पहिल्या तिमाहीत आपल्या पाठीवर झोपणे. गर्भवती महिला त्यांच्या पाठीवर झोपू शकतात का? भिन्न धर्माची वृत्ती

जर तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपण्याची सवय असेल, तर गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला ही सवय सोडून द्यावी लागेल, किमान बाळाचा जन्म होईपर्यंत.

गर्भधारणेदरम्यान आपल्या पाठीवर झोपण्यास मनाई का आहे?

वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा बाळाचे वजन आणि आकार आणि गर्भाशय सक्रियपणे वाढू लागते तेव्हा दबाव वाढतो अंतर्गत अवयव. विशेषतः, जेव्हा गर्भवती आई तिच्या पाठीवर झोपते तेव्हा बाळ मणक्यावर दबाव टाकते, मूत्राशय, आणि, सर्वात महत्वाचे, निकृष्ट वेना कावा पर्यंत.

ही रक्तवाहिनी शरीरातील सर्वात मोठ्या शिरांपैकी एक आहे, ती खालच्या अंगातून हृदयापर्यंत रक्त वाहून नेते आणि जर ती चिमटीत असेल तर त्यामुळे समस्या उद्भवू शकतात.

व्हेना कावावर दबाव आल्याने, गर्भवती आईला चक्कर येऊ लागते, तिचा श्वास वेगवान होईल, तिची दृष्टी अंधकारमय होऊ शकते आणि चेतना गमावू शकते. बाळासाठी, ही रक्तवाहिनी पिळून टाकल्याने पोषक तत्वांचा अपुरा पुरवठा होण्याचा धोका असतो आणि सर्व प्रथम, आईच्या रक्तातील ऑक्सिजन, ज्यामुळे रोगाचा विकास होऊ शकतो. इंट्रायूटरिन हायपोक्सिया- ऑक्सिजन उपासमार. बाळासाठी हायपोक्सिया खूप धोकादायक आहे; यामुळे लहान जीवाच्या निर्मितीमध्ये दोष निर्माण होऊ शकतो.

वेना कावाचे कॉम्प्रेशन देखील धोक्यात येते गर्भवती आईलाअशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि मूळव्याध विकास योगदान करू शकता.

याव्यतिरिक्त, सुपिन स्थितीत, मूत्राशयावरील दबावामुळे, गर्भवती महिलेला पुरेशी झोप मिळण्याची शक्यता नसते, कारण तिला वारंवार लघवी करण्याची इच्छा असल्यामुळे उठून शौचालयात जावे लागते.

तसेच, गरोदरपणाच्या उत्तरार्धात पाठीवर झोपल्याने पाठीवर जास्त दाब पडल्यामुळे मणक्यामध्ये तीव्र वेदना होऊ शकतात.
मूत्रपिंड, तसेच यकृत आणि आतडे, त्याच्या पाठीवर झोपताना बाळाच्या दाबाने ग्रस्त असतात.

म्हणूनच, जर तुम्हाला वर वर्णन केलेल्या गुंतागुंतांचा धोका कमी करायचा असेल तर, तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपणे टाळले पाहिजे, जरी गर्भधारणेपूर्वी ही तुमची आवडती आणि रात्रीच्या विश्रांतीसाठी फक्त आरामदायक स्थिती होती.

गर्भावस्थेच्या तिसऱ्या तिमाहीत झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

आई आणि बाळासाठी इष्टतम स्थिती म्हणजे डाव्या बाजूला झोपणे. त्याच वेळी, आरामासाठी, आपण आपल्या पायांमध्ये एक घोंगडी किंवा लांब उशी पिळून काढू शकता. काही लोकांना त्यांच्या पाठीवर किंवा पोटाखाली उशी ठेवणे आरामदायक वाटते.

बाळाला जन्म देण्याच्या कालावधीत, स्त्रीला दुहेरी ओझे अनुभवावे लागते, ज्यामुळे केवळ तिच्या स्वतःच्याच नव्हे तर विकसित आणि वाढत्या भविष्यातील जीव - मुलाची देखील महत्त्वपूर्ण कार्ये सुनिश्चित होतात. गर्भधारणेदरम्यान तिच्या पाठीवर झोपणे शक्य आहे की नाही हे माहित असल्यास गर्भवती आईची रात्रीची विश्रांती चांगली आणि योग्य असेल.

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या शरीरात मोठे बदल होतात.. ते अद्याप नसलेले वास्तविक आरामदायक घर बनण्यासाठी जवळजवळ पूर्णपणे पुनर्बांधणी केली जात आहे जन्मलेले मूल. परंतु यामुळे, स्त्रीच्या शरीरावर गंभीर ताण येतो - त्याला "दोनसाठी" काम करावे लागते.

गर्भवती स्त्री मदत करू शकत नाही परंतु केवळ तिचे शरीरच नाही तर तिच्या सवयी आणि इच्छा देखील बदलतात. हे सर्व हार्मोनल पातळीतील बदल, तसेच इतर अनेक घटकांमुळे घडते. साहजिकच, गर्भधारणेचा झोपेच्या पद्धतींवर आणि अनेकदा नकारात्मक पद्धतीनेही परिणाम होतो. या कालावधीत, जेव्हा आईच्या शरीरासाठी चांगली विश्रांती घेणे महत्वाचे असते आणि झोपेचा त्रास दिसून येतो, तेव्हा तिला अनेकदा झोप येत नाही आणि तिला एका विशिष्ट पद्धतीने झोपण्याची आवश्यकता आहे हे लक्षात घेता, झोपायला जाण्याची नेहमीची प्रक्रिया अडथळ्याच्या मार्गासारखे दिसू लागते.

लक्ष द्या!झोपेची तीव्र कमतरता अनेक पॅथॉलॉजिकल परिस्थितींच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते जी विशेषतः गर्भवती महिलेसाठी धोकादायक असतात.

यावेळी झोप अनेक घटकांमुळे गुंतागुंतीची असते. अनेक बाबी आईला योग्य विश्रांती मिळण्यापासून रोखू शकतात.

टेबल. आईला झोपण्यापासून काय प्रतिबंधित करते?

महत्वाचे!संसर्ग आणि बॅक्टेरियामुळे जननेंद्रियाची प्रणाली खराब झाल्यास कधीकधी वारंवार आग्रह होतो. त्यांच्या उपस्थितीसाठी आपण एखाद्या विशेषज्ञकडे तपासावे अशी शिफारस केली जाते.

स्त्रीला यामुळे त्रास होऊ शकतो:

• हार्मोनल बदल, शरीरात उद्भवणारे आणि स्लीप हार्मोनच्या उत्पादनावर परिणाम करणारे - मेलाटोनिन;
• ओटीपोटात त्वचाविज्ञानविषयक खाज सुटणेजे स्ट्रेच मार्क्समुळे दिसून येते;
• पायात जडपणा आणि पेटके;
• चिंता आणि चिंता अवस्थान जन्मलेल्या मुलाच्या काळजीशी संबंधित;
• दिवसा तंद्री आणि रात्री निद्रानाश.

गर्भधारणेच्या टप्प्यावर अवलंबून आईच्या झोपेची वैशिष्ट्ये

अर्थात, झोपेच्या विकारांच्या सर्व अभिव्यक्तींना त्यांचे कारण ओळखून आणि शक्य असल्यास ते दूर करून हाताळले पाहिजे. परंतु हे नेहमीच केले जाऊ शकत नाही - काही प्रकरणांमध्ये तुम्ही फक्त सहन करू शकता आणि तुमचे झोपेचे वेळापत्रक पुनर्रचना करू शकता. शिवाय, कालावधीनुसार उल्लंघनांचे प्रकटीकरण बदलू शकतात.

अशा प्रकारे, दिवसा उजाडताना अनेकदा तंद्री दिसून येते पहिल्या तिमाहीतजेव्हा शरीराची सक्रिय पुनर्रचना होते. स्त्री शरीरालातुम्हाला भरपूर ऊर्जेची गरज आहे, जी भविष्यातील जन्माच्या तयारीसाठी आणि गर्भासाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यासाठी तसेच त्याच्या विकासासाठी खर्च केली जाते. या प्रकरणात, दिवसा झोपेशी लढण्याची गरज नाही, शक्य असल्यास, स्वत: ला विश्रांती देण्याची शिफारस केली जाते. सर्वसाधारणपणे, घडणाऱ्या बदलांसाठी ही शरीराची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे.

दुसऱ्या तिमाहीततुम्हाला तुमच्या काही सवयी सोडून द्याव्या लागतील आणि तुमची आवडती झोपण्याची जागा बदलावी लागेल. तसेच ते गर्भधारणेच्या कालावधीचा तिसरा भागटॉयलेट वापरण्यासाठी तुम्हाला बऱ्याचदा जागे व्हावे लागेल किंवा तुमचे अंतर्गत अवयव तुम्हाला काही कारणाने त्रास देऊ लागतील या वस्तुस्थितीसाठी तुम्ही तयार असणे आवश्यक आहे. गर्भाची झोपेची पद्धत आईच्या झोपेच्या पद्धतीशी जुळत नाही आणि म्हणूनच रात्रीच्या वेळी बाळाला पोटात खरी मजा येते आणि मग आईला झोपायला नक्कीच वेळ मिळणार नाही. येथे पायांमध्ये संभाव्य सूज जोडा - आणि उशीरा गर्भधारणेचे सर्व "आनंद" स्पष्ट आहेत.

वेळेनुसार योग्य पवित्रा घ्या

तो ज्या प्रकारे झोपतो गर्भवती आई, बाळाच्या आरोग्यावर आणि स्वतः स्त्रीच्या शारीरिक स्थितीवर थेट परिणाम होतो. काही नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन स्वत: ला किंवा मुलाचे नुकसान होऊ नये. परवानगी असलेल्या आणि निषिद्ध झोपण्याच्या स्थितींशी संबंधित शिफारसी सामान्यतः गर्भवती आईला डॉक्टरांद्वारे दिल्या जातात. चला मुख्य गोष्टींशी परिचित होऊ या.

लक्षात ठेवा!अंदाजे 85% गर्भवती महिला झोपेच्या विविध विकारांनी ग्रस्त आहेत.

पहिल्या तिमाहीत पोझिशन्स

तर, पहिल्या कालावधीप्रमाणे, पदांबाबत कोणत्याही निश्चित शिफारसी नाहीत. या काळात, जोपर्यंत स्थिती आरामदायक असेल तोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या इच्छेनुसार झोपण्याची परवानगी आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीरात लक्षणीय शारीरिक बदल अद्याप झाले नाहीत - पोट खरोखर वाढलेले नाही, पाठीवर कोणतेही विशेष भार नाही इ.

लक्षात ठेवा!सुमारे 12 आठवड्यांपर्यंत तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार झोपू शकता.

गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसापासून, आपल्या डाव्या बाजूला, “योग्यरित्या” झोपण्याची स्वत: ला सवय करणे चांगले आहे. स्थितीत असलेल्या स्त्रियांसाठी ही सर्वोत्तम स्थिती आहे. जर आपण या पैलूबद्दल आधीच काळजी करत असाल, विशेषत: जर स्त्री तिच्या पोटावर झोपणे पसंत करत असेल तर भविष्यात या स्थितीसाठी योग्य झोपण्याच्या स्थितीवर स्विच करणे सोपे होईल.

सल्ला!जर एखाद्या महिलेला टॉक्सिकोसिसचा तीव्र त्रास होत असेल, तर शरीराच्या वरच्या भागाला किंचित उंच करून झोपी गेल्याने मळमळ कमी होऊ शकते - उदाहरणार्थ, त्यावर उशी ठेवून.

दुस-या तिमाहीतील पोझिशन्स

दुस-या तिमाहीत, काही लक्षणीय बदल आधीच घडतात: विषाक्तपणा अदृश्य होतो, ओटीपोटाचे प्रमाण वाढते आणि खालच्या पाठीत दुखू लागते. आणि येथे आपल्याला काही नियमांचे पालन करावे लागेल आणि यावेळी कसे झोपावे याबद्दल माहितीचा अभ्यास करण्याचे सुनिश्चित करा.

"स्थितीत" आपल्या पोटावर झोपणे केवळ अस्वस्थच नाही तर धोकादायक देखील आहे. काही प्रकरणांमध्ये, एखादी स्त्री गर्भाला तिच्या वजनाने सहजपणे चिरडून टाकू शकते, तसे न करता, आणि मुलापर्यंत ऑक्सिजनची कमतरता देखील सहजपणे उत्तेजित केली जाऊ शकते. म्हणून, बाळाच्या जन्माच्या चौथ्या महिन्यापासून, झोपण्याच्या सर्व नेहमीच्या पोझिशन्स बाजूला किंवा मागच्या स्थितीत बदलणे आवश्यक आहे.

सल्ला!बऱ्यापैकी मोठे पोट असलेल्या गर्भवती आईसाठी, तिच्या डाव्या बाजूला झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. जरी दुस-या कालावधीत आपण वेळोवेळी उजव्या बाजूला झोपू शकता.

तिसरा गर्भधारणा कालावधी

दर्जेदार झोपेच्या बाबतीत गर्भधारणेचा तिसरा काळ आईसाठी सर्वात कठीण असतो. ओटीपोट आधीच खूप मोठे आहे, अंतर्गत अवयव संकुचित केले जात आहेत, बाळ सक्रियपणे हालचाल करत आहे, म्हणूनच केवळ गर्भातील बाळाची सतत गडबड रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय आणत नाही तर घरी जाण्याची तीव्र इच्छा देखील आहे. शौचालय, छातीत जळजळ आणि इतर अप्रिय घटक.

यापुढे आपल्या पाठीवर झोपण्याची परवानगी नाही. झोपताना आपल्या सर्व सवयी बदलणे आणि आपल्या डाव्या बाजूला असलेल्या स्थितीला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आई आणि बाळ दोघांसाठी ही सर्वात निरुपद्रवी स्थिती आहे. शिवाय, मोठ्या विशेष उशा वापरण्याची शिफारस केली जाते ज्यावर आपण आपले पोट घालू शकता आणि आपला एक पाय टाकू शकता, ज्यामुळे आईचे जीवन खूप सोपे होईल.

आपल्या पाठीवर झोपण्यास मनाई आहे कारण चालणे असेल नकारात्मक प्रभावआधीच प्रसूती झालेल्या भावी स्त्रीच्या अंतर्गत अवयवांवर आणि तिच्या पाठीच्या खालच्या भागात. ओटीपोटाचे वजन आतडे, यकृत आणि मोठ्या वाहिन्यांना संकुचित करेल. शिवाय, रक्तवाहिन्या पिळल्यामुळे, शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता उद्भवू शकते आणि परिणामी, दाब कमी होतो आणि चक्कर येते. मूळव्याध देखील सहज खराब होऊ शकतो.

सल्ला!जर एखाद्या स्वप्नात गर्भ सक्रियपणे हलविला तर हे ऑक्सिजनची कमतरता दर्शवू शकते. झोपेची स्थिती बदलून डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते.

शिवाय, तुम्ही रात्रभर फक्त डाव्या बाजूला झोपू नये. तुम्ही उजव्या बाजूला झोपू शकता आणि रात्रीच्या वेळी अनेक वेळा तुमची स्थिती बदलण्याची गरज आहे. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येईल. आपण आपल्या बाजूला असलेल्या स्थितीत थोडेसे मागे झुकून देखील झोपू शकता. हे करण्यासाठी, एक रोलर वापरा जो आपल्या पाठीखाली ठेवता येईल इतका जाड असेल.

सर्वसाधारणपणे, डाव्या बाजूच्या स्थितीबद्दल चांगली गोष्ट अशी आहे की:

• या स्थितीत, आईच्या शरीरात रक्त प्रवाह सामान्य असतो, प्लेसेंटा रक्ताने चांगले संतृप्त होते आणि म्हणूनच उपयुक्त पदार्थ, ऑक्सिजन;
• सूज अदृश्य होते, शरीराचे स्नायू आराम करतात;
• जननेंद्रियाची प्रणाली अधिक चांगले कार्य करते;
• यकृत संकुचित नाही;
• मागच्या आणि खालच्या पाठीला विशिष्ट विश्रांतीमध्ये आणि जास्त ताणलेले नाही;
• हृदय योग्यरित्या आणि कमीतकमी भाराने कार्य करते.

तुला झोप कशी येत नाही

आपण एकदा आणि सर्वांसाठी लक्षात ठेवावे की कोणत्याही परिस्थितीत गर्भवती महिलेने कसे झोपू नये नंतर. तुम्हाला आत्ता विसरण्याची गरज असलेल्या पोझमध्ये त्या समाविष्ट आहेत जेव्हा शरीर पोटावर किंवा पाठीवर असते. तिसऱ्या तिमाहीत हे लक्षात ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे. अन्यथा, सर्वकाही आपत्तीमध्ये संपू शकते.

मुलाकडे पूर्ण वाढलेले "घर" आणि आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन नसेल आणि स्त्रीला ऑक्सिजनच्या कमतरतेचा त्रास होईल, वारंवार शौचालयात जाण्याची इच्छा होण्याची तक्रार होईल आणि सूज येईल. तसे, आपल्या पाठीवर झोपणे अगदी अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि गंभीर सूज विकास भडकवू शकते. पाठ दुखू लागेल आणि मूळव्याध वाढेल.

मातृत्व उशा

आरामात झोपण्याची आणि रात्री चांगली झोप घेण्याची चांगली संधी म्हणजे गर्भवती महिलांसाठी खास उशा वापरणे. ते बरेच लांब आहेत आणि त्यांचा विशेष आकार आहे, ज्यामुळे त्यांच्याबरोबर झोपणे अधिक आरामदायक आणि आरामदायक होते.

सल्ला!अनेक वेळा दुमडलेली एक सामान्य ब्लँकेट गर्भवती आईसाठी उशीची जागा घेऊ शकते.

शिवाय, आपण प्रत्येक कालावधीसाठी एक उशी निवडू शकता. ते आईच्या शरीराची रचना विचारात घेतात, त्याचे आकृतिबंध पुनरावृत्ती करतात. उत्पादन पोटाला आधार देईल आणि आपण त्यावर आपला पाय देखील ठेवू शकता, ज्यामुळे मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवरील भार कमी होईल. अशा उशाचा एक मुख्य फायदा म्हणजे स्त्रीच्या हालचालींवर अंकुश ठेवण्याची क्षमता आणि अनैच्छिकपणे तिच्या पाठीवर आणि पोटावर फिरणे कठीण करते. तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही की आई तिच्या झोपेत लोळतील आणि तिच्या वजनाने गर्भ चिरडतील.

ज्या महिलांनी आधीच जन्म दिला आहे ते लक्षात ठेवा की अशा उशीचा वापर करणे नेहमीच सोपे नसते. पण एकदा का तुम्हाला याची सवय झाली की तुम्ही तुमचे जीवन खरोखर सोपे करू शकता. दुसऱ्या तिमाहीच्या सुरूवातीस ते खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते आणि ते वापरण्यात उपयुक्त कौशल्य विकसित करण्यासाठी ते आधीच वापरण्यास प्रारंभ करा.

या उशाचे तोटे:

• मोठे आकार;
• कधीकधी - उच्च किंमत;
• काढता येण्याजोगे आवरण नसल्यास स्वत: ला धुण्याची अशक्यता;
• सिंथेटिक साहित्य सहसा उत्पादनासाठी वापरले जाते.

• झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीत 10-15 मिनिटे हवेशीर करणे चांगले आहे. मग खोली ताजे होईल आणि झोपी जाणे सोपे होईल. उबदार हंगामात, आपण खिडक्या उघड्या ठेवून देखील झोपू शकता - मुख्य गोष्ट अशी आहे की बाहेर खरोखर उबदार आहे;
• स्लीपवेअर सैल आणि आरामदायक असावे- कोणतेही संकुचित घटक नाहीत, फक्त सूती अंडरवेअर वापरणे चांगले आहे आणि घट्ट नाही. मग काहीही आईला झोपेपासून विचलित करणार नाही;

सल्ला!गरोदर महिलांनी सैल नाईटगाऊन किंवा सैल पायजमा घालून झोपणे चांगले.

• उशी पुरेशी उंच असावी. नैसर्गिक साहित्यापासून बनविलेले एक खरेदी करणे चांगले आहे;
• झोपायच्या आधी, तुम्ही मान आणि पाठीचा हलका मसाज करू शकता, थोडे गरम करा आणि चांगले ताणून घ्या.

काही माता झोपण्यापूर्वी एक सोपा व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. म्हणून, हे करण्यासाठी, आपल्याला झोपावे लागेल आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीवर थोडीशी खेचली पाहिजे, परंतु स्वत: ला जास्त मेहनत करू नका आणि आपले खांदे आराम करा. पुढे, आपल्याला आपले तळवे आपल्या खालच्या ओटीपोटावर ठेवण्याची आणि हळू हळू श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. यानंतर, आपल्या बाजूला वळण्याची, आपले गुडघे वाकणे, आरामासाठी आपल्या डोक्याखाली आणि पायाखाली उशा ठेवण्याची शिफारस केली जाते - आणि आपण झोपू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू आणि खोलवर श्वास घेणे आणि आपले शरीर आराम करणे.

सल्ला!आंघोळ हा दिवस संपवण्याचा आणि विश्रांती घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे: सूचना

वर जे सांगितले गेले आहे त्याचा सारांश देण्यासाठी, गर्भवती आईने कसे झोपावे यावरील सोप्या सूचना येथे आहेत.

पायरी 1.तुमच्या उजवीकडे वळण्याची किमान वारंवारता घेऊन तुम्हाला तुमच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची गरज आहे.

पायरी 2.ते घेणे सोपे करण्यासाठी तुम्ही उशा आणि बॉलस्टर वापरू शकता आरामदायक स्थिती, तसेच पोट आणि पाय साठी आधार प्रदान.

पायरी 3.आपल्या पाठीवर झोपणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. त्याचे परिणाम भयानक असू शकतात.

पायरी 4.झोपताना आपले डोके थोडे वर करणे चांगले आहे - सॅगिंग किंवा खूप पातळ उशीवर झोपू नका.

पायरी 5.पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे, म्हणजे, शेड्यूल तयार करणे आणि त्यास चिकटून राहण्याची शिफारस केली जाते. म्हणून, दिवसभरात गर्भवती महिलेने सुमारे 10 तास झोपले पाहिजे. शिवाय, कुठेतरी तुम्ही दिवसा झोपू शकता.

पायरी 6.तुम्ही रात्री खूप खाऊ नका किंवा जड पदार्थ खाऊ नका. तुमच्या डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या काही हलक्या अन्नासह तुम्ही नाश्ता घेऊ शकता.

पायरी 7झोपायला जाण्यापूर्वी तुम्ही जास्त मद्यपान करू नये, अन्यथा तुम्ही रात्रभर शौचालयात धावू शकता.

तुम्ही रात्री खूप मद्यपान करू नये.

पायरी 8आपण आंतरिक सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. शांत आई म्हणजे शांत बाळ. याचा अर्थ असा की तो रात्रीच्या वेळी स्त्रीला त्याच्याशी कमी त्रास देईल सक्रिय क्रिया. आणि आईचे शांत डोके तिला समस्यांशिवाय झोपी जाण्याची संधी देईल.

व्हिडिओ - गर्भधारणेदरम्यान झोप

जर अचानक स्त्रीचे निरीक्षण करणाऱ्या डॉक्टरांनी गर्भधारणेदरम्यान झोपेच्या वैशिष्ट्यांबद्दल बोलले नाही, तर त्याला स्वतःबद्दल विचारणे महत्वाचे आहे. किंवा आपण या लेखात दिलेल्या शिफारसी आणि टिपा वापरू शकता. आणि मग स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या काळात झोप तिच्यासाठी आणि बाळासाठी शक्य तितकी आरामदायक आणि सुरक्षित असेल.

गर्भधारणेच्या प्रारंभासह, स्त्रीच्या जीवनात नाट्यमय बदल घडतात. गर्भवती आईसाठी दुसऱ्या तिमाहीपासूनती ज्या स्थितीत विश्रांती घेते किंवा झोपते त्याबद्दल तुम्ही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. हे गर्भाशयाचा आकार वाढतो आणि श्रोणि क्षेत्र यापुढे गर्भाचे बाह्य प्रभावांपासून पूर्णपणे संरक्षण करू शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

झोपण्याच्या स्थितीचा गर्भावर आणि गर्भवती महिलेच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो?

आधीच 15 व्या आठवड्यापासून, गर्भाशय जघनाचे हाड आणि नाभी दरम्यान स्थित आहे, म्हणून डॉक्टर पोटावर किंवा पाठीवर झोपण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. ही स्थिती गर्भाशयाच्या हायपरटोनिसिटीकडे जाते, ज्यासह खालच्या ओटीपोटात वेदना होतात. गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, आपल्या पाठीवर झोपण्याची परवानगी आहे, कारण बाळाला कोणतीही विशेष हानी होत नाही. 19 व्या आठवड्याच्या शेवटी, तुम्हाला तुमची सवय बदलण्याची आणि विश्रांतीची वेगळी स्थिती निवडण्याची आवश्यकता आहे, कारण अंतर्गत प्रणालींच्या कार्यक्षमतेमध्ये व्यत्यय येण्याचा धोका वाढतो.

गर्भधारणेमुळे सर्व अवयवांच्या कार्यावर परिणाम होतो, सूज येणे, बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे, पाठदुखी दिसून येते. मुळे लक्षणे उद्भवतात उच्च रक्तदाबपाचक मुलूख आणि मूत्राशय वर, आणि मणक्यावरील भार देखील वाढतो.

ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याच्या शरीराला पुरेसे पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत, याचा अर्थ असा होतो की मूल सामान्यपणे विकसित होऊ शकत नाही आणि वजन वाढू शकत नाही. जन्मानंतर, बाळाला भूक लागण्याची समस्या आहे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला नुकसान झाल्यामुळे, तो चिडचिड होऊ शकतो आणि झोपेचा त्रास होतो.

गर्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर का झोपू नये?

दुसऱ्या सत्राच्या सुरुवातीपासून, शरीरात पुनर्रचना सुरू होते, म्हणून झोप आणि विश्रांती दरम्यानची स्थिती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मुख्य बदल:

• 20 व्या आठवड्यात गर्भ आकारात वाढतो, म्हणून त्याच्या जवळ असलेल्या सर्व अवयवांवर दबाव आणतो;
• गर्भाशय मोठे होते, त्याचा आकार सहज लक्षात येतो;
• प्रोजेस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढते, ज्यामुळे हाडांच्या ऊतींचा ऱ्हास होतो;
• पेल्विक हाडे त्यांची लवचिकता गमावतात.

जेव्हा गर्भवती स्त्री चालते किंवा उभी असते तेव्हा कोणतीही अस्वस्थता जाणवत नाही. जर एखादी स्त्री तिच्या पाठीवर पडली तर गैरसोय होते. मग गर्भ पाठीच्या भागावर दबाव टाकतो, ज्यामुळे वेदना होतात. या स्थितीत, व्हेना कावा संकुचित केला जातो आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये सामान्यपणे रक्त फिरू शकत नाही. याचा परिणाम मूर्छा किंवा रक्ताच्या गुठळ्या होऊ शकतो.

जे त्यांच्या पाठीवर आराम करण्याची सवय सोडू शकत नाहीत त्यांना छातीत जळजळ आणि मळमळ यांचे सतत हल्ले होतात आणि कमरेच्या भागात वेदना देखील दिसून येतात. याव्यतिरिक्त, मूत्राशयचे कॉम्प्रेशन उद्भवते, ज्यामुळे दिवसाच्या कोणत्याही वेळी असंयम होते. जर एखाद्या स्त्रीला मणक्याचे वक्रता असेल तर तिच्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही. हे परिस्थिती वाढवेल आणि नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरेल.

गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप कशी घ्यावी?

एका बाजूला किंवा दुसऱ्या बाजूला वळताना, आपल्या बाजूला झोपणे चांगले आहे. मणक्यावरील भार कमी करण्यासाठी, खालच्या अंगांमध्ये एक उशी ठेवली जाते. नंतर झोप अधिक शांत आणि आरामदायक होते, कारण रक्तामध्ये सामान्यपणे रक्ताभिसरण होते मऊ उती, ऑक्सिजन उपासमार निर्माण होत नाही. आपण दोन्ही बाजूंनी विश्रांती घेऊ शकता, परंतु डाव्या बाजूला प्राधान्य दिले पाहिजे. ही पद्धत यकृताच्या कम्प्रेशनला प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

स्टोअरमध्ये गर्भवती महिलांसाठी खास उशा विकल्या जातात. ते 2 महिन्यांपासून वापरले जाऊ शकतात. ते अशा प्रकारे डिझाइन केले आहेत की ते गर्भवती आईला आरामदायक स्थितीत घेण्यास परवानगी देतात, ज्यामुळे योग्य विश्रांती मिळते. तसेच, किटमध्ये अनेकदा गर्भधारणेच्या किती आठवड्यांपर्यंत तुम्ही तुमच्या पोटावर आणि पाठीवर झोपू नये याच्या सूचना येतात.

सुरुवातीच्या टप्प्यात

शरीराच्या पुनर्रचनामुळे, गर्भवती महिलेला पहिल्या टप्प्यात तंद्री येते. ही स्थिती सर्वसामान्य प्रमाणापासून विचलन नाही, परंतु गर्भाच्या आत मुलाच्या विकासाचे लक्षण मानले जाते. संप्रेरक उत्पादन बदलते, आणि एक स्त्री आवश्यक आहे अधिक शक्तीआणि ऊर्जा, म्हणून मला विश्रांती घ्यायची आहे. स्वतःला ही इच्छा नाकारण्याची गरज नाही, कारण झोपेचा गर्भवती महिला आणि बाळाच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

पहिल्या त्रैमासिकात विश्रांती दरम्यान मुद्रांवर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत. तुम्ही तुमच्या पोटावर किंवा पाठीवर झोपू शकता, कारण गर्भाशयाचा आकार अजून फारसा वाढलेला नाही आणि पेल्विक हाडांच्या पलीकडे वाढलेला नाही. हे दिसून आले की मोटर सिस्टममध्ये कोणतेही अडथळे नाहीत आणि गर्भाला हानी पोहोचवणे अशक्य आहे. बाळाला अम्नीओटिक सॅकने पूर्णपणे संरक्षित केले आहे, परंतु काही आठवड्यांत तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलाव्या लागतील या वस्तुस्थितीसाठी तुम्ही तयारी करावी.

काही कारणास्तव आपल्या पोटावर आणि पाठीवर झोपण्यास मनाई असल्यास, आपल्याला आपल्या उजव्या किंवा डाव्या बाजूला झोपण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण विशेष उपकरणे वापरू शकता. रात्री चांगली झोप येण्यासाठी आणि कोणतीही अस्वस्थता टाळण्यासाठी, तुम्हाला काही शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• डावा अंग उशीवर असावा;
• आपल्या खालच्या पाठीखाली एक उशी ठेवा;
• पोटाखाली उशी ठेवली जाते.

ऑर्थोपेडिक गद्दा झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि विश्रांतीसाठी जागे होण्यास मदत करते. हे शरीराचा आकार घेते आणि स्त्रीला कमरेसंबंधीचा प्रदेशावर मजबूत भार जाणवत नाही. जर अल्ट्रासाऊंडनंतर असे दिसून आले की बाळ गर्भाशयात ट्रान्सव्हर्स स्थितीत आहे, तर डोके ज्या बाजूला आहे त्या बाजूला आपल्याला आपल्या बाजूला झोपण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रकारे आपण गर्भाला इच्छित स्थितीत परत करू शकता. एका रात्रीत, गर्भवती आईने तिची स्थिती सुमारे 3 वेळा बदलली पाहिजे. हे एका स्थितीत हातपाय सुन्न होतात या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

नंतरच्या टप्प्यात

दीर्घकाळ आपल्या पाठीवर झोपण्यास सक्त मनाई का आहे? गर्भाशय मोठे होते आणि ओटीपोटाच्या पलीकडे वाढते. याचा अर्थ असा की मुलाला यापुढे संरक्षित केले जात नाही आणि बाहेरून इजा होऊ शकते. आईच्या चुकीच्या आसनामुळे मोठ्या वाहिनीचे कॉम्प्रेशन होते, ज्यामुळे रक्ताभिसरणात व्यत्यय येतो. मग बाळाला सामान्य इंट्रायूटरिन विकासासाठी आवश्यक पोषक आणि ऑक्सिजन मिळत नाही.

आपण फक्त आपल्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला झोपू शकता आणि ते आरामदायक करण्यासाठी, आपल्याला विशेष उशा वापरण्याची आवश्यकता आहे (लेखातील अधिक तपशील: गर्भवती महिलांसाठी उशाचे प्रकार: आकार, आकार आणि इतर वैशिष्ट्ये). ते वेगवेगळ्या आकारात आणि आकारात येतात, परंतु त्यांची रचना पोट वाढू लागल्यावर दिसून येणाऱ्या अस्वस्थतेचा सामना करण्यास मदत करते.

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीला योग्य विश्रांती मिळाली पाहिजे, कारण तिची शक्ती आणि ऊर्जा दुप्पट खर्च केली जाते. आईची स्थिती बाळावर परिणाम करते, म्हणून आपण आपल्या आरोग्यावर काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. पोटात अस्वस्थता टाळण्यासाठी, आपण उशीरा तास खाणे टाळावे. झोपायच्या 2-3 तास आधी खाणे आवश्यक आहे - या काळात शरीरातील सर्व पदार्थ पचण्यास वेळ लागेल आणि जडपणाची भावना होणार नाही. चांगले झोपण्यासाठी, एक चमचे मध घालून कोमट दूध पिण्याची शिफारस केली जाते.

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीला विशेष विहित केले जाते शारीरिक व्यायाम. आपल्याला दिवसा फक्त जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण शरीरावर ओव्हरलोड करू नये - वाढलेला टोन आपल्याला झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करेल. सुखदायक गाणे चालू करणे आणि टीव्ही किंवा स्मार्टफोन टाळणे चांगले. ते मानसिकतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते.

विश्रांतीची खोली हवेशीर असणे आवश्यक आहे, जेव्हा गर्भवती स्त्री संध्याकाळी चालते तेव्हा ते चांगले असते. ताजी हवा तुम्हाला आराम आणि शांत होण्यास मदत करते आणि तुम्ही अधिक शांतपणे झोपाल. तुम्ही फक्त कोमट पाण्याखालीच शॉवर घ्या. गर्भवती आई ज्या कपड्यांमध्ये झोपते ते नैसर्गिक कपड्यांचे बनलेले असावेत आणि हालचाल प्रतिबंधित करू नये.

गर्भधारणेदरम्यान, एक स्त्री अधिक संवेदनशील बनते, म्हणून ती इतरांच्या नेहमीच्या क्रिया विशेषतः तीव्रतेने जाणते. या पार्श्वभूमीवर, तणाव किंवा भावनिक त्रास उद्भवतो. अशा परिस्थितीत, आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, पासून मानसिक स्थितीबाळावर परिणाम होतो.

मुलाला घेऊन जाताना स्थितीची निवड महत्वाची भूमिका बजावते. आईने पुरेशी झोप घेतली आहे की नाही यावर बाळाची स्थिती अवलंबून असते, त्यामुळे झोप आरामदायक असावी आणि स्थिती आरामदायक असावी. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की दुस-या तिमाहीत आपल्याला आपल्या पोटावर किंवा पाठीवर झोपण्याची परवानगी नाही, कारण यामुळे गर्भाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होईल. उजव्या आणि डाव्या बाजूला झोपणे आवश्यक आहे आणि जर स्थिती अस्वस्थ वाटत असेल तर विशेष उशा वापरल्या जातात.

प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील गर्भधारणा हा एक महत्त्वाचा आणि जबाबदार काळ असतो. या काळात, गर्भवती आईला तिच्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करावा लागतो आणि नेहमीच्या गोष्टी सोडून द्याव्या लागतात, उदाहरणार्थ, तिच्या पाठीवर झोपणे. या लेखात आम्ही तुम्हाला सविस्तरपणे सांगू की गर्भवती महिलेने तिच्या पाठीवर का झोपू नये आणि झोपण्यासाठी कोणत्या पोझिशन्स इष्टतम आहेत.

आपल्या पाठीवर झोपण्याचा गर्भवती महिलेवर कसा परिणाम होतो?

प्रत्येक स्त्रीला हे माहित नसते की गर्भवती महिलेने तिच्या पाठीवर का झोपू नये. ही बंदी कोणत्याही प्रकारे अंधश्रद्धेशी संबंधित नाही. याचे उत्तर स्त्री शरीराची रचना आणि शरीरविज्ञान यांचा विचार करून मिळू शकते.

व्हेना कावाचे स्थान आणि गर्भधारणेदरम्यान त्यावर आसनाचा प्रभाव

पाठीवर झोपताना स्त्रीच्या शरीरात होणारे बदल:

• निकृष्ट वेना कावामध्ये दाब वाढतो. दुसऱ्या शब्दांत, या घटनेला इन्फिरियर व्हेना कावा सिंड्रोम म्हणतात. ते काय आहे आणि ते का धोकादायक आहे हे समजून घेण्यासाठी, शरीरशास्त्राबद्दल थोडे बोलूया. निकृष्ट वेना कावा ही शरीरातील सर्वात मोठी शिरासंबंधीची वाहिनी आहे. हे पाय आणि पेल्विक अवयवांमधून शिरासंबंधी रक्त गोळा करते. कनिष्ठ व्हेना कावा मणक्याच्या बाजूने स्थित आहे आणि म्हणूनच, जर गर्भवती स्त्री या स्थितीत झोपली तर ती संकुचित होईल. जेव्हा रक्तवाहिनी संकुचित होते तेव्हा उजव्या वेंट्रिकल आणि फुफ्फुसात रक्त प्रवाह कमी होतो. परिणामी, रक्तातील ऑक्सिजन संपृक्तता कमी होते, हृदय गती भरपाईने वाढते, घाम येणे कमी होते आणि श्वासोच्छवास मंदावतो. रक्ताभिसरणातील बदलांमुळे चक्कर येते आणि ऑक्सिजनची तीव्र कमतरता असते. चेतना गमावण्याची प्रकरणे असू शकतात. खालच्या भागात दबाव वाढल्याने शिरासंबंधीचा स्तब्धता, थ्रोम्बोसिस, वैरिकास नसा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आणि मूळव्याध होतो.
• महाधमनी च्या संक्षेप. निकृष्ट वेना कावा व्यतिरिक्त, महाधमनी मणक्याच्या बाजूने स्थित आहे. अभिवाही पात्राची भिंत व्हेना कावापेक्षा खूप मजबूत आहे, म्हणून गंभीर संक्षेप होत नाही. तथापि, अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा लक्षणीय कम्प्रेशनमुळे वाहिनीचे लुमेन कमी होते आणि रक्तदाब वाढतो.
• अंतर्गत अवयवांवर भार वाढतो. जेव्हा एखादी स्त्री तिच्या पाठीवर झोपते तेव्हा वाढलेले गर्भाशय मूत्रपिंड आणि मूत्रवाहिनीवर दबाव टाकते. या घटनेमुळे मूत्र स्थिर होते, ज्यामध्ये दाहक प्रक्रियेचा विकास होतो (पायलोनेफ्रायटिस, ग्लोमेरुलोनेफ्रायटिस, हायड्रोनेफ्रोसिस, यूरोलिथियासिस).

या स्थितीमुळे यकृताच्या नलिकावर दबाव वाढतो. येथे, मूत्रपिंडांप्रमाणेच, स्थिरतेची घटना घडते, ज्यामुळे कालांतराने दगड आणि यांत्रिक किंवा अडथळा आणणारी कावीळ तयार होऊ शकते. बर्याचदा, पित्ताशयातील दाहक प्रक्रिया आणि त्याच्या नलिकामुळे स्वादुपिंडाचा दाह विकसित होतो.

आपल्या पाठीवर झोपणे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सामान्य कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. क्षैतिज स्थितीमुळे पोटावर गर्भाशयाचा दबाव येतो, ज्यामुळे स्फिंक्टर कमकुवत होतो आणि हायड्रोक्लोरिक ऍसिड आणि न पचलेले अन्न कण अन्ननलिकेमध्ये परत येतात, दुसऱ्या शब्दांत, छातीत जळजळ दिसून येते.

या स्थितीत आतडे बाजूला ठेवण्यापेक्षा वाईट काम करतात

आतड्याचे कार्य बिघडते. वाढलेले गर्भाशय आतड्यांवर दाबते आणि त्यामुळे विष्ठा थांबते, चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि जलद वजन वाढते. फुशारकी, बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध विकसित होण्याची उच्च संभाव्यता आहे.

झोपेच्या दरम्यान पाठीवर दिसते अतिरिक्त भारमणक्यावर. या स्थितीत झोपल्यानंतर, अप्रिय आणि कधीकधी अगदी वेदनादायक संवेदनामागील भागात.

प्रत्येक गर्भवती महिलेला पाठीवर झोपताना वरील लक्षणांमुळे त्रास होईल असे अजिबात आवश्यक नाही. ते मोठ्या किंवा कमी प्रमाणात व्यक्त केले जाऊ शकतात. गर्भधारणेच्या 13 आठवड्यांपर्यंत गर्भवती महिला त्यांच्या पोटावर शांतपणे झोपू शकतात आणि कशाचीही भीती बाळगू शकत नाहीत. 13 ते 25 आठवड्यांच्या कालावधीत, डॉक्टर आपल्या पाठीवर झोपण्याची किंवा झोपण्याची शिफारस करत नाहीत. हे सर्व अवलंबून आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येमहिला जर तुमची गर्भधारणा 25 आठवड्यांपेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही ही स्थिती पूर्णपणे टाळली पाहिजे. इतर अनेक सोयीस्कर शारीरिकदृष्ट्या योग्य पोझिशन्स आहेत ज्यात तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते.

गर्भवती महिलेच्या झोपेचा बाळाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

गर्भवती महिलेच्या पाठीवर झोपल्याने केवळ स्त्रीच्या आरोग्यावरच नव्हे तर जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो. डॉक्टरांच्या शिफारशींकडे दुर्लक्ष केल्याने मुलाच्या शरीरात खूप गंभीर पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया होऊ शकतात.

पेल्विक अवयवांमध्ये सामान्य रक्त प्रवाहाच्या व्यत्ययाच्या परिणामी, ऑक्सिजन उपासमार किंवा गर्भाची हायपोक्सिया उद्भवते. ही पॅथॉलॉजिकल स्थिती मुलासाठी खूप धोकादायक आहे. हायपोक्सिया दरम्यान, गर्भ पुरेसे प्राप्त करत नाही आवश्यक प्रमाणातऑक्सिजन आणि महत्वाचे पोषक.

मज्जासंस्थेला अपुरा ऑक्सिजनचा सर्वाधिक त्रास होतो. हायपोक्सियामुळे गर्भाशयाच्या वाढीस मंदता, कमी वजनाच्या बाळाचा जन्म आणि गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणादरम्यान पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया होतात. ज्या गर्भवती महिलेला तिच्या पाठीवर झोपण्याची सवय आहे, तिला प्लेसेंटल अडथळे आणि अकाली जन्म होण्याचा धोका असतो.

जेव्हा एखादी स्त्री तिच्या पाठीवर झोपते तेव्हा गर्भाशय त्याच्या नेहमीच्या जागेवरून हलते. या क्षणी, गर्भ बदल जाणवतो आणि त्याची नेहमीची आणि सर्वात आरामदायक स्थिती घेण्याचा प्रयत्न करतो. गर्भाच्या क्रियाकलापांमध्ये तीव्र वाढ हायपोक्सिया दर्शवू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची स्थिती

झोपण्याच्या स्थितीची निवड थेट गर्भधारणेच्या टप्प्यावर अवलंबून असते. 13 व्या आठवड्यापर्यंत, आपण जवळजवळ कोणत्याही स्थितीत झोपू शकता, परंतु आपल्या पोटावर झोपणे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. 13 व्या आठवड्यानंतर, आपण आपल्या पाठीवर झोपू नये, कारण वाढलेले गर्भाशय निकृष्ट वेना कावावर लक्षणीय दबाव आणू शकते. रक्तवाहिनी दाबल्याने गर्भ, पाय आणि स्त्रीच्या श्रोणि अवयवांमध्ये सामान्य रक्त परिसंचरण रोखते. आपल्या बाजूला असलेल्या स्थितीला प्राधान्य देणे योग्य आहे. तिसऱ्या तिमाहीत, आपण फक्त आपल्या बाजूला खोटे बोलू शकता. जर एखाद्या महिलेला ट्रान्सव्हर्स गर्भाचा प्रस्ताव असेल तर तिला गर्भाचे डोके असलेल्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते.

डाव्या बाजूला झोपणे इष्टतम मानले जाते

जास्तीत जास्त सोईसाठी आणि चांगली झोपगर्भवती महिलेने तिच्या डाव्या बाजूला झोपणे चांगले. ती स्त्री सोफ्यावर झोपते आणि उजवा पाय गुडघ्यात वाकवते, त्याखाली उशी ठेवते. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, आपण गर्भवती महिलांसाठी एक उशी खरेदी करू शकता, जे झोपेच्या वेळी शरीराची योग्य स्थिती सुनिश्चित करेल आणि रात्री उलटणे टाळेल. गरोदर महिलांनी अतिशय मऊ, सळसळणाऱ्या गाद्यांवर झोपू नये.

गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात असामान्य आणि रहस्यमय कालावधी आहे. तिच्या शरीरात सर्व काही बदलत आहे. रूपांतरित देखावा: पोट गोलाकार आहे, स्तन मोठे झाले आहेत, काही गर्भवती मातांना त्यांची त्वचा, केस आणि नखे यांच्यात सुधारणा जाणवते.

तथापि, गर्भधारणेदरम्यान होणारे बदल केवळ स्त्रीच्या बाह्य स्वरूपावरच नव्हे तर तिच्या शरीरावरही परिणाम करतात, ज्यामुळे तिला तिच्या दैनंदिन सवयी बदलण्यास भाग पाडले जाते. प्रत्येक गर्भवती आईला ज्या अडचणींचा सामना करावा लागतो त्यापैकी एक म्हणजे तिची झोपण्याची स्थिती बदलणे.

गर्भधारणेदरम्यान पाठीवर झोप न येण्याची कारणे

गर्भधारणेच्या 13 व्या आठवड्यापर्यंत, गर्भाशय जघन क्षेत्र आणि नाभी दरम्यान स्थित आहे, त्याची उभी उंची 11 सेंटीमीटरपर्यंत पोहोचते. अशा परिमाणांचा महिला शरीरविज्ञानावर गंभीर परिणाम होतो. म्हणून, गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत आपल्या पाठीवर झोपणे, आणि त्याहूनही अधिक तिसर्यामध्ये, खालील नकारात्मक परिणामांनी भरलेले आहे:

• गर्भाशय मणक्यावर दबाव आणतो आणि त्यावरील भार वाढवतो;
• गर्भाशय मागील बाजूस असलेल्या रक्तवाहिन्यांवर दबाव टाकतो, ज्यामुळे अवयव आणि न जन्मलेल्या मुलाला अपुरा ऑक्सिजन पुरवठा होतो;
• गर्भाशय निकृष्ट वेना कावा संकुचित करते, ज्याद्वारे रक्त हृदयाकडे परत येते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण प्रणालीच्या कार्यामध्ये बिघाड होऊ शकतो;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अवयवांवर गर्भाशयाचा दबाव, ज्यामुळे अन्न पचन बिघडते, बद्धकोष्ठता;
• गर्भाशय मूत्र प्रणालीच्या अवयवांवर (मूत्रपिंड, मूत्रमार्ग, मूत्राशय) दबाव टाकतो, ज्यामुळे एडेमा आणि विलंबित लघवीचे प्रमाण वाढू शकते.

महत्त्वाचे: गरोदरपणात पाठीवर झोपल्याने पाठीच्या खालच्या भागात दुखते आणि आतड्यांसंबंधीच्या कम्प्रेशनमुळे आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवतात.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची योग्य स्थिती

• मूत्रपिंडाची कार्यक्षमता वाढते;
• ओटीपोटाच्या अवयवांवर गर्भाशयाचा कोणताही दबाव नाही;
• ग्रहांच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो;
• पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होण्यास प्रतिबंधित करते;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते.

मातृत्व उशा

सर्वात लोकप्रिय U-shaped उशी आहे. त्याचा मुख्य फायदा असा आहे की गर्भवती आई झोपेत असताना तिला उशी हलवण्याची गरज नाही. परंतु जर एखाद्या गर्भवती महिलेला पलंगावर खूप मोकळी जागा नसेल, किंवा तिला तिच्या भावी वडिलांसोबत मिठीत झोपण्याची सवय असेल, तर बाजारात या उपयुक्त उपकरणाचे इतर प्रकार आहेत: “बॅगेल”, सी-, एल-, आय-आकाराचे. प्रसूती उशा केवळ झोपेच्या वेळीच नव्हे तर दिवसाच्या विश्रांतीच्या वेळी देखील वापरल्या जाऊ शकतात.