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, साथ ही श्वसन क्रिया भी सक्रिय होगी, साथ ही आंतों की कार्यप्रणाली भी सक्रिय होगी।

चलते समय, शुरुआत में असुविधा होगी, इसलिए आपको सीवन के क्षेत्र में एक पैड लगाने या एक विशेष पट्टी का उपयोग करने की आवश्यकता है जो स्थिति को कम कर देगी। सही ढंग से उठना और लेटना आवश्यक है; प्रसूति अस्पताल में डॉक्टर आमतौर पर इसके बारे में चेतावनी देते हैं और बताते हैं कि यह कैसे करना है। जब तक घाव पूरी तरह ठीक न हो जाए तब तक पेट का व्यायाम करना वर्जित है।

सबसे सरल प्रसवोत्तर व्यायाम

प्रसव के बाद जब महिला को थोड़ा आराम मिले और उसके स्वास्थ्य में सुधार हो तो वह सुबह व्यायाम करना शुरू कर सकती है। इसके लिए डॉक्टर कई सलाह देते हैं सरल व्यायाम. उनमें से पहला आपकी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, हाथ मुड़े हुए होने चाहिए और हथेलियाँ सिर के पीछे होनी चाहिए।

यदि फर्श बहुत सख्त लगता है और उस पर व्यायाम करने से असुविधा होती है, तो आप बिस्तर पर व्यायाम कर सकते हैं, यदि वह बहुत नरम न हो।

अब आपको अपनी रीढ़ को पीठ के निचले हिस्से में मोड़ने की जरूरत है और इस तरह इसे ऊपर उठाएं, और फिर इसे फर्श पर मजबूती से दबाएं। साथ ही, कूल्हे के जोड़ों को अच्छी तरह से काम करना चाहिए, और सांस लेना एक समान और मुक्त होना चाहिए। सबसे पहले, इस आंदोलन की 3-5 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी, और समय के साथ उनकी संख्या बढ़ाई जानी चाहिए और अधिक प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

दूसरा अभ्यास उसी प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। आपको अपने पैरों को फैलाने, अपनी बाहों को ऊपर उठाने और फिर अपनी बाईं ओर मुड़ने की ज़रूरत है, जिसके बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और दूसरी दिशा में मोड़ के साथ वही व्यायाम करते हैं। आपको ऐसे आंदोलनों को कम से कम 2-3 बार दोहराने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाना।

यदि आप बच्चे के जन्म के बाद इस तरह के व्यायाम करती हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे मजबूत हो जाएगा और आप अधिक और लंबे समय तक व्यायाम करना चाहेंगी। फिर धीरे-धीरे अपने कॉम्प्लेक्स का विस्तार करना, इसे नए अभ्यासों के साथ पूरक करना संभव होगा।

बच्चे के जन्म के बाद सबसे प्रभावी व्यायाम (वीडियो)

पहला व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाना होगा। हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए। फिर हम अपने पैरों को सीधा कर लेते हैं ताकि हमारे घुटने एक-दूसरे से दबे रहें। इसके बाद हम अपने पैर की उंगलियों को कई बार निचोड़ते और साफ करते हैं।

दूसरा अभ्यास पहले की निरंतरता है। इसे पूरा करने के बाद धीरे-धीरे एक पैर उठाएं और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें, इस क्रिया को कई बार दोहराएं। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराते हैं।

तीसरा व्यायाम भी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। बाएं हाथ को छाती के पार दाईं ओर बढ़ाया जाना चाहिए, और दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ना चाहिए और बाएं हाथ को हल्का दबाव डालते हुए पकड़ना चाहिए। फिर आपको दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है, और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना सीधा करें। इस स्थिति में आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर आराम करने की जरूरत है।

चौथा व्यायाम करने के लिए, हम चारों पैरों पर बैठ जाते हैं ताकि पैरों के पंजे फर्श पर रहें। फिर हम अपने घुटनों को सीधा करते हैं, गहरी सांस छोड़ते हुए शरीर का वजन अपने पैरों और हथेलियों पर वितरित करते हैं। पीठ और पैर पूरी तरह से सीधे हो जाएं और सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इन गतिविधियों को कई बार दोहराएं।

हम करवट लेकर लेटते हुए पांचवां व्यायाम करना शुरू करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और हाथ को कोहनी पर नीचे रखें। सिर को हथेली पर रखना चाहिए, और शीर्ष हाथहम अपनी हथेली या मुट्ठी के बल फर्श पर झुकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। यह अभ्यास प्रत्येक तरफ कई बार दोहराया जाता है।

केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है, जब तक कि आपको एपीसीओटॉमी न हुई हो। अन्यथा, आपको टांके ठीक होने तक इंतजार करना होगा।

हम अगला व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर, आपके पैरों को फर्श पर दबाते हुए करते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचने की ज़रूरत होती है और अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ पैर की ओर फैलाते हैं, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और दूसरे पैर और बांह के लिए दोहराते हैं। प्रत्येक हाथ और पैर के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि के अधिकांश सेटों में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल होते हैं। लेकिन हो सकता है कि वे आपके फिगर को पूरी तरह से दुरुस्त करने के लिए पर्याप्त न हों। इसलिए हमें गठबंधन करने की जरूरत है अलग - अलग प्रकारगतिविधि। यदि महिला ठीक महसूस नहीं कर रही है तो इस अवधि के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम चलना होगा। यदि आपका स्वास्थ्य सामान्य है, तो आप तेज गति से चलना, औसत गति से दौड़ना, स्कीइंग या रोलर स्केटिंग, स्केटिंग रिंक पर जाना या अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना शामिल कर सकते हैं।

एक बच्चे के साथ पूल में तैरना

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास लंबे वर्कआउट के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आप दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि बढ़ाई जा सकती है।

उस अवधि के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जब क्लासिक पेट व्यायाम निषिद्ध हैं, आप पेट की श्वास या तथाकथित पेट साँस लेना का उपयोग कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में व्यायाम बहुत हल्का होना चाहिए. बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले जॉगिंग और रस्सी कूदना शुरू करने की सलाह दी जाती है, और कुछ स्थितियों में छह महीने तक इंतजार करना बेहतर होता है। जब बच्चे को जन्म देने के बाद तीन महीने या उससे अधिक समय बीत जाए, तो आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकती हैं, और इसे पिलेट्स या कॉलनेटिक्स के साथ पूरक भी कर सकती हैं। जब प्रशिक्षण अधिक कठिन हो जाता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने और अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहली बार आपको लेटने की स्थिति से तेजी से नहीं उठना चाहिए।. सबसे पहले आपको करवट लेकर लेटना है और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाना है। कोई भी व्यायाम जिसमें ऐसे उठाने की आवश्यकता हो, भी निषिद्ध है।

बच्चे के जन्म के बाद सबसे पहला व्यायाम टहलना है। यह पूरे शरीर के काम को सक्रिय करता है और शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है।

सफल प्रशिक्षण के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण शर्त व्यायाम की नियमितता है।. आपको इसे हर दिन और अधिमानतः कई तरीकों से करने की ज़रूरत है।

कक्षाएँ अच्छी तरह हवादार होनी चाहिए और लगभग 18-20 डिग्री का तापमान बनाए रखना चाहिए।

बच्चे को दूध पिलाने के बाद खाली स्तन से व्यायाम करना बेहतर होता है।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम, आम धारणा के विपरीत, कोई नुकसान नहीं पहुंचाते - इसके विपरीत, वे शरीर की शीघ्र रिकवरी में योगदान करते हैं।

गर्भावस्था के कारण वजन अधिक हो जाता है और पेट ढीला हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद खुद को व्यवस्थित करने और अपनी पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए, वे कॉस्मेटिक तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, लोक उपचार, शारीरिक गतिविधि। युवा बने रहने के लिए प्रतिदिन एक घंटा समय दें।

अपने शरीर के प्रति तनाव और असंतोष इस तथ्य को जन्म देता है कि एक महिला बच्चे के जन्म के बाद भयानक दिखती है। जीवनशैली, खान-पान और दिनचर्या में बदलाव आ रहा है। वे अपने नाखूनों और बालों की खराब स्थिति पर ध्यान देते हैं: वे झड़ जाते हैं और भंगुर हो जाते हैं। अस्वस्थ रंगत पोषक तत्वों और सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण होती है। के जैसा लगना काले धब्बे, पेट पर खिंचाव के निशान। अतिरिक्त पाउंडशांतिपूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करें। गर्भावस्था के दौरान मां आराम करती है, सोती है और खूब खाती है, जिससे वजन बहुत बढ़ जाता है।

बच्चे को जन्म देते समय कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे स्ट्रेच मार्क्स हो जाते हैं। त्वचा की गहरी परत में आँसू दिखाई देते हैं। इससे पेट और जांघों पर बरगंडी रंग की जाली बन जाती है, जो बाद में हल्की हो जाती है।

वसा कोशिकाओं की आपूर्ति निरंतर मात्रा में होती है। सेल्युलाईट तब होता है जब इनकी मात्रा बढ़ जाती है। हार्मोनल परिवर्तन, खराब आहार, सीमित शारीरिक गतिविधि और वंशानुगत कारकों के कारण पेट और कूल्हों पर वृद्धि देखी जाती है।

मानसिक विकार अशांति और चिड़चिड़ापन से प्रकट होते हैं। एक माँ के लिए घर का काम संभालना और नवजात शिशु की देखभाल करना मुश्किल होता है। अस्थेनिया विकसित हो जाता है, महिला थकी हुई दिखती है।

उचित पोषण आपके शरीर को आकार में रखने और पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा त्वचा, अतिरिक्त वजन कम करें। आप प्रसूति अस्पताल में पहले से ही आहार चुन सकते हैं। इससे आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने बच्चे को दूध पिला सकेंगी, आपकी आवश्यक कैलोरी की मात्रा बनी रहेगी और वजन भी नहीं बढ़ेगा। भोजन नियमित होना चाहिए, दिन में छह बार तक। शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो इसके लिए आहार का चयन करना मना है।

पूर्ण स्वस्थ नींददिन में 8 घंटे तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रखते हैं और शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज़ करते हैं। स्तनपान कराने पर, एक महिला की अंतःस्रावी प्रणाली बहाल हो जाती है। आपको तुरंत व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आपको दो महीने इंतजार करना होगा प्राकृतिक प्रसवऔर सिजेरियन सेक्शन के लिए छह महीने।

दैनिक दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। यदि बच्चा आराम कर रहा है, तो आप जिमनास्टिक कर सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं। जब रिश्तेदार मदद करते हैं, तो माताएं अपने शरीर को साफ-सुथरा रखती हैं, मास्क बनाती हैं और मालिश करती हैं। शरीर को बहाल करने और खुद को खुशी देने के लिए हर पल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

पोषण

गर्भावस्था वजन बढ़ने के साथ आती है। शरीर बच्चे को जन्म देने, बच्चे के जन्म की तैयारी करने और स्तनपान कराने के लिए भंडार बनाता है। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है। भोजन स्वस्थ होना चाहिए, क्योंकि बच्चे का शरीर माँ पर निर्भर होता है। एलर्जी को बाहर रखा गया: खट्टे फल, चॉकलेट, बेक किया हुआ सामान। फलों और सब्जियों का उपयोग सावधानी से करें ताकि आंतों में गड़बड़ी न हो। नहीं उचित पोषणभूख, शूल और गैस बनने का कारण बनता है।

बच्चे को जन्म देने के बाद आप अपने पेट का व्यायाम कब कर सकती हैं?दो महीने से पहले नहीं. यदि दरारें और कट लगें तो अवधि बढ़कर छह महीने हो जाएगी। जटिलताओं से बचने के लिए प्रसूति विशेषज्ञ तुरंत गंभीर व्यायाम शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। बच्चे के जन्म के तीन महीने बाद पेट को पंप किया जाता है, क्योंकि बाएं और दाएं हिस्सों को जोड़ने वाली रेक्टस मांसपेशी खिंच जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट कैसे ठीक रखें:

1. एक आहार चुनें;
2. हानिकारक उत्पादों से इनकार करें;
3. एक लपेटो.

पेय पदार्थों का चयन सावधानी से करें। क्रैनबेरी जूस और हर्बल इन्फ्यूजन से बचें, गंभीर सूजन के लिए तरल पदार्थ को प्रति दिन 2 लीटर तक सीमित करें। दलिया को पानी में उबाला जाता है, सब्जियों को भाप में पकाया जाता है। आलू की मात्रा कम करें. मीठी पेस्ट्री की जगह पके हुए सेब बनाये जाते हैं. घाव भरने के लिए ग्लूटेन के साथ चिकन शोरबा की सिफारिश की जाती है। पूरे महीने नए उत्पाद पेश किए जाते हैं: लीन बीफ़, मछली, अंडे, मेवे।

पोषण का सिद्धांत खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचाना नहीं है। मुख्य आहार को 4-5 सर्विंग में बांटा गया है। अगर किसी महिला को भूख लगी है तो वह पनीर और सेब के साथ हल्का नाश्ता कर सकती है। आप अपने आप को भूख की स्थिति तक नहीं ला सकते।

जन्म देने के बाद पहले दिनों के लिए नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए जई का दलियापानी पर. मक्खन और हरी चाय के साथ रोटी;
• दोपहर के भोजन के लिए, फूलगोभी के साथ चिकन शोरबा या सब्जी का सूप। मसले हुए आलू, उबले हुए चिकन या बीफ़ कटलेट। सूखे मेवे की खाद;
• रात के खाने में खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक पका हुआ सेब, एक गिलास जेली शामिल होता है;
• आपको रात में केफिर पीने की अनुमति है।

इस तरह के आहार का पालन करके, एक नर्सिंग मां दूध उत्पादन सुनिश्चित करेगी, ताकत बहाल करेगी और पेट की चर्बी से छुटकारा पायेगी। आहार सख्त, लेकिन पौष्टिक होना चाहिए। तब बच्चे का पाचन तंत्र ठीक रहेगा और महिला अपना वजन कम करने और उसे बनाए रखने में सक्षम होगी।

बच्चे के जन्म के बाद खुद को व्यवस्थित रखने के लिए वे खेलों पर ध्यान देती हैं। शारीरिक शिक्षा शरीर के लिए अच्छी है, आकार बहाल करती है और शरीर को सुंदर बनाती है। पहले ही हफ्तों में आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। इससे हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा जो आपके मूड को अच्छा करने, वजन को सामान्य करने, दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है। व्यायाम प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

हरकतें करें ताकि शरीर सही ढंग से काम करे:

1. मांसपेशियों की टोन में सुधार;
2. दर्द और ऐंठन को कम करें;
3. स्तन का आकार बनाए रखें;
4. चयापचय को बहाल करें।

उम्र और शरीर की स्थिति के आधार पर, नृत्य, तैराकी और पिलेट्स के माध्यम से आंकड़े को सही किया जाता है। ताजी हवा में चलना इसके साथ संयुक्त है साँस लेने के व्यायाम. अपने खाली समय में वे स्क्वैट्स करते हैं, अपने पैरों को झुलाते हैं और अपने पेट को कसते हैं।

केगेल कार्यक्रम.घर पहुंचने के तुरंत बाद सरल और प्रभावी गतिविधियां की जाती हैं। जैसे ही भ्रूण जन्म नहर से गुजरता है, पेल्विक मांसपेशियां बहुत अधिक शिथिल हो जाती हैं। प्रतिदिन 10-15 मिनट अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में व्यतीत करें पेट की गुहा, केशिकाओं में रक्त के ठहराव को रोकें।

तख़्ता.

तीसरे सप्ताह से वे व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा करें। अपनी कोहनियों और पंजों पर झुकते हुए 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें। समय को लगातार एक मिनट तक बढ़ाया जाता है।

प्रेस। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट, नितंबों को खींचें और अपने पैरों को आसानी से ऊपर उठाएं। फिर 100 तक गिनती गिनते हुए बाइक चलाएं।

चौराहा.

अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर खींचें। दिन में 20 बार प्रदर्शन करें।

पूरी गति से आगे.

सभी अभ्यास हर दिन किए जाते हैं, कॉम्प्लेक्स को 2-3 बार किया जाता है। आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, शौचालय जाएँ और साँस लेने के कई उपाय करें।

देखभाल

माताएँ अपने पतियों और अन्य लोगों को प्रसन्न करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद स्वयं को व्यवस्थित करने का प्रयास करती हैं। शरीर की देखभाल निरंतर और व्यापक होनी चाहिए। इससे आप अच्छी तरह से तैयार, खुश दिखेंगी और प्रसवोत्तर अवसाद कम होगा। तनाव झेलने के बाद अपने रूप-रंग का ख्याल रखना एक आराम है जिसकी हर महिला को ज़रूरत होती है।

बालों के स्वास्थ्य को बहाल करना मुश्किल नहीं है। मास्क घर पर बनाए जाते हैं या रेडीमेड खरीदे जाते हैं। आप रंग भरने से नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। स्तनपान कराते समय प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें। शैम्पू, कंडीशनर और हेयर मास्क उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।

पेशेवर सौंदर्य प्रसाधन उनकी कोमल संरचना और डिटर्जेंट की न्यूनतम मात्रा से भिन्न होते हैं।

शैम्पू गहरा पोषण प्रदान करता है, बालों की संरचना को प्रभावित करता है, रंग पर जोर देता है और बालों के झड़ने से बचाता है। प्रक्रिया को सैलून में करना बेहतर है। हेयरड्रेसर बालों के प्रकार के आधार पर रचना का चयन करेगा। यदि यह संभव नहीं है तो सप्ताह में कम से कम एक बार घर पर मास्क बनाएं।

समर्थन बनाया गया नई शैलीउचित पोषण से मदद मिलेगी. यह बालों के स्वास्थ्य और उनकी रोकथाम के लिए जरूरी है अधिक वजन. नवजात शिशु के साथ विटामिन साझा करने के लिए शरीर को भोजन से पदार्थ प्राप्त होने चाहिए।

यदि शरीर को आराम मिला हो तो कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं की जाती हैं। एक महिला को चिंता नहीं करनी चाहिए और लगातार यह सोचना चाहिए कि बच्चा किसके साथ है। तंत्रिका तनाव से चिड़चिड़ापन और ख़राब रंगत पैदा होती है। यहां तक ​​कि सौंदर्य प्रसाधन भी थकी हुई नज़र को छुपा नहीं सकते।

जल संतुलन. पानी का नियमित सेवन स्तनपान को उत्तेजित करता है और त्वचा की लोच बनाए रखता है। यह सूखा नहीं लगेगा. कॉम्पोट जैसे पेय की एक बोतल हमेशा पास में होनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद अपना चेहरा कैसे ठीक करें:

1. विशेष उत्पादों से धोएं;
2. अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार सौंदर्य प्रसाधन चुनें;
3. मालिश करो;
4. मुखौटे मत छोड़ो.

बच्चे के जन्म के बाद अक्सर हार्मोनल बदलाव होते रहते हैं। महिला नोट करती है कि पिछले तरीके उसके अनुरूप नहीं हैं। दवाएं चुनते समय, संरचना पर ध्यान दें। इसमें कोई सुगंध, संरक्षक, योजक या रंग नहीं होना चाहिए। अल्कोहल लोशन का उपयोग केवल के लिए किया जाता है तेलीय त्वचा. साफ धो लें या मिनरल वॉटर, टॉनिक. जमे हुए काढ़े को एक उत्कृष्ट उपाय माना जाता है। चेहरे, गर्दन और डायकोलेट की त्वचा को बर्फ के टुकड़ों से रगड़ें।

छाती पर ध्यान दें. यह अनुमान लगाना कठिन है कि स्तन ग्रंथियों के आकार का क्या होगा। आपको अपने स्तनों की सावधानीपूर्वक देखभाल करने की आवश्यकता है: आरामदायक अंडरवियर चुनें, जिमनास्टिक करें, पानी की मालिश करें, तैरें। ठंडे स्नान से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और त्वचा की लोच बढ़ेगी।

हाथों की देखभाल जरूरी है क्योंकि माँ कमरा साफ करती है, बर्तन धोती है और डायपर धोती है। नाखून लंबे नहीं होने चाहिए ताकि बच्चे को चोट न पहुंचे। सबसे पहले, वार्निश का प्रयोग न करें, जैसा कि होता है अप्रिय गंधऔर नवजात शिशु को प्रभावित कर सकता है।

खिंचाव के निशान अक्सर प्रसव के दौरान उन महिलाओं में दिखाई देते हैं जिनका वजन बहुत अधिक बढ़ गया होता है। घरेलू नुस्खों से इनसे निपटा जाता है। पर समस्या क्षेत्रक्रीम लगाएं और मसाज करें. त्वचा को मजबूत किया जाता है ताकि निशान कम दिखाई दें। यदि किसी महिला को लगता है कि वह उनके साथ खराब दिखती है, तो उसे सैलून में जाना चाहिए और त्वचा की माइक्रो-रिसर्फेसिंग या लसीका जल निकासी का उपयोग करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक अवस्था

जिस महिला ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है वह अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करती है। भावनात्मक परिवर्तन तब व्यक्त होते हैं जब जिम्मेदारी, घरेलू कामकाज और रोजमर्रा की जिंदगी के कारण हार्मोनल स्तर बदलता है और तेज हो जाता है। क्रोध का प्रकोप प्रकट होता है बार-बार परिवर्तनमूड.

बच्चे के जन्म के बाद अपनी नसों को कैसे व्यवस्थित करें:

• अधिक आराम करो;
• आप प्यार कीजिए;
• स्वयं पर ध्यान दो;
• नवजात को रिश्तेदारों के पास छोड़ें;
• अधिक बार बाहर समय बिताएं।

प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला मदद के लिए अपने पति की ओर रुख कर सकती है, जिम्मेदारियां बांट सकती है और प्रत्येक माता-पिता की भूमिका पर चर्चा कर सकती है। उदाहरण के लिए, पिताजी टहलने में समय बिताते हैं जबकि माँ अपना ख्याल रखती हैं या आराम करती हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना, अपने बच्चे के साथ संचार का आनंद लेना और किसी भी क्षण को सकारात्मक तरीके से समझना सीखना महत्वपूर्ण है।

प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम में आने वाली समस्याओं की प्रक्रिया और आशंकाओं पर चर्चा करना शामिल है। करीबी लोगों को मामले को सुलझाने में मदद करनी चाहिए। यदि यह संभव न हो तो पूर्ण उपचार लें। निदान के बाद, दवाओं का चयन किया जाता है। हालाँकि, अक्सर यह केवल अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए पर्याप्त होता है।

जब भी संभव हो सोएं। अपने नवजात शिशु के साथ सो जाना बेहतर है। सब कुछ एक ही बार में करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। एक आराम करने वाली महिला एक दयालु और पर्याप्त माँ होती है जिसके पास हमेशा पर्याप्त दूध होता है। घबराओ मत. अगर बच्चा रोता है और शरारती है तो भी आप उसे गोद में ले सकती हैं। अक्सर वह इसी तरह से ध्यान आकर्षित करता है।

एक स्लिंग का प्रयोग करें. जब माँ की मदद करने वाला कोई न हो तो ले जाना ज़रूरी है। उत्पाद आपके हाथों को मुक्त कर देगा, आपको नाश्ता करने और शांति से घरेलू काम करने का अवसर देगा।

बच्चों के आहार में दलिया शामिल है। जब आपके पास खाना बनाने का समय न हो तो आपको भूखा नहीं बैठना चाहिए। इसे सुबह के समय पीने की सलाह दी जाती है अनाज का दलिया, दोपहर के भोजन के समय पकवान तैयार हो जाएगा। यदि आप बच्चों के लिए डिब्बाबंद मांस शामिल करते हैं, तो आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन मिलता है।

एक महिला बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद अपने शरीर को व्यवस्थित कर सकती है। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा. मुख्य बात इसे सही ढंग से वितरित करना है। जब बच्चा खाता है, माँ आराम करती है, टीवी देखती है या पढ़ती है। यदि किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सहायता प्राप्त करना संभव नहीं है, तो घर पर ही देखभाल उत्पाद तैयार करें।