वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठीण आणि प्रभावी आहार. सर्वात कठीण आणि प्रभावी आहार. जास्त वजन कुठून येते आणि ते कशामुळे होते?

या लेखात आम्ही सादर करू, आणि केवळ एक पोषणतज्ञ आपल्यासाठी योग्य आहार तयार करू शकतो.

लक्षात ठेवा की या सर्व आहारांचा आहार लहान आहे आणि आपल्याला स्वतःला अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात मर्यादित करावे लागेल.

नक्कीच, तुमचे वजन त्वरीत कमी होईल, परंतु नंतर तुम्हाला तुमच्या आहाराचे निरीक्षण करावे लागेल जेणेकरून गमावलेले किलोग्राम परत मिळू नये.

आहार पर्याय

मजबूत वजन कमी करण्यासाठी एक दिवसीय आहार:

आहार कठोर परंतु प्रभावी आहे.

आहार:

न्याहारी: 1 टीस्पून एक कप कॉफी. साखर, दोन फटाके.

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: दोन कडक उकडलेले अंडी, चार टोमॅटो, दोन फटाके.

आमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे: पन्नास ग्रॅम हार्ड चीज, एक टोमॅटो, राई ब्रेडचा एक तुकडा, साखरेसह एक कप चहा.

आपण काकड्यांसह वजन का कमी करतो?

कारण ते:

पचन सुधारणे;

शरीर स्वच्छ करा, विशेषत: त्वचा आणि आतडे;

आतड्यांमधून अन्न हलवा;

पाणी-मीठ शिल्लक सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान;

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे;

चयापचय सक्रिय करण्यासाठी योगदान.

भरपूर फायबर खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होते. फायबर आतड्याचे सामान्य कार्य, पाणी-मीठ शिल्लक आणि चयापचय सुधारते.

आपल्याला दररोज दोन किलो काकडी खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्याला भुकेने त्रास होईल.

आहारात असताना, आपण औषधी वनस्पती, मीठ न करता कमी चरबीयुक्त आंबट मलई च्या व्यतिरिक्त सह काकडीचे कोशिंबीर खाणे आवश्यक आहे.

सॅलड चार जेवणांमध्ये विभागून घ्या.

आठवडाभर काकडीचा आहार:

संपूर्ण पिठापासून बनवलेल्या ब्रेडचा तुकडा, एक सफरचंद किंवा द्राक्ष, काकडीची कोशिंबीर किंवा ताजी काकडी;

पन्नास ग्रॅम गोमांस, ब्रेडचा तुकडा, एक सफरचंद, काकडी;

उकडलेले तांदूळ शंभर ग्रॅम, उकडलेले मासे शंभर ग्रॅम, काकडी;

वीस ग्रॅम हार्ड चीज, शंभर ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, एक नाशपाती, काकडी;

ब्रेड, कोशिंबीर (काकडी, पांढरी कोबी, गाजर, वनस्पती तेल), एक द्राक्ष किंवा संत्रा, एक सफरचंद, वीस ग्रॅम हार्ड चीज, काकडी;

भाजीचे सूप (अपवाद: बटाटे), ब्रेडचा तुकडा, एक द्राक्ष किंवा टेंजेरिन, काकडी;

भाजीचे सूप (अपवाद: बटाटे), ब्रेडचा तुकडा, एक सफरचंद, काकडी.

व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेण्याची खात्री करा.

आहाराचे परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे: जास्त खाऊ नका, परंतु किंचित भुकेने टेबलवरून उठणे; मैदा, गोड खाऊ नका किंवा फार मर्यादित प्रमाणात खाऊ नका; ताजी फळे, भाज्या, वाफवलेले मासे, वाफवलेले पोल्ट्री खा; शरीराला व्यवहार्य शारीरिक क्रियाकलाप द्या.

आहार परिणाम:दर आठवड्याला उणे पाच किलोग्रॅम.

काकडीच्या आहाराचे फायदे:

त्वचा लवचिक होईल आणि ताजे स्वरूप असेल,

शरीरातील कचरा, विषारी पदार्थ साफ करणे,

चयापचय सुधारणे.

परिणाम: पाच दिवसांत उणे तीन किलोग्रॅम.

आहाराचा आधार: विशिष्ट वेळी खाणे, केवळ आहारासाठी विशिष्ट पदार्थांसह, म्हणजे केफिर.

सकाळी 7: एक कप न मिठाई केलेला ग्रीन टी किंवा जोडलेले स्वीटनर;

सकाळी 9: कोशिंबीर (2 गाजर, ऑलिव्ह तेल एक चमचे);

सकाळी 11: एक हिरवे सफरचंद, दोनशे ग्रॅम लो-फॅट केफिर;

13 तास: 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे गोमांस किंवा त्वचाविरहित चिकन;

15:00: एक हिरवे सफरचंद;

5 p.m.: prunes च्या दहा तुकडे;

19 तास: दोनशे ग्रॅम कमी चरबीयुक्त केफिर.

आहारातून बाहेर पडा: आहार संपल्यानंतर दोन दिवस. त्याच वेळी, आम्ही खालील आहाराचे पालन करतो:

आमच्याकडे न्याहारी आहे: ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट, मीठ, साखरशिवाय तयार केलेले, परंतु कमी चरबीयुक्त दुधासह किंवा 2 चिकन अंड्याचे पांढरे आणि 1 अंड्यातील पिवळ बलक पासून तयार केलेले ऑम्लेट.

दुसरा नाश्ता: ताजी फळे किंवा गोड न केलेले नैसर्गिक दही.

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: स्टीव्ह भाज्यांच्या साइड डिशसह मासे किंवा चिकनचा एक छोटा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कोणतेही फळ.

आहार कोणासाठी योग्य आहे?

केवळ निरोगी लोक, कारण आहाराचे पालन करताना, शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक प्राप्त होणार नाहीत.

परंतु हा आहार हानिकारक नाही, कारण ते शरीराला चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यापासून विश्रांती घेण्याची आणि चरबी ठेवी काढून टाकण्याची संधी देते.

पण: चयापचय मंदावून शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून पाच दिवसांपेक्षा जास्त आहार पाळता येत नाही.

साधक:

गाजरांमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅरोटीन (vit. A) असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. हे चांगली दृष्टी, चांगली त्वचा स्थिती राखण्यास मदत करते, त्वचेला एक ताजे स्वरूप आणि लवचिकता देते, शरीराला ऊतक आणि पेशींचे नूतनीकरण करण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करण्यास मदत करते.

गाजरमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन के (शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते), व्हिटॅमिन बी, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, एस्कॉर्बिक ऍसिड (रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, चयापचय सुधारते), भरपूर आयोडीन असते, जे शरीराला मदत करते. थायरॉईड ग्रंथी योग्यरित्या कार्य करते.

गाजर खाल्ल्याने दृष्टी सुधारते, नखे मजबूत होतात आणि दात प्लेगपासून स्वच्छ होतात.

गाजर आहाराचे पालन करण्याच्या कालावधीत, आहारात चरबी नसते, म्हणून शरीर स्वतःचे चरबीचे "साठा" वापरते.

गाजरांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराची स्थिती नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि चयापचय सामान्य करते.

थकवा कमी होतो,

केस गळणे कमी होते

गाजर आहारामुळे संपूर्ण आरोग्य सुधारते.

आहार कालावधी:पाच दिवस.

आहाराचा आधार: तरुण गाजरांचा वापर. आम्ही ते एका विशेष ब्रशने स्वच्छ करतो.

जर तुम्ही 1/2 कप कमी चरबीयुक्त केफिर दिवसातून 2 वेळा (सकाळी रिकाम्या पोटी आणि संध्याकाळी जेवताना) प्याल तर गाजर शरीराद्वारे चांगले शोषले जातील.

गाजर आहार पाळत असताना, आम्ही गाजर कोशिंबीर खातो (तीन 2 गाजर बारीक किसलेले, एक किसलेले सफरचंद, लिंबाचा रस घाला. तुम्ही थोडे मध घालू शकता, परंतु दररोज एका चमचेपेक्षा जास्त नाही. कोशिंबीर चार जेवणांमध्ये विभाजित करा.

गाजर आहाराच्या चौथ्या दिवशी, तुम्ही काही भाजलेले बटाटे आणि काही त्वचाविरहित चिकन खाऊ शकता.

गाजर आहाराच्या पाचव्या दिवशी आपण आहार पूर्ण करतो.

आहाराचे पालन करताना, भरपूर पाणी आणि ग्रीन टी पिणे आवश्यक आहे.

परिणाम: उणे 2.5 - 4 किलो वजन, त्यापैकी 1.5-2 किलो चरबीचे साठे आहेत.

आहाराचा आधारः आहारात मोठ्या फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश होतो. ते शरीराला त्वरीत संतृप्त करण्याची परवानगी देतात, तुम्हाला भूक लागणार नाही.

आहार:

पहिले तीन दिवस तुम्हाला फक्त पाणी पिण्याची आणि सॅलड खाण्याची गरज आहे, त्यानंतर तीन दिवस तुम्हाला असे खाणे आवश्यक आहे:

पहिला दिवस

आमच्याकडे नाश्ता आहे: जोडलेल्या कोंडासह ब्रेडचा तुकडा, मार्जरीनसह पसरलेला, पन्नास ग्रॅम द्राक्षे, एक हिरवे सफरचंद, एक केळी;

दुसरा नाश्ता: एक केळी किंवा 2 हिरव्या सफरचंद;

दुपारचे जेवण: दोनशे ग्रॅम चिरलेला पांढरा कोबी, दोनशे ग्रॅम उकडलेले बटाटे,

आमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे: शंभर ग्रॅम कोळंबी, शंभर ग्रॅम पास्ता, दोन टोमॅटो;

दुसरा दिवस

आम्ही नाश्ता करतो: दोनशे ग्रॅम नैसर्गिक दही, ब्रेडचा तुकडा, एक उकडलेले मऊ-उकडलेले अंडे;

दुसरा नाश्ता: एक नाशपाती, एक केळी;

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: त्यांच्या जाकीटमध्ये उकडलेले बटाटे दोनशे ग्रॅम, 2 टेस्पून. उकडलेले सोयाबीनचे;

आमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे: पन्नास ग्रॅम हॅम, दोन टोमॅटो, शंभर ग्रॅम पास्ता;

तिसरा दिवस

न्याहारी: 1/2 हिरवे सफरचंद, 2 गहू टॉर्टिला, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध किंवा ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस.

दुसरा नाश्ता: दोनशे ग्रॅम ड्राय रेड वाईन, पन्नास ग्रॅम बिस्किट.

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: पन्नास ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन, दोनशे ग्रॅम उकडलेले जाकीट बटाटे.

रात्रीचे जेवण: पन्नास ग्रॅम उकडलेले चिकन लिंबाचा रस, शंभर ग्रॅम गव्हाच्या पिठाचा पास्ता.

जर तुम्ही स्वतःला "भोग" दिला असेल, तर स्वत:ला शारीरिक हालचालींच्या अधीन करा:

उडी मारणारा दोरी - उणे 100 kcal;

उभे असताना कपडे इस्त्री करणे - उणे 80 kcal;

मजले धुणे - आम्ही 1 मिनिटात 90 kcal बर्न करतो;

खिडक्या पुसणे - आम्ही प्रति मिनिट 90 kcal बर्न करतो;

बाळाबरोबर खूप सक्रिय खेळ - आम्ही 429 kcal बर्न करतो;

हात पुढे वाढवलेले वीस स्क्वॅट्स 50 kcal बर्न करतात.

परिणाम: 2 दिवसांत उणे दोन किलोग्रॅम.

आपण आहाराचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला उपवासाचा दिवस देणे आवश्यक आहे.

त्यानंतर, आहाराच्या दोन दिवसात, व्हिटॅमिन सी आणि हर्बल टी प्या.

आहार:

आपण बरेचदा खातो, पण हळूहळू जेवण आणि रात्रीच्या जेवणादरम्यान स्नॅक घेतो.

आमच्याकडे न्याहारी आहे: फळांचे कोशिंबीर (एक संत्रा, दोन टेंगेरिन, एक सफरचंद घ्या, ड्रेसिंग म्हणून मिश्रित पदार्थांशिवाय नैसर्गिक दही वापरा), साखर नसलेला एक ग्लास चहा प्या, परंतु आपण ½ टेस्पून घालू शकता. मध

दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम अनसाल्ट केलेले उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, किसलेले हार्ड चीज असलेली भाज्यांची कोशिंबीर, एक ग्लास हर्बल चहा किंवा स्थिर खनिज पाणी.

स्नॅक: एक संत्रा, ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर, लिंबाचा रस, वाफवलेले मासे 150 ग्रॅम.

आमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे: एक ग्लास नैसर्गिक दही किंवा कॉटेज चीज मिष्टान्न, एक ग्लास चेरी रस.

परिणाम: एका आठवड्यात उणे सात किलोग्रॅम. तीन महिन्यांनंतर आहाराची पुनरावृत्ती करण्याची परवानगी आहे.

या आहाराचे अनुसरण केल्यानंतर, भरपूर खाण्यास मनाई आहे, अन्यथा आपण गमावलेले किलोग्राम परत येतील.

आहाराचा आधार: मांस उत्पादने वगळणे. केवळ दुग्धजन्य पदार्थ आणि मोठ्या प्रमाणात फायबर असलेली फळे वापरण्यास परवानगी आहे.

आहाराचे पालन करताना, आतड्यांचे सक्रिय शुद्धीकरण होते, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते.

आहार:

दुपारचे जेवण: एक अंडे, एक हिरवे सफरचंद,

रात्रीचे जेवण: एक अंडे.

दुपारचे जेवण: 125 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज,

आम्ही रात्रीचे जेवण करतो: शंभर ग्रॅम उकडलेले कोळंबी किंवा कॅन केलेला ट्यूनाचा एक छोटा कॅन खा.

न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप कॉफी प्या,

दुपारचे जेवण: दोन अंडी, चीजचा एक तुकडा,

रात्रीचे जेवण: एक अंडे.

न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप कॉफी प्या,

आम्ही दुपारचे जेवण करतो: आम्ही पाच जर्दाळू किंवा पाच वाळलेल्या जर्दाळू खातो.

रात्रीचे जेवण: एक अंडे.

न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप कॉफी प्या,

आम्ही दुपारचे जेवण करतो: आम्ही दोन हिरवी सफरचंद, तीन किवी खातो,

रात्रीचे जेवण: दोन अंडी.

न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप चहा प्या,

दुपारचे जेवण: 125 ग्रॅम गाजर कोशिंबीर खा,

रात्रीचे जेवण: एक अंडे खा.

न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप कॉफी प्या,

आम्ही दुपारचे जेवण करतो: आम्ही एक संत्री खातो,

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास प्या.

आहारातील विरोधाभास:

हा आहार अशा लोकांसाठी contraindicated आहे ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग आहेत, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना.

आहाराचे पालन केल्यानंतर, आपण 2 आठवडे भरपूर गोड आणि मांस खाऊ नये. आपण त्यांना हळूहळू खाणे आवश्यक आहे.

आरोग्यासाठी सर्वात सुरक्षित, प्रभावी, परंतु कठोर आणि दीर्घकाळ टिकणारा.

आहार कालावधी:दोन आठवडे.

आहार प्रभावी आहे कारण बकव्हीटमध्ये बरेच पोषक असतात जे शरीराला शक्ती देतात आणि तुम्हाला भूक लागत नाही.

आहाराचा आधार: बकव्हीटचे नियमित सेवन.

ते थर्मॉस किंवा पॅनमध्ये उकळत्या पाण्याने वाफवून घ्यावे, मीठ, मसाले किंवा तेल न घालता उबदार ब्लँकेटमध्ये गुंडाळले पाहिजे. कारण वाफवलेले तृणधान्य शक्य तितके पोषक तत्व टिकवून ठेवते.

आपण अमर्यादित प्रमाणात खाऊ शकता.

निजायची वेळ चार तास आधी खाऊ नये.

आहार कालावधी दरम्यान, आपण 2 लिटर पिणे आवश्यक आहे. दररोज पाणी.

आहाराचे फायदे:

• नखे, दात, केस मजबूत होतात,

  तुमचे वजन लवकर कमी होत आहे.

आधार: प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन - मासे, मांस, मिठाई आणि मैदा टाळणे.

हे आपल्याला चयापचय सुधारण्यास अनुमती देते.

परंतु, आहाराचे पालन केल्यानंतर, आपण योग्य खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

आहाराचे फायदे:

शरीर स्नायू वस्तुमान गमावत नाही, कारण प्रथिने स्नायू तयार करण्यात सक्रिय भाग घेतात.

चरबी ठेवी बर्न आहेत, कारण शरीराला अतिरिक्त चरबी आणि कर्बोदके मिळत नाहीत.

परिणाम: दोन आठवड्यात उणे आठ किलोग्रॅम. पुनरावृत्ती करा - दर 2 वर्षांनी एकदा. शरीरात कर्बोदकांमधे नसल्यामुळे, ते ऑक्सिडेशनद्वारे प्रथिनांपासून ते प्राप्त करण्यास सुरवात करते, परिणामी संयुगे तयार होतात जे मानवांसाठी विषारी असतात.

प्रथिने आहारासाठी विरोधाभास:

मूत्रपिंडाच्या आजारांची उपस्थिती,

पाचक अवयवांचे बिघडलेले कार्य.

म्हातारपण,

लठ्ठ लोकांसाठी आहार contraindicated आहे, अतिरिक्त प्रथिनेमुळे रक्त गोठणे वाढते, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात.

प्रथिने आहार:

पहिला दिवस

आम्ही दुपारचे जेवण करतो: दोन कडक उकडलेले अंडी, कोशिंबीर (भाजी तेलाने उकडलेली कोबी), एक ग्लास अनसाल्टेड टोमॅटोचा रस खा.

रात्रीचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे अमर्यादित प्रमाणात.

दुसरा दिवस

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: तळलेले मासे, कोशिंबीर (तुमच्या कोणत्याही आवडत्या भाज्या, वनस्पती तेलाच्या व्यतिरिक्त ताजी पांढरी कोबी),

आम्ही रात्रीचे जेवण करतो: दोनशे ग्रॅम उकडलेले गोमांस, एक ग्लास केफिर प्या.

तिसरा दिवस

आम्ही नाश्ता करतो: एक ग्लास ब्लॅक कॉफी प्या, 1 क्रॅकर खा,

दुपारचे जेवण: zucchini च्या कप, वनस्पती तेलात तळलेले,

रात्रीचे जेवण: दोन कडक उकडलेले चिकन अंडी, दोनशे ग्रॅम उकडलेले गोमांस, कोशिंबीर (भाजी तेलासह ताजी कोबी).

चौथा दिवस

आम्ही नाश्ता करतो: एक ग्लास ब्लॅक कॉफी प्या,

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: एक कच्चे अंडे, तेलासह तीन उकडलेले गाजर, हार्ड चीजचा तुकडा,

रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ.

पाचवा दिवस

न्याहारी: कोशिंबीर (कच्चे गाजर + लिंबाचा रस),

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: एक मोठा तळलेला मासा, एक ग्लास टोमॅटोचा रस प्या,

रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ.

ज्यांना दूध आवडते आणि ज्यांना त्याची ऍलर्जी नाही त्यांच्यासाठी योग्य.

त्याच वेळी, आम्हाला आठवते की प्रौढ व्यक्ती यापुढे एंजाइम तयार करत नाही जे दुधाचे मुख्य घटक - केसिन खंडित करतात.

परंतु, मानवी शरीराला कधीकधी खरोखरच दुधाची गरज असते. या प्रकरणात, आम्ही नैसर्गिक ताजे गाईचे दूध पितो. शेवटी, त्यात भरपूर पोषक असतात: प्रथिने, चरबी, जटिल कर्बोदकांमधे, खनिजे: पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे.

जर तुम्ही ताजे दूध पिऊ शकत असाल तर उत्तम, पण आम्ही ते उकळत नाही.

जर तुम्हाला ताजे दूध सापडत नसेल तर स्टोअरमध्ये ताजे दूध खरेदी करा.

आहार कालावधी: तीन दिवस.

आहार परिणाम: उणे सात किलोग्रॅम.

आहार:

पहिला दिवस

दर 2 तासांनी 1 ग्लास दूध प्या.

दुसरा दिवस

दर 1.5 तासांनी 1 ग्लास दूध प्या.

तिसरा दिवस

दर तासाला १ ग्लास दूध प्या.

आम्ही दूध एका पेंढ्यामधून पितो, लहान sips मध्ये, त्यामुळे ते अधिक चांगले शोषले जाते.

आहारातून बाहेर पडा:

आहार संपल्यानंतर पहिल्या 2 दिवसात, दुपारच्या जेवणापूर्वी फक्त दूध प्या, आपण थोडेसे भाज्या कोशिंबीर खाऊ शकता.

तिसऱ्या दिवशी, आपण आपल्या सामान्य आहारावर स्विच करू शकता.

बर्याच स्त्रिया बूमरँग प्रभावाशी परिचित आहेत. 80% प्रकरणांमध्ये, गमावलेले वजन परत येते, बहुतेकदा ते अतिरिक्त किलोग्रॅम घेते, जे खूप अप्रिय, वेदनादायक असते आणि यामुळे तणाव आणि दीर्घकाळापर्यंत नैराश्य येऊ शकते. म्हणून, एक वैध, सुरक्षित आणि विश्वासार्ह पद्धत शोधणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याचा प्रभावी आहार तुम्हाला केवळ वजन कमी करण्यासच मदत करेल, परंतु तुमचे परिणाम टिकवून ठेवेल आणि आदर्शपणे तुमचे आरोग्य सुधारेल. कोणता निवडायचा, प्रत्येकाने स्वतःसाठी ठरवले पाहिजे.

सामग्री:

प्रभावी आहार म्हणजे जलद नाही

सर्व स्त्रिया त्वरीत वजन कमी करू इच्छितात, परंतु काही लोक परिणामांबद्दल विचार करतात. असे आहार आहेत ज्यात किलोग्रॅम केवळ "दूर जातात", परंतु "सुटतात" देखील. एखादी व्यक्ती वजन आणि मात्रा कमी करते, परंतु शरीर अचानक बदलांसह राहू शकत नाही. परिणामी, मोठ्या प्रारंभिक वस्तुमानासह आरोग्य खराब होते, अंतर्गत अवयवांचे विस्थापन होऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार हे एक तंत्र आहे जे आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यास मदत करते.

वजन कमी करणाऱ्या लोकांच्या सामान्य चुका:

1. गंभीर पातळीवर कॅलरी कमी करणे. दररोज 600-800 kcal मिळत असताना स्त्रीचे शरीर पूर्णपणे कार्य करू शकत नाही. किमान रक्कम 1200 kcal आहे. होय, वजन त्वरीत कमी होते, परंतु जर उर्जेची कमतरता असेल तर लवकरच स्थिरता अपेक्षित आहे आणि शरीर ऊर्जा-बचत मोडमध्ये कार्य करण्यास सुरवात करेल.
2. चरबी काढून टाकणे. आपण एकटे कोबी खाऊ शकता किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर पिऊ शकता. वजन कमी होईल, परंतु त्यासोबतच केस गळायला लागतील, नखे खराब होतील, त्वचेच्या समस्या दिसू लागतील आणि स्त्रीचक्र बिघडेल. दररोज चरबीची किमान मात्रा 22 ग्रॅम आहे.
3. चवदार अन्न नाकारणे. आपल्या आवडत्या खाद्यपदार्थांवर पूर्ण निर्बंध केल्याने ब्रेकडाउन होते. आपण आहाराचे शेवटपर्यंत पालन करण्यास व्यवस्थापित केल्यास, त्यानंतर राहणे कठीण होईल. तुम्हाला तुमची खाण्याची वर्तणूक बदलण्याची आणि सिस्टीमने परवानगी दिलेल्या पदार्थांपासून स्वादिष्ट पदार्थ तयार करण्याची गरज आहे.

नैतिक छळामुळे अनेकांना बाधा येते. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार देखील पुरेसा नाही. महिलांची मनःस्थिती बिघडते, डोकेदुखी आणि कमजोरी दिसून येते. आहार एक शोकांतिका किंवा वंचित म्हणून समजले जाऊ नये. हा सडपातळ होण्याचा आनंददायक मार्ग आणि तुमच्या स्वप्नांची आकृती, सोपी आणि इष्ट असू द्या.

किम प्रोटासोव्ह किंवा प्रोटासोव्हकाचा आहार

हा एक प्रभावी आणि वेळ-चाचणी आहार आहे, जो आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यास अनुमती देत ​​नाही तर त्याचे बरेच फायदे देखील आहेत. "शफल" नंतर, योग्य पोषणाकडे स्विच करणे सोपे आहे, तुमचे वजन कमी होत राहील आणि अन्न आणि अभिरुचीबद्दलची तुमची मते बदलतील. या प्रणालीवर, भरपूर कच्च्या भाज्या खाल्ल्या जातात, ज्यामुळे आतडे स्वच्छ होतात, त्वचेची स्थिती सुधारते आणि शरीरातून पाणी काढून टाकले जाते.

किम प्रोटासोव्हच्या आहाराचे सार:

1. पहिल्या 2 आठवड्यांसाठी, दररोज 1400 ग्रॅम कच्च्या भाज्या, 3 हिरव्या सफरचंद, 1 अंडे आणि 600 ग्रॅम आंबवलेले दूध उत्पादन 5% फॅटच्या जवळपास वापरतात.
2. 3 ते 5 आठवड्यांपर्यंत, 300 ग्रॅम दुग्धजन्य पदार्थांऐवजी, त्याच प्रमाणात मांस, पोल्ट्री, मासे किंवा सीफूड वापरला जातो. तेलाशिवाय सौम्य स्वयंपाक पद्धती निवडल्या जातात.
3. संपूर्ण आहारामध्ये, आपल्याला किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे भाजीपाला फायबरचा प्रभाव वाढेल आणि शरीर स्वच्छ करण्यात आणि वजन कमी करण्यात मदत होईल.
4. शफल 5 आठवडे टिकते, परंतु पोषणतज्ञ "मार्ग काढण्याचा" सल्ला देतात, जो आहाराच्या कालावधीत समान असेल. दर आठवड्याला नवीन उत्पादने जोडली जातात: तृणधान्ये, मटनाचा रस्सा, सुकामेवा, उकडलेल्या भाज्या. या 5 आठवड्यांत वजन कमी होत राहते.

एकूण, आपण आहारासह 5 ते 15 किलो वजन कमी करू शकता. सर्व काही प्रारंभिक डेटावर अवलंबून असते. खंड खूप चांगले बाहेर जातात. आपण दर 6 महिन्यांत एकापेक्षा जास्त वेळा तंत्र वापरू शकत नाही; एक वर्षाचा ब्रेक घेणे चांगले आहे जेणेकरून शरीराला बरे होण्यास वेळ मिळेल.

विरोधाभास:गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भधारणा, स्तनपान कालावधी.

मनोरंजक:किम प्रोटासोव्ह हे एक काल्पनिक नाव आहे आणि असा पोषणतज्ञ अस्तित्वात नाही. हे टोपणनाव गेल्या शतकाच्या 90 च्या दशकात एका मासिकाच्या पत्रकाराने घेतले होते, ज्याने एक तंत्र प्रकाशित केले जे अद्याप लोकप्रिय आहे.

आळशींसाठी आहार

हा सर्वात प्रभावी, सुरक्षित आहार आहे जो अलीकडे लोकप्रिय झाला आहे. खाल्ल्यानंतर पिऊ नये हे अनेकांना माहीत आहे. द्रव जठरासंबंधी रस पातळ करते, पचन प्रतिबंधित करते आणि पोषक तत्वांच्या शोषणात व्यत्यय आणते. या माहितीचा फायदा का घेऊ नये! द्रवपदार्थाच्या सेवनासाठी योग्य दृष्टीकोन केल्याने, शरीराला कोणतेही प्रयत्न किंवा हानी न करता वजन त्वरीत कमी होईल.

1. जेवण करण्यापूर्वी सर्व पाणी प्यावे. मुख्य जेवणाच्या 20 मिनिटे आधी आणि उठल्यानंतर लगेच, 400 मिली द्रव पिण्याची खात्री करा.
2. खाल्ल्यानंतर, नियमांनुसार, तुम्ही 2 तास, किंवा तुम्ही हलके जेवण खाल्ले तर किमान एक तास पिऊ नये. या काळात ते पचवले पाहिजेत.
3. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, उच्च-कॅलरी, फॅटी, गोड पदार्थ वगळण्याचा आणि झोपेच्या 3 तास आधी न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

युक्ती फक्त अन्न पचन जलद करणे नाही. पाणी पोट भरते, भाग अनैच्छिकपणे कमी होतात, ज्यामुळे दररोज कॅलरी कमी होते. खारट आणि गोड पदार्थ खाणे देखील अशक्य होते, कारण मद्यपान केल्याशिवाय 2 तास सहन करणे कठीण होईल. आहार दरम्यान, आपण कँडी किंवा केक सह कॉफी एक कप विसरू पाहिजे. परिशिष्ट फक्त ठराविक कालावधीनंतर खाल्ले जाऊ शकते.

बकव्हीट आहार

आणखी एक सर्वात प्रभावी आहार, ज्याचा कालावधी स्वतंत्रपणे समायोजित केला जाऊ शकतो, परंतु मूलभूत नियम लक्षात घेऊन. आहाराचा आधार म्हणजे बकव्हीट लापशी, मीठशिवाय पाण्यात किंवा कमीतकमी प्रमाणात शिजवलेले. मुख्य उत्पादन परवडणारे, निरोगी आहे, शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करते, चांगले संतृप्त करते आणि भूक दडपते. परंतु ज्यांना खरोखर बकव्हीट आवडते अशा लोकांनी ही प्रणाली निवडली पाहिजे.

1. 1-3 दिवसांसाठी प्रणाली. मूलत: हा उपवासाचा आहार आहे. मीठाशिवाय लापशी संपूर्ण कालावधीत वापरली जाते. शरीरात जादा द्रव काढून टाकला जातो, मात्रा कमी होते, आतडे स्वच्छ होतात आणि मल सामान्य होतात.
2. साप्ताहिक आहार. अनेक पर्याय आहेत. आपण बकव्हीटमध्ये हिरव्या सफरचंद, केफिर आणि ताज्या कमी-स्टार्च भाज्या जोडू शकता. ही प्रणाली सहन करणे सोपे आहे.
3. 14 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार. अतिरिक्त द्रव साफ करणे आणि काढून टाकण्याव्यतिरिक्त, ही प्रणाली शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करते. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आणि सफरचंदांसह पोरीजमध्ये भाज्या जोडल्या जातात, काही आवृत्त्यांमध्ये चिकनचे स्तन आढळतात.

वजन कमी करणे थेट निवडलेल्या पद्धतीच्या कालावधीवर अवलंबून असते. तुम्ही 1-3 दिवसात जास्तीची चरबी काढून टाकू शकणार नाही, फक्त पाणी निघून जाईल, परंतु वजन कमी करण्यासाठी किंवा सिस्टम योग्य आहे की नाही हे तपासण्यासाठी ही एक चांगली सुरुवात असू शकते. 2 आठवड्यात 4-7 किलो वजन कमी करणे सोपे आहे. सामान्य पौष्टिकतेवर योग्य परत आल्याने ते परत जाणार नाहीत.

विरोधाभास:गर्भधारणा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, व्हिटॅमिनची कमतरता, मुख्य उत्पादनास असहिष्णुता.

दुकन आहार

लोकप्रिय प्रथिने आहारांपैकी एक, जे आपल्याला अल्पावधीत मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करण्यास मदत करते. ही प्रणाली केवळ पूर्णपणे निरोगी लोकांसाठी योग्य आहे जे सर्व सूचनांचे पालन करण्यास तयार आहेत आणि नियमांपासून विचलित होत नाहीत. तंत्र शरीरातील जैवरासायनिक प्रक्रियांवर आधारित आहे. कोणत्याही किरकोळ उल्लंघनामुळे कार्यक्षमता कमी होऊ शकते, वजन कमी होऊ शकते आणि हानी होऊ शकते.

स्पष्टपणे परिभाषित अनुक्रम आणि कालावधीसह प्रणालीमध्ये एकूण 4 टप्पे आहेत. सर्व गणना अधिकृत वेबसाइटवर केली जाऊ शकते. संपूर्ण आहारामध्ये आहारातील एक अनिवार्य घटक म्हणजे ओट ब्रान. दुसऱ्या टप्प्यापासून, आपण गहू आणि राई फायबर जोडू शकता, परंतु परवानगी दिलेल्या मानकांनुसार.

दुकन आहाराच्या टप्प्यांचे सार:

1. हल्ला. 7 दिवसांपर्यंतचा एक छोटा टप्पा वैयक्तिकरित्या मोजला जातो. आहार 72 प्रथिने उत्पादनांवर आधारित आहे. हा टप्पा द्रवपदार्थ कमी होण्यासाठी आणि वाढीव प्रेरणासाठी डिझाइन केला आहे; 3-5 किलो जास्त वजन कमी होऊ शकते.
2. पर्यायी. आहाराचा मुख्य टप्पा ज्यावर चरबी बर्न होते. स्टार्चशिवाय 28 प्रकारच्या भाज्या प्रथिनांमध्ये जोडल्या जातात, दिवस पर्यायी. इच्छित वजन प्राप्त होईपर्यंत या कालावधीचा कालावधी अनेक आठवड्यांपासून एक वर्षापर्यंत किंवा त्याहूनही अधिक असू शकतो.
3. एकत्रीकरण. ब्रेड, फळे आणि चीज मूलभूत आहारात समाविष्ट केले जातात. हा कालावधी आपल्याला सामान्य पोषणावर स्विच करण्याची परवानगी देतो. कालावधी सूत्रानुसार निर्धारित केला जातो: 10 दिवस प्रति 1 किलो वजन.
4. स्थिरीकरण. आठवड्यातून एक दिवस प्रथिने गुरुवार आहे. पहिल्या टप्प्यातील आहाराचे पालन केले जाते. याव्यतिरिक्त, कोंडा दररोज वापरला जातो.

संपूर्ण आहारामध्ये आपल्याला जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे. नैसर्गिक किंवा सिंथेटिक रचनेसह साखरेचे पर्याय वापरण्याची परवानगी आहे. आपण कोणतेही फळ खाऊ शकत नाही, सर्व दुग्धजन्य पदार्थ कमी चरबीयुक्त असले पाहिजेत, जसे की मांस. हे काही आहारांपैकी एक आहे जे सॉसेज, क्रॅब स्टिक्स आणि कॅन केलेला अन्न वापरण्यास परवानगी देते, परंतु सर्व उत्पादनांमध्ये आहाराच्या आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे, प्रतिबंधित मसाले, साखर नसणे आणि विशिष्ट चरबी सामग्री थ्रेशोल्ड ओलांडणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे!आहारात अनेक सूक्ष्मता आणि बारकावे आहेत; पियरे दुकन यांनी त्यांचे पुस्तक वाचण्याची जोरदार शिफारस केली आहे, ज्यामुळे स्पष्टता येईल. आपण अधिकृत वेबसाइटवर सिस्टमसह स्वत: ला परिचित देखील करू शकता.

विरोधाभास:अवयव आणि प्रणालींचे कोणतेही जुनाट आजार, गर्भधारणेचा कालावधी आणि स्तनपान, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल असंतुलन, बालपण आणि वृद्धत्व. या आहारासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

व्हिडिओ: दुकन आहारावरील पोषणतज्ञ

केफिर आहार

हे आहार आपल्याला खूप लवकर वजन कमी करण्यास मदत करेल; फक्त एका आठवड्यात आपण 5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. परंतु इतर विविध पर्याय देखील आहेत जे कालावधीत भिन्न आहेत. केफिरवर उपवासाचा दिवस करून आपण नेहमीच आहार "प्रयत्न" करू शकता.

केफिर आहाराचे सार:

1. आहाराचा आधार कमी किंवा मध्यम चरबीयुक्त केफिर आहे, परंतु 2% पेक्षा जास्त नाही. आपल्याला दररोज 1 ते 2 लिटर वापरण्याची आवश्यकता आहे.
2. जेवण अपूर्णांक आहे, आपण एका वेळी 0.5 लिटर आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन पिऊ शकत नाही, दर 2-2.5 तासांनी एक ग्लास पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. पाणी पिणे महत्वाचे आहे, कारण केफिरमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो आणि जास्त द्रव काढून टाकतो, ज्याचे साठे पुन्हा भरले जाणे आवश्यक आहे.

क्लासिक केफिर आहाराव्यतिरिक्त, सफरचंद, कॉटेज चीज, बकव्हीट, भाज्या किंवा विविध फळे व्यतिरिक्त इतर पर्याय आहेत. त्या सर्वांचे स्वतःचे नियम आहेत आणि कालावधी भिन्न आहेत. दीर्घकालीन प्रणालींमध्ये 5-7 दिवसांपर्यंत अल्प-मुदतीच्या पद्धतींपेक्षा आहारात अधिक अन्न समाविष्ट आहे.

विरोधाभास:पोटातील आम्लता वाढणे आणि पाचन तंत्राचे कोणतेही रोग, मुडदूस, संधिवात, संधिरोग, केफिर असहिष्णुता, बालपण, गर्भधारणा आणि स्तनपान.

व्हिडिओ: एलेना मालिशेवा: 1 आठवड्यात वजन कसे कमी करावे

निरोगी आहाराकडे आहार बदलताना, मंद (जटिल) कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्नाचा वापर वाढवताना, वनस्पती तंतू, नट, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता दिसू शकते: फुशारकी (ब्लोटिंग). हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की अन्नधान्य, शेंगा आणि भाज्या - निरोगी आहाराचा आधार - पचण्यास कठीण ऑलिगोसॅकराइड्स समृद्ध आहेत. योग्य पोषण न सोडता अस्वस्थता दूर करण्यासाठी, तुम्ही Orlix® सह अशा उत्पादनांचे सेवन पूरक करू शकता. त्यात अल्फा-गॅलॅक्टोसिडेस, एक एन्झाइम आहे जो जटिल कर्बोदकांमधे पचण्यास सोप्या मोनोसॅकेराइड्समध्ये मोडतो. डोस हे खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात अवलंबून असते, ज्यामुळे स्नॅक दरम्यान आणि मुख्य जेवण दरम्यान पचन सामान्य करणे सोपे होते.

हलक्या आहाराचे रहस्य

कोणताही आहार जर तुम्हाला त्याकडे जाण्याचा दृष्टीकोन सापडला तर ते सोपे आणि अधिक मनोरंजक असेल. यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे नियम आणि मेनूचा सखोल अभ्यास. प्रेरणा खूप महत्वाची आहे. जर ते तेथे असेल आणि खरोखरच मजबूत असेल तर उपासमारीची भावना कमी होईल, आहार खंडित करण्याचा मोह होणार नाही, किलोग्रॅम त्वरीत, सहज आणि कायमचे निघून जातील.

सहाय्यक आणि रहस्ये:

1. पाणी. खायचे असेल तर पाणी प्या. बऱ्याच लोकांनी हे ऐकले आहे, परंतु फक्त काही लोक त्याचा वापर करतात. हे द्रव आहे जे उपासमार सहन करण्यास मदत करते, वेग वाढवते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
2. जीवनसत्त्वे. ते केवळ सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यासाठीच नव्हे तर भूक दूर करण्यासाठी देखील आवश्यक आहेत. जर शरीरात काहीतरी गहाळ असेल तर ते अन्न मागते.
3. हालचाल. उपासमार दूर करण्याचा किंवा निषिद्ध काहीतरी खाण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. पहिल्यांदा जेव्हा तुम्हाला “पाप” करायचे असेल तेव्हा तुम्हाला किमान 50 वेळा स्क्वॅट्स करावे लागतील. किंवा 5 मिनिटे दोरीवर उडी मारा.

पोषणतज्ञ आधुनिक एन्टरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करणे हे वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात आवश्यक पाऊल मानतात. हे सक्रियपणे केवळ हानिकारक टाकाऊ पदार्थ आणि विषारी पदार्थ शोषून घेते, जे फॅटी डिपॉझिट्सच्या विघटन दरम्यान विपुल प्रमाणात रक्तात प्रवेश करतात. हे विषच आहार-विशिष्ट मळमळ, तोंडाला अप्रिय चव, आतड्यांसंबंधी समस्या, त्वचेचा निस्तेजपणा आणि त्यावर मुरुम आणि डाग दिसणे याला उत्तेजन देतात. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर सॉर्बेंट्सच्या विपरीत, दीर्घ अभ्यासक्रमांसाठी ते स्वीकारूया.

सडपातळ होण्याचा मार्ग कठीण किंवा सोपा असू शकतो. एखादी व्यक्ती स्वतःचा मार्ग ठरवते, बरेच काही फक्त आपल्यावर अवलंबून असते.

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे!

सामग्री

एक किंवा दुसर्या कारणास्तव, मुली आणि अगदी काही पुरुषांना वेळोवेळी आश्चर्यकारकपणे कमी वेळेत वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते. नियमानुसार, द्रुत वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार त्यांना मदत करतो, ज्यामध्ये कमीतकमी कॅलरी सामग्रीसह उत्पादनांचे मेनू असावे, शरीरासाठी प्रभावी आणि सुरक्षित असावे. अनेक समान उर्जा प्रणाली आहेत, परंतु त्या सर्व वरील आवश्यकता पूर्ण करत नाहीत. आपल्यासाठी कोणता पर्याय सर्वोत्तम आहे हे शोधण्यासाठी वाचा.

कठोर आहार म्हणजे काय

कमी कालावधीत मोठी प्लंब लाईन देणाऱ्या वीज योजनांचे हे नाव आहे. वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार ही शरीरासाठी एक गंभीर चाचणी आहे, म्हणून केवळ अशा लोकांनाच त्यावर जाण्याची परवानगी आहे ज्यांचे आरोग्य खराब नाही. सर्व हार्ड प्रोग्राम्समध्ये भिन्न आहार असतो, परंतु काही सामान्य नियम आहेत ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. भरपूर शुद्ध पाणी पिण्याची खात्री करा.
2. उपयुक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस केली जाते.
3. दररोज वापरल्या जाणाऱ्या अन्नातील एकूण कॅलरी सामग्री जास्तीत जास्त 1200 आहे.
4. शारीरिक व्यायामासाठी वेळ घालवण्याचे सुनिश्चित करा, परंतु स्वत: ला जास्त मेहनत करू नका.
5. मिठाई, तळलेले पदार्थ, भाजलेले पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ आणि जलद कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ खाण्याची परवानगी नाही.

कठोर वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांचे अनेक फायदे आहेत:

• दररोज दीड किलोग्रॅम वजन कमी होते;
• एखाद्या व्यक्तीला केवळ आहारावरच नव्हे तर सामान्य वेळी देखील लहान भागांमध्ये खाण्याची सवय होते;
• प्रभावी आतड्यांसंबंधी साफसफाई होते;
• सूज कमी होते;
• चयापचय सुधारते.

दोष:

1. शरीराला काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे मिळतात. यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि किडनीचे रोग होऊ शकतात.
2. जर तुम्ही खूप वेळा कठोर आहार घेत असाल तर तुमच्या शरीराला त्याची सवय होईल. परिणामी, प्लंब लाइन प्रत्येक वेळी लहान असेल.
3. जलद वजन कमी होण्याबरोबरच सतत भुकेची भावना असते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला तणाव, अशक्तपणा आणि चिडचिड जाणवते.
4. बहुतेकांचा आहार खूप नीरस असतो, त्यामुळे त्यांना त्यांचा आहार सांभाळणे कठीण जाते.

• गर्भधारणा आणि स्तनपानाचा कालावधी;
• सूज होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांनी पिण्याच्या आहाराचे पालन करू नये;
• 18 वर्षाखालील वय;
• आहाराचा आधार असलेल्या पदार्थांना ऍलर्जी;
• पोट, आतडे, यकृत, मूत्रपिंड यांचे जुनाट रोग;
• शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी;
• उच्च रक्तदाब

कठोर आहार पर्याय

पोषण प्रणाली केवळ आहारातच नाही तर त्यांच्या कालावधीत देखील भिन्न आहेत. काही दिवस, एक आठवडा, दोन दिवस द्रुत वजन कमी करण्यासाठी कठोर पोषण प्रणाली आहेत. प्रत्येक पर्याय भिन्न प्लंब लाइन प्रदान करतो आणि हा मुख्य निकष आहे ज्याकडे आपण आपल्या निवडीवर निर्णय घेण्यासाठी लक्ष देणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपली चव प्राधान्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे, कोणत्याही पदार्थांमध्ये असहिष्णुता नसल्याचे सुनिश्चित करा, हे आपल्याला आपल्यासाठी सर्वोत्तम कठोर आहार ठरवण्यात मदत करेल.

आठवडाभर

वजन कमी करण्याचा हा मार्ग सर्वात प्रभावी आणि वेगवान आहे. आठवड्यासाठी मेनू:

1. पहिल्या दोन उपवास दिवसांमध्ये, शरीराला कमी-कॅलरी आहाराची सवय लावली पाहिजे. त्या प्रत्येकामध्ये तुम्हाला तीन अंडी (उकडलेले) आणि एक किलो सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे. स्वतःला पाण्यापर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले आहे, परंतु आपण चहा घेऊ शकता.
2. तिसऱ्या दिवशी नाश्ता - दोन मऊ-उकडलेले अंडी. दुपारचे जेवण - 150 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि थोडे पालक. रात्रीचे जेवण - कोबीसह काकडीचे कोशिंबीर, एक उकडलेले अंडे.
3. चौथ्या दिवशी उपवास करावा लागेल. सकाळी तुम्हाला उकडलेले अंडे खाण्याची परवानगी आहे, दुपारी भाज्यांसह वाफवलेल्या माशाचा तुकडा (तुम्ही ते तळू शकत नाही). संध्याकाळी तुम्ही स्वतःला दोन मऊ उकडलेले अंडी आणि एक कप न मिठाईच्या चहापुरते मर्यादित ठेवावे.
4. पाचव्या दिवशी सकाळी कमकुवत कॉफी प्या. एक अंडे उकळवून खा. दुपारच्या जेवणासाठी दोन टोमॅटो घ्या. रात्रीचे जेवण - अर्ध्या काकडीसह उकडलेले मासे.
5. सहाव्या दिवशी नाश्ता - एक मऊ-उकडलेले अंडे आणि एक कप हर्बल चहा. दुपारचे जेवण - 100 ग्रॅम उकडलेले वेल आणि बीट सलाड. रात्रीचे जेवण - 100 ग्रॅम वाफवलेले टर्की आणि अंडी.
6. शेवटच्या दिवसात तुम्ही हळुवारपणे तुमच्या नेहमीच्या दिनचर्येत परत येऊ शकाल. न्याहारीसाठी आपल्याला एक अंडे, चीज आणि चहासह टोस्ट खावे लागेल. दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला 150 ग्रॅम भाजलेले वासराचे मांस सॅलडसह शिजवावे लागेल. रात्रीचे जेवण खूप हलके आहे - टोमॅटो, कॅमोमाइल चहा सह टोस्ट.

3 दिवसांसाठी

या डाएट प्लॅनबद्दल धन्यवाद, तुम्ही तीन किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करू शकाल आणि जर तुम्ही त्यातून योग्यरित्या बाहेर पडलात तर पाच पर्यंत. 3 दिवसांसाठी कठोर आहार हा कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, भाज्या, फळे आणि पातळ मांसाच्या वापरावर आधारित आहे. तुम्हाला संध्याकाळी चार वाजल्यापासून रात्रीचे जेवण घेणे आवश्यक आहे. मेनू:

1. दुबळ्या बोर्श्टसह नाश्ता करा आणि मिष्टान्नसाठी तीन वाळलेल्या जर्दाळू खा. दुपारच्या जेवणासाठी, दही 50 ग्रॅम तृणधान्ये घाला आणि काही भाज्या पाण्यात टाका. द्राक्ष आणि 200 मिली केफिरसह रात्रीचे जेवण घ्या.
2. दुसऱ्या दिवशी सकाळी, बडीशेप आणि टोमॅटो सह शिंपडलेले भाजलेले बटाटे एक दोन खा. हॅमचा पातळ तुकडा, गाजर सॅलड आणि एक ग्लास आंबलेल्या बेक्ड दुधासह सँडविचसह दुपारचे जेवण करा. रात्रीचे जेवण - उकडलेले अंडे आणि दही.
3. तिसऱ्या दिवशी, मीठयुक्त चीज आणि दोन लहान टोमॅटोसह नाश्ता करा. लंच मेनू - 250 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि अनेक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने. ग्रेपफ्रूट आणि ग्रीन टी सह जेवण करा.

1. चौथ्या दिवशी दही बनवा.
2. पुढील तीन दिवसात मीठ पूर्णपणे टाळा. अन्न उकळणे किंवा वाफवणे.
3. पुढील दोन आठवड्यांसाठी, तुमचा मेनू तयार करा जेणेकरून जास्तीत जास्त 1300 kcal पेक्षा जास्त नाही.

20 किलो वजन कमी करणे

असा परिणाम प्राप्त करणे खूप कठीण आहे आणि आपण हे चांगले समजून घेतले पाहिजे. 20 किलो वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार प्रत्येकी 4 दिवसांच्या 5 ब्लॉक्समध्ये विभागला जातो. त्याचे अनुसरण करून, आपण खेळ खेळणे सोडले पाहिजे. मेनू:

1. दिवस 1-4. सकाळी - 160 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, एक मोठे आंबट सफरचंद आणि हिरवा चहा. दुपारचे जेवण - 120 ग्रॅम तांदूळ, 180 ग्रॅम त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन, 200 ग्रॅम कोशिंबीर (गाजर, कोबी, बीटरूट, पालक).
2. दिवस 5-8. न्याहारी - एक कप चहा. दिवसा, 200 ग्रॅम वाफवलेले पांढरे फिश फिलेट, 100 ग्रॅम बकव्हीट आणि एक उकडलेले अंडे शिजवा. 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर आणि हिरव्या चहासह रात्रीचे जेवण घ्या.
3. दिवस 9-12. सकाळी तुम्ही 200 ग्रॅम सॅलड खावे आणि दुपारी फक्त ग्रीन टी प्या. रात्रीचे जेवण उकडलेले सोयाबीनचे आणि 200 ग्रॅम वाफवलेले चिकन स्तन सह घेण्याची शिफारस केली जाते.
4. 13-16 दिवस. सकाळी - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (150 ग्रॅम), कमकुवत कॉफी. दिवस - 200 ग्रॅम वाफवलेली ब्रोकोली. संध्याकाळी - 200 मिली ग्रीन टी.
5. दिवस 17-20. सकाळी ग्रीन टी प्या, दुपारी 200 ग्रॅम वाफवलेले पांढरे मासे आणि भाज्यांची कोशिंबीर खा आणि रात्रीच्या जेवणात टोमॅटोसोबत 200 ग्रॅम भात खा.

5 दिवसांसाठी

एक कठोर आहार आपल्याला 5 अतिरिक्त पाउंड पर्यंत कमी करण्यास मदत करेल. 5 दिवसांच्या कठोर आहारामध्ये तासाभराने खाणे समाविष्ट असते. दैनिक मेनू समान आहे:

• 7:30 - गोड न केलेला चहा;
• 9:30 - बारीक किसलेले गाजर ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मिसळलेले;
• 11:30 - 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट;
• 13:30 - आंबट सफरचंद;
• 15:30 - कडक उकडलेले अंडे;
• 17:30 - सफरचंद;
• 19:30 - 5-7 छाटणी;
• 21-30 - 200 मिली केफिर.

जलद वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने

असे बरेच पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्यास गती देतात. नियमानुसार, जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ चरबी-बर्निंग प्रभाव पाडतात. जर तुम्हाला तुमची आकृती सुधारायची असेल तर अधिक खा:

• भोपळी मिरची;
• ब्लूबेरी;
• कोबी;
• buckwheat;
• गाजर;
• beets;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• काकडी;
• पालक
• भोपळे;
• zucchini;
• टर्की फिलेट;
• ल्यूक;
• दुबळे गोमांस, उकडलेले किंवा ग्रील्ड;
• स्क्विड;
• टरबूज;
• सफरचंद
• मुळा;
• द्राक्ष फळे;
• रास्पबेरी;
• पालक
• चरबी जळणारे मसाले (तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, आले, दालचिनी, काळी आणि लाल मिरची, चिकोरी, मोहरी);
• दुबळे गोमांस;
• हिरवळ
• अननस;
• लिंबू;
• cranberries;
• कॉटेज चीज;
• कॉड
• टोमॅटो;
• चिकन फिलेट;
• दलिया;
• avocado;
• खरबूज;
• किवी;
• निचरा;
• स्ट्रॉबेरी

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, सोडून द्या:

• जलद अन्न;
• पीठ आणि विशेषतः भाजलेले पदार्थ;
• अंडयातील बलक;
• मिठाई;
• स्मोक्ड मांस;
• बटाटे;
• चरबीयुक्त मांस;
• कॅन केलेला अन्न;
• मांस मटनाचा रस्सा;
• सॉसेज

वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत आहार

आपण आधीच खात्री केली आहे की बरेच पर्याय आहेत, परंतु कोणता निवडायचा हे ठरवणे अद्याप कठीण आहे. वेगवान वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहारांचा अभ्यास करा, ज्याची प्रभावीता इंटरनेटवरील मोठ्या संख्येने सकारात्मक पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केली जाते. लक्षात ठेवा की आपल्याला आपल्या निवडीकडे खूप गांभीर्याने संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या आरोग्याबद्दल एक सेकंदही विसरू नका. आपल्या शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा, एक वास्तववादी ध्येय सेट करा आणि त्यानंतरच निर्णय घ्या.

मद्यपान

यावर तुम्ही एका दिवसापासून एका महिन्यापर्यंत बसू शकता. अधिक काळ कठोर पिण्याचे आहार, आपण गमावू शकता. मुख्य नियम:

1. आपण द्रव अन्नाच्या बाजूने घन अन्न पूर्णपणे सोडून द्यावे आणि मेनूमधून विचलित होऊ नये.
2. मासिक आहार एक वर्षानंतरच पुनरावृत्ती करण्याची परवानगी आहे.
3. आपल्याला फक्त द्रव पदार्थ खाणे आवश्यक नाही तर पाणी देखील प्यावे लागेल.
4. अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि मासे तेल घ्या.
5. दिवसातून चार ते पाच जेवण असावे.
6. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल तर कमीत कमी तीव्रतेने प्रशिक्षित करा.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठोर आहाराचे खालील फायदे आहेत:

1. पिण्याच्या आहारासाठी उत्पादने तयार करणे खूप सोपे आहे.
2. आधीच वजन कमी करण्याच्या पहिल्या दिवसात, तुम्हाला आनंदीपणा, शक्ती आणि उर्जेची लाट जाणवेल.
3. अशा मेनूसह आहाराचे अनुसरण करताना, शरीर पूर्णपणे शुद्ध होते.

वापरण्याची परवानगी आहे:

• मीठाशिवाय नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी;
• चिकन, मांस, मासे, भाजीपाला मटनाचा रस्सा (फक्त घरगुती);
• unsweetened नैसर्गिक compotes;
• भाज्या प्युरी सूप;
• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध आणि दुधाचे पेय;
• जेली आणि फळ पेय;
• ताजे पिळून काढलेले रस.

• घन आणि अर्ध-घन उत्पादने;
• सॉस, केचअप, अंडयातील बलक, marinades;
• अन्न additives;
• कॅन केलेला अन्न;
• दारू;
• लोणी आणि प्राणी चरबी;
• कॅफिनयुक्त पेये;
• डुकराचे मांस, कोकरू मटनाचा रस्सा;
• सोडा

बकव्हीट

ज्यांना एका आठवड्यात वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी एक आश्चर्यकारकपणे सोपा आणि परवडणारा पर्याय. या अन्न प्रणालीसाठी तृणधान्ये 1:2 च्या प्रमाणात उकळत्या पाण्याने ओतली पाहिजेत, झाकणाने झाकून रात्रभर सोडली पाहिजेत. तुम्ही त्यात मीठ घालू शकत नाही, तेलही घालू शकत नाही. 7 दिवसांसाठी बकव्हीट आहार दोन प्रकारांमध्ये येतो:

1. कडक. तुम्ही दिवसभरात कितीही बकव्हीट खाऊ शकता. आपण फक्त पाणी किंवा हर्बल चहा पिऊ शकता.
2. जलद वजन कमी करण्यासाठी माफक प्रमाणात कठोर आहार. तुम्हाला कितीही प्रमाणात बकव्हीट खाण्याची परवानगी आहे. आपण दररोज एक लिटर केफिर आणि आपल्याला पाहिजे तितके पाणी पिऊ शकता.

प्रथिने

आपल्याला एका आठवड्यासाठी त्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आहारात फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ असावेत. जटिल कर्बोदकांमधे थोड्या प्रमाणात परवानगी आहे. कडक प्रोटीन आहार गोड फळे, स्टार्च-समृद्ध भाज्या, कॅन केलेला अन्न, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि मिठाई खाण्यास मनाई करते. नमुना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता. 4 उकडलेले अंड्याचे पांढरे, पाण्यात 150 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ (साखर आणि मीठ घालण्यास मनाई आहे).
2. रात्रीचे जेवण. उकडलेले चिकन स्तन (150 ग्रॅम), वाफवलेले ब्रोकोली.
3. दुपारचा नाश्ता. 50 ग्रॅम वाफवलेले ट्यूना, 100 ग्रॅम तांदूळ, टोमॅटो.
4. रात्रीचे जेवण. 180 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज ठेचून काजू एक चमचे.

केफिर

हा पर्याय कठोर असला तरी प्रभावी आहे. केफिर आहार वजा 10 किलो दर आठवड्याला चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल, साखर, मैदा, मीठ आणि मिठाई खाण्यास मनाई आहे कारण हे सर्व पदार्थ यकृतावर जास्त भार टाकतात. दररोज आपल्याला दीड लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर (समान भागांमध्ये विभागलेले) आणि दररोज एक अतिरिक्त उत्पादन पिण्याची आवश्यकता आहे:

1. 4 उकडलेले बटाटे, औषधी वनस्पती सह शिडकाव.
2. 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट.
3. 120 ग्रॅम उकडलेले गोमांस.
4. 120 ग्रॅम उकडलेले मासे.
5. कितीही भाज्या किंवा फळे.
6. फक्त केफिर आणि पाणी.
7. सहाव्या दिवशी सारखाच आहार.

तांदूळ आहार

आपण या कार्यक्रमानुसार तीन, जास्तीत जास्त चार दिवस खावे आणि या कालावधीत आपण 5 किलोपासून मुक्त होऊ शकाल. कडक तांदूळ आहारासाठी आतडे प्राथमिक साफ करणे आवश्यक आहे. आपण एक विशेष एनीमा करू शकता किंवा रेचक पिऊ शकता. दररोज स्वत: ला एक ग्लास भात शिजवा. समान भागांमध्ये पाच डोसमध्ये सेवन करा. तुम्हाला पाणी, ग्रीन टी, हर्बल ओतणे आणि नैसर्गिक रस पिण्याची परवानगी आहे. जर ते खरोखर कठीण असेल, तर सफरचंद किंवा सेलरीचा ताजे देठ खा.

कमी कार्ब

दोन आठवडे खालील कार्यक्रम खाल्ल्याने तुमचे 5-8 किलो वजन कमी होईल. जलद लो-कार्ब आहारामध्ये कमीत कमी कॅलरी वापरणे समाविष्ट असते, परंतु त्याचे पालन करणे फार कठीण नसते. वजन कमी करताना भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा. अल्कोहोलयुक्त पेये, फळे आणि रस कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत. दैनिक मेनू पर्यायांपैकी एक:

1. नाश्ता. एक लहान द्राक्ष, चहा, काळ्या ब्रेडच्या स्लाईससह खारट चीजचा पातळ तुकडा.
2. रात्रीचे जेवण. 215 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 2 टेस्पून. l बीन्स, राखाडी ब्रेडचा तुकडा, गोड न केलेला चहा.
3. रात्रीचे जेवण. 125 ग्रॅम उकडलेले मांस किंवा दुबळे मासे, चहा, अनेक चेरी टोमॅटो.

मॉडेल्सचा आहार

प्रत्येक स्त्रीला आश्चर्य वाटते की मासिकाच्या मुखपृष्ठावरील मुली नेहमी परिपूर्ण दिसण्यासाठी कशा व्यवस्थापित करतात. त्यांना काय वाचवते ते मॉडेलचे कठोर आहार आहे, जे तीन दिवसांसाठी मोजले गेले. त्यानुसार खाणे कठीण आहे, परंतु आपण दररोज एक ते दीड किलोग्रॅम गमावू शकता. आपण या पोषण प्रणालीचे पालन महिन्यातून एकदा करू शकता, अधिक वेळा नाही. दिवसासाठी मेनू, ज्यामधून कोणतेही विचलन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे:

1. न्याहारी (9:00). 200 मिली पाणी, एक मऊ उकडलेले अंडे.
2. दुपारचे जेवण (12:00). 185 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, गोड नसलेला हिरवा चहा.
3. रात्रीचे जेवण (15:00). 125 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, लिंबाचा तुकडा, साखर नसलेला हिरवा चहा.

कठोर आहाराचे परिणाम

एक्सप्रेस प्रोग्राम आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात, विशेषत: आपण नियम तोडल्यास. त्वरीत वजन कमी करण्याचा धोका खालीलप्रमाणे आहे:

1. कामगिरी कमी होते.
2. नखे ठिसूळ होतात आणि केस आणि त्वचेची स्थिती बिघडू शकते.
3. एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलायटिस, यूरोलिथियासिस आणि गाउटचा विकास शक्य आहे.
4. मासिक पाळी विस्कळीत होते.
5. पाचन तंत्राच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणि यकृत समस्या येण्याचा धोका आहे.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रतिबंधित आहाराबद्दल व्हिडिओ

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहत असाल, परंतु ते कसे करावे याबद्दल अद्याप अनिश्चित आहात, खालील व्हिडिओ पहा आणि तुमच्यासाठी निर्णय घेणे सोपे होईल. व्हिडिओबद्दल धन्यवाद, आपण सर्वात लोकप्रिय कठोर आहारांची वैशिष्ट्ये, त्यांचे फायदे, तोटे आणि रहस्ये जाणून घेऊ शकता. लक्षात ठेवा की एक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठी, आपल्याला काही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु अंतिम परिणाम निश्चितपणे फायदेशीर आहे.

कठोर आहार फायदेशीर आहे का? आणि आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करणे शक्य आहे का?

• कठोर आहार हा कमीत कमी वेळेत अनेक ते दहा किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचा जलद आणि प्रभावी मार्ग आहे. त्याची लोकप्रियता तंतोतंत कठोर उपाय आणि मर्यादित दैनंदिन रेशनमुळे आहे.
• शरीराला अन्नपदार्थांवर प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्यासाठी वापरलेल्या किलोकॅलरी कमी करणे आणि पाण्याचा वापर वाढवणे हे कठोर आहाराचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे. आपल्याला दररोज 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आणि दररोज आपले पाणी शिल्लक ठेवण्याची आवश्यकता आहे
• पहिली पायरी म्हणजे चरबीयुक्त, तळलेले, गोड, खारट आणि स्मोक्ड पदार्थ आपल्या दैनंदिन आहारातून वगळणे.

हा आहार 7 किंवा 14 दिवसांसाठी वापरला जाऊ शकतो.

कठोर आहार मेनू सात दिवसांमध्ये विभागला जाणे आवश्यक आहे:

• दरम्यान पहिले दोन दिवसआहाराशी जुळवून घेतलेला आहार सुरू होतो, ज्या दरम्यान कमीतकमी अन्न घेणे आवश्यक असते. आहारात दिवसातून तीन वेळा उकडलेले अंडी, काही सफरचंद आणि पाणी घालणे समाविष्ट आहे. पाण्याच्या बदल्यात तुम्ही चहा किंवा कॉफी वापरू शकता.
• अनुकूलन कालावधीच्या समाप्तीनंतर, कठोर आहाराचा सक्रिय टप्पा सुरू होतो. चालू तिसरा दिवसजेवण न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात विभागलेले आहे. सकाळी तुम्हाला दोन उकडलेली अंडी, दुपारी पालकासह गोमांसाचा तुकडा आणि उरलेल्या दिवसात, एक भाजी कोशिंबीर आणि दुसरे उकडलेले चिकन अंडे खावे लागेल.
• पुढील वर चौथा दिवसमांसाहारानंतर, तुम्हाला शरीरासाठी भाजीपाला उतरवावा लागेल आणि उद्या एक उकडलेले अंडे खावे लागेल, दुपारच्या जेवणात उकडलेले मासे आणि काही भाज्यांचा आहारात समावेश करा आणि संध्याकाळी पुन्हा दोन अंडी खा आणि चहा किंवा कॉफी करा.
• मासे आणि भाज्यांचा उपवास दिवस सुरू आहे आणि आधीच पाचवा दिवसउत्पादनांच्या क्रमवारीत बदल करून, आपल्याला सकाळी चहा आणि एक अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे, दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला अनेक टोमॅटो, सर्वोत्तम एक किंवा अनेक चिकन अंडी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी उकडलेले किंवा तळलेले मासे आणि तेल न घालता भाजी कोशिंबीर खाणे आवश्यक आहे.
• चालू सहावा दिवसदुबळे मांस आहारात परत करणे आणि दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 100 ग्रॅम टर्की, गोमांस किंवा वासराचे मांस शिजवणे आवश्यक आहे. मांसाव्यतिरिक्त, सकाळी कोंबडीची अंडी, चहा किंवा कॉफी, दुपारी मांसासोबत भाज्यांची कोशिंबीर आणि संध्याकाळी मांसासोबत पालक आणि चहा खा.
• आणि अंतिम फेरीत सातवा दिवसकठोर आहारातून मानक आहाराकडे संक्रमण. सकाळी - उकडलेले अंडे, हिरवा चहा, दुपारच्या जेवणासाठी, आहारातील वासराचे मांस आणि भाज्यांची कोशिंबीर आणि संध्याकाळी कोशिंबीर आणि चहा किंवा कॉफी

महत्वाचे: आहार पूर्ण केल्यानंतर, आपण टप्प्याटप्प्याने अन्नाचे प्रमाण वाढवून हळूहळू मानक आहाराकडे परत जाणे आवश्यक आहे.

कठोर प्रथिने आहार, मेनू

• कठोर प्रथिने आहार, इतरांपेक्षा वेगळे, अधिक मानवी मानले जाऊ शकते, कारण अंतिम मुदत, दैनंदिन रेशन, निर्बंध अधिक निष्ठावान असतात आणि काही ठिकाणी अगदी मानवीय असतात.
• प्रथिने आहाराचे पालन करताना, हे आवश्यक असू शकते अशा प्रकरणांमध्ये, फक्त अन्न शिजवणे आवश्यक आहे आणि मीठ न वापरणे किंवा ते फक्त कमी प्रमाणात वापरणे आवश्यक आहे. यामुळे त्वचेची सूज दूर होण्यास मदत होईल
• कठोर प्रथिने आहार एक महिन्यापर्यंत टिकू शकतो, तर शरीराला अनेक विशिष्ट ताणांचा अनुभव येईल, ज्यामुळे दर आठवड्याला 5-6 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

उत्पादन मेनू:

• दुबळे पांढरे आणि लाल मांस
• सीफूड
• कमी टक्केवारी दुग्धजन्य पदार्थ
• अंड्याचा पांढरा
• भाज्या (स्टार्च नाही)

मसूर, पांढरे किंवा लाल बीन्स यांसारख्या शेंगांसोबत आठवड्यातून एकदा प्रथिनयुक्त आहार घेणे देखील आवश्यक आहे.

महत्वाचे: स्वयंपाक करताना तेल वापरू नये.

कठोर buckwheat आहार, मेनू

शरीराला अन्नपदार्थांवर प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्यासाठी वापरलेल्या किलोकॅलरी कमी करणे आणि पाण्याचा वापर वाढवणे हे कठोर आहाराचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे.

जर शरीरात चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमतरता असेल तर शरीर स्वतंत्रपणे तयार करू लागते, ज्यामुळे अतिरिक्त चरबी तुटतात.

कठोर बकव्हीट आहार हा सर्वात सोपा कठोर आहारांपैकी एक आहे कारण त्याला किमान अन्न डोस स्थापित करण्याची आवश्यकता नसते.

बकव्हीट आहारासह, आपल्याला दररोज 3-5 सर्व्हिंगच्या प्रमाणात बकव्हीट खाणे आवश्यक आहे. लापशीमध्ये मीठ किंवा साखर नसते, म्हणून शरीर स्थिर करण्यासाठी आपल्याला दिवसातून एकदा एक चमचा मध खाण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्ही तुमच्या आहारात अतिरिक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता जसे की:

• फळे
• आहार भाज्या सॅलड्स
• कमी टक्के दही
• हिरवा

आपण बकव्हीट दलियापासून बरेच पदार्थ तयार करू शकता:

• पुलाव
• buckwheat पॅनकेक्स
• buckwheat दलिया cutlets

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कठोर आहार

खालील प्रकरणांमध्ये, कठोर आहार केवळ विशेष परिस्थितीतच वापरला जाऊ शकतो: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग, उच्च रक्तदाबाचे रोग, गर्भधारणेदरम्यान, कठोर आहार वापरण्यास मनाई आहे.

ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार सामान्यतः जास्त काळ वापरला जात नाही, 3-7 दिवसांपेक्षा जास्त नाही. शरीरात साखर आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

दैनिक मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• न्याहारी: 1 उकडलेले अंडे
• दुपारचे जेवण: तरुण दही चीज 180 ग्रॅम + चहा
• रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 200 ग्रॅम + चहा

महत्वाचे: कठोर आहार वापरताना, आपण दररोज 1 किलो ते 1.5 किलो वजन कमी करू शकता.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठीण आहार

एका आठवड्यासाठी कठोर आहार दररोज अंदाजे 7 किलोग्रॅम, 1 किलोग्रॅम जळतो.

कठोर आहार मेनू आहे:

एका आठवड्यासाठी दररोज एक ते दीड लिटर कमी चरबीयुक्त केफिरचे दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे, तसेच: दरम्यान: पहिला दिवस- उकडलेले बटाटे 200 ग्रॅम खा; दरम्यान दुसरा दिवस- उकडलेले मांस 300 ग्रॅम खा; दरम्यान तिसरा दिवस- अनेक सफरचंद; दरम्यान चौथा दिवस- 150 ग्रॅम लाइट कॉटेज चीज; दरम्यान पाचवा दिवस- 100 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू; दरम्यान सहावा दिवस- 150 ग्रॅम आंबट मलई किंवा कॉटेज चीज; आणि दरम्यान सातवा दिवस- काहीही खाऊ नका, परंतु फक्त केफिर प्या.

5 किलो वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

बऱ्याचदा, लक्ष्यित कठोर आहार खाद्यपदार्थांवर समान कठोर निर्बंध घालतात, एक किंवा अनेक प्रकारच्या खाद्यपदार्थांचा वापर कमी करतात.

पाच किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी, आपल्याला मेनूनुसार कार्य करणे आवश्यक आहे, परंतु प्रथम आपण आपल्या आहाराच्या प्रकारासाठी योग्य असलेले एक निवडा.

• अंडी कठोर आहार. हे एक मेनू आहे ज्याचे नाव स्वतःसाठी बोलते. 3 किंवा 7 दिवसांसाठी, तुम्हाला दररोज 5 उकडलेले अंडी खावे लागतील, तसेच सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे किंवा साखर नसलेल्या ग्रीन टीने बदला.
• केफिर-सफरचंद कठोर आहार.केस आणि नखे यांचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करते. आहाराचे अनुसरण करताना, आपल्याला दररोज दोन लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर पिण्याची आणि अमर्याद प्रमाणात सफरचंद खाण्याची आवश्यकता आहे.
• कोबी कठोर आहार.त्याची खासियत फक्त कोबीपासून स्वयंपाक करण्याच्या विद्यमान पाककृतींवर आधारित डिश आणि साप्ताहिक मेनू तयार करण्यात आहे. संपूर्ण आहारामध्ये, ते अमर्यादित प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. आणि दररोज 2 लिटर खनिज पाणी देखील
• सूप कठोर आहार.स्टार्च नसलेल्या कोणत्याही भाज्यांमधून सूप तयार करण्याची परवानगी आहे. दररोज सुमारे 2 लिटर सूप/रस्सा वापरा

10 किलो वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

किंवा दुसऱ्या शब्दांत पाणी आहार. संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात कठीण एक मानले जाते. डॉक्टर अशा आहाराचा अवलंब न करण्याची शिफारस करतात, अगदी तात्पुरते.

आहार मेनू फक्त पाणी आणि उपासमार सहनशीलतेचा वारंवार वापर करण्यासाठी उकळतो. सात दिवसांच्या आहारादरम्यान, तुम्हाला दररोज एक ते दीड लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे आणि फक्त यासाठी:

• दुसरा दिवस- एक लिटर स्किम दुधाने आहाराचा समतोल पातळ करा
• चौथा दिवस- आहारात स्टार्चशिवाय भाज्या कोशिंबीर बनवा
• पाचवा दिवस- दिवसभरात एक लिटर स्किम दूध प्या
• सहावा दिवस- आहारातून नियमित आहाराकडे जाण्यासाठी, काही उकडलेली अंडी, काही सफरचंद आणि सुमारे शंभर ग्रॅम उकडलेले वासराचे मांस घाला.
• सातवा दिवस- एक टक्के केफिर आणि दूध अर्धा लिटर

महत्वाचे: हा आहार वापरताना मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जेव्हा अपेक्षित परिणाम प्राप्त होतो आणि आहार संपतो तेव्हा आपल्याला ते वापरणे थांबवावे लागेल आणि वापरलेल्या कॅलरी शिल्लक स्थिर कराव्या लागतील, यामुळे शरीराला अवांछित परिणामांपासून वाचविण्यात मदत होईल.

20 किलो वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

कठोर आहार वापरून 20 किलोग्रॅम वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे, म्हणूनच काही पोषणतज्ञ वीस दिवसांची वजन कमी करण्याची प्रणाली देतात.

यामध्ये कठोर आहाराप्रमाणेच अन्नपदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे समाविष्ट आहे आणि प्रत्येकी 4 दिवसांच्या 5 टप्प्यात विभागले गेले आहे.

• दिवस 1-4: नाश्त्यासाठी- 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, ग्रीन टी, चार सफरचंद; दुपारच्या जेवणासाठी- 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, 100 ग्रॅम तांदूळ, 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, रात्रीच्या जेवणासाठी- एक ग्लास ग्रीन टी / डिनर वगळणे

• दिवस 5-8: नाश्त्यासाठी- एक ग्लास ग्रीन टी / नाश्ता वगळणे; दुपारच्या जेवणासाठी- 200 ग्रॅम कॉड फिलेट, 100 ग्रॅम बकव्हीट दलिया, 1 उकडलेले चिकन अंडे; रात्रीच्या जेवणासाठी- भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम, हिरवा चहा

• दिवस 9-12: नाश्त्यासाठी- भाज्या कोशिंबीर 300 ग्रॅम, हिरवा चहा; दुपारच्या जेवणासाठी रात्रीच्या जेवणासाठी- उकडलेले बीन्स, चिकन फिलेट 200 ग्रॅम

• दिवस 13-16: नाश्त्यासाठी- 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, ग्रीन टी; दुपारच्या जेवणासाठी- उकडलेले ब्रोकोली 200 ग्रॅम; रात्रीच्या जेवणासाठी- एक ग्लास ग्रीन टी / पास

• दिवस 17-20: नाश्त्यासाठी- एक ग्लास ग्रीन टी / पास; दुपारच्या जेवणासाठी- 200 ग्रॅम कॉड फिलेट, भाज्या कोशिंबीर; रात्रीच्या जेवणासाठी- तांदूळ 200 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

महत्वाचे: आहार दरम्यान, खेळ, तसेच सक्रिय शारीरिक व्यायाम वगळणे आवश्यक आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीर आधीच आहाराच्या तणावाखाली आहे आणि जड शारीरिक व्यायाम करणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.

व्हिडिओ: चरबी आणि जास्त वजन बद्दल एलेना मालिशेवा

कठोर आहाराचे परिणाम

परंतु, कठोर आहाराची प्रभावीता आणि लोकप्रियता असूनही, डॉक्टर बहुतेकदा शरीराचा नाश करणारा आहार म्हणून उल्लेख करतात. पौष्टिक संतुलनाच्या कमतरतेमुळे, शरीर क्षीण होते, मेंदूचे कार्य कमी होते आणि आळशीपणा आणि नपुंसकता दिसून येते.

या संदर्भात शारीरिक क्रियाकलाप शरीराच्या आणि आहाराच्या प्रकारावर अवलंबून पूर्णपणे भिन्न प्रकारे विचारात घेतले जातात, परंतु जर आपल्याला खात्री असेल की शरीराची स्थिती खूपच अस्थिर आहे, तर क्रूर आहाराचा अवलंब करण्याची देखील शिफारस केलेली नाही.

कठोर आहाराच्या सकारात्मक पैलूंबद्दल, आम्ही असे म्हणू शकतो की आहाराचा योग्य वापर करून, आपण शरीराच्या कार्यावर परिणाम करणारा एक फायदेशीर प्रभाव देखील प्राप्त करू शकता.

त्यापैकी आम्ही हायलाइट करू शकतो:

1. शुद्धीकरण
2. सुधारित चयापचय
3. चयापचय स्थिरीकरण
4. आणि अर्थातच एक चांगली आकृती

कठोर आहारावर सुरक्षितपणे कसे जायचे: पुनरावलोकने

आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही याची खात्री करण्यासाठी, आपण मूलभूत नियम आणि वेळेचे पालन केले पाहिजे. दर 3 महिन्यांनी एकदा कठोर आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.

जे कठोर आहार घेतात ते त्यांना प्रभावी मानतात, परंतु हानिकारक देखील असतात. आहारावर जाण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि आपल्या आरोग्याची स्थिती आणि या आहाराची आवश्यकता निश्चित करा.

व्हिडिओ: पटकन वजन कसे कमी करावे? जपानी आहार

स्वत: वर एक प्रभावी आहार निवडण्यात आणि वापरून पाहण्यात किती वेळ घालवला जातो, आणि तुम्हाला लक्षणीय वजन कमी करायचे आहे, आणि परिणाम एकत्रित करायचा आहे आणि शारीरिक व्यायाम देखील कमीत कमी ठेवायचा आहे. अनेक निरोगी खाण्याच्या योजना आणि असंख्य आहारांमध्ये, तथाकथित एक्सप्रेस आहार आहेत. बऱ्याच स्त्रियांना हा आहार "क्रॅश डाएट" म्हणून माहित आहे. या श्रेणीत कोणते आहार येतात? कठोर आहाराची प्रभावीता? त्यांचा शरीराला धोका आणि परिणाम...

नावावरूनच हे स्पष्ट होते की बरेच लोक असा आहार सन्मानाने टिकवून ठेवण्यास असमर्थ आहेत. या कार्यक्रमाचे सार कमीत कमी वेळेत शक्य तितके अतिरिक्त पाउंड गमावणे आहे. असे आहार खूप लोकप्रिय आणि प्रभावी आहेत, जरी अशा पौष्टिकतेचे विरोधक देखील आहेत, कारण कठोर आहारानंतर, जुनाट रोगांचे पुनरुत्थान आणि प्रतिकारशक्ती कमी होणे शक्य आहे. हे सहजपणे टाळले जाऊ शकते; आपण पौष्टिक शिफारसींचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे आणि हळूहळू आहारातून बाहेर पडा. त्याच्या मुळाशी, द्रुत वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहारामध्ये एक नीरस आणि नीरस मेनू असतो. हे समजण्यासारखे आहे की या प्रकारचा आहार शरीराच्या सर्व प्रणालींना एक जोरदार धक्का आहे, म्हणून आपण केवळ वेगळ्या प्रकरणांमध्येच त्यांचा अवलंब केला पाहिजे. आहार अभ्यासक्रम केवळ सहा महिन्यांनंतर किंवा वर्षभरानंतर पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते.

आहारातील शिफारस केलेले भाग कमी करणे किंवा आहाराचा कालावधी वाढवणे देखील योग्य नाही. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपण आपल्या निवडलेल्या आहाराचे काटेकोरपणे पालन करून आधीच जास्त वजन कमी करू शकता. आहाराचा मुख्य मुद्दा म्हणजे वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींमध्ये लक्षणीय घट आणि पिण्याच्या पाण्याच्या प्रमाणात वाढ. आपण हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे, हळूहळू आपल्या आहारातून चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ काढून टाकले पाहिजे आणि जेव्हा आपल्याला अशा निर्बंधाची सवय होईल तेव्हा आपण सक्रिय टप्प्यावर (कडक आहार) जाऊ शकता.

क्रॅश डाएट वापरून वजन कमी करण्यासाठी विविध कार्यक्रम आहेत. ते केवळ परवानगी असलेल्या उत्पादनांमध्ये आणि कालावधीमध्ये भिन्न आहेत. शिवाय, खाली सादर केलेले सर्व पर्याय प्रभावी आहेत, आपल्याला फक्त योग्य निवडण्याची आवश्यकता आहे.

आहार एका आठवड्यासाठी डिझाइन केला आहे, परंतु इच्छित असल्यास, ते 14 दिवसांपर्यंत वाढवण्याची परवानगी आहे. तुमच्यासाठी फक्त शिफारस केलेल्या अन्नाचे पालन करणे आणि तुमच्या आहारात अनावश्यक पदार्थ न घालणे आवश्यक आहे. मेनू शरीराची शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन संकलित केला जातो आणि जलद वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेशी जुळवून घेतो.

आहार मूलभूत:

• दिवस 1 आणि 2. हा काळ शरीराचा अनुकूलन कालावधी मानला जातो, ज्या दरम्यान ते कमीतकमी कॅलरी प्राप्त करून कार्य करण्यास अनुकूल होते. यावेळी, आपण अमर्यादित प्रमाणात सफरचंद आणि तीन उकडलेले अंडी खाऊ शकता. द्रव 1.5 लिटर पर्यंत वाढवा. आपण कॉफी, चहा आणि रस पिऊ शकता (अर्थातच साखरेशिवाय), परंतु ते द्रवपदार्थाच्या प्रमाणात मोजले जात नाहीत;
• दिवस 3. येथे अन्नाचा वापर अनेक जेवणांमध्ये विभागलेला आहे, न्याहारीमध्ये दोन अंडी असावीत, ती एकतर उकडलेली अंडी किंवा मीठ आणि मसाल्यांशिवाय स्टीम ऑम्लेट असू शकते. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा पालक सह उकडलेले किंवा वाफवलेले गोमांस एक भाग खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, परंतु फक्त झोपायच्या आधी नाही, जेवणात भाजी कोशिंबीर आणि उकडलेले अंडे असते. आवश्यक प्रमाणात पाण्याबद्दल विसरू नका;
• दिवस 4. न्याहारीमध्ये उकडलेले अंडे आणि राई ब्रेड असते. दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला भाजीपाला सॅलडसह कमी चरबीयुक्त समुद्री मासे शिजविणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी, दोन अंडी आणि एक कप चहा किंवा ब्रूड कॉफीची परवानगी आहे. दिवसा आपण सुमारे 1.7 लिटर पाणी प्यावे;
• दिवस 5. मूलत:, पाचवा दिवस हा मागील दिवसाची आरशातील प्रतिमा आहे. समान उत्पादनांना परवानगी आहे, परंतु उलट क्रमाने. भाजीपाला कोशिंबीर ताजे टोमॅटो दोन सह बदलले जाऊ शकते;
• दिवस 6. हा मांसाचा दिवस आहे. गोमांस आणि वासराचे पांढरे कोंबडी किंवा जनावराचे तुकडे करण्यास परवानगी आहे. तुम्ही तुमच्या सकाळची सुरुवात मांसाचा एक भाग आणि दोन उकडलेल्या अंडीने करावी. दुपारच्या जेवणासाठी पुन्हा मांस, पण भाज्या सह. डिनरमध्ये सेलेरी किंवा पालकसह मांस असते;
• दिवस 7. कठोर आणि मर्यादित पोषण पासून नेहमीच्या आहारात सहज संक्रमण. आम्ही सकाळची सुरुवात उकडलेले अंडी आणि चहाने करतो. दुपारी - मांस आणि कोशिंबीर. संध्याकाळी, आपण चहा किंवा कॉफीसह औषधी वनस्पती आणि भाज्यांच्या सॅलडमध्ये लाड करू शकता.

जर कॉफी किंवा चहाचा तुमच्यावर उत्तेजक प्रभाव पडत असेल आणि या पेयांनंतर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर संध्याकाळी तुम्ही त्यांना एका ग्लास ताजे पिळून काढलेल्या रसाने बदलू शकता.

हा आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नये. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण दीर्घ कालावधीसाठी आहाराचे पालन केल्यास, शरीरात अपरिवर्तनीय प्रक्रिया होऊ लागतात, ज्यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. एका आठवड्यात आपण सात किलोग्रॅम अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता.

आपल्या आहाराचा मुख्य भाग केफिर असावा, दररोज 1.5 लिटर पर्यंत. केफिरची चरबी सामग्री 1% पेक्षा जास्त नसावी. पहिल्या दिवशी आपण एक लिटर केफिर प्यावे आणि 200 ग्रॅम उकडलेले बटाटे खावे, ते अनेक जेवणांमध्ये विभागून घ्यावे. दुसऱ्या दिवशी - केफिर आणि 350 ग्रॅम दुबळे उकडलेले किंवा वाफवलेले मांस. जर तुम्ही पोल्ट्रीला प्राधान्य देत असाल तर ते पांढरे मांस असावे. तिसऱ्या दिवशी सफरचंदांसह केफिरचा वापर समाविष्ट आहे, ज्यापैकी आपण सात तुकडे खाऊ शकता. चौथ्या दिवसाच्या मेनूमध्ये 150 ग्रॅम कॉटेज चीज असलेले केफिर असते; पाचव्या दिवसाच्या आहारात केफिर आणि वाळलेल्या फळे (150 ग्रॅम पर्यंत) असतात, हे वाळलेल्या जर्दाळू किंवा मनुका असू शकतात. दुसऱ्या दिवशी, आपण केफिर आणि इतर कोणत्याही आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन (150 ग्रॅम) कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह साठवले पाहिजे. शेवटच्या सातव्या दिवशी, आपल्याला फक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे.

आहाराचे पालन करताना, आपल्याला पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. या आहारात चहा, रस आणि कॉफीला परवानगी नाही!

या प्रकारच्या आहारामुळे डॉक्टरांमध्ये बरेच विवाद आणि शंका निर्माण होतात. होय, आहार खरोखर प्रभावी आहे आणि आपल्याला सुमारे 10 किलोग्रॅम कमी करण्याची परवानगी देतो. परंतु त्याच वेळी, पिणे किंवा शरीरासाठी सर्वात कठीण आणि हानिकारक मानले जाते. म्हणून, बर्याच स्त्रिया त्वरीत परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपत्कालीन उपाय मानतात. शरीरासाठी हा एक मोठा भार आहे आणि यावर आधारित, आहार दरम्यान शारीरिक व्यायाम वगळणे आणि मानसिक ताण टाळणे फायदेशीर आहे.

आहार दरम्यान, आपल्या आहारात फक्त द्रव असेल. तर, पहिल्या दिवशी तुम्ही फक्त 1.5 लिटर पाणी पिऊ शकता. दुस-या दिवशी, आपण पाण्याच्या प्रमाणात एक लिटर स्किम पाश्चराइज्ड दूध घालू शकता. तिसऱ्या दिवशी आम्ही कोणतीही नवीन उत्पादने जोडत नाही. चौथ्या दिवशी स्टार्च नसलेल्या उत्पादनांमधून मेनूमध्ये भाजीपाला सॅलड जोडणे समाविष्ट आहे. आहाराच्या पाचव्या दिवशी - दूध आणि पाणी (एकूण 2 लिटर). सहाव्या दिवशी कठोर आहारापासून योग्य पोषणापर्यंत एक गुळगुळीत संक्रमण आहे, दोन अंडी, दुबळे मांस आणि भाज्या कोशिंबीर. आहाराचा सातवा दिवस परिणाम एकत्रित करण्याच्या उद्देशाने आहे दिवसभर आपण 500 मिली दूध किंवा केफिर पिऊ शकता.

हा आहार शरीरासाठी अत्यंत दुर्बल आहे आणि ज्या स्त्रियांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, कार्डियाक किंवा जननेंद्रियाचे रोग आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केलेली नाही. पाणी आहार सुरू करण्यापूर्वी काही दिवस आधी, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे सुरू करणे चांगले आहे.

बकव्हीट वजन कमी करण्यासाठी एक सार्वत्रिक उत्पादन आहे. आणि आहार, ज्याचा मुख्य घटक बकव्हीट आहे, स्त्रियांसाठी सर्वात निष्ठावान आणि सुरक्षित मानला जातो. बकव्हीटमध्ये भरपूर उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात जे अन्न प्रतिबंध दरम्यान शरीराला समर्थन देऊ शकतात. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण अन्नधान्य न शिजवल्यास आहार अधिक प्रभावी आणि निरोगी होईल, परंतु ते रात्रभर उकळत्या पाण्याने बनवा. लापशी मीठ किंवा साखर न घालता तयार करावी आणि लोणी देखील टाळावे. एक चमचा मध घालून दिवसातून एकदा बकव्हीट खाण्याची परवानगी आहे. सरासरी, बकव्हीटचे दैनिक सेवन 3-5 सर्विंग्स असते. या प्रकरणात, खालील उत्पादने मेनूमध्ये विविधता आणू शकतात:

• फळे (प्रथम जेवण);
• अंडी
• ताज्या हिरव्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती पासून सॅलड्स;
• कमी-कॅलरी प्रकारचे दही (शक्यतो होममेड);
• साखर किंवा रंग नसलेली पेये.

या आहाराची सहजता या वस्तुस्थितीत आहे की आपण बकव्हीटपासून काही भिन्न पदार्थ तयार करू शकता. जर तुम्हाला मेनू क्लिष्ट करायचा असेल आणि अतिरिक्त पाउंड गमावून चांगले परिणाम मिळवायचे असतील तर तुम्ही तुमचा संपूर्ण आहार बकव्हीट, केफिर आणि सफरचंद खाण्यापर्यंत कमी करू शकता.

या आहारासाठी क्रीडा क्रियाकलाप थांबविण्याची आवश्यकता नाही आणि 1.5 महिन्यांपर्यंत त्याचे पालन केले जाऊ शकते. मेनूच्या मुख्य भागामध्ये प्रथिने उत्पादने असतात, जी शेंगा आणि ताज्या भाज्यांसह एकत्र केली जाऊ शकतात. एकात्मिक पध्दतीने, ज्यामध्ये आहारातील पोषण, नियमित व्यायाम आणि मसाज यांचा समावेश असेल, तुम्ही दर आठवड्याला 7 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करू शकता. आवश्यक उत्पादने:

• पातळ मांस;
• समुद्री मासे;
• कॉटेज चीज;
• सीफूड कॉकटेल;
• अंड्याचे पांढरे (फक्त पांढरे! तुम्ही 5-6 पांढऱ्यांसाठी दररोज फक्त एक अंड्यातील पिवळ बलक घेऊ शकता);
• हिरव्या भाज्या आणि भाज्या (स्टार्च नाही).

जेवण लहान भागांमध्ये वारंवार जेवणांमध्ये विभागले पाहिजे. संध्याकाळच्या जेवणात प्रामुख्याने ताज्या भाज्या असाव्यात. ड्रेसिंग म्हणून थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइल वापरण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, चयापचय गतिमान करणारे मीठ आणि मसाले कमी प्रमाणात वापरण्याची परवानगी आहे. आठवड्यातून दोन वेळा, तुम्ही राई ब्रेड टोस्ट किंवा न गोड केलेले फळ नाश्तामध्ये समाविष्ट करू शकता. आहाराचा कालावधी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाच्या सुरूवातीस आपले लक्ष्य आणि जास्त वजन यावर अवलंबून असते.

कोणत्याही आहारातून हळूहळू बाहेर पडणे आवश्यक आहे, हळूहळू दररोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवणे. हे प्रामुख्याने कठोर आहारांवर लागू होते. आपण अल्पावधीत प्राप्त केलेला परिणाम सहज राखू शकता, हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करणे आणि कठोर आहार पूर्ण केल्यानंतर आठवड्यातून सक्रिय खेळ सुरू करणे आवश्यक आहे. कठोर आहारावर असलेल्या स्त्रीसाठी मुख्य अडचण म्हणजे तीव्र उपासमारीच्या भावनांसह सतत संघर्ष. परंतु, सर्व नकारात्मक पैलू असूनही, अशा आहारांमध्ये सकारात्मक पैलू अजूनही अंतर्भूत आहेत. तर, कठोर आहाराच्या मदतीने आपण हे करू शकता:

• शरीरातील ऍडिपोज टिश्यूचे गुणांक लक्षणीयरीत्या कमी करा;
• आतडे चांगले स्वच्छ आणि अनलोड करा;
• चयापचय प्रक्रिया सुधारणे;
• चयापचय सामान्य करा;
• कचरा आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करा.