बॅलेरिनास स्तन का नसतात? बॅलेरिनाच्या जीवनातील आश्चर्यकारक तथ्ये

आम्ही, मोठे बन्स असलेल्या आणि पॉइंट शूजमधील पहिल्या कॉलससह सहा वर्षांच्या मजेदार मुली, नेहमी तिची प्रशंसा केली - मॅडम माटिल्डा. पातळ घोट्या लांब बोटे, नेहमी काळ्या रंगात, अंगठ्या घालणे, पियानोच्या झाकणावर टॅप करणे. तिचे वय किती आहे हे कोणालाच माहीत नव्हते. कदाचित 55 किंवा 57. आणि फक्त आमच्या ज्येष्ठ वर्षात आम्हाला कळले की आमची "ब्लॅक मदर" 65 आहे. हे 20 वर्षांपूर्वी होते.

एका आठवड्यापूर्वी मी तिच्याकडे चप्पल विक्रीसाठी धावले: प्रत्येक शालेय वर्षाच्या सुरुवातीला होणाऱ्या पार्टीसाठी तिने फिशनेट हील्सची निवड केली. मॅडम मॅथिल्डे आता 85 वर्षांच्या आहेत, अजूनही बॅले शिकवतात, वजन जास्त नाही आणि लाल लिपस्टिक घालते.

बॅलेरिनासची नावे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आणि मग विकिपीडिया उघडा. बहुधा, ते सर्व 85 वर्षांपेक्षा जास्त काळ जगले आणि तरीही ते आश्चर्यकारक दिसत होते. प्लिसेत्स्काया, क्षेसिनस्काया, उलानोवा, सेमेनोवा, स्पेसिवत्सेवा... आम्ही बॅले डान्सर्स आहोत आणि लहानपणापासून खूप दिवस जगण्याची योजना आखत आहोत.

बॅलेरिनाच्या पौराणिक आहारावर विश्वास ठेवू नका. नर्तक सहजपणे साइड डिशच्या मोठ्या भागासह स्टेक खाऊ शकतात आणि पार्टीसाठी पिझ्झा ऑर्डर करू शकतात.

तसे, मला एकही शाकाहारी बॅलेरिना माहित नाही. आम्हाला मिठाई आवडते: कधीकधी रिहर्सल रूममध्ये चॉकलेटची वाटी असते. तो मुद्दा मुळीच नाही. बॅले जगात राहून, मला वाटते की मला रहस्य समजले आहे.

IN प्रथम, दररोज स्ट्रेचिंग. तुम्ही गुट्टा-पर्चासारखे, प्लॅस्टिकिनसारखे लवचिक असले पाहिजे. यासाठी दररोज सुमारे ३ तास ​​खर्ची पडतात. इजा होण्याच्या कमीत कमी जोखमीसह जास्तीत जास्त पावले करण्यासाठी सांधे पूर्ण गतीने विकसित करणे हे ध्येय आहे.

बॅलेरिना खूप लवचिक असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आम्ही बॅरेवर “स्ट्रेच” करतो, उडी मारण्याचा सराव करतो आणि अर्धा तास पाय ताणतो. आमच्यासाठी सर्वात मोठी संपत्ती म्हणजे निरोगी अस्थिबंधन आणि मोबाइल सांधे, जे बॅलेरिना स्वेटर आणि लेग वॉर्मर्समध्ये गुंडाळतात जेणेकरून दुर्मिळ विराम दरम्यान शरीर "थंड होत नाही."

सतत स्ट्रेचिंग केल्याने रक्त परिसंचरण सक्रिय होते आणि शरीरात इलास्टिनचा शॉक डोस तयार होतो. स्नायू कोणत्याही न करता प्रमुख होतात अन्न additives. स्थिर स्ट्रेचिंग व्यायाम जिममध्ये व्यायाम करण्यापेक्षा तुमची आकृती अधिक प्रभावीपणे तयार करण्यात मदत करतात आणि त्याचा परिणाम आयुष्यभर टिकतो.

व्यवसायाचा विरोधाभास असा आहे की बॅले खूप कठोर परिश्रम आहे. 38-40 व्या वर्षी बॅलेरिना धोकादायक उद्योगातील कामगारांपेक्षा आधी निवृत्त होतात. करिअर संपते, व्यावसायिक जीवनाची दुसरी फेरी सुरू होते आणि आमच्याकडे आधीच एक अनिवार्य पुनर्प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे जो जीवनाला नित्यक्रमात बदलण्यापासून प्रतिबंधित करतो. “माजी बॅलेरिना” हे शीर्षक तुम्हाला नेहमी सरळ उभे राहण्यास भाग पाडते आणि जर तुम्हाला सतत “कोणीतरी तुमच्याकडे पाहत आहे” असे वाटत असेल, तर तुम्हाला 85 वर्षांच्या वयातही ओपनवर्क सँडल्सची गरज आहे.

आपण बॅलेरिना आहार आणि त्यांच्या मेनूसाठी इंटरनेट शोधण्याचे ठरविल्यास, आपल्याला एक दशलक्ष दुवे सापडतील, बहुतेकदा एकमेकांना विरोध करतात. आम्ही वास्तविक बॅलेरिनाशी बोललो आणि त्यांच्या आधारावर वैयक्तिक अनुभवपरिणाम साध्य करण्यासाठी अनुसरण करण्यासाठी सामान्य नियमांची सूची.

नियम #1

दररोज किमान दीड लिटर शुद्ध स्थिर पाणी प्या. लाइफ हॅक: जर तुम्ही प्यायला विसरलात, तर निर्धारित प्रमाणात पाणी ग्लासमध्ये अगोदरच टाका आणि ते तुमच्या नजरेला नक्कीच पडेल तिथे ठेवा (ऑफिसमध्ये तुम्ही डेस्कटॉपवर सलग, घरी ठेवू शकता - त्यांना जवळ ठेवा. किटली, आरसे, किचन टेबलवर, कॉम्प्युटरजवळ आणि बेडजवळ मला एक ग्लास दिसला - तो प्या!

नियम क्रमांक 2

सूप हे एक वेगळे जेवण आहे, दुसऱ्या कोर्सची प्रस्तावना नाही आणि सॅलडचा साथीदार नाही. लिक्विड फूडचा चयापचय प्रक्रियेवर चांगला परिणाम होतो, चरबी जाळण्यास गती मिळते (अर्थातच, तो मांस, बटाटे आणि क्रॉउटॉनसह फॅटी समृद्ध मटनाचा रस्सा नसतो), म्हणून सूपला “वर्क आउट” करू द्या आणि 2-3 तासांनी तुम्ही खाऊ शकता. दुसरे काहीतरी.

नियम क्र. 3

आपल्या आहारातून प्रथिने, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट वगळू नका. निर्बंध जितके कठोर तितके अपयशाचा धोका जास्त.

पाचवा क्रमांक 4

मीठ हे पांढरे विष आहे. हुशार ल्युडमिला गुरचेन्कोने सादर केलेला रायसा झाखारोव्हनाचा हा वाक्यांश लक्षात ठेवा, ज्यांच्या आकृतीचा आपल्याला अजूनही हेवा वाटतो. त्याच वेळी, आम्ही तुम्हाला मसाल्यांमध्ये मर्यादित ठेवण्यास प्रोत्साहित करत नाही: औषधी वनस्पती, मसाले, सोया सॉस - तुमच्या आरोग्यासाठी!

नियम क्र. 5

एका जेवणात फक्त एक प्रकारची प्रथिने असू शकतात: एकतर दूध (चीज, कॉटेज चीज, दही), किंवा मांस, किंवा मासे, किंवा अंडी, किंवा भाज्या (सोया, शेंगा). त्यांना एकत्र करणे म्हणजे पाचक प्रणाली ओव्हरलोड करणे.

नियम क्रमांक 6

अन्नाचा एक प्रमाणित भाग घ्या आणि तो अर्धा करा, बॅलेरिना आहाराने याची शिफारस केली आहे. म्हणजेच, आहारात बदल न करता, अर्धे खाणे सुरू करा. जर हे एकाच वेळी करणे कठीण असेल तर, पूर्ण भाग खा, परंतु दोन डोसमध्ये: नाश्त्याचा पहिला अर्धा, उदाहरणार्थ, घरी खा, आणि दुसरा अर्धा कामावर घ्या आणि दुसरा नाश्ता म्हणून खा: अशा प्रकारे तुमचे पोट स्ट्रेचिंग थांबेल आणि लवकरच तुमच्या लक्षात येईल की दुसरा मला नाश्ता नको आहे.

नियम क्र. 7

असा सॉस नाही - अंडयातील बलक. नाही. आणि त्यावर आधारित सर्व सॉस देखील.

नियम क्रमांक 8

जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आणि जेवणानंतर एक तास प्या. पाणी पचन उत्तेजित करते, आणि खाल्लेले सर्व चांगले शोषले जाईल.

नियम क्र. 9

एक डायरी ठेवा. हे तुम्हाला शिस्त लावेल आणि तुम्हाला तुमच्या डायरीत तुमच्या स्वतःच्या हातांनी “चॉकलेट, 800 kcal” लिहावे लागेल हे माहित असल्यास तुम्ही चॉकलेट सोडण्याची शक्यता जास्त असेल.

नृत्यांगना माया प्लिसेटस्कायाचा आहार

ITAR-TASS

माया प्लिसेटस्कायाने नेहमीच तिच्या आरोग्याची काळजी घेतली आणि वृद्धापकाळापर्यंत ती परिपूर्ण स्थितीत राहिली.

तिच्या आहाराचे रहस्य अनेकांना "खाऊ नका!" म्हणून ओळखले जाते, परंतु हा केवळ प्लिसेटस्कायाने केलेला विनोद आहे, जो जनतेपर्यंत गेला. खरं तर, बॅलेरिनाचा आहार किंवा त्याऐवजी तिचा दैनंदिन आहार असा होता:

सर्वसाधारणपणे, आपण कोणत्याही स्वरूपात खाऊ शकत नाही:

• केफिर, योगर्ट्स आणि कॉटेज चीजसह दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
• पीठ उत्पादने
• साखर

आपण खाऊ शकता आणि खावे:

• तृणधान्ये
• मसूर
• टोमॅटो वगळता कोणत्याही भाज्या
• केळी वगळता कोणतेही फळ

दिवसासाठी मेनू असे दिसते:

नाश्ता: दलिया.

स्नॅक: फळ.

दुपारचे जेवण: भाज्या सूप किंवा भाज्या कोशिंबीर.

स्नॅक: फळ किंवा भाज्या.

रात्रीचे जेवण: भाज्या किंवा तृणधान्यांसह मासे.

पौराणिक नृत्यांगना माया प्लिसेत्स्कायाचा आहार नेमका कसा दिसत होता, जो इतर कोणत्याही मुलीसाठी योग्य आहे.

स्वान लेक नर्तकांचा आहार

माया प्लिसेटस्कायासारखी इच्छाशक्ती फार कमी लोकांकडे असते. प्रसिद्ध बॅलेमधील “छोटे हंस” नृत्याच्या कलाकारांनी आम्हाला कबूल केले: कामगिरीपूर्वी ते 7-दिवसांच्या आहारावर जातात, जे त्यांना त्यांच्या आरोग्यास हानी न होता विलक्षण परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते. सर्व पुनरावलोकने या आहाराच्या वास्तविक परिणामकारकतेचा अहवाल देतात.

लोडिंग दिवस क्रमांक 1

न्याहारी - टोमॅटोचा रस एक ग्लास;

दुपारचे जेवण - टोमॅटोचा रस दोन ग्लास आणि काळ्या ब्रेडचा तुकडा;

रात्रीचे जेवण - एक ग्लास टोमॅटोचा रस.

उपवास दिवस क्रमांक 2

न्याहारी - एक ग्लास दूध किंवा केफिर;

दुपारचे जेवण - काळ्या ब्रेडच्या स्लाईससह केफिरचे दोन ग्लास;

रात्रीचे जेवण - एक ग्लास दूध किंवा केफिर.

5 दिवसांसाठी मुख्य आहार मेनू:

न्याहारी - ताज्या किंवा वितळलेल्या बेरीसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजच्या पॅकचा ¼ किंवा पाण्यात उकळलेल्या दलियाचा एक भाग; हार्ड चीजच्या तुकड्यासह काळ्या ब्रेडचा तुकडा;

दुसरा नाश्ता - एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस (शक्यतो लिंबूवर्गीय); फ्लेवरिंग ऍडिटीव्ह आणि साखर नसलेले दही.

दुपारचे जेवण - तांदूळ किंवा बकव्हीट, मासे, भाज्या कोशिंबीर साइड डिश किंवा स्वतंत्र डिश म्हणून.

दुपारचा नाश्ता - मीठाशिवाय भाजीपाला सूप, परंतु सीझनिंग्जसह.

रात्रीचे जेवण - शिजवलेल्या भाज्या, कोशिंबीर, हिरव्या भाज्या.

इच्छित असल्यास, दुपारचा नाश्ता आणि दुपारच्या नाश्ताप्रमाणेच रात्रीचे जेवण आणि दुपारचे जेवण बदलले जाऊ शकते.

तुम्हाला माहीत आहे का की काही बॅलेरिना परफॉर्मन्ससाठी त्यांचे पॉइंट शूज तयार करण्यासाठी हेअर ड्रायर वापरतात? तुम्हाला माहीत आहे का की एका परफॉर्मन्समध्ये मुख्य नर्तकाचे पॉइंट शूज अर्ध्या परफॉर्मन्ससाठी चांगले असतात? जर ही तथ्ये तुम्हाला माहीत नसतील, परंतु तुम्हाला बॅलेरिनाच्या जीवनातील अधिक मनोरंजक तपशील जाणून घ्यायचे असतील, तर हा लेख तुम्हाला हवा आहे.

बॅलेटचे वर्णन बहुतेक वेळा कलेचे सर्वात सुंदर आणि सौम्य प्रकारांपैकी एक म्हणून केले जाते. तथापि, हे स्टिरियोटाइपपेक्षा अधिक काही नाही. खरं तर, बॅले हा एक अत्यंत कठीण कला प्रकार आहे ज्यासाठी टायटॅनिक प्रयत्न आणि आरोग्य आवश्यक आहे. याची पुष्टी करणारी काही तथ्ये येथे आहेत.

1. सुरुवातीला, बॅले हा पुरुष कला प्रकार होता

बॅलेचा इतिहास 15 व्या शतकात परत जातो, जेव्हा कॅटरिना डी मेडिसीने फ्रान्सचा राजा हेन्री II याच्याशी लग्न केले. हाच देश बॅलेचा जन्मस्थान बनला. मनोरंजक गोष्ट अशी की त्या काळात केवळ पुरुषांनाच या कलेचा सराव करण्याची परवानगी होती. पहिली महिला नृत्यांगना केवळ 1681 मध्ये दिसली, तथापि, या क्षेत्रातील पुरुषांचा अनुभव घेण्यास स्त्रियांना 40 वर्षांहून अधिक काळ लागला.

2. बॅलेरिनासचे प्रशिक्षण काही खेळांपेक्षा कठीण असते.

प्रोफेशनल बॅले डान्सर होण्यासाठी, तुम्हाला 10 वर्षांहून अधिक वर्षे आणि प्रत्येक आठवड्यात हॉलमध्ये सुमारे 20 तास घालवावे लागतील! नर्तक फक्त बॅलेची कला शिकत नाहीत. ते आधुनिक नृत्याचे धडे देखील घेतात आणि त्यांची कौशल्ये सुधारण्यासाठी अनेक बॅले विविधता शिकतात. काही अहवालांनुसार, बॅलेरिनासचे प्रशिक्षण काही खेळांपेक्षा निकृष्ट नाही (आणि कधीकधी ते अधिक कठीण होते).

3. पॉइंट शूज घालण्याची परवानगी मिळणे ही एक मोठी उपलब्धी मानली जाते.

हे देखील एक मिथक आहे की पॉइंट शूज हे शूज आहेत जे सर्व बॅलेरिना घालतात. हे सत्यापासून दूर आहे. पॉइंट शूज घालण्याची परवानगी मिळणे ही एक मोठी उपलब्धी मानली जाते, कारण ते परिधान केल्याने अनेक अडचणी येतात. मानवी कंकाल प्रणाली जन्माच्या दिवसापासून बर्याच वर्षांपासून विकसित होत असल्याने, शिक्षक मुलींना 10-12 वर्षांचे होईपर्यंत आणि काहीवेळा जास्त वयापर्यंत पोइंट शूज घालण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. हे पाय वर मोठ्या भार झाल्यामुळे आहे, आणि, म्हणून, चालू कंकाल प्रणाली. शिवाय, ज्या मुलींना 2.5 वर्षांहून अधिक नियमित प्रशिक्षणाचा अनुभव आहे त्यांनाच पॉइंट शूजमध्ये नृत्य आणि सराव करता येतो.

4. काही पॉइंट शूज एका तासानंतर फेकले जाऊ शकतात.

व्यावसायिक नर्तकांचे पॉइंट शूज अनेकदा सराव किंवा कामगिरीच्या तासाभरानंतरच संपतात. फक्त एका हंगामात, जे सहसा अनेक महिने टिकते, एका नर्तकाला पॉइंट शूजच्या सुमारे 120 जोड्या लागतील! कल्पना करणे केवळ अशक्य आहे! पॉइंट शूज बरेच महाग असल्याने, व्यावसायिक बॅले स्कूल आणि थिएटर्सचे बिल भरते, जे वर्षाला शेकडो हजार डॉलर्स जोडू शकते!

बॅलेरिनाचा व्यवसाय म्हणजे केवळ कृपा आणि सतत शांतता नाही, केवळ पंखे आणि फुलांचे आर्मफुल्स, दैनंदिन प्रशिक्षण आणि घामाने ओले चड्डी. प्रत्येक बॅले मुलीला लवकरच किंवा नंतर निवडीचा सामना करावा लागतो - मूल होण्यासाठी किंवा करियर राखण्यासाठी. 20 व्या शतकातील सर्वात प्रसिद्ध रशियन बॅलेरिनाने नंतरची निवड केली. गर्भधारणेचा, अर्थातच, नंतर नर्तकाच्या शारीरिक स्वरूपावर परिणाम झाला, ज्याला फिरणे आणि चपळपणे उडी मारणे देखील अवघड वाटले आणि तेथे काहीही नव्हते. मालिशतू मदत करणार नाहीस. परंतु अशा शूर स्त्रिया देखील आहेत ज्यांनी हा पराक्रम करण्याचे धाडस केले - मुलांना जन्म दिला.

बॅलेरिनासाठी मुले: नर्तकाचा पराक्रम

प्रसिद्ध बॅलेरिनाला, बोलशोई थिएटरचा एक तेजस्वी तारा ल्युडमिला सेमेन्याका 60 वर्षांचे झाले. तिच्या प्रदर्शनात “स्वान लेक” आणि “गिझेल”, “स्लीपिंग ब्यूटी” आणि “रेमंड”, “द नटक्रॅकर” आणि “स्पार्टाकस” मधील मुख्य भूमिकांचा समावेश होता, परंतु ल्युडमिला इव्हानोव्हना तिच्या मुलाचा जन्म ही तिची सर्वात मोठी कामगिरी मानते - एक कोणत्याही प्रतिभावान आणि आश्वासक नर्तकासाठी वास्तविक पराक्रम.

ल्युडमिला सेमेन्याकाला तिच्या उत्कृष्ट नृत्य कौशल्यासाठी आदर्श बनवले गेले, ज्यात परिष्कृत तंत्र आणि विलक्षण अभिव्यक्ती यांचा समावेश आहे. परंतु ल्युडमिला इव्हानोव्हना केवळ थिएटर स्टेजवरच नाही तर उंची गाठू शकली. तिच्या कीर्तीच्या अगदी शिखरावर, सेमेन्याकाने एक कृती करण्याचा निर्णय घेतला जो तिच्या स्तरावरील नृत्यनाट्यांसाठी आश्चर्यकारकपणे धोकादायक होता - ती आई बनली. ती आठवते, “जन्म दिल्यानंतर साडेतीन महिन्यांनी मी स्टेजवर गेलो आणि नंतर इंग्लंडच्या मोठ्या दौऱ्यावर गेलो.

आता तिचा मुलगा वान्या तिच्यासाठी जगातील सर्वात प्रिय व्यक्ती आहे. कलाकार विनोद करतो, "हे, बोलायचे तर, माझे सर्वोत्तम "कार्यप्रदर्शन" आहे.

आज आपण असे मत ऐकू शकता की बॅले करिअरसाठी मुख्य धोका म्हणून मातृत्वाची कल्पना ही एक मिथक आहे. मात्र, काही वर्षांपूर्वी नेमकी हीच परिस्थिती होती. महान नृत्यांगना येथे गॅलिना उलानोवाकधीही मुले नव्हती, आणि केवळ तिच्या आयुष्याच्या शेवटी गॅलिना सर्गेव्हनाने कबूल केले की तिच्या पालकांनी तिला मूल होऊ दिले नाही.

“एखाद्या बॅलेरिनाला तिच्या स्टेज लाइफला निरोप द्यायचा नसेल तर तिला मुले होऊ नयेत,” तिची आई तिला एकदा म्हणाली.

आणखी एक प्रसिद्ध बॅलेरिना मुलाला जन्म देण्याचा आणि स्टेज सोडण्याचा निर्णय घेऊ शकली नाही, माया प्लिसेटस्काया. "बॅलेटसाठी इतर गोष्टींबरोबरच, एक अद्भुत शरीर आणि उत्कृष्ट शारीरिक स्थिती आवश्यक आहे. बाळाच्या जन्मानंतर, कोणत्याही स्त्रीमध्ये क्रांतिकारक बदल होतात. बऱ्याच बॅलेरिनाने त्यांचा व्यवसाय गमावला आहे...”, तिचा नवरा, संगीतकार रॉडियन श्केड्रिन यांनी तिच्या निर्णयाचे समर्थन केले. काही अहवालांनुसार, रॉडियन कॉन्स्टँटिनोविचने आपल्या पत्नीला मूल होण्याचे धाडस करण्यास प्रवृत्त करण्याचा बराच वेळ घालवला, परंतु शेवटी, तो तिच्या निवडीशी सहमत झाला.

2002 मध्ये, मारिन्स्की थिएटरची स्टार प्रथमच आई झाली. उल्याना लोपटकिना . नृत्यांगनांनी स्वतः नंतर म्हटल्याप्रमाणे, नर्तकांना जन्म देणे किती धोकादायक आहे याबद्दल तिने वारंवार ऐकले होते, कारण बाळंतपणानंतर त्यांचा फॉर्म खराब होतो आणि त्यांचे मानस बदलते. मात्र, तिची आई होण्याची इच्छा कायम होती.

“माझ्यासाठी बाळंतपण खूप महत्त्वाचे होते. आता माझ्याकडे प्रसूतीनंतर बरे होण्याच्या अनुभवासह एक अद्भुत अनुभव आहे. जर तुम्ही तुमचे शरीर योग्यरित्या पुनर्संचयित केले तर सर्वकाही कार्य केले पाहिजे,” 2003 मध्ये स्टेजवर परतलेल्या उल्याना लोपटकिना म्हणतात.

अलीकडे इन्ना जिनकेविच, नेमिरोविच-डान्चेन्को थिएटरच्या प्राइमा बॅलेरिनाने, तिचा तितकाच प्रसिद्ध पती, अभिनेता दिमित्री इसाव्ह यांच्या घटस्फोटाच्या तपशीलांबद्दल सार्वजनिकपणे सांगितले. प्रेयसीने तिच्यासाठी यशस्वी पत्नी सोडली सर्वोत्तम मित्र- एक नृत्यांगना देखील, परंतु तिने तिच्या पती आणि सामान्य कुटुंबासाठी तिची कारकीर्द सोडली.

"हो, ती सायलेंट कॉर्प्स डी बॅलेमध्ये उभी होती!" - इन्ना तिच्या मौलिकतेकडे इशारा करून घरफोडी करणाऱ्याबद्दल उपहासाने बोलली. पण थिएटरच्या पडद्यामागे ते कुजबुजतात की एका सामान्य स्त्रीच्या कुटुंबासाठी स्वतःला झोकून देण्याच्या निर्णयामुळे तो माणूस आकर्षित झाला होता.

2010 मध्ये, बोलशोई थिएटर एकल कलाकाराची मुलगी जन्मली. Ilze Liepa. इल्झेसाठी, हे मूल कठोरपणे जिंकलेले आणि दीर्घ-प्रतीक्षित होते: कलाकार 46 वर्षांच्या वयात - ऐवजी धोकादायक वयात प्रथमच आई बनला.

• अन्नाचा कोणताही भाग सर्व खाऊ नये, परंतु फक्त अर्धा.
• सकाळी चयापचय क्रिया सर्वात जास्त सक्रिय असल्याने नाश्ता हार्दिक असावा.
• आहारात कर्बोदकांमधे (ऊर्जेचा स्त्रोत) समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ज्याची स्त्रिया खूप घाबरतात: बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, फळे आणि भाज्या आणि ब्रेड खा.

आम्ही बॅलेरिनाकडे कौतुकाने आणि थोडा मत्सराने पाहतो. त्यांच्या म्हातारपणातही, ते आश्चर्यकारक दिसतात: सुबक, तंदुरुस्त स्त्रिया, त्यांचे केस पुन्हा घट्ट अंबाडामध्ये ओढले गेले आहेत आणि त्यांची नजर सरळ आणि दृढ आहे - अनेक वर्षांच्या कठोर शिस्तीने छापलेले आहे. आणि कंबरेवर अतिरिक्त हरभरा नाही. मांडीचे स्नायू स्नायू ढिले नाहीत, नितंब किंवा सुजलेले पोट नाही. हे समजण्यासारखे आहे: ते कोबीच्या पानांवर खातात. आम्ही ते करू शकलो नाही.

एसएनसीच्या संपादकांनी चार बॅलेरिनाच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये पाहिले आणि कोबीच्या पानांव्यतिरिक्त, डझनभर अनपेक्षित उत्पादने आणली, अगदी पीपी आणि निरोगी जीवनशैलीच्या अनुयायांकडून ब्रांडेड. तयार रहा: शॉक, घोटाळा, चिथावणी आणि चकचकीत चीजकेक्स.

केसेनिया रायझकोवा, 20 वर्षांची

पक्ष:निकिया (“ला बायडेरे”), माशा द प्रिन्सेस (“द नटक्रॅकर”), फ्लेअर डी लिस (“एस्मेराल्डा”), विलासा (“गिझेल”), ड्रायड (“डॉन क्विक्सोट”).

वजन: 45-48 किलो.

उंची: 168 सेमी.

नाश्ता:लापशी (सुमारे 2 चमचे.)/कॉफी विथ ग्लेझ्ड चीज.

रात्रीचे जेवण:फळ/चॉकलेट.

रात्रीचे जेवण:मांस आणि कोशिंबीर / स्टीव्ह भाज्या / कामगिरी नंतर - सॅलड आणि मिष्टान्न / पास्ता

जीवनसत्त्वे आणि आहारातील पूरक:बी जीवनसत्त्वे, अमीनो ऍसिडस्, जिनसेंग अर्क असलेले जीवनसत्त्वे, टॉरिन आणि एल-कार्निटाइनसह उत्तेजित जीवनसत्त्वे.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर:भाग कमी करते, कार्बोहायड्रेट्स, मिठाईचा वापर मर्यादित करते, पिलेट्स करते आणि जिममध्ये जाते.

प्रतिबंधित उत्पादने:स्वतःला सर्वकाही परवानगी देतो.

आवडता पदार्थ/पाककृती:मिष्टान्न

ते नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा: चीज, मांस, भाज्या, फळे, कधी कधी सॉसेज.

"बॅलेरिना सर्व काही खातात. बरेचदा परफॉर्मन्सपूर्वी मी स्वतःला अशा गोष्टींशी वागवतो जे मला खरोखर आवडते. माझी ऊर्जा रिचार्ज करण्यासाठी मी संध्याकाळी केक आणि दुपारी पास्ता घेऊ शकतो. परंतु जर मला असे वाटत असेल की मी आकार गमावत आहे, तर मी स्वतःला मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करतो आणि संध्याकाळी जेवत नाही. पण आमच्या कामाच्या ओझ्यामुळे फार बसण्यात काही अर्थ नाही कठोर आहार- सर्वकाही जळून जाते. बॅलेरिना क्वचितच दुपारचे जेवण करतात, हे त्यांच्या वेळापत्रकामुळे होते. रिहर्सल आणि तुम्ही जेवताना अर्ध्या तासापेक्षा कमी वेळ असेल तर एवढ्या कमी कालावधीत अन्न पचायला वेळ लागणार नाही आणि मग तुम्हाला अस्वस्थता जाणवते, पोट भरून नाचते.

एके काळी - कॉलेजमध्ये असताना - माझे वजन खूप वाढले आणि वजन कमी करावे लागले. मी स्वतःला एकत्र खेचले आणि लहान भागांमध्ये खाण्याचा प्रयत्न केला - एका वेळी अक्षरशः 2-3 चमचे अन्न. पण त्याच वेळी, तिने स्वत: ला सर्वकाही परवानगी दिली: ती दुपारच्या जेवणात घरी येऊ शकते आणि सूप, बकव्हीटसह मांस खाऊ शकते. तिने मोजलेल्या वेगाने खाल्ले - सुमारे एक तास.

बॅले स्कूलमध्ये, आमचे वजन काटेकोरपणे नियंत्रित होते आणि दर सहा महिन्यांनी एकदा किंवा दोनदा आमचे वजन केले जात असे. आता, थिएटरमध्ये, विशेषत: कोणीही हे पाहत नाही, माझे रूप माझ्या विवेकबुद्धीवर आहे. परंतु, नक्कीच, जर बॅलेरिनाने स्वतःला सोडले असेल तर ती याबद्दल कलात्मक दिग्दर्शक किंवा शिक्षकांच्या टिप्पण्या ऐकू शकते.

जोरदार मध्ये लहान वयमला माझ्या पोटात आणि आतड्यांचा त्रास होऊ लागला. बॅले स्कूलमध्ये, मुली प्रत्येकासह वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत संभाव्य मार्ग, आणि मी अपवाद नव्हतो. कधीकधी मी 14:00 नंतर जेवले नाही. ब्रेकडाउन होते, नंतर दुसरा आहार. आणि याचा अर्थातच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर परिणाम झाला.”

तात्याना मेलनिक, 27 वर्षांची

म्युझिकल अकादमिक थिएटरचे एकल वादक यांचे नाव आहे. स्टॅनिस्लावस्की आणि नेमिरोविच-डँचेन्को

पक्ष:किट्री (डॉन क्विक्सोट), द फर्स्ट शॅडो (ला बायडेरे), माशा द प्रिन्सेस अँड द डॉल (द नटक्रॅकर).

वजन: 43 किलो.

उंची: 161 सेमी.

नाश्ता:काळी कॉफी आणि चकचकीत चीज.

दुपारचे जेवण (13:00 - 14:00):एक लहान केक/चॉकलेट/कोंबडीचा तुकडा कोशिंबीर सोबत कॉफी.

रात्रीचे जेवण (21:00 - 24:00):कोशिंबीर/स्पॅगेटीसह मांस (बहुतेकदा चिकन किंवा चिकन हार्ट).

जीवनसत्त्वे आणि आहारातील पूरक:"ऊर्जा टॉनिक."

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर:तो फक्त कमी खाण्याचा प्रयत्न करतो, विशेषत: जर या कालावधीत रिहर्सलवर कमी दबाव असेल तर.

प्रतिबंधित उत्पादने:पीठ, ब्रेडसह.

आवडते पदार्थ/पाककृती:रशियन पाककृती.

नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा:चकचकीत दही, सॉसेज, चीज, फळ.

“प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, मी स्वतःला अजिबात तोलत नाही. माझे शरीर काम करताना अनावश्यक सर्वकाही जाळते. मी आरशातील प्रतिबिंबाने माझ्या आकाराचा मागोवा घेतो. जेव्हा थोडा भार असतो तेव्हा मी थोडे वजन वाढवू शकतो. पण माझ्या आजूबाजूला असलेल्यांना हा फरक दिसत नाही.

मी सकाळी जास्त खाऊ शकत नाही कारण नंतर पोट भरून व्यायाम करणे कठीण होते. दुपारचे जेवण देखील दुर्मिळ आहे. बऱ्याचदा यासाठी वेळ नसतो आणि रिहर्सलच्या वर्कलोडमुळे तुम्हाला खाण्यापेक्षा जास्त प्यावेसे वाटते. दिवसाचे मुख्य जेवण म्हणजे रात्रीचे जेवण.

बॅलेरिनासाठी एक मानक कामकाजाचा दिवस असा दिसतो: वर्ग 11 वाजता सुरू होतो, जिथे आम्ही एक तास उबदार होतो; नंतर एक छोटा ब्रेक आणि तालीम सुरू करा - एकट्याने, मास (बॅले) किंवा जोडीदारासह. परफॉर्मन्स संध्याकाळी 7 वाजता सुरू होतो, सामान्यत: या दिवसांत वर्गानंतर आम्ही मोकळे असतो आणि आम्ही कॅफेटेरियामध्ये चिकनसारखे हलके काही खाण्याचे व्यवस्थापन करतो. परफॉर्मन्सच्या आधी झोपायला अजून दोन तास बाकी आहेत आणि तुम्हाला मेकअप आणि केसांसाठी धाव घ्यावी लागेल. परफॉर्मन्सनंतर रात्रीचे जेवण सकाळी बाराच्या सुमारास होते. मला भुकेची कोणतीही विशिष्ट भावना जाणवत नाही - मला एड्रेनालाईन वाटते आणि मला खरोखर तहान लागली आहे. मला "नष्ट" गोष्ट आवडते - कोका-कोला.

एकेकाळी मला खारट किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर पोट दुखू लागले. मला उपचारांचा कोर्स करावा लागला. बॅलेरिनाचा आहार आदर्श नाही आम्ही फक्त पालक खात नाही. आम्हाला केक, चॉकलेट, मिठाई आवडतात आणि आम्ही स्वतःला आनंदाने लुटतो.”

एलिझावेटा मिसलर, 39 वर्षांची

रोस्तोव्ह स्टेट म्युझिकल थिएटरचा प्राइमा

पक्ष:स्नो व्हाइट (स्नो व्हाइट आणि 7 बौने), ज्युलिएट (रोमियो आणि ज्युलिएट), गिझेल (गिझेल), शुगर प्लम फेयरी आणि क्लारा (द नटक्रॅकर), राजकुमारी अरोरा (स्लीपिंग ब्यूटी).

उंची: 163 सेमी.

वजन: 47-50 किलो (जन्मापूर्वी आणि नंतर).

नाश्ता:दुधासह ब्रॅन फ्लेक्स/ दुधासह बकव्हीट फ्लेक्स, क्रीम आणि साखरेसह कॉफी, आंबट मलईसह लोणी/पॅनकेक्स, मऊ-उकडलेले अंडे/कोंडा ब्रेड फेटा चीज आणि उकडलेले डुकराचे मांस/कवियार.

दुसरा नाश्ता (12:00 पर्यंत):आंबट मलई / दही कॅसरोलसह चीजकेक.

रात्रीचे जेवण:सूप आणि भाज्या कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण:मांस किंवा मासे आणि भाज्या कोशिंबीर.

झोपायच्या एक तास आधी:केफिर

जीवनसत्त्वे आणि आहारातील पूरक:बाळंतपणापूर्वी - वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या लोकांसाठी मल्टीविटामिनचे कॉम्प्लेक्स.

आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, मधील प्रख्यात ट्रेनर इरिना विनरच्या दोन आठवड्यांच्या आहारावर जातो तालबद्ध जिम्नॅस्टिक. आहार: बकव्हीट दलिया, पांढरे कोंबडी (उकडलेले किंवा भाजलेले), पातळ मासे, सीफूड, दररोज 5 कप ग्रीन टी, हिरव्या भाज्या. आहार चयापचय गतिमान करण्यासाठी आहे आणि सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र केले पाहिजे.

प्रतिबंधित उत्पादने:सोडा तो स्वतःला मैदा आणि मिठाई, तळलेले पदार्थ, मांस आणि फॅटी चीज आणि आईस्क्रीम यांच्यापुरते मर्यादित ठेवतो.

आवडता पदार्थ/पाककृती:इटालियन पाककृती (कॅप्रेस सॅलड, लसग्ना, बोलोग्नीज पास्ता, केपर्ससह सॅल्मन कार्पॅसीओ, क्रीमी मशरूम सॉसमध्ये फेटुसिन, तिरामिसू, सीझर सलाद).

नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा:भाज्या, हिरव्या कोशिंबीर, केफिर, दूध.

“मला एक मुलगा आहे, रेनाट, तो 1 वर्ष आणि 2 महिन्यांचा आहे. गर्भधारणेदरम्यान, मी माझ्या आहारात फारसा बदल केला नाही, मी फक्त मांस खाल्ले नाही - मला नको होते. मी दररोज भरपूर फळे खाल्ले - buckwheat दलिया. गर्भधारणेदरम्यान माझे वजन 9 किलो वाढले.

माझे सामान्य वजन प्रसूती रुग्णालयात आधीच परत आले आहे - 50 किलो. रेनाटच्या जन्मानंतर, मी माझा आहार समायोजित केला आणि मी स्तनपान करत असल्यापासून ऍलर्जीन काढून टाकले. सर्वसाधारणपणे, नर्सिंग आईसाठी नेहमीचा आहार. मी ताबडतोब आरामदायक टाच घातली आणि बराच वेळ रस्त्यावर फिरू लागलो. टाचांमध्ये चालणे पाय आणि नितंबांचे स्नायू टोन करतात. जन्म दिल्यानंतर दोनच महिन्यांनी डॉक्टरांनी मला परवानगी दिली शारीरिक व्यायामबॅले रूममध्ये पाठीवर, abs, stretching आणि व्यायाम. 3.5 महिन्यांनंतर, मी "स्नो व्हाईट आणि 7 बौने" नाटकाची तालीम सुरू केली आहे. बाळाच्या जन्मानंतर, दोन आकारांनी वाढलेल्या स्तनांशिवाय आकृतीमध्ये कोणतेही बदल झाले नाहीत. परंतु मला वाटते की मी आहार घेत असताना हा तात्पुरता परिणाम आहे.

मी माझ्या इच्छेवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकतो, परंतु तत्त्वतः मी स्वतःला माझे आवडते अन्न नाकारत नाही - मी फक्त खातो, पदार्थ योग्यरित्या एकत्र करतो आणि योग्य वेळ. 12:00 पर्यंत तुम्ही सर्व काही (पीठ, मिठाई, केक, लोणी आणि ब्रेड) खाऊ शकता. कार्बोहायड्रेट्स (पास्ता, तृणधान्ये, बटाटे) 17:00 पर्यंत परवानगी आहे. आणि या वेळेनंतर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे प्रथिने अन्नआणि ताज्या भाज्या."

युलिया ग्रिबोएडोवा, 24 वर्षांची

केसेनिया बेलाया कोरिओग्राफिक स्टुडिओमध्ये शास्त्रीय नृत्यदिग्दर्शन, बॉडी बॅलेट आणि बूटी बॅरेचे शिक्षक; खासन उस्मानोव्हच्या दिग्दर्शनाखाली शास्त्रीय रशियन बॅले ट्रूपचे माजी एकलवादक

पक्ष (निवृत्तीपूर्वी):रशियन वधू ("स्वान लेक"), बहीण ("सिंड्रेला").

वजन: 50 किलो.

उंची: 175 सेमी.

नाश्ता:चहा, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, ब्रेड, लेट्यूस, चिकनचा तुकडा.

दुपारचे जेवण (16:00):सूप, सॅलड, कधीकधी मुख्य कोर्स.

रात्रीचे जेवण:पर्यायी - थकवा आणि भुकेची भावना यावर अवलंबून असते: मीटबॉल्स / डंपलिंग्ज / केकसह चहासह पास्ता, किंवा रात्रीचे जेवण अजिबात नाही - थेट झोपी जा.

जीवनसत्त्वे आणि आहारातील पूरक:स्वीकारत नाही.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर:प्राधान्य देते क्रीडा पोषण, जे स्नायू तयार करण्यास आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते - प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे कठोर संतुलन, दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळे, पीठ आणि मिठाई वगळण्यात आल्या आहेत.

प्रतिबंधित उत्पादने:जलद अन्न.

आवडता पदार्थ/पाककृती:इटालियन पाककृती (स्पॅगेटी, लसग्ना).

नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये:चीज, सॉसेज, मांस, भाज्या.

“माझी बांधणी मला जास्त वजन वाढवू देत नाही. माझा जन्म अशा प्रकारे झाला आहे, माझ्याकडे माझ्या आईसारखीच आकृती आहे, ज्याला चार मुले आहेत आणि ती चांगल्या स्थितीत आहे. मी खूप कमी खातो. पण तरीही मला शाळेत जास्त वजन असण्याची समस्या होती. दर आठवड्याला आमचे वजन केले जायचे आणि अक्षरशः पाणी आणि चहावर बसायला भाग पाडले जायचे. तरुणपणात, जेव्हा मुली नैसर्गिकरित्या वजन वाढू लागल्या तेव्हा आमच्याशी विशेषतः कठोरपणे वागले गेले. वस्तुस्थिती अशी आहे की "युगल नृत्य" शिस्तीत मुले आम्हाला वर करतात, मुख्य भार त्यांच्या पाठीवर पडतो आणि यावेळी ते देखील वाढतात आणि जास्त वजनजोडीदाराला दुखापत होऊ शकते. या वयात, 175 च्या उंचीसह, मी 49 किलो 200 ग्रॅम वजन कमी करू शकलो. माझा संपूर्ण आहार चीज आणि ग्रीन टी इतकाच मर्यादित होता. मला सतत चक्कर येत होती आणि माझ्या पोटाने अन्न स्वीकारण्यास नकार दिला. आमच्यासोबत शिकणारी एक मुलगी होती जिला एनोरेक्सियाचा त्रास होता.

कॉलेजमधून पदवी घेतल्यानंतर, मला एका संघात स्वीकारण्यात आले ज्याने संपूर्ण जगाचा दौरा केला. दोन महिने तालीम, आणि मी माझ्या पहिल्या सहलीला गेलो - जर्मनीला, तीन महिन्यांसाठी. तिथे माझ्या आहारात लक्षणीय बदल झाला. जर्मन लोक प्रामुख्याने सॉसेज, फॅटी स्निटझेल, बटाटे आणि सँडविच खातात. या डाएटमुळे माझे वजन अचानक ५७ किलोपर्यंत वाढले. माझे स्तन 4 आकारात वाढले आहेत! कलात्मक दिग्दर्शकाने हे समजून घेऊन वागले आणि मला दंड केला नाही, कारण मी फक्त 17 वर्षांचा होतो - एक वाढणारा जीव. माझ्यासोबत डान्स करणाऱ्या 20-23 वयोगटातील मुलींना वजन वाढवल्याबद्दल दंड ठोठावण्यात आला. टूरिंग म्हणजे सतत ताण आणि अनियमित पोषण. वजन स्थिर करणे अत्यंत कठीण आहे. फक्त 1.5 वर्षांनंतर मी 50-52 किलो परत मिळवू शकलो.

मी बॅलेरिना म्हणून माझी कारकीर्द संपवली आणि शिकवायला सुरुवात केली तेव्हापासून, माझे शारीरिक क्रियाकलाप, विचित्रपणे पुरेसे, फक्त वाढले. मी जास्त कॅलरी बर्न करायला सुरुवात केली. मुलांसोबत काम करण्यासाठी खूप समर्पण आवश्यक आहे, आम्ही दिवसातून 10 तास काम करतो - अशा सक्रिय शेड्यूलमुळे मला जास्त फायदा होऊ शकत नाही.