Gadis cantik di gim. Apa yang perlu dipakai oleh seorang gadis ke gim (foto). Lebih baik melakukan sesuatu daripada mengeluh

Apakah barang yang anda masukkan ke dalam beg gim anda? Berapa pasang kasut yang anda ada? Adakah anda memburu edisi terhad berjenama dari Reebok Dan Adidas atau mungkin anda bersenam dengan pakaian yang sama yang anda pakai di rumah? Pakaian wanita, tujuan kecergasan - itulah yang kita bincangkan hari ini.

Jenis No 1. Fitonyasha

Fitonyasha

Dia sama ada memakai legging yang tidak boleh diperolehi oleh manusia biasa (dengan autograf peribadi yang disulam dengan salib oleh Catherine sendiri). Keterlaluan - dalam Reebok CrossFit, sudah tentu koleksi baru. Dia mempunyai stoking berjenama, seluar dalam, gelang tangan dan juga pembalut pelekat - semuanya. Semiotik sartorial rupa sedemikian adalah mudah - gadis itu kemungkinan besar seorang blogger kecergasan profesional dan semua orang memberikannya kepadanya. Atau dia secara khusus taksub dengan kecergasan dan lebih suka membunuh diri daripada datang bersenam dengan cara super-teknologi yang tidak menyerap peluh dan mengubahnya menjadi ambrosia dalam pakaian wanita. Kecergasan adalah segala-galanya baginya, gadis cergas itu hanya meminum protein terbaik dan makan hanya terbukti bcaa. Jangan cuba memberinya apa-apa mengenai topik kecergasan - "tidak sepatutnya" sopannya akan menjadi kebenaran mutlak. Dia sudah mempunyai segala-galanya.

Jenis No. 2. ikhlas

ikhlas

Dia bersenam di gim dengan memakai kemeja-T dari keluaran musim kedua Friends, dan seluar bingkap yang memalukan untuk dibawa ke dalam tong sampah walaupun dalam kegelapan tengah malam. Kasut sukannya telah melihat lebih daripada sekadar pemandangan, mereka telah melihat segala-galanya, mereka bosan hidup dan sudah benar-benar mahu mati. Dia bersenam tanpa solekan, rambutnya diikat dengan band terry yang paling dahsyat di dunia, yang memalukan untuk dipakai, tetapi ia sangat selesa, dan tidak jelas apa yang dia pakai - sama ada ia dari tempat pembuangan sampah , atau sama ada ia benar-benar pakaian wanita. Kelab kecergasan tidak boleh lebih gembira dengannya: dia bersenam dengan baik, tidak kecoh, tidak menggerakkan kakinya - dia bergoyang dan ada hasilnya. Dia hanya tidak menganggap gim sebagai tempat di mana anda perlu kelihatan baik - baginya ia adalah seperti pejabat pakar kosmetik atau salun penyingkiran rambut, satu keperluan yang buruk. Apabila anda melihatnya di tempat kerja, anda tidak akan mengenalinya - dari mana asalnya. Memberi pakaian kecergasannya juga tidak berguna - dia, dengan isyarat seorang pedagang, akan melemparkan semuanya ke kaki rakannya yang cergas.

Jenis No. 3. Fam Fatal

Femme fatale

Dia datang ke kecergasan untuk lelaki dan tidak ada yang lain. Dia tidak peduli dengan latihan litar anda. Memakai seluar pendek dan tank top terpendek yang wujud di alam semula jadi. Adalah tidak praktikal untuk membiarkan rambut anda turun; di dalam bilik persalinan, apabila semuanya dicuci dengan solekan, sebaliknya, ia digunakan. Setelah menemui lelaki yang berpotensi, dia akan menyesuaikan diri dengannya, bertemu dengannya, berkahwin dan melupakan kecergasan selama-lamanya. Lelaki itu tidak membalasnya? Pihak yang berminat menggantung diri di tandas, dan kehidupan diteruskan.

Sudah tentu, ini adalah keterlaluan. Terdapat juga gadis biasa dengan pakaian biasa. Jadilah begitu!

Perkara yang lebih menarik

Semua gadis mahukan perut yang rata, punggung yang tegap dan badan yang kencang, tetapi kadang-kadang mereka memilih jalan yang pelik untuk mencapai matlamat mereka.

Seseorang datang ke gim untuk memburu pasangan, seseorang cuba menurunkan berat badan tambahan 20 kg sebulan sebelum bercuti, seseorang bekerja keras sehingga lelaki hanya boleh iri hati, seseorang hanya berbual di telefon atau berkomunikasi dengan teman wanita menggunakan peralatan senaman (. "Nah, kita berada di gim, jadi secara lalai kita harus menurunkan berat badan"). Gadis-gadis itu berbeza. Saya akan cuba menerangkan wakil yang paling menonjol dari jantina yang adil yang memutuskan untuk menyertai sukan ini dalam satu cara atau yang lain.

Pelawat bermusim

Mereka sangat mudah dikenali apabila anda telah berlatih di gim yang sama selama beberapa tahun. Biasanya gadis seperti itu muncul pada bulan Mac-April, sejurus sebelum musim cuti. Atau, anehnya, sebulan setengah sebelum cuti Tahun Baru. Mungkin untuk merapikan sebelum parti korporat "bejat".

Mereka tidak berlatih sangat keras, mereka jarang beralih kepada jurulatih, mereka cuba memikirkan sendiri peralatan dan melakukan sesuatu, hanya untuk melakukan sekurang-kurangnya sesuatu. Apabila saya melihat bahawa seseorang hanya boleh membahayakan kesihatannya, dan saya dengan teliti cuba mencadangkan cara melakukan senaman dengan betul, saya sering mendapat soalan: " Apakah senaman yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan??. Saya biasanya menjawab bahawa pertama sekali anda perlu menyusun diet anda, hadkan pengambilan gula-gula/makanan berkanji dan jangan makan berlebihan. Malangnya, sebahagian besarnya, gadis-gadis tersinggung dan kecewa, dengan mengandaikan bahawa saya hanya menyembunyikan rahsia sosok yang cantik. Tetapi tiada rahsia. Anda boleh mulakan dengan ini:

Tetapi lebih mudah bagi gadis seperti itu untuk mempercayai kewujudan kaedah dan latihan ajaib daripada disiplin cetek dalam pemakanan dan latihan. Akibatnya, mereka cepat menjadi kecewa dengan sukan dan selepas sebulan setengah berputus asa dalam latihan, yang tidak begitu kerap.

Operator telefon

Mereka menghabiskan lebih banyak masa di gim dengan telefon di tangan mereka berbanding dengan peralatan senaman. Latihan dilakukan selama 30 saat, kemudian perbualan telefon berlangsung selama 5–10 minit, sama ada panggilan suara atau sembang teks. Sudah tentu, ini adalah perkara peribadi untuk semua orang bagaimana untuk menghabiskan masa mereka di satu tempat atau yang lain, tetapi selalunya wanita seperti ini terlibat dalam komunikasi telefon tanpa meninggalkan mesin senaman atau barbel dan menghalang orang lain daripada menggunakan peralatan ini. Apabila anda dengan sopan dan berhati-hati meminta untuk melepaskannya (kerana kekurangan analog di gim), mudah untuk menghadapi kekasaran langsung, seperti: "Apa yang salah, saya bekerja di sini, jangan halang saya daripada berlatih!" Ya, bagaimana dengan "latihan".

Girls, jika anda benar-benar memutuskan untuk menghabiskan masa anda pergi ke gim dan memperbaiki keadaan fizikal anda, biarkan telefon anda di dalam bilik persalinan atau loker barang berharga. Jangan bawa dia ke gim. Terdapat pergantungan yang besar pada masa dalam kecekapan melaksanakan kerja yang sama. Lakukan sepuluh set 10-15 ulangan dengan rehat antara set 1-1.5 minit, dan anda akan memuatkan kumpulan otot sasaran dengan berkesan dalam 25-30 minit. Lakukan perkara yang sama, tetapi dengan rehat "telefon" antara set 5-7 minit, dan anda hanya akan membuang satu setengah jam hingga dua jam dalam hidup anda.

Pencipta

Ini adalah wanita yang sangat bangga. Mereka tidak akan bertanya kepada jurulatih yang bertugas malah tidak akan membaca arahan pada simulator. Mereka sendiri tahu cara melakukan senaman ini atau itu dan bekerja dengan peralatan tersebut. Kadang-kadang gadis sedemikian mencipta pilihan yang tidak dapat dibayangkan untuk menggunakan peralatan senaman. Walaupun, bukan sahaja perempuan :).

Dalam bertahun-tahun saya berlatih, saya tidak sering menemui pencipta seperti itu, tetapi beberapa kali saya telah melihat dengan mata kepala saya sendiri perkara yang sangat menakjubkan yang mereka lakukan di dalam dewan. Pernah saya menonton ini dan tertanya-tanya mengapa jurulatih yang berkeliaran berdekatan tidak bertindak balas. Pada mulanya, saya cuba mencadangkan secara lembut kepadanya, mengatakan bahawa perkara ini harus ditolak dengan satu kaki, menekan pada platform dengan seluruh kaki, dan tidak cuba mengayunkan tangan anda, berehat di atas platform dengan kedua-dua kaki. Apabila saya cuba membantu, saya menerima tindak balas keras daripada dua teman wanita, mengejek badan mereka dan mesin besi: “ Kami sendiri tahu bagaimana untuk melakukannya!».

Kemudian dia memberi petunjuk kepada jurulatih bahawa dia harus menyelamatkan wanita itu, jika tidak, mereka akan mencederakan diri mereka sendiri dan merangkak keluar dari dewan dengan merangkak, bukannya pergi dengan dua. Mungkin mereka sekurang-kurangnya akan mendengar pekerja itu. Tetapi dia menjawab bahawa selama tiga hari dia cuba membantu mereka ini dan itu, dan menjelaskan mereka, tetapi banyak kali dia dihantar ke neraka.

Gadis-gadis, jangan cipta semula roda dan sekurang-kurangnya baca arahan yang disertakan pada hampir setiap mesin senaman. Mereka tidak akan menulis apa-apa yang buruk di sana, mereka tidak akan menyembunyikan kebenaran. Nah, ia juga berbaloi untuk mendengar jurulatih.

Berlagak/pemburu

Sejujurnya, saya masih belum belajar untuk 100% membezakan satu daripada yang lain. Walaupun, nampaknya saya, selalunya kedua-dua jenis peminat gim ini bercampur.

Mereka bersolek cerah, berpakaian terbuka, pandangan mereka menunjukkan penghinaan terhadap atlet yang bekerja keras dan aktif berpeluh, memberi tumpuan tepat kepada latihan. Mereka menembak dengan mata mereka, dengan malas menggerakkan dumbbell, dan berputar lebih dekat kepada lelaki latihan.

Biasanya mereka kecewa kerana orang yang sihat dan berpeluh memberi lebih perhatian kepada "perkakasan" daripada pemburu sedemikian. Secara peribadi, saya tidak menentang mereka - mereka tidak mengganggu latihan, dan kadang-kadang mereka bermotivasi dengan bentuk dan pakaian yang menggoda :).

Minimalis halus

« Anda tahu, saya ingin membuang perut saya, saya mahu punggung saya tegak, cuma jangan terlalu menekan saya supaya saya tidak berubah menjadi lelaki.!”, - ini kira-kira jenis dialog yang sering saya dengar antara jurulatih dan orang baru. Lebih-lebih lagi, kanak-kanak perempuan agak serius percaya bahawa jika mereka tiba-tiba tegang sehingga mereka berpeluh atau merasakan sensasi terbakar pada otot mereka, maka pada waktu pagi mereka akan bangun seperti ini:

Atau seperti ini:

Gadis, sayang, walaupun untuk mencapai angka sedemikian:

Anda perlu bekerja seperti yang anda tidak pernah impikan, menjaga diet dan bekerja di gim beberapa jam sehari, lima kali seminggu. Dan walaupun anda menekan bangku berat anda sendiri, mencangkung dengan berat anda sendiri dan melakukan deadlift dengan berat anda sendiri, anda tidak akan berubah menjadi seorang lelaki. Tetapi dengan latihan kekuatan sedemikian (dan pemakanan yang munasabah) anda akan mendapat angka yang cantik.

Secara umum, gadis-gadis sedemikian, seperti yang saya panggil - "minimalis lembut", jangan mengangkat apa-apa yang lebih berat daripada dumbbell kilogram atau 1-2 jubin dalam mesin senaman blok. Sebaik sahaja mereka merasakan ketegangan yang serius pada otot, mereka segera menghentikan latihan. Mereka menjadi sangat bimbang dan bimbang apabila mereka diminta untuk menggunakan berat yang lebih serius, sebagai contoh, untuk melakukan 12-15 reps dengan kesukaran dan benar-benar memaksa otot untuk bekerja.

Saya ulangi - perempuan, anda tidak akan berubah menjadi lelaki, jangan takut untuk bekerja keras di gim dan jangan jadikan alasan yang mudah untuk anda tidak bekerja. Seperti yang mereka katakan, anda tidak boleh menarik ikan keluar dari kolam tanpa kesukaran.

Raksasa Kecergasan

Terdapat dua pilihan di sini. Yang pertama adalah baik, apabila seorang gadis benar-benar peminat latihan, memahami apa yang dia lakukan, bekerja banyak dan tekun (dengan cara itu, wanita lebih keras daripada lelaki) dan sentiasa. Hasilnya biasanya dapat dilihat dengan mata kasar:

Pilihan kedua- tidak begitu baik. Seorang gadis datang ke gim dengan penuh semangat dan 110% yakin bahawa semakin banyak yang dia lakukan semasa bersenam, semakin cepat dia akan menurunkan berat badan yang berlebihan dan mendapatkan angka yang kencang. Tanpa kawalan pemakanan dan sebarang program latihan. Dapatkan lebih banyak, buang lebih jauh. Mula-mula, berlari selama 30 minit, kemudian bekerja selama satu setengah jam pada mesin senaman, kemudian orbitrek atau basikal senaman selama 30 minit lagi. Dan seterusnya 5 kali seminggu. Kemudian kek, ais krim, gula-gula dan makanan lain pada waktu malam (lagipun, saya bekerja / akan bekerja di gim!), pada waktu pagi - dengan kopi, semasa makan tengah hari - selepas makan berat, untuk menceriakan diri saya untuk senaman yang membuahkan hasil. pada waktu petang.

Malangnya, prinsip ini tidak berfungsi. Walaupun anda melakukannya setiap hari. Pemakanan adalah 70% kejayaan dalam mendapatkan angka kencang tanpa berlebihan. Dan latihan berlebihan tidak memberi petanda yang baik. Biasanya fius berlangsung selama 3-4 minggu untuk kanak-kanak perempuan, selepas itu, kecewa, mereka hilang dari kaki langit. Tiada keajaiban.

Jika anda mahukan hasil, kawal pemakanan anda dan jangan tergesa-gesa. Bersenam sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, tetapi sentiasa. Hadkan diri anda kepada gula-gula dan lupakan snek berterusan dengan kopi/teh, gula-gula dan biskut. Sekeping kek yang baik atau 3-4 biskut besar, yang dianggap oleh ramai gadis sebagai snek kecil, adalah 400-600 kcal dan hampir satu pertiga daripada keperluan pemakanan harian anda.

Lebih baik melakukan sesuatu daripada mengeluh

Walau apa pun, contoh yang diterangkan di atas masih lagi pengecualian daripada peraturan. Saya telah melihat dan terus melihat ramai gadis yang terlibat dalam sukan. Untuk sebahagian besar, mereka cuba bekerja dengan betul, mendengar jurulatih, dan berkelakuan beradab di gim. Walaupun tidak semuanya dan tidak semua orang berjaya, tetapi mereka ini tidak duduk di rumah dengan berlipat tangan dan mengeluh tentang nasib, tentang tulang besar mereka, atau tentang beribu-ribu sebab lain yang kononnya menghalang mereka daripada menjaga diri. Gadis pergi ke gim dan bersenam, selalunya selepas seharian bekerja, letih atau kurang tidur.

Walau bagaimanapun, anda mempunyai tenaga yang mencukupi, dan pada akhir senaman anda berasa lebih baik daripada sebelumnya. Lagipun, badan memberi kita tenaga sama seperti yang kita minta daripadanya melalui tindakan kita. Tetapi itu cerita yang sama sekali berbeza.

Memulakan hidup baru pada 1 Januari sudah menjadi tradisi. Selalunya, perubahan bermula dengan membeli keahlian gim. Ramai pengunjung gim mengakui bahawa mereka tidak selalu memberikan segalanya dan sering melangkau kelas kerana terlalu sibuk. Walau bagaimanapun, hari ini kami berminat dengan wanita yang kerap melawat "kerusi goyang". Akui, adakah anda pernah bertemu dengan mereka?

Ratu solek

Sesetengah wanita sering mengelirukan gim dengan disko, tetapi wakil kategori ini memberi jaminan bahawa mereka berasa lebih yakin dengan kosmetik. Selalunya, menjelang akhir senaman, solek merebak ke seluruh wajahnya, dan gadis itu kelihatan lebih seperti panda. Selepas kelas, ratu solek pergi mandi dan memakai solek mereka semula, dan kemudian mengambil gambar diri sendiri. Girls, kenapa semua ni?

Atlet sebenar

Kebalikan dari jenis sebelumnya ialah gadis yang datang dengan pakaian istimewa, tanpa solekan dan rambut yang diikat ketat. Mereka berlatih secara intensif dan berasa yakin di gim. Mereka tidak bermain-main dengan lelaki dan jurulatih. Gadis-gadis ini datang ke gim hanya untuk berlatih.

Menggoda

Gadis-gadis ini tidak menentang bercumbu dengan lawan jenis. Mereka cuba sedaya upaya untuk menarik perhatian kepada diri mereka sendiri: mereka mengambil dumbbell yang paling berat, mereka berlari lebih lama daripada yang lain. Kadang-kadang, sebaliknya, mereka hanya berjalan di sekitar dewan seolah-olah di catwalk, mempamerkan pakaian sukan baru mereka.

Cougars

Sedikit bercumbu yang tidak berbahaya di gim adalah satu perkara, tetapi sesetengah wanita membawanya ke peringkat seterusnya. Daripada fokus pada latihan, mereka mencari suami! Sudah tentu, jika anda kerap bersenam, adalah logik untuk mencari lelaki yang mempunyai minat yang sama. Tetapi adakah benar-benar terdapat perbezaan antara gadis berarak di antara treadmill dan mereka yang mencari tarikh di kelab malam?

Pencinta muzik

Bagi sesetengah wanita, muzik adalah sebahagian daripada senaman mereka. Mereka mempunyai keseluruhan senarai main yang didedikasikan secara eksklusif untuk sukan. Jangan cuba bercakap dengan mereka, kelantangan terlalu tinggi sehingga mereka tidak mungkin mendengar anda.

Peminat kardio

Senaman yang seimbang harus termasuk kardio dan berat, tetapi kebanyakan pengunjung gim biasa akan mengakui bahawa mereka lebih suka kardio. Pencinta kardio mempunyai monopoli pada treadmill. Mereka boleh melompat dari treadmill yang bergerak tanpa tersandung dan tidak akan meninggalkan gim sehingga mereka berpeluh.

Wajaran berat

Lawan daripada kardio ialah mengangkat beban berat. Mereka berlatih sama seperti lelaki. Pencinta barbel dan "pancake" mudah dikenali; mereka memasuki gim, diketatkan dengan tali pinggang.

Pemula mutlak

Mereka biasanya muncul pada bulan Januari. Gadis-gadis dalam pakaian sukan baru, sama sekali tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Mereka sering mengupah jurulatih, dan jika mereka melakukannya sendiri, mereka sering mendapat kecederaan. Jika anda melihat mereka di kelab sukan, berbaik hati dan bantu mereka. Ingat, anda sendiri adalah orang baru.

Yakin

Akui, sekurang-kurangnya sekali di gim anda melihat seorang gadis berjalan di sekitar bilik persalinan dalam keadaan telanjang. Mereka tidak semestinya mempunyai angka yang ideal, tetapi mereka sama sekali tidak malu tentang bentuk mereka. Pada masa yang sama, pengunjung lain cuba menukar pakaian, membalut diri dengan tuala atau bersembunyi di sebalik pintu loker. Namun, keyakinan diri adalah keadaan minda.

perempuan gosip

Sesetengah gadis datang ke gim untuk berjumpa dengan rakan-rakan dan membincangkan semua isu yang mendesak. Mereka berjalan-jalan santai di sepanjang treadmill dan bergosip. Jika salah satu kotak perbualan memutuskan untuk bersukan, maka yang lain akan mula mencari teman bicara baharu.

Apa yang perlu dipakai oleh seorang gadis ke gim?

Percayalah, pakaian untuk gim adalah sangat penting, pertama sekali, untuk anda secara peribadi! Terdapat cermin dan lelaki di sekeliling, dan anda memakai seluar peluh yang diregangkan dan kemeja-T usang? Oleh kerana perkara sedemikian akan membuat anda berasa janggal, anda akan mahu meninggalkan latihan secepat mungkin. Dan anda membeli langganan untuk tidak sentiasa berpaling dengan pemikiran "semua orang memandang saya dengan kecaman" atau "Saya harap saya boleh kembali ke bilik persalinan secepat mungkin," tetapi untuk aktiviti sukan dan meningkatkan kecergasan fizikal anda.

Pakaian sukan yang bergaya benar-benar memberi motivasi! Anda akan berasa yakin dan ingin menjadi lebih baik, iaitu kecergasan.

Apakah pakaian yang sepatutnya untuk gim, atau apa yang perlu dipakai oleh seorang gadis ke gim?

Pakaian sukan asas untuk kelab kecergasan: seluar pendek, bingkap, seluar, atas, baju-T.

Contoh kombinasi:

• seluar peluh dan kemeja-T/baju dalam/atas
• legging dan T-shirt/baju dalam/top
• seluar pendek dan T-shirt/baju dalam/atas

Kasut untuk pergi ke gim hanyalah kasut sukan. Ia adalah mungkin untuk memakai kasut, tetapi tidak digalakkan, kerana mereka mempunyai tapak yang nipis.

Petua: apakah jenis pakaian yang patut anda pakai untuk gim, apakah yang terbaik untuk berlatih?

• Ia adalah paling mudah untuk melakukan regangan dan latihan lain dalam legging sukan (seluar ketat). Mereka meregang dengan baik dan tidak menyekat pergerakan
• pakaian sukan tidak boleh menekan badan atau memampatkan anggota badan
• pakaian yang terlalu terang tidak akan bertahan lama kerana kerap dicuci, warna hilang kebaruan dan pakaian kelihatan usang
• pilih saiz dengan betul. Pakaian tidak boleh terlalu kecil atau terlalu longgar, barang harus sesuai dengan baik
• memberi keutamaan kepada fabrik semula jadi, badan anda harus bernafas
• larangan ketat kepada seluar jeans dan seluar pendek denim, ia benar-benar tidak selesa dan kelihatan pelik
• Anda tidak sepatutnya memilih pakaian yang terlalu mendedahkan; gim adalah tempat untuk bersenam, bukan untuk memamerkan diri