उबदार राहण्याचे मार्ग. सर्वात थंड कोण आहे? थंडीच्या दिवसात उबदार कसे राहायचे

वर्गमित्र

जानेवारीच्या अखेरीस, हिवाळा अचानक आला... आम्ही अशा तीव्र दंवसाठी तयार नव्हतो.

शरद ऋतूतील बूट आणि लहान कोट ऐवजी आपल्याला “शंभर कपडे” वापरून उबदार करणे आवश्यक आहे आणि छत्रीऐवजी आपले डोके टोपीने झाकणे आवश्यक आहे याची सवय करणे कठीण आहे.

थंड हवामानात, आणि त्याहूनही अधिक वादळी हवामानात, प्रश्न विशेषतः तीव्र होतो: उबदार कसे ठेवावे? कान, नाक आणि बोटे सर्वात आधी गोठतात. घट्ट शूजमध्ये पाय पिळणे हे आणखी कठीण आहे. या हवामानात, काहीही गोठवू शकते.

जेव्हा ते थंड होते, तेव्हा आपले शरीर उष्णतेचे उत्पादन वाढवते आणि उष्णता हस्तांतरण कमीतकमी कमी करते. तथापि, आपल्या सर्वांना थंडीत आरामदायक वाटत नाही.

हिवाळ्यात उबदार राहण्याच्या अनेक मार्गांपैकी काही प्रभावी आहेत, काही विवादास्पद आहेत, काही मजेदार आहेत आणि काही फक्त मारक आहेत.

जर तुमचे हात पाय गोठले असतील

समस्या. नेहमी “बर्फाळ” पाय आणि हात. थंड पाण्यात भांडी धुणे म्हणजे छळ करण्यासारखे आहे: आपली बोटे फिकट गुलाबी होतात, दुखतात आणि आज्ञा पाळण्यास नकार देतात. आणि अगदी उबदार मिटन्स आणि मोजे देखील तुम्हाला थंडीत वाचवू शकत नाहीत: तुमचे हात आणि पाय दुखतात आणि सुयाने मुंग्या येतात, शोधा उबदार शूजतुम्ही आधीच हताश आहात.

कारण. संभाव्य कारण- खराब परिघीय रक्त पुरवठा: बोटांच्या, बोटांच्या आणि चेहऱ्यातील लहान वाहिन्यांमध्ये पुरेसा गरम रक्त प्रवाह प्रदान करण्यासाठी लुमेन खूप अरुंद आहे. आणि जेव्हा तुम्ही थंडीच्या संपर्कात असता, रक्तवाहिन्यात्वचा आणखी अरुंद होते. हायपोथर्मिया दरम्यान शरीराच्या पहिल्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियांपैकी ही एक आहे.

अत्यंत परिस्थितीत, शरीर जतन करण्याचा प्रयत्न करते, सर्व प्रथम, महत्वाचे अवयव: मेंदू, हृदय, यकृत, मूत्रपिंड - ज्याला शरीराचा गाभा म्हणतात. हे करण्यासाठी, रक्ताचे पुनर्वितरण होते: हातपायांमध्ये, रक्तवाहिन्या त्यांचे लुमेन कमी करतात आणि बहुतेक रक्त आंतरिक अवयवांकडे जाते.

आपल्या कृती. आपण आपले हात आणि पाय लगेच उबदार न केल्यास, सर्व काही हिमबाधाने समाप्त होऊ शकते. तुमची बोटे सुन्न होईपर्यंत आणि संवेदनशीलता गमावेपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. तुमचे तळवे घासून घ्या, तुमचे पाय घासून घ्या, पायाची बोटे तुमच्या शूजमध्ये हलवा, जरी हे सोपे नसेल.

जेव्हा तुम्ही उबदार खोलीत जाता, तेव्हा सर्वप्रथम, तुमचे शूज काढून टाका आणि तुमच्या पायाची बोटं तुमच्या हातांनी घासून घ्या, यामुळे तुम्हाला शूज घालण्यापेक्षा खूप लवकर उबदार होईल. तुम्हाला तुमचे अंग हळूहळू गरम करणे आवश्यक आहे: कोमट पाण्याखाली किंवा गरम रेडिएटरजवळ.

भविष्यासाठी. मूळ समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या रक्तवाहिन्यांना प्रशिक्षित करा. सर्वात सोपा आणि सुलभ उपाय म्हणजे मसाज. सकाळी आणि संध्याकाळी, आपल्या बोटांनी आणि पायाची बोटं चोळा. मसाज दरम्यान यांत्रिक प्रभावामुळे रक्त प्रवाह, व्हॅसोडिलेशन आणि त्वचेमध्ये अतिरिक्त लहान केशिका विकसित होतात.

आपले पाय धुणे आणि स्वच्छ धुणे खूप उपयुक्त आहे कॉन्ट्रास्ट शॉवर. पाण्याच्या तापमानातील फरक तुमच्या जहाजांना काम करण्यास भाग पाडतो आणि त्यांना प्रशिक्षण देतो. हे कडक होण्याच्या मुख्य यंत्रणेपैकी एक आहे. मग तापमान कमी झाल्यामुळे जहाजे त्यांचे लुमेन गतिशीलपणे बदलण्यास "शिकतील".

दुसरा उपाय म्हणजे आंघोळ. आरोग्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नसल्यास, आठवड्यातून एकदा रशियन बाथहाऊसला भेट देण्याचा प्रयत्न करा. नियमित स्टीम रूम अभ्यागतांसाठी, शरीर हायपोथर्मियाशी अधिक वेगाने जुळवून घेण्यास सुरुवात करते आणि थर्मोरेग्युलेशन सिस्टम "डीबग" करते.

दात दात स्पर्श करत नाही

समस्या. घरातून बाहेर पडून थंडीत बाहेर पडल्यावर तुम्हाला कसे वाटते? तुम्हाला अनैच्छिकपणे तुमचे डोके तुमच्या खांद्यावर ओढायचे आहे आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर दाबायची आहे.

कारण. खरं तर, थंडीत थरथर कापून, आपण स्वतःला उबदार करतो. मान आणि डोकेच्या स्नायूंचा टोन वाढवणे देखील हायपोथर्मियाविरूद्ध संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ही प्रतिक्रिया शरीरात उष्णतेचे उत्पादन 20-45% ने वाढवते आणि सर्वात किफायतशीर तापमानवाढ यंत्रणा आहे: कमीतकमी उर्जा खर्चासह लक्षणीय उष्णता उत्पादन होते.

जर तुमचे दात बडबड करू लागले तर सक्रिय कारवाई करण्याची वेळ आली आहे. जेव्हा तुमचे गुडघे थरथरू लागतात, तेव्हा स्वतःला वाचवण्यासाठी फारच कमी वेळ उरतो. थरथरणे हा देखील उबदार होण्याचा नैसर्गिक मार्ग आहे, परंतु जेव्हा आपण लक्षणीय हायपोथर्मिक असाल तेव्हा ते कार्य करते. मान आणि डोक्याच्या स्नायूंमध्ये थरथर सुरू होते आणि नंतर हात, धड आणि पाय यांच्या स्नायूंमध्ये पसरते. विश्रांतीच्या स्थितीच्या तुलनेत, 2-3 पट जास्त उष्णता सोडली जाते.

तथापि, अशा आपत्कालीन हीटिंगसाठी ऊर्जा खर्च प्रचंड आहे. जर तुम्ही रस्त्यावरून लवकर उबदार खोलीत गेला नाही, तर तुमच्या बॅटरी संपतील आणि तुम्ही सर्दी टाळू शकणार नाही.

काय करावे. प्रथम, आपण किती थंड आहात हे दर्शविण्यास लाजिरवाणे, आपले थरथरणे कधीही रोखू नका. नैसर्गिक, वेळ-चाचणी मार्गाने हायपोथर्मियाचा प्रतिकार करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू नका.

दुसरे म्हणजे, तिथे उभे राहू नका, कृती करा. माझ्या आईने मला लहानपणी शिकवल्याप्रमाणे एका पायावर उडी मारणे किंवा स्टॉपच्या सभोवतालची वर्तुळे "कापणे" शक्य नसल्यास, चालत जा. पटकन चालत असताना देखील, आपण योग्यरित्या उबदार होऊ शकता.

अर्थात, “अशा फ्रीझरमध्ये” फिरण्याचा निर्णय घेणे कठीण आहे, परंतु उर्वरित उष्णता टिकवून ठेवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. शेवटी, वाटेत तुम्हाला कदाचित एखादे स्टोअर किंवा कॅफे भेटेल जिथे तुम्ही उबदार होऊ शकता.

भविष्यासाठी. जर तुम्हाला वारंवार आणि बराच काळ थंडीत बाहेर राहावे लागत असेल तर तुमच्यासोबत बाहेरील उष्णता स्त्रोत असणे उपयुक्त ठरेल. विशेष हीटिंग पॅड खरेदी करणे योग्य आहे.

उत्प्रेरक हीटिंग पॅड आहेत. ते एक सपाट धातूचे बॉक्स आहेत जे सहजपणे जाकीट, मिटन्स किंवा रुंद बूटांच्या वरच्या आतील खिशात बसतात. हीटिंग पॅड गॅसोलीनने पूर्व-भरलेले आहे आणि 8-12 तास चालते, 60 अंशांपर्यंत गरम होते. अशा हीटिंग पॅडचा वापर मच्छीमार आणि पर्यटकांद्वारे केला जातो जे निसर्गात बराच वेळ घालवण्याची तयारी करतात.

अधिक शहरी पर्याय म्हणजे सॉल्ट हीटिंग पॅड. त्यांची निर्मिती केली जाते विविध आकारआणि आकार. ते 1-3 तास काम करतात, 50-55 डिग्री पर्यंत गरम करतात. हीटिंग पॅड सक्रिय करण्यासाठी, आपल्याला ते आपल्या हातात चिरडणे आवश्यक आहे. वापरल्यानंतर, 10 मिनिटे पाण्यात उकळवा, आणि हीटिंग पॅड पुन्हा वापरण्यासाठी तयार आहे.

डिस्पोजेबल वार्मिंग पिशव्या देखील आहेत ज्या सामान्य हवेद्वारे सक्रिय केल्या जातात.

योग्य श्वास घेणे

समस्या. जरी तुमचे कपडे -40 अंशांसाठी डिझाइन केलेले असले तरीही, शरीराची फक्त पृष्ठभाग तुम्हाला उष्णतेपासून वाचवते. कारण आपण श्वासोच्छवासाद्वारे सभोवतालच्या हवेला बहुतेक उष्णता सोडतो.

कारण. भौतिकशास्त्रानुसार, उष्णतेचे नुकसान थंड पृष्ठभागाच्या क्षेत्रफळावर अवलंबून असते. फुफ्फुसांची श्वसन पृष्ठभाग शरीराच्या एकूण क्षेत्रफळाच्या 98% भाग बनवते. याचा अर्थ फुफ्फुसामुळेच आपले शरीर ९८% थंड होते आणि त्वचेद्वारे उत्सर्जित होणारी केवळ २% उष्णता कपड्यांद्वारे ठेवली जाऊ शकते.

आपल्या कृती. प्रशिक्षित लोकांना त्यांच्या श्वासोच्छवासाची गती कशी कमी करायची आणि त्याची खोली कशी कमी करायची हे माहित आहे. एक सामान्य व्यक्ती क्वचितच या तंत्राचा 5 मिनिटांपेक्षा जास्त सराव करू शकेल. काय करावे?

लक्षात ठेवा की तुमच्या आईने तुम्हाला लहानपणी कसे गुंडाळले होते, कानापर्यंत स्कार्फ गुंडाळले होते आणि तुमचे नाक तुमच्या कपड्याच्या कॉलरमध्ये दफन केले होते, तुमचे जाकीट, फर कोट, मेंढीचे कातडे कोट "श्वास घ्या". अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे शरीर आणि आऊटरवेअरमधील जागा उबदारपणे संपृक्त करता. याव्यतिरिक्त, आपण आधीच गरम झालेली हवा इनहेल करता.

विक्रीसाठी उपलब्ध विविध पर्यायसर्दीविरूद्ध श्वासोच्छवासाचे मुखवटे. पण हे प्रत्येकासाठी नाही. आणि एखाद्या शहरातही, अशा पोशाखात तुम्हाला दरोडेखोर समजले जाऊ शकते. उबदार ठेवण्यासाठी मिटन्स आणि आपल्या स्वत: च्या जाकीटची कॉलर वापरणे स्वस्त आणि अधिक व्यावहारिक आहे!

थंड हवामानासाठी मेनू

समस्या. सर्व सल्ला आणि शिफारसी असूनही, आपण इतरांपेक्षा अधिक थंड आहात. उन्हाळ्यात, समुद्रकिनार्यावरील हंगामाच्या उंचीवर देखील नदीतील पाणी आपल्यासाठी नेहमीच थंड असते. पूलमध्ये पोहल्यानंतर 10 मिनिटांत तुम्हाला थंडी जाणवेल. आणि हिवाळ्यात, तुमचे अतिशीत होणे फक्त एक नैसर्गिक आपत्ती बनते! इतरांपेक्षा वेगळे काय आहे?

कारण. ताटात उत्तर शोधा. थंड हंगामात योग्य थर्मोरेग्युलेशनसाठी, शरीराला वाढीव उर्जेची आवश्यकता असते. थरथरत्या व्यतिरिक्त, मानवांना उबदार ठेवण्यासाठी दुसरी संरक्षण यंत्रणा आहे.

थंडीत, तणाव संप्रेरकांच्या प्रभावाखाली, चयापचय गतिमान होतो: कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी पेशींमध्ये त्वरीत "जाळू लागतात", अंतर्गत तापमान वाढते. यकृत आणि स्नायूंमध्ये राखीव ग्लायकोजेनचा साठा त्वरीत कोरडा होतो आणि चरबी या प्रक्रियेत गुंतलेली असतात. म्हणूनच निसर्ग हिवाळ्याच्या पूर्वसंध्येला वार्षिक वजन वाढवण्याची तरतूद करतो. हे वजन सर्दीशी लढण्यासाठी वापरले जाते.

आपल्या कृती. जर, तुमच्या आदर्शतेच्या शोधात, तुम्ही कॅलरी आणि किलोग्रॅमचे अत्यंत काळजीपूर्वक निरीक्षण केले, तर तुम्हाला गोठवण्याचा धोका आहे. हिवाळ्यात, आहार 300-400 किलोकॅलरीने वाढला पाहिजे आणि त्यात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक, फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचा संपूर्ण संच असावा.

दर आठवड्याला मांस दिवसांची संख्या वाढवा, जर पाचन समस्या नसतील तर मसाले आणि मसाले वापरा. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मोहरी, काळी मिरी, आले, हळद चयापचय गती वाढवते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि जंतुनाशक गुणधर्म असतात. एक कप गरम गोड चहा किंवा कॉफी तुम्हाला आतून उत्तम प्रकारे उबदार करते.

वसंत ऋतु पर्यंत आहार सोडा. उबदार सूर्य आणि चांगला मूडबाजूंच्या हिवाळ्यातील NZ चे अवशेष त्वरीत वितळेल.

नियमाचा अपवाद: वाढीव गोठणे विविध हार्मोनल विकारांसह होऊ शकते. जर तुमचे वजन जास्त असेल, परंतु त्याच वेळी तुम्हाला खूप थंड वाटत असेल, तर तुम्ही वेळ निवडावी आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडून स्पष्टीकरण घ्यावे.

हिवाळी ड्रेस कोड

लहानपणापासून हिवाळ्यात योग्य प्रकारे कपडे कसे घालायचे हे प्रत्येकाला माहित आहे. कपडे उबदार आणि प्रशस्त असावेत, अनेक स्तर असावेत आणि ते उडवलेले किंवा ओले नसावेत. फक्त एक गोष्ट बदलली आहे: नैसर्गिक साहित्य (फर, लोकर, खाली) आता त्यांच्या गुणधर्मांमध्ये सिंथेटिक्सपेक्षा निकृष्ट आहेत.

आधुनिक सिंथेटिक इन्सुलेशन सामग्री धुतल्यावर संकुचित होत नाही, आकार किंवा केक गमावत नाही आणि ओलावा जमा करत नाही. फर आणि लेदरच्या विपरीत, ते खूप हलके आणि कॉम्पॅक्ट आहेत. त्यामध्ये उत्कृष्ट पोकळ तंतू असतात, जे विणकाम केल्याबद्दल धन्यवाद, लहान पेशी तयार करतात जे गरम हवा "संचय" करतात. सर्वात प्रसिद्ध इन्सुलेशन सामग्री: पोलरगार्ड, थर्मोलाइट, थिन्सुलेट, क्वालोफिल, व्हॅल्थर्म, क्लो-स्टार, टर्मोफिन इ.

मेम्ब्रेन फॅब्रिक्सचा वापर आता हाय-टेक कपडे आणि फुटवेअरच्या उत्पादनात मोठ्या प्रमाणावर केला जातो. अशा सामग्रीमध्ये अनेक पातळ थर असतात ज्यावर विशेष रचना असते. मेम्ब्रेन फॅब्रिक्सची मुख्य मालमत्ता: बाह्य ओलावा (पाऊस, बर्फ) च्या उच्च अभेद्यतेसह, फॅब्रिकमध्ये शरीरातून घाम काढून टाकण्याची क्षमता असते. अशा प्रकारे, शरीर कोरडे राहते आणि उष्णता हस्तांतरण कमी होते.

या मालमत्तेबद्दल धन्यवाद, झिल्लीच्या कपड्यांसह कपड्यांमध्ये इन्सुलेशनचे प्रमाण कमी केले जाऊ शकते, जे त्यांना हलके आणि अधिक आरामदायक बनवते. सर्वात प्रसिद्ध पडदा: Gore-tex, Keen.Dry, eVent, Dermizax, Ceplex, इ.

नियमानुसार, तांत्रिक कपड्यांपासून बनवलेल्या कपड्यांमध्ये आरामदायक कफ असतात जे मनगटाभोवती घट्ट गुंडाळतात, उच्च कॉलर आणि जॅकेट बहुतेक वेळा अदृश्य "स्कर्ट" ने सुसज्ज असतात जे शरीरात घट्ट बसतात, थंड हवा जाऊ देत नाहीत. स्लीव्हजच्या तळाशी वेंटिलेशनसाठी अतिरिक्त जिपर आहे, जे वाहतुकीमध्ये वापरण्यास सोयीचे आहे.

सिंथेटिक कपडे निवडताना, बनावट टाळा! जर, फर कोट किंवा डाउन जॅकेट खरेदी करताना, आम्ही उत्पादनाच्या गुणवत्तेचे दृश्यमानपणे मूल्यांकन करू शकतो, तर देखावासिंथेटिक कोट किंवा बूट सहजपणे दिशाभूल करू शकतात. अरेरे, तुम्हाला फक्त निर्मात्याच्या प्रतिष्ठेवर आणि लेबलवरील माहितीवर अवलंबून राहावे लागेल.

1. झिल्ली उत्पादने खरेदी करताना, पर्जन्यवृष्टीच्या प्रतिकाराबद्दल माहितीकडे लक्ष द्या. नियमानुसार, निर्मात्याने झिल्ली बाहेरून किती पाण्याचा स्तंभ सहन करू शकतो आणि आतून किती ओलावा काढतो हे सूचित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ: पाण्याचा प्रतिकार - 7,000 मिमी पाण्याचा स्तंभ, वाफ पारगम्यता - 3,000 g/m2.
2. इन्सुलेशनची घनता महत्त्वाची आहे, जी लेबलवर देखील असावी. बर्याचदा कंपनी इन्सुलेशनची घनता दर्शवते आणि कपडे कोणत्या तापमानासाठी डिझाइन केले आहे ते लिहितात.

आपण तांत्रिक कपड्यांपासून बनविलेले कपडे किंवा शूज खरेदी केले असल्यास, ते योग्यरित्या कसे वापरायचे ते शिका, अन्यथा आपण पटकन निराश व्हाल. असे कपडे आणि शूज केवळ विशेष उत्पादनांसह धुऊन स्वच्छ केले जाऊ शकतात. हे रेडिएटरवर वाळवले जाऊ शकत नाही किंवा गरम पाण्यात धुतले जाऊ शकत नाही;

नैसर्गिक कापूस किंवा लोकर बनवलेले जाड मोजे पडदा असलेल्या शूजखाली घालू नयेत. इलॅस्टेन किंवा पॉलिमाइड जोडलेले एक पातळ सूती सॉक पुरेसे असेल आणि आदर्शपणे पूर्णपणे कृत्रिम सॉक. कपड्यांसह ते इतके गंभीर नाही, परंतु जर तुम्हाला झिल्लीच्या 100% कार्यक्षमतेचा आनंद घ्यायचा असेल, तर सिंथेटिक वस्तू निवडा - उदाहरणार्थ, फ्लीस - किंवा थर्मल अंडरवेअर.

थंडीत काय करू नये

दारू प्या. उबदार ठेवण्याची ही पद्धत प्राणघातक आहे. अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या प्रभावाखाली, परिघातील रक्तवाहिन्या: हात, पाय, चेहरा, त्वचा वेगाने पसरते. परिणामी, शरीराचा गाभा संरक्षणाशिवाय सोडला जातो, तापमान त्वरीत कमी होऊ लागते, जरी व्यक्तिपरक आराम जाणवतो: हात आणि पाय उबदार होऊ लागतात. आणि जर आपण डोससह खूप दूर गेलात तर, सर्दीची संवेदनशीलता कमी होते, बहुतेक हिमबाधा नशेच्या अवस्थेत होते.

जेव्हा तुम्ही आरामदायी ब्लँकेटमध्ये गुंडाळले असता आणि रेडिएटर/फायरप्लेसजवळ बसता तेव्हा अल्कोहोल तुम्हाला गरम होण्यास आणि घरी आराम करण्यास मदत करेल. अशा परिस्थितीत कॉग्नाकसह गरम मल्लेड वाइन किंवा कॉफी आपल्याला आवश्यक आहे!

विशेषत: थंडीत धूम्रपान करणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. निकोटीन, अल्कोहोलप्रमाणे, रक्तवाहिन्या विस्तारित करते आणि धूम्रपान केल्यानंतर 10-15 मिनिटांनंतर त्यांना पक्षाघात करते. परिणामी, आपण उबदार होण्याऐवजी थंड होतात.

बराच वेळ अस्वस्थ स्थितीत रहा, विशेषतः घट्ट कपड्यांमध्ये. टिश्यू कॉम्प्रेशनच्या परिणामी, रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो, ज्यामुळे गंभीर हिमबाधा होऊ शकते. अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा!

टोपीशिवाय फ्रीजिंग. असे लोक आहेत जे तत्त्वानुसार टोपी घालत नाहीत. त्यांच्यापैकी बऱ्याच जणांना हे माहित नाही की टाळूच्या त्वचेची एक अनोखी रचना आहे: डोक्याच्या रक्तवाहिन्या थंडीत संकुचित होत नाहीत, याचा अर्थ शरीराच्या या भागातून उष्णतेचे मोठे नुकसान होते. आणि जर ते -20 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त थंड झाले तर रक्त परिसंचरण बिघडू शकते, फक्त कवटीच्या आत.

थंड हवामान अगदी जवळ आहे! आणि हिवाळ्यात बाहेर उबदार कसे ठेवावे ही एक सामान्य समस्या आहे जे लोक आहेत बर्याच काळासाठीबाहेर, मिनीबसची वाट पाहत आहे.

मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे शरीराला उबदार करण्यासाठी एक ग्लास अल्कोहोल पिणे. आपण अशा प्रकारे समस्या कधीही सोडवू शकणार नाही, अल्कोहोल आपल्याला उबदार करते, परंतु हा फक्त एक गैरसमज आहे आणि हायपोथर्मियाचा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.

आम्ही हे शोधण्याचा प्रयत्न करू आणि आमच्या लेखात या समस्येचे निराकरण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधू.

हिवाळ्यात बाहेर उबदार कसे राहायचे.

सर्वप्रथम, हिवाळा हा आहारासाठी वेळ नाही कारण जर तुम्ही खाल्ले नाही किंवा आहार घेत असाल तर तुमचे शरीर थकले आहे आणि आवश्यक प्रमाणात ऊर्जा मिळत नाही. शरीराला उबदार करण्यासाठी, आपल्याला सकाळी चांगले उच्च-कॅलरी जेवण खाणे आवश्यक आहे, शरीर कार्य करण्यास सुरवात करेल आणि पोषक आपल्या रक्तामध्ये प्रवेश करतील, रक्त परिसंचरण गतिमान होईल आणि प्रत्येक पेशीला उष्णतेचा डोस मिळेल. मला वाटते की जेव्हा तुमचे हातपाय गोठतात तेव्हा तुम्हाला भावना माहित असतात. खराब पोषणाचा हा परिणाम आहे. जो चांगले खातो त्याला कोणत्याही हवामानात चांगले वाटते.

आम्ही आधीच अल्कोहोलबद्दल बोललो आहोत आणि ते रक्तवाहिन्या गरम करते आणि विस्तारित करते. परंतु ही प्रक्रिया लांब नाही आणि हायपोथर्मिया ठरते आणि वासोस्पाझम 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत टिकू शकते. कॉफी प्रेमींसाठी, ही चांगली बातमी नाही की ते तुम्हाला थंडीत उबदार ठेवण्यास मदत करत नाही. हे पेय विविध चहा सह बदलले पाहिजे. प्राचीन काळी, आमच्या आजी-आजोबांना कॉफी म्हणजे काय हे माहित नव्हते. हिवाळ्यात, त्यांनी स्ट्रॉबेरी आणि लिन्डेन ब्लॉसमसह उन्हाळ्यात तयार केलेला चहा प्यायचा. हिवाळ्यात बाहेर उबदार ठेवण्यासाठी, प्या गरम चहा, तुम्ही आले किंवा लिंबू घालू शकता. तसेच खूप मनोरंजक तथ्यगिर्यारोहकांकडून ते प्रवासात हॉट चॉकलेट घेतात. हे पेय उष्णता चांगली ठेवते आणि फक्त स्वादिष्ट आहे.

बहुतेकदा रस्त्यावर आपण आपल्या हातात गोठवतो. हातमोजे देखील मदत करत नाहीत. हिवाळ्यात आपले अंग बाहेर गरम करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हा एक मसाज आहे! बाहेर जाण्यापूर्वी आणि बाहेर असताना हातांना मसाज करा. थंड झाल्यावर बोटांना चोळा, यामुळे रक्त प्रवाह सुधारेल.

हिवाळ्यात बाहेर उबदार ठेवण्यासाठी, आपल्याला नैसर्गिक कपड्यांपासून बनविलेले कपडे निवडण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा ते थंड असते तेव्हा आम्ही कपड्यांचे अनेक थर घालतो. आमचे कपडे आणि तिचे नेहमीच नाहीत मोठ्या संख्येनेतुम्हाला थंडीपासून वाचवते. म्हणून, बाहेरच्या थंडीत उबदार राहण्यासाठी, नैसर्गिक कपडे आणि शूज खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. हिवाळ्यासाठी गोष्टी निवडताना जबाबदार रहा. तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी, ते थोडे सैल असले पाहिजेत, कपडे आणि तुमच्या शरीरात उबदारपणाचा एक थर तयार होतो. तसेच शूज. आतून इन्सुलेशन असलेले सैल निवडा आणि मोजे नैसर्गिक दर्जाचे असावेत.

थंड वातावरणात शरीर बाहेर कसे वागते यात आपल्या श्वासोच्छवासाची मोठी भूमिका असते. आपण थंड किंवा उबदार आहात? बाहेर उबदार राहण्यासाठी, आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण आपल्या नाकातून श्वास घेतो तेव्हा हवा अनुनासिक पोकळीतून जाते, गरम होते आणि आपल्या शरीरात आधीच उबदार प्रवेश करते. तसेच, खोलवर न करता हळू हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे आपल्या शरीराला बाहेरील कमी तापमानाची त्वरीत सवय होते आणि आपण तोंडाने श्वास घेतला तरीही हे आपल्याला बराच काळ उष्णता टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते.

हालचाल हे जीवन आहे आणि तुम्ही त्यावर वाद घालू शकत नाही. मला वाटते की आपल्यापैकी प्रत्येकाला माहित आहे की रस्त्यावर उबदार राहण्यासाठी आपण स्थिर उभे राहू नये, परंतु सतत हलले पाहिजे. होय, हे खरे आहे, जेव्हा आपण तीव्रतेने हालचाल करतो तेव्हा आपले शरीर अधिक ऊर्जा सोडू लागते. अशा प्रकारे, आपण मोठ्या प्रमाणात उष्णता वापरतो, विश्रांतीसाठी अचानक थांबतो आणि येथे आपण पुन्हा थंड होतो. म्हणून, उबदार होण्यासाठी, आपण समान रीतीने हलवावे आणि ते जास्त करू नये, आपल्या सामर्थ्याची गणना करा आणि तरीही मिनीबसची प्रतीक्षा करा आणि गोठवू नका.

हे विचित्र वाटेल, परंतु प्रेम आपल्याला उबदार होण्यास देखील मदत करते. जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीबद्दल किंवा कुटुंबाबद्दल किंवा मुलांबद्दल किंवा पाळीव प्राण्यांबद्दल विचार करतो तेव्हा आपल्याला उबदार वाटते. चांगल्या भावना आणि छाप आपल्याला उबदारपणा देतात. आम्ही उबदार रक्ताचे प्राणी आहोत आणि जर तुमच्या बाजूला तुमची प्रिय व्यक्ती असेल तर तिच्याशी संपर्क साधा आणि तुम्ही लगेच उबदार व्हाल.

वाईट भावना आणि तणाव सर्दी तुम्हाला त्याच्या बर्फाळ हातात घेण्यास मदत करू शकतात. तणाव आणि चिंताग्रस्त तणावामुळे आरोग्य खराब होते आणि थंडीत, ज्या काळात आपले शरीर आधीच कमकुवत झाले आहे, तेव्हा सर्दी अधिक लक्षणीय असते. अशा कालावधीत किमान कसा तरी स्वत: ला मदत करण्यासाठी, स्वत: ला आराम करण्यास भाग पाडा: आपले स्नायू ताणा आणि नंतर त्यांना तीव्रपणे आराम करा.

उबदार होण्यासाठी, आपण काही तिबेटी पद्धती देखील लागू करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्मो पद्धत. तिबेटी पर्वतावरील भिक्षू बर्फावर बसतात आणि त्यांच्यात आग कशी निर्माण होते याची कल्पना करतात. ते वाढते, सर्दी विस्थापित करते, परंतु असे ध्यान प्रत्येकाच्या नियंत्रणाबाहेर आहे. आपल्या काळात आणि आपल्या देशात, अशी पद्धत बहुधा कोणालाही माहीत नाही.

आणि जर तुम्ही थंडीत बराच काळ बाहेर असाल तर तुम्ही विशेष थर्मल अंडरवेअर किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, हीटिंग पॅड खरेदी केले पाहिजेत. अशा प्रकारे आपण आपले शरीर उबदार करू शकता आणि आजारी पडू शकत नाही.

सरतेशेवटी, मी तुम्हाला चांगल्या आरोग्याची शुभेच्छा देऊ इच्छितो आणि हा हिवाळा तुमच्यासाठी इतका थंड होणार नाही. आम्ही आशा करतो की या लहान आणि साध्या टिप्सतुम्हाला थंडीत उबदार राहण्यास मदत करेल आणि तुम्ही आजारी पडणार नाही.

हिवाळ्यात ही समस्या विशेषतः संबंधित असते, परंतु, मला म्हणायचे आहे की आम्ही कधीकधी उन्हाळ्यातही गोठतो. माणसांना प्राण्यांसारखे फर नसते, म्हणून आपण हवामानानुसार कपडे घालावेत. त्यामुळे हवामानाच्या अंदाजाकडे आपले बारीक लक्ष असते. आणि हवामानाचा अंदाज फसवणूक करणारा असू शकतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही आधीच लेखात लिहिले आहे की "तुम्ही दंवमध्ये वारा जोडल्यास", आपण केवळ हवेच्या तपमानावर अवलंबून राहू शकत नाही, वाऱ्याची ताकद लक्षात घेणे आवश्यक आहे. हवेतील आर्द्रता देखील महत्त्वाची आहे. म्हणूनच, आता अंदाजानुसार ते "तापमानांसारखे वाटते" याबद्दल अधिकाधिक बोलतात, जे कधीकधी हवेच्या तापमानाशी फारसे जुळत नाही. तथापि, ही आकडेवारी बाहेर किती थंड असेल हे अचूकपणे सांगू शकत नाही. थंडीची भावना खूप वैयक्तिक असू शकते. हे रक्ताभिसरण प्रणालीवर, संचयित ऊर्जेवर अवलंबून असते मानसिक मूड. लोक इतके भिन्न आहेत की त्यांच्या भावनांचा अंदाज लावणे कठीण आहे.

या लेखात आम्ही प्रश्नांचा विचार करणार नाही योग्य कपडे, लिहा की बहुस्तरीय कपडे, थर्मल अंडरवेअर इत्यादी घालण्याचा सल्ला दिला जातो. याबद्दल सर्व काही आधीच स्पष्ट आहे. आम्हाला आणखी एका प्रश्नात रस आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण रस्त्यावरून चालत आहोत आणि रांगेत उभे आहोत आणि अचानक आपल्याला असे वाटले की आपल्याला भयंकर थंडी आहे, आपल्याला फक्त दातावर दात येत नाही. उबदार कसे ठेवायचे?

बहुधा प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा मार्ग असतो. लोक कधीकधी त्यांचे अनुभव इंटरनेटवर सामायिक करतात, जरी बहुतेकदा या विषयावरील लेख, नेहमीप्रमाणेच, एका संसाधनातून दुसऱ्या स्त्रोतावर कॉपी केले जातात आणि मुख्य निष्कर्ष असा आहे की आपण व्होडका पिऊ नये, परंतु गरम चहा प्या. परंतु काही ऐवजी मूळ आणि व्यावहारिक टिपा देखील आहेत. तर, आपण असे गृहीत धरू की आपल्याला थर्मल अंडरवेअरमध्ये बदलण्याची आणि गरम चहा पिण्याची संधी नाही. या प्रकरणात काय करावे? आमच्या मते, येथे काही आहेत व्यावहारिक सल्ला. कदाचित ते एखाद्याला हिवाळ्यात उबदार होण्यास मदत करतील.

1) पासून वैयक्तिक अनुभवमला माहित आहे की मला धावावे लागेल. फक्त, जर तुम्ही चालत असाल आणि गोठलेले असाल तर धावा! किमान पटकन नाही. माझी कल्पना आहे की इतर लोक चालत असतील तर प्रत्येकजण अचानक रस्त्यावर धावू शकत नाही. पण लाजाळू होण्याची गरज नाही. तुम्ही धावायला आऊट आहात किंवा घाईत आहात असे लोकांना वाटू द्या. मुख्य म्हणजे रस्त्यावर कुणालाही धडकू नये. जरी तुम्हाला वाऱ्याविरुद्ध धावावे लागले तरीही धावणे तुम्हाला चांगले उबदार करते. गोठवून आजारी पडण्यापेक्षा धावायला जाणे केव्हाही चांगले.

2) चला असे गृहीत धरू की धावण्याची परवानगी नाही, उदाहरणार्थ, रांगेत, बस स्टॉपवर किंवा एखाद्या प्रकारच्या रस्त्यावरील कार्यक्रमात. मग तुम्ही तुमचे स्नायू इतरांच्या लक्षात न घेता काम करू शकता. आम्ही विविध स्नायूंच्या गटांना जाणीवपूर्वक ताणण्याबद्दल बोलत आहोत आणि लहान मोठेपणाच्या अतिशय मंद हालचाली (प्रति सेकंद 1-2 सेमी) करत आहोत. तुम्ही प्रथम तुमच्या पायांचे स्नायू ताणू शकता, नंतर तुमचे हात, पाठ, पोट, छाती आणि मान. फक्त एक किंवा दोन मिनिटे या तणावात उभे रहा, आणि आपण कसे उबदार होऊ शकता हे लक्षात येईल. तणावात हालचाल जोडणे चांगले. तुम्ही थोडे खाली बसू शकता आणि जमिनीवरून तुमची टाच उचलू शकता. सर्वसाधारणपणे, कमीतकमी थोडे हलविण्याची संधी शोधा, किंचित बाजूला झुकून, थोडेसे वळवा. ही पद्धत धावण्यापेक्षा वाईट आहे, परंतु ती देखील कार्य करते.

3) उद्यानात फिरताना कधीकधी लोकांना थंडी वाजते. याला मला अजिबात अर्थ नाही. उद्यानात तुम्ही कोणताही व्यायाम करू शकता. पण ते लाजाळू आहेत. पैकी एक सर्वोत्तम व्यायाम, पुन्हा वैयक्तिक अनुभवावरून, उडी मारून खोल स्क्वॅट्स. अशा प्रकारे 10-15 वेळा उडी मारणे पुरेसे आहे आणि आपण गरम व्हाल.

4) मला ते एका फोरमवर सापडले चांगला व्यायाममासेमारी करताना वार्मिंगसाठी किगॉन्ग कडून. श्वास घेताना, आम्ही आमचे हात बाजूंना पसरवतो, नंतर त्यांना झटकन आपल्या समोर आणतो, शरीर बाजूने झाडतो, तोंडातून श्वास सोडतो आणि "हा" म्हणतो. हा व्यायाम उडी मारून डावीकडे व उजवीकडे वळवून श्वास सोडण्यासह देखील पूरक असावा. ते म्हणतात की उबदार होण्यासाठी, 5-6 अशा उडी आणि वळणे पुरेसे आहेत.

5) आणि येथे स्कायर्सचा एक व्यायाम आहे. जर तुमचे हात आणि पाय थंडीत गोठलेले असतील, तर तुम्हाला त्यांना मोठ्या आकारमानाने स्विंग करावे लागेल, त्यांना लोलक सारखे स्विंग करावे लागेल. अंगात रक्त वाहते आणि ते उबदार होतात.

6) वॉर्मिंग अपची मूळ पद्धत गायकांच्या मंचावर ऑफर केली जाते, जेणेकरून गोठवू नये आणि आपला आवाज गमावू नये. ते म्हणतात की आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे, आपले तोंड घट्ट पिळून घ्या आणि कमी नोटांवर हळूवारपणे गुणगुणणे आवश्यक आहे. तुम्ही गर्दीत असलात तरी हे जवळपास कोणाच्याही लक्षात येणार नाही. पण आवाजातील कंपने रक्तवाहिन्यांना उबदार करू लागतील.

7) आमच्या वेबसाइटवर एक लेख आहे "विचारांच्या सामर्थ्याने तापमान वाढवणे शक्य आहे का?" हे तिबेटी भिक्षूंच्या पद्धतीबद्दल आहे, जे कडाक्याच्या थंडीतही त्यांचे ओले शर्ट सुकवतात. आग श्वास घेण्याची ही पद्धत शिकण्यासाठी खूप वेळ लागतो. परंतु प्रत्येकजण या तिबेटी पद्धतीवर आधारित तापमानवाढीची सोपी पद्धत वापरून पाहू शकतो. जेव्हा तुम्ही रस्त्यावरून चालत असाल आणि तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही गोठत आहात, तेव्हा तुम्ही जोमाने श्वास सोडल्यानंतर तुमचा श्वास रोखून धरला पाहिजे आणि श्वास न घेता वेगाने पुढे चालणे आवश्यक आहे. तुम्हाला असे वाटेल की तुमची बोटे, जी आधीच थंडीत बधीर होऊ लागली होती, उबदार होऊ लागली आहेत आणि तुमची बोटे, जी आता हलत नाहीत. फुफ्फुसात जन्माला आलेली उष्णता संपूर्ण शरीरात पसरू लागेल. आणि आपण शेवटी उबदार होईपर्यंत हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

8) जर आपण योगी लोकांबद्दल बोलत आहोत, तर आपण पुढे चालू ठेवू शकतो आणि एक्यूप्रेशरच्या तज्ञांकडून आणखी एक शिफारस देऊ शकतो. ते म्हणतात की आपण झु-सान-ली पॉइंट (ई-36 “दीर्घयुष्य बिंदू”) वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे - दाबाने मालिश करा, त्यात पंप करा आणि त्याद्वारे आपल्या पायांमध्ये उर्जा पंप करा, अशी कल्पना करा की आपण उष्णतेमध्ये पंप करत आहात. तज्ञांमध्ये, हा बिंदू गरम सिगारेटने जाळण्याचा सराव देखील केला जातो.

9) आणि मी वैयक्तिकरित्या या शिफारसीचा अनेक वेळा प्रयत्न केला आणि मला असे वाटले की हा माझा वैयक्तिक शोध आहे जोपर्यंत मी इंटरनेटवर एक समान पद्धत पाहत नाही, ज्याचे नाव दिले गेले होते, मला माहित नाही की कोणाच्या सन्मानार्थ, "बुडोव्ह पद्धत" . जेव्हा बाहेर दंव आणि वारा असतो तेव्हा हे परिस्थितीवर लागू होते आणि आपल्याला या दंवमधून चालावे लागते लांब मार्ग. जलद अतिशीत होण्याची शक्यता कशी कमी करावी? हे सोपे आहे. जेव्हा तुम्ही बाहेर जाता, तेव्हा तुम्ही 5-10 मिनिटांनंतर, जेव्हा तुम्ही गोठण्यास सुरुवात करता, कुठेतरी उबदार होण्यासाठी (दुकानात, पोस्ट ऑफिसमध्ये, भुयारी मार्गावर किंवा घरी परत) जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु जास्त काळ नाही, तसेच सुमारे पाच मिनिटे. मग पुन्हा थंडीत बाहेर जा. तुम्ही बघाल, आता ते तुम्हाला तितकेसे कठोर वाटणार नाही आणि पुढचा मार्ग खूप सोपा होईल..

10) आणि शेवटी, सामान्य सल्लाज्यांना गोठवायचे नाही अशा प्रत्येकासाठी. थंडीची सवय करून घ्यायला हवी. शास्त्रज्ञ म्हणतात की प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा "फ्रीझिंग पॉइंट" असतो जो कमी केला जाऊ शकतो. कडक होणे आणि थंडीशी जुळवून घेण्याची यंत्रणा अद्याप पूर्णपणे अभ्यासली गेली नाही. नवीनतम डेटानुसार, तथाकथित "तपकिरी चरबी" द्वारे येथे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते, जी सामान्य पांढर्या चरबीच्या विपरीत, कॅलरी साठवत नाही, परंतु उष्णता सोडवून खर्च करते. प्राण्यांमध्ये तपकिरी चरबीचा मोठा पुरवठा असतो, ज्यामुळे त्यांना हायबरनेशन दरम्यान त्यांचे चयापचय व्यवस्थित नियंत्रित करता येते. नवजात मुलांमध्येही भरपूर तपकिरी चरबी असते आणि यामुळे त्यांच्या थर्मोरेग्युलेशनला मदत होते. प्रौढ व्यक्तीमध्ये थोडे तपकिरी चरबी असते. परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की थंड तापमानात तपकिरी चरबी वाढते, म्हणून ज्या लोकांना थंडीची सवय असते ते त्यांच्या शरीराचे तापमान अधिक सहजपणे नियंत्रित करू शकतात आणि अतिशीत टाळू शकतात.

मला आशा आहे की आमचा सल्ला एखाद्यासाठी उपयुक्त ठरेल. जर तुमच्याकडे थंड हवामानात उबदार राहण्यासाठी तुमची स्वतःची रहस्ये असतील तर कृपया ती लेखातील टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा. सर्वांना चांगले आरोग्य!

साइटवर संबंधित लेख:

लेखातील सामग्री:

काही लोकांना हिवाळा आवडतो, तर काही जण जसजसा जवळ येतो तसतसे थंडीत उबदार कसे राहायचे आणि गोठवू नये याबद्दल विचार करतात. हिवाळ्यात बाहेर गोठवू नये म्हणून, आपण सर्व प्रथम आपल्या घराबाहेर राहण्याच्या कालावधीनुसार आणि अपेक्षित क्रियाकलापांनुसार कपडे घालावे. आज आपण थंडीत उबदार कसे राहायचे याबद्दल बोलू.

थंडीत उबदार कसे राहायचे - प्रभावी मार्ग

जर तुम्ही पुरेसे उबदार कपडे घातले नाहीत आणि थंड वाटत असेल तर सर्वप्रथम आम्ही अधिक सक्रिय होण्याची शिफारस करू शकतो. तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये धावू शकता किंवा एक किंवा दोन स्टॉपमधून पटकन चालत जाऊ शकता. तसेच, शक्य असल्यास, रक्त प्रवाह सक्रिय करण्यासाठी आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करा. थंड हंगामात पाळण्याचा मूलभूत नियम म्हणजे एकाच ठिकाणी उभे राहणे नाही.

घासणे देखील प्रभावी असू शकते. तुमच्या तळव्यापासून सुरुवात करा आणि जोपर्यंत तुम्हाला उबदारपणा जाणवत नाही तोपर्यंत त्यांना घासणे सुरू ठेवा. मग जर तुम्ही टोपी घालायला विसरलात तर गाल, नाक आणि कान वर जा. प्रत्येकजण आत्म-संमोहन शक्तीवर विश्वास ठेवत नाही आणि चूक करतो. जर दंव तुम्हाला आश्चर्यचकित करत असेल, तर तुमच्या आयुष्यात घडलेल्या सुखद घटनांचा विचार करा.

अर्थात, जर दंव खूप तीव्र असेल तर असे आत्म-संमोहन अद्याप प्रभावी होणार नाही. आनंददायी घटना लक्षात ठेवून तुम्ही आनंद संप्रेरकांच्या निर्मितीला गती देता. ते, यामधून, रक्त प्रवाह वाढवतात आणि यामुळे शरीरात अधिक कार्यक्षम उष्णता विनिमय होते. वास्तविक, अशीच यंत्रणा लाजिरवाणी किंवा लाजिरवाणी स्थितीत अंतर्भूत आहे. तुमच्या लक्षात आले असेल की जेव्हा तुम्हाला लाज वाटते तेव्हा तुम्ही गरम होतात.

जर तुम्हाला थंडी वाजत असेल आणि तुमच्या वाटेवर एखादा कॅफे असेल, तर थांबा आणि एक कप गरम चहा प्या. जेव्हा ते पोटात जाते तेव्हा ते गरम होते आणि नंतर उष्णता संपूर्ण शरीरात पसरू लागते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील खूप प्रभावी असू शकतात. तुम्हाला दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर पाच चरणांमध्ये तीव्रपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे.

थंडीत उबदार राहण्यासाठी तुम्ही काय प्यावे आणि काय प्यावे?

परंतु नंतर रक्तवाहिन्या पुन्हा अरुंद होऊ लागतात आणि शरीरातील उष्णता विनिमय विस्कळीत होतो. परिणामी, आपण आणखी गोठवाल. जर तुम्ही हिवाळ्यातील फिरण्यासाठी चुकीचा वॉर्डरोब निवडला असेल आणि थंड वाटत असेल, तर तुम्ही गरम पेयांना प्राधान्य दिले पाहिजे जे तुम्हाला खरोखर उबदार करू शकतात. जर तुम्हाला थंडी असेल तर गरम चहा तुम्हाला नक्कीच मदत करेल याची खात्री बाळगा. शक्य असल्यास लिंबू सोबत आल्याचे पेय प्यावे. हे तुम्हाला उबदार ठेवेलच, परंतु सर्दी होण्याचा धोका देखील कमी करेल.

तुम्ही सर्व समान गरम पेये सुरक्षितपणे पिऊ शकता, म्हणा, मिरपूडसह कॉफी, दालचिनीसह चहा किंवा लिंबू आणि मधासह आले चहा. जर तुम्हाला गोड दात असेल तर आम्ही हॉट चॉकलेट किंवा कोकोची शिफारस करतो. सर्दी होण्याची शक्यता असलेल्यांनी सेवन करावे हिवाळा वेळव्हिटॅमिन सी समृध्द बेरीपासून बनविलेले फळ पेय. जर तुम्ही गटात असाल तर तुम्ही मध्यम प्रमाणात गरम मऊल्ड वाइन किंवा ग्रॉग पिऊ शकता.

योग्य कपडे कसे निवडावे आणि थंडीत गोठवू नये?

1. शूजने सामान्य रक्त प्रवाह सुनिश्चित केला पाहिजे आणि पाय, विशेषत: पायाची बोटे चिमटावू नयेत.
2. जर तुमचे पाय थंड असतील तर तुम्हाला नक्कीच प्रश्न पडेल की थंडीत उबदार कसे राहायचे. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की शरीरातील सुमारे 75 टक्के उष्णता पाय किंवा त्याऐवजी पायांद्वारे गमावू शकते.
3. हिवाळ्यात सिंथेटिक अंडरवेअर आणि मोजे वापरू नका, नैसर्गिक सामग्रीला प्राधान्य द्या.
4. जर बाहेर खूप थंड असेल तर थर्मल अंडरवेअर घाला, जे केवळ उत्कृष्ट उष्णता टिकवून ठेवण्यास सक्षम नाही तर एक सुंदर सिल्हूट तयार करण्यात देखील मदत करेल.
5. बाह्य कपड्यांमुळे तुम्हाला अस्वस्थता येऊ नये आणि वाऱ्यापासून तुमचे रक्षण होईल.
6. टोपी, हातमोजे आणि स्कार्फ नैसर्गिक साहित्यापासून बनवले पाहिजेत.
7. खूप थंड हवामानात, हातमोजे मिटन्सला प्राधान्य दिले पाहिजे.

चालताना उबदार राहण्यासाठी काय करावे?

1. आगाऊ मार्ग निवडा आणि हे विशेषतः त्या परिस्थितींसाठी खरे आहे जेव्हा तुम्हाला संध्याकाळी उशिरा घरी जावे लागते, जेव्हा सभोवतालचे तापमान आणखी कमी होते.
2. बाहेर जाण्यापूर्वी, आपण चांगले खावे आणि गरम चहा प्यावा, परंतु आपण जास्त खाऊ नये. घर सोडण्यापूर्वी तुमच्या मेनूमध्ये लोणी, फॅटी डेअरी उत्पादने, गोमांस किंवा फॅटी फिश यांचा समावेश असावा. अशा प्रकारे आपण शरीरातील ऊर्जा साठा वाढवू शकता.
3. योग्य कपडे निवडण्यास विसरू नका, कारण आम्ही आधीच थोडे वर बोललो आहोत. जोरदार वाऱ्याच्या उपस्थितीकडे लक्ष द्या, कारण थोडासा दंव देखील तुम्हाला गोठवू शकतो.
4. शक्य असल्यास, आपण आपल्यासोबत चहा आणि गडद चॉकलेटचा थर्मॉस घ्यावा. त्यांच्या मदतीने, आपण उष्णता हस्तांतरण सुधारू शकता आणि कोणत्याही समस्यांशिवाय घर मिळवू शकता.
5. स्थिर उभे राहण्याऐवजी हलण्याची खात्री करा. जर तुम्ही फिरायला जायचे ठरवले तर तुम्ही चालावे, बसू नये (उभे राहावे). अन्यथा, थंडीत उबदार कसे ठेवायचे हे आपल्याला त्वरीत आश्चर्य वाटू लागेल.

श्वास

लोक सहसा श्वासोच्छवासाचे महत्त्व कमी लेखतात आणि पूर्णपणे चुकीचे असतात. थंड हवामानात आपल्याला समान रीतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि खोलवर नाही. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्था शांत करेल आणि शरीर त्वरीत थंडीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असेल. तुम्हाला थंडीत त्वरीत चालणे आवश्यक आहे आणि जर तुम्ही योग्य श्वासोच्छ्वासाने चालण्याचा पुरेसा वेग राखलात तर काही मिनिटांत तुमच्या शरीरात उबदारपणा जाणवेल.

वर सुचविलेल्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीमुळे मदत होत नसेल, तर दोन नाकपुड्याने श्वास घेणे सुरू करा आणि एकाने श्वास सोडा, दुसरा हाताने बंद करा. चल गतीने पुढे जा, प्रथम वेग वाढवा आणि नंतर कमी करा. हे केवळ तुमचे मन सर्दीपासून दूर ठेवणार नाही, तर तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंना चांगली कसरत देखील देईल.

बाहेरून अल्कोहोल घ्या

आम्ही आधीच सांगितले आहे की अल्कोहोलयुक्त पेये केवळ उबदारपणाचा भ्रम निर्माण करू शकतात आणि थोड्या कालावधीनंतर आपण पुन्हा गोठण्यास सुरवात कराल. जर तुम्हाला थंडी वाजत असेल तर आतमध्ये दारू पिऊ नका. आपण त्वरीत पुन्हा थंड व्हाल या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, आपले शरीर आराम करेल आणि आपला मेंदू पूर्वीची दक्षता गमावेल. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की सेवनानंतर मद्यपी पेयेरस्त्यावर, सर्दी विकसित होण्याचा धोका झपाट्याने वाढतो.

परंतु बाहेरून अल्कोहोलचा वापर खूप उपयुक्त ठरू शकतो आणि प्रभावी माध्यमथंडीशी लढा. जलद हालचालींसह आपल्याला शरीराच्या काही भागांवर वोडका घासणे आवश्यक आहे. मोल्स असलेल्या ठिकाणी जाण्याची खात्री करा. आपली बोटे पुसण्याची खात्री करा. यानंतर, मानेच्या ओसीपीटल प्रदेशाचा उपचार केला पाहिजे. ताबडतोब एक उबदार स्कार्फ आणि मिटन्स घालून, तुम्ही फिरायला तयार व्हाल.

ऋषी ओतणे मध्ये श्वास

या पद्धतीबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ त्वरीत उबदार होणार नाही तर आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची कार्यक्षमता देखील सुधारू शकता. प्रवण लोकांसाठी इनहेलेशन अत्यंत उपयुक्त आहेत वारंवार आजार. जर तुमच्याकडे इनहेलर नसेल, तर तुम्ही आमच्या आजींची पद्धत वापरू शकता. उकळत्या पाण्याच्या पॅनमध्ये मूठभर वाळलेल्या ऋषी किंवा कॅमोमाइल फेकून द्या. नंतर वाफेवर झुका आणि टॉवेलने स्वतःला झाकून घ्या. दहा मिनिटे श्वास घ्या आणि लवकरच तुम्हाला परिणाम जाणवेल.

आल्याबरोबर मिरी खावी

थंडीत उबदार कसे राहायचे हे जाणून घ्यायचे असेल तर काही खाद्यपदार्थांकडे लक्ष दिले पाहिजे. जर गरम पेयांसह सर्वकाही अगदी सोपे असेल तर प्रत्येकाला जीवन वाचवणाऱ्या पदार्थांबद्दल माहिती नसते. आल्याचा चहा गरम होण्यासाठी आणि सर्दी टाळण्यासाठी योग्य आहे. जर तुमच्याकडे अदरक रूट नसेल, तर झटपट सूप देखील करेल, ज्यामध्ये तुम्हाला लाल मिरची घालावी लागेल. तथापि, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या लोकांसाठी गरम मसाले contraindicated आहेत. अशा परिस्थितीत, आपण साखरेसह नियमित चहा पिऊ शकता.

शॉवरमध्ये स्वयं-मालिश करा

जर तुम्ही थंडीतून घरी परतलात आणि खूप थंड वाटत असेल तर तुम्ही स्वयंपाकघरात धावत जाऊन चहा पिऊ नये. गरम शॉवरसह प्रारंभ करा, त्यात सुमारे दहा मिनिटे उभे रहा. तुम्ही गरम पाण्याच्या प्रवाहाखाली उभे असताना, तुमचे खांदे, मान, चेहरा आणि डोके स्व-मसाज करा. परंतु आम्ही उबदार होण्यासाठी आंघोळ करण्याची शिफारस करत नाही, कारण तुम्हाला त्वरीत अस्वस्थता जाणवू शकते. तुम्हाला असे वाटेल की पाणी थंड आहे.

जेव्हा तुम्ही थंडीतून घरी परतता, तेव्हा शॉवर घ्या आणि गरम चहा प्या, स्वत: ला ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा. हे आपल्याला परिणामी उष्णता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

थंडीत उबदार राहण्यासाठी काय करावे, खाली पहा:

हळू हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, परंतु फार खोल नाही. हे तंत्र मज्जासंस्था शांत करते आणि तुमच्या शरीराला थंडीशी जुळवून घेणे सोपे जाते. पण तुम्हाला पटकन चालणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही या नियमांचे पालन केले तर ते एका मिनिटात गरम होईल. जेव्हा स्थिर श्वासोच्छ्वास मदत करत नाही, तेव्हा दोन्ही नाकपुड्यांमधून श्वास घ्या आणि एकाने श्वास सोडा, दुसरी बंद करा. हळू हळू हळू करा आणि तुमच्या पावलांचा वेग वाढवा, तुमच्या चालण्याच्या लयीत श्वास घ्या. अशा प्रकारे तुम्ही थंड आहात हा विचार तुमच्या मनातून काढून टाकाल आणि तुमच्या हृदयाला प्रशिक्षित कराल.

2 दारू प्या, पण बाहेरून

जर तुम्हाला रस्त्यावर थंडी पडली तर, दारू पिण्याची सामान्य चूक करू नका. प्रथम, ते त्वरीत मेंदूची सतर्कता कमी करते आणि शरीराला आराम देते. दुसरे म्हणजे, त्यादिवशी पुन्हा बाहेर जावे लागले, तर तुम्ही आणखी गोठवाल. याव्यतिरिक्त, गरम आणि आरामशीर स्थितीत, आजारी पडण्याची शक्यता झपाट्याने वाढते. शेवटी, उबदारपणाची भ्रामक संवेदना शरीरात पुरेसे थर्मोरेग्युलेशन अक्षम करते. दुसरी गोष्ट म्हणजे अल्कोहोल बाहेरून “घेणे”. वोडका शरीराच्या काही भागांवर जलद हालचालींसह चोळा (अल्कोहोल योग्य नाही कारण ते त्वचा जाळू शकते), तीळ असलेली जागा टाळा. आपल्या हातांनी सुरुवात करा, आपल्या बोटांच्या टोकांना विशेषतः काळजीपूर्वक मालिश करा. या ठिकाणी तथाकथित पुनरुत्थान बिंदू स्थित आहेत.

त्यांच्यावर प्रभाव टाकून, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट सामान्यतः बेहोशी आणि हायपोथर्मियाच्या बाबतीत त्यांना त्यांच्या इंद्रियांमध्ये आणतात. नंतर मानेच्या मागच्या बाजूला हलवा. या क्षेत्राची उत्तेजना जवळजवळ त्वरित उबदारपणाची सुखद भावना निर्माण करते. प्रक्रियेनंतर, स्वत: ला उबदार स्कार्फमध्ये गुंडाळा किंवा स्वत: ला लोकरीच्या कंबलने झाकून टाका.

3 ऋषी मध्ये श्वास

हा पर्याय केवळ उल्लेखनीय आहे कारण तो उबदार ठेवण्यास मदत करतो. वारंवार सर्दी होण्याची शक्यता असलेल्यांसाठी इनहेलेशन हा एक अपरिहार्य उपाय आहे. मी औषधी वनस्पतींच्या उकळत्या डेकोक्शनवर श्वास घेतला - आणि पुन्हा कृतीत आलो. ही सोपी प्रक्रिया, तुमच्या शरीरात उबदारपणा पसरवण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला अंतहीन गोळ्या आणि अनुनासिक थेंबांपासून वाचवेल. तुमच्याकडे विशेष इनहेलर नसल्यास, उकळत्या पाण्याच्या सॉसपॅनमध्ये मूठभर ऋषी किंवा कॅमोमाइल टाका, टॉवेलने झाकून ठेवा आणि 5-10 मिनिटे उपचार वाफेमध्ये श्वास घ्या.

4 आले आणि मिरपूड खा

सर्वात एक प्रभावी मार्गउबदार - काहीतरी गरम प्या किंवा खा. जीव वाचवणाऱ्या पदार्थांमध्ये आवडते पदार्थ आहेत. उदाहरणार्थ, आले सह चहा. या पेयचा केवळ तापमानवाढीचा प्रभाव नाही तर सर्दीपासून बचाव देखील होतो. आले नाही? लाल मिरचीचा जड डोस घेऊन काही “क्विक सूप” खा. तुम्ही थोड्याच वेळात उबदार व्हाल आणि "तुमच्या कानातून वाफेचा" प्रभाव देखील अनुभवाल. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण "अग्नियुक्त पदार्थ" सह अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जर तुम्हाला पोटाचा त्रास असेल तर तुम्ही त्यांचा गैरवापर करू नये. अशावेळी नियमित गोड चहा प्या. साखर कार्बोहायड्रेट्समुळे तापमानवाढीचा प्रभाव लांबवू शकते, जे रक्त संतृप्त करते.

5 शॉवरमध्ये मालिश करा

जर तुम्ही घराचा उंबरठा ओलांडल्यानंतर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे सर्व स्नायू ताठ झाले आहेत, तर लगेच गरम पेय पिण्याची किंवा काहीही खाण्याची घाई करू नका. आधी आंघोळ करा. 10 मिनिटे उभं राहता येईल तितक्या गरम पाण्याच्या प्रवाहाखाली उभे राहा, पण त्यामुळे तुम्हाला त्रास होणार नाही (सावधगिरी बाळगा, हे अतिरिक्त भारहृदयावर). शॉवरमध्ये असताना, आपण आपला चेहरा, डोके, मान, खांदे स्वयं-मालिश करू शकता - हे सर्व अधिक विश्रांतीसाठी योगदान देते. पण आंघोळ हा फारसा योग्य पर्याय नाही. काही मिनिटांनंतर, तुम्हाला एक अप्रिय संवेदना होईल जसे की तुमचे शरीर थंड पाण्यात आहे.

मनोरंजक
रस्त्यावरून परत येताना उबदार राहण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या भागांचे पृथक्करण करणे. हे पाय, हात, पाठीचा खालचा भाग आणि घसा आहेत. लाल, नारिंगी किंवा इतर "गरम" रंगात कपडे निवडा. रंग, अर्थातच, तुम्हाला उबदार करणार नाही, परंतु ते उबदारपणाचा भ्रम निर्माण करेल.