მენიუ წონის დაკლებისთვის მაცდური ცხოვრების წესით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება უმოძრაო ცხოვრების წესით? დიეტის მენიუ მეოთხე კვირაში

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემა თანამედროვე სამყაროში დაკავშირებულია არა მხოლოდ საკვების ჭარბ კალორიულობასთან, არამედ ფიზიკურ უმოქმედობასთან. მეტროპოლიის თითქმის ყველა მცხოვრებს ახლა ძირითადად მჯდომარე ცხოვრების წესი აქვს. კომპიუტერთან მუშაობა და გონებრივი მუშაობა, სამწუხაროდ, არ არის ძალიან ენერგო ინტენსიური პროცესები. ბოლო 100 წლის განმავლობაში, საკვების პორციების ზომა თითქმის გაორმაგდა და ადამიანის ენერგიის მოხმარება მნიშვნელოვნად შემცირდა ტრანსპორტის ხელმისაწვდომობის, წარმოების ავტომატიზაციისა და საყოფაცხოვრებო მენეჯმენტის გამო. მარტივი ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი რაფინირებული საკვები პრაქტიკულად შეცვალა ჯანსაღი საკვები.

თანამედროვე ადამიანები ხშირად არ მოიხმარენ საკმარის სრულ ცილას, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რაც შიმშილის მწვავე შეტევებს იწვევს. სამუშაო დღის განმავლობაში სწრაფი კვების მიღებით ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, არღვევს ორგანიზმში ნახშირწყლების ბალანსს. გასტრონომიული სიუხვე იზიდავს მრავალფეროვანი კულინარიული შედევრებით, გინდათ ყველაფერი სცადოთ, მაგრამ ხშირად არ გაქვთ დრო და სურვილი სპორტული დარბაზისა და ფიტნესისთვის.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ იგი უმოძრაო ცხოვრების წესის დროს?

წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც იწვებით იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა და ასევე გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. უმჯობესია ეს ორი პროცესი ერთდროულად იყოს, რადგან... თუ თქვენ მუდმივად შეამცირებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის მხოლოდ კალორიულ შემცველობას, ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, მაშინ თქვენი წონა შემცირდება, მაგრამ არა მხოლოდ ცხიმის რეზერვების გამო: სასწორზე სასურველი ფიგურა მიიღწევა კუნთების მასის დაკარგვის გამო, როგორც რის შედეგადაც შემცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი.

ეს ნიშნავს, რომ მომავალში მუდმივად უნდა შემცირდეს მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა, რაც გამოიწვევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და დეპრესიას, რადგან. საკვები ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი სიამოვნებაა. სწორედ ამ მიზეზით არის ის, რომ წონის დაკლების დაჩქარებულ პროგრამებს „წონის დაკლება ერთ კვირაში“ თავდაპირველად საოცარი შედეგი აქვს, მაგრამ ხანგრძლივი დაკვირვებით ისინი კიდევ უფრო მეტ წონას და ცხიმის დაგროვებას იწვევს.

ნორმალური წონის შემცირებისა და შენარჩუნების ხანგრძლივი ეფექტისთვის აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა.

ბოლო სამეცნიერო კვლევების მონაცემები ადასტურებს, რომ ცხოვრების წესი, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნებაში.

ადამიანმა უნდა იხელმძღვანელოს აქტიური ცხოვრების წესით, არ არის აუცილებელი ფიტნეს ცენტრის ან სპორტდარბაზის მონახულება, რომ ქალის სხეულის კუნთები კარგ ფორმაში იყოს, საკმარისია ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე და დილის ვარჯიშები. ეცადეთ მეტი იაროთ და ლიფტით ნაკლები ისარგებლოთ. ეს მარტივი ტექნიკა საკმარისი იქნება ნორმალური წონის, ენერგიისა და კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. სპორტი და ვარჯიში სხეულისთვის უნდა იყოს სიხარული და არა ძალადობა.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ზედმეტი კილოგრამები უკვე არსებობს, პირველ რიგში უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რათა გაიზარდოს ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმში ნივთიერებების დაჟანგვის სიჩქარე. ფიზიკური აქტივობის ჩართვა უნდა იყოს ფრთხილად და თანდათანობით, განსაკუთრებით მოუმზადებელი სხეულისთვის. თუ თქვენი BMI 40 კგ/მ2-ზე მეტია, მაშინ უნდა დაიწყოთ ცურვით და წყლის აერობიკით, რადგან დიდი სხეულის მასით, ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული და სირბილი, სწრაფად ატარებს სახსრებს და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ BMI არის 30-40 კგ/მ2 და არ არსებობს უკუჩვენებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მხრიდან, მაშინ ელიფსური ვარჯიში, ცურვა და სარბენ ბილიკზე სიარული უნდა იყოს მინიმუმ 2, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 5-ჯერ 60-120-ზე. წუთები .

წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კარდიო ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ნორმალური ფიგურა, არამედ დადებითად მოქმედებს სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში.

ცხოვრების წესი მოიცავს არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას და ცუდი ჩვევების არარსებობას, არამედ რეგულარულ გაყოფილ კვებას, სასურველია ამავე დროს. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა რაციონალურად დახარჯოს კალორიები, ადამიანმა არ უნდა შიმშილოდეს, უნდა იკვებებოდეს სწორად და დროულად, რადგან. შიმშილისა და ფიზიკური აქტივობის შემცირებისას აქტიურდება დამცავი მექანიზმები, რომლებიც მიზნად ისახავს ენერგიის შენახვას და შენარჩუნებას. იმისათვის, რომ საკუთარ თავზე ეფექტურად და ნაყოფიერად იმუშაოთ, საჭიროა დროულად დაისვენოთ. ორგანიზმი, რომელიც ექვემდებარება სტრესს, გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას და ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას, ადრე თუ გვიან წარუმატებელი იქნება.

რაც შეეხება ძილს, საშუალო ჯანსაღ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 7 საათი უწყვეტი ძილი ღამით. მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს კავშირი იმაზე, თუ რამდენ ადამიანს სძინავს და რამდენს იწონის. ის ადამიანები, რომლებსაც ცოტა სძინავთ და აქვთ არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი, როგორც წესი, უფრო მეტს იწონიან ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად სძინავს.

როგორ მოქმედებს ძილი სიმსუქნისა და ჭარბი წონის განვითარებაზე?

• უპირველეს ყოვლისა, ძილის ნაკლებობით, ადამიანი გრძნობს ლეთარგიას და დაღლილობას და არ შეუძლია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, რითაც ამცირებს "დამწვარი კალორიების" რაოდენობას.
• მეორეც, ადამიანს, რომელიც დიდხანს იღვიძებს, მეტი შესაძლებლობა და დრო აქვს ჭამისთვის.
• მესამე, ძილის ნაკლებობა ასევე არღვევს ძირითადი ჰორმონების ბალანსს, რომლებიც აკონტროლებენ მადას, რაც აიძულებს უძილობას უფრო მშიერი, ვიდრე მათ, ვინც ყოველ ღამე საკმარისად ისვენებს.

ამიტომ, წონაში უნდა დაიკლოთ არა ჯდომისას, არამედ წოლისას და ძილის დროს. ძილის ხარისხზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ წონა, არამედ დღის განმავლობაში ენერგიის დახარჯვის ეფექტურობა.

დღე უნდა იყოს სავსე გონებრივი და ფიზიკური აქტივობით, დადებითი ემოციებით, დროული სწორი კვებით, მაშინ სასწორზე რიცხვი გაგახარებთ. პოზიტიური ემოციები ჯანმრთელობის გასაღებია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა, ფიზიკური დატვირთვა, კვება და დასვენება, მიმართეთ სპეციალისტს.

პროგრესული ტექნოლოგიების ჩვენს ეპოქაში სულ უფრო მეტ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან. მაგრამ, სამწუხაროდ, პროგრესის მინუსი არის უმოძრაო ცხოვრების წესი. რამდენად ხშირად, როცა სამსახურიდან ვბრუნდებით, ვახშამს ვახშმებთ და ისევ მონიტორის ან ტელევიზორის წინ ვსხდებით. არიან ადამიანები, რომლებიც მჯდომარე შრომით დაღლილნი ჩქარობენ თხილამურებით სრიალზე ან ველოსიპედით, ან დარბიან სპორტდარბაზში, მაგრამ ეს აშკარა უმცირესობაა.

უმოძრაო ცხოვრების წესით, ჩვენ პროვოცირებს ბევრ პრობლემას ჯანმრთელობასა და მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით, მათ შორის. გასაკვირი არ არის, რომ ოფისის თანამშრომლები თანდათან იწყებენ ზედმეტი ფუნტის მატებას. თუმცა, ასეთი შემთხვევებისთვისაც არსებობს სპეციალური დიეტები და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ, თუ იდეალური ფორმის მიღწევაში, მაშინ მაინც მხარს დაუჭერთ თქვენს სხეულს.

კვება გრაფიკით.მაშინაც კი, თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში, ეს არ ნიშნავს რომ უნდა მიირთვათ ტკბილეული ან ჩიფსების პარკები. გაანაწილეთ თქვენი სამუშაო დრო ისე, რომ ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ მიირთვათ საჭმელი და წინასწარ მიიღეთ საჭმელი სახლიდან მიღებული რაოდენობის „საჭმელებისთვის“. ივარჯიშეთ ისე, რომ არ მიაღწიოთ არაჯანსაღ ტკბილეულს და სხვა ნივთებს ყოველ ჯერზე, როცა მოგინდებათ. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს საკვების მიღებას მკაცრად გრაფიკით. და, გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ეს უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები!

მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ცელულიტის განვითარებას.უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ისეთი უსიამოვნო უბედურების გაჩენას, როგორიცაა ცელულიტი, რადგან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა ხელს უშლის სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. იმის გამო, რომ ოფისში სირბილის საშუალება არ გვაქვს, თავის გადარჩენა სხვა გზით მოგვიწევს რაციონიდან ამოღებით (ან მინიმუმამდე შემცირებით) საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცელულიტის გაჩენას. ასეთი პროდუქტების ჩამონათვალი შემდეგია:

ტკბილეული
- შებოლილი ხორცი
- მარინადები
- ჩიტი კანით
- შემწვარი ხორცი
- საცხობი
- ცხიმიანი არაჟანი
- ხელოვნური დანამატები, გემოსა და გემოს გამაძლიერებლები
- გაზიანი ტკბილი სასმელები
-ყავა
- ალკოჰოლი
- ბანანი (სამწუხაროდ, საჭმელად ასეთი მოსახერხებელი ხილი ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის გაჩენას, ამიტომ ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ)

საკვების მცირე ნაწილი.შეხედეთ პორციას, რომლის ჭამას ჩვეულებრივ მიჩვეული ხართ და თავისუფლად გაყავით იგი ორ ნაწილად. ახლა თქვენ გაქვთ საჭმელი ერთის ნაცვლად ორჯერადად. საბოლოოდ არ თქვათ უარი საჭმელზე, ეს ზიანს აყენებს თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და კეთილდღეობას, ასევე გაზრდის რისკს, რომ გაჭედოთ და იყიდოთ, მაგალითად, ტკბილეულის ტომარა შუა სამუშაო დღეს.

წყალი.ყოველი ჭამის წინ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ წყალი ან მწვანე ჩაი. ეს ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას და ასტიმულირებს ცხიმების წვას. თუმცა, ძალიან ნუ გაიტაცებთ: დღიური ნორმა 8 ჭიქა სითხეა.

სათანადო კვება.დიახ, ძალიან დაკავებული ხარ და არაფრისთვის დრო არ გაქვს, მაგრამ შენი ჯანმრთელობა ყველაზე მთავარია, არა? ეს ნიშნავს, რომ ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. თავი კომფორტულად იგრძნოთ, გამორთეთ კომპიუტერი, გადადეთ ქაღალდები. ნუ ესაუბრებით კოლეგებს. ჭამის დრო არის სხეულზე ზრუნვის დრო. მიეცით საშუალება დაისვენოს და ფოკუსირება მოახდინოს საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე.

დიეტაში ჯანსაღი საკვები.ასე რომ, პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ფუნთუშები, შოკოლადები და ა.შ. დილით და სამუშაო დღის განმავლობაში, შემდეგია:

მწვანე ჩაი ან ჩაი ჯანჯაფილით (არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ამცირებს ცელულიტის რისკს, წმენდს სხეულს და აუმჯობესებს კანის ტონს);
- თაფლი შაქრის ნაცვლად (არანაკლებ ტკბილი, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღი პროდუქტია);
- შვრიის ფაფა, იოგურტი ან ხილი;
- დამსხვრეული ფაფა (ფეტვი, მარგალიტის ქერი, წიწიბურა);
- ბოსტნეული;
- ზღვის მცენარეები;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რიაჟენკა, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი და ა.შ.);
- ჩირი და თხილი.

მოძრაობა.შეეცადეთ იმოძრაოთ ცოტა მეტი, ვიდრე მიჩვეული ხართ, მიუხედავად დაღლილობისა და სიზარმაცისა, მაგალითად:

კომფორტული კომპიუტერის სკამის ნაცვლად სკამზე ჯდომა. თქვენ მოგიწევთ თქვენი პოზის მონიტორინგი საზურგეების გარეშე, ეს დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.
- ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებზე აიარე.
- იქ დარეკვის ნაცვლად, გაიქეცი შემდეგ ოფისში.
- იცეკვე ჯდომისას: ყურსასმენებში ცეცხლოვანი სამბა გაიძულებს უნებურად გადაადგილდე ადგილიდან ადგომის გარეშე და ესეც ვარჯიშია.
- საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად, რამდენიმე გაჩერებით იარეთ ფეხით.
- დაუკარით ტეგი თქვენს შვილს სახლში ან ქუჩაში.
- შაბათ-კვირას ნუ დაწექით დივანზე, არამედ იარეთ სხვადასხვა სახის სეირნობაზე.
- სიცილი (სიცილი წვავს კალორიებს, 40 კკალამდე 10-15 წუთში).

მაშ ასე, შევაჯამოთ. რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად სამუშაო ადგილის დატოვების გარეშე? იკვებეთ სწორად და დროულად, ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, დალიეთ ბევრი სითხე და არ დაიზაროთ.

თუმცა არსებობს სპეციალური დიეტებიც უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის, რომლის უპირატესობა ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მოხმარებული საკვების მოცულობა მცირეა, თავად საკვები ძალიან მრავალფეროვანია. აქ არის ერთ-ერთი დიეტის მაგალითი:

დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა.
დღიური დოზა -1100 კკალ
წონის დაკლება კვირაში - 4-6 კგ-მდე.

დიეტის მენიუ.თითოეულ შემთხვევაში თქვენ უნდა აირჩიოთმხოლოდ ერთი ვარიანტი. ყველა სალათი შეზავებულია მცენარეული ზეთით ან ლიმონის წვენით. თუ სალათის შემადგენლობა არ არის მითითებული, ეს ნიშნავს ბოსტნეულის სალათს.

საუზმის ვარიანტები

ვაშლი, 100 გრამი რძის შვრიის ფაფა ან წიწიბურას ფაფა;
- 10 ნებისმიერი კენკრა, ორი სენდვიჩი ყველით;
- ხაჭოთი გამომცხვარი ორი პომიდორი, პური;
- 80 გრამი ხაჭოს პუდინგი ქიშმიშით და ვაშლით;
- 100 მლ ვაშლის ან ფორთოხლის წვენი, რბილად მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი ხაჭოთი;
- სენდვიჩი ყველით;
- მარცვლეული რძით (30 გრამი);
- გამომცხვარი პომიდორი, ქატო პურის ტოსტი, ხელნაკეთი ყველი (სუფრის კოვზი);
- ბანანის სენდვიჩი: ორი ნაჭერი პური, ბანანი, ჩაის კოვზი თაფლი, სუფრის კოვზი იოგურტი ან ნატურალური ყველი.

ლანჩის ვარიანტები

სენდვიჩი (ქათამი, კიტრი და მწვანილი), 200 გრამი სალათი, მსხალი;
- სენდვიჩი (ტუნა, მწვანე ხახვი და პომიდორი), 150 გრამი სალათი;
- 35 გრამი პიცა ყველით, სალათი, მანდარინი;
- 100 გრამი სალათი (ბარდა და ლორი), ფორთოხალი;
- 100 გრამი სალათი (ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, ყველი ფეტა და ლორი), პური ყველით;
- 200 გრამი სალათი (კიტრი, ახალი კომბოსტო, მწვანილი და პომიდორი), ლორის სენდვიჩი;
- დიდი პორცია სალათი, 200 გრამი პიჯაკი კარტოფილი, 125 გრამი მოხარშული ლობიო ან ყველი, ერთი ჭიქა დიეტური იოგურტი.

დესერტის ვარიანტები

200 მლ კეფირი;
- 40 გრამი ლიმონის ღვეზელი;
- 4 გამომცხვარი ვაშლი;
- 5 მარწყვი;
- მოცხარითა და თაფლით სავსე 3 ვაშლი;
- ატმის (ნექტარინის) ნაჭრები, რბილი ყველი.

სადილის ვარიანტები

150 გრამი მოხარშული ენა, 100 გრამი სალათი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი;
- 150 გრამი ქათმის მკერდი შამპინიონებით, ახალი ბოსტნეულით;
- 200 გრამი სალათი, 150 გრამი ბოსტნეული ლორით გამომცხვარი;
- 300 გრამი სალათი, 70 გრამი ქათმის მკერდი, 75 გრამი მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
- 60 გრამი მოხარშული ქათამი ბულიონით, 75 გრამი მაკარონი ტომატის სოუსით, 100 მლ ნატურალური იოგურტი;
- ორი ყაბაყი ბრინჯით, სტაფილოთი და ხაჭოთი, 100 გრამი სალათი;
- 90 გრამი კარტოფილის პიურე, 100 გრამი სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი.

გისურვებთ ჯანმრთელობას და კარგ კეთილდღეობას!

თითქმის ყველა ქალმა სცადა სხვადასხვა დიეტა. თუმცა, ყველას არ ძალუძს მათ დიდი ხნის განმავლობაში გამყარება. როგორც მოგეხსენებათ, ინტენსიური დიეტა გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.
ეს დიეტა შექმნილია არა იმისთვის, რომ უარყოთ საკუთარი თავი ყველაფერი, არამედ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება. პირველ რიგში საჭიროა დღეში კალორიების საჭირო რაოდენობის გამოთვლა, წონის, სიმაღლის, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესაძლო დაავადებების გათვალისწინებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლება და მარხვა არ გამოიწვევს რაიმე კარგს და მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.

უმეტესობა ჩვენგანი სამსახურში მიირთმევს იმას, რაც გვაქვს - ეს ფუნდამენტურად არასწორია!

ამ შემთხვევაში, უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე დიეტის რამდენიმე მენიუს მაგალითი მოცემულია დეტალური რეცეპტებით დღეში არაუმეტეს 1200 კკალ-ის მოხმარებით მჯდომარე ცხოვრების წესით. განსაკუთრებით შესაფერისია ოფისის მუშაკებისთვის, ან მათთვის, ვინც უბრალოდ არ სარგებლობს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, ასევე მათთვის, ვისაც არ სურს უარი თქვას გემრიელ საკვებზე, რაც განასხვავებს მას სხვა დიეტებისგან. ასეთი დიეტის დასაცავად, მიზანშეწონილია გქონდეთ მაგიდის მასშტაბი, რადგან ძირითადი აქცენტი კეთდება შეჭამილი საკვების რაოდენობაზე.

მენიუ No1

საუზმე:
- მოხარშული კვერცხი (75 კკალ)
- ვაშლი (47 კკალ)
- შვრიის ნამცხვარი (2 ც. -135 კკალ)
საჭმელი:
- ნატურალური იოგურტი (125 გრ. – 100 კკალ)
ვახშამი:
- ქათმის წვნიანი კარტოფილით და ლაფშით (200 გრ. – 180 კკალ)
მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: ქათმის მკერდი - 200 გ, კარტოფილი - 2-3 საშუალო ცალი, სტაფილო - 1 ​​ცალი, ვერმიშელი - 50 გ, კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, მარილი.
მოხარშეთ ყველა ინგრედიენტი ზემოთ მოცემული თანმიმდევრობით. 10 წუთის ინტერვალით.
ჩაი უშაქრო ლიმონით და დიეტური ბარი (1 ცალი - 93 კკალ)
საჭმელი:
- პომიდვრის და კიტრის სალათი არაჟნით ან ნატურალური იოგურტით (200გრ. – 131 კკალ)
ვახშამი:
- წიწიბურა შამპინიონებით (200 გრ. – 215 კკალ)
რეცეპტი ძალიან მარტივია: შამპინიონები მსუბუქად შეწვით მცირე რაოდენობით ზეთში, დაუმატეთ ერთი ჭიქა გარეცხილი წიწიბურა, დაჭრილი პომიდორი, დაუმატეთ ორი ჭიქა წყალი, მოაყარეთ მარილი, დააფარეთ და მოხარშეთ სანამ წყალი არ ადუღდება.
- ჩაი უშაქრო ლიმონით
საჭმელი:
- ჭიქა კეფირი (80 კკალ)
- ნებისმიერი ხილი
სულ დაახლოებით: 1110 კკალ

მენიუ No2

საუზმე:
- შვრიის ფაფა წყალში ჩირის (გარგარის ჩირი, ქიშმიშის) დამატებით (150 გ. – 165 კკალ)
მდუღარე წყალში ჩაამატეთ ჭიქა შვრიის ფაფა და გარეცხილი ჩირი, ცოტა შაქარი და ცოტა მარილი, მოხარშეთ 5-10 წუთის განმავლობაში, გადმოდგით ცეცხლიდან, ადუღეთ.
ვარდის ნახარშს (150 გრამ ვარდის ნახარშს ღამით დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი)
საჭმელი:
- შვრიის პური ხაჭოთი (2 ც. – 70 კკალ)
ვახშამი:
- ნაღების წვნიანი ხორცის ბურთულებით (250 გრ. – 198 კკალ)
მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: ქათმის მკერდი 200 გრ., 3 საშუალო ზომის კარტოფილი, ხახვი, სტაფილო, დამუშავებული ყველი, მარილი, დაფქული პილპილი.
კარტოფილი დავჭრათ კუბიკებად, მოვაყაროთ დაფქული ქათმის მკერდი, გავაბრტყელოთ პატარა ბურთულებად, დავამატოთ კარტოფილს. გახეხილი სტაფილო და ხახვი მსუბუქად შეწვით, დაუმატეთ წვნიანს, შემდეგ დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი დამუშავებული ყველი, მარილი და პილპილი გემოვნებით, მოშუშეთ სანამ დარბილდება.
- უშაქრო ჩაი ლიმონით
- კექსი ჯემით (40 გრ. – 175 კკალ)
საჭმელი:
- ბრინჯის კასეროლი ხორცით (150 გრ. – 232 კკალ)
ამ ჭურჭლის მომზადება ძალიან მარტივია. ცალკე უნდა მოხარშოთ 1,5 ჭიქა ბრინჯი და 300 გრამი. ხბოს ხორცი მოხარშული ხბოს ხორცი გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. მსუბუქად დამარილებულ და გაცივებულ ბრინჯს დაუმატეთ კვერცხი. საცხობ ფირფიტას წაუსვით მზესუმზირის ზეთი, მოაყარეთ ბრინჯის ნახევარი, შემდეგ მოაყარეთ ხბოს ხორცი და ზემოდან გადააფარეთ ფენები მცირე რაოდენობით არაჟნით, რომ კერძი უფრო წვნიანი გახდეს. შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.
ვახშამი:
- გამომცხვარი ყაბაყი შამპინიონებით (200 გრ. – 100 კკალ)
ეს ყაბაყი ადვილად და სწრაფად იხარშება ნელ გაზქურაში. ამ კერძში შედის: 2 საშუალო ზომის ახალგაზრდა ყაბაყი, 250 გრ ახალი შამპინიონი, 2 პომიდორი, 2 კვერცხი. გაფცქვენით ყაბაყი, დაჭერით კუბიკებად, ჩაყარეთ ნელ ქვაბში მცირე რაოდენობით მზესუმზირის ზეთით, დაუმატეთ დაჭრილი შამპინიონები, მარილი, ჩართეთ ცხობის რეჟიმი 40 წუთის განმავლობაში, დროდადრო ურიეთ. მზადყოფნამდე 5 წუთით ადრე ათქვიფეთ 2 კვერცხი პომიდორთან ერთად და დაასხით ყაბაყი.
საჭმელი:
- ბანანი (90 კკალ)
სულ: 1030 კკალ

მენიუ No3

საუზმე:
— კვერცხის ომლეტი ბროკოლით (200 გრ. – 204 კკალ).
ამ კერძის მოსამზადებლად დაგვჭირდება: კვერცხი - 2 ც., რძე 2,5% - 150 მლ, ბროკოლი - 100 გრ. კვერცხები ავთქვიფოთ რძესთან ერთად, დავამატოთ ბროკოლი, ოდნავ მარილი, მიღებული მასა დავასხათ ცხიმწასმულ ტაფაში, ვადუღოთ 10 წუთი დაბალ ცეცხლზე.
— მწვანე ჩაი ცაცხვით უშაქროდ
საჭმელი:
— მსუბუქი ზღვის პროდუქტების სალათი (170 გრ. - 160 კკალ).
ამ სალათისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები: გაყინული ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, ერთი კონა სალათის ფოთოლი, ჩერი პომიდორი - 250 გრ. ადუღებულ წყალს დაუმატეთ ზღვის პროდუქტები, ადუღეთ დაახლოებით 7 წუთი, შემდეგ მოათავსეთ სალათის ფოთლებზე, დაუმატეთ ჩერი პომიდორი, ოდნავ მარილი და შეაზავეთ მზესუმზირის ზეთით.
ვახშამი:
- დიეტური ოქროშკა (200 გრ. – 110 კკალ)
ოქროშკას ამ რეცეპტში გამოიყენება ყველა იგივე ინგრედიენტი, როგორც ტრადიციული (კარტოფილი, ახალი კიტრი, ბოლოკი, კვერცხი, მოხარშული ძეხვი, მწვანე ხახვი, კამა, ოხრახუში), მაგრამ კვასის ნაცვლად გამოიყენება კეფირი.
ჩაი უშაქრო კომბოსტოს ღვეზელით (171 კკალ)
საჭმელი:
- მარცვლეულის ბარი (90 კკალ)
- ფორთოხალი (47 კკალ)
ვახშამი:
— ქათმის ზღარბი ბრინჯით და ნაღების სოკოს სოუსით (150 გრ. - 250 კკალ).
x მომზადებისთვის დაგჭირდებათ: ქათმის მკერდი - 300 გრ., ნახევარი ჭიქა ბრინჯი, კვერცხი. სოუსისთვის: შამპინიონები – 100 გრ., არაჟანი – 100 გრ., ფქვილი – 20 გრ., 1 ჭიქა წყალი. მკერდიდან მოაყარეთ დაფქული ხორცი, მოხარშეთ ბრინჯი, ყველაფერი შეურიეთ კვერცხს, მოაყარეთ მარილი, გააბრტყელეთ საშუალო ზომის ბურთულები და მოათავსეთ ნელ გაზქურაში. დააყენეთ „გამოცხობის“ რეჟიმი 30 წუთის განმავლობაში, 15 წუთის შემდეგ გადააბრუნეთ ზღარბი, მოასხით წინასწარ მომზადებული სოუსი (სოკო წვრილად დაჭერით, შეურიეთ წყალი, ფქვილი და არაჟანი, მსუბუქად დაუმატეთ მარილი, კარგად აურიეთ) და მოხარშეთ. დარჩენილი დრო.
საჭმელი:
- თოვლის ბურთი (150 მლ - 120 კკალ)
შედეგი: 1152 კკალ

დასკვნა

დიდი რაოდენობითაა ყველა სახის დიეტური კერძები. ამ დიეტის მთავარი წესია შეზღუდოთ თქვენი საკვების რაოდენობა. რა თქმა უნდა, არსებობს აკრძალვები გარკვეული ტიპის პროდუქტებზე. მაგალითად, უარი უნდა თქვათ მაიონეზზე, შეცვალოთ არაჟნით, ხოლო კეტჩუპი ტომატის პასტით. საცხობის მოყვარულთათვის ასევე არსებობს თანაბრად გემრიელი კერძების მრავალი ანალოგი.
თუ ვერ იცხოვრებთ პიცის, ჰამბურგერის, შაურმის და სხვა მსგავსის გარეშე, ამჯობინეთ ყველაფერი თავად მოამზადოთ, ზედმეტი მავნე დანამატების გარეშე. მაგრამ მათთვის, ვისაც საჭმლის მომზადების დრო არ აქვს, გამონაკლისის სახით, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ მზა სწრაფი კვების პროდუქტები, მაგრამ ისევ თქვენი ყოველდღიური კალორიების გათვალისწინებით.
ასევე აუცილებელია სცადოთ, უფრო სწორად, მთლიანად უარი თქვან პურთან ერთად საჭმელზე. თუ ძნელია ამ ჩვევის მიტოვება, მაშინ პირველ რიგში შეგიძლიათ სცადოთ ფუნთუშების პურით შეცვლა.

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ბევრი წყლის დალევა. მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, სხვა სასმელების გარეშე.
უმოძრაო ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, შედეგი მაშინვე არ გამოჩნდება, მაგრამ მხოლოდ 2-3 კვირის შემდეგ. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ. მაგრამ მაინც სასარგებლო იქნება სწრაფი შედეგისთვის.

ვიდეო თემაზე

პროგრესული ტექნოლოგიების ჩვენს ეპოქაში სულ უფრო მეტ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან. მაგრამ, სამწუხაროდ, პროგრესის მინუსი არის უმოძრაო ცხოვრების წესი. რამდენად ხშირად, როცა სამსახურიდან ვბრუნდებით, ვახშამს ვახშმებთ და ისევ მონიტორის ან ტელევიზორის წინ ვსხდებით. არიან ადამიანები, რომლებიც მჯდომარე შრომით დაღლილნი ჩქარობენ თხილამურებით სრიალზე ან ველოსიპედით, ან დარბიან სპორტდარბაზში, მაგრამ ეს აშკარა უმცირესობაა.

უმოძრაო ცხოვრების წესით, ჩვენ პროვოცირებს ბევრ პრობლემას ჯანმრთელობასა და მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით, მათ შორის. გასაკვირი არ არის, რომ ოფისის თანამშრომლები თანდათან იწყებენ ზედმეტი ფუნტის მატებას. თუმცა, ასეთი შემთხვევებისთვისაც არსებობს სპეციალური დიეტები და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ, თუ იდეალური ფორმის მიღწევაში, მაშინ მაინც მხარს დაუჭერთ თქვენს სხეულს.

კვება გრაფიკით.მაშინაც კი, თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში, ეს არ ნიშნავს რომ უნდა მიირთვათ ტკბილეული ან ჩიფსების პარკები. გაანაწილეთ თქვენი სამუშაო დრო ისე, რომ ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ მიირთვათ საჭმელი და წინასწარ მიიღეთ საჭმელი სახლიდან მიღებული რაოდენობის „საჭმელებისთვის“. ივარჯიშეთ ისე, რომ არ მიაღწიოთ არაჯანსაღ ტკბილეულს და სხვა ნივთებს ყოველ ჯერზე, როცა მოგინდებათ. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს საკვების მიღებას მკაცრად გრაფიკით. და, გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ეს უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები!

მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ცელულიტის განვითარებას.უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ისეთი უსიამოვნო უბედურების გაჩენას, როგორიცაა ცელულიტი, რადგან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა ხელს უშლის სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. იმის გამო, რომ ოფისში სირბილის საშუალება არ გვაქვს, თავის გადარჩენა სხვა გზით მოგვიწევს რაციონიდან ამოღებით (ან მინიმუმამდე შემცირებით) საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცელულიტის გაჩენას. ასეთი პროდუქტების ჩამონათვალი შემდეგია:

ტკბილეული
- შებოლილი ხორცი
- მარინადები
- ჩიტი კანით
- შემწვარი ხორცი
- საცხობი
- ცხიმიანი არაჟანი
- ხელოვნური დანამატები, გემოსა და გემოს გამაძლიერებლები
- გაზიანი ტკბილი სასმელები
-ყავა
- ალკოჰოლი
- ბანანი (სამწუხაროდ, საჭმელად ასეთი მოსახერხებელი ხილი ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის გაჩენას, ამიტომ ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ)

საკვების მცირე ნაწილი.შეხედეთ პორციას, რომლის ჭამას ჩვეულებრივ მიჩვეული ხართ და თავისუფლად გაყავით იგი ორ ნაწილად. ახლა თქვენ გაქვთ საჭმელი ერთის ნაცვლად ორჯერადად. საბოლოოდ არ თქვათ უარი საჭმელზე, ეს ზიანს აყენებს თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და კეთილდღეობას, ასევე გაზრდის რისკს, რომ გაჭედოთ და იყიდოთ, მაგალითად, ტკბილეულის ტომარა შუა სამუშაო დღეს.

წყალი. ყოველი ჭამის წინ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ წყალი ან მწვანე ჩაი. ეს ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას და ასტიმულირებს ცხიმების წვას. თუმცა, ძალიან ნუ გაიტაცებთ: დღიური ნორმა 8 ჭიქა სითხეა.

სათანადო კვება.დიახ, ძალიან დაკავებული ხარ და არაფრისთვის დრო არ გაქვს, მაგრამ შენი ჯანმრთელობა ყველაზე მთავარია, არა? ეს ნიშნავს, რომ ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. თავი კომფორტულად იგრძნოთ, გამორთეთ კომპიუტერი, გადადეთ ქაღალდები. ნუ ესაუბრებით კოლეგებს. ჭამის დრო არის სხეულზე ზრუნვის დრო. მიეცით საშუალება დაისვენოს და ფოკუსირება მოახდინოს საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე.

დიეტაში ჯანსაღი საკვები.ასე რომ, პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ფუნთუშები, შოკოლადები და ა.შ. დილით და სამუშაო დღის განმავლობაში, შემდეგია:

მწვანე ჩაი ან ჩაი ჯანჯაფილით (არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ამცირებს ცელულიტის რისკს, წმენდს სხეულს და აუმჯობესებს კანის ტონს);
- თაფლი შაქრის ნაცვლად (არანაკლებ ტკბილი, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღი პროდუქტია);
- შვრიის ფაფა, იოგურტი ან ხილი;
- დამსხვრეული ფაფა (ფეტვი, მარგალიტის ქერი, წიწიბურა);
- ბოსტნეული;
- ზღვის მცენარეები;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რიაჟენკა, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი და ა.შ.);
- ჩირი და თხილი.

მოძრაობა. შეეცადეთ იმოძრაოთ ცოტა მეტი, ვიდრე მიჩვეული ხართ, მიუხედავად დაღლილობისა და სიზარმაცისა, მაგალითად:

კომფორტული კომპიუტერის სკამის ნაცვლად სკამზე ჯდომა. თქვენ მოგიწევთ თქვენი პოზის მონიტორინგი საზურგეების გარეშე, ეს დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.
- ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებზე აიარე.
- იქ დარეკვის ნაცვლად, გაიქეცი შემდეგ ოფისში.
- იცეკვე ჯდომისას: ყურსასმენებში ცეცხლოვანი სამბა გაიძულებს უნებურად გადაადგილდე ადგილიდან ადგომის გარეშე და ესეც ვარჯიშია.
- საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად, რამდენიმე გაჩერებით იარეთ ფეხით.
- დაუკარით ტეგი თქვენს შვილს სახლში ან ქუჩაში.
- შაბათ-კვირას ნუ დაწექით დივანზე, არამედ იარეთ სხვადასხვა სახის სეირნობაზე.
- სიცილი (სიცილი წვავს კალორიებს, 40 კკალამდე 10-15 წუთში).

მაშ ასე, შევაჯამოთ. რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად სამუშაო ადგილის დატოვების გარეშე? იკვებეთ სწორად და დროულად, ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, დალიეთ ბევრი სითხე და არ დაიზაროთ.

თუმცა არსებობს სპეციალური დიეტებიც უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის, რომლის უპირატესობა ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მოხმარებული საკვების მოცულობა მცირეა, თავად საკვები ძალიან მრავალფეროვანია. აქ არის ერთ-ერთი დიეტის მაგალითი:

დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა.
დღიური დოზა -1100 კკალ
წონის დაკლება კვირაში - 4-6 კგ-მდე.

დიეტის მენიუ. მხოლოდ ერთი ვარიანტი. ყველა სალათი შეზავებულია მცენარეული ზეთით ან ლიმონის წვენით. თუ სალათის შემადგენლობა არ არის მითითებული, ეს ნიშნავს ბოსტნეულის სალათს.

საუზმის ვარიანტები

თითოეულ შემთხვევაში თქვენ უნდა აირჩიოთ
ვაშლი, 100 გრამი რძის შვრიის ფაფა ან წიწიბურას ფაფა;
- 10 ნებისმიერი კენკრა, ორი სენდვიჩი ყველით;
- ხაჭოთი გამომცხვარი ორი პომიდორი, პური;
- 80 გრამი ხაჭოს პუდინგი ქიშმიშით და ვაშლით;
- 100 მლ ვაშლის ან ფორთოხლის წვენი, რბილად მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი ხაჭოთი;
- სენდვიჩი ყველით;
- მარცვლეული რძით (30 გრამი);
- გამომცხვარი პომიდორი, ქატო პურის ტოსტი, ხელნაკეთი ყველი (სუფრის კოვზი);

- ბანანის სენდვიჩი: ორი ნაჭერი პური, ბანანი, ჩაის კოვზი თაფლი, სუფრის კოვზი იოგურტი ან ნატურალური ყველი.

ლანჩის ვარიანტები
სენდვიჩი (ქათამი, კიტრი და მწვანილი), 200 გრამი სალათი, მსხალი;
- სენდვიჩი (ტუნა, მწვანე ხახვი და პომიდორი), 150 გრამი სალათი;
- 35 გრამი პიცა ყველით, სალათი, მანდარინი;
- 100 გრამი სალათი (ბარდა და ლორი), ფორთოხალი;
- 100 გრამი სალათი (ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, ყველი ფეტა და ლორი), პური ყველით;
- 200 გრამი სალათი (კიტრი, ახალი კომბოსტო, მწვანილი და პომიდორი), ლორის სენდვიჩი;

დესერტის ვარიანტები

- დიდი პორცია სალათი, 200 გრამი პიჯაკი კარტოფილი, 125 გრამი მოხარშული ლობიო ან ყველი, ერთი ჭიქა დიეტური იოგურტი.
200 მლ კეფირი;
- 40 გრამი ლიმონის ღვეზელი;
- 4 გამომცხვარი ვაშლი;
- 5 მარწყვი;
- მოცხარითა და თაფლით სავსე 3 ვაშლი;

- ატმის (ნექტარინის) ნაჭრები, რბილი ყველი.

სადილის ვარიანტები
150 გრამი მოხარშული ენა, 100 გრამი სალათი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი;
- 200 გრამი სალათი, 150 გრამი ბოსტნეული ლორით გამომცხვარი;
- 300 გრამი სალათი, 70 გრამი ქათმის მკერდი, 75 გრამი მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
- 60 გრამი მოხარშული ქათამი ბულიონით, 75 გრამი მაკარონი ტომატის სოუსით, 100 მლ ნატურალური იოგურტი;
- ორი ყაბაყი ბრინჯით, სტაფილოთი და ხაჭოთი, 100 გრამი სალათი;
- 90 გრამი კარტოფილის პიურე, 100 გრამი სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი.

გისურვებთ ჯანმრთელობას და კარგ კეთილდღეობას!

სტატიის აუდიო ვერსია:

უმოძრაო ცხოვრების წესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, არაჯანსაღი საკვების ჭამა მოგზაურობის დროს - ეს ყველაფერი დამახასიათებელია თანამედროვე ოფისის მუშაკისთვის.

საუზმეს ხშირად სვამენ დღის განმავლობაში ფინჯან ყავაზე, ჭარბობს სწრაფი კვება, ფქვილის პროდუქტები ან კერძები მიტანის სერვისებიდან, მაგრამ საღამოს მიირთმევენ ყველაფერს, რაც მაცივარშია.

ამის გამო, ოფისის თანამშრომლები სწრაფად აგროვებენ ცხიმოვან დეპოზიტებს, რომელთაგან თავის დაღწევა რთულია, რადგან სპორტზე მუშაობის ასეთი რიტმით მხოლოდ ოცნება შეიძლება. თუ მოგბეზრდათ სარკეში მსუქანი ადამიანის დანახვა, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება სპეციალურად არააქტიური ადამიანებისთვის შექმნილი მეთოდით.

არსი და თვისებები

ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, ორი გზა აქვს – დაწვა ცხიმი ფიზიკური აქტივობით ან კალორიების მიღების შემცირებით. მჯდომარე მუშაკთა დიეტა მეორე ვარიანტს გვთავაზობს. მენიუ ისეა აგებული, რომ საკვების კალორიული შემცველობა საგრძნობლად მცირდება და ენერგიის ნაკლებობის გამო ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგის მოხმარებას.

ეს ტექნიკა უხეში და ირაციონალურია. ის განსაზღვრავს ნებადართულის მკაფიო საზღვრებს და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მწირ მენიუს. უფრო მეტიც, თუ დაკარგული კილოგრამები ისევ დაბრუნდება, შესაძლოა კიდევ უფრო დიდი მოცულობით. ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა აირჩიოთ, თუ საკუთარ ძალებსა და ნებაში დარწმუნებული ხართ და რაც მთავარია, კარგ ჯანმრთელობაში ხართ, ვინაიდან მკაცრმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი დაავადების პროვოცირება.

მჯდომარე მუშაკთა დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, არამედ იმ პროცესების გაუმჯობესებას, რომლებიც დარღვეულია პასიური ცხოვრების წესის გამო.

საინტერესოა:ითვლება, რომ ტექნიკა გულისხმობს იმ პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ლიმფის გადინებას, ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს.

უმოძრაო დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის გასწავლით სწორი მენიუს შექმნას. თქვენ უნდა უარი თქვათ საჭმლის მიღებაზე და დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ ისე, რომ საკვები იყოს სასარგებლო და არა მავნე. თუ ტექნიკის დასრულების შემდეგაც დაიცავთ ამ პრინციპებს, მაშინ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები შესაძლოა აღარ წარმოიშვას.

შესვლა და გამოსვლა

იმისთვის, რომ დიეტაში უეცარი ცვლილებები ორგანიზმისთვის სტრესად არ იქცეს, საჭიროა მათი აღმოფხვრა სწორი მოქმედებებით. დიეტის წინა დღეს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში პირველი ეტაპი დიდი სარგებლობის გარეშე გაივლის როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.

გადასვლა თანდათან უნდა მოხდეს.გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები, სწრაფი კვება და ალკოჰოლი, რაც უცვლელი დატოვეთ ყველა სხვა საკვები.

თანდათანობით შეამცირეთ პორციები და შეიყვანეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და რძის პროდუქტები მენიუში და უარი თქვით მუდმივ საჭმელზე. ამას გარდა, მჯდომარე მუშაკთა დიეტის დაწყებამდე საჭიროა ნაწლავების გაწმენდა კლიმატით ან საფაღარათო საშუალებებით.

მჯდომარე მუშაკთა დიეტა მოითხოვს შემდეგი პრინციპების დაცვას:

1. იპოვეთ შესაფერისი ზომის საკვების კონტეინერები, რათა სამსახურში ჯანსაღი საკვები წაიღოთ.
2. გააკეთეთ მენიუ კვირისთვის, ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას, სასურველია სამუშაოსთვის ასლის გაკეთება, რათა არაფერი აგვერიოს.
3. შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები მთელი კვირის განმავლობაში, დაგეგმილი სიის დაცვით, რათა არ შეგექმნათ ცდუნება იყიდოთ რაიმე საჭიროზე მეტი.
4. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი დღეში - მინიმუმ 1,5 ლიტრი. სხვა სასმელები არ შედის ამ სტანდარტში.

ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გამომყოფი ორგანოების ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანების მიერ.

მნიშვნელოვანი!დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის და მეძუძური ქალებისთვის.

მენიუ გათვლილია 4 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით.

მენიუ

დიეტა დაყოფილია ორ ეტაპად. პირველი, მთავარი, გათვლილია 3 კვირაზე, რომლის მენიუ მეორდება ცვლილებების გარეშე. დაგეგმილი დიეტიდან გადახრები დაუშვებელია. მეორე ეტაპი, უზრუნველყოფა, არის ჯაჭვი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ კიდევ უფრო მეტი, ვიდრე წინა პერიოდის კვირებში, მაგრამ არასწორმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მენიუ პირველი სამი კვირის განმავლობაში:

• დღე 1 - საუზმეზე და ლანჩზე, უცხიმო რძე (თითოეული 2 ჭიქა), ვახშამზე, ახლად გამოწურული პომიდვრის წვენი და 1-2 შავი პურის კრეკერი;
• დღე 2 - საუზმეზე, შავი პურის კრუტონები თხელი ფენით კარაქით და კოვზი თაფლით, ლანჩზე, ქათმის ბულიონი მწვანილით, ცალკე ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი, შავი პურის კრუტონები მყარი ყველით თხელი ნაჭრებით, ვახშამზე. 2-3 მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• დღე 3 – საუზმეზე ნებისმიერი ორი უშაქრო ხილი, ლანჩზე კარტოფილის გარეშე და შემწვარი, ვახშამი ლიმონის წვენთან ერთად, შავი ჩაი თაფლით და ჯანჯაფილით;
• დღე 4 – საუზმეზე, ჭიქა ესპრესო უშაქროდ, რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი, ორთქლზე მოხარშული თევზი ლანჩზე, 2 მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე შავი პურის კრუტონი;
• დღე 5 - საუზმეზე იგივე, რაც მე-2 დღეს, ლანჩზე ხორცის ბულიონი მწვანილით, მოხარშული საქონლის ხორცის პატარა ნაჭერი მარილის გარეშე, რამდენიმე კრუტონა შავი პური ყველის თხელი ნაჭრებით, სადილისთვის ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 კვერცხისგან;
• დღე 6 – იგივე, რაც მე-3 დღეს;
• დღე 7 - იგივეა, რაც 4 დღე.

თუ დიეტის გაგრძელების ძალა აღარ გაქვთ, პირველი ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ. ამის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები ფიგურის მდგომარეობაში.

თუ კიდევ მეტის დაკარგვა გსურთ, მაშინ მეოთხე კვირა ასეა აგებული:

• 1 დღე – 1,5 კგ ვაშლი, სასურველია მწვანე;
• დღე 2 – 1,5 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი კანისა და მარილის გარეშე;
• დღე 3 – 1,5 კგ ახალი პომიდორი და კიტრი (შეიძლება მიირთვათ ინდივიდუალურად ან სალათის სახით ლიმონის წვენთან ერთად);
• დღე 4 – 1 კგ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ან ხბოს ხორცი;
• დღე 5 – 0,5 კგ უცხიმო მყარი ყველი;
• დღე 6 – 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი, 1 უცხიმო თეთრი თევზის მოხარშული ფილე, 2 მოხარშული კვერცხი;
• დღე 7 – 1 კგ უცხიმო მყარი ყველი.

მეოთხე კვირაში მიზანშეწონილია საკვების მთელი ოდენობის 4-5 კვებაზე გაყოფა. მიზანშეწონილია მათი დალაგება რეგულარული ინტერვალებით. შიმშილის გრძნობა, რომელიც უცვლელად ჩნდება შესვენების დროს, შეიძლება ჩაქრეს უძრავი წყლით.