दीर्घकालीन स्मृती कशी विकसित करावी. दीर्घकालीन स्मृती: व्याख्या. दीर्घकालीन स्मृती कशी विकसित करावी? श्रवण स्मृती प्रशिक्षण

बहुतेक लोक वेळोवेळी त्यांच्या "मुली" स्मरणशक्तीबद्दल तक्रार करतात. नियमानुसार, ते व्यावहारिकपणे त्यांच्या डायरीसह कधीही भाग घेत नाहीत, ज्यामध्ये ते पुढील दिवसासाठी त्यांच्या सर्व योजना काळजीपूर्वक लिहितात. तथापि, अडचणी सर्वत्र लपल्या आहेत. कधीकधी एखाद्याचे नाव लक्षात ठेवण्यास सक्षम नसणे ही एक विचित्र परिस्थिती असू शकते. किंवा आपल्या मुलास त्याच्या गृहपाठात मदत करण्याची इच्छा पूर्ण फियास्कोमध्ये बदलेल.

प्रौढांसाठी? विसरलेले लोक वेळोवेळी स्वतःला असाच प्रश्न विचारतात. आणि जे केवळ उत्तर शोधत नाहीत, परंतु जीवनातील सर्व शिफारसी अंमलात आणण्यास सुरुवात करतात, कालांतराने उत्कृष्ट परिणाम लक्षात घेतात.

खराब स्मरणशक्तीची कारणे

जसजसे लोक वाढतात तसतशी त्यांची लक्षात ठेवण्याची क्षमता कमी होते आणि ते विचलित होतात. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या डोक्यात खूप माहिती ठेवण्याची आवश्यकता असते, म्हणूनच तो कधीकधी सर्वात स्पष्ट तथ्य विसरतो.

पण फक्त तेच नाही. एखादी व्यक्ती जितकी मोठी होते तितकी त्याची समजूतदारपणे तर्क करण्याची क्षमता खराब होते. प्रौढांमधील खराब स्मरणशक्तीची कारणे वय-संबंधित बदल आणि खराब जीवनशैली, तणाव, खराब झोप आणि बरेच काही या दोन्हीमध्ये लपलेली असतात. तेथे कमी तंत्रिका पेशी आहेत आणि त्याच वेळी एखाद्या व्यक्तीला काहीतरी नवीन शोधणे कठीण होत आहे.

प्रौढ व्यक्तीमध्ये, हे विशिष्ट रोगांचे परिणाम असू शकते. लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर तसेच विचार करण्यावर विपरित परिणाम होतो हे लक्षात येते:

• उच्च रक्तदाब;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मधुमेह
• पूर्णता

कधीकधी स्मृती कमजोरी हा अल्झायमर रोग विकसित होण्याचा परिणाम असू शकतो.

मेमरी सुधारण्याच्या पद्धती

शरीराच्या स्नायूप्रमाणे एक अद्भुत क्षमता प्रशिक्षित केली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपल्याला विशेष मेमरी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. प्रौढांसाठी, अर्थातच, प्रशिक्षणासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील. शेवटी, हे सर्वात सहजपणे घडते बालपण. लहान मुले त्यांच्या डोळ्यात भरणारी प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.

विद्यार्थ्याच्या स्मरणशक्तीवरील भार आधीच लक्षणीय आहे. परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती अभ्यास पूर्ण करते आणि काम करण्यास सुरवात करते तेव्हा त्याची स्मरणशक्ती पद्धतशीर प्रशिक्षणासाठी योग्य नसते. जीवन अधिक कंटाळवाणे आणि सामान्य बनते. स्मृती विकसित होत राहण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला छाप प्राप्त करणे आवश्यक आहे. विविध सुखद घटना घडल्या आणि लोकांनी त्यांना विसरण्याचा प्रयत्न केला नाही तर ते चांगले आहे.

तंबाखूचा परिणाम

प्रौढ व्यक्तीमध्ये स्मरणशक्ती कशी विकसित करावी? सर्व प्रथम, त्याला निकोटीनच्या हानिकारक प्रभावापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. असंख्य अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की तंबाखू लक्षात ठेवण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

जर आपण एखाद्या व्यक्तीची तुलना केली जी त्याच्या स्मरणशक्तीला प्रशिक्षित करते आणि त्याच वेळी धूम्रपान करते आणि दुसरा जो त्याच्या लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर कार्य करत नाही, परंतु देखील वाईट सवयतो करत नाही, मग असे दिसून आले की पहिल्याचा चांगला परिणाम आहे. तथापि, जर त्यांची परिस्थिती समान असेल, तर असे दिसून येते की तंबाखू अजूनही स्मरणशक्ती कमी करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणारे विद्यार्थी धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा वाईट कामगिरी करतात. तंबाखूमध्ये ताबडतोब एकाग्रता वाढवण्याची क्षमता असली तरी, हे लवकर निघून जाते.

अल्कोहोलचा प्रभाव

अल्कोहोलचा थोडासा डोस देखील लक्षात ठेवण्याची क्षमता कमी करतो. त्याचा पद्धतशीर वापर एखाद्या व्यक्तीला मेमरीमध्ये काहीतरी रेकॉर्ड करण्याच्या संधीपासून वंचित ठेवतो. म्हणूनच, जे लोक प्रौढ व्यक्तीमध्ये स्मरणशक्ती कशी विकसित करावी याबद्दल विचार करत आहेत त्यांनी अल्कोहोल सोडले पाहिजे.

औषधे

काही औषधे घेतल्याने स्मरणशक्तीवरही परिणाम होऊ शकतो आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते यात विविध उपशामक किंवा उत्तेजक, तसेच वेदनाशामक, अँटीहिस्टामाइन्स आणि दाहक-विरोधी औषधांचा समावेश होतो.

असे नियम आहेत जे मेमरी नेहमी कार्यरत स्थितीत राहू देतात:

• ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करा;
• रात्री चांगली झोप येण्याची खात्री करा;
• दारू आणि तंबाखूचा गैरवापर करू नका;
• स्मरणशक्ती कमी करणारी औषधे (शक्य असल्यास) नकार द्या.

अलौकिक बुद्धिमत्तेकडून लक्षात ठेवण्याचे तंत्र

मानसशास्त्रज्ञ कार्ल सीशोरचा असा विश्वास आहे की सरासरी व्यक्ती फक्त 10% स्मरणशक्ती वापरते, तर 90% न वापरलेली राहते.

काही लोकांना माहित आहे की प्रौढांमधील स्मृती विकासाच्या जवळजवळ सर्व पद्धती स्मरणशक्तीच्या तीन नैसर्गिक नियमांवर आधारित आहेत. हे भावना, संघटना आणि पुनरावृत्ती बद्दल आहे. हे नियम जाणून घेतल्याने दैनंदिन जीवनात आणि गंभीर परिस्थितीत मदत होऊ शकते.

भावनांचा नियम सांगते की चांगल्या स्मरणशक्तीसाठी दिलेल्या विषयाची स्पष्ट छाप मिळवणे पुरेसे आहे. सर्वात जास्त प्रसिद्ध व्यक्तीहा नियम वापरणारी व्यक्ती रुझवेल्ट होती. त्याने नेहमीच उत्कृष्ट एकाग्रता राखली. त्याने जे काही वाचले ते त्याला जवळजवळ शब्द-शब्द आठवत होते. प्रौढांमध्ये स्मृती विकसित करण्याच्या या पद्धतीचे रहस्य आवश्यक माहितीवर कमीतकमी थोड्या काळासाठी पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याच्या गरजेमध्ये लपलेले आहे. या प्रकरणात असे आहे की आपण त्याबद्दल बराच काळ विचार केल्यास आणि विचलित होण्यापेक्षा ते चांगले लक्षात ठेवले जाईल.

नेपोलियनने एक अद्भुत तंत्र मागे सोडले. सैन्याच्या पुनरावलोकनादरम्यान, त्याला त्याच्या प्रत्येक सैनिकाचे स्थान आणि त्याचे आडनाव उत्तम प्रकारे आठवले. एखाद्या व्यक्तीचे नाव लक्षात ठेवण्याचे त्याचे रहस्य म्हणजे त्याच्याबद्दल अधिक स्पष्ट ठसा उमटवणे. उदाहरणार्थ, त्याचे आडनाव कसे लिहायचे ते विचारणे.

राष्ट्राध्यक्ष लिंकन यांची स्वतःची स्मरण करण्याची पद्धत होती: लक्षात ठेवण्यासारखे ते मोठ्याने वाचले. हे दिसून येते की आपल्याला शक्य तितक्या इंद्रियांचा वापर करणे आवश्यक आहे. यामुळे प्रौढांमधील स्मरणशक्तीच्या विकासावर प्रभावीपणे प्रभाव पाडणे शक्य होते. अनेक संवेदनांचा समावेश असलेल्या व्यायामांची शिफारस बहुतेक मानसशास्त्रज्ञ करतात. उदाहरणार्थ, लक्षात ठेवण्यासाठी, लिहून ठेवणे पुरेसे आहे आणि नंतर काय लिहिले आहे याची मानसिक कल्पना करा.

मार्क ट्वेन अनेकदा व्याख्याने देत असे. लांब मजकूर लक्षात ठेवण्यासाठी, त्याने प्रत्येक परिच्छेदाच्या सुरुवातीपासून दोन शब्द लिहून ठेवले. आपल्या भाषणापूर्वी, ट्वेनने या चीट शीटचा वापर करून संपूर्ण व्याख्यानाची पुनरावृत्ती केली. पण नंतर त्याच्या मनात आणखी एक कल्पना आली - आणि तो लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेले चित्र काढू लागला.

अशा प्रकारे, भूतकाळातील अलौकिक बुद्धिमत्ता लक्षात ठेवण्याच्या तीनही नियमांना मूर्त रूप देण्यास सक्षम होते.

वर्गांची तयारी

प्रौढांमधील स्मरणशक्तीचे प्रशिक्षण खालील व्यायामाने सुरू झाले पाहिजे:

1. 5-10 सेकंदांसाठी तुमचे मन पूर्णपणे विचारांपासून मुक्त ठेवा. प्रशिक्षण एकाग्रतेसाठी हे आवश्यक आहे.
2. या प्रक्रियेदरम्यान कोणताही तणाव नसावा: चिंताग्रस्त किंवा मानसिक.
3. पाच सेकंदांपासून या अवस्थेत सतत तीस सेकंदांपर्यंत पोहोचणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेचा विकास

केवळ व्हिज्युअल किंवा श्रवण स्मरण क्षमताच नव्हे तर इतर प्रकार देखील विकसित करणे फार महत्वाचे आहे. आपल्याला हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एखाद्या व्यक्तीसाठी अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन स्मृती तितक्याच आवश्यक असतात.

• तुम्ही जवळून जाणाऱ्या लोकांचे स्वरूप लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास तुम्ही ते प्रशिक्षित करू शकता. तुमच्या दिशेने चालत जाणाऱ्या व्यक्तीकडे क्षणिक नजर टाकणे पुरेसे आहे आणि नंतर तुम्हाला सर्व तपशीलांमध्ये त्याच्या देखाव्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• आपल्या आवडत्या कँडीचे आवरण कसे दिसते आणि तेथे काय चित्रित केले आहे हे वेळोवेळी स्वतःला विचारणे खूप उपयुक्त आहे. जेव्हा आपण पुन्हा स्टोअर पास केले तेव्हा आपण काय पाहिले, तेथे कोणत्या प्रकारचे चिन्ह होते याची आपण कल्पना करण्याचा प्रयत्न करू शकता. त्याच वेळी, आपल्याला लहान तपशीलांपर्यंत सर्वकाही लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• ध्वनी स्मृती सुधारण्यासाठी, नियमितपणे मोठ्याने वाचणे किंवा आपल्या मुलासह कविता शिकणे पुरेसे आहे. तुम्ही नुकतेच ऐकलेले गाणे गा. रस्त्यावरच्या आवाजात, वाक्यांचे तुकडे ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना स्मृतीमध्ये निश्चित करा.
• जेवताना, स्वतःला चवदार म्हणून कल्पना करा ज्याला डिशची चव पूर्णपणे आठवते. प्रत्येक अन्नाला कशाशी तरी जोडा. डोळे मिटून डिशचा अंदाज घेऊन खेळा.

निष्कर्ष

प्रत्येकाची स्मरणशक्ती असते. काही लोकांकडे फक्त लक्षात ठेवण्याची अपूर्व क्षमता असते. इतर लोक "होली" डोके असल्याचे कबूल करतात. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, कमी स्मरणशक्ती असलेले लोक खूप कमी असतात. त्याच वेळी, असे बरेच लोक आहेत ज्यांना ते योग्यरित्या कसे वापरावे हे माहित नाही किंवा प्रौढ व्यक्तीमध्ये मेमरी कशी विकसित करावी हे माहित नाही.

तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का - तुम्हाला काहीतरी करण्याची गरज आहे, परंतु तुम्हाला काय आठवत नाही? ठीक आहे, तुम्ही ठरवा, मी नंतर लक्षात ठेवेन. समस्या अशी आहे की तुमचा हेतू लक्षात ठेवला जाऊ शकत नाही: जर ते अल्प-मुदतीच्या किंवा दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये समाविष्ट नसेल, तर ते खरं तर हरवले आहे. पण एखादी गोष्ट दीर्घकालीन स्मृतीत नोंदवली गेली तर ती कायमचीच राहील.

पण का, जरी आवश्यक माहितीमेमरीमध्ये, आम्ही ते नेहमी योग्य क्षणी लक्षात ठेवू शकत नाही? कारण लक्षात ठेवण्याच्या यंत्रणेमध्ये आहे - प्रत्येक वेळी मेंदू विशिष्ट स्मरणशक्तीसाठी विशिष्ट "लँडमार्क" तयार करतो, त्यानुसार ती "पुनर्संचयित" केली जाऊ शकते आणि काहीतरी महत्त्वाचे "मिळविण्यासाठी" कोणते गुण वापरले जाऊ शकतात हे आपण नेहमी ओळखू शकत नाही. परंतु मेमरी गुणधर्म प्रशिक्षित करण्याचे आणि विकसित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि त्यापैकी काही येथे आहेत.

1. स्वतःला आठवण करून द्या

हे तंत्र तुम्हाला कार्यरत (अल्पकालीन) मेमरी विकसित करण्यात मदत करेल, जी तुम्ही वापरता, उदाहरणार्थ, तुमच्या डोक्यातील संख्या हाताळताना.

शास्त्रज्ञांनी प्रायोगिकपणे शोधून काढले आहे की किती काळ कार्यरत मेमरी आवश्यक माहिती संचयित करू शकते: सुमारे 18 सेकंदांनंतर "लुप्त होणे" होते. वापर केल्यानंतर. काही स्वयंसेवक 18 सेकंदानंतर. मेमरीमध्ये सुमारे 10% माहिती ठेवण्यास सक्षम होते, तथापि, जर, उदाहरणार्थ, टेलिफोन नंबर किंवा पत्ता लिहिणे शक्य नसेल तर, यामुळे मदत होण्याची शक्यता नाही.

मी काय करावे? या परिस्थितीचा उपाय सोपा पण प्रभावी आहे: प्रत्येक 15 सेकंदांनी आवश्यक संख्या पुन्हा करा, अशा प्रकारे आवश्यक डेटा अद्यतनित करा.

2. शरीराच्या अवयवांसह समानतेची पद्धत

सोप्या सहवासाची ही पद्धत तुम्हाला लक्षात ठेवण्यास मदत करते मोठे खंडलहान तपशील: मानवी शरीराच्या खुणा लक्षात ठेवण्याची प्रणाली असामान्य आहे, परंतु प्रत्यक्ष व्यवहारात हे सिद्ध झाले आहे की ते चांगला मार्गसाठवा आणि योग्य वेळी आवश्यक माहिती “पुनर्प्राप्त” करा.

मुद्दा असा आहे की आपण प्रत्येक आवश्यक माहिती थेट मानवी शरीराच्या एका भागाशी जोडता, आपल्या कल्पनेत आपल्याला आवश्यक असलेल्या ज्ञानाशी संबंधित एक प्रकारचा "फोटोग्राफ" तयार करतो.

उदाहरणार्थ, तुम्ही शिक्षक आहात आणि तुमच्या एका विद्यार्थ्याला मानवी डोळ्याची रचना शिकण्याची गरज आहे. आपण नेमके कोणाला हे कार्य दिले आहे हे विसरू नये म्हणून, आपण या विद्यार्थ्याच्या चेहऱ्याची कल्पना करू शकता, उदाहरणार्थ, त्याच्या डोक्यावर एक सफरचंद आहे (एक फळ - नेत्रगोलकाशी साधर्म्य करून).

3. लक्ष केंद्रित करा

बऱ्याच विद्यार्थ्यांना आणि शाळकरी मुलांना खात्री आहे की संगीत किंवा टीव्ही त्यांच्या अभ्यासात व्यत्यय आणत नाही, परंतु असे दिसून आले की बाहेरील आवाज आणि विशेषतः, चकचकीत प्रतिमा खरोखर महत्वाची माहिती लक्षात ठेवण्यास प्रतिबंध करतात. खरं तर, एखादी व्यक्ती एकाच वेळी अनेक गोष्टी करू शकत नाही, कमीतकमी प्रत्येक क्रियाकलापांवर परिणाम न करता (अर्थातच, हे श्वासोच्छवासावर किंवा चालण्यावर लागू होत नाही, कारण या प्रक्रिया चेतनेद्वारे केल्या जात नाहीत).

परंतु, उदाहरणार्थ, तुम्ही परीक्षेचा अभ्यास करत असताना टीव्ही पाहत असाल, तर तुमचा मेंदू सतत दोन उत्तेजक आणि वाया जाणाऱ्या उर्जेवर अनावश्यक माहितीवर प्रक्रिया करत राहील. म्हणून, जर तुम्हाला सामग्रीचे चांगले लक्षात ठेवायचे असेल तर, निरुपयोगी बॉक्स बंद करा.

4. सुसंगत कथा सांगणे

ही पद्धत अशा गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी डिझाइन केली आहे ज्यांचा एकमेकांशी अगदी सहज संबंध आहे, मग ती खरेदीची यादी असो किंवा इतर काही: तुम्हाला लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असलेल्या गोष्टींचा उल्लेख करणारी कथा घेऊन या. तुम्हाला जाम, साखर, सोडा आणि आइस्क्रीम खरेदी करण्याची गरज आहे का? असे काहीतरी: "एक दिवस सोडा पार्कमध्ये चालला होता, आणि ती जामवर घसरली आणि तिचा पाय दुखावला, पण नंतर साखर तिच्या मदतीला धावली आणि मग त्यांनी एकत्र आईस्क्रीम खाल्ले." कथा, अर्थातच, पूर्णपणे वेडा आहे, परंतु ही पद्धत कार्य करते, शास्त्रज्ञ म्हणतात.

फक्त एक कमतरता आहे की जर तुमची यादी खूप विस्तृत असेल, तर कथा खूप मोठी होऊ शकते, परंतु या प्रकरणात तुम्हाला वेगवेगळ्या "कथा" येण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही, बरोबर?

5. कीवर्ड

परदेशी भाषा शिकताना शाळांमध्ये वापरली जाणारी ही विलक्षण युक्ती तुम्हालाही मदत करेल: उदाहरणार्थ, अविश्वसनीय सारखा नवीन जटिल शब्द लक्षात ठेवण्यासाठी, त्याचा आवाज तुम्हाला चांगल्या प्रकारे माहित असलेल्या शब्दाशी जोडा, अगदी तुमच्या स्वतःच्या भाषेतील - “व्हाईटवॉश नाही”. "अविश्वसनीय" आणि "कोणतेही व्हाईटवॉश नाही" कनेक्ट करून, तुम्ही एक मुख्य वाक्यांश तयार करू शकता: "हे अविश्वसनीय आहे की व्हाईटवॉश नाही" - अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या स्मृतीमध्ये नवीन शब्दाचा उच्चार आणि त्याचा अर्थ दोन्हीची प्रतिमा तयार कराल. .

6. लोकस पद्धत

या पद्धतीला इतर नावे आहेत: “प्रवास पद्धत” किंवा “रोमन रूम पद्धत” आणि ती दिसली, जसे आपण आधीच अंदाज लावला होता, प्राचीन रोममध्ये. ऑपरेशनचे तत्त्व हे आहे: आपण मानसिकरित्या एखाद्या खोलीतून किंवा रस्त्यावरून चालत आहात जी आपल्यासाठी खूप परिचित आहे आणि विविध खुणा जवळ माहिती "सोड" ज्याद्वारे ती सहजपणे ओळखली जाऊ शकते. आणि जेव्हा तुम्हाला माहितीची आवश्यकता असेल, तेव्हा तुम्ही पुन्हा मानसिकरित्या स्वतःला एखाद्या परिचित क्षेत्रात शोधता आणि ज्या ठिकाणी तुम्ही संग्रहित माहिती सोडली होती त्या ठिकाणच्या खुणाला फॉलो करा.

7. माहितीचे ब्लॉकमध्ये खंडित करा

प्रयोग दर्शवितात की आमची कार्यरत मेमरी काही काळासाठी पाच ते नऊ वर्णांपर्यंत संचयित करू शकते, तथापि, आपण आक्षेप घेऊ शकता, टेलिफोन नंबरमध्ये दहा अंक असतात, परंतु हे आम्हाला ते लक्षात ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही.

तुमच्या लक्षात आले आहे का की फोन नंबर सहसा स्पेसने विभक्त केले जातात? या संवेदनाक्षम सवयीमुळे, आम्ही माहितीच्या अनेक ब्लॉक्सच्या स्वरूपात मेमरीमध्ये संख्या रेकॉर्ड करतो, ज्यामुळे आम्हाला ते जास्त काळ साठवता येतात. इतर कोणताही डेटा लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करताना ही पद्धत देखील वापरली जाऊ शकते: उदाहरणार्थ, बुद्धिबळ ग्रँडमास्टर कधीकधी एकाच वेळी खेळाच्या सत्रासह प्रेक्षकांना आश्चर्यचकित करतात आणि "अंध" देखील असतात आणि त्याच वेळी जिंकण्यात व्यवस्थापित करतात. येथे कोणतीही जादू नाही - हे अनुभवी खेळाडू कालांतराने जटिल बुद्धिबळ संयोजन लक्षात ठेवतात, प्रत्येकासाठी त्यांची स्वतःची प्रतिमा तयार करतात आणि भविष्यात ते गेममध्ये असे "ब्लॉक्स" वापरतात, परंतु ते अगदी विलक्षण दिसते.

8. पर्यावरणीय जीर्णोद्धार पद्धत

जेव्हा तुम्ही लहानपणी काहीतरी गमावले होते, तेव्हा तुमच्या आईने तुम्हाला त्या ठिकाणी जाण्यास सांगितले होते जिथे तुम्ही ही वस्तू शेवटची पाहिली होती आणि ती अगदी बरोबर होती. विज्ञान या घटनेला संदर्भ-अवलंबून स्मृती म्हणतो: स्मरणशक्तीचा पर्यावरणावर खूप प्रभाव पडतो आणि ज्या परिस्थितीत तुम्हाला हरवलेली गोष्ट आठवली त्या स्थितीत पुनर्संचयित केल्याने ती कुठे राहिली किंवा हरवली असेल याची कल्पना येऊ शकते - हे देखील कार्य करते. लक्षात ठेवण्याची यंत्रणा.

उदाहरणार्थ, जेव्हा स्कुबा डायव्हर्सना पाण्यात काही माहिती सांगितली जाते, तेव्हा त्यांना पाण्यात असताना ते लक्षात ठेवणे खूप सोपे होईल. संदर्भ-आश्रित मेमरी असेही सूचित करते की नशेत असताना मेमरीमध्ये रेकॉर्ड केलेल्या गोष्टी नशेत असताना नंतर लक्षात ठेवणे खूप सोपे आहे.

9. तुमच्या आवडत्या ट्यूनवर तुमचे स्वतःचे बोल लिहा

मजकूराचे लांबलचक परिच्छेद लक्षात ठेवणे खूप कठीण आहे आणि मजकूर संगीताशी जोडणे यासाठी मदत करू शकते, कारण प्राथमिक शाळामुलांना वर्णमाला उच्चारायला शिकवले जाते, ते एका विशिष्ट रागात बांधले जाते. लक्षात ठेवलेला मजकूर घ्या, तुम्हाला आवडणारे कोणतेही गाणे आणि हा हेतू योग्य शब्दांसह "गाणे" घ्या.

त्यांनी संगीतासाठी रासायनिक घटकांची नियतकालिक सारणी देखील सेट केली: गणितज्ञ टॉम लेहरर यांनी 50 च्या दशकात या “लिब्रेटो” साठी हिल्बर्ट आणि सुलिव्हन ऑपेरा वापरला आणि ही मजेदार चाल अजूनही मुलांना नियतकालिक सारणीचे घटक लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

10. वास लक्षात ठेवा

शास्त्रज्ञ म्हणतात: वास हे सर्वात शक्तिशाली मेमरी टूल्सपैकी एक आहे, जे तुम्हाला नंतर अगदी सखोल आठवणी पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

असे घडते कारण नाक जवळजवळ थेट स्मृती केंद्राकडे वासांबद्दल माहिती पाठवते, तर इतर संवेदनांकडून येणारे सिग्नल काही विशिष्ट प्रक्रियेतून जातात.

वास वापरण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नोट्सचा अभ्यास करताना, आपल्या नाकात स्पष्ट वास असलेले काहीतरी आणा, उदाहरणार्थ, टूथपेस्ट, आणि मग ते तुमच्यासोबत परीक्षेला घेऊन जा: तिखट मिंटीचा वास तुम्हाला तुमच्या मनात रेकॉर्ड केलेली व्याख्याने आठवण्यास मदत करेल.

विकासासाठी व्यायाम
दीर्घकालीन स्मृती

1. "कठीण गोष्टी - लक्षात ठेवा."

शिक्षक 25-30 सेकंदांसाठी अवघड स्पेलिंग असलेले दहा शब्द विद्यार्थ्यांना दाखवतात आणि ते काढून टाकतात. मग विद्यार्थी हे शब्द कागदाच्या तुकड्यावर लिहितात. जो सर्व शब्द बरोबर लिहितो तो जिंकतो. हा व्यायाम शब्दसंग्रह कार्यासाठी आणि कोणत्याही विषयाचे पुनरावलोकन करताना वापरला जाऊ शकतो.

2. "डोमिनो".

कोणत्याही विषयाची ओळख करून दिल्यानंतर हा व्यायाम वापरता येतो.

हा गेम खेळण्यासाठी तुम्हाला पोस्टकार्डचा संच, किंवा मुलांच्या लोट्टोमधील चित्रे, किंवा वर्णमाला कापलेली कार्डे आवश्यक असतील. सहभागी टेबलाभोवती बसतात. प्रत्येक खेळाडूला अनेक कार्डे दिली जातात, परंतु अशा प्रकारे की त्यांच्यावर काय चित्रित केले आहे ते ज्याच्याशी संबंधित आहे त्या व्यक्तीपासून लपवले जाते. पहिला सहभागी त्याचे एक कार्ड त्याच्या समोर ठेवतो आणि कथा सुरू करतो. ही एक परीकथा किंवा काहीही असू शकते, परंतु त्यात चित्रात चित्रित केलेली गोष्ट त्याच्या कथानकात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपला रस्ता सांगितल्यानंतर, गेम सुरू करणारा सहभागी त्याच्या हाताच्या स्पर्शाने त्याच्या शेजाऱ्याला शब्द देतो. तो त्याचे कार्ड समोर ठेवतो आणि कथेचे कथानक पुढे चालू ठेवतो जेणेकरून ते आवश्यकपणे त्याची प्रतिमा कॅप्चर करेल. खेळ एका वर्तुळात फिरतो. प्रत्येकजण एकंदर कथनात स्वतःचे चित्र विणतो आणि सर्व कार्डे बाहेर येईपर्यंत वर्तुळात मांडलेल्या प्रतिमांची मालिका लांबत जाते. गेमच्या शेवटी, प्रस्तुतकर्ता मेमरीमधून त्यांच्या स्थानाचा क्रम पुनर्संचयित करू शकतो.

3. "हरवलेला कथाकार."

सहभागी एका वर्तुळात बसतात. प्रस्तुतकर्ता संभाषणाचा विषय ठरवतो. सहभागींपैकी एक ते सुरू करतो, आणि नंतर, यादृच्छिक संघटनांचे अनुसरण करून, संभाषण बाजूला घेतो. तो एका विषयावरून दुस-या विषयावर, नंतर तिसऱ्या विषयावर उडी मारतो, त्याच्या कथनाला शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे "गोंधळ" करण्याचा प्रयत्न करतो. मग बोलण्याचे हावभावमजला दुसर्या सहभागीकडे जातो. हा शब्द कोणालाही दिला जाऊ शकतो, म्हणून प्रत्येकजण खेळाच्या प्रगतीचे अनुसरण करतो. ज्याला निवडले गेले आहे त्याने संभाषण "उलगडणे" आवश्यक आहे, म्हणजे, त्याच्या पूर्ववर्तीच्या सर्व सहयोगी स्विचेस उलट क्रमाने - शेवटपासून सुरुवातीपर्यंत थोडक्यात जाणे आवश्यक आहे. तो प्रस्तुतकर्त्याने प्रस्तावित केलेल्या मूळ विषयाकडे परत येतो. मग तो स्वतःच संभाषण "गोंधळ" करतो, मजला दुसऱ्याला देतो आणि असेच.

4. "रन ऑफ असोसिएशन."

सहभागी एका वर्तुळात बसतात. प्रस्तुतकर्ता दोन यादृच्छिक शब्द म्हणतो. सहभागींपैकी एक नेत्याचा दुसरा शब्द पहिल्या शब्दाशी जोडणाऱ्या प्रतिमेचे मोठ्याने वर्णन करतो. मग ज्या सहभागीने प्रतिमा तयार केली तो पुढील खेळाडूला, जो त्याच्या डाव्या हातावर बसलेला आहे, त्याला त्याचे शब्द ऑफर करतो. तो हा तिसरा शब्द दुसऱ्या नेत्याशी जोडतो, आणि डावीकडील त्याच्या शेजाऱ्याला एक कार्य म्हणून - या साखळीतील आधीच चौथा - स्वतःचा शब्द देतो. गेम वर्तुळांमध्ये फिरतो आणि प्रत्येक वर्तुळाच्या शेवटी, स्टॉपवॉच नेता तो पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ घोषित करतो. चांगल्या प्रकारे तयार केलेले सहभागी अनेक लॅप्सच्या "शर्यती" मध्ये भाग घेऊ शकतात. सादरकर्त्याला अचानक गेम थांबविण्याचा आणि सर्व शब्दांचे पुनरुत्पादन करण्यासाठी सहभागींपैकी एकास आमंत्रित करण्याचा अधिकार आहे. जर एखाद्या सहभागीला फक्त त्याचे स्वतःचे शब्द आठवत असतील तर तो वैयक्तिक कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करतो आणि गेममध्ये भाग घेत नाही.

5. "स्काउट".

सहभागींपैकी एक निवडला जातो - "स्काउट". प्रस्तुतकर्ता म्हणतो:
"गोठवा!" - आणि संपूर्ण गट गतिहीन गोठतो. प्रत्येकजण आपली स्थिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करतो आणि "स्काउट" प्रत्येकाला लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. पोझेसचा काळजीपूर्वक अभ्यास केल्यावर आणि देखावासहभागी, "स्काउट" डोळे बंद करतो (किंवा खोली सोडतो). या वेळी, सहभागी त्यांच्या कपड्यांमध्ये, पोझमध्ये, सभोवतालच्या किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीमध्ये अनेक बदल करतात. बदल केल्यानंतर, "स्काउट" त्याचे डोळे उघडतो, त्याचे कार्य सर्व बदल शोधणे आहे.

6. "टॅचिस्टोस्कोप".

गट एका वर्तुळात बसतो. एक किंवा दोन सहभागी मंडळाच्या मध्यभागी उभे असतात. दिवे निघून जातात, आणि वर्तुळात उभे असलेले सहभागी कोणतीही पोझ घेतात, त्यांच्यामध्ये स्थिर होते. तयार सिग्नलवर, प्रकाश थोड्या काळासाठी चालू होतो आणि लगेच बंद होतो. फ्लॅशच्या क्षणी, जे बसले आहेत ते शक्य तितक्या अचूकपणे पोझ करणाऱ्यांची स्थिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. अंधारात चमकल्यानंतर, मध्यभागी उभे असलेले सहभागी त्यांच्या जागी परत जातात. मग दिवे चालू केले जातात आणि समूह सदस्य, पोझ देणारे अपवाद वगळता, त्यांनी जे पाहिले ते पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी एकत्र काम करतात. सिटर्सना वर्तुळात परत आणले जाते आणि प्रकाशाच्या फ्लॅश दरम्यान ते ज्या पोझमध्ये होते त्याच पोझमध्ये "शिल्प" केले जातात. वादविवाद शमल्यानंतर आणि गट एक किंवा अनेक पर्यायी उपायांवर आल्यानंतर, वर्तुळाच्या मध्यभागी असलेले सहभागी त्यांच्या वास्तविक पोझेसचे प्रदर्शन करतात.

7. "संघटना".

व्यायामामध्ये, ताण नसलेल्या स्वरांच्या जागी शब्दांमध्ये चित्रे दिली जातात, तणावाने तपासली जात नाहीत, लाक्षणिकरित्या हरवलेल्या स्वरांची आठवण करून देतात आणि काही अर्थाने शब्दाचा अर्थ व्यक्त करतात.

8. "अमूर्ताचे ठोसीकरण."

खालील प्रत्येक शब्दाशी संबंधित असलेल्या विशिष्ट दृश्य प्रतिमा शोधा, उदाहरणार्थ: प्रेम/हृदय इ.

हिवाळा वेळ गरिबी

मृत्यू उष्णता सहनशीलता

स्वातंत्र्य लंच आजार

नृत्य ऊर्जा कंटाळा

न्याय गती आशा

कोमलता अपराधी आनंद

9. ""अतार्किक" जोडलेले शब्द असोसिएशन."

या व्यायामामध्ये, आपल्याला आपल्या कल्पनेत दोन वस्तू एकत्र करणे आवश्यक आहे ज्यांचे एकमेकांशी काहीही साम्य नाही, म्हणजेच नैसर्गिक संघटनांनी जोडलेले नाही.

– प्रत्येक वस्तूची मानसिक प्रतिमा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. आता मानसिकदृष्ट्या दोन्ही वस्तू एका स्पष्ट चित्रात एकत्र करा. आयटम कोणत्याही असोसिएशननुसार एकत्र केले जाऊ शकतात, आपल्या कल्पनेला मुक्त लगाम द्या. उदाहरणार्थ, "केस" आणि "पाणी" शब्द दिले जाऊ द्या; पावसात केस भिजत आहेत किंवा केस धुत आहेत याची कल्पना का करत नाही? शक्य तितके ज्वलंत चित्र रंगवण्याचा प्रयत्न करा.

प्रशिक्षणासाठी नमुना जोड्या:

भांडे - कॉरिडॉर सूर्य - बोट

कार्पेट - कॉफी यार्ड - कात्री

रिंग - दिवा कटलेट - वाळू

बीटल - खुर्ची दंतवैद्य - शौचालय

नखे - पुस्तक माकड - कोट

प्रथम, मुलांना मोठ्याने सराव करू द्या, त्यांच्या प्रतिमा-चित्रांचे एकमेकांना वर्णन करा, नंतर स्वतः कार्य करा. पुढील धड्यांमध्ये, प्रत्येक जोडीतून एक शब्द त्यांना सांगा - त्यांनी लक्षात ठेवला पाहिजे आणि दुसरा लिहून ठेवा. निकालाकडे त्यांचे लक्ष वेधून घ्या.

स्मृती प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि लक्ष विकसित करण्यासाठी योग्य तंत्र हे लोकांसाठी महत्वाचे घटक आहेत जे त्यांच्या मेंदूचे कार्य चांगल्या स्थितीत ठेवतात आणि काहीही विसरू इच्छित नाहीत. कोणतीही वाईट किंवा चांगली स्मृती नाही - अशी एक आहे ज्याला प्रशिक्षण आवश्यक आहे. म्हणून, प्रश्न "मेमरी कशी प्रशिक्षित करावी?" आधुनिक लोकांसाठी उपयुक्त आहे. शेवटी, दररोज आपल्याला अनेक माहितीचा सामना करावा लागतो ज्यासाठी वर्गीकरण आवश्यक असते आणि महत्वाची माहिती लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असते. या लेखात आपण स्मरणशक्तीची कार्यक्षमता कशी आणि कोणत्या पद्धतींनी सुधारू शकता ते पाहू.

माहितीच्या आकलनाच्या प्रकारानुसार, वर्गीकरणात खालील प्रकार असतात:

• तात्काळ मेमरी ही एक मूल्यमापन मेमरी आहे जी अक्षरशः काही सेकंद टिकते. जेव्हा आपण रस्ता ओलांडतो आणि एखादी गाडी येत आहे की नाही हे पाहतो किंवा जेव्हा आपण आपल्या डोक्यात नंबर जोडतो तेव्हा ते कार्य करते.
• अल्पकालीन दृश्य ही माहिती आहे जी आपल्याला बाह्य उत्तेजनांमधून प्राप्त होते. माहितीसाठी स्टोरेज कालावधी 3 महिने आहे. मेंदूला अनावश्यक आठवणींपासून मुक्त होण्याआधी, मिळालेली माहिती दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये हस्तांतरित करायची की नाही याचा निर्णय न्यूरल स्तरावर घेतला जातो.
• दीर्घकालीन प्रकार – अल्पकालीन प्रकारातून निवडलेली माहिती. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा आपण ते आपल्या डोक्यात पुनरुत्पादित करू शकतो, महिने आणि वर्षांपर्यंत ते लक्षात ठेवू शकतो.

तात्कालिक आणि अल्प-मुदतीचे दृश्य जितके चांगले विकसित केले जाईल तितकी माहिती दीर्घकालीन मध्ये हस्तांतरित करणे सोपे होईल. आणि आपल्याकडे दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये जितकी अधिक माहिती असते, तितकेच आपण बौद्धिकदृष्ट्या विकसित होतो.

जन्मापासून, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एक किंवा दुसर्या प्रकारची स्मरणशक्ती प्रबल असते. जेव्हा तुम्ही प्रगत मेमरी तंत्रे योग्यरित्या वापरता, तेव्हा तुम्हाला बरेच काही आठवेल.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण इतर प्रकारांना प्रशिक्षण देऊ शकत नाही आणि फक्त एक वापरू शकता. याउलट, प्रभावीपणे माहिती जाणून घेण्यासाठी, तुम्हाला सर्व उपलब्ध मेंदू संसाधने वापरण्याची आवश्यकता आहे.

मेमरी प्रशिक्षणासाठी पद्धती आणि तंत्र

लक्षात ठेवण्याची तुमची क्षमता प्रशिक्षित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यांचा उद्देश एका अंतिम परिणामाकडे आहे - दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये माहितीचे आत्मसात करणे आणि अविकसित प्रकारच्या मेमरीत अंतर भरणे. खाली वर्णन केलेल्या पद्धती मूलभूत आहेत. त्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच तुम्ही कठीण व्यायामाकडे जाऊ शकता.

• माइंडफुलनेस आधारित पद्धत.

लक्ष हा मेंदू आणि स्मरणशक्तीच्या कार्याचा मुख्य घटक आहे. वस्तूवर एकाग्रता नसेल तर स्मरणाचा प्रश्नच येत नाही. म्हणून, विशिष्ट उद्दिष्टांसह बॅकअप घेऊन, आपल्याला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे यावर आपले लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, रहदारीचे नियम शिकण्यासाठी, स्वतःला खालील ध्येय सेट करा: मी आता नियमांवर जितके जास्त लक्ष केंद्रित करेन, तितके जास्त मी शिकेन आणि कमी समस्या असलेल्या मी परीक्षा उत्तीर्ण होईन.

• संघटना आधारित पद्धत

असोसिएशन अल्प-मुदतीच्या मेमरी आणि दीर्घकालीन मेमरीमध्ये आधीपासूनच संग्रहित केलेल्या दरम्यान एक संबंध तयार करतात. नवीन समजलेली वस्तू आधीच दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये मजबूत केली जात असल्याने, ती लक्षात ठेवण्यासाठी कमी प्रयत्न आणि वेळ आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की असोसिएशन स्पष्ट आणि समजण्यास सोपे असावे.

• माहिती पद्धत पुन्हा करा

साठी अल्प-मुदतीच्या मेमरीमध्ये प्राप्त झालेल्या डेटाच्या नियतकालिक पुनरुत्पादनावर आधारित चांगले शोषणदीर्घकालीन. जितकी नवीन माहिती प्राप्त होईल तितकी अधिक एकाग्रता आणि पुनरावृत्ती आवश्यक असेल.

मध्ये या पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात दैनंदिन जीवनकिंवा स्मृती विकसित करण्याच्या उद्देशाने विशिष्ट व्यायाम करणे.

वर, आम्ही सहमत झालो की अल्प-मुदतीची आणि दीर्घ-मुदतीची मेमरी वेगळी आहे आणि ती एक थेट दुसऱ्याशी संबंधित आहे. नक्कीच, आपण दोन्ही प्रशिक्षित करू शकता, परंतु प्रत्येकासाठी आहेत विविध तंत्रेआणि व्यायाम जे आपण खाली पाहू.

अल्पकालीन स्मरणशक्ती कशी प्रशिक्षित करावी

अल्पकालीन मेमरी प्रशिक्षण तंत्र माहिती पुनरावृत्ती करण्याच्या पद्धतीवर आधारित आहे. तुमची अल्प-मुदतीची स्मृती कौशल्ये सुधारण्यासाठी तुम्ही काही व्यायाम पाहू शकता:

• "फिबोनाची तंत्र" - संख्यांच्या क्रमाची कल्पना करा, जिथे प्रत्येक संख्या मागील दोन संख्यांची बेरीज आहे. उदाहरणार्थ: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 म्हणजेच क्रम आहे – 2, 3, 5, इ. हा व्यायाम दिवसातून 30 मिनिटे करा आणि कालांतराने लक्ष कसे दिले जाते ते तुमच्या लक्षात येईल. आणि अल्पकालीन स्मरणशक्ती सुधारेल.
• मेमोनिक व्यायाम "20" - मित्राला कागदाच्या तुकड्यावर 20 असंबंधित शब्द लिहायला सांगा. नंतर एक पत्रक घ्या आणि त्यांना 1 मिनिटात क्रमाने शिकण्याचा प्रयत्न करा. सर्वोत्तम परिणामासाठी, सहयोगी स्मरण पद्धती वापरा.
• "परिच्छेद" व्यायाम करा - एक पुस्तक घ्या आणि ते यादृच्छिक पृष्ठावर उघडा. त्यात एक परिच्छेद शोधा - 4 ओळी पर्यंत, ते वाचा आणि पुस्तकाशिवाय पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही लहान परिच्छेद पुन्हा सांगू शकता, तेव्हा मोठ्या परिच्छेदांकडे जा.

दीर्घकालीन स्मरणशक्ती कशी प्रशिक्षित करावी

दीर्घकालीन स्मृती प्रशिक्षित करण्यासाठी, समान व्यायाम वापरले जातात, अधिक उद्देशाने दीर्घकालीन स्टोरेजडेटा प्रभावी पद्धत- माहितीची सतत पुनरावृत्ती. कामासाठी कविता किंवा विशेष साहित्य शिका आणि मनापासून अभ्यास करा. काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण जे शिकत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची प्रक्रिया. चांगल्या आत्मसात करण्यासाठी, माहिती मोठ्याने आणि आपल्या डोक्यात बोला.

येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्हाला तुमची दीर्घकालीन स्मृती विकसित करण्यात मदत करतील:

• एखाद्या वस्तूची इच्छा करा जी आपण दिवसातून अनेक वेळा पाहता आणि ती दृश्यमान करण्याचा प्रयत्न करा - त्याचे गुणवत्ता गुणधर्म, देखावा लक्षात ठेवा. वर्णन शक्य तितके अचूक करा.
• यादृच्छिक क्रमाने कागदावर दिवसासाठी करायच्या गोष्टींची यादी तयार करा. हे लक्षात ठेवा आणि दिवसा, लेखनाचा अवलंब न करता, ही कार्ये आपल्यासाठी फलदायी असलेल्या क्रमाने आयोजित करा.
• तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारे चित्र निवडा. तुम्ही त्यावर काय पाहता ते वर्णन करा. दुसऱ्या दिवशी, मागील वर्णन लक्षात ठेवण्याव्यतिरिक्त, आपण त्यास नवीन वैशिष्ट्यांसह पूरक करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या दिवशीही असेच करा. जेव्हा तुम्हाला जाणवते की तुमच्याकडे चित्रकलेचे वर्णन करण्याच्या कल्पना संपल्या आहेत, तेव्हा नवीनकडे जा.

वृद्ध लोकांमध्ये मेमरी प्रशिक्षण

वृद्धापकाळात मेंदूचे कार्य लक्षणीयरीत्या कमकुवत होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांना प्रतिसाद देण्याची मज्जातंतू पेशींची क्षमता कमी होते, परिणामी मेंदूची क्रिया कमी होते.

• स्मरणशक्ती बिघडण्याबरोबरच एकाग्रताही कमी होते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की या प्रक्रिया रोगाचा परिणाम आहेत किंवा परिस्थिती सुधारली जाऊ शकत नाही. वृद्ध लोकांमध्ये स्मृती प्रशिक्षित करण्याचे मार्ग पाहूया:
• कोडी गोळा करा. तुम्हाला आवडणारे चित्र निवडा आणि पुढे जा! फक्त मोठ्या आणि गुंतागुंतीच्या गोष्टींसह प्रारंभ करू नका, कारण त्यांना एकत्र करणे कठीण असू शकते आणि अशा क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला कंटाळा येईल.
• तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी, तुमच्या दिवसातील घटनांची क्रमवारी लावा: तुम्ही केलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवा, तुम्ही कोणाला भेटलात, तुम्ही कशाबद्दल बोललात. आपण जितके अधिक तपशील लक्षात ठेवाल तितके चांगले.
• वर्णमाला प्रत्येक अक्षरासाठी 5-10 शब्द घेऊन या. या व्यायामाला वेळ लागेल, परंतु त्याच्या शेवटी तुम्हाला तुमच्या मेंदूचे सक्रिय कार्य जाणवेल! खेळाबोर्ड गेम

- बुद्धिबळ किंवा चेकर्स. हालचाली करताना एकाग्रतेकडे विशेष लक्ष द्या. क्रॉसवर्ड्स, स्कॅनवर्ड्स सोडवा. दररोज 30 मिनिटे खेळून, तुम्ही तुमचे लक्ष आणि स्मृती प्रक्रिया सक्रिय कराल.

संगणकीकरणाच्या युगात, पीसीसाठी डिझाइन केलेले मेंदू आणि स्मरणशक्तीच्या विकासासाठीचे कार्यक्रम व्यापक झाले आहेत.

• मेमरी टेस्टर - चाचण्या ज्या मेंदूच्या क्षमतांचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्यास मदत करतील. परिणामांवर आधारित, आपण कोणत्या प्रकारची मेमरी अधिक प्रमाणात विकसित केली पाहिजे हे आपल्याला आढळेल.
• नेमोनिक्स हा संख्यात्मक माहिती लक्षात ठेवण्याचा सराव करण्यासाठी डिझाइन केलेला प्रोग्राम आहे. संख्यांसह द्रुतपणे कार्य करण्यासाठी, प्रोग्राम त्यांना एका विशेष कोडनुसार शब्दांमध्ये पुन्हा कोड करण्याची ऑफर देतो.
• "लुंटिक. "स्मृती आणि लक्ष प्रशिक्षण" - मुलांमध्ये विचार विकसित करण्यासाठी, या गेमची ऑनलाइन आवृत्ती योग्य आहे. Luntik गेमप्ले दरम्यान कार्ये पूर्ण करून आपल्या मुलाला त्याच्या गणिती क्षमता आणि लक्ष कौशल्य तपासण्यात मदत करेल.
• VisualRepSystem हा व्हिज्युअल मेमरी विकसित करण्यासाठी डिझाइन केलेला प्रोग्राम आहे.
• लँग्वेज मेमरी बॉम्बर हा व्हिज्युअलायझेशन पद्धती आणि सहयोगी मालिका वापरून परदेशी शब्द शिकण्याचा एक कार्यक्रम आहे.

अशा प्रकारे, स्मरणशक्तीचा विकास आणि प्रशिक्षण हा मेंदूच्या प्रभावी कार्याचा अविभाज्य भाग आहे. प्रत्येकाचे स्वतःचे स्मृती प्रशिक्षण तंत्र असू शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते योग्यरित्या निवडणे आणि नंतर ते सकारात्मक परिणाम आणेल. आपण लेखात प्रस्तावित केलेल्या सर्व पद्धती वापरू शकता किंवा फक्त एक व्यायाम करू शकता - हे आपल्यावर अवलंबून आहे, परंतु दृश्यमान परिणामांसाठी आपल्याला नियमितपणे आपल्या क्षमता विकसित करण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका.

"विसरला! मी काहीतरी विसरलो! किमान मानसिकदृष्ट्या तुम्ही हा वाक्यांश किती वेळा बोलता? शेवटी, हे "काहीतरी" काहीतरी महत्त्वाचे असू शकते!

बहुतेक लोकांना लवकर किंवा नंतर खराब स्मरणशक्तीच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. किंवा ते कसे सुधारायचे याचा विचार करत आहे. अधिक, जलद आणि चांगले लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

सर्व लोकांना त्यांच्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्याची क्षमता असते. नवीन लोक असोत, त्यांची नावे असोत, चेहरे असोत. किंवा या महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत ज्या थोड्या वेळाने केल्या पाहिजेत. किंवा खरेदीची यादी आणि मित्राचा वाढदिवस.

स्मरणशक्ती ही एक अद्वितीय क्षमता आहे. हे आम्हाला महत्वाच्या गोष्टींबद्दल विसरू नका. हे कोणत्याही व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे, मग तो काहीही करत असला तरीही.

आपण इतरांना असे म्हणताना ऐकू शकतो: "तो भाग्यवान आहे, त्याची स्मरणशक्ती चांगली आहे!" या शब्दांमध्ये आनंद आणि काही मत्सराचा वाटा आहे.

पण माझ्याकडे चांगली बातमी आहे! मेमरी विकसित केली जाऊ शकते आणि अगदी विकसित केली पाहिजे! शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की काही काम आणि राहणीमान मेंदूच्या कार्यास उत्तेजित करण्यास आणि ते अधिक उत्पादक बनविण्यास मदत करतात. चांगल्या झोपेचा मेंदूच्या योग्य क्रियाकलापांवर चांगला परिणाम होतो.योग्य पोषण

याव्यतिरिक्त, लोक अजिबात विचार करत नाहीत की स्मृती - एक चांगली स्मृती - केवळ जन्मापासूनच भेट नाही. नाही, खरोखर चांगली स्मरणशक्ती ठेवण्यासाठी, तुम्हाला ते प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. सिसेरो म्हणाले:

"जर तुम्ही व्यायाम केला नाही तर स्मरणशक्ती कमकुवत होते."

पण जर तुम्ही या सर्व गोष्टींचे अनुसरण केले, परंतु तरीही एक महत्त्वाचा फोन नंबर लक्षात ठेवण्यात अयशस्वी झाला तर? तरीही तुमची स्मरणशक्ती कशी प्रशिक्षित करावी?

जर आपल्याला काही माहिती आठवत असेल तर याचा अर्थ लक्षात ठेवण्यासाठी आपण प्रभावी तंत्रे वापरली आहेत. परंतु जर तुम्ही लक्षात ठेवण्यास अयशस्वी झाला तर याचा अर्थ लक्षात ठेवण्याची प्रक्रिया चुकीची झाली आहे.

चला तर मग तुमच्या स्मरणशक्तीचे प्रशिक्षण सुरू करूया. आणि फक्त काही आठवड्यांत, किंवा कदाचित काही दिवसांत, आपण उत्कृष्ट स्मरणशक्तीचा अभिमान बाळगण्यास सक्षम असाल!

12 साधे व्यायाम"अभूतपूर्व स्मृती" च्या विकासासाठी:

1. तुमची स्मरण प्रक्रिया सुधारा

एखादी गोष्ट लक्षात ठेवताना, आपल्याला कृतीबद्दल विचार करणे आणि आपल्या जीवनाशी समांतर काढणे आवश्यक आहे. आपण फक्त असे म्हणूया की आपण जितके अधिक सहकार्य कराल, तितक्या अधिक संधी आपल्याला हव्या आहेत हे लक्षात ठेवा.

2. स्वतःच लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा

असे काही वेळा असतात जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचा फोन नंबर किंवा तुम्ही ज्या व्यक्तीसोबत राहणार आहात त्याचे नाव आणि आश्रयस्थान विसरलात. महत्वाची बैठकइ. तुम्हाला आवश्यक असलेली माहिती वाचण्यासाठी तुमचे नोटपॅड उघडण्याची घाई करू नका. हे स्वतः लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ही माहिती आधीच "तुमच्या डोक्यात शेल्फवर" आहे; तुम्हाला ती शोधावी लागेल.

तुम्हाला एखादी महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवायची असल्यास, तुमच्या मनात एक प्रतिमा तयार करण्याचा प्रयत्न करा जी तुम्हाला लक्षात ठेवण्याची गरज आहे. हे करणे सोपे होईल.

4. मिळालेली माहिती सांगा

जेव्हा तुम्हाला महत्त्वाची माहिती लक्षात ठेवायची असेल, तेव्हा ती पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा किंवा ती दुसऱ्या व्यक्तीला समजावून सांगा. जेव्हा आपण प्राप्त केलेली माहिती बोलता तेव्हा लक्षात ठेवण्याची प्रक्रिया अधिक चांगली होते.

5. काही अंकगणित करा

कंटाळवाण्या आणि लांब रांगांमध्ये तुम्हाला काही करायचे नसताना, तुमच्या डोक्यातील अगदी सोप्या अंकगणित समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, त्या लाल खुर्च्यांच्या पायांची संख्या खिडकीवरील फ्लॉवरपॉट्सच्या संख्येने गुणाकार करा. किंवा जवळून जाणाऱ्या गाड्यांच्या लायसन्स प्लेट्सवरील संख्यांची बेरीज मोजा... ही सराव खरं तर एक उत्कृष्ट मेमरी ट्रेनिंग आहे.

6. दिवसभरात तुमच्यासोबत काय घडले ते लक्षात ठेवा

झोपण्यापूर्वी, दिवसाच्या शेवटी, आपल्या डोक्यात त्याचे सर्व तपशील स्क्रोल करा. तुम्ही दिवसभर काय केले, काही पैलू सुधारण्यासाठी काय कराल. तुमच्या दिवसाचा विचार करा.आतापासून प्रबोधनापर्यंत. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे सोपे काम नाही! विचारा: "मी आज घेतलेला सर्वात प्रभावी निर्णय कोणता होता?"

7. अधिक पुस्तके वाचा!

एक मनोरंजक आणि उपयुक्त पुस्तक वाचण्यात आपला मोकळा वेळ घालवण्यापेक्षा चांगले काय असू शकते? पुस्तक वाचताना मेंदूला तपशील लक्षात ठेवण्यासाठी ताण येतो.याव्यतिरिक्त, आपण आपली कल्पनाशक्ती चालू करता आणि आपण वाचता त्या प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करणे सुरू करता. तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षण देण्यासाठी हे उत्तम आहे.

8. कविता आणि मजकूराचे परिच्छेद शिका

शाळेत आम्हाला एका कारणास्तव कविता शिकण्यास सांगितले होते. यमक श्लोक आणि मजकूराचे यमक नसलेले परिच्छेद लक्षात ठेवल्याने स्मरणशक्ती विकसित होण्यास मदत होते. त्यामुळे कविता शिका. तुम्हाला खरोखर आवडणारे तुकडे निवडण्याचा प्रयत्न करा.

9. क्रॅमिंगबद्दल विचारही करू नका!

लक्षात ठेवा शाळा/विद्यापीठात चांगले ग्रेड मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेले प्रश्न आम्ही कसे लक्षात ठेवू शकतो? विसरून जा. हे तंत्र स्मृती विकसित करण्यास मदत करत नाही.कंटाळवाणा क्रॅमिंग अप्रभावी आहे. हे मेंदूला थकवते आणि प्राप्त झालेल्या माहितीला प्रतिसाद देणे त्वरीत थांबवते. तुम्ही जे वाचता त्याचा विचार करा. तुम्हाला फक्त शिकण्याची गरज नाही, तर तुम्ही जे वाचता ते समजून घेणे देखील आवश्यक आहे.

10. पुन्हा करा

परंतु तरीही आपण कव्हर केलेल्या सामग्रीची पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे. क्रॅम करू नका, परंतु पुन्हा करा - तुमची स्मृती ताजी करा. जसे ते म्हणतात: "पुनरावृत्ती ही शिकण्याची जननी आहे." मिळालेल्या माहितीची पुनरावृत्ती करा.दररोज, उदाहरणार्थ, 5 दिवस. तुम्ही जे शिकलात त्याची पुनरावृत्ती करा. ही माहिती दीर्घकालीन मेमरीमध्ये संग्रहित केली जाईल आणि तेथून तुम्ही ती सहज मिळवू शकता.

11. आळशी होऊ नका

जर तुम्ही आळशी असाल तर तुम्ही कधीही काहीही साध्य करू शकणार नाही किंवा काहीही लक्षात ठेवू शकणार नाही. आळस म्हणजे मनाचा गंज. त्याला तुमच्या स्मरणशक्तीचा ताबा घेऊ देऊ नका. काहीही न करता सोफ्यावर बसण्याचा मोह टाळा. घ्या चांगले पुस्तककिंवा आरामदायी संगीत चालू करा. हे तुमच्या मेंदूला काम करण्यास भाग पाडेल आणि त्याद्वारे तुमची स्मरणशक्ती सुधारेल, आणि शारीरिकदृष्ट्या तुम्हाला विश्रांती मिळेल.आणि आपल्याला काहीतरी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास, सर्व संसाधने द्रुतपणे कनेक्ट करा.

12. अनेक परदेशी भाषा शिका

इटलीला येऊन “बुओन्गिओर्नो!” म्हणणे खूप छान आहे. जाणाऱ्या वेटरला. आणि मग ज्यांच्यासोबत तुम्ही आलात त्यांच्याकडे कौतुकास्पद नजरेने पाहा. आहे ना? परंतु हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे की परदेशी भाषा शिकणे चांगल्या स्मरणशक्तीच्या विकासास हातभार लावते. आणि हे देखील खूप मनोरंजक आहे! मग याचा फायदा का घेऊ नये?

या प्रभावी तंत्रेस्मृती प्रशिक्षण. पण आणखी एक मनोरंजक गोष्ट आहे. स्मरणशक्तीचा मेंदूच्या योग्य आणि चांगल्या कार्याशी अतूट संबंध आहे.याचा अर्थ असा की त्याचे कार्य उत्तेजित केल्याने स्मरणशक्ती सुधारू शकते:

1. हे नियमित सिद्ध झाले आहे खेळमेंदूची क्रिया वाढवणे आणि स्मरणशक्ती सुधारणे;
2. नाही राखाडी दैनंदिन जीवन!दैनंदिन जीवनाच्या चौकटीत न बसणारी गोष्ट चांगली लक्षात राहते. तुमचा सभोवतालचा परिसर बदलण्याचा प्रयत्न करा, चमकदार रंग जोडून पहा, नवीन मार्गाने स्टोअरमध्ये जा... तुम्हाला तुमचा परिसर बदलण्याची गरज नाही. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काहीतरी नवीन जोडा आणि तुमचा मेंदू नव्या जोमाने काम करेल;
3. नवीन सवयी जोडा. उदाहरणार्थ, सकाळी आपले डेस्क व्यवस्थित करणे ही उत्पादक दिवसाची चांगली सुरुवात आहे!
4. ध्यान, विश्रांतीते मेंदूला गीअर्स स्विच करण्यास आणि आराम करण्यास भाग पाडतात. याचा अर्थ तो दुहेरी उर्जेने नवीन कार्ये करेल;
5. संगीतआपल्या मेंदूवर जादुई प्रभाव पडतो. हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक संगीत वाजवतात चांगली स्मृतीआणि विश्लेषणात्मक कौशल्ये;
6. टीमवर्क.ब्रेनस्टॉर्म्सने त्यांची प्रभावीता एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध केली आहे. आणि आता शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की एक संघ म्हणून घेतलेले निर्णय अधिक अचूक आणि जलद होते. ते याचे श्रेय देतात की संप्रेषणादरम्यान, माहिती अधिक सहजपणे समजली जाते आणि आत्मसात केली जाते. म्हणून एकत्र समस्या सोडवा!
7. मेंदू माहिती आत्मसात करतो आणि त्याचे वर्गीकरण करतो आम्ही झोपताना. त्यामुळे या प्रक्रियेकडे दुर्लक्ष करू नका.

निष्कर्ष

प्रभावी स्मृती विकास तंत्राचा हा एक छोटासा भाग आहे. पण नुसते वाचून परिणाम मिळणार नाही. या तंत्रांचा वापर करा. लक्षात ठेवा, फक्त 50% निकाल डॉक्टरांवर अवलंबून असतो आणि उर्वरित 50% रुग्णावर अवलंबून असतो. स्वतःवर काम केल्याशिवाय तुम्ही कधीच शिखरावर पोहोचू शकणार नाही.

ते उपयुक्त होते का? "लाइक" टाका, तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे हे आम्हाला कळेल आणि मी विविध कौशल्यांच्या विकासाबद्दल अधिक लेख तयार करेन.

दरम्यान, स्वयं-विकासावरील आमचे इतर लेख वाचा: