5 दिवस दूध आहार. अतिरीक्त वजनाविरूद्ध डेअरी आहारासाठी सर्वोत्तम पर्याय. दुधाचे वजन कमी करण्याबद्दल वजन कमी करणाऱ्यांचे पुनरावलोकन

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या वापरावर आधारित "दुग्ध आहार" या सामान्य नावाच्या अनेक पौष्टिक प्रणाली आहेत. 3 दिवसांसाठी दूध मोनो-डाएट आणि 7 दिवसांसाठी दूध आहार हे सर्वात लोकप्रिय आहेत.

दुग्धजन्य आहारादरम्यान, शरीर कॅल्शियमसह संतृप्त होते, ज्याचा हाडे आणि अंतःस्रावी प्रणालींमध्ये चयापचय प्रक्रियांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

सर्व डेअरी आहार पर्याय कमी-कॅलरी आहेत. आहारात फक्त निरोगी, कमी चरबीयुक्त पदार्थ असावेत. अन्न सौम्य पद्धतीने तयार केले पाहिजे - उकळणे, बेकिंग आणि स्ट्यूइंग.

दुग्धजन्य आहाराचा परिणाम देखील दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असतो. 3 दिवसांसाठी डिझाइन केलेल्या मोनो-आहारासाठी, घरगुती दुधाची शिफारस केली जाते. 7-दिवसांच्या आहारात केवळ कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे.

दुग्धजन्य आहाराचे फायदे

दुधाचा आहार कोणत्याही आवृत्तीत प्रभावी आहे. हे त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना आरोग्यास हानी कमी करताना त्वरित अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याची आवश्यकता आहे. सरासरी, वजन दर आठवड्याला 4-5 किलो असते.

दुग्धजन्य पदार्थ शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर असतात, कारण त्यात जीवनसत्त्वे अ, ब, क आणि ई, खनिजे (प्रामुख्याने कॅल्शियम) आणि प्रथिने यांसह अनेक महत्त्वपूर्ण पदार्थ असतात. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ फायदेशीर सूक्ष्मजीवांनी समृद्ध असतात जे सामान्य आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराला समर्थन देतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. दुग्धजन्य आहारादरम्यान, शरीर कॅल्शियमसह संतृप्त होते, ज्याचा हाडे आणि अंतःस्रावी प्रणालींमध्ये चयापचय प्रक्रियांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

आहारातील उच्च प्रथिने सामग्रीबद्दल धन्यवाद, वजन कमी केल्याने स्नायूंच्या टोनवर परिणाम होत नाही.

दुग्धशाळा आहाराचे तोटे आणि विरोधाभास

दुग्धजन्य आहार संतुलित नाही, म्हणून तो शरीरासाठी सुरक्षित म्हणता येणार नाही. हे विशेषतः मोनो-डाएटसाठी खरे आहे, ज्यामध्ये 3 दिवस फक्त दूध पिणे समाविष्ट आहे. निर्दिष्ट कालावधीपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहण्याची शिफारस केलेली नाही.

दुग्धजन्य आहाराचे पालन करताना, तीव्र भूक लागते, सामान्य स्थिती बिघडते, थकवा वाढतो आणि कार्यक्षमता कमी होते. आहारात फायबरच्या कमतरतेमुळे अनेकदा पचनाच्या समस्या उद्भवतात.

दूध असहिष्णुता असलेल्या लोकांसाठी, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध आणि दुर्बल लोक, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिलांसाठी दुधाचा आहार प्रतिबंधित आहे. जर तुम्हाला पाचक प्रणालीचे रोग किंवा कोणतेही जुनाट आजार असतील तर तुम्ही हा आहार निवडू नये.

कोणत्या उत्पादनांना परवानगी आहे?

3-दिवसांच्या आहारासह, फक्त दुधाची परवानगी आहे.

7 दिवसांच्या दुग्धजन्य आहारामध्ये दूध, दही, कॉटेज चीज, फेटा चीज, दुबळे मांस (चिकन, टर्की), पातळ मासे, भाज्या (बटाट्यांसह), औषधी वनस्पती, द्राक्षे, संत्री, मध, कोको, स्वच्छ स्थिर पाणी यांचा समावेश होतो.

कोणती उत्पादने प्रतिबंधित आहेत?

परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या सूचीमध्ये समाविष्ट नसलेली सर्व उत्पादने प्रतिबंधित मानली जातात.

दुग्धजन्य आहार मेनू

3 दिवसांसाठी डेअरी आहार मेनूचे उदाहरण:

7 दिवसांसाठी दुग्धशाळा आहार मेनूचे उदाहरण:

टीप 1. 7 दिवसांसाठी दुग्धजन्य आहारात, 5% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्री असलेले दूध वापरण्याची शिफारस केली जाते.

टीप 2. 3-दिवसांच्या दुधाच्या आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू असावे; तुम्ही लगेच तुमच्या सामान्य आहाराकडे परत येऊ शकत नाही आणि दूध सोडू शकत नाही.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:

नमस्कार माझ्या मित्रांनो. दूध प्रेमींसाठी माझ्याकडे एक आनंदाची बातमी आहे. तुमचे आवडते पदार्थ तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. होय, होय, तुम्ही बरोबर ऐकले. 5 दिवस वजन कमी करण्यासाठी दुधाचा आहार आहे. आणि आज मी तिची चांगली ओळख करून देईन.

जसे आपण नावावरून अंदाज लावला असेल, अशा वजन कमी करण्याचे मुख्य उत्पादन दूध आहे. आम्हा सर्वांना लहानपणापासून शिकवले होते की दूध अतिशय आरोग्यदायी असते. कार्टूनमधील ही ओळ लक्षात ठेवा: "मुलांनो, दूध प्या आणि तुम्ही निरोगी व्हाल"? शेवटी, दुधात सुमारे शंभर भिन्न घटक असतात. त्यापैकी काही येथे आहेत:

• ए, बी, ई, डी आणि के गटांचे जीवनसत्त्वे;
• बायोटिन;
• दूध साखर;
• फॅटी ऍसिडस्;
• amino ऍसिडस्;
• खनिज संयुगे (कॅल्शियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, लोह आणि इतर).

अमीनो ऍसिडमध्ये, मी मेथिओनाइनवर विशेष लक्ष देऊ इच्छितो. हा पदार्थ शरीरात संश्लेषित केला जात नाही. परंतु हे खूप महत्वाचे आहे कारण ते एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते.

दुधामध्ये हार्मोन्स देखील भरपूर असतात जे शरीराच्या विविध संसर्गजन्य रोगांवरील प्रतिकार वाढवतात.

आणि निद्रानाश ग्रस्त असलेल्यांना दूध मदत करू शकते. झोपायच्या आधी ते थोडे मध सह उबदार प्यावे. ही सर्वोत्तम झोपेची गोळी आहे.

ऊर्जा मूल्यासाठी, ते खालीलप्रमाणे आहे:

ग्लायसेमिक इंडेक्ससाठी, तो 30 आहे. हे कमी GI पातळी असलेले उत्पादन म्हणून दुधाचे वर्गीकरण करते. याचा अर्थ त्यांना आहार दरम्यान परवानगी आहे.

दुग्धशाळा आहाराची वैशिष्ट्ये

तसे, अशा पौष्टिक प्रणालीमध्ये केवळ दूधच नाही तर साखरेशिवाय आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ देखील वापरणे समाविष्ट आहे. त्यापैकी मठ्ठा, दही (), दही दूध, केफिर इ. होय, मी आंबलेल्या दुधासह आहारासाठी पर्याय लिहिले - “” आणि “”. या लेखांमध्ये या आहारांचे परिणाम आणि पुनरावलोकने वाचा. कदाचित तुम्हाला केफिरचे पर्याय अधिक आवडतील :)

दुग्धशाळा पोषण प्रणालीचे अनेक फायदे आहेत:

1. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिने असतात. जसे ज्ञात आहे, हा घटक स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेला आहे. त्यामुळे, त्यावर वजन कमी केल्याने स्नायूंची झीज दूर होते.
2. पोषणतज्ञ सहमत आहेत की कॅल्शियमची कमतरता वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये हा घटक असतो या वस्तुस्थितीमुळे, वजन कमी होणे खूप जलद होते. आणि परिणाम जास्त काळ टिकतात.
3. दुग्धशाळा आहारामध्ये घन पदार्थांची उपस्थिती वगळली जाते. त्यामुळे तुमची स्वतःची चरबी जाळण्याची प्रक्रिया अधिक जलद होते.

ही अनलोडिंग पॉवर सप्लाई सिस्टम त्याच्या कमतरतांशिवाय नाही. बरं, सर्व प्रथम, दुधामध्ये फायबर (कोणत्या हेतूसाठी) नसतो, जे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. जर आपण त्यास फायबरपासून बराच काळ वंचित ठेवले तर आपण शरीराला त्वरीत तीव्र थकवा आणू शकाल. होय, आणि इतर गंभीर समस्या दिसू शकतात.

याव्यतिरिक्त, दुधाचे सेवन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील विकार आणि इतर समस्यांसह असू शकते. म्हणून, जास्त काळ दुग्धजन्य आहारावर राहणे धोकादायक आहे. त्यामुळे महिनाभर तरी त्यात अडकण्याचा विचार करू नका.

दूध आहार - पुनरावलोकने आणि परिणाम

या अनलोडिंग पोषण प्रणालीचे निर्माते चमकदार परिणामांचे वचन देतात. परंतु सर्व काही विहित केल्याप्रमाणे केले आहे. एका आठवड्यात आपण 6 किलो पर्यंत कमी करू शकता. बरं, ते प्रभावी आहे. वजन कमी करणाऱ्यांकडील पुनरावलोकने काय म्हणतात?

कात्युषा: शेवटपर्यंत टिकले नाही. पहिल्या दिवसानंतर शरीर बंड करू लागले. मी केफिरवर स्विच केले. परिणाम फायदेशीर आहे: 7 दिवसात -4.5 किलो

किरा: आणि आधीच दुसऱ्या कॉलवर मी डेअरी आहार घेत आहे. मला सर्वकाही आवडते. फक्त मी आठवड्यातून दोनदा जिमला जातो. माझा निकाल आधीच -7 किलो आहे (हे संपूर्ण कालावधीसाठी आहे). मला याची कधीच अपेक्षा नव्हती.

लिका: लहानपणापासून मला दूध सहन होत नाही. परंतु पुनरावलोकने वाचल्यानंतर मी अशा आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला. मी कोणत्याही अलौकिक परिणामांचा अभिमान बाळगू शकत नाही, परंतु मी दुधाच्या प्रेमात पडलो)))))

अलिंका : बरं, आहाराचा आधार म्हणून दूध वापरता येईल की नाही हे मला माहीत नाही. तो फक्त एक दोन दिवस त्यावर बसू शकतो का? आणि आठवडे तुमचे शरीर कमी करणे अवास्तव आणि धोकादायक देखील आहे. मला केफिर अधिक आवडते

आयला: ऑपरेशननंतर मी बरा झालो. मी कोणत्याही प्रकारच्या आहारावर जाण्याचे धाडस केले नाही. मी फक्त माझ्या आहारात दुधाचा समावेश करण्याचा निर्णय घेतला. आणि मी रोज व्यायाम करू लागलो. त्यामुळे एका महिन्यात माझे 4 किलो वजन कमी झाले.

झान्ना: आणि मी रोज नैसर्गिक दही खाऊ लागलो. सुपर. अशी सहजता आणि स्टूलमध्ये कोणतीही समस्या नाही. आणि किलो हळूहळू पण निश्चितपणे मला सोडून जात आहेत))

आधी आणि नंतरचे फोटो

पुनरावलोकनांव्यतिरिक्त, मी तुमच्यासाठी दुधाच्या आहारावर असलेल्यांचे फोटो देखील निवडले आहेत. फक्त या परिणामांची प्रशंसा करा. ते कोणत्याही आश्वासनापेक्षा अधिक सांगतात.

वजन कमी करण्यासाठी दूध संशोधन

बऱ्याच वर्षांपासून, असे मानले जात होते की दुग्धजन्य पदार्थांद्वारे घेतलेल्या अतिरिक्त कॅलरी चरबी जमा होण्यास हातभार लावतात. परंतु काही वर्षांपूर्वी, शास्त्रज्ञांनी उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह देखील दुधाबद्दलच्या त्यांच्या वृत्तीवर पुनर्विचार केला.

दोन स्वतंत्र अभ्यास केले गेले. त्यापैकी पहिले स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी केले. कालांतराने त्यांनी मध्यमवयीन लोकांचा समूह पाहिला. लोक नियमितपणे लोणी, पूर्ण चरबीयुक्त दूध आणि मलई घेतात. परिणाम प्रभावी होते. असे दिसून आले की ज्यांनी कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले त्यांच्यापेक्षा ज्यांनी दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ले त्यांच्या लठ्ठपणाची शक्यता कमी आहे.

अर्काइव्हज ऑफ डिसीज इन चाइल्डहुडमधील शास्त्रज्ञांच्या आणखी एका गटाने मुलांवरील अभ्यासाचे निकाल प्रकाशित केले. त्यांनी सांगितले की स्किम मिल्क खाणाऱ्या मुलांचे वजन लवकर वाढते. एक अनपेक्षित निष्कर्ष, बरोबर? परंतु हे सर्व पूर्णपणे स्पष्ट केले जाऊ शकते.

सर्व प्रथम, चरबीयुक्त पदार्थांमुळे तुम्हाला खूप लवकर पोट भरल्यासारखे वाटते. याचा अर्थ असा की एखादी व्यक्ती कमी खातो (यामुळे शरीरात प्रवेश करणाऱ्या कॅलरीजची संख्या कमी होते).

याव्यतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थ फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात. परंतु या घटकांचा चयापचय प्रक्रियेवर जोरदार प्रभाव पडतो. ते उर्जेच्या प्रकाशनासह चरबीच्या वापरामध्ये भाग घेतात.

पूर्ण चरबीयुक्त दुधाचे सेवन आणि कमी शरीराचे वजन यांच्यातील संबंधांसाठी इतके. अर्थात, शास्त्रज्ञ प्राप्त परिणामांवर समाधानी नाहीत आणि या दिशेने त्यांचे संशोधन सुरू ठेवतात.

दुग्धजन्य आहाराचे प्रकार

डेअरी उपवास पोषण कार्यक्रमासाठी अनेक पर्याय आहेत. हार्ड अधिक प्रभावी मानले जाते. ही अनलोडिंग सिस्टीम 3 दिवसांसाठी तयार करण्यात आली आहे. परंतु वजन कमी करणारी व्यक्ती पूर्णपणे निरोगी असेल तरच ती वापरली जाऊ शकते. अशा वजन कमी करताना, आहारात फक्त दूध असते. आणि हे शरीरावर खूप मोठे ओझे आहे.

काही लोक देशी दूध खरेदी करण्यास सुरवात करत आहेत, कारण उत्पादक रचनामध्ये पावडर दूध जोडू शकतात. साहित्य वाचणे आणि सिद्ध ब्रँड निवडणे चांगले. तथापि, कधीकधी हे माहित नसते की गावातील उत्पादने कोणत्या दर्जाची आहेत, जोपर्यंत आपण विश्वासू शेतकऱ्यांकडून खरेदी करण्यास जात नाही.

3-दिवस कठोर आहार मेनू

पहिले जेवण सकाळी ८ वाजता आणि शेवटचे जेवण रात्री ८ वाजता. एका स्क्वॅट दरम्यान आपल्याला एक ग्लास दूध पिण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या दिवशी, जेवण दरम्यान मध्यांतर 2 तास आहे. दुसऱ्या दिवशी ते 1.5 तास आणि तिसऱ्या दिवशी - 1 तास कमी केले जाते. आपण फक्त पाणी पिऊ शकता. अधिक उत्पादनांना परवानगी नाही.

परंतु अधिक सौम्य आहार निवडणे चांगले. प्रभाव तितका वेगवान नाही, परंतु लक्ष्य निरोगी असतील!

5-दिवस दूध आहार मेनू

या उपवास पोषण कार्यक्रमात फक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. अपवाद पाणी आहे - आपल्याला ते अधिक पिण्याची आवश्यकता आहे. बरं, आहार असे काहीतरी दिसते.

• सकाळी: बायोकेफिरचा ग्लास
• स्नॅक: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज 5% पर्यंत चरबी
• रात्रीचे जेवण: बायोकेफिरच्या ग्लाससह कॉटेज चीज कॅसरोल
• दुपारचा नाश्ता: 250 मिली दूध
• संध्याकाळी: 50-100 मिली नैसर्गिक दही (साखर नाही)

7 दिवसांसाठी दुग्धजन्य आहार मेनू

हा सौम्य डेअरी आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आहे. हे आपल्याला किण्वित दुधाचे पदार्थ, दुबळे मांस, भाज्या आणि फळे खाण्याची परवानगी देते. माझ्यावर विश्वास ठेवा, अशा आहारावर राहणे खूप सोपे आहे. पहिले चार दिवस, वजन कमी करणारा कोणीतरी नेहमीप्रमाणे खातो. फक्त एक गोष्ट अशी आहे की भाग लहान असले पाहिजेत आणि आपल्याला दररोज काहीतरी दुग्धजन्य पदार्थ (केफिर, दही इ.) खाण्याची आवश्यकता आहे.

आणि, शुक्रवारपासून आहारात थोडासा बदल होतो. हे असे काहीतरी दिसते.

• सकाळी: 1 टीस्पून सह 250 मिली दूध. मध
• स्नॅक: लहान द्राक्ष फळ (फायदे)
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे किंवा पोल्ट्री 200 ग्रॅम, लिंबाचा रस सह seasoned. आपल्याला हे औषधी वनस्पती किंवा भाज्या (काकडी, टोमॅटो, कोबी) सह खाण्याची आवश्यकता आहे.
• दुपारचा नाश्ता: 2 कप भाज्यांचा रस्सा किंवा 200 ग्रॅम उकडलेल्या भाज्या
• आधी झोप: 50-100 मिली बायोकेफिर/दही

शनिवारी नाश्ता आणि दुपारचे जेवण 2 लिटर पाण्याने बदलावे लागेल. या प्रमाणात द्रव 2 तासांच्या आत प्यावे

शनिवारी दुपारच्या जेवणात एक कप भाजीचा रस्सा असतो. आपण 1 टिस्पून एक ग्लास दूध देखील पिऊ शकता. 1 द्राक्षापासून मध आणि रस

दुपारच्या स्नॅकसाठी तुम्हाला 200 मिली दही खावे लागेल. नंतर काही तासांनंतर (हे आधीच डिनर आहे) आपल्याला 200 ग्रॅम भाजलेले मासे वापरून पहावे लागतील. लाइट व्हिनेग्रेटचा एक भाग गार्निश म्हणून योग्य आहे. आणि झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला 100 मिली दहीवर उपचार करू शकता.

सातव्या दिवसाचा मेनू मागील पेक्षा थोडा वेगळा आहे. हे असे काहीतरी दिसते.

• सकाळी: एका द्राक्षाच्या रसासह अर्धा लिटर पाणी (तुम्हाला अर्धा तास आधी प्यावे लागेल). आणि मग तुम्हाला 1 टिस्पून एक ग्लास दूध चाखायला हवे. मध + एक चमचा कोको घाला.
• स्नॅक: 1 लीटर पाणी (आपल्याला एका तासाच्या आत या प्रमाणात द्रव पिणे आवश्यक आहे).
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन किंवा दुबळे मासे आणि लिंबाचा रस घातलेला भाजीपाला सॅलड.
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीर, जे ऑलिव्ह ऑइलसह मसाला पाहिजे.
• आधी झोप: 100 मिली बायोकेफिर

माझ्या मित्रांनो, लक्षात ठेवा की उपवासाची कोणतीही पोषण प्रणाली शरीरासाठी तणावपूर्ण असते. म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमचा आहार अचानक सोडू नये. संपल्यानंतर काही काळ कॉटेज चीज, दही आणि इतर दूध खाण्याचा प्रयत्न करा. आणि मग शरीर अधिक सहजपणे ताण सहन करेल आणि परिणाम जास्त काळ टिकतील.

दुग्धजन्य आहाराबद्दल तुमच्या मित्रांना सांगा. मला खात्री आहे की ते तुमचे खूप आभारी असतील. आणि - सर्व सर्वात मनोरंजक गोष्टी अद्याप येणे बाकी आहेत. आणि हे सर्व आजसाठी आहे - सध्यासाठी.

3 दिवसात 3 किलो पर्यंत वजन कमी करा.
सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 570 Kcal आहे.

आहाराच्या नावावरून तुम्ही सहज अंदाज लावू शकता, ही वजन कमी करण्याची पद्धत दुधाच्या वापरावर आधारित आहे. जर आपण कठोर दुधाचे वजन कमी करण्याबद्दल बोललो तर आपल्याला ते फक्त खावे लागेल किंवा त्याऐवजी ते प्यावे लागेल. डेअरी मोनो-डाएट पाळल्यास तुमचे वजन २-३ किलोने कमी होऊ शकते. परंतु लक्षात ठेवा की आहाराच्या पहिल्या दिवसात, द्रव शरीरातून बाहेर पडतो, जो नंतर सुरक्षितपणे परत येतो.

दुग्धजन्य आहाराची आवश्यकता

दुधाच्या आहाराच्या नियमांनुसार, ते तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवण्याची परवानगी आहे. आणि दूध आता तुमच्या आहाराचा आधार बनणार असल्याने, त्याच्या गुणवत्तेकडे जास्तीत जास्त लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुम्हाला माहिती आहेच, किराणा दुकानातील शेल्फ् 'चे अव रुप हे उत्पादन विपुल प्रमाणात ऑफर करण्यासाठी तयार आहेत, परंतु प्रत्येक प्रकारच्या गुणवत्तेचे अनुसरण करण्यासारखे उदाहरण नाही.

सर्वसाधारणपणे, असे मानले जाते की सर्वात फायदेशीर म्हणजे ताजे दूध - जे जवळजवळ केवळ त्याच्या वापराच्या वेळीच प्राप्त झाले आहे. त्यामुळे गावात तुमचे मित्र असतील तर खूप छान. परंतु, अरेरे, प्रत्येकजण अशा विशेषाधिकाराची बढाई मारू शकत नाही. ताजे दूध, ज्याच्या गुणवत्तेचा आपण फक्त अंदाज लावू शकता, बहुतेकदा बाजारात सामान्य प्लास्टिकच्या बाटल्यांमध्ये विकले जाते. परंतु ते उकडलेले होते हे अजिबात नाही आणि कच्चे दूध तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. लक्षात ठेवा की तुमचे ध्येय काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊन तुमची आकृती थोडी सुशोभित करणे आहे आणि तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू नये. सावध राहा!

आपण दुधावर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या उत्पादनांच्या निवडीमध्ये सावधगिरी बाळगा. कोणत्याही परिस्थितीत लांब शेल्फ लाइफ वाढविणारे पॅकेजिंग घेऊ नका. तुम्हाला त्यांच्यामध्ये नक्कीच फायदा होणार नाही. तथापि, हे ज्ञात आहे की नैसर्गिक उत्पादन आंबट न करता जास्त काळ साठवले जाऊ शकत नाही. तद्वतच, पुष्कळ पोषण तज्ञांनी शिफारस केल्याप्रमाणे, नियमित दूध कार्टनमध्ये खरेदी करा.

नक्कीच, लक्षात ठेवा की तुम्ही वजन कमी करण्याच्या आहारावर आहात आणि 5% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त सामग्रीसह दूध घेऊ नका. कडकपणे स्किम दूध पिणे आवश्यक नाही, परंतु हे सूचक 0.5-2.5% च्या दरम्यान चढ-उतार होण्याची शिफारस केली जाते.

दुग्धजन्य आहार मेनू

सर्वात सोपा, आणि त्याच वेळी जोरदार कठोर, 3 दिवस दुधासह वजन कमी करण्याचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे.

दर 3 तासांनी तुम्हाला एक ग्लास दूध पिण्याची गरज आहे. आणि असेच संपूर्ण आहारात. तुम्ही किती जेवण, किंवा त्याऐवजी पेये घ्याल हे तुमच्यावर आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येवर अवलंबून आहे. जर त्यापैकी बरेच काही नसतील (उदाहरणार्थ, तुम्ही उशीरा उठलात), तुम्ही दोन वेळा आणि थोडे अधिक दूध (दीड ग्लास) पिऊ शकता. तिसऱ्या दिवसाच्या शेवटी, जर तुमच्यावर उपासमारीची भावना आधीच कुरतडत असेल (आणि हे खाण्याच्या या पद्धतीमुळे होऊ शकते), तर तुम्ही न पिकलेल्या भाज्यांच्या सॅलडचा एक भाग खाऊ शकता. त्यात पिष्टमय भाज्या नसल्याचा सल्ला दिला जातो.

दुग्धशाळा आहार करण्यासाठी contraindications

दुग्धशाळा आहार देखील contraindications आहेत. हे उत्पादन कितीही उपयुक्त आहे, जे आपण खाली अधिक तपशीलवार वाचू शकता, त्याचा वापर, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात आणि त्याच्या शुद्ध स्वरूपात, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी अवांछित आहे. या बंदीमागचे मुख्य कारण म्हणजे दूध शरीरात असे पदार्थ जमा होण्यास हातभार लावू शकते ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ शकतो. आणि 50 वर्षांनंतर या रोगाचा धोका वाढतो, ही वयोमर्यादा अतिशय संबंधित आहे.

गरोदर महिलांनी असा आहार घेऊ नये आणि दुधाच्या उपवासाच्या दिवशीही असू नये. आपण प्रश्न विचारल्यास, गर्भवती महिलांसाठी दूध चांगले आहे का? उत्तर निःसंदिग्ध होय आहे. परंतु सर्व काही संयमाने चांगले आहे. तज्ञ गर्भवती महिलांना दररोज दोन ग्लासपेक्षा जास्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यास परवानगी देण्यापासून परावृत्त करतात.

जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये लैक्टोज असहिष्णु असाल तर नियमित दूध वापरून दुग्धशाळा करता येणार नाही. पण यासाठी तुम्ही लैक्टोजमुक्त दूध वापरू शकता.

दुग्धजन्य आहाराचे फायदे

1. दुधाचे फायदेशीर गुणधर्म, यात शंका नाही, झोपेवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव समाविष्ट आहे. निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी दूध उत्तम आहे, त्यामुळे दुधाचे वजन कमी करताना तुम्हाला झोपेच्या विकारांचा सामना करावा लागणार नाही. आणि याबद्दल धन्यवाद, तसे, ऍसिडला असे म्हणणे योग्य आहे की डेअरी उत्पादने समृद्ध आहेत. जरी आपण वजन कमी करण्याबद्दल बोलत नसलो, आणि आपल्याला निद्रानाश म्हणजे काय हे प्रथमच माहित असेल, झोपण्यापूर्वी फक्त एक ग्लास दूध एक चमचे मध घालून प्या. निश्चितपणे अशा हाताळणीमुळे औषधांच्या हस्तक्षेपाशिवाय समस्या सोडविण्यात मदत होईल.
2. मायग्रेन आणि नियमित डोकेदुखी या दोन्हींसाठी दूध उत्तम आहे. जर अशा वेदना तुमच्या जीवनाचे साथीदार बनल्या असतील तर खालील प्रभावी कृती मदत करेल. उकळत्या दुधात (सुमारे एक ग्लास) कच्चे अंडे मिसळा आणि हे कॉकटेल प्या. सामान्यतः, या प्रकारच्या थेरपीचा एक आठवडाभराचा कोर्स दीर्घकाळापर्यंत, अगदी कायमचा, विविध प्रकारच्या डोकेदुखीबद्दल विसरण्यास मदत करतो.
3. उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी दूध फायदेशीर आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की ते सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव प्रदान करून रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करते.
4. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसाठी दूध फायदेशीर आहे यात शंका नाही. येथे दूध खालीलप्रमाणे कार्य करते. त्यामुळे होणारी आम्लता कमी करून छातीत जळजळ होते; अल्सर किंवा जठराची सूज कमी करण्यास मदत करते. परंतु हे विसरू नका: वरीलपैकी कोणत्याही समस्येचे निराकरण करण्यासाठी दूध मदत करण्यासाठी, आपण ते लहान sips मध्ये आणि हळूहळू प्यावे. हे या उत्पादनाच्या सामान्य पचनक्षमतेस प्रोत्साहन देते.
5. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की दुधाला योग्यरित्या जीवनसत्त्वांचे भांडार मानले जाते, जे ते आपल्या शरीराला पुरवू शकते. विशेषतः, दुधामध्ये रिबोफ्लेविन भरपूर प्रमाणात असते, जे आपल्यापैकी बहुतेकांना व्हिटॅमिन बी 2 म्हणून ओळखले जाते. हे जीवनसत्व मानवी शरीरात ऊर्जा चयापचय समस्या टाळण्यास मदत करते. आणि हे, यामधून, भविष्यात जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी करते.

दुग्धजन्य आहाराचे तोटे

1. वजन कमी करण्यासाठी दुधाचा आहार हा अजूनही एक सार्वत्रिक रामबाण उपाय नाही आणि प्रत्येकासाठी योग्य नाही.
2. याव्यतिरिक्त, जरी आपण आरोग्याच्या कारणास्तव मोठ्या प्रमाणात दूध पिऊ शकत असला तरीही, कठोर दुधाचा आहार घेतल्यास खूप भूक लागते. हे, परिणामी, अनेकदा कमकुवतपणा आणि ब्रेकडाउन भडकावते.
3. गंभीर दिवसांमध्ये वजन कमी करण्याचा दर कमी केला जाऊ शकतो.
4. गर्भवती आणि नर्सिंग मातांसाठी योग्य नाही.

दुग्धजन्य आहाराची पुनरावृत्ती

हा आहार 10 दिवसांनंतर कठोर आवृत्तीमध्ये पुन्हा करणे अत्यंत अवांछित आहे. इच्छित असल्यास, हे नंतर करणे चांगले आहे किंवा एकत्रित दुधाच्या आहाराची काही आवृत्ती वापरून आपली आकृती बदलण्याचा प्रयत्न करा. शरीरासाठी मोनो-आहाराइतका लक्षात येण्यासारखा ताण नाही.

वजन कमी करण्यासाठी दुग्धशाळा पोषण हे ब्रिटीश पोषणतज्ञांनी केवळ स्त्रियांचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी विकसित केले होते. ज्यांना विविध प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ आवडतात त्यांच्यासाठी अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी हा आहार एक आदर्श पर्याय असेल.

अशा आहाराच्या आहाराबद्दल धन्यवाद, आपण सहजपणे केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर संपूर्ण शरीराचे आरोग्य देखील सुधारू शकता, कारण अशा आहाराची शिफारस अनेकदा उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी केली जाते.

हे देखील वाचा

वजन कमी करण्यासाठी दुधाचा आहार ही फार पूर्वीपासून एक प्रसिद्ध आणि सिद्ध वजन कमी करण्याची पद्धत आहे. बर्याचदा, अशा आहारातील पोषण वय, वजन आणि लिंग विचारात न घेता लोकांसाठी योग्य आहे. केवळ अपवाद म्हणजे डेअरी उत्पादनांसाठी शरीराची वैयक्तिक असहिष्णुता.

दुधामध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वांची उपस्थिती दुग्धशाळेच्या आहारास खूप उपयुक्त बनवते. शरीरासाठी उपयुक्त.

दूध वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे फायदे:

• स्नायूंची मात्रा राखणे.
• कॅल्शियमसह शरीर समृद्ध करणे.
• घन अन्नाचा अभाव.
• आतड्यांसंबंधी कार्यांचे सामान्यीकरण.
• त्वचेखालील चरबी जाळणे.

वजन कमी करण्यासाठी डेअरी आहार, मूलभूत तत्त्वे, नियम आणि 5 दिवसांसाठी मेनू

दुग्धजन्य पदार्थांवर वजन कमी करण्याची प्रणाली आहाराचे मुख्य उत्पादन म्हणून दुधाच्या वापरावर आधारित आहे. त्याच्या मुळाशी, हा आहार उपवासाच्या अगदी जवळ आहे. आहाराचा कालावधी 5 ते 10 दिवसांपर्यंत असतो. या आहारासह 5 किलो वजन कमी करण्याची प्रभावीता.

वजन कमी करण्यासाठी दुग्धजन्य आहार

मूलभूत तत्त्वे आणि नियम:

दूध ताजे प्यावे, त्यातील चरबीचे प्रमाण कमी असावे. उकळणे आणि पाश्चरायझेशन प्रतिबंधित आहे.

लहान sips मध्ये दूध पिणे आदर्शपणे, एक पेंढा वापरण्याची शिफारस केली जाते.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, पोषणतज्ञ आहारात 5-8 तुकड्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात खजूर आणि प्रुन्स समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात.

दूध वजन कमी करण्याच्या 5 दिवसांसाठी अंदाजे मेनू:

न्याहारी - 250 मिली दही, 2 पीसी. prunes, लिंबू सह चहा.

दुसरा नाश्ता - 200 मिली लो-फॅट केफिर.

दुपारचे जेवण - मऊ-उकडलेले अंडे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, एक ग्लास आंबलेले बेक्ड दूध आणि भाज्यांची कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज, सफरचंद, उबदार दुधाचा ग्लास.

दुग्धशाळा आहारासह अधिक प्रभावीतेसाठी, आपल्या आहारात विविध प्रकारचे आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे. इतर कमी-कॅलरी पदार्थांसह दुग्धजन्य पदार्थ एकत्र करून हे हळूहळू केले पाहिजे. योग्यरित्या तयार केलेल्या आहारासह, आपण पाच दिवसात आपले वजन 6 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता.

आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून, आपण आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक आहार निवडू शकता. तथापि, इतर उत्पादनांसह दुधाच्या संयोजनाच्या प्रमाणात दुग्धशाळा आहाराची विविधता बरीच विस्तृत आहे.

डेअरी आहाराचे प्रकार आणि मेनू

वजन कमी करण्यासाठी डेअरी आहाराचे प्रकार आणि मेनू

सर्वात सामान्य डेअरी आहार आहेत:

• मोनो आहार.
• केळीचे दूध.
• भाजीपाला-दुग्धव्यवसाय.
• दूध-भाजी.
• फळ आणि दुधाळ.

मोनो आहार मेनू गंभीर भुकेच्या काळात एक लिटर दूध घेण्यावर आधारित आहे. असे बऱ्यापैकी कठोर अनलोडिंग तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरण्याची शिफारस केली जाते. एका दिवसात वजन कमी करण्याचा परिणाम 0.5 किलो ते 1 किलो पर्यंत आहे.

केळी-दुधाचा आहार दूध आणि केळीच्या सेवनावर आधारित असतो. त्यांचे शोषण एकल स्वरूपात आणि मिश्र स्वरूपात दोन्ही अनुमत आहे. दैनंदिन खाद्यपदार्थांची यादी:

• दूध - 0.75 लि.
• केळी - 350 ग्रॅम.
• स्थिर पाणी 2 लि.
• हर्बल चहा.

आपण वजन कमी करू शकत असल्यास द्रव अमर्यादित प्रमाणात वापरला जाऊ शकतो. आहार कालावधी दोन ते पाच दिवस आहे. वजन कमी करण्याची प्रभावीता 3 किलोपर्यंत पोहोचते.

वनस्पती-दुधाचा आहार

वनस्पती-दुग्ध आहार खालील उत्पादनांवर आधारित आहे:

• कमी-कॅलरी दूध - 280 मिली.
• भाजी मटनाचा रस्सा.
• कोंडा सह ब्रेड - 100 ग्रॅम.
• भाजी कोशिंबीर - 350 ग्रॅम.
• फळ कॉकटेल - 250 ग्रॅम.
• कॉटेज चीज - 50 ग्रॅम.
• हिरवा चहा.

प्रणालीचा कालावधी एक आठवडा आहे. 2-3 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करणे.

दूध-भाज्या आहारात फळांचे कोशिंबीर आणि स्मूदी यांचा आहारात समावेश करण्यास मनाई आहे. - या कालावधीतील मुख्य खाद्यपदार्थ म्हणजे फायबर आणि मोठ्या प्रमाणात पाणी असलेल्या विविध भाज्या. बटाटे आणि शेंगा वापरण्यास मनाई आहे.

भाज्यांचे एकूण वजन दीड किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे आणि दुग्धजन्य पेये एक लिटरपेक्षा जास्त नसावी, ज्याचा वापर 12 तास टिकला पाहिजे. अतिरिक्त उत्पादनांमध्ये ब्राऊन ब्रेड, ओट आणि कॉर्न फ्लेक्स यांचा समावेश होतो.

आहार पद्धतीचा कालावधी 5 ते 7 दिवसांचा असतो. सरासरी वजन 0.5 ते 0.7 किलो पर्यंत कमी होते.

फळ आणि दुधाच्या आहारासाठी तुम्हाला 250 मिली न गोड न केलेला हर्बल चहा सकाळी रिकाम्या पोटी आणि झोपेच्या 30 मिनिटे आधी प्यावा लागतो.

वजन कमी करण्याच्या प्रणाली दरम्यान सेवन केलेल्या घटकांची अंदाजे यादी:

• कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम.
• फळ संग्रह - 400 ग्रॅम.
• दूध पेय - 500 मिली.

तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थ आवडतात का? मग दुग्धशाळा आहाराबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे, ते दुग्धशाळा प्रेमींसाठी आदर्श आहे. त्याच्या मदतीने, आपण सहजपणे अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता, आपली कंबर कमी करू शकता आणि या आहाराची उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी देखील शिफारस केली जाते.

डेअरी आहाराचे अनेक प्रकार आहेत:

कठीण. जर तुम्ही ते वापरायचे ठरवले तर लक्षात ठेवा की तुम्हाला त्याचा सामना करण्यासाठी आणि त्याचा सामना करण्यासाठी मजबूत चारित्र्य, चिकाटी आणि जिद्दीची आवश्यकता आहे. या आहारात फक्त दुधाचा समावेश आहे, जे एका विशिष्ट पॅटर्ननुसार दिवसभरात आठ ते वीस तास सेवन केले पाहिजे.

हे करण्यासाठी, आपण आठवड्याच्या पहिल्या दोन दिवसात दर दीड तासाला एक ग्लास दूध प्यावे. तिसऱ्या दिवशी, दर तासाला एक ग्लास दूध. उर्वरित आठवड्यात, दर अर्ध्या तासाने एक ग्लास दूध प्या. दुधाच्या सेवनाच्या दरम्यान, पाणी घ्या, परंतु तुम्ही जितके दूध प्यावे ते जास्त असावे;

मिश्रदुग्धजन्य आहार. तिच्या मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, नैसर्गिक दही आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह कमी चरबीयुक्त दूध यांचा समावेश आहे. अशा आहाराने, शरीराची झीज होत नाही आणि पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक प्राप्त होतात. दुधामध्ये सुमारे 80 टक्के कॅल्शियम कॅसिनेट असते, जे शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जात नाही आणि त्यामुळे भूक लागत नाही. परंतु त्याच वेळी, स्नायू प्रथिने तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले मट्ठा प्रोटीन चांगले शोषले जाते.

या आहाराच्या मेनूमध्ये दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, दुधासह लापशी, कोंडा ब्रेड आणि कुरकुरीत ब्रेड, फेटा चीज, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश असू शकतो, आपण दुधासह चहा, ताज्या फळांचे रस, खनिज पाणी (शक्यतो गॅसशिवाय), कॉम्पोट्स पिऊ शकता. . घेतलेल्या अन्नाचा भाग 200 ग्रॅमच्या आत असावा आणि 2-3 तासांच्या अंतराने घेतला पाहिजे.

सात दिवस दूध आहार

आपण दुग्धशाळा आहाराचा हा विशिष्ट पर्याय वापरण्याचे ठरविल्यास, आम्ही आपल्याला एक नमुना मेनू ऑफर करतो:

पहिले चार दिवस :

1. न्याहारीसाठी आपण यापैकी एक खाऊ शकता - एक नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही, 200-250 ग्रॅम. चीज, तुम्ही त्यात दोन चमचे मध घालू शकता.
2. दिवसा, मध पेय प्या: एक ग्लास स्थिर खनिज पाण्यामध्ये मध आणि लिंबाच्या रसाचे काही थेंब घाला.
3. दुपारचे जेवण - उकडलेले मासे किंवा आहारातील पोल्ट्री, साइड डिश म्हणून भाज्या वापरणे चांगले.
4. रात्रीचे जेवण - फळे, जसे की सफरचंद, केळी आणि एक ग्लास दूध. रात्री दही खाऊ शकता.

पाचव्या दिवशी:

1. न्याहारी - एक ग्लास दूध आणि एक चमचे मध, आपण कोको घालू शकता.
2. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान, हळूहळू एक लिटर पाणी लहान भागांमध्ये प्या आणि एक संत्री खा.
3. दुपारचे जेवण - एक डिश घ्या: 150 ग्रॅम. पातळ स्टेक, किंवा 200 ग्रॅम. औषधी वनस्पतींसह उकडलेले मासे किंवा चिकन फिलेट.
4. दुपारचा नाश्ता – एक नैसर्गिक दही आणि घरगुती मध.
5. रात्रीचे जेवण - मीठ आणि उकडलेल्या भाज्याशिवाय भाजीपाला मटनाचा रस्सा.
6. निजायची वेळ जवळ, तुम्ही दुसरे दही आणि एक चमचे मध खाऊ शकता.

शनिवार (आहाराचा सहावा दिवस):

1. सकाळी, नाश्त्यामध्ये दीड लिटर पाणी असते, जे दोन तासांच्या आत प्यावे.
2. दुपारचे जेवण - एक ग्लास दुधात एक चमचा कोको आणि एक चमचा मध, अर्धा लिटर मटनाचा रस्सा आणि द्राक्षाचा रस घाला.
3. दुपारच्या स्नॅकसाठी दही आणि मध खा.
4. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजलेले सॅल्मन किंवा ट्राउट (200-250 ग्रॅम), हिरव्या भाज्यांसह भाजीपाला व्हिनिग्रेटचा एक भाग, बटाट्याशिवाय तयार करा. रात्री तुम्ही मधासोबत दही पिऊ शकता.

रविवार (अंतिम दिवस):

1. न्याहारी - अर्धा लिटर पाणी, मध आणि कोकोसह दूध, सोया ग्रेपफ्रूट.
2. नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान, दर अर्ध्या तासाने एक ग्लास पाणी (एकूण एक लिटर) प्या.
3. दुपारच्या जेवणासाठी, 200 ग्रॅम योग्य आहे. उकडलेले चिकन किंवा टर्कीचे मांस किंवा त्याच प्रमाणात भाजलेले (उकडलेले) मासे, भाज्या कोशिंबीर.
4. रात्रीचे जेवण - सॉस आणि ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर, फॉइलमध्ये भाजलेले 1-2 मध्यम बटाटे. झोपण्यापूर्वी तुम्ही पुन्हा दही आणि मध खाऊ शकता.

त्यामुळे एक आठवडा मिश्र दूध आहारावर गेला आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या आहार पर्यायासह, आपण फक्त उकडलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ वापरू शकता, आपण तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे;

दोन ते तीन दिवस दुग्धजन्य आहार

दूध-फळ आहार. न्याहारीसाठी, न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान दूध (साखर वगळा) आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज घ्या, 200 ग्रॅम खा. हिरवी सफरचंद किंवा इतर आंबट फळे. दुपारच्या जेवणात एक ग्लास केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध किंवा दही असते. रात्रीच्या जेवणासाठी, 200 ग्रॅम खा. फळ

कॉटेज चीज - दुधाच्या आहारात 400-500 ग्रॅम असते. कॉटेज चीज, जे 4-5 जेवणांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, आपण प्रत्येक जेवणात एक चमचे प्री-स्टीमड गव्हाचा कोंडा घालू शकता. न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, एक ग्लास केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध किंवा रोझशिप डेकोक्शन प्या. जर तुम्ही झोपायच्या आधी केफिर प्यायले तर ते तुम्हाला शिरा सूज येण्यास मदत करेल.

दूध-केळी आहारातील एक पर्याय आपल्याला तीन दिवसात 3 किलोग्रॅम गमावून, द्रुत परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहारात एक लिटर दूध आणि तीन केळीची विभागणी करावी लागेल. आपण नियमित अंतराने अन्न खाणे आवश्यक आहे. या आहारासह, मद्यपान करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू नका. पण अर्थातच तुम्ही अल्कोहोल आणि बिअरचा वापर वगळला पाहिजे. उबदार आंघोळ, ताजी हवेत चालणे आणि व्यायामामुळे अतिरिक्त फायदे होतील.

आहार आणि contraindications कालावधी

दुग्धजन्य आहार प्रत्येकासाठी योग्य आहे, अपवाद वगळता जे लोक दूध सहन करू शकत नाहीत त्यांनी अशा आहारापासून परावृत्त केले पाहिजे. अन्यथा, हे एक चांगले आरोग्य संकुल आहे जे एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शरीर स्वच्छ करते. हे अल्प-मुदतीच्या अभ्यासक्रमांमध्ये फक्त उपचार प्रभावासाठी वापरले जाऊ शकते.

1. न्याहारीसाठी नैसर्गिक दही आणि एक केळी खा, जर तुम्हाला गोड दात असेल तर तुम्ही एक चमचे मध घालू शकता.
2. दुपारच्या जेवणासाठी, फळांसह कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले अंडे आणि केफिर खा.
3. दुपारच्या स्नॅकसाठी, कॉटेज चीज आणि दुधासह ओटमील दलिया योग्य आहेत.
4. रात्रीच्या जेवणादरम्यान, स्वत: ला दही आणि फळे मर्यादित करा.

जर असा मेनू तुम्हाला सहन करणे खूप कठीण असेल तर त्यात चीज, वाफवलेले किंवा उकडलेले मासे आणि पोल्ट्रीचा तुकडा घाला. कोंडा आणि फायबर जे तुम्ही जोडू शकता ते तुमच्या डिशेसमध्ये अधिक तृप्ति वाढवेल.

आपण दुग्धशाळा आहाराची कोणतीही आवृत्ती जिम किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये शारीरिक हालचालींसह एकत्र केल्यास, आपण प्रभाव अधिक जलद प्राप्त कराल. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ डेअरी आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. परंतु प्रत्येक जीव वैयक्तिक आहे. तुम्ही आहार 9 दिवसांपर्यंत वाढवू शकता किंवा कदाचित तुम्हाला स्वतःला 3-5 दिवसांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची गरज आहे.

कोणत्याही आहारातून योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे, आहार सुरू करण्यापूर्वी कमी खाणे, चरबीयुक्त पदार्थ, मिठाई आणि गरम सॉस टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही दुधाच्या आहारावर असाल, तर ते सोडताना तुम्हाला पहिल्या दोन दिवसात दोन तासांच्या अंतराने एका ग्लासच्या प्रमाणात दुपारचे जेवण होईपर्यंत दूध पिणे आवश्यक आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान कार्यक्षमता

आपण कोणत्याही आहाराचा वापर करून जास्त वजनापासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्व प्रथम, पाणी आपल्या शरीरातून निघून जाईल, यामुळे आपण आपले वजन कमी कराल, चरबी जाळून नाही. मग स्नायू निघून जाणे सुरू होईल. आणि तुमचे वजन कमी झाले आहे असे दिसते, परंतु तुमचे शरीर सुंदर नाही. म्हणून, आपण योग्य शारीरिक हालचालींशिवाय करू शकत नाही.

केवळ या प्रकरणात आपली त्वचा घट्ट होईल, लवचिक होईल, सेल्युलाईट निघून जाईल आणि आपल्या स्नायूंना आराम मिळेल. आपल्याकडे विशेष प्रशिक्षण कक्षांना भेट देण्याची वेळ आणि संधी नसल्यास, सकाळी आणि संध्याकाळी घरी सर्वात मूलभूत व्यायाम करा. नियमितपणे 15-20 मिनिटे सक्रिय व्यायाम तुम्हाला चांगल्या ऍथलेटिक आकारात ठेवेल, तुम्ही आहार सोडल्यानंतरही. शेवटी, कोणताही आहार स्वतःच एक तात्पुरता प्रभाव असतो. ते पहिल्या टप्प्यावर चांगले परिणाम देतात आणि नंतर शरीर सवय आणि ऊर्जा बचत मोडमध्ये जाते. हे जास्त आहे जे शारीरिक क्रियाकलापांवर खर्च करणे आवश्यक आहे.

तुमच्या आहारासाठी कोणते दूध सर्वोत्तम आहे?

आहारावर जाताना, जेवण दरम्यान पिण्याचे नियम पाळणे आवश्यक आहे, स्वतःला यावर कठोरपणे मर्यादित करू नका, ते अद्याप खनिज पाणी किंवा फक्त पाणी, साखर नसलेले चहा, हर्बल ओतणे असू शकते. तुमची उत्पादने निवडताना काळजी घ्या की ते सर्व ताजे असावेत. दूध नैसर्गिक असले पाहिजे, पावडर केलेले नाही, परंतु ते जास्त चरबीयुक्त असल्यामुळे ते गायीचे होणार नाही. दुधात चरबीचे प्रमाण 5% पेक्षा जास्त नसावे.

उदाहरणार्थ, दीड आणि दोन टक्के फॅट असलेल्या दुधापेक्षा १% फॅट असलेल्या दुधात जास्त प्रथिने आणि कर्बोदके असतात. स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या दुधावर पुढील उष्णता उपचार (उकळत्या) होऊ नयेत. लक्षात ठेवा की दुधात फायबर नसते, आणि स्टूलमध्ये समस्या येण्याची शक्यता असते आणि म्हणून आपण या आहाराचा गैरवापर करू नये, अन्यथा आपण आपल्या पचनास हानी पोहोचवू शकता.

कोणताही मोनो-डाएट वापरण्यापूर्वी, सर्व साधक आणि बाधकांची गणना करा, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. दुग्धशाळा आहाराची योग्य आवृत्ती निवडून, आपण 7 दिवसात 4 ते 6 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. दुधामध्ये रिबोफ्लेविन, जीवनसत्त्वे अ आणि ब, प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात, ज्याचे निःसंशय फायदे आहेत या वस्तुस्थितीवर कोणीही तर्क करू शकत नाही. शेवटी, आपल्याला जन्मापासून मिळणारे पहिले अन्नपदार्थ म्हणजे दूध, आईचे दूध, प्राण्याचे नाही, परंतु तरीही हेच आपण प्रथम शिकलो.

(१५५ वेळा भेट दिली, आज १५५ वेळा)