निराशा - मनोविज्ञान में यह क्या है? कुंठा की मानसिक स्थिति कुंठा का उपचार

निराशा हमेशा किसी लक्ष्य को प्राप्त करने, उसकी आवश्यकता या इच्छा को पूरा करने में किसी व्यक्ति की वास्तविक या काल्पनिक अक्षमता का परिणाम होती है।

इसका कारण मौजूदा अवसरों और इच्छाओं की कुल अतुलनीयता भी हो सकती है। इसलिए, हताशा की मानसिक स्थिति भावनात्मक और दर्दनाक स्थितियों को संदर्भित करती है, जो विभिन्न योजनाओं और योजनाओं की निराशा, धोखे की भावना, निरंतर विफलताओं और व्यर्थ उम्मीदों की भावना में व्यक्त होती है।

निराशा के विकास के कारण

विशेषता यह राज्ययह है कि हताशा के विकास के कारणों को विभिन्न प्रकार के और यहां तक ​​कि प्रतीत होने वाले महत्वहीन मनोवैज्ञानिक कारकों में छिपाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, छोटी विफलताओं में, जिनमें से कई विषय के आत्मसम्मान में कमी को प्रभावित करते हैं। किसी भी बाधा की उपस्थिति, जिसे आमतौर पर ऐसे मामलों में "निराशाजनक" कहा जाता है, अपने आप में व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

निराशा के कारक विषय के विभिन्न अभाव भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आंतरिक (ज्ञान या प्रतिभा की कमी) या बाहरी (धन की कमी)। आंतरिक या बाह्य हानि, उदाहरण के लिए, उत्पादकता और स्वास्थ्य की हानि, या हानि प्रियजन. हमें उन संघर्षों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो व्यक्ति के भीतर उद्देश्यों और विश्वासों के संघर्ष के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं, और बाहरी रूप से समाज और अन्य विषयों के साथ विषय के संघर्ष के रूप में विकसित हो सकते हैं। यहां इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यद्यपि घटित होने वाली असफलताओं की आवृत्ति हताशा की स्थिति के निर्माण में भूमिका निभाती है, सब कुछ स्वयं व्यक्ति और उभरती समस्याओं और बाधाओं के प्रति उसकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

पर्याप्त अवांछनीय परिणामऐसा राज्य सचेतन प्रतिस्थापन द्वारा परोसा जाता है असली दुनियाऔर काल्पनिक स्थितियाँ, स्पष्ट आक्रामकता का विकास, अलगाव, व्यक्तित्व विकृति और कई जटिलताओं का विकास। योजनाओं और अपेक्षाओं का कोई भी उल्लंघन व्यक्ति की अपनी शक्तियों, भविष्य, आगे के प्रयासों और योजनाओं के बारे में संदेह के विकास पर जोर देता है।

यह अक्सर विषय के सामाजिक संबंधों के पूर्ण विघटन, उसके अलगाव के साथ होता है, जो लोगों में अविश्वास के विकास के परिणामस्वरूप होता है। ध्यान देने योग्य बात यह है कि निराशा व्यक्तित्व में रचनात्मक और विनाशकारी दोनों तरह के बदलाव लाती है। पूर्व को किसी विशिष्ट समस्या पर व्यक्ति के ध्यान और प्रयासों की एक निश्चित एकाग्रता में व्यक्त किया जा सकता है, बाद वाले को अवसाद के गठन में व्यक्त किया जा सकता है।

हताशा के विकास के लक्षण

अक्सर मनोविज्ञान में, "निराशा" शब्द का अर्थ एक गंभीर स्थिति है, जिसका विकास निरंतर विफलताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, एक स्पष्ट या "संदिग्ध" बाधा की उपस्थिति जो वांछित लक्ष्य को प्राप्त करना असंभव बनाती है। हताशा की मानसिक स्थिति के दौरान, व्यक्ति निराशा महसूस करता है, वह किसी भी तरह से खुद को जो हो रहा है उससे सीमित रखना चाहता है, लेकिन साथ ही वह अपना ध्यान संभावित "हताशाकर्ता" के अलावा किसी अन्य चीज़ पर नहीं लगा पाता है। विषय को हताशा की स्थिति से बाहर निकलने की तत्काल आवश्यकता महसूस हो सकती है, लेकिन साथ ही वह नहीं जानता कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

कोई भी चीज़ हताशा के विकास को भड़का सकती है, और इस विकार की भविष्यवाणी करना असंभव है। इसका कारण उस मदद से इंकार करना हो सकता है जिसके लिए आपने देर होने पर अपने पड़ोसी या सबसे अच्छे दोस्त की ओर रुख किया था महत्वपूर्ण बैठक, सार्वजनिक परिवहन "आपकी नाक के सामने" गायब हो जाना, कुछ सेवाओं के लिए बड़े बिल, अनजाने में आपको संबोधित आलोचना, जिसे आपने अत्यधिक अतिरंजित माना। साथ ही निराशा के विकास के संकेत भी मिल सकते हैं कब काकिसी का ध्यान नहीं जाता और आक्रोश, निराशा, निरंतर चिंता के रूप में विशेष रूप से आंतरिक रूप से विकसित होता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि हताशा की स्थिति में एक व्यक्ति जल्द ही प्रेरणा में गिरावट, दक्षता और उत्पादकता में कमी का प्रदर्शन करेगा। एक विशिष्ट विशेषता यह भी है कि कोई व्यक्ति इस या उस गतिविधि को जारी रख सकता है, कम दक्षता के साथ भी लड़ सकता है जैसे कि यंत्रवत्, किसी के अभाव में वांछित परिणाम. इसका मतलब यह है कि व्यक्तित्व भीतर और बाहर दोनों तरफ से प्रतिरोध करता है और यह प्रतिरोध निष्क्रिय या सक्रिय प्रकृति का हो सकता है।

अनुकूलनशील व्यक्तित्व प्रकार वाले लोगों में निराशा शायद ही कभी पाई जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि ऐसा व्यक्ति, एक नियम के रूप में, विफलताओं या अन्य परेशान करने वाले कारकों की एक श्रृंखला की स्थिति में, केवल अपनी व्यक्तिगत प्रेरणा को मजबूत करता है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए और भी अधिक गतिविधि विकसित करता है।

प्रेम निराशा

मजबूत और परिचित रिश्तों का उल्लंघन "प्रेम निराशा" जैसी घटना को जन्म दे सकता है। इस स्थिति की एक विशेषता यह है कि इसका रचनात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति का विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बढ़ जाता है।

प्यार के कारण निराशा प्यार और आराधना की वस्तु से अलग होने के परिणामस्वरूप और पूरे रिश्ते में अपेक्षित वांछित संवेदनाओं और जरूरतों की संतुष्टि की कमी के परिणामस्वरूप विकसित हो सकती है। यह अत्यधिक अनुचित व्यवहार, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के विकास और चिंता की बढ़ती भावना में प्रकट हो सकता है। जब प्रेम कुंठा का विषय सामने आता है, तो सवाल उठता है: क्या ऐसा प्यार हो सकता है जो पार्टनर को एक-दूसरे पर निर्भर न बनाए?

बेशक, ऐसे रिश्ते काफी संभव हैं, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त ताकत और आध्यात्मिक परिपक्वता है। यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी सामाजिक संबंध, और यहां तक ​​कि दो भागीदारों के बीच के रिश्ते में हमेशा निर्भरता का कुछ तत्व होता है। यदि आप अपने साथी के लिए व्यक्तिगत ताकत के आधार पर प्रयास करते हैं, न कि अपनी कमजोरियों के आधार पर तो प्यार के कारण निराशा कभी नहीं होगी।

निराशा से मुक्ति

प्रश्न स्वाभाविक रूप से उठता है: निराशा से छुटकारा पाने से क्या लाभ हो सकता है? इस मामले में, सिफारिशें काफी सरल हैं। याद रखें कि निराशा जीवन में और स्वयं में असंतोष, निराशा का प्रतिनिधित्व करती है। हममें से प्रत्येक के पास समय बिताने के अपने-अपने तरीके हैं जो हमें पूरी तरह से अधिक संतुष्ट और खुश महसूस कराएंगे।

अपनी पसंदीदा गतिविधि करने में समय बिताते समय, यह विश्लेषण करना सुनिश्चित करें कि आपकी विफलता का परिणाम क्या हुआ। अपनी शक्तियों का आकलन करें, गलतियाँ खोजें, उन्हें सुधारें। यदि आवश्यक हो, तो आप हमेशा ऐसे लोगों की ओर रुख कर सकते हैं जो आपको खुद को, आपकी व्यक्तिगत कमियों और गुणों को समझने में मदद करेंगे जो आपको संतुष्ट नहीं करते हैं, और ऐसे तरीके भी सुझाएंगे जिनसे आप स्थिति को अपने पक्ष में ठीक कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की अनेक आवश्यकताएँ होती हैं और उन्हें पूरा करने की एक निश्चित इच्छा होती है। जब वास्तविक या काल्पनिक कठिनाइयों के कारण इच्छित लक्ष्यों की प्राप्ति असंभव हो जाती है, तो निराशा नामक एक नकारात्मक मानसिक स्थिति उत्पन्न होती है।

इस समस्या का पहला उल्लेख एस. फ्रायड के लेख "न्यूरोटिक रोगों के प्रकारों पर" में पाया जा सकता है, जो 1912 में प्रकाशित हुआ था। यह शब्द स्वयं लैटिन शब्द "फ्रस्ट्रेटियो" से आया है - धोखा, विफलता, योजनाओं का विनाश।

मनोविज्ञान में, इस शब्द को अस्पष्ट रूप से वर्णित किया गया है। एस. फ्रायड और उनके अनुयायियों के कार्यों में निराशा और आक्रामकता के बीच सीधा संबंध दिखाई देता है। इस मनोविश्लेषणात्मक अवधारणा के अनुसार, निराशा तनाव, शत्रुता का एक स्रोत है और विक्षिप्त चिंता का कारण बनती है। अन्य सिद्धांत भी थे. उदाहरण के लिए, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक के. हॉर्नी, अपने काम "न्यू पाथ्स इन साइकोएनालिसिस" में तर्क देते हैं कि निराशा के साथ शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया नहीं होती है, क्योंकि लोग हर दिन पीड़ा का अनुभव करते हैं, इनकार प्राप्त करते हैं, लेकिन आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित नहीं करते हैं।

निराशा की स्थिति कब उत्पन्न होती है?

हर अधूरी ज़रूरत निराशा की ओर नहीं ले जाती। बहुत कुछ व्यक्ति के चरित्र, असफलताओं और हार से बचने की उसकी क्षमता पर निर्भर करता है।

ऐसे कई कारण हैं जो इस स्थिति का कारण बनते हैं:

लगातार तनाव, जिसमें व्यक्ति असंतोष की भावना को सहन करने में सक्षम नहीं रहता है।

छोटी-छोटी असफलताएँ और निराशाएँ जो आत्म-सम्मान को कम करती हैं। इस मामले में, किसी भी बाधा को दुर्गम माना जा सकता है।

बाहरी बाधाओं के प्रभाव में और अंतर्वैयक्तिक संघर्ष के दौरान निराशा देखी जा सकती है। लक्ष्य प्राप्ति के मार्ग में आने वाली बाधाएँ, को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:

भौतिक - सीमित स्थान, बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता;

जैविक - बीमारियाँ, शारीरिक विकलांगताएँ या आयु प्रतिबंध जो नियोजित योजनाओं के कार्यान्वयन की अनुमति नहीं देते हैं;

मनोवैज्ञानिक - भय और जटिलताएँ जो परिणामों की उपलब्धि को रोकती हैं;

सामाजिक-सांस्कृतिक - समाज में व्यवहार के मानदंड या धार्मिक निषेध जो किसी को वांछित तरीके से व्यवहार करने की अनुमति नहीं देते हैं;

सामग्री - किसी की इच्छाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त संसाधनों की कमी।

हताशा की स्थिति में व्यक्ति चिंता, तनाव और निराशा की भावना का अनुभव करता है। यह बढ़ती चिड़चिड़ापन और वास्तविकता को भ्रम से बदलने की इच्छा में प्रकट होता है।

हताशा से निपटने के परिणाम और तरीके

निराशा हुई है अलग अलग आकारभाव:

आक्रामकता - किसी बाधा या स्वयं पर लक्षित नकारात्मक व्यवहार;

प्रतिस्थापन - एक असंतुष्ट आवश्यकता को दूसरे से बदलने की इच्छा;

विस्थापन - निराशा की तात्कालिक वस्तु को बदलकर किसी आवश्यकता को संतुष्ट करना;

युक्तिकरण - विफलता का विश्लेषण, सकारात्मक पहलुओं की खोज;

प्रतिगमन - व्यवहार के आदिम रूपों की ओर वापसी, आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए दया जगाने का प्रयास;

अवसाद - एक उदास स्थिति, जो हो रहा है उसका निराशावादी दृष्टिकोण;

निर्धारण - रूढ़िवादी व्यवहार, परिणामों के अभाव में भी कार्यों की पुनरावृत्ति;

प्रयासों की तीव्रता - लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सभी संसाधनों को जुटाना।

निराशा की विशेषता बताने वाली मानसिक स्थितियाँ अवधि में भिन्न-भिन्न होती हैं। यह एक दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों पर अपनी छाप छोड़ता है, या आक्रामकता का एक छोटा सा प्रकोप हो सकता है। निराशा की स्थिति कभी-कभी किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषता बन जाती है, या केवल एक परिस्थितिजन्य प्रकरण बनकर रह जाती है।

निराशा का अध्ययन करते समय, अन्य मानसिक अवस्थाओं के साथ इसके संबंध की पहचान करना आवश्यक है। उदाहरण के तौर पर तनाव भी एक मजबूत भावनात्मक अनुभव है. इसका अंतर इस तथ्य में निहित है कि तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनने वाली कठिनाइयाँ जीवन की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों से जुड़ी होती हैं, लेकिन आम तौर पर उन पर काबू पाया जा सकता है। कुंठा की दृष्टि से व्यक्ति को उसकी विशेषताओं, समस्याओं तथा लक्ष्यों सहित एक व्यक्ति माना जाता है। तनावपूर्ण स्थिति अक्सर जीवन सुरक्षा के लिए खतरा पैदा करती है।

निराशा सदैव मानव व्यवहार को प्रभावित करती है। असफलताएं और सफलता में विश्वास की कमी लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकती है। यह एक सुरक्षात्मक तंत्र है, जो चेतावनी देता है कि नकारात्मक स्थिति बहुत तीव्र हो गई है और मानस को शांति और विश्राम की आवश्यकता है।

कभी-कभी निराशा फायदेमंद होती है, जो व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए निर्णायक और साधन संपन्न होने के लिए मजबूर करती है। हताशा की स्थिति में विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए, समय रहते कोई रास्ता खोजना, किसी अन्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना या व्यवहार की रणनीति बदलना महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लेने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। आपको अपने जीवन के मज़ेदार और सुखद पलों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें याद करने की ज़रूरत है।

यदि थोड़ी सी भी परेशानी क्रोध के विस्फोट का कारण बनती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित होगा जो समस्या से निपटने में मदद करेगा।

हर कोई उस भावना को जानता है जो तब होती है जब कोई इच्छा जो प्राप्त करने योग्य लगती थी वह अचानक अप्राप्य हो जाती है। मनोविज्ञान में, इस अनुभव को "हताशा" शब्द से नामित किया गया है।

हताशा क्या है?

मनोविज्ञान में, संक्षेप में, निराशा एक मानसिक स्थिति है जो तब होती है जब लक्ष्य-निर्देशित गतिविधि अवरुद्ध हो जाती है। लैटिन से अनुवादित "फ्रस्ट्रेटियो" का अर्थ है "असफलता", "व्यर्थ अपेक्षा", "धोखा", "योजना की निराशा"।

निराशाजनक स्थितियों के उदाहरण:

• बच्चों का सपना देख रहे दंपत्ति के लिए बांझपन का निदान;
• मृत व्यक्ति को दोबारा देखने की इच्छा;
• एक ऐसी महिला के लिए अवास्तविक प्यार जो अपने पति के प्रति वफादार रहती है।

एक निश्चित आवश्यकता को पूरा करने के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य चुनता है और उसे प्राप्त करने का प्रयास करते हुए अपने कार्यों को व्यवस्थित करता है। जब किसी योजना को लागू करने की संभावना दुर्गम बाधाओं का सामना करती है, तो घटनाओं की श्रृंखला "इच्छा, लक्ष्य - परिणाम" टूट जाती है, और मानसिक तनाव उत्पन्न होता है। हताशा की स्थिति थोड़ी झुंझलाहट की भावना से लेकर निराशा की भावना और तीव्र मानसिक पीड़ा के अनुभव तक व्यक्त की जा सकती है।

निराशा की प्रबलता निम्नलिखित कारकों के प्रभाव पर निर्भर करती है।

1. इच्छित लक्ष्य से निकटता की डिग्री. यदि योजना को प्राप्त करने के अंतिम चरण में गतिविधि अवरुद्ध हो जाती है, तो निराशा की ताकत बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, सुगंधित सूप का एक कटोरा पहले से ही मेज पर है, "आपकी नाक के नीचे", लेकिन इसे अचानक हटा दिया जाता है।
2. ऊर्जा खपत का स्तर. लक्ष्य प्राप्त करने में जितना अधिक प्रयास, समय और अन्य संसाधन खर्च होंगे, निराशा उतनी ही अधिक होगी। जिस खेल प्रतियोगिता के लिए आपने बिल्कुल भी तैयारी नहीं की हो उसमें हारना उतना निराशाजनक नहीं है जितना एक साल के कठिन प्रशिक्षण के बाद हारना।
3. कुंठित इच्छा की तीव्रता. अचानक दोपहर का खाना छूट जाने से नाश्ता करने वाले व्यक्ति में उस व्यक्ति की तुलना में कम नकारात्मक भावनाएँ पैदा होंगी जिसने कल से खाना नहीं खाया है और बहुत भूखा है।
4. लक्ष्य का आकर्षण. जिस स्थिति के कारण हताशा की प्रतिक्रिया हुई वह व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से बहुत महत्वपूर्ण होनी चाहिए। सबसे गंभीर निराशा तब देखी जाती है जब किसी व्यक्ति की अग्रणी गतिविधि अवरुद्ध हो जाती है। क्योंकि आमतौर पर इसकी मदद से ही जीवन में अर्थ की आवश्यकता पूरी होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो खुद को मुख्य रूप से एक पियानोवादक के रूप में रखता है, उसके हाथ में चोट लग जाती है और वह पेशेवर रूप से संगीत बजाने के अवसर से वंचित हो जाता है। वह उस व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक तनाव का अनुभव करता है जिसके लिए पियानो बजाना एक शौक से ज्यादा कुछ नहीं है।
5. निराशा की तीव्रता लक्ष्य के रास्ते में उत्पन्न हुई बाधा की जटिलता की डिग्री है। यहां निराशा की स्थिति के आकलन की पर्याप्तता पर प्रश्न उठता है। कभी-कभी उभरती बाधाओं की दुर्गमता को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है या, इसके विपरीत, गतिविधियों के नियोजन चरण में कम करके आंका जाता है, जिससे निराशाजनक प्रतिक्रिया होती है।
6. निराशाजनक स्थिति में फंसे व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति। पिछली असफलताओं के परिणामस्वरूप संचित तनाव सबसे कमजोर उत्तेजना के जवाब में नकारात्मक भावनाओं का एक मजबूत उछाल पैदा कर सकता है।
7. निराशा सहनशीलता का व्यक्तिगत स्तर निराशा के प्रति सहनशीलता की दहलीज है, मानसिक परिवर्तन और व्यवहार में अव्यवस्था के बिना जीवन में आने वाली कठिनाइयों को सहन करने की क्षमता।

निराशा के विकास के कारण

निराशा की स्थिति उत्पन्न करने वाली परिस्थितियों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. अभाव- मौलिक अभाव आवश्यक उपकरणउदाहरण के लिए, ओपेरा हाउस में करियर बनाने के लिए गायन क्षमताओं की कमी।
2. अभाव - उन वस्तुओं की हानि जिनका उपयोग पहले किसी आवश्यकता को पूरा करने के लिए किया जाता था और जिससे इसका निर्माण हुआ था मजबूत लगाव. उदाहरण के लिए, एक बच्चे की मृत्यु, उस घर में आग लगना जिसमें उसने अपना पूरा जीवन बिताया।
3. संघर्ष दो परस्पर असंगत उद्देश्यों, उभयलिंगी भावनाओं या हितों के टकराव की उपस्थिति के कारण किसी आवश्यकता को संतुष्ट करने की असंभवता है। उदाहरण के लिए, एक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर की एक छात्र के साथ संबंध बनाने की इच्छा को इस विश्वास के साथ पूरा किया जाता है कि यह अव्यवसायिक और अनैतिक है।

निराशा उत्पन्न करने वाले कारक निराशा कारक कहलाते हैं। ये विभिन्न परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ, लोग और उनके कार्य हो सकते हैं जो किसी इच्छा को साकार करने के रास्ते में एक दुर्गम बाधा के रूप में उत्पन्न होते हैं। मनोविज्ञान में निम्नलिखित प्रकार के निराशावादियों पर विचार किया जाता है:

• शारीरिक (कारावास, धन की कमी, समय);
• जैविक (बीमारियाँ, शारीरिक विकलांगताएँ, आयु प्रतिबंध);
• सामाजिक (अन्य व्यक्ति और उनके साथ संघर्ष, सामाजिक मानदंड, कानून, प्रतिबंध);
• मनोवैज्ञानिक (सीमित ज्ञान, क्षमताओं के विकास का अपर्याप्त स्तर, भय, संदेह, आंतरिक संघर्ष)।

प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों के रूप में बाधाओं को मनोवैज्ञानिक रूप से सहन करना आसान होता है क्योंकि वे आपको स्वयं से अन्य वस्तुओं पर दोष स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। यदि कोई व्यक्ति असफलता का कारण स्वयं में देखता है, तो यह अक्सर आत्म-प्रशंसा की ओर ले जाता है।

निराशा का विकास निराशा करने वालों की वैधता और व्यक्ति के दावों से भी प्रभावित होता है। ज्यादातर मामलों में, यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि उसके कानूनी अधिकारों का किसी तरह उल्लंघन किया गया है, तो वह अधिक स्पष्ट निराशा का अनुभव करता है।

हताशा पर प्रतिक्रिया

किसी निराशाजनक स्थिति पर प्राथमिक प्रतिक्रिया आम तौर पर आक्रामकता होती है, जिसे या तो दबा दिया जाता है, चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होता है, या खुले तौर पर क्रोध के रूप में व्यक्त किया जाता है। द्वितीयक प्रतिक्रिया स्वभाव पर, जीवन की कठिनाइयों के प्रति प्रतिक्रिया के रूपों पर निर्भर करती है जो जीवन के दौरान विकसित हुई हैं।

उच्च स्तर की निराशा सहनशीलता वाला व्यक्ति जल्दी ही नकारात्मक भावनाओं से निपट लेता है और आश्चर्य दिखा सकता है, संज्ञानात्मक रुचिकिसी वस्तु के संबंध में, ऐसी स्थिति जो किसी लक्ष्य की प्राप्ति को रोकती है, खेल जुनून। कम अनुकूलन कौशल वाला व्यक्ति भावनात्मक पैमाने पर नीचे गिर जाता है और जलन और क्रोध की तुलना में अधिक गंभीर भावनात्मक स्थिति में गिर जाता है। अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं, बढ़ी हुई चिंता और भय देखे जाते हैं।

अवसाद को आक्रामकता के विपरीत के रूप में देखा जा सकता है। शक्तिहीनता, निराशा की भावना, "जीवन समाप्त हो गया है", उदासीनता और प्रेरणा की हानि की भावना इसकी विशेषता है।

अक्सर ऐसी गतिविधि पर एक जुनूनी लगाव होता है जो नई परिस्थितियों में बेकार या खतरनाक भी हो गया है। निर्धारण मानसिक कठोरता, रूढ़िवादी धारणा और सोच, "स्थिति को जाने देने" में असमर्थता, एक नए लक्ष्य पर स्विच करने और बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने के पिछले तरीकों को त्यागने से जुड़ा है। निर्धारण का एक विशेष रूप मनमौजी व्यवहार है। निर्धारण को एक प्रकार के उन्माद की भी विशेषता है, जब हुई विफलता किसी व्यक्ति के सभी विचारों को अवशोषित कर लेती है, उसे अपने व्यवहार का अंतहीन विश्लेषण करने और निराशाकर्ता का विस्तार से अध्ययन करने के लिए मजबूर करती है।

आक्रामकता की दिशा के आधार पर, प्रतिक्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• अतिरिक्त दंडात्मक प्रतिक्रिया (क्रोध, क्रोध, आक्रोश) - जो हुआ उसके लिए दूसरों को दोषी ठहराने की इच्छा;
• अंतर्मुखी प्रतिक्रिया (शर्म की भावना, अंतरात्मा की पीड़ा) - आत्म-आरोप;
• प्रत्यारोपित प्रतिक्रिया - उन घटनाओं के प्रति एक दार्शनिक दृष्टिकोण जो कुछ अपरिहार्य के रूप में घटित हुई हैं, दोष देने वालों को देखने की इच्छा का अभाव।

कोई व्यक्ति किस चीज़ पर केंद्रित है, उसके आधार पर निराशाजनक स्थिति पर तीन प्रकार की प्रतिक्रियाएँ होती हैं:

• एक बाधा पर निर्धारण: "यह बहुत अनुचित है, हमें इससे लड़ने की ज़रूरत है," "वाह, इस तरह से खेलना और भी दिलचस्प है";
• आत्मरक्षा पर दृढ़ संकल्प: "यदि आपने मुझे तुरंत सब कुछ समझा दिया होता, तो मैं इसे प्रबंधित कर लेता";
• आवश्यकता संतुष्टि पर निर्धारण: समाधान के लिए सक्रिय खोज और दूसरों से मदद या स्थिति "किसी तरह सब कुछ अपने आप हल हो जाएगा।"

हताशा के दौरान व्यवहार पैटर्न

एक निराशाजनक स्थिति को हल करने में लंबे समय तक असमर्थता चिंता के विकास की ओर ले जाती है, जो बदले में, व्यक्ति को नकारात्मक अनुभवों से बचने या कम से कम अपनी ताकत को कम करने का रास्ता खोजने के लिए मजबूर करती है। मानस के अहं-सुरक्षात्मक तंत्र काम में आते हैं। रक्षा तंत्र की कार्रवाई से वास्तविकता के उन पहलुओं की धारणा में विकृति आती है जिनके साथ कोई व्यक्ति सहमत नहीं हो पाता है। इस प्रक्रिया को व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है, क्योंकि अन्यथा अहंकार-सुरक्षात्मक तंत्र अपनी शक्ति खो देंगे।

प्रत्येक व्यक्ति के पास सुरक्षात्मक व्यवहार का अपना व्यक्तिगत "प्रदर्शनों की सूची" होती है (व्यक्तित्व प्रकार, लिंग, उम्र के आधार पर)। आइए सबसे आम की अभिव्यक्तियों को देखें

दमन

दमन चेतना के क्षेत्र से निराशाजनक स्मृतियों और अनुभवों का उन्मूलन है। मनोविश्लेषण में, दमन के तंत्र को खतरनाक आंतरिक प्रेरणाओं के अनुकूल होने का एक तरीका माना जाता है। बाहरी स्तर पर, यह उन वस्तुओं को अकारण भूलने या अनदेखा करने के रूप में प्रकट होता है जो मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण बनती हैं। हालाँकि, दबी हुई भावनाएँ और यादें दूर नहीं जातीं। उदाहरण के लिए, वे आसानी से सम्मोहक ट्रान्स की स्थिति से उबर जाते हैं।

प्रतिस्थापन

प्रतिस्थापन किसी वस्तु या आवश्यकता को अन्य वस्तुओं से प्रतिस्थापित करना है जो निर्वहन के लिए अधिक सुलभ और सुरक्षित हैं। इस तंत्र की क्रिया बताती है कि कैसे काम पर परेशानियाँ घर में झगड़े को भड़काती हैं। वरिष्ठों के साथ खुले संघर्ष में प्रवेश करने में असमर्थता अधिक आश्रित जीवनसाथी या बच्चे पर आक्रामकता का निर्वहन करती है।

यदि प्रतिस्थापित क्रिया या इच्छा नैतिक रूप से अस्वीकार्य है, लेकिन प्रतिस्थापन स्वीकार्य है, तो इस प्रक्रिया को उर्ध्वपातन कहा जाता है। उदाहरण के लिए, तीव्र शारीरिक व्यायाम करके उसी आक्रामकता को दूर किया जा सकता है।

प्रतिस्थापन में कल्पना में वापसी और मनो-सक्रिय पदार्थों की लत भी शामिल हो सकती है। साथ ही निराशाजनक वस्तु या आवश्यकता का अवमूल्यन करना। उदाहरण के लिए, उसके बाद, एक व्यक्ति व्यक्तिगत जीवन बनाने की कोशिश करना छोड़ देता है, अपने व्यवहार को करियर बनाने के महत्व की तुलना में जीवन के इस क्षेत्र के महत्व से समझाता है या, उदाहरण के लिए, "आध्यात्मिक आत्म-विकास"।

एक भावना का दूसरे के साथ प्रतिस्थापन, आमतौर पर विपरीत, प्रतिक्रियाशील परिवर्तन कहलाता है। इस मामले में, अस्वीकार्य भावनाओं को पहचाना जाना बंद हो जाता है, और स्वीकार्य भावनाएँ अत्यधिक प्रबल हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, विक्षिप्त व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति के प्रति आकर्षण और रुचि को दबा सकते हैं, इन भावनाओं को अपने लिए खतरनाक मानते हुए, और जोर को संदेह और घृणा पर स्थानांतरित कर सकते हैं।

बौद्धिकता

मनोवैज्ञानिक रक्षा के इस तंत्र में अच्छे-बुरे, उपयोगी-अनुपयोगी के परिप्रेक्ष्य से घटनाओं की तार्किक समझ शामिल है और वास्तव में अनुभवी भावनाओं द्वारा प्रदान की गई जानकारी के महत्व को पृष्ठभूमि में धकेलना शामिल है। बौद्धिकता का एक उदाहरण एक व्यक्ति का यह तर्क है कि मृत्यु ने उसके मृतक रिश्तेदार को शारीरिक पीड़ा और जीवन की अन्य परेशानियों से राहत दिलाई।

बौद्धिकता उनकी उपस्थिति के बारे में जानकारी के पूर्ण नुकसान का सहारा लिए बिना दर्दनाक अनुभवों की तीव्रता को कम करना संभव बनाती है। जब किसी निराशाजनक स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो बौद्धिकता को समस्या के प्रति एक परिपक्व दृष्टिकोण के रूप में माना जाता है, और इसलिए आमतौर पर इसे समाज में स्वीकृति और समर्थन मिलता है और यह कई लोगों के लिए एक आकर्षक रणनीति बन जाती है।

हालाँकि, बौद्धिकता के अपने नुकसान भी हैं। इससे किसी की भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने का अवसर खो जाता है - नकारात्मक और सकारात्मक दोनों। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को घनिष्ठ संबंधों में समस्याएँ होती हैं, क्योंकि बौद्धिकता के प्रभाव में आत्म-अभिव्यक्ति निष्ठाहीनता और उदासीनता का आभास देती है।

वापसी

के. एल्डरफेर के सिद्धांत के अनुसार हताशा की स्थिति का अनुभव करने से जरूरतों के स्तर में गिरावट आती है। अर्थात्, यदि किसी पदानुक्रमित स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव है, तो अवास्तविक ऊर्जा को उसी या निम्न स्तर की आवश्यकताओं की ओर निर्देशित किया जाता है जो संतुष्ट करने के लिए उपलब्ध हैं।

इस प्रकार, किसी कारण से किसी की प्रतिभा या आह्वान को महसूस करने में असमर्थता किसी व्यक्ति को समाज में आत्म-पुष्टि (एक चक्करदार करियर, उच्च सामाजिक स्थिति अपने आप में एक लक्ष्य) की तलाश की राह पर ले जा सकती है।

समाज में स्वयं को महसूस करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप प्रेम या प्रेम संबंधों का निर्माण होता है जो आत्म-मूल्य की हानि की भावना की भरपाई करते हैं। मैत्रीपूर्ण संबंध. अपने "मैं" की कमजोरी को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति दूसरे, आत्म-अनुभूत व्यक्ति से "जुड़" सकता है और अपने महत्व को महसूस कर सकता है। "मैं एक सम्मानित प्रोफेसर की पत्नी हूं," "मैं हूं।" सबसे अच्छा दोस्तसफल अभिनेता।"

दो उच्चतम स्तरों की जरूरतों को महसूस करने में असमर्थता अनिवार्य रूप से निचले स्तर पर दुरुपयोग की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति बहुत अधिक सोता और खाता है। वह केवल आंतरिक खालीपन को भरने के लिए ऐसी चीजें खरीदता है जिनकी उसे जरूरत नहीं है।

निजी जीवन में निराशा

यह दिलचस्प है क्योंकि रोमांटिक भावनाओं को साकार करने में कठिनाइयाँ ही लोगों का एक-दूसरे के प्रति आकर्षण बढ़ाती हैं। अन्य आवश्यकताएँ, इच्छाएँ और रुचियाँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।

बाह्य रूप से, प्रेम कुंठा व्यवहार में अभिव्यक्ति पा सकती है जिसे क्रियाएं नहीं कहा जा सकता है। स्नेहमयी व्यक्ति. कहावत "मारने का अर्थ है प्यार करना" मनोविज्ञान में निराशा के अध्ययन के ढांचे के भीतर एक नया अर्थ लेता है। हताशा के कारण होने वाली आक्रामकता की वृद्धि अक्सर सहानुभूति की वस्तु पर निर्देशित होती है। इसलिए जुनून की वस्तु की खोज, ईर्ष्या का विस्फोट, एसिड फेंकना, यौन और शारीरिक हिंसा से जुड़ी आपराधिक कहानियाँ।

निराशा तब भी होती है जब कोई साथी हमारी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में वस्तुनिष्ठ रूप से असमर्थ होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला को उम्मीद है कि जब वह एक ऐसे पुरुष से मिलेगी जो उससे प्यार करता है, तो वह अंततः प्यार, प्रशंसा और सुंदर महसूस करेगी। हालाँकि, उसे इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि एक रिश्ते में वह और भी अधिक आत्म-संदेह, अपनी "अपूर्णता" महसूस करने लगता है।

और सब इसलिए क्योंकि सबसे आदर्श साथी भी आत्म-प्रेम की कमी की भरपाई करने में सक्षम नहीं है। इस उदाहरण में पार्टनर महिला पर कितना भी ध्यान दे, उसके पास हमेशा पर्याप्त ध्यान नहीं होगा। और जब भी कोई पुरुष अपना ध्यान जीवन के अन्य क्षेत्रों - काम, दोस्तों, शौक, यहां तक ​​​​कि सामान्य बच्चों - पर केंद्रित करेगा, तो उसे निराशा का अनुभव होगा।

क्या प्यार में निराशा से बचना संभव है? बेशक, लेकिन केवल तभी जब किसी व्यक्ति में मानसिक परिपक्वता हो और वह साथी के मनोवैज्ञानिक संसाधन और अपनी ताकत पर भरोसा करते हुए समान संबंध बनाने का प्रयास करता हो।

गरीबी एक हताशाजनक के रूप में

पुरानी स्थितियों में, खुशी की प्रकृति के बारे में लोगों की अवधारणाएँ बदल जाती हैं। यहां एक दृष्टांत याद रखना उपयोगी है. गरीब आदमी अपने एक कमरे के अपार्टमेंट की तंग स्थितियों के बारे में शिकायत करता है, जिसमें उसे अपने सभी रिश्तेदारों के साथ रहना पड़ता है। बुद्धिमान व्यक्ति गरीब आदमी को सलाह देता है कि वह एक कुत्ते, मुर्गे और अन्य जीवित प्राणियों को अस्थायी रूप से एक ही कमरे में रखे ताकि वह अनुभव कर सके कि वास्तव में एक भयावह स्थिति क्या है। ख़ुशी सापेक्ष है.

गरीबी न केवल तब निराशा पैदा करती है जब बुनियादी व्यक्तिगत और पारिवारिक जरूरतों को पूरा करना संभव नहीं होता है। जब समाज में विभिन्न आय स्तर वाले लोग होते हैं तो वित्तीय स्थिति एक शक्तिशाली निराशा बन जाती है। उद्देश्य के बावजूद उच्च स्तरजीवन में, एक व्यक्ति ऊर्ध्वगामी सामाजिक तुलना की सहायता से स्वयं को हताशा की स्थिति में ले जाता है।

विशेष रूप से तीव्र निराशा तब देखी जाती है जब कोई व्यक्ति यह मानता है कि सभी अमीर लोग विशेष रूप से अवैध और अनैतिक तरीकों से अपनी संपत्ति बनाते हैं। साथ ही, किसी व्यक्ति की खुद को गरीब, वंचित समझना उसकी आकांक्षाओं और वास्तविक उपलब्धियों के अनुपात पर निर्भर करता है।

हताशा से कैसे निपटें?

मनोवैज्ञानिक हताशा से बाहर निकलने के लिए कई तरीके सुझाते हैं।

लक्ष्य प्राप्ति के लिए साधनों का प्रतिस्थापन

बढ़े हुए मानसिक और भावनात्मक तनाव का उपयोग किए गए कार्यों का विश्लेषण करने और लक्ष्य प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों की खोज के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की ने आपको डेट करने से मना कर दिया। आप निराश महसूस कर रहे हैं. क्या आप इसे महसूस करते हैं? इससे पहले कि आप पूरी तरह से निराशावाद में पड़ जाएं, आपको यह सोचना चाहिए कि जिस लड़की को आप पसंद करते थे उसने वास्तव में आपको अस्वीकार क्यों किया।

प्यार में हर कोई सहज नहीं होता। यह महसूस करने में कुछ समय लगता है कि उनके सामने बिल्कुल वही व्यक्ति है जिसका उन्होंने सपना देखा था। यह संभव है कि जिस लड़की ने आपको अस्वीकार कर दिया है वह अपनी भावनाओं के बारे में निश्चित नहीं है। और उसके लिए आपको तुरंत मना कर देना, शायद, व्यर्थ आशा देने से आसान है। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें. एक वैकल्पिक समाधान यह है कि व्यक्ति को आपको बेहतर तरीके से जानने का अवसर देने के लिए बिना बाध्यता वाली मित्रता की पेशकश की जाए।

एक और उदाहरण. मैं अपने इच्छित विश्वविद्यालय में प्रवेश पाने में असफल रहा। लेकिन क्या आपके चुने हुए क्षेत्र में ज्ञान हासिल करने का यही एकमात्र तरीका है? इतिहास कई स्व-सिखाया लोगों को जानता है जिन्होंने अपने क्षेत्र में असाधारण परिणाम हासिल किए हैं। उदाहरण के लिए, अंग्रेज महिला मैरी एनिंग, जो एक गरीब, अशिक्षित जीवाश्म संग्रहकर्ता से 19वीं शताब्दी के महानतम जीवाश्म विज्ञानियों में से एक बन गई।

प्रतिस्थापन लक्ष्य

जिस प्रकार एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई रास्ते खोजे जा सकते हैं, उसी प्रकार एक वैकल्पिक लक्ष्य भी खोजा जा सकता है जिससे किसी आवश्यकता या इच्छा को संतुष्ट किया जा सके। उदाहरण के लिए, सम्मोहन चिकित्सा में, ऐसी तकनीकें हैं जो आपको प्यार में पड़ने की भावना को एक वस्तु से दूसरी वस्तु में स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं, और इस तरह एकतरफा प्यार से छुटकारा दिलाती हैं।

बेशक, एक व्यक्ति जिसकी वृत्ति पहले से ही दृढ़ता से तय हो गई है एक निश्चित व्यक्ति, यह मानने से इंकार करता है कि वह अपने जीवन में कभी किसी और के लिए ऐसी मजबूत भावनाएँ महसूस कर सकता है।

ऐसा लक्ष्य ढूंढने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है जो प्रतिस्थापित किए जा रहे व्यक्ति के गुणों की भरपाई कर सके। लेकिन अगर यह असंभव होता, तो लोग अपने जीवन के दौरान कई बार खुशी-खुशी शादी नहीं करते और जो उन्हें पसंद है उसे करने का अवसर खोने के बाद नई गतिविधियों में जीवन का अर्थ नहीं ढूंढते। उदाहरण के लिए, अभिनेता ए. बंडारेस एक फुटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते थे, लेकिन पैर की चोट के बाद उनका सपना टूट गया खेल कैरियरमुझे मना करना पड़ा. शायद ही दुनिया भर में प्रसिद्ध अभिनेताअभी भी किशोरावस्था की अधूरी आशाओं के कारण निराशा का अनुभव होता है।

स्थिति का पुनर्मूल्यांकन

आंतरिक संघर्ष के कारण उत्पन्न हताशा की स्थिति से बाहर निकलने का स्पष्ट समाधान विकल्पों में से किसी एक को चुनना है। अपने मन और भावनाओं दोनों से अपील करें।

अपनी प्रत्येक इच्छा के फायदे और नुकसान पर विचार करें। विश्लेषण प्रक्रिया को कागज पर स्थानांतरित करें। सभी संभावित तर्कों को लिखने के बाद, उन पर प्रकाश डालें जो आपके जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। बाकी को त्यागें. अपने मूल मूल्यों की पहचान करने से आपको चिंता और भय से निपटने में मदद मिलेगी। यदि आप स्वयं समस्या से नहीं निपट सकते, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मनोवैज्ञानिक-सम्मोहन विशेषज्ञ

हम सभी ने अपने जीवन में निराशा या हताशा के क्षणों का अनुभव किया है। निराशा आमतौर पर किसी विशेष स्थिति में हम जो चाहते हैं उसे हासिल करने में असमर्थता से जुड़ी होती है। निराशा का एक निश्चित स्तर कभी-कभी एक सहायक संकेत हो सकता है जिसे आपको रोकने और अपने जीवन में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आपकी हताशा का स्तर बहुत अधिक है और आप खुद को अक्सर निराश पाते हैं, तो आपको पूरी प्रक्रिया को देखने और अपने जीवन की गुणवत्ता पर इसके प्रभावों की पहचान करने के लिए गहराई से दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता हो सकती है।

निराशा को उस स्थिति के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जहां कोई व्यक्ति वांछित लक्ष्य या परिणाम प्राप्त करने में असमर्थ होता है। जब आप घर पर या काम पर कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हों और एक दुर्गम बाधा महसूस करें, तो आपकी प्रतिक्रिया निराशा, चिड़चिड़ापन, अवसाद या यहां तक ​​कि गुस्सा भी होगी।

हताशा के उदाहरण प्रचुर मात्रा में हैं रोजमर्रा की जिंदगी. कई स्थितियों में, यह भावना क्षणभंगुर होती है और ज्यादा नुकसान नहीं पहुँचाती है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में, उच्च स्तर की निराशा के संभावित घातक परिणाम हो सकते हैं। आइए, उदाहरण के लिए, ड्राइवरों के बीच "रोड रेज" की अभिव्यक्तियों की ओर मुड़ें।

हर साल सड़कों पर भीड़ अधिक से अधिक हो जाती है। जब हम अपने वाहनों के अंदर होते हैं तो हम हमेशा उतने विनम्र नहीं होते जितने आमने-सामने होते हैं, और जब लोग सड़क पर स्थिति से परेशान होते हैं, तो वे मूर्खतापूर्ण गलतियाँ कर सकते हैं या अनुचित चालें चल सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप अक्सर सड़क पर हंगामा होता है, जो सड़क उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा कर सकता है।

हम निराश हो जाते हैं क्योंकि हम जो प्रयास करते हैं वह हमें मिलने वाले परिणामों से मेल नहीं खाता। मान लीजिए कि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे 8:00 बजे तक स्कूल के लिए तैयार हो जाएं, लेकिन भले ही आपने रात पहले ही सब कुछ तैयार कर लिया था (कपड़े, दोपहर का भोजन, आदि), आप 8:30 बजे तक तैयार नहीं हो पाए। परिणामस्वरूप, आपका दिन तुरंत निराशा से शुरू होता है। यदि ऐसी निरंतर निराशा आपके जीवन का हिस्सा बन जाती है, तो आप अत्यधिक तनाव के साथ जीना शुरू कर देते हैं, जो समय के साथ काफी विनाशकारी हो सकता है।

हताशा से निपटने के कई तरीके हैं। एक बार जब आपको कुछ ऐसी रणनीतियाँ मिल जाएँ जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं, तो आप किसी भी समय निराशा से राहत पाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। एक बेहतरीन विश्राम तकनीक जिसका उपयोग आप कहीं भी कर सकते हैं। केवल सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। ऐसा करने के लिए कुछ समय लें और आप संभवतः तुरंत अपनी जलन के स्तर को काफी हद तक कम कर लेंगे।

एक और शक्तिशाली तकनीक विज़ुअलाइज़ेशन है। अपने आप को किसी ऐसे स्थान पर कल्पना करने का प्रयास करें जो आपको शांति की याद दिलाता है (उदाहरण के लिए एक गर्म समुद्र तट)। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें, लहरों को सुनने की कोशिश करें, पानी को सूंघें, अपने शरीर को सहलाती हुई हल्की हवा को महसूस करें।

यदि संभव हो, तो अपने आप को उस स्थिति से बचने की अनुमति दें जिससे आपको निराशा हो रही है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस भाग जाना चाहिए और जो हुआ उसे भूल जाना चाहिए। इस रणनीति का लक्ष्य उन मानसिक पैटर्न को तोड़ना है जो आपकी निराशा को बढ़ावा देते हैं। कुछ और करना शुरू करना या चुपचाप बैठे रहना शांत जगह, आप अपने विचारों पर दोबारा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने लिए शांति की भावना पैदा कर सकते हैं। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप स्पष्ट दिमाग के साथ समस्या-समाधान तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप उन बाधाओं से कैसे निपट सकते हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोक रही हैं।

हँसी हताशा का एक और बढ़िया इलाज है। यदि आपको हंसी-मजाक के लिए कुछ मिल जाए, तो आपकी निराशा जल्द ही कम हो जाएगी। के बारे में याद रखें अजीब मजाक, यदि आपके पास समय हो तो कोई मज़ेदार सिटकॉम या फ़िल्म देखें। कभी-कभी जिंदगी ही हास्य का सबसे अच्छा स्रोत बन जाती है। खुद पर हंसना सीखना ही काफी है।

कभी-कभी सर्वोत्तम समाधानएक मनोचिकित्सक को देखना है। यदि आपको लगता है कि आप कई अलग-अलग कारणों से ज्यादातर समय चिड़चिड़े रहते हैं, या आपकी झुंझलाहट अक्सर गुस्से में बदल जाती है, तो इस बारे में किसी योग्य पेशेवर से बात करना अच्छा विचार होगा। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपको तय करना है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।

07/08/2018 1 902 0 इगोर

मनोविज्ञान और समाज

प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताएँ और इच्छाएँ होती हैं। इन आवश्यकताओं को पूरा करने या इच्छाओं को पूरा करने की असंभवता का सामना करने पर हम जिस स्थिति का अनुभव करते हैं उसे निराशा कहा जाता है। इस स्थिति से जुड़ी नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, भले ही हमें इसके बारे में पता न हो। उन पर काबू पाना सीखना ज़रूरी है। आइए देखें कि सरल शब्दों में निराशा का क्या मतलब है, इसके होने के क्या कारण हैं और इसे कैसे दूर किया जाए।

सामग्री:

हताशा की परिभाषा

हताशा (लैटिन "फ्रस्ट्रेटियो" से - विफलता, व्यर्थ अपेक्षा, धोखा, योजनाओं की निराशा) मानव मानस की एक अवस्था है जिसमें एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को महसूस करने या अपनी महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता से जुड़ी बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। इस अवस्था के अपरिहार्य साथी निराशा और विनाश हैं। सरल शब्दों मेंनिराशा तब होती है जब किसी व्यक्ति की इच्छाएं उसकी उपलब्ध क्षमताओं के अनुरूप नहीं होती हैं और किसी दिए गए स्थिति में उनसे अलग हो जाती हैं। इससे भावनात्मक आघात होता है, जो स्वाभाविक और अपरिहार्य है। सभी लोग निराशा का अनुभव करते हैं, चाहे उनका लिंग, उम्र या समाज में स्थिति कुछ भी हो।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह स्थिति बच्चों में अधिक बार प्रकट होती है। और निराशा लोगों को अमीर और गरीब में नहीं बांटती, यह दोनों की समान रूप से विशेषता है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक ब्राउन और फ़ेबर इस अवस्था को एक ऐसी स्थिति से जोड़ते हैं, जिसका अंतिम परिणाम अपेक्षित प्रतिक्रिया का निषेध या उसकी रोकथाम है।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में हताशा को आंतरिक मानसिक तनाव, नकारात्मक भावनाओं (उत्तेजना, बेचैनी, चिंता, तनाव) की दृष्टि से माना जाता है। दिल का दर्दआदि), जो निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थता से जुड़े हैं। यदि सभी लक्ष्य और उद्देश्य आसानी से प्राप्त करने योग्य होते, तो जब हम कुछ हासिल करते तो हमें इतनी खुशी, खुशी और खुशी का अनुभव नहीं होता। इसलिए, लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में वस्तुनिष्ठ कठिनाइयों पर काबू पाते हुए, हार, नुकसान और दुर्भाग्य का सामना करते हुए, निराशा या क्रोध के आगे झुकते हुए, निराशा से गुजरते हुए, हम सभी जीवन स्थितियों में बने रहने के लिए निराशा की स्थिति से निपटना सीखते हैं। अच्छा मूडऔर खुश महसूस करें.

हताशा के मुख्य लक्षण:

• आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की एक अदम्य इच्छा की उपस्थिति;
• लक्ष्य के रास्ते में बाधाओं और बाधाओं की उपस्थिति;
• लक्ष्यों और क्षमताओं के बीच विसंगति का परिणाम मानसिक संतुलन और आंतरिक सद्भाव का उल्लंघन है;
• एक नई इच्छा का उदय - प्रयास के माध्यम से संतुलन बहाल करना।

मनोवैज्ञानिक इस अवस्था में एक पैटर्न ढूंढते हैं, क्योंकि यह अपरिहार्य है और व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है।

मेयर मानव व्यवहार में दो संभावनाओं की पहचान करते हैं:

1. संभावित व्यवहार मॉडल आनुवंशिकी, रहने की स्थिति और अर्जित अनुभव के आधार पर बनते हैं।
2. चयन प्रक्रियाएं, जिन्हें उन लोगों में विभाजित किया जाता है जो तब प्रकट होती हैं जब निराशा की स्थिति उत्पन्न होती है और प्रेरणा और उत्तेजना के उद्देश्य से किए गए कार्यों के मामले में।

कारण (निराशाजनक)

वे बाहरी और आंतरिक में विभाजित हैं। पहले वाले स्वयं व्यक्ति पर निर्भर नहीं होते हैं, ये तथाकथित बाहरी परिस्थितियां हैं, हमारे जीवन की वास्तविकताएं (परिवहन खराबी, उड़ान में देरी, आवश्यक प्रमाणपत्र प्राप्त करने में लालफीताशाही, आदि)। दूसरे स्वयं व्यक्ति में स्थित हैं, ये उसके चरित्र और व्यक्तिगत गुणों के गुण हैं ( कम आत्म सम्मान, आत्मविश्वास की कमी, महत्वाकांक्षा की कमी, ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की कमी, आदि)।

एक व्यक्ति बाहरी कारणों से होने वाले अनुभवों को अधिक आसानी से सहन कर लेता है, क्योंकि वह अपनी असफलताओं का कारण बाहरी कारकों और बाधाओं में देखता है। आंतरिक कारणों से, स्थिति अधिक जटिल है - यह नर्वस ब्रेकडाउन, घटनाओं की निरंतर पुनरावृत्ति, आत्म-ध्वजारोपण और आत्म-परीक्षा के आधार पर अवसाद का कारण बन सकती है। ऐसी स्थिति पर काबू पाने के लिए व्यक्ति को खुद को एक साथ खींचने, स्थिति का विश्लेषण करने, जो हुआ उसके कारणों की पहचान करने, अपने लिए आवश्यक निष्कर्ष निकालने और लक्ष्य प्राप्त करने में की गई गलतियों को सुधारते हुए आगे बढ़ने की जरूरत है। एक अन्य वर्गीकरण के अनुसार निराशा के कारणों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया गया है:

• जैविक- रोग, असमर्थता, बुढ़ापा, दोष एवं शारीरिक विकार, यौन विकार;
• भौतिक- इसमें भौतिक प्रकृति का कोई भी प्रतिबंध शामिल है (जेल की कोठरी में किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध, धन की कमी जिसके लिए कोई कुछ खरीदना चाहता है, आदि);
• मनोवैज्ञानिक– भय, प्रेम विकार, प्रियजनों की हानि, मानसिक मंदता, आंतरिक संघर्ष, आदि;
• सामाजिक-सांस्कृतिक- नियम, प्रतिबंध, कानून, सामाजिक दृष्टिकोण जो किसी व्यक्ति को वह प्राप्त करने से रोकते हैं जो वह चाहता है; अस्तित्वगत निराशा (अच्छे और बुरे के शाश्वत प्रश्न, जीवन के अर्थ की खोज); सामाजिक हताशा (सामाजिक संघर्ष, अकेलेपन से पीड़ित, संचार की कमी, आदि)।

इस स्थिति के उत्तेजक कारकों में से एक वह आवृत्ति है जिसके साथ कोई व्यक्ति वर्तमान जरूरतों को पूरा नहीं कर पाता है और अपने स्वयं के असफल प्रयासों पर उसकी प्रतिक्रिया होती है।

क्या यह अच्छा है या नहीं?

निराशा- दोनों ही अच्छे और बुरे हैं। यह अच्छा है जब यह अवस्था किसी व्यक्ति को सभी गलतियों को ध्यान में रखते हुए, सभी बाधाओं को पार करते हुए, लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। इस मामले में, निराशा जीवन की समस्याओं का एक उपयोगी संकेतक है। यह बुरा है जब इसके साथ क्रोध का विस्फोट, गंभीर चिड़चिड़ापन, नाराजगी, चिंता, तनाव, उदासीनता की भावना, उदासीनता, रुचि की हानि, अपराध सिंड्रोम, चिंता, क्रोध, आक्रामकता, शत्रुता होती है, जिससे कमी आती है। लाचारी और अस्वीकृति के कारण आत्म-सम्मान, साथ ही तनाव और गहरा अवसाद।

यह मानना ​​गलत है कि निराशा का व्यक्ति पर विशेष रूप से विनाशकारी प्रभाव पड़ता है और इसे बिना किसी असफलता के दबा दिया जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक हमें इसके विपरीत समझाते हैं: यह प्रगति और विकास का कारक है। केवल तभी जब किसी व्यक्ति को किसी भी कठिनाइयों को दूर करने, उभरती समस्याओं से निपटने की आवश्यकता होती है, तो वह विकसित होता है, कुछ नवाचारों के साथ आता है, अधिक आविष्कारशील और साधन संपन्न बन जाता है, और सरलता और मानसिक सतर्कता दिखाना शुरू कर देता है।

इसके अलावा निराशा की स्थिति इच्छाशक्ति के विकास, साहस और ऊर्जा में वृद्धि में योगदान करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखना है, जिसके बुरे परिणाम हो सकते हैं - गंभीर मानसिक विकार।

व्यवहार के रूप

ऐसे मामले में जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करता है और सक्रिय कदम उठाता है, और प्राप्त परिणाम उसकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है, तो वह निराश और चिड़चिड़ा हो जाता है। अमेरिका के एक चिकित्सक और अभ्यास मनोवैज्ञानिक, शाऊल रोसेनज़वेग, व्यवहार के तीन रूपों की पहचान करते हैं जिनमें निराशा प्रकट होती है:

• अत्यधिक दण्डात्मक- यह उन स्थितियों में प्रकट होता है जहां लक्ष्यों की प्राप्ति बाहरी कारणों या अजनबियों द्वारा बाधित होती थी। किसी व्यक्ति में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाएँ: दृढ़ता, असंतोष, घबराहट, जलन। वह जो चाहता है उसे किसी भी तरह से पाने की कोशिश करता है। व्यवहार का यह रूप अनम्य और आदिम है, एक व्यक्ति कार्रवाई के केवल सीखे हुए रूपों का उपयोग करता है;
• अंतर्दण्डात्मक- एक व्यक्ति अपनी सारी आक्रामकता को अंदर की ओर निर्देशित करता है, सभी परेशानियों के लिए केवल खुद को दोषी मानता है, आत्मा-खोज और आत्म-ध्वजारोपण में लगा रहता है। किसी व्यक्ति में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाएँ: अत्यधिक अपराधबोध, चिंता, अवसाद। वह संचार से बचता है, पीछे हट जाता है और शांतचित्त हो जाता है। व्यवहार के इस रूप के साथ, लोग लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से आगे की कार्रवाइयों से इनकार करते हैं, अपनी गतिविधि को सीमित करते हैं, उभरती जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता से इनकार करते हैं।
• दण्डमुक्त- अधूरी इच्छाओं और अधूरी जरूरतों के प्रति किसी व्यक्ति के रवैये को अपरिहार्य माना जाता है। दूसरा विकल्प यह है कि व्यक्ति यह दिखावा करे कि उसे अपनी विफलता पर ध्यान ही नहीं गया। व्यवहार का यह रूप इस तथ्य के कारण है कि हताशा की स्थिति में लोग दोष देने वालों की तलाश नहीं करते हैं, बल्कि उचित निष्कर्ष निकालते हैं।

हममें से प्रत्येक को यह समझना चाहिए कि निराशा एक सामान्य, अपरिहार्य स्थिति है। यदि आपका परिवहन खराब हो जाता है, तो आप दूसरे में बदल सकते हैं; यदि आप वांछित कार्यक्रम में नहीं पहुंच पाते हैं, तो आप एक अन्य प्रकार का दिलचस्प शगल पा सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या कुछ परिस्थितियाँ हम पर निर्भर करती हैं या हम उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते हैं। और इस जानकारी के आधार पर आगे की आवश्यक कार्रवाई करें. निराशा की स्थिति को सकारात्मक पक्ष में कैसे बदला जाए इसका मुख्य रहस्य यह है कि जीवन जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करें न कि उसे जटिल बनाएं।

हताशा, अभाव और निराशा: समानताएं और अंतर

अभाव और निराशा दो लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति की विशेषता बताते हैं। उनमें से कई हताशा से भ्रमित हैं। इन अवधारणाओं की विशिष्ट विशेषताएं तालिका में प्रस्तुत की गई हैं।

एक सामान्य तंत्र है जो इन राज्यों को एक में जोड़ता है। प्रारंभिक बिंदु अभाव है, जो निराशा की ओर ले जाता है, जिस पर व्यक्ति आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो चिंता में योगदान देता है। उत्तरार्द्ध व्यक्ति को बढ़ती नकारात्मक भावनाओं से खुद को बचाने में मदद करता है।

व्यवहार पैटर्न

वहाँ हैं अलग-अलग तरीकेपरिस्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रियाएँ निराशा की ओर ले जाती हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, हताशापूर्ण व्यवहार निम्न प्रकार का हो सकता है:

• आक्रामक- आक्रामकता या तो बाहरी दुनिया की ओर या स्वयं व्यक्ति के अंदर निर्देशित होती है (वह पश्चाताप से पीड़ित होता है, शर्म की भावना महसूस करता है, खुद को दोषी मानता है);
• शारीरिक उत्तेजना में वृद्धि- एक व्यक्ति कोने से कोने तक चलना शुरू कर देता है, अपनी उंगलियों पर अपने बालों को घुमाता है और अन्य बेकार और अनियंत्रित कार्य करता है;
• उदासीनता- एक व्यक्ति सुस्त हो जाता है, वह कुछ भी करने की इच्छा खो देता है (वह पूरे दिन सोफे से नहीं उठ सकता, छत की ओर देखता रहता है);
• पलायन- एक व्यक्ति उन कार्यों से बचता है जो उसे दर्द पहुंचाते हैं और अन्य नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं (प्रतिक्रिया नहीं करते हैं)। फोन कॉल, समाचार नहीं पढ़ता, आदि);
• फिक्सेशन-मजबूत करने का लक्ष्य सक्रिय क्रियाएं, निषिद्ध व्यवहार, ऐसा लगता है कि व्यक्ति किसी बुरी चीज़ पर केंद्रित है;
• तनाव- शारीरिक और मानसिक थकावट को बढ़ावा देता है, जिससे क्रोनिक थकान, सिरदर्द, अल्सर, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, स्ट्रोक, दिल का दौरा और गैस्ट्राइटिस होता है;
• प्रतिस्थापन- जब कोई व्यक्ति एक असंतुष्ट आवश्यकता को किसी अन्य से बदल देता है;
• अवसाद- लिंग, जाति, धर्म, उम्र या संस्कृति की परवाह किए बिना किसी में भी हो सकता है। यह स्थिति मानव जीवन की सभी प्रक्रियाओं - नींद, पोषण, संचार, सामान्य भलाई, आदि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
• पक्षपात- जब कोई व्यक्ति अपना ध्यान एक लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य पर केंद्रित कर देता है (एक माँ अपने ही बच्चों पर बरसती है, काम में समस्याओं के कारण उन्हें बुरे व्यवहार के लिए डांटती है);
• युक्तिकरण– जब कोई व्यक्ति असफलता में उन सकारात्मक पहलुओं और क्षणों की तलाश करता है जो उससे जुड़े होते हैं;
• प्रयासों को तेज करना- जब कोई व्यक्ति एकजुट हो जाता है, जो उसने शुरू किया था उसे जारी रखने के लिए अपनी सारी ताकत और उपलब्ध संसाधन जुटाता है;
• वापसी- जब कोई व्यक्ति आदिम व्यवहार पर लौटता है;
• व्यसनी व्यवहार- खाने की समस्याएं, जो मोटापे का कारण बनती हैं, मादक पेय या दवाओं का उपयोग करके समस्याओं से बचना। यह व्यवहार पैटर्न सबसे विनाशकारी और संवेदनहीन है। यह समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, बल्कि केवल नई समस्याएँ जोड़ेगा - स्वास्थ्य में गिरावट, बुरी आदतों का अधिग्रहण।

जीवन से उदाहरण

1. आपको एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम में आमंत्रित किया गया है. आपने अपनी अलमारी चुन ली है: एक सूट, जूते, एक हैंडबैग। पहले से चयनित विशिष्ट वस्तुओं को खरीदने के लिए स्टोर पर आएं। और फिर पता चलता है कि आपकी ज़रूरत के साइज़ का कोई सूट ही नहीं है। और अन्य दुकानों में भी. आपकी सारी योजनाएँ ध्वस्त हो जाती हैं और आप हताशा की स्थिति में आ जाते हैं। एक निश्चित समय के लिए, आप तार्किक रूप से नहीं सोच सकते; आपका दिमाग केवल एक ही विचार से घिरा रहता है: कि कोई भी योजना पूरी नहीं हुई।
2. किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात. क्या आपने एक साथ योजनाएँ बनाई हैं? भावी जीवन: विवाह, बच्चे पैदा करना, घर खरीदना, आदि। और यह खबर कि आपके प्रियजन ने आपको धोखा दिया है, आपके लिए अप्रत्याशित झटके की तरह है। आपके आस-पास की पूरी दुनिया एक सेकंड में ढह जाती है, आप आक्रोश, क्रोध और निराशा से भर जाते हैं। कुछ देर बाद तबाही आ जाती है. सूट की अधूरी खरीदारी के साथ यह स्थिति पिछले उदाहरण की तुलना में बहुत लंबी होगी।
3. कल्पना से एक उदाहरण: क्रायलोव की कहानी से एक लोमड़ी, जिसे हर कोई जानता है: वह वास्तव में अंगूर चुनना चाहती है, लेकिन उसके पास ऐसा करने का अवसर नहीं है।

महत्वपूर्ण!यदि आप स्वयं हताशा की स्थिति पर काबू पाने में असमर्थ हैं, तो आपको विशेषज्ञों की मदद लेने की आवश्यकता है, जिनका कार्य इस स्थिति के कारणों की पहचान करना, गलतियों का विश्लेषण करने और दूर करने में आपकी सहायता करना है। नकारात्मक भावनाएँऔर अपने सभी प्रयासों को फिर से खुश और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करने की दिशा में निर्देशित करें।