როგორ გადავაგდოთ ცუდი აზრები. როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები: რჩევა ფსიქოლოგისგან. საიდან მოდის ცუდი აზრები?

ნებისმიერ გამოცდილებას თან ახლავს ცუდი აზრების გაუთავებელი ნაკადი. კარგ განწყობას ცვლის უარყოფითი ემოციები. ადამიანი სულ უფრო და უფრო იწყებს ფიქრს ცუდ მდგომარეობაზე და შეიძლება ჩაეფლო ნეგატიურ აზრებში, თუნდაც მხიარულ კომპანიაში. თუ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის მცდელობა არ არის, ეს შეიძლება ჩვევად გადაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და გაუმკლავდეთ გამოცდილებას, თუ დროულად შეცვლით აზროვნებას.

თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ ადამიანი ყოფილ პოზიტიურ განწყობაზე, თუ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან და იპოვოთ გზა, რათა თავიდან აიცილოთ მათი მუდმივი შეჭრა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მთავარი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს თავში უარყოფითი ემოციების და გამოცდილების გაჩენას, მოიცავს:

1. ინტრაპერსონალური კონფლიქტი, რომელიც ხდება ადამიანში. ეს მიზეზი ემყარება ეჭვებს, რომლებიც აწუხებს ყველა ადამიანს, როდესაც ისინი არ არიან დარწმუნებული რაიმე გადაწყვეტილების მიღებაში. მოქმედების დასრულების შემდეგ ადამიანი იწყებს ფიქრს, სწორად მოიქცა თუ ეს სრულიად სხვანაირად უნდა გაეკეთებინა. გადაწყვეტილების მიღებისას კი ადამიანები ცდილობენ აწონ-დაწონონ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. შიშმა, რომელიც მუდმივად ასვენებს ადამიანს რაიმე არჩევანამდე, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ეჭვი. ცუდი აზრები და არასწორი მოქმედების შესაძლო შედეგების გაგება იწყება თქვენს თავში.
   მნიშვნელოვანია ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ მას არ შეუძლია მომავალში განჭვრიტოს მოვლენების სერია და არ არის დაცული შეცდომებისგან. მაშინაც კი, თუ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების გულდასმით აწონვის შემდეგ, არჩეული მოქმედების გზა არასწორი აღმოჩნდება, არ უნდა გახდეთ დეპრესია. ყოველი გადაწყვეტილება არის დროებითი მოვლენა ცხოვრებაში, რომელიც მალე დაივიწყება.
2. დანაშაულის გრძნობა. ეს გრძნობა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდეს ადამიანებს წარსულში უსიამოვნო სიტუაციის შემდეგ. ასეთი მოვლენის გახსენებისას ადამიანი თავს უხერხულად გრძნობს. ცუდი ფიქრები და სინანული მომხდარის შესახებ ავსებს ამ თავს. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია: იმის გაგება, რომ არაფრის გამოსწორება შეუძლებელია და უსიამოვნო მომენტის დავიწყება.
3. უძლურების განცდა და გაგება მომავალი მოვლენის წინ. თუ ადამიანი რაიმეს უძლურია და ელოდება, შფოთვის განცდა ძლიერდება. სიტუაციის გამოსწორება და ცუდი აზრების თავდასხმებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ შეეგუებით და შეცვლით დამოკიდებულებას მოვლენის მიმართ. მიზანშეწონილია სხვა საქმით გადაიტანოთ ყურადღება და მშვიდად დააკვირდეთ თქვენს გარშემო მიმდინარე მოქმედებებს.
4. ნეგატიური ემოციების მიღება მედიისგან (ტელევიზია, რადიო, გაზეთები და ჟურნალები). ხანდახან მეზობლებთან მოკლევადიანმა კომუნიკაციამ შეიძლება ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ნეგატივი დააკისროს. მიზეზი შეიძლება იყოს თუნდაც ბანალური დისკუსია კომუნალური გადასახადების გაძვირებაზე ან საღამოობით ახალგაზრდების უტაკურ ქცევაზე. ყველა ამ მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში უარყოფითი აზრების გაჩენა.
5. ცუდი აზრების წყარო შეიძლება იყოს მშობლების დამაშინებელი ისტორიები, რომლებსაც სურთ თავიანთი შვილის ქცევის გამოსწორება. მაგალითად, მამამ ან დედამ შეიძლება საგანმანათლებლო მიზნებისთვის დაემუქრონ თანაკლასელებს, რომ მომავალ ჯერზე მოუყვებიან ბავშვის არასათანადო საქციელს. ბავშვის შიში იწვევს ცუდ აზრებს და შეიძლება ხელი შეუწყოს უწყვეტ ფობიას.
6. საკუთარ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობა. ადამიანური ბუნებაა, რომ წარუმატებლობას უჩიოდეს მეგობრებს, ჩაწერო ყველა უბედურება დღიურში, უყურო სევდიან ფილმებს და ტკბილეულით შეჭამო შენი სევდა. თუ ადამიანებს არ ესმით, რომ პრობლემების უმეტესობა შორს არის, მაშინ წუხილი მათ თავებს დიდი ხნის განმავლობაში ავსებს. ისინი ვერასდროს შეძლებენ გაერკვნენ, თუ როგორ მოიშორონ ცუდი აზრები.

ცუდი აზრების შედეგები

შფოთვისა და სევდის გრძნობა ბევრისთვის ნაცნობია. თუ ასეთი შეგრძნებები იშვიათად ხდება, სწრაფად იცვლება დადებითით, მაშინ ადამიანი არ უნდა ინერვიულოს. ეს ნორმად ითვლება. ცუდ განწყობას შეუძლია მხოლოდ გარემოს შეცვლის ან უბრალოდ დასვენების აუცილებლობის სიგნალი.

როდესაც მუდმივად თავს ესხმის ცუდი აზრები, ადამიანს შეუძლია გონებრივად დაწვა. ადამიანებს უვითარდებათ აპათია, პრობლემების ან უბედურების შიში და შფოთვის 24-საათიანი განცდა. ეს მდგომარეობა საშიშია მისი შედეგების გამო.

ცუდი აზრების ხშირი გაჩენის შედეგად შეიძლება მოხდეს შემდეგი:

1. თვითმკვლელობის სურვილის გამოჩენა.
2. ჯანმრთელობის გაუარესება. ნებისმიერმა ნეგატივმა შეიძლება გამოიწვიოს დარტყმა ფსიქიკასა და ნერვულ სისტემაზე და გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება.
3. კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უუნარობა. ცუდი აზრები ხელს გიშლით გეგმების შედგენასა და განხორციელებაში.
4. გაიზარდა შფოთვა და შფოთვა. თავიდან ცუდი აზრები პრაქტიკულად არ ერევა ადამიანს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი ინტრუზიულები ხდებიან და გამუდმებით თავს ესხმიან. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან კონსულტაცია, რომელმაც იცის მრავალი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
5. შფოთვის მატერიალიზაცია. ადამიანს, რომელიც მუდმივად ფიქრობს ცუდ გარემოებებზე, ყველაზე მეტად ეშინია მისი წარმოსახვითი შიშების რეალობად გადაქცევის. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი თავიდან ნეგატივის განდევნით.

რა არ უნდა გააკეთო?

უსიამოვნო აზრების ნაკადთან გამკლავების მცდელობისას ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს მცდარი ქცევა.

შემდეგი ქმედებები არასწორი მოქმედებებია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში:

1. ადამიანმა არ უნდა გაკიცხოს თავი და არ უნდა ეწყინოს თავი. საკუთარ თავში არსებულმა კონფლიქტებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია, მაგრამ არ მოაგვაროს სევდა და მწუხარება. საკუთარი უმწეობის სინანულს მხოლოდ ცუდი გამოცდილების გაძლიერება შეუძლია.
2. ნუ წარმოიდგენთ შორეულ შედეგებს. ფანტაზიას შეუძლია მთლიანად აითვისოს ადამიანის ცნობიერება და გააძლიეროს ცუდი აზრები.
3. მოერიდეთ საშინელი ფილმების ყურებას, ისევე როგორც ნეგატიური ემოციების სხვა წყაროებს. გადაჭარბებულმა შთაბეჭდილებამ და შფოთვის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი მსჯელობა.
4. ნუ გახდებით იზოლირებული საკუთარ გამოცდილებაში. ეს მხოლოდ გაზრდის დისტანციას ადამიანსა და მის გარშემო არსებულ სამყაროს შორის.

წუხილისა და ცუდი აზრების განდევნის ძირითადი გზები

ნებისმიერი დაავადების თერაპია მოიცავს მისი წარმოშობის წყაროს პოვნას და სწრაფად აღმოფხვრას. გამონაკლისი არ არის ცუდ აზრებთან გამკლავება. ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს თავის თავში ინფორმაციის ასეთ ნეგატიურ ნაკადს, თუ გაარკვევს მისი გარეგნობის მიზეზებს.

მეთოდების ჩამონათვალში, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები, ფსიქოლოგის რჩევა მთავარ პოზიციებს იკავებს. ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენონ ყველა შემოთავაზებული მეთოდი საკუთარი თავისთვის შესაფერისი ვარიანტის ძიებისას.

1. შეამცირეთ ნეგატიური ინფორმაციის ნაკადი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ ყოველდღიურად საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ახალი ამბების ყურებისას ან სოციალურ ქსელებში არხების კითხვისას. უმჯობესია ჩამოთვლილი მოქმედებები ჩაანაცვლოთ სხვა აქტივობებით, ნეგატიური ემოციების მიღებას დღეში არაუმეტეს 2 საათისა დატოვოთ.
2. ჩაწერეთ ბლოკნოტში ცალკეულ სვეტებში ყველა სიტუაცია, რომელიც იწვევს ნეგატივს და დადებით ემოციებს იმავე მოვლენებიდან. მნიშვნელოვანია, ადამიანმა ისწავლოს ყველა მომენტში მხოლოდ დადებითის დანახვა და შემაშფოთებელი აზრების აღმოფხვრა.
3. დაწერეთ ყველა თქვენი შიში ქაღალდზე და შემდეგ დაწვით. წვის დროს ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, როგორ ქრება ყველა ცუდი აზრი ცეცხლში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ რამდენჯერმე განახორციელოთ პროცედურა. ეს დაეხმარება ადამიანს ყურადღება გაამახვილოს პრობლემაზე და შეძლოს მისი გაშვება, როგორც კი წარმოიქმნება.
4. შეეცადეთ ნახოთ მხიარული მომენტები ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში და არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის საშინელი შედეგები. საკმარისია ადამიანმა შეავსოს ცუდი აზრები ნებისმიერი დეტალით, რაც ხელს შეუწყობს მომავალი ან წარსული მოვლენის აბსურდულ და სასაცილო გახადოს. ეს მეთოდი ამაღლებს განწყობას და დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საკუთარი საზრუნავი.
5. იყავით თავდაჯერებული ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებისას და გადაწყვეტილების მიღებისას. ადამიანმა თავი უნდა იგრძნოს თავისი ცხოვრების ბატონად. ნებისმიერი მოკლევადიანი მიზნის მიღწევის შემდეგ, მისთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეაქო საკუთარი თავი ამ ნაბიჯისთვის. სასურველი შედეგის არ მიღების შიში უკან დაიხევს, თუ ადამიანი ისწავლის ყველაფრის კონტროლის ქვეშ ყოფნას.
6. დაუთმეთ საჭირო დრო დასვენებას. ფილმების ყურება ან პასიური აქტივობები არ მოგცემთ აუცილებელ დადებით ემოციებს. ადამიანს სჭირდება მედიტაციის ტექნიკის დაუფლება ან სპორტდარბაზში სიარული, მეგობრებთან ერთად პიკნიკებზე სიარული, რომ ენერგია დაიტენოს. თუ არ არის ამ გზით დროის გატარების შესაძლებლობა, მაშინ ჯობია ადამიანებმა უბრალოდ დაიძინონ. მხოლოდ ძილს შეუძლია აავსოს ადამიანი დადებითი ემოციებით.
7. ზოგიერთ ადამიანს ფანტაზია ეხმარება. საკმარისია წარმოიდგინოთ ბუნების სურათი ან რაიმე სასიამოვნო ადგილი და დეტალურად განვიხილოთ მისი ყველა დეტალი. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
8. იფიქრე მხოლოდ პოზიტიურად. აუცილებელია თქვენი ცხოვრებიდან გამორიცხოთ თანამოსაუბრეები, რომლებიც მზად არიან მუდმივად გაიზიარონ თავიანთი ნეგატივი. ადამიანმა შეიძლება ქვეცნობიერად დაიწყოს ფიქრი მის მიერ მოსმენილ უსიამოვნო საკითხებზე და წარმოიდგინოს თავი მსგავს სიტუაციებში. ადამიანს სჭირდება გარშემორტყმა მხოლოდ საყვარელი ადამიანებით, მეგობრებით, სასიამოვნო ადამიანებით, რომლებთან ურთიერთობის შემდეგ ცუდი აზრები არ გაჩნდება.
9. მეტი დრო გაატარეთ ბავშვებთან და ძმისშვილებთან. ბავშვი ყოველთვის გულწრფელია და შეუძლია წვრილმანებითაც კი ისიამოვნოს. ზრდასრული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია ახსოვდეს ბედნიერების ასეთი დიდი ხნის დავიწყებული გრძნობა და დაიმუხტოს პოზიტივით.
10. აწმყოში მომხდარ მოვლენებზე კონცენტრაციის უნარი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ წარსული პრობლემები.

როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან

ზოგიერთ შემთხვევაში, ფსიქოლოგის ყველაზე ეფექტური რჩევაც კი შეიძლება არ დაგვეხმაროს. ასეთ სიტუაციებში მნიშვნელოვანია ადამიანმა დაძლიოს განწყობა და კონცენტრირება მოახდინოს სხვა აქტივობებზე.

დიდი დამხმარეები არიან:

• სახლის დალაგება;
• კარადაში ნივთების მოწესრიგება;
• სპორტი (ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედით ან სრიალი);
• შოპინგი.

ნებისმიერი ენერგიული აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს ცუდი აზრების დავიწყებაში.

რაღაც სარისკო ან სახიფათო იდეაზე რომ დაიჭირეთ თავი, გონებრივად უარყავით იგი, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ეს არასოდეს მოხდება თქვენთან. თუ ეს ცუდი აზრების მოშორებას უწყობს ხელს, ეს შესანიშნავია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ უნარი უარი თქვათ, რითაც არ ჩამოაყალიბოთ საშინელებათა მატრიცა და არ შეუშვათ იგი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ მიატოვოთ მიბმული აზრი ან არ მიიზიდოთ ზედმეტი საშინელება თქვენს სფეროში.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი, იგრძენით მსგავსი ვიბრაცია, მყისიერად გადაინაცვლებენ თქვენს კანზე და გატანჯავთ.

თუ ეს ჩვეული მეთოდი არ დაგეხმარათ ცუდი იდეებისგან თავის დაღწევაში და მაინც გეშინიათ, რომ რაიმე ცუდი შეგემთხვათ თქვენ ან თქვენს ახლობლებს, გააკეთეთ შემდეგი.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თავიდან

გადადით თქვენს აზრებში და იყავით ზუსტად იქ, სადაც ისინი მიგიყვანენ.

გონებრივად გააცნობიერე საკუთარი თავი და რა არის შენს გარშემო. მიმოიხედე გარშემო, იგრძენი საკუთარი სხეული, ამისათვის ოდნავ იმოძრავე. ამრიგად, მოიშორეთ არასაჭირო ცუდი იდეები და დაბრუნდით.

ცუდი აზრების თავიდან აცილების გზები:

ნუ დარჩებით მარტო თქვენს ფიქრებთან.

თუ მართლა ცუდად გრძნობთ თავს, გადით გარეთ, დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს ან ნაცნობებს. ბოლოს მოდი სამსახურში. თქვენ გჭირდებათ ყურადღების გადატანა და ეს შეიძლება გაკეთდეს ვინმესთან საუბრით.

თქვენს ახლობლებს ყოველთვის აქვთ თქვენთვის სათქმელი, როცა შეხვდებიან, ისევე როგორც თქვენ.

არ იფიქრო მომავალზე. შეწყვიტე ცხოვრება მომავალში, შენ ცხოვრობ დღეს. იცხოვრე დღეს ისე, რომ გახსოვდეს.

შეეცადეთ ნებისყოფის ძალისხმევით განდევნოთ თქვენი ცუდი აზრები თავიდან.

უბრალოდ არ მისცეთ საშუალება გამოჩნდნენ იქ. საკმაოდ რთულია, მაგრამ მხოლოდ პირველად. მაგრამ თუ არ ისწავლით თქვენი აზრების მართვას, ვერასოდეს შეძლებთ საკუთარი თავის გაკონტროლებას.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საპირისპირო სიტუაცია, რაც ახლა თქვენს თავში ტრიალებს.

ის სწრაფად დაგამშვიდებს. და თქვენი თავი სხვა პოზიტიური ფიქრებით იქნება დაკავებული. ვერც კი შეამჩნევთ როგორ იწყებთ ღიმილს.

არასოდეს შეინახოთ ემოციები საკუთარ თავში. დროდადრო საჭიროა მათი გადაყრა. განსაკუთრებით უარყოფითი. ყველა ცუდი აზრი დამოკიდებულია თქვენს ემოციებზე.

წარმოდგენაც არ გაქვთ, მაგრამ უბრალოდ შეეცადეთ იპოვოთ კავშირი ცუდ აზრებსა და ბოლოდროინდელ ნეგატიურ ემოციებს შორის - ეს ძალიან მჭიდრო იქნება.

დაიმახსოვრე, ცუდი აზრები ყოველთვის სტუმრობენ ადამიანებს, მხოლოდ ყველას.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ ყველაფერში. ცუდი აზრების მოსაშორებლად საკმარისია თქვენი ყურადღება გადაიტანოთ ამ პრობლემაზე ან გამოიყენოთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი წამლების გარეშე

ნერვების დასამშვიდებლად მრავალი გზა არსებობს. მედიკამენტებით ყველაფერი გასაგებია. მაგრამ როგორ დაამშვიდოთ თავი მედიკამენტების გარეშე საკმაოდ საინტერესო კითხვაა.

მიიღეთ ათი გრამი ჟენშენი ას მილილიტრ სამოცდაათი პროცენტიან ალკოჰოლზე და დატოვეთ 2-3 კვირის განმავლობაში.

შემდეგ გაწურეთ და გაფილტრეთ, შეინახეთ ხსნარი ბნელ ქილაში ბნელ ადგილას. მიიღეთ თხუთმეტიდან ოცი წვეთი დღეში ორჯერ სამჯერ ჭამამდე ოცდაათი წუთით ადრე.

უმჯობესია არ მიიღოთ ძილის წინ ან ძალიან გვიან საღამოს.

მიიღეთ Eleutherococcus senticosus ექსტრაქტი. ცუდი აზრების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ საღამოს მიიღოთ. მიიღეთ სულ სამჯერ დღეში, ოცდაათი ორმოცი წვეთი ჭამამდე. ერთი თვის გამოყენების შემდეგ თქვენი ძილი ნორმალიზდება და არტერიული წნევა დასტაბილურდება.

მწვავე ინფექციური დაავადებების შემთხვევაში არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ.

მედიკამენტების გარეშე თავის დასამშვიდებლად მიიღეთ Schisandra chinensis-ის ოცდაათი ორმოცი წვეთი დღეში ორჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მიიღეთ მაღალი ზამანიკას ოცდაათიდან ორმოცი წვეთი დღეში ორჯერ, ასევე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არალია მანჯურიული ნაყენის ოცდაათიდან ორმოცი წვეთი დღეში ორჯერ, ჭამამდე ოცდაათი წუთით ადრე.

დამამშვიდებელი ხალხური საშუალებების კიდევ ბევრი რეცეპტი არსებობს.

აუცილებელია შეცვალოთ თქვენი საქმიანობის ტიპი, სულ მცირე, მოკლე დროში.

თუ ამჟამად მუშაობთ სამუშაოზე, რომელიც აიძულებს თქვენი დროის უმეტეს ნაწილს ჯდომაში გაატაროთ, ადექით და იარეთ გარშემო.

იარეთ მთელი დერეფნის გასწვრივ პირველი ბოლოდან მეორემდე. გააკეთეთ ეს მონოტონურად და ნელა, თითქოს მედიტირებთ. იფიქრე რაღაც დამამშვიდებელზე, რაღაც კარგზე.

არ იფიქროთ იმაზე, როგორ გაიქცეთ სახლში, ან როგორ დაემშვიდობოთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, ეს მხოლოდ გაგაბრაზებთ. თუ შესაძლებელია დერეფნის ან საოფისე შენობის გარეთ გასვლა, გააკეთეთ ეს თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად.

მოდით გადავიდეთ სამუშაოდან სახლის პირობებში. ოჯახშიც ყოველთვის არის გამღიზიანებლები, რომელთა გაძლება დიდი ხნის განმავლობაში უბრალოდ შეუძლებელია. ბავშვებს სკოლაში უჭირთ, მეუღლეს გამუდმებით რაღაც უნდა და ამავდროულად ბევრი რამ დაგროვდა, რომლის გადადებაც შეუძლებელია. გაგიჟების თავიდან ასაცილებლად, იპოვნეთ მომენტი, როცა სახლში არავინ იქნება და ჩაერთეთ მედიტაციაში.

ხალხური საშუალებების ან მედიტაციის გამოყენებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ცუდი აზრები სხვადასხვა გზით და დაამშვიდოთ თავი წამლების გარეშე.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთი არ დაგეხმარათ, სცადეთ დამამშვიდებელი მწვანილის დალევა.

სპეციალური მსჯელობიდან

ბევრ ადამიანთან არის ის ცდუნება ღვთისმგმობის სულისგან, რომ ღვთისმგმური ფიქრებით დაბნეულებმა არ იციან რა გააკეთონ და სასოწარკვეთილებაში ხვდებიან, თვლიან, რომ ეს მათი ცოდვაა და ფიქრობენ, რომ თავად არიან დამნაშავე ამაში. სასტიკი და საზიზღარი ფიქრები. ამიტომ, მინდა ცოტა რამ გავიხსენო მათ შესახებ.

ღვთისმგმობელი აზრი ცდუნებაა ღვთისმოშიში ადამიანისათვის და განსაკუთრებით აბნევს მას, როცა ლოცვას ამბობს ან რაიმე სიკეთეს აკეთებს.

მკრეხელური აზრები არ ერევა სასიკვდილო ცოდვებში ჩაძირულ ადამიანს, რომელიც გულგრილია, არა ღვთისმოშიში, ზარმაცი და უყურადღებოა თავისი ხსნის მიმართ, არამედ მათზე, ვინც რჩება მართალ ყოფაში, მონანიების საქმეებში და ღვთის სიყვარულში.

ამ ღვთისმგმობელი ცდუნებით ეშმაკი მიჰყავს ადამიანს მის შესაშინებლად; ხოლო თუ იგი თავისუფალია სხვა ცოდვებისგან, მაშინ სინდისის შეწუხება; თუ ის მონანიებულია, მაშინ შეწყვიტოს მისი მონანიება; თუ სათნოებიდან სათნოებამდე ადის, მაშინ შეჩერება და ჩამოგდება; მაგრამ თუ ეშმაკი ამას ვერ ახერხებს, მაშინ ის მაინც ცდილობს შეურაცხყოფას და დაბნევას.

ოღონდ, ჭკვიანმა ერთი მიზეზი დაუშვას.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები

დაე, არ იფიქროს, რომ ეს აზრები მას ეკუთვნის და მისგან მოდის, არამედ ეშმაკის მიერ არის ჩადენილი, რომელიც არის მათი წარმოშობა და გამომგონებელი. როგორ შეიძლება ის მკრეხელობა, რომელიც ჩვენ გვძულს, ამოვიდეს ჩვენი გულიდან და ნებით და უფრო მეტად ვისურვოთ ავადმყოფობა, ვიდრე ეს ფიქრები? ეს არის ჭეშმარიტი მტკიცებულება იმისა, რომ მკრეხელობა ჩვენი სურვილიდან არ იბადება, რადგან ჩვენ არ გვიყვარს და არ გვსურს ისინი.

2. მკრეხელური აზრებით დაჩაგრულმა ისინი საკუთარ თავს ცოდვად არ მიაწეროს, არამედ განსაკუთრებულ ცდუნებად მიიჩნიოს, რადგან რაც უფრო მეტად შეურაცხყოფს საკუთარ თავს ცოდვად, მით მეტად ანგეშებს თავის მტერს ეშმაკს, რომელიც უკვე გაიმარჯვებს. მასზე ამ სინდისის გამო ვიღაც ცოდვით დააბნია.

თუ ვინმე შეკრული იჯდა ღვთისმგმობელ ხალხს შორის, მოისმენდა მათ ღვთისმგმობელ სიტყვებს, ქრისტეს საიდუმლოებებს, ყოვლადწმიდა ღვთისმშობელსა და ყველა წმინდანს და სურდა გაქცეულიყო მათგან, რათა არ გაეგო მათი მკრეხელური სიტყვები, მაგრამ შეეძლო. არა იმიტომ, რომ შეკრული იყო და ყურსაც ვერ ვაჩერებდი მათ გმობაზე - მითხარი, რამე ცოდვა ხომ არ ექნება, რადგან უხალისოდ უსმენს მათ მკრეხელურ გამოსვლებს?

ჭეშმარიტად, არათუ არავითარი ცოდვა არ ექნებოდა, არამედ ღვთისგან დიდი დიდებითაც მიიღებდა პატივს, რადგან შებოჭილი და გაქცევა არ შეეძლო, სულში სიმძიმით ისმენდა მათ მკრეხელურ სიტყვებს.

იგივე ემართებათ მათ, ვისაც ეშმაკი მკრეხელური აზრებით თრგუნავს, როცა მათ ვერც გაქცევა შეუძლიათ, ვერც განთავისუფლდებიან, ვერც მკრეხელობის სულის ჩამორთმევას, რომელიც უსირცხვილოდ და განუწყვეტლივ მკრეხელურ აზრებს მოაქვს მათზე, თუმცა ამას აკეთებენ. არ უნდათ ისინი, არ გიყვართ ისინი და სძულთ კიდეც.

მაშასადამე, მათ არათუ ცოდვა არ ექნებათ იმ მკრეხელური ფიქრებისგან, არამედ ღვთისგან დიდ წყალობასაც იმსახურებენ.

3. აუცილებელია ვილოცოთ უფალ ღმერთს, რომ მოხსნას ეს ცდუნება და განდევნოს მკრეხელობის სული, ხოლო თუ ეს ასე არ მოხდა, მაშინ თვინიერად და მადლიერებით მოითმინეთ, გახსოვდეთ, რომ ეს ცდუნება დაშვებული იყო არა რისხვით, არამედ. ღვთის მადლიდან, რომ ჩვენ ისინი აღმოჩნდნენ მომთმენები და უღიმღამოები ამით.

ერთ-ერთი დიდი მამა ხშირად ეუბნებოდა თავის თავს ამ სიტყვას: მე არ ვამართლებ, არ ვამართლებ.

და როცა რაიმეს აკეთებდა: დადიოდა, ან იჯდა, ან მუშაობდა, ან კითხულობდა, ან ლოცულობდა, ბევრჯერ იმეორებდა ამ სიტყვას: მე არ ვაფასებ.

ამის გაგონებაზე მოწაფემ ჰკითხა მას და უთხრა: „მითხარი, აბა, რატომ ამბობ ხშირად ამ სიტყვას? რა არის ამ სიტყვის საიდუმლო? მამამ უპასუხა: „როცა რაიმე ბოროტი აზრი მომდის თავში და ვგრძნობ ამას, მაშინ ვეუბნები მას: არ ვამართლებ შენს წინააღმდეგ; და მაშინვე ეს ბოროტი აზრი გარბის და უკვალოდ ქრება“.

ყოველთვის, როცა მკრეხელური სულით იტანჯები, როგორც კი ღვთისმგმობელი და უწმინდური აზრები მოგივა, ადვილად მოიშორებ მათ და აშორებ მათ საკუთარ თავს ამ სიტყვით: მე არ ვამართლებ.

არ ვაფასებ, ეშმაკო, შენს მკრეხელობას! ისინი შენია და არა ჩემი სისაძაგლეები; მე არამარტო არ ვაფასებ მათ, არამედ მძულს ისინი.

ღირსი ეკატერინე, მეტსახელად სენეისკაია, ქალაქ სენადან, დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდა დემონებს მკრეხელური და საზიზღარი აზრები და როდესაც უფალმა იესომ, რომელიც მას გამოეცხადა, განდევნა ისინი, მან შესძახა მას: „სად ხარ. აქამდე იყავი, ჩემო ტკბილო იესო?” მან უპასუხა: "მე შენს გულში ვიყავი".

მან თქვა: "როგორ შეგიძლია არსებობა, როცა ჩემი გული ცუდი ფიქრებით იყო სავსე?" ამაზე უფალმა უპასუხა მას: „რადგან გაიგე, რომ შენს გულში ვიყავი, რადგან შენი სიყვარული არ იყო უწმინდური აზრების მიმართ, არამედ ძალიან ცდილობდი მათგან თავის დაღწევას და ვერ შეძელი, ავად გახდი; და ამით ვიპოვე ადგილი შენს გულში“.

მაშასადამე, ნურავინ შერცხვენილი და სასოწარკვეთილება არ უნდა იყოს, გმობის აზრებით შეპყრობილი, იცოდეთ, რომ ისინი ჩვენთვის უფრო სასარგებლოა, ვიდრე განსაცდელი და თვით დემონების სირცხვილი.

ყოველ გამოცდილებას თან ახლავს ცუდი აზრების გაუთავებელი ნაკადი. კარგ განწყობას ცვლის უარყოფითი გრძნობები. ადამიანი იწყებს უფრო მეტად ფიქრს ცუდ მდგომარეობაზე და შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი აზრები, თუნდაც მხიარულ საზოგადოებაში.

ქვეყნიდან გასვლის მცდელობის არარსებობის შემთხვევაში, ეს შეიძლება ჩვევად იქცეს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და გაუმკლავდეთ თქვენს გამოცდილებას, თუ დროთა განმავლობაში შეცვლით აზროვნებას.

თუ გსურთ ადამიანთან დაბრუნება, შესაძლებელია, რომ ყოფილმა დადებითად იფიქროს სულზე, თუ იცის, როგორ მოიშოროს ცუდი აზრები და იპოვნოს გზა, რათა თავიდან აიცილოს მუდმივი შეჭრა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

რატომ ჩნდება ცუდი აზრები?

მთავარი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ ემოციებს და გამოცდილებას თავში, არის:

1. ორმხრივი კონფლიქტები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანში. ეს მიზეზი ემყარება ეჭვებს, რომლებიც გაურკვეველი გადაწყვეტილებების მქონე ყველა ადამიანს აწუხებს. სრული მოქმედების შემდეგ ადამიანი იწყებს ფიქრს სწორად მოიქცა თუ სრულიად სხვანაირად უნდა მოქცეულიყო.

   გადაწყვეტილების მიღებისას კი ადამიანები ცდილობენ აწონ-დაწონონ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. შიშმა, რომელიც მუდმივად ეძებს ადამიანს ნებისმიერი არჩევანის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ეჭვი. ცუდი აზრები და უთანასწორობის შესაძლო შედეგების გაგება თავში ჩნდება.
   მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ მას არ შეუძლია განჭვრიტოს მთელი რიგი მოვლენები მომავალში და არ არის დაცული შეცდომებისგან.

   მაშინაც კი, თუ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების გულდასმით აწონვის შემდეგ, მოქმედების არჩეული ვერსია არასწორი იყო, არ არის საჭირო დეპრესიაში ჩავარდნა.

   ყოველი გადაწყვეტილება არის დროებითი მოვლენა ცხოვრებაში, რომელიც მალე დაივიწყება.

2. დანაშაული. ეს გრძნობა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდეს ადამიანებს წარსულში მომხდარი უსიამოვნო პირობების შემდეგ. ადამიანი, რომელიც ახსენებს ასეთ მოვლენას, თავს არაკომფორტულად გრძნობს. ცუდი ფიქრები და სინანული იმის შესახებ, რაც ხდება, ავსებს ამ თავს. ამ სიტუაციიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალია: იმის გაგება, რომ უსიამოვნო მომენტში არაფრის აღდგენა და დავიწყება შეუძლებელია.
3. იმპოტენციის განცდა და გაგება მომავალი მოვლენის წინ. თუ ადამიანი უძლურია რაიმე გააკეთოს და დაელოდოს, შფოთვა ძლიერდება. თუ გსურთ სიტუაციის გამოსწორება და ცუდი აზრების შეტევისგან თავის დაღწევა, შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და შეცვალოთ დამოკიდებულება მოვლენის მიმართ. მიზანშეწონილია დაისვენოთ მეტი სამუშაოს შესასრულებლად და თვალი ადევნოთ რა ხდება მოქმედების ირგვლივ.
4. მიიღეთ უარყოფითი ემოციები მედიისგან (ტელევიზია, რადიო, გაზეთები და ჟურნალები). ხანდახან მეზობლებთან მოკლევადიანი კავშირი შეიძლება დღის ბოლომდე უარყოფით ადამიანს ჩამოეწეროს.

   მიზეზი შეიძლება იყოს ტრივიალური დისკუსია საჯარო მომსახურების ხარჯების გაზრდის ან საღამოობით ახალგაზრდების გლუვი ქცევის შესახებ. ყველა ამ მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში უარყოფითი აზრები.

5. ცუდი აზრების წყარო შეიძლება იყოს მშობლების საშინელი ისტორიები, რომლებსაც სურთ თავიანთი შვილის ქცევის გამოსწორება.

   მაგალითად, მამამ ან დედამ შეიძლება საგანმანათლებლო მუქარის გამო თქვას, რომ შემდეგ ჯერზე ბავშვი არღვევს თანაკლასელებს. ბავშვის შიში იწვევს ცუდ აზრებს და შეიძლება ხელი შეუწყოს უწყვეტი ფობიის განვითარებას.

6. საკუთარ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობა. ადამიანები მიდრეკილნი არიან მეგობრებთან ერთად უჩივიან წარუმატებლობას, იწერენ ყველა უბედურებას დღიურში, უყურებენ სევდიან ფილმს და იპყრობენ სევდას ტკბილეულით. თუ ადამიანებს არ ესმით, რომ პრობლემების უმეტესობა განიცადა, გამოცდილება დიდი ხნის განმავლობაში შეავსებს თავს. ისინი ვერ გაიგებენ, როგორ მოიშორონ ცუდი აზრები.

ცუდი აზრების შედეგები

ბევრმა იცის შფოთვა და სევდა.

თუ ასეთი ემოციები იშვიათად ხდება, ისინი სწრაფად იცვლება, მაშინ ადამიანს არ აინტერესებს. ეს კარგია. ცუდ განწყობას შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის შეცვლის ან დასვენების აუცილებლობის სიგნალი.

ცუდი აზრების მუდმივმა შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დისტრესი. ადამიანებს უჩნდებათ აპათია, უბედურების ან უბედური შემთხვევის შიში, შფოთვა.

ეს მდგომარეობა საშიშია მისი შედეგების გამო.

ცუდი აზრების ხშირი გაჩენის გამო, ეს შეიძლება მოხდეს:

1. დეპრესიული აშლილობის განვითარება.
2. თვითმკვლელობის სურვილის გამოჩენა.
3. ჯანმრთელობის გაუარესება. ნებისმიერ ნეგატივს შეუძლია შეტევა მენტალურ და ნერვულ სისტემაზე, რაც იწვევს დაავადების განვითარებას.
4. სწორი გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა.

   ცუდი აზრები ართულებს გეგმების შედგენას და მათ განხორციელებას.

5. გაიზარდა შფოთვა და მოუსვენრობა. ცუდი აზრები თავიდან არ აწუხებს ადამიანს, მაგრამ საბოლოოდ ხდება ინტრუზიული და გამუდმებით თავს ესხმის. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან ვიზიტი, რომელმაც იცის მრავალი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
6. შფოთვის მატერიალიზაცია.

   ადამიანს, რომელიც მუდმივად ფიქრობს სამწუხარო დამთხვევაზე, ყველაზე მეტად ეშინია მისი ფიქტიური შიშები რეალობად იქცეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამონაკლისი შეიძლება იყოს ნეგატიური თავიდან.

როგორ არ შეგიძლია ეს?

როდესაც ის ცდილობს დაეუფლოს უსიამოვნო აზრების ნაკადს, ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს არასწორი ქცევა.

ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში არასწორი ქმედებები შემდეგია:

1. ადამიანმა არ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე.

   თავისთავად კონფლიქტებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია, მაგრამ ისინი არ ამსუბუქებენ სევდას და მწუხარებას. საკუთარი ძალის დაზიანებამ შეიძლება მხოლოდ გააძლიეროს ცუდი გამოცდილება.

2. არ წარმოიდგინოთ შორსმიმავალი შედეგები. ფანტაზიას შეუძლია მთლიანად დაიპყროს ადამიანის ცნობიერება და გააძლიეროს ცუდი აზრები.
3. გამორიცხეთ ადამიანები, რომლებიც უყურებენ საშინელ ფილმებს, ისევე როგორც ნეგატიური გრძნობების სხვა წყაროებს. ზედმეტად შთაბეჭდილების ქვეშ ყოფნა და შფოთვის გრძნობა შეიძლება უარყოფითი იყოს.
4. არ დახუროთ თქვენი გამოცდილება. ეს მხოლოდ გაზრდის დისტანციას ადამიანსა და გარე სამყაროს შორის.

წუხილისა და ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის ძირითადი გზები

ნებისმიერი დაავადების თერაპია არის ორიგინალური წყაროს პოვნა და მისი სწრაფად აღმოფხვრა.

ცუდ ფიქრებთან ბრძოლა არ არის გამონაკლისი. ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს თავში ინფორმაციის ასეთ ნეგატიურ ნაკადს, თუ აღმოაჩენს მის გარეგნობის მიზეზებს.

ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის მეთოდების ჩამონათვალში მთავარი თვალსაზრისია ფსიქოლოგის რჩევა.

1. შეამცირეთ ინფორმაციის ნეგატიური ნაკადი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ ყოველდღიურად საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ახალი ამბების ყურებისას ან სოციალურ ქსელებში არხების კითხვისას.

   ეს ზომები უნდა შეიცვალოს სხვა აქტივობებით, დღეში ორ საათზე მეტი დროის მიღების გარეშე, უარყოფითი ემოციების მისაღებად.

2. ჩაწერეთ ბლოკნოტებში ცალკეულ სვეტებში ყველა ის სიტუაცია, რომელიც იწვევს უარყოფით და დადებით ემოციებს ერთი და იგივე მოვლენებიდან.

   მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა ყველა ეტაპზე ისწავლოს მხოლოდ დადებითი რამ და გამორიცხოს საინტერესო ფიქრები.

3. დაწერეთ ყველა თქვენი შიში ქაღალდზე და შემდეგ დაწვით. წვის დროს უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ ქრება ყველა ცუდი აზრი ცეცხლში. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ რამდენჯერმე განახორციელოთ ეს პროცესი. ეს დაეხმარება ადამიანს პრობლემაზე ფოკუსირება მოახდინოს და გარეგნულად დაუყოვნებლივ მოაგვაროს იგი.
4. შეეცადეთ შექმნათ სასაცილო მომენტები ყველა უსიამოვნო სიტუაციიდან და არა მხოლოდ თქვენთვის საშინელი შედეგები.

   საკმარისია ადამიანმა შეავსოს ცუდი აზრები ყველა დეტალით, რაც ხელს შეუწყობს შემდეგი ან წარსული მოვლენის აბსურდულ და სასაცილო გახადოს.

   ეს მეთოდი გაგიუმჯობესებთ განწყობას და დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საკუთარი გამოცდილება.

5. იყავით დარწმუნებული ყველა სამუშაოსა და გადაწყვეტილებაში. ადამიანმა თავი უნდა იგრძნოს თავისი ცხოვრების ბატონად. როდესაც ის მიაღწევს რაიმე მოკლევადიან მიზანს, მნიშვნელოვანია ამ ნაბიჯით იამაყოს. შიში იმისა, რომ სწორ შედეგს ვერ მივიღებთ, მოიხსნება, თუ ადამიანმა იცის, რომ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ იქნება.
6. დასვენებისთვის საჭირო დროს გაძლევ.

   ფილმების ყურება ან პასიური აქტივობები არ მოგცემთ რეალურ დადებით ემოციებს. ადამიანმა უნდა ისწავლოს მედიტაციის ტექნიკა ან სპორტდარბაზში წასვლა, მეგობრებთან ერთად პიკნიკზე წასვლა მის შესავსებად.

   თუ დრო არ არის დროის გასატარებლად, ხალხს უნდა დაეძინოს.

   როგორ მოვიშოროთ ნეგატიური აზრები და შევწყვიტოთ ცხოვრებაზე წუწუნი

   მხოლოდ ოცნებას შეუძლია აავსოს ადამიანი დადებითი ემოციებით.

7. ზოგი იყენებს ფანტაზიას. ჩვენთვის საკმარისია წარმოვიდგინოთ ბუნების სურათი ან სასიამოვნო ადგილი და ყურადღებით განვიხილოთ ყველა დეტალი.

   ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს უარყოფითი აზრების განთავისუფლებას.

8. უბრალოდ დადებითად იფიქრე. აუცილებელია ცხოვრებიდან გამორიცხოთ თანამოსაუბრეები, რომლებიც მზად არიან მუდმივად გაიზიარონ თავიანთი უარყოფითი შედეგები. ადამიანმა შეიძლება ქვეცნობიერად დაიწყოს ფიქრი იმ სირთულეებზე, რაც მოისმინა და წარმოიდგინა მსგავს სიტუაციებში.

   ადამიანი საუბრის შემდეგ მხოლოდ საყვარელი ადამიანებით, მეგობრებით, სასიამოვნო ადამიანებით უნდა შემოიფარგლოს, რომლებთანაც ცუდი აზრები არ იქნება.

9. მეტი დრო გაატარეთ შვილებთან და ძმისშვილებთან. ბავშვი ყოველთვის პატიოსანია და წვრილმანებშიც კი ბედნიერია. ზრდასრული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია გაიხსენოს ბედნიერების დიდი ხნის დავიწყებული გრძნობა და დადებითად შეავსოს იგი.
10. თუ წარსულ პრობლემებს დავივიწყებთ, ყურადღებას გავამახვილებთ ჩვენს დროში მომხდარ მოვლენებზე.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ფსიქოლოგის საუკეთესო რჩევაც კი არ გამოგადგებათ. ასეთ სიტუაციებში მნიშვნელოვანია ადამიანმა დაძლიოს განწყობა და ყურადღება სხვა ქმედებებზე გაამახვილოს.

დიდი დამხმარეები:

• სახლის დალაგება;
• ნივთების კარადაში განთავსება;
• სპორტი (ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედით ან სრიალი);
• მაღაზიები.

ყველა ენერგიულ პროფესიას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ცუდი აზრების დავიწყებაში.

მოსაზრებები

დღეს არც ისე ადვილია რაიმე მოქმედებით ადამიანზე შთაბეჭდილების მოხდენა. და სიტყვებმა საერთოდ შეწყვიტეს აზრი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცვლილებები ყველა ადამიანის თავში სრულიად განსხვავებული გზით ხდება. ზოგისთვის ერთი შეხედვაც საკმარისია და სამყარო მშვენიერი ხდება. მეორესთვის მნიშვნელობებს შორის განსხვავება არ არის. ყველა მსჯელობა ექვემდებარება ერთგვარ ხრიკს.

მაამებელი სიტყვები, ქმედებები, რომლებსაც ასე იშვიათად აკეთებთ, არც კი განიხილება.

ყველაფერი დაკარგული დროის გამო. საქმეები უნდა გაკეთდეს არა გარკვეულ მომენტში, არამედ მუდმივად. არ დაივიწყოთ ძირითადი პატივისცემა და გაგება. ნუ შეზღუდავთ აზროვნების თავისუფლებას. ხალხს გადასცეს ის, რაც ასე მივიწყებულია. არ დამალოთ გრძნობები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ გაციებულა თქვენს გულში. არ დაკარგოთ რწმენა თქვენი საუკეთესო ზრახვების მიმართ.

სახეზე მხოლოდ ღიმილი უამრავ დადებით ემოციას გადმოსცემს. აქ სიტყვები არ არის საჭირო. ახსნა-განმარტებები.

მთავარია რა მოდის შიგნიდან. დაე ეს იყოს ყველაზე მტკივნეული მოგონებები. მაგრამ ისინიც კი შეიძლება გაქრეს სწორი მიდგომით. არ უნდა შეინახოთ წარსულის ნარჩენები საკუთარ თავში. მიუტანეთ მას, ვინც არ ღირს. რატომ აგრძელებთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების სულის წამებას. ყოველი დღე რაღაც ახალს გვასწავლის. აფრთხილებს გარკვეული შეცდომების გამეორებას. ის ამბობს, რომ შეწყვიტეთ ხმამაღალი განცხადებების რწმენა. სიცოცხლის უფლება მხოლოდ რეალურ ქმედებებს, რომლებიც დადასტურებულია მრავალი წლის განმავლობაში, აქვს.

სრული ურთიერთგაგება მხოლოდ მაშინ არის, როცა შეგიძლია შეუჩერებლად დაუჯერო ადამიანს. ჩააბარეთ თავი პატიოსანთა, მამაცთა და წმინდათა ხელში.

ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გაანადგუროს ნებისმიერი ადამიანის სიცოცხლე. ყველას აქვს პერიოდები, როდესაც აკვიატებული შიშები მათ თავში ტრიალებს. თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ მდგომარეობისთვის, რათა დაუყოვნებლივ მოიგერიოთ დარტყმა და აღადგინოთ ყოფნის სიხარული. ნეგატივთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ პირველ რიგში აუცილებელია ამ მდგომარეობის მიზეზის გარკვევა.

ცუდი აზრები არის დეპრესიული ფანტაზიები, რომლებიც არ დატოვებს თქვენს თავს. ეს შეიძლება იყოს რეალური მოვლენები, რომლებიც ახლახან მოხდა, ან უსაფუძვლო, უსაფუძვლო შიშები, რომლებიც არ გაძლევენ დამშვიდებას და სულის ტანჯვას. ნეგატიურ აზრებს აქვს ერთი გამორჩეული თვისება - ისინი ინტრუზიულები არიან. ადამიანი ამაოდ ცდილობს შეწყვიტოს ცუდზე ფიქრი.

და ეს არც ისე საშინელი იქნებოდა, თუ ეს ნეგატიური აზრები არ იმოქმედებდა ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არ იმოქმედებდა ჩვენს საქმეებზე, არ მოჰყვებოდა დაუფიქრებელ სიტყვებს და ხელს არ შეუშლიდა ჩვენს პროდუქტიულობას. მაგრამ ჩვენ უნდა გადავიხადოთ ყველაფერი, მათ შორის უარყოფითი აზრები ჩვენს თავში.

და ეს აზრები ვირუსს ჰგავს - ისინი გამრავლებისა და გამრავლებისკენ მიდრეკილნი არიან. და ისინი ამას საკმაოდ სწრაფად აკეთებენ. სანამ თვალის დახამხამებას მოასწრებ, სამყარო, რომელიც ერთი წუთის წინ საკმაოდ ნორმალური იყო, მოსაწყენ და საშინელ ადგილად იქცა.

თქვენ უნდა გაწმინდოთ თქვენი თავი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის არასაჭირო, არასაჭირო და მავნე ფიქრებისგან, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ებრძოლოთ მათ.

რაც უფრო მეტად უბერავთ ცეცხლს, მით უფრო ცხელდება ის.

თუ თავს არ იკავებთ, შეიძლება სერიოზული ავადმყოფობის პროვოცირება მოახდინოთ და ჩვენ მხოლოდ დეპრესიაზე არ ვსაუბრობთ. როგორ გროვდება ემოციური ნარჩენები ადამიანის ორგანიზმში? როგორ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი აზრები ყველაფრისგან არაჯანსაღი, ტოქსიკური და არასაჭირო?

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აზრები მატერიალურია. რაზეც ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს, არის ის, თუ რა იზიდავს ცხოვრებაში. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ღირს ნეგატივთან ბრძოლა.

მოვლენებისა და უსიამოვნო სიტუაციების უმეტესობის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დადებით ასპექტებზე გაამახვილებთ ყურადღებას. თავიდან რთულია, მაგრამ თუ მუდმივად ივარჯიშებ პოზიტიურ აზროვნებას, ეს ჩვევად იქცევა და შენი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი საკუთარ თავს ართმევს უკეთეს მომავალს. ის თავის თავში ქმნის მოვლენების სცენარს, რომელიც ახდება. წარუმატებელი სიტუაციების გამუდმებით „გამეორება“ მას არასაიმედო და საეჭვოდ ხდის. შიშები და სტრესი ხელს გიშლით მიზნების განვითარებასა და მიღწევაში.

ნეგატიური აზრები არა მხოლოდ საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ისინი ასევე მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნერვული დაძაბულობა გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. დროთა განმავლობაში ნეგატიური აზროვნება ადამიანს აქცევს ნერვულ, გაღიზიანებულ და დეპრესიულ ადამიანად. და ეს არ შეიძლება მოხდეს შედეგების გარეშე. ადრე თუ გვიან ეს მდგომარეობა პათოლოგიაში გადაიქცევა და პრობლემასთან გამკლავება გაცილებით რთული იქნება. მუდმივმა წუხილმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გამოიწვიოს ჰიპერტონული კრიზისი ან კუჭის წყლული.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გაბატონებული ნეგატიური აზრები კიბოს უჯრედების ფორმირების გამომწვევი ფაქტორია. ამიტომ, ისინი უნდა გადააგდოთ თქვენი თავიდან რაც შეიძლება მალე.

ცუდი აზრების მიზეზები

ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ სიტუაციის საფუძვლიანი ანალიზისა და მათი წარმოშობის მიზეზის დადგენის შემდეგ. ზოგიერთი პროცესი ყოველთვის ხელს უწყობს ბნელი აზრების გაჩენას.

აკვიატებული იდეები ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების გაჩენას და ადამიანის ცხოვრება კოშმარად იქცევა.

უარყოფითი აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

1. ხასიათის თვისებები. ზოგიერთი ადამიანისთვის ნეგატიური აზროვნება ბავშვობიდან ჭარბობს და ის ზრდასრულ ასაკში ჩვევად იქცევა. ამ შემთხვევაში ადამიანი სამყაროს მუქ ფერში ხედავს და სხვაგვარად არ შეუძლია. მგრძნობიარე პიროვნებები ყველაფერს გულთან ახლოს იღებენ თავიანთი პიროვნების გამო. ისინი დაუღალავად იმეორებენ მათ თავში მომხდარ მოვლენებს.
2. დაბალი თვითშეფასება. გარეგნობის ხარვეზები, ფიზიკური დარღვევები ან ფსიქოლოგიური მიზეზები, უმეტეს შემთხვევაში, იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას. ბევრი ადამიანი ამახვილებს ყურადღებას საკუთარ დეფექტებზე და გრძნობს, რომ გარშემომყოფები ამჩნევენ მათ ნაკლოვანებებს. ასეთ სიტუაციაში დასვენება შეუძლებელია. დაბალი თვითშეფასება ასევე შეიძლება მოხდეს გარეგნულად მიმზიდველ ადამიანებში. მისი განვითარების ფაქტორები მოიცავს სხვების საყვედურს და დაგმობას, რომელიც დიდხანს რჩება მეხსიერებაში.
3. უარყოფითი გამოცდილება. უსიამოვნო სიტუაციების სერიამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე და აზროვნებაზე. ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს იმის შიში, რომ ნეგატიური მოვლენა შეიძლება განმეორდეს მომავალში. ეს ხშირად ემართებათ ძალადობის მსხვერპლს.
4. საეჭვოობა.ეს ხასიათის თვისება გამოიხატება მუდმივ შიშში და სიფხიზლეში. ამ საქციელის მიზეზი შეიძლება იყოს წაკითხული წიგნი ან ამბავი ახალი ამბებიდან. საეჭვოობისკენ მიდრეკილი ადამიანები ხშირად განიცდიან დევნის მანიას.
5. გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა. ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია განსაზღვროს საკუთარი სურვილები, ისინი მუდმივად ეჭვობენ საკუთარ არჩევანს, თუნდაც ეს ეხება წვრილმანს.
6. გარემო.საზოგადოება ხშირად შთააგონებს ადამიანებს, რომ ყველაფერი ცუდია და ცხოვრებაში დადებითი არაფერია. ასეთი პიროვნებები აქტიურად აკისრებენ საკუთარ მოსაზრებებს სხვებს და ცდილობენ გააკრიტიკონ გარშემომყოფები, უვითარდებათ სხვების კომპლექსები და მომავლის შიში.
7. მარტოობა.ზოგიერთი ადამიანი მარტოსულია და სჭირდება ყურადღება, ზრუნვა და სიყვარული. ყველაზე ხშირად ქალები ხვდებიან ამ სიტუაციაში. მახლობლად ძლიერი მხრის არარსებობის შემთხვევაში, მყიფე ქალბატონები იღებენ მამრობითი ვალდებულებებს, მათ ეჩვენებათ, რომ არსად დაელოდებათ დახმარებას და მხარდაჭერას.
8. რთული მდგომარეობა. უარყოფითი აზრების გაბატონების სტიმული შეიძლება იყოს რაიმე მოვლენა: დიდი ჩხუბი, განქორწინება, უბედური შემთხვევა ახლობელ ადამიანთან და მრავალი სხვა. ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხიოთ საკუთარ თავში და არ გახდეთ დეპრესია.

როგორ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი აზრები ყველაფრისგან არაჯანსაღი, ტოქსიკური და არასაჭირო?

აუცილებელია აზროვნების დესტრუქციული ფორმებისგან თავის დაღწევა. ეს ეხება ნებისმიერ ცუდ აზრს, რომელიც გიჩნდება თავში, იქნება ეს სამსახურში პრობლემების გამო, თქვენი შვილის შიში ან სხვაზე კონცენტრირების უუნარობა. ადამიანმა ფხიზელი უნდა შეხედოს საგნებს და გაიგოს: უბედურება შეიძლება რეალურად მოხდეს, თუ ეს მხოლოდ ველური ფანტაზიაა, რომელიც პირქუშ სურათებს ხატავს.

რეკომენდაცია #1. ყოველი ჩხუბი, ყოველი შეურაცხყოფა ადამიანის ენერგეტიკულ კედლებზე შავი კოლტივით დევს. იმედგაცრუება და ადამიანური სისასტიკე გვერდიგვერდ იქნება, თანდათან შთანთქავს სინათლის ენერგიას და იზიდავს დაავადებებს. ისწავლეთ დამნაშავეების პატიება, ისინი მაინც დაჯილდოვდებიან, თქვენი ჩარევის გარეშე. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება, არავინ არის სრულყოფილი, ადამიანები შეცდომებს უშვებენ. აღიქვამენ წარუმატებლობას არა როგორც იმედებისა და მისწრაფებების დაშლას, არამედ როგორც კიდევ ერთ ეტაპს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანისკენ მიმავალ გზაზე.

რეკომენდაცია #2. რეალობის აღქმა შეგრძნებების საშუალებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააკეთეთ გონებრივი ნახტომი ფიქრიდან გრძნობამდე. იგრძენი რასაც ფიქრობ. ამ მარტივ ტექნიკას, როდესაც სწორად შესრულდება, შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ჩვენი გონება მართავს აზრებს, მაგრამ გრძნობები აღარ არის მისი პროვინცია, ეს უკვე არაცნობიერის დონეა. და სიტუაციის (ან პრობლემის) განცდის დონეზე გადასვლით, თქვენ იღებთ მისი გადაჭრის გზას ყველაზე ღრმა დონეზე.

რეკომენდაცია #3. გაუშვით ავთვისებიანი აზრი. წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ ავტობუსის გაჩერებაზე, ხედავთ ავტობუსს, რომელიც გადის და უცებ ხტუნებით და მიჰყვებით, დაეწიეთ და აიღეთ ბამპერი. ავტობუსი არ ჩერდება და აგრძელებს თქვენს გაყვანას. ასფალტზე მიათრევ, გტკივა, ტანჯვაზე ყვირიხარ, მაგრამ რატომღაც აგრძელებ ავტობუსზე მიჯაჭვულობას. იქნებ საბოლოოდ გაუშვა ბამპერი? დამიჯერეთ, ეს გაგიადვილებთ საქმეს.

რეკომენდაცია #4. დაარღვიე ახალი ამბების კითხვის ჩვევა. ფაქტობრივად, არავითარი პრაქტიკული ღირებულება არ არის ინტერნეტში განთავსებულ ან ტელევიზიით გავრცელებულ ამბებს. ისინი უბრალოდ იყენებენ უძველეს („გამოქვაბულის“) ადამიანურ ჩვევას, იცოდნენ თავიანთი საზოგადოების სიახლეები - გაარკვიონ ახალი ამბები, ჭორები და ჭორები, რათა იცოდნენ, რა დაეხმარება მათ გადარჩენაში. თუ დღევანდელ ამბებს რაიმე კავშირი აქვს გადარჩენასთან, ეს ექსკლუზიურად ნეგატიურია – ვინც მას კითხულობს და უსმენს, გადარჩენის ნაკლები შანსი აქვს. ამიტომ დაივიწყეთ სიახლეები.

რეკომენდაცია #5. მოაგვარეთ პრობლემა. თუ ადამიანი მუდმივად ცუდ აზრებზეა ორიენტირებული და განიცდის უარყოფით ემოციებს, მაშინ რეკომენდებულია ისე იმოქმედოს, რომ წუხილის წყარო გაქრეს. პრობლემის გადაჭრა ყველაზე ეფექტური გზაა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში გათავისუფლდეთ საზრუნავებისგან. თუ ადამიანს სძულს თავისი სამუშაო ადგილი და ამის გამო მუდმივ სტრესს განიცდის, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეუძლია, სამსახურიდან წასვლაა. იგივე ეხება ურთიერთობებს, თუ კავშირი არ მოაქვს სიხარულს, თქვენ უნდა დატოვოთ. კომფორტის ზონის დატოვება საშინელებაა, მაგრამ აუცილებელია.

რეკომენდაცია #6. დაასრულეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად. ცნობილი ანდაზის მიუხედავად, „ერთი ქვით 2 ჩიტის დევნის“ (ან თუნდაც 3-4 ჩიტის) ჩვევა, ჩვენი ხალხის თავში ურღვევად ცოცხლობს. პროდუქტიულობის მკვეთრი დაქვეითების გარდა, ეს ჩვევა ასევე წარმოშობს არასაუკეთესო აზრების ნაკადს, რომლებიც მრავლდება, აფუჭებს, აბნევს და აბნევს უფრო და უფრო შორს. შეეცადეთ ივარჯიშოთ თქვენი ცხოვრების ყოველ მომენტში ერთ ამოცანაზე ფოკუსირებისთვის. და გაუმკლავდეთ მას უფრო სწრაფად. და ცნობიერება გაიზრდება.

რეკომენდაცია No7. შემცვლელი. თუ ამა თუ იმ მიზეზით თავში არასასიამოვნო აზრები გიტრიალებს, მათ ადგილას პირდაპირ საპირისპირო რამ დადეთ. სკოლის ფიზიკის კურსიდან ვიცით, რომ 2 ობიექტს არ შეუძლია ერთი და იგივე ადგილი დაიკავოს სივრცეში. ეს მართალია გონებისთვისაც. არ შეიძლება ერთდროულად ორი აზრის ფიქრი. ამიტომ, თუ დაიწყებთ ფიქრს თქვენთვის სასიამოვნო ან საინტერესოზე, მაშინ გაასუფთავეთ თქვენი აზრები ცუდისგან.

რეკომენდაცია No8. ფიქრებზე დაკვირვება. არსებითად, ჩვენ ვსაუბრობთ მარტივ მედიტაციურ პრაქტიკაზე - დაიწყეთ თქვენი აზრების გარედან ყურება. ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ მოუსმინეთ ხმას, რომელიც რაღაცას ღრიალებს თქვენს თავში. ეს ხმა არის თქვენი შეზღუდული ეგოისტური გონება. მოუსმინეთ მას მიუკერძოებლად და განსჯის გარეშე, არ ეკამათოთ და არ განსაჯოთ. ამ პრაქტიკის რეგულარულად გამოყენებით, თქვენ ისწავლით ყოფნის მდგომარეობას ახლანდელ მომენტში.

რეკომენდაცია No9. აზრებს შორის სივრცის დაკვირვება. ეს პრაქტიკა გარკვეულწილად მსგავსია წინა. განსხვავება ისაა, რომ თქვენ იწყებთ არა თქვენი აზრების მონიტორინგს, არამედ სიჩუმეს, რომელიც მათ ჰყოფს ან გარშემორტყმულია. თითქოს უყურებ გზატკეცილს, რომლის გასწვრივ მანქანების გაუთავებელი ნაკადი მიედინება, მაგრამ არ უყურებ სხვადასხვა ზომის მანქანებს, რომლებიც სწრაფად ცვლიან ერთმანეთს, არამედ თავად უყურებ გზას, რომელიც უცვლელი და მუდმივია, როგორც ეს. ოკეანე. ეს არის რეალური. როცა ამას იგრძნობთ, სულში ღრმა სიხარულს იგრძნობთ.

რეკომენდაცია #10. შეცვალეთ დამოკიდებულება თქვენი გონების მიმართ. იფიქრეთ თქვენს გონებაზე და ყველაფერს, რაც მასში ხდება, როგორც რადიო ან ტელევიზორი, რომელიც გამუდმებით რაღაცას დრტვინავს, სანამ რაღაცას აკეთებთ ან ტკბებით მიმდინარე მომენტით. თუ მაინც ვერ გამორთავთ ამ ტელევიზორს, მაშინ უბრალოდ ნუ მიაქცევთ მას ყურადღებას. იფიქრეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ ამ წუთში ან ისიამოვნეთ მშვიდობით, ან ისიამოვნეთ იმით, რასაც აკეთებთ (ხილის ჭამა, წიგნის კითხვა, ზღვით აღფრთოვანება და ა.შ.). და ნება მიეცი შენმა გონებამ თავისთვის იტიროს.

რეკომენდაცია No11. შეწყვიტე შიდა დიალოგი. როგორც წესი, შიდა დიალოგი იმართება სხვადასხვა სუბპიროვნებებს შორის, მაგრამ ყველაზე ხშირად ზედამხედველი თქვენთან ურთიერთობს - სპეციალური სოციალური პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს, რომ დარჩეთ საზოგადოების მორჩილი მონა და არ დაიძრათ იქ, სადაც არ უნდა („ზედამხედველი“ არის სტრუქტურა, რომელიც ვითარდება ფსიქიკაში ადამიანის სოციალიზაციის პროცესში).

რეკომენდაცია No12. ჩაწერეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე - მეთოდი ისეთივე მარტივი, უძველესი და საიმედო, როგორც ციმბირული თექის ჩექმა. ეს არის ერთგვარი დამოუკიდებელი ფსიქოანალიზი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კალამი, რამდენიმე ფურცელი და მინიმუმ 30 წუთი პირადი დრო. ამ დროის განმავლობაში დაწერეთ ყველაფერი, რაც ამ მომენტში ყველაზე მეტად გაწუხებთ. ამავდროულად, თქვენი ამოცანაა დაწეროთ ერთ სხდომაზე, შეუფერხებლად და იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც წერთ, უბრალოდ სუფთა და გაურთულებელი „ცნობიერების ნაკადი“.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ყველა ამაღელვებელი და შემაშფოთებელი აზრების წერას, სასარგებლოა მათი გაანალიზება და რაციონალიზაცია - შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი ახალი და საინტერესო რამ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე.

რეკომენდაცია 13. იგნორირება. უარყოფითი მსჯელობის წყარო შეიძლება იყოს რიტორიკული ან ფილოსოფიური კითხვები. ზოგს აწუხებს სიკვდილის აზრები, რაც მათ თავიდან არ შორდება, რაც ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას და ტკბობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისწავლოთ კონცენტრირება იმაზე, რაც ხდება და იყოთ „აქ და ახლა“. მსუბუქი აზრები დაგეხმარებათ ბნელი აზრების დამარცხებაში. თუ სიკვდილის აკვიატებულმა შიშმა დაგძლია, მაშინ უნდა ეცადოთ მისი იგნორირება და ყურადღება მიაქციოთ საქმის რეალურ მდგომარეობას.

რეკომენდაცია 14. „იცხოვრე“ უარყოფითი აზრით. თქვენს თავში უსიამოვნო სიტუაციის გამუდმებით გამეორება მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ტვინი ეძებს გზებს მის გადასაჭრელად. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ უარყოფითი აზროვნება, შეგიძლიათ იფიქროთ თითოეულ უარყოფით ემოციაზე ცალ-ცალკე. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მომავლის შიშის შემცირებას და პოზიტიური განწყობის აღდგენას. მაგალითად, ორსულობის დროს ქალები სავსეა შფოთვით. პრობლემის გადასაჭრელად გოგონას ურჩევენ დაჯდეს და იფიქროს: რა შედეგები მოჰყვება მის ამჟამინდელ მდგომარეობას და როგორ მოიქცევა გარკვეულ სიტუაციაში. მას შემდეგ, რაც ყველა უარყოფითი სცენარი განიცადეთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დადებით ასპექტებზე.

რეკომენდაცია 15. წაიკითხეთ წიგნები. მაღალი ხარისხის სამუშაოები ეფექტური მეთოდია ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ პიროვნულ ზრდას მიძღვნილ პუბლიკაციებს. ასეთ ლიტერატურას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ყველა ასპექტზე.

რეკომენდაცია 16.განდევნეთ საკუთარი თავისგან უარყოფითი ემოციები. კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია ცუდი აზრების განადგურება. ამისათვის თქვენ უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში და ნეგატივი ქაღალდზე, დაწვათ ფურცელი და გაფანტოთ ფერფლი ქარზე. არსებობს კიდევ ერთი გზა - ჩადეთ შეტყობინება ბუშტში და გაუშვით ცაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საზრუნავი.

რეკომენდაცია 17. ფოკუსირება დღევანდელ მომენტზე. ადამიანები გონებრივად უბრუნდებიან წარსულ მოვლენებს ან ჩქარობენ წინ. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დღეისთვის ცხოვრება, მაშინ უარყოფითი აზრების რაოდენობა მინიმუმამდე შემცირდება.

რეკომენდაცია 18. დამშვიდდით. მუდმივმა დაძაბულობამ და სტრესმა შეიძლება შეაწუხოს ყველაზე ოპტიმისტი და მხიარული ადამიანიც კი. ასეთ სიტუაციაში თქვენ უნდა დაისვენოთ. თუ შესაძლებელია, რეკომენდირებულია შაბათ-კვირას სოფლად წასვლა და დრო მშვიდ გარემოში, ტელეფონისა და ინტერნეტის გამორთვა.

რეკომენდაცია 19. გაასუფთავეთ ბინა. გაწმენდას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. თუ ნეგატიური აზრები არ გტოვებს თავიდან, მაშინ შეგიძლია გაიკეთო ზოგადი წმენდა სახლში და მოიშორო არასაჭირო ნივთები. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, მიუხედავად მისი სიმარტივისა.

რეკომენდაცია 20. მიიღეთ ადრენალინის დოზა. არაჩვეულებრივი აქტი, როგორიცაა პარაშუტით ნახტომი, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზროვნებას. ახალი ემოციები გავლენას მოახდენს თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე და საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ ცუდი აზრები.

უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზებია:

• გლობალური მიზნის დასახვა;
• სხვების დახმარება;
• მუსიკის მოსმენა;
• დადის სუფთა ჰაერზე;
• მეგობრებთან ურთიერთობა;
• ცხოველების მოვლა;
• სიცოცხლისთვის მადლიერების გრძნობა.

რა თქმა უნდა, საუკეთესო (ყველა შესაძლოდან) გზა თქვენი გონების ყველა არასაჭირო აზრებისგან გასასუფთავებლად არის უნარი დაიკავოთ გარე პოზიცია თქვენს შეზღუდულ გონებასთან მიმართებაში. იყავი ბატონი და არა შენი გონების მონა.

დაიმახსოვრე, რომ შენი სხეული არ არის ნაგვის ნაგავსაყრელი, ნუ აფუჭებ მას პრობლემებისა და ნეგატივის მინარევებით. არის რაღაცეები, რაზეც ღირს ფიქრი, მაგალითად, ბავშვის ავადმყოფობა ან საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. თუმცა, ჩვენი გონება ნამდვილად დაკავებულია რაღაცებით, რაც აბსოლუტურად მეორეხარისხოვანია და ყურადღების ღირსი არ არის. და სწორედ ისინი იწვევენ დაღლილობას, განადგურებას, თავის ტკივილს, არტერიულ წნევას და წყლულებს. ნუ გადაიტანთ თქვენს გამოცდილებას საკუთარ თავში, მაგრამ ნუ გადაუსხავთ მათ გარშემომყოფებს.

შეეცადეთ გამოყოთ ხორბალი ჭაობიდან, ისიამოვნეთ ცხოვრებით ახლავე, რაც არ უნდა იყოს. და ნახავთ, როგორ იწმინდება თავად სხეული შავი ფიქრებისა და გრძნობებისგან.

დესერტი

ჩვენი შეზღუდული ეგოისტური გონების მახასიათებელია უზარმაზარი რაოდენობის აზრების წარმოქმნა. ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ ყოველდღიურად ჩვენს თავში 60000-დან 100000-მდე სხვადასხვა აზრი ტრიალებს. და ამ აზრების უმეტესობა თანამედროვე ადამიანში, როგორც წესი, გარკვეულწილად დაკავშირებულია ნეგატივთან.

და ეს არც ისე საშინელი იქნებოდა, თუ ეს ნეგატიური აზრები არ იმოქმედებდა ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არ იმოქმედებდა ჩვენს საქმეებზე, არ მოჰყვებოდა დაუფიქრებელ სიტყვებს და ხელს არ შეუშლიდა ჩვენს პროდუქტიულობას. მაგრამ ჩვენ უნდა გადავიხადოთ ყველაფერი, მათ შორის უარყოფითი აზრები ჩვენს თავში.

და ეს აზრები ვირუსს ჰგავს - ისინი გამრავლებისა და გამრავლებისკენ მიდრეკილნი არიან.და ისინი ამას საკმაოდ სწრაფად აკეთებენ. სანამ თვალის დახამხამებას მოასწრებ, სამყარო, რომელიც ერთი წუთის წინ საკმაოდ ნორმალური იყო, მოსაწყენ და საშინელ ადგილად იქცა.

თქვენ უნდა გაასუფთავოთ თქვენი თავი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის არასაჭირო, არასაჭირო და მავნე აზრებისგან, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ებრძოლოთ მათ, რადგან კლასიკური ბუდისტური ჭეშმარიტების თანახმად, ყველაფერი, რასაც ვეწინააღმდეგებით და ვაჟკაცურად ვებრძოლებით, მხოლოდ ძლიერდება ჩვენი ამაოებიდან. მცდელობები.

რაც უფრო მეტად უბერავთ ცეცხლს, მით უფრო ცხელდება ის.

მოდით შევხედოთ, როგორ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი აზრები ყველა არაჯანსაღი, ტოქსიკური და არასაჭირო.

რეკომენდაცია #1. ჩაწერეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე - მეთოდი ისეთივე მარტივი, უძველესი და საიმედო, როგორც ციმბირული თექის ჩექმა. ეს არის ერთგვარი დამოუკიდებელი ფსიქოანალიზი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კალამი, რამდენიმე ფურცელი და მინიმუმ 30 წუთი პირადი დრო. ამ დროის განმავლობაში დაწერეთ ყველაფერი, რაც ამ მომენტში ყველაზე მეტად გაწუხებთ. ამავდროულად, თქვენი ამოცანაა დაწეროთ ერთ სხდომაზე, შეუფერხებლად და იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც წერთ, უბრალოდ სუფთა და გაურთულებელი „ცნობიერების ნაკადი“.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ყველა ამაღელვებელი და შემაშფოთებელი აზრების წერას, სასარგებლოა მათი გაანალიზება და რაციონალიზაცია - შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი ახალი და საინტერესო რამ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე.

რეკომენდაცია #2. რეალობის აღქმა შეგრძნებების საშუალებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააკეთეთ გონებრივი ნახტომი ფიქრიდან გრძნობამდე. იგრძენი რასაც ფიქრობ. ამ მარტივ ტექნიკას, თუ სწორად შესრულდება, შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ჩვენი გონება მართავს აზრებს, მაგრამ ეს აღარ არის მისი ეპარქია, ეს უკვე არაცნობიერის დონეა. და სიტუაციის (ან პრობლემის) განცდის დონეზე გადასვლით, თქვენ იღებთ მისი გადაჭრის გზას ყველაზე ღრმა დონეზე.

რეკომენდაცია #3. გაუშვით ავთვისებიანი აზრი. წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ ავტობუსის გაჩერებაზე, ხედავთ ავტობუსს, რომელიც გადის და უცებ ხტუნებით და მიჰყვებით, დაეწიეთ და აიღეთ ბამპერი. ავტობუსი არ ჩერდება და აგრძელებს თქვენს გაყვანას. ასფალტზე მიათრევ, გტკივა, ტანჯვაზე ყვირიხარ, მაგრამ რატომღაც აგრძელებ ავტობუსზე მიჯაჭვულობას. იქნებ საბოლოოდ გაუშვა ბამპერი? დამიჯერეთ, ეს გაგიადვილებთ საქმეს.

რეკომენდაცია #4. დაარღვიე ახალი ამბების კითხვის ჩვევა. ფაქტობრივად, არავითარი პრაქტიკული ღირებულება არ არის ინტერნეტში განთავსებულ ან ტელევიზიით გავრცელებულ ამბებს. ისინი უბრალოდ იყენებენ უძველეს („გამოქვაბულის“) ადამიანურ ჩვევას, იცოდნენ თავიანთი საზოგადოების სიახლეები - გაარკვიონ ახალი ამბები, ჭორები და ჭორები, რათა იცოდნენ, რა დაეხმარება მათ გადარჩენაში. თუ დღევანდელ ამბებს რაიმე კავშირი აქვს გადარჩენასთან, ეს ექსკლუზიურად ნეგატიურია – ვინც მას კითხულობს და უსმენს, გადარჩენის ნაკლები შანსი აქვს. ამიტომ დაივიწყეთ სიახლეები.

რეკომენდაცია #5. შეინახეთ ფოკუსირება მთავარ მიზანზე. ეს არის ყველაზე ძლიერი გზა. თუ იცით, თუ როგორ უნდა იფიქროთ ყოველთვის და ნებისმიერ სიტუაციაში მხოლოდ თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან მიზანზე, მაშინ არ შეგეშინდებათ რაიმე უსიამოვნებისა და უბედურების, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვადასხვა ნეგატიურ აზრებზე. ასეთი მიზანი, რომელიც დაკავშირებულია 2 ღრმა და ძალიან ძლიერ ინსტინქტთან, თავისთავად ენერგიისა და შთაგონების წყაროა და, როგორც მეგზური ვარსკვლავი, წარმართავს თქვენს ცხოვრების გემს ფარდებისა და ქარიშხლებიდან. სხვათა შორის, თუ ჯერ არ გაქვთ მთავარი მიზანი, შეგიძლიათ იპოვოთ იგი პროგრამის ფარგლებში.

რეკომენდაცია #6. შეასრულეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად. ცნობილი ანდაზის მიუხედავად, „ერთი ქვით 2 ჩიტის დევნის“ (ან თუნდაც 3-4 ჩიტის) ჩვევა, ჩვენი ხალხის თავში ურღვევად ცოცხლობს. პროდუქტიულობის მკვეთრი დაქვეითების გარდა, ეს ჩვევა ასევე წარმოშობს არასაუკეთესო აზრების ნაკადს, რომლებიც მრავლდება, აფუჭებს, აბნევს და აბნევს უფრო და უფრო შორს. შეეცადეთ ივარჯიშოთ თქვენი ცხოვრების ყოველ მომენტში ერთ ამოცანაზე ფოკუსირებისთვის. და გაუმკლავდეთ მას უფრო სწრაფად. და ცნობიერება გაიზრდება.

რეკომენდაცია No7. შემცვლელი. თუ ამა თუ იმ მიზეზით თავში არასასიამოვნო აზრები გიტრიალებს, მათ ადგილას პირდაპირ საპირისპირო რამ დადეთ. სკოლის ფიზიკის კურსიდან ვიცით, რომ 2 ობიექტს არ შეუძლია ერთი და იგივე ადგილი დაიკავოს სივრცეში. ეს მართალია გონებისთვისაც. არ შეიძლება ერთდროულად ორი აზრის ფიქრი. ამიტომ, თუ დაიწყებთ ფიქრს თქვენთვის სასიამოვნო ან საინტერესოზე, მაშინ გაასუფთავეთ თქვენი აზრები ცუდისგან.

რეკომენდაცია No8. ფიქრებზე დაკვირვება. არსებითად, ჩვენ ვსაუბრობთ მარტივ მედიტაციურ პრაქტიკაზე - დაიწყეთ თქვენი აზრების გარედან ყურება. ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ მოუსმინეთ ხმას, რომელიც რაღაცას ღრიალებს თქვენს თავში. ეს ხმა არის თქვენი შეზღუდული ეგოისტური გონება. მოუსმინეთ მას მიუკერძოებლად და განსჯის გარეშე, არ ეკამათოთ და არ განსაჯოთ. ამ პრაქტიკის რეგულარულად გამოყენებით, თქვენ ისწავლით ყოფნის მდგომარეობას ახლანდელ მომენტში.

რეკომენდაცია No9. აზრებს შორის სივრცის დაკვირვება.ეს პრაქტიკა გარკვეულწილად მსგავსია წინა. განსხვავება ისაა, რომ თქვენ იწყებთ არა თქვენი აზრების მონიტორინგს, არამედ სიჩუმეს, რომელიც მათ ჰყოფს ან გარშემორტყმულია. თითქოს უყურებ გზატკეცილს, რომლის გასწვრივ მანქანების გაუთავებელი ნაკადი მიედინება, მაგრამ არ უყურებ სხვადასხვა ზომის მანქანებს, რომლებიც სწრაფად ცვლიან ერთმანეთს, არამედ თავად უყურებ გზას, რომელიც უცვლელი და მუდმივია, როგორც ეს. ოკეანე. ეს არის რეალური. როცა ამას იგრძნობთ, სულში ღრმა სიხარულს იგრძნობთ.

რეკომენდაცია #10. შეცვალეთ დამოკიდებულება თქვენი გონების მიმართ. იფიქრეთ თქვენს გონებაზე და ყველაფერს, რაც მასში ხდება, როგორც რადიო ან ტელევიზორი, რომელიც გამუდმებით რაღაცას დრტვინავს, სანამ რაღაცას აკეთებთ ან ტკბებით მიმდინარე მომენტით. თუ მაინც ვერ გამორთავთ ამ ტელევიზორს, მაშინ უბრალოდ ნუ მიაქცევთ მას ყურადღებას. იფიქრეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ ამ წუთში ან ისიამოვნეთ მშვიდობით, ან ისიამოვნეთ იმით, რასაც აკეთებთ (ხილის ჭამა, წიგნის კითხვა, ზღვით აღფრთოვანება და ა.შ.). და ნება მიეცი შენმა გონებამ თავისთვის იტიროს.

რეკომენდაცია No11. შეწყვიტე შიდა დიალოგი. როგორც წესი, შიდა დიალოგი ტარდება სხვადასხვა სუბპიროვნებებს შორის, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის ურთიერთობს თქვენთან ზედამხედველი- სპეციალური სოციალური პროგრამა, რომელიც დარწმუნდება, რომ თქვენ დარჩეთ საზოგადოების მორჩილი მონა და არ იძულოთ იქ, სადაც არ უნდა („ზედამხედველი“ არის სტრუქტურა, რომელიც ვითარდება ფსიქიკაში ადამიანის სოციალიზაციის პროცესში). და თუ სუბპიროვნებებთან გამკლავება მაინც შესაძლებელია სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით (მე ერთ-ერთ მათგანს ვიყენებ პროცესებში

„არ აიღოთ ცუდები თქვენს თავში ან მძიმე ნივთები თქვენს ხელში“, - ამბობენ ხალხი. რა აზრი აქვს ამ სურვილს? ერთ-ერთი მოსაზრებით, ის მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას: გაათავისუფლეთ თავი და არ გადატვირთოთ ფიზიკური შრომით. მეორეს მიხედვით: ცუდი აზრები სერიოზულ შეურაცხყოფას იწვევს. მაგრამ როგორც ეს შეიძლება იყოს, არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა: თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი აზრები.

როგორ განვსაზღვროთ რომელი აზრებია კარგი და რომელი ცუდი

მაგალითად, ბანკის გაძარცვის ფიქრი ზოგს შეიძლება კარგი ჩანდეს, ზოგს კი ცუდი. "ეს იყო ცუდი იდეა," ჩვენ ვამბობთ მას შემდეგ, რაც ჩვენი იდეა ჩავარდა.

ასე რომ, ცუდ აზრებს აქვს ცუდი შედეგები. ”ცხოვრება საშინელია, ხალხი ბოროტია, არავის ვჭირდები, ყველა დამცინის” - და ახლა, ამაში საბოლოოდ რომ დარწმუნდა, თავად ადამიანი ხტება მაღალსართულიანი შენობის სახურავიდან ან შურს იძიებს მისზე. დამნაშავე.

რა თქმა უნდა, ცუდი აზრები ყოველთვის არ იწვევს ასეთ სამწუხარო შედეგს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი აქტიურად უტევენ ცნობიერებას და ხელს გიშლიან კონცენტრირებაში, სიტუაციის ფხიზლად შეფასებასა და პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობების პოვნაში. ისინი იწურებიან, იძირებიან სასოწარკვეთილებაში და სასოწარკვეთილებაში.

ისინი ამბობენ, რომ აზრები მატერიალურია. თუ ეს ასეა, მაშინ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავში არ არიან დარწმუნებულნი და გამუდმებით იმეორებენ: „არა ჩემთან ერთად“, „არ მივაღწევ წარმატებას“, „სხვას ნება მიეცით ამის გაკეთება - მე ამას ვერ გავუმკლავდები“, პროგრამირებენ საკუთარ თავს. იმედგაცრუებებით სავსე ცხოვრება.

შემაშფოთებელი აზრები ასევე ცუდია. ჩვეულებრივია, რომ ყველა ადამიანი ზრუნავს საკუთარ თავზე, ჯანმრთელობაზე და ზრუნავს საყვარელ ადამიანებზე. მაგრამ ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს შთამბეჭდავი და მგრძნობიარე ადამიანებისთვის. ფობიები, რომლებიც მათ აწუხებთ, ზღუდავს მათ ქმედებებს, ხელს უშლის მათ ადეკვატური გადაწყვეტილებების მიღებაში და ცხოვრებით ტკბობისგან.

თქვენი შვილის ტელეფონი არ პასუხობს? რა საქმეა, თუ მზად ვართ აფრენისთვის და ვიჩქაროთ ძებნაში! უფროსმა არ გამარჯობა? ჩვენ თავში ნაჩქარევად გავდივართ შესაძლო შეცდომებს. თქვენი ქმარი სასწრაფო მივლინებაში მიდის? რატომ მოხდებოდა ეს უცებ, ის აქამდე არასდროს უმოგზაურია - ალბათ ბედია ჰყავს. ცხოვრება იქცევა მუდმივ მოლოდინში ხაფანგებისა და პრობლემების შესახებ.

ცუდი აზრები ცუდია, რადგან ისინი განსხვავებულია. თავში ეკალივით სხედან და არ გაძლევენ საშუალებას დაივიწყო შენი თავი. ფსიქოლოგების აზრით, აკვიატებული აზრები არის არასასურველი მოგონებების, ეჭვების, იდეების, სურვილების, შიშების ან მოქმედებების განუწყვეტელი გამეორება თქვენს თავში. ასეთ აკვიატებულ აზრებში რეალური პრობლემა ხშირად გაზვიადებულია და დამახინჯებულია. ასეთი ფიქრებით სავსე თავი პოზიტივის ადგილს არ ტოვებს. ნერვული სისტემა იტანჯება, ადამიანი გაღიზიანებული ან ცრემლიანი ხდება. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა რეალურ პერსპექტივად იქცევა.

შესაძლებელია თუ არა ცუდი ფიქრებისგან თავის დაღწევა?

ამერიკელი ლუიზ ჰეი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ბევრი დაავადება ცუდი აზრების შედეგია. მისი აზრით, ჩვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დადებითად ვფიქრობთ.

ბავშვობაში და მოზარდობაში განიცადა ფსიქოლოგიური ტრავმა და გაუმკლავდა მის შედეგებს, მან დაიწყო ნიუ-იორკის ეკლესიის მრევლის კონსულტაცია. შემდგომში, მისი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მან შეადგინა ფიზიკური დაავადებების ფსიქოლოგიური მიზეზების დირექტორია და შესთავაზა მათგან გამოსავლის გზები.

ლუიზა ჰეი თვლის, რომ მათ დაეხმარნენ სიმსივნესთან გამკლავებაში, რომელმაც 50 წლის ასაკში გადალახა. "შენ შეგიძლია განკურნო საკუთარი თავი" - ასე ჰქვია მის ყველაზე ცნობილ წიგნს. ჩვენ ვქმნით საკუთარ მომავალს: ცუდი აზრები იწვევს უსიამოვნო სიტუაციებს. სხვების დადანაშაულება თქვენს წყენებსა და წარუმატებლობაში არასწორია. ვინც ფიქრობს, რომ ის იმიტომ არის, რომ არავის უყვარს, მარტოსული იქნება, სანამ არ შეცვლის აზრების კურსს. ადამიანი, რომელსაც სჯერა სიყვარულის არსებობისა და უყვარს, გარშემორტყმული იქნება სიყვარულით.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჰარმონიას თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს სულში ჰარმონია დამყარდება. ლუიზ ჰეი ასე ფიქრობს და იძლევა რამდენიმე რჩევას, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები, განთავისუფლდეთ შიშებისგან, დაუცველობისგან და საზრუნავებისგან და გახადოთ თქვენი ცხოვრება მხიარული. პირველ რიგში საჭიროა:

1. აღიარე შენი სიყვარული საკუთარ თავს, გახდი შენთვის სამყაროს ცენტრი

თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ, შეხედოთ საკუთარ თავს პირდაპირ თვალებში და თქვათ, მიმართეთ საკუთარ თავს სახელით: "მე შენ მიყვარხარ და მიღებ შენ ისეთი, როგორიც ხარ". ერთი შეხედვით, ეს მარტივია. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა თავდაპირველად განიცდის შინაგან წინააღმდეგობას. ყელში სიმსივნე, უხერხულობა ან თუნდაც ცრემლები ხელს შეგიშლით საკუთარი თავის სიყვარულის აღიარებაში.

თუმცა, არ შეიძლება არ დაეთანხმო იმ განცხადებას, რომ ვისაც არ უყვარს საკუთარი თავი, არ შეუძლია გულწრფელად შეიყვაროს სხვები. ამიტომ ბიბლია ამბობს: „გიყვარდეს მოყვასი შენი, ვითარცა თავი შენი“. ჩვენი სული სიყვარულით ავივსეთ, ჩვენ უბრალოდ არ დავტოვებთ მასში ადგილს ცუდი აზრებისთვის.

2. მოიშორეთ უაზრო საზრუნავი

დიდი ხნის ჩხუბი, უსიამოვნო სიტუაციები – მათ ისევ და ისევ განვიცდით, გონებრივად ვცდილობთ დავამტკიცოთ, რომ ვართ მართალი, ვიმართლოთ საკუთარი თავი ან სხვისი. ისინი წარსულში არიან, მაგრამ ჩვენ ვაცოცხლებთ, ვაცოცხლებთ და არ ვუშვებთ, ვფლანგავთ ემოციებს და ენერგიას და ვწუწუნებთ, რომ თავს გამოწურულ ლიმონად, გაწურულ თევზად ვგრძნობთ.

მოდით, მთელი ჩვენი წყენა ფურცელზე გადავიტანოთ: შევადგინოთ ყველაფერი, რაც გვატანჯავს. ეს ის აზრები იქნება, რომელთაგან თავი უნდა დავაღწიოთ. შემდეგ, ჩვენ დავჭერით მას პატარა ნაჭრებად და გადავაგდებთ ნაგავში ან დავწვავთ და ფერფლს ვფანტავთ და ვიტყვით: „მე ვითავისუფლებ ჩემს თავს ჩემი შიშებისგან, დაძაბულობისგან. სულში სიმშვიდეს და ჰარმონიას ვგრძნობ“.

ეს არის ის, რასაც ლუიზ ჰეი გვირჩევს, როცა თავში ცუდი აზრები შემოდის.

3. აპატიე წყენა

ზოგიერთ ადამიანთან კომუნიკაცია ხდება მათი ჩივილებისა და ჩივილების მოსმენაზე ნათესავებზე, კოლეგებზე, შვილებზე, ქმრებზე, მეზობლებზე. ზოგჯერ ეჩვენება, რომ მათ მოსწონთ განაწყენება და სხვების მიმართ პრეტენზიების გაკეთება. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი უჩივიან არტერიულ წნევას, თავის ტკივილს და ცუდ ძილს.

და ყველაფერი რაც მათ სჭირდებათ არის მხოლოდ პატიების გზით "გადაშალონ" თავიანთი საჩივრები. მოდი ასეც მოვიქცეთ: დავსხდეთ იქ, სადაც არავინ შეგვაწუხებს, დაისვენოთ, დავხუჭოთ თვალები და წარმოვიდგინოთ თავი ჩაბნელებულ თეატრალურ დარბაზში. განათებულ სცენაზე დგას ადამიანი, რომელიც არ მოგვწონს და რომლის პატიებაც გვსურს. წარმოვიდგინოთ გაღიმებული, თითქოს რაღაც კარგი ხდება მის თავს. გადავარჩინოთ ეს სურათი და გავქრეთ, შემდეგ კი წარმოვიდგინოთ თავი მის ადგილზე - ისეთივე ბედნიერი.

ეს სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია უკმაყოფილების ყინულის ბლოკების დნობისთვის, უნდა შესრულდეს დღეში ერთხელ მაინც ერთი თვის განმავლობაში. ლუიზა ჰეი ამბობს, რომ წყენის გარეშე ცხოვრება ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

4. შექმენით ადგილი ცვლილებებისთვის

თუ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს, შეამჩნევთ, რომ მათი უმეტესობა გამოხატავს გაურკვევლობას, იმედგაცრუებას: „ყველაფრით დავიღალე“, „შანსი არ მაქვს“, „კიდევ აურზაური“, „ძნელად ღირს ამის გაკეთება, ”მე არასოდეს არ მომეწონები”, ”მე ყოველთვის უიღბლო ვარ” და ა.შ. ნეგატიური ფიქრებით, როგორც ჩანს, თავს ვემზადებით ნეგატიური შედეგისთვის. და ის არ ელოდება თავს. სხვანაირად არ შეიძლებოდა. საიდან მოვა ენერგია და ძალა, თუ თავდაპირველად დამარცხებისკენ ვიყავით მიმართული?

ნეგატიური აზრები გვაიძულებს ვეძებოთ მიზეზები, რომლებიც გაამართლებს ჩვენს უმოქმედობას. მათ ადარებენ კონცენტრირებულ მჟავას, ანადგურებენ გულსა და გონებას, ანადგურებენ ბედნიერებას. პოზიტიურები - ჯადოსნური ლიფტით, რომელიც აგიყვანთ ვარსკვლავებამდე. ისინი გვთავაზობენ შესაძლებლობებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ წინ წახვიდეთ თქვენს განვითარებაში.

გვინდა პოზიტიური ცვლილებები? ჩვენ განდევნის ნეგატივს ჩვენი თავიდან, ვცვლით მას პოზიტიური დამოკიდებულებით: მე შემიძლია ეს გავაკეთო, მე შემიძლია ეს.

5. ინფორმაციის გაფილტვრა

მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ყურადღებით ვარჩევთ საკვებ პროდუქტებს - ვზრუნავთ მაღალი ხარისხისა და ახალი. თუმცა, ჩვენ არც ისე ზედმიწევნით ვუყურებთ იმ ინფორმაციას, რომელიც დღის განმავლობაში ჩვენს ტვინში შედის. აქ ჩვენ ყოვლისმჭამელები ვართ და შედეგად ჩვენი თავები ინფორმაციის ნაგვით გვევსება. კატასტროფები, მანიაკები, ავარიები, დეფოლტები, ტერორისტული თავდასხმები, მკვლელობები - ისტერიკული ტელეწამყვანები ჩქარობენ ამ ამბების გადმოცემას. "ყველას ეშინია!"

ჩვენ ვიწყებთ ეჭვი საკუთარ უსაფრთხოებაში და ჩვენი ოჯახის უსაფრთხოებაში და ეს, შესაბამისად, ყველას ერთ-ერთი ძირითადი მოთხოვნილებაა. ირღვევა ქრონიკულ შიშში მცხოვრები ადამიანის ფსიქოლოგიური ბალანსი საკუთარი თავისა და ახლობლების მიმართ. და მას აღარ შეუძლია იფიქროს „ამაღლებულზე“ - თვითრეალიზებაზე, შემეცნებითი და ესთეტიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე. ვისურვებდი, რომ შემეძლო აქ ცხოვრება.

თქვენ უნდა იყოთ ისეთივე პრეტენზიული არა მხოლოდ "სულიერი საკვების" მიმართ, არამედ ადამიანების მიმართ - ენერგეტიკული ვამპირები, რომლებსაც აქვთ ტარაკნების გადაადგილების ჩვევა მათი თავიდან სხვისკენ. ვინც არ იცის როგორ შექმნას ფსიქოლოგიური დაცვა, თავი აარიდოს მათთან ხანგრძლივ საუბარს, რათა არ დაინფიცირდეს მათი პესიმიზმით.

ოდესმე ყოფილხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც უბრალოდ ვერ მოიშორებთ ვინმეზე აკვიატებულ აზრებს? რა თქვა ან გააკეთა და რამდენად გაგიკვირდათ ან გაწყენინეთ? ხანდახან, როცა ვინმე გვტკივა, ჩვენს შვილებს ან ახლობლებს, ჭორაობს ზურგს უკან ან გვაბნევს თავისი ქმედებებით, ჩვენ ვაგრძელებთ ამაზე ფიქრს საათობით, ზოგჯერ კი კვირით.

თქვენ რეცხავთ ჭურჭელს, მართავთ მანქანას, ასეირნობთ ძაღლს, მაგრამ ვერ დაივიწყებთ, რამდენად მცდარი, გაბრაზებული ან ეგოცენტრული იყო თქვენი მოძალადის სიტყვები. მისი სახე და მისი სიტყვები მუდმივად მიტრიალებს თავში. ხუთი საათი, ხუთი დღე, ხუთი კვირის შემდეგ, ის ისევ შენს თავშია - მისი სახე შენს თვალწინ დგას, მაშინაც კი, თუ მას მთელი ამ ხნის განმავლობაში არასდროს უსაუბრია.

როგორ ვისწავლოთ ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილება?

როგორ შეწყვეტთ ადამიანზე ან უსიამოვნო ინციდენტზე ფიქრს - იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა ან უნდა გაკეთებულიყო სხვაგვარად - როდესაც ერთი და იგივე აზრები ტრიალებენ თქვენს თავში, ტრიალებენ და თამაშობენ ისევ და ისევ?

იქნებ ეს არ არის ადამიანი. საუბარია იმაზე, რაც მიიღეთ ან არ მიიღეთ, რა გჭირდებათ, რა არ გაქვთ და რა არის ცუდი თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ყველაზე ხშირად გვტანჯავს ფიქრები იმ ადამიანებზე, რომლებიც ჩვენს თვალში ამ ყველაფერში არიან დამნაშავე.

ეს ფიქრები წამლავს ჩვენს ცხოვრებას, რადგან ასეთმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური ზიანი ადამიანს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტოქსიკური აზრები ჩვენს ტვინს ავადს და უბედურს ხდის. როდესაც ჩვენი გონება გამუდმებით არის დაკავებული კამათის, ტკივილის ან დაკარგვის აზრებით, ის იწყებს მავნე ქიმიკატებისა და სტრესის ჰორმონების ზღვაში მარინირებას, რომლებიც მსოფლიოს თითქმის ყველა დაავადების კატალიზატორია. მეცნიერები სულ უფრო ხშირად ამბობენ, რომ ნეგატიური აზრები დიდ როლს თამაშობს ისეთ დაავადებებში, როგორიცაა დეპრესია, კიბო, გულის და აუტოიმუნური დაავადებები.

უფრო მეტიც, ეს უბრალოდ უსიამოვნოა. თითქოს მბრუნავ კარუსელში გიზიდავენ, რომლის გარშემო ტრიალი რამდენჯერმე სასიამოვნოა, მაგრამ მერე ავად ხარ და თავი უცებ ტრიალებს. გინდა გადმოხვიდე, მაგრამ არ შეგიძლია.

ჩვენ ძალიან ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ყველაფერი შხამიანი: ვყიდულობთ ორგანულ საქონელს, ვცდილობთ არ ვჭამოთ უსარგებლო საკვები, მოვიშოროთ ქიმიკატები. ჩვენ ვეძებთ უახლეს პროდუქტებს, ვიყენებთ ორგანულ საწმენდ საშუალებებს და ნატურალურ კოსმეტიკას. მაგრამ მიუხედავად ამ ყველაფრისა, ჩვენ ძალიან მცირე ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენი აზრების წმენდას. როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები და მოგონებები?

აირჩიეთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე ეფექტური გეჩვენებათ და იმოქმედეთ!

1. გაჩუმდი და დაისვენე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ოდნავ გაცივდეთ, დამშვიდდეთ და აირჩიოთ კონფლიქტის მოგვარების ყველაზე გონივრული ტაქტიკა. და ზოგჯერ, დროთა განმავლობაში, ის რაც გვაღიზიანებს, თავისთავად გვავიწყდება.
2. დაელოდე და ვნახოთ რა იქნება შემდეგ. კონფლიქტურ სიტუაციებში, ძალიან ხშირად გსურს თავი აარიდო საკუთარ თავს და მისცე შენს დამნაშავეს ღირსეული უარი. სწორედ ამიტომ ჩვენ ძალიან ვნერვიულობთ იმაზე, თუ რა უნდა ვთქვათ ან გავაკეთოთ ასეთ შემთხვევებში.
3. არ ითამაშო თამაში "ვინ არის დამნაშავე?" წარსულში მომხდარ მოვლენებზე დაკვირვება და იმის მცდელობა, თუ ვინ არის დამნაშავე (თუნდაც საკუთარ თავს ადანაშაულებ) კონტრპროდუქტიულია. ცუდი რამ ან გაუგებრობა ყველაზე ხშირად ხდება მთელი რიგი მოვლენების შედეგად. ეს დომინოს ეფექტს ჰგავს. საბოლოო შედეგი არ შეიძლება მხოლოდ ერთ ადამიანს დავაბრალოთ. ჯერ ერთი ხდება, მერე მეორე, მერე მესამე. და ასე ხდება რაც ხდება.
4. არ მოექცეთ სხვისი განწყობის გავლენის ქვეშ.
5. დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემით. მედიტაციის მასწავლებელი ნორმან ფიშერი ამბობს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს ჩვენთან, მთავარი პრობლემა ყოველთვის ბრაზია. ის ქმნის ემოციების ღრუბელს, რაც ართულებს გაწონასწორებული და დამაჯერებელი პასუხის გაცემას. კონფლიქტურ სიტუაციებში ყველაზე დიდი პრობლემა ბრაზია. იმუშავეთ საკუთარ თავზე - მედიტაცია, ტანვარჯიშის გაკეთება, გასეირნება. რაც შეიძლება ნაკლები ისაუბრეთ და მიეცით საკუთარ თავს დრო გასაგრილებლად. აკეთე რაც გინდა - მაგრამ სანამ ვინმესთან შეხება გქონდეს, გაუმკლავდე საკუთარ თავს.
6. ბრაზი არღვევს თქვენს გონებას. შეუძლებელია ნათლად იფიქრო და რთული სიტუაციის გადასაჭრელად შემოქმედებითი და გააზრებული მიდგომების ძიება, თუ გაბრაზებული ხარ.
7. არ შეეცადოთ გაიგოთ სხვისი ქმედებები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თუ სხვა ადამიანი ცდილობდა გაეგო რას ფიქრობდით ან რატომ აკეთებდით იმას, რასაც აკეთებდით, რამდენად ახლოს იქნებოდა მისი გამოცნობა სიმართლესთან? შენს გარდა არავინ იცის რა ხდება შენს თავში. მაშ, რატომ ცდილობთ გაიგოთ, რას ფიქრობს თქვენი თანამოსაუბრე? სავარაუდოდ, თქვენ ცდებით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს.
8. შენი აზრები არ არის ფაქტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ. ჩვენი სხეული მწვავედ განიცდის ჩვენს ემოციებს - შიშს, დაძაბულობას, შფოთვას ან სტრესს. ჩვენ განვიცდით ემოციებს ფიზიკურ დონეზე და ხშირად აღვიქვამთ ჩვენს შეგრძნებებს, როგორც დადასტურებას იმისა, რომ ჩვენი აზრები ფაქტია.
9. როგორ გამოვიყენო ეს სიტუაცია პიროვნული ზრდისთვის? მედიტაციის მასწავლებელი და ფსიქოლოგი ტარა ბრაჩი ამტკიცებს, რომ სიბრაზეზე ფიქრით, სხვისი სიტყვებით ან ქმედებებით შეურაცხყოფით, ვინმეს განსჯით და იმის გამო, თუ როგორ გვეპყრობოდნენ, ჩვენ ტანჯვის პირად მარაგს ვამატებთ. სიტუაცია + ჩვენი რეაქცია = ტანჯვა. ჩვენს გრძნობებთან გამკლავება და კითხვის დასმა, თუ რატომ ვართ ჩვენზე ასე გავლენიანი ესა თუ ის სიტუაცია და რას ამბობს ეს გრძნობები საკუთარ თავზე, დიდი შანსია ვისწავლოთ რაიმე ახალი საკუთარ თავზე. სიტუაცია + ანარეკლები + გონებრივი ყოფნა „აქ და ახლა“ = შინაგანი ზრდა. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს შინაგან განვითარებაზე.
10. არასოდეს მისცეთ უფლება სხვებს დაგამცირონ. საკუთარ თავსაც კი.
11. რაც მოხდა უკვე გავიდა. წარსულის გახსენებით, ხშირად ვცდილობთ გავიგოთ, რა შეიძლებოდა სხვაგვარად გაკეთებულიყო ჩხუბისა და მისი უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ ის, რაც გუშინ მოხდა, ისეთივე წარსულშია, როგორც ის, რაც მოხდა ათასი წლის წინ ან მაიას დროს. ჩვენ ვერ შევცვლით იმას, რაც მაშინ მოხდა და ვერ შევცვლით იმას, რაც მოხდა ერთი კვირის წინ.
12. ისწავლეთ პატიება. შენივე სიკეთისთვის. ჩვენ ძალიან ერთგულები ვართ ჩვენი მწუხარებისა და ფიქრების შესახებ ყველა ცუდი რამის შესახებ, რაც ჩვენთვის მოხდა. დიახ, ეს იყო. დიახ, ეს იყო საშინელი. მაგრამ არის თუ არა ეს ერთადერთი რამ, რაც აყალიბებს თქვენ როგორც პიროვნებას? ჩვენ ვპატიობთ სხვებს არა მხოლოდ მათი გულისთვის. ჩვენ ვაპატიებთ, რათა გავთავისუფლდეთ ჩვენი პირადი ტანჯვისგან, შევწყვიტოთ წარსულის შეკავება და გავაგრძელოთ ჩვენი ცხოვრება.
13. გადაიტანეთ თავი სხვა სივრცეში. თვითშემეცნების მასწავლებელი და ფსიქოლოგი ტრიშ მაგიარი გვირჩევს ვიზუალიზაციის გამოყენებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია იმაში, რომ თავი დავაღწიოთ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც ჩვენს გონებას ანთებს. პირადად მე, ეს სურათი ყოველთვის მეხმარება: წარმოიდგინე, რომ ღრმა ცისფერი ოკეანის ფსკერზე ხარ და უყურებ ყველაფერს, როგორ მიცურავს. უყურეთ როგორ იშლება თქვენი აზრები.
14. გულწრფელად უპასუხეთ დამნაშავეს. აი, რას გირჩევს მკურნალი ვანდა ლასეტერ-ლუნდი იმ სიტუაციებში, როცა შენს დამნაშავეზე ფიქრები გაგიჟებს: „წარმოიდგინე, როგორ აგზავნით თეთრი სინათლის მშვენიერ ბურთს ამ ადამიანისკენ. მოათავსეთ იგი ამ ბურთის შიგნით. შემოუარე მას სხივებით და შეინახე შუქი მის ირგვლივ, სანამ შენი რისხვა არ აორთქლდება“.
15. დაისვენეთ წუთი-ნახევარი. თქვენი გონების გასათავისუფლებლად, თქვენ უნდა დაარღვიოთ თქვენი აზროვნების მატარებელი. ნეიროფსიქიატრი დენ სეგალი ამბობს, რომ „90 წამში ემოცია ამოვა და დაეცემა, როგორც ტალღა ნაპირზე“. თქვენ მხოლოდ 90 წამი გჭირდებათ ნებისმიერი მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. მიეცით საკუთარ თავს 90 წამი - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 15-ჯერ, რათა შეწყვიტოთ ფიქრი იმ ადამიანზე ან სიტუაციაზე, რომელიც გაწუხებთ. ეს ხელს შეუწყობს მოჯადოებული წრის გარღვევას - და მასთან ერთად იმ ძალას, რომელიც თქვენს ნეგატიურ აზრებს აქვს თქვენზე.

აბა, ახლა უკეთ გრძნობთ თავს?