गर्म रहने के उपाय. सबसे ठंडा कौन है? ठंड के दिनों में गर्म कैसे रहें?

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जनवरी के अंत तक, सर्दी अचानक आ गई... हम इतनी तेज़ ठंढ के लिए तैयार नहीं थे।

इस तथ्य की आदत डालना कठिन है कि शरद ऋतु के जूते और एक छोटे कोट के बजाय आपको अपने आप को "सौ कपड़ों" से गर्म करने की ज़रूरत है, और एक छाते के बजाय, अपने सिर को एक टोपी से ढकें।

ठंड के मौसम में, और इससे भी अधिक हवा वाले मौसम में, सवाल विशेष रूप से तीव्र हो जाता है: गर्म कैसे रहें? कान, नाक और उंगलियां सबसे पहले जम जाती हैं। तंग जूतों में दबे पैरों के लिए तो यह और भी मुश्किल है। इस मौसम में कोई भी चीज़ जम सकती है.

जब ठंड बढ़ती है, तो हमारा शरीर गर्मी का उत्पादन बढ़ा देता है और गर्मी हस्तांतरण को न्यूनतम कर देता है। हालाँकि, हम सभी को ठंड में सहज महसूस नहीं होता है।

सर्दियों में गर्म रहने के कई तरीकों में से कुछ प्रभावी हैं, कुछ विवादास्पद हैं, कुछ मज़ेदार हैं और कुछ बिल्कुल जानलेवा हैं।

अगर आपके हाथ-पैर जम गए हैं

संकट. हमेशा "बर्फीले" पैर और हाथ। ठंडे पानी में बर्तन धोना यातना के समान है: आपकी उंगलियां पीली हो जाती हैं, दर्द होता है और आज्ञा मानने से इनकार कर देता है। और यहां तक ​​कि सबसे गर्म दस्ताने और मोज़े भी आपको ठंड में नहीं बचा सकते: आपके हाथ और पैर दर्द करते हैं और सुइयों से झुनझुनी होती है, ढूंढें गर्म जूतेआप पहले से ही हताश हैं.

कारण. संभावित कारण- खराब परिधीय रक्त आपूर्ति: उंगलियों, पैर की उंगलियों और चेहरे में छोटी वाहिकाओं में गर्म रक्त का पर्याप्त प्रवाह प्रदान करने के लिए लुमेन बहुत संकीर्ण होता है। और जब आप ठंड के संपर्क में आते हैं, रक्त वाहिकाएंत्वचा और भी अधिक सिकुड़ जाती है। हाइपोथर्मिया के दौरान यह शरीर की पहली रक्षा प्रतिक्रियाओं में से एक है।

चरम स्थितियों में, शरीर सबसे पहले, महत्वपूर्ण अंगों को संरक्षित करने की कोशिश करता है: मस्तिष्क, हृदय, यकृत, गुर्दे - जिन्हें शरीर का मूल कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, रक्त का पुनर्वितरण होता है: चरम सीमाओं में, रक्त वाहिकाएं अपने लुमेन को कम कर देती हैं, और अधिकांश रक्त आंतरिक अंगों में चला जाता है।

आपकी हरकतें. यदि आप तुरंत अपने हाथों और पैरों को गर्म नहीं करते हैं, तो सब कुछ शीतदंश के साथ समाप्त हो सकता है। तब तक इंतजार न करें जब तक आपकी उंगलियां सुन्न न हो जाएं और संवेदना न खो दें। अपनी हथेलियों को रगड़ें, अपने पैरों को थपथपाएँ, अपने पैरों की उंगलियों को अपने जूतों में घुमाएँ, हालाँकि यह आसान नहीं हो सकता है।

जब आप किसी गर्म कमरे में पहुंचें तो सबसे पहले अपने जूते उतार दें और अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से रगड़ें, इससे आप जूते पहनने की तुलना में बहुत तेजी से गर्म हो जाएंगे। आपको अपने अंगों को धीरे-धीरे गर्म करने की आवश्यकता है: गुनगुने पानी के नीचे या हीटिंग रेडिएटर के पास।

भविष्य के लिए. समस्या से जड़ से छुटकारा पाने के लिए अपनी रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करें। सबसे सरल और सुलभ उपाय है मालिश। सुबह-शाम अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को रगड़ें। मालिश के दौरान यांत्रिक प्रभाव से रक्त प्रवाह, वासोडिलेशन और त्वचा में अतिरिक्त छोटी केशिकाओं का विकास होता है।

इससे अपने पैरों को धोना और कुल्ला करना बहुत उपयोगी होता है कंट्रास्ट शावर. पानी के तापमान में अंतर आपके जहाजों को काम करने और उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है। यह सख्तीकरण के मुख्य तंत्रों में से एक है। तब बर्तन तापमान गिरने पर अपने लुमेन को गतिशील रूप से बदलना "सीखेंगे": कभी विस्तार, कभी संकुचन, वे आंतरिक गर्मी बनाए रखेंगे, और साथ ही शरीर की परिधि को पूरी तरह से सुन्न नहीं होने देंगे।

दूसरा उपाय है स्नान. यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार रूसी स्नानागार जाने का प्रयास करें। स्टीम रूम में नियमित रूप से आने वालों के लिए, शरीर बहुत तेजी से हाइपोथर्मिया के अनुकूल होना शुरू कर देता है और थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को "डीबग" कर देता है।

दाँत दाँत को नहीं छूता

संकट. जब आप अपना घर छोड़कर ठंड में बाहर जाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? आप अनजाने में अपना सिर अपने कंधों में खींचना चाहते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाना चाहते हैं।

कारण. दरअसल, ठंड में कांपकर हम खुद को गर्म करते हैं। गर्दन और सिर की मांसपेशियों की टोन बढ़ाना भी हाइपोथर्मिया के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। आश्चर्यजनक रूप से, यह प्रतिक्रिया शरीर में गर्मी उत्पादन को 20-45% तक बढ़ा देती है और यह सबसे किफायती वार्मिंग तंत्र है: न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ काफी गर्मी उत्पादन होता है।

यदि आपके दांत किटकिटाना शुरू कर दें, तो सक्रिय कार्रवाई करने का समय आ गया है। जब आपके घुटने कांपने लगेंगे तो खुद को बचाने के लिए बहुत कम समय बचेगा। कंपकंपी भी गर्म होने का एक प्राकृतिक तरीका है, लेकिन यह तब काम करता है जब आप अत्यधिक हाइपोथर्मिक होते हैं। कंपकंपी गर्दन और सिर की मांसपेशियों से शुरू होती है और फिर बाहों, धड़ और पैरों की मांसपेशियों तक फैल जाती है। विश्राम अवस्था की तुलना में 2-3 गुना अधिक ऊष्मा निकलती है।

हालाँकि, ऐसे आपातकालीन हीटिंग के लिए ऊर्जा लागत बहुत अधिक है। यदि आप जल्द ही सड़क से निकलकर किसी गर्म कमरे में नहीं चले गए, तो आपकी बैटरियां खत्म हो जाएंगी और आप सर्दी से बच नहीं पाएंगे।

क्या करें. सबसे पहले, कभी भी अपने कांपने को न रोकें, यह दिखाने में शर्मिंदा न हों कि आप कितने ठंडे हैं। प्राकृतिक, समय-परीक्षणित तरीके से हाइपोथर्मिया का विरोध करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप न करें।

दूसरी बात, बस वहीं खड़े न रहें, कार्रवाई करें। यदि एक पैर पर कूदना या स्टॉप के चारों ओर "काटना" संभव नहीं है, जैसा कि मेरी मां ने मुझे बचपन में सिखाया था, तो टहलें। तेज गति से चलते हुए भी आप ठीक से वॉर्मअप कर सकते हैं।

बेशक, "ऐसे फ्रीजर में" चलने का निर्णय लेना मुश्किल है, लेकिन बची हुई गर्मी को संरक्षित करने का यही एकमात्र तरीका है। अंत में, रास्ते में आपको संभवतः एक स्टोर या कैफे मिलेगा जहाँ आप वार्मअप कर सकते हैं।

भविष्य के लिए. यदि आपको अक्सर और लंबे समय तक ठंड में बाहर रहना पड़ता है, तो आपके साथ बाहरी ताप स्रोत रखना उपयोगी होता है। यह एक विशेष हीटिंग पैड खरीदने लायक है।

कैटेलिटिक हीटिंग पैड हैं. वे एक सपाट धातु के बक्से हैं जो आसानी से जैकेट, दस्ताने या चौड़े जूते के शीर्ष की आंतरिक जेब में फिट हो जाते हैं। हीटिंग पैड गैसोलीन से पहले से भरा हुआ है और 8-12 घंटे तक चलता है, 60 डिग्री तक गर्म होता है। ऐसे हीटिंग पैड का उपयोग अक्सर मछुआरों और पर्यटकों द्वारा किया जाता है जो प्रकृति में लंबा समय बिताने की तैयारी कर रहे हैं।

एक अधिक शहरी विकल्प नमक हीटिंग पैड है। उनका उत्पादन किया जाता है विभिन्न आकारऔर आकार. वे 1-3 घंटे तक काम करते हैं, 50-55 डिग्री तक गर्म होते हैं। हीटिंग पैड को सक्रिय करने के लिए, आपको इसे अपने हाथों से कुचलना होगा। उपयोग के बाद, पानी में 10 मिनट तक उबालें और हीटिंग पैड दोबारा उपयोग के लिए तैयार है।

ऐसे डिस्पोजेबल वार्मिंग बैग भी हैं जो साधारण हवा से सक्रिय होते हैं।

सही श्वास

संकट. भले ही आपके कपड़े -40 डिग्री के लिए डिज़ाइन किए गए हों, केवल शरीर की सतह ही आपको गर्मी के नुकसान से बचाती है। क्योंकि हम सांस के माध्यम से अधिकांश गर्मी आसपास की हवा में छोड़ देते हैं।

कारण. भौतिकी के अनुसार, गर्मी का नुकसान ठंडी सतह के क्षेत्र पर निर्भर करता है। फेफड़ों की श्वसन सतह शरीर के कुल क्षेत्रफल का 98% हिस्सा बनाती है। इसका मतलब यह है कि यह फेफड़े ही हैं जो हमारे शरीर को 98% तक ठंडा करते हैं और त्वचा द्वारा उत्सर्जित गर्मी का केवल 2% ही कपड़ों द्वारा बरकरार रखा जा सकता है।

आपकी हरकतें. प्रशिक्षित लोग जानते हैं कि अपनी सांस को कैसे धीमा करना है और उसकी गहराई को कैसे कम करना है। एक सामान्य व्यक्ति इस तकनीक का अभ्यास मुश्किल से 5 मिनट से ज्यादा नहीं कर पाएगा। क्या करें?

याद रखें कि बचपन में आपकी माँ ने आपको कैसे लपेटा था, आपके कानों तक दुपट्टा लपेटा था, और आपकी नाक को आपके कपड़ों के कॉलर में छिपा दिया था, आपके जैकेट, फर कोट, चर्मपत्र कोट को "साँस" लिया था। इस तरह आप अपने शरीर और बाहरी कपड़ों के बीच की जगह को गर्माहट से भर देते हैं। इसके अलावा, आप पहले से ही गर्म हवा में सांस लेते हैं।

बिक्री के लिए उपलब्ध है विभिन्न विकल्पठंड के खिलाफ श्वास मास्क। लेकिन ये हर किसी के लिए नहीं है. और यहां तक ​​कि किसी शहर में भी, आपको ऐसी पोशाक में एक डाकू समझने की भूल हो सकती है। गर्म रखने के लिए दस्ताने और अपनी जैकेट के कॉलर का उपयोग करना सस्ता और अधिक व्यावहारिक है!

ठंड के मौसम के लिए मेनू

संकट. तमाम सलाह और सिफ़ारिशों के बावजूद, आप दूसरों की तुलना में अधिक ठंडे हैं। गर्मियों में, समुद्र तट के मौसम की ऊंचाई पर भी, नदी का पानी आपके लिए हमेशा ठंडा रहता है। पूल में तैराकी के 10 मिनट के अंदर ही आपको ठंड का एहसास होने लगेगा। और सर्दियों में, आपकी ठंड एक प्राकृतिक आपदा बन जाती है! दूसरों से क्या अलग है?

कारण. प्लेट में उत्तर खोजें. ठंड के मौसम में उचित थर्मोरेग्यूलेशन के लिए शरीर को अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कंपकंपी के अलावा, मनुष्य के पास गर्म रखने के लिए एक दूसरा रक्षा तंत्र भी है।

ठंड में, तनाव हार्मोन के प्रभाव में, चयापचय तेज हो जाता है: कार्बोहाइड्रेट और वसा कोशिकाओं में तेजी से "जलने" लगते हैं, जिससे आंतरिक तापमान बढ़ जाता है। यकृत और मांसपेशियों में आरक्षित ग्लाइकोजन भंडार जल्दी सूख जाते हैं, और वसा इस प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। यही कारण है कि प्रकृति सर्दियों की पूर्व संध्या पर वार्षिक वजन बढ़ने का प्रावधान करती है। इस वज़न का उपयोग ठंड से निपटने के लिए किया जाता है।

आपकी हरकतें. यदि, आदर्शता की खोज में, आप कैलोरी और किलोग्राम की निगरानी बहुत सावधानी से करते हैं, तो आप ठंड लगने का जोखिम उठाते हैं। सर्दियों में, आहार में 300-400 किलो कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए और इसमें विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, फैटी एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का पूरा सेट होना चाहिए।

यदि पाचन संबंधी कोई समस्या न हो तो प्रति सप्ताह मांस के दिनों की संख्या बढ़ाएँ, मसालों और सीज़निंग का उपयोग करें। सहिजन, सरसों, काली मिर्च, अदरक, हल्दी चयापचय को तेज करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और इसमें एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। एक कप गर्म मीठी चाय या कॉफी आपको अंदर से पूरी तरह गर्म कर देती है।

आहार को वसंत तक छोड़ दें। गर्म धूप और अच्छा मूडकिनारों पर शीतकालीन एनजेड के अवशेष जल्दी से पिघल जाएंगे।

नियम का अपवाद: बढ़ी हुई ठंड विभिन्न हार्मोनल विकारों के साथ हो सकती है। यदि आपका वजन अधिक है, लेकिन साथ ही आपको बहुत ठंड भी लगती है, तो आपको समय चुनना चाहिए और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से स्पष्टीकरण लेना चाहिए।

शीतकालीन ड्रेस कोड

हर कोई बचपन से जानता है कि सर्दियों में सही तरीके से कैसे कपड़े पहनने चाहिए। कपड़े गर्म और खुले होने चाहिए, कई परतें होने चाहिए और उड़े हुए या गीले नहीं होने चाहिए। केवल एक चीज बदल गई है: प्राकृतिक सामग्री (फर, ऊन, फुलाना) अब अपने गुणों में सिंथेटिक्स से कमतर हैं।

आधुनिक सिंथेटिक इन्सुलेशन सामग्री धोने पर सिकुड़ती नहीं है, आकार या केक नहीं खोती है, और नमी जमा नहीं करती है। फर और चमड़े के विपरीत, वे बहुत हल्के और कॉम्पैक्ट होते हैं। उनमें बेहतरीन खोखले फाइबर होते हैं, जो बुनाई के लिए धन्यवाद, छोटी कोशिकाएं बनाते हैं जो गर्म हवा को "संचित" करते हैं। सबसे प्रसिद्ध इन्सुलेशन सामग्री: पोलरगार्ड, थर्मोलाइट, थिंसुलेट, क्वालोफिल, वाल्थर्म, क्लो-स्टार, टर्मोफिन, आदि।

झिल्लीदार कपड़ों का अब उच्च तकनीक वाले कपड़ों और जूतों के उत्पादन में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसी सामग्रियों में एक विशेष संरचना से उपचारित कई पतली परतें होती हैं। झिल्लीदार कपड़ों की मुख्य संपत्ति: बाहरी नमी (बारिश, बर्फ) के लिए उच्च अभेद्यता के साथ, कपड़े में शरीर से पसीना निकालने की क्षमता होती है। इस प्रकार, शरीर शुष्क रहता है और गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है।

इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, झिल्लीदार कपड़ों वाले कपड़ों में इन्सुलेशन की मात्रा कम की जा सकती है, जो उन्हें हल्का और अधिक आरामदायक बनाती है। सबसे प्रसिद्ध झिल्ली: गोर-टेक्स, कीन.ड्राई, ईवेंट, डर्मिज़ैक्स, सेप्लेक्स, आदि।

एक नियम के रूप में, तकनीकी कपड़ों से बने कपड़ों में आरामदायक कफ होते हैं जो कलाई, उच्च कॉलर के चारों ओर कसकर लपेटे जाते हैं, और जैकेट अक्सर एक अदृश्य "स्कर्ट" से सुसज्जित होते हैं जो शरीर से कसकर फिट होते हैं, ठंडी हवा को गुजरने नहीं देते हैं। आस्तीन के नीचे वेंटिलेशन के लिए एक अतिरिक्त ज़िपर है, जो परिवहन में उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है।

सिंथेटिक कपड़े चुनते समय, नकली से बचें! यदि, फर कोट या डाउन जैकेट खरीदते समय, हम उत्पाद की गुणवत्ता का दृष्टिगत रूप से आकलन कर सकते हैं, तो उपस्थितिसिंथेटिक कोट या जूते आसानी से भ्रामक हो सकते हैं। अफसोस, आपको केवल निर्माता की प्रतिष्ठा और लेबल पर दी गई जानकारी पर निर्भर रहना होगा।

1. झिल्ली उत्पाद खरीदते समय, वर्षा के प्रतिरोध के बारे में जानकारी पर ध्यान दें। एक नियम के रूप में, निर्माता को पानी के स्तंभ की मात्रा का संकेत देना चाहिए जिसे झिल्ली बाहर से झेल सकती है और नमी की मात्रा जिसे वह अंदर से हटाती है। उदाहरण के लिए: जल प्रतिरोध - 7,000 मिमी जल स्तंभ, वाष्प पारगम्यता - 3,000 ग्राम/एम2।
2. इन्सुलेशन का घनत्व मायने रखता है, जो लेबल पर भी होना चाहिए। अक्सर कंपनी इन्सुलेशन के घनत्व को इंगित करती है और लिखती है कि कपड़े किस तापमान के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यदि आपने तकनीकी कपड़ों से बने कपड़े या जूते खरीदे हैं, तो उनका सही तरीके से उपयोग करना सीखें, अन्यथा आप जल्द ही निराश हो जाएंगे। ऐसे कपड़ों और जूतों को केवल विशेष उत्पादों से ही धोया और साफ किया जा सकता है। इसे रेडिएटर पर नहीं सुखाया जा सकता या गर्म पानी में धोया नहीं जा सकता; झिल्ली के गुण नष्ट हो जाते हैं।

झिल्ली वाले जूतों के नीचे प्राकृतिक सूती या ऊनी से बने मोटे मोज़े नहीं पहनने चाहिए। इलास्टेन या पॉलियामाइड के साथ एक पतला सूती मोजा पर्याप्त होगा, और आदर्श रूप से एक पूरी तरह से सिंथेटिक मोजा होगा। कपड़ों के साथ यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यदि आप झिल्ली के 100% प्रदर्शन का आनंद लेना चाहते हैं, तो सिंथेटिक आइटम चुनें - उदाहरण के लिए, ऊन - या थर्मल अंडरवियर।

ठंड में क्या न करें?

शराब पीना. गर्म रखने का ये तरीका जानलेवा है. मादक पेय के प्रभाव में, परिधि की वाहिकाएँ: हाथ, पैर, चेहरा, त्वचा तेजी से फैलती हैं। नतीजतन, शरीर का मुख्य हिस्सा सुरक्षा के बिना रह जाता है, तापमान तेजी से गिरना शुरू हो जाता है, हालांकि व्यक्तिपरक राहत महसूस होती है: हाथ और पैर गर्म होने लगते हैं। और यदि आप खुराक का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है; अधिकांश शीतदंश नशे की स्थिति में होता है।

जब आप आरामदायक कंबल में लिपटे हों और रेडिएटर/फायरप्लेस के पास बैठे हों, तो शराब आपको घर पर गर्म होने और आराम करने में मदद करेगी। ऐसी स्थिति में कॉन्यैक के साथ गर्म मुल्तानी शराब या कॉफी वही है जो आपको चाहिए!

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, विशेषकर ठंड में। निकोटीन, शराब की तरह, धूम्रपान के 10-15 मिनट बाद रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और उन्हें पंगु बना देता है। परिणामस्वरूप, आप गर्म होने के बजाय ठंडे हो जाते हैं।

लंबे समय तक असहज स्थिति में रहें, खासकर तंग कपड़ों में। ऊतक संपीड़न के परिणामस्वरूप, रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिससे गंभीर शीतदंश हो सकता है। और अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें!

बिना टोपी के ठंड लगना। ऐसे लोग हैं जो सिद्धांत रूप में टोपी नहीं पहनते हैं। उनमें से बहुत से लोग नहीं जानते कि खोपड़ी की त्वचा की एक अनूठी संरचना होती है: सिर की रक्त वाहिकाएं ठंड में सिकुड़ती नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के इस क्षेत्र से गर्मी का एक बड़ा नुकसान होता है। और यदि यह -20 डिग्री सेल्सियस से अधिक ठंडा हो जाता है, तो रक्त परिसंचरण ख़राब हो सकता है, केवल खोपड़ी के अंदर।

ठंड का मौसम बस आने ही वाला है! और सर्दियों में बाहर गर्म कैसे रहें यह उन लोगों के लिए एक बहुत ही आम समस्या है कब काबाहर, एक मिनीबस का इंतज़ार कर रहा हूँ।

पहली बात जो दिमाग में आती है वह है शरीर को गर्म करने के लिए एक गिलास शराब पीना। इस तरह से आप कभी भी समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे, शराब आपको गर्म कर देती है, लेकिन यह सिर्फ एक गलत धारणा है और हाइपोथर्मिया का सबसे तेज़ तरीका है।

हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे और अपने लेख में इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढेंगे।

सर्दियों में बाहर गर्म कैसे रहें?

सबसे पहले, सर्दी आहार का समय नहीं है क्योंकि यदि आपने खाना नहीं खाया है या आहार पर हैं, तो आपका शरीर थक गया है और आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त नहीं कर पाता है। शरीर को गर्म करने के लिए, आपको सुबह अच्छा उच्च कैलोरी वाला भोजन करना होगा, शरीर काम करना शुरू कर देगा और पोषक तत्व आपके रक्त में प्रवेश करेंगे, रक्त परिसंचरण तेज हो जाएगा और प्रत्येक कोशिका को गर्मी की खुराक प्राप्त होगी। मुझे लगता है कि आप उस एहसास को जानते हैं जब आपके अंग ठिठुर जाते हैं। यह खराब पोषण का परिणाम है। जो अच्छा खाता है उसे किसी भी मौसम में अच्छा महसूस होता है।

हम पहले ही शराब और इस तथ्य के बारे में बात कर चुके हैं कि यह रक्त वाहिकाओं को गर्म और फैलाती है। लेकिन यह प्रक्रिया लंबी नहीं है और हाइपोथर्मिया की ओर ले जाती है और रक्तवाहिका-आकर्ष 15 से 20 मिनट तक रह सकता है। कॉफी प्रेमियों के लिए यह भी अच्छी खबर नहीं है कि यह आपको ठंड में गर्म रखने में मदद नहीं करती है। इन पेयों को विभिन्न चायों से बदला जाना चाहिए। प्राचीन समय में, हमारे दादा-दादी नहीं जानते थे कि कॉफ़ी क्या होती है। सर्दियों में, वे चाय पीते थे जो गर्मियों में स्ट्रॉबेरी और लिंडन के फूलों से तैयार की जाती थी। सर्दियों में बाहर गर्म रहने के लिए पियें गरम चाय, आप अदरक या नींबू डाल सकते हैं। वो भी बहुत दिलचस्प तथ्ययात्रा के दौरान पर्वतारोहियों से हॉट चॉकलेट लेते हैं। यह पेय अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखता है और बहुत स्वादिष्ट होता है।

अक्सर सड़क पर हम अपने हाथों से जम कर मर जाते हैं। यहाँ तक कि दस्ताने भी मदद नहीं करते। सर्दियों में अपने अंगों को बाहर गर्म करने का एक बहुत ही सरल तरीका है। यह एक मालिश है! बाहर जाने से पहले और जब आप बाहर हों तो अपने हाथों की मालिश करें। ठंड लगने पर अपनी उंगलियों को रगड़ें, इससे रक्त प्रवाह बेहतर होगा।

सर्दियों में बाहर गर्म रहने के लिए आपको प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनने होंगे। जब ठंड होती है तो हम कपड़ों की कई परतें पहनते हैं। हमारे और उसके कपड़े हमेशा एक जैसे नहीं होते बड़ी संख्याआपको ठंड से बचाता है. इसलिए, बाहर की ठंड में गर्म रहने के लिए प्राकृतिक कपड़े और जूते खरीदने की कोशिश करें। सर्दियों के लिए चीज़ें चुनते समय ज़िम्मेदार रहें। आपको गर्म रखने के लिए उन्हें थोड़ा ढीला भी होना चाहिए, कपड़ों और आपके शरीर के बीच गर्मी की एक परत बन जाती है। जूते भी. अंदर इन्सुलेशन वाले ढीले मोज़े चुनें, और मोज़े प्राकृतिक गुणवत्ता के होने चाहिए।

ठंड के मौसम में शरीर बाहर कैसे व्यवहार करता है, इसमें हमारी सांस एक बड़ी भूमिका निभाती है। क्या आप ठंडे हैं या गर्म? बाहर गर्म रहने के लिए अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। जब हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो हवा नाक गुहा से गुजरती है, गर्म होती है और पहले से ही गर्म होकर हमारे शरीर में प्रवेश करती है। इसके अलावा, गहरी नहीं बल्कि धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। इस तरह हमारा शरीर जल्दी ही बाहर के कम तापमान का आदी हो जाता है, और अगर आप मुंह से सांस लेते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक गर्मी बरकरार रखने की अनुमति देगा।

आंदोलन ही जीवन है और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। मुझे लगता है कि हममें से हर कोई जानता है कि सड़क पर गर्म रहने के लिए हमें स्थिर खड़ा नहीं रहना चाहिए, बल्कि लगातार चलते रहना चाहिए। हां, यह सच है, जब हम तीव्रता से चलते हैं, तो हमारा शरीर अधिक ऊर्जा छोड़ना शुरू कर देगा। इस प्रकार, हम बड़ी मात्रा में गर्मी का उपयोग करते हैं, आराम करने के लिए अचानक रुकते हैं और यहां हम फिर से ठंडे हो जाते हैं। इसलिए, गर्म होने के लिए, आपको समान रूप से चलना चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, अपनी ताकत की गणना करनी चाहिए और फिर भी मिनीबस की प्रतीक्षा करनी चाहिए और रुकना नहीं चाहिए।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन प्यार हमें गर्मजोशी में भी मदद करता है। जब हम किसी प्रियजन के बारे में, या परिवार या बच्चों के बारे में, या यहाँ तक कि किसी पालतू जानवर के बारे में सोचते हैं, तो हमें गर्मजोशी महसूस होती है। अच्छी भावनाएँ और प्रभाव हमारे अंदर गर्मजोशी जोड़ते हैं। हम गर्म खून वाले प्राणी हैं, और यदि आपके साथ कोई प्रिय व्यक्ति है, तो उसके करीब आ जाएं और आप तुरंत गर्म हो जाएंगे।

बुरी भावनाएँ और तनाव ठंड को आपको अपने बर्फीले हाथों में लेने में मदद कर सकते हैं। तनाव और तंत्रिका तनाव के कारण स्वास्थ्य खराब होता है, और ठंड में, उस अवधि के दौरान जब हमारा शरीर पहले से ही कमजोर हो जाता है, ठंड और भी अधिक ध्यान देने योग्य होती है। ऐसी अवधि के दौरान कम से कम किसी तरह अपनी मदद करने के लिए, अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर करें: अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें तेजी से आराम दें।

वार्म अप करने के लिए, आप कुछ तिब्बती प्रथाओं को भी लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तुम्मो विधि. तिब्बती पहाड़ों के भिक्षु बर्फ पर बैठकर कल्पना करते हैं कि उनमें आग कैसे पैदा होती है। यह बढ़ता है, ठंड को विस्थापित करता है, लेकिन ऐसे ध्यान हर किसी के नियंत्रण से परे हैं। हमारे समय में और हमारे देश में ऐसा तरीका शायद किसी को नहीं पता होगा.

और यदि आप ठंड में लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो आपको विशेष थर्मल अंडरवियर या चरम मामलों में, हीटिंग पैड खरीदना चाहिए। इस तरह आप अपने शरीर को गर्म कर सकते हैं और बीमार नहीं पड़ सकते।

अंत में, मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करना चाहूंगा और यह सर्दी आपके लिए इतनी ठंडी नहीं होगी। हमें उम्मीद है कि ये छोटे और सरल युक्तियाँइससे आपको ठंड के मौसम में गर्म रहने में मदद मिलेगी और आप बीमार नहीं पड़ेंगे।

यह समस्या सर्दियों में विशेष रूप से प्रासंगिक है, लेकिन, मुझे कहना होगा, हम कभी-कभी गर्मियों में भी जम जाते हैं। एक इंसान के पास एक जानवर के समान फर नहीं होता है, इसलिए हमें मौसम के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए। इसलिए मौसम के पूर्वानुमानों पर हमारा पूरा ध्यान रहता है। और मौसम का पूर्वानुमान धोखा देने वाला हो सकता है। इसके अलावा, जैसा कि हमने पहले ही लेख "यदि आप ठंढ में हवा जोड़ते हैं" में लिखा है, तो आप केवल हवा के तापमान पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, हवा की ताकत को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। हवा की नमी भी महत्वपूर्ण है. इसलिए, अब पूर्वानुमानों में वे तेजी से "तापमान जैसा महसूस होता है" के बारे में बात करते हैं, जो कभी-कभी हवा के तापमान से मेल नहीं खाता है। हालाँकि, यह आंकड़ा सटीक रूप से यह नहीं बता सकता कि बाहर कितनी ठंड होगी। ठंड का अहसास बहुत ही व्यक्तिगत हो सकता है। यह संचार प्रणाली पर, संग्रहीत ऊर्जा पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक मनोदशा. लोग इतने अलग हैं कि उनकी भावनाओं का अनुमान लगाना मुश्किल है।

इस लेख में हम प्रश्नों पर विचार नहीं करेंगे सही कपड़े, लिखें कि बहुस्तरीय कपड़े, थर्मल अंडरवियर आदि पहनने की सलाह दी जाती है। इस बारे में सब कुछ पहले से ही स्पष्ट है. हम एक अन्य प्रश्न में रुचि रखते हैं। उदाहरण के लिए, हमें क्या करना चाहिए यदि हम सड़क पर चल रहे हैं और लाइन में खड़े हैं और अचानक हमें लगता है कि हमें बहुत ठंड लग रही है, हमारे दांत पर कोई दांत नहीं लगा है। गर्म कैसे रखें?

संभवतः प्रत्येक व्यक्ति का अपना तरीका होता है। लोग कभी-कभी इंटरनेट पर अपने अनुभव साझा करते हैं, हालांकि इस विषय पर लेख, हमेशा की तरह, एक संसाधन से दूसरे संसाधन में कॉपी किए जाते हैं, और मुख्य निष्कर्ष यह है कि आपको वोदका नहीं पीना चाहिए, बल्कि गर्म चाय पीना चाहिए। लेकिन कुछ मौलिक और व्यावहारिक सुझाव भी हैं। तो, मान लीजिए कि हमारे पास थर्मल अंडरवियर पहनने और गर्म चाय पीने का अवसर नहीं है। ऐसे में क्या करें? हमारी राय में, यहां कुछ हैं प्रायोगिक उपकरण. शायद वे सर्दियों में किसी को गर्माहट देने में मदद करेंगे।

1)से व्यक्तिगत अनुभवमुझे पता है मुझे दौड़ना होगा. बस, अगर आप चल रहे हैं और जमे हुए हैं, तो दौड़ें! कम से कम जल्दी नहीं. मैं कल्पना करता हूं कि यदि अन्य लोग चल रहे हों तो हर कोई अचानक सड़क पर नहीं भाग सकता। लेकिन शर्माने की जरूरत नहीं है. लोगों को यह सोचने दें कि आप दौड़ने निकले हैं या बस जल्दी में हैं। मुख्य बात यह है कि सड़क पर किसी को मारना नहीं है। दौड़ना आपको बहुत अच्छी तरह से गर्म कर देता है, भले ही आपको हवा के विपरीत दौड़ना पड़े। ठिठुरने और बीमार पड़ने की अपेक्षा दौड़ना हमेशा बेहतर होता है।

2) मान लीजिए कि दौड़ने की अनुमति नहीं है, उदाहरण के लिए, कतार में, बस स्टॉप पर, या किसी प्रकार के सड़क कार्यक्रम में। तब आप अपनी मांसपेशियों को दूसरों की नजरों से बचकर काम करने पर मजबूर कर सकते हैं। हम विभिन्न मांसपेशी समूहों के सचेत तनाव और छोटे आयाम की बहुत धीमी गति (1-2 सेमी प्रति सेकंड) की गति के बारे में बात कर रहे हैं। आप पहले अपने पैरों की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं, फिर अपनी बाहों, पीठ, पेट, छाती और गर्दन को। बस एक या दो मिनट के लिए इस तनाव में खड़े रहें, और आप देखेंगे कि आप कैसे गर्म होना शुरू कर देते हैं। तनाव में गति जोड़ना बेहतर है। आप थोड़ा नीचे बैठ सकते हैं और अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठा सकते हैं। सामान्य तौर पर, कम से कम थोड़ा हिलने-डुलने, अगल-बगल से थोड़ा झुकने, थोड़ा मुड़ने का अवसर ढूंढें। यह तरीका दौड़ने से भी बदतर है, लेकिन यह काम भी करता है।

3) कभी-कभी लोगों को पार्क में टहलते समय ठंड लग जाती है। इससे मुझे बिल्कुल भी मतलब नहीं है. आप पार्क में कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन वे शर्मीले हैं. में से एक सर्वोत्तम व्यायाम, फिर से व्यक्तिगत अनुभव से, कूदने के साथ गहरे स्क्वैट्स। इस तरह 10-15 बार कूदना काफी है और आप गर्म हो जाएंगे।

4) मुझे यह एक मंच पर मिला अच्छा व्यायाममछली पकड़ने के दौरान वार्मअप के लिए चीगोंग से। जैसे ही हम साँस लेते हैं, हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, फिर उन्हें तेजी से अपने सामने लाते हैं, शरीर को भुजाओं तक फैलाते हैं, मुँह से साँस छोड़ते हुए और "हा" कहते हैं। इस अभ्यास को कूदने के साथ बाएँ और दाएँ मुड़ते हुए साँस छोड़ते हुए भी पूरक किया जाना चाहिए। वे कहते हैं कि गर्म होने के लिए 5-6 ऐसे छलांग और मोड़ काफी हैं।

5) और यहाँ स्कीयरों का एक अभ्यास है। यदि आपके हाथ और पैर ठंड में जमे हुए हैं, तो आपको उन्हें एक बड़े आयाम के साथ पेंडुलम की तरह घुमाने की जरूरत है। अंगों में रक्त प्रवाहित होता है और वे गर्म हो जाते हैं।

6) गायकों के मंच पर वार्म अप करने का एक मूल तरीका पेश किया जाता है, ताकि ठंड न लगे और आपकी आवाज न खोए। वे कहते हैं कि आपको अपनी नाक से सांस लेनी है, अपना मुंह कसकर दबाना है और धीमी आवाज में धीरे-धीरे गुनगुनाना है। भले ही आप भीड़ में हों, लगभग किसी का भी इस पर ध्यान नहीं जाएगा। लेकिन आवाज से निकलने वाला कंपन रक्त वाहिकाओं को गर्म करना शुरू कर देगा।

7) हमारी वेबसाइट पर एक लेख है "क्या विचार की शक्ति से तापमान बढ़ाना संभव है?" यह तिब्बती भिक्षुओं की पद्धति के बारे में है, जो कड़कड़ाती ठंड में भी अपनी गीली शर्ट सुखाने का प्रबंधन करते हैं। आग में सांस लेने की इस विधि को सीखने में बहुत लंबा समय लगता है। लेकिन हर कोई इस तिब्बती प्रणाली के आधार पर वार्मिंग की सरलीकृत विधि आज़मा सकता है। जब आप सड़क पर चल रहे हों और आपको लगे कि आपको ठंड लग रही है तो आपको जोर-जोर से सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकनी है और बिना सांस लिए तेज गति से आगे बढ़ना है। आप महसूस करेंगे कि आपकी उंगलियां, जो पहले से ही ठंड में सुन्न होने लगी थीं, गर्म होने लगी हैं, और आपके पैर की उंगलियां, जो अब हिलती नहीं थीं। फेफड़ों में पैदा हुई गर्मी पूरे शरीर में फैलने लगेगी। और आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं जब तक कि आप अंततः गर्म न हो जाएं।

8) यदि हम योगियों के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम जारी रख सकते हैं और एक्यूप्रेशर में विशेषज्ञों की एक और सिफारिश दे सकते हैं। वे कहते हैं कि आपको ज़ू-सान-ली बिंदु (ई-36 "दीर्घायु बिंदु") पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - दबाव के साथ मालिश करें, इसमें पंपिंग करें, और इसके माध्यम से अपने पैरों में ऊर्जा पंप करें, यह कल्पना करते हुए कि आप गर्मी में पंप कर रहे हैं। विशेषज्ञों के बीच इस बिंदु को गर्म सिगरेट से जलाने का भी चलन है।

9) और मैंने व्यक्तिगत रूप से इस अनुशंसा को कई बार आज़माया और मैंने यह भी सोचा कि यह मेरा व्यक्तिगत आविष्कार था जब तक कि मुझे इंटरनेट पर एक समान विधि नहीं मिली, जिसका नाम, मुझे नहीं पता कि किसके सम्मान में, "द बुडोव विधि" रखा गया था। . यह उस स्थिति पर लागू होता है जब बाहर ठंढ और हवा चल रही हो, और आपको इस ठंढ से गुजरना पड़ता है लंबा रास्ता. तीव्र ठंड की संभावना को कैसे कम करें? यह सरल है. जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको 5-10 मिनट के बाद कोशिश करनी चाहिए, जब आप जमने लगें, तो गर्म होने के लिए कहीं जाने की कोशिश करें (दुकान पर, डाकघर में, मेट्रो पर, या घर वापस), लेकिन लंबे समय तक नहीं। वो भी करीब पांच मिनट तक. फिर बाहर ठंड में चले जाओ। आप देखिएगा, यह अब आपको उतना कठोर नहीं लगेगा और आगे का रास्ता बहुत आसान हो जाएगा..

10) और अंत में, सामान्य सलाहउन सभी के लिए जो रुकना नहीं चाहते। हमें ठंड की आदत डालनी होगी। वैज्ञानिकों का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना "हिमांक बिंदु" होता है जिसे कम किया जा सकता है। ठंड के प्रति सख्त होने और अनुकूलन की क्रियाविधि का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, तथाकथित "ब्राउन फैट" यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो सामान्य सफेद वसा के विपरीत, कैलोरी जमा नहीं करता है, बल्कि गर्मी जारी करके उन्हें खर्च करता है। जानवरों में भूरे वसा की एक बड़ी आपूर्ति होती है, जो उन्हें हाइबरनेशन के दौरान अपने चयापचय को अच्छी तरह से विनियमित करने की अनुमति देती है। नवजात शिशुओं में भी बहुत अधिक मात्रा में ब्राउन फैट होता है और इससे उनके थर्मोरेग्यूलेशन में मदद मिलती है। एक वयस्क में भूरी वसा बहुत कम होती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि भूरे रंग की वसा ठंडे तापमान में बढ़ती है, इसलिए जो लोग ठंड के आदी हैं वे अपने शरीर के तापमान को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं और ठंड से बच सकते हैं।

मुझे आशा है कि हमारी सलाह किसी के काम आएगी। यदि आपके पास ठंड के मौसम में गर्म रहने के अपने रहस्य हैं, तो कृपया उन्हें लेख की टिप्पणियों में साझा करें। सभी को अच्छा स्वास्थ्य!

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कुछ लोगों को सर्दी पसंद होती है, जबकि अन्य, जैसे-जैसे यह करीब आती है, सोचते हैं कि ठंड में कैसे गर्म रहा जाए और ठंड से कैसे बचा जाए। सर्दियों में बाहर ठंड से बचने के लिए, आपको सबसे पहले अपने बाहर रहने की अवधि और अपेक्षित गतिविधि के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए। आज हम बात करेंगे कि ठंड में गर्म कैसे रहें।

ठंड में गर्म कैसे रहें - प्रभावी तरीके

यदि आपने पर्याप्त गर्म कपड़े नहीं पहने हैं और आपको ठंड लग रही है, तो सबसे पहले हम आपको अधिक सक्रिय होने की सलाह दे सकते हैं। आप सुपरमार्केट तक दौड़ सकते हैं या एक या दो स्टॉप के माध्यम से तेज़ी से चल सकते हैं। इसके अलावा, यदि संभव हो तो, रक्त प्रवाह को सक्रिय करने के लिए अपनी भुजाओं से गोलाकार गति करें। ठंड के मौसम में पालन करने वाला मूल नियम एक जगह खड़े नहीं रहना है।

रगड़ना भी काफी असरदार हो सकता है. अपनी हथेलियों से शुरुआत करें और उन्हें तब तक रगड़ते रहें जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो जाए। यदि आप टोपी लगाना भूल गए हैं तो फिर गालों, नाक और कानों की ओर बढ़ें। हर कोई आत्म-सम्मोहन की शक्ति में विश्वास नहीं करता और गलती करता है। यदि ठंढ आपको आश्चर्यचकित कर देती है, तो अपने जीवन में घटित सुखद घटनाओं के बारे में सोचें।

बेशक, यदि ठंढ बहुत गंभीर है, तो ऐसा आत्म-सम्मोहन अभी भी प्रभावी नहीं होगा। सुखद घटनाओं को याद करके, आप खुशी के हार्मोन के उत्पादन को तेज करते हैं। बदले में, वे रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, और इससे शरीर में अधिक कुशल ताप विनिमय होता है। दरअसल, शर्मिंदगी या लज्जा की स्थिति में भी ऐसी ही व्यवस्था अंतर्निहित होती है। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि जब आप शर्मिंदा होते हैं तो आप गर्म हो जाते हैं।

यदि आपको ठंड लग रही है और आपके रास्ते में कोई कैफे है, तो अवश्य रुकें और एक कप गर्म चाय पियें। जब यह पेट में जाता है तो उसे गर्म कर देता है और फिर गर्मी पूरे शरीर में फैलने लगती है। साँस लेने के व्यायाम भी काफी प्रभावी हो सकते हैं। आपको पांच चरणों में गहरी सांस लेने और फिर तेजी से सांस छोड़ने की जरूरत है।

ठंड में गर्म रहने के लिए आपको क्या पीना चाहिए और क्या पीना चाहिए?

लेकिन फिर रक्त वाहिकाएं फिर से संकीर्ण होने लगती हैं और शरीर का ताप विनिमय बाधित हो जाता है। परिणामस्वरूप, आप और भी अधिक जम जायेंगे। यदि आपने सर्दियों की सैर के लिए गलत अलमारी चुनी है और आपको ठंड लगती है, तो आपको गर्म पेय को प्राथमिकता देनी चाहिए जो वास्तव में आपको गर्म कर सकते हैं। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यदि आपको ठंड लग रही है तो गर्म चाय निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी। हो सके तो आपको नींबू के साथ अदरक का पेय भी पीना चाहिए। इससे न सिर्फ आप गर्म रहेंगे, बल्कि सर्दी-जुकाम होने का खतरा भी कम हो जाएगा।

आप सभी समान गर्म पेय सुरक्षित रूप से पी सकते हैं, जैसे काली मिर्च वाली कॉफी, दालचीनी वाली चाय, या नींबू और शहद वाली अदरक वाली चाय। यदि आप मीठे के शौकीन हैं तो हम हॉट चॉकलेट या कोको की सलाह देते हैं। सर्दी-जुकाम से ग्रस्त लोगों को इसका सेवन करना चाहिए सर्दी का समयविटामिन सी से भरपूर जामुन से बने फल पेय। यदि आप एक समूह में हैं, तो आप मध्यम मात्रा में गर्म मुल्तानी वाइन या ग्रोग पी सकते हैं।

सही कपड़े कैसे चुनें और ठंड में ठिठुरें नहीं?

1. जूते को सामान्य रक्त प्रवाह सुनिश्चित करना चाहिए और पैर, विशेषकर पैर की उंगलियों को चुभना नहीं चाहिए।
2. यदि आपके पैर ठंडे हैं, तो आप निश्चित रूप से सोचेंगे कि ठंड में गर्म कैसे रहें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर लगभग 75 प्रतिशत गर्मी पैरों, या यूं कहें कि पैरों के माध्यम से खो सकता है।
3. सर्दियों में प्राकृतिक सामग्री को प्राथमिकता देते हुए सिंथेटिक अंडरवियर और मोजे का प्रयोग न करें।
4. यदि बाहर बहुत ठंड है, तो थर्मल अंडरवियर पहनें, जो न केवल उत्कृष्ट गर्मी बनाए रखने में सक्षम है, बल्कि एक सुंदर सिल्हूट को आकार देने में भी मदद करेगा।
5. बाहरी कपड़ों से आपको असुविधा नहीं होनी चाहिए, और यह आपको हवा से भी मज़बूती से बचाएगा।
6. टोपी, दस्ताने और स्कार्फ प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए।
7. बहुत ठंडे मौसम में दस्तानों की अपेक्षा दस्ताने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

चलते समय गर्म रहने के लिए क्या करें?

1. पहले से ही एक मार्ग चुनें, और यह उन स्थितियों के लिए विशेष रूप से सच है जब आपको देर शाम घर पहुंचना होता है, जब परिवेश का तापमान और भी कम हो जाता है।
2. बाहर जाने से पहले अच्छा खाना चाहिए और गर्म चाय पीनी चाहिए, लेकिन ज्यादा खाना नहीं चाहिए। घर छोड़ने से पहले आपके मेनू में मक्खन, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, गोमांस या वसायुक्त मछली शामिल होनी चाहिए। इस तरह आप शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ा सकते हैं।
3. सही कपड़े चुनना न भूलें, जैसा कि हम पहले ही थोड़ा ऊपर बात कर चुके हैं। तेज़ हवा की उपस्थिति पर ध्यान दें, क्योंकि हल्की सी ठंढ से भी यह आपको ठिठुरने का कारण बन सकती है।
4. यदि संभव हो तो आपको अपने साथ चाय और डार्क चॉकलेट का थर्मस ले जाना चाहिए। उनकी मदद से, आप गर्मी हस्तांतरण में सुधार कर सकते हैं और बिना किसी समस्या के घर पहुंच सकते हैं।
5. स्थिर खड़े रहने के बजाय हिलना सुनिश्चित करें। यदि आप टहलने जाने का निर्णय लेते हैं तो आपको चलना चाहिए, न कि बैठना (खड़े होना)। अन्यथा, आप बहुत जल्द सोचने लगेंगे कि ठंड में गर्म कैसे रहें।

साँस

लोग अक्सर सांस लेने के महत्व को कम आंकते हैं और पूरी तरह से गलत। ठंड के मौसम में आपको गहरी नहीं बल्कि समान रूप से सांस लेने की जरूरत होती है। इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा और शरीर जल्दी से ठंड के प्रति अनुकूल हो जाएगा। आपको ठंड में तेज़ी से चलने की ज़रूरत है, और यदि आप उचित श्वास के साथ चलने की पर्याप्त तेज़ गति बनाए रखते हैं, तो आप कुछ ही मिनटों में अपने शरीर में गर्माहट महसूस करेंगे।

यदि ऊपर सुझाई गई सांस लेने की विधि मदद नहीं करती है, तो दो नासिका छिद्रों से सांस लेना शुरू करें और एक से सांस छोड़ें, दूसरे को अपने हाथ से बंद करें। परिवर्तनशील गति से आगे बढ़ें, पहले गति बढ़ाएं और फिर धीमी करें। इससे न केवल आपके दिमाग को ठंड से राहत मिलेगी, बल्कि आपके हृदय की मांसपेशियों को भी अच्छी कसरत मिलेगी।

शराब को बाहरी रूप से लें

हम पहले ही कह चुके हैं कि मादक पेय केवल गर्मी का भ्रम पैदा कर सकते हैं, और थोड़े समय के बाद आप फिर से जमने लगेंगे। अगर आपको ठंड लगती है तो आंतरिक रूप से शराब न पियें। इस तथ्य के अलावा कि आप जल्द ही फिर से ठंडे हो जाएंगे, आपका शरीर आराम करेगा और आपका मस्तिष्क अपनी पूर्व सतर्कता खो देगा। उपभोग के बाद यह भी याद रखना चाहिए मादक पेयसड़क पर सर्दी-जुकाम होने का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

लेकिन बाहरी तौर पर शराब का सेवन बहुत फायदेमंद हो सकता है प्रभावी साधनठंड से लड़ो. त्वरित गति से आपको वोदका को शरीर के कुछ क्षेत्रों पर रगड़ने की जरूरत है। उन स्थानों के आसपास अवश्य जाएं जहां छछूंदरें स्थित हैं। अपनी उंगलियों को पोंछना सुनिश्चित करें। इसके बाद गर्दन के पिछले भाग का उपचार करना चाहिए। तुरंत गर्म दुपट्टा और दस्ताने पहनकर आप टहलने के लिए तैयार हो जाएंगे।

सेज अर्क में सांस लें

इस पद्धति के लिए धन्यवाद, आप न केवल जल्दी गर्म हो जाएंगे, बल्कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में भी सुधार करेंगे। इनहेलेशन से ग्रस्त लोगों के लिए बेहद उपयोगी है बार-बार बीमारियाँ. यदि आपके पास इनहेलर नहीं है, तो आप हमारी दादी-नानी की विधि का उपयोग कर सकते हैं। उबलते पानी के एक पैन में मुट्ठी भर सूखे ऋषि या कैमोमाइल डालें। फिर भाप के ऊपर झुक जाएं और अपने आप को तौलिये से ढक लें। दस मिनट तक सांस लें और जल्द ही आपको परिणाम महसूस होगा।

काली मिर्च को अदरक के साथ खायें

अगर आप जानना चाहते हैं कि ठंड में गर्म कैसे रहें तो आपको कुछ खाद्य उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए। यदि गर्म पेय के साथ सब कुछ बेहद सरल है, तो हर कोई जीवन रक्षक व्यंजनों के बारे में नहीं जानता है। अदरक की चाय गर्माहट देने और सर्दी से बचाव के लिए उत्तम है। यदि आपके पास अदरक की जड़ नहीं है, तो इंस्टेंट सूप भी काम करेगा, जिसमें आपको लाल मिर्च मिलानी होगी। हालाँकि, गर्म मसाला गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए वर्जित है। ऐसे में आप नियमित रूप से चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

शॉवर में आत्म-मालिश करें

अगर आप ठंड से घर लौटते हैं और बहुत ज्यादा ठंड महसूस करते हैं तो आपको रसोई में भागकर चाय नहीं पीनी चाहिए। गर्म स्नान से शुरुआत करें, इसमें लगभग दस मिनट तक खड़े रहें। जब आप गर्म पानी की धारा के नीचे खड़े हों, तो अपने कंधों, गर्दन, चेहरे और सिर की स्वयं मालिश करें। लेकिन हम गर्म होने के लिए स्नान करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि आप जल्दी ही असुविधा महसूस कर सकते हैं। आपको ऐसा लगेगा कि पानी ठंडा है.

जब आप ठंड से घर लौटें, तो स्नान करें और गर्म चाय पियें, अपने आप को कंबल में लपेट लें। इससे आपको परिणामी गर्मी बरकरार रखने में मदद मिलेगी।

ठंड में गर्म रहने के लिए क्या करें, नीचे देखें:

धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन बहुत गहरी नहीं। यह तकनीक तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, और आपके शरीर के लिए ठंड के अनुकूल ढलना आसान हो जाता है। लेकिन आपको काफी तेजी से चलने की जरूरत है। अगर आप इन नियमों का पालन करेंगे तो एक मिनट में ही गर्म हो जाएंगे. जब स्थिर साँस लेने से मदद नहीं मिलती है, तो दोनों नासिका छिद्रों से साँस लें और एक से साँस छोड़ें, दूसरे को बंद कर दें। धीरे-धीरे अपने कदम धीमे करें और तेज़ करें, अपने चलने के साथ लय में सांस लें। इस तरह आप अपने दिमाग से यह विचार हटा लेंगे कि आप ठंडे हैं और अपने दिल को प्रशिक्षित करेंगे।

2 शराब पियें, लेकिन बाहरी तौर पर

यदि आपको सड़क पर ठंड लगती है, तो शराब पीने की सामान्य गलती न करें। सबसे पहले, यह मस्तिष्क की सतर्कता को तुरंत कम कर देता है और शरीर को आराम देता है। दूसरे, अगर आपको उस दिन दोबारा बाहर जाना पड़े तो आप और भी ज्यादा ठिठक जायेंगे। इसके अलावा, गर्म और आराम की स्थिति में बीमार होने की संभावना तेजी से बढ़ जाती है। आख़िरकार, गर्मी की भ्रामक अनुभूति शरीर में पर्याप्त थर्मोरेग्यूलेशन को अक्षम कर देती है। दूसरी बात शराब को बाहरी रूप से "लेना" है। शरीर के कुछ हिस्सों पर तेज गति से वोदका रगड़ें (शराब उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह त्वचा को जला सकती है), उन क्षेत्रों से बचें जहां तिल स्थित हैं। अपने हाथों से शुरू करें, अपनी उंगलियों की मालिश विशेष रूप से सावधानी से करें। यहीं पर तथाकथित पुनर्जीवन बिंदु स्थित हैं।

बेहोशी और हाइपोथर्मिया की स्थिति में रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट आमतौर पर उन पर प्रभाव डालकर उन्हें होश में लाते हैं। फिर गर्दन के पीछे की ओर जाएं। इस क्षेत्र की उत्तेजना लगभग तुरंत ही गर्मी की सुखद अनुभूति पैदा करती है। प्रक्रिया के बाद, अपने आप को एक गर्म स्कार्फ में लपेट लें या अपने आप को ऊनी कंबल से ढक लें।

3 ऋषि में सांस लें

यह विकल्प न केवल इसलिए उल्लेखनीय है क्योंकि यह गर्म रखने में मदद करता है। बार-बार सर्दी होने की संभावना वाले लोगों के लिए इनहेलेशन एक अनिवार्य उपाय है। मैंने औषधीय जड़ी-बूटियों के उबलते काढ़े पर सांस ली - और फिर से काम पर वापस आ गया। यह सरल प्रक्रिया, आपके पूरे शरीर में गर्मी फैलाने के अलावा, आपको अंतहीन गोलियों और नाक की बूंदों से बचाएगी। यदि आपके पास विशेष इनहेलर नहीं है, तो मुट्ठी भर सेज या कैमोमाइल को उबलते पानी के सॉस पैन में डालें, एक तौलिये से ढक दें और 5-10 मिनट के लिए हीलिंग भाप में सांस लें।

4 अदरक और काली मिर्च का सेवन करें

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेगर्म होना - कुछ गर्म पीना या खाना। जीवन रक्षक व्यंजनों में पसंदीदा भी हैं। उदाहरण के लिए, अदरक वाली चाय। इस पेय की न केवल तासीर गर्म होती है, बल्कि यह सर्दी से भी बचाता है। अदरक नहीं? कुछ "त्वरित सूप" खाएं, इसे लाल मिर्च की भारी मात्रा के साथ स्वादिष्ट बनाएं। आप कुछ ही समय में गर्म हो जाएंगे और यहां तक ​​कि "अपने कानों से भाप" का प्रभाव भी महसूस करेंगे। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपको "उग्र व्यंजनों" से बेहद सावधान रहना चाहिए। अगर आपको पेट की समस्या है तो आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। ऐसे में नियमित मीठी चाय पिएं। रक्त को संतृप्त करने वाले कार्बोहाइड्रेट के कारण चीनी गर्मी के प्रभाव को लंबे समय तक बढ़ा सकती है।

5 शॉवर में मालिश करवाएं

यदि, घर की दहलीज पार करने के बाद, आपको लगता है कि आपकी सभी मांसपेशियां अकड़ गई हैं, तो तुरंत गर्म पेय पीने या कुछ भी खाने में जल्दबाजी न करें। पहले स्नान कर लें. आप जितने गर्म पानी में खड़े हो सकते हैं, उसके नीचे 10 मिनट तक खड़े रहें, लेकिन इससे आपको नुकसान न हो (सावधान रहें, यह अतिरिक्त भारदिल पर) शॉवर में रहते हुए, आप अपने चेहरे, सिर, गर्दन, कंधों की स्वयं मालिश कर सकते हैं - यह सब अधिक आराम में योगदान देता है। लेकिन स्नान कोई बहुत उपयुक्त विकल्प नहीं है। कुछ मिनटों के बाद, आपको एक अप्रिय अनुभूति होगी जैसे कि आपका शरीर ठंडे पानी में है।

दिलचस्प
सड़क से लौटते समय गर्म रहने का एक विश्वसनीय तरीका शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को सुरक्षित रखना है। ये हैं पैर, हाथ, पीठ का निचला हिस्सा और गला। लाल, नारंगी या अन्य "गर्म" रंगों के कपड़े चुनें। बेशक, रंग आपको गर्माहट नहीं देगा, लेकिन यह गर्मी का भ्रम पैदा करेगा।