पोट आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी एक साधा आहार: मेनू, फोटो. घरी वजन कमी करण्यासाठी आहार. तपशीलवार वर्णनासह घरगुती आहार पर्याय. मेनू, परिणाम, पुनरावलोकने दिवसा वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

स्वतःच्या आकृतीवर 100% आनंदी असलेली स्त्री शोधणे खूप कठीण आहे. बहुतेक गोरा सेक्स त्यांच्या शरीरात सुधारणा करू इच्छितात. हे करण्याचा सर्वात परवडणारा मार्ग म्हणजे वजन कमी करण्याच्या सोप्या आहाराचा अवलंब करणे, जे घरी पाळणे सोपे होईल.

जर तुम्ही एका आठवड्यासाठी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ले आणि योग्य पौष्टिकतेच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन केले (उदाहरणार्थ: सकाळी फक्त 1 ग्लास प्या), तर आहाराच्या शेवटी तुम्हाला तराजूवर उणे अनेक किलोग्रॅम लक्षात येईल. . जर तुम्ही स्वत:ला कठोर मर्यादेत ठेवले नाही तर वजन कमी करणे अत्याचारात बदलणार नाही, परंतु फक्त तुमचा आहार योग्यरित्या समायोजित करा. लेखात गोळा केलेल्या व्यावसायिक पोषणतज्ञांचा सल्ला आपल्याला हे करण्यास मदत करेल.

आठवडाभर आळशींसाठी सोपा आहार

उपासमारीची सतत भावना आणि दुसरा आहार खंडित करण्याची इच्छा न बाळगता सहज आणि द्रुतपणे वजन कसे कमी करावे? वजन कमी करण्यासाठी जेवणाचे वेळापत्रक तयार करणे आणि त्यावर तंतोतंत चिकटून राहणे आवश्यक आहे. पाचक अवयवांची रचना अशा प्रकारे केली जाते की जर तुम्ही अनियमितपणे खाल्ले तर ते खराब होऊ शकतात आणि नंतर चयापचय प्रक्रिया मंदावते, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावते. तराजूवर प्रतिष्ठित वजा अनेक किलोग्रॅम पाहण्यासाठी, आपल्याला योग्य आहाराचे पालन करावे लागेल.

संपूर्ण आठवडा जगण्यासाठी, आपण एक हलका आहार निवडला पाहिजे जो आपल्याला खंडित होऊ देत नाही. घरातील परिस्थिती योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करण्यासाठी योग्य आहे, ज्यावर आपण सात दिवसात सुमारे 3-4 किलो वजन कमी करू शकता.

आळशी लोकांसाठी एक सामान्य आहार, ज्यास विशेष निर्बंध आणि वजन कमी करण्यासाठी विदेशी आणि महाग उत्पादनांची खरेदी आवश्यक नसते:

• आपला संपूर्ण दैनंदिन आहार 5 भागांमध्ये विभागला गेला पाहिजे;
• आपल्याला दर तीन तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे;
• एका सर्व्हिंगचे वजन 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे आणि आपल्या हाताच्या तळव्यात बसू नये;
• प्रत्येक जेवणापूर्वी तुम्हाला एक ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे जेणेकरून वजन लवकर कमी होईल;
• हलक्या आहारातून चरबी (केक, मिठाई, बन्स, केक) उच्च टक्केवारीसह उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे वगळा;
• साखरेऐवजी, नैसर्गिक मध खा;
• मीठ सेवन कमी करा;
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ सोडून द्या आणि फक्त ताजे पदार्थ शिजवा;
• सॉसेज आणि स्मोक्ड मीट सोडून द्या, त्यांना चिकन किंवा बीफ फिलेटने बदला.

अशा प्रकारे आपण एका आठवड्यात किंवा त्याहूनही अधिक वजन सहजपणे 7 किलो कमी करू शकता.

लोकप्रिय:

• ✅ वजन कमी केल्यानंतर वजन कसे टिकवायचे - पोषणतज्ञांचा सल्ला
• ✅ एका महिन्यात वजन कमी करण्यास मदत करणारे आहार
• ✅ घरी झटपट वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहार
• ✅ "जेवण करण्यापूर्वी 2 ग्लास पाणी" आहाराचे मूलभूत नियम
• ✅ घरी आळशीसाठी वजन कमी करणे

अशा नियमांचे पालन केल्याने एका आठवड्यानंतर वजा 3 किलो होईल. किशोरांसाठी इतर सोपे साप्ताहिक आहार नियम आहेत:

• गोड सोडा, चिप्स, खारट नट आणि फटाके सोडून द्या;
• अधिक स्वच्छ पाणी प्या, ताजी फळे आणि बेरीपासून बनवलेल्या कंपोटेस आवडतात;
• फास्ट फूड सोडून द्या आणि घरगुती अन्न खा;
• सकाळचा नाश्ता नक्की करा - उदाहरणार्थ, लोणी, चिकन फिलेट, काकडी आणि टोमॅटोसह होलमील ब्रेडसह सँडविच;
• सकाळी गोड खा;
• मिल्क चॉकलेटपेक्षा डार्क चॉकलेटला प्राधान्य द्या;
• ताज्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा.

या सोप्या नियमांचे पालन केल्याने शाश्वत वजन कमी होईल. अगदी हलका आहार, जर तो अचूकपणे पाळला गेला तर, तराजूवर उणे 3-4 किलो मिळेल.

जर आपण भूमध्य आहाराच्या तत्त्वांचे दीर्घकाळ पालन केले (आणि केवळ एका आठवड्यासाठी नाही), तर आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर आपले शरीर देखील स्वच्छ करू शकता.

मूलभूत तत्त्वे

दररोज वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये आळशी लोकांसाठी आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे समाविष्ट आहे. हलक्या आहाराने आठवड्यात उणे 3-5 किलो वजन कमी करण्याची हमी देण्यासाठी, आपण काही पदार्थ पूर्णपणे सोडून द्यावे. खालील गोष्टी प्रतिबंधित केल्या पाहिजेत:

• भरपूर चरबी असलेले तळलेले आणि शिजवलेले पदार्थ;
• अंडयातील बलक आणि इतर तत्सम उच्च-कॅलरी सॉस;
• स्मोक्ड मांस आणि सॉसेज;
• मिठाई, पांढरा ब्रेड आणि कोणत्याही भाजलेले पदार्थ;
• गोड सोडा, शुद्ध साखर;
• गोड फळे (द्राक्षे आणि केळी);
• पिष्टमय भाज्या (प्रामुख्याने बटाटे);
• पास्ता, पांढरा तांदूळ आणि सर्व झटपट तृणधान्ये.

एका आठवड्यासाठी हलका आहार घेतल्यानंतर स्केलवर बहुप्रतिक्षित वजा पाहण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारात खालील वजन कमी उत्पादनांचा समावेश करावा लागेल:

• ताज्या हंगामी भाज्या;
• हंगामी unsweetened फळे आणि berries;
• प्रक्रिया न केलेले अन्नधान्य (बकव्हीट, तपकिरी तांदूळ, मोती बार्ली, गहू, ओटचे जाडे भरडे पीठ);
• दुबळे मांस (गोमांस, ससा) आणि कोंबडी (बदक आणि हंस वगळता);
• अंडी आणि लोणी;
• ऑलिव्ह आणि सूर्यफूल तेल (अपरिष्कृत);
• बिया आणि काजू.

घरी वजन कमी करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमचा नेहमीचा भाग अर्धा कापून टाका. त्यातील सर्व साखर काढून टाका आणि ब्रेड सोडून द्या. हा सर्वात सोपा आहार आहे जो आपल्याला आठवड्यातून किमान उणे 2 किलोपासून मुक्त होऊ देतो.

आठवड्यासाठी मेनू

एका आठवड्यासाठी आळशीसाठी हलका आहार शरीराद्वारे चांगले सहन केले जाते. आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला प्रत्येक दिवसासाठी अंदाजे मेनू तयार करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला उणे 2-3 किलो कमी करण्यास अनुमती देईल.

आळशी आहारासह आठवड्यासाठी मेनू:

सोमवार:

• न्याहारी - टोमॅटो आणि हार्ड चीज सह बकव्हीट दलियाचा एक भाग;
• दुपारचे जेवण - चिकन सूप, कोबी कोशिंबीर, उकडलेले फिलेट;
• दुपारचा नाश्ता - बेरीसह केफिरचा ग्लास;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले अंडे, भाज्या कोशिंबीर आणि दही.

मंगळवार:

• दूध आणि सफरचंद सह दलियाचा एक भाग;
• वाटाणा प्युरी, काकडीची कोशिंबीर आणि दुबळे हॅमचे काही तुकडे;
• फळांसह कॉटेज चीज कॅसरोल;
• ग्रील्ड बीफ फिलेट आणि भाज्या.

बुधवार:

• फिटनेस ब्रेडचे दोन सँडविच, हॅम आणि हार्ड चीज;
• मांसासह भाजीपाला स्टू आणि तांदूळ दलिया;
• दही सह कपडे फळ कोशिंबीर;
• ग्रील्ड भाज्या आणि मासे.

गुरुवार:

• बेरी आणि केफिरसह कॉटेज चीज कॅसरोल;
• मीटबॉल सूप आणि कोलेस्लॉ;
• मनुका आणि मध सह cheesecakes;
• stewed ससा आणि तांदूळ.

शुक्रवार:

• मोती बार्ली दलियाचा एक भाग आणि ऑम्लेट;
• चिकन मटनाचा रस्सा आणि भाज्या सह भाजलेले चिकन फिलेट मध्ये borscht;
• वाळलेल्या जर्दाळू सह दही स्नॅक;
• वाफवलेले फिश कटलेट आणि भाज्या.

शनिवार:

• मोझझेरेला आणि टोमॅटोसह फिटनेस ब्रेड सँडविच;
• चिकन आणि भाज्या सह stewed सोयाबीनचे;
• कॉटेज चीज कॅसरोल आणि संत्रा;
• minced चिकन मीटबॉल आणि तांदूळ.

रविवार:

• दूध आणि दही सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग;
• भाजीपाला स्टू आणि भाज्यांसह हलके सीफूड सॅलड;
• मूठभर बेरी आणि दही;
• केफिरसह ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि किसलेले सफरचंद बनवलेले पॅनकेक्स.

खाण्याच्या या पद्धतीचे कठोर पालन आणि हलका आहार घेतल्यास, आपण गमावलेल्या किलोच्या बाबतीत सहजपणे लाल रंगात जाऊ शकता आणि आठवड्यातून लक्षणीय वजन कमी करू शकता. आपल्याला आपली इच्छा दर्शविण्याची आवश्यकता आहे, आणि परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करत नाही.

आपण किती वजन कमी करू शकता?

हलक्या आहारावर तुम्ही आठवड्यात किती गमावू शकता? उणे 5 किलो दर आठवड्याला - असे वजन कमी करणे किती वास्तववादी आहे? आठवड्यात उणे 7 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का?

काही स्त्रिया एका आठवड्यात मायनस 10 किलो वजन पाहण्याच्या आशेने, शक्य तितक्या अन्नापर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा निर्णय घेतात. खरं तर, कोणताही हलका आहार असे परिणाम देणार नाही. 7 दिवसात उणे 2-3 किलोग्रॅम कमी होणे, अन्नामध्ये बऱ्यापैकी कठोर निर्बंधांसह, आपण जास्तीत जास्त मोजू शकता. डॉक्टर स्पष्टपणे या आकड्यापेक्षा जास्त वजन कमी करण्यास मनाई करतात, कारण असे वजन कमी केल्याने शरीराच्या काही कार्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो. तुम्हाला आरामात वजन कमी करावे लागेल, हळूहळू वजन कमी होईल, मग हलका आहार संपवून ते परत येणार नाही. एका आठवड्यासाठी आळशी लोकांसाठी हलका आहार हा विषारी पदार्थांपासून आतडे स्वच्छ करण्याचा, पोटाची थोडी चरबी काढून टाकण्याचा, काही पौंड कमी करण्याचा आणि शरीराला आणखी वजन कमी करण्यासाठी प्रोत्साहन देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

सोपा आणि प्रभावी आहार - 2 आठवड्यात 15 किलो

जर तुम्ही खूप कठोर आहार तयार केला आणि दररोज त्याचे काटेकोरपणे पालन केले तर 2 आठवड्यांत जलद वजन कमी करणे शक्य आहे. पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी जास्त वजन नाहीसे होण्यास सुरवात होईल आणि हलक्या आहाराच्या दोन आठवड्यांनंतर तुम्हाला अंदाजे उणे 10-15 किलो दिसेल. तराजूवर (अचूक आकृती वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून असते).

7 दिवसांसाठी हलका आहाराचा नमुना मेनू, तेज्याची सलग 2 वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते :

सोमवार:

• नाश्ता- पाणी आणि कमी चरबीयुक्त केफिरसह दलियाचा एक भाग;
• रात्रीचे जेवण- भाजीपाला स्टू आणि उकडलेले चिकनचा एक भाग;
• दुपारचा चहा- कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास;
• रात्रीचे जेवण- ग्रीक कमी चरबीयुक्त दही आणि बेरी.

मंगळवार:

• बकव्हीट दलिया आणि चिवट अंडी;
• वाफवलेले फिश केक्स आणि कोल्सलॉ;
• prunes सह दही नाश्ता;
• ग्रील्ड कॉड.

बुधवार:

• मनुका सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग;
• टोमॅटो सह stewed सोयाबीनचे;
• द्राक्ष
• उकडलेले अंडे आणि टोमॅटो कोशिंबीर.

गुरुवार:

• टोमॅटोसह ऑम्लेट;
• croutons सह वाटाणा सूप;
• केफिरचा एक ग्लास;
• ग्रील्ड कार्प आणि भाज्या.

शुक्रवार:

• वाळलेल्या apricots सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग;
• उकडलेले तांदूळ आणि चिकन फिलेट;
• सफरचंद
• सीफूड सॅलड.

शनिवार:

• बेरीसह कॉटेज चीज पॅनकेक्स;
• फिलेट आणि कोल्सलॉच्या तुकड्यासह चिकन मटनाचा रस्सा;
• द्राक्ष
• भातासोबत वाफवलेले फिश कटलेट.

रविवार:

• चीज सह पुलाव;
• वासराचे मांस सह भाज्या स्टू;
• कमी चरबीयुक्त दही सह कपडे फळ कोशिंबीर;
• भाज्या सह grilled वेल.

आपण हलका आहार मेनू सलग दोन वेळा वापरल्यास, दोन आठवड्यांच्या शेवटी आपण स्केलवर उणे 10 किलो किंवा अधिक पाहू शकता.

वजन कमी परिणाम

कोणत्याही सोप्या आहारासाठी काही इच्छाशक्ती आणि संयम आवश्यक असतो. आपण अतिरिक्त पाउंड त्यांच्या स्वत: च्या वर बाष्पीभवन अपेक्षा करू शकत नाही. त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे कॅलरी जास्त प्रमाणात कमी करावे लागेल. सर्वात सोपा पदार्थ खाऊन आणि हलक्या आहाराच्या मेनूमधील सर्व हानिकारक घटक वगळून, आपण आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करू शकता, अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होऊ शकता आणि एका आठवड्यात सुमारे 4 किलो वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी एक साधा आहार खालील नियम वापरतो: मध्यम प्रमाणात खा. विचाराधीन आहाराचे अनुसरण करून, वजन वाढण्यास हातभार लावणारे पदार्थ वगळता, आपण खाल्लेल्या पदार्थांचे प्रमाण काटेकोरपणे कमी करण्याची गरज नाही.

चला साध्या आहाराच्या मुख्य तत्त्वांवर बारकाईने नजर टाकूया:

• 3 डोसमध्ये नव्हे तर 4 मध्ये कमीतकमी 3 तासांच्या ब्रेकसह अन्न खाण्याचा सल्ला दिला जातो;
• भाग लहान असावेत; शरीर या प्रमाणात अन्न अधिक चांगले शोषेल

जेव्हा तुमच्या शरीराचे वजन कमी होऊ लागते, तेव्हा तुम्ही संध्याकाळी 6 नंतर खाणे सुरू करू शकता. शरीराचे वजन पुन्हा वाढू नये म्हणून चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे चांगले.

प्रश्नातील आहार झोपण्यापूर्वी आंबट मलई आणि अंडयातील बलक वापरण्याची शिफारस करत नाही. जर तुम्ही त्यांना तुमच्या आहारातून काढून टाकू शकत नसाल, तर तुमच्या नाश्ता मेनूमध्ये या उत्पादनांचा समावेश करणे उचित आहे. रात्रीच्या जेवणात कमी उष्मांक असलेले अन्न असावे. दिवसा, 2 किलोग्रॅम पर्यंत वनस्पतीजन्य पदार्थ खा.

एका आठवड्यात, जर मेनूमध्ये फक्त भाज्या असतील तर शरीराचे वजन 3-5 किलो कमी होईल.

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी सोपा मेनू

आपण आहारावर काय करू शकता?

विशिष्ट आहार आवश्यक आहे. साध्या आहारात अनेक पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे:

• अंडी. मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असल्यामुळे अंडी पौष्टिक असतात आणि त्याच वेळी त्यांच्यात कॅलरीजही जास्त नसतात. अंड्यातील पिवळ्या बलकात चरबी असते, त्यामुळे अंड्यांचा अतिवापर करू नये किंवा अंड्यातील पिवळ बलक नसलेला पांढरा खाऊ नये;
• बीन्स आणि कॉर्न. त्यांच्या प्रथिने आणि फायबर सामग्रीमुळे, ही उत्पादने आंशिकपणे मांस आणि पोल्ट्री बदलतात;
• गाजर. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे धन्यवाद, या भाज्या एक दोन एक दिवस शरीर आवश्यक रक्कम देईल;
• उत्पादनामध्ये असलेले फायबर, सेवन केल्यावर, आतडे स्वच्छ करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते;
• गोड मिरची. हे कमी-कॅलरी उत्पादन आहे आणि त्याच वेळी शरीराला कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. शरीर मिरपूड पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते;
• काही कॅलरीज असतात, त्यात असलेले फायबर पित्त स्राव उत्तेजित करते आणि चरबीच्या साठ्यांचे विघटन गतिमान करते.

आहारावर काय करू नये

अशी उत्पादने आहेत ज्यांच्या धोक्यांचा विचार केला जात नाही. आणि वजन कमी करताना ते आहारातून काढून टाकले पाहिजेत:

• तळलेले पदार्थ. त्यात असलेल्या चरबीमुळे, हे पदार्थ जलद वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देतात आणि वजन कमी करत नाहीत;
• श्रीमंत सूप. या पदार्थांमध्ये रस स्राव करण्यासाठी पोटाचे सक्रिय कार्य समाविष्ट असते. परिणामी, अन्न लवकर पचले जाईल आणि उपासमारीची भावना परत येईल;
• लोणचेयुक्त पदार्थ. या पदार्थांमधील एसिटिक ऍसिड देखील जठरासंबंधी रस एक मजबूत स्राव उत्तेजित करते, जे त्वरीत भूकेची भावना होऊ शकते;
• मसालेदार पदार्थ. शरीराला आतून उबदार करणे, जे असे पदार्थ खाताना उद्भवते, ज्यामुळे वेगवान रक्त परिसंचरण आणि भूक वाढते, जे वजन कमी करताना अवांछित असते;
• उष्णता उपचारानंतर भाज्या. उष्णता उपचार त्यांच्यातील जीवनसत्त्वे आणि पोषक नष्ट करतात. आणि तळताना, त्याउलट, ते चरबी मिळवतात;
• गोड सोडा. या पेयांमधील साखर आणि कॅफिन वजन कमी करण्याचे तुमचे सर्व प्रयत्न नष्ट करतील;
• चिप्स आणि फटाके. चरबी, कर्बोदके, फ्लेवर्स, रंग आणि शून्य पोषक;
• बेक केलेले पदार्थ आणि समृद्ध क्रीम. भरपूर साखर असलेले उच्च-कॅलरी पदार्थ. वजन कमी करताना, आपल्याला या उत्पादनांबद्दल विसरून जावे लागेल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आहार

घरी वजन कमी करण्यासाठी जलद आणि सोप्या आहारामध्ये आहारातील गंभीर निर्बंध असतात आणि वापरासाठी परवानगी असलेल्या एक किंवा दोन पदार्थांचा समावेश असतो.

भोपळा आहार

भोपळा आहार हा साध्या पदार्थांचा आहार मानला जातो आणि 12 दिवस टिकतो आणि आपल्याला 6 किलो पर्यंत कमी करण्याची परवानगी देतो. हे सहजपणे सहन केले जाते, कारण ते विविध प्रकारचे व्यंजन दर्शवते, परंतु त्यात contraindication आहेत. हे स्तनपान आणि गर्भधारणेदरम्यान महिलांना आणि दीर्घकालीन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांचा इतिहास असलेल्या लोकांसाठी वापरण्यास मनाई आहे.

आहाराचे रहस्य हे आहे की आपल्याला भोपळ्याच्या लगद्यापासून डिश बनवण्याची आवश्यकता आहे. ते उकडलेले किंवा वाफवलेले असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, मीठ, तेल आणि मसाल्यांचा किमान वापर केला पाहिजे.

भाज्यांसह भोपळा एकत्र करा, परंतु मुख्य घटक भोपळा आहे. हे प्युरी सूप, लापशी आणि सॅलडमध्ये बनवता येते.

सामान्य रस, शक्यतो ताजे पिळून काढलेले आणि भोपळ्याच्या बिया वापरणे देखील शक्य आहे, ज्यामुळे संध्याकाळी कार्यक्रम पाहण्यात चांगला वेळ घालवणे शक्य होते. शारीरिक ओव्हरलोड आणि दैनंदिन पाणी वापरामुळे देखील चांगले परिणाम होतात.

जलद केफिर आहार

आहार म्हणजे दिवसभर. आपण दररोज फक्त 1.5 लिटर केफिर आणि समान प्रमाणात सामान्य उकडलेले पाणी प्यावे. इतर काहीही खाण्यास मनाई आहे.

या आहाराचा रेचक प्रभाव स्पष्टपणे व्यक्त केला जातो यावर जोर दिला पाहिजे, या कारणास्तव जेव्हा आपण संपूर्ण दिवस घरी घालवू शकता तेव्हाच त्याचा सराव केला पाहिजे.

आपण 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ केफिर आहारावर “बसू” नये. त्या दरम्यान शरीराची एक शक्तिशाली साफसफाई होते: कचरा उत्पादने, विषारी पदार्थ, जास्त मीठ आणि ओलावा काढून टाकला जातो (ज्यामुळे, थेट, वजन कमी होते). परंतु आधीच 3-4 व्या दिवशी, एकाच वेळी हानिकारक पदार्थांसह, शरीरातून आवश्यक घटक काढून टाकणे सुरू होते, ज्यामुळे आरोग्य बिघडू शकते.

जर तुम्हाला खालच्या ओटीपोटात तीव्र वेदना जाणवत असेल, डोके दुखत असेल किंवा मायग्रेन असेल तर अशा आहारापासून दूर राहणे आणि सामान्य आहाराकडे जाणे अर्थपूर्ण आहे. परंतु आपण काळजीपूर्वक स्विच केले पाहिजे, कालांतराने अन्नाची कॅलरी सामग्री वाढवा.

बकव्हीट आहार

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी आहार आहे. बकव्हीट हा सर्वात आहारातील एक पदार्थ आहे, त्यात कमी कॅलरी सामग्री आहे आणि त्यामुळे ऍलर्जी होत नाही, या कारणास्तव ते सर्व इच्छुक पक्षांनी सेवन केले जाऊ शकते.

फक्त 7 दिवसात तुम्ही 5 किलो वजन कमी करू शकता. फक्त बकव्हीट खाण्याची परवानगी आहे. त्याच वेळी, ते विविध पद्धती वापरून तयार केले जाऊ शकते, हे महत्वाचे आहे की त्यात चरबी आणि क्षार नसतात.

बकव्हीट कोणत्याही प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते. शरीरातून मीठ काढून टाकण्यास मदत करते, जे जास्त ओलावा टिकवून ठेवते. आणि बकव्हीटचे कमी पौष्टिक मूल्य शरीराला दररोज मिळवण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करण्यास भाग पाडते, म्हणूनच चरबीचा साठा जाळला जातो.

हा एक सोपा आहार आहे जो आरोग्यासाठी सर्वात निरुपद्रवी आहे.

त्याचे फायदे आहेत:

• तृणधान्यांच्या अनन्य गुणांमुळे, आहारामुळे केवळ 6-12 किलोग्रॅम वजन कमी करणे शक्य होत नाही तर कमी कालावधीत शरीराला डिटॉक्स करणे देखील शक्य होते; पाचक प्रणालीचे कार्य सुधारणे; चयापचय दर वाढवा; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांचे प्रतिबंध करा;
• बकव्हीट आहारास अक्षरशः कोणत्याही विशेष पाक कौशल्याची आवश्यकता नसते. बकव्हीट लापशी तयार करण्याची पद्धत शक्य तितकी सोपी आहे;
• प्रश्नातील आहार बजेटसाठी महाग नाही, कारण अपवादाशिवाय सर्व खर्च बकव्हीटच्या किंमतीत बसतील.

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने बकव्हीट आहाराचे विश्लेषण करताना, त्याचे तोटे आणि त्यावर मात करण्याच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला दिला जातो:

• जर तुम्ही खूप लवकर आहार पाळला आणि तुमच्या नेहमीच्या आहाराचे प्रमाण कमी केले तर बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता असते. अशी समस्या टाळण्यासाठी लापशी पाणचट करावी. ही रणनीती योग्य नसल्यास, आपल्याला भाज्या किंवा केफिरसह आहार सौम्य करणे आवश्यक आहे;
• काही प्रकरणांमध्ये, नपुंसकत्व शरीरातून अचानक पाणी कमी झाल्यामुळे असू शकते, जे आहारातील मीठ-मुक्त रचनेद्वारे निर्धारित केले जाते. स्थिती टाळण्यासाठी, आपण सकाळी एक ग्लास पाणी प्यावे आणि बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीत, अधिक पाणचट असलेले दलिया तयार करा.

बकव्हीट आहार सोडण्याचे नियम सोपे आहेत:

• जास्त खाऊ नका;
• दिवसातून किमान एकदा बकव्हीट दलिया खा;
• सौम्य अन्नाला प्राधान्य द्या;
• उत्पादने कालांतराने मेनूमध्ये सादर केली पाहिजेत, उदाहरणार्थ, पहिल्या दिवशी, एक अंडी आणि कोणतीही भाजी, दुसऱ्या दिवशी - मासे आणि असेच;
• आठवड्यातून एकदा उपवास पूर्ण करण्याचा सल्ला दिला जातो;
• आणि आहार पूर्ण केल्यानंतर पहिल्या दिवशी "बेली सेलिब्रेशन" आयोजित करण्याची नक्कीच गरज नाही.

पाककृती

सर्व पाककृतींमध्ये आम्ही सूर्यफूल तेलात तळतो आणि साखरेचा पर्याय वापरतो.

भोपळा पॅनकेक्स:

• 200 ग्रॅम सोललेली भोपळा;
• साखर पर्याय, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार;
• 1 पीसी - चिकन अंडी;
• 30 ग्रॅम मैदा (तांदूळ)

तयार करणे: भोपळा चिरून घ्या, अंडी फेटून घ्या आणि भोपळ्यामध्ये साखरेच्या पर्यायाने पीठ घाला, गरम तळण्याचे पॅनमध्ये मिक्स करावे आणि गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तळा.

भोपळा सह तपकिरी तांदूळ

• तपकिरी तांदूळ 50 ग्रॅम;
• भोपळे 150 ग्रॅम;
• 1 ग्लास पाणी;
• मॅटसोनी (नैसर्गिक दही) ½ कप;
• नट (अक्रोड), मनुका आणि साखर (पर्यायी) - आपल्या विवेकबुद्धीनुसार.

दलिया तयार करा: ओव्हनमध्ये सोललेली आणि चिरलेला भोपळा उकळत असताना तांदूळ उकळवा. भोपळा तयार झाल्यानंतर, त्याची प्युरीमध्ये बारीक करा, तुम्ही ते किसून घेऊ शकता.

तयार तांदूळ मध्ये भोपळा आणि साखर ठेवा, मिक्स करावे आणि मनुका आणि काजू सह सजवा. सर्व काही तयार आहे!

आंबट मलईमध्ये ऑयस्टर मशरूम (मशरूम):

• 500 ग्रॅम मशरूम;
• मध्यम कांद्याचे 3 तुकडे;
• लहान गाजर 3 तुकडे;
• लसूण 3 पाकळ्या;
• ½ कप अंडयातील बलक;
• ½ कप आंबट मलई;
• 2 चमचे पाणी.

प्रक्रिया: ऑयस्टर मशरूम धुवा, त्यांना कापून घ्या आणि सूर्यफूल तेल आणि तळणे असलेल्या तळण्याचे पॅनमध्ये फेकून द्या. आम्ही मशरूम + कांदे + गाजर तळले आणि आणखी काही तळले.

सॉस तयार करा: लसूण एका लसूण प्रेसमधून ठेवा, आंबट मलई आणि अंडयातील बलक आणि पाणी मिसळा, गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा.

फ्राईंग पॅनमध्ये मिश्रणात मीठ आणि मिरपूड घाला आणि सॉसमध्ये घाला. त्यानंतर, सर्वकाही स्टोव्हवर ठेवा आणि आणखी 15 मिनिटे उकळवा. सर्व काही तयार आहे!

कोशिंबीर

• 1 तुकडा ताजे गाजर;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 2 तुकडे (stems);
• 1 पीसी सफरचंद (हिरवा);
• कमी चरबीयुक्त दही;
• सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप;
• लिंबू

सेलेरी चिरून त्यावर लिंबाचा रस शिंपडा (जर सफरचंद आंबट असेल तर तुम्हाला लिंबाची गरज नाही). तीन सफरचंद आणि गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि दही आणि सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप सह हंगाम मिक्स करावे. 20 मिनिटे थंडीत सोडा आणि सॅलड तयार आहे.

ब्रोकोली फ्रिटर

साहित्य:

• कोबी बारीक चिरून 400 ग्रॅम;
• ब्रेडचे तुकडे (1 तुकडा) मध्ये बारीक करा;
• 2 पीसी कच्चे अंडी;
• डच चीज (50 ग्रॅम) बारीक किसलेले.

सर्वकाही मिक्स करा, एकतर फॉर्ममध्ये एका वस्तुमानात किंवा बेकिंग शीटवर आणि ओव्हनमध्ये पॅनकेक्स सारख्या भागांमध्ये.

विरोधाभास

कोणत्याही परिस्थितीत, बहुतेक आहार स्वादुपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि किडनीच्या रोग असलेल्या लोकांसाठी contraindicated आहेत. किशोरवयीन मुलांसाठी आहार देखील अवांछित आहे कारण वाढत्या शरीराला आवश्यक बांधकाम साहित्यापासून वंचित ठेवण्याच्या धोक्यामुळे. गरोदर स्त्रिया आणि स्तनपान करणाऱ्या मातांना वजन कमी करणे हे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे ज्यांना आवश्यक पोषक तत्वे मिळत नाहीत अशा मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत. सर्वात लोकप्रिय मार्ग म्हणजे आहार. सर्वात प्रभावी एक आठवड्यासाठी आहार आहे. हे आपल्याला 5-10 किलो कमी करण्यास अनुमती देते, परंतु आपल्या आहारावर लक्षणीय मर्यादा घालून हे साध्य केले जाते. सात दिवसांच्या आहारामुळे शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता निर्माण होते, म्हणून या काळात ते अतिरिक्तपणे घेणे आवश्यक आहे. कठोर शारीरिक हालचालींचा सल्ला दिला जात नाही.

साप्ताहिक आहार नियम

मोनो-आहार सामान्यतः 7 दिवसांसाठी डिझाइन केले जातात. स्वतःहून कोणतेही निर्बंध न आणणे, परंतु सिद्ध पॉवर सिस्टम वापरणे फार महत्वाचे आहे. पोषणतज्ञांचा सल्ला लक्षात घेऊन, आपण आपल्या शरीराला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्यास सक्षम असाल. निर्बंधांव्यतिरिक्त, पौष्टिक शेड्यूलचे उल्लंघन न करणे आणि आपण प्यालेले द्रवपदार्थ नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. हे चयापचय सामान्य करण्यात मदत करेल.

सात दिवसांच्या आहारावर, अनेक नियमांचे पालन केले जाते:

• आहार अशा प्रकारे विकसित केला पाहिजे की भूक लागणार नाही;
• तुम्हाला अजूनही खायचे असल्यास, तुमच्या शरीराला ताण देण्यापेक्षा तुमचा आहार थोडासा मोडणे आणि कमी-कॅलरी असलेले काहीतरी खाणे चांगले आहे;
• जर तुम्हाला जास्त वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आहार घ्यावा.

जलद वजन कमी करणे खूप धोकादायक आहे कारण ते हार्मोनल पातळीमध्ये व्यत्यय आणते. याचा तुमच्या दिसण्यावर परिणाम होतो: त्वचा निस्तेज होऊ लागते आणि केस गळतात.अचानक वजन कमी झाल्यामुळे चेहऱ्यावर थकवा जाणवतो.

एखाद्या व्यक्तीची चव प्राधान्ये लक्षात घेऊन साप्ताहिक आहार विकसित केला जातो. तुमचे आवडते पदार्थ तुमच्या आहारात मर्यादित प्रमाणात असले पाहिजेत.

जर तुम्हाला एकाच प्रकारच्या अन्नाचा पटकन कंटाळा आला तर तुम्ही मोनो-डाएट सोडून द्यावे. ज्यांचे दात गोड आहेत त्यांच्यासाठी फळांचा आहार योग्य आहे. एखाद्या व्यक्तीची विशिष्ट चव लक्षात घेतल्यास, डेटा वापरण्याचे परिणाम अधिक चांगले असतील, ज्यामुळे नर्वस ब्रेकडाउन टाळता येईल.

7 दिवसांसाठी आहार मेनू

आठवड्यासाठी मेनू भिन्न असू शकतो. या काळात काटेकोर आहारही ठेवता येतो.

संत्रा

सर्व लिंबूवर्गीय कमी-कॅलरी आहेत, परंतु उत्पादनात भरपूर खनिजे आहेत. लिंबूवर्गीय फळांचा एक फायदेशीर गुणधर्म म्हणजे उपासमारीची भावना दूर करणे. संत्र्याच्या आहारात 5-7 किलो वजन कमी करणे खूप सोपे आहे.या आहारामुळे शरीराला जास्त ताण येत नाही.

संत्रा आहार मदत करेल:

1. पटकन वजन कमी करा;
2. शरीराचा टोन राखणे;
3. त्वचेची स्थिती सुधारा.

या आहाराचे पालन करताना, संत्री हा आहाराचा आधार आहे, परंतु इतर पदार्थ मर्यादित नसावेत. या आहारासाठी एक contraindication लिंबूवर्गीय फळे एक ऍलर्जी आहे.

चहाच्या कपासोबत रोज नाश्त्यात संत्री खाल्ली जातात. लंच आणि डिनरसाठी अंडी, टोमॅटो आणि केफिर खाण्याची शिफारस केली जाते. एका जेवणात दुबळे मांस किंवा मासे घाला. फक्त राई ब्रेडला परवानगी आहे.

एक अधिक कठोर पर्याय देखील आहे, ज्यामध्ये त्याच योजनेनुसार दररोज खाणे समाविष्ट आहे:

• न्याहारीसाठी, 200 मिली केफिर आणि 1 संत्रा घ्या:
• दुपारच्या जेवणासाठी, 200 मिली केफिरची शिफारस केली जाते;
• दुपारच्या जेवणासाठी, मांस किंवा मासे तयार करा, ते 200 मिली केफिर आणि 2 संत्र्यांसह खा;
• दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण समान आहे: 200 मिली केफिर आणि 1 लिंबूवर्गीय.

आण्विक

"अणु" आहाराचे सार म्हणजे आहारातील प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे बदल करणे. आहारात कोणतेही गंभीर निर्बंध नाहीत. हा आहार आपल्याला 2-5 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.उत्पादने अशा प्रकारे निवडली जातात की चयापचय गतिमान होईल आणि चरबी जलद बर्न होईल. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ दिवसा वेगळे करून हे साध्य केले जाते. आपण त्यांना मिसळू शकत नाही.

1. न्याहारीसाठी, फिलेट आणि 2 अंडी उकळवा;
2. दुपारच्या जेवणासाठी ते मांसाचे कॅसरोल तयार करतात किंवा कॉटेज चीज खातात;
3. रात्रीच्या जेवणासाठी ते मासे बेक करतात आणि केफिर पितात.

कार्बोहायड्रेट दिवस मेनू:

• न्याहारी फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे;
• दुपारच्या जेवणासाठी भाजीपाला स्टू तयार केला जातो;
• रात्रीच्या जेवणासाठी बटाट्याशिवाय तयार केलेले व्हिनिग्रेट योग्य आहे.

"अणु" आहाराचे पालन करताना कोणतेही जटिल पदार्थ तयार केले जात नाहीत. या पद्धतीचा मुख्य फायदा म्हणजे उपासमार नसणे. शरीरात पोषक आणि जीवनसत्त्वांची कमतरता नसते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वजन वाढणे थांबते.

आहार अधिक प्रभावी करण्यासाठी, त्यास शारीरिक क्रियाकलापांसह पूरक करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रथिने आहार

प्रथिन आहार हा आहे जेथे बहुतेक विवाद उद्भवतात. त्याच्या प्रभावीतेबद्दल शंका नाही, कारण त्याच्या मदतीने आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर आपले शरीर घट्ट करू शकता. प्रथिनयुक्त आहार नितंब आणि कंबरेवरील चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. या आहाराचे पालन करताना, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी शारीरिक हालचालींचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते.

हा आहार खूप कठीण मानला जातो आणि शरीराला खूप हानी पोहोचवू शकतो, जे कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेने स्पष्ट केले आहे. हे लक्षात घेऊन, प्रथिनेयुक्त आहारावर बराच काळ बसण्यास मनाई आहे. आहाराचा शिफारस केलेला कालावधी 7 दिवस आहे.

प्रथिनयुक्त आहाराने तुमचे वजन लवकर कमी होते. शरीरात चरबीचा साठा तीव्रतेने जाळला जातो, कारण प्रथिनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा लागते. त्याच वेळी, खूप कमी कॅलरीज अन्नातून येतात.

जर तुम्ही प्रथिनेंप्रमाणेच चरबी आणि साधे कार्बोहायड्रेट खाल्ले तर प्रथिने आहाराचा कोणताही परिणाम होणार नाही. सकाळी फक्त फळांना परवानगी आहे.

1. दिवसातून 4 जेवण चिकटवा;
2. निजायची वेळ 2 तास आधी रात्रीचे जेवण;
3. शरीराला पुरेसे पोषक मिळत नसल्यामुळे, आपल्याला जीवनसत्त्वे एक जटिल घेणे आवश्यक आहे;
4. अन्नाची कमाल कॅलरी सामग्री 1500 kcal आहे.

प्रथिने आहारावर प्रतिबंधित उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• बेकरी;
• गोड;
• बटाटा;
• अर्ध-तयार उत्पादने;
• दारू;
• कॅन केलेला पदार्थ.

तळलेले पदार्थ पूर्णपणे वगळलेले आहेत: त्यांना भाजलेले, उकडलेले किंवा वाफवलेले असणे आवश्यक आहे.

मेनू पर्याय

1. पहिल्या दिवशी सकाळी चहासोबत कॉटेज चीज खा. दुपारच्या जेवणासाठी ते ऑलिव्ह ऑईलने ग्रीस केलेले मांस आणि कोबी आणि वाटाणा सॅलड तयार करतात. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक म्हणून, एक अंडे आणि हार्ड चीज खा. रात्रीच्या जेवणासाठी ते केफिर किंवा आंबलेल्या भाजलेल्या दुधासह मासे खातात.
2. दिवस 2 ची सुरुवात अंडी आणि तुकडे केलेल्या काकडीने सेलरीसह होते. दुसरा नाश्ता चहा सह कॉटेज चीज आहे. दुपारच्या जेवणासाठी मासे आणि भाजलेली ब्रोकोली तयार केली जाते. रात्रीचे जेवण म्हणजे चीज विथ चिकन.
3. तिसऱ्या दिवशी, न्याहारीसाठी, काकडी आणि टोमॅटोची कोशिंबीर बनवा, दही घालून 2 अंडी उकळवा. दुपारच्या जेवणासाठी, औषधी वनस्पतींसह चिकन योग्य आहे. याआधी तुम्ही हेझलनट्स किंवा इतर नटांसह नाश्ता घेऊ शकता. रात्रीच्या जेवणात ते मांस आणि मसूर खातात.
4. चौथ्या दिवशी न्याहारीमध्ये ऑम्लेट आणि लैक्टिक ऍसिड पेय असते. 3 तासांनंतर, आपण चिकन सह भाजलेले zucchini खाऊ शकता. ते टोमॅटोच्या रसासह मांसासह दुपारचे जेवण आणि कॉटेज चीजसह रात्रीचे जेवण करतात.
5. 5 व्या दिवशी, दूध ओटचे जाडे भरडे पीठ सह नाश्ता करा. दुसऱ्या न्याहारीसाठी, चीजसह अंडी घ्या. दुपारच्या जेवणासाठी फिलेट आणि बीन्स तयार केले जातात. ते रात्रीच्या जेवणात मासे आणि औषधी वनस्पती खातात.
6. 6 व्या दिवसाची सुरुवात उकडलेले मांस आणि बीन्सने होते, काही तासांनंतर आपण कॅसरोल खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला दही मिसळलेल्या भाज्या सॅलडसह मांस लागेल. रात्रीच्या जेवणासाठी ते मासे आणि हिरव्या भाज्या खातात.
7. 7 व्या दिवशी न्याहारीसाठी, टोमॅटोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी बनवा. 3 तासांनंतर, नटांसह कॉटेज चीज खा. त्यांच्याकडे दुपारच्या जेवणासाठी भाज्यांसोबत रबा आणि कोशिंबीर असलेले चिकन रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे.

हा आहार आपल्याला भूक दूर करण्यास आणि आपली आकृती अधिक आकर्षक बनविण्यास अनुमती देतो.

केफिर आहार

1. कॅलरीजची अनुज्ञेय रक्कम 1000 kcal आहे. खेळ खेळताना, 1200 kcal आवश्यक आहे;
2. प्रामुख्याने कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन;
3. आहारात मांस, मासे आणि अंडी यांचा समावेश असावा;
4. जटिल कर्बोदकांमधे आणि वनस्पती तेले वापरण्याची शिफारस केली जाते;
5. फास्ट फूड, तळलेले आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्यास मनाई आहे;
6. अन्न उबदार असावे;
7. 7 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते;
8. एका सर्व्हिंगचे वजन जास्तीत जास्त 200 ग्रॅम असू शकते;
9. निजायची वेळ 4 तास आधी रात्रीचे जेवण घेणे आवश्यक आहे;
10. आठवड्यातून 2 दिवस, फक्त केफिर किंवा भाज्या खा.

बोरमेन्थल आहारावर, अंडी, दुबळे मासे आणि मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या आणि फळे वापरली जातात. आहार सर्वात वैविध्यपूर्ण आहे. डिश निवडताना, प्रत्येकाची कॅलरी सामग्री विचारात घेतली जाते. न्याहारीसाठी, भाज्या किंवा दलियासह ऑम्लेट तयार करा. दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही बेरी, चहासोबत सँडविच आणि सॅलड खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणासाठी ते मांस किंवा माशांसह सूप, तांदूळ किंवा मॅश केलेले बटाटे तयार करतात. आपण बोरोडिनो ब्रेड किंवा कुरकुरीत ब्रेडचे काही तुकडे खाऊ शकता.

दुपारच्या स्नॅकसाठी ते चहासोबत फळे किंवा सॅलड खातात. रात्रीच्या जेवणात पिलाफ, शिजवलेल्या भाज्या किंवा बटाटे असतात, सहसा मांस किंवा मासे जोडलेले असतात. दुसऱ्या डिनरसाठी, केफिर किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध प्या.

एका आठवड्यासाठी विकसित केलेला आहार खूप प्रभावी आहे. हे आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

वजन कमी करण्यासाठी घरी जेवण- कंबरेपासून अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकण्याचा आधार. शरीराचे अतिरिक्त वजन एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. परंतु प्रत्येकजण थकवणारा आहार वापरू इच्छित नाही. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य कसे खावे याबद्दल बोलूया.

प्रभावी वजन कमी करण्याच्या पद्धती आणि तत्त्वे

कठोर आहार वापरून अतिरिक्त वजन कमी केल्याने आश्चर्यकारक परिणाम दिसून येतात आणि कमी कालावधीत. गमावलेले पाउंड बंद ठेवणे कधीकधी कठीण असते.

शरीरासाठी - ताण.तीव्र उपासमारानंतर, शरीर भविष्यातील वापरासाठी चरबी साठवण्यासाठी मेंदूला सिग्नल पाठवते.

घरी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण तुम्हाला तणाव, नैराश्य आणि चिंता टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती तोंडी घेतलेल्या अन्नाकडे पुरेसे पाहते, प्रथम आरोग्यास झालेल्या हानीचे विश्लेषण करते.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी अनेक तत्त्वे आहेत:

वजन कमी करण्याचा सर्वात कठीण भाग सुरू होत आहे.

स्त्रिया आणि पुरुष ज्यांना शरीराचे अतिरिक्त वजन काढून टाकायचे आहे ते कोठे सुरू करावे हे माहित नाही:

आहाराशिवाय पोषण

आपण आहार न घेता अतिरिक्त वजन कमी करू शकता. प्रक्रियेस बराच वेळ लागेल आणि स्वत: ची संघटना आवश्यक आहे.

पोषणतज्ञांच्या टिप्स आपल्याला निरोगी आणि पौष्टिक आहार तयार करण्यात मदत करतील:

7 दिवसांसाठी नमुना मेनू

टेबलमधील आठवड्यासाठी नमुना मेनू:

योग्य पोषणासाठी पाककृती

चला अशा पदार्थांसाठी चरण-दर-चरण पाककृतींच्या पर्यायांचा विचार करूया जे आपल्याला निरोगी खाण्यास आणि वजन कमी करण्यास अनुमती देतात.

भाज्या सूप

एक निरोगी आणि पौष्टिक डिश. घटकांच्या निर्दिष्ट रकमेतून आपल्याला 200 ग्रॅमच्या 3-4 सर्विंग्स मिळतात.

उत्पादने:

• गाजर - 150 ग्रॅम;
• बटाटे - 300 ग्रॅम;
• - 100 ग्रॅम;
• कॅन केलेला वाटाणे - 50 ग्रॅम;
• कांदा - 1 लहान डोके;
• ताजी बडीशेप - 10 ग्रॅम.

तयारी:

कॉटेज चीज कॅसरोल

उत्पादने:

• - 300 ग्रॅम;
• रवा - 40 ग्रॅम;
• चिकन अंडी - 2 पीसी .;
• दूध - 60 मिली;
• साखर - 1 टीस्पून;
• ऑलिव्ह तेल - 10 मिली;
• बेरी - 1 कप.

तयारी:

चिकन आणि भाज्या सह कॅसरोल

उत्पादने:

• गाजर - 100 ग्रॅम;
• पोल्ट्री फिलेट - 0.2 किलो;
• फुलकोबी - 150 ग्रॅम;
• चिकन मटनाचा रस्सा - 1 ग्लास;
• हार्ड चीज - 50 ग्रॅम;
• - 1 टीस्पून;
• मलई - 100 मिली;
• चिकन अंडी - 2 पीसी .;
• इच्छेनुसार आणि चवीनुसार मसाले.

तयारी:

उत्पादने:

• पांढरा कोबी - 300 ग्रॅम;
• - 50 ग्रॅम;
• ताजी काकडी - 50 ग्रॅम;
• गोड शिमला मिरची - 50 ग्रॅम;
• मीठ - एक चिमूटभर;
• साखर - 1 टीस्पून;
• ऑलिव्ह तेल - 2.5 चमचे;
• 9% - 1 टीस्पून.

तयारी:

चिकन कटलेट

उत्पादने:

• पोल्ट्री फिलेट - 0.3 किलो;
• कांदा - 1 डोके;
• लसूण - 3 लवंगा;
• चव आणि इच्छेनुसार मसाले.

तयारी:

जलद वजन कमी करण्यासाठी पोषण

योग्य पोषणासह वजन कमी करण्यासाठी द्रुत परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. परंतु प्राप्त झालेले परिणाम बराच काळ टिकतात.

घरगुती वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम कसा तयार करायचा?

निरोगी पोषण कार्यक्रम घरी स्वतंत्रपणे विकसित आणि संकलित केला जाऊ शकतो.

हे करण्यासाठी, तुम्हाला हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्र लागू करणे आवश्यक आहे:

• पुरुष - 12.7*उंची+6.3*वजन-6.8*वय+66 = बेसल मेटाबॉलिज्म;
• महिला - 4.7*उंची+4.3*वजन-4.7*वय+655.

प्राप्त झालेला परिणाम विश्रांतीच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेली उर्जा दर्शवितो. या कारणास्तव, क्रियाकलापांची डिग्री विचारात घेणे आवश्यक आहे.

सूत्र वापरून गणना करताना, खालील गुणांक वापरले जातात:

• जर जीवनशैली 0.8 ते 1.0 पर्यंत गतिहीन असेल;
• सतत चालणे आणि 0.9 ते 1.1 पर्यंत जिममध्ये दर 7 दिवसात 1-2 वर्कआउट्स;
• 1.0 ते 1.2 पर्यंत सक्रिय जीवनशैली.

घरी वजन कमी करण्याच्या पोषण कार्यक्रमामुळे सेवन आणि खर्च यांच्यात कॅलरीजची कमतरता निर्माण होते. मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, फरक 300 Kcal पेक्षा जास्त नसावा.

परिणाम जतन करण्याचे नियम

जर योग्य पोषण जीवनाचा अर्थ बनला तर आपण प्राप्त केलेले परिणाम टिकवून ठेवू आणि एकत्रित करू शकता:

• अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करताना, निर्देशकांना कमी लेखू नका.
• व्यायाम सुरू ठेवा.
• दैनंदिन दिनचर्या सांभाळा.
• आवश्यक प्रमाणात पाणी प्या आणि वेळेवर खा.

पोषणतज्ञांचा व्यावहारिक सल्ला तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू नये, परंतु त्याउलट तुमचे कल्याण सुधारण्यास मदत करेल:

• 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी योग्य पोषण दरम्यान अतिरिक्त कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. या वयात, शरीरातील खनिजे लक्षणीयरीत्या कमी होतात;
• आपल्या आहारातून कॅफीनयुक्त पेये आणि अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाका;
• कोलेस्टेरॉल हा मानवाचा शत्रू आहे. उच्च कोलेस्टेरॉल असलेले पदार्थ आणि पदार्थ काढून टाकून, तुम्ही तुमच्या रक्तवाहिन्या स्वच्छ करू शकता.

योग्य पोषण आणि पिण्याचे शासन

क्रीडा उपक्रम

प्रवेगक चयापचय झाल्यामुळे कोणतीही शारीरिक क्रिया त्वरीत वजन कमी करते.खाल्ल्यानंतर परिणाम राखण्यासाठी किंवा आहाराचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, व्यायामाचा आवश्यक संच करून आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायामशाळेत जाणे पुरेसे आहे.

शारीरिक व्यायाम घरी किंवा फिटनेस रूममध्ये (पिलेट्स, पोहणे) केले जाऊ शकतात. उन्हाळ्यात, सायकल पेडल करणे प्रभावी होईल. अशा व्यायामाचे फायदे दुहेरी आहेत - ताजी हवा आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करणे, सक्रिय जीवनशैली.

• . हळूहळू वेळ वाढवून, कमीतकमी भारांसह सादर केले. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते.
• : साधे, डंबेलसह.
• पुश-अप (मुख्य गोष्ट म्हणजे व्यायाम योग्यरित्या करणे).

वर्गांच्या समस्येच्या अधिक सोयीस्कर निराकरणासाठी आपण एक विशेष प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी कॉस्मेटिक प्रक्रिया

आपण अतिरिक्त उत्पादनांचा वापर करून अतिरिक्त वजन काढून टाकू शकता आणि त्वचेचे स्वरूप आणि स्थिती सुधारू शकता:

वजन काहीही असले तरी प्रत्येक व्यक्तीला योग्य खाणे आवश्यक आहे. कमी-कॅलरी आहार आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास आणि शरीराला हानी न करता चरबीचे साठे काढून टाकण्यास अनुमती देईल.

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे!

सामग्री

वजन कमी करताना, आपल्याला एक आहार निवडायचा आहे जो आपल्याला जलद आणि प्रभावी परिणाम मिळविण्यात मदत करेल अशा प्रकरणांसाठी, सर्वात सोपा आहार आहे; हे एका आठवड्यासाठी डिझाइन केले आहे, मेनूमध्ये परवडणारी उत्पादने आहेत. अशा वजन कमी करण्याचा सार असा आहे की काही पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु इतर ते करू शकत नाहीत. प्रत्येक कॅलरी मोजणे आवश्यक नाही आपण एका आठवड्यात 5 किलो कमी करू शकता.

घरी वजन कमी करण्यासाठी सोपे आहार

विविध आहार पर्याय आहेत, उदाहरणार्थ, साध्या पाण्याने वजन कमी करणे. जेवण करण्यापूर्वी आपल्याला अनेक ग्लास द्रव पिणे आवश्यक आहे. आवडते पदार्थ वगळलेले नाहीत, अशा वजन कमी करण्याचे सार हे आहे की पाणी पिल्यानंतर तुम्हाला अजिबात खायचे नाही. वजन कमी करण्यासाठी या रेसिपीचे दुसरे नाव आहे - आळशींसाठी आहार. वजन कमी करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे 18:00 नंतर न खाणे.

दिवसा तुम्ही वेगवेगळे पदार्थ खाऊ शकता, परंतु संध्याकाळ होताच तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही, अगदी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ देखील प्रतिबंधित आहेत. सर्वात सोपा आहार एखाद्या व्यक्तीला कठोर मर्यादांमध्ये भाग पाडत नाही, म्हणूनच तो लोकप्रिय आहे. प्रभाव सुधारण्यासाठी, आपण मिठाई काढून टाकू शकता आणि साखरशिवाय कॉफी आणि चहा पिऊ शकता. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आळशीसाठी सर्वात सोपा आहार लांब नसावा, अशा आहाराचा गैरवापर केला जाऊ नये, आहाराचा इष्टतम कालावधी 7 दिवस आहे.

केफिर

वजन कमी करण्यासाठी एक साधा आहार, जो कठोर मोनो-आहार नाही. हे एका आठवड्यासाठी डिझाइन केले आहे, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात कमी-कॅलरी केफिरचा समावेश आहे. दररोज एक किंवा दोन नवीन कमी-कॅलरी पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. हे भाजलेले किंवा उकडलेले बटाट्याची मुळे, औषधी वनस्पती, सुकामेवा किंवा दलिया असू शकतात. दिवसा, घरी वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीने 1.5 लिटर केफिर प्यावे आणि 100-400 ग्रॅम अतिरिक्त कमी-कॅलरी साधे जेवण खावे. परिणामी, आपण दररोज एक किलोग्राम गमावू शकता.

बकव्हीट

वजन कमी करण्यासाठी सोप्या आहारामध्ये बकव्हीट आणि कमी चरबीयुक्त केफिर समाविष्ट आहे. पोटाच्या समस्या असलेले लोक देखील लापशी खाऊ शकतात; केफिर आतड्यांना चांगले काम करण्यास मदत करेल, शरीराला बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ए सह संतृप्त करेल. गर्भवती महिलांसाठी आणि स्तनपानाच्या दरम्यान अशा आहाराचे पालन करण्यास मनाई आहे. एक आठवड्याचा साधा बकव्हीट आहार आपल्याला 7 किलो कमी करू देतो.

प्रथिने

जलद वजन कमी करण्यासाठी हलक्या आहारामध्ये प्राणी आणि वनस्पती उत्पत्तीचे प्रथिने समाविष्ट असू शकतात. हा आहार तुम्हाला 5 किलोपर्यंत कमी करण्यास मदत करतो. नमुना मेनू:

भाजी

तुमची आकृती सुंदर आणि सडपातळ होण्यासाठी आणि बाजूंनी चरबी गायब होण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला पीठ-आधारित गोड पदार्थ खाण्याची परवानगी देऊ नये ज्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात. स्मोक्ड मीटचा अतिवापर करू नका, पदार्थ बनवताना मीठ वापरू नका, भरपूर द्रव प्या. भाज्यांवर आधारित एक साधा आणि प्रभावी आहार उपासमारीची भावना कमी करण्यास आणि शरीराला जीवनसत्त्वे समृद्ध करण्यास मदत करेल. अशा प्रकारे वजन कमी करणे सोपे आहे. एका महिन्यात, 10 किलो जास्त वजन कमी होते.

तुम्ही स्वत:ला नवीन साध्या भाज्यांच्या पाककृती वापरण्यापासून रोखू शकत नाही; तुम्ही तुमच्या साप्ताहिक भाजीपाला आहारातील काही पदार्थ त्यांच्यासोबत बदलू शकता. तांदूळ, चिकन ब्रेस्ट आणि भाज्यांचा समावेश असलेल्या डिशमध्ये कॅलरी जास्त नसतात आणि भाज्यांची टक्केवारी नेहमीच वर्चस्व असते हे महत्वाचे आहे. एक पर्याय म्हणून, आपण एक साधा साप्ताहिक भाजीपाला आहार वापरू शकता, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• नाश्ता: कोणतेही ताजे फळ;
• दुपारचे जेवण: भाज्या सह paella;
• रात्रीचे जेवण: भाज्या सह रिसोट्टो;

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी सोपा मेनू

सर्वात सोप्या प्रथिने किंवा भाजीपाला आहारात फक्त ताजे अन्न समाविष्ट केले पाहिजे, तसेच आपल्याला वाईट सवयीपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. जास्त वजन कमी करण्यासाठी, योग्य खाणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, 7 दिवसांसाठी हा साधा मेनू वापरा:

व्हिडिओ: वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहार

लक्ष द्या!लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखातील सामग्री स्वयं-उपचारांना प्रोत्साहन देत नाही. केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि विशिष्ट रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित उपचार शिफारसी देऊ शकतो.

चर्चा करा

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आहार मेनू