भावनात्मक भूख: कैसे समझें कि यह भोजन के बारे में नहीं है। भावनात्मक भूख: भावनाओं को खाने की आदत भावनाओं को व्यक्त करने पर रोक

मैंने पहले ही इस तथ्य के बारे में लिखा है कि हर कोई अपनी ज़रूरत, अपनी भूख रखता है, जो एक कमजोर बच्चे को गंभीर रूप से महत्वपूर्ण भावनात्मक भोजन के बिना व्यवस्थित और दीर्घकालिक छोड़ने के परिणामस्वरूप बनता है;
परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति नहीं जानता कि अपना पेट कैसे भरना है, और यह नहीं जानता कि विभिन्न खाद्य स्रोतों का उपयोग कैसे किया जाए।

केवल अगर हम रूपक के रूप में बात करें तो क्या वह व्यक्ति जिसे स्तन का दूध नहीं मिला है वह इसके लिए तरसेगा, आत्मसात करने में सक्षम नहीं होगा और आम तौर पर अन्य प्रकार के भोजन को खाद्य के रूप में नहीं पहचान पाएगा।

दूसरे शब्दों में, वह जीवन द्वारा प्रदान किए गए एक भी अवसर की सराहना या नोटिस नहीं करेगा, आंतरिक रूप से केवल उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेगा जो गायब है।
और वह उस व्यक्ति का इंतजार करेगा जो उसे यह आवश्यक भोजन उपलब्ध कराएगा।

इसमें कुछ भी शर्मनाक या भयानक नहीं है, यह एक बड़ी त्रासदी है, हालांकि अधिकांश लोग अपनी कमी के कारण बहुत शर्मिंदा हैं - स्वयं या पैदा की गई शर्म के परिणामस्वरूप (कमजोर, जरूरतमंद और सामना करने में असमर्थ होना शर्म की बात है)।

जब आपकी भेद्यता स्वयं के बारे में आपकी जागरूकता के हाशिये पर धकेल दी जाती है, तो यह सबसे खराब स्थिति है, क्योंकि यह जाने बिना (या शर्मिंदा हुए) कि आप भूखे हैं, खुद को खाना खिलाना लगभग असंभव कार्य बन जाता है।

इसके विपरीत, अधिकांश अपनी भावनात्मक आवश्यकता के सभी लक्षणों को छिपाने की कोशिश में सफल होते हैं, और वे स्वयं इससे पीड़ित होते हैं, और कमी को पूरा करने की अचेतन आशा में अपने प्रियजनों को भी पीड़ा देते हैं।

इसलिए, केवल जागरूकता, अपनी जरूरत पर बारीकी से नजर रखने की जरूरत है।
और इसके गठन का इतिहास कम से कम इस पर विचार करने, अपने स्वयं के दर्द बिंदुओं को खोजने का मौका देता है, और पहले उन्हें नए, अधिक वयस्क तरीकों से संरक्षित करने का प्रयास करता है, और बाद में, आवश्यकता और भेद्यता दोनों को पहचानते हुए, उन्हें संतृप्त करने के लिए सहमत होता है - उनका पोषण करें.

दीर्घकालिक कार्य और जागरूकता के परिणामस्वरूप, आप उस बिंदु पर आ सकते हैं जहां आवश्यकता अब सभी कार्यों और कार्यों को "संचालित" नहीं करेगी, आपको लोगों के साथ संबंधों से दूर भागने के लिए मजबूर करेगी, या लगातार मांग करेगी कि ये लोग आपके भीतर के बच्चे को खिलाएं। स्तन के दूध के साथ.

मेरी व्यक्तिगत राय में, ऐसा होने के लिए, सह-निर्भरता से बाहर निकलने के लिए, विश्लेषण में, चिकित्सा में की गई कई साझेदारियों का अनुभव आवश्यक है, जो आज हमारी मानसिकता की विशेषता है।

इसलिए, यदि हम किसी साथी पर अपनी भावनात्मक निर्भरता पर ध्यान देना शुरू करते हैं - किसी भी ध्रुव पर: क्या उससे कुछ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, या क्या उसके लिए अकेला छोड़ देना महत्वपूर्ण है, और यदि दोनों भय की मजबूत भावनाओं से जुड़े हैं और शर्म या ग्लानि, तो आज़ादी की ओर पहला कदम उठाया जा चुका है।

यहां ध्यान देने योग्य बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता उसके अपने किसी विशिष्ट क्षेत्र में होती है जिसका विशेष महत्व होता है, और यही हमेशा आघात का क्षेत्र होता है।

कुछ लोगों के लिए, देखभाल महसूस करना बेहद महत्वपूर्ण है: ऐसे प्रश्न सुनना, अपने प्रति ऐसे कार्यों का निरीक्षण करना जिससे उन्हें विश्वास हो जाए कि वे देखभाल करना चाहते हैं और इसलिए, उनसे प्यार किया जाता है।

"आप कैसे हैं?", "आपको क्या परेशानी है?", "आप उदास क्यों हैं?" वे बुनियादी ध्यान के लिए तरसते हैं, और इसलिए वे आसानी से साथी की संबंधित रणनीति के "फंसे" हो जाते हैं, भले ही उसने एक बार दिलचस्पी ली हो और दिखाया हो। चिंता।

दूसरों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उन पर ध्यान दें, उनकी सुंदरता (अद्वितीयता) पर ध्यान दें, और इसे इन शब्दों के साथ व्यक्त करें: "मैं ऐसी सुंदर (अद्वितीय) महिला से कभी नहीं मिला।"
ऐसे लोगों को बताया जाता था कि उनमें कुछ खास नहीं है, वे बाकी सभी जैसे ही हैं या दूसरों से भी बदतर हैं।

फिर भी दूसरों को उनके प्रयासों की मान्यता की आवश्यकता है: "आप हमारे लिए बहुत कुछ करते हैं, हम आपके बहुत आभारी हैं।"
इन लोगों को अक्सर बच्चों के प्रयासों, असहिष्णु माता-पिता को खुश करने की इच्छा पर ध्यान दिए बिना, या अन्य क्रूर तरीकों से उनके प्रयासों का अवमूल्यन किए बिना, स्वतंत्र श्रमिक के रूप में उपयोग किया जाता था...

छवि पर लक्षित हमलों के लिए कई विकल्प हैं, स्वयं की भावना - मूल्यवान;।
ऐसे लोग हैं जो पूरी तरह से घायल हैं, एक खूनी गंदगी है; उनके लिए "अलौकिक प्रेम" में न पड़ना या कम से कम किसी प्रकार के रिश्ते में प्रवेश करने के लिए सहमत होना विशेष रूप से कठिन है।

जो नहीं मिला उसकी उम्मीदें बहुत बड़ी हैं, पुराने घाव पर एक और झटका लगना बहुत दर्दनाक है...

अपनी कमी के बारे में जागरूकता आपको यह समझने में मदद करती है: यह केवल मुझ पर निर्भर करता है कि मैं यह कर सकता हूँ या नहीं।
अपने आप को शापित विरासत से मुक्त करें या...
मैं हमेशा डर और उम्मीदों की जेल में रहूंगा।

इस पथ पर कुछ भी विशेष उत्साहजनक नहीं:
न तो किसी के अतीत के बारे में गुलाबी चश्मे का गायब होना, न ही दर्द और पीड़ा का अनुभव करते समय किसी के घाव को छूने की आवश्यकता, न ही किसी की कमजोरी और उसकी सीमाओं को महसूस करने का दृष्टिकोण…।

बस मुक्ति की प्यास और अंततः स्वयं बनने की प्रबल इच्छा।
यह किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर सकता है जिसने कई लोगों के लिए इस बेहद अलोकप्रिय, बेहद कठिन रास्ते को चुनने का साहस किया।
इसके साथ ही अपनी भूख के बारे में जागरूकता और यह कैसे स्थानीयकृत है, आपको इस बात पर तीव्र निर्भरता दिखाई देने लगती है कि कोई विशेष व्यक्ति आपको कैसे खिलाता है (यदि हम रिश्तों के बारे में बात कर रहे हैं)।

... मैं चाहता हूं कि वह मुझसे प्यार करे, मेरी परवाह करे - वह, मेरी कीमत पहचाने - केवल वह, मुझे जाने दे, मुझे अकेला छोड़ दे - वह....
तभी मैं महत्वपूर्ण, प्रिय, महत्वपूर्ण, आवश्यक महसूस करूंगा, तभी मुझे जीवन का आनंद महसूस होगा।

.... आपको इस बिंदु पर चिकित्सा में कितने समय तक रहने की आवश्यकता है? कितने महीने?
आक्रोश और क्रोध के कितने शब्द व्यक्त किये जाने चाहिए, उदासी और अकेलेपन के कितने आँसू बहाये जाने चाहिए?

फिर से: आपकी आत्मा पर जितने अधिक घाव होंगे, उतना ही अधिक समय लगेगा, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, रोएँ और आगे बढ़ें।

आपको याद होगा कि आपको कितनी बार अकेला छोड़ दिया गया था - बिना सहारे के, बिना मदद के, आप कितने प्यार से वंचित थे, और आप कनेक्शन को स्पष्ट रूप से देखेंगे: कैसे सब कुछ खुद को दोहराता है - अभी, वर्तमान में।
आप देखेंगे कि कैसे आप खुद को भूखा छोड़कर, और बाहरी करुणा की आशा में खुद को पीटते रहते हैं।
…….

मैं अब ऐसा नहीं कर सकता. मैं बुरी तरह थक गया हूँ.
- तुम क्यों थक गए हो?
- मैं सबके जवाब देते-देते थक गया हूं। मुझे हर किसी का ख्याल रखना है, हर किसी को संगठित करना है, जब मैं "कुछ नहीं करता" तो मुझे दोषी महसूस होता है। और तो और, मैं अपने प्रियजनों के एक भी अनुरोध को अस्वीकार नहीं कर सकता। मैं तब उत्पन्न होने वाले अपने अपराध को सहन नहीं कर सकता।
- और ऐसे मामलों में आप अपना सम्मान कब करते हैं?
- जब मैंने वह सब कुछ किया जिसकी योजना बनाई गई थी, जब मैं अपने सभी रिश्तेदारों की मदद करने में सक्षम था।
- आपका और किस लिए सम्मान किया जा सकता है?
- (आँसुओं के माध्यम से) अब मेरे लिए सम्मान करने लायक कुछ भी नहीं है! अब मुझमें कुछ भी मूल्यवान नहीं है...
...वह अपने आप में कुछ भी मूल्यवान नहीं पाती, केवल अपनी कार्यक्षमता को पहचानती है....

वह नहीं मानती कि उसे किसी और चीज़ के लिए महत्व दिया जा सकता है।

और वह भी, और वह भी... हम में से कई।

... वह उम्मीद करती है कि हर कोई जिसे उसकी ज़रूरत है, जिसे उसने बचपन के परिदृश्य के अनुसार खुद के लिए "बंद" कर लिया है, किसी दिन उसे अकेला छोड़ देगा, अपना जीवन जीएगा और उसे आज़ाद कर देगा।
और उसे अपने जीवन का अधिकार मिलेगा - बिना अपराधबोध के।
….
वे तुम्हें रिहा नहीं करेंगे. वे इसे नहीं पहचानते. वे इसे नहीं देंगे.
आपको अपने अधिकार जीतने होंगे - अपने डर, अपराधबोध और शर्मिंदगी से।
कोई भी अधिकार जीता:
"मैं नहीं चाहता" का अधिकार, "मैं नहीं कर सकता" का अधिकार, अपने अनुभवों के महत्व का अधिकार, अपनी पसंद का अधिकार इत्यादि, आपको नशे की लत के चंगुल से बाहर खींचता है। आपके भीतर के वयस्क को स्थिरता जो आपके बच्चे की ज़रूरत में सहायता करेगा।
….
आंतरिक क्रांति के इस अनुभव को अनुभव करने वाला प्रत्येक व्यक्ति कहता है:
"...यह बहुत डरावना था। डरावना था कि उन्हें अस्वीकार कर दिया जाएगा, कि वे समझ नहीं पाएंगे।
उन प्रियजनों को खोना डरावना है जो देखेंगे कि आप उतने अच्छे नहीं हैं।
यह बेहद डरावना था, और साथ ही मुझे उत्साह भी महसूस हुआ - कि आख़िरकार मैंने अपने आप पर ज़ोर दिया।"
... अंततः मेरी आवश्यकता से सहमत हो गया।

उसने वही कहा जो वह सोचती थी, न कि वह जो वे सुनना चाहते थे; अपनी भावनाओं को व्यक्त किया, चाहे वे दूसरों को कितनी भी हास्यास्पद लगें; अपने फैसले पर अड़ी रही, चाहे उसका कितना भी विरोध किया गया....

इस तरह हम इसे संतुष्ट करते हैं - हमारी आवश्यकता - अपनी इच्छाओं के अनुसार कार्य करके, अपनी आंतरिक व्यक्तिपरकता के अनुसार, अपनी सच्चाई के अनुसार, चाहे वह कुछ भी हो।

स्वयं का सम्मान करना, अपनी खूबियों को अपनाना - बिल्कुल इसी तरीके से, और किसी तरीके से नहीं।
अपने और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप कार्य करके ही हम अपना भरण-पोषण करते हैं।

इस बिंदु पर हम पहले से ही "शेष" घाटे को शांत करने में सक्षम हैं -।
किसी अन्य, करीबी व्यक्ति के साथ भावनात्मक संबंध में;
इतना शांत हो जाओ कि अब वह गाड़ी नहीं चलाएगा, "इंजन के आगे" नहीं दौड़ेगा, ठीक उसी को चुनेगा जो देने में सक्षम है, और जो आवश्यक है उसे देने में सक्षम है।
ठीक वैसे ही जैसे हमें उन लोगों द्वारा चुना जाता है जिन्हें हम जो देते हैं उसकी ज़रूरत होती है, न कि वह जो हम देने में असमर्थ हैं।
….

...किसी बिंदु पर आपकी ज़रूरत आपके आगे दौड़ना बंद कर देती है, आपके पास प्रतीक्षा करने की क्षमता होती है, यहाँ तक कि उसे थोड़ा रोककर शांत करने की भी क्षमता होती है।

आपके भीतर का बच्चा आश्वस्त हो गया है कि वे उसकी देखभाल कर सकते हैं, उसके पक्ष में हो सकते हैं, आंतरिक अच्छे माता-पिता कह रहे हैं: “मैं वादा करता हूं कि मैं तुम्हें थोड़ा चारों ओर देखूंगा, रुको, शायद यह खाना हमारे लिए अच्छा नहीं है।” अब आपको अपने आध्यात्मिक घावों को भरने के लिए दूसरों की आवश्यकता नहीं है; अपने आप को खिलाने का तरीका जानने से, आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या दे सकते हैं और क्या लेना चाहते हैं।

वेरोनिका खलेबोवा.

भोजन हम सभी के लिए आवश्यक है। कुछ के लिए यह भूख को संतुष्ट करने और स्वास्थ्य और ऊर्जा बनाए रखने का एक तरीका है, जबकि दूसरों के लिए यह बोरियत को दूर करने, तनाव से राहत देने या भावनात्मक दर्द को कम करने का एक तरीका है।

भावनात्मक भूख नियमित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करने की आदत है। यह भूख विभिन्न भावनाओं के कारण होती है, लेकिन भूख के कारण नहीं।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 75% ज़्यादा खाना भावनाओं के कारण होता है। अकेलापन, ऊब, क्रोध, निराशा, अवसाद, चिंता और कम आत्मसम्मान जैसी भावनाएँ अचेतन और अनियंत्रित अधिक खाने का कारण बन सकती हैं।

सौभाग्य से, भोजन की लत पर काबू पाने के कई तरीके हैं। इसके लिए यह स्वीकार करने की इच्छा और शक्ति की आवश्यकता है कि ऐसी समस्या मौजूद है।

भावनाओं की कमी से निपटना काफी सरल है: आपको अपने जीवन में नए अनुभव जोड़ने की जरूरत है। कोई शौक अपनाएं, क्लास लें या समूह खेल खेलें। अधिक बार बाहर जाएं, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अधिक संवाद करें।

यदि आपके पास एक झोपड़ी या देश का घर है, तो समय-समय पर दृश्यों में बदलाव के लिए वहां जाएं। भावनात्मक भूख से निपटने का एक और बढ़िया तरीका है एक पालतू जानवर पाल लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि घर पर एक तोता या एक बड़ा कुत्ता आपका इंतजार कर रहा होगा, मुख्य बात यह है कि यह प्यारा प्राणी आपको निस्वार्थ रूप से प्यार करेगा।

आप अपने जीवन में जितनी अधिक विविध गतिविधियाँ जोड़ेंगे, आपकी भावनात्मक भूख उतनी ही तेज़ी से दूर होगी।

रिश्तों में भावनात्मक भूख. अपने प्रियजन के साथ अपने रिश्ते को कैसे पुनर्जीवित करें?

रिश्ता जितने लंबे समय तक चलता है, पुरुष और महिला के बीच दूरियां उतनी ही अधिक होती हैं। सामान्य जीवन की घटनाओं के दौरान, प्रेमी एक-दूसरे के साथ भावनात्मक रूप से गहरे संबंध के धागे खोने का प्रबंधन करते हैं।

हर दिन अपने प्रियजन को घर पर देखने की आदत पैदा हो जाती है, और फिर एक बड़ी घंटी बजती है, जो पति-पत्नी को याद दिलाती है कि वे धीरे-धीरे उस व्यक्ति पर ध्यान देना बंद कर रहे हैं जिसके वे आदी हैं।

एक नियम के रूप में, एक पुरुष और एक महिला पहले खतरे की आहट को नजरअंदाज कर देते हैं, क्योंकि वहां कोई समय, बच्चे, समस्याएं, रोजमर्रा की चिंताएं, काम, रोजमर्रा की जिंदगी नहीं है, और अब उनका रिश्ता जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं रह गया है, और रिश्ते और परिवार की नींव में बड़ी दरार आ जाती है.

पुरुषों और महिलाओं को खतरे की घंटी क्यों नहीं सुनाई देती? आदत और दिनचर्या क्यों उत्पन्न होती है? रिश्तों में ख़ुशियाँ लाएँ और प्यार को हर मिनट उज्जवल और गहरा बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

लोग रिश्तों के लिए खतरा सुन, देख और महसूस नहीं कर सकते, क्योंकि वे आदत से बाहर बहुत कुछ करते हैं और अपना जीवन जीने की जल्दी में होते हैं, बिना खुद को रुकने और किसी प्रियजन की नज़र का आनंद लेने का मौका दिए बिना, खुशी का एक पल एक चुम्बन से. हर कोई जीने की जल्दी में है, लेकिन अपनी भावनाओं पर पूरी तरह लगाम लगाए बिना, आराम किए बिना और संचार के हर पल का आनंद उठाए बिना।

आखिरी बार आपने कब सोचा था कि आप अपने पुरुष, अपनी महिला को कैसे संबोधित करेंगे? अक्सर, बच्चों और पोते-पोतियों के जन्म के साथ, एक-दूसरे के प्रति स्नेहपूर्ण संबोधनों के बजाय, "पिताजी", "माँ", "दादा" और "दादी" संबोधन सामने आते हैं। "पिता-माँ" और "दादी-दादी" की भूमिकाएँ उनके बच्चों और पोते-पोतियों के संबंध में निभाई जाती हैं, लेकिन उनके जीवनसाथी के संबंध में नहीं। तार्किक प्रश्न उठते हैं: “जब मेरे बेटे का जन्म हुआ और मेरी बेटी प्रकट हुई तो मेरे साथ क्या हुआ? मैं अब कहां हूं? मेरे जीवन में मेरा क्या स्थान है? मैंने बच्चों को हमारे बीच क्यों रखा?” ये प्रश्न आपको भावनात्मक भूख के कारणों को समझने में मदद करते हैं।

रुकें, अपने आप को अपने साथी को देखने का अवसर दें। आप सुबह नाश्ता करते समय एक प्रयोग कर सकते हैं और ध्यान दे सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं। प्यार की आखिरी रात के बारे में या मुलाकातों या दिन की योजनाओं के बारे में? अब, जब आप अपने साथी को देखते हैं, तो आप उसके बारे में या महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में सोचते हैं। हाँ, आप पहले से ही अपनी जीत और नई भावनाओं के बारे में सोच रहे हैं!

एक व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है क्योंकि वह हर चीज को सरल बनाने, उसे समझने योग्य और ज्ञात करने का प्रयास करता है, यह उस क्षण होता है जब हम जानते हैं कि हम इसे जानते हैं कि यह हमारी भावनाओं को उत्तेजित करना बंद कर देता है और प्रत्याशा की भावना धीरे-धीरे रिश्ते को छोड़ देती है।

हमारी कल्पना अब प्यार के उज्ज्वल दृश्य नहीं खींचती है, रोजमर्रा की घटनाएं हमारे विचारों पर हावी हो जाती हैं, हमें भूख की हल्की सी अनुभूति होने लगती है, जो हर दिन छोटी-छोटी चीजों से बढ़ती जाएगी और समय के साथ एक खाई में बदल जाएगी जिसे पार करना असंभव होगा। अपने आप से फिर से कहना: "हम एक साथ हैं"।

आप कह सकते हैं कि प्यार हमेशा के लिए नहीं रहता, प्यार ने रिश्ते को छोड़ दिया है, लेकिन सभी शब्द केवल इस बात पर जोर देते हैं कि पुरुष और महिला खतरे की घंटी सुनने से चूक गए और एक-दूसरे के लिए अजनबी बन गए। प्रसिद्ध दार्शनिकों में से एक ने कहा कि जो चलता है वह सड़क पर महारत हासिल करता है, और रिश्तों में भी ऐसा ही है। आप उन गहरे सवालों के जवाब खोजने के लिए अपने विचारों और भावनाओं का अनुसरण कर सकते हैं जिनके बारे में आप पहले सोचना नहीं चाहते थे।

किसी रिश्ते को पुनर्जीवित करने के लिए पहला कदम "पांच मिनट" कहा जा सकता है; सुबह या शाम को आराम करने के लिए 5 मिनट का समय निकालें और अपने साथी को अपनी गहराई से देखें, उसकी ताकत और उज्ज्वल पक्षों को देखें जो आपको उसकी ओर आकर्षित करते हैं ( उसकी)। आप महसूस करेंगे कि कैसे आपके अंदर नई छवियां और नई भावनाएं जन्म ले रही हैं जो आपकी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करती हैं। शायद अब आप अपने साथी में आकर्षक पक्ष नहीं देखते हैं, तो वाक्य जारी रखें "मैं इस व्यक्ति के साथ रहता हूं क्योंकि.."। वाक्यांश निरंतरता की परिणामी सूची आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपको अपने साथी के साथ क्या जोड़ता है और रिश्ते में आपके पास क्या कमी है। बस इस तथ्य के लिए तुरंत दूसरे पक्ष को दोष देना शुरू न करें कि वह बदल गया है और सब कुछ खत्म हो गया है, इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करते हुए कि आप भी बदल गए हैं और आपकी ज़रूरतें और इच्छाएं बढ़ गई हैं .

रिश्ते को पुनर्जीवित करने का दूसरा कदम इस सवाल का जवाब देना है कि मैं अपने रिश्ते के लिए क्या करने के लिए तैयार या तैयार हूं। इसका उत्तर उभरती खाई और रिश्ते की संभावनाओं पर और भी गहरा प्रकाश डालना है। बस आदर्श बनाने की ज़रूरत नहीं है - "बस इतना ही!" सब कुछ करना असंभव है, लेकिन आप केवल वही कर पाएंगे जो आपकी शक्ति में है।

हैरी चैपमैन की किताबें "द फाइव लव लैंग्वेजेज" और "द फाइव लैंग्वेजेज इन व्हाट यू आस्क फॉर फॉरगिवनेस" आपके रिश्ते को पुनर्जीवित करने और बहाल करने की दिशा में आपका तीसरा कदम होगी। किताबें आपके आत्मीय संबंध को बनाने और मजबूत करने के लिए आपको और आपके साथी को समझने में मदद करेंगी।

अगला कदम है अपनी भावनाओं में विविधता लाना, नए विचार ढूंढना या नए कार्यक्रम बनाना जहां आप दोनों नई भावनाओं का अनुभव करेंगे। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि आप किसी व्यक्ति को हर समय काली कैवियार खिलाते हैं, तो एक दिन वह रोटी मांगेगा। आज अपने और अपने प्रियजन के लिए कुछ अच्छा करें। कोमलता और जुनून के शब्दों के साथ एक एसएमएस संदेश, पत्र या पोस्टकार्ड लिखें। बिना किसी विशेष अवसर के फूलों का गुलदस्ता भेजें। दो लोगों के लिए एक टेबल बुक करें। एक सप्ताहांत छुट्टी की व्यवस्था करें। यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप प्यार और नई भावनाओं को फिर से खोजने के लिए क्या करेंगे। सहजता भावनाओं में विविधता लाने में मदद करती है।

याद रखें, अपने साथी को नई भावनाओं को महसूस करने का समय दें, शायद वह आपसे मिलने की दिशा में आपके प्रयासों और कदमों पर तुरंत प्रतिक्रिया नहीं देगा।

प्रत्येक अगला कदम या तो "रिश्ते से" या "रिश्ते के लिए" होगा।
केवल आप ही यह निर्धारित करते हैं कि आप अपने और अपने रिश्ते के लिए क्या करते हैं, और आप अपने साथी को अपने रिश्ते के लिए क्या करने की अनुमति देते हैं।

और जब आप आनंद ले रहे हों तो पूरी दुनिया को इंतजार करने दें!

भावनात्मक भूख का क्या करें? भावनात्मक भूख के 6 लक्षण

1. एक नियम के रूप में, भावनात्मक भूख अचानक उत्पन्न होती है। यह अक्सर बढ़े हुए तनाव और चिंता की पृष्ठभूमि में होता है।

   तनाव मत खाओ

2. ऐसी भूख का स्थानीयकरण पेट में नहीं, बल्कि छाती के स्तर पर थोड़ा ऊपर होता है।
3. भावनात्मक भूख वास्तविक तृप्ति की भावना से बंधी नहीं है। आप खा सकते हैं, और थोड़ी देर बाद आपको फिर से बहुत तेज़ भूख लगने लगती है, जैसे कि आपने कुछ खाया ही न हो।
4. मैं खुद को सांत्वना देना चाहता हूं, अपना तनाव दूर करना चाहता हूं और कुछ ऐसा खाना चाहता हूं जो पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर हो। पाई, चॉकलेट, कुकीज़, चिप्स।
5. खाने के बाद भावनात्मक भूख नहीं मिटती। आपने अभी-अभी भरपेट खाना खाया है, लेकिन अभी भी ऐसा महसूस हो रहा है कि कुछ अभी भी छूट गया है और आप खाना जारी रखना चाहते हैं।
6. खाने के बाद, आप अपराध बोध से ग्रस्त हो जाते हैं, आप फिर से फिसलने के लिए खुद को डांटने लगते हैं।

भावनात्मक भूख से कैसे निपटें?

मनुष्य के लिए भोजन आनंद के सबसे उज्ज्वल स्रोतों में से एक है। और हम सभी बार-बार मौज-मस्ती करना चाहते हैं, जिसके कारण हम कहीं भी और कभी भी लगातार स्नैकिंग करते रहते हैं। अधिकांश लोग पहले ही भूल चुके हैं कि प्राकृतिक, वास्तविक भूख क्या है, क्योंकि वे भावनात्मक रूप से भोजन पर निर्भर हो गए हैं। आप इन चीज़ों को अलग कैसे बता सकते हैं?

भावनात्मक और शारीरिक भूख क्या है?

1. अगर आपको सच में भूख लगी है तो आप कुछ भी खा लेंगे. यदि भावनाओं को दोष दिया जाए, तो आप कुछ विशिष्ट चीज़ चाहेंगे, उदाहरण के लिए, चॉकलेट, आइसक्रीम, पिज़्ज़ा और अन्य "हानिकारक" चीज़ें।

2. असली भूख तभी लगती है जब पेट बिल्कुल खाली हो। भावनात्मक भूख इस पर निर्भर नहीं करती, यह नाश्ते या दोपहर के भोजन के तुरंत बाद प्रकट हो सकती है।

3. ज्यादातर मामलों में, भावनात्मक भूख को सहन किया जा सकता है; शारीरिक भूख के लिए तत्काल भोजन की आवश्यकता होती है।

4. वास्तविक भूख बहुत जल्दी संतुष्ट हो सकती है - खाने के लगभग 8 मिनट बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा। भावनात्मक भूख की संतुष्टि में बहुत अधिक समय लगेगा।

5. "भावनात्मक लोलुपता" अपराध की भावना को पीछे छोड़ देती है - खाए गए भोजन की लागत और मात्रा के लिए, कमर पर अतिरिक्त वजन या सेंटीमीटर के लिए। अपनी सामान्य भूख को संतुष्ट करने से ही आप संतुष्ट महसूस करेंगे।

6. शारीरिक भूख लगभग हमेशा निश्चित समय अंतराल पर प्रकट होती है। भावनात्मक भूख अचानक आ सकती है।

7. जब आप वास्तव में भूखे होते हैं, तो पेट भर जाने के बाद आप रुक जाते हैं। भावनात्मक भूख आपको खाना जारी रखने के लिए मजबूर कर सकती है।

8. शारीरिक भूख के साथ, एक व्यक्ति साधारण भोजन चाहता है: दलिया, रोटी, टमाटर। यदि यह भावनात्मक है, तो यह जटिल भोजन है जिसे तैयार करने में काफी लंबा समय लगता है, उदाहरण के लिए, केक, सॉसेज। ऐतिहासिक तथ्य याद रखें: अकाल के समय लोग केक नहीं बल्कि रोटी माँगते थे।

भोजन पर भावनात्मक निर्भरता कैसे दूर करें?

भावनात्मक भूख से बस लड़ने की जरूरत है। यह कठिन होगा, लेकिन केवल पहले कुछ सप्ताह, जिसके बाद शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।

1. सबसे पहले शारीरिक भूख को पहचानना सीखें।

2. स्नैकिंग के बारे में जुनूनी विचारों से ब्रेक लें: दोस्तों के साथ बात करें, मूवी देखें, सैर करें, कुछ वसंत सफाई करें, अपने लिए एक शौक खोजें, अपनी अलमारी साफ़ करें।

3. एक नोटबुक रखें जिसमें आप भोजन के समय के साथ-साथ आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को भी रिकॉर्ड करें।

4. यदि आप किसी हानिकारक चीज़ को खाने की तीव्र इच्छा रखते हैं, तो ऐसा करने का वादा करें, लेकिन केवल तीन "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ ही खाएं। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा केक खाने से पहले एक गाजर, सेब और खीरा खाएं। आमतौर पर भोजन की इतनी कम मात्रा शारीरिक भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होती है, यदि आपने ऐसा महसूस किया है। भोजन की लालसा से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

5. "भावनात्मक लोलुपता" छोड़ने के लिए स्वस्थ नींद एक आवश्यक शर्त है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अनिद्रा भूख की भावना को बढ़ाती है क्योंकि यह हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करती है, जो मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में संकेत देता है और भूख को नियंत्रित करता है।

6. ऐसा आहार विकसित करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और उस पर कायम रहें, अपने शेड्यूल से बाहर खाने के प्रयासों को बेरहमी से रोकें।

7. तनाव से लड़ें, क्योंकि बेचैनी की स्थिति में लोग भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों में कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की शारीरिक आवश्यकता होती है।

8. उपवास के दिन भोजन पर भावनात्मक निर्भरता से निपटने में मदद करते हैं; हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार इनका अभ्यास करने से आप देखेंगे कि आप भोजन पर कम निर्भर हो गए हैं।

मनोविज्ञान में, भावनात्मक सुस्ती (भावात्मक दरिद्रता) को आमतौर पर एक विशेष मानसिक स्थिति कहा जाता है जो उच्च भावनाओं (जैसे कृतज्ञता, सम्मान, सहिष्णुता, विनम्रता, शर्म, विवेक) के गायब होने की विशेषता है। ऐसे अनुभव सभी स्वस्थ लोगों में आम हैं और अलग-अलग स्तर पर प्रकट होते हैं।

भावनात्मक दरिद्रता अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, बल्कि कई विकृति विज्ञान की नैदानिक ​​​​तस्वीर की संरचना में एक लक्षण के रूप में मौजूद है।

आपने शायद कभी किसी वयस्क को अपरिपक्वता से काम करते हुए देखा होगा और सोचा होगा कि जब उस व्यक्ति ने तर्कसंगत और परिपक्व तरीके से काम करना शुरू कर दिया तो उसके साथ क्या हुआ! यह एक विरोधाभास है क्योंकि भावनात्मक परिपक्वता का शारीरिक परिपक्वता से कोई संबंध नहीं है, ये दोनों घटनाएं अलग-अलग ध्रुव हैं। भावनात्मक परिपक्वता आपकी कालानुक्रमिक उम्र के साथ नहीं बढ़ती है और इसका मतलब है कि आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आपकी भावनात्मक परिपक्वता की गारंटी नहीं है। भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग, समझदार लोग जो अपने जीवन पर पूरा नियंत्रण रखते हैं। इसे हल्के ढंग से कहें तो, वे रोते नहीं हैं या किसी को दोष देने की तलाश नहीं करते हैं, बल्कि अपने जीवन और अन्य लोगों के जीवन में उनकी भूमिका के बारे में सोचते हैं। भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग बहाने नहीं बनाते। भावनात्मक रूप से परिपक्व लोगों द्वारा प्रदर्शित प्रत्येक भावना वास्तविक होती है।
वे अपने या अन्य लोगों के जीवन को जटिल बनाने का प्रयास नहीं करते हैं। इतना कहना पर्याप्त है कि भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग जीवन के प्रति अपने स्वस्थ दृष्टिकोण के कारण सुव्यवस्थित जीवन जीते हैं। भावनात्मक परिपक्वता के कई अलग-अलग स्तर होते हैं। इसके प्रारंभिक स्तर में किसी के स्वयं के जीवन पर उसके प्रभाव और उसके लिए जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता शामिल है, और अपनी विफलताओं के लिए दूसरों को दोष नहीं देना शामिल है। इसके बाद, व्यक्ति अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार बनना शुरू कर देता है, आदर्शवादी भावनाओं को प्रदर्शित करके नहीं, बल्कि वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करने में आश्वस्त होकर। तब व्यक्ति अंतिम भावनात्मक परिपक्वता प्राप्त करने की दिशा में ऊपर की ओर बढ़ता है, व्यक्ति भावनात्मक रूप से खुला हो जाता है और अपनी भावनाओं को दबाता नहीं है। अगला स्तर कार्य को भावनात्मक रूप से निर्णायक बनाना है, जिसे अपनी भावनाओं का सम्मान करके हासिल किया जा सकता है। और अंत में, भावनात्मक अलगाव के स्तर तक पहुंचना, जो भावनाओं को सही मायने में समझने का प्रत्यक्ष परिणाम है, इसलिए सभी भावनाओं को छोड़ देना, चाहे वे अच्छी हों या बुरी। आपको संतुष्ट और खुश महसूस कराते हुए। आइए इसके लक्षणों और इस पर काम करने के तरीकों के बारे में अधिक जानकर भावनात्मक परिपक्वता की अवधारणा का पता लगाएं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) भावनाओं को पहचानने और सही ढंग से व्याख्या करने के लिए जिम्मेदार है। यह वह है जो एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक लचीलापन और उसके आसपास की दुनिया के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की क्षमता देता है।

इसीलिए "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" की अवधारणा को पहली बार कैरियर निर्माण और आत्म-प्राप्ति के संबंध में आवाज दी गई थी। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने तुरंत इसमें शिशु अर्थ को पकड़ लिया, क्योंकि व्यक्तित्व का मौलिक विकास बचपन में ही होता है।

एक बच्चे के लिए, ईक्यू का विकास धारणा की एक स्थापित और समझने योग्य प्रणाली बनाने का एक अवसर है जो आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने, आलोचना को सही ढंग से समझने, वयस्कों और साथियों की भावनाओं को पहचानने और उन्हें पर्याप्त रूप से जवाब देने की अनुमति देगा।

आक्रामकता, उदासीनता, खराब नींद, अनुपस्थित-दिमाग, साथियों के साथ संपर्क स्थापित करने में असमर्थता और बच्चे के व्यवहार में अन्य खतरनाक अभिव्यक्तियाँ स्पष्ट संकेत हैं जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने की आवश्यकता का संकेत देते हैं।

वीडियो भावनात्मक भूख

भावनात्मक भूख क्यों लगती है?

भावनात्मक भूख का कारण जीवन में सकारात्मक भावनाओं की कमी है। रोजमर्रा की जिंदगी, जीवन की एकरसता और वह स्थिति जब आप कल, शनिवार और अगले सोमवार को अपने दिन की अंतिम योजना बना सकते हैं, किसी भी व्यक्ति को उदास कर देती है। और, भले ही अभी तक ऐसी कोई अवसादग्रस्त स्थिति नहीं है, मस्तिष्क इस गहरे बैठे असंतोष की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है। पहली उपलब्ध विधि भोजन है।

यदि भावनात्मक भूख की समस्या आपमें अंतर्निहित है, तो निम्नलिखित सुझावों का पालन करें।

हर दिन अपने जीवन में सकारात्मक क्षण बनाएँ

वास्तव में, एक मापा और परिचित जीवन से कहीं भाग जाना बहुत मुश्किल है। हां, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है. आपको बस अपनी एकरसता को कम करने की जरूरत है। हर दिन अपने लिए सुखद पल बनाएं। जागने के तुरंत बाद यह आपका पसंदीदा संगीत हो सकता है, कार्य दिवस के बाद गर्म स्नान, अपने प्रियजन के साथ शाम की सैर, मोमबत्ती की रोशनी में योग - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि हर दिन अपने लिए ऐसा माहौल बनाएं जो आपको खुश कर दे।

शौक

शौक कई बीमारियों का इलाज है. भावनात्मक भूख कोई अपवाद नहीं है. इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है. आप कौन से सपने साकार करना चाहते थे, लेकिन आपके पास उनके लिए पर्याप्त समय नहीं था? कुछ ऐसा करें जिसे आप काफी समय से टाल रहे थे। आपको सप्ताह में 2 शामें किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करनी चाहिए जिससे आपको खुशी मिले।

ब्लॉग पढ़ें

अपने पसंदीदा विषयों पर कई खूबसूरत ब्लॉग चुनें। और हर बार जब आप अपना मूड अच्छा करने के लिए केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो सुंदर चित्रों और विवरणों को देखें। यह शांत करने वाला है. यात्रियों की खूबसूरत तस्वीरें देखना भी उतना ही प्रभावी है।

बुरी बातों के बारे में मत सोचो

इसे क्रियान्वित करना एक कठिन युक्ति है। लेकिन आप प्रयास कर सकते हैं। जैसे ही आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आए, खूबसूरत तस्वीरें देखें। इससे मदद मिलती है.

ध्यान

ध्यान आराम करना और सारी नकारात्मकता को कहीं दूर छोड़ना सीखने का एक शानदार तरीका है। जब आप वास्तव में आराम करना सीख जाते हैं, तो आपके आंतरिक विकार गायब होने लगेंगे।

निष्कर्ष

अपनी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के लिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जीवन विभिन्न प्रकार की भावनाओं से भरा है, जो सिर्फ भोजन के स्वाद से कहीं अधिक ज्वलंत है। उन्हें अपने जीवन में आने दें, उन्हें उबलने दें और आपको आनंद दें। नतीजतन, आप हमेशा के लिए भावनात्मक भूख और इसलिए, अधिकांश अतिरिक्त पाउंड के बारे में भूल जाएंगे।

किसी व्यक्ति के जीवित, स्वस्थ और समृद्ध होने के सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक उसकी बाहर और अंदर क्या हो रहा है, उस पर भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से और स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करने से प्रतिबंधित किया जाता है।

"समृद्ध" परिवारों में पले-बढ़े बच्चों की एक बड़ी संख्या को अपने माता-पिता से सबसे महत्वपूर्ण चीजें नहीं मिलीं: भावनात्मक गर्मजोशी, समर्थन, देखभाल, ध्यान और उनकी मां का बिना शर्त प्यार और उनकी उपलब्धियों और सफलताओं के लिए उनके पिता का प्यार .

भावनात्मक भूख से कैसे छुटकारा पाएं?

वे इसे अकेलेपन, ईर्ष्या, क्रोध, शक्तिहीनता और लाचारी, अन्याय का डर बताते हैं। रूपक के रूप में: "मैं एक खाली बर्तन, एक रेगिस्तान की तरह हूँ", "अंदर झुलसी हुई धरती है।"

और वे मदद के लिए चिकित्सकों की ओर रुख करते हैं, और उनके अनुरोध अद्वितीय हो सकते हैं:

• "मैं बस तुम्हारे पास आ सकता हूं और बस बात कर सकता हूं, ताकि तुम बस सुनो... मेरे जीवन में कभी किसी ने तुम्हारी तरह मेरी बात नहीं सुनी..."
• "मुझे ऐसा लगता है कि मुझे कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है... सब कुछ नीरस है... कुछ भी मुझे रुचिकर नहीं लगता... कुछ भी मुझे उत्साहित नहीं करता... मुझमें एक अथाह खालीपन है... मुझे यह भी नहीं पता कि क्यों मैं यहां आया था... मेरे दोस्त ने कहा कि तुम एक जादूगर हो... और मुझे तुमसे मिलना है..."
• "मैं घर पर अपनी मां पर चिल्ला नहीं सकता... क्या मैं आपके तकिए को पीटने और चिल्लाने के लिए कारपेट बीटर का उपयोग कर सकता हूं... मेरे पास बीटर है... मैंने इसे पहले से खरीदा है..."
• "वे मुझे एक कठिन पागल समझते हैं, लेकिन मैं अपनी मां की मृत्यु के बाद 10 साल तक एक बार भी नहीं रोया... अंदर बहुत दर्द है... क्या मैं कृपया आपके साथ रो सकता हूं..."
• "मेरे पास सब कुछ है... शाब्दिक अर्थ में... लेकिन पिछले 5 वर्षों में किसी भी चीज़ ने मुझे खुश नहीं किया है..."

इन सभी अनुरोधों में जो बात हड़ताली है वह है एक व्यक्ति का अपनी भावनाओं और संवेदनाओं से अजीब अलगाव। और इससे पहले कि हम ऐसे लोगों की मदद करने के बारे में बात करें, हमें यह समझने की ज़रूरत है कि भावनाएँ क्या हैं।

भावनाएँ बाहरी और आंतरिक घटनाओं की प्रतिक्रिया हैं।

भावनाओं की कमी- इसका मतलब है कि या तो एक व्यक्ति मर चुका है (मृत्यु), या दुनिया अपनी सभी घटनाओं (वैक्यूम) के साथ गायब हो गई है, या बाहरी और आंतरिक दुनिया से संकेत मानव मानस (सिग्नल नाकाबंदी) तक नहीं पहुंचते हैं। भावनाएं हैं - इसका मतलब है कि मैं रहता हूं, दुनिया रहती है, और दुनिया के साथ मेरा संपर्क उपलब्ध है।

समय के किसी खास क्षण में किसी खास व्यक्ति की भावनाएं हमेशा मिश्रित होती हैं। एक पाक विशेषज्ञ इसे "भावनाओं का विनैग्रेट" कहेगा। लेकिन शैक्षिक उद्देश्यों के लिए, आप प्रत्येक के अर्थ को समझने के लिए भावनाओं का अलग-अलग वर्णन कर सकते हैं।

गुस्सा।यदि आप क्रोध से अभिभूत हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी सीमाओं का उल्लंघन हो रहा है। बचपन से ही, वयस्कों ने हममें अक्सर यह बात डाल दी है कि गुस्सा करना और आक्रामकता दिखाना असंभव है (ताकि हमारी माँ को परेशान न करें), कि हम अपने अधिकारों के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं, और उन लोगों से सहमत होने के अलावा कुछ नहीं कर सकते हैं जो हमारा उल्लंघन करते हैं रुचियाँ। जब कोई ग्राहक उपचार के बाद आक्रामकता दिखाना शुरू कर देता है, तो यह एक अच्छा संकेत है। पहला कदम उठाया जा चुका है.

अवमानना।अवमानना ​​बहुत परिस्थितिजन्य है. इसका मतलब है कि इस समय आप किसी विशेष स्थिति या कार्य का मुकाबला करने में दूसरों से बेहतर हैं। वस्तुगत रूप से, हम हर चीज़ में समान नहीं हो सकते। कुछ मायनों में हम बदतर हैं, लेकिन कुछ मायनों में हम बेहतर हैं। तिरस्कार उतना ही स्वाभाविक है जितना कि साँस लेना। हम तिरस्कार करते हैं, हम तिरस्कृत होते हैं... कितनी बार यह मेल नहीं खाता... एक उत्कृष्ट छात्र अवमानना ​​​​के साथ सी छात्र को गणितीय समस्या हल करने में मदद कर सकता है। एक सी छात्र एक अव्यवहारिक उत्कृष्ट छात्र को अपने हाथों से खेत में कुछ उपयोगी काम करने में तिरस्कारपूर्वक मदद कर सकता है। एकमात्र व्यक्ति जिसे पेशेवर रूप से अवमानना ​​​​दिखाने का अधिकार नहीं है, वह ड्राइविंग स्कूल का शिक्षक-प्रशिक्षक-संरक्षक-प्रशिक्षक-चालक है। नौसिखिया पेशेवरों के सामने अजीब चीजें कर रहा है, और सलाहकार, बिना किसी अवमानना ​​​​के, शांति और आत्मविश्वास से आपको बताता है कि इसे सही तरीके से कैसे करना है! दिन में 500,000 बार. हमारे गुरुओं में लोहे की नसें हैं!

भय और चिंताएँ- यह एक संकेत है कि हमारे पास संसाधनों की कमी है (हमें किसी विशिष्ट स्थिति में सहायता की आवश्यकता है)। जीवन में बड़ी संख्या में ऐसी चीजें हैं जिनसे निपटने से हम डरते हैं क्योंकि हमारे पास अभी तक आवश्यक ज्ञान और अनुभव नहीं है। मुख्य शब्द अभी भी है! जैसे ही एक निश्चित कौशल (उदाहरण के लिए, कार चलाना) स्वचालित हो जाता है, डर नहीं रह जाता है। वह आदमी शांति से गाड़ी चलाता है और गाना बजाता है।

दर्द, उदासी, लालसा और ऊबवे भावनाएँ हैं जो किसी व्यक्ति या चीज़ की कमी या अनुपस्थिति के कारण होती हैं। हर समय सकारात्मक रहना असंभव है क्योंकि हार, नुकसान, शोक और अलगाव होते रहते हैं। गर्मियों में हम सर्दियों, स्कीइंग, स्केटिंग और अन्य सर्दियों की मौज-मस्ती को याद करते हैं, और सर्दियों में हम गर्मियों, इसकी गर्मी, सूरज, बीच वॉलीबॉल और कांस्य टैन को याद करते हैं। सहमत हूँ, एकतरफा प्यार का दर्द एक भयानक दर्द है, लेकिन यह आपको इच्छा की एक नई वस्तु पर स्विच करने में मदद करता है...

आनंद और आनंद- ये जीत की भावनाएँ हैं, एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना, परीक्षा में ए प्राप्त करना, बच्चे का जन्म, शादी, बंधनों और प्रतिबंधों से मुक्ति... स्वतंत्रता और हल्कापन, विशेष रूप से स्वतंत्रता की कमी और भारीपन के विपरीत , बहुत ही सजीव रूप से अनुभव किये जाते हैं। लेकिन इंसान को हर चीज की आदत हो जाती है, वह हर चीज को अपना लेता है। और अब पहले हासिल किया गया स्तर भारी पड़ने लगता है। और निम्नलिखित संभावनाएँ, दूर के क्षितिज, अकल्पनीय हल्कापन, असीम स्वतंत्रता उसे आकर्षित करती है।

भावनाओं का अतिरेक खतरनाक है।यदि आपके आस-पास की घटनाएँ बहुत सघन संरचना में घटित होती हैं, सकारात्मक भी और अच्छी भी नहीं, तो थकावट आ जाती है। मनुष्य के पास अब दुनिया में होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया देने के लिए संसाधन नहीं हैं। और वह उत्तेजनाओं से अलग हो जाता है, उन्हें अवरुद्ध कर देता है। और आदमी एक मामले में आदमी बन जाता है. मामले में, जैसे कि एक तिजोरी में, एक व्यक्ति अपनी इच्छा से कैद रहता है, जो किसी अच्छे और अच्छे के लिए नहीं, बल्कि चिड़चिड़ाहट और संकेतों से छुट्टी के लिए तरसता है।

भावना का अभाव- यह छापों और घटनाओं की कमी है, दुनिया के रंगों और ध्वनियों की कमी है, जीवन की कमी है, यह वैराग्य और ऊब है। बहुत अच्छा भी नहीं. लेकिन कुछ रचनात्मक लोग ऐसा करते हैं। वे अपने भीतर सबसे चमकीले रंगों में रंगी हुई खूबसूरत दुनिया बनाते हैं। उनकी कल्पनाशीलता उन्हें बहुत मदद करती है.

समाधान:उत्तेजनाओं का एक इष्टतम स्तर बनाए रखें और, तदनुसार, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं। जो कोई भी अपने जीवन में इसे बनाने में सक्षम था, उसे सुरक्षित रूप से एक खुश व्यक्ति कहा जा सकता है। क्योंकि उसका जीवन विविध है, लेकिन तृप्त नहीं है।

भावनाओं को व्यक्त करने पर रोक

किसी व्यक्ति के जीवित, स्वस्थ और समृद्ध होने के सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक उसकी बाहर और अंदर क्या हो रहा है, उस पर भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है।

• समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से और स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करने से प्रतिबंधित किया जाता है। ज़रा स्थिति की कल्पना करें: “आपको आपके जन्मदिन के लिए एक अद्भुत ड्रम दिया गया था, और 15 मिनट बाद आपको उपहार का उपयोग करने से मना कर दिया गया था। “इतना शोर मत मचाओ! माँ को सिर दर्द हो रहा है!” लेकिन जो भी बच्चा हाल ही में इस धरती पर आया है वह जीवन नामक उपहार को लेकर इतना खुश है कि भावनाओं का प्रवाह उमड़ पड़ता है। "कोई शोर मत करो!" = "खुश मत होइए!" = "अपने आप मत बनो!" और यह बात छोटे व्यक्ति से केवल एक बड़े और वयस्क व्यक्ति द्वारा नहीं, बल्कि उसके लिए सबसे बड़े अधिकार (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक) द्वारा कही जाती है। और ऐसे ही नहीं, बल्कि कुछ अटल सिद्धांतों पर आधारित:
• धार्मिक: "भगवान ने सहन किया और हमें आज्ञा दी!"
• सामाजिक: “लड़के रोते नहीं! अच्छी लड़कियाँ ऐसा व्यवहार नहीं करतीं!”

साहित्यिक: "मुझे यह चाहिए, मुझे यह चाहिए, मैं इसे सह सकता हूँ!"

“तुम पहले से ही एक बड़े लड़के हो। आपको मुझे यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप अंधेरे से डरते हैं... गेदर ने आपकी उम्र में एक रेजिमेंट की कमान संभाली थी..." यदि बच्चा इसे दिया हुआ मानता है, तो डर को दबा दिया जाता है और फिर समय-समय पर घबराहट के दौरे, अनुचित चिंताओं और अस्पष्ट चिंताओं के रूप में सामने आता है। और फिर - और अधिक. भय और चिंता के अचानक हमलों को शांत करने के लिए, शराब और शामक के रूप में भारी तोपखाने का उपयोग किया जाता है।

डर की भावना से निपटने का एक अन्य विकल्प, जिसका कारण पहले ही भुला दिया गया है, वह है "मुसीबत में पड़ना" और जोखिम भरे स्टंट में भाग लेकर अपने डर को ठीक करने का प्रयास करना। लेकिन मैं किसी को भी "मैं जीवित रहूँगा या नहीं जीवित रहूँगा" रूलेट खेलने की सलाह नहीं देता हूँ।

“माँ से बाइबिल। बिंदु एक: माँ एक संत हैं. माँ हमेशा सही होती है. माँ सबसे अच्छी तरह जानती है कि क्या सही है और क्या ग़लत। बच्चे को अपनी मां से नाराज नहीं होना चाहिए. यदि आपको लगता है कि वह गलत है, तो बिंदु एक देखें। और तुम अपने छोटे-छोटे हाथ, पैर, दाँत, और सामान्य तौर पर, अपने होंठ बाहर निकालने और अपना मुँह बंद करने की हिम्मत मत करो। बच्चे की सीमाओं का उल्लंघन किया जाता है, सपनों और आशाओं को तार-तार कर दिया जाता है, और माँ के प्रति क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करना मना है... आगे क्या होता है? बच्चा, उम्र की परवाह किए बिना, असामाजिक व्यवहार, फ्रैक्चर, मनोदैहिकता, आत्म-आक्रामकता, यहां तक ​​​​कि आत्महत्या के माध्यम से मां से बदला लेना शुरू कर देता है। इसलिए, माता-पिता के लिए मेरी सिफारिश है कि वे बच्चे के साथ बहुत कम उम्र से ही एक ऐसे व्यक्ति के रूप में बात करें जिसके अपने अधिकार और जिम्मेदारियाँ हैं। वे उम्र के साथ बदलते हैं। लेकिन बहुत कम उम्र से, सम्मानपूर्वक संवाद करें और उसे अपने कार्यों का अर्थ समझाएं और उसकी स्थिति और भावनाओं को सुनें।

“यदि आप बहुत हंसेंगे, तो आप बहुत रोएंगे! तुम्हें हर चीज़ के लिए भुगतान करना होगा!” यह आम तौर पर गंभीर ज़िम्मेदारी से थके हुए एक वयस्क द्वारा बच्चे पर बोझ डालने का प्रयास जैसा दिखता है। एक सेकंड के लिए कल्पना करें कि एक बच्चा विश्वास करेगा!!! और फिर हिसाब-किताब शुरू होता है: मैं 33 बार हंसा - मैं 33 बार रोऊंगा। ऐसे भाग्य से कोई कहाँ छिप सकता है? हो सकता है कि पुस्तकालय की बजती हुई खामोशी और संग्रहालय की अटल शांति में महारत हासिल करना और खुद को प्रशिक्षित करना बेहतर हो, ताकि पकड़े न जाएं?

“इतनी चिंता मत करो! दुखी मत हो! आप अभी भी अपने लिए लड़कियाँ (लड़के) ढूंढ लेंगे!” कल्पना कीजिए कि एक व्यक्ति ने सलाह मान ली और किसी भी तरह शोक नहीं किया, रोया नहीं, अलविदा नहीं कहा, माफ नहीं किया... "बिल्कुल" शब्द से बिल्कुल नहीं। अगले दिन - एक नया रिश्ता... क्या आपको नहीं लगता कि इस "ऑइल पेंटिंग" में कुछ गड़बड़ है? इस मामले में, रिश्ता अपना मूल्य और मौलिकता खो देगा। सब कुछ और हर कोई एक जैसा हो जाएगा, धूसर, चिकनी रोजमर्रा की जिंदगी, फुटपाथ पर पत्थरों की तरह।

इन सभी मामलों में समाधान काफी सरल हैं।

1. अपने आप को खुले तौर पर भावनाओं को दिखाने और स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देंअंदर और बाहर जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया के रूप में।

2. यदि किसी ने एक बार भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति नहीं दी (मना किया), तो आपको समय रेखा के साथ जाने की जरूरत है, अपने व्यक्तित्व के बचकाने (छोटे) हिस्से और उन लोगों से बात करें जो निषेध के लेखक हैं, और अपने भीतर की रक्षा करें बच्चे, और शुभचिंतकों के "सीमित विश्वासों" और अप्रभावी "अस्तित्व के सिद्धांतों" और थोपे गए "चीज़ों के क्रम" पर लौटें।

3. वापसी की प्रक्रिया के साथ-साथ, बच्चे को अनुभव की गई प्रत्येक भावना का सार समझाना बहुत उपयोगी होता है,साथ ही प्रतिबंध के लेखकों के सकारात्मक इरादे ("वे सर्वश्रेष्ठ चाहते थे, लेकिन यह हमेशा की तरह निकला!"

4. रोजमर्रा की जिंदगी में भावनाओं की मुक्त अभिव्यक्ति का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।और रोजमर्रा के रिश्तों में.

5. मैं बिल्कुल नया कुछ शुरू करने को लेकर वास्तव में डरा हुआ (उत्साहित, चिंतित) हूं।लेकिन मैं नई तकनीकों और समाधानों में महारत हासिल करने में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ हूं। मैं थोड़ा सीखूंगा, विशेषज्ञों से परामर्श करूंगा, निर्देश पढ़ूंगा और अंतरिक्ष में रॉकेट लॉन्च करने में सक्षम हो जाऊंगा।

6. गुस्सा आना- यह उन मामलों में पूरी तरह से सामान्य है जहां आपकी व्यक्तिगत सीमाएं और आपके करीबी लोगों की सीमाओं का उल्लंघन होता है। आक्रामकता बचाव के तरीकों में से एक है। सीमाएं बहाल करें... और आप दोस्त बने रहेंगे!

7. कानाफूसी में मजा करो और चुपचाप जश्न मनाओयह ज़ार के समय में उत्साही क्रांतिकारियों, कब्जे के दौरान भूमिगत सेनानियों और मुलर के नेतृत्व में स्टर्लिट्ज़ के खुफिया अधिकारियों के लिए उपयोगी था। लेकिन हम अलग तरह से आनंद मनाते हैं। और हम गले लगाएंगे ताकि पसलियां चटक जाएं, और हम गाएंगे ताकि खिड़कियां बजें। हमारी आत्मा व्यापक है!

8. उदासी, शोक, उदासी, उदासी, ऊब- एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया के विभिन्न क्रम, एक ऐसी प्रक्रिया जिसकी अपनी अवधि और चरण होते हैं। और इस प्रक्रिया का सार पुराने को छोड़ना (असफलता और हानि को छोड़ना) और भविष्य में कुछ नया करने के लिए खुद को गुणात्मक रूप से तैयार करना है। यहां अनुभव पर विस्तार से विचार किया जाना चाहिए और अनुभव से ज्ञान का पाठ सीखना चाहिए, और व्यक्ति को अलविदा कहना चाहिए और क्षमा करना चाहिए। पहले स्वयं को क्षमा करें. यदि किसी सर्जन ने अपने प्रत्येक मृत मरीज़ के साथ यह कार्य नहीं किया है, तो वह अपना कार्य आगे नहीं कर पाएगा। यदि किसी पुरुष या महिला ने अपने पिछले रिश्ते को पूरा नहीं किया है, तो वे अपने पूर्व साथियों के पूरे खेमे को एक नए प्रियजन के साथ बिस्तर पर ले आएंगे। आम तौर पर कहें तो, हम जो चाहते हैं उसे हासिल करने की असंभवता के रूप में असफलताओं का अनुभव करना, बचपन के जादुई भ्रमों के पतन का अनुभव करना ("दुनिया को हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना है") हमें वयस्क, परिपक्व और मजबूत बनाते हैं।

अगर कुछ भयानक हुआ तो क्या होगा? यदि कोई असंतुलन है, तो भावनात्मक स्थिति में असंतुलन है। कुछ राज्य अधिक से अधिक सामान्य होते जा रहे हैं, और वे बिल्कुल भी खुश नहीं हैं। और मज़ा और ख़ुशी कम होती जा रही है। या इससे भी बुरी चीजें हो सकती हैं. व्यक्ति शांत, उदासीन और उदासीन हो जायेगा. कोई भावना या एहसास नहीं. वैक्यूम। आसवन. बाँझपन।

भावनात्मक भूख का सार- हल्के संस्करण में - यह मनोवैज्ञानिक आघात, ध्यान के संकेत, समर्थन और अनुमोदन के शब्द, विशिष्ट समस्याओं को हल करने में विशिष्ट सहायता (संसाधनों की कमी) की कमी है।

कठिन संस्करण में, यह किसी भी संकेत और प्रभाव (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों), दूसरों की उदासीनता और आंतरिक शून्यता की कमी है।

कठिन संस्करण अक्सर अलगाव, वैराग्य और आघात के कारण दुनिया से अलग होने का परिणाम होता है। अभाव, प्यास, न्यूनता, शून्यता आग्रहपूर्वक पुनःपूर्ति की मांग करती है। कठिन संस्करण में - किसी भी तरह से आवश्यक।

वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसी ख़ालीपन (भावनात्मक भूख) सबसे घातक मानवीय स्थितियों में से एक है। भावनाओं की कमी की भरपाई करने के लिए, शून्य को भरने का प्रयास, अस्पष्टता का कारण बन सकता है। जिस तरह एक भूखा व्यक्ति भोजन के मामले में अक्सर अंधाधुंध होता है, उसी तरह भावनात्मक रूप से भूखा व्यक्ति उत्तेजनाओं, परेशानियों और संकेतों के बारे में भी अंधाधुंध होता है। वह पूरी तरह से असुरक्षित चीजों को अपने अंदर भर सकता है, ताकि भयावह खालीपन महसूस न हो।

इस समय व्यक्ति को हर संभव सहायता प्रदान करना उपयोगी होता है। समस्या पर ध्यान दें और सहायता प्रदान करें। कैसे नोटिस करें?

भावनात्मक भूख के लक्षण (खालीपन को भरने में अंधाधुंध)ठेला

– मीठे मुलायम वसायुक्त खाद्य पदार्थ टनों में अवशोषित होते हैं। इसका मतलब है कि स्थिति गंभीर है. लंबाएक विषैले रिश्ते में रहना

एक साथी के साथ, एक छोटे से प्यार के लिए भी बड़ी कीमत चुकाने का इंतज़ार कर रहा हूँ। इस मामले में, घोटाला भावनाओं को प्राप्त करने और ऊर्जा के आदान-प्रदान के एक भयानक, कठिन, लेकिन परिचित तरीके में बदल जाता है। लेकिन पुराने को छोड़कर नए रिश्ते में जाना और भी डरावना है, क्योंकि नया हमेशा अज्ञात की ओर एक कदम होता है।कार्यशैली

- खालीपन और भावनात्मक भूख की समस्या को हल करने का एक बहुत ही परिचित तरीका। अगर वे सिर्फ मुझसे प्यार नहीं करते, तो मैं उन्हें अपने काम के लिए प्यार करने पर मजबूर कर दूंगी। और इसलिए, अपने वरिष्ठों के प्यार के एक पैसे के लिए, एक व्यक्ति अपने 100 रूबल खर्च (स्वास्थ्य, समय, तंत्रिकाओं) का भुगतान करता है। कार्यशैली और बलिदान को अटल सिद्धांतों द्वारा समर्थित किया जाता है: "प्यार अवश्य अर्जित करना चाहिए", "मैं दूसरों का ऋणी हूं जैसे कि एक सामूहिक खेत का खेत", "समाज के लिए काम करना पवित्र है, और "मैं" वर्णमाला का अंतिम अक्षर है ”)। नहीं "मैं चाहता हूँ, मुझे दिलचस्पी है," नहीं "मेरे लिए," नहीं "अपने लिए।"- यह दूसरों से कोई भी भावना निकालना है, यहां तक ​​कि नकारात्मक भावनाएं भी, क्योंकि यह सरोगेट भी खालीपन को भरता है और कमी को पूरा करता है। कोई भी शिक्षक जानता है कि एक किशोर छात्र किसी कारण से कक्षा में असफल नहीं होता है, बल्कि इसलिए कि वह प्यार और ध्यान चाहता है, जिसकी उसे अपने माता-पिता के परिवार में कमी है। और स्कूल प्रिंसिपल के प्रशासनिक संसाधनों का उपयोग करके धमकाने के बजाय, हमें तत्काल एक मनोवैज्ञानिक को शामिल करने और परिवार के साथ काम करने की आवश्यकता है।

मनोदैहिक लक्षण- यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक भावनात्मक भूख की समस्या पर ध्यान नहीं देता है, तो शरीर अधिक ध्यान देने योग्य संकेतों - लक्षणों का सहारा लेना शुरू कर देता है। कभी-कभी इसे प्यार और देखभाल प्राप्त करने के अभ्यस्त मॉडल द्वारा समझाया जाता है: "मेरी माँ ने मुझे प्यार की एक बूंद तभी दी जब मैं बीमार था।" कभी-कभी इसका मतलब यह होता है कि व्यक्ति पहले ही खुद को कगार पर पहुंचा चुका है और अब गंभीर कदम उठाने का समय आ गया है।

दुकानदारी– यह महिलाओं के लिए खुद को लाड़-प्यार करने, मौज-मस्ती करने और कमी को पूरा करने का बहुत अच्छा तरीका है। सच्चाई लंबे समय तक मदद नहीं करती. आपको कुछ आवृत्ति के साथ अभ्यास करना होगा। और फिर पता चलता है: "हाँ, कपड़े पहले से ही अलमारी से बाहर गिर रहे हैं... लेकिन ये वही कपड़े नहीं हैं!!!"

आध्यात्मिक अभ्यास– कई लोगों के लिए यह महज़ एक ख़ालीपन को भरने का प्रयास है। यदि आप देखते हैं कि आपके मित्र एक गुरु से दूसरे गुरु के पास भाग रहे हैं, विभिन्न रेस्तरां में व्यंजनों की तरह "दिव्य प्रेम के प्रवाह की भावनाओं" का स्वाद ले रहे हैं और तुलना कर रहे हैं, तो यह आध्यात्मिक विकास का नहीं, बल्कि भावनात्मक भूख और भरने के प्रयासों का प्रमाण है। भावनात्मक ख़ालीपन, तो अलार्म बजाने का समय आ गया है।

इंटरनेट और सोशल नेटवर्क पर घूमना- यह वास्तविक जीवन में भावनात्मक भूख के क्षेत्र से बचने और आभासी दुनिया में संकेतों, छापों और भावनाओं के साथ संतृप्ति सुनिश्चित करने के प्रयास से ज्यादा कुछ नहीं है। यह अधिक गुमनाम, पूर्वानुमानित है और इसलिए अधिक सुरक्षित लगता है। यह अधिक चमकीला है और इसलिए अधिक आकर्षक प्रतीत होता है। फेसबुक आपका जन्मदिन हमेशा याद रखता है... कुछ तथाकथित दोस्तों की तरह नहीं। किसी तरह इंटरनेट पर बिताए गए समय को नियंत्रित करने के लिए, अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: “मैं आज (अभी) इंटरनेट पर लॉग इन क्यों कर रहा हूँ? परिणाम प्राप्त करने में मुझे कितना समय लगेगा?

तो, आपने स्वयं में या किसी अन्य व्यक्ति में भावनात्मक भूख के लक्षण देखे हैं। आगे क्या करना है?

भावनात्मक भूख मिटाने के तरीके

1. अपनी एक सकारात्मक छवि बनाएं।

उदाहरण के लिए, "यह मेरी गलती नहीं है, मुझ पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, मुझे शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, मैं जो हूं वही हूं - अच्छा।" अपने उन पहलुओं के साथ एक सकारात्मक छवि बनाना शुरू करना सबसे अच्छा है जो वास्तव में अभी अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, आप अभी तक कार चलाना नहीं जानते हैं, लेकिन आप बोर्स्ट पकाना जानते हैं, कहां से शुरू करें? किसी नए व्यक्ति से मिलते समय, आपको तुरंत यह कहने की ज़रूरत नहीं है: "मुझे कार चलाना नहीं आता।" किसी और चीज़ से शुरुआत करें. यदि आप न केवल बोर्स्ट पकाना जानते हैं, बल्कि बड़े अक्षर बी के साथ बोर्स्ट पकाना जानते हैं, तो यह आपके आंतरिक बायोडाटा और आपके आंतरिक पोर्टफोलियो, आपके बारे में आपकी राय में एक उत्कृष्ट पंक्ति बन सकता है। आत्मविश्वास से अपने बारे में सबसे अच्छे बोर्स्ट विशेषज्ञ के रूप में बात करें, और वे आपको एक पाक विशेषज्ञ मानना ​​शुरू कर देंगे। एक में विश्वास दूसरे में विश्वास बढ़ाता है। और फिर आप अपने आत्मविश्वासपूर्ण ड्राइविंग कौशल में सुधार करेंगे। इस बीच, अपने सकारात्मक गुणों और प्रतिभाओं की पहचान की सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें। किसी भी सफलता के लिए स्वयं की प्रशंसा करना, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, भी बहुत महत्वपूर्ण है। "सभी योग अभ्यासों में से, मैं केवल अपनी पीठ के बल लेटकर ही आसन कर सकता हूँ - यह एक छोटी सी सफलता है, लेकिन यह एक सफलता है!" थोड़ी सी भी सकारात्मक प्रगति को नोटिस करना बहुत उपयोगी है: "मुझे नहीं पता था कि जूते के फीते कैसे बाँधते हैं - मैंने सीख लिया!" बहुत अच्छा! यदि आपने इसे चम्मच से अपने मुँह में नहीं डाला है, तो अब आप कर सकते हैं! बहुत अच्छा! आप रेंगते थे, अब चलते हैं, तैरते हैं, हंसते हैं और खुश रहते हैं। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो कुछ भी सीख सकता है! और अगर मेरी इच्छा हो तो मैं किसी भी नए काम में महारत हासिल कर सकता हूं।

2. पुराने रिश्तों को खत्म कर नए मधुर रिश्ते बनाएं

यदि आप जानते हैं कि लोग हार और अपमान का स्वाद चखने, "क्या होगा अगर प्रियतम वापस आ जाएगा" का इंतजार करने और अतीत में फंसने के अन्य तरीकों पर कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह शुद्ध बर्बादी और संसाधनों की बर्बादी है! यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं तो यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। क्या करें?

मैं "सहायक, संरक्षक, मित्र, दोस्त के रूप में काम करने वालों के प्रति आभार" जैसी सरल दिखने वाली तकनीक से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। इसने मददगारों के साथ काम किया, अगला कदम "दुश्मनों" के प्रति आभार व्यक्त करना है। उन्होंने बहुत कोशिश की, अपनी प्रतिष्ठा को इतना जोखिम में डाला, इतनी साजिश रची... और यह सब हमें युद्ध में कठोर बनाने के लिए, हमें मजबूत और समझदार बनाने के लिए किया।

जब पिछला रिश्ता ख़त्म हो जाए, तो आप भविष्य की ओर रुख कर सकते हैं और नए रिश्ते बना सकते हैं। "मेरे प्रिय भावी मित्र, मैं तुम्हें एक रिश्ते में आमंत्रित करता हूं... मेरे पास तुम्हें देने के लिए कुछ है। और जो कुछ तुमने मेरे लिये तैयार किया है, मैं उसे सहर्ष स्वीकार करूँगा।”

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी रिश्ता आपसी होता है। केवल अपने साथी में आपकी रुचि ही काफी नहीं है। जैसा कि बुद्धिमान चीनी ने कहा, यदि आपके बीच दस कदम हैं और आपने अपने साथी की ओर पांच कदम बढ़ा दिए हैं, लेकिन आपके साथी ने आपकी दिशा में एक भी कदम नहीं उठाया है, तो समय बर्बाद न करें, आपको अच्छा बनने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा , घूमें और एक नए रिश्ते की तलाश शुरू करें।

और जैसे ही आपको एक ऐसा साथी मिल जाता है जो मूल्यों और विचारों में करीब है, और जो वास्तव में आपके साथ मिलकर जीवन की समस्याओं को हल करने में सक्षम है, आपकी साझेदारी निश्चित रूप से आप दोनों के लिए बड़ी संख्या में संयुक्त आयोजनों का स्रोत बन जाएगी, पारस्परिक भावनात्मक संतृप्ति का स्रोत। खुली जगहों पर एक साथ घूमना मजेदार है...

3. ऐसा व्यवसाय खोजें जिसमें आपकी रुचि हो

यह काम नहीं, बल्कि व्यवसाय है - यह महत्वपूर्ण है। मुझे यह कहानी याद है. एक ग्राहक ने हाल ही में मुझसे अनुरोध किया: "मुझे यह चुनने में मदद करें कि मुझे पेशेवर रूप से क्या करना चाहिए, ताकि मेरे पास सबकुछ, पैसा, स्थिति और रुचि हो। और अचानक उन्होंने व्यवसायों के लिए एक दर्जन विकल्प पेश किए। जैसा कि किसी को उम्मीद थी, वह प्रारंभिक परीक्षण के परिणामों से स्पष्ट रूप से संतुष्ट नहीं थे। क्यों? लेकिन क्योंकि जिन विकल्पों में से कोई भी चुन सकता था, वे वस्तुतः हवा से निकाले गए थे। या तो मैं एक अंतरिक्ष यात्री बनना चाहता हूँ, या एक एथलीट, या एक विश्वविद्यालय शिक्षक। इसका मतलब केवल यह है कि करियर विकल्प व्यक्तिगत चिंतन और आत्मनिरीक्षण का फल नहीं हैं, बल्कि कुछ थोपा हुआ, किसी और के कंधे से उठाया हुआ कुछ है। उदाहरण के लिए, यदि कोई किसी शोध प्रबंध का बचाव करके सफलता प्राप्त करता है, तो आप सफलता के लिए किसी और के मार्ग को दोहराने में बहुत समय और प्रयास खर्च कर सकते हैं, और इससे कोई संतुष्टि नहीं मिलेगी।

यह समझने का सबसे विश्वसनीय तरीका क्या है कि क्या आपका है और क्या आपका नहीं है? सबसे विश्वसनीय विकल्प अनुभव है. हर जगह प्रयास करें और जहां परिणाम अपेक्षाओं से अधिक हो - फिर अपने प्रयासों को बढ़ाते रहें। इस समय आप जो भी कर रहे हैं ("क्या आप व्यवस्थित हैं? नहीं, मैं अभी भी काम कर रहा हूँ!"), समय-समय पर अपने आप से सरल प्रश्न पूछना बहुत उपयोगी है: "अब मुझे क्या करना पसंद है?" मैं बार-बार क्या करना चाहता हूँ? मुझे सबसे अधिक रुचि किसमें है? 5 या 10 वर्षों में मैं स्वयं को कहां देखूंगा? क्या मैं भी वही कर रहा हूँ या कुछ और?

मेरे लिए, सांड की आंख पर निशाना साधने का एक बहुत महत्वपूर्ण मानदंड शारीरिक संवेदनाएं हैं। यदि मैं कुछ ऐसा करता हूं जिसके बारे में मेरी आत्मा उत्साहित है, तो उसमें हल्कापन, गतिशीलता, एकाग्रता की भावना शामिल होती है और परिणाम अपेक्षाकृत जल्दी और आसानी से प्राप्त होते हैं।

टिप्पणी

भावनाबाहरी या आंतरिक घटनाओं के महत्व का आकलन करने से जुड़ी मध्यम अवधि की एक भावनात्मक प्रक्रिया है, जो तत्काल अनुभवों के रूप में व्यक्त की जाती है ("मैं डरा हुआ हूं," "मैं दुखी हूं," "मैं खुश हूं," " मैं दुखी हूं," "मैं क्रोधित हूं," "मुझे दिलचस्पी है") और ज्यादातर मामलों में काफी ध्यान देने योग्य शारीरिक अभिव्यक्तियां (चेहरे के भाव, हावभाव, सांस लेने की लय, दिल की धड़कन की लय, आदि) होती हैं।

अनुभूति- इंद्रियों पर सीधे प्रभाव से उत्पन्न होने वाले बाहरी और आंतरिक वातावरण के गुणों और स्थितियों का मानसिक प्रतिबिंब

अनुभूति("मैं इस व्यक्ति से डरता हूं" एक सामाजिक रूप से रंगीन भावना है जो लंबे समय तक चलती है, किसी विशिष्ट व्यक्ति के प्रति एक प्रकार का स्थिर रवैया है, और इसलिए विरोधाभासी, द्विपक्षीय हो सकता है "उससे प्यार और नफरत दोनों")

जुनून- भावनाओं की उच्चतम अभिव्यक्ति।

चाहना- मजबूत, गहरा, तेजी से उभरने वाला, तेजी से बहने वाला भावनात्मक अनुभव, जो चेतना और आत्म-नियंत्रण की संकीर्णता की विशेषता है।

मनोदशा- “एक पुरानी भावनात्मक स्थिति, कम तीव्रता की काफी लंबी भावनात्मक प्रक्रिया, अन्य प्रक्रियाओं के लिए पृष्ठभूमि।

अनुभव- भावनाओं का एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक पहलू, जिसमें शारीरिक प्रतिक्रियाएं शामिल नहीं हैं।

भावनात्मक प्रक्रियाओं के उदाहरण:

• भावना: चिंता, दर्द, क्रोध, उदासी, हताशा, आशा, निराशा, उदासी, अफसोस, खुशी, ऊब, खुशी, उदासी, चिंता, निराशा, भ्रम, विस्मय, आश्चर्य, खुशी, संतुष्टि, उत्साह, भय, अपमान, उत्तेजना।
• भावनाएँ: घृणा, कृतज्ञता, अपराधबोध, आकर्षण, प्रेम, प्रशंसा, सम्मान, ईर्ष्या, रुचि, प्रेम, कोमलता, नाराजगी, घृणा, घृणा, तिरस्कार, स्नेह, निराशा, सहानुभूति, शर्म, पश्चाताप।
• प्रभाव: भय, घबराहट, आतंक, उत्साह, परमानंद, क्रोध।
• मनोदशा: ऊब, निराशा. प्रकाशित.

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

जिस तकनीक में मनोवैज्ञानिक नर्वस ओवरईटिंग की समस्या का समाधान देखते हैं वह बेहद सरल है: खाना शुरू करने से पहले, आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। बेशक, आधा पाव कच्चा स्मोक्ड सॉसेज खाने की इच्छा का मतलब यह हो सकता है कि आप वास्तव में एक भेड़िये की तरह भूखे हैं। हालाँकि, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. रोजर गॉड के अनुसार, ज्यादातर मामलों में, भूख का एक बिल्कुल अलग कारण होता है - भावनाएँ।

अत्यधिक घबराहट, अकेलेपन की भावना, आत्म-संदेह, ज्वलंत छापों की कमी - यह सब अधिकांश लोगों में "कुछ स्वादिष्ट" खाने की तीव्र इच्छा पैदा करता है। एक उत्कृष्ट उदाहरण ब्रिजेट जोन्स है। यह चरित्र, हालांकि काल्पनिक है, बहुत ही परिचित है (जैसा कि उसके अस्थिर निजी जीवन के कारण उसकी लोलुपता है)। भावनात्मक भूख भावनाओं के विस्फोट के दौरान या उसके बाद अनायास उत्पन्न होती है। लेकिन साबुत अनाज की ब्रेड का एक कागज़ जितना पतला टुकड़ा या 100 ग्राम उबला हुआ त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट आखिरी चीज़ है जो ऐसे क्षण में दिमाग में आती है। आमतौर पर आप "कुछ स्वादिष्ट" चाहते हैं - या तो बहुत मीठा, या नमकीन, या मसालेदार और मसालेदार।

दोषी कौन है?

कुछ उत्पादों का प्रभाव वास्तव में किसी नशीले पदार्थ के समान होता है - वे कुछ ही सेकंड में मस्तिष्क को सकारात्मक भावनाओं से भर देते हैं। वे अवैध नहीं हैं, तो समस्या क्या है? तथ्य यह है कि चॉकलेट स्प्रेड और चिप्स मनो-भावनात्मक स्तर पर नशे की लत हैं, और एक व्यक्ति बहुत जल्दी पावलोव के कुत्ते की तरह एक पलटा विकसित करता है।

पोषण संबंधी क्लीनिकों के मनोवैज्ञानिकों को इसे परिभाषित करने के लिए एक विशेष शब्द पेश करना पड़ा - "भोजन की लत।"

खाद्य पदार्थों की रूसी सूची के नेता जो गंभीर भोजन की लत का कारण बनते हैं, वे हैं सोया सॉस, चिप्स, किशमिश के साथ चॉकलेट, इतालवी तिरामिसू केक और अमेरिकी चीज़केक।

अज्ञात कारणों से, हमारे हमवतन लोग इस विशेष भोजन के प्रति एक अनूठा आकर्षण अनुभव करते हैं।

"खाने" का तंत्र

सैद्धांतिक रूप से, किसी व्यक्ति के लिए भोजन के साथ अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को ठीक करना सामान्य बात है - उदाहरण के लिए, शिशु यही करते हैं। आपदा तब घटित होती है जब भोजन सकारात्मक भावनाओं के लिए एकमात्र निर्माण सामग्री बन जाता है। प्रत्येक नए तनाव के साथ, शरीर अपने पसंदीदा डोपिंग उत्पाद की खुराक की मांग करेगा। और चूँकि आप अभी भी लगातार वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, इसलिए आप जो भी कुकी खाते हैं वह आपको दोषी महसूस कराती है। अपराधबोध तनाव है, इत्यादि एक दायरे में। यदि आप स्वाभाविक रूप से इच्छाशक्ति से संपन्न नहीं हैं और अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि दो महीने के भोजन संयम के बाद अधिक खाना कितना कष्टदायी होता है।

मनोवैज्ञानिक तकनीक बहुत सरल है और इसमें खुद से यह सवाल पूछना शामिल है कि "मैं यह क्यों खा रहा हूं?"

यह और भी बेहतर है अगर आपके पास खुद से पूछने का समय हो, "मैं इसे क्यों खाना चाहता हूँ?" कैफे में प्रवेश करने से पहले ही. प्रश्न का सबसे चतुर उत्तर कुछ इस तरह होगा: “क्योंकि वान्या, जिसकी राय की मैं परवाह करता हूँ, ने मुझे मोटा कहा। मैं अपना अपमान करने और केक निगलने के कृतघ्न क्षेत्र में उसकी मदद नहीं करूंगा। सबसे सावधानी से (शब्द के अच्छे अर्थ में) शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करना सीखने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक भूख:अंतिम भोजन के कई घंटों बाद दिखाई देता है, धीरे-धीरे आता है और लगभग किसी भी भोजन से संतुष्ट हो सकता है, पेट क्षेत्र में महसूस होता है, भोजन के बाद चला जाता है (एक ही समय में भोजन) आनंद की अनुभूति लाता है)।

भावनात्मक भूख:अचानक आता है और स्वाद कलिकाओं के स्तर पर महसूस होता है (आप जो खाने जा रहे हैं उसके स्वाद के बारे में सोचते हैं, सिद्धांत रूप में खाने के बारे में नहीं), किसी भी तरह से अंतिम भोजन से जुड़ा नहीं है और दोपहर के भोजन के बाद भी कम नहीं होता है /रात का खाना/नाश्ता (यानी, भोजन तृप्ति की भावना नहीं, बल्कि अपराध की भावना लाता है)।

क्या करें?

भोजन आनंद पाने का एक तरीका मात्र है। किसी व्यक्ति के पास विकल्पों की सीमा जितनी व्यापक होगी, इसकी संभावना उतनी ही अधिक होगी कि कठिन समय में वह केक बनाने के लिए दोस्तों या अच्छी किताब को प्राथमिकता देगा। एक मनोवैज्ञानिक जो "खाने की लत" के साथ काम करता है, आमतौर पर किसी पसंदीदा उत्पाद को खत्म नहीं करता है, लेकिन सुखद भावनाओं को प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों को खोजने के लिए यह पता लगाता है कि जब कोई व्यक्ति इसे खाता है तो उसे क्या अनुभव होता है। बस डोपिंग से इंकार करना एक हिंसा है जिसके खिलाफ आप विद्रोह करना चाहते हैं। हम भोजन की लत का विश्लेषण करने और भोजन की मदद के बिना भावनात्मक घाटे से निपटने का प्रयास करने का सुझाव देते हैं। शप्रगाल्का ─ मदद करना।

नमकीन

उत्पाद:सोया सॉस, ब्लू चीज़, मछली, जैतून, अचार और स्मोक्ड मीट।
राज्य:ऊब, उदासी, अवसाद.
गुम:एड्रेनालाईन, रोमांच, ज्वलंत छापें।
एचआइए प्रतिस्थापित करें:उह चरम खेल, लंबी पैदल यात्रा, विदेशी देशों की यात्रा।

मीठा/वसायुक्त

उत्पाद:मिठाइयाँ, पेस्ट्री, पास्ता, नरम पनीर, मक्खन।
राज्य:अकेलापन, पीएमएस.
गुम: एलप्यार, कोमलता, देखभाल, ध्यान।
क्या बदलें:दोस्तों के साथ संचार, एसपीए उपचार, प्रकृति में सैर।

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर भूख लगती है - यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। और हर व्यक्ति के अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पाद होते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अलग-अलग लोग एक ही स्वाद को अपने तरीके से समझते हैं।

मरीना गोलुब्त्सोवा:“भूख भोजन की आवश्यकता है, यह शरीर को पेट में परेशानी में धीरे-धीरे वृद्धि के रूप में महसूस होती है। आमतौर पर हम स्पष्ट रूप से जानते हैं कि हम क्या खाना चाहते हैं, और खाने के बाद हम ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करते हैं। इसका मतलब है कि भोजन के साथ आपका रिश्ता सामंजस्यपूर्ण है।

लेकिन ऐसा भी होता है कि आप तुरंत कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक इस समय बिना देर किए खुद से यह सवाल पूछने की सलाह देते हैं: क्या मैं सचमुच भूखा हूं? या हो सकता है कि आप बस किसी समस्या या अप्रिय स्थिति को "चबाना" चाहते हों।

मरीना गोलुब्त्सोवा: “भूखे लोग आमतौर पर भोजन की पसंद में चयनात्मक नहीं होते हैं और लगभग हर बात पर सहमत होते हैं। लेकिन अगर आप खुद को बार-बार रेफ्रिजरेटर के सामने असमंजस में खड़ा हुआ पाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह भावनात्मक भूख के बारे में है।

इस प्रकार की भूख का तृप्ति से कोई संबंध नहीं है। यह मस्तिष्क में उन विचारों से उत्पन्न होता है जो सीधे तौर पर हमारी संवेदनाओं और भावनात्मक स्थिति से संबंधित होते हैं।

मरीना गोलुब्त्सोवा: “भावनात्मक भूख को सहन करना सामान्य भूख की तुलना में कठिन है। यह हमारी अचेतन भावनाओं और संवेदनाओं से जुड़ा है। साथ ही, इसे आसानी से शारीरिक समझकर भ्रमित किया जा सकता है, लेकिन ऐसे संकेत हैं जो आपको एक स्थिति को दूसरे से अलग करने में मदद करेंगे।"

6 आदतें जो भावनात्मक भूख का कारण बनती हैं

आप खुद को (अपनी ताकत, भावनाएं, समय) अक्सर दूसरे लोगों को दे देते हैं

दूसरों के लिए आवश्यक और उपयोगी होने की अवचेतन इच्छा के साथ दूसरों को अत्यधिक देना एक प्रकार का भावनात्मक बीमा (भावनात्मक प्यास) है। हालाँकि, ऐसी निरंतर "उपलब्धता" किसी भी व्यक्ति के भावनात्मक भंडार को ख़त्म कर सकती है। आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों और इच्छाओं का आकलन करने से आपको ताकत हासिल करने और भावनात्मक भूख कम करने में मदद मिलेगी।

बोले गए शब्दों, किए गए कार्यों और किए गए निर्णयों के लिए अनुमोदन मांगना

निरंतर अनुमोदन की मांग करना भावनात्मक भूख से ग्रस्त लोगों की पहचान है।

आप लगातार यह निर्धारित करने का प्रयास कर रहे हैं कि दूसरे लोग क्या पसंद करते हैं और क्या चाहते हैं। आप उनके साथ संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए इसे अपनाना चाहते हैं। यदि हां, तो संभवतः आप स्वयं को तनावग्रस्त कर रहे हैं। मत सोचो, ज़्यादा मत सोचो, बस दूसरे व्यक्ति से पूछो कि उसे क्या चाहिए। शायद इस वक्त आपकी भागीदारी की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है. सांस छोड़ें और अपना ख्याल रखें।

आप सामाजिक स्थिति को बहुत अधिक महत्व देते हैं

भावनात्मक रूप से भूखे लोग उच्च सामाजिक स्थिति वाले लोगों से अत्यधिक जुड़ सकते हैं। एक भूखे व्यक्ति के लिए, "तारे" ब्रह्मांड का केंद्र बन जाते हैं, और वह उनकी कक्षा में घूमता है, जिससे कथित तौर पर जीवन के दूसरे, अधिक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच प्राप्त होती है। दुर्भाग्य से, दोस्तों की संख्या अकेलेपन की भावना को प्रभावित नहीं करती है। इस तरह से अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के तरीके ढूंढना खतरनाक और विषाक्त भी हो सकता है।

आप जीवित महसूस करने के लिए सेक्स करते हैं

भावनात्मक भूख का अनुभव करने वाला व्यक्ति गंभीर भावनाओं से बचकर और इन भावनाओं को तीव्र संवेदनाओं से बदलकर "पोषण" करना चाह सकता है। वह किसी भी तरह से जीवित महसूस करने का प्रयास करता है, जिसमें सेक्स भी शामिल है। इस मामले में, सेक्स इस बात की पुष्टि बन जाता है कि कोई अन्य व्यक्ति भूखे व्यक्ति पर समय और ऊर्जा खर्च कर सकता है और करना चाहता है। इसमें एंडोर्फिन मिलाया जाता है और सब कुछ अद्भुत हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं और अक्सर ग़लती से। यदि आप पाते हैं कि सेक्स आपके भावनात्मक दर्द को कम कर देता है, तो यह एक संकेत है कि यह आपकी भावनात्मक जरूरतों की जांच करने का समय है। आपको सेक्स छोड़ना नहीं है, आपको बस अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं का पता लगाना है और अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से शांत करना है।

आप रिश्ते के अंत के लिए सहमत नहीं हो सकते

एक भूखे व्यक्ति के लिए, अकेले रहने की संभावना विशेष रूप से कठिन हो सकती है। अकेलेपन की भावनाओं से बचने के लिए, वह भावनात्मक और डरावने खालीपन को भरने के लिए जल्दबाज़ी में कदम उठा सकता है।

भावनात्मक रूप से भूखा व्यक्ति अपने साथी की अलग होने की इच्छा को स्वीकार करने में असमर्थ होता है। वह अतार्किक व्यवहार कर सकता है। तब आपको केक की नहीं, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक की ज़रूरत होगी!

आप अन्य लोगों की सीमाओं को नहीं पहचानते

क्योंकि आप अक्सर दूसरे लोगों का भावनात्मक समर्थन और अनुमोदन चाहते हैं, इसलिए आपको दूसरे लोगों की सीमाओं का सम्मान करना मुश्किल लगता है। उन्हें स्वीकार करना भावनात्मक भूख से बचने का एक तरीका है।

आप ऐसे ही भावनात्मक रूप से भूखे लोगों की तलाश करते हैं और उनसे जुड़ जाते हैं

भावनात्मक भूख हमेशा आत्म-चिंतन से जुड़ी होती है। अपने परिवेश पर करीब से नज़र डालें। आपका सामाजिक दायरा इस बात को प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से भूखे लोगों से घिरे हैं, तो आप संभवतः स्वयं को उसी स्थिति में पाएंगे। बाहर से समर्थन पाकर - आत्मविश्वासी और भूखे व्यक्तियों से, आप भूख से मरना बंद कर सकते हैं।

कैसे समझें कि आप पर भावनात्मक भूख हावी हो गई है

• भावनात्मक भूख एक सतत आवेग के रूप में अचानक प्रकट होती है। शारीरिक भूख के विपरीत, जो धीरे-धीरे आती है और तत्काल संतुष्टि की तीव्र इच्छा से जुड़ी नहीं होती है।
• भावनात्मक भूख आपको कुछ प्रकार के "आरामदायक" खाद्य पदार्थों - वसायुक्त खाद्य पदार्थों या मिठाइयों की ओर जाने के लिए मजबूर करती है। ऐसा महसूस होता है कि अब किसी विशिष्ट चीज़ के बिना करना असंभव है। मस्तिष्क चॉकलेट, हैमबर्गर, आइसक्रीम, पिज़्ज़ा मांगता है...
• भावनात्मक भूख अक्सर बिना सोचे-समझे खाने की ओर ले जाती है। आप उठते हैं और पहले ही आधा केक, चिप्स का एक बैग या आइसक्रीम का एक पूरा पैक खा चुके होते हैं।
• जब आपका पेट भर जाता है तो भावनात्मक भूख संतुष्ट नहीं होती। आपको भोजन की लालसा बनी रहती है, अक्सर आप अपनी इच्छा से अधिक खा लेते हैं।
• भावनात्मक भूख अक्सर पछतावे, अपराधबोध या शर्मिंदगी की ओर ले जाती है।

भावनात्मक भूख से कैसे निपटें

• अपना ख्याल रखें और अपने तनाव के स्तर पर नज़र रखें। लंबे समय तक, लगातार तनाव की स्थिति में, हार्मोन कोर्टिसोल नमकीन, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता पैदा कर सकता है। इसका चमकीला स्वाद ऊर्जा और आनंद की अनुभूति देता है। तनाव की स्थिति जितनी अधिक अनियंत्रित होती है, भोजन की लालसा उतनी ही अधिक अव्यवस्थित हो जाती है।
• अपने प्रति संवेदनशील रहें, अपनी भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान दें। भोजन अक्सर क्रोध, भय, उदासी, चिंता, अकेलापन, आक्रोश, शर्म जैसी अप्रिय भावनाओं को अस्थायी रूप से दूर करने का एक तरीका है। सच्ची जरूरतों को समझने से उन्हें संतुष्ट करने के अन्य अवसरों की तलाश होती है - संचार, रचनात्मकता, खेल के माध्यम से।
• उस स्थिति की निगरानी करें जब आप आंतरिक खालीपन, अकेलेपन की भावनाओं, विनाश या ऊब के बदले में खुद को भोजन से "भरना" चाहते हैं। भोजन केवल थोड़े समय के लिए ही जीवन के प्रति असंतोष को उजागर कर सकता है। अपने आप को नए ज्ञान, भावनाओं, संवेदनाओं से भरें। यात्रा करना!