സമീകൃതാഹാരം. ലളിതമാണ് മികച്ചത് - പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

പലരും "പെൻഡുലത്തിൻ്റെ നിയമം" അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു - ആദ്യം അവർ ഒന്നിലും പരിമിതപ്പെടുത്താതെ അവരുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന്, 5-10 പൗണ്ട് അധികമായി ലഭിക്കുമ്പോൾ, അവർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും അതിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം, എല്ലാത്തിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ നിഷേധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അവർ വീണ്ടും ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് ഒരു താൽക്കാലിക പ്രഭാവം മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അത്തരം പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നു.

ശരിയായ മാർഗം സമീകൃതാഹാരമാണ്, ഇത് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സമീകൃതവും യുക്തിസഹവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണമായ പരിവർത്തനത്തിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്താണ് സമീകൃതാഹാരം?

ഇത് സ്വീകരിച്ച വ്യക്തിക്ക് സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയും പോഷകാഹാരവുമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് സമയപരിധികളോ മെഡിക്കൽ സൂചനകളോ വിപരീതഫലങ്ങളോ ഇല്ല, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർദ്ദിഷ്ട സംഖ്യകളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കാലക്രമേണ അമിത ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, ക്ഷീണം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം, മുഷിഞ്ഞ മുടി, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി അസുഖകരമായ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ മറക്കും. . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം.

ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ മെനുവിൽ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമീകൃതാഹാരവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല (ഗുഡ്ബൈ ചിപ്‌സ്, ഗ്രിൽഡ് സോസേജുകൾ, സോസേജ്, മയോന്നൈസ്, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, കോള, ബർഗറുകൾ). ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതും ആവശ്യമുള്ള അളവിലും മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. എല്ലാ "ജങ്ക്" ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഉടനടി ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു: “ജങ്ക്” ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ ചെളിയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ദഹന, വിസർജ്ജന സംവിധാനത്തിലെ ഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണകരമായ വസ്തുക്കളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യവും യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

സമീകൃതാഹാര മെനു എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സമതുലിതമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചില ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരാശരി, 25-35 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക്, അമിതഭാരം കൂടാതെ, അവളുടെ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 1700-2000 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ്, ഒരു പുരുഷന് 2000-2500 ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും (95% കോംപ്ലക്സിൽ നിന്നും), 15% പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും 25% കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും ലഭിക്കണം. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കരുത്, പക്ഷേ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് - തേൻ, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചാരനിറത്തിലുള്ളതും മുഴുവൻ ധാന്യവുമായ റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാര മെനുവിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ 60% മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും (മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പാൽ) 40% സസ്യ ഉത്ഭവം (പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്) ആയിരിക്കണം. പച്ചക്കറികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെ അനുപാതം ഏകദേശം തുല്യമായിരിക്കണം, എന്നാൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾക്കിടയിൽ, മത്സ്യത്തിലും സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം - അവ മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്.

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ സ്പ്ലിറ്റ് മീൽ ഉൾപ്പെടുന്നു- ഒരു ദിവസം ഒരേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 5 തവണ അല്പം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ 3 തവണ. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ഇത് സാധാരണ ദഹനത്തിനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ശരിയായ തലത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

സമീകൃതാഹാരത്തിനായി ഒരു പ്രതിദിന മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ദിവസം 3 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ (12:00-ന് മുമ്പ്) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ 40% എങ്കിലും കഴിക്കുക (ഇവ കൂടുതലും "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" കലോറി ആയിരിക്കണം). രണ്ടാം ഭാഗത്ത്, പകുതി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കുറച്ച് കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക; 17:00 ന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മറ്റൊരു 35-40% കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. അത്താഴം (ദിവസത്തിൻ്റെ മൂന്നാം ഭാഗം, 20:00 വരെ) ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം - പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം, ഇത് ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 20-25% വരും. സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന മെനുവിൻ്റെ ഈ ഘടന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന വിഭവങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമതുലിതമായ മെനുവിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പച്ചക്കറികളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചയും ഇലകളും.(ബ്രോക്കോളി, ചീര). അവ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കഴിക്കാം, കഴിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും (കാരറ്റ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ) നിരവധി പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ കൂൺ കഴിക്കാം, അതേ തവണ മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കാം. മെലിഞ്ഞ കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ആഴ്ചയിൽ 300 ഗ്രാം വരെ. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കണം. തീർച്ചയായും, സരസഫലങ്ങൾ, തേൻ, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ, പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളുടെ കഷായങ്ങൾ, റോസ്ഷിപ്പ് പാനീയം മുതലായവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 200 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുക - ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെയും സ്വയം അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 5-6 ഗ്രാം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ തുക നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും, പക്ഷേ വീക്കം പോകും, ​​ശരീരത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണം വേഗത്തിലാക്കും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിളപ്പിക്കുക, പായസം, നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം എന്നിവ നല്ലതാണ്. വറുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇടയ്ക്കിടെ ഗ്രില്ലിലോ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ഫ്രൈയിംഗ് പാനിലോ എണ്ണയില്ലാതെ വറുക്കാം.

സമതുലിതമായ സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ മെനുവിൽ, വെളുത്ത അപ്പവും പേസ്ട്രികളും ചാര, തവിട്, മുഴുവൻ ധാന്യം, റൈ ബ്രെഡ്, പടക്കം, ഉണങ്ങിയ കുക്കികൾ, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും കേക്കുകൾക്കും പകരം തേൻ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നിശബ്ദ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക. ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണകൾ, നാരങ്ങ നീര്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര് എന്നിവയും സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിനായി സുഗന്ധമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃത ഭക്ഷണ മെനു

സമീകൃതാഹാരത്തിനുള്ള ഏകദേശ പ്രതിദിന മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ.

ഉണർന്ന് ഉടൻ: ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വേവിച്ച വെള്ളം.

ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ, പ്ളം, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് 2 മുട്ടകളുടെ ഓംലെറ്റ്; തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാർ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കുടിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ, മഷ്റൂം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികളുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ബീഫ്, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ബീൻസ്, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, മധുരപലഹാരത്തിന് - ഒരു കപ്പ് തരം പഴങ്ങൾ.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: ധാന്യ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒരു കപ്പ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ്, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ഈ രീതികൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, വളരെ വേഗത്തിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം ഉടൻ തിരികെ വരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീകൃതാഹാരം അധിക പൗണ്ടുകൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടി വരില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന നേട്ടം, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം പിന്നീട് സ്ത്രീയെ മറികടക്കില്ല.

സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്ത വിധത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിൻ്റെ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്ന തരത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എന്തും കഴിക്കാം, വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീകൃതാഹാരം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അധിക ദ്രാവകം, മാലിന്യങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ പോഷകാഹാര സംവിധാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

3. സമീകൃതാഹാരം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗത്തിന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

4. സമീകൃതാഹാരം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.

5. തീർച്ചയായും, സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്താം എന്നതിനുള്ള ഒരു "ഗൈഡ്" എന്ന നിലയിൽ ഈ രീതി ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ദൈനംദിന മെനു ശരിയായി രചിക്കുമ്പോൾ, അമിതഭാരത്തെ അവൻ ഭയപ്പെടുകയില്ല.

സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. അമിതഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സമീകൃതാഹാരം അനുയോജ്യമല്ല. രീതിയുടെ മെനു ഒരാഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

2. ഒരാൾ അമിതമായ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കിയാൽ, സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് അയാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ സങ്കേതത്തെ നേരിടാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയാതെ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

സമീകൃത പോഷകാഹാരം: അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സൂചിപ്പിക്കുന്ന അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടാം:

ധാന്യ കഞ്ഞി;

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, പക്ഷേ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ മാത്രം;

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്;

അപ്പം കഴിക്കാം, പക്ഷേ മുഴുവൻ മാവിൽ നിന്ന് മാത്രം;

പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി;

മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

വെളുത്ത അരി;

പുകവലിച്ച മാംസവും വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും;

ചോക്ലേറ്റും ഏതെങ്കിലും മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;

മയോന്നൈസ് മറ്റ് സോസുകൾ;

കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം (ഉദാഹരണത്തിന്, പന്നിയിറച്ചി);

വെളുത്ത അപ്പം.

പ്രധാനം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീകൃതാഹാരം മദ്യവുമായി തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സ്ലാഗിംഗ് നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ സാമ്പിൾ മെനു

നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച മെനു കർശനമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഇത് ഒരു ഏകദേശ ഫലം മാത്രമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇതെല്ലാം ജീവിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച ഫലം നൽകും.

ദിവസം 1

1. രാവിലെ. 100 ഗ്രാം ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് (തിളപ്പിച്ച്, പാക്കേജ് ചെയ്തിട്ടില്ല). ഇതിലേക്ക് അൽപം തേനും ചെറുതായി അരിഞ്ഞ ആപ്പിളും ചേർക്കാം.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്. ചതകുപ്പ കൊണ്ട് കാബേജ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് താളിക്കുക, അത്യുത്തമം. സാലഡ് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഉപ്പും മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 1 പച്ച ആപ്പിളും 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും.

4. വൈകുന്നേരം. പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് കമ്പോട്ടും നിരവധി ചീസ്കേക്കുകളും (പഞ്ചസാര കൂടാതെ).

ദിവസം 2

1. രാവിലെ. ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി ഉപദ്രവിക്കില്ല. ഒരു കഷ്ണം വറുത്ത ബ്രെഡ് വെണ്ണയും കഴിക്കാം.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 2-3 കഷണങ്ങൾ.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. അൽപം പാലിൽ ഗ്രീൻ ടീ.

4. വൈകുന്നേരം. അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ).

ദിവസം 3

1. രാവിലെ. പ്രഭാതഭക്ഷണം തലേ ദിവസത്തെ പോലെ തന്നെ.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 2 വേവിച്ച മുട്ട, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിൻ്റെ 2-3 കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

4. വൈകുന്നേരം. ചതകുപ്പ, വെള്ളരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ചു.

ദിവസം 4

1. രാവിലെ. 150 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് (ആപ്പിൾ, കിവി, പിയേഴ്സ്), സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 150-200 മില്ലി മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ്.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 1-2 പച്ച ആപ്പിൾ.

4. വൈകുന്നേരം. പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ധരിച്ച കാബേജ് സാലഡ്.

ദിവസം 5

1. രാവിലെ. ഒരു കപ്പ് സ്വാഭാവിക ബ്ലാക്ക് കോഫി, 1 വേവിച്ച മുട്ട.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒലിവ് ഓയിൽ (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 1 മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1 ഓറഞ്ച്.

4. വൈകുന്നേരം. 100 ഗ്രാം താനിന്നു, ഒരു ചെറിയ കഷണം വേവിച്ച മത്സ്യം.

ദിവസം 6

1. രാവിലെ. ആപ്പിളിനൊപ്പം വറ്റല് കാരറ്റ് സാലഡ് (പഞ്ചസാര ഇല്ല), ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 1 പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴം.

4. വൈകുന്നേരം. പായസം പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, കാബേജ്). ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അവരെ പാകം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ദിവസം 7

1. രാവിലെ. വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, 50 ഗ്രാം ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ഗ്രീൻ ടീയും.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം. വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് - 150-200 മില്ലി സേവിക്കുന്നു.

3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 1 ഓറഞ്ച്, പാൽ കൊണ്ട് ഗ്രീൻ ടീ (ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു).

4. വൈകുന്നേരം. വേവിച്ച മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ താനിന്നു - ആകെ 150 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു മികച്ച ഫലം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും - അധിക ഭാരം പോകുകയും അവൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വേണമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീകൃതാഹാരം 7 ദിവസത്തേക്ക് കൂടി നീട്ടാം, എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള എടുക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ

പകൽ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി 1500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത വിധത്തിലാണ് സമീകൃത പോഷകാഹാര മെനു ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് - അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിദിന ഊർജ്ജ മൂല്യമാണിത്. ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയുടെ ലാളിത്യവും ഫലപ്രാപ്തിയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പിന്തുടരേണ്ട നിരവധി പ്രധാന സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ

1. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് - ഇതാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. ഒരു വ്യക്തി രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ്റെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകും. കൂടാതെ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

2. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പഴങ്ങളും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും മാത്രം അനുവദനീയമാണ്, അവ വയറ്റിൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പും ഇത് ചെയ്യണം. വെള്ളം ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു, അത് നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

4. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 4-5 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്.

6. ഒരു സമീകൃതാഹാരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കൊണ്ട് സവിശേഷതയാണ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഫാർമസി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. അവ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തുകയും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

7. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം (കുറഞ്ഞത്) കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

8. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിട്ടില്ല; നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു വ്യക്തി മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ 20-30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം ശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് (10-15 മിനിറ്റ്) ജോഗിംഗും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

9. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം, അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം. ഈ സമയത്ത്, ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടാകും.

സമീകൃതാഹാരം- മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശരിയായ പരിഹാരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഫലത്തിൽ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, സമീകൃതാഹാരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മോണോ ഡയറ്റും ഉപവാസവും ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഒരു വ്യക്തി അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലനാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീകൃതാഹാരം മാത്രമേ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കൂ. സാങ്കേതികത അവിശ്വസനീയമാംവിധം ലളിതമാണ്, വലിയ ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല, എളുപ്പത്തിൽ പോർട്ടബിൾ ആണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അപ്പോൾ ഫലം നിങ്ങളെ ശരിക്കും അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

അധിക ഭാരം നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ വെറുക്കപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മാത്രമല്ല, വേനൽക്കാലം ഒരു മൂലയ്ക്ക് അടുത്താണ്, പക്ഷേ എൻ്റെ രൂപം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വളരെയധികം അവശേഷിക്കുന്നു. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അധികമായി നീക്കം ചെയ്യാനും, അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, എൻ്റെ ചർമ്മം ശക്തമാക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്ത് പറഞ്ഞാലും ദൗത്യം ലളിതമല്ല. എന്നാൽ പരിഹരിക്കാവുന്ന. പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ മനോഭാവം, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവയാണ്. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല!

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു - എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയേണ്ടതുണ്ട്: എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം, ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, അതിനായി ഞാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തും. ഈ മനോഭാവത്തോടെയാണ് ഞാൻ വേനൽക്കാലത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ശൈത്യകാലത്ത്, ഒഴിവാക്കേണ്ട അനാവശ്യമായ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു. ബീച്ച് സീസൺ ഉടൻ വരുന്നതിനാൽ മാത്രമല്ല, അധികമായി ചൊരിയുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ആന്തരിക മൈക്രോഫ്ലോറയെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുഴുവൻ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രക്രിയയും ഞാൻ പല ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു.

ഘട്ടം #1 .പ്രചോദനത്തിനായി തിരയുന്നു . എൻ്റെ പെരുമാറ്റവും സുഹൃത്തുക്കളുടെ പെരുമാറ്റവും വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, പ്രചോദനാത്മകമായ മുൻവ്യവസ്ഥകളുടെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളെ ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

1. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ . അധിക ഭാരത്തോട് വിട പറയാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള വളരെ ശക്തമായ പ്രോത്സാഹനം. എൻ്റെ സുഹൃത്തേ, നമുക്ക് അവളെ നാസ്ത്യ എന്ന് വിളിക്കാം, ഒരു സുന്ദരിയായ പെൺകുട്ടിയാണ്. സാമാന്യം മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ഭംഗിയുള്ള മുഖം. എന്നാൽ ഷൂലേസ് കെട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് അവളെ തടയുന്ന ചെറിയ വയറല്ല അവളുടെ പ്രശ്നം. കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ അവൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അവൾക്ക് വലിയ പ്രചോദനമായിരുന്നു.
2. സൗന്ദര്യത്തിനും ആത്മാഭിമാനത്തിനും വേണ്ടി . എൻ്റെ കാര്യം. മഞ്ഞുകാലത്ത് ഇത് ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചില വസ്ത്രങ്ങൾ തീരെ ചെറുതായി. വേനൽക്കാലത്ത്, ബീച്ചുകൾ ഉടൻ വരുന്നു. എൻ്റെ വലിപ്പം 44 ഇനി എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് അസുഖകരമാണ്, പക്ഷേ എന്തുചെയ്യണം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. സുന്ദരിയും ഫിറ്റും ആയിരിക്കുക എന്നത് എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, അത്തരം പ്രചോദനം ഉണർത്തുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ . മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികളെ പുരുഷന്മാർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല. അമിതവണ്ണവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അവർ അബോധപൂർവ്വം കണ്ടെത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ ആരോഗ്യമുള്ള പെൺകുട്ടിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരു ജീവിത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ എൻ്റെ സുഹൃത്ത് ഒല്യ സ്വയം പരിപാലിച്ചു.

ഘട്ടം #2 . അന്തിമ ഫലം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക .

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്ത് നൽകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പ്രചോദനത്തിന് പ്രധാനമാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ - 5 കിലോ നഷ്ടം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ടോൺ കാലുകൾ. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നന്ദി, ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ബ്ലൗസ് വാങ്ങും, സ്റ്റോറിൽ ഒരു വലിപ്പം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. ഇത്യാദി.

ഘട്ടം #3 . ശക്തി വിലയിരുത്തുന്നു .

ജീവിതശൈലി, ശീലങ്ങൾ, ഇച്ഛാശക്തി - എല്ലാം ഫലത്തെ ബാധിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി സമീപിക്കണം. അതിനാൽ, ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുമുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ ഞാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു. എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ഷെഡ്യൂളുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, സമയം നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു;

എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കും. അവർ കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് അടിത്തറയിടുകയും പ്രക്രിയയെ വ്യവസ്ഥാപിതമായും സമഗ്രമായും സമീപിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ദ്രുത ഭക്ഷണക്രമം

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഫലങ്ങളുടെ നിമിത്തം നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു മെലിഞ്ഞ ചിത്രം. എൻ്റെ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും, ഞാൻ എനിക്കായി തത്ത്വങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. മറിച്ച്, തത്വങ്ങൾ പോലുമല്ല, മറിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പദ്ധതിയാണ്.

ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

1. പ്രാതൽ - ദിവസത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രാവിലെ കഴിക്കണം. പക്ഷേ, വീണ്ടും, വളരെയധികം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് പാകം ചെയ്യുന്നു.
2. പലഹാരങ്ങളുടെയും ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ . ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിൻ്റെ ശത്രുവാണ്. പഴങ്ങളും തേനും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
3. ഫുൾ ലഞ്ച് . പക്ഷേ, ഞാൻ എപ്പോഴും മേശയിൽ നിന്ന് ചെറിയ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു.
4. ലഘു അത്താഴം . രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പകൽ മുഴുവനുള്ള പരിശ്രമം കുറയ്ക്കുക എന്നാണ്. 18 മണിക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അതിവേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് . നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി കുറച്ച് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടേണ്ടിവരുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ, പക്ഷേ സമയമില്ല. ഞാൻ പല ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിച്ചു, അവയിൽ ചിലത് മണ്ടത്തരമായി തോന്നി, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ ചിലത് ഉണ്ട്.

"മോഡലുകൾക്ക്" . ശരാശരി, 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. അവൾ വളരെ കർശനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകരുത്.
രാവിലെ - മൃദുവായ മുട്ട, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ. പലരും കോഫി മാറ്റി, പക്ഷേ ഞാൻ കാപ്പി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചു. ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചായ. അത്താഴം - 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം: വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം, അത് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. പോരായ്മ: അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

"പഴം" . 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും സാലഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ആപ്പിൾ. പാനീയങ്ങളിൽ വെള്ളം, ചായ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തുടർന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം കലോറിയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

"കുറഞ്ഞ കാർബ്" . പ്രസിദ്ധമായ ക്രെംലിൻ ഒന്നിൻ്റെ എൻ്റെ മാറ്റം. എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ് - ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, ചാറു, ചീര) കഴിക്കുന്നു. 12 മണി വരെ ഞാൻ അല്പം മധുരം അനുവദിച്ചു - ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങൾ സുഗമമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഇല്ല.

"കെഫീർ-ആപ്പിൾ" . 5 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ മൂന്ന് മതി. ഞങ്ങൾ കെഫീർ കുടിക്കുന്നു, 1.5 ലിറ്റർ വരെ, ഒരു ദിവസം 3 ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ മികച്ച ശുദ്ധീകരണം. എന്നാൽ വയറ്റിലെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

"കോഴി" . ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ദിവസങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം 5. ബ്രെഡും സോസുകളുമില്ലാതെ ഇത് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാം. ചായ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴുകുക. നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും ഉടനടി വിലയിരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം കർശനമായ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ്. അവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

എനിക്ക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് നിർത്തി സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത മെനു വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ഉടൻ ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

എൻ്റെ ഉപദേശം ലളിതമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ വിവിധ നന്മകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒപ്പം ഓർക്കുക : കുറവ് രുചിയുള്ള - കൂടുതൽ സുന്ദരമായ തുട!

വീട്ടിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ

വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ . ജിമ്മുകളോ നീന്തൽ കുളങ്ങളോ സന്ദർശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് പഠിക്കാം. തീർച്ചയായും, ജിമ്മിൽ ഇത് കൂടുതൽ രസകരമാണ്; പക്ഷേ, ഒരു ലക്ഷ്യവും പ്രചോദനവും ഉള്ളതിനാൽ, വീട്ടിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഒരു മോശം ഓപ്ഷനല്ല.

1. . ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം. വൈകുന്നേരം, 15 മിനിറ്റ് ചാടുന്നത് കലോറിയുടെ വലിയ നഷ്ടമാണ്.
2. കാൽനടയാത്ര . തീർച്ചയായും വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ. ദിവസവും 3 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നടക്കണം. ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, കാലുകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
3. രാവിലെ ജോഗിംഗ് . കാട്ടിൽ അനുയോജ്യം. ശുദ്ധവായു, പ്രകൃതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - അത്തരമൊരു “കോക്ടെയ്ൽ” അനാവശ്യമായ എല്ലാം കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. വീഡിയോ പരിശീലകർ . ഇൻറർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താനും വീഡിയോ ക്ലാസുകൾ ഓണാക്കാനും പരിശീലകനുശേഷം ആവർത്തിക്കാനും എളുപ്പമുള്ളതായി ഒന്നുമില്ല. ക്ലാസുകളുടെ പ്രയോജനം അവരുടെ സങ്കീർണ്ണതയാണ്, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പിന്നെ വീടിന് പുറത്തിറങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

കുളി . കൊള്ളാം, ഉപകാരപ്രദം. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എനിക്ക് ഒരു ബാത്ത് ഹൗസ് ഇഷ്ടമാണ്, ആവി പറക്കുന്നു, ചൂലുമായി ചർമ്മത്തിന് മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നു, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ സ്വയം ഒഴിക്കുന്നു.

ബാത്ത്ഹൗസിലേക്കുള്ള എൻ്റെ മുഴുവൻ യാത്രയും ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നത് . ആദ്യം ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ വരുന്നു. 3 മിനിറ്റ് ഞാൻ തണുത്തതോ ചെറുചൂടുള്ളതോ ആയ വെള്ളത്തിലോ കഴുകി. അതിനുശേഷം ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് സ്റ്റീം റൂമിലേക്ക് പോകുന്നു. അടുത്തതായി, ചൂടുള്ള ഷവർ, ഡ്രസ്സിംഗ് റൂമിൽ 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം. നീരാവി മുറിയിലേക്കുള്ള രണ്ടാമത്തെ പ്രവേശനം ഇതിനകം ഒരു ചൂൽ ഉപയോഗിച്ചാണ്. ഞാൻ ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് താഴെയുള്ള ഷെൽഫിൽ ഇരുന്നു, പിന്നെ ഞാൻ മുകളിലെ ഷെൽഫിൽ കയറി 5 മിനിറ്റ് അവിടെ കിടക്കും. ഇടുപ്പിലും പുറകിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി ഞാൻ ഒരു ചൂലുമായി ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ പോകുന്നു. ഞാൻ താഴേക്ക് പോയി കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ ഡ്രസ്സിംഗ് റൂമിലേക്ക് പോയി, ഒരു 3 മിനിറ്റ് കൂടി ഇരുന്നു, അവസാനം ഞാൻ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഡ്രസ്സിംഗ് റൂമിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. മുഴുവൻ സൈക്കിളും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒല്യ ലിഖാചേവ

സൗന്ദര്യം വിലയേറിയ ഒരു കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ് :)

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പേരാണ് ഇത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമതുലിതമായ മെനു അനുയോജ്യമാണ് - ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം ആർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാരം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളില്ലാതെ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്. അവയെല്ലാം മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും കലോറി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ കാര്യമായ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സാധാരണ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി വിവിധ പാത്തോളജികളുടെ ആവിർഭാവം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. മറ്റ് പല ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനങ്ങളേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര സ്വീകാര്യമാണ്. സമതുലിതമായ മെനുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹന അവയവങ്ങളെ അൺലോഡ് ചെയ്യുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ, സമീകൃത പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 30% കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിതരണം, സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി, ഉപാപചയത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ സാച്ചുറേഷൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
2. പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവിൻ്റെ കുറഞ്ഞ പരിധി 1500 മില്ലി ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ കൂടുതൽ നല്ലത്. ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം കണക്കാക്കണം: സൂപ്പ്, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ജ്യൂസ്, കമ്പോട്ട് മുതലായവ. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞത് ദ്രാവകത്തിൻ്റെ മൊത്തം അളവ് നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം ആയിരിക്കണം.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം (മണിക്കൂറിൽ) ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂൾ മികച്ച ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ആയിരിക്കണം. ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കരുത്.
5. സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയും മറ്റ് ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ധാന്യ റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
6. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു.
7. സമീകൃതാഹാരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത തരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കണം - അവയിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
8. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അധിക പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം. അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം, പുതിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുക.
9. സമതുലിതമായ മെനു ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അച്ചാറുകൾ, വിവിധ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്. സോഡിയത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
10. സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, കഴിക്കുന്ന മദ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1 ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് അനുവദനീയമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ നിയമം അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളുടെ ലംഘനത്തിലേക്ക് നയിക്കും (മദ്യത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു).

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മെനു

ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിഗതമായി സമാഹരിക്കാം. മെനു സമതുലിതമായിരിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. താഴെപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾക്ക് ഭക്ഷണം മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയും. പതിവ് വ്യായാമം സമതുലിതമായ മെനുവിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും.

ആഴ്ചയിലെ പിപി മെനു

സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 1-2 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഫലം നിസ്സാരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരുന്നില്ല, ചർമ്മം തൂങ്ങൽ, തൂങ്ങൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഒരാഴ്ചത്തെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം:

ഒരു മാസത്തേക്ക്

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, പലരും ദീർഘനേരം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ തീരുമാനത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നു, കാരണം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, വർഷങ്ങളോളം അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അധിക ഫാറ്റി ടിഷ്യു തകരുന്നു, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവന നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ ടോൺ തോന്നുന്നു. മാസത്തേക്കുള്ള സമീകൃത പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ:

എല്ലാ ദിവസവും മേശ

ഒരു സമീകൃത മെനു സമീകൃതാഹാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു വ്യക്തി നിശ്ചിത സമയത്തും ആവശ്യമായ അളവിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ മാത്രമല്ല, വിവിധ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരും, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും, കൗമാരക്കാരും. ദിവസവും കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, എല്ലായ്പ്പോഴും സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. അത്തരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വീഡിയോ കണ്ടതിനുശേഷം, ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകളുടെ പോഷകാഹാര ശീലങ്ങൾക്കുമായി ഒരു ഡയറ്റ് മെനു എങ്ങനെ ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള സമീകൃതാഹാരം

ശ്രദ്ധ!ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ലേഖനത്തിലെ മെറ്റീരിയലുകൾ സ്വയം ചികിത്സയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരു പ്രത്യേക രോഗിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു യോഗ്യനായ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിത്സ ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയൂ.

വേനൽക്കാലത്തിൻ്റെ തലേന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച രൂപം ഉണ്ടായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ വളവുകൾ കാണിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, പലരും അധിക പൗണ്ട് നേടാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, വസന്തകാലം വരുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു വീട്ടിൽ വേനൽക്കാലത്ത് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും 10 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനവും നിരന്തരമായതുമായ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകണം. ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരീക്ഷിക്കാത്ത നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അമിതഭാരം ശാശ്വതമായി ഒഴിവാക്കാനും വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ് ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മികച്ച ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ നിരവധി സൈക്കിളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകം കഴിക്കാം.

ഇത് ആകാം:

• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• മത്സ്യം;
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കണം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 0.5 കിലോഗ്രാം വരെ കഴിക്കണം, കൂടാതെ ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് 300 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

പ്രധാനം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, സൈക്കിളുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവയുടെ കാലാവധി ഏഴ് ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മാസത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം. അല്ലാത്തപക്ഷം, വസന്തകാലത്ത് പലർക്കും സാധാരണമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പൊതു അവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ 10 കിലോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ഫലം ശാശ്വതമാകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാമിന് അനുസൃതമായി തുടരണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലളിതമായ ശുപാർശകളും വ്യായാമങ്ങളും പാലിക്കണം.

ഇതിന് നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം:

• മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക;
• സോഡ ഇല്ലാതാക്കുക;
• ശരീരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക;
• സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക;
• ഉപ്പ് ബത്ത് ചെയ്യുക.

ഈ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സന്തോഷകരവും ആവേശകരവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയായി മാറും. ഓരോ ഘട്ടവും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെയും കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ഉത്തരവാദിയാണ്. ജലത്തിൻ്റെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

പ്രായോഗിക ഉപദേശം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം 200 മില്ലി നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഈ നിയമം പാലിക്കണം. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം നൽകുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. അവരുടെ കോശങ്ങൾ വിഷവസ്തുക്കളെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

സോഡ വേണ്ട!

നിങ്ങൾ പരസ്യങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടരുത്, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ള സോഡ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ദാഹം തൽക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും വയറും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവയുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ "ലൈറ്റ്" പതിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. വേനൽക്കാലത്ത് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം മാത്രമല്ല, മധുരമുള്ള ചായയും കാപ്പിയും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജല വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ദിവസം 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ നിയമം മാത്രം പാലിച്ചാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ വിട പറയാൻ കഴിയും.

സ്പോർട്സ് സ്നേഹിക്കുക

ജിമ്മിൽ ഒറ്റത്തവണയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലഭ്യതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ നീന്തൽക്കുളത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ:

• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ജോഗുകൾ നടത്തുക;
• വീട്ടിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

5-6 ആറ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു സമുച്ചയം നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് പത്ത് സമീപനങ്ങളിൽ അവ നടപ്പിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് എങ്ങനെ മുറുകി, കൈകളും കാലുകളും ആകർഷകമായിത്തീർന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. മികച്ച ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, വയറിലെ പേശികൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുട്ടികളുമായി സജീവമായ ക്ലീനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ പോലും അവർ പതിവാണെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരും.

ഭക്ഷണക്രമം

പതിവ്, സമീകൃതവും പോഷകപ്രദവുമായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ അസാധ്യമാണ്. 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രചോദനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സോസേജ് സാൻഡ്‌വിച്ചും കാപ്പിയും ബാഷ്പീകരിച്ച പാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, ആപ്പിളിനൊപ്പം ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ 1.5 ശതമാനം പാലുള്ള മ്യൂസ്‌ലി, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ആയിരിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

• ചൂടുള്ള ആദ്യ കോഴ്സ്;
• ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പായസം പച്ചക്കറികൾ.

അത്താഴം ലഘുവായിരിക്കണം. ഇവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആകാം. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ സംഭരിക്കുക. 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം "വഞ്ചിക്കാൻ" കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇഞ്ചി,
• ഗ്രീൻ ടീ,
• സെലറി,
• കറുവപ്പട്ട,
• സിട്രസ്.

ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിച്ച പച്ചക്കറി സലാഡുകളിൽ സെലറി ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവ നാരങ്ങാനീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചതച്ച ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ചായ ഉണ്ടാക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് രുചിയിൽ കറുവാപ്പട്ട ചേർക്കാം.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 65% നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഉപാപചയം "ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത്" സാധ്യമാണ്: വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീര, ചീര. അവ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയും കുറഞ്ഞ കലോറിയും നൽകുന്നു.

വിശ്രമിക്കുന്ന കുളികൾ

സോഡ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കുളി വേനൽക്കാലത്തോട് അടുക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഒറ്റത്തവണ കുളി ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. പതിവ് ആവശ്യമാണ്, പത്ത് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്സ് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ തുളച്ചുകയറുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെ മുകളിലെ പാളികളെ തകർക്കാനുള്ള കഴിവ് സോഡയ്ക്കുണ്ട്. പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ലിറ്റർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 300 ഗ്രാം സോഡയും 250 ഗ്രാം കടൽ ഉപ്പും ലയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പരിഹാരം വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ബാത്ത് ടബ്ബിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. ജലത്തിൻ്റെ താപനില 35 മുതൽ 37 ഡിഗ്രി വരെ ആയിരിക്കണം.

ഒരു സോഡ ബാത്ത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല:

• വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ വെള്ളത്തിൽ ചേർത്താൽ ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്;
• ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഫംഗസ്, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതിക്ക് ദൈനംദിന അനുസരണം ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന പതിവ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ: ഭക്ഷണവും വിശ്രമവും, നിങ്ങൾക്ക് പരിശ്രമമില്ലാതെ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആദ്യ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അത് ഭാവിയിൽ ഒരു മികച്ച പ്രചോദനമായിരിക്കും!