मुरुमांच्या आहाराची वैशिष्ट्ये: योग्य पोषणाचे फायदे. चेहऱ्यावरील मुरुमांसाठी आहार मुरुम आणि मुरुमांसाठी पोषण

पौगंडावस्थेतील एक अतिशय सामान्य समस्या म्हणजे मुरुम आणि मुरुम दिसणे. शरीर परिपक्व होते आणि चयापचय पुनर्रचना होते या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे. परंतु, दुर्दैवाने, मुरुम, घाम येणे आणि त्वचेची खाज सुटणे वयाची पर्वा न करता लोकांना त्रास देऊ शकते आणि कोणतीही क्रीम किंवा सौंदर्यप्रसाधने या अरिष्टाचा सामना करण्यास मदत करू शकत नाहीत. त्वचेवर पुरळ उठणे हे एक सिग्नल आहे जे आपले शरीर आपल्याला देते आणि आपल्याला आरोग्याच्या गुंतागुंतीबद्दल चेतावणी देते.

मुरुमांची मुख्य कारणे आहेत:

• अयोग्यरित्या आयोजित पोषण.
• आतड्यांसंबंधी समस्या.
• जास्त काम, झोपेची कमतरता आणि वाढलेला ताण.
• रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे.

आणि तरीही हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मुख्य समस्या आपल्या पाचन तंत्रात लपलेली आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही खराबीमुळे आतड्यांचे मोटर कार्य कमकुवत होते आणि शरीराला सामान्यपणे हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यापासून प्रतिबंधित करते. आणि जर आपले अंतर्गत अवयव त्यांचे उद्दिष्ट पूर्ण करत नसतील तर बाह्य अवयवांना किंवा त्याऐवजी त्वचेला याचा सामना करावा लागतो. म्हणूनच, त्वचेच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपला आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे.

पुरळ आणि मुरुमांसाठी आहार शरीरासाठी मुख्य मदत आहे

चेहऱ्यावरील मुरुमांसाठी योग्य आहार सेबेशियस ग्रंथींचे कार्य पुनर्संचयित करेल आणि छिद्र स्वच्छ करेल, परंतु आपल्याला मुरुमांविरूद्धचा लढा गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे आणि सर्व प्रथम आतडे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. तुम्ही बायफिडोबॅक्टेरिया असलेली फार्मास्युटिकल उत्पादने वापरू शकता किंवा तुम्ही ते स्वतः करू शकता. हे करण्यासाठी, सकाळी, रिकाम्या पोटावर, प्रति अर्धा लिटर पाण्यात 1 चमचे मीठ या दराने पाण्याचे खारट द्रावण प्या आणि चाळीस मिनिटांनंतर आपण एक ग्लास केफिर प्यावे. मीठ शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकते आणि केफिर उर्वरित मीठ काढून टाकते आणि फायदेशीर बॅक्टेरियासह आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुन्हा भरते.

मुरुमांच्या त्वचेसाठी आहाराची मुख्य तत्त्वे:

• वैविध्यपूर्ण मेनू. तुम्ही पर्यायी पदार्थ, विविध प्रकारचे मांस, धान्ये, भाज्या आणि फळे खावीत.
• पुरळ आहाराचा मूलभूत नियम म्हणजे पिष्टमय, गोड आणि खारट पदार्थ टाळणे.
• पिण्याचे शासन. शरीर स्वच्छ करताना पाणी खूप महत्वाचे आहे आणि म्हणून तुम्ही दोन लिटरपेक्षा कमी स्थिर, स्वच्छ पाणी प्यावे.
• मुरुम आणि मुरुमांसाठी आहारात कोंडा समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे, कारण त्यात गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यासाठी आवश्यक आहारातील फायबर असते. दररोज वापरल्या जाणाऱ्या कोंडाची सरासरी मात्रा 4-6 चमचे असते, जे अन्नात जोडले जाते.
• सूप आणि मटनाचा रस्सा दररोज मेनूमध्ये असावा.
• आठवड्यातून एकदा उपवासाचा दिवस ठेवा आणि फक्त भाज्या आणि फळे खा.

चेहऱ्यावरील मुरुमांसाठी आहारामध्ये खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचे संतुलन महत्त्वाची भूमिका बजावते. या उद्देशासाठी, जस्त असलेल्या आहारातील पदार्थांचा समावेश करण्याची योजना आहे, जे सेबेशियस ग्रंथी, फायबर, जीवनसत्त्वे ए, ई आणि बी आणि ओमेगा ऍसिडचे कार्य नियंत्रित करते, ज्याच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल विकार होतात आणि त्वचेला त्रास होतो. जळजळ

पुरळ आहार दरम्यान प्रतिबंधित आणि परवानगी असलेले पदार्थ

मुरुमांच्या त्वचेच्या आहारादरम्यान आहारातून वगळलेले पदार्थ:

• सर्व काही गोड: साखर, कँडी, चॉकलेट, आइस्क्रीम, जाम, मध इ.
• पांढऱ्या पिठापासून बनवलेली बेकरी उत्पादने, गोड पेस्ट्री.
• फास्ट फूड आणि रिफाइंड फूड, फटाके, चिप्स, फास्ट फूड.
• गरम मसाले.
• स्मोक्ड, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ.
• बटाटे, द्राक्षे, केळी.
• तुम्ही आठवड्यातून दोनपेक्षा जास्त अंडी खाऊ शकत नाही.
• पेये: काळा चहा, कॉफी, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड गोड पेये.

मुरुम आणि मुरुमांच्या आहारासाठी आहारात समाविष्ट असलेली उत्पादने:

• फळे: संत्री, द्राक्षे, नाशपाती, मनुका, पीच, चेरी, करंट्स, रोवन बेरी, सी बकथॉर्न, गुलाब हिप्स आणि अर्थातच, लिंबू आणि लिंबाचा रस.
• तृणधान्ये: buckwheat, दलिया, बाजरी, तांदूळ, बार्ली, बार्ली.
• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: केफिर, दही, कमी चरबीयुक्त चीज आणि दूध.
• भाज्या आणि हिरव्या भाज्या: टोमॅटो, काकडी, कोबी, बीट्स, शेंगा, गाजर, पालक, अजमोदा (ओवा). अजमोदा (ओवा) पासून decoctions तयार करणे आणि त्यांना रिक्त पोट वर पिणे चांगले आहे. लसूण आणि आले तुमच्या दैनंदिन आहारात असणे आवश्यक आहे, कारण ही उत्पादने त्वचा स्वच्छ करतात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारतात.
• पाव किंवा राईच्या पिठापासून बनवलेली ब्रेड.
• मांस: चिकन, टर्की, ससा, जनावराचे वासराचे मांस, सोया मांस.
• पेये: हिरवा चहा, हर्बल ओतणे, ताजे पिळून काढलेले रस (संत्रा, सफरचंद, बीट्स, कोबी), खनिज पाणी.

पुरळ त्वचेसाठी आहार दरम्यान दिवसा मेनूचे उदाहरण

सोमवार

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त चीज 100 ग्रॅम, बेरी रस.

दुपारचे जेवण: जनावराचे मांस सूप, हिरवा चहा.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, एक साइड डिश भाज्या, एक ग्लास केफिर.

न्याहारी: दलिया दलिया, फळांचे 1-2 तुकडे, हिरवा चहा.

दुपारचे जेवण: चिकन सूप, उकडलेले अंडे, ताजे पिळून काढलेला गाजर रस.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे, भाज्या साइड डिश, राई ब्रेड 1 तुकडा, रोझशिप डेकोक्शन.

न्याहारी: बाजरी लापशी, फळ कोशिंबीर, ग्रीन टी.

दुपारचे जेवण: टर्की सूप, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

रात्रीचे जेवण: चरबीशिवाय उकडलेले वासराचे मांस, शिजवलेल्या भाज्या, स्किम दूध 1 ग्लास.

न्याहारी: फळ कोशिंबीर, बेरी रस.

दुपारचे जेवण: ससा सूप, भाज्या कोशिंबीर, हिरवा चहा.

रात्रीचे जेवण: बकव्हीट दलिया, पाण्यात उकडलेले, कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध 1 ग्लास.

न्याहारी: लिंबाचा रस, उकडलेले अंडे, केफिर 150 ग्रॅम सह भाज्या कोशिंबीर.

दुपारचे जेवण: वाफवलेले चिकन स्तन, मोती बार्ली दलिया, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

रात्रीचे जेवण: फ्रूट सॅलड, लो फॅट चीज, ग्रीन टी.

न्याहारी: भाज्या कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, हिरवा चहा.

दुपारचे जेवण: दुबळे मासे सूप, काळ्या किंवा राई ब्रेडचा एक तुकडा चीजसह, गुलाबाच्या नितंबांचा एक डेकोक्शन.

रात्रीचे जेवण: बकव्हीट दलिया, जेली.

रविवार

न्याहारी: बाजरी लापशी, दोन फळे, कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध.

दुपारचे जेवण: चिकन सूप, कोंडा ब्रेडचा तुकडा, ग्रीन टी.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, जेली.

एकदा तुम्ही चेहऱ्यावरील मुरुमांसाठी आहाराचे पालन करण्यास सुरुवात केली की, पहिल्या आठवड्यात त्वचेची जळजळ वाढू शकते, परंतु हे चिंतेचे कारण नाही. हे फक्त विष आणि कचरा सोडण्यासाठी शरीराचा प्रतिसाद आहे. या टप्प्यावर, औषधी वनस्पतींच्या decoctions सह आपला चेहरा पुसणे चांगले आहे. हळूहळू, पुरळ अदृश्य होईल, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छित ध्येयापासून विचलित होणे नाही आणि परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

मुरुमांसारखी अप्रिय समस्या केवळ किशोरवयीन मुलांमध्येच नाही तर प्रौढांमध्येही सामान्य आहे. एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करताना (कॉस्मेटोलॉजिस्ट, त्वचाविज्ञानी), तुम्हाला सर्वप्रथम तुमच्या आहाराबद्दल आणि तुम्ही नेमके काय खाता याबद्दल विचारले जाईल. लक्षात ठेवा, एक असंतुलित आहार आणि अस्वास्थ्यकर आहार, जरी आपण सर्वात महाग आणि प्रभावी मुरुमांची क्रीम वापरत असलो तरीही, पुरळ त्याच्या जागी राहणार नाही; म्हणून, तथाकथित पुरळ आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

गोरा लिंगाच्या बहुतेक प्रतिनिधींची सर्वात सामान्य चूक म्हणजे मुरुमांच्या जखमांना सजावटीच्या सौंदर्यप्रसाधनांनी झाकणे जेव्हा ते प्रथम दिसतात किंवा चमत्कारिक उपाय शोधत असतात आणि नंतरचे, अनुभव दर्शविल्याप्रमाणे, प्रत्यक्षात पूर्णपणे कुचकामी ठरते आणि त्याच वेळी, एक महाग उपाय. म्हणून, जळजळीसह गंभीर मुरुमे दिसू लागल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे जे, समस्येचे परीक्षण केल्यानंतर, त्याच्या घटनेची कारणे ओळखतील आणि शरीरावर हानिकारक प्रभाव न घेता इष्टतम उपचार पद्धती निवडतील.

ही अप्रिय समस्या दिसण्यासाठी बरीच कारणे असू शकतात, ज्यात सामान्य हार्मोनल अस्थिरतेपासून ते अंतर्गत अवयवांचे रोग आणि खराब पोषण हे या समस्येचे सर्वात सामान्य कारण आहे. म्हणून, जर मुरुम अचानक दिसले तर, वैद्यकीय तपासणी करणे योग्य आहे, कारण ही वस्तुस्थिती शरीराच्या गंभीर बिघडलेले कार्य दर्शवू शकते. जर ही समस्या तुम्हाला वेळोवेळी त्रास देत असेल, तर तुम्ही निरोगी जीवनशैली, योग्य त्वचेची काळजी आणि संतुलित आहाराच्या मदतीने ते स्वतः सोडवू शकता. एक अँटी-एक्ने आहार देखील यामध्ये तुम्हाला मदत करेल.

पुरळ आहार, मूलभूत तत्त्वे.
अर्थात, मुरुम आणि मुरुमांच्या विरूद्ध पोषणाबद्दल, आम्ही फक्त सामान्य शिफारसी देऊ शकतो, कारण प्रत्येक जीवासाठी सर्वकाही वैयक्तिक आहे. या प्रकरणात, सर्वकाही शरीर आणि जीवनशैलीच्या विशिष्ट वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. म्हणून, विशिष्ट पदार्थांची संभाव्य असहिष्णुता लक्षात घेऊन हळूहळू स्वतःसाठी आहार तयार करणे आवश्यक आहे. वेगळ्या आहारामध्ये अचानक संक्रमण शरीरावर नकारात्मक परिणाम करू शकते, म्हणून या प्रकरणात सावधगिरी बाळगणे सर्वोपरि आहे.

प्रथम, आतड्यांची कार्यप्रणाली सुधारणे आवश्यक आहे, कारण त्वचा आणि आतडे एकमेकांशी जोडलेले आहेत: जर आतडे साफ करण्याच्या कार्याचा सामना करू शकत नाहीत, तर त्वचेचा समावेश होतो. म्हणून, सर्वप्रथम, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे योग्य कार्य करणे महत्वाचे आहे. तसे, तुम्हाला या प्रकारच्या समस्यांबद्दल माहिती नसेल, परंतु तुम्ही तुमच्या त्वचेला फसवू शकत नाही. हे पुरळ, जळजळ आणि ब्लॅकहेड्स आहेत जे शरीराच्या आतड्यांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय दर्शवितात. या प्रकरणात, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्या आहारात विद्रव्य आहारातील फायबर समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे ते फायदेशीर आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या प्रसारासाठी उपयुक्त वातावरण तयार करतात.

डिस्बिओसिस सारख्या समस्येमुळे मुरुमांचा त्रास वाढतो. आहारातील फायबर, पेक्टिन, गम आणि फायब्रेगम (प्रीबायोटिक) ते यशस्वीरित्या सोडवतील आणि आपण निरोगी आणि स्वच्छ त्वचेच्या एक पाऊल जवळ असाल. आहारातील फायबर बकव्हीट, रवा, मोती बार्ली, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता, तपकिरी तांदूळ, गव्हाचा कोंडा, ब्रोकोली, मटार, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, सेलेरी, बीन्स, पालक आणि इतरांमध्ये आढळू शकतो. या यादीमध्ये उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आहेत, म्हणून तुम्ही त्यांना तुमच्या मुरुमांच्या आहारात समाविष्ट करू नये.

दररोज आहारातील कोंडा खाल्ल्याने त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत होईल. दैनिक डोस तीन ते सहा चमचे आहे.

मुरुमांसाठी आहाराचे पालन करताना अन्नाची योग्य तयारी करणे खूप महत्वाचे आहे. या प्रकरणात, दुहेरी बॉयलर किंवा मल्टीकुकर वापरण्याची शिफारस केली जाते, जे उत्पादनांमध्ये जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवेल आणि कमीतकमी तेल आणि मसाल्यांनी शिजवण्याची परवानगी देईल.

प्रभावित त्वचा व्यवस्थित आणण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन आहारात जस्त (सीफूड, गव्हाचा कोंडा, यकृत, जनावराचे मांस स्टू, हेरिंग, शतावरी) असलेली अधिक उत्पादने समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते कारण त्यात सेबेशियसच्या कार्याचे नियमन करण्याची क्षमता असते. ग्रंथी आणि पुरळ त्वचा साफ.

व्हिटॅमिन ए मुरुमांसाठी खूप उपयुक्त आहे, म्हणून ते दूर करण्यासाठी तुम्हाला हे जीवनसत्व असलेले अधिक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, विशेषतः, मासे तेल, हिरव्या पालेभाज्या, गाजर (गाजरचा रस), कॉर्न, जर्दाळू, पालक, काळ्या मनुका, सॉरेल.

जर तुम्हाला या अप्रिय आणि कुरूप समस्येपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर बी जीवनसत्त्वे देखील तुमच्या आहारात असली पाहिजेत. हे जीवनसत्व चीज, अंडी, यकृत आणि मूत्रपिंड, कोबी, गहू आणि बकव्हीट, शेंगा आणि पालक मध्ये आढळू शकते. दृश्यमान परिणामांसाठी, अशी शिफारस केली जाते की आहाराच्या पहिल्या दिवसापासून, सकाळी, ताजी फळे सोबत न्याहारीसाठी दलिया (शक्यतो मीठ आणि साखर नसलेले बकव्हीट) तयार करा.

मुरुम आणि मुरुमांसाठी, आपल्या टेबलवर मासे उपस्थित असणे आवश्यक आहे. निरोगी आणि तरुण त्वचेसाठी ओमेगा ऍसिड महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात; जर आपल्या आहारात मासे समाविष्ट करणे शक्य नसेल, तर ते फिश ऑइल किंवा फ्लेक्स बियाणे बदलले जाऊ शकते, जे लापशीमध्ये जोडले जाऊ शकते.

व्हिटॅमिन ई त्वचेच्या सौंदर्यासाठी आणि आरोग्यासाठी देखील जबाबदार आहे, म्हणून ती असलेली उत्पादने देखील मुरुम विरोधी आहारात समाविष्ट केली पाहिजेत. हे जीवनसत्व वनस्पती तेलांमध्ये (ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड, सूर्यफूल) आणि नट्समध्ये आढळू शकते.

याव्यतिरिक्त, मुरुमांच्या आहारादरम्यान, खारट, मसालेदार, फॅटी, पिष्टमय आणि तळलेले पदार्थ आणि अल्कोहोल खाण्यास मनाई आहे.

पुरळ आहार दरम्यान आपल्या आहारातून काय वगळावे.
खालील उत्पादनांची अजिबात शिफारस केलेली नाही किंवा त्यांचा वापर कमीतकमी कमी केला पाहिजे:

• कोणतीही स्मोक्ड उत्पादने;
• कोणतेही मसाले, विशेषतः मसालेदार;
• चरबीयुक्त मांस आणि मासे;
• आपल्या अंड्यांचा वापर मर्यादित करा (दर आठवड्यात दोनपेक्षा जास्त नाही);
• कार्बोनेटेड आणि गोड पेय;
• मजबूत चहा, कॉफी;
• साखर, मध, जाम, आइस्क्रीम आणि मिठाई यासह मिठाई;
• जलद अन्न;
• पांढरे ब्रेड;
• कॉर्नफ्लेक्स;
• द्राक्ष
• पांढरा तांदूळ;
• बटाटा;
• केळी

• लसूण. हे पूर्णपणे सर्वत्र जोडले जाऊ शकते; त्याचा त्वचेच्या स्थितीवर आणि विशेषतः संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• आले. हे रक्त शुद्ध करण्यास मदत करते आणि शरीराच्या संरक्षणास बळकट करते.
• लिंबू. लिंबाच्या झाडाच्या फळांचा रस चयापचय सामान्य करतो आणि संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतो.
• अजमोदा (ओवा). सकाळी रिकाम्या पोटी अजमोदा (ओवा) चा डेकोक्शन घेण्याची शिफारस केली जाते.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, तृणधान्ये (बाजरी, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मोती बार्ली, तांदूळ) पासून लापशी आपल्या आहारात एक अनिवार्य डिश बनली पाहिजे (शक्यतो दररोज किंवा आठवड्यातून किमान तीन वेळा).

आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, जसे दलिया, दररोज आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत, कारण ते पाचन तंत्राच्या कार्यासाठी फायदेशीर असतात.

दुबळे मांस देखील आठवड्यातून दोनदा तुमच्या अँटी-एक्ने आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.

ग्रीन टी, मिनरल वॉटर आणि भाज्या आणि फळांचे नैसर्गिक ताजे पिळून काढलेले रस पेय म्हणून शिफारसीय आहेत. स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याबद्दल काही शब्द स्वतंत्रपणे बोलले पाहिजेत. पुरळ आहार दरम्यान एक पिण्याचे शासन अनुसरण खात्री करा. आपण दररोज किमान दोन लिटर स्वच्छ पिण्याचे पाणी प्यावे. पाणी केवळ शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करत नाही तर त्वचेच्या पेशींना आर्द्रतेने संतृप्त करते.

पुरळ आहार, पाककृती.

भाज्या सह चिकन फिलेट.
आधी धुतलेली आणि वाळलेली वांगी रिंग्जमध्ये कापून, वर थोडे मीठ शिंपडा आणि अर्ध्या तासासाठी बाजूला ठेवा. पुढे, चिकन फिलेटचे भाग, भोपळी मिरची, कांदे, टोमॅटो आणि गाजरचे तुकडे करावेत. जाड तळाशी असलेल्या सॉसपॅनमध्ये, ऑलिव्ह ऑइलने ग्रीस केलेले, प्रथम टोमॅटो, नंतर गाजर, कांदे आणि चिकन ठेवले, त्यानंतर आम्ही वांगी, गाजर आणि मिरपूड ठेवतो. आपण थरांमध्ये हिरवीगार पालवी जोडू शकता. पॅनला आगीवर ठेवा, झाकण बंद करा आणि चाळीस मिनिटे उकळवा. जर तुम्हाला टोमॅटोची ऍलर्जी असेल तर तुम्ही त्यांना रेसिपीमधून वगळू शकता, ते खूप चवदार बनते.

एका आठवड्यासाठी मुरुमांसाठी नमुना आहार मेनू.

मंगळवार.
न्याहारी: मध्यम चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा चीज (80 ग्रॅम), क्रॅनबेरी रस.
दुपारचे जेवण: टर्की सूप, साखर न घालता हिरवा चहा.
रात्रीचे जेवण: भाजीच्या साइड डिशसह गोमांसचा उकडलेला तुकडा (150 ग्रॅम), एक ग्लास केफिर.

बुधवार.
न्याहारी: ताजी फळे किंवा भाज्यांचे कोशिंबीर, एक ग्लास केफिर किंवा साखर नसलेला ग्रीन टी.
दुपारचे जेवण: ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस, ससाचे सूप, साखर नसलेला हिरवा चहा.
रात्रीचे जेवण: पाण्यासह बकव्हीट लापशी, 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध.

गुरुवार.
न्याहारी: बाजरी लापशी, फळ कोशिंबीर, साखर न हिरवा चहा.
दुपारचे जेवण: गोमांस मटनाचा रस्सा सूप, साखर न हिरवा चहा.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम), भाजीपाला स्टू, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

शुक्रवार.
न्याहारी: भाज्या कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, साखर नसलेला हिरवा चहा.
दुपारचे जेवण: फिश सूप, कदाचित चीज असलेले सँडविच, चहा (हिरवा).
रात्रीचे जेवण: बकव्हीट दलिया, जेली.

शनिवार.
न्याहारी: भाज्या, उकडलेले अंडे, 150 ग्रॅम केफिर.
दुपारचे जेवण: मोती बार्ली दलिया, जेलीसह उकडलेले ससाचे मांस.
रात्रीचे जेवण: फ्रूट सॅलड, चीजचा तुकडा, ग्रीन टी.

रविवार.
न्याहारी: बाजरी लापशी, कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध एक ग्लास.
दुपारचे जेवण: चिकन सूप, ब्रेडचा तुकडा, ग्रीन टी.
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे, कॉटेज चीज, एक ग्लास केफिर.

मुरुमांवर आहाराचा परिणाम.
अशाप्रकारे खाल्ल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांत तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यावर मुरुमांची संख्या वाढू शकते. हे शरीर हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सुरवात करते या वस्तुस्थितीमुळे आहे. ही घटना तात्पुरती आहे, म्हणून इच्छित ध्येयापासून विचलित न होणे महत्वाचे आहे. या परिस्थितीत, पुरळ आहार एकत्र करणे चांगले आहे

चेहऱ्यावर पुरळ येणे हे केवळ हार्मोनल विकारच नाही तर पचनसंस्थेच्या अयोग्य कार्याचे लक्षण आहे आणि म्हणूनच या काळात विशेष आहाराचे काळजीपूर्वक पालन करणे महत्वाचे आहे जे चेहरा स्वच्छ आणि मखमली बनविण्यात मदत करेल.

पुरळ त्वचा साफ करण्यासाठी आहार

पाचक मुलूखातील विविध बिघाडांमुळे, चयापचय प्रक्रिया मंदावतात, आतडे साफ करण्याच्या कार्याचा सामना करू शकत नाहीत, विषारी पदार्थ रक्तात शोषले जातात आणि वेळेवर बाहेर पडत नाहीत. शरीरात घाण साचते आणि चेहरा सर्व महत्वाच्या प्रक्रियेच्या कार्यक्षमतेचा आरसा असल्याने, असे दिसून येते की त्वचा समस्याग्रस्त आणि ढेकूळ बनते.

काय करावे? मुरुमांपासून चेहर्यावरील त्वचा स्वच्छ करण्यासाठी आपण विशेष आहाराच्या मदतीने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करू शकता.

1. , आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते, मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. हे ताज्या भाज्या आणि फळे, तृणधान्ये, शेंगा आणि अनेक प्रकारच्या तृणधान्यांमध्ये समृद्ध आहे.
2. गिलहरी. पेशींसाठी एक बांधकाम साहित्य, दररोज आपल्या आहारात आंबलेले दुधाचे पदार्थ, दुबळे मांस, मासे आणि सीफूड समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे.
3. जीवनसत्त्वे अ आणि ई. नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स, तरुण आणि सौंदर्याचे स्रोत. व्हिटॅमिन ए संत्रा फळे, यकृत, पालक, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळते आणि अक्रोडमध्ये व्हिटॅमिन ई आढळते.
4. सेलेनियम खराब झालेल्या त्वचेच्या पेशी पुनर्संचयित करते; ते गहू आणि नटांमधून देखील मिळू शकते.
5. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, हानिकारक चरबीच्या निर्मितीची पातळी कमी करण्यासाठी, चरबी चयापचय सक्रिय करण्यासाठी आवश्यक, फिश ऑइलमध्ये असतात.

मुरुमांविरूद्ध चेहर्यावरील त्वचेसाठी आहाराचे प्रभावीपणे पालन करण्यासाठी, आहारातून मिठाई, मिठाई उत्पादने, पांढर्या पिठापासून बनवलेले बेक केलेले पदार्थ, साखर आणि इतर गोड पदार्थ वगळणे आवश्यक आहे. कार्बोनेटेड पेये, फास्ट फूड उत्पादने, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, चरबीयुक्त मांस, स्मोक्ड पदार्थ, मजबूत कॉफी, चहा आणि अल्कोहोल.

मुरुमांच्या त्वचेसाठी आहारामध्ये कोणतेही विशेष विरोधाभास नसतात, ते क्रूर नसते, आपण जवळजवळ सर्व काही मध्यम भागांमध्ये खाऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या आतडे क्षमतेत भरू नका जेणेकरून ते सामग्री प्रभावीपणे पचवू शकेल आणि हानिकारक विष काढून टाकू शकेल.

• नाश्ता- गोड न केलेले बाजरी लापशी, सफरचंद, सुका मेवा कंपोटेचा ग्लास.
• स्नॅक- भाज्या कोशिंबीर आणि ग्रीन टी.
• रात्रीचे जेवण- दुबळे गोमांस, कोंडा आणि टोमॅटोचा एक ग्लास रस सह बोर्श.
• दुपारचा नाश्ता- कॉटेज चीज आणि फळे.
• रात्रीचे जेवण- भाजलेल्या माशांचा एक भाग, गाजर कोशिंबीर, एक ग्लास केफिर.

लक्ष द्या:मुरुम-विरोधी आहारामध्ये विषारी पदार्थांना निष्प्रभ करणारे, हानिकारक रॅडिकल्स काढून टाकणारे आणि त्वचा स्वच्छ करणारे पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे आले, गाजर, अजमोदा (ओवा) आहे, भरपूर द्रव प्या, दररोज किमान 2 लिटर.

अशा प्रकारे, आतडे कार्यात्मक कार्यांना अधिक प्रभावीपणे सामोरे जातील, त्वचा स्वच्छ आणि लवचिक होईल आणि समस्या क्षेत्र एकदा आणि सर्वांसाठी अदृश्य होतील. वर करणे देखील उपयुक्त आहे.

मुरुमांच्या आहाराच्या तत्त्वानुसार तज्ञांकडून मूलभूत शिफारसी

1. मुरुमांसाठी योग्य आहारासाठी वापरकर्त्याने नियमितपणे पर्यायी पदार्थ खाणे आवश्यक आहे;
2. मिठाई, भाजलेले सामान आणि इतर मिठाई उत्पादनांना पूर्ण नकार.
3. पिण्याच्या नियमांचे पालन.
4. आहारात कोंडा समाविष्ट करणे, दैनिक डोस - 2-4 चमचे.
5. अन्न तयार करण्याची पद्धत महत्त्वाची आहे, ते तेल आणि चरबीचा वापर न करता वाफेचे पदार्थ असले पाहिजेत.
6. द्रव अन्न.
7. साप्ताहिक उपवास दिवस.

आहार जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे संतुलन राखण्यावर आधारित असावा.

पुरळ ही एक व्यापक समस्या आहे जी पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढत्वामध्ये उद्भवते. पुष्कळ लोक, विशेषत: स्त्रिया, सजावटीच्या सौंदर्यप्रसाधनांसह मुरुमांना वेसण्याचा प्रयत्न करतात. अशा पद्धती नेहमीच प्रभावी नसतात कारण ते फक्त समस्या सोडवत नाहीत.

मुरुमांविरूद्ध एक विशेष आहार मदत करू शकतो, कारण हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की आहार थेट त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम करतो. जेव्हा रोग प्रगत होतो तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच अनेकांना आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता असते.

जर थेरपीच्या अगदी सुरुवातीपासूनच आपण केवळ बाह्य उपायच वापरत नाही तर योग्य पोषणाची देखील काळजी घेतली तर परिणाम सर्वात वेगवान असेल. मुरुमांसाठीचा आहार हा त्वचेवर पुरळ उठविणारे पदार्थ रोजच्या मेनूमधून वगळण्यावर आधारित आहे.

त्वचेच्या समस्यांच्या निर्मितीची यंत्रणा

त्वचेच्या स्थितीवर आणि स्वरूपावर पोषणाचा काय परिणाम होतो याबद्दल फार कमी लोक विचार करतात. एक नियम म्हणून, पुरळ टाळण्यासाठी, आपण काही पदार्थ खाणे टाळावे. यकृत, मूत्रपिंड आणि आतडे यांच्या मदतीने मानवी शरीरातून विष आणि इतर हानिकारक पदार्थ काढून टाकले जातात.

या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका त्वचेमध्ये असलेल्या छिद्रांद्वारे खेळली जाते. एपिडर्मल पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात आणि त्यांच्याद्वारे विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतात. सेबेशियस ग्रंथी एक स्राव तयार करतात जी घाण आणि मृत कणांसह बाहेर पडतात.

खराब किंवा अपुरे पोषण आतड्यांसंबंधी समस्यांच्या विकासास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते:

• विषारी पदार्थ जे वेळेत काढून टाकले जात नाहीत ते रक्तात प्रवेश करतात, संपूर्ण शरीरात अडकतात आणि विषबाधा करतात;
• एपिडर्मिस काही साफसफाईचे कार्य करते, परंतु पेशी या जटिल कार्याचा सामना करण्यास सक्षम नाहीत;
• परिणामी, जास्त तेल आणि घाणांमुळे सेबेशियस ग्रंथींचे छिद्र आणि वाहिन्या अवरोधित होतात;
• ऑक्सिजन पुरवठ्याशिवाय पॅसेजमध्ये, सूक्ष्मजंतू सक्रियपणे गुणाकार करण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे दाहक प्रक्रियेचा विकास होतो;
• कधीकधी पुरळ पृष्ठभागावर नाही तर त्वचेच्या खोल थरांमध्ये विकसित होते.

चेहऱ्यावरील मुरुमांसाठी योग्यरित्या तयार केलेला आहार या सर्व नकारात्मक प्रक्रिया टाळण्यास मदत करेल ज्यामुळे त्वचा आणि संपूर्ण शरीरात समस्या उद्भवू शकतात.

पुरळ कारणे

त्वचेवर पुरळ दिसणे टाळण्यासाठी, तसेच विद्यमान दोषांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला त्यांच्याकडे कारणीभूत ठरणारी नेमकी कारणे जाणून घेणे आवश्यक आहे:

• अयोग्य आहार, ज्यामध्ये शरीराला पुरेसे खनिज घटक आणि जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत;
• संपूर्ण दैनंदिन दिनचर्याचा अभाव;
• नियमित जादा काम, विश्रांतीचा अभाव, भावनिक आणि शारीरिक ओव्हरलोड;
• कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली;
• शरीराचा हायपोथर्मिया;
• आतड्यांमधील समस्या.

जर तुमच्या दैनंदिन आहारात परिष्कृत आणि साखरयुक्त पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असतील, तर यामुळे एंड्रोजन - पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. अशा प्रक्रिया चेहऱ्यासाठी असुरक्षित आहेत. सेबेशियस ग्रंथी मोठ्या प्रमाणात तेल तयार करतात, ज्यामुळे छिद्र बंद होतात.

उच्च दर्जाचे निरोगी अन्न खाणे महत्वाचे आहे जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणणार नाही. त्वचेवर पुरळ उठण्याच्या कारणाची पर्वा न करता, आपण सुरुवातीला आतड्यांचे कार्य सुधारले पाहिजे आणि त्यांना हानिकारक घटकांपासून स्वच्छ केले पाहिजे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, एखाद्या योग्य तज्ञाशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे जो योग्य पद्धतींची शिफारस करेल.

कोणत्याही परिस्थितीत, चेहर्यावर मुरुमांसाठी पोषण व्यापक आणि संतुलित असावे. आम्ही खाली याबद्दल बोलू.

पौष्टिक वैशिष्ट्ये

मुरुमांपासून चेहर्यावरील त्वचा साफ करण्यासाठी आहार संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडेल. तुम्ही योग्य खाणे सुरू करताच, तुमचे आरोग्य आणि मनःस्थिती सुधारेल, तुमची दैनंदिन कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी तुम्हाला जोम आणि ऊर्जा मिळेल. मुरुम आणि पुरळ साठी कोणताही आहार खालील मानकांवर आधारित आहे.

• उत्पादनांच्या सतत रोटेशनसह आहार बदलला पाहिजे. योग्य मेनूमध्ये ताजी फळे, भाज्या आणि धान्ये समाविष्ट आहेत.
• किशोरवयीन मुलांसाठी, तसेच प्रौढांसाठी मुरुमविरोधी आहारामध्ये मिठाई, भाजलेले पदार्थ आणि भरपूर मीठ असलेली उत्पादने खाणे टाळणे समाविष्ट आहे: फटाके, नट, चिप्स.
• आहार पिण्याच्या शासनाच्या अनुपालनासह असणे आवश्यक आहे. पेशींना आर्द्रतेने संतृप्त करण्यासाठी आणि विष आणि इतर हानिकारक घटक काढून टाकण्यासाठी मानवी शरीराला पाण्याची आवश्यकता असते. दररोज गॅसशिवाय 2.5 लिटर स्वच्छ पिण्याचे पाणी वापरण्याची शिफारस केली जाते. तुम्हाला माहिती आहे की, "करणे" आणि "सक्षम असणे" या भिन्न संकल्पना आहेत. पुष्कळ लोक ते पिण्याच्या द्रवाच्या प्रमाणास आवश्यक महत्त्व देत नाहीत आणि परिणामी, त्यांची त्वचा, केस आणि काही अवयवांना त्रास होतो.
• ब्रॅन, ज्यामध्ये भरपूर आहारातील फायबर आहे, मेनूमध्ये एक उपयुक्त जोड असेल. ते आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. दैनंदिन सर्वसामान्य प्रमाण कोंडा अनेक tablespoons मानले जाते. ते porridges, तसेच इतर dishes एक additive म्हणून वापरले जाऊ शकते.
• मुरुमांसाठी योग्य पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला शिफारस केलेल्या स्वयंपाक पद्धती वापरण्याची आणि निरोगी पाककृती निवडण्याची आवश्यकता आहे. अन्न उष्णतेचे उपचार आवश्यक असल्यास, ते वाफवण्याचा प्रयत्न करा, उकळवा, उकळवा, तळा, बेक करा. अशा प्रकारचे पदार्थ तयार करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्लो कुकर किंवा डबल बॉयलर. याव्यतिरिक्त, अशी उपकरणे चरबी आणि तेलाचा वापर न करता कार्य करतात आणि उत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि इतर फायदेशीर पदार्थांची जास्तीत जास्त मात्रा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
• मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण भाज्या सूपसह आपले मेनू समृद्ध केले पाहिजे. आपल्याला ते दररोज खाण्याची आवश्यकता आहे.

आठवड्यातून एक दिवस शरीर उतरवण्यासाठी वाहिले पाहिजे. या काळात वनस्पतीजन्य पदार्थ खा. मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी आहार खनिज घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचे संतुलन राखण्यावर आधारित आहे.

परवानगी आणि प्रतिबंधित उत्पादने

त्वचेची समस्या असल्यास काय खाऊ नये? यादीमध्ये खालील पदार्थ आणि घटक समाविष्ट आहेत:

• चॉकलेट, फॅटी डेझर्ट, साखर;
• बाजरी आणि रवा लापशी;
• गोड पिठ उत्पादने;
• कोणतेही फास्ट फूड;
• परिष्कृत उत्पादने: फटाके, चिप्स आणि इतर;
• जास्त खारट पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ;
• लोणचे आणि कॅन केलेला पदार्थ;
• द्राक्षे आणि केळी;
• सोडा, अल्कोहोलिक पेय, कॉफी;
• फॅटी आणि प्रक्रिया केलेले चीज.

चेहऱ्यावरील मुरुमांसाठी खाणे, जरी ते सूचीबद्ध उत्पादने सोडून देणे सूचित करते, उपलब्ध असल्यास, आपण त्यांचे निरोगी analogues वापरू शकता. स्वादिष्ट पदार्थ नेहमी आनंद आणतात आणि कोणत्याही उल्लंघनामुळे अनेकदा वाईट मूड किंवा नैराश्य येते. आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी उपचारांचा त्याग करणे अशक्य आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला विशेषतः गोड काहीतरी हवे असल्यास, मध आणि वाळलेल्या फळांसह कँडी आणि चॉकलेट बदलणे चांगले. आपण संपूर्ण धान्य पर्याय निवडल्यास ब्रेडला स्पष्टपणे नकार देणे देखील शक्य आहे.

पुरळ असल्यास काय खावे? जर तुम्ही तज्ञांनी शिफारस केलेली उत्पादने वापरत असाल तर चेहऱ्यावरील मुरुम हळूहळू अदृश्य होतील:

• तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीटपासून बनवलेले लापशी आणि सूप;
• फळे आणि भाज्या;
• ताजी औषधी वनस्पती;
• मटनाचा रस्सा;
• कोंडा
• ऑलिव्ह तेल;
• काजू;
• flaxseed तेल आणि बियाणे.

पुरळ टाळण्यासाठी काय खावे, मेनू कसा तयार करावा? या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कोणताही कठोर आहार नाही. केवळ सूचित आहाराचे पालन करणेच नव्हे तर निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण ताजी हवेमध्ये अधिक वेळ घालवला पाहिजे, वाईट सवयी सोडून द्या आणि केवळ उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने खा. तुम्ही नेहमी या नियमांचे पालन केले पाहिजे जेणेकरून तुम्हाला नंतर विविध रोगांचा सामना करावा लागणार नाही.

एका आठवड्यासाठी मुरुमांसाठी त्वचेचा आहार अनुमत पदार्थ आणि पदार्थांच्या आधारे तंतोतंत तयार केला जातो. हे एखाद्या पात्र तज्ञाद्वारे केले असल्यास ते चांगले आहे जे प्रत्येक रुग्णाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊ शकतात.

जेव्हा तुम्ही योग्य मेनू काढता, तेव्हा पुरळ दिसणार नाही आणि तुमचा आहार वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असेल. दुसऱ्या शब्दांत - सतत फायदे. आपण निषिद्ध यादीतील अन्नाचा गैरवापर करू नये, परंतु त्याबद्दल कायमचे विसरणे चांगले आहे! मुरुमविरोधी आहार लवकरच सकारात्मक परिणाम देईल.

आपल्या नेहमीच्या आहारात बदल करण्यापूर्वी, अनुभवी पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे. योग्य आहाराचे पालन केल्याने पाचन तंत्राचे कार्य सुधारेल. मग त्वचेचे दोष हळूहळू नाहीसे होतील. बाह्य त्वचा काळजी उत्पादनांसह योग्य पोषण एकत्र करणे सुनिश्चित करा.

मुरुमांच्या उपचारादरम्यान, मुरुमांच्या आहाराची मोठी भूमिका असते.

शेवटी, खराब पोषण संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते आणि त्वचेचे स्वरूप प्रभावित करते.

पुरळ हा पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांमध्ये एक सामान्य रोग आहे.

• साइटवरील सर्व माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि कृतीसाठी मार्गदर्शक नाही!
• तुम्हाला अचूक निदान देऊ शकते फक्त डॉक्टर!
• आम्ही विनम्रपणे तुम्हाला स्वत: ची औषधोपचार करू नका, परंतु एखाद्या तज्ञाची भेट घ्या!
• तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना आरोग्य!

परंतु काही लोकांना असे वाटते की काही परिचित आणि, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, निरुपद्रवी उत्पादने केवळ मुरुमांना उत्तेजन देऊ शकत नाहीत तर समस्या आणखी वाढवू शकतात.

आपला आहार संतुलित कसा करायचा, कोणते पदार्थ त्यामधून पूर्णपणे वगळायचे आणि मेनूमध्ये काय जोडायचे ते शोधूया.

पुरळ कारणे

आपल्या चेहऱ्यावरील मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे त्यांची कारणे शोधणे.

हे असू शकतात:

• गर्भवती महिलांमध्ये, अंतःस्रावी आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालींचे रोग असलेल्या लोकांमध्ये हार्मोनल व्यत्यय;
• शरीरात खनिजांची कमतरता;
• कमकुवत प्रतिकारशक्ती, शारीरिक आणि भावनिक ओव्हरलोड, झोपेची कमतरता;
• हायपोथर्मिया;
• पाचक मुलूख मध्ये व्यत्यय;
• इंटिग्युमेंटची असमाधानकारक काळजी;

या प्रकरणात, बायफिडोबॅक्टेरिया, लैक्टोबॅसिली आणि फायदेशीर ई. कोलाई असलेली औषधे घेऊन मायक्रोफ्लोराचे संतुलन सामान्य करणे महत्वाचे आहे.

आहाराचे पालन करताना, आपण तज्ञांनी शिफारस केलेल्या मुरुमांसाठी योग्य पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींचा अभ्यास केला पाहिजे.

• तुमच्या मेनूमध्ये विविधता आणा.तुमच्या दैनंदिन आहारात 5 अन्न गट समाविष्ट करा - फळे, भाज्या, तृणधान्ये, आंबवलेले दूध, मांस किंवा मासे.
• जास्त खारट पदार्थ पूर्णपणे टाळा- फटाके, नट, चिप्स, लोणच्याच्या भाज्या, सॉसेज.

फोटो: आपल्याला पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे

• पिण्याची व्यवस्था ठेवाफायदेशीर ओलावा सह शरीर संतृप्त करण्यासाठी. दररोज गॅसशिवाय किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, किंवा त्याहूनही चांगले, 2.5 लिटर.
• आतड्याच्या योग्य कार्यासाठी, कोंडा खा(दररोज 5-6 चमचे). त्यांच्यामध्ये असलेले आहारातील फायबर पेरिस्टॅलिसिस आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करते. ते स्वतंत्रपणे खाल्ले जाऊ शकतात किंवा अन्नधान्यांमध्ये जोडले जाऊ शकतात.

फोटो: तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ टाळणे चांगले

• तळलेले, स्मोक्ड किंवा वाळलेले पदार्थ खाऊ नका.वाफवून, स्लो कुकरमध्ये, ओव्हनमध्ये बेक करून, कमीत कमी तेल आणि चरबीने शिजवून अन्न शिजवा. अशा प्रकारे, उत्पादनांमध्ये जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे जतन केली जातील.
• आपल्या आहारात भाज्यांचे सूप आणि मटनाचा रस्सा समाविष्ट करा.

फोटो: तुम्ही तुमच्या आहारात ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करावा

• आठवड्यातून एकदा, उपवास फळ किंवा भाज्या दिवस व्यवस्था.