अच्छे मूड के लिए ध्यान. अपना मूड कैसे सुधारें: शुरुआती और अनुभवी के लिए अच्छा ध्यान। शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए पसंदीदा ध्यान

वसंत अपने आप में आ रहा है और निस्संदेह, यह हमारे उच्च धूप मूड में योगदान देता है। लेकिन हम सभी के जीवन में मूड में बदलाव होते हैं, और अक्सर वे अचानक होते हैं, कुछ सूक्ष्म परिवर्तन, एक बाहरी कारक, और अचानक हम चिंता से उबर जाते हैं: कितना कम समय है, कितना कुछ करने की ज़रूरत है, इच्छाओं और लक्ष्यों की संख्या बढ़ रहा है, और हमारे जीवन की लय तेज़ हो रही है।

यहीं पर ध्यान बचाव में आता है, जो पूरे वर्ष अच्छा मूड बनाए रखने के लिए उपयोगी है और, आप देखते हैं, यह अच्छा है जब आपका मूड मौसम की स्थिति पर निर्भर नहीं करता है।

जब लीगली ब्लॉन्ड में क़ानून की छात्रा ऐली वुड्स ने तर्क दिया कि उसकी मुवक्किल, ग्लैमरस ब्रुक विंडहैम निर्दोष थी, तो उसने तर्क दिया कि विंडहैम दोषी नहीं हो सकता क्योंकि "व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है। एंडोर्फिन आपको खुश करता है। और खुश लोग अपने पतियों को गोली नहीं मारते। वे गोली ही नहीं चलाते!” और वह सही थी, कम से कम जब व्यायाम और एंडोर्फिन की बात आती थी।

कोई यह सुझाव दे सकता है कि ध्यान, साँस लेने के व्यायाम का एक रूप होने के नाते, इस कथन से मेल खाता है, और वह सही होगा: ध्यान आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. न्यूयॉर्क टाइम्स के लेखक और द साइंस ऑफ योगा: रिस्क एंड रिवॉर्ड्स के लेखक विलियम जे. ब्रॉड के अनुसार, योग और ध्यान, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो अच्छे मूड को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। मांसपेशियों के तनाव को कम करना, साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से रक्त के रासायनिक संतुलन को बदलना, तंत्रिका तंत्र को ठीक करना - ये कुछ वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किए गए विकल्प हैं जिनके अनुसार ध्यान समग्र कल्याण में सुधार करता है।

ध्यान हमारी चेतना और तदनुसार हमारी मनोदशा को प्रशिक्षित करने का एक विशेष अभ्यास है।मेरा सुझाव है कि आप कुछ मिनटों के लिए ध्यान में डूब जाएं।

वसंत ध्यान

इस ध्यान के लिए, अपने पसंदीदा फूल चुनें जो शायद आपके प्रियजनों ने आपको दिए हों, ऐसे फूल जो सुखद यादों और आनंदमय क्षणों से जुड़े हों। ये लिली, गुलाब, ट्यूलिप या गमले में लगे कोई भी घरेलू फूल हो सकते हैं।

तो चलो शुरू हो जाओ।

• फूलों को देखो, उन्हें सामान्य मानसिक अवधारणा से मत देखो कि "ये फूल हैं", बल्कि उनमें जीवन को देखने का प्रयास करें।
• फूलों की सुगंध लें, उसमें पूरी तरह डूब जाएं।
• फूल के आकार, रंग और रूपरेखा की सावधानीपूर्वक जांच करें।
• फूल को स्पर्श करें और अपने शरीर में होने वाली अनुभूति पर ध्यान दें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और फूल को देखें।
• यदि आप देखते हैं कि आप विचलित हैं, तो बस ध्यान दें कि वास्तव में यह क्या था, और फिर ध्यान में वापस आएँ। अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहें और उन्हें आते-जाते देखें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी छाती के केंद्र में रखें, सूर्य से भी तेज रोशनी की कल्पना करें, कल्पना करें कि आप इस केंद्र से सांस ले रहे हैं और छोड़ रहे हैं।
• अपनी हथेलियों और पैरों को महसूस करें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें

खुशी परिचित और परिचित चीज़ों को अलग-अलग नज़रों से देखने की क्षमता है। आपने पहले ही महसूस किया होगा कि हम खूबसूरत पलों को कितनी आसानी से भूल जाते हैं और उन पर कितना कम ध्यान देते हैं। आपको किस चीज़ से खुशी मिलती है?

लगातार तनाव, अधिक काम, भावनात्मक अधिभार एक आधुनिक व्यक्ति के गतिशील जीवन का परिणाम है। उपरोक्त के परिणामस्वरूप, मूड अक्सर शून्य हो जाता है। लेकिन निराश न हों - उदासी से उबरने और अच्छे मूड में आने के बहुत सारे तरीके हैं।

ध्यान

अपने मूड को उचित स्तर तक बढ़ाने के लिए, आपको बस अपने आंतरिक स्व और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने की आवश्यकता है। इसके लिए ध्यान की तकनीक काम आती है। ध्यान की मूल बातें समझना उतना कठिन नहीं है। प्रसिद्ध "कमल" मुद्रा लेना सीखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए पर्याप्त है (क्षैतिज भी संभव है), एकमात्र नियम यह है कि रीढ़ सीधी होनी चाहिए। आपका मुख्य कार्य विचारों की अटूट धारा को बाहर निकालना और कम से कम पांच मिनट के लिए पूर्ण मौन में बैठना है। निःसंदेह, थोड़े समय के लिए ही सही, अपने दिमाग से सभी विचारों को साफ़ करना, किसी कौशल के बिना इतना आसान नहीं है। लेकिन इस काम को आसान बनाने का एक प्रभावी तरीका है - अपनी आंखें बंद करें और पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप आसानी से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और अपने मूड में सुधार कर सकते हैं।

मुस्कान

हर दिन कम से कम दो मिनट के लिए दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराने का नियम बना लें। यह व्यायाम अवश्य करना चाहिए रोज रोज, आपके मामलों की स्थिति की परवाह किए बिना। इस तरह, आप अपने आप को एक अच्छे मूड के लिए मनोवैज्ञानिक सेटिंग देते हैं। दैनिक व्यायाम के पहले सप्ताह के बाद, मुस्कुराना एक आदत बन जाएगी और उच्च मनोबल की गारंटी है।

आराम

दिन में कम से कम 10 मिनट का आराम अवश्य करें। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, शांति और सुकून आनंद और अच्छी आत्माएँ ला सकते हैं। यह आराम करने और सुखद चीजों या घटनाओं के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है। आपके चेहरे पर मुस्कान आने में देर नहीं लगेगी.

aromatherapy

आज यह किसी के लिए रहस्य नहीं रह गया है कि अरोमाथेरेपी न केवल शरीर को आराम दे सकती है या उसकी टोन में सुधार कर सकती है, बल्कि आपकी आत्माओं को भी उठा सकती है। अरोमाथेरेपी के सभी आनंद का अनुभव करने का सबसे आसान तरीका एक सुगंध लैंप और मूड-बढ़ाने वाले आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करना है। बरगामोट, पुदीना, सौंफ, चमेली, नीलगिरी, नींबू और संतरे के तेल का ऐसा चमत्कारी प्रभाव होता है। खट्टे तेल अच्छे मूड को उत्तेजित करने के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे अक्सर सूरज, खुशी, गर्मी से जुड़े होते हैं और महत्वपूर्ण ऊर्जा और ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान करते हैं।

चॉकलेट रैप

चॉकलेट न केवल हर किसी का पसंदीदा इलाज है, बल्कि एक उत्कृष्ट मूड लिफ्टर भी है। वर्तमान में, चॉकलेट रैपिंग एक बहुत ही फैशनेबल और लोकप्रिय प्रक्रिया बन गई है। आख़िरकार, चॉकलेट एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है, अवसाद और तनाव से राहत देती है, और सेल्युलाईट से भी बहुत प्रभावी ढंग से लड़ती है। प्रक्रिया का उपयोग करने के लिए, सैलून जाना आवश्यक नहीं है। चॉकलेट रैपिंग घर पर भी की जा सकती है। आपको डार्क चॉकलेट (कम से कम 50-60% कोको बीन्स युक्त) या प्राकृतिक कोको पाउडर की आवश्यकता होगी। आपको चॉकलेट को पानी के स्नान में पिघलाना होगा या 500 मिलीलीटर उबले पानी में 250 ग्राम कोको पाउडर मिलाना होगा, एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल और नींबू (नारंगी) आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलानी होंगी। मिश्रण को त्वचा पर लगाएं, क्लिंग फिल्म में लपेटें और गर्म कंबल से ढक दें। त्वचा को पहले स्क्रब से साफ कर लें।

हल्की शारीरिक गतिविधि

सुबह अलार्म घड़ी की आवाज़ के साथ जागने पर, कुछ लोग अच्छे मूड का दावा कर सकते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, सरल और सरल शारीरिक व्यायाम का एक सेट आपके शरीर को टोन करेगा, आपको काम करने के मूड में रखेगा और आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा। आख़िरकार, हर कोई अच्छी तरह जानता है कि जीवन गति है।

आरामदायक स्नान

अक्सर, ख़राब मूड निरंतर तनाव और संचित थकान का परिणाम होता है। इसलिए, जीवन का आनंद लेना शुरू करने के लिए, आपको पहले आराम करना और आराम करना होगा। एक गर्म, आरामदायक स्नान आपकी आत्मा और शरीर को आराम देने के लिए एकदम सही है। ऐसे स्नान के लिए एक योज्य के रूप में, जड़ी-बूटियों का काढ़ा, विशेष सुगंधित समुद्री नमक या आवश्यक तेल की 3-4 बूंदों का उपयोग करना अच्छा होता है।

एक्यूप्रेशर

तनाव से निपटने, जीवन शक्ति बढ़ाने और अच्छे मूड के लिए एक उत्कृष्ट उपाय एक्यूप्रेशर मालिश है। आपको एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए और आराम करना चाहिए। अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपने कानों की मालिश करें, फिर अपनी ठुड्डी की। अपनी तर्जनी को हल्के से हिलाते हुए, भौंहों के बीच के क्षेत्र को दबाएं, नाक के पुल पर नाली की मालिश करें। आराम करने और अपना उत्साह बढ़ाने का दूसरा तरीका यह है कि आप अपने मध्य भाग और अंगूठे के ऊपरी भाग की मालिश करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

ताजी हवा

अपने मूड को हमेशा अच्छा बनाए रखने के लिए आपको जितना संभव हो सके बाहर समय बिताना चाहिए, खासकर गर्मियों में। सूरज की रोशनी "खुशी के हार्मोन" - सेरोटोनिन के सक्रिय उत्पादन को बढ़ावा देती है, जिसके परिणामस्वरूप मूड में काफी सुधार होता है।

"स्वादिष्ट" तरीका

अपने आप को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कराएं जो शरीर में "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं: केला, शहद, नट्स, चॉकलेट।

शक्ति के अनुष्ठान

मेरा सबसे अधिक उत्पादक समय दिन का पहला भाग है। लेकिन जागने के बाद ऊर्जावान रहने के लिए शरीर को रचनात्मक शक्ति से भरने वाले अनुष्ठान मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं।

पहले तो, तरीका. मैं सूर्योदय के साथ उठता हूं. यह मैंने बौद्ध भिक्षुओं से सीखा। इस तरह जब मेरी पत्नी और बच्चे आराम कर रहे होते हैं तो मैं आत्म-विकास के लिए कुछ घंटे निकाल लेता हूँ।

एकमात्र चीज जो सफल लोगों को असफल लोगों से अलग करती है वह अनुष्ठान है।

कई लोग दिन में 25वां घंटा बिताने का सपना देखते हैं, लेकिन अगर आप समय का सही इस्तेमाल करते हैं तो यह जरूरी नहीं है। मुझे जापानी कहावत याद आती है: "जब आपको खाने की ज़रूरत हो, तो खाओ, जब आपको काम करने की ज़रूरत हो, तो काम करो, और अगर आपको अपने परिवार को समय देने की ज़रूरत है, तो अपने परिवार के साथ रहो।" लेकिन, दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक गति लोगों को चलते-फिरते खाने, व्यवसाय के बारे में सोचते हुए सो जाने और काम पर अपने परिवार के बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है।

दूसरी बात, आचरण. मैं सुबह का अधिकांश समय ध्यान, सांस लेने की तकनीक, कल्पना और शारीरिक व्यायाम को समर्पित करता हूं। यह आपको पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने, नींद को दूर करने और अपने दिमाग में स्पष्टता लाने की अनुमति देता है।

तीसरा, स्वस्थ नाश्ता. भोजन मुख्य रूप से शरीर के लिए ईंधन है। यदि आप अपनी कार में निम्न-गुणवत्ता वाला गैसोलीन भरेंगे तो आप कितनी दूर तक जाएंगे? मुश्किल से। खाना पकाने में आलस्य और लगातार भागदौड़ के कारण लोग गलत खाना खाते हैं।

चौथा, सकारात्मक. जागने के बाद पहले मिनटों में, चाहे कोई भी दिन हो (धूप, बादल, ठंडा या गर्म), महसूस करें कि आप जीवित हैं और आगे बढ़ रहे हैं!

प्रातः ध्यान

प्रथम चरण। साँस

चक्र में सांस लें: नाक से 4 बार सांस लें और मुंह से 4 बार सांस छोड़ें। एक ही समय में अपने हाथों से काम करें: साँस लेते समय, अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे से दबाएँ। दूसरी सांस भरते समय मध्यमा उंगली को अंगूठे के पास ले जाएं। तीसरे पर - अनामिका से अंगूठे तक। और चौथे श्वास पर - छोटी उंगली से बड़े तक। साँस छोड़ने के चक्र के दौरान भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। अपनी उंगलियों पर ऊर्जा महसूस करने के लिए इन गतिविधियों को दोहराएं।

वाक्यांश जोड़ें: "हर दिन और हर तरह से मैं बेहतर और बेहतर महसूस करता हूं।"

उच्चारण को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है, या आप जिमनास्टिक से ब्रेक ले सकते हैं। जब आप साँस लेते हैं तो अपने बारे में सोचें, "हर दिन और हर तरह से," और जब आप साँस छोड़ते हैं, "मैं बेहतर और बेहतर महसूस करता हूँ।"

अगर चाहें, तो आप सेटिंग बदल सकते हैं: "...मैं अधिक मजबूत/स्वस्थ/खुश महसूस करता हूं।"

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बात सुनें और देखें कि आपकी स्थिति कैसे बदलती है। आप अपने शरीर में शक्ति, संयम और प्रसन्नता की अनुभूति महसूस करेंगे।

चरण 2. कृतज्ञता

उन घटनाओं और लोगों के बारे में सोचना शुरू करें जिन्हें पाकर आप अपने जीवन में बहुत खुश हैं। एक सर्पिल में, अपने आप से शुरू करते हुए, अपनी चेतना को अपने पर्यावरण की छवियों से भरें: "मैं अपने जीवन, अपने स्वास्थ्य, विकल्प चुनने के अवसर के लिए, मेरे पास मौजूद स्वतंत्रता के लिए, ज्ञान, कौशल के लिए आभारी हूं।" फिर अपने बच्चों, अपने जीवनसाथी के बारे में सोचना शुरू करें। फिर यह दायरा परिवार के अन्य सदस्यों और दोस्तों तक फैल जाता है। सर्पिल खुलता है.

इन लोगों का परिचय दें और उनके प्रति अपनी कृतज्ञता के कारणों का परिचय दें। इस भावना में अपने आप को पूरी तरह से डुबो दें। अधिक प्रभाव के लिए, आप ज़ोर से स्वीकारोक्ति का उच्चारण कर सकते हैं।

यदि आप कृतज्ञ महसूस नहीं करते हैं, तो कल्पना करें कि आप किसके लिए कृतज्ञ होना चाहेंगे? क्या घटनाएँ, अवसर, लोग, ज्ञान? इसके बारे में सोचो और महसूस करो. इन भावनाओं से खुद को भरकर आप डर और तनाव से छुटकारा पाते हैं।

चरण 3. VISUALIZATION

वांछित घटनाओं और उस अनुभूति की कल्पना करें जैसे वे पहले ही घटित हो चुकी हों। कृतज्ञता के शब्द कहें, कृतज्ञता महसूस करें। विज़ुअलाइज़ेशन का उद्देश्य आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र पर हो सकता है, उदाहरण के लिए, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक योजनाएँ, व्यक्तिगत संबंध, वित्त। अपनी कल्पना में वांछित चित्र बनाएं और प्रक्रिया का आनंद लें।

चरण 4. बोलना

आत्मविश्वास से और 3 मिनट के भीतर यह वाक्यांश कहें: "मुझे जो कुछ भी चाहिए वह अब मुझमें है!" इस समय, सोचें कि आपके पास पहले से ही वे सभी गुण हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। खुद को इस बात का यकीन दिलाएं.

चरण 5. ऊर्जा पैमाना

महसूस करें कि आप अभी कितना जीवंत महसूस करते हैं। इस बारे में सोचें कि आज सुबह आपको क्या पसंद है? क्या अच्छा पहले ही हो चुका है? आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं? आप किससे प्यार करते हैं? महसूस करें कि यह दिन कैसे विजय बन जाएगा और व्यर्थ नहीं जाएगा।

अब अपने शरीर की ऊर्जा को अधिकतम पर सेट करें। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आपके सीने पर पांच-स्तरीय पैमाना है।

• आप स्तर 1 पर हैं। जीवन की सुंदरता को महसूस करें और इसे अपने शरीर की ऊर्जा के साथ बनाने की क्षमता का अनुभव करें।
• अपने आप को मजबूत बनने की कल्पना करते हुए स्तर 2 पर जाएँ।
• स्तर 3 पर, ऊर्जा को ऊपर उठता हुआ महसूस करें। शरीर और भी मजबूत हो जाता है. अपनी सांसों पर ध्यान दें, महसूस करें कि संकेतक ऊपर जा रहा है और स्तर 4 पर पहुंच गया है।
• अब आपके शरीर में जादू है। यदि आप कुछ बनाना चाहते हैं, तो आप इसे अभी बना सकते हैं। देखो तुम्हारी साँस कितनी तेज़ और गहरी है!
• स्तर 5. आप इस एहसास से भरे हुए हैं कि यह दिन और आपका पूरा जीवन एक उपहार है! यह देने, साझा करने, बढ़ने और आनंद लेने का अवसर है। जीवन के हर पल की, अपनी और हर उस व्यक्ति की सराहना करें जो इस दिन का हिस्सा बनेगा।

यह समझें कि जो कुछ भी घटित होता है उसका अर्थ आपके लाभ के लिए होता है, कि यह दिन जादुई होगा और आप इसे पसंद करेंगे।

साक्षात्कार लिया गया:मरीना चाइका
तस्वीर:अलेक्जेंडर आंद्रेयानोव के निजी संग्रह से

शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए पसंदीदा ध्यान

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि अपना मूड कैसे सुधारें, तो ध्यान मदद कर सकता है। ध्यान, जिसे मैंने हाल ही में खोजा है, आसान नहीं है। इसका लक्ष्य न केवल मन और शरीर को शांत करना है, बल्कि रचनात्मक ऊर्जा से भरना भी है - वह ऊर्जा जो आपकी भावनात्मक स्थिति, प्रेम की डिग्री को मौलिक रूप से बदल देती है और कार्रवाई के लिए प्रेरित करती है। सच कहूँ तो, आज यह ध्यान मेरे दिन का सबसे पसंदीदा हिस्सा है, क्योंकि यह वास्तव में मेरी आत्माओं को ऊपर उठाता है।

मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहूंगा कि यह विधि केवल उन लोगों के लिए नहीं है जिनके पास ध्यान की स्थिति में डूबने का अनुभव है। यह ध्यान शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

अपना मूड कैसे सुधारें: विधि का सार

इस ध्यान के आधार के रूप में, मैंने रोंडा बर्न की पुस्तक "मैजिक" में वर्णित अभ्यासों में से एक को लिया (उन लोगों के लिए जो नहीं जानते, यह पुस्तक पारंपरिक अर्थों में जादू के बारे में नहीं है, बल्कि कृतज्ञता के जादू के बारे में है)। इसे "समाधान योग्य समस्याओं की जादुई सूची" कहा जाता है। अभ्यास का सार किसी व्यक्ति के जीवन की सभी अनसुलझी समस्याओं की एक सूची बनाना है - छोटी, रोजमर्रा की समस्याओं से लेकर गंभीर समस्याओं तक। आप सूची में कुछ भी जोड़ सकते हैं. साथ ही इसमें उन बिंदुओं को भी शामिल करना बेहद उचित है जिन्हें आप अकेले हल नहीं कर सकते। एक बार जब आप अपनी सूची बना लें, तो तीन चीजें चुनें जिन पर आप आज काम करना चाहते हैं (फिर प्रत्येक दिन कुछ समस्याएं चुनें और नीचे वर्णित अनुसार कार्य करें)। इसके बाद, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करना शुरू करें कि आपकी समस्या चमत्कारिक रूप से हल हो गई है - समाधान के लिए सभी साधन और संसाधन मिल गए, सभी लोगों, परिस्थितियों ने आपके लिए सबसे अच्छे तरीके से काम किया। जब आपकी समस्याएँ हल हो जाती हैं, तो आप अत्यधिक आभारी महसूस करते हैं। इसी अवस्था में रहो. और अब मैं आगे बढ़ने का प्रस्ताव करता हूं। आपके जीवन में चमत्कारिक रूप से सुधार होने के बाद, कल्पना करें कि जब आप समस्याओं से मुक्त हो जाएंगे तो आप क्या करेंगे। आप इस संसार में कैसे उपयोगी हो सकते हैं, आप अन्य प्राणियों की सेवा कैसे कर सकते हैं, भगवान? तस्वीरों को अपनी आंखों के सामने आने दें. जब मैंने पहले कुछ बार यह ध्यान किया, तो मैंने अपनी आंखों के सामने न केवल विकल्प देखे कि मैं इस दुनिया में खुद को पूरी तरह से कैसे महसूस कर सकता हूं। मैंने कल्पना की (चित्र स्वाभाविक रूप से आए) कि कैसे मैं अपने माता-पिता को हर चीज के लिए माफ कर देती हूं और उनसे माफी मांगती हूं, मैं अपने परिवार के सदस्यों को कैसे खुश करती हूं, मैं अपने पति को सफलता हासिल करने में कैसे मदद करती हूं, आदि।

ध्यान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मैं इसे संगीत के साथ करता हूं। लेकिन मैं किसी विशेष ध्यानयोग्य को नहीं, बल्कि केवल एक पसंदीदा को चुनता हूं - वह जो मुझे प्रेरित करता है। वर्तमान में ध्यान के लिए मेरे पसंदीदा गीतों में से एक उभरते अमेरिकी गायक (और प्रसिद्ध वीडियो ब्लॉगर) बेथनी मोटा का गीत "फ्लैशलाइट" है। यदि आपकी रुचि है, तो यह YouTube पर है।

ध्यान के दौरान, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप घूम रहे हैं या थोड़ा हिल रहे हैं (अब मैं इसके बारे में लिख रहा हूं और ऐसा लगता है जैसे मैं खुद ध्यान में हूं...)। डरो मत, यह सामान्य है. प्रेम की ऊर्जा बहुत शक्तिशाली होती है और ध्यान के क्षण में इसका आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कुछ ही मिनटों में शांति से ध्यान से बाहर आ जाएँ।

मैं आपसे ऊर्जा के एक शक्तिशाली उछाल का वादा करता हूँ। और इसके अलावा, यह बहुत संभव है कि आपके पास अंतर्दृष्टि होगी जो आपको दिखाएगी कि कहां जाना है, अपनी ऊर्जा, अपनी क्षमता को अवरुद्ध करने से कैसे रोकना है। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास नए विचार आने लगेंगे (वैसे, ध्यान के दौरान आप जो तस्वीरें देखते हैं, उन पर ध्यान दें, वे नए विचारों का स्रोत भी बन सकते हैं)।

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि कैसे खुश रहें, तो मैं आपको यह सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका आज़माने की सलाह देता हूँ।

प्यार की शुभकामनाओं के साथ, आपकी पोलिना।

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