Diet untuk orang yang terlibat dalam jenis aktiviti tertentu. Diet yang ideal untuk orang yang sibuk. Bagi saya secara peribadi, saya memutuskan untuk tidak berlengah-lengah

selamat petang Kali ini saya sambung pelajaran pemakanan sihat, di mana saya berkongsi dengan anda helah - cara memasak sesuatu yang sihat dengan cepat dan mudah.

Hari itu tidak lama lagi, dengan pengecualian yang jarang berlaku semua orang akan tergesa-gesa untuk meningkatkan kesihatan mereka dan menghapuskan kerosakan yang berlaku pada badan semasa perayaan Tahun Baru. Seseorang akan memulakan hidup baru pada kedua bulan Januari (yang pertama tidak akan berfungsi, kerana ketamakan anda perlu memakan sisa makanan di dalam peti sejuk - benar-benar, jangan buang!). Sesetengah akan menunggu sehingga akhir cuti musim sejuk Rusia, manakala yang lain akan menunggu sehingga Tahun Baru yang lama.

Bagi saya secara peribadi, saya memutuskan untuk tidak berlengah-lengah.

Saya tidak mahu mendedahkan semua kad saya sekaligus.

Hari ini saya memutuskan untuk menjadikan hidup lebih mudah bagi semua orang yang tidak mempunyai masa atau tenaga untuk memasak dan membeli makanan segar. Saya perhatikan kebanyakan mereka yang menganjurkan gaya hidup sihat dan makanan sihat buatan sendiri adalah sama ada suri rumah atau ibu yang sedang bercuti bersalin. Pendek kata, mereka yang, jika mereka tidak mempunyai lebih banyak masa lapang (kanak-kanak dan rumah adalah berbeza - dalam saiz dan dalam tahap keinginan), maka sekurang-kurangnya yang boleh merancang secara bebas sepanjang 7 hari seminggu mereka. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan tentang wanita kerjaya (dalam erti kata yang baik!) yang pulang ke rumah dalam gelap, dan satu-satunya perkara yang mereka ada kekuatan untuk lakukan ialah membuka beg cip atau ikan dalam tin.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk sentiasa boleh makan bukan sahaja dengan cepat, tetapi juga sihat. Saya berkongsi tiga helah.

Trik #1: perancangan adalah segala-galanya!

Jika anda seorang serigala tunggal atau serigala betina, maka perancangan juga merupakan idea yang baik. Tetapi di sini ia akan menjadi lebih mudah untuk anda, kerana kemudian anda boleh membeli produk selama sebulan sekaligus. Barangan mudah rosak, seperti produk tenusu dan sayur-sayuran, sentiasa boleh dibeli pada hujung minggu atau dalam perjalanan pulang.

Baca apa sebenarnya dan bila untuk membeli dalam salah satu siaran yang akan datang.

Helah nombor 2: bekalan, bekalan...

Menyimpan stok produk yang paling popular, yang juga boleh disimpan untuk masa yang lama, adalah salah satu komponen paling penting dalam hidangan cepat yang sihat.

Ya, makanan segar adalah yang terbaik. Tetapi jika musim sejuk di halaman anda, dan semua sayur-sayuran masih diimport, maka makanan beku dan dalam tin adalah sempurna di sini.

Bagi makanan dalam tin pula, saya sering dicela kerana menggunakan makanan dalam tin seperti kekacang, tomato dan ikan. Tetapi, sayangku! Saya tidak berhujah bahawa kacang yang baru dimasak dan tomato Itali yang masak terus dari taman adalah lebih baik. Tetapi jika pilihannya hanyalah antara sandwic dengan sosej dan salad dengan kacang tin, maka kacang menang. Malah dalam tin.

Saya sendiri masih ingat kehidupan bujang saya di Moscow. Apabila anda pulang ke rumah pada jam 8-9 malam selepas seharian bekerja dan perjalanan pulang yang tidak berkesudahan, dan anda tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa selain sandwic atau sprat dalam tomato daripada tin roti. Malah sekarang, apabila saya bekerja dari rumah hampir setiap hari, saya masih tidak mempunyai masa yang cukup (atau kasihan?) untuk memasak dan merendam kacang, mencairkan ikan mengikut semua peraturan, dsb. Itulah sebabnya makanan dalam tin sentiasa membantu saya.

Jadi, apakah yang saya cadangkan ada di tong sampah (tanah air)/dapur anda?

1. Makanan dalam tin:

pelbagai ikan dalam minyak, sos tomato atau dalam jus sendiri - untuk salad
pelbagai jenis kekacang (kacang ayam, semua jenis kacang) - juga untuk salad dan pesto
tomato dalam tin dalam jus mereka sendiri - untuk sos dan sup
buah zaitun semua warna dan warna - untuk salad dan pesto
sos pesto dalam gelas (jika anda belum sempat membuat yang buatan sendiri) - bukannya sosej
ikan bilis dalam minyak - sebagai perasa
tomato kering matahari - untuk salad
sayur-sayuran dalam tin semua jenis - secukup rasa - untuk salad dan pesto (jika anda bernasib baik dan mempunyai nenek yang menyediakan semua ini untuk musim sejuk - saya iri pada anda! Saya juga mempunyai dia, tetapi dia tinggal beribu-ribu kilometer dari saya, apa adakah dia melakukan pengangkutan jeruk adalah mustahil)
santan dalam tin - untuk hidangan Asia panas. Sebagai contoh, untuk ini.

2. Bijirin dan kekacang- apa sahaja yang anda suka.

Saya mempunyai begitu banyak perkara yang mustahil untuk disenaraikan (tetapi saya akan cuba): soba, oatmeal, quinoa, 4 jenis beras, barli mutiara, kacang, lentil dua warna, kacang putih dan merah, kacang ayam...

Dengan bekalan sedemikian akan sentiasa ada ulam. Saya juga sering menambah bijirin masak ke dalam salad untuk menjadikannya lebih mengenyangkan. Lepas tu tak perlu masak panas-panas langsung.

Jangan terkejut! Saya peminat saham. Jika saya kehabisan sesuatu, saya pergi dan segera membeli sesuatu yang baru. Supaya, Tuhan melarang, saya tiba-tiba tidak menemui sesuatu di sana pada masa yang tepat. Walaupun ini berlaku enam bulan sekali... Mungkin, peninggalan masa lalu Soviet yang lapar pada tahun 90-an bermain dalam diri saya.

3. Minyak sayuran sejuk sejuk 2-3 jenis.

Secara peribadi, saya sentiasa mempunyai minyak zaitun dan minyak kelapa, dan selebihnya berbeza-beza. Minyak akan diperlukan untuk menggoreng dan untuk salad.

4. 2-3 jenis cuka.

Contohnya, balsamic epal, putih dan merah. Kemudian anda boleh membuat salad dressing yang sangat baik berdasarkan minyak dan cuka dalam 3 saat.

5. Kacang dan biji semua jenis.

Sesuai untuk snek dan salad.

Apa yang perlu anda ada dalam peti sejuk anda?

lemon - untuk pembalut
salad hijau - untuk salad (hanya tambahkan beberapa barang dalam tin dan perasakan dengan minyak dan jus lemon, atas dengan kacang)
bawang - untuk salad dan hidangan panas
lobak merah - untuk snek dan salad
bayam segar (jika ada) - untuk smoothie dan salad
telur - untuk omelet (makan malam dan sarapan terpantas!)

Apa yang perlu anda ada dalam peti sejuk anda?

Peti sejuk adalah cerita yang berbeza. Dia perlu menulis ODE! Anda boleh menyimpan banyak perkara berguna di dalamnya untuk masa yang lama. Apa yang lebih mudah daripada memanaskannya dalam periuk? sup makanan laut yang sihat , dimasak beberapa minggu lalu pada hari cuti? Jika anda tinggal bersendirian, anda boleh membekukan sup dalam bahagian terus dalam beg plastik, membenarkan ia sejuk sedikit.

Begitu juga dengan sos dan pencuci mulut cecair, dan juga gula-gula! Semua ini boleh dan harus dibekukan untuk kegunaan masa hadapan. Melabur dalam bekas penyejuk beku plastik yang mudah. Mereka akan menjimatkan banyak wang dan kesihatan anda.

Orang ramai mewajarkan obesiti mereka dengan kekurangan masa lapang untuk menyediakan makanan diet. Adakah pengarang diet telah membangunkan satu diet yang benar-benar sesuai untuk orang yang sibuk? Ya, diet sedemikian wujud dan sangat popular.

Pada dasarnya, mana-mana diet adalah satu cara untuk menurunkan berat badan tambahan untuk orang yang paling sibuk. Melibatkan diri dalam aktiviti tertentu, mengekalkan gaya hidup aktif dan pelbagai jenis aktiviti manusia lain yang membawa kepada peningkatan penggunaan kalori memerlukan seseorang menghabiskan lebih banyak masa daripada sekatan pemakanan yang mudah.

Setiap hidangan mengambil masa tertentu. Makanan mungkin terdiri daripada hidangan berkalori tinggi atau diet. A kesempurnaan masih memberi keterangan bahawa setiap orang masih memotong masa untuk makan. Orang yang sibuk secara aktif menambah berat badan kerana beberapa sebab.

Sebab

tidak mahu membuang masa berharga anda mengunyah salad dan buah-buahan rendah kalori;
mereka cepat makan mengenyangkan dan berlemak makanan, dan ini membawa kepada makan berlebihan;
orang sibuk sering mendapati diri mereka masuk situasi tertekan, dan cara untuk menghilangkan tekanan psikologi sedemikian, sebagai peraturan, membawa kepada peti sejuk di dapur;
dalam kebanyakan kes, orang yang sibuk, menyelesaikan isu perkongsian perniagaan, sering terpaksa menjamu selera di restoran dan kafe, sering pergi dalam perjalanan perniagaan, dan semua ini adalah keadaan yang menyumbang kepada makan berlebihan;
ahli perniagaan biasanya terlibat dalam kerja mental dan paling kerap bekerja sambil duduk, menghabiskan banyak masa di meja di komputer (sehingga 16 jam sehari), jadi badan mereka memerlukan sedikit kalori;
Akibat duduk di meja untuk masa yang lama, keletihan secara beransur-ansur terkumpul, yang mana orang sibuk melegakan dengan bantuan makan coklat, kekacang, kerepek dll.

Setelah menganalisis semua perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bahawa orang sibuk perlukan diet yang akan membolehkan makan makanan yang disediakan atau produk separuh siap. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengikuti beberapa.

Peraturan

kira diet anda setiap kali anda makan;
menghapuskan makanan manis, tepung, dan berlemak daripada penggunaan atau menggantikannya dengan yang rendah kalori;
makan seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang mungkin;
antara lawatan ke pelbagai acara dengan set meja, restoran, kafe, anda mesti secara berkala mengurangkan kandungan kalori diet anda untuk mengimbangi kalori yang diperlukan;
Singkirkan sepenuhnya semua minuman berkalori tinggi daripada diet anda.

Untuk mempraktikkan semua petua ini, jangan ragu untuk mengambil pen dan kertas dan berbelanja hanya 15 minit masa berharga anda untuk membangunkan pelan diet anda. Fikirkan di mana anda boleh beli barang runcit, pada masa yang sama, tanpa membuang masa tambahan. Kedai dalam talian- penyelesaian yang baik untuk orang yang sibuk. Banyak pasar raya menghantar barangan mereka ke rumah pelanggan.

Lawati pasar raya besar dua kali seminggu, beli semua produk yang diperlukan mengikut senarai yang disusun sebelum ini.

Fikirkan dengan teliti memilih makanan rendah kalori, yang juga lazat dan tidak memerlukan memasak terlalu lama. Produk sedemikian boleh dikupas, dibasuh potong sayur, makanan beku rendah kalori, sup siap sedia, telur, bahagian bahagian daging, ikan sedia untuk direbus dan direbus. Semua orang akan menyajikan anda dengan baik sebagai pencuci mulut. produk tenusu rendah kalori atau mana-mana buah segar pada musim.

Untuk orang yang sangat sibuk, sebagai pilihan untuk digunakan, anda boleh pesanan masak di sebuah restoran hidangan. Pilihan yang sangat baik adalah apa-apa hidangan daging dengan hidangan sampingan. Tetapi bahan-bahan untuk hidangan sampingan seperti itu tidak boleh digoreng dalam minyak, dan ikan dan daging tidak boleh dibakar dalam doh.

Jangan sekali-kali memesan roti, pelbagai makanan ringan dan pencuci mulut di restoran.

Satu titik berasingan dicatatkan minum arak. Pada majlis resepsi rasmi dan rundingan perniagaan, minuman beralkohol sentiasa dimakan. Perkara utama yang perlu diingat ialah: tiada siapa yang akan memaksa anda minum banyak jika anda tidak mahu! Dalam kes yang luar biasa, lakukan merujuk kepada ketidakupayaan untuk digunakan alkohol akibat alahan atau ulser perut. Sekiranya anda masih perlu minum, maka kurangkan kandungan kalori minuman beralkohol tersebut dengan mencampurkannya dengan air mineral bukan kalori atau jus tomato.

Menu diet untuk orang sibuk

Hari pertama

Sarapan pagi: 100 gram kefir rendah lemak dengan penambahan setengah limau gedang dan dua sudu besar mana-mana buah beri.

Makan malam: bahagian rebusan sayuran dengan cendawan.

Resepi rebusan sayur

Anda perlu memarut dua kentang besar, 100 gram lobak merah, potong satu tomato besar dan 100 gram champignons. Masukkan sebiji telur ke dalam adunan, masukkan sedikit garam dan goreng semua bahan dalam kuali dalam satu sudu minyak zaitun.

Makan malam: bubur soba dengan ham, dimasak dalam sup sayur-sayuran.

Resipi bubur soba

Anda perlu menggoreng ringan bawang cincang halus dalam kuali dalam satu sudu minyak sayuran, tambah 30 gram soba, 125 gram sup sayur-sayuran dan masak selama 150 minit. Seterusnya, keluarkan kuali dari api dan tambah 30 gram ham tanpa lemak cincang.

Hari kedua

Sarapan pagi: bahagian salad yang dipanggil "Liomi".

Resipi untuk salad Liomi

Satukan dan campurkan satu sudu makan oat, sebarang kacang dan buah-buahan kering, empat sudu besar tepung beras. Satu sudu teh labu dan biji bunga matahari. Kemudian gunakan pengadun untuk mengalahkan setengah gelas kefir rendah lemak dengan dua sudu penuh mana-mana buah beri dan tuangkan campuran ini ke atas keseluruhan salad.

Makan malam: dada ayam rebus dengan cendawan dan sayur-sayuran.

Resipi dada ayam rebus dengan cendawan dan sayur-sayuran

Goreng ringan 150 gram dada keladi ayam dalam sedikit minyak zaitun. Kemudian masukkan sedikit jus lemon, 100 gram champignons, satu kentang rebus potong dadu, 100 gram kubis, satu lobak merah kecil, dua sudu kacang hijau, segenggam kacang rebus, empat sudu kicap lembut. Reneh semua bahan dengan api perlahan selama 25 minit.

Makan malam: salad sayuran kubis, saderi, lobak merah dan epal dengan tambahan satu sudu teh cuka sari apel, minyak zaitun dan satu sudu teh mustard.

Hari ketiga

Sarapan pagi: satu keping roti rai yang disebarkan dengan mustard lembut; satu telur goreng dalam kuali kering tanpa menambah minyak; 40 gram ham tanpa lemak, dill, pasli.

Makan malam: puri sayuran.

Resepi puree sayur

Anda perlu mengambil satu kepala rebus kecil bunga kol. Seterusnya, dalam mangkuk yang berasingan, potong satu tomato besar menjadi kiub, parut lobak merah kecil pada parut kasar. Seterusnya, goreng sedikit bawang kecil dalam kuali dengan satu sudu minyak zaitun, tambah lobak merah parut dan tomato ke dalam kuali dan reneh selama 10 minit, tuangkan sup sayur-sayuran di mana kepala kembang kol dimasak di atas kandungannya. Satukan semua bahan, perasakan dengan lada panas dan pukul adunan yang terhasil menjadi puri.

Makan malam: bahagian salad tomato, lada manis, 30 gram ham, 100 gram keju feta dengan jus lemon, satu sudu minyak zaitun, tiga sudu besar kicap.

Hari keempat

Sarapan pagi: 125 gram keju kotej rendah lemak dengan penambahan jus lemon dan 50 gram pisang; satu cawan strawberi dengan kepingan nanas; segenggam kecil biji bunga matahari panggang.

Makan malam: isi tomato dengan kentang rebus.

Resipi isi tomato

Ia perlu mengeluarkan pulpa dengan teliti dari satu tomato besar. Kisar pulpa dengan baik dan campurkan dengan serbuk roti, satu kepala kecil bawang, setengah sudu teh mustard, satu kuning telur dan satu sudu besar keju keras parut. Pukul protein yang tinggal, perasakannya dengan lada dan kicap, dan tambah kepada jumlah jisim. Sumbat tomato dengan adunan yang dihasilkan dan bakar dalam ketuhar sehingga siap. Rebus dua kentang besar. Seterusnya, cairkan satu sudu teh mentega dan campurkan dengan seulas bawang putih yang dihancurkan. Tuangkan adunan ini ke atas kentang rebus.

Makan malam: akar saderi dengan pear.

Resipi untuk saderi dan pear

Anda perlu memotong 100 gram saderi bertangkai menjadi kepingan, potong separuh pir besar menjadi kepingan yang sama, parut 40 gram keju keras. Tuangkan perapan yang disediakan daripada setengah sudu teh jus lemon dan dua sudu teh kicap, setengah sudu teh minyak zaitun ke atas batang saderi dan pir, dan taburkan dengan keju parut di atasnya. Isi separuh baki pir ke bahagian atas dengan satu sudu teh biji bunga matahari panggang.

Hari kelima

Sarapan pagi: bubur bijirin yang disediakan dengan susu skim, dengan penambahan dua sudu besar raspberi segar dan satu sudu teh sirap buah-buahan.

Makan malam: sup sayur dengan hati ayam.

Resipi sup sayur

Anda perlu merebus 30 gram kacang dalam 500 gram sup sayur-sayuran. Kemudian tambahkan 150 gram kubis dan 100 gram hati ayam segar ke dalamnya. Pada akhir memasak, tambahkan sekumpulan herba cincang dan satu tomato cincang ke dalam kuali, masak selama 15 minit lagi.

Makan malam: isi tomato.

Resipi untuk tomato sumbat

Keluarkan pulpa dari dua tomato besar dengan memotong bahagian atasnya. Seterusnya, campurkan dengan 100 gram lobak parut halus, 10 gram walnut hancur dan satu sudu mayonis. Sumbat tomato dengan adunan. Hidangkan dengan sekeping roti rai.

Hari keenam

Sarapan pagi: hidangan oat dengan tambahan setengah epal, lima keping oren dan satu sudu teh biji bunga matahari.

Makan malam: 125 gram ikan laut rebus; salad dari mana-mana sayur-sayuran segar.

Makan malam: satu gelas kefir atau yogurt rendah lemak; satu epal besar.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: hidangan salad dari satu lobak merah, satu oren dengan tambahan satu sudu teh biji bunga matahari dan satu sudu teh minyak zaitun.

Makan malam: satu hidangan kaserol zucchini dengan tambahan satu telur, 3 sudu besar susu dan satu sudu besar keju parut keras.

Makan malam: salad disediakan daripada 50 gram ikan laut goreng, 50 gram udang rebus, bawang dengan penambahan satu sudu minyak zaitun.

Hari kelapan

Sarapan pagi: satu gelas kefir dengan tambahan satu sudu teh madu, secubit halia dan kayu manis; 100 gram keju kotej rendah lemak atau yogurt semulajadi.

Makan malam: kaserol diperbuat daripada champignons, krim masam, serbuk roti, keju keras dan mentega; salad segar dari mana-mana sayur-sayuran.

Makan malam: telur dadar dua telur, satu lada manis, satu sudu tepung dan satu sudu krim; satu gelas susu kental.

Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan dan kenyang datang dengan alasan yang berkaitan dengan kekurangan masa lapang untuk menyediakan hidangan diet yang paling banyak. Penulis diet telah menghasilkan diet yang sesuai dengan kebanyakan orang yang sibuk. Dan diet ini, tidak menghairankan, menjadi lebih dan lebih popular.

Diet untuk orang yang sangat sibuk (menu)

Hari pertama

Untuk sarapan pagi, anda perlu menyediakan sendiri kira-kira 100 gram kefir (rendah lemak), yang mana anda perlu menambah setengah limau gedang dan beberapa sudu pelbagai (apa-apa) buah beri. Anda boleh menggunakan beri beku.

Untuk makan tengah hari anda harus lebih suka rebus sayuran dengan cendawan.

Tetapi untuk makan malam anda sudah mampu membeli bubur soba yang dimasak dalam sup sayur-sayuran. Anda boleh menambah sedikit ham ke dalam bubur.

hari kedua

Pada hari kedua, kami akan mempelbagaikan diet kami sedikit. Sarapan pagi terdiri daripada sebahagian kecil salad Liomi. Anda boleh mencari resipi di mana-mana laman web yang berkaitan dengan "memasak".

Untuk makan tengah hari terdapat beberapa protein haiwan - dada ayam, rebus dengan sayur-sayuran dan cendawan.

Makan malam akan terdiri daripada salad yang mudah disediakan: kubis putih, lobak merah, saderi, epal. Anda perlu menambah salad: satu sudu teh cuka sari apel, jumlah mustard yang sama, dan sedikit minyak zaitun.

hari ketiga

Untuk sarapan pagi pada hari ketiga, anda harus memilih 1 keping roti (sebaik-baiknya rai), di mana anda perlu menyebarkan mustard ringan. Anda juga perlu makan sebiji telur, digoreng dalam kuali kering tanpa setitik minyak. Anda boleh memasak sarapan ringan seperti itu dengan 40 gram ham tanpa lemak, dill dan pasli.

Untuk makan tengah hari, pilih puri sayuran.

Tetapi makan malam boleh disediakan dalam masa 5-7 minit. Salad: tomato, sedikit lada manis, 30 gram ham, 100 gram keju (gunakan keju feta atau keju yang serupa). Perasakan salad dengan jus lemon, satu sudu besar (sudu besar) minyak zaitun dan tiga sudu besar kicap.

hari keempat

Untuk sarapan pagi pada hari keempat, kami memilih 125 gram keju kotej rendah lemak, yang mana kami menambah sedikit jus lemon dan 50 gram pisang. Anda juga boleh memasukkan secawan strawberi yang dicampur dengan nanas dalam sarapan pagi anda. Adalah disyorkan untuk mengambil sarapan pagi dengan segenggam kecil biji bunga matahari panggang.

Makan tengah hari harus terdiri daripada tomato yang disumbat dengan kentang rebus.

Untuk makan malam anda perlu memasak akar saderi dengan pear.

hari kelima

Untuk sarapan pagi pada hari kelima, anda harus memilih bubur bijirin yang disediakan dengan susu skim. Di sana anda perlu menambah dua sudu besar raspberi segar (atau beku), serta satu sudu teh sirap buah (apa-apa).

Untuk makan tengah hari, makan sup sayur-sayuran (sebaik-baiknya dengan hati ayam).

Untuk makan malam kami mempunyai perkara yang sama seperti yang kami makan untuk makan tengah hari pada hari keempat - tomato yang disumbat.

hari keenam

Untuk sarapan pagi, semata-mata dalam bahasa Inggeris, oatmeal, walaupun dengan penambahan setengah epal, serta lima hirisan oren dan satu sudu teh biji bunga matahari.

Makan tengah hari terdiri daripada mana-mana salad dari sayur-sayuran segar, dan untuk hidangan utama sedikit (125-130 gram) rebus ikan laut.

Untuk makan malam, segelas yogurt atau kefir rendah lemak dan sebiji epal besar adalah yang terbaik.

hari ketujuh

Sarapan pagi pada hari ketujuh terdiri daripada salad berikut: satu lobak merah dan satu oren dengan penambahan biji bunga matahari panggang dan satu sudu teh minyak zaitun.

Untuk makan tengah hari kami makan sebahagian daripada kaserol zucchini. Ia bernilai menambah satu telur, tiga sudu susu dan gram keju keras parut (sebaik-baiknya Belanda).

Makan malam: salad ikan laut (50 gram), goreng dengan 50 gram udang rebus. Tambah sedikit bawang dan satu sudu minyak zaitun ke dalam salad.

hari kelapan

Mulakan sarapan anda pada hari kelapan dengan segelas kefir dengan satu sudu madu, secubit halia dan kayu manis. Juga 100 gram keju kotej (rendah lemak) atau yogurt asli.

Untuk makan tengah hari, anda harus memilih kaserol cendawan yang diperbuat daripada champignons, krim masam dan serbuk roti, dengan tambahan mentega dan keju keras. Juga salad segar dari mana-mana sayur-sayuran.

Telur dadar yang diperbuat daripada dua telur sesuai untuk makan malam jika anda menambah lada benggala, satu sudu tepung dan satu sudu krim. Anda boleh mencuci semua ini dengan segelas yogurt atau kefir rendah lemak.

Kami cuba menyelesaikan seribu perkara, pergi ke seribu tempat, dan pada masa yang sama kami juga ingin kelihatan baik. Kenapa orang sibuk naik berat? Peraturan untuk menurunkan berat badan untuk orang yang sibuk. Diet untuk orang sibuk selama 3 hari. Diet untuk orang sibuk selama seminggu. Diet untuk orang sibuk selama 8 hari. Diet untuk orang sibuk selama 22 hari. Kita bukan sahaja perlu mengikuti diet tertentu, kita perlu sedar bahawa perkara utama adalah untuk menjalani gaya hidup sihat, tidak kira betapa sibuknya kita di tempat kerja dan di rumah.

Sangat mudah untuk menjaga diri anda dan menurunkan berat badan apabila anda bangun pada waktu pagi, atau lebih tepat, pada waktu makan tengah hari anda merangkak dari katil, dan sepanjang hari anda hanya menghabiskan sepanjang hari memikirkan apa yang perlu anda lakukan. Tetapi bagaimana pula dengan mereka yang paginya bermula pada pukul enam dan menghabiskan sepanjang hari di pejabat di hadapan monitor?
Sebagai peraturan, orang sibuk naik berat atas sebab-sebab berikut:
- Tanpa masa untuk mengunyah salad dan buah-buahan rendah kalori untuk masa yang lama, mereka lebih suka makan makanan berlemak dan mengenyangkan dengan cepat, yang boleh menyebabkan makan berlebihan.
- Kesibukan biasanya berkaitan secara langsung dengan tekanan, dan cara cepat untuk menghilangkan tekanan adalah makanan.
- Perjalanan perniagaan dan majlis resepsi di mana isu perniagaan diselesaikan biasanya berlaku di restoran, yang juga menyumbang kepada makan berlebihan.
- Orang yang sibuk biasanya orang yang mempunyai kerja mental yang mempunyai profesion yang tidak aktif. Gaya hidup ini melibatkan lebih sedikit kalori yang diambil, yang merupakan sesuatu yang orang lupa ambil kira.
Sebarang hidangan mengambil masa kita, sama ada berdiet atau berkalori tinggi. Dan berat badan berlebihan jelas menunjukkan bahawa seseorang masih mencari masa untuk makan. Jika kita permudahkan pemakanan kita, peluang kita untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan kita akan meningkat dengan ketara. Orang yang sibuk memerlukan diet mudah yang membolehkan mereka makan makanan yang disediakan. Untuk tidak menambah berat badan dalam kes ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
1. Jika anda melangkau sarapan pagi, anda tidak mungkin menurunkan berat badan. Ia memulakan metabolisme dan memberi kita tenaga. Bubur, buah-buahan dan produk susu yang ditapai sesuai untuk sarapan pagi. Makanan sedemikian akan mengenyangkan anda untuk masa yang lama, dan anda akan melupakan makanan selama beberapa jam lagi.
Pakar pemakanan menawarkan beberapa pilihan untuk makanan yang boleh anda bawa bersama dalam bekas plastik.
Anda perlu memikirkan hidangan apa yang boleh anda pesan di restoran. Pilihan terbaik ialah hidangan ikan dengan ulam sayuran. Walau bagaimanapun, sebelum membuat pesanan, anda harus memastikan bahawa sayur-sayuran tidak digoreng dalam jumlah minyak yang banyak, dan ikan tidak dibakar dalam adunan berlemak. Jika tidak, lebih baik memilih mana-mana hidangan daging dengan ulam rebus, meminta pelayan untuk tidak menambah sos atau membawanya secara berasingan. Jangan memesan pembuka selera, roti atau pencuci mulut. Antara makan dan acara, cuba kurangkan pengambilan kalori anda untuk mengimbangi kalori yang anda peroleh.
Hilangkan makanan berlemak, bertepung, manis, atau gantikannya dengan makanan rendah kalori. Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda.
Elakkan minuman berkalori tinggi. Setiap kali rasa nak makan pada waktu yang tidak dirancang, minum air. Jangan lupa tentang rejim minum anda. Sentiasa simpan sebotol air minuman berhampiran anda dan minum bila-bila masa anda mahu. Air minuman tulen membantu meningkatkan metabolisme, menyekat selera makan selama sekurang-kurangnya 15 minit, dan menggalakkan penurunan berat badan. Cuba minum sekurang-kurangnya 6 gelas air bersih setiap hari.
Jika anda lewat bekerja dan masuk lewat, anda boleh makan makanan ringan 4 jam sebelum tidur.
2. Untuk melaksanakan peraturan ini, ambil pen dan kertas dan luangkan masa 10-15 minit untuk membuat rancangan diet. Fikirkan tentang di mana anda boleh membeli produk tanpa menghabiskan masa tambahan. Anda boleh melawat pasar raya besar 1-2 kali seminggu, membeli semua yang anda perlukan.
3. Simpan kiraan pengambilan kalori anda.
Hanya mereka yang mendekati isu ini dengan betul, mengikut rutin tertentu, dan tidak bergantung pada peluang, boleh kelihatan baik.

Diet untuk orang sibuk selama 3 hari.
Diet ini adalah untuk mereka yang tidak menyukai makanan yang diproses dan ingin menyediakan makanan diet sendiri, tetapi tidak mempunyai masa untuk menghabiskan masa yang lama di dapur. Hidangan makanan segera rendah kalori ditawarkan. Diet ini boleh diulang setiap dua minggu.
Menu:
Hari pertama.
- Sarapan pagi: tumbuk 1 pisang dengan 125 g keju kotej, perasakan dengan jus lemon dan 1 sudu kecil. sayang Anda juga boleh menambah beberapa keping nanas segar dan strawberi.
- Makan tengah hari: cincang halus 1 kentang kecil, 1 lobak merah, 100 g cendawan dan 1 tomato. Rebus sayur-sayuran untuk 1 sudu besar. l. minyak sayuran, tuangkan 1 telur yang dipukul dan sediakan.
- Makan malam: goreng satu bawang dengan 1 sudu besar. l. minyak sayuran, tambah 30 g soba, tambah 150 ml air, biarkan mendidih selama 15 minit. Selepas dikeluarkan dari api, masukkan sedikit daging rebus atau ham tanpa lemak.
hari kedua.
- Sarapan pagi: campurkan 4 sudu besar. l. muesli, segenggam kacang dan segelas yogurt.
- Makan tengah hari: goreng dalam 1 sudu besar. l. minyak sayuran 100 g daging ayam putih. Tambah 100 g cendawan potong dadu, 1 kentang rebus, 100 g kubis cincang, 2 sudu besar. l. kacang hijau, 1 lobak merah. Tambah 4 sudu besar. l. air dan reneh selama 10 minit, anda boleh menggunakan kicap sebagai ganti air.
- Makan malam: buat salad 150 g kubis, dibakar dengan air mendidih, dengan 100 g saderi, epal dan lobak merah, dicincang atau parut. Musim salad dengan sedikit minyak sayuran. Minum segelas yogurt atau kefir.
hari ketiga.
- Sarapan pagi: sapukan sekeping roti rai dengan mustard lembut, atasnya dengan beberapa hirisan timun segar dan ham tanpa lemak. Goreng 1 biji telur dalam kuali tanpa minyak dan taburkan dengan herba.
- Makan tengah hari: rebus kepala kembang kol selama 15 minit, kemudian renehkan dengan bawang, 3 tomato dan 1 lobak merah, tambah sedikit minyak sayuran.
- Makan malam: buat salad 1 tomato, 1 lada, 30 g ham tanpa lemak atau daging rebus, 100 g keju. Perasakan salad dengan jus setengah lemon dan 1 sudu besar. l. minyak sayuran.
Semasa diet, minum air kosong sebanyak mungkin. Penggunaan alkohol dikecualikan.

Diet untuk orang sibuk selama seminggu.
Diet direka untuk 7 hari dan membolehkan anda menyingkirkan 4-6 kg. Ia sesuai untuk orang yang sangat sibuk di tempat kerja.
Contoh menu diet perniagaan untuk satu hari:
- Sarapan pagi:
* pilihan 1: 30 g bijirin dengan susu
* pilihan 2: 2 keping roti wholemeal, 1 pisang, 1 sudu kecil. madu dan 1 sudu besar. l. yogurt.
- Makan malam:
* pilihan 1: salad sayuran, epal atau oren, sandwic - 50 g fillet ayam, 1 sudu kecil. jeruk jeruk, 25 g keju parut, 1 sudu besar. mayonis rendah kalori, bawang hijau dicincang halus dan timun;
* pilihan 2: kentang rebus 200 g, salad sayuran, yogurt diet, kacang rebus 125 g atau keju parut 25 g.
- Makan malam:
* pilihan 1: 150 g daging tanpa lemak (ayam atau ayam belanda), 125 g kentang rebus, mana-mana sayur-sayuran bukan berkanji - bit, timun, lada manis, kubis putih, salad, kacang hijau;
* pilihan 2: 75 g spageti dengan sos. Untuk sos, anda boleh menggunakan: tomato dalam tin, 75 g udang atau 100 g ayam rebus dengan sedikit sup ayam, atau 75 g ham tanpa lemak yang dicincang.

Diet untuk orang sibuk selama 8 hari.
Penulis diet telah menghasilkan diet yang sesuai dengan kebanyakan orang yang sibuk.
Menu diet:
Hari pertama.
- Sarapan pagi: Satu gelas yogurt rendah kalori dengan kepingan buah, setengah pinggan kepingan jagung dengan susu, sedikit buah beri segar.
- Makan tengah hari: Kentang bakar, dengan pelbagai sayur-sayuran dan sedikit cendawan.
- Makan malam: Setengah bahagian bubur soba yang dimasak dalam air, dengan sekeping kecil daging rebus tanpa lemak.
hari kedua.
- Sarapan pagi: Hidangan salad buah-buahan.
- Makan tengah hari: Setengah hidangan ayam, tanpa kulit dan tanpa lemak, serta beberapa sayur-sayuran.
- Makan malam: Salad kubis segar dengan sedikit sos mustard. Satu buah.
hari ketiga.
- Sarapan pagi: Satu sandwic sederhana, beberapa buah.
- Makan tengah hari: Salad kembang kol dengan sedikit keropok.
- Makan malam: satu gelas kefir dan salad sayuran pelbagai sayur-sayuran segar.
hari keempat.
- Sarapan pagi: Seratus gram keju kotej dengan buah-buahan kering.
- Makan tengah hari: Setengah bahagian tomato yang disumbat, dengan salad kecil sayur-sayuran segar.
- Makan malam: satu gelas yogurt. Beberapa buah-buahan, contohnya, epal dan pir.
hari kelima.
- Sarapan pagi: Bubur nasi dengan kepingan buah.
- Makan tengah hari: Hidangan sup ayam, dengan salad.
- Makan malam: Setengah bahagian lada benggala yang disumbat.
hari keenam.
- Sarapan pagi: Oat dengan buah-buahan kering.
- Makan tengah hari: Ikan kukus dengan sayur-sayuran.
- Makan malam: Sup sayur-sayuran, dan seratus gram daging lembu tanpa lemak rebus.
- Sepanjang hari diet, anda boleh makan salad lobak merah segar.
hari ketujuh.
- Sarapan pagi: Seratus gram keju kotej dengan buah.
- Makan tengah hari: Beberapa sayur-sayuran yang dibakar.
- Makan malam: Ikan rebus dengan herba segar.
- Sepanjang hari diet, anda boleh makan buah-buahan kegemaran anda.
Hari kelapan.
- Sarapan pagi: Satu gelas yogurt dengan satu sudu madu asli, satu keropok kecil dan 50 gram keju kotej dengan kepingan buah.
- Makan tengah hari: Cendawan kukus dengan pelbagai sayuran.
- Makan malam: sebiji telur, dan sebahagian salad segar dengan herba dan sayur-sayuran.
- Sepanjang hari diet, anda boleh makan limau gedang kecil.

Diet untuk orang sibuk selama 22 hari.
Sekiranya anda mematuhi peraturan dengan ketat, anda boleh menyingkirkan lima pound tambahan tanpa memburukkan kesihatan anda.
Beberapa petua:
- masak selama beberapa hari sekali gus.
- makan tengah hari dalam diet ini dikecualikan, jika boleh.
- bahagian hendaklah sama dengan bahagian restoran supaya anda boleh kenyang dan tidak makan berlebihan.
- minum sebanyak mungkin, sekurang-kurangnya tiga liter cecair setiap hari. Ia tidak semestinya hanya air, anda boleh minum teh atau kopi tanpa gula.
- menu setiap hari diet terdiri, sebenarnya, satu hidangan.
Contoh menu selama 22 hari:
Hari 1-2: pasta atau nasi dengan keju parut.
Hari 3-5: 2 patties daging lembu setiap hidangan dan salad yang dibaling dengan minyak zaitun.
Hari 6-8: sekeping daging lembu, digoreng tanpa minyak, dan salad.
Hari 9-11: dada ayam dengan salad.
Hari 12-13: kentang panggang dengan keju dan salad kembang kol rebus.
Hari 14-15: daging lembu rebus dan salad.
Hari 16-17: Salad kembang kol diperisakan dengan minyak zaitun dan percikan jus lemon.
Hari 18-19: salad sayuran.
Hari 20-21: nasi rebus dengan yogurt.
Hari 22: rebus epal dengan madu.

Mengikuti diet tanpa henti secara berterusan bukanlah penyelesaian terbaik, dan juga tidak disyorkan untuk mendengar nasihat rakan atau rakan sekerja yang berjaya menurunkan berat badan yang hebat berkat diet kelajuan ajaib. Ini tidak akan membawa faedah yang ketara, tetapi hanya akan mengganggu fungsi normal badan anda.
Kita bukan sahaja perlu mengikuti diet tertentu, kita perlu sedar bahawa perkara utama adalah untuk menjalani gaya hidup sihat, tidak kira betapa sibuknya kita di tempat kerja dan di rumah.

Diet kangkung laut

Diet kubis

Kubis boleh dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Hanya tujuh jenis kubis yang dianggap paling biasa kepada kami: putih, merah, kembang kol, brokoli, kohlrabi, pucuk Brussels, dan kubis Peking. Kandungan nutrien (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral). Bagaimana untuk memilih kubis yang betul? Diet kubis untuk penurunan berat badan adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling popular hari ini. Diet kubis klasik. Diet untuk penurunan berat badan berdasarkan sup kubis. Diet kubis selama 3 hari. Diet kubis cepat. Diet kubis bulanan untuk penurunan berat badan.

Pemakanan optimum untuk wanita yang terlibat dalam sukan

Niat serius untuk bersukan termasuk bukan sahaja menyingkirkan tabiat buruk dan mengubah rutin biasa anda, tetapi juga mengatur diet pemakanan sukan anda sendiri, kerana tanpanya ia akan menjadi lebih sukar untuk mencapai keputusan dalam sukan. Bukan rahsia lagi untuk membentuk badan yang cantik anda bukan sahaja perlu bersukan, tetapi juga mengikuti diet tertentu. Mereka yang bersukan perlu menambah rizab karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan air badan setiap hari. Baru-baru ini, ramai wanita telah terlibat dalam berlari, kecergasan dan sukan lain untuk kekal cergas, iaitu, secara umumnya, pendidikan jasmani. Dan di sini tidaklah salah untuk mengingati prinsip asas pembentukan diet atlet. Prinsip-prinsip ini akan membantu bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tetapi juga meningkatkan faktor positif aktiviti fizikal, i.e. mengekalkan keputusan yang dicapai.

Diet madu

Adakah anda ingin menurunkan berat badan berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin, tetapi tidak mahu melepaskan gula-gula? Kemungkinan besar, anda memerlukan diet madu yang lazat dan berkesan untuk penurunan berat badan. Kandungan nutrisi (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) madu lebah. Bagaimana untuk memilih madu yang baik? Rahsia diet madu. Diet madu selama 6 hari. Diet madu selama 14 hari. Diet madu dari Valeria. Diet telur dan madu. Diet madu untuk yang malas. Diet lemon-madu yang ketat. Diet lemon-madu klasik. Diet epal-madu. Diet beras madu.

1 hari
Pada waktu pagi
0.5 sudu besar. pukul kefir rendah lemak dengan 1/2 limau gedang (jus) +8 sudu besar. l. batang jagung + 2 sudu besar. l. buah beri yang dicairkan.
tengah hari
150 gr. kentang, 100 gr. parut lobak merah. Tambah telur, garam, goreng dalam 1 sudu besar minyak sayuran, potong 1 tomato, 100 g. champignons, basuh, potong, goreng.
Pada waktu petang
Goreng 1 bawang dalam 1 sudu besar. sudu minyak sayuran, tambah 30 gr. soba, 125 gr. sup sayur-sayuran, masak selama 15 minit. Keluarkan, tambah ham dipotong menjadi jalur - 30 g.

Hari ke-2

Pada waktu pagi
Salad "Liomi"
1 sudu besar. sudu oat, buah-buahan kering dan kacang, 4 sudu besar. sudu jagung - oat atau tepung beras, 1 sudu kecil labu dan biji bunga matahari. Pukul 1/2 cawan kefir dengan 2 sudu besar. sudu beri yang dicairkan dan tuangkan ke atas salad.
tengah hari
Rebus ayam
100 gr. dada ayam goreng dalam 1 sudu besar. sudu minyak sayuran. Perasakan dengan jus lemon. Tambah 100 gr. cendawan, 1 kentang cincang rebus, 100 gr. kubis, 2 sudu besar. sudu kacang hijau, 1 lobak merah, segenggam kacang bercambah atau kacang, tuangkan 4 sudu besar. sudu kicap dan reneh selama 7 minit.
Pada waktu petang
150 gr. Potong kubis, tuangkan selama 1-2 minit. air mendidih masin, 100 gr. potong saderi, parut 1 lobak merah, potong 1 epal.
Sos: 1 sudu besar. sudu mayonis, 1/2 cawan yogurt, 1 sudu kecil mustard, 1 sudu besar. sudu cuka sari apel.

Hari ke 3

Pada waktu pagi
“Max Ceria”
Sebarkan 1 keping roti rai dengan mustard ringan, letakkan hirisan timun segar di atas, 40 gr. ham tanpa lemak, 1 telur goreng dalam kuali panas tanpa lemak, taburkan dengan bawang atau pasli.
tengah hari
Basuh 1 kepala kecil bunga kobis, reneh selama 15 minit, tuangkan air mendidih ke atas 3 tomato, keluarkan kulit dan potong 1 lobak merah. Tumiskan bawang kecil, masukkan lobak merah dan tomato, reneh selama 10 minit. dalam sup sayur. Pukul menjadi puri dan masukkan lada panas. Siram kubis.
Pada waktu petang
Potong 1 tomato, 1 lada manis, 30 gr. ham. 100 gr. Potong keju tanpa garam menjadi kiub, perap dalam campuran jus lemon dan lada panas. Campurkan 1 sudu besar. sudu minyak sayuran, 2 sudu besar. sudu cuka sari apel, 3 sudu besar. sudu kicap. Siramkan atas salad.

4 hari

Pada waktu pagi
125 gr. campurkan keju kotej rendah lemak dengan jus 1/2 lemon dan 50 g. pisang. Perasakan dengan percikan sirap dan halia. Hiaskan dengan nanas atau strawberi. Taburkan dengan biji panggang.
tengah hari
Keluarkan 1 biji tomato. Kisar pulpa dan campurkan dengan serbuk roti 1 roti doktor, 1 bawang cincang, 1/2 sudu kecil mustard, 1 kuning telur, 1 sudu besar. sudu keju parut. Pukul protein, masukkan 1/2 ke dalam adunan, perasakan dengan lada sulah, buah pala dan kicap. Sumbat tomato dan bakar. Panaskan 1 sudu teh mentega dan campurkan dengan bawang putih, 1 sudu teh biji dan 100 gr. kentang rebus dalam jaket mereka.
Pada waktu petang
100 gr. tangkai daun saderi dipotong, 1/2 pir dipotong menjadi kepingan, 40 gr. hancurkan keju yang tajam. Sediakan perapan 1/2 sudu teh jus lemon, 2 sudu teh kicap, 1/2 sudu teh minyak dan lada sulah. Tuangkan saderi ke atasnya dan tutup dengan keju. Isikan setengah pir dengan 1/2 sudu teh biji panggang

5 hari

Pada waktu pagi
1/8 l. Rebus susu skim, tambah 30 g. millet, masak selama 10 minit. Kecilkan api dan biarkan mendidih selama 10 minit lagi. Campurkan dengan 2 sudu besar. sudu raspberi, tambah 1 sudu kecil sirap.
tengah hari
30 gr. Rebus kacang kecil dalam 1/4 liter. sup sayur. Cincang 150 g kubis dan reneh selama 15 minit. dengan 100 gr. hati ayam. Basuh 2 tandan sayur-sayuran, potong, masukkan ke dalam sup dan reneh selama 10 minit lagi. Masukkan 1 tomato cincang ke dalam sup dan masak selama 5 minit lagi. Taburkan dengan lada.
Pada waktu petang
Basuh 2 tomato, potong 1 daripadanya kepada separuh. Keluarkan pulpa dari kedua-duanya, potong dan campurkan dengan 100 g. lobak parut, 1 sudu besar. sudu mayonis dan 10 gr. kacang Sumbat tomato keseluruhan dan tutup dengan bahagian atas. Pukul 1 telur dan 1 putih dalam 1 sudu besar. sudu air mineral, dengan garam, buah pala dan lada sulah. Tuang adunan ke dalam kuali dan goreng. Isi bahagian tomato kedua dengan telur dadar dan taburkan dengan bawang hijau. Hidangkan dengan 1 roti rai.

Hari ke 6

Pada waktu pagi
3 sudu besar penuh. Campurkan sudu oatmeal dengan 1/2 epal, hirisan oren. Tuangkan 2 sudu besar. sudu kefir, taburkan dengan 1 sudu teh biji.
tengah hari
125 gr. perap isi ikan dalam jus lemon. Rebus 1 bawang dan 1 lada dengan 1 sudu besar. sudu mentega 3 min. Tambah 2 sudu besar. sudu air mineral, 2 sudu besar. sudu susu, garam, rempah. Potong fillet, lada, letakkan pada sayur-sayuran, reneh selama 8-10 minit. Taburkan dengan herba.
Pada waktu petang
sup bawang Perancis
Rebus 1 bawang besar dan 1 ulas bawang putih dalam 2 sudu teh mentega Letakkan dalam periuk, tutup dengan air, tambah 1/2 sudu besar. wain putih kering, letakkan roti bakar di atas, taburkan dengan keju dan bakar.
Makan snek
salad
1 lobak merah, 1 oren, 1 sudu teh biji, 1 sudu teh minyak sayuran

Hari ke-7

Pada waktu pagi
Potong 1 pir separuh, pukul 1 sudu besar. sudu keju kotej, 2 sudu besar. sudu susu, sedikit gula. serbuk, halia. Tutup pir. Hidangkan dengan 50 gr. roti putih panggang.
tengah hari
Goreng 1 zucchini kecil dalam 1 sudu teh minyak sayuran. Letakkan dalam kuali, taburkan dengan garam, rempah, dan thyme. Campurkan 1 telur, 5 sudu besar. sudu susu, 1 sudu besar. sudu keju parut, tuangkan pada sayur-sayuran. bakar.
makan malam
salad ikan
Kira-kira 50 gr. potong ikan menjadi kiub, juga bawang. Goreng ikan, bawang dan 50 gr. udang dalam 1 sudu teh minyak sayuran. Tambah 3 sudu besar. sudu air, jus lemon dan reneh selama 6 minit. Keluarkan ikan ke dalam sup, tambah bawang, tambah cuka, jus lemon, kunyit, garam, lada, masak selama 2 minit. Letakkan ikan di atas pinggan dengan salad hijau. Tuang atas sos.
Makan snek
Buah-buahan -100 gr.

Hari ke-8

Pada waktu pagi
Kefir madu
Tuangkan 1 sudu teh madu ke dalam 1 gelas kefir, tambah secubit kayu manis dan halia. Sapukan roti dengan 1 sudu teh keju kotej, dan atas dengan hirisan epal.
tengah hari
Cincang cendawan, tambah 1 bawang, reneh selama 5 minit. untuk 1 sudu teh mentega. Tambah 4 buah zaitun, 1 sudu besar. sudu krim masam, 1 sudu besar. sudu serbuk roti. Taburkan dengan keju parut (1 sudu kecil) dan bakar. Hidangkan dengan salad hijau.
Pada waktu petang
Omelet dengan inti
Reneh 1 lada dan 1 bawang selama 8-10 minit. Perasakan dengan 1 sudu besar. sudu krim dan herba. Buat telur dadar dari 2 telur dan 2 sudu besar. sudu air, 1 sudu besar. sudu tepung. Goreng dalam 1 sudu teh mentega di kedua-dua belah pihak. Letak atas pinggan. Letakkan sayur-sayuran pada satu bahagian dan tutup yang lain.
Makan snek
1/2 limau gedang dan 1 sudu besar. sudu keju kotej