რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას? რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას, რაში სთავაზობენ აღმოსავლური ცეკვები ქალებს?

ნამდვილი აღმოსავლური ცეკვა ნამდვილად მომხიბლავი სანახაობაა! როგორც ჩანს, ამ სილამაზეს შეუჩერებლად შეხედავ. ცნობილმა ინდურმა ფილმებმა, სადაც გმირები ცეკვავდნენ, უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვეს გამოსვლისთანავე. აღმოსავლური ცეკვის ნიჭიერი შემსრულებლები უბრალოდ ლამაზად არ მოძრაობენ, ისინი ცხოვრობენ, სუნთქავენ, გამოხატავენ ემოციებს, ყვებიან ამბებს...

ამ ჯადოსნური წარმოდგენის ყურებისას ბევრი ოცნებობს ისწავლოს ცეკვა ისეთივე მოხდენილი და მოხდენილი. თუ თქვენ არ ხართ გამონაკლისი, მაშინ საინტერესო იქნება გაეცნოთ აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორად ნავიგაციაში სტუდიისა და მასწავლებლის არჩევანში.

მითები აღმოსავლური ცეკვების შესახებ

ზოგს სჯერა, რომ მხოლოდ გამხდარი ფიგურის მქონეებს შეუძლიათ ცეკვა. მოცეკვავეები ძალიან მოღუნული ფიგურებით, რომლებიც ასრულებენ მუცლის ცეკვას, არასოდეს იღლებიან ამ მითის გარკვევით. თუ ჭარბი წონა შეგიშლით ხელს, გვერდით გადადეთ ეჭვები – ეს სწორედ ის შემთხვევაა, როცა მსუქანი ქალი განსაკუთრებულად ჰარმონიულად გამოიყურება.

მეორე მითი ასაკს ეხება. ბევრი ქალი უარს ამბობს ცეკვის ხელოვნების დაუფლებაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს შუახნის ასაკში თვლის. აღმოსავლური ცეკვების შემთხვევაში ეს არათუ არ არის შემაფერხებელი, არამედ შეიძლება გახდეს თქვენი მნიშვნელოვანი უპირატესობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხშირად ხანდაზმული და გამოცდილი მოცეკვავეები აჩვენებენ უფრო მაღალ დონეს. მათ შორის ბევრია, ვინც გადალახა ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი.

თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო სერიოზული უკუჩვენებები არ გაქვთ, ოცნებობთ ცეკვაზე და თქვენს წრეში ბრწყინავს, აღმოსავლური ცეკვა ღიაა თქვენთვის.

რა სარგებელი მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვას?

აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების დაწყებიდან მალევე, ქალები ხვდებიან, რომ უკეთესად იწყებენ თავს.

პირველ რიგში, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა. აქ მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას მასწავლებლის მითითებები და ყურადღებით მოუსმინოს სხეულის რეაქციას. არ უნდა დანებდე ცდუნებას და ეცადო საწყის გაკვეთილებში მთელი სიბრძნის დაუფლებას.

თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, აუცილებლად დაისვენეთ და დაისვენეთ. დატვირთვის მატება უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების შესაბამისად. სხეულის ფიზიკურ აქტივობაზე ეფექტურად მორგებისთვის, პროფესიონალი მასწავლებელი შესთავაზებს დათბობას და გაჭიმვას.

არ შეგიძლიათ რთული მოძრაობების შესრულება? კომპეტენტური მასწავლებელი შემოგთავაზებთ უფრო მარტივ ალტერნატივებს. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული შეეგუება გარკვეულ რიტმში მოძრაობას და არ დაგჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ძალისხმევა საცეკვაო ნაბიჯების დემონსტრირებისთვის.

მეორეც, თქვენ გარანტირებული ხართ მაღალ განწყობაზე. როგორც კი დაიწყებთ თქვენს სხეულთან მუშაობას, იგრძნობთ, თუ როგორი მადლიერებით პასუხობს ის თქვენს ძალისხმევას. თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს სილამაზესა და უნიკალურობას, გაზრდით თვითშეფასებას და, შესაძლოა, გათავისუფლდებით მრავალი კომპლექსისგან, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას. ცნობილია, რომ ცეკვას აქვს ფსიქოთერაპიული თვისებები. მისი დახმარებით შეგიძლიათ, მაგალითად, თავი დააღწიოთ სტრესს, შიშს, შფოთვას.

მესამე, ცეკვის სწავლით, მიხვდებით, რომ ცხოვრება უფრო ნათელი და საინტერესო გახდა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი არა მხოლოდ ნაცნობი გზებით, არამედ სხეულის ენით, მოძრაობებითა და ჟესტებით. ცეკვის საშუალებით თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, მოუყვეთ ისტორიები, თქვათ ფაქტიურად ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. ხშირად ხდება, რომ საცეკვაო სტუდიაში გაკვეთილები ფსიქოლოგიურად ეხმარება ადამიანებს, თავი დააღწიონ ყველაზე რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს და ასწავლონ სამყაროს კვლავ ცქრიალა თვალებით შეხედონ.

გიჭირთ ცეკვის სტუდიაში მისვლა ოფისში დატვირთული დღის შემდეგ? თუ არ გაწუხებთ სერიოზული დაავადებები, მაშინ დაღლილობის რამდენჯერმე დაძლევის შემდეგ იგრძნობთ ძალისა და სიძლიერის მოზღვავებას. ორგანიზმი თავად იგრძნობს რეგულარული ფიზიკური აქტივობის საჭიროებას.

ხშირად, ქალი, რომელიც იწყებს ცეკვის კურსებზე დასწრებას, მოულოდნელად ყვავის სიტყვასიტყვით ჩვენს თვალწინ, რაც გარშემომყოფთა აღფრთოვანებას იწვევს. მაინც რა არის საიდუმლო?

სამედიცინო თვალსაზრისით, ეს შეიძლება აიხსნას მარტივად. საცეკვაო მოძრაობები ზრდის სისხლის ნაკადს. მენჯის არე ყველაზე აქტიურად არის ჩართული აღმოსავლური ცეკვების დროს, რაც იწვევს სისხლის აქტიურ მიმოქცევას ქალის რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებსა და ნაწლავებში. გაუმჯობესებულია ყველა მეტაბოლური პროცესი. ამაზეა დამოკიდებული კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ქალის სილამაზის ლომის წილზე.

გარდა ამისა, ცეკვა ასწორებს პოზას და, შესაბამისად, ადამიანის სხეულის ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოს მდგომარეობას, როგორიცაა ხერხემალი. იგი იძენს სახსრების მეტ მოქნილობას და მობილურობას. და ეს, გაითვალისწინეთ, ჩვენს დროში, როდესაც უამრავი ადამიანი სერიოზულად იტანჯება ოსტეოქონდროზით!

და ეს ყველაფერი არ არის - აღმოსავლური ცეკვა შესანიშნავად ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. გაწუხებთ თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია? მიმართეთ ექიმს, მან შეიძლება გირჩიოთ ცეკვა.

თუ გაწუხებთ ძვლოვანი სისტემის, სახსრების და ა.შ ქრონიკული დაავადებები, ეს არ ნიშნავს, რომ ცეკვა უკუნაჩვენებია. ექიმი შეარჩევს ნაზ ვარიანტებს ფიზიკური აქტივობისთვის.

მნიშვნელოვანი კითხვა, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, ბევრს აწუხებს. აღმოსავლური ცეკვა შეიძლება გახდეს წონის დაკლების ერთ-ერთი ფაქტორი სათანადო კვებასთან, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვასთან და რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად. და თუნდაც ჭარბ წონასთან ბრძოლა გაგრძელდეს (ამ საკითხში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია), სხეული უფრო ტონუსი გახდება.

ტატიანა მოვიდა საცეკვაო სტუდიაში წონის დაკარგვის მიზნით, შემდეგ კი ისე გაიტაცა, რომ პროფესიონალი მუცლის მოცეკვავე გახდა. რაც შეეხება წონის დაკარგვას? იგი მიხვდა, რომ ეს პრობლემა მხოლოდ მის წარმოსახვაში არსებობდა. და მე თავიდან აღმოვაჩინე ჩემი თავი - და შემიყვარდა ეს ნამდვილი სილამაზე! ახლა, „ოცდაათზე მეტის“ ასაკში, ტატიანა პოპულარული საცეკვაო ჯგუფის სოლისტია. მას უამრავი გულშემატკივარი ჰყავს, რომლებიც მოდიან სპექტაკლებზე მხოლოდ იმისთვის, რომ უყურონ თავიანთ რჩეულს ჯადოსნური მოძრაობების რიტმში.

სტუდიის და მასწავლებლის არჩევა

ახლა უკვე შესაძლებელია აღმოსავლური ცეკვების სხვადასხვა ვიდეოკურსების შეძენა. მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ ცეკვის ხელოვნებას სრულყოფილად დაეუფლებით მხოლოდ მათი გამოყენებით. ისინი, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებიან, მაგრამ ექვემდებარება რეგულარულ გაკვეთილებს მასწავლებელთან. მხოლოდ სპეციალისტი შეძლებს გაგიწიოთ მოძრაობები და შეამოწმოს მათი სწორად შესრულება. გარდა ამისა, პროფესიონალი შეძლებს კომპეტენტურად გადმოსცეს ამ ხელოვნების საოცარი ატმოსფერო და ბევრი რამ თქვას აღმოსავლური ცეკვების კულტურასა და სულიერებაზე.

თუ თქვენი მიზანია ისწავლოთ ცეკვა საკუთარი სიამოვნებისთვის და ოჯახისა და მეგობრების ვიწრო წრეში, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ახლოს დარბაზი. გაიარეთ საცდელი გაკვეთილი და ნახეთ ხალხი და ატმოსფერო. თუ ყველაფერი მოგწონს, დაიწყე გაკვეთილები.

თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ამბიციები და გეგმები, რომლებიც დაკავშირებულია აღმოსავლურ ცეკვებთან, უფრო ყურადღებით განიხილეთ თქვენი არჩევანი. იპოვეთ ვიდეოები ინტერნეტში სხვადასხვა მასწავლებლებისა და მათი სტუდენტების ცეკვებით და თემატური საიტებით. წაიკითხეთ მიმოხილვები ფორუმებზე და სოციალურ ქსელებზე. აზრი აქვს მეგობრებთან საუბარი, რომლებიც ესწრებიან ცეკვის სტუდიას.

მასწავლებლის არჩევის შემდეგ გადადით საცდელ გაკვეთილზე. ჩატი პირადად. გაგვიზიარეთ თქვენი მოლოდინები კლასისგან. მოუსმინეთ რას გთავაზობენ. და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთე არჩევანი.

გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ აღმოსავლური ცეკვის მასწავლებლებს შორის არიან კაცები. ნუ იქნებით ცრურწმენა ამის შესახებ: მათ თავიანთი საქმე ქალებზე უარესად არ იციან. და ზოგიერთი მათგანი ძალიან წარმატებით აგრძელებს საკუთარ საცეკვაო კარიერას.

ამრიგად, თუ თქვენი ოცნებაა ისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვების შესრულება, გადადეთ ზედმეტი ეჭვები და დაიწყეთ ვარჯიში. ყოველგვარი ეჭვის გარეშე, ბევრი საინტერესო აღმოჩენა გელით. გახსოვდეთ: ყოველი ახდენილი ოცნება ადამიანს უფრო ბედნიერს ხდის!

მუცლის ცეკვამ, რომელიც აერთიანებს სითხესა და ექსპრესიას, მორცხვობასა და სექსუალურობას, მხიარულებასა და მორჩილებას, მოიგო ქალების გული მთელი მსოფლიოდან. გარდა სილამაზისა და ესთეტიკისა, მას დამახასიათებელი მოძრაობებით აქვს სამკურნალო ეფექტი. მაგრამ ეს იგივე ელემენტები, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

აღმოსავლურმა ცეკვამ პოპულარობა მოიპოვა თავისი მადლის, მოძრაობების პლასტიურობისა და გამოსახულების და სტილის იდუმალი აღმოსავლური სილამაზის გამო.

აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების სარგებელი

დაბალანსებული, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს:

• გლუვი წონის დაკარგვა;
• სხეულის ფორმების კორექცია, ცელულიტის გარეგნობის შემცირება;
• პლასტიურობის განვითარება, კუნთების ვარჯიში, ღრმა და ნაკლებად გამოყენებული კუნთების ჩათვლით;
• კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესება შინაგანი ორგანოების მასაჟით მუცლის კუნთების სპეციალური მოძრაობებით;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ლიმფური დრენაჟი;
• კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, პოსტურალური დეფექტების გამოსწორება;
• დამახასიათებელი სუნთქვა ცეკვაში ამდიდრებს ორგანიზმს ჟანგბადით, რაც ხსნის თავის ტკივილს და ამცირებს პრემენსტრუალური სიმპტომების გამოვლინებას;
• განწყობის ამაღლება, დაძაბულობის, სტრესის, შფოთვის შემცირება;
• ნდობის გაზრდა, განთავისუფლებისა და სექსუალობის გამოვლენა.

აღმოსავლური ცეკვა ჯანმრთელობისთვის უდავო სარგებელს მოუტანს, თუ სწორად შეაფასებთ სხეულის ფიზიკურ ფიტნეს დონეს და შესაძლებლობებს. ეს შეფასება შეიძლება გაკეთდეს პროფესიონალ ტრენერს სტუდენტის სამედიცინო შემოწმების შემდეგ.

ცუდი სპორტული ვარჯიშის ან ავადმყოფობის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც არ წარმოადგენს მუცლის ცეკვის პირდაპირ უკუჩვენებას, რეკომენდებულია გაკვეთილების დაწყება „მუცლის ცეკვის დამწყებთათვის“ კურსით.

ასეთი ვარჯიში შედგება ძირითადი აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობებისგან სხეულზე დატვირთვის თანდათანობითი, დოზირებული ზრდით. გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ორგანიზმი იღებს სისტემატურ დატვირთვას კუნთებისა და სახსრების მოუმზადებლობის გათვალისწინებით.

უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის

მუცლის ცეკვის თანდაყოლილი სპეციფიური მოძრაობები საკმაოდ მკვეთრ, „შოკური“ ეფექტი აქვს ზურგზე, ფეხებზე, მუცელზე და სისხლძარღვოვან-გულის სისტემაზე:

1. ვარჯიშის დროს გულზე დიდი დატვირთვა ხდება. არ არის რეკომენდებული გულის კუნთის ან სისხლძარღვების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
2. ცეკვის დიდი ნაწილი შესრულებულია პოზიციიდან "თითებზე", რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ფეხის დასუსტებულ ან დეფორმირებულ სახსრებზე.
3. ვიბრაციულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქრის წარმოქმნა და ხერხემლის გადაადგილება.
4. დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა ზრდის სხვადასხვა ეტიოლოგიის სისხლდენის რისკს, მათ შორის მენსტრუაციის დროს.
5. გინეკოლოგები არ გირჩევენ ორსულობის დროს აღმოსავლურ ცეკვას – არის სისხლდენის, საშვილოსნოს ტონუსის, არტერიული წნევის მომატების შესაძლებლობა. სპორტული კლუბები გვთავაზობენ კლასების უფრო მსუბუქ ვერსიას, რომლებიც სპეციალურად მომავალი დედებისთვისაა შექმნილი. ეს კურსი ამზადებს მენჯის და მუცლის კუნთებს მშობიარობისთვის, ხელს უშლის შეშუპებას და აუმჯობესებს ორსულის ზოგად კეთილდღეობას. კლასებზე დარეგისტრირებამდე საჭიროა მკურნალ გინეკოლოგთან კონსულტაცია.
6. 12 წლამდე გოგონებმა უნდა გამორიცხონ „ბრძოლის“ ელემენტები და ნებისმიერი სახის „რხევა“ და შეარჩიონ ნაზი მოძრაობები მყიფე ხერხემლისთვის.

მუცლის ცეკვის სწავლის სურვილის შესახებ მიზანმიმართული გადაწყვეტილების მიღებით, დიაგნოსტიკური სამედიცინო გამოკვლევის ჩაბარებით და პროფესიონალური საცეკვაო სკოლის არჩევით, შეგიძლიათ სრულად დატკბეთ თქვენი სხეულის ყველა მოხდენილი მოძრაობით, იგრძნოთ იდუმალი, გადაუჭრელი ცეკვის მადლი და ინტრიგა.

04/2/2015 | 3531

ვიქტორია ლოსეცკაია 04/2/2015 3531

მუცლის ცეკვა მემკვიდრეობით მიიღო აღმოსავლური ლამაზმანებისგან, რომლებმაც თავიანთი საყვარელი ქმრები გააგიჟეს თავიანთი სექსუალურობითა და მოქნილობით.

და სწორედ სენსუალურმა ცეკვამ შეუწყო ხელი ამ თვისებების განვითარებას. მოდით განვიხილოთ, რატომ არის ეს ცეკვის სტილი სასარგებლო ქალებისთვის.

მუცლის ცეკვას ასევე უწოდებენ bellydance, ან აღმოსავლური ცეკვა.

იშვიათად არის ქალი კმაყოფილი თავისი ფიგურით: ზოგს არ მოსწონს გამოწეული მუცელი, ზოგს აღიზიანებს თეძოებზე არსებული „ყურები“, ზოგს ფაქტიურად სძულს ჩამოშვებული დუნდულები. ახლა კი ზაფხული ახლოსაა და ჰორიზონტზე პლაჟის არდადეგები მთელ ოჯახთან ერთად გველოდება.

საერთოდ, ამ სიკეთით რაღაც უნდა გავაკეთოთ! თუ დიეტები და დამღლელი სირბილი არ არის თქვენი არჩევანი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების ბევრად უფრო სასიამოვნო საშუალება - მუცლის ცეკვა.

რატომ გეხმარებათ აღმოსავლური ცეკვები წონის დაკლებაში და ფიგურის გამოძერწვაში?

1. კლასების კომპონენტები მუცლის ცეკვა: ლამაზი ჩაცმულობა, მომხიბლავი მუსიკა, საინტერესო ქორეოგრაფია. ქალი ამ ყველაფრისგან დიდ სიამოვნებას იღებს, სისხლში ენდორფინები გამოიყოფა, ხელი აღარ სწვდება შოკოლადსა და ნამცხვრებს (რომლებიც ადრე ამ „სიხარულის ჰორმონების“ მთავარი წყარო იყო). ტკბილეულზე უარის თქმა მიგახლოებთ თქვენს სანუკვარ მიზანთან.
2. მუცლის ცეკვა შედგება ძალიან ენერგიული მოძრაობებისგან, როგორიცაა რხევა, რვიანის ფიგურა და დარტყმა, ასე რომ, ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ მინიმუმ 400 კალორია.
3. აღმოსავლური ცეკვის დროს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს, განსაკუთრებით მუწუკები და თეძოები (ბევრი ქალისთვის საკმაოდ პრობლემურია).

ჯანმრთელობის სარგებელი

მუცლის ცეკვა ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და, სხვათა შორის, შესანიშნავი პროფილაქტიკაა მთელი რიგი დაავადებებისგან.

• ცეკვის ეს სტილი აუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს ვესტიბულურ სისტემას. შედეგად, თქვენ გახდებით ბევრად უფრო მოქნილი და მოქნილი.
• მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პრევენციაა მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაციისა და, შესაბამისად, ქალის მრავალი დაავადების წინააღმდეგ.
• ცეკვა დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე და ხსნის ოსტეოქონდროზს.
• Bellydance გაკვეთილები აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას.
• აღმოსავლური ცეკვის ერთ-ერთი ელემენტის - რყევის წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა და თავიდან აიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე.
• მუცლის ცეკვის საფუძველი რიტმული სუნთქვაა. ეს ფაქტორი იწვევს სტრესის დონის შემცირებას და ასევე ხელს უწყობს აპათიის მოშორებას.

უკუჩვენებებიაღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილებისთვის: მე-3 ხარისხის ბრტყელი ფეხები; კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები; ხერხემლის თიაქარი; გულის დაავადება და გულის შეტევა; ჰიპერტენზია, ტუბერკულოზი.

სარგებელი სულისთვის

გაკვეთილებზე დასწრებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააფართოვოთ თქვენი მეგობრების წრე და იპოვოთ ახალი მეგობრები. თავისუფალ დროს ცეკვა შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება სერიალების და სატელევიზიო შოუების ყურებისთვის. გარდა ამისა, ამ ჰობიმ შეიძლება „გააჩინოს“ კიდევ ერთი: ბევრი ქალი კერავს საკუთარ მუცლის ცეკვის კოსტიუმებს და თავად ამშვენებს მათ მძივებით, მარგალიტით და პრიალა.

სარგებელი ქმართან ურთიერთობისთვის

აღმოსავლურ ცეკვას შეუძლია ფერი შემატოს თქვენს მეუღლესთან ინტიმურ ურთიერთობას. მაგალითად, ის სასიამოვნოდ გაოცდება, როცა მის თვალწინ იცეკვებ ასეთ, გულწრფელად, სექსუალურ ცეკვას. და თუ თქვენ ასევე ატარებთ სპეციალურ კოსტიუმს და რამდენიმე აქსესუარს, როგორიცაა ფანი ან ფრთები, ეფექტი იქნება სრულიად განსაცვიფრებელი.

მაგრამ, ამ ტიპის ცეკვაში ჩართული მრავალი ქალის დაკვირვებით, არა მხოლოდ მათი ინტიმური ცხოვრება ახალ დონეზე გადავიდა. სინაზე და რომანტიკაც კი დაუბრუნდა ქმართან ურთიერთობას. მამაკაცებმა დაიწყეს მეორე ნახევრის განებივრება რომანტიული საჩუქრებითა და თაიგულებით.

თუ კლასებზე უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ სპორტდარბაზში, რომ ისწავლოთ ასეთი მიმზიდველი და სასარგებლო აღმოსავლური ცეკვის საფუძვლები.

სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად ან გამხდარი ფიგურის შესაძენად, სულ უფრო მეტი ქალი ირჩევს აღმოსავლურ ცეკვებს, კერძოდ, მუცლის ცეკვას. რა სარგებელი და სირთულეები მოაქვს მუცლის ცეკვას? რა უკუჩვენებები აქვს მუცლის ცეკვას?

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

რატომ გვხიბლავს მუცლის ცეკვა

ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა იდეალური გამოსავალია ამ ფერადი აღმოსავლური მოძრაობის ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმა, მოიცილოთ ჭარბი ცხიმი თეძოებსა და მუცელში, გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გაიჭიმოთ დუნდულოები; ამსუბუქებს ტკივილს ზურგში და აუმჯობესებს პოზას. და თუ აღმოსავლური ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ უპირატესობებს, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი აღარ არის საჭირო.

მაშინ რატომ აფრთხილებენ ევროპელი ექიმები განგაშს, რომ აღმოსავლური ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს?

როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში

მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე სხეულში შედის კვებით.

მუცლის ცეკვის ელემენტებს, როგორიცაა დარტყმები, რყევები, რვიანები, რხევა და ნაბიჯები, შეუძლია დაწვას მინიმუმ 400 კილოკალორია ვარჯიშის ერთ საათში. მიუხედავად მათი აშკარა სიმარტივისა, ეს ქალის სხეულისთვის ღირსეული დატვირთვაა, რადგან ცეკვაში სიტყვასიტყვით სხეულის ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობები იწვევს პულსის სტაბილურად შენარჩუნებას "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ არის აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივა წონის დაკლების სახელით.

მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვა არ შეუძლია ყველასთვის ფიგურის ჩამოყალიბებას. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, რომელიც მიჩვეულია მუდმივ სტრესს, მაშინ წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ მეტი ძალისხმევა, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, გაკვეთილის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ კუნთების გათბობას, გრძნობთ ოდნავ დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ რაიმე დაძაბვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა.

მუცლის ცეკვის აბსოლუტური სარგებელი

რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ მუცლის ცეკვის დაპყრობაზე დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ?

— პირველი სიურპრიზი თქვენთვის იქნება მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური აპარატის გაძლიერება. თქვენი სხეული მიიღებს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას.

— ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.

— სტაბილური მუცლის ცეკვის ერთთვიანი გაკვეთილების შემდეგ, ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება ხდება იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ხერხემლის დაზიანებები.

— მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია.

„რამდენიმე თვე ვარჯიში საკმარისია სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, არა მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონების, არამედ ხანდაზმული ქალებისთვისაც.

— მუცლის ცეკვაში ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას.

— აღმოსავლური ცეკვის შესრულებაში ჩართული მხრის სარტყელი და ხელები ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს, შეინარჩუნოს მკერდის იდეალური ფორმა მრავალი წლის განმავლობაში.

— აღმოსავლური ცეკვის ეს კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, საგრძნობლად ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დაგროვებას თეძოსა და დუნდულოების პრობლემურ ადგილებში.

— რიტმული სუნთქვა, რომელიც ყველა საცეკვაო ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესის დონეს და ეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.

მუცლის ცეკვის როლი ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში

მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში, ის ვარჯიშობს კუნთების მნიშვნელოვან ჯგუფებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არიან ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას მშობიარობის დროს და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას ორსულთა უმეტესობაში.

მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის პრესის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ადვილია ქალებისთვის, და მშობიარობის ქალების უმეტესობა ახერხებს თავიდან აიცილოს პერინეუმი. ჭრილობები და რღვევები.

აღმოსავლური ცეკვის "ხაფანგები".

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის ყველა დაავადების პანაცეა, როგორც ამ მოძრაობის ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვამ, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ცეკვა ან სპორტის სახეობა, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლური მედიცინის სამყაროში ჩასვლამდე, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებითი და აბსოლუტური უკუჩვენებების შესამოწმებლად.

დროებითი უკუჩვენებები

- ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა;

- ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობისა;

- მწვავე ანთებითი პროცესები: მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ყელის ტკივილი;

- ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი);

- ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება რეაბილიტაციის ეტაპზე, დასაშვებია ვარჯიში არა სრული ძალით;

- ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა;

- გადაჭარბებული სისხლის დაკარგვა და მტკივნეული მდგომარეობა კრიტიკულ დღეებში.

მუცლის ცეკვის აბსოლუტური უკუჩვენება

- მძიმე ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "ფეხის ბურთებზე");

- ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, რვა მილიმეტრზე მეტი თიაქარი;

- კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;

- თანდაყოლილი გულის დაავადება, გულის მძიმე დაავადება: სტენოკარდია მოსვენებისა და ვარჯიშის დროს, წინა გულის შეტევა, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი;

- ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა;

- ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი.

გადაწყვეტილება იცეკვო თუ არა აღმოსავლური ცეკვები ყოველთვის შენია. მუცლის ცეკვას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ არ დაივიწყოთ ექიმების უკუჩვენებები. ყოველთვის გააკეთეთ სწორი არჩევანი თქვენი სხეულის მოსმენით.

აღმოსავლური ცეკვის შესახებ განსხვავებული ადამიანების წარმოდგენები ყოველთვის არ ემთხვევა ერთმანეთს. მაგრამ უმეტესობას მაშინვე ახსოვს სცენები ფილმებიდან, შეცდომით მიაჩნია, რომ ამ ცეკვაში არაფერია რთული.

ზოგჯერ ქალები ხედავენ მოცეკვავეებს, რომლებიც ასრულებენ რესტორანში ან აღმოსავლეთის ქვეყნებში მოგზაურობისას და იწყებენ ფიქრს, როგორ ისწავლონ იგივე მოძრაობა. და მხოლოდ მცირე ნაწილი გადაწყვეტს და მოდის ცეკვის სტუდიაში ამ ტიპის ხელოვნების გასაგებად. სწორედ ისინი იღებენ შედარებით სწორ წარმოდგენას ცეკვაზე.

თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობთ გახდეთ ერთ-ერთი მათგანი, მაგრამ რაღაც დაბნეული ხართ, საიტი გვთავაზობს წაიკითხოთ აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი სტუდია და მასწავლებელი.

რატომ არის აღმოსავლური ცეკვები შესაფერისი ქალების უმეტესობისთვის?

ბევრი ჩვენგანი თვლის, რომ მოცეკვავე უნდა იყოს გამხდარი. ეს მითი, პირველ რიგში, შეიძლება უარყოს მუცლის მოცეკვავეებმა. პროფესიონალებს შორისაც ბევრია კოხტა ქალი, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ და დიდი მოთხოვნა აქვთ. ამიტომ, თუ ჭარბი წონა გრცხვენიათ, გახსოვდეთ, რომ აღმოსავლურ ცეკვაში საკმაოდ ჰარმონიულად გამოიყურებით.

იგივე ეხება ასაკს. მითია, რომ აღმოსავლური მოცეკვავე ახალგაზრდა უნდა იყოს. საცეკვაო სტუდიებში სწავლულ ქალებს შორის ბევრია, ვინც საპენსიო ასაკს მიაღწია, ზოგიც პროგრესირებს და სცენაზეც გადის.

თუ გინდა ცეკვა და ჯანმრთელობა გაძლევს ამის საშუალებას, არაფერი უნდა შეგაწუხო.

რა სარგებელი მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვებს

ნებისმიერი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. თუ რეგულარულად დაესწრებით გაკვეთილებს, ყურადღებით მიჰყევით მასწავლებლის მითითებებს და იცით, როდის შეწყვიტოთ ყველაფერი - ანუ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ გადატვირთოთ - მაშინ რამდენიმე კვირაში თავს უკეთ იგრძნობთ და გაზრდილი გამძლეობას. და რაც მთავარია, გაკვეთილების პირველივე დღეებიდან თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და კარგ განწყობას.

არ გაქვთ ძალა სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში მისვლა? მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მათ, ვინც გადალახავს დაღლილობას და სიზარმაცეს და საღამოს ვარჯიშზე მოდიან, გაზრდილი აქვთ შესრულება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაგჭირდებათ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

რა სარგებლობა მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვას ჯანმრთელობისთვის? და რატომ ყვავის ქალები, რომლებიც იწყებენ ამის გაკეთებას?

ეს მარტივია. საცეკვაო მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას მთელ სხეულში და განსაკუთრებით მენჯის მიდამოში, რითაც დადებითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებზე და ნაწლავებზე. სტიმულირდება ნივთიერებათა ცვლა და მასზეა დამოკიდებული კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა – რაც ასე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის. გარდა ამისა, ხდება პოზის კორექცია, მატულობს სახსრების მოქნილობა და ვარჯიშობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

შეიძლება თუ არა ცეკვა საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ სავარჯიშოებს არასწორად აკეთებთ ან კლასში მოდიხართ ავადმყოფობის დროს.

ამიტომ, თუ ავად ხართ, გაქვთ ხერხემლის სერიოზული პრობლემები, ქრონიკული დაავადებები, შინაგანი ორგანოების ანთება და ა.შ., ექიმმა უნდა შეგირჩიოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მუცლის ცეკვით?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, აღმოსავლური ცეკვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად იკვებებით, იხელმძღვანელებთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს და არ გამოტოვებთ ვარჯიშს.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყველა ზედმეტ კილოგრამს არ დაკარგავთ, თქვენი ფიგურა აუცილებლად უფრო ტონუსი გახდება.

აღმოსავლური ცეკვა: სიმართლე და მითები

როგორ ავირჩიოთ სტუდია და მასწავლებელი

ბევრს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ ისწავლონ აღმოსავლური ცეკვა სახლში ვიდეოდან. ეს არასწორია. ვიდეო გაკვეთილები, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტთან კლასებთან ერთად. მხოლოდ მასწავლებელს შეუძლია გააკონტროლოს მოძრაობების სწორად შესრულება, რომელზეც ბევრი რამ არის დამოკიდებული.

თუ საკუთარ თავს არ დაუსახავთ სცენაზე გასვლის მიზანს, მაშინ შეგიძლიათ ნებისმიერ ახლომდებარე სტუდიაში წახვიდეთ სასწავლებლად. გაიარეთ საცდელი გაკვეთილი და თუ გარემო მოგწონთ, გაწევრიანდით - ეს უფრო იაფია, ვიდრე თითოეული გაკვეთილის ცალკე გადახდა.

თუ თქვენ გაქვთ შორსმიმავალი გეგმები, მაშინ სანამ არჩევანს გააკეთებთ, უყურეთ ინტერნეტში ვიდეოებს, თუ როგორ ცეკვავს ესა თუ ის მასწავლებელი, როგორ ცეკვავენ მისი მოსწავლეები, წაიკითხეთ მიმოხილვები ფორუმებზე, გაარკვიეთ, სად ასწავლიან ისინი, ვინც მოგწონთ, დაესწარით გაკვეთილებს და გააკეთეთ არჩევანი. .

სხვათა შორის, აღმოსავლური ცეკვის მასწავლებლებს შორის არიან კაცებიც და ისინი ცეკვავენ და ასწავლიან ქალებზე უარესი და ზოგჯერ უკეთესიც კი არ არის.

ასე რომ, თუ ოცნებობთ ცეკვის სწავლაზე, გადაყარეთ ყველა ცრურწმენა, ნუ შეგეშინდებათ არაფრის და სცადეთ. და თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, წაიკითხეთ რას ამბობენ პროფესიონალები.

მუცლის ცეკვა: ექსპერტების კომენტარები

ანდრეი თურქინი (რატხანი), პროფესიონალი მოცეკვავე და Bellydance and Trible-ის მასწავლებელი, BELLYWOOD სტუდიის ხელმძღვანელი:

აღმოსავლური ცეკვა: სიმართლე და მითები

„ჩემი სწავლების 10 წლის განმავლობაში ჩემს გაკვეთილებზე მოდიოდნენ ქალები სკოლის ასაკიდან საპენსიო ასაკამდე სრულიად განსხვავებული აღნაგობის. ზოგიერთი მათგანი დღეს არა მხოლოდ ასრულებს, არამედ თავად ასწავლის ცეკვას სტუდენტებს. ამიტომ ასაკს და წონას მნიშვნელობა არ აქვს.

კომპეტენტურმა მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს თქვენი შესაძლებლობები – ანუ არ მოითხოვოს ისეთი რამის გაკეთება, რისი გაკეთებაც ფიზიკურად არ შეგიძლიათ, ან უკუნაჩვენებია თქვენთვის. მაგალითად, ვცდილობ ჩემს მოსწავლეებს შევთავაზო ალტერნატიული, უფრო მარტივი სავარჯიშოები და მოძრაობები, თუ მათ არ შეუძლიათ ამა თუ იმ ცეკვის ელემენტის შესრულება.

თუმცა, თუ საცეკვაო დარბაზში მიდიხართ, მაშინ თქვენ თვითონ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და იდეალურ შემთხვევაში, ჯერ ექიმს მიმართოთ. ნუ იქნებით ზედმეტად გულმოდგინე და გადაჭარბებულად შეაფასეთ საკუთარი თავი, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ. თუ დაიღალე, დაისვენე! დატვირთვა თანდათან უნდა გაზარდოთ, რის გამოც გახურება და