სითბოს შენარჩუნების გზები. ვინ იყინება ყველაზე მეტად? როგორ შევინარჩუნოთ სითბო ცივ დღეებში

კონტაქტში

კლასელები

იანვრის ბოლოს უცებ მოვიდა ზამთარი... ასეთი ძლიერი ყინვებისთვის მზად არ ვიყავით.

ძნელია შეეგუო იმ ფაქტს, რომ შემოდგომის ჩექმებისა და მოკლე პალტოს ნაცვლად „ასი ტანსაცმლით“ უნდა გახურდე, ქოლგის ნაცვლად კი თავი ქუდით დაიფარო.

სიცივეში და მით უმეტეს ქარიან ამინდში განსაკუთრებით მწვავეა კითხვა: როგორ შევინარჩუნოთ თბილი? ჯერ ყურები, ცხვირი და თითები ცივდება. ეს კიდევ უფრო რთულია მჭიდრო ფეხსაცმელში მოჭერილი ფეხებისთვის. ასეთ ამინდში შეგიძლიათ გაყინოთ ყველაფერი.

როდესაც ცივდება, ჩვენი სხეული ზრდის სითბოს გამომუშავებას და ამცირებს სითბოს გადაცემას მინიმუმამდე. თუმცა, ყველა ჩვენგანი არ გრძნობს თავს კომფორტულად სიცივეში.

ზამთარში სითბოს შენარჩუნების მრავალ გზას შორის არის ეფექტური, არის საკამათო, არის სასაცილო და უბრალოდ მომაკვდინებელი.

თუ ხელები და ფეხები ცივი გაქვს

პრობლემა. მუდამ „ყინულოვანი“ ფეხები და მკლავები. ცივ წყალში ჭურჭლის რეცხვა წამების ტოლფასია: თითები ფერმკრთალდება, მტკივა და უარს ამბობს მორჩილებაზე. და სიცივეში, თუნდაც ყველაზე თბილი ხელჯოხები და წინდები არ დაზოგავს: მკლავები და ფეხები მტკივა და ნემსებით ჩხვლეტა, იპოვნეთ თბილი ფეხსაცმელიუკვე სასოწარკვეთილი ხარ.

მიზეზი. შესაძლო მიზეზი- ცუდი პერიფერიული სისხლით მომარაგება: თითების, ფეხის თითების და სახის წვრილ სისხლძარღვებს აქვთ ძალიან ვიწრო სანათური, რათა უზრუნველყონ ცხელი სისხლის საკმარისი ნაკადი. და როცა სიცივეში ხარ, სისხლძარღვებიკანი კიდევ უფრო მჭიდრო ხდება. ეს არის სხეულის ერთ-ერთი პირველი დამცავი რეაქცია ჰიპოთერმიის დროს.

ექსტრემალურ პირობებში სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს, უპირველეს ყოვლისა, სასიცოცხლო ორგანოები: ტვინი, გული, ღვიძლი, თირკმელები - რასაც სხეულის ბირთვი ჰქვია. ამისთვის ხდება სისხლის გადანაწილება: კიდურებში სისხლძარღვები ამცირებენ სანათურს და სისხლის უმეტესი ნაწილი მიედინება შინაგან ორგანოებში.

შენი ქმედებები. თუ სასწრაფოდ არ გაათბეთ ხელები და ფეხები, ყველაფერი შეიძლება მოყინვით დასრულდეს. არ დაელოდოთ თითების დაბუჟებას და დაბუჟებას. შეიზილეთ ხელისგულები, დაარტყით ტერფები, შემოახვიეთ ფეხის თითები ფეხსაცმელში, თუმცა ეს შეიძლება რთული იყოს.

როდესაც თბილ ოთახში მიხვალთ, ჯერ გაიხადეთ ფეხსაცმელი და ხელებით გაიხეხეთ ფეხის თითები, ასე უფრო სწრაფად გათბებით, ვიდრე ფეხსაცმელში. კიდურები თანდათან უნდა გაათბოთ: ძლივს თბილი წყლის ქვეშ ან გათბობის რადიატორთან ახლოს.

Მომავლისთვის. პრობლემის ძირიდან მოსაშორებლად, ავარჯიშეთ გემები. ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა მასაჟი. დილით და საღამოს შეიზილეთ თითები და ფეხის თითები. მასაჟის დროს მექანიკური ეფექტი იწვევს სისხლის ნაკადს, ვაზოდილაციას, კანში დამატებითი წვრილი კაპილარების განვითარებას.

ძალიან სასარგებლოა ფეხების დაბანა და ჩამობანა კონტრასტული შხაპი. წყლის ტემპერატურის სხვაობა თქვენს გემებს ამუშავებს, ავარჯიშებს. ეს არის გამკვრივების ერთ-ერთი მთავარი მექანიზმი. შემდეგ გემები „სწავლობენ“ დინამიურად შეცვალონ სანათური, როდესაც ტემპერატურა ეცემა: ან გაფართოება ან შეკუმშვა, ისინი შეინარჩუნებენ შინაგან სითბოს და ამავდროულად არ დაუშვებენ სხეულის პერიფერიის მთლიანად გამკვრივებას.

მეორე წამალია აბანო. თუ ჯანმრთელობის უკუჩვენებები არ არის, შეეცადეთ კვირაში ერთხელ ეწვიოთ რუსულ აბანოს. ორთქლის ოთახის რეგულარულ პირობებში, სხეული იწყებს ჰიპოთერმიასთან ადაპტაციას ბევრად უფრო სწრაფად, "არღვევს" თერმორეგულაციის სისტემას.

კბილი არ ეხება

პრობლემა. რას გრძნობთ, როცა სახლიდან სიცივეში ტოვებთ? უნებურად გსურს თავი მხრებში ჩარგო, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირო.

მიზეზი. სინამდვილეში, სიცივეში კანკალით ვთბებით. კისრისა და თავის კუნთების ტონუსის მატება ასევე არის დამცავი რეაქცია ჰიპოთერმიისგან. გასაკვირია, რომ ასეთი რეაქცია ზრდის ორგანიზმში სითბოს გამომუშავებას 20-45%-ით და წარმოადგენს დათბობის ყველაზე ეკონომიურ მექანიზმს: ენერგიის მინიმალური მოხმარებით წარმოიქმნება სითბოს მნიშვნელოვანი რაოდენობა.

თუ კბილები გჭრით, დროა იმოქმედოთ. როცა მუხლები კანკალს დაიწყებენ, გადარჩენისთვის ძალიან ცოტა დრო დარჩება. კანკალი ასევე გასათბობად ბუნებრივი საშუალებაა, მაგრამ ის მოქმედებს, როცა მნიშვნელოვნად ჰიპოთერმული ხართ. კანკალი იწყება კისრისა და თავის კუნთებით, შემდეგ კი ვრცელდება ხელების, ღეროსა და ფეხების კუნთებზე. დასვენების მდგომარეობასთან შედარებით 2-3-ჯერ მეტი სითბო გამოიყოფა.

თუმცა, ასეთი გადაუდებელი გათბობისთვის ენერგიის ხარჯები უზარმაზარია. თუ უახლოეს მომავალში ქუჩიდან თბილ ოთახში არ გაიქცევით, „ბატარეები დაჯდება“, და გაციებას ვერ აიცილებთ.

Რა უნდა ვქნა. პირველი, არასოდეს შეიკავოთ კანკალი, გრცხვენიათ იმის ჩვენება, თუ რამდენად ცივი ხართ. არ ჩაერიოთ სხეულს, რათა გაუძლოს ჰიპოთერმიას ბუნებრივი, დროში გამოცდილი გზით.

მეორეც, ნუ დადგებით როგორც საყრდენი, იმოქმედეთ. თუ შეუძლებელია ერთ ფეხზე ხტომა ან გაჩერების გარშემო წრეების „გაჭრა“, როგორც დედაჩემი ბავშვობაში ასწავლიდა, ისეირნეთ. სწრაფი სიარულის დროსაც კი შეგიძლიათ სწორად გათბოთ.

რა თქმა უნდა, ძნელია გადაწყვიტო გასეირნება „ასეთ საყინულეში“, მაგრამ ეს ერთადერთი გზაა დარჩენილი სითბოს შესანარჩუნებლად. ბოლოს გზაში აუცილებლად შეხვდებით მაღაზიას ან კაფეს, სადაც შეგიძლიათ გათბოთ.

Მომავლისთვის. თუ ხშირად და დიდხანს გიწევთ სიცივეში ყოფნა, სასარგებლოა თან გქონდეთ გარე სითბოს წყარო. ღირს სპეციალური გათბობის ბალიშის ყიდვა.

არის კატალიზური გამათბობლები. ეს არის ბრტყელი ლითონის ყუთი, რომელიც ადვილად ჯდება ქურთუკის შიდა ჯიბეში, ხელთათმანებში, ფართო ჩექმების ჩექმებში. გამათბობელი წინასწარ ივსება ბენზინით და მუშაობს 8-12 საათის განმავლობაში, გათბობა 60 გრადუსამდე. ასეთ გამათბობლებს უფრო ხშირად იყენებენ მეთევზეები, ტურისტები, რომლებიც ბუნებაში დიდი ხნის გასატარებლად ემზადებიან.

უფრო ურბანული ვარიანტია მარილის გათბობის ბალიში. ისინი გაცემულია სხვადასხვა ფორმებიდა ზომები. მუშაობენ 1-3 საათის განმავლობაში, გათბობა 50-55 გრადუსამდე. გათბობის ბალიშის გასააქტიურებლად, თქვენ უნდა გაანადგუროთ იგი თქვენს ხელში. გამოყენების შემდეგ - ადუღეთ წყალში 10 წუთის განმავლობაში და გამაცხელებელი საფენი კვლავ მზადაა გამოსაყენებლად.

ასევე არის ერთჯერადი გამათბობელი პაკეტები, რომლებიც აქტიურდება ჩვეულებრივი ჰაერით.

სწორი სუნთქვა

პრობლემა. მაშინაც კი, თუ თქვენი ტანსაცმელი გათვლილია -40 გრადუსზე, ის იცავს მხოლოდ სხეულის ზედაპირს სითბოს დაკარგვისგან. რადგან სითბოს უმეტეს ნაწილს სუნთქვით ვაძლევთ გარემომცველ ჰაერს.

მიზეზი. ფიზიკის მიხედვით, სითბოს დაკარგვა დამოკიდებულია გაგრილების ზედაპირის ფართობზე. ფილტვების სასუნთქი ზედაპირი სხეულის მთლიანი ფართობის 98%-ია. ეს ნიშნავს, რომ სწორედ ფილტვები აგრილებს ჩვენს სხეულს 98%-ით და კანის მიერ გამოსხივებული სითბოს მხოლოდ 2%-ს შეუძლია შეინარჩუნოს ტანსაცმელი.

შენი ქმედებები. გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ შეანელონ სუნთქვა და შეამცირონ მისი სიღრმე. ჩვეულებრივი ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებს ამ ტექნიკის 5 წუთზე მეტ ხანს ივარჯიშოს. Რა უნდა ვქნა?

დაიმახსოვრე, როგორ შემოგეხვია დედამ ბავშვობაში, ყურებამდე შარფი შემოიხვია და ცხვირი ტანსაცმლის საყელოში ჩამარხე, „ამოისუნთქე“ ქურთუკი, ბეწვის ქურთუკი, ცხვრის ტყავის ქურთუკი. ასე რომ თქვენ გაჯერებთ სივრცეს სხეულსა და გარე ტანსაცმელს შორის სითბოთი. გარდა ამისა, თქვენ ისუნთქავთ უკვე გახურებულ ჰაერს.

ხელმისაწვდომია გასაყიდად სხვადასხვა ვარიანტებისუნთქვის ნიღბები სიცივისგან. მაგრამ ეს არის მოყვარული. დიახ, და ქალაქის პირობებში ასეთ ჩაცმულ ყაჩაღად შეიძლება შეგეშალოთ. გასათბობად უფრო იაფი და პრაქტიკული ჯდება ხელთათმანები და საკუთარი ქურთუკის საყელო!

მენიუ ცივი ამინდისთვის

პრობლემა. ყველა რჩევისა და რეკომენდაციის მიუხედავად, სხვებზე ცივი ხარ. ზაფხულში მდინარეში წყალი ყოველთვის ცივია თქვენთვის, თუნდაც პლაჟის სეზონის სიმაღლეზე. აუზში სიცივეს უკვე ცურვის მე-10 წუთში იგრძნობთ. ზამთარში კი თქვენი გაყინვა ხდება მხოლოდ სტიქიური უბედურება! რა სჭირთ სხვებს?

მიზეზი. მოძებნეთ პასუხი ფირფიტაში. ცივ სეზონში სათანადო თერმორეგულაციისთვის ორგანიზმს სჭირდება ენერგიის გაზრდილი რაოდენობა. კანკალის გარდა, ადამიანს აქვს მეორე დამცავი მექანიზმი სითბოს შესანარჩუნებლად.

სიცივეში, სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია: ნახშირწყლები და ცხიმები სწრაფად იწყებენ "დაწვას" უჯრედებში, ამაღლებენ შინაგან ტემპერატურას. გლიკოგენის სარეზერვო მარაგი ღვიძლში და კუნთებში სწრაფად შრება, ცხიმები მონაწილეობენ პროცესში. ამიტომ ბუნებამ დაადგინა წონის წლიური მატება ზამთრის წინა დღეს. ეს წონა გამოიყენება სიცივის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

შენი ქმედებები. თუ იდეალისკენ სწრაფვისას ძალიან სკრუპულოზური ხართ კალორიებისა და კილოგრამების მიმართ, მაშინ გაყინვის რისკი გაქვთ. ზამთარში დიეტა უნდა გაიზარდოს 300-400 კკალ-ით, შეიცავდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრულ კომპლექტს, ცხიმოვან მჟავებს, ცილებს და ნახშირწყლებს.

გაზარდეთ ხორცის დღეების რაოდენობა კვირაში, თუ საჭმლის მონელების პრობლემა არ გაქვთ, გამოიყენეთ სანელებლები და სანელებლები. ხახვი, მდოგვი, შავი პილპილი, კოჭა, კურკუმა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნიტეტს და აქვს ანტისეპტიკური თვისებები. ჭიქა ცხელი ტკბილი ჩაი ან ყავა შესანიშნავად ათბობს შიგნიდან.

და დიეტა გაზაფხულამდე დატოვეთ. თბილი მზე და კარგი ხასიათისწრაფად დნება გვერდებზე ზამთრის NZ-ის ნარჩენები.

წესის გამონაკლისი გაზრდილი სიცივე შეიძლება შეინიშნოს სხვადასხვა ჰორმონალური დარღვევით. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ ამავდროულად ძალიან გაცივდით, დრო უნდა აირჩიოთ და გარკვევა ენდოკრინოლოგს მიმართოთ.

ზამთრის ჩაცმის კოდი

როგორ ჩავიცვათ სწორად ზამთარში, ყველამ ბავშვობიდან იცის. ტანსაცმელი უნდა იყოს თბილი და ფართო, ჰქონდეს რამდენიმე ფენა, არ იყოს აფეთქებული ან დასველებული. მხოლოდ ერთი რამ შეიცვალა: ბუნებრივი მასალები (ბეწვი, მატყლი, ფუნჯი) ახლა თავისი თვისებებით ჩამოუვარდება სინთეტიკას.

თანამედროვე სინთეზური იზოლაცია არ ცდება გარეცხვისას, არ კარგავს ფორმას და არ იკვებება, არ აგროვებს ტენიანობას. ბეწვისა და ტყავისგან განსხვავებით, ისინი ძალიან მსუბუქი და კომპაქტურია. ისინი შედგება ყველაზე თხელი ღრუ ბოჭკოებისგან, რომლებიც ქსოვის წყალობით ქმნიან პატარა უჯრედებს, რომლებიც "აგროვებენ" გაცხელებულ ჰაერს. ყველაზე ცნობილი გამათბობლები: Polarguard, Thermolite, Thinsulate, Quallofil, Valtherm, Clo-Star, Termofin და ა.შ.

მემბრანული ქსოვილები ახლა ფართოდ გამოიყენება ტექნოლოგიური ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის სამკერვალოში. ასეთ მასალებს აქვს რამდენიმე ყველაზე თხელი ფენა, რომელიც დამუშავებულია სპეციალური კომპოზიციით. მემბრანული ქსოვილების მთავარი თვისება: გარე ტენიანობის (წვიმა, თოვლი) მიმართ მაღალი გამტარიანობით ქსოვილს აქვს ორგანიზმიდან ოფლის მოცილების უნარი. ამრიგად, სხეული მშრალი რჩება და სითბოს გადაცემა მცირდება.

ამ თვისების გამო, მემბრანული ქსოვილებით ტანსაცმელში შეიძლება შემცირდეს იზოლაციის რაოდენობა, რაც მათ უფრო მსუბუქს და კომფორტულს ხდის. ყველაზე ცნობილი გარსები: Gore-tex, Keen.Dry, eVent, Dermizax, Ceplex და ა.შ.

როგორც წესი, ტექნოლოგიური ქსოვილისგან დამზადებულ ტანსაცმელს აქვს კომფორტული მანჟეტები, რომლებიც მჭიდროდ ეხვევა მაჯებს, მაღალი საყელოები, ქურთუკები ხშირად აღჭურვილია შეუმჩნეველი „კალთით“, რომელიც მჭიდროდ ერგება სხეულს ცივი ჰაერის გარეშე. ყდის ბოლოში არის დამატებითი ელვა – ვენტილაცია, რომელიც მოსახერხებელია ტრანსპორტირებისთვის.

სინთეტიკისგან დამზადებული სამოსის არჩევისას მოერიდეთ ყალბებს! თუ ბეწვის ქურთუკის ან ქურთუკის ყიდვისას ჩვენ შეგვიძლია ვიზუალურად შევაფასოთ პროდუქტის ხარისხი, მაშინ გარეგნობასინთეტიკური ქურთუკი ან ჩექმები შეიძლება ადვილად შეცდომაში შეიყვანოთ. სამწუხაროდ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ მწარმოებლის რეპუტაციაზე და ეტიკეტზე არსებულ ინფორმაციაზე.

1. მემბრანული პროდუქტების ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ ინფორმაციას ნალექისადმი წინააღმდეგობის შესახებ. როგორც წესი, მწარმოებელმა უნდა მიუთითოს წყლის სვეტის რაოდენობა, რომელსაც მემბრანა გაუძლებს გარედან და ტენიანობას, რომელსაც ის შიგნიდან შლის. მაგალითად: წყალგამძლეობა - 7000 მმ წყლის სვეტი, ორთქლის გამტარიანობა - 3000 გ/მ2.
2. მნიშვნელოვანია იზოლაციის სიმკვრივე, რომელიც ასევე უნდა იყოს ეტიკეტზე. ხშირად კომპანია მიუთითებს იზოლაციის სიმკვრივეზე და წერს რა ტემპერატურაზეა განკუთვნილი ტანსაცმელი.

თუ თქვენ იყიდეთ ტექნოლოგიური ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი ან ფეხსაცმელი, ისწავლეთ მათი სწორად გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწრაფად დარჩებით იმედგაცრუებული. ასეთი ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გარეცხვა და გაწმენდა შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური პროდუქტებით. არ შეიძლება ბატარეაზე გაშრობა ან ცხელ წყალში გარეცხვა, მემბრანის თვისებები იკარგება.

არ ჩაიცვათ ორგანული ბამბისგან ან მატყლისგან დამზადებული სქელი წინდები მემბრანიანი ფეხსაცმლის ქვეშ. საკმარისი იქნება თხელი ბამბის წინდა ელასტანის ან პოლიამიდის დამატებით და იდეალურად არის მთლიანად სინთეტიკური წინდა. ტანსაცმლის შემთხვევაში ეს არც ისე კრიტიკულია, მაგრამ თუ გსურთ ისიამოვნოთ 100% მემბრანის შესრულებით, აირჩიეთ სინთეზური ნივთები - მაგალითად, საწმისი - ან თერმული საცვლები.

რა არ უნდა გააკეთოს სიცივეში

მიიღეთ ალკოჰოლი. სითბოს შენარჩუნების ეს გზა სასიკვდილოა. ალკოჰოლური სასმელების ზემოქმედებით პერიფერიის სისხლძარღვები მკვეთრად ფართოვდება: მკლავები, ფეხები, სახე, კანი. შედეგად, სხეულის ბირთვი რჩება დაუცველი, ტემპერატურა იწყებს სწრაფად ვარდნას, თუმცა შვება სუბიექტურად იგრძნობა: ხელები და ფეხები იწყებენ დათბობას. და თუ დოზასაც გადააჭარბებთ, სიცივისადმი მგრძნობელობა დუნდება, მოყინვის უმეტესობა ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში ხდება.

ალკოჰოლი დაგეხმარებათ გახურებაში და დაისვენოთ უკვე სახლში, როცა მყუდრო საბანში გახვალთ და რადიატორთან/ბუხართან დაჯდებით. ცხელი გლინტვეინი ან ყავა კონიაკით ასეთ სიტუაციაში არის ის, რაც გჭირდებათ!

მოწევა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით სიცივეში. ნიკოტინი, ისევე როგორც ალკოჰოლი, აფართოებს სისხლძარღვებს და პარალიზებს მათ მოწევიდან 10-15 წუთის შემდეგ. შედეგად, თქვენ გრილდებით ნაცვლად გათბობა.

იყავით არასასიამოვნო პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით მჭიდრო ტანსაცმელში. ქსოვილის შეკუმშვის შედეგად მათში ირღვევა სისხლის მიწოდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი მოყინვა. სცადეთ მეტი გადაადგილება!

გაყინვა ქუდის გარეშე. არიან ადამიანები, რომლებიც ძირითადად არ ატარებენ ქუდს. ბევრმა მათგანმა არ იცის, რომ სკალპის კანს აქვს უნიკალური სტრუქტურა: თავის ჭურჭელი არ ვიწროვდება სიცივეში, რაც ნიშნავს, რომ სხეულის ამ კონკრეტული უბნიდან სითბოს დიდი დანაკარგია. ხოლო თუ ცივა -20°C-ზე მეტი, შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, მხოლოდ თავის ტვინის შიგნით.

სიცივე შორს არ არის! და როგორ შევინარჩუნოთ თბილი ზამთარში ქუჩაში, ძალიან გავრცელებული პრობლემაა ადამიანებისთვის, რომლებიც არიან დიდი ხანის განმვლობაშიღია ცის ქვეშ, ფიქსირებული მარშრუტის ტაქსის მოლოდინში.

პირველი, რაც გონზე მოდის, არის ერთი ჭიქა ალკოჰოლის დალევა სხეულის გასათბობად. თქვენ არასოდეს მოაგვარებთ პრობლემას ამ გზით, ალკოჰოლი ათბობს, მაგრამ ეს მხოლოდ ილუზიაა და ჰიპოთერმიის ყველაზე სწრაფი გზა.

ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ და მოვძებნოთ საუკეთესო გზა ამ პრობლემის გადასაჭრელად ჩვენს სტატიაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სითბო ზამთარში გარეთ.

ჯერ ერთი, ზამთარი არ არის დიეტის დრო, რადგან თუ არ ჭამთ ან დიეტას არ იყენებთ, თქვენი სხეული ამოწურულია და არ იღებს საჭირო რაოდენობის ენერგიას. ორგანიზმის გასათბობად დილაობით კარგად უნდა მიირთვათ კალორიული საკვები, ორგანიზმი დაიწყებს მუშაობას და ნუტრიენტები შემოვა სისხლში, სისხლის მიმოქცევა დაჩქარდება და თითოეული უჯრედი მიიღებს სითბოს თავის დოზას. მგონი იცი გრძნობა, როცა კიდურები იყინება. ეს არასწორი კვების შედეგია. ვინც კარგად ჭამს, ნებისმიერ ამინდში თავს კარგად გრძნობს.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ალკოჰოლზე და იმაზე, რომ ის ათბობს და აფართოებს სისხლძარღვებს. მაგრამ ეს პროცესი არ არის ხანგრძლივი და იწვევს ჰიპოთერმიას და ვაზოსპაზმი შეიძლება გაგრძელდეს 15-დან 20 წუთამდე. ყავის მოყვარულთათვის ასევე არ არის კარგი ამბავი, რომ სიცივეში გახურებას არ უწყობს ხელს. ეს სასმელები უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა ჩაით. ძველად ჩვენმა ბებიამ და ბაბუამ არ იცოდნენ რა იყო ყავა. ზამთარში სვამდნენ ჩაის, რომელსაც ზაფხულში ამზადებდნენ, მარწყვითა და ცაცხვის ყვავილებით. ზამთარში გარეთ გასათბობად დალიეთ ცხელი ჩაიშეგიძლიათ დაამატოთ ჯანჯაფილი ან ლიმონი. ასევე ძალიან საინტერესო ფაქტიმთამსვლელებისგან, მოგზაურობისას ისინი იღებენ ცხელ შოკოლადს. ეს სასმელი კარგად ინარჩუნებს სითბოს და უბრალოდ გემრიელია.

ყველაზე ხშირად, ქუჩაში, ჩვენ ვიყინებით ხელში. ხელთათმანებიც კი არ შველის. არსებობს ძალიან მარტივი გზა ზამთარში კიდურების გარეთ გასათბობად. ეს მასაჟია! შეიზილეთ ხელები გასვლამდე და გარეთ ყოფნისას. შეიზილეთ თითები, როცა გაცივდებიან, ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.

ქუჩაში ზამთარში დათბობის მიზნით, თქვენ უნდა აირჩიოთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი. სიცივეში ტანსაცმლის რამდენიმე ფენა გვეცვა. ყოველთვის არ არის ჩვენი ტანსაცმელი და მისი დიდი რიცხვიიხსნის სიცივისგან. ამიტომ, ქუჩაში სიცივეში დათბობისთვის ეცადეთ, ნატურალური ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი შეიძინოთ. პასუხისმგებლობით მიუდექით ზამთრის ნივთების არჩევანს. სითბოს შესანარჩუნებლად, ისინი ასევე უნდა იყოს ოდნავ ფხვიერი, სითბოს ფენა, რომელიც წარმოიქმნება ტანსაცმელსა და სხეულს შორის. ასევე ფეხსაცმელი. აირჩიეთ თავისუფალი მორგება შიგნიდან იზოლაციით და წინდები უნდა იყოს ბუნებრივი ხარისხის.

ჩვენი სუნთქვა დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ როგორ იქცევა სხეული ქუჩაში ცივ ამინდში. ცივი ხარ თუ თბილი. გარეთ სითბოს შესანარჩუნებლად შეეცადეთ ისუნთქოთ ცხვირით. როცა ცხვირით ვსუნთქავთ, ჰაერი ცხვირის ღრუში გადის, თბება და უკვე თბილი შემოდის ჩვენს ორგანიზმში. ასევე, შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა და არა ღრმად. ასე რომ, ჩვენი ორგანიზმი სწრაფად ეგუება გარეთ დაბალ ტემპერატურას და თუნდაც პირით სუნთქოთ, ეს საშუალებას მოგცემთ დიდხანს შეინარჩუნოთ სითბო.

მოძრაობა სიცოცხლეა და ამაზე კამათი არ შეიძლება. ვფიქრობ, თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ ქუჩაში დათბობის მიზნით, არ უნდა იდგეთ, არამედ მუდმივად იმოძრაოთ. დიახ, მართალია, როდესაც ინტენსიურად ვმოძრაობთ, ჩვენი სხეული იწყებს მეტი ენერგიის გამოყოფას. ამ გზით ვიყენებთ დიდი რაოდენობით სითბოს, ვჩერდებით მოულოდნელად დასასვენებლად და აქ ისევ გავცივდებით. ამიტომ, რომ გახურდეთ, თანაბრად უნდა იმოძრაოთ და არ გადააჭარბოთ, ძალა გამოთვალოთ და მაინც დაელოდოთ სამარშრუტო ტაქსს და არ გაიყინოთ.

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ სიყვარული ასევე გვეხმარება სითბოს შენარჩუნებაში. როდესაც ვფიქრობთ საყვარელ ადამიანზე, ოჯახზე ან შვილებზე და თუნდაც შინაურ ცხოველზე, უფრო ვთბილები ვართ. კარგი ემოციები და შთაბეჭდილებები სითბოს გვმატებს. ჩვენ თბილისისხლიანი არსებები ვართ და თუ გვერდით საყვარელი ადამიანი გყავთ, ჩაეხუტეთ და მაშინვე გათბებით.

ცუდმა ემოციებმა და დაძაბულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიცივეს თავის ყინულოვან ხელში ჩაგდებაში. სტრესი, ნერვული დაძაბულობა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, სიცივეში კი იმ დროს, როცა ჩვენი ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია, სიცივე კიდევ უფრო შესამჩნევია. ასეთ პერიოდში როგორმე დაეხმაროთ საკუთარ თავს, აიძულეთ დაისვენოთ: დაჭიმეთ კუნთები და შემდეგ მკვეთრად მოდუნდით.

სითბოს შესანარჩუნებლად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტიბეტური პრაქტიკა. მაგალითად, Tummo მეთოდი. ტიბეტის მთების ბერები სხედან თოვლზე და წარმოიდგენენ, როგორ იბადება მათში ცეცხლი. ის იზრდება სიცივის ჩანაცვლებით, მაგრამ ასეთი მედიტაციები ყველას არ ექვემდებარება. ჩვენს დროში და ჩვენს ქვეყანაში ეს მეთოდი ალბათ არავისთვისაა ცნობილი.

ხოლო თუ სიცივეში დიდხანს ხართ გარეთ, უნდა შეიძინოთ სპეციალური თერმული საცვალი ან უკიდურეს შემთხვევაში გამათბობელი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათბოთ სხეული და არ დაავადდეთ.

დასასრულს მინდა გისურვოთ ჯანმრთელობა და ეს ზამთარი არც ისე მაგარი იყოს თქვენთვის. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ეს პატარა მარტივი რჩევებიდაგეხმარება სიცივეში დათბობაში და არ დაავადდები.

პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია ზამთარში, მაგრამ, უნდა ითქვას, რომ ზაფხულში ხანდახან ვიყინებით. ადამიანს არ აქვს ისეთივე ბეწვი, როგორც მხეცს, ამიტომ ამინდისთვის უნდა ჩავიცვათ. ამიტომ ჩვენი დიდი ყურადღება ამინდის პროგნოზს. და ამინდის პროგნოზი შეიძლება მატყუებდეს. გარდა ამისა, როგორც უკვე დავწერეთ სტატიაში "თუ ყინვას დაამატებთ ქარს", რომ არ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ ჰაერის ტემპერატურაზე, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ქარის სიძლიერე. ასევე მნიშვნელოვანია ტენიანობა. ამიტომ, ახლა პროგნოზებში ისინი სულ უფრო ხშირად საუბრობენ "ტემპერატურის შეგრძნებაზე", რომელიც ზოგჯერ არ ემთხვევა ჰაერის ტემპერატურას. თუმცა, ეს მაჩვენებელი ზუსტად ვერ გადმოგვცემს, რამდენად ცივი იქნება ჩვენთვის გარეთ. სიცივის შეგრძნება შეიძლება იყოს ძალიან ინდივიდუალური. ეს დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, შენახულ ენერგიაზე ფსიქოლოგიური განწყობა. ადამიანები იმდენად განსხვავებულები არიან, რომ მათი გრძნობების პროგნოზირება რთულია.

ამ სტატიაში ჩვენ არ განვიხილავთ სათანადო ტანსაცმელი, დაწერეთ, რომ სასურველია მრავალფენიანი ტანსაცმლის ტარება, თერმო საცვლების და ა.შ. ამის შესახებ და ამიტომ ყველაფერი ნათელია. ჩვენ სხვა კითხვა გვაინტერესებს. რა ვქნათ, მაგალითად, თუ უბრალოდ ქუჩაში გავდივართ, რიგში დავდგეთ და უცებ ვიგრძნოთ, რომ საშინლად გაცივდათ, უბრალოდ კბილზე კბილი არ ჩამოვარდება. როგორ შევინარჩუნოთ სითბო?

მემგონი ყველას თავისი გზა აქვს. ადამიანები ხანდახან უზიარებენ საკუთარ გამოცდილებას ინტერნეტში, თუმცა უფრო ხშირად ამ თემაზე სტატიები, როგორც ყოველთვის, ერთი რესურსიდან მეორეზე გადაიწერება და მთავარი დასკვნა ის არის, რომ არაყი არ უნდა დალიო, მაგრამ ცხელი ჩაი უნდა დალიო. მაგრამ არის საკმაოდ ორიგინალური და პრაქტიკული რჩევებიც. მაშ ასე, დავუშვათ, რომ არ გვაქვს საშუალება თერმო საცვლების გადაცვლა და ცხელი ჩაი დავლიოთ. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? აქ, ჩვენი აზრით, რამდენიმეა კარგი რჩევა. ალბათ ისინი დაეხმარებიან ვინმეს ზამთარში თბილი.

1) დან პირადი გამოცდილებავიცი, რომ უნდა გავიქცე. უბრალოდ, თუ დადიხარ და გცივა, მაშინ გაიქეცი! ყოველ შემთხვევაში არა სწრაფად. მე წარმომიდგენია, რომ ყველას არ შეუძლია უცებ გაიქცეს ქუჩაში, თუ სხვა ხალხი დადის. მაგრამ თქვენ არ უნდა იყოთ მორცხვი. ნება მიეცით ხალხს იფიქრონ, რომ თქვენ ხართ გასაშვებად ან უბრალოდ ჩქარობთ. მთავარია, გზაზე არავინ დაარტყა. სირბილი ძალიან კარგად ათბობს, თუნდაც ქარის საწინააღმდეგოდ სირბილი მოგიწიოთ. ყოველთვის უკეთესია სირბილზე წასვლა, ვიდრე გაციება და ავადმყოფობა.

2) დავუშვათ, რომ სირბილი დაუშვებელია, მაგალითად, რიგში, ავტობუსის გაჩერებაზე ან ქუჩის რომელიმე ღონისძიებაზე. შემდეგ შეგიძლიათ კუნთები სხვებისგან შეუმჩნევლად იმუშაოთ. საუბარია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შეგნებულ დაძაბულობაზე და მცირე ამპლიტუდის ძალიან ნელი მოძრაობების განხორციელებაზე (წამში 1-2 სმ). შეგიძლიათ ჯერ ფეხების კუნთები დაძაბოთ, შემდეგ მკლავები, ზურგი, აბები, მკერდი, კისერი. უბრალოდ დადექით ასეთ დაძაბულობაში ერთი-ორი წუთი და შეამჩნევთ, როგორ იწყებთ დათბობას. უკეთესია მოძრაობის დაძაბულობა დაემატოს. შეგიძლია ცოტათი დაჯდე, ქუსლები მიწას მოაშორო. ზოგადად, იპოვნეთ შესაძლებლობა, ოდნავ მაინც იმოძრაოთ, ოდნავ გადაიწიოთ გვერდიდან გვერდზე, ოდნავ გადახვიდეთ. ეს მეთოდი სირბილზე უარესია, მაგრამ ასევე მუშაობს.

3) ზოგჯერ პარკში სეირნობისას ადამიანები ცივდებიან. ეს ჩემთვის სრულიად გაუგებარია. პარკში შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ვარჯიში. მაგრამ ისინი მორცხვები არიან. Ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიშები, ისევ პირადი გამოცდილებიდან, ღრმა ჩაჯდომები მაღლა ხტომით. საკმარისია ასე 10-15-ჯერ გადახტე და გაცხელდები.

4) ერთ ფორუმზე ვიპოვე კარგი ვარჯიშიციგონგიდან თევზაობისას გათბება. ჩასუნთქვისას მკლავებს გვერდებზე გავუშვებთ, შემდეგ მკვეთრად ვამაგრებთ წინ, სხეულს გვერდებზე ვსვამთ, პირით ამოსუნთქვისას და „ჰა“-ს წარმოთქმისას. ამ სავარჯიშოს ასევე უნდა დაემატოს ამოსუნთქვა მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნებით. ამბობენ, რომ 5-6 ასეთი ნახტომი-მობრუნება საკმარისია გათბებისთვის.

5) და აქ არის ვარჯიში მოთხილამურეებისგან. თუ ხელები და ფეხები გაყინულია სიცივეში, თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ისინი დიდი ამპლიტუდით, ქანქარასავით ატრიალოთ. სისხლი კიდურებისკენ მიედინება და თბება.

6) დათბობის ორიგინალურ მეთოდს გვთავაზობენ მომღერლების ფორუმზე, რათა არ გაიყინოთ და ხმა არ დაკარგოთ. ისინი ამბობენ, რომ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, დახუროთ პირი მჭიდროდ და რბილად ბზუილი დაბალ ნოტებში. მაშინაც კი, თუ ხალხში ხართ, თითქმის არავინ შეამჩნევს. მაგრამ ხმის ვიბრაცია დაიწყებს გემების დათბობას.

7) ჩვენს ვებგვერდზე გვაქვს სტატია "შესაძლებელია თუ არა ტემპერატურის ამაღლება აზროვნების ძალით". საუბარია ტიბეტელი ბერების მეთოდზე, რომლებიც მწარე სიცივეშიც ახერხებენ სველი პერანგების გაშრობას. ცეცხლის ჩასუნთქვის ამ მეთოდს ძალიან დიდი დრო სჭირდება შესასწავლად. მაგრამ ყველას შეუძლია სცადოს დათბობის გამარტივებული მეთოდი ამ ტიბეტური სისტემის საფუძველზე. როცა ქუჩაში მიდიხართ და გრძნობთ, რომ იყინებით, ენერგიული ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვა უნდა შეიკავოთ და სუნთქვის გარეშე იმოძრაოთ სწრაფი ტემპით. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი თითები იწყებენ დათბობას, რომლებიც უკვე იწყებდნენ დაბუჟებას სიცივისგან, თქვენი ფეხის თითები, რომლებიც აღარ მოძრაობდნენ. სითბო, რომელიც დაიბადა ფილტვებში, დაიწყებს მთელ სხეულში გავრცელებას. ასე რომ, შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ, სანამ საბოლოოდ არ გათბება.

8) თუ უკვე ვსაუბრობთ იოგაზე, მაშინ შეგვიძლია გავაგრძელოთ და კიდევ ერთი რეკომენდაცია მივცეთ აკუპრესურის ექსპერტებისგან. ისინი ამბობენ, რომ საჭიროა ფოკუსირება ზუ-სან-ლის წერტილზე (E-36 "ხანგრძლივობის წერტილი") - მასაჟი ზეწოლით, მასში გადატუმბვით და მისი მეშვეობით ენერგიის გადატუმბვით ფეხებში, წარმოიდგინეთ, რომ სითბოს ასხამთ. სპეციალისტებს შორის ამ პუნქტის ცხელი სიგარეტით გაკაუტერიზაციაც კი გამოიყენება.

9) და ეს რეკომენდაცია არაერთხელ გამომიცდია პირადად და მე კი ვფიქრობდი, რომ ეს ჩემი პირადი გამოგონება იყო, სანამ ინტერნეტში არ წავაწყდი მსგავს მეთოდს, რომელსაც არ ვიცი ვის პატივსაცემად ერქვა "ბუდოვის მეთოდი" . ეს ეხება იმ სიტუაციას, როცა გარეთ ცივა და ქარია და ამ ყინვაში უნდა გაიარო გრძელი გზა. როგორ შევამციროთ სწრაფი გაყინვის ალბათობა? ყველაფერი მარტივია. გარეთ გასვლისას უნდა სცადოთ 5-10 წუთის შემდეგ, როცა გაყინვას დაიწყებთ, წახვიდეთ სადმე გასახურებლად (მაღაზიაში, ფოსტაში, მეტროში ან სახლში), მაგრამ არა დიდი ხნით, ასევე დაახლოებით. ხუთი წუთი. მერე ისევ სიცივეში გამოდი. ნახავთ, მოგეჩვენებათ არც ისე მძიმე და შემდგომი გზა ბევრად უფრო ადვილი იქნება..

10) და ბოლოს, ზოგადი რჩევაყველასთვის, ვისაც არ სურს გაყინვა. აუცილებელია ორგანიზმის შეგუება სიცივეს. მეცნიერები ამბობენ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი „გაყინვის წერტილი“, რომლის დაწევაც შესაძლებელია. გამკვრივების მექანიზმი და სიცივესთან ადაპტაცია ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. ბოლო მონაცემებით, აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ეგრეთ წოდებული „ყავისფერი ცხიმი“, რომელიც ჩვეულებრივი თეთრი ცხიმისგან განსხვავებით არ ინახავს კალორიებს, მაგრამ სითბოს გამოყოფით მოიხმარს. ცხოველებს აქვთ ყავისფერი ცხიმის დიდი მარაგი, რაც მათ საშუალებას აძლევს კარგად დაარეგულირონ მეტაბოლიზმი ჰიბერნაციის დროს. ახალშობილებში ბევრია ყავისფერი ცხიმი და ეს ხელს უწყობს მათ თერმორეგულაციას. ზრდასრულ ადამიანს ცოტა ყავისფერი ცხიმი აქვს. მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ყავისფერი ცხიმის შემცველობა იმატებს დაბალ ტემპერატურაზე, ამიტომ სიცივეს მიჩვეულ ადამიანებს შეუძლიათ სხეულის ტემპერატურის დარეგულირება ბევრად უფრო მარტივად და არ გაყინონ.

ვიმედოვნებ, რომ ჩვენი რჩევა ვინმეს გამოადგება. თუ თქვენ გაქვთ სიცივეში გახურების საკუთარი საიდუმლოებები, გთხოვთ გააზიაროთ ისინი სტატიის კომენტარებში. ჯანმრთელობა ყველას!

დაკავშირებული სტატიები საიტზე:

სტატიის შინაარსი:

ზოგს უყვარს ზამთარი და მისი მიდგომით ვიღაც ფიქრობს, როგორ გაათბოს სიცივეში და არ გაიყინოს. იმისათვის, რომ ზამთარში გარეთ არ გაიყინოთ, პირველ რიგში უნდა ჩაიცვათ გარეთ ყოფნის ხანგრძლივობისა და დანიშნულების აქტივობის შესაბამისად. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სითბო სიცივეში.

როგორ შევინარჩუნოთ სითბო სიცივეში - ეფექტური გზები

თუ საკმარისად თბილად არ ხართ ჩაცმული და სიცივეს გრძნობთ, მაშინ პირველ რიგში შეგიძლიათ გირჩიოთ იყოთ უფრო აქტიური. შეგიძლიათ სუპერმარკეტში აირბინოთ ან ავტობუსის ან ორი გაჩერებით გაისეირნოთ სწრაფი ტემპით. ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელებით სისხლის ნაკადის გასააქტიურებლად. მთავარი წესი, რომელიც ცივ სეზონში უნდა დავიცვათ, ერთ ადგილზე არ დგომაა.

გახეხვა ასევე შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს. დაიწყეთ ხელისგულებით და გააგრძელეთ მათი გახეხვა სანამ არ იგრძნობთ სითბოს. შემდეგ გადადით ლოყებზე, ცხვირსა და ყურებზე, თუ დაგავიწყდათ ქუდის ტარება. ყველას არ სჯერა თვითჰიპნოზის ძალის და უშვებს შეცდომას. თუ სიცივემ გაგაოცათ, დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ სასიამოვნო მოვლენებზე.

რა თქმა უნდა, თუ ყინვა ძალიან დიდია, მაშინ ასეთი თვითჰიპნოზი მაინც არაეფექტური იქნება. სასიამოვნო მოვლენების გახსენებით, თქვენ აჩქარებთ ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. ისინი, თავის მხრივ, ზრდის სისხლის ნაკადს და ეს იწვევს ორგანიზმში სითბოს უფრო ეფექტურ გადაცემას. სინამდვილეში, მსგავსი მექანიზმი თანდაყოლილია უხერხულობის ან სირცხვილის მდგომარეობაში. აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რომ როცა გრცხვენიათ, ცხელდება.

თუ გცივათ და გზაზე კაფეა, აუცილებლად გაჩერდით და დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი ჩაი. კუჭში შესვლისას გაცხელებს, შემდეგ კი სითბო მთელ სხეულში დაიწყებს გავრცელებას. ასევე ეფექტურია სუნთქვის ვარჯიშები. საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, შემდეგ კი მკვეთრად ამოისუნთქოთ ხუთ ნაბიჯში.

რა შეიძლება და უნდა დალიოთ სიცივეში გასათბობად?

მაგრამ შემდეგ სისხლძარღვები კვლავ ვიწროვდება და სხეულის სითბოს გადაცემა ირღვევა. შედეგად, კიდევ უფრო გაიყინებით. თუ ზამთრის გასეირნებისთვის არასწორი გარდერობი შეარჩიეთ და სიცივეს გრძნობთ, მაშინ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცხელ სასმელებს, რომლებიც რეალურად გაგათბობენ. დარწმუნებული იყავით, რომ ცხელი ჩაი აუცილებლად გამოგადგებათ, თუ გაცივდებით. თუ შესაძლებელია, ლიმონთან ერთად ჯანჯაფილის სასმელიც უნდა დალიოთ. ეს არა მხოლოდ გაგათბობთ, არამედ შეამცირებს გაციების რისკს.

შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ყველა მსგავსი ცხელი სასმელი, ვთქვათ, ყავა წიწაკით, ჩაი დარიჩინით ან ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით და თაფლით. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, გირჩევთ ცხელ შოკოლადს ან კაკაოს. გაციებისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა გამოიყენონ ზამთრის დროხილის სასმელები კენკრისგან მდიდარი C ვიტამინით. თუ კომპანიაში ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ ზომიერი რაოდენობით ცხელი გლინტვეინი ან გროგი.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი და არ გავიყინოთ სიცივეში?

1. ფეხსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ნორმალური სისხლის მიმოქცევა და არ დააჭიროს ფეხი, განსაკუთრებით თითები.
2. თუ ფეხები გაციებულია, მაშინ აუცილებლად გაინტერესებთ, როგორ გათბოთ სიცივეში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სხეულის სითბოს დაახლოებით 75 პროცენტი შეიძლება დაიკარგოს ფეხების, უფრო სწორად, ფეხების მეშვეობით.
3. არ გამოიყენოთ სინთეტიკური საცვლები და წინდები ზამთარში, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ მასალებს.
4. თუ გარეთ ძლიერი ყინვაა, ჩაიცვით თერმული საცვალი, რომელიც არა მხოლოდ შესანიშნავად შეინარჩუნებს სითბოს, არამედ ხელს უწყობს ლამაზი სილუეტის ჩამოყალიბებას.
5. გარე ტანსაცმელი არ უნდა მოგცეთ დისკომფორტი, ასევე დაიცავით ქარისგან.
6. ქუდი, ხელთათმანები და შარფი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან.
7. ძლიერი ყინვების დროს, ხელთათმანები უპირატესობას ანიჭებენ ხელთათმანებს.

რა უნდა გავაკეთოთ სიარულის დროს რომ გათბეთ?

1. აირჩიეთ მარშრუტი წინასწარ და ეს განსაკუთრებით ეხება იმ სიტუაციებს, როდესაც სახლში გვიან საღამოს გიწევთ მისვლა, როდესაც გარემოს ტემპერატურა კიდევ უფრო დაბლა ეცემა.
2. გარეთ გასვლამდე კარგად უნდა იკვებოთ და დალიოთ ცხელი ჩაი, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. კარაქი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, საქონლის ხორცი ან ცხიმიანი თევზი უნდა იყოს თქვენს მენიუში სახლიდან გასვლამდე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სხეულის ენერგიის რეზერვები.
3. არ დაგავიწყდეთ სწორი ტანსაცმლის არჩევა, რაზეც უკვე ვისაუბრეთ ცოტა უფრო მაღლა. ყურადღება მიაქციეთ ძლიერი ქარის არსებობას, რადგან მცირე ყინვის დროსაც კი შეგიძლიათ გაყინოთ ამის გამო.
4. თუ შესაძლებელია, თან წაიღეთ ჩაის და შავი შოკოლადის თერმოსი. მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სითბოს გადაცემა და უპრობლემოდ დაბრუნდეთ სახლში.
5. დარწმუნდით, რომ განაგრძეთ მოძრაობა და არ იდგეთ უძრავად. თუ გადაწყვეტთ სასეირნოდ წასვლას, მაშინ უნდა იაროთ და არა იჯდეთ (დადგეთ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან სწრაფად დაგაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სითბო სიცივეში.

სუნთქვა

ადამიანები ხშირად ვერ აფასებენ სუნთქვის მნიშვნელობას და ეს მართალია. ცივ ამინდში საჭიროა თანაბრად სუნთქვა და არა ღრმად. ეს დაამშვიდებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ორგანიზმი შეძლებს სწრაფად მოერგოს სიცივეს. აუცილებელია სიცივეში სწრაფად სიარული და თუ სათანადო სუნთქვით სიარულის საკმარისად მაღალ ტემპს შეინარჩუნებთ, მაშინ რამდენიმე წუთის შემდეგ სხეულში სითბოს იგრძნობთ.

თუ ზემოთ შემოთავაზებული სუნთქვის რეჟიმი არ დაგვეხმარება, მაშინ დაიწყეთ ჩასუნთქვა ორი ნესტოებით, ხოლო ერთით ამოსუნთქვა, მეორე ხელის დახურვა. იმოძრავეთ ცვლადი ტემპით, ჯერ აჩქარეთ და შემდეგ შეანელეთ მოძრაობის სიჩქარე. ეს საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ სიცივისგან თავის დაღწევას, არამედ გულის კუნთის კარგად ვარჯიშსაც.

მიიღეთ ალკოჰოლი გარედან

ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ალკოჰოლურ სასმელებს შეუძლიათ მხოლოდ სითბოს ილუზია შექმნან და მცირე ხნის შემდეგ კვლავ დაიწყებთ გაყინვას. თუ გაცივდით, მაშინ არ დალიოთ ალკოჰოლი შიგნით. გარდა იმისა, რომ სწრაფად გაცივდება, თქვენი სხეული მოდუნდება და თქვენი ტვინი დაკარგავს ყოფილ სიფხიზლეს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ გამოყენების შემდეგ ალკოჰოლური სასმელებიქუჩაში გაციების რისკი მკვეთრად იზრდება.

მაგრამ ალკოჰოლის გამოყენება გარედან შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო და ეფექტური ინსტრუმენტიებრძოლე სიცივეს. სწრაფი მოძრაობებით არაყი უნდა შეიზილოთ სხეულის გარკვეულ უბნებზე. აუცილებლად შემოიარეთ ის ადგილები, სადაც ხალები არიან. აუცილებლად გაიმშრალეთ თითები. ამის შემდეგ კისრის კეფის არე უნდა დამუშავდეს. თბილი შარფის და ხელჯოხების ჩაცმა მაშინვე მზად იქნებით სასეირნოდ.

ისუნთქეთ სალბის დეკორქცია

ამ მეთოდის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ სწრაფად გახურდებით, არამედ გაზრდით იმუნური სისტემის ეფექტურობას. ინჰალაციები ძალზე სასარგებლოა მიდრეკილებისთვის ხშირი დაავადებები. თუ არ გაქვთ ინჰალატორი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი ბებიების ტექნიკა. ერთი მუჭა ხმელი სალბი ან გვირილა ჩაყარეთ მდუღარე წყალში. შემდეგ ორთქლზე დაიხარეთ და პირსახოცი დაიფარეთ. ისუნთქეთ ათი წუთი და ძალიან მალე იგრძნობთ შედეგს.

მიირთვით წიწაკა ჯანჯაფილი

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გათბოთ სიცივეში, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგიერთ საკვებს. თუ ყველაფერი ძალიან მარტივია ცხელი სასმელებით, მაშინ ყველამ არ იცის კერძების დაზოგვის შესახებ. დათბობისთვის და გაციების თავიდან ასაცილებლად შესანიშნავია ჩაი ჯანჯაფილით. თუ ჯანჯაფილის ფესვი არ გაქვთ, მაშინ მომენტალური წვნიანიც კი გამოდგება, რომელშიც წითელი წიწაკა უნდა დაამატოთ. თუმცა, ცხარე სანელებლები უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი ჩაი შაქრით.

გააკეთეთ თვითმასაჟი შხაპის ქვეშ

თუ ყინვისგან დაბრუნდით სახლში და გრძნობთ, რომ ძალიან გცივათ, მაშინ არ უნდა გაიქცეთ სამზარეულოში და არ დალიოთ ჩაი. დაიწყეთ ცხელი შხაპით, დადექით მის ქვეშ ათი წუთის განმავლობაში. სანამ ცხელი წყლის ნაკადის ქვეშ დგახართ, გაიკეთეთ მხრების, კისრის, სახის და თავის თვითმასაჟი. მაგრამ ჩვენ არ გირჩევთ გასათბობად აბაზანის მიღებას, რადგან სწრაფად იგრძნობთ დისკომფორტს. თქვენ იგრძნობთ, რომ წყალი ცივია.

როცა სიცივისგან სახლში დაბრუნდი, შხაპი მიიღე და ცხელი ჩაი დალიე, საბანში შემოიხვიე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მიღებული სითბო.

რა უნდა გააკეთოთ სიცივეში გასათბობად, იხილეთ ქვემოთ:

შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა, მაგრამ არა ძალიან ღრმად. ეს ტექნიკა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და უფრო ადვილია თქვენი ორგანიზმის ადაპტაცია სიცივესთან. მაგრამ თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფად. თუ დაიცავთ ამ წესებს, ერთ წუთში ცხელდება. როდესაც გაზომილი სუნთქვა არ გეხმარებათ, ჩაისუნთქეთ ორივე ნესტოებით და ამოისუნთქეთ ერთით, მეორეს დაჭერით. თანდათან შეანელეთ და დააჩქარეთ ნაბიჯი, დროულად ისუნთქეთ სიარულით. ასე გაგიფანტავთ იმის აზრს, რომ ცივათ და გულის მუშაობას გაწვრთნით.

2 მიიღეთ ალკოჰოლი, მაგრამ გარედან

თუ გზაში გაცივდით, არ დაუშვათ ტიპიური შეცდომა, არ დალიოთ ალკოჰოლი. პირველი, ის სწრაფად ამშვიდებს ტვინის სიფხიზლეს და ამშვიდებს სხეულს. მეორეც, თუ იმ დღეს ისევ მოგიწევს გარეთ გასვლა, კიდევ უფრო გაიყინები. გარდა ამისა, გახურებულ და მოდუნებულ მდგომარეობაში მკვეთრად იზრდება ავადმყოფობის შანსი. ყოველივე ამის შემდეგ, სითბოს მატყუარა შეგრძნება აფერხებს ორგანიზმში ადეკვატურ თერმორეგულაციას. კიდევ ერთი რამ არის ალკოჰოლის გარედან "მიღება". სწრაფად შეიზილეთ სხეულის გარკვეული ადგილები არაყით (ალკოჰოლი არ არის შესაფერისი, რადგან შეგიძლიათ კანის დაწვა), გვერდის ავლით იმ ადგილების, სადაც ხალები მდებარეობს. დაიწყეთ ხელებით, განსაკუთრებით ფრთხილად შეიზილეთ თითის წვერებზე. სწორედ აქ განლაგებულია რეანიმაციული პუნქტები ე.წ.

მათზე ზემოქმედებით, რეფლექსოლოგები, როგორც წესი, აცოცხლებენ სისუსტესა და ჰიპოთერმიას. შემდეგ გადადით კისრის უკანა მხარეს. ამ უბნის სტიმულირება თითქმის მყისიერად იწვევს სითბოს სასიამოვნო შეგრძნებას. პროცედურის შემდეგ შემოიხვიეთ თბილ შარფში ან დაიფარეთ შალის საბანი.

3 ისუნთქეთ სალბი

ეს ვარიანტი აღსანიშნავია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ხელს უწყობს სითბოს შენარჩუნებას. ხშირი გაციებისკენ მიდრეკილთათვის ინჰალაციები შეუცვლელი საშუალებაა. მან ჩაისუნთქა სამკურნალო ბალახების მდუღარე დეკორქციაზე - და ისევ "რიგებში". ასეთი უპრეტენზიო პროცედურა, გარდა იმისა, რომ სითბო ვრცელდება მთელ სხეულზე, გიხსნით გაუთავებელი აბებისა და ცხვირის წვეთებისგან. თუ სპეციალური ინჰალატორი არ არის, ჩაყარეთ ერთი მუჭა სალბი ან გვირილა მდუღარე წყალში, გადააფარეთ პირსახოცი და შეისუნთქეთ სამკურნალო ორთქლი 5-10 წუთის განმავლობაში.

4 მიირთვით ჯანჯაფილი და წიწაკა

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიგაათბეთ - დალიეთ ან მიირთვით რაიმე ცხელი. შემნახველ კერძებს შორის არის ფავორიტები. მაგალითად, ჯანჯაფილის ჩაი. ამ სასმელს არა მხოლოდ დათბობის ეფექტი აქვს, არამედ აფერხებს გაციებას. ჯანჯაფილი არა? მიირთვით "სწრაფი წვნიანი" არომატიზებული წითელი წიწაკის შოკური დოზით. უმოკლეს დროში გახურდებით და „ყურებიდან ორთქლის“ ეფექტსაც კი იგრძნობთ. თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ „ცეცხლოვან კერძებთან“ უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოთ. არ ბოროტად გამოიყენოთ ისინი, თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ. ამ შემთხვევაში დალიეთ ჩვეულებრივი ტკბილი ჩაი. შაქარს შეუძლია გაახანგრძლივოს დათბობის ეფექტი ნახშირწყლების გამო, რომლებიც სისხლს გაჯერებენ.

5 გაიკეთეთ მასაჟი შხაპის ქვეშ

თუ სახლის ზღურბლის გადალახვის შემდეგ გრძნობთ, რომ ყველა კუნთი გამაგრდა, ნუ ჩქარობთ სასწრაფოდ დალიოთ ცხელი სასმელები ან რაიმე ჭამოთ. ჯერ შხაპი მიიღეთ. დადექით 10 წუთის განმავლობაში წყლის ნაკადის ქვეშ, რაც შეიძლება გაუძლო, მაგრამ ისე, რომ არ დაშავდეთ (ფრთხილად, ეს დამატებითი დატვირთვაგულზე). შხაპის მიღებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის, თავის, კისრის, მხრების თვითმასაჟი - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს უფრო მეტ რელაქსაციას. მაგრამ აბანო - ვარიანტი არ არის საკმაოდ შესაფერისი. რამდენიმე წუთის შემდეგ გექნებათ უსიამოვნო შეგრძნება, რომ სხეული ცივ წყალშია.

საინტერესოა
ქუჩიდან დაბრუნებისას სითბოს შესანარჩუნებლად საიმედო საშუალებაა სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი უბნების იზოლაცია. ეს არის ფეხები, მკლავები, ქვედა წელი და ყელი. შეარჩიეთ ტანსაცმელი წითელი, ნარინჯისფერი ან სხვა „ცხელი“ ფერებში. ფერი, რა თქმა უნდა, არ გაათბობს, მაგრამ შექმნის სითბოს ილუზიას.