ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാഫിറ്റ്നസ്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ്. വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കുളത്തിൽ നടത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് വാട്ടർ എയറോബിക്സ്. ക്ലാസുകൾ എല്ലാ പേശികളുടേയും മൃദുവായ പഠനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് അധിക പൗണ്ട് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ക്ലാസിക് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, വാട്ടർ എയറോബിക്സ് എല്ലാവർക്കും അനുവദനീയമല്ല. ക്ലാസുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പരിശീലന സമയത്ത് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ പട്ടികയും പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടണം, ഇത് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാട്ടർ എയറോബിക്സ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രസവത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, കുളത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, എല്ലാ ഗർഭിണികൾക്കും അനുവദനീയമാണ്.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ

കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം, ക്ഷേമം, ഗർഭകാല പ്രായം. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ - സാധ്യതയുള്ളത് അപകടകരമായ കാലഘട്ടം, ഗര്ഭപിണ്ഡം ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്ത് അതിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും മുട്ടയിടുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീ സ്പോർട്സിനായി പോയില്ലെങ്കിൽ, ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസാനുള്ള ഭീഷണി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്താൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയോടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ഇതിനകം വാട്ടർ എയറോബിക്സിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, സാധാരണ ലോഡ് കുറയ്ക്കണം.

പിന്നീടൊരു തീയതിയിൽ

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ കാലയളവ് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭം അലസലിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഭീഷണി, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം, ഇതിനകം കടന്നുപോയി, പക്ഷേ ആമാശയം ഇതുവരെ വളരെ വലുതല്ല, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം. കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തോടെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ജനന പ്രക്രിയയ്ക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ, അമിതഭാരം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, രക്താതിമർദ്ദം) എന്നിവയ്ക്ക് വിപരീതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് അനുവദനീയമാണ് എന്നതാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് അത്തരം ക്ലാസുകളുടെ മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ശ്വസനം ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു.
2. വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചെറിയ പെൽവിസിന്റെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ ഗുണപരമായ പഠനമുണ്ട്, അത് പിന്നീട് പ്രസവത്തിൽ പങ്കെടുക്കും.
3. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, അധിക ഭാരം വളരെ കുറവാണ്, ഇത് ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം മുമ്പത്തെ രൂപങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
4. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. വെള്ളത്തിലെ ക്ലാസുകൾ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. കുളത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് അധിക ലോഡ് നീക്കംചെയ്യുകയും സ്ത്രീയുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. വ്യായാമ വേളയിൽ സംഭവിക്കുന്ന വാട്ടർ മസാജ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൃക്കകളുടെയും മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
8. വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളിലെ ലോഡ് കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവയിൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും പ്രായോഗികമായി അനുഭവപ്പെടില്ല.
9. ജലത്തിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, വ്യായാമ സമയത്ത് അമിതമായി ചൂടാകില്ല.

കൂടാതെ, കുളം സന്ദർശിക്കുന്നത് കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം അത് പരിക്ക് സാധ്യതയെ ഫലത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

എന്നാൽ സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അക്വാ എയ്‌റോബിക്‌സിന്റെ പോരായ്മകളിൽ ഒന്നാണ് ക്ലോറിനേറ്റഡ് ജലം ശരീരത്തിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയും അലർജിയും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പൂൾ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല.

ബ്ലീച്ച് തലയോട്ടിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും മുടിയുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ത്രഷ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, കുളം സന്ദർശിച്ച ശേഷം, ഈ രോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ തെറ്റായി കണക്കാക്കുന്നതിനും അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു അപകടമുണ്ട്, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ശരീരത്തിൽ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഫലത്തിന് പുറമേ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചില രോഗാവസ്ഥകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എഡ്മ ബാധിച്ചാൽ കുളത്തിലെ ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

മുഖം, വിരലുകൾ, താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വീക്കം വഴി പ്രകടമാകുന്ന അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെ ശേഖരണം അമ്മയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാശയ ഹൈപ്പോക്സിയ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാനും കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജന്റെ സാധാരണ വിതരണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് സഹായിക്കുന്നു.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കൂടുമ്പോൾ, കുളത്തിൽ നീന്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മണിക്കൂറിൽ 700 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.

കൂടാതെ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ശരീരവണ്ണം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഇത് ഇതിനകം സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടിയെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉരുട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. അതിനാൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ബ്രീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന അവതരണം കണ്ടെത്തിയ ഗർഭിണികൾക്ക് കുളത്തിലെ പരിശീലനം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സിന് നിരവധി വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ (എഡിമ, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും);
• ടോക്സിയോസിസിന്റെ കഠിനമായ രൂപങ്ങൾ;
• ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ അകാല ജനന ഭീഷണി;
• സ്വയമേവയുള്ള ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന്റെ ചരിത്രം;
• പോളിഹൈഡ്രാംനിയോസ്;
• പ്ലാസന്റ പ്രിവിയ;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;
• ഏതെങ്കിലും ഫംഗസ് രോഗം.

മറ്റ് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അണുബാധയുടെ അപചയവും കൈമാറ്റവും ഒഴിവാക്കാൻ, നിശിത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളും ഇൻഫ്ലുവൻസയും ഉള്ള കുളം സന്ദർശിക്കരുത്. ഒരു സ്ത്രീക്ക് മുമ്പ് മലബന്ധം, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തിൽ തീരുമാനിക്കണം.

ക്ലാസുകൾ എപ്പോൾ ആരംഭിക്കാം, അവ എങ്ങനെ പോകുന്നു?

വേണമെങ്കിൽ, വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. എന്നാൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ കാലഘട്ടം ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം ത്രിമാസമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ നേരത്തെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ചാൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈകി കാലാവധിലോഡ് മിനിമം ആയി സൂക്ഷിക്കണം.

വ്യായാമം ശരാശരി 40-50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിൽ സന്നാഹവും അടിസ്ഥാനവും വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. താളത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ് സംഗീതത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, ചട്ടം പോലെ, 7-15 ആളുകളുണ്ട്.

അരയോളം വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അതിനാൽ, നീന്താൻ അറിയാത്തവർക്കും വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് അനുയോജ്യമാണ്.

അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും

ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ഊഷ്മളമാക്കാനും ചൂടാക്കാനും നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ശാന്തവും സുഗമവുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങളോടെ സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടവും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാം.

ചൂടാക്കുക

ലോഡിനായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് പാഠത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. സന്നാഹ വേളയിൽ, ഊഷ്മള ചലനങ്ങൾ (നടത്തം, ചാട്ടം, കാലുകൾ ഉയർത്തൽ) അടങ്ങുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറായ ശേഷം, അത് നീട്ടാനുള്ള സമയമാണ്. ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. പകുതി പിണയുന്നു. ഒരു കാൽ മാറ്റിവെച്ചിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്ത് പരമാവധി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തുടർന്ന് വ്യായാമം മറ്റേ കാലിനും ആവർത്തിക്കുന്നു.
2. കാൽ പിളർപ്പ്. ശാരീരിക കഴിവുകൾ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾ രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ പിണയലിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇരിക്കണം. ഒരു വേദനയും ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല.
3. ചാടുന്നു. മുകളിലേക്ക് കുതിച്ചുകയറുന്നു, കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.
4. സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കുളത്തിന്റെ മതിലിനോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കണം, അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിശാലമായി പരത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, സ്പ്രിംഗ് സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

പെൽവിസ്, പുറം, അമർത്തുക എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനും സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സ്കീ വാക്കിംഗിന്റെ അനുകരണവും. പരിശീലന സമയത്ത്, പരിശീലകന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശരിയായ പ്രാരംഭ ഭാവങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം പരമാവധി ആയിരിക്കും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അവ. പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഭ്രൂണത്തിന്റെ സ്ഥാനം. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുന്നു, കാലുകൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിച്ച് വെള്ളത്തിനടിയിൽ മുങ്ങണം.
2. "ബട്ടർഫ്ലൈ". ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ചാടി വെള്ളത്തിനടിയിൽ മുങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുന്നു.
3. നീന്തൽ. ശ്വാസം പിടിച്ച് വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്തുകയും നീന്തുകയും വേണം.
4. "പൂർവിക കനാൽ". വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ഗ്രൂപ്പിലെ സ്ത്രീകൾ ഒന്നൊന്നായി വരിവരിയായി, കാലുകൾ വീതിയിൽ. പിന്നീട് അവ ഓരോന്നും രൂപപ്പെട്ട ചാനലിലൂടെ നീന്തുകയും ലൈനിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രസവസമയത്ത് ശ്രമങ്ങൾ സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. അമ്മ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഓക്‌സിജന്റെ താത്കാലിക അഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകൊണ്ടും കുഞ്ഞ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ജനന കനാലിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിർബന്ധിത ഹൈപ്പോക്സിയയ്ക്ക് അവനെ തയ്യാറാക്കും.

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കാം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശാന്തമായി കിടക്കുക.

നീന്തൽ- മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന അസാധാരണമായ ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദമാണിത്. ശരി, ശരീരത്തിന് ഇത്രയും സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ള ലോഡും ടോണിക്ക് ഫലവും മറ്റെവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?

ക്ലാസുകളുടെ വ്യക്തമായ പ്രയോജനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പല അമ്മമാരും വിവേകത്തോടെ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: ഗർഭിണികൾക്ക് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?? ഒരേയൊരു ഉത്തരമേയുള്ളൂ - സാധ്യമായത് മാത്രമല്ല, ആവശ്യമാണ്!

കുളത്തിലേക്കുള്ള സന്ദർശനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ടോൺ ഉയർത്തുകയും അധിക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുകയും പ്രധാനമായും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ് നീന്തൽ മാത്രമല്ല, വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് "കരയിൽ" ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ചലനങ്ങൾ പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ്, നട്ടെല്ലിൽ വലിയ ലോഡ്, വെള്ളം അത് നികത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പിൻഭാഗത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും ഗർഭിണികൾ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യേണ്ട ഒരു സൂക്ഷ്മത കൂടിയുണ്ട്. വെള്ളം നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം "കഴുകുന്നു" എന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഈ സവിശേഷതയാണ് ക്ലാസിനുശേഷം സമാധാനവും പുതുക്കലും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

നിരസിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ തൊഴിൽഅത്രയധികമില്ല, പക്ഷേ അവർ അവിടെയുണ്ട്. പ്രധാന പ്രശ്നം കുളം തന്നെയാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കത് സ്വന്തമല്ലെങ്കിൽ.

ഏത് പൊതുസ്ഥലത്തും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്രണം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര മോശമല്ല. കുളം സന്ദർശിച്ച ശേഷം ഒരാൾക്ക് ഗുരുതരമായ രോഗം പിടിപെട്ടുവെന്ന കഥകൾ പലപ്പോഴും അതിശയോക്തിപരമാണ്.

അവന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എത്ര തവണ വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കുന്നു, മാറുന്ന മുറികളും ഷവറുകളും ഏത് അവസ്ഥയിലാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. എല്ലാം സാധാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പൂൾ സന്ദർശിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും: ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, ചർമ്മ ഫംഗസ് രോഗങ്ങൾ, പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് ഇല്ലെങ്കിൽ, സമയം പാഴാക്കരുത്, ഇന്ന് ക്ലാസുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ വേഗത്തിലാക്കുക.

പല സ്ത്രീകളും, ഒരു കുഞ്ഞിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, മാനസികമായും ശാരീരികമായും വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനായി നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കുട്ടിക്ക് ദോഷം വരുത്താതെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുന്നതിനും വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് ജല വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ പോലും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

വാട്ടർ എയറോബിക്സ്, ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതൊഴിച്ചാൽ (ചുവടെയുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക), ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിൽ സഹായിക്കുന്നു:

1. പ്രസവത്തിനായി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. ഈ പ്രയാസകരമായ പ്രക്രിയയിൽ, സ്ത്രീ ശരീരം മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുതന്നെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് മൃദുലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ശരീരം കുലുങ്ങുന്നില്ല, സന്ധികൾ ഭാരമായി ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, ഗര്ഭപിണ്ഡം അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്താണ്.
3. നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് എങ്ങനെ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. കുളത്തിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത്, കാരണം ഈ നിമിഷത്തിലാണ് കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്, അത് പ്രസവസമയത്ത് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, പ്രസവസമയത്ത്, ഓക്സിജന്റെ കുറവ് അവനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ക്രമേണ കുട്ടിയെ ഇതിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങും.
6. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു (ഇത് സങ്കോചങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും).
7. പുറകിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിനക്കറിയാമോ? ഗർഭിണികളുടെയും ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരുടെയും സസ്തനഗ്രന്ഥികൾക്ക് ഈ കുഞ്ഞ് തന്റേതല്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ കേൾക്കുമ്പോൾ പാൽ സ്രവത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ദോഷഫലങ്ങളും ദോഷവും

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സൗമ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നാണ് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.
ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

• ബ്ലീച്ചിനുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുതയോടെ;
• പ്ലാസന്റ പ്രിവിയ ഉള്ള ഗർഭിണികൾ;
• വർദ്ധിച്ച ഗർഭാശയ ടോൺ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ;
• ആസ്ത്മ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• നിശിത ഘട്ടത്തിൽ ക്ഷയരോഗമുള്ള രോഗികൾ;
• പകർച്ചവ്യാധികളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ;
• ഗർഭം അലസൽ ഭീഷണിയുമായി;
• ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനൊപ്പം, തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവയോടൊപ്പം;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തോടെ;
• പോളിഹൈഡ്രാംനിയോസ് ഉള്ള ഭാവി അമ്മമാർ;
• എക്ലാംസിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോക്ലാമ്പ്സിയ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ;
• കഠിനമായ വിഷാംശം.

വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസമാണ് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമായത്, കാരണം ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് അതിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും ശരീര സംവിധാനങ്ങളും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഈ കാലയളവിൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. .
അതിനാൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനം!നിങ്ങൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും വിഭാഗത്തിൽ പെട്ട ആളല്ലെങ്കിൽ, വാട്ടർ എയറോബിക്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്രമാനുഗതമായ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പാഠത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 40-60 മിനിറ്റാണ്. ഈ സമയത്ത്, ഒരു സന്നാഹവും മൂന്ന് പ്രധാന റിഥമിക് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഏത് കായിക വിനോദം കളിച്ചാലും ഏത് വ്യായാമത്തിന്റെയും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് വാംമിംഗ്. സെഷന്റെ തുടക്കത്തിൽ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
സന്നാഹത്തിന് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ നീന്താനും വെള്ളത്തിൽ കുതിച്ചുയരാനും കഴിയും, തുടർന്ന് പ്രത്യേക ഭാരം ധരിക്കുക, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ചൂടാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നിനക്കറിയാമോ?ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദിവസം ചൊവ്വാഴ്ചയാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അത് കാണിക്കുന്നു ഏറ്റവും വലിയ സംഖ്യആഴ്ചയിലെ ഈ ദിവസമാണ് കുഞ്ഞുങ്ങൾ ജനിക്കുന്നത്. എല്ലാ കുട്ടികളിലും ഏറ്റവും കുറവ് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ജനിക്കുന്നു - ശനി, ഞായർ. ഈ ജനന ചലനാത്മകതയുടെ കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണ്.

പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിരവധി പ്രത്യേക ബ്ലോക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആദ്യത്തെ ബ്ലോക്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത താളത്തിൽ വെള്ളത്തിനടിയിൽ ലളിതമായ നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഭ്രമണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് അടുത്ത ബ്ലോക്ക്: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് റൊട്ടേഷനുകൾ, കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, മുന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേയ്ക്കും വലിക്കുക.
3. മൂന്നാമത്തെ ബ്ലോക്ക് പെൽവിസ്, എബിഎസ്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കുളത്തിന്റെ വശത്ത്, ഇനിപ്പറയുന്നവ നടത്തുന്നു: കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, കാലുകൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുക, ഇടുപ്പും നിതംബവും ചലിപ്പിക്കുക, വെള്ളത്തിനടിയിൽ വളച്ചൊടിക്കുക, സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം വശത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
4. അവസാനത്തേത്, നാലാമത്തേത്, ബ്ലോക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളാണ്, അവ വശത്തും നടത്തുന്നു. അവയിൽ: വെള്ളത്തിൽ പിളർന്ന്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് പകുതി-പിണയുന്ന ലുങ്കുകൾ, കാലുകൾ അകലത്തിൽ ചാടുക, വശത്ത് എറിയുന്ന ഒരു കാലുമായി വെള്ളത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, പൾസ് സാധാരണമാക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം സാധാരണമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിനക്കറിയാമോ?സങ്കോചങ്ങളിലും ശ്രമങ്ങളിലും വേദന ഒരു പ്രത്യേക പ്രതിഭാസമാണ്, അതിനായി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം തയ്യാറാണ്, അതിനാൽ പ്രസവിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ മസ്തിഷ്കം അത്തരം വേദനയെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തകരുകയോ തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്തതിന്റെ അടയാളമായി കാണുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രസവസമയത്ത് അനസ്തേഷ്യ നൽകുന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത കാര്യമാണ്: ചിലർക്ക് ഇത് പ്രസവ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ, കൂടാതെ മറ്റൊരു വിഭാഗം സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രസവസമയത്ത് സ്ത്രീക്ക് ആരോഗ്യം നൽകാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ ഇവയാണ്. വളരെ നീണ്ടതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വാസം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കോചങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിൽ നിരന്തരമായ സഹായിയാണ്, കാരണം അവ ശരിയായ ശ്വസനം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം:

1. ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ വേർപെടുത്തി വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ചാടുക, കാലിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് മുങ്ങുക.
2. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3. കഴിയുന്നത്ര നേരം വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്തുക.
4. ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ, അവർ "റൗണ്ട് ഡാൻസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു: എല്ലാ സ്ത്രീകളും കൈകോർത്ത്, കോച്ചിന്റെ കൽപ്പനപ്രകാരം, മാറിമാറി ഡൈവിംഗ് ചെയ്ത് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നു.

വിശ്രമം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം മാത്രമല്ല, വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ ശരിയായ അവസാനം കൂടിയാണ്, അത് അവഗണിക്കരുത്. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

പ്രധാനം!നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയൂ.

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• വെള്ളത്തിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രത്യേക പാഡുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് തലയിണയിൽ കൈകൾ ചാരി വയറ്റിൽ വെള്ളത്തിൽ കിടക്കാം.

വെള്ളത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ താമസിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്നും നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാ എയറോബിക്സിനായി നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലകന്റെ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുക.
2. ക്ലാസുകൾക്കായി, സാധ്യമായ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ കുളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ജല താപനില, ക്ലോറിൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ അളവ് മുതലായവ.
3. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം പതിവിലും വേഗത്തിൽ തളരുന്നതിനാൽ, തുടക്കം മുതൽ തന്നെ കനത്ത ഭാരം ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
4. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ആഴ്ചയിലെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
6. സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത പോലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പരിശീലനം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിനക്കറിയാമോ?പ്രസവസമയത്ത് സ്ത്രീ ശരീരം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം നീണ്ട മാരത്തണുകളിൽ ഓട്ടക്കാർ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവുമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

ഇന്ന്, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രചാരമുള്ള സജീവമായ വ്യായാമമാണ് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, കാരണം ഇത് ശ്വസനം വികസിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ടോൺ ചെയ്യാനും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

വീഡിയോ: ഗർഭകാലത്ത് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് എന്നിരുന്നാലും, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അനുമതിക്ക് ശേഷം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ.

വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ് എന്നത് ഒരു തരം എയ്‌റോബിക്‌സാണ്, അതിൽ താളാത്മകമായ വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ സംഗീതം ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ലോഡ് നടത്തുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഉയർന്നതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് വാട്ടർ എയറോബിക്സ്: പ്രയോജനമോ ദോഷമോ?

വളരെക്കാലം മുമ്പ്, ഗർഭിണികൾ ഒരു നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചു: കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും കുറച്ച് നടക്കുകയും ചെയ്യുക. ആധുനിക പ്രസവചികിത്സ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പൂർണ്ണമായും മാറ്റി: ഒരു സ്ത്രീ വെള്ളത്തിൽ ഇത് ചെയ്താൽ അത് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അതേസമയം ലോഡുകൾ ചെറുതായിരിക്കും, കൂടാതെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ നേട്ടങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം, കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ സ്പോർട്സിനായി പോയാൽ, 9 മാസത്തേക്ക് അവൾ അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പേശികളുടെ അവസ്ഥയും നല്ല നിലയിലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ ബദലാണ് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്.

വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലയളവിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല: ഒരു സ്ത്രീക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അനുമതി നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം പ്രസവത്തിന്റെ ഗതി സുഗമമാക്കും.

വാട്ടർ എയറോബിക്സ് സുരക്ഷിതമാണ് ഭാവി അമ്മ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്, കാരണം കരയിലെ ക്ലാസുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ലോഡ് ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസുകളിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പല ഗർഭിണികളിലും ഉയർന്നുവരുന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം: " ഗർഭകാലത്ത് കുളത്തിൽ പോകാൻ കഴിയുമോ??", പോസിറ്റീവ്. അതേ സമയം, അവസാന വാക്ക് ഡോക്ടറുടെ പക്കലുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

സൂചനകൾ

സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ചലനം ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾഅവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക, ഗർഭകാലത്ത് അവരുടെ ലോഡ് പ്രതിമാസം വർദ്ധിക്കുന്നു. വാട്ടർ എയറോബിക്സ് സ്ത്രീകൾക്ക് കാണിക്കുന്നു, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

• ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തോടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് സഹായിക്കും;
• ഒരു സ്ത്രീയെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം അവളെ പലപ്പോഴും ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും സന്ദർശിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണത്തിനായി ശരീരത്തെ നന്നായി തയ്യാറാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു - പ്രസവം: പ്രസവത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്വസിക്കാനും പിടിക്കാനും പഠിക്കുക, ഇത് സങ്കോചങ്ങളുടെയും ശ്രമങ്ങളുടെയും സമയത്ത് ആവശ്യമാണ്;
• ഒരു സ്ത്രീയെ ഡയൽ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല അമിതഭാരംകുഞ്ഞിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു;
• അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഫലമായി വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിയ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ തടയലാണ്;
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു: അവളുടെ ക്ഷോഭവും ബലഹീനതയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
• വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, രൂപം തടയുന്നു;
• വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ അത്ഭുതകരമായ പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു;

വാട്ടർ എയറോബിക്സ് പരിശീലിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ പ്രസവം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു, കാരണം വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, ഇത് കുഞ്ഞിനെ ജനന കനാലിലൂടെ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാന്തം കുളത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് നീന്തൽസഹായകരവുമാണ്.

ഗർഭിണികൾ എപ്പോഴാണ് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?

സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കുളം സന്ദർശിക്കുന്നതിന് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ഗതിക്ക് ഒരു ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ;
• ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഏറ്റവും താഴെയുള്ള മറുപിള്ളയുടെ സ്ഥാനം: ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, മറുപിള്ളയ്ക്ക് ആഘാതം സാധ്യമാണ്, ഇത് രക്തസ്രാവത്തിനും ഗർഭം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു;
• ടോക്സിയോസിസിന്റെ സാന്നിധ്യം, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ;
• സമ്മർദ്ദത്തിൽ വർദ്ധനവ്;
• നിശിത ഘട്ടത്തിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിലും എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളും;
• ഫംഗസ് രോഗങ്ങൾ.

സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഇൻസ്ട്രക്ടർ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, സ്ത്രീയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രായം, തീർച്ചയായും, പ്രസവചികിത്സക-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ശുപാർശകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

സെഷൻ സാധാരണയായി 40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ ചൂടാക്കൽ (വാം അപ്പ്), തങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യമായ മോഡിൽ സ്വതന്ത്രമായി നീന്തുന്നു, അതിനുശേഷം അവർ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പ്രകടനം നടത്തുന്നു. പലതരം വ്യായാമങ്ങൾവെള്ളത്തിൽ, വ്യക്തിഗത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവർക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രസവസമയത്ത് ആവശ്യമായ ശ്വസനത്തിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലും അധ്യാപകർ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ചെറിയ നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന, അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് അനുമതി വാങ്ങണം.
2. ഒരു കുളം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ക്ലോറിൻ ഉപയോഗിക്കാതെ വെള്ളം അണുവിമുക്തമാക്കുന്ന ആ കുളങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ജല പരിസ്ഥിതിയുടെ താപനില സുഖകരമാകുന്നത് അഭികാമ്യമാണ് - 28 - 29 ഡിഗ്രി.
3. ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യസ്ഥിതി കണക്കിലെടുത്ത് പുതിയ തരം വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കണം.
4. 7 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കണം, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങളിലേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മാറാം.
5. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം തുടങ്ങണം. വാട്ടർ എയറോബിക്‌സിന് ശേഷം ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
6. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുകയോ മോശമായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ ക്ലാസുകൾ തുടരേണ്ടതില്ല. വെള്ളം തണുത്തതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കുളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

അവസാനമായി, ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ നിർണായക നിമിഷമാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ, അവളുടെ ആരോഗ്യവും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് നൽകണം.