സ്പോർട്സ് കളിച്ച് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ്: മികച്ച തരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ഏതാണ്?

എല്ലാം ഇതിനകം (ജിം, ഡയറ്റ്) പരീക്ഷിച്ചതായി തോന്നുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകളും സാഹചര്യം പരിചിതമാണ്, പക്ഷേ അധിക പൗണ്ട് ഇപ്പോഴും പോകില്ല.

കാര്യം, അറിവില്ലായ്മ കാരണം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

കായിക വസ്‌തുതകൾ

ശരിയായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും രസകരമായ വസ്തുതകൾ ഇതാ:

1. പ്രഭാത ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.

ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ചില സ്ത്രീകൾ ചായ്വുള്ളവരാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്. ജിമ്മിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ നിന്നല്ല, പേശി ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നാണ്, ഇത് ഒരു തരത്തിലും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകില്ല. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് നേടുകയും ചെയ്യും.

പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിഠായി, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കുറച്ച് സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചാൽ മോശമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല.

2. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും അവഗണിക്കരുത്

ജിമ്മിൽ ഒരു പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഒരു സ്ത്രീ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ വീട്ടിൽ അവളുടെ ഉത്സാഹത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറന്നാൽ, അവൾ ഒരിക്കലും ആഗ്രഹിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. ഒരു പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത, ഉദാഹരണത്തിന്, നിതംബം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൾ ആദ്യം ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ ശരീര പരിശീലനത്തിലൂടെയോ നേടിയെടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം സഹായിക്കും. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിനോ നൃത്തത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് പാളി എവിടെയും പോകില്ല, നിങ്ങൾ അതിനെ അതിലും വലിയ അളവിൽ "പമ്പ്" ചെയ്യും.

3. നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സ്വയം തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്.

വാസ്തവത്തിൽ, 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ശരീരത്തിൽ 122 കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ, ഇത് ഒരു തരത്തിലും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടത്തം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 5-10 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം ഹൃദയത്തിൻ്റെ ടോൺ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്.

4. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ചെറുക്കുക.

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ട്, കൂടുതൽ, നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല: വേവിച്ച ചിക്കൻ, ഒരു കഷണം മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കലോറികൾ അല്ല.

5. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കണം. ഈ നടപടിക്രമം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇതിന് നന്ദി, പകൽ സമയത്ത് നേടിയ കലോറികൾ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് മാത്രം ആവശ്യമുള്ള കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാം, കൂടാതെ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മറ്റൊരു പ്രശ്നമുണ്ട് - ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനും തൂങ്ങുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാൽ, മനോഹരവും നിറമുള്ളതുമായ ഒരു രൂപത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നത്, ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകവും ആകർഷകവുമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്പോർട്സിന് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ശരീരത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദം ഏതാണ്?

ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്, നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്തത് പരിഗണിക്കില്ല. പ്രധാന കാര്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രത്യേകതയല്ല, മറിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത, ക്രമം, ദൈർഘ്യം എന്നിവയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ മുഴുകരുത്. ഏതെങ്കിലും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ (കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ 2 മണിക്കൂർ), അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഉരുകും, കാരണം കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ശുദ്ധവായുയിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏക ശുപാർശ. ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ സജീവമായി പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുകയും വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജമായി രൂപാന്തരപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും, അത് പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല, ഫലത്തിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല, ഈ മെറ്റീരിയലിൽ. ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങളിൽ ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.

നീന്തൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നാണ് നീന്തൽ. ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, നീന്തൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും സന്ധികളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ഭാവം ശരിയാക്കുകയും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ കായിക വിനോദം തികച്ചും ആഘാതകരമല്ല, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തൊണ്ടവേദന ഉണ്ടാകില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു റിസോർട്ടിലെ പോലെ ലളിതമായ അലസമായ നീന്തൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. പരിശീലനം തീവ്രമായ വേഗതയിൽ തുടരണം, വ്യത്യസ്ത ശൈലികളിൽ നീന്തൽ നടത്തണം (ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്). നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കാൻ വരണ്ട ഭൂമിയിൽ ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സൈക്ലിംഗ്

മറ്റൊന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക വ്യായാമം സൈക്ലിംഗ് ആണ്. അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ ഒരു മികച്ച പോരാളിയായി ഇത് ലോകമെമ്പാടും വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഇത് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. സൈക്ലിംഗ് തീവ്രമായി കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, കാലുകൾ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയുടെ എല്ലാ പേശികളെയും അവിശ്വസനീയമാംവിധം വേഗത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചിത്രം കൂടുതൽ മനോഹരവും ടോൺ ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളാണ് സാധാരണയായി മിക്ക സ്ത്രീകളിലും സ്വയം വിമർശനത്തിന് കാരണമാകുന്നത്, തത്വമനുസരിച്ച് - “വയറ്റിൽ വലിക്കാം, പക്ഷേ നിതംബത്തിന് കഴിയില്ല.” ഒരു മണിക്കൂറോളം മൂന്ന് തവണ പെഡൽ ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വ്യായാമ ബൈക്കുകളും സാധാരണ സൈക്കിളുകളും ഒരേ ഫലം നൽകുന്നു, പക്ഷേ, പാർക്കിലെ ഒരു ബൈക്ക് സവാരി പൊടി നിറഞ്ഞ ജിമ്മിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടുത്ത കായിക വിനോദമാണ് നിസ്സാരമായ നടത്തം. അത് എത്ര ലളിതമായി തോന്നിയാലും, അവൾ ചുമതലയെ തികച്ചും നേരിടുന്നു, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ അധിക ഭാരം കത്തിക്കുന്നു. നടത്തത്തിന് തികച്ചും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, കൂടാതെ ധാരാളം അധിക പൗണ്ടുകളുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു ഭാഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വളരെ തടിച്ച ആളുകൾക്ക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനോ ഓടുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (അവർ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവിക്കുന്നു). പടിപടിയായി വേഗത കൂട്ടാനും നടത്തത്തിൻ്റെ മൈലേജ് കൂട്ടാനും കഴിയും എന്നതാണ് നടത്തത്തിൻ്റെ ഭംഗി. പതിവ് വേഗതയുള്ള നടത്തം കലോറിയും കൊഴുപ്പും മാത്രമല്ല കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവ മാത്രമല്ല, പുറകും വയറും). കൂടാതെ പ്രത്യേക ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള നോർഡിക് നടത്തം (സ്കീ പോൾസ് പോലെ) കൈകളുടെ പേശികളെ തികച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ നിശ്ചിത ദൂരം നിരന്തരം നടക്കുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാലുകളുടെ സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിദഗ്ധർ ഒരു ചെറിയ സന്നാഹം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കിലോമീറ്ററെങ്കിലും വേഗത്തിലും തടസ്സങ്ങളോടെയും (അസമമായ പ്രതലത്തിലോ പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലോ) നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്തരം ദൂരങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്, അതിനാൽ ദൂരവും ഭൂപ്രദേശവും ക്രമേണ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കണം.

പ്രധാനം!!!

കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വളരെക്കാലം ധരിക്കുമ്പോൾ ധരിക്കുന്ന സ്‌നീക്കറുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ വിറപ്പിക്കും. കൂടാതെ, വളരെ തടിച്ച ആളുകൾ മറ്റൊരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നു - അകത്തെ തുടയിലെ ഉരച്ചിലുകൾ. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ടാൽക്കം പൊടി വിതറാനും മൃദുവായ തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പാൻ്റ് ധരിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ജോഗിംഗ്

നടത്തത്തിന് പകരമാണ് ജോഗിംഗ് (ജോഗിംഗ്). കാര്യക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഓട്ടം പ്രായോഗികമായി അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ഇടത്തരം വേഗത്തിലുള്ള ജോഗിംഗ് വളരെ ദൂരത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം കൂടാതെ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഭാവി വഴിയെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ് - ഇത് നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുന്നതും ഒരു ഒഴികഴിവ് (ധാരാളം ആളുകൾ, ട്രാഫിക് ലൈറ്റുകൾ മുതലായവ) കൊണ്ടുവരുന്നതും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഓടുമ്പോൾ, കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (നടത്തം പോലെ). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാതയിലൂടെ ഓടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പാർക്കിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തും, കാരണം വഴിയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കാണും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാരുടെ കായിക വിനോദങ്ങൾ

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമാണ് ഫുട്ബോൾ. കളിക്കുമ്പോൾ ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും ചാടുന്നതും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിയർപ്പിനൊപ്പം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫുട്ബോളിൻ്റെ നിസ്സംശയമായ നേട്ടം അത് ഒരു ടീം ഗെയിമാണ് എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ഫീൽഡ് വിടാനും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ നിങ്ങളുടെ ടീമിനെ നിരാശപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല.
ഫുട്ബോളിന് ബദൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഡൈനാമിക് ടീം ഗെയിമായിരിക്കാം - ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഹോക്കി, റഗ്ബി എന്നിവയും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റുള്ളവയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകളുടെ കായിക വിനോദങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. മുകളിൽ വിവരിച്ചവയ്‌ക്ക് പുറമേ, മനുഷ്യരാശിയുടെ ന്യായമായ പകുതിക്ക് നൃത്തം, പൈലേറ്റ്‌സ്, സ്ട്രിപ്പ്-പ്ലാസ്റ്റിക്, എയ്‌റോബിക്‌സ്, ബോഡി-ബാലെ, സ്റ്റെപ്പ്-എയ്‌റോബിക്‌സ്, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ ലജ്ജാകരമാണ്. അജ്ഞാതമായ കാരണങ്ങളാൽ. അത്തരം പരിശീലനം കഠിനമായ ഫുട്ബോളിനെക്കാളും ഹോക്കിയെക്കാളും താഴ്ന്നതല്ല - കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനൊപ്പം, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ലോഡിന് നന്ദി, ഇത് രൂപത്തെ തികച്ചും മാതൃകയാക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവർ സ്ത്രീ സിലൗറ്റിനെ കൂടുതൽ മനോഹരവും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചലനങ്ങൾ അവയുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ സുഗമവും മനോഹരവും വശീകരിക്കുന്നതുമായി മാറുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമത്തിനും സ്പോർട്സിനും എതിരൊന്നും എനിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മാന്ത്രിക ഭക്ഷണക്രമം പോലും നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കില്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന സമയം കട്ടിലിൽ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങൾക്ക് സിക്സ്-പാക്ക് വയറിലെ പേശികൾ നൽകില്ല. ഇല്ല, യഥാർത്ഥമായും മാറ്റാനാകാത്ത വിധത്തിലും സ്വയം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയും പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നേടുകയും വേണം.

1. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക.ഇത് വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം വയറ്റിൽ ഇടം പിടിക്കുമെന്നതിനാൽ, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് പതിവിലും അൽപ്പം മുമ്പാണ്.
2. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റുക.പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി എതിരാളികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തീവ്രവാദത്തിൻ്റെ ആവശ്യമില്ല, അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക. നമ്മുടെ പല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും വെറും ശീലങ്ങളാണ്, അതിൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുപ്രധാനമെന്ന് തോന്നുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ലേഖനങ്ങളിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
3. സ്വയം ചോക്ലേറ്റ് നിഷേധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ആവശ്യമില്ല. പൈകൾ, കുക്കികൾ, ബ്രൗണികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം കുറച്ച് സ്ക്വയർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് രുചികരവും മധുരവും തുല്യവുമായി മാറും ...
4. പതുക്കെ കഴിക്കുക.കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ടിപ്പ്. സാധാരണയായി സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നൽ തലച്ചോറിൽ എത്താൻ വൈകി എന്നതാണ് വസ്തുത, അതിനാൽ നമ്മൾ, ജഡത്വത്താൽ, നമ്മൾ കഴിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. ഒപ്റ്റിമൽ സെർവിംഗ് സൈസ് നിർണ്ണയിക്കുകഉപയോഗിച്ച്. ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്, അതിന് ശേഷമല്ല. പിന്നീട് അധികമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം സ്വയം ഒഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
6. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ അത് വളരെ ലജ്ജാകരമാണ്, പക്ഷേ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോഡയോടും മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളോടും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിനിവേശം കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.
7. അധികനേരം ഉപവസിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലികൾക്കായി ചെലവഴിക്കുകയും രാത്രിയോട് അടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യത്തിനും ഇടയാക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് വികസിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
8. കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ആ ചിപ്‌സ്, ക്രാക്കറുകൾ, വിദേശ രുചിയുള്ള പോപ്‌കോൺ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വാങ്ങരുത്. അവരെക്കൊണ്ട് വിശപ്പടക്കില്ല, വയറു നശിപ്പിക്കും. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് വേഗത്തിൽ വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.
9. നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കൂ.അത്താഴം വളരെ സമൃദ്ധമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ നാലിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ - വളരെ വൈകരുത്. ഈ രണ്ട് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, പൊണ്ണത്തടി, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
10. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക.വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ ഒരു ചെയിൻ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി വിവിധ സ്വാദിഷ്ടമായ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സങ്കീർണ്ണവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ ഉപദേശം ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ അവരെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, ഈ ലേഖനം എഴുതുമ്പോൾ, സ്പോർട്സിൻ്റെയോ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയോ പ്രയോജനത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യം എനിക്കുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇല്ല, അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് എല്ലാ മുന്നണികളിലും വൈവിധ്യവും ചിട്ടയായതുമായ പോരാട്ടം ആവശ്യമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഒരു വഴിത്തിരിവ് ഉണ്ടാകൂ, ഉടൻ വിജയം!

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തേക്കാൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന വിശ്വാസത്തെ തുടർന്ന് അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം ശരിയായ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയത്തിലേക്കും നിരാശയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദമാണ്

കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു ലളിതമായ നിയമം പ്രധാനമാണെന്ന് കൃത്യസമയത്ത് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: കലോറി ഉപഭോഗം അവരുടെ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം.

സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മൈദ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക;
• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചലനം ചേർക്കുക.

ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടത്തം, ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസ്, യോഗ, നൃത്തം, പൈലേറ്റ്സ് - പ്രവർത്തനം എന്തും ആകാം, കാരണം ചലനം പേശികളെ ഉപയോഗിക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യ പോയിൻ്റ് അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ വാതുവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ അധികമല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും പകരം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും.

വിപുലമായ ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

സ്‌പോർട്‌സ് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ കുത്തക രീതികൾ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും, അവയെ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• ജിമ്മിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെയും ഓട്ടത്തിൻ്റെയോ നൃത്തത്തിൻ്റെയോ രൂപത്തിൽ എയ്‌റോബിക്‌സിൻ്റെ സംയോജനം. ഫോട്ടോകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ഗംഭീരമായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ആൺകുട്ടികളും ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, പ്രസവശേഷം, അവർ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങി, അവരുടെ ശരീരം ആദർശത്തിലേക്ക് പരിഷ്കരിക്കാനുള്ള സ്ഥിരോത്സാഹം കണ്ടെത്തി;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ്, ബോഡിഫ്ലെക്സ്, യോഗ. ദീര് ഘകാലമായി പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ലാത്ത സ്ത്രീകള് ക്കാണ് ക്ലാസുകള് ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ 40 വർഷത്തിനു ശേഷം രൂപം പ്രാപിക്കുന്നു. അളന്ന ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, സ്റ്റാറ്റിക്സും വലിച്ചുനീട്ടലും വഴി പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള പരിശീലനം. ശക്തിയും എയ്റോബിക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ. തത്ഫലമായി, അവർ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഇരട്ട പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച കായിക വിനോദം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തുടക്കത്തെ ശാന്തമായി വിലയിരുത്തുക. സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടത്തം നിർത്തണം. ലോഡുകൾ ഡോസുകളിൽ മോഡിലേക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യം ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ, പിന്നെ ഒരു മണിക്കൂർ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നല്ല തുടക്കം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ നൃത്തവും പൊതുവായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കായി അര മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമവുമാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ജോഗിംഗ് രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്പോർട്സ് പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജിമ്മുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

എയ്റോബിക്സും ജിമ്മും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം.

ഡോസ് വ്യായാമം ചെയ്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

പേശികളെ ഉണർത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവരെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനം:

• സ്ക്വാറ്റുകൾ. പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയും കാൽമുട്ടുകൾക്കും കാൽവിരലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുകയും വേണം;
• പുഷ് അപ്പുകൾ. നെഞ്ചിനെ ബലപ്പെടുത്താനും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൈകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വയറു മുറുക്കാനുമുള്ള ഒരു ക്ലാസിക്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക;
• ശ്വാസകോശം. നിതംബത്തിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ശ്വാസകോശങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• പലക. വ്യായാമം ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, ആമാശയം അകത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു. മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് പ്ലാങ്ക് പിടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ അപ്രത്യക്ഷമാകും;
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക്. ഭുജത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടിന്) ഊന്നൽ നൽകി ശരീരം അതിൻ്റെ വശത്ത് പിടിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാം. ഓരോ വശത്തും 30 സെക്കൻഡ് മാത്രം മതി, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും;
• സൈക്കിൾ (കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ വായുവിൽ കറങ്ങുന്നു). വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനല്ല, മറിച്ച് കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളിൽ ചേർക്കേണ്ടത്.

ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന കായികവിനോദത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമെന്ന് വിളിക്കാം. അപ്പോൾ കലോറി എരിയുന്നതിലെ നേതാവ് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് ആയിരിക്കും, അത് മണിക്കൂറിൽ 800 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നു. 50 സെക്കൻഡ് ജോലിയുടെയും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഇടവേളയിൽ 60 മിനിറ്റ് ചാടാൻ കഴിയുന്ന ഫിറ്റ്നസ് സൈബർഗുകളുണ്ട്.

എന്നാൽ ഇത് 1-2 വർഷത്തെ സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ജമ്പ് റോപ്പ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ചാടുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഊർജ്ജം കത്തുന്നതിൽ പിന്നിലല്ല - മണിക്കൂറിൽ 500-600 കിലോ കലോറി, ലോഡ് തീവ്രത അനുസരിച്ച്. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് നടക്കാനുള്ള ഉപകരണമാക്കി മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ഹോം വർക്കൗട്ടുകളും ടിവിക്ക് സമീപവും വിരസത കുറവായിരിക്കില്ല.

നല്ല തീവ്രതയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയും നീന്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മണിക്കൂറിൽ 500, 800 കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ കഴിയും. മൃദുവായ ലോഡുകൾ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത്, അവർ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി വികസിപ്പിക്കുകയും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വലിയ ഭാരം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പർ കോംപ്ലക്സുകൾ

« ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ"- അത്തരം മുദ്രാവാക്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയിലാണ്. ഉപാപചയ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചേർക്കാനുള്ള ശക്തി സാധാരണയായി അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇനിപ്പറയുന്ന സംയോജനമായിരിക്കും:

നാല് വ്യായാമങ്ങളും നിരവധി സർക്കിളുകളിൽ 10-20 തവണ ഇടവേളകളില്ലാതെ നടത്തുന്നു: ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി, 10-15 മിനിറ്റ് സെറ്റ് പരിശീലന സമയം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ. തീർച്ചയായും, തുടക്കക്കാർ ഇടവേളകൾ എടുക്കണം, പൊതുവേ, സമയത്തിനെതിരെ മത്സരിക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ഓടുന്നുവോ അത്രയും ഫലം കുറയും. നിങ്ങൾ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചലനവുമായി പ്രണയത്തിലാകുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്, ഏറ്റവും ലളിതമായത് പോലും - ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്. വിവേകത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഫലം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും!

അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള വിഷയമാണ്. നിരവധി തരം ലോഡ് ഉണ്ട്. എല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ കൊഴുപ്പ് പാളിയെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്, പലരും ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ല. എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ്, തീർച്ചയായും, ആവശ്യമുള്ള സ്ലിംനെസ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

• കാർഡിയോ.ഇത് ഒരു ദീർഘകാല ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഇതിനെ "കാർഡിയോ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അത്തരം വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മണിക്കൂർ, ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലകനിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയവ.
• ഇടവേള.തീവ്രതയിലും വേഗതയിലും ഒരു മാറ്റത്തോടെ പ്രകടനം നടത്തി. ജോഗിംഗ്, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, അര മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഓടുക, തുടർന്ന് ഒന്നര മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്. അതിനാൽ, വേഗത മാറ്റിക്കൊണ്ട്, അവർ ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നു.
• ശക്തി.അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ ഒന്നുകിൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ചോ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ചാക്രിക സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളും പരീക്ഷണങ്ങളും നീക്കിവച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഈ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ സാധ്യമാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തെ മാത്രം ആശ്രയിച്ച്, അമിതഭാരവുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരു വ്യക്തി പരാജയത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലെ വിജയം പതിവ് പരിശീലനത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ അവലോകനത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന വസ്തുത അവഗണിക്കുന്നതാണ് കാര്യമായ ഫലങ്ങളുടെ അഭാവം. നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ സത്യം ഓർക്കണം, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലവും പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലവും അധിക കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

മെലിഞ്ഞവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളുടെ 80-90 ശതമാനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ നീക്കിവയ്ക്കാം, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നേടിയ പ്രഭാവം ശേഷിക്കുന്ന 168 മണിക്കൂറിൽ പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗമാണിത്. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിരിക്കാവൂ, അതായത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ (മെലിഞ്ഞ) മാംസം.

ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ അധികമായി കാർഡിയോ, തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാനാകൂ. ഏതാണ് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്? ഓരോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വിശകലനം ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

മിക്ക ആളുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന് അനുകൂലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. മെനുവിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ മൂല്യം കുറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് തീർച്ചയായും ശരിയാണ്, അതായത്, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ വരെ ഓടുമ്പോൾ ഏകദേശം മുന്നൂറോളം കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. കാർഡിയോയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാനോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂസ്, ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വീട്ടിലും ജിമ്മിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം. കാർഡിയോയുടെ ലാളിത്യവും ലാളിത്യവും ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തെ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ലളിതവുമാക്കി.

അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഏകതാനമായതും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം പെട്ടെന്ന് വിരസതയുണ്ടാക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്, പക്ഷേ പുറത്ത് ഓടുന്നതിന് അല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ നല്ല രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നില്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഹൃദയപേശികളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഓടുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ലോഡുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വിച്ചിംഗ് ഇല്ലാത്തതാണ് രണ്ടാമത്തേത്.

വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം അധിക ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കുറവായതിനാൽ കാർഡിയോ വഴി കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കില്ല. ഇതിനർത്ഥം കലോറികൾ പ്രവർത്തനസമയത്ത് മാത്രം കത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന് ശേഷമല്ല. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ വായിക്കാം, ശാരീരിക വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഇത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളാൽ സ്വയം ക്ഷീണിക്കാതെ, എല്ലാ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഓടാനോ നടക്കാനോ തയ്യാറുള്ളവർക്ക് മാത്രം.

കാർഡിയോ പരിശീലനത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അവ അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിൽ അവർ കൂടുതൽ വിജയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് വ്യായാമ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നു, തൽഫലമായി, കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകാം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ മണിക്കൂറുകളോളം തുടരും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഈ പ്രധാന നേട്ടം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തന രീതികൾ മാറുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള ഓട്ടം ജോഗിംഗിലൂടെ മാറ്റുമ്പോൾ, ഒരു സെഷനിൽ ഒരു ചാക്രിക ക്രമത്തിൽ ഒരു കുന്നിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് കയറ്റം മാറ്റുന്നു. ഹൃദയം മറ്റൊരു ഫോർമാറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരം അത്തരം മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമല്ല, തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമായി ഇത് മാറുന്നു.

ന്യൂ സൗത്ത് വെയിൽസ് സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിൽ നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് സ്ത്രീകളിൽ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. പങ്കെടുക്കുന്നവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോരുത്തർക്കും സൈക്കിൾ ഓടിക്കാൻ നിയോഗിച്ചു. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് റെഗുലർ ട്രെയിനിംഗും മറ്റേ ഗ്രൂപ്പ് ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യേണ്ടതായിരുന്നു എന്നതാണ് വ്യത്യാസം. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ ശരാശരി വേഗതയിൽ 40 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് 20 മിനിറ്റ് മാത്രം സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, എട്ട് സെക്കൻഡ് കഠിനമായ സൈക്കിളിംഗും പന്ത്രണ്ട് സെക്കൻഡ് ഈസി സൈക്ലിംഗും മാറിമാറി. അഞ്ച് ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ശരാശരി സ്‌പീഡിൽ ഇരട്ടി നേരം ഓടിയവരേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി അധിക ഭാരം ഇടയ്‌ക്ക് റൈഡിംഗ് ചെയ്‌ത സ്‌ത്രീകൾക്ക് നഷ്‌ടമായി. കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ട പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും ഭാരം കുറഞ്ഞു.

അതിനാൽ, ഈ പഠനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നിഗമനം വരുമ്പോൾ, വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പല മടങ്ങ് കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മാർക്കിൻ്റെ ഡെയ്‌ലി ആപ്പിളിൽ ഈ പരീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വായിക്കാം. തീർച്ചയായും, അത്തരം പരിശീലനത്തിനും അതിൻ്റെ പോരായ്മകളുണ്ട്. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ് ഇത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും ശരീരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "വിപ്ലവം" ചെയ്യും.

കാർഡിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി എരിയുന്നത് വർക്കൗട്ടിൻ്റെ ഭാഗമായി മാത്രം സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം അത് അവസാനിക്കുന്നില്ല. പവർ ലോഡുകൾക്ക് അവരുടേതായ സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായി വിവരിച്ചത് ആൽവിൻ കോസ്‌ഗ്രോവ് ആണ്, അദ്ദേഹം തൻ്റെ ലേഖനങ്ങളിലൊന്ന് കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് താരതമ്യത്തിനായി നീക്കിവച്ചു. അതിൽ അദ്ദേഹം ഒരു പരീക്ഷണത്തിൻ്റെ വിവരണം നൽകി.

മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളിലായാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ആദ്യത്തേത് കർശനമായി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എയ്റോബിക്സും ചെയ്ത പങ്കാളികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. മൂന്നാമത്തേതിൽ നിന്നുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം, എയ്റോബിക്സിലേക്ക് പോകണം, ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണം. ആദ്യത്തെ (6.5 കി.ഗ്രാം), രണ്ടാമത്തെ (7 കി.ഗ്രാം) ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അര കിലോഗ്രാം മാത്രമാണ്. പിന്നീടുള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അര മണിക്കൂർ മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ എയറോബിക്സിനായി നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടി വന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന പങ്കാളികൾക്ക് 9.6 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഇത് ഒന്നും രണ്ടും ഗ്രൂപ്പുകളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, എയ്റോബിക്സ് മാത്രം ഭക്ഷണ സമയത്ത് പോലും കൂടുതൽ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത്, അര കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് ഏകദേശം 36 ക്ലാസുകൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടിവന്നു എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരീക്ഷണം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് പോഷകാഹാരം കാരണമാകുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലാക്കും, പക്ഷേ അധികമല്ല. പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും സഹിതം, ഐക്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നവരേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഓട്ടത്തിനും റോക്കിംഗിനും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രണ്ട് തരം പരിശീലനങ്ങളും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

കോസ്ഗ്രോവിൻ്റെ വിദഗ്ധ അഭിപ്രായത്തിനായി ഞങ്ങൾ വീണ്ടും തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി എണ്ണം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നവയാണ്. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ബർപ്പികൾ, ലംഗുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്സ്, പുൾ-അപ്പുകൾ. അവ ഇടവേളകളില്ലാതെ 8 മുതൽ 12 തവണ വരെ നടത്തണം. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് തുടരുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് തന്നെ ഒരു ബോണസായി മാറുന്നു.

സ്ട്രെങ്ത് എക്‌സർസൈസുകളെ കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള എക്‌സ്‌ക്ലൂസീവ്, ഒരേയൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കാണരുത്. അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്താണ്, തുടർന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവും തുടർന്ന് കാർഡിയോയും. ഈ ശ്രേണി ഒരു പാഠത്തിൽ ചെലവഴിച്ച തുല്യ സമയത്തിന് നൽകിയിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അര മണിക്കൂർ. ഇടവേളയുടെയും ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെയും പ്രധാന പോരായ്മ ഇവിടെയുണ്ട്. അവ പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നടത്താൻ കഴിയൂ, തുടർന്ന് പേശികൾ അനുസരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വീണ്ടെടുക്കലിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദരഹിതമാണ്, മാത്രമല്ല വ്യായാമങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

സാഹചര്യം ഇപ്രകാരമാണ്: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരം "ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ" കൂടുതലല്ല, കാരണം 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ പരാജയം, അതുപോലെ തന്നെ നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ കാർഡിയോ ആരെയും ഒന്നിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഓടാൻ തയ്യാറുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ശക്തി പരിശീലനമോ തീവ്ര പരിശീലനമോ മാത്രം ചെയ്യുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. കാർഡിയോ, തീവ്രത, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒരാളുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ തയ്യാറുള്ള സമയം, കൂടാതെ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - വ്യായാമം, മാറ്റം വേഗതയും തീവ്രതയും, അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ ഓടി നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ വിജയം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിൽ പോഷകവും മൂല്യവത്തായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കണം.

കാർഡിയോ ക്ലാസുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്:

• എനിക്ക് പുറത്തേക്കോ യന്ത്രത്തിലോ ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണ്, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിൽ നടക്കാൻ;
• എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെലവഴിക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിലവാരം ശക്തിയോ ഉയർന്ന തീവ്രതയോ ഉള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഇനിപ്പറയുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്:

• ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• പരിശീലിക്കാൻ പരിമിതമായ സമയമേ ഉള്ളൂ;
• സ്വയം പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവർക്ക് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശി വളർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല;
• പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നൂറു ശതമാനം ഫലപ്രദമാകുന്ന തരത്തിലുള്ള കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ ഗുണങ്ങളും ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, അത് പരിശീലനം സംഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ, ഒഴിവുസമയത്തിൻ്റെ ലഭ്യത, ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് ധാർമ്മികമായും ശാരീരികമായും സന്നദ്ധത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു പാതയിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്; നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു യുക്തിസഹമായ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ലോ-ഇൻ്റൻസിറ്റി കാർഡിയോ, ഒരു മാസത്തിന് ശേഷം ഉയർന്ന ലോഡുകളും വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് മുമ്പ് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഡംബെൽസ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കാം, ഭാരം വഴങ്ങുന്നു എന്ന് സന്തോഷത്തോടെ ആശ്ചര്യപ്പെടാം. ശക്തി പരിശീലന പ്രേമികൾക്ക് കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘട്ടമായിരിക്കും.