अतिरिक्त उत्पादने. जास्त वजन कुठून येते? बहुतेक पास्ता

जास्त वजन - परिणाम.
अतिरिक्त अन्न हे कारण आहे.

अन्न केवळ प्रमाणातच नाही तर गुणवत्तेतही अनावश्यक असू शकते.
अतिरिक्त अन्न - हे केवळ अतिप्रचंडता नाही.
अतिरीक्त अन्न हे कोणतेही, अगदी थोडेसे अन्न देखील आहे जे शरीरासाठी अनावश्यक आहे. आमचे अन्न नाही, अतिरिक्त. स्ट्रॉबेरी आणि गाजर - लांडगा आणि मगरीसाठी अतिरिक्त; बैल आणि हत्तीसाठी मांस आणि अंडी अनावश्यक आहेत.

आपण जास्त प्रमाणात अन्न खातो. याचे कारण इतके सोपे आहे की ते ओळखणे अशक्य आहे: आपण अनैसर्गिक अन्न खातो.
अवांतर - पुरेसे पेक्षा जास्त, किंवा फक्त खूप.

खूप खारट.
खूप कोरडे.
खूप लठ्ठ.
खूप गोड.
खूप मसालेदार, आंबट, कडू...

खूप जास्त अतिरिक्त अन्न.

जास्त खाण्याचे परिणाम (अति खाणे किंवा अनैसर्गिक अन्न खाणे)- आजार.नेहमी, लवकर किंवा नंतर.

निसर्गाने अतिरेकांपासून संरक्षण दिले आहे.

अनावश्यक अतिरिक्त:विषारी फळे, मशरूम आणि बेरींना दुर्गंधी येते आणि चव कडू असते.

जादा अतिरेक:पोट भरल्यावर तृप्ति येते; तुम्ही खात राहिल्यास जडपणा दिसून येईल.

गॅग किंवा लॅक्सेटिव्ह रिफ्लेक्स आपल्याला जास्तीपासून वाचवते. जर तुम्ही विष खाल्ले किंवा जास्त खाल्ले तर तुमचे पोट रिकामे करा आणि रक्तातील विषबाधा (आणि संपूर्ण शरीर) होणार नाही.

पण आम्हीलोभीआम्हाला आजारी किंवा आजारी न बनवता निसर्गाची फसवणूक करण्याचे आणि कोणत्याही प्रमाणात विष सेवन करण्याचे अनेक मार्ग आम्ही शोधून काढले आहेत. पोट नियमितपणे न पचलेले, अपचनीय अन्नाचे प्रचंड भाग आतड्यांकडे पाठवते, यकृत आणि स्वादुपिंड भयंकर परिणामांना तटस्थ करण्याचा आटोकाट प्रयत्न करीत आहेत, आतडे संरक्षक श्लेष्माने झाकलेले आहेत जेणेकरुन रक्तामध्ये जास्त प्रमाणात जाऊ नये ... परंतु सर्वकाही आहे. व्यर्थ

विषारी विषामुळे विषबाधा होण्याच्या प्रतिसादात आनंद संप्रेरकांच्या साथीने ऊतक हळूहळू तयार होतात: विकृत प्रथिने, ऑक्सिडाइज्ड आणि उष्मा-उपचारित चरबी, उकडलेले स्टार्च आणि त्यांचे सर्व प्रकारचे अविश्वसनीय संयोजन, अतिरिक्त "पोईसन" ने भरलेले असतात. " रोगप्रतिकारक शक्ती अज्ञात पदार्थांचा सामना करू शकत नाही आणि विषारी घटकांना फॅटी डिपॉझिटमध्ये समाविष्ट करते.

मानवी चरबी हे ऊर्जेचे भांडार नसून एक कचरा आहे.

अवांतर. जास्त वजन जे आम्हाला चोवीस तास सोबत घेऊन जाण्यास भाग पाडले जाते. दररोज आपल्याबरोबर अनेक डंबेल किंवा अगदी दोन बारबेल घेऊन जाण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना आपल्या पाठीच्या खालच्या बाजूला बांधून पहा.

आम्ही हे कसे केले? कशासाठी?
तो लोभही नाही. आम्हाला आणखी हवे आहे कारण आमची फसवणूक झाली आहे. किंवा त्याऐवजी, आपण स्वतः (आपल्या पूर्वजांनी) चूक केली. निसर्गाने आम्हाला कारण दिले आणि आम्ही त्याचा उपयोग एकमेकांपासून फायदा मिळवण्यासाठी केला. एखाद्या व्यक्तीला, पाळीव प्राण्यांप्रमाणे, जो आहार देतो त्याची नेहमीच आज्ञा असते. हेल्म्समन. कर्णधाराला केवळ अतृप्त गुलामांकडूनच फायदा होतो, अन्यथा ते गुलाम राहिलेले नाहीत.

चूक काय?
निसर्ग आपल्यासाठी जे तयार करतो त्यात आपण समाधानी राहू इच्छित नाही. आम्ही शिजवणे-तळणे-वाफेवर बेक करणे- आम्ही जतन करतो. आम्ही भरपूर कच्चे अन्न खाऊ शकत नाही आणि विविधता खूपच लहान आहे. आपल्याला सर्व काही खाण्याची सवय आहे: मांस, दूध, धान्य, मूळ भाज्या... परंतु आपण हे खाऊ शकत नाही: हे सर्व विष आहे, अनावश्यक आहे. मग आम्ही आमच्या स्वत: च्या सॉसपॅनसह आलो आणि सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे झाले.

तसे, लोणी बद्दल: त्याशिवाय उकडलेले किंवा तळलेले अन्न खाणे शक्य नाही. आणि मीठाशिवाय, मसालेदारशिवाय - हे थोडे सौम्य बाहेर वळते.

मानवी पोट, इतर कोणत्याही प्राण्याप्रमाणे, जिवंत अन्नासाठी डिझाइन केलेले आहे, जे निसर्गाद्वारे तयार केले आहे आणि त्यानुसार, ते समजण्यासारखे आहे. त्याचे मुख्य कार्य - हायड्रोक्लोरिक ऍसिड वापरून प्रथिनांचे विघटन (विघटन). - जठरासंबंधी रस मूलभूत. प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर, आम्लाद्वारे विरघळलेली प्रथिने द्रवरूपात आतड्यांमध्ये प्रवेश करतात.

जेवताना, जसे तुम्ही पोट भरता, गॅस्ट्रिक ज्यूसमधील ऍसिडचे प्रमाण हळूहळू कमी होते, आणि त्यासह प्रथिने विकृतीकरण प्रक्रियेची क्रिया. अन्न संपूर्ण आतड्यांमधून जाऊ शकते आणि नैसर्गिकरित्या न पचता येते. हा परिणाम मुलांमध्ये स्पष्टपणे दिसून येतो - अति खाण्यापासून संरक्षण करण्याची एक अतिशय सोपी आणि विश्वासार्ह पद्धत.

पण!हे केवळ जिवंत, न शिजवलेल्या अन्नासह कार्य करते. प्रथिने नाश पावतात (विकृत) ऍसिडस् द्वारे नाही, परंतु उच्च तापमानामुळे पोट स्वीकारत नाही, ते संरक्षण नियंत्रित करण्यास शक्तीहीन आहे. "तयार" स्वरूपात पोटात प्रवेश करणारी जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट आतड्यांमध्ये शोषली जाईल. या - अतिरिक्त अन्न आणि परिणामी जास्त वजन.

प्रयोग करून पहा: कच्चे (तुम्हाला याची खात्री असणे आवश्यक आहे, ते चांगले आहे - स्वतःचा संग्रह) काजू विरुद्ध भाजलेले. कच्चा तुम्ही मूठभर, जास्तीत जास्त दोन खाऊ शकता - आमचे नैसर्गिक उपाय, ज्यानंतर संपृक्तता येईल. नट - एक अतिशय पौष्टिक उत्पादन आणि त्याचा अतिरेक धोकादायक आहे (बर्याच चरबी आणि प्रथिने). खात राहिल्यास - gag instinct होईल - हे उत्तम प्रकारे जतन केले गेले आहे आणि आमच्यासाठी चांगले कार्य करते. आता तळलेल्या काजूसह हा प्रयोग पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना मीठाने आत पिळण्यास मदत करणे विशेषतः चांगले आहे - लाळ काढण्याचे सर्वात शक्तिशाली उत्तेजक. आम्हांला खाऊ घालणाऱ्या गृहस्थांना हे चांगलेच माहीत आहे. फक्त तीव्र तहान तुम्हाला थांबवू शकते: प्या... आणि पुन्हा नटांसाठी. हे कायमचे चालू शकते.

तुम्ही रसायन/अन्न उद्योग/औषध उद्योगाला लोभासाठी दोष देऊ नका - ते फक्त आमचा अभ्यास करतात आणि आमच्या कमकुवतपणाचा फायदा घेतात. पैशासाठी? नाही, फक्त आपल्या आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी. (कटाक्ष)

तुमच्यावर फक्त स्वतःलाच दोष द्यावा लागेल: नेहमीच अनेक प्रलोभने आली आहेत आणि आणखीही असतील, परंतु तुम्ही दुसरा पर्यायी मार्ग निवडल्यास तुम्हाला कोणीही रोखू शकत नाही. लक्षात ठेवा - तू एकटाच नाहीस.

कृत्रिम पदार्थ टाळा.
सहज पचणाऱ्या पदार्थांपासून सावध रहा.
जास्तीचे अन्न टाळा.

आम्ही कमकुवत प्राणी आहोत कारण आमच्याकडे बर्याच अतिरिक्त गोष्टी आहेत. आपल्याजवळ बऱ्याच अनावश्यक गोष्टी आहेत कारण आपण कमकुवत आहोत...

जादा वजनापासून मुक्त होणे अजिबात अवघड नाही: आपल्याला त्यातून मुक्त होणे आवश्यक आहे अनावश्यकअन्न

Facebook वर MudroEda गटात जोडा: https://www.facebook.com/groups/MudroEd/

तुमच्या आवडत्या उत्पादनाच्या चमकदार लेबलखाली, शरीरासाठी अनावश्यक असलेले फक्त संरक्षक आणि फ्लेवरिंग लपवले जाऊ शकतात. त्याच वेळी, अशा स्वादिष्ट पदार्थ सहसा स्वस्त नसतात, कारण त्यांची जाहिरात मोठ्याने, संस्मरणीय जाहिरातीसह असते. तुम्ही त्यांना तुमच्या फूड बास्केटमध्ये जोडण्यापूर्वी, तुम्हाला खरोखरच तुमच्या शरीराला रंग आणि हानिकारक पदार्थांच्या दुसऱ्या डोसने भरून काढण्याची आणि त्याच वेळी पैसे वाया घालवण्याची गरज आहे का याचा विचार करा. पोषणतज्ञांनी शीर्ष 10 सर्वात निरुपयोगी पदार्थांची यादी तयार केली आहे ज्यांना आपल्या टेबलवर स्थान नाही.

धोकादायक पदार्थ: मुस्लीमुळे मधुमेह होऊ शकतो आणि चॉकलेटमुळे दात खराब होऊ शकतात

1. दही. हे आंबवलेले दूध उत्पादन उपयुक्त आहे जर त्याचे शेल्फ लाइफ पाच ते सात दिवसांपेक्षा जास्त नसेल. दीर्घ शेल्फ लाइफ संरक्षकांची उच्च सामग्री दर्शवते.

• एक आठवड्यापेक्षा जास्त शेल्फ लाइफ असलेले दही हेल्दी नाही.

1. मुस्ली. नैसर्गिक धान्य, खनिजे आणि फायबरची उच्च सामग्री त्यांच्या बाजूने बोलते. परंतु विविध फ्लेवर्ससह फ्रीझ-वाळलेल्या फ्लेक्सची गरज नाही. धान्यांवर प्रक्रिया केल्यामुळे, उच्च स्टार्च सामग्रीसह त्यांचे फक्त तुकडे राहतात. नंतरचे शरीरात साखर आणि म्हणून चरबी जमा होण्यास जबाबदार आहे.

• जलद अन्नधान्यांमुळे जास्त वजन, स्वादुपिंडाचे आजार आणि मधुमेह होऊ शकतो.

1. साखर. जरी हे उत्पादन साखर बीट किंवा उसापासून बनविलेले असले तरी, त्यात कोणतेही फायदेशीर पोषक घटक नसतात.

• साखर मध सह बदला.

1. पास्ता. इटालियन लोकांच्या व्यसनाधीनतेमुळे पास्ताच्या फायद्यांबद्दलची समज निर्माण झाली. तथापि, त्यांना पास्ता अजिबात आवडत नाही, परंतु डुरम गव्हापासून बनवलेला पास्ता. हे शरीराला निरोगी कार्बोहायड्रेट्स आणि पोषक तत्वे प्रदान करते जे चयापचय सुधारते.

• पारंपारिक पास्तामध्ये पेस्टचे गुण नसतात. ते गव्हाच्या मऊ वाणांपासून बनवले जातात आणि म्हणूनच शरीराला केवळ उर्जेने संतृप्त करतात.

1. गडद चॉकलेट. चॉकलेटचे फायदे एक मिथक पेक्षा अधिक काही नाही. त्याच्या बाजूने बोलणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे आनंदाच्या संप्रेरक, सेरोटोनिनच्या रक्त पातळीत वाढ, ज्याची कमतरता नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते.

• संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सेरोटोनिनचे संश्लेषण सुधारण्यासाठी तुम्ही भरपूर चॉकलेट खाल्ल्यास, यामुळे हार्मोनल बदलांना प्रोत्साहन देण्याऐवजी दंतचिकित्सकाला त्वरित भेट देण्याची शक्यता जास्त असते.

गृहिणींनो, निरुपयोगी उत्पादनांवर पैसे वाया घालवू नका! ते स्वतः शिजवा

1. च्युइंगम. च्युइंग गम दात क्षयांपासून वाचवते ही मिथक जाहिरातबाजीपेक्षा अधिक काही नाही.

• च्युइंगममुळे दातांच्या मुलामा चढवणे खराब होऊ शकते आणि मुलांमध्ये वारंवार वापरल्यास, मॅलोक्ल्यूशन होऊ शकते.

1. तयार सुशी. या जपानी डिशचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो: तांदूळ ते स्वच्छ करतात आणि मासे निरोगी फॅटी ऍसिडसह पोषण करतात. पण सुशी तयार झाल्यानंतर लगेचच दिली गेली तरच.

• स्टोअरमध्ये विकल्या जाणार्या सुशी सेटमध्ये कोणतेही फायदेशीर गुणधर्म नाहीत.

1. चिप्स. च्युइंगम सारख्या या स्नॅक्सला जाहिरातींच्या माध्यमातून व्यापक मान्यता मिळाली आहे.
   आज, उत्पादक भाज्या आणि फळांपासून तथाकथित निरोगी चिप्स तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. तथापि, बटाट्यांप्रमाणे, ते कोणतेही फायदे देत नाहीत.
2. कॅन केलेला रस. नैसर्गिक ताजे पिळून काढलेले रस शरीरासाठी फायदेशीर असतात कारण त्यात जीवनसत्त्वे जास्त असतात. पॅकेज केलेल्या आणि कॅन केलेला उत्पादनांमध्ये फक्त पाणी आणि एकाग्रता असते.

• घरी ज्यूस बनवा. अशा प्रकारे तुम्हाला मजबूत पेय मिळेल आणि तुमचे पैसे वाया जाणार नाहीत.

10. बोइलॉन क्यूब्स टॉप 10 अनावश्यक उत्पादने पूर्ण करतात. होममेड सूप आणि स्टॉक क्यूब्समध्ये फक्त एक गोष्ट समान आहे: चव. नंतरचे घरगुती प्रथम अभ्यासक्रमांमध्ये अंतर्निहित फायदेशीर घटक नसतात, परंतु ते संरक्षक, रंग, चव आणि मीठ यांचे स्त्रोत आहेत.

खराब पोषण आणि बैठी जीवनशैलीमुळे आधुनिक जगात ही एक सामान्य समस्या आहे. दुर्दैवाने, आपल्या ग्रहातील प्रत्येक दुसरा रहिवासी लठ्ठपणाने ग्रस्त आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला कोणते पदार्थ चरबी बनवतात आणि लठ्ठपणाशी कसे लढायचे हे शोधणे आवश्यक आहे.

चरबीयुक्त पदार्थ शरीरासाठी पचणे कठीण आहे, म्हणून ते आपल्याला त्वरीत चरबी बनवतात, असे पदार्थ टाळणे चांगले आहे; एक ग्रॅम चरबी 9 कॅलरीज पुरवते, म्हणून जास्त चरबीयुक्त पदार्थ मर्यादित असावेत.

चरबीयुक्त पदार्थ तुम्हाला तंद्री लावू शकतात

आपण जे पदार्थ टाळावेत:

• फॅटी मांस - डुकराचे मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस;
• लोणी;
• अंडयातील बलक;
• मार्जरीन;
• 15% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबवलेले दूध उत्पादने;
• स्मोक्ड मासे;
• चिप्स आणि फटाके (विविध खाद्य पदार्थांसह);
• बियाणे, काजू;
• कॅन केलेला मांस;
• अर्ध-तयार उत्पादने;
• फ्रेंच फ्राईज आणि सर्व तळलेले पदार्थ;
• मोठ्या प्रमाणात तेलात तळलेले पदार्थ;
• जलद अन्न.

फक्त एका आठवड्यात, फास्ट फूड लक्षणीय स्मरणशक्ती बिघडू शकते

E621, चव वाढवणारे आणि मोनोसोडियम ग्लूटामेट यांसारख्या खाद्यपदार्थांसह सीझनिंगमुळे आरोग्याला अधिक धोका निर्माण होतो. असे अन्न हानिकारक आहे आणि पाचन तंत्राचे अयोग्य कार्य होऊ शकते. मुलींसाठी, अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, योग्य पोषण राखणे आणि मर्यादित स्वरूपात चरबी बनवणारे पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे.

चरबी जमा करण्यावर परिणाम करणारे पदार्थ

लहानपणापासून, बरेच पालक आपल्या मुलांना सकाळी सँडविचसह चहा पिण्यास शिकवतात, त्यांचे अन्न कोला किंवा पॅकमधील रसाने धुवावे. चांगल्या वागणुकीला कँडी किंवा इतर मिठाई देऊन पुरस्कृत केले जाते. मुलांमध्ये लठ्ठपणा आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या विकासाचे प्रमुख कारण खराब पोषण आहे. दुसरी श्रेणी म्हणजे कर्बोदकांमधे जास्त असलेले अन्न, ज्याच्या जास्तीमुळे तुमच्या आकृतीवर हानिकारक प्रभाव पडतो. उच्च-कॅलरी कार्बोहायड्रेट पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चॉकलेट;
• चकचकीत चीज दही;
• कन्फेक्शनरी आणि पीठ आणि स्टार्च असलेली सर्व उत्पादने;
• आइस्क्रीम;
• साखर आणि साखर असलेली उत्पादने;
• जलद पदार्थ;
• बटाटे (फक्त तरुण बटाटे, उकडलेले किंवा बेक केलेले, निरोगी मानले जातात);
• पांढरा पॉलिश तांदूळ;
• झटपट porridges आणि तयार muesli;
• तयार फळांचे रस;
• दारू

आपल्या परिचयाच्या काही पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. जरी तुम्ही शुद्ध स्वरूपात साखरेचा वापर करत नसला तरी तुमच्या आहारात ते जास्त असू शकते.

उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ पोषणतज्ञांनी प्रतिबंधित केले आहेत. हे असे पदार्थ आहेत जे तुम्हाला कमी वेळात लठ्ठ बनवतात. तुम्ही आहारावर गेलात, पण स्वतःला आवर घालू शकला नाही आणि तुमच्या आवडत्या चिप्स, पिझ्झा किंवा केकचा काही भाग खाल्ले. तुम्ही एका आठवड्यात 2 किलो वजन कमी केले आणि ते एका दिवसात परत मिळवले. म्हणून, आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आणि 200 पेक्षा जास्त कॅलरी नसलेल्या प्रमाणात वापरणे महत्वाचे आहे.

आपण आपल्या साखरेचे सेवन देखील मर्यादित केले पाहिजे. दिवसभर ऊर्जेचा साठा करण्यासाठी, चहा किंवा दलिया गोड असणे आवश्यक नाही. न्याहारीसाठी, अन्नधान्य उत्पादने (तृणधान्ये, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट दलिया) खाण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीचे जेवण हलके असावे आणि त्यात भाज्या आणि प्रथिने असतात आणि शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2 तास आधी असावे.

मध्यम कॅलरी पदार्थ

असे पदार्थ देखील आहेत ज्यात उच्च कॅलरी सामग्री नाही, परंतु आपण त्यांचा गैरवापर करू नये, कारण ते आपल्याला अतिरिक्त पाउंड देखील वाढवू शकतात.

कोणतेही उत्पादन जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास वजन वाढू शकते. आपण उपायांचे अनुसरण केल्यास, वजन कमी करताना आपण आपल्या आहारात सर्वात चरबी आणि सर्वाधिक-कॅलरीयुक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता, जरी त्यांचा भाग लहान असेल.

आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी वैविध्यपूर्ण आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला माफक प्रमाणात चरबी बनवणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. अन्न योग्यरित्या तयार केले पाहिजे; उपयुक्त आणि पौष्टिक घटकांचे संरक्षण यावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, तळलेले पदार्थ, स्मोक्ड आणि कन्फेक्शनरी उत्पादनांचा गैरवापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. कटलेट वाफवले जाऊ शकतात आणि मासे ओव्हनमध्ये भाज्यांसह बेक केले जाऊ शकतात.

मध्यम-कॅलरी पदार्थ जे तुमचे वजन वाढवू शकतात:

• बदक
• आंबट मलई 15% चरबी;
• कोंबडीचे मांस, म्हणजे ब्रॉयलर;
• घोड्याचे मांस;
• ससाचे मांस;
• चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
• मॅकरोनी आणि चीज;
• कोकरू मांस;
• सूप;
• केळी

तुम्हाला चरबी बनवणाऱ्या सर्व उत्पादनांपैकी सर्वात हानिकारक म्हणजे मार्जरीन आणि कृत्रिम उत्पत्तीचे तेल पसरवणारे. चरबीयुक्त पदार्थांच्या गैरवापरामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो. धूम्रपान आणि अल्कोहोलयुक्त पेये सोडणे देखील आवश्यक आहे.

अतिरिक्त पाउंड कारणे

मासिक पाळीच्या दरम्यान, स्त्रिया जास्त प्रमाणात खातात आणि जास्त प्रमाणात कॅलरीयुक्त पदार्थ खातात. तणावपूर्ण परिस्थितीत आणि अनुभवांमध्ये तुम्ही जास्त वजन वाढवू शकता. हे स्पष्ट आहे की आपल्याला स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा आपल्याला काहीतरी विशेष आणि चवदार हवे असेल तेव्हा हे नेहमीच शक्य नसते.

कोणत्या कालावधीत, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ देखील चरबी जमा होऊ शकतात:

• बहुतेकदा, लोक आहार संपेपर्यंत प्रतीक्षा करतात जेणेकरून ते त्यांचे आवडते पदार्थ खाऊ शकतील. तथापि, आहारानंतर, आपण पुन्हा जास्त खाल्ल्यास, किलोग्रॅम अल्प कालावधीत परत येतील.
• जेव्हा टेबल विविध प्रकारच्या वस्तूंनी भरलेले असते तेव्हा सुट्टीच्या वेळी बरेच लोक अतिरिक्त पाउंड मिळवतात. अशा अन्नामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असतेच, शिवाय ते आपल्या शरीरालाही हानिकारक असते.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी विभक्त झाल्यानंतर उपासमारीची तीव्र भावना उद्भवते.
• गरोदरपणात महिलांचे वजन वाढते. तथापि, या काळात कोणते पदार्थ तुम्हाला चरबी बनवतात हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे वाढत्या बाळाच्या गरजा पूर्ण करणे.
• अन्न शिजत असताना, गृहिणी त्यांच्या मनाप्रमाणे खाऊ शकतात, जेथून अतिरिक्त पाउंड येतात.

योग्य पोषणासाठी नियम

रेड वाईन देखील उच्च-कॅलरी अन्न आहे; ते जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. त्याउलट, फळे कमी-कॅलरी असतात, परंतु आपण एका दिवसात ते किलोग्रॅम खाऊ नये. वजन कमी करण्यासाठी, मोजमाप आणि ठराविक वेळी खा. खेळ, एरोबिक्स करणे किंवा आपल्याला चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. काही बदाम खाऊन तुम्ही तुमची भूक आणि भूक कमी करू शकता.

काहीवेळा तुम्हाला खरोखरच गोड खाण्याची इच्छा असते. बऱ्याचदा हे असे पदार्थ असतात जे तुम्हाला चरबी बनवतात. आपण त्यांचा पूर्णपणे त्याग करू शकत नाही; योग्य मेनू तयार करणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन अन्न निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण असेल, कारण त्यात शरीरासाठी आवश्यक असलेले आवश्यक सूक्ष्म घटक असतात.

हानिकारक उत्पादनांसाठी निरोगी बदल

हानिकारक गोष्टीला उपयुक्त गोष्टीमध्ये कसे बदलायचे

• कॅलरीज मोजण्याची खात्री करा. जोपर्यंत तुम्ही कॅलरी सामग्रीचे पालन करत आहात तोपर्यंत तुम्ही कोणत्याही खाद्यपदार्थांसह वजन कमी करू शकता. हे खरे आहे, उच्च-कॅलरी अन्नाचे भाग आहारातील अन्नापेक्षा कित्येक पटीने लहान असतील, परंतु आपल्याला आपल्या चव प्राधान्यांमध्ये आमूलाग्र बदल करण्याची आवश्यकता नाही.
• अंडयातील बलक ऐवजी, 15% आंबट मलई किंवा नैसर्गिक दही वापरा.
• नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनमध्ये अन्न तळण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, आपल्याला तेल किंवा चरबी जोडण्याची आवश्यकता नाही.
• तयार करताना, उकळणे, स्टीविंग, बेकिंग किंवा वाफाळणे वापरा.
• तुमचे स्वतःचे पेय तयार करा (स्मूदी, सस्सी वॉटर, डिटॉक्स वॉटर, वजन कमी करणारे पेय - निवड खूप मोठी आहे).
• अर्ध-तयार उत्पादने स्वतः तयार करा (डुकराचे मांस चिकन आणि टर्कीसह, अंडयातील बलक दहीसह, पांढरा ब्रेड संपूर्ण धान्य ब्रेडसह)
• पर्याय शोधा. कोणतेही उत्पादन किंवा डिश कमी कॅलरी आणि अधिक निरोगी ॲनालॉगसह बदलले जाऊ शकते.

जास्त वजन वाढू नये म्हणून कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा. यामध्ये भाज्या आणि फळे, तृणधान्ये, सुकामेवा, चिकन फिलेट, मासे यांचा समावेश आहे. भाजलेल्या भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते सर्वात उपयुक्त आणि पौष्टिक पदार्थ टिकवून ठेवतात.

तरुण मुली आणि प्रौढ महिलांसाठी अतिरिक्त वजन ही एक गंभीर समस्या आहे. थकवणारा आणि कठोर आहार गैरसोय आणतो आणि इच्छित परिणाम आणत नाही. आहार योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणते पदार्थ आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी टॉप 10 लोकप्रिय उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

जागतिक दर्जाचे डॉक्टर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांच्या आरोग्य फायद्यांची पुष्टी करतात. दुधाच्या किण्वन उत्पादनांमध्ये असलेली प्रथिने त्वरीत शोषली जातात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुरू करतात. अमीनो ॲसिड, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस केसांना पोषण देतात, दात आणि नखे मजबूत करतात.

कॉटेज चीज, दही, दही केलेले दूध, केफिर आणि इतर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये कॅल्सीट्रिओल हार्मोन असतो, जो शरीरातील त्वचेखालील चरबी जाळण्यास सक्रिय करतो. कॅल्सीट्रिओलमुळे जलद चयापचय झाल्याबद्दल धन्यवाद, चरबीचे शोषण कमी होते आणि जास्त वजन जमा होत नाही.

आहारातील पूरक म्हणून, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (6%) किंवा फिलरशिवाय नैसर्गिक दही निवडणे आणि उत्पादनास ताजी फळे किंवा मध सह पूरक करणे चांगले आहे. आपण आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये साखर जोडू शकत नाही किंवा गोड मिष्टान्न खरेदी करू शकत नाही अशा उत्पादनांचा फारच कमी फायदा आहे.

बीन उत्पादनामध्ये भरपूर फायबर, उपयुक्त ऍसिडस् (एस्कॉर्बिक ऍसिड, इ.), मॅक्रो, मायक्रोइलेमेंट्स, कॅरोटीन आणि बी जीवनसत्त्वे असतात. म्हणूनच शाकाहारी महिला आणि उपवास करणाऱ्यांच्या आहारात शेंगांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

वनस्पती-आधारित मांसाचा पर्याय शरीराला पोषक आणि खनिजांनी संतृप्त करतो आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना प्रदान करतो. भाजीपाला प्रथिने पचवण्यासाठी, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च केली जाते, जी चरबीच्या साठ्यातून येते. पांढऱ्या आणि लाल सोयाबीनमध्ये असलेले अमीनो ऍसिड हे नैसर्गीक अँटीडिप्रेसंट म्हणून काम करतात आणि मूड आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधारतात.

बीन्सचा वापर दर आठवड्याला 3 ग्लास आहे. उत्पादनाचा वापर विविध पदार्थांमध्ये केला जातो: सूप, सॅलड, बीन पेस्ट किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह उकडलेले बीन्स. न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी बीन्स दिले जातात; संध्याकाळी शरीर ओव्हरलोड होऊ नये.

ओमेगा -3 असंतृप्त फॅटी ऍसिडस्, जे हेक, कॉड, फ्लाउंडर, सॅल्मन आणि इतर प्रकारच्या माशांमध्ये आढळतात, निरोगी व्यक्तीच्या आहारात असणे आवश्यक आहे. ओमेगा -3 च्या प्रभावाखाली, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि फॅटी डिपॉझिट्स विरघळतात. फॅटी ऍसिडस्, ज्याला F जीवनसत्त्वे देखील म्हणतात, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सामान्य करतात.

ओमेगा -3 बद्दल धन्यवाद, शरीर चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे (ए, डी, ई, के) शोषून घेते. याव्यतिरिक्त, समुद्री माशांमध्ये आयोडीन असते, जे थायरॉईड ग्रंथी आणि हृदयाच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देते. वजन कमी करण्यासाठी, कमी चरबीयुक्त माशांच्या जाती निवडा. स्टीमिंग ही सीफूड तयार करण्याची सर्वोत्तम आहार पद्धत म्हणून ओळखली जाते, त्यामुळे जास्तीत जास्त पोषक आणि जीवनसत्त्वे जतन केली जातात. सॅल्मन किंवा मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त माशांचा आहारात आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा समावेश नसावा.

अननस

प्रसिद्ध फॅट बर्नरने बर्याच स्त्रियांमध्ये चांगली लोकप्रियता मिळविली आहे. अननस हे ब्रोमेलेन या एन्झाइममध्ये समृद्ध आहे, जे प्रथिनांच्या विघटनात सामील आहे. सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य, मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या कृतीबद्दल धन्यवाद. अन्नातून पोषकद्रव्ये सोडल्याने परिपूर्णतेची भावना येते आणि शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे संतृप्त करतात. हे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करते.

उष्णकटिबंधीय फळ खाल्ल्यानंतर लगेचच पचनक्रियेवर सक्रिय प्रभाव पाडतो. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही फक्त अननस ताजे खावे. साखरेच्या पाकात अमृत आणि कॅन केलेला फळे फायदेशीर ठरणार नाहीत.

द्राक्ष

कडू आणि आंबट लिंबूवर्गीय वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आणि उपयुक्त उष्णकटिबंधीय वनस्पतींपैकी एक आहे. फळामध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी 2, सी, पी, पोटॅशियम आणि फायबर असतात, आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करते आणि शरीरातून जमा झालेले विष काढून टाकण्यास मदत करते. ग्रेपफ्रूट आवश्यक तेले, सक्रियपणे अरोमाथेरपीमध्ये वापरली जातात, चयापचय उत्तेजित करतात आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करतात.

फळ रक्तातील इन्सुलिनची पातळी सामान्य करते, नवीन चरबी साठ्यांना प्रतिबंधित करते. इतर लिंबूवर्गीय फळांवर समान प्रभाव असतो, परंतु द्राक्षाचा सर्वात सक्रिय प्रभाव असतो.

द्राक्षाचे सेवन कमी प्रमाणात केले पाहिजे जेणेकरुन एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ नये. अर्धा ग्लास ताजे पिळलेल्या द्राक्षाचा रस पिण्यासाठी किंवा अर्धा फळ खाण्यासाठी एक दिवस पुरेसा आहे. काही औषधे घेत असताना, द्राक्षाचा रस त्यांचे परिणाम वाढवू शकतो.

प्रत्येक प्रकारची कोबी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे वास्तविक भांडार आहे. सर्वात सामान्य भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, पीपी, यू, आयोडीन, बोरॉन, तांबे, फॉस्फरस, लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम इ. मोठ्या प्रमाणात फायबर आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते. कोबीमध्ये असलेले, इंडोल-3-कार्बिनॉल हार्मोन इस्ट्रोजेनचे चयापचय सामान्य करते, ज्यामुळे शरीराच्या कार्यामध्ये खराब आरोग्य आणि व्यत्यय येऊ शकतो.

कोबीवर आधारित वजन कमी करण्यासाठी मोनो-आहार आणि कॅप्सूल आहेत. भाज्यांचा तर्कशुद्ध वापर इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. पांढर्या कोबीपासून सॅलड तयार केले जातात, फुलकोबी आणि ब्रोकोली वाफवले जातात, ब्रसेल्स स्प्राउट्स दुधात किंवा क्रीम सॉसमध्ये बेक केले जातात. कोबीमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि ते मासे, मांसाचे पदार्थ किंवा लापशी जोडतात.

हिरवा चहा

या आश्चर्यकारक पेयमध्ये 500 हून अधिक घटक आणि सेंद्रिय संयुगे, जीवनसत्त्वे आणि जटिल संयुगे आहेत. फ्लेव्होनॉइड्स मुक्त रॅडिकल्स दाबतात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारतात, जे आहाराचे पालन करताना विशेषतः महत्वाचे आहे. खनिज घटक केस आणि नखे निरोगी आणि सुंदर बनवतात.

ग्रीन टीच्या प्रभावाखाली, चयापचय 15% ने वेगवान होतो, त्वचेखालील आणि अंतर्गत चरबी शरीरातून फक्त "धुतली" जाते. ग्रीन टीचे नियमित सेवन केल्याने आरोग्य चांगले राहते, मूड सुधारतो आणि अतिरिक्त पाउंड काढून टाकतात.

पेय औषधी वनस्पती किंवा मध च्या व्यतिरिक्त सह गरम किंवा थंड प्यालेले आहे. दिवसातून 3 कप सुगंधी पेय पिणे पुरेसे आहे. सकाळी आणि दिवसभरात हिरवा चहा पिण्याची शिफारस केली जाते, कॅफिनचा टॉनिक प्रभाव निरोगी झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

रेड वाईन

द्राक्षाच्या फळांच्या वाढीच्या आणि पिकण्याच्या दरम्यान, वनस्पती एक विशेष पदार्थ तयार करते - रेझवेराट्रोल. रासायनिक संयुग द्राक्षांच्या त्वचेमध्ये केंद्रित आहे. रेस्वेराट्रोलचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव असतो, त्यात दाहक-विरोधी, अँटीट्यूमर आणि अँटीव्हायरल प्रभाव असतो, तसेच फॅट सेल रिसेप्टर्स अवरोधित करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

ताज्या पिकलेल्या द्राक्षांमध्ये, रेझवेराट्रॉल त्वरीत ऑक्सिडायझेशन करते; दुपारच्या जेवणासोबत एक ग्लास चांगली द्राक्ष वाइन जेवणात एक परिष्कृत चव आणते आणि स्लिम फिगर राखण्यास मदत करते.

वनस्पती व्यापक बनली आहे आणि सार्वत्रिक उपाय म्हणून वापरली जाते. आले गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील उबळ काढून टाकते, भूक सुधारते आणि तापमानवाढीचा प्रभाव असतो. मूळ पोट "उबदार" करते, पचन प्रक्रिया सुरू करते आणि चरबी शरीरात स्थिर होण्याची संधी देत ​​नाही. मोठ्या प्रमाणात आवश्यक तेले चयापचय गतिमान करतात आणि चरबी पेशी नष्ट करतात.

अदरक रूट लिंबू आणि मध सह चहा म्हणून brewed आणि सॅलड आणि भाजलेले माल जोडले आहे. सर्वात सोपा मार्ग: आले रूट 1 सेमी चिरून घ्या आणि 200 मि.ली. उकळत्या पाण्यात, चवीनुसार मिंट, थाईम किंवा लिंबू घाला. तुम्ही दररोज दोन कप अदरक चहा पिऊ नये.

दालचिनी

दालचिनी गोड भाजलेल्या पदार्थांशी संबंधित आहे, परंतु चरबी कमी करण्यासाठी वापरल्यास ते अधिक प्रभावी आहे. मसाला रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि जास्त वजन जमा करणे कमी करते, एकूण टोन सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. दालचिनीमध्ये जीवनसत्त्वे बी, ए, पीपी, टॅनिन आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते.

फॅट बर्नर विशेषतः कंबरच्या भागात चांगले कार्य करते, महिला शरीरातील सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र. ठेचलेल्या दालचिनीच्या काड्या फळांच्या सॅलड्स, केफिर, दही आणि चहामध्ये जोडल्या जातात. चरबी बर्निंग उत्पादनात दालचिनी आणि मध असतात, उकळत्या पाण्याने ओतले जातात.

वजन कमी करण्यात मदत करणारी उत्पादने एक आदर्श आकृती विकसित करण्याची प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतात. आहारासाठी योग्य दृष्टीकोन आणि आपल्या दैनंदिन आहारात चवदार आणि आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश केल्यास वजन कमी करण्यात आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.