ശൈത്യകാലത്ത് എങ്ങനെ, എത്രമാത്രം നടക്കണം: ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഉപദേശം. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എത്രനേരം നടക്കണം? ഗർഭിണിയായ ഞാൻ ശുദ്ധവായുയിൽ അധികം നടക്കാറില്ല

നടത്തം എന്നത് നമുക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും പ്രയോജനകരവുമായ സൗജന്യ ആനന്ദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കൂടിയാണ്, ഇത് അവഗണിക്കുന്നത് കുറ്റകരമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും. നമ്മുടെ ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയാതിരിക്കാൻ, നമുക്ക് ഉടനടി കാര്യത്തിൻ്റെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് വരാം, കൂടാതെ എല്ലാ ശാസ്ത്രീയവും വൈദ്യശാസ്ത്രപരവുമായ സത്യങ്ങളും നമ്മുടെ അമ്മമാരുടെ സമ്പന്നമായ സ്ത്രീ അനുഭവങ്ങളും അടുക്കുക.

എങ്ങനെ, എവിടെ, എന്തുകൊണ്ട്?

1. ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യം നല്ല 25 അല്ലെങ്കിൽ 30% വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

2. ചോദ്യം: ഗർഭിണികൾക്ക് എത്രമാത്രം നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു? ഉത്തരം: ദിവസവും 2-3 മണിക്കൂർ.

നമ്മുടെ തലമുറ പൊതുവെ മടിയന്മാരായി മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, നിയമപരമായ ഒരു സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി സ്വന്തം കാലിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ ഡ്രൈവർമാരോട് നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നത് ഇതാണ്: “നിർത്തുക. ആ മൂലയ്ക്ക് ചുറ്റും" അല്ലെങ്കിൽ "ആ കടയ്ക്ക് സമീപം." പൊതുവേ, നാം നമ്മുടെ അലസതയിൽ മുഴുകുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തം കൊണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ നിലവിലെ ജീവിതശൈലിയിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിയമപരമായ ഒരു സ്റ്റോപ്പിലെങ്കിലും ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ നേരത്തേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ബാക്കിയുള്ള വഴികളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

3. വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകണമെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും നിർബന്ധിക്കുന്നു.

വീണ്ടും, പലരും ആശ്ചര്യത്തോടെ ഒരു പുരികം ഉയർത്തും, ഇരുണ്ടതും കാറ്റുള്ളതുമായ ശരത്കാല ദിനത്തിൽ നല്ല മോശം മഴയിൽ നടക്കാൻ എന്താണ് പ്രയോജനം? നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾക്കും ജലദോഷം പിടിക്കാം. ശൈത്യകാലത്ത്, സ്നോ ഡ്രിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു മീറ്ററോളം ഒന്നും കാണാൻ കഴിയാത്തവിധം മഞ്ഞ് വീഴുമ്പോൾ? ഇതെല്ലാം ശരിയാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് രണ്ട് എതിർവാദങ്ങളുണ്ട്, അതായത്:

ഒന്നാമതായി, മോശം കാലാവസ്ഥ എന്നൊന്നില്ല, മോശം വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ വസ്ത്രം മാത്രം;

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുഞ്ഞിൻ്റെയും ഭാവി കുഞ്ഞിൻ്റെയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സൗമ്യമായ മാർഗമാണിത്.

പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നടത്തം ആനന്ദവും പ്രയോജനവും നൽകണം, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല, അതിനാൽ, ഹൈപ്പോഥെർമിയയും വലിയ ജനക്കൂട്ടമുള്ള സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് തുമ്മലും ചുമയും, ഇത് പലപ്പോഴും ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുന്നു. വസ്ത്രങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സുഖകരവും കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യവുമായിരിക്കണം, കാരണം അതിൻ്റെ അധികവും മോശമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതല്ല, അതിൻ്റെ അഭാവം പോലെ. തണുപ്പിൽ വിയർക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കാറ്റുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ജലദോഷം പിടിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി.

4. പാർക്കുകൾ, പൂന്തോട്ടങ്ങൾ, സ്ക്വയറുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, സമീപത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ വനത്തിൽ, എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം നഷ്ടപ്പെടരുത്.

5. മിതമായി സൂക്ഷിക്കുക!

ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, പ്രൊഫസർ ബുർക്കോവ് എൻ.ജി വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന നടത്തം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്ത്രീക്ക് മുമ്പ് ഗർഭം അലസുകയോ അകാല ജനനമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

6. ഗർഭിണിയായ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം ആവശ്യമുള്ള സമയമാണ് മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ.

7. നടത്തം എന്നത് പ്രസവത്തിനായി ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരുതരം തയ്യാറെടുപ്പാണ്.

നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. മസിൽ ടോൺ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ വികസനം തടയുന്നു.

2. കുട്ടിയുടെ സാധാരണ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ.

3. നടത്തം മടിയന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമമാണ്.

4. ചിത്രത്തിന് നിസ്സംശയമായ നേട്ടങ്ങൾ.

5. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വവും വിളർച്ചയും ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.

6. വിശ്രമം, സമാധാനം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ - ഇതെല്ലാം നടത്തത്തിൻ്റെ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങളാണ്.

7. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം.

8. ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, മലബന്ധം എന്നിവയുടെ രൂപം തടയുക.

9. ശരിയായ ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കുക.

10. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിച്ചു.

ഈ അത്ഭുതകരമായ കാലഘട്ടത്തിലല്ലെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയുടെ മടിത്തട്ടിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാൻ കഴിയുമോ, അതുവഴി തനിക്കും അവളുടെ ഹൃദയത്തിൻ കീഴിൽ വഹിക്കുന്ന ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന സന്തോഷത്തിനും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. പുരാതന ജ്ഞാനം പറയുന്നതുപോലെ, ചലനം ജീവിതമാണ്. അതിനാൽ, പ്രിയപ്പെട്ട അമ്മമാരേ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും പോസിറ്റീവായി ചാർജ് ചെയ്യുക!

മികച്ച ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും, ഉയർന്ന ആത്മാക്കൾ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിൻ്റെ താക്കോലാണ്. ഇന്ന്, വിവിധ രീതികൾ, നിയമങ്ങൾ, ശുപാർശകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട്, അത് പിന്തുടർന്ന് വരാനിരിക്കുന്ന ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളും സങ്കീർണതകളും ഒഴിവാക്കാം. കൂടാതെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അറിഞ്ഞിരിക്കണം ...

നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം നൽകാനും പൊതുവെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഭാവിയിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന് പേശികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സുകൾക്ക് പുറമേ, ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചട്ടം പോലെ, പ്രസവസമയത്ത് ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറോളം നടക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നടക്കാനുള്ള സമയം പ്രത്യേകം അനുവദിക്കണം, ജോലിയിലേയ്‌ക്കോ ഷോപ്പിങ്ങിനോ ഉള്ള യാത്രകൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ.

സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയും ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള നടത്തവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുക മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പാത്രങ്ങളിലൂടെയും സിരകളിലൂടെയും രക്തം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതെല്ലാം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, നന്നായി ചിന്തിച്ച ലോഡുകൾ ഒരു താൽക്കാലിക നടപടി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയാണ്.

1. പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ടോണിംഗ് പേശികൾ, നീന്തൽ, ഔട്ട്ഡോർ വിനോദം - ഇതെല്ലാം ഓരോ ഭാവി അമ്മയ്ക്കും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും പോസിറ്റീവ് എനർജിയും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നൽകുന്നു.

2. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ തന്നെ പല പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നേരെമറിച്ച്, മനോഹരമായ പാർക്കിലൂടെയോ വനത്തിലൂടെയോ സന്തോഷത്തോടെയുള്ള നടത്തം മികച്ച വിനോദവും പുതിയ ഇംപ്രഷനുകളുടെ ഉറവിടവുമായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, മലിനമായ ഒരു മഹാനഗരത്തിലെ മടുപ്പിക്കുന്ന ഷോപ്പിംഗ് ഒരു സ്‌ട്രോൾ ആയി കണക്കാക്കാനാവില്ല.

3. മാത്രമല്ല, ശരിയായ ചിട്ടയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരെ ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ വാക്ക് വ്യക്തമാക്കുന്നു: എത്ര സമയം നടക്കണം എന്നല്ല, എവിടെയാണ് എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. ഓരോ അമ്മയ്ക്കും അവരുടേതായ ബയോറിഥമുകളും ബോഡി റിസർവുകളും ഉണ്ട്, കൂടാതെ ചൈതന്യത്തിനും ഓജസ്സിനും എത്ര സമയം നടക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തീരുമാനിക്കാം. എന്നാൽ നടക്കാൻ ശരിയായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട പ്രാഥമിക കടമയാണ്.

4. ശുദ്ധവായുവും കണ്ണിന് ഇമ്പമുള്ള പച്ചപ്പും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, എന്നാൽ ഒരു വലിയ നഗരത്തിൻ്റെ ശബ്ദവും തിരക്കും, ഘനലോഹങ്ങളുടെയും മറ്റ് ദോഷകരമായ സംയുക്തങ്ങളുടെയും നീരാവി അടങ്ങിയ എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വാതകങ്ങളാൽ പൂരിത വായു നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

5. ഗർഭകാലത്ത് ജീവൻ നൽകുന്ന പ്രകൃതിയിൽ കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാൽക്കണിയിൽ ഒരു ഗ്രീൻ കോർണർ സൃഷ്ടിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും അവിടെ വിശ്രമിക്കുക.

6. നല്ല സാഹിത്യം വായിച്ചും മനോഹരമായ സംഗീതം കേട്ടും എംബ്രോയ്ഡറിയും നെയ്ത്തും വഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മിനി ഗാർഡനിലെ താമസം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയാണ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യം.

എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും സിസ്റ്റങ്ങളിലും ലോഡ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അവളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പരമാവധി ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്. ഈ കാലയളവിൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, ചിലപ്പോൾ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ പുനരവലോകനം. ഈ ലേഖനം നടത്തത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, ലളിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, ഇതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, ഇത് ഏതെങ്കിലും അവയവത്തിൻ്റെയോ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെയോ തകരാറുകൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് ഹൃദയ, എൻഡോക്രൈൻ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം മുതലായവയ്ക്ക് ബാധകമാണ്. അതേ സമയം, ദിവസേനയുള്ള നടത്തം എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും, അതുപോലെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ പൊതു അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

എന്നാൽ ആദ്യ കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം ...

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ദിവസേനയുള്ള നടത്തം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

1. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലുകൾ, പുറം, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, കാൽസ്യം എല്ലുകളിൽ നിന്ന് തീവ്രമായി കഴുകി കളയുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അവളുടെ മുടി, നഖങ്ങൾ, പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. കൂടാതെ, കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, അതായത് സ്ത്രീക്ക് അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല എന്നാണ്.
3. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഗർഭാശയ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയിലും വികാസത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും.
4. നടത്തം കുടൽ പ്രവർത്തനവും പെരിസ്റ്റാൽസിസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് മലബന്ധവും മൂലക്കുരുവും കുറവാണ്.
5. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പോസിറ്റീവ് എനർജി, ഉറക്കം, വൈകാരികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
6. ദൈനംദിന നടത്തത്തിനിടയിലാണ് ശ്വസന പരിശീലനം നടക്കുന്നത്. എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവസമയത്ത് വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയും.

ശ്രദ്ധ!ഒന്നും മൂന്നും ത്രിമാസങ്ങളിൽ, ചില സ്ത്രീകൾ വെരിക്കോസ് സിരകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ശേഷം, ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് കാലുകൾ ഉയർത്തി കിടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഇത് വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും സിരകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം എത്ര നടക്കണം?

ഒരു സ്ത്രീ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, അവൾ എല്ലാ ദിവസവും 1.5-2 മണിക്കൂർ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 30-40 മിനിറ്റ് 2-3 തവണ നടക്കുക. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും തിരിച്ചുവരാൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് അധികം ദൂരെയല്ലാതെ നടക്കുന്നതാണ് ആദ്യം നല്ലത്.

ഇത് നിങ്ങളെ ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടർന്ന്, ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായുയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം 1.5 അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ബയോറിഥമുകളും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ചിലർക്ക് രാവിലെ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മറ്റുള്ളവർക്ക് - വൈകുന്നേരം.

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് കുറച്ച് ദൂരമെങ്കിലും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡം ശ്വാസം മുട്ടലിൻ്റെ അഭാവമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം തുല്യവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം, വായുവിൻ്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകരുത്. കൂടാതെ, അടിവയറ്റിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച സ്വരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണം പരാജയപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക!

ശ്രദ്ധ!നിങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചവെയിലോ ശക്തമായ കാറ്റോ മഞ്ഞോ നടക്കുമ്പോൾ നടക്കരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം പ്രസവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിൽ അതിൻ്റെ ഗുണം വ്യക്തമാണ്. ഇവിടെ ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നത്, ശരീരം പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. സിംഫിസിസിൻ്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ നീട്ടൽ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഈ തരുണാസ്ഥി മൊബൈൽ ആയി മാറുന്നു, കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനന സമയത്ത് കുഞ്ഞിൻ്റെ തല ജനന കനാലിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നടത്തത്തിന് അതുമായി എന്ത് ബന്ധമുണ്ട്? നടത്തത്തിന് നന്ദി, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ സൌമ്യമായും സ്വാഭാവികമായും വേദനയില്ലാതെയും നീങ്ങുന്നു. ഇത് സിംഫിസിറ്റിസിൻ്റെ (പെൽവിക് ജോയിൻ്റിലെ വീക്കം) മികച്ച പ്രതിരോധം മാത്രമല്ല, പ്രസവസമയത്ത് ഗുരുതരമായ സഹായം കൂടിയാണ്. കൂടാതെ, വയറിലെ അറയുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് തള്ളുന്നതിന് ഗണ്യമായി സഹായിക്കും. ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ശീലിക്കുകയും അത് സമ്മർദ്ദമായി മനസ്സിലാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പ്രസവം വളരെ എളുപ്പമാണ്.

റഫറൻസ്.സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസിൻ്റെ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു തരുണാസ്ഥിയാണ് സിംഫിസിസ്, പെൽവിക് അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസിൻ്റെ ലിഗമെൻ്റുകൾ അയവുള്ളതാക്കുകയും വീർക്കുകയും കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ ഏത് സന്ദർഭങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം?

നടക്കുമ്പോൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശക്തമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രധാന കാരണം. അവയിൽ ചിലത് നിരുപദ്രവകരമാണ്, മറ്റുള്ളവ വളരെ അപകടകരമാണ്, അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

നടക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ:

1. സിയാറ്റിക് ഞരമ്പുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വളര്ച്ച കാരണം ഗര്ഭപാത്രം വലുതാകുന്നതാണ് കാരണം. ചട്ടം പോലെ, വേദന ഒരു വശത്ത് മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
2. സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഉൾപ്പെടെ പെൽവിസിൻ്റെ അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള അഡീഷൻ മൃദുവാക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, പബ്ലിക് ഏരിയയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
3. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരന്ന പാദങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാത്തവരിൽ പോലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും വീക്കവുമാണ് കാരണം. പരന്ന പാദങ്ങളാൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ കാലുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
4. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം സന്ധികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം.
5. ഗര്ഭപാത്രം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ലിഗമെൻ്റുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന ഉണ്ടാകുന്നു.
6. വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കൊപ്പം, കാലുകൾ വീർക്കുകയും, "ബസ്" ചെയ്യുകയും, നടക്കുമ്പോൾ "ഭാരം" അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്.

ശ്രദ്ധ!സുരക്ഷാ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാലാവസ്ഥയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കരുത് (നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്, അമ്മ, കാമുകി അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോടൊപ്പം വരട്ടെ), അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ:

• ARVI, ഇൻഫ്ലുവൻസ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ പുറത്ത് ഇരിക്കരുത്.
• വർദ്ധിച്ച ഗർഭാശയ ടോൺ, യോനിയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം. ഗർഭധാരണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ.
• കഠിനമായ ടോക്സിയോസിസ്, അനിയന്ത്രിതമായ ഛർദ്ദി.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ. അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു സൂചനയാണ്, അതായത് ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീക്ക് വിപരീതമാണ്.
• മുമ്പത്തെ ഗർഭകാലത്തെ ഗർഭം അലസലുകൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയാണ്.
• പോളിഹൈഡ്രാംനിയോസ്.
• അടിവയറ്റിലെ മലബന്ധം വേദന.

ഉപസംഹാരം

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം സുഖകരം മാത്രമല്ല, വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനവുമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകും.

പ്രത്യേകിച്ച് വേണ്ടി- ഓൾഗ പാവ്ലോവ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കാലയളവിൽ മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും വിപരീതഫലമാണ്, എന്നാൽ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഒരു മികച്ച ബദൽ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട് - ശുദ്ധവായുയിൽ നടത്തം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും നടക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികമായി യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കർശനമായ ബെഡ് റെസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഒഴികെ. മറ്റ് ഗർഭിണികൾ നടക്കാനുള്ള വഴി, ചലന വേഗത, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിൽ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഹൃദയ, മസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രയോജനം

• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഹൃദ്രോഗം, സംഭവിക്കൽ മുതലായവയുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു;
• സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു;
• വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ വായുസഞ്ചാരം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു;
• സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഉപദേശംഗര് ഭിണിയുടെ ഫിറ്റ് നസ് നിലയും അവളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ആരോഗ്യനിലയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗവും നടത്തത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും തിരഞ്ഞെടുത്താല് നടത്തം ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമാകും.

പ്രത്യേകതകൾ

നടത്തത്തിൻ്റെ ലോഡിൻ്റെയും ദൈർഘ്യത്തിൻ്റെയും അളവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

INനിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ നടത്തം നടത്താം. സുഖപ്രദമായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൻ്റെ അമിത ചൂടോ ഹൈപ്പോഥെർമിയയോ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ വളരെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ മഴയിലോ (മഞ്ഞ്) നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

INവഴുവഴുപ്പുള്ളതോ അസമമായതോ ആയ റോഡ് പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നടക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധാപൂർവം ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടായാൽ, വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുക. ഈ നിമിഷത്തോട് അടുത്ത്, ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം നൽകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചില ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം:

• ശ്വാസതടസ്സമോ പേശി വേദനയോ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ചലന വേഗതയും നടത്തത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കടക്കുകയോ പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചെറിയ ഘടകങ്ങളിൽപ്പോലും (റോഡിലെ കുഴികളോ ചെറുതായി വഴുവഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഉപരിതലം) തുറന്നുകാണിക്കുമ്പോൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ഉയർന്ന ട്രാഫിക്കുള്ള റോഡുകളിൽ നിന്ന് നടക്കാൻ നല്ലതാണ്;
• വേനൽക്കാലത്ത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ശൈത്യകാലത്ത് - ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, അമിത ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഥെർമിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്;
• നടത്തം ഷൂസ് കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ ആയിരിക്കണം;
• സീസൺ അനുസരിച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പുറത്തെ താപനില കണക്കിലെടുക്കുകയും വേണം.

Contraindications

വിവരങ്ങൾഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കർശനമായ ബെഡ് റെസ്റ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിലൊഴികെ, കുറഞ്ഞ ദൂരങ്ങളിൽ പതുക്കെയുള്ള നടത്തത്തിന് ഫലത്തിൽ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളോ ശരീരാവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ഒഴിവാക്കണം.

നടത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്രനേരം പുറത്ത് താമസിക്കണം, നീണ്ട നടത്തം പ്രയോജനകരമാണോ?

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് എഡിമയുടെ നല്ല പ്രതിരോധമാണ്, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, നടത്തം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്, തീർച്ചയായും, ഡോക്ടറുടെ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അത് റേസ് നടത്തം ആക്കി മാറ്റാം. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുവദിച്ചാൽ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും തയ്യാറാക്കുക, പൾസ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, അവ എല്ലാ ഫാർമസിയിലും ലഭ്യമാണ്. നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, വെയിലത്ത് ഊഷ്മാവിൽ, ധാതുക്കൾ, ഇപ്പോഴും. നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് അഭികാമ്യമല്ല, അതിനാൽ വെള്ളത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പുറത്തിറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടേണ്ട, ഗർഭം ഒരു രോഗമല്ല. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾ നയിക്കണം. കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തിലേക്കുള്ള നടത്തം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ ലോഡിന് കീഴിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കഴിയുന്നിടത്തോളം നേരിടാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ പതിവായി ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലമായി മാറും. തെരുവിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിരസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ നിങ്ങളോടൊപ്പം ക്ഷണിക്കുക, തുടർന്ന് നടത്തം സംഭാഷണത്തിലൂടെ മനോഹരമായ ഒരു വിനോദമായി മാറും. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഫോട്ടോ സെഷനുകൾ നടത്താനും കഴിയും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ശോഭയുള്ളതും അതിശയകരവുമായ ഒരു നിമിഷത്തിൻ്റെ മനോഹരമായ ഓർമ്മ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. വ്യത്യസ്ത കാലാവസ്ഥകൾ, വളരുന്ന വയറ്, മാറുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ ആകൃതി - ഇതെല്ലാം ഒരു ഫോട്ടോയിൽ പകർത്താൻ യോഗ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഓരോ തവണയും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഫോട്ടോഗ്രാഫറെ ക്ഷണിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയാണ്, അവ അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കുഞ്ഞിൻ്റെ വിജയകരമായ വികാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും നടത്തം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.