Hur du befriar dig från smärta i din själ. Råd från psykologer om hur man snabbt kan övervinna hjärtesorgen av ett uppbrott. Sport bränner bort känslomässig smärta

Fysisk smärta är faktiskt mycket lättare att stoppa än psykisk smärta. Om inte med medicinsk hjälp, kommer kroppen att "stänga av" ditt medvetande när du når en viss smärttröskel. Men psykiskt lidande, som erfarenheten av många visar, kan fortsätta nästan i all oändlighet.

Jag hörde en gång en fras från en klient som perfekt förmedlar denna rädsla: "Jag är rädd för konstant känslomässigt lidande." Ja, verkligen, en person är rädd att han inte kommer att kunna stoppa sin mentala smärta, och med goda skäl - en persons hjärna fungerar även i en dröm, och oftast är det källan till mental smärta.

Men låt oss ta en närmare titt på dess "anatomi".

Navigering för artikeln "Var kommer psykisk smärta ifrån?"

Det är ingen hemlighet för många att humöret kan förändras under påverkan av vissa kroppsliga faktorer. Hormoner spelar till exempel en mycket viktig roll i detta.

Det finns också faktorer som är svåra att märka med blotta ögat: en person kan ha brist på vissa kemikalier som kan påverka deras humör (till exempel en brist på serotonin eller dopamin), men inte veta det.

Ofta, om denna brist är tillräckligt akut, kan den leda till kroniska, vilket läkare kallar endogen, ökad ångest, depression, apati eller okontrollerbara humörsvängningar.

Och om du märker att ditt deprimerade tillstånd inte korrigeras med några psykologiska metoder, bör du troligen undersöka din kroppskemi så seriöst som möjligt.

Men nu ska vi prata om vad som händer med vanliga människor, för de flesta av oss - fluktuationer i den känslomässiga bakgrunden, som kan vara obehagliga, men inte akuta och inte varar särskilt länge. Detta uppfattas dock ofta som sorg.

De flesta kvinnor upplever till exempel symtom på premenstruellt syndrom eller humörsvängningar efter förlossningen, under amning. Sådana plötsliga humörförändringar är också vanliga hos män, det är bara det att den cykliska karaktären av hormonella fluktuationer hos män är svårare att spåra än hos kvinnor.

Som regel ser situationen likadan ut för både män och kvinnor. Plötsligt, utan uppenbar anledning, började allt verka vidrigt, allt irriterat, eller tvärtom – likgiltigheten satte in, alla begär försvann.

Till att börja med är det förstås värt att fundera på orsakerna. Hur – vi kommer att prata om detta nedan. Men om du väl förstår att det inte finns några uppenbara skäl, och de processer som äger rum i ditt liv inte på något sätt pekar på orsaken till sådana drastiska förändringar, är det troligtvis fysiologi.

Ibland kan ingenting göras åt det i nödläge. När allt kommer omkring, för att ta reda på vilken orsak som ledde till ett sådant kemiskt misslyckande, behövs ett helt program med analyser. Och medan du (även om du ville) gjorde detta, skulle förmögenheten ha uttömt sig själv för länge sedan.

Det finns bara ett sätt att hantera detta – att inte dra några seriösa slutsatser av det. Åtminstone gör dem inte direkt.

Ofta börjar en person fokusera på detta tillstånd och upplever det som något viktigt som bestämmer hela hans framtida liv. Och det uppfattas förstås som sorg, och helt seriöst.

Genom prismat av detta tillstånd tänker han på om han gör rätt i livet och tar ibland överhastade steg.

I min praktik fanns det ett exempel när en kvinna, som var utsatt för perioder av ett sådant tillstånd, varje gång började tänka att hon behövde separera från sin man. Påståenden och gräl började, hon hade en känsla av att deras äktenskap inte hade fungerat, att det inte fanns någon förståelse, att allt bara berodde på barnen.

Hon började bokstavligen packa sina väskor. Och sedan, efter några dagar, verkade hela detta tillstånd upplösas. Känslan av hopplöshet och total ensamhet, utanförskap, försvann och kvinnan insåg att hon inte hade ett enda riktigt djupt klagomål mot sin man.

Det gick över, och i gengäld kom en förståelse: även om det finns något att jobba på i ett förhållande är allt inte så allvarligt att det nedvärderar deras äktenskap.

Intressant nog var allt detta inte bundet till den månatliga cykeln hon besöktes av denna stat oftare än en gång med några månaders mellanrum. Kanske var det kopplat till vissa säsonger, vi kunde inte ta reda på det helt.

Något annat är viktigt. Hon genomgick en läkarundersökning, men den visade inget allvarligt. Hennes trötthet efter perioder av akut förtvivlan och hopplöshet var redan mycket stor. Men vi lyckades utveckla en annan inställning till honom.

Vi är inte bara det som händer oss för tillfället. Känslor, särskilt när de är relaterade till fysiologi, som vinden, tidvattnets ebb och flod, som regnet - vad kan du göra åt det faktum att detta händer?

Tänk på det: vid olika tidpunkter i ditt liv upplever du olika känslor och är i olika tillstånd. Och allt detta är du. Glädje och sorg, lidande och glädje, mental och fysisk aktivitet, logik och intuition samexisterar perfekt i en person.

Vid varje givet ögonblick bestäms en persons tillstånd av flera ledande faktorer. Och de förändras beroende på livssituationer, hälsotillstånd, närvaro/frånvaro av stöd och värme, tillgång på plats för sig själv, miljö, situation osv.

Kan vi, när vi kommer in i ett av våra många tillstånd, betrakta det som det enda sanna och dra slutsatser från det om hela vårt liv? Inga. Det är dock precis vad som ofta händer, som i exemplet med kvinnan som drog mycket globala slutsatser om sitt liv baserat på ett tillfälligt tillstånd.

Observatören är den del av personligheten som hjälper dig att uppleva tillståndet, fördjupa dig i det om du behöver det, inte undertrycka de känslor du upplever, men samtidigt förbli "i kontakt" med förståelsen att detta tillstånd är tillfälligt och kan inte prata om något allvarligt än.

Observatören är ungefär som en svart låda i ett flygplan. Han spelar in och minns allt som händer. Bara, till skillnad från en flygplanslåda, kan du dechiffrera den när som helst. Det är observatören som kommer att berätta att detta redan har hänt dig.

Observatören är en mekanism för inre reflektion det är en konstant kritisk blick på sig själv. Kritisk i betydelsen "utifrån" och inte i betydelsen "kritiskt". Det här är den som hjälper dig att inte bara se vad som händer, utan också påminna dig till exempel om att något liknande redan har hänt dig, och när.

För att utveckla betraktaren i dig, föreställ dig att du berättar för någon om vad som händer dig. Träna dig själv att göra detta ständigt, som om du skulle skriva en bok om dig själv varje dag och uttrycka denna text inom dig själv.

Det behöver inte vara ett mycket konstnärligt verk, det är bara viktigt för dig. Det viktigaste i den här texten är till att börja med, nämn dina känslor: "Jag är arg", "det här irriterar mig", "Jag känner mig ledsen", "Jag känner mig deprimerad och förtvivlad" eller "Jag känner mig riktigt glad", "Jag känner mig väldigt lugn", "Jag känner sympati", etc.

Med tiden kanske du inte längre behöver den här texten, du kommer att observera dig själv utan ord, men ord till en början är till stor hjälp för att inte identifiera dig till 100 % med den känslomässiga bakgrunden inom dig.

Jag skulle vilja uppmärksamma dig ännu en gång: att observera betyder inte att undertrycka känslor, inte förbjuda dig själv att uppleva dem. Det är bara att se vad som händer lite utifrån och att kunna beskriva ditt tillstånd för dig själv. Samtidigt som du fortsätter att naturligt uppleva de känslor som just nu är relevanta.

En person som inte har denna inre observatör undertrycker sina känslor oftare än en som har det. Genom att namnge en känsla gör du den medveten och tydlig för dig själv. Och genom att inte namnge det och inte vilja observera det, förtränger du det med största sannolikhet innan det ens blir klart för dig.

Men det som är mest intressant, det är just i fall av otillräcklig medvetenhet om dina känslor och motiv som du börjar agera under påverkan av detta tillstånd. Det är som om det inte finns någon känsla, men handlingen finns där.

En person i detta tillstånd beskriver sina handlingar på följande sätt: "när han gjorde/sade detta ville jag göra/säga detta som svar, det gjorde jag, och det ledde till detta." Oftare - till något som inte är särskilt önskvärt.

Titta noga: en annans handling beskrivs och svaret som inträffar omedelbart, utan att förstå varför det är så här, på vilken grund, vilka känslor och motiv som ledde till det.

Och viktigast av allt är det som om en person berövar sig själv valet av denna reaktion, agerar "automatiskt" och under påverkan av denna tillfälliga känsla, som han själv inte ens riktigt vet om.

Det är inte förvånande att människor i den här situationen trampar på samma rake, inte lär sig av sina misstag, och viktigast av allt, den mentala smärtan i deras liv växer dag för dag.

Bilden av en sådan inställning till livet och mot andra påminner mig om ett slagfält där alla slår varandra i blindo, inte förstår vem som är vän och vem som är fiende, får slag från alla håll och inte kan stoppa allt detta våld.

Att ha en observatör hjälper dig att komma till en förståelse för vad, när, hur och av vilka skäl du reagerar, varifrån din psykiska smärta kommer. Identifiera sedan något slags system i detta. Lär känna dig själv bättre och lära känna dig själv.

Att hantera är inte detsamma som att undertrycka och kontrollera. Att hantera är att förstå essensen av dina reaktioner och kunna göra fria val angående dessa reaktioner.

Ja, inte i alla fall kan du göra det här valet fullt ut - just när ditt tillstånd dikteras av fysiologi, då kanske du inte kan ändra själva tillståndet, men du kan ändra din inställning till det.

Och genom detta kommer du redan att uppnå en allvarlig fördel - du kommer att sluta "avveckla" dig själv och förvärra det redan olyckliga tillståndet med en negativ bedömning av det, du kommer inte att "öka graden" av detta tillstånd på grund av lidande över det faktum att det finns överhuvudtaget.

Men i de flesta fall kan du inte bara ändra din attityd, du kan ändra själva tillståndet om du är medveten om det och kan förstå dess orsaker. Vi ska prata om detta härnäst.

Konflikt mellan förväntningar och verklighet

Hjärtat härrör främst från denna konflikt. Du har en förväntning/önskan om att det ska vara så här. Verkligheten är inte alltid benägen att förverkliga denna förväntning precis som och när du vill.

Dessutom ställer personen själv för många villkor för verkligheten: det ska vara nu/i morgon, det ska komma från den personen, i exakt den här formen, och om allt inte händer precis så, då upplever man förbittring, maktlöshet, smärta och lidande.

Buddha sa också att begär är lidande, och om vi blir för fästa vid dem lider vi väldigt mycket. Men en person kan inte låta bli att önska, och någon som inte vill något och inte strävar efter någonting är också osannolikt att vara lycklig och produktiv.

Hur hittar man balanspunkten i denna process? Bilda din egen värdehierarki, inse vad som är viktigt för dig och vad som inte är så viktigt, kunna isolera kärnan i dina önskningar och inte ställa för många villkor för universum.

I den här processen att ta reda på förhållandet mellan verklighet och förväntningar finns det flera punkter som du bör vara uppmärksam på.

1. Nivå av betydelse

Vi förstår inte alltid vad vi verkligen vill och vad vi är redo för. En person fantiserar att han skulle kunna ha ett jobb som en väns, men samtidigt känner han inte till alla möjliga biverkningar.

Ibland skapar vi idéer om något baserat på förvrängd eller ofullständig information. Som i det här exemplet med arbete - utan att veta allt, rycker en person några bitar från den omgivande verkligheten: hög lön, prestigefylld social status, projektledning.

Men i verkligheten tar en bekant ibland med sig jobbet hem, han blir ibland uppringd på helgerna, hans chef är en fullständig tyrann och hans team är so-so. En bekant kan vara redo att stå ut med detta för alla ovan nämnda fördelar, men om du är redo att stå ut med just detta är en stor fråga.

Eller du vill till exempel träffa din andra hälft. Och du börjar också sätta ihop bilden av "prinsen" från bitar - en gång i tiden hade din första unge man, som du bröt upp "av dumhet", blå ögon. Och nu vill du definitivt ha blåa, för du har skapat tron ​​för dig själv: "med blå ögon kommer han definitivt att vara glad", vilket var vad den sista killen var.

Och din väns man är IT-specialist, han är lugn och hittar inget fel på vardagen, så tror du, du skulle också vilja ha någon som inte hittar fel, annars vill du inte stå vid spisen. dag lång, inte för någon prinss skull. Så uppstår övertygelsen att det vore bättre om han var datavetare osv.

Så här konstrueras bilder av det vi vill ha från de delar vi ser. Naturligtvis kan en sådan bild inte kallas komplett, och inte en enda person kommer att motsvara dina önskemål "dragna" av dig från olika lager av verkligheten.

Och det mest obehagliga med detta är att du fortfarande inte kommer att kunna skapa en fullständig bild av vad du vill ha i detalj, eftersom hjärnan, som en dator, bara arbetar med laddad information. Och du måste vara väldigt arrogant för att tro att du vet allt om detta universum och dess möjligheter.

Försök därför att lyfta fram det viktigaste - det du definitivt inte klarar dig utan. Och detta är osannolikt en persons specifika yrke eller ögonfärgen. Naturligtvis har vi några betydande riktlinjer angående utseendet på vår partner, men försök att lyfta fram vad som verkligen är viktigt och vad som inte är så viktigt.

Det är inte yrket som är det viktiga utan inställningen till vardagen. Det som är viktigt är färgen på dina ögon som sådan, och förmågan att glädjas över att du förknippade med den. Det är viktigt inte vilka specifika böcker och filmer en person har läst/tittat på, utan vilken typ av världsbild de har format osv.

1. Deadlines

I allmänhet vill de flesta av oss ha allt "omedelbart och nu", eller ännu bättre, "igår". Ibland sätts naturligtvis specifika tidsfrister - "om ett år", "om en månad", "om fem år" etc. Men du bestämmer denna period utifrån situationen för tillfället.

Vad händer om en vecka? Eller om en månad? Det kan hända att mycket kommer att förändras. Men glömmer oftast att revidera planer i enlighet med nya förändringar i verkligheten. Eller så märker han inte dessa förändringar alls.

Deadline närmar sig, planerna går inte i uppfyllelse – och här har du återigen psykisk smärta. Men har du ställt dig frågan – varför just en sådan period? Vad förändras så väsentligt om denna period är annorlunda?

Exempel. "Jag är redan 30, och jag har fortfarande inga barn, jag planerade att vid 30 skulle jag redan ha två!" - livet för denna kvinna passerar i ständigt lidande om hennes underlägsenhet, slutsatsen om vilken gjordes endast på grundval av att planerna inte blev verklighet.

Ställ dig själv några frågor. Varför behöver jag detta? Hur kommer jag att känna om jag får detta? Kan jag ha liknande känslor i en annan situation? Hur är min känsla kopplad till objektet eller situationen som är föremålet för mina önskningar?

Ett enkelt exempel. En man vill ha en bil. För vad? I teorin, att resa, att åka utanför stan eller att inte bära väskor från affären. Varför annars? Att uppleva känslor. Komfort, säkerhet, trygghet.

Spelar det egentligen någon roll om han köper en begagnad Opel eller en ny Nissan Qashqai? I stort sett ingen. Men ibland övertygar en person sig själv om att utan "qashqai" kan han inte vara lycklig.

Även om han hade tänkt på varför han behövde Qashqai, skulle han ha förstått: han saknar respekt från andra. Och att "köra varmt och inte bära väskor" skulle kunna tillhandahållas av en Opel.

Och bara för att hans kollegor förknippar just den här bilen med framgång, lycka till, ett bra liv osv. - han vill ha en Qashqai, tar ohållbara lån, och då står bilen ofta utanför huset, eftersom det helt enkelt inte finns tillräckligt med pengar för bensin, liksom för fullt underhåll.

Maskinen är inte menad att ge respekt. Den är designad för att åka och bära, med varierande grad av hastighet och komfort. Och om en person hade ställt sig själv alla frågorna ovan i tid, kanske han skulle ha varit övertygad om att han inte heller behövde en bil.

Falska begär är som regel sådana som någon påtvingat oss genom att manipulera våra känslor: rädsla, önskan att få respekt och erkännande, önskan att känna sig komplett i andras ögon, önskan att bevisa något för någon, etc. Och bakom detta finns ofta det viktigaste - viljan att acceptera och älska sig själv.

Vi blir mest fästa vid falska just för att vi inte tror på möjligheten att få de känslor vi letar efter (och givetvis de känslor vi behöver) på annat sätt, vi ser inte dessa sätt.

Men om du bryter den vanliga anslutningen i ditt huvud "respekt - fashionabel bil" och bara lämnar "respekt", kommer många alternativ att dyka upp. En annan sak är att ofta är en person helt enkelt rädd för att leta efter dessa alternativ.

När allt kommer omkring, här verkar det som om det redan har verifierats, de respekterar det. Nästan en garanti. Och om du letar efter andra alternativ återstår det att se om du kommer att kunna få det du letar efter.

Tvärtom, sanna önskningar är de som vi går till oavsett vad, oavsett vad andras åsikter, trots någons protester eller förvirring. Detta är vad vi gör lugnt och tryggt, och vi plågas inte särskilt av timingen eller de exakta konturerna av händelsen.

Exempel. Om en person behöver sitt eget hem, kommer det mest grundläggande i denna önskan att vara en viss känsla av ägande av sitt eget utrymme, men tidpunkten, konturerna och var detta hus kan vara beläget är lätt föremål för korrigering under sökprocessen.

Och det är i ett sådant sökande som en person lätt interagerar med omgivningen. Låt oss säga att möjligheten dyker upp för honom att köpa ett rum. Ja, det här är inget drömhem, men det viktigaste för en person är att ha sitt eget utrymme. Tja, tänker han, det är här han kan börja.

Och han börjar aktivt investera i detta utrymme - styrka, pengar, färdigheter, själ, i slutändan. I den här processen lär han sig ännu bättre hur hans hem ska se ut. Först trodde han att det var en lägenhet. Men att bo i en gemensam lägenhet förändrade hans syn, han började förstå att han ville ha ett hus utanför staden, och han är tacksam mot denna gemensamma lägenhet för en mer exakt förståelse av sitt eget mål.

Och så får han möjlighet att köpa en havererad bil på en bra tomt och inte långt från staden. Han säljer rummet och köper en skräpbil. Samtidigt är det inte heller hans drömhus, men han börjar återigen investera sin styrka, kompetens, pengar och tid.

Efter ett tag visar sig ett anständigt hus ur ett sjunkande hus... Behöver jag berätta att den här personen efter en tid mycket väl kan hamna i en lyxig herrgård vid havet?

Och det är enkelt - han lyckades göra några viktiga saker:

• Ange det viktigaste i det du letar efter
• Var inte hårt fäst vid formuläret och deadlines
• Reagera flexibelt på förslag och verklighetens möjligheter
• Lär av dem och av dem
• Var nöjd med det du har och investera i det, utan att vänta på "idealitet"
• Var inte rädd för att justera initiala planer och kunna ge upp falska idéer
• Fastna inte på prestationer, sätt upp nya mål och gå mot dem

Så, låt oss sammanfatta

Heartache kommer från:

1. Inte en bekväm, inte miljövänlig inställning till de tillfälliga tillstånd som uppstår i var och en av oss på grund av en komplex kemisk struktur. Enkelt uttryckt, majoriteten går inte bara med på alla känslor, utan förvärrar dem också med en negativ bedömning av själva faktumet av deras närvaro
2. En konflikt mellan förväntningar och verklighet, medan en person sällan kritiskt omprövar de specifika egenskaperna hos vad som önskas och tidpunkten. Han blandar ofta ihop det som påtvingats utifrån med sina egna verkliga behov och blir alltför fäst vid de specifika konturerna av de önskade händelserna, oförmögen att lyfta fram de viktigaste sakerna i sina önskningar, samt reagera flexibelt på de möjligheter som verkligheten ger. och interagera produktivt med dem.

I nästa artikel kommer jag att försöka beskriva hur man använder den inre observatören, hur man specifikt arbetar för att bli medveten om sina behov och hur man slutar knytas till specifika konturer av händelser: Hur man blir medveten: övning och tekniker

Artikel senast uppdaterad 2018-07-19

Psykisk smärta är obehag som en person känner inom sig själv, men det är inte relaterat till något organ. Därför finns det ingen medicin för att eliminera denna sjukdom.

Svårighetsgraden av obehagliga förnimmelser är olika för alla människor, såväl som reaktioner på mentala sår. Vissa minskar helt enkelt sin plåga med hjälp av alkoholhaltiga drycker, medan andra flyr från verkligheten på Internet.

En specialist psykoterapeut kommer att berätta för dig hur du hanterar psykisk smärta med minimala konsekvenser för den psykiska och fysiska hälsan. Men alla kommer inte att gå till en läkare för att få hjälp och försöka lösa problemet på egen hand. Detta förvärrar bara situationen.

Utvecklingsmekanism

Psykisk smärta är en persons känslomässiga reaktion på en negativ förändring i hans vanliga sätt att leva. Oftast föregås det av en betydande förlust - en älskads död, svek eller förlust av social status.

En negativ känsla som snabbt uppstår bedöms av en person som en betydande upplevelse för honom - en djup andlig känsla. Det är av stor betydelse för den fullständiga bildningen av personlighet, eftersom det är en viktig länk i psykologisk aktivitet.

De flesta experter tillskriver psykiskt lidande subjektiva förnimmelser. Men modern forskning har gjort det möjligt att motbevisa detta uttalande - i bilderna som erhålls med hjälp av magnetisk resonanstomografi är fokus för aktivering i hjärnans limbiska system tydligt synliga, som ett svar på moraliskt trauma.

Dessutom kan svår psykisk smärta av en person uppfattas som psykogen – kännas på det fysiska planet. Till exempel smärtimpulser i området av hjärtat, huvudet, buken. Samband med somatiska patologier kan inte fastställas och inte heller kan de bekräftas genom instrumentella undersökningar. Därför kan ingen medicin klara av psykisk ångest. Endast en högt kvalificerad psykoterapeut kan hjälpa.

Skäl

Psykisk ångest kan också dyka upp av andra skäl:

• en konstant känsla av rädsla - att leva i en familj med en accentuerad personlighet benägen för fysiskt våld;
• långvariga känslor av ilska - högt betalt arbete under ledning av en personlig fientlig ledning, när "tyrannchefen" ger direkt motstridiga instruktioner och kräver att utföra en sådan mängd uppgifter att en person inte kan göra det, och som ett resultat bildas i samband med psykiskt lidande;
• brist i kroppen av vissa kemikalier - neurotransmittorer, som kan uttryckas genom hyperexcitation av hjärnstrukturer, utarmning av deras förmåga att kompensera;
• störning av aktiviteten hos endokrina organ, provocerar den konstanta produktionen av ångest och stresshormoner - hypertyreos, feokromocytom;
• en persons egen fixering vid sina egna problem - titta på fotografier av en avliden nära släkting, återvända till minnen av lyckliga stunder i det förflutna;
• ett undermedvetet existerande behov av att ta emot fördelar - mental smärta tjänar bara till att dölja en persons själviska motiv, önskan att ta emot materiella fördelar från andra eller ökad uppmärksamhet som svar på själens påvisade plåga.

Endast en kompetent psykoterapeut kan sätta allt på sin plats - fastställa de verkliga orsakerna till försämrat välbefinnande och föreslå hur man kan bli av med psykisk smärta.

Smärta i själen kan också uppstå på grund av separation från en älskad. : rekommendationer från en psykiater.

Symtom

Många människor beskriver sina negativa känslor och oro så här: för dem är psykisk smärta en obehaglig, intensiv känsla av konstant melankoli och smärtsamt inre lidande.

På toppen av psykiskt obehag kan fysiska störningar till och med uppstå - asteni med ihållande yrsel, migrän, hjärtklappning och illamående, eller sömnstörningar, brist på aptit.

För vissa människor kan den psykiska smärtan från kärlek, eller snarare dess förlust, till och med överskrida i svårighetsgrad och intensitet förnimmelserna från en brännskada, skada eller brutet ben. Situationen förvärras också av behovet av att dölja sina känslor för andra och behålla ett "socialt ansikte".

Dolda interna processer kan resultera i följande somatiska tecken och fysiologiska symtom:

• känsla av tryck bakom bröstbenet;
• ett fossil någonstans i området för bröstet, huvudet;
• obehaglig konstant brännande känsla, kyla i bröstet;
• sömmar, tryckande impulser i hjärtat;
• obehag, spasmer i tarmarna - övre eller nedre buken, vid en viss punkt;
• konstant närvaro av illamående - kommer i vågor eller känns varje minut;
• störningar i det kardiovaskulära systemet - bromsning av pulsen - bradykardi, eller dess ökning - takykardi, fluktuationer i blodtrycksparametrar.

Men andra kanske inte uppmärksammar de fysiska manifestationerna av mental ångest, särskilt om de inte är så tydligt demonstrerade, medan känslomässiga manifestationer övervakas tydligare. Depression, nedstämdhet, apati, ångest, ointresse för alla aktuella händelser, "domningar", "domningar".

Ibland är förnimmelserna så exotiska att de redan kan uppfattas som tecken på framväxande psykopatier – hjärtat slets ur bröstet, allt inuti revs och blödde.

Hur man hanterar smärta i sin själ på egen hand

Eftersom människor är socialt beroende varelser, uppstår smärta i själen oftast på grund av ett avbrott i en relation med en älskad. En känslomässig störning kan vara så intensiv att den påverkar funktionen hos inre organ - hjärtat, nervsystemet och mag-tarmkanalen.

Mentala upplevelser går igenom flera stadier, som var och en kommer att ha sina egna känslor. Psykisk smärta efter att ha gjort slut med en älskad börjar med stadiet av förnekelse - en ovilja att förstå att förhållandet är över. Detta uttrycks i en ständig återgång till tankar om en älskad och önskan att se honom.

Eftersom möten inte äger rum flyttar känslorna till nästa steg - indignation och hat. Den övergivna själsfränden strävar efter att kasta ut smärtan och hämnas på alla tillgängliga sätt. Sådana handlingar ger lättnad, men bara under en kort tid. Och först då kommer stadiet att acceptera uppbrottet, när känslomässiga upplevelser tappar sin intensitet och minskar.

För att påskynda processen för psykologisk återhämtning efter ett uppbrott med en älskad, har experter utvecklat flera rekommendationer om hur man kan lindra psykisk smärta hemma:

• byta till andra aktiviteter - gör välgörenhetsarbete, gå med i en hobbygrupp;
  besöka konstutställningar och filmpremiärer oftare med vänner;
• acceptera separationen som ett faktum och avsluta relationen, bli av med alla saker som kan påminna dig om tidigare händelser;
• börja besöka ett fitnesscenter, pool, gym - fysisk aktivitet hjälper inte bara till att lindra nervös spänning, utan ger också en känsla av glädje och självtillfredsställelse;
• återställ gamla relationer med gamla vänner och besök dem - kommunicera med en gång bekanta men glömda människor, lära sig nya händelser i deras liv, allt detta hjälper till att distrahera dig själv och överleva mentalt obehag.

Det finns inget enda schema för hur man överlever mental smärta - varje person måste uppleva olika metoder och tekniker för att hantera själens plåga och välja det bästa alternativet för sig själv.

Om psykiskt lidande uppstår hos en eller annan person är det nödvändigt att noggrant analysera situationen och ens egna känslor och ta reda på vad som kunde ha orsakat dem. Familjesorg – förlusten av en älskad, skilsmässa, allvarlig sjukdom – kräver alltså ett visst tidsintervall för att anpassa sig till nya omständigheter. Det finns ingen anledning att rusa eller rusa själv.

Utan speciella färdigheter försöker många människor, efter att ha lyssnat på råd från främlingar, bli av med mentalt obehag, ständigt komma ihåg obehagliga händelser, "stänka salt" på själens sår.

Daglig dramatisering förvärrar bara störningen och lindrar inte plågan. Därefter tar det mycket mer tid och ansträngning att övervinna mental ångest - det är bättre att bara säga ifrån en gång och försöka acceptera händelsen i ditt liv som den är.

Vissa människor överdriver helt enkelt sitt eget lidande och slåss med "väderkvarnar". Efter att ha omvärderat vad som händer kan du förstå att problem är helt lösbara. De är bara en del av universums komplexa mekanism och, mot bakgrund av planeternas rörelse i rymden, är de inte alls betydelsefulla för mänskligheten. Genom att minimera dina egna problem är det mycket lättare att hantera dem.

Det är absolut nödvändigt att tro på dina egna styrkor, på möjligheten att du kommer att kunna "bli vänner" med problemet och övervinna det. Efter att ha spenderat tid på att noggrant studera situationen - tillsammans med sin bästa vän, en psykoterapeut, för att förstå vad exakt som kan göras, tar personen därmed redan steg för sin mentala återhämtning.

En annan riktning i kampen mot mental oenighet är att ompröva din livsstil. Aktivt fysiskt arbete hjälper till att fly från melankolis och depressionens bottenlösa avgrund - genomför sedan länge planerade renoveringar i lägenheten, börja gå på yogaklasser, en pool. Du bör vara uppmärksam på din kost - berika den med grönsaker och frukter, användbara mikroelement och vitaminer. Sömn är en lika viktig del av hälsan. Det tar cirka 8-9 timmar för hjärnan att få möjlighet att lugna ner sig och bearbeta vardagliga händelser.

Att hjälpa själen att övervinna oenighet ligger inom varje persons makt. Du behöver bara sätta ett liknande mål för dig själv och också lyssna på åsikterna från experter på detta område.

Det finns fysisk och psykisk smärta. Den första är ganska lätt att hantera, eftersom modern medicin snabbt kan bestämma dess källa och ordinera den nödvändiga behandlingsförloppet. Men med psykisk smärta är allt mycket mer komplicerat. Därför är det många som lever med det i åratal utan att helt förstå vad som fick det att dyka upp.

Men psykologin står inte still. Efter att ha grävt i medvetandets skrymslen och vrår har experter lärt sig mycket om det mänskliga psyket, särskilt hur man blir av med psykisk smärta. Genom att följa enkla tips kan du inte bara övervinna ditt inre lidande, utan även återfå förlorad lycka.

Psykisk smärta: vad är det?

Det är mycket svårt att ge en exakt beskrivning av detta fenomen. När allt kommer omkring kan den inre världen inte mätas, beröras och ännu mindre ses. Men samtidigt är känslorna av psykologiskt trauma inte mindre smärtsamma än de av en fraktur eller brännskada, och ibland kan de vara mycket värre.

Så vad är hjärtesorg? Först och främst är det en känsla som orsakas av medvetande som svar på känslomässig chock. Beroende på orsaken till dess uppkomst kan smärtan vara knappt märkbar eller hjärtskärande. Men även efter mindre stötar känner sig en person överväldigad och trasig, som om han hade slut på elektricitet.

Och om du inte gör något, kommer smärtan snart att kompletteras med förtvivlan. Och när du ger upp helt kommer depressionen. Men att bekämpa denna fiende är mycket svårare, och ibland till och med omöjligt utan hjälp av en specialist.

Men innan du lär dig hur du hanterar psykisk smärta bör du förstå dess källor. Detta är trots allt det enda sättet att övervinna henne utan att skada dig själv.

Var kommer känslomässiga chocker ifrån?

Många är säkra på att känslomässigt lidande först kan uppstå efter allvarliga känslomässiga omvälvningar. Till exempel en älskads död, upptäckten av en allvarlig sjukdom, en olycka, svek och så vidare. Naturligtvis kommer sådana livschocker att påverka en persons psyke, men sanningen är att i de flesta fall är orsakerna till psykisk smärta mindre märkbara orsaker.

Så vad kan störa den inre harmonin och skapa förvirring i själen?

1. Livet bakom masken. I den moderna världen måste du ofta ljuga, inte bara för andra, utan också för dig själv. Detta är nödvändigt för att presentera dig själv i ett bättre ljus - för att bli mer betydelsefull. Men du kommer att få betala för lögnen med din sinnesfrid, eftersom vårt medvetande inte gillar att leka med. Och ännu mer så kommer den inte lugnt acceptera det faktum att de vill ändra det.

2. Oavslutade affärer. Ganska ofta uppstår psykisk smärta från missnöje med ens egna handlingar. Till exempel när du på grund av jobbet måste offra ett barns prestationer, eller när en person, istället för att gå till gymmet, låg på soffan hela dagen. Alla dessa ouppfyllda drömmar, planer och möten faller som en död vikt på dina axlar och kommer garanterat att leda till känslomässig depression.

3. Impotens. Brist på pengar, styrka, skönhet, hälsa, kunskap - den här listan kan fortsätta under mycket lång tid, men essensen är densamma - maktlöshet. När en person inte kan få som han vill lider han.

Det finns inget värre än obesvarad kärlek

Heartache från kärlek är ett separat fall. Till skillnad från andra problem kan obesvarade känslor göra mycket ont. Och ju mer en person strävar efter att få föremålet för sin önskan, desto starkare gräver smärtan in i hans hjärta.

I sådana fall brukar man säga att personen verkar torka ut. Detta är delvis sant, för förutom drömmar om sin älskade är han inte intresserad av någonting. Det blir helt oviktigt vad som händer runt omkring, vilka människor som finns runt omkring och vad man ska göra härnäst.

Och för att rädda sin ägare från fara skickar medvetandet honom en larmsignal - smärta. På så sätt försöker hjärnan tvinga en person att se sig omkring och förstå att det är omöjligt att leva så här längre.

Tre strikta förbud

Innan du börjar din egen läkning bör du komma ihåg en viktig regel: glid aldrig ner i lastens avgrund. Faktum är att frestelsen under denna period är mycket stor, och tyvärr, många faller för det och gör fler och fler försök att dämpa sin smärta med hjälp av alkohol, nikotin och droger.

Denna metod lindrar inte bara smärta, utan ökar också känslomässigt lidande. Känslan av ens egen brist på vilja kompletterar den redan gråa bilden och får en att ge upp. Efter att ha satt sin fot på denna väg berövas en person möjligheten att resonera förnuftigt, vilket säkerligen kommer att leda till nederlag.

Därför är det värt att strikt förbjuda alkohol, droger och cigaretter. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att koncentrera dig på att hitta en lösning på problemet, utan kommer också att hålla dig frisk. Och som ni vet är den guld värd. Det är mycket bättre att bli beroende av grönt te, det är inte bara hälsosamt, utan kan även lyfta humöret lite.

Medvetenhet är det första steget till sinnesfrid

Som nämnts ovan kommer hjärtesorg i många former. Därför är det viktigt att förstå vad som orsakade det denna gång. Efter att ha tittat in i dig själv bör du förstå dina egna känslor, hur länge sedan de dök upp.

I de flesta fall ligger svaret på ytan, du behöver bara titta lite närmare så hittar du det. Efter detta kommer det att bli mycket lättare att lösa problemet, eftersom du kan bygga en krigsstrategi genom att känna till fienden.

Men ibland finns det flera källor till känslomässig spänning, och de är så tätt sammanflätade att det är svårt att skilja dem från varandra. Därför, även när huvudproblemet hittas, bör du fortsätta att söka, för vem vet vad mer är dolt.

Kanske kommer en sådan utforskning av ens eget medvetande till en början inte att vara lätt, men du bör inte sluta. Med tiden kommer en sådan praxis att bli vana, dessutom kommer hjärnan att börja ta det för givet, vilket öppnar åtkomst till dolda hörn av medvetandet.

Alla problem kan inte lösas

Ibland är det omöjligt att eliminera orsaken till psykisk smärta. Du kan till exempel inte återuppliva en död person, radera minnen av en älskad, bli någon annan vid ett ögonblick, och så vidare. Vad ska man göra då? Hur hanterar man psykisk smärta?

Svar: inget sätt. Det är helt enkelt omöjligt att helt bli av med sådan smärta, oavsett hur lång tid som går. Det enda som återstår är att lära sig att leva med den här känslan, att acceptera den som en del av dig själv. Detta kommer att hjälpa till att minska smärtan precis så mycket att du lugnt kan samexistera med den.

Även om det här kanske inte verkar vara ett särskilt lyckligt perspektiv, är det fortfarande verkligheten. Och att acceptera det innebär att gå in på vägen för att bli av med lidande. Detta är det enda sättet att få den eftertraktade friden och börja uppleva glada känslor igen.

Äta, sova och gå

På grund av emotionell stress försvagas kroppen, och som ett resultat blir problemen allt svårare att hantera. Därför är det väldigt viktigt att inte glömma saker som sömn, mat och promenader i friska luften.

1. När man går och lägger sig lämnas en person ensam med sina problem, vilket ibland gör det väldigt svårt att somna. Men du måste förstå att utan en natts vila fungerar inte hjärnan bra, vilket kommer att förvärra situationen ytterligare. För att somna snabbare bör du använda räkramsor, de hjälper dig att distrahera dig själv och slappna av.
2. Hälsosam kost. Man ska inte äta stress med något, annars läggs magproblem på det psykiska traumat. Det är också värt att ta hand om ditt dagliga intag av vitaminer och mineraler de kommer att stärka inte bara kroppen, utan också psyket.
3. Promenader. Även om du i tider som dessa kanske vill gömma dig från världen, bör du inte göra det. Korta promenader runt området kommer inte bara att berika ditt blod med syre, utan också hjälpa dig att varva ner lite. Huvudsaken är inte att fördjupa sig i dig själv, utan att försöka fånga något nytt i det omgivande landskapet.

Sport är den bästa läkaren

Inget skingra sorg som aktiv träning. Lyckligtvis finns det i den moderna världen ett stort antal alla typer av sportklubbar och gym, så att hitta rätt kommer inte att vara svårt.

Idrotten kan inte bara distrahera från aktuella problem, utan kan också stärka viljan. Kommer att göra sinnet mer motståndskraftigt mot psykologisk stress och stress. Han lär dig att vinna och övervinna dina egna rädslor och misslyckanden.

Det svåraste i denna metod är att ta första steget, gå ut genom dörren och gå till rätt adress. Och om du fortfarande inte kan tvinga dig själv, bör du åtminstone börja göra övningar på morgonen. Även om det inte är mycket, kommer det att hjälpa.

Besök hos psykolog

Experter vet hur man blir av med psykisk smärta. En kvalificerad psykolog hjälper dig inte bara att hitta orsaken till lidande, utan kommer också att föreslå de mest effektiva sätten att lösa det. Tyvärr är många människor rädda för sådana möten, eftersom detta enligt deras åsikt är en manifestation av svaghet, och ibland ännu värre - en psykisk störning.

Men verkligheten är att en psykolog verkligen kan hjälpa. Och om du anstränger dig för dig själv och vänder dig till honom kan du undvika många problem, inklusive uppkomsten av depression.

Men hur som helst, en sak är viktig – psykisk smärta finns, och vi måste bekämpa den. Det finns många metoder för detta, men deras kärna är en - gå framåt, oavsett vad som händer.

Psykisk smärta: oundvikligt lidande eller en chans att bli lycklig?

Maria Barnikova

Psykisk smärta är ett specifikt fenomen som djupt påverkar sfären av en persons känslor och manifesterar sig i en förändring i en persons mentala tillstånd.

Sorg- ett specifikt fenomen som djupt påverkar sfären av en persons känslor och manifesterar sig i en förändring i en persons mentala tillstånd. Till skillnad från fysiologiska smärtsyndrom är psykiskt lidande inte en konsekvens av organiska eller funktionella sjukdomar i kroppen.

Mekanismen för utveckling av mental smärta

Som en känsla uppstår mental smärta som svar på en skarp global förändring i en persons vanliga livsstil, vilket en person tolkar som en viktig negativ händelse. I de flesta fall är en sådan känsla en konsekvens av en betydande förlust för individen, till exempel: en nära släktings död, separation från en älskad partner, ett uppbrott på grund av svek med en bästa vän, ett husdjurs död, förlust av social status.

En snabbt uppkommande känsla, med en sorts negativ bedömning av individen, förvandlas till en långsiktig negativ upplevelse, som förvandlar mental smärta till en djup, intensivt uttryckt känsla. Enligt psykologer tar varje plötslig förlust av en person av viktiga delar av livet, vare sig det är förlusten av en älskad eller ett värdefullt föremål, en viktig länk från antalet faktorer som är nödvändiga för individens överlevnad.

Fram till nyligen höll de flesta läkare fast vid hypotesen att psykisk smärta var rent subjektivt. Moderna psykologer ansluter sig till teorin att psykisk smärta är ett helt annat fenomen än kroppsliga förnimmelser, ett slags omedvetet lidande för sitt eget "jag". Omfattande forskning utförd av amerikanska neuropsykologer motbevisade dock detta uttalande. Bilder erhållna med hjälp av en magnetisk resonanstomografi skanner bekräftade identiteten i processen för utveckling av mental smärta och fysiologisk smärta. I båda fallen, när en person upplever både psykiskt lidande och fysisk smärta, observeras aktivering av neuroner i det limbiska systemet i hjärnan.

Det har också konstaterats att psykisk ångest kan yttra sig på en fysiologisk nivå, i synnerhet kan den upplevas som psykogen smärta. Denna typ av smärtsyndrom är inte associerad med somatiska patologier och har inte en tydlig lokalisering. Ofta är mental, såväl som psykogen smärta, en oumbärlig följeslagare till depression, hysteri, hypokondri, ångest och andra psyko-emotionella störningar.

Orsaker

Som regel är mänskligheten van vid att flytta allt ansvar för förekomsten av moraliskt lidande uteslutande till yttre faktorer och omständigheter. Men denna obehagliga upplevelse av psykosomatisk karaktär kan uppstå på grund av långvarig fysisk och mental stress, till exempel: en konstant känsla av irrationell, långvarig ilska. Utan att ta hänsyn till den ursprungliga fysiologiska karaktären av sådana reaktioner: brist på vissa kemikalier - neurotransmittorer, överproduktion av ångesthormoner, tolkar en person sina förnimmelser som en uteslutande inre känsla, utan att uppmärksamma åtföljande muskelspasmer, spänningshuvudvärk och annat somatiska symtom.

Ganska ofta odlar en person mental smärta på egen hand, vilket skapar en direkt association med smärtsamma förnimmelser som upplevts i det förflutna från någon händelse. En sådan medveten fixering vid negativa situationer i den personliga historien förbinder alla, även obetydliga, fenomen med tidigare upplevt lidande, vilket leder till en kronisk mental "shake-up".

Ofta döljer den mentala smärtan som visas för andra en persons obscena tankar. Så bakom själens lidande kan det döljas en individs inre cyniska behov av att få vissa fördelar, till exempel: att på något sätt väcka uppmärksamhet till sig själv, att få en garanti att inte uppleva ett fiasko i handlingar. Mental ångest som visas på displayen kan vara ett skickligt hämndvapen eller bli ett sätt att uppnå makt över andra.

En viktig orsak till den utbredda förekomsten av psykiskt lidande är det historiska faktum att kristen moral uppmuntrar och odlar psykisk smärta. I de troendes förståelse är hjärtats plåga en dygd, en indikator på en persons rättfärdighet och sanna tro. Modern kultur, jämförbar med kristendomen, predikar principen: upplevelsen av lidande är värdighet, speciell hjältemod, ett slags indikator på en utbildad human personlighet, ett nödvändigt öde för en person på vägen till förvandling.

Steg 1. Ge dig själv tid att lida

Hur man hanterar psykisk smärta - en objuden gäst som utan ceremonier förstör lycka och tro? För att klara av psykisk smärta bör du ge dig själv tid att gå igenom en svår period, utan att stressa eller pressa dig själv. Kom ihåg: för de flesta avtar psykisk smärta av sig själv, förutsatt att det "blödande såret" inte öppnas. Detta liknar hur avslappning uppstår över tid efter muskelspasmer, eller hur en psykogen huvudvärk försvinner efter kvalitetsvila. Hastigheten för naturlig läkning av kroppen beror på ett antal faktorer: personens ålder, hans psykologiska egenskaper, tillståndet i centrala nervsystemet, betydelsen av de händelser som upplevs av individen.

Steg 2. Bli av med vanan att dramatisera

Tyvärr har de flesta av våra samtida, benägna att plåga hjärtat, inte tillräckliga psykologiska kunskaper om hur man kan lindra psykisk smärta, eller använder inte färdigheterna i praktiken. Många av oss har rituella beteendemönster, vars essens är "att gnida salt i såret." Detta visar sig i vanan att ta upp och diskutera ett ömt ämne, minnas svunna "lyckliga" dagar, inte släppa taget, utan jaga en person, även när det meningslösa i förhållandet är klart tydligt. Naturligtvis är en mindre känsla som uppstår efter en tragisk händelse ett naturligt och förståeligt tillstånd, men vanan att medvetet dramatisera och öka omfattningen av katastrofen måste utrotas. Om psykisk smärta i hjärtat provoceras av en händelse som inte kan ändras, till exempel: med en obotlig sjukdom hos en älskad, bör du arbeta med känslor och ändra tolkningen av situationen.

Psykiskt lidande kan, medvetet eller inte, förstärkas av dina nära, genom att beröra svaga punkter, beröra obehagliga ämnen och ge "praktiska" råd. I sådana situationer, för att lindra psykisk smärta, är det nödvändigt att ompröva personliga kontakter, tillfälligt stoppa kommunikationen med sådana människor som ger en otjänst.

Steg 3. Vi mäter vår plåga med universums svårigheter

De flesta rusar in i en kamp med psykisk smärta utan att förstå om problemet faktiskt finns. Psykologer säger att 99% av alla "olösliga" svårigheter skapas oberoende av människan, eller mer exakt, av hjärnan. Människor gör berg av mullvadskullar; Och den psykiska smärtan som uppstår är inte bevis på ett oöverstigligt hot, utan det faktum att personen är förvirrad i tolkningen av händelser, han saknar kunskap och färdigheter.

I en sådan situation är mental smärta en värdefull gåva från naturen, som leder en person att studera sin personlighet, reflektera över meningen med livet och reflektera över sin verklighet. Psykologer rekommenderar att erkänna det faktum att ett personligt problem är det minsta korn i universums komplexa struktur. Att förstå detta gör det möjligt för en individ att dyka mycket djupare än sina svårigheter, ger en person en chans att få visdom, förändras till det bättre, endast utföra användbara handlingar och inte slösa energi förgäves.

Steg 4. Studera oss själva och vårt lidande

Ett viktigt steg för att övervinna hjärtesorg är att ge ärliga svar på frågorna: ”Vilken sanning avslöjar hjärtesorg? Vilken läxa behöver jag dra av den här händelsen?” För att klara av psykisk smärta måste du dyka ner i den och studera den. Och tro på din egen styrka, syfte och motivation hjälper dig att ta dig ur en svår situation. Varje person har en omhuldad dröm, vars genomförande ständigt skjuts upp till senare. En person, styrd av primitiva instinkter, lämnar inte sig själv en chans att förverkliga sina drömmar på grund av sin egen lathet, hittade på ursäkter för passivitet, uppfann rädslor och brist på tro.

För att bli av med mental smärta måste du ägna tid åt att studera ditt tillstånd och försöka fastställa den verkliga orsaken till dina känslor. För att göra detta bör du på ett papper beskriva dina aktiviteter i detalj under den senaste veckan och försöka beskriva dina nuvarande känslor. För mer än hälften av människor utlöses psykisk smärta av ånger över missbrukad tid som ägnas åt helt värdelösa saker.

Till exempel: en hemmafru, istället för att ägna tid åt personlig utveckling och utbildning, fullvärdiga sociala kontakter och kroppsvård, ser sitt syfte uteslutande i att utföra rutinmässiga hushållssysslor. Ofta uppstår psykisk smärta hos en kvinna med en liknande livsstil från ackumulerad trötthet från monotont hushållsarbete, som inte får ordentlig uppskattning från sin man, och når en kritisk punkt när hennes man lämnar familjen.

Vad ska man göra i en sådan situation och hur man hanterar psykisk smärta? Acceptera ett fait accompli, ompröva dina livsprioriteringar, ändra ditt verksamhetsområde, arbeta med att avslöja nya aspekter av din personlighet, försök hitta din lust.

Steg 5. Se över din livsstil

Viktiga handlingar som måste utföras dagligen för att fly från den bottenlösa avgrunden och klara av psykisk smärta:

• äta,
• sova,
• flytta.

Du bör skapa en varierad, hälsosam, komplett och välsmakande meny och njuta av själva ritualen att äta. Sömn är en viktig komponent för att återställa hälsan, ett magiskt botemedel mot smärta. Rörelse är just anledningen till att någon organism lever.

För att bli av med mental smärta måste du ha en frisk kropp, eftersom stabiliteten i den känslomässiga sfären direkt beror på ditt fysiska tillstånd. För att snabbt klara av ett smärtsamt sinnestillstånd måste du "slå på" kroppens resurser genom att gå in på sport. Fysisk aktivitet är inte bara ett sätt att vara i bra form och bibehålla fysisk hälsa, utan också en chans att uppnå harmoni i den inre världen, få moraliskt nöje, ta livets sanna väg och finna sinnesfrid.

Steg 6. Ta hand om nära och kära

När ditt hjärta är helt ledsen, kom ihåg dina nära och kära och börja ta hand om dem. Ibland är det väldigt svårt att ta ett steg mot andra, för när själen lider fokuseras alla tankar bara på ens eget tillstånd. Genom att bli av med själviskhetens barriärer, visa uppmärksamhet och kärlek till en annan person, kommer du att få tacksamhet, en våg av energi och ett incitament att resa sig och leva som en belöning. Därför, genom att göra gott mot andra, tar en person hand om sitt eget välbefinnande och kan klara av hjärtats lidande.

Steg 7. Bli av med destruktiva känslor

För att överleva psykisk smärta måste du bli av med negativa känslor. Kom ihåg: den som rättfärdigar och odlar förbittring, avund, svartsjuka är dömd att känna mental ångest, eftersom den ackumulerade intensiteten av negativa passioner först och främst kommer att förstöra personen själv.

Steg 8. Säg "nej" till dåliga vanor

Uppmärksamhet! Många människor som upplever lidande försöker bli av med psykisk smärta med hjälp av alkohol, droger och riskfyllda aktiviteter. På grund av svåra smärtsamma inre förnimmelser och bristande förståelse för karaktären av mental smärta, föredrar en person, istället för att göra ansträngningar som syftar till att förändra sin personlighet, att fly från verkligheten och förlora sig själv i dimman av destruktiva missbruk. Men en sådan åtgärd kommer inte bara att hjälpa till att hantera psykisk smärta, utan skapar också ännu farligare problem, berövar viljestyrka och tar bort det sista hoppet om lycka.

Steg 9. Tempera din själ

Kom ihåg att det är lättare att förebygga psykisk smärta än att hantera den. Du bör utveckla din känslomässiga stabilitet, träna mental styrka, stärka den psykologiska osårbarheten. Du måste börja härda din själ genom att framgångsrikt övervinna de små sakerna i livet. Grundregeln: identifiera den felaktiga tolkningen av händelsen och ändra din uppfattning om situationen till åtminstone en neutral syn.

Till exempel: du fick sparken från en prestigefylld position till följd av uppsägningar. Naturliga känslor kommer att vara ilska, förbittring, ilska, besvikelse, rädsla för framtiden. Men en sådan påtvingad "avgång" för med sig många positiva aspekter: att introducera nyhet i vardagen, möjligheten att prova sig själv inom ett nytt område, att skaffa en annan utbildning, att motivera en att lyckas i sin egen verksamhet, att upptäcka sin egen verksamhet. talanger inom ett annat område. I det här fallet kommer en positiv tolkning av händelser inte att ge den minsta chans att fångas av din mentala ångest.

Steg 10. Arbeta med ansiktsmusklerna

Det märkligaste och roligaste, men effektiva sättet att klara av själens plåga: tugga tuggummi kraftigt. Faktum är att lidande innebär statisk "frysning" och muskelspänningar, inklusive ansiktsmusklerna. Rytmiska och energiska rörelser i käkarna lindrar musklers orörlighet och eliminerar spasmer.

Om du inte kan bota psykisk smärta på egen hand bör du söka professionell hjälp av psykologer.

Artikelbetyg:

läs också

En panikattack är en irrationell, okontrollerbar, intensiv, plågande attack av panikångest, åtföljd av olika somatiska symtom.

Ljudbranschen har ett helt annat bristtillstånd. Svår psykisk smärta, förödelse, melankoli, apati, en känsla av tillvarons meningslöshet trots att allting utåt inte verkar så illa - alla dessa ljudproblem uppstår om ljudkonstnären inte finner tillfredsställelse av sina önskningar, som ligger i världen av metafysik, bortom vanliga mänskliga intressen. Så länge det inte finns några svar på frågorna "varför lever jag varför finns världen?", kan inte ljudkonstnären uppleva glädjen i att föra den till andra människor. Studie och arbete, framgång och rikedom, familj och hem, makt och kunskap - allt detta bleknar under kupolen av ljudmelankoli, allmän depression och ljudkonstnärens mentala smärta.

Ljuddepression är det svåraste lidandet för en person. Det är omöjligt att bota det med psykoterapeutiska medel, lugnande medel eller antidepressiva medel. Läs mer information om ljudbrister i artiklarna: ”Ateister: Det finns ingen Gud, och det finns ingen mening med livet heller?”, ”Meningen med livet är en illusion eller en medveten nödvändighet”, ”Det smartaste självmordet: Jag är Gud, jag är smärta, jag är noll.. ".

Sjukdomen är inte lika hemsk som dess felaktiga definition. Du kan bli av med allt, men du måste först förstå orsakerna till sjukdomen. Om du uteslutande behandlar symtom, speciellt om de tolkas fel, kommer det inte att leda till något bra.

Hur lindrar man psykisk smärta? Hur blir man av med melankoli och depression?

Att förstå dina egna brister, dina önskningar är ett steg mot att bli av med dåliga psykologiska situationer. Att förstå sina egna känslor är redan halva striden på vägen till återhämtning. Och att fylla dina önskningar med verklig njutning är ett sätt att snabbt bli av med alla smärtsamma förnimmelser i din själ.

Idag har varje människa möjlighet att förstå sig själv, att förstå sina brister. System-vektorpsykologi av Yuri Burlan ger unik tillgång till denna information: i föreläsningsform, med hjälp av enkla exempel från livet, får träningsdeltagarna en unik färdighet - att förstå sig själva, sina önskningar och sina behov.

Efter avslutad utbildning upplever eleverna dåliga förhållanden, depression, sorg, melankoli och en känsla av vidrig stämning. Läs många recensioner från dem som har upplevt liknande förändringar i sina liv.
Se hur det går med föreläsningarna, kan du göra det just nu?– följ den här länken och titta på valfri video.

Om du lider av melankoli, depression, konstant sorg, psykisk smärta och vill bli av med dem, eller vill hjälpa människor du älskar med liknande problem, inbjuder vi dig att delta i de inledande, kostnadsfria föreläsningarna om systemvektorpsykologi av Yuri Burlan. Du kan registrera dig för dem via denna länk.

En person ges naturligt att förstå sig själv, sin psykologi och sitt undermedvetna. Detta är inte svårt att göra, du behöver bara hitta den nödvändiga informationen. Systemvektorpsykologi öppnar för första gången denna kunskap för alla. Vi inbjuder alla som letar efter svar på sina frågor att dessutom prenumerera på vårt nyhetsbrev: varje nummer innehåller mycket material om systemvektorpsykologi.